Bir klinikte bir doktorun tıbbi muayene sırasında yazdığı sıradan bir kişi, genellikle bu ifadenin arkasında tam olarak ne olduğunu anlamaz.

Bunun aşırı kilo, kardiyovasküler hastalık, artrit ve diğer sağlık sorunlarının nedeni olduğu açıktır. Ancak aktif ve yerleşik bir yaşam tarzı arasındaki çizgi nerede?

Aktif bir yaşam tarzı nedir?

Yaşlıların bile günde beş ila altı kilometre yürümesi gerekiyor, diyor beslenme uzmanı Alexey Kovalkov. Optimal aktivite yürümek, yüzmek ve dans etmektir. Kardiyolog Eteri Tomaeva, yürümek yerine başka herhangi bir egzersizin uygun olduğunu söylüyor. Ana şey, bir kişinin düzenli olarak pratik yapmasıdır.

Ancak evi temizlemek ve diğer ev işleri iyi bir faaliyet olarak kabul edilmez. Bu durumda, bir kişi çoğunlukla yanlış pozisyondadır (örneğin, eğik bir sırt ile). Bazı kaslar çalışır, bazıları ise hareketsiz ve uyuşmuş haldedir.

Zayıf insanlar çok fazla hareket etmek zorunda olmadıklarını hissetmemelidir. Hareket olmadan kasları yavaş yavaş tonunu kaybeder, damarlar elastikiyetini kaybeder, organlar ve beyin daha az oksijen alır.

Aktif bir yaşam tarzı, haftada beş kez yarım saat yürüyüş, yüzme veya aerobik yapmaktır. Haftada üç kez yarım saatlik bir koşuya çıkmak veya tenis oynamak iyidir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı neye yol açar?

Ağırlık. Hareketsiz bir yaşam tarzı süren ortalama bir Moskovalı, tükettiğinden 600 kilokalori daha az harcıyor. Ekstra kaloriler şu şekilde depolanır: 10 günde vücut 100 gram yağ biriktirir - bu üç ayda neredeyse bir kilogram ve yılda neredeyse dört kilogramdır.

GÜNDE 2 KİLOMETRE ortalama bir ofis çalışanı geçer.

GÜNDE 7 KİLOMETRE - normal formu korumak için geçmesi gereken çok şey var.

GÜNDE 10-12 KİLOMETRE kilolu bir kişi tarafından geçilmelidir.

Metabolizma. Daha az aktif yaşam tarzı, kan atardamarlarda daha yavaş hareket eder ve tüm vücudun hücrelerine oksijen ve diğer faydalı maddeler o kadar kötü verilir. Kötü metabolizma tüm organları olumsuz etkiler.

kaslar. Hareket olmadan tonlarını kaybederler ve yavaş yavaş atrofi olurlar. Ton, tam bir gevşeme durumunda bile devam eden kaslardaki minimum gerilimdir. Ton ne kadar yüksek olursa, kaslar işlerini o kadar kolay yapar ve kemikler ve eklemler o kadar az stres alır.

Kalp. Bu aynı zamanda, hareketsiz bir yaşam tarzı ile kasılmaların sıklığını ve gücünü yavaşlatan, solunum organlarında gaz alışverişini azaltan, hücrelerin oksijenle daha da doyurulduğu, tüm süreçlerin yavaşladığı bir kastır. Bu nedenle kalp-damar hastalıkları geliştirme riski artar.

Omurga. Oturma pozisyonunda (bir kişi doğru otursa bile) üzerindeki yük, ayakta durma pozisyonundan yüzde 40 daha fazladır. Bu skolyoz, osteokondroz ve diğer hastalıklara yol açar. Özellikle lomber ve servikal bölgelerde ağır yük. İkincisi nedeniyle, başa ve beyne giden kan akışı kötüleşir, bu nedenle fiziksel aktiviteye mümkün olduğunca fazla boş zaman verilmelidir.

Beyin. Zayıf dolaşım yavaş yavaş geri dönüşü olmayan değişikliklere yol açar. Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Wayne Üniversitesi'ndeki bilim adamları, yakın zamanda bu nedenle, nefes almayı ve kalp atışını düzenlemekten sorumlu olan medulla oblongata hücrelerinin daha kötü çalıştığını keşfettiler.

Gemiler. Yavaş bir kan akışı hızı ile kan durgunlaşır, kalınlaşır, içinde kan pıhtıları oluşur, bu da kalp krizlerine ve felçlere yol açar.

Pelvik organlar. Hareketsiz bir yaşam tarzı, genitoüriner sistem ve bağırsak organlarında kan ve lenf durgunluğuna yol açar. Durgunluk, bu organların iltihaplanmasının en yaygın nedenidir: prostatit, nefrit, hemoroid vb.

Kronik yorgunluk, yerleşik bir yaşam tarzının bir sonucu olabilir.

Günümüz dünyasında yerleşik bir yaşam tarzı yaygındır ve minimum ve düzensiz fiziksel aktivite ile karakterizedir. Modern bir insanın, bazı durumlarda işe ulaşımla seyahat etmek, 8 saat boyunca masada oturmak ve akşamları kanepede uzanarak TV izlemek gibi günlük görevleri yerine getirmek için daha az eylem gerçekleştirmesi gerekir. Böyle bir rutin, iyi bir fiziksel şekli korumak için çok az zaman bırakır, bu da zamanla önemli olabilir. sağlık üzerinde olumsuz etki ve çok sayıda ciddi hastalığın gelişmesine neden olur.

Hareketsiz bir yaşam tarzının sağlığa etkisi

obezite

Aşırı vücut ağırlığı, yerleşik bir yaşam tarzının en yaygın sonuçlarından biridir. Fiziksel aktivite eksikliği, metabolizmada ve kan dolaşımında yavaşlamaya yol açar, böylece fazlası yağ olarak depolanan yakılan kalori miktarını azaltır. Obezite, sırayla, kardiyovasküler hastalık, hipertansiyon, yüksek kan kolesterolü, diyabet, belirli kanser türleri, safra kesesi hastalığı ve artrit dahil olmak üzere çeşitli hastalıklara yakalanma riskinin artmasıyla ilişkilidir. Depresyon ve düşük benlik saygısı gibi psikolojik bozukluklar, bir kişinin aşırı kiloları ve vücut yağları konusunda endişe duyması durumunda da ortaya çıkabilir.

Aksine, herhangi bir kas aktivitesi, kalori yaktığı için normal kiloyu korumayı amaçlar ve ne kadar yoğun olursa, o kadar fazla kalori yakar.

Kalp

Hareketsiz bir yaşam tarzının en ciddi sonuçlarından biri, koroner kalp hastalığı veya kronik hipertansiyon gibi kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskinin yüksek olmasıdır. Bu, kural olarak, herhangi bir spor aktivitesinin olmaması nedeniyle oluşur ve bu nedenle kalp gerekli kan akışını almaz. Ayrıca, bu koşullar altında, kandaki trigliseritlerin yok edilmesinden sorumlu olan yağ yakan enzimler de etkisiz hale gelir. Sonuç olarak, kan damarlarının duvarlarında kan dolaşımını engelleyen ve ateroskleroza ve ciddi durumlarda kalp krizine neden olabilen plak oluşur.

Egzersizin sonucu, kardiyovasküler sistemin daha verimli çalışması, yüksek yoğunluklu lipoprotein veya "iyi" kolesterolde artış ve kandaki istenmeyen trigliseritlerde azalmadır.

Kaslar ve kemikler

Fiziksel aktivite eksikliği ile vücudun kasları zayıflar ve bu da günlük görevleri yerine getirme yeteneğinde azalmaya yol açar. Ayrıca hareketsiz bir yaşam tarzı duruş için kötüdür ve omurgayı destekleyen kaslar da zayıfladığı için zamanla sırt sorunlarına yol açabilir.

Osteoporoz, yerleşik bir yaşam tarzının bir başka olası sonucudur. Gerçek şu ki, oturma pozisyonunda kemikler vücudun korunmasında herhangi bir zorluk yaşamazlar. Zamanla bu, kemiklerin güç kaybına yol açar ve daha kırılgan hale gelirler. Ayrıca artrit gelişme şansını arttırır.

Düzenli egzersiz, sağlıklı kemik ve eklemlerin korunmasına yardımcı olur, yaşam hedeflerine ulaşmak için kas gücünü ve dayanıklılığını artırır.

Diyabet

Egzersiz vücudun kan şekerini kontrol etmesini sağlar. Aktivite eksikliği, içinde bir artışa yol açar, çünkü ne kadar az hareket ederseniz, vücut tarafından o kadar az şeker kullanılır. Artan kan şekeri, pankreası strese sokar ve bu da insülin hormonunun salgılanmasını etkiler ve böylece diyabet geliştirme olasılığını artırır.

Kanser

Kolon ve meme kanseri gibi bazı kanser türleri, hareketsiz insanlar arasında da yaygındır.

yaşlanma süreci

Kromozomların uçlarında bulunan ve onları herhangi bir hasardan koruyan telomerler, vücut yaşlandıkça kısalır. Hareketsiz bir yaşam tarzı ile telomerlerin aktif bir yaşam tarzına göre daha hızlı kısaldığı, bunun sonucunda yaşlanma sürecinin hızlandığı ve yaşa bağlı belirtilerin daha erken ortaya çıktığı kanıtlanmıştır.

zihinsel bozukluklar

Hareketsiz bir yaşam tarzı da ruh sağlığını olumsuz etkiler. Herhangi bir stres almayan kişiler depresyona ve kaygıya daha yatkındır. Araştırmalar, düzenli kas aktivitesinin stresi azaltabileceğini ve birçok zihinsel bozukluğun görülme sıklığını azaltabileceğini göstermiştir. Egzersiz sırasında salınan endorfinler doğal olarak ruh halinizi iyileştirir ve kendinizi daha mutlu ve rahat hissetmenizi sağlar. Ek olarak, egzersiz, dengesiz bir düzeyi depresyona yol açabilen, hafızayı ve iştahı etkileyebilen serotonin hormonunun üretimini etkiler. Ek olarak, görünümünüzü iyileştirmek, benlik saygısını artırmaya ve kendine güveni artırmaya yardımcı olacaktır.

Uykusuzluk hastalığı

Hareketsiz bir yaşam tarzı uyku sorunlarına neden olabilir, çünkü bu koşullar altında vücut dinlenmeye ihtiyaç duymayabilir. Aksine düzenli egzersiz, uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur. Ancak, vücut çok ısınacağından, hızlı uykuya dalmanıza izin vermeyeceğinden, yatmadan hemen önce egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız.

Finansal giderler

Aktivite eksikliği ve buna bağlı sağlık sorunları da maddi kayıplara neden olabilir. Ortaya çıkan hastalıklarla ilgili tıbbi hizmetlerin (önleme, teşhis ve tedavi) sağlanması için, doktor ziyareti, ilaç satın alma ve rehabilitasyon hizmetlerini içeren nakit harcamalar gerekebilir. Ayrıca, ortaya çıkan tıbbi sorunların giderilmesi için çalışma süresinin harcanması ve iş görevlerini yerine getirememe nedeniyle kazanç kaybı ile ilgili örtük maliyetler olabilir.

Fiziksel aktivitenin faydaları

Araştırmalar, ister yoğun antrenmanlara katılıyor olsunlar isterse ılımlı bir sağlık rejimi sürdürsünler, hemen hemen tüm insanların düzenli egzersizden fayda görebileceğini göstermiştir. Düzenli fiziksel aktivite, (hepsi olmasa da) çoğu organ sistemine yarar sağlar ve bu nedenle aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olur:

Düzenli egzersiz, hastalıkları önlemeye ve sağlığı geliştirmeye yardımcı olduğundan, aslında sağlık bakım maliyetlerini azaltabilir.

Hareketsiz, hareketsiz bir yaşam tarzı, çoğu insanın modern yaşamını karakterize eden şeydir. Ne yazık ki, yerleşik bir yaşam tarzı süren bir kişi, kendisini hastalanma riskiyle karşı karşıya bırakır.

Hepsinden kötüsü, olumsuz etkiler hemen ortaya çıkmaz ve bu da zarar olmadığı yanılsamasını verir. Ancak zarar var ve bu yazıda hareketsiz bir yaşam tarzının tehlikelerine, hangi sağlık sorunlarına yol açtığına bakacağız.

"Eleştiri - teklif!" - Bu nedenle Sağlıklı Yaşam Tarzı'nın sizler için hazırladığını düşünüyoruz sevgili okuyucular, Hareketsiz bir yaşam tarzında nasıl sağlıklı kalınacağına dair özel öneriler.

Hareketsiz yaşam tarzı: nedenleri ve zararları

Hareketsiz bir yaşam tarzının nedenleri açıktır. Gittikçe daha az hareket etmemizin nedeni teknosferdir.

Sorunun ne olduğunu görün. Daha önce bir kişi sürekli hareket halindeyse, şimdi giderek daha fazla bilgi ile çalışıyoruz: bilgisayarlar, belgeler, telefon görüşmeleri ... Buna göre, giderek daha fazla rahip üzerinde oturuyoruz ve daha az hareket ediyoruz.

Neden iş var, şimdi birçok eğlence bile var - ve bunlar ekranın diğer tarafında sanal gerçeklikte gerçekleşiyor. Bilgisayar oyunları, filmler ve TV şovları - tüm bunlar, ihtiyacımız olan motor aktiviteyi ekranın önünde oturmakla değiştirir. Ve dostlarım, durumu iyileştirmeyi bile düşünmüyorlar. Aksine, teknoloji bu yönde aktif olarak gelişiyor, bu yüzden işler oradan daha da kötüye gidecek.

Teknosfere ek olarak, Hareketsiz bir yaşam tarzının bir başka nedeni de kendimizdir. Kendimiz ekranın önüne yapışmaktan yana bir seçim yapıyoruz, kimse bizi buna zorlamıyor. Bu işler böyle arkadaşlar. Sağlıklı Yaşam Tarzı, dış koşulları suçlamayı değil, harekete geçmeyi önerir. Ama bu arada, bu böyle.

Tamam, sebepleri bulduk ama hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçları nelerdir? Belki o kadar korkutucu değildir?

Ne yazık ki, cevap oldukça olumsuz. ve yerleşik bir yaşam tarzından muzdarip, bu bir gerçektir. Bitkiler gibi hareket etmek yerine sürekli oturmamız doğru değil. Er ya da geç bu sorunlara yol açar.⛔️

Elbette vücudumuzun bir miktar güvenlik payı vardır - ancak bu sınır sınırlıdır. Ve bu görünmez çizgiyi geçtiğimizde, sonuçlar ortaya çıkıyor.

Hepsinden kötüsü, hareketsiz bir yaşam tarzı sağlığımızı karmaşık bir şekilde mahveder. Yani, genel olarak sağlık seviyesi düşer ve bu da hastalıklara yol açar. Ama ne tür hastalıklara - her birey içindir. İşte hareketsiz bir yaşam tarzının neden olduğu hastalıklar:

1⃣ Fazla kilolu, obezite
2⃣ Sırt ve eklem hastalıkları
3⃣
4⃣ Kardiyovasküler sistem hastalıkları
5⃣ Kabızlık, hemoroid, prostatit

Evet, bunlar yerleşik bir yaşam tarzının hoş olmayan sonuçlarıdır. Ve bu, başımıza gelebileceklerin sadece küçük bir kısmı. Sonuçta, yukarıda belirtildiği gibi, her kişi için her şey bireyseldir.

Özü yerleşik bir yaşam tarzında yatan bir hastalık bile var. Onun adı hipodinamik. Bu, fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklanan vücudun işlevlerinin ihlalidir. Yukarıda listelenen hastalıklar, hipodinaminin aynı sonuçlarıdır.

Yani arkadaşlar, yerleşik bir yaşam tarzı yanlıştır. Tabii ki, onu tamamen terk etmek mümkün olmayacak - bilimsel ve teknolojik ilerleme her birimizin hayatını değiştiriyor. Ve gördüğümüz gibi, her zaman daha iyisi için değil. Ancak, her şey o kadar korkutucu değil. Hareketsiz bir yaşam tarzıyla bile sağlıklı kalabilirsiniz. Bunu yapmak için SILS'den gelen basit önerileri uygulamalısınız.

Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden insanların sağlığı nasıl korunur?

1⃣ Kaptan Kanıt bize ilk tavsiyeyi veriyor - daha fazla hareket edin! Cidden - mümkün olduğunca sık kalkmaya, yürümeye, gerinmeye çalışın. Bu çok önemli.

Hareketsiz bir yaşam tarzının düzenli egzersizle bile sağlığı olumsuz etkilediğini biliyor muydunuz? Toronto'dan araştırmacılar 41 çalışmanın sonuçlarını analiz ettiler ve hayal kırıklığı yaratan bir sonuca vardılar: Hareketsiz bir yaşam tarzı, günde bir kez egzersiz yapılmasına rağmen kalp hastalığı, diyabet, kanser ve erken ölüm riskini artırır.

Arkadaşlar, kollarınızı ve bacaklarınızı sallamak ve görevinizi tamamlamış saymak için günde 30 dakika yeterli değildir.

Her saat başı kalkmanız ve ısınmanız, vücudunuzu periyodik olarak ayakta durma pozisyonuna getirmeniz önerilir. Harekete geçin ve sağlıklı kalın.

2⃣ Doğru yiyin. Oturma pozisyonunda çok zaman harcıyorsak, doğru beslenme ile sağlığı yakalamaya çalışabiliriz. Doğru beslenme nedir? Daha fazla ye ve iç. Fast food yemekten bahsetmiyoruz bile - aksi takdirde, yerleşik bir yaşam tarzı ile birlikte sağlığımıza yönelik bir saatli bomba alırız.

Doğru beslenmeden bahsetmişken, nasıl çiğneneceğinden bahsetmemek mümkün değil. Evet, evet, ayrıca doğru çiğnemeniz gerekir. Ne kadar iyiysek, ondan o kadar faydalı çıkarız ve vücudumuzu o kadar az kirletir ve yorarız.

3⃣ Bu aynı zamanda sağlık için de büyük bir bonus.

4⃣ Kötü alışkanlıklardan vazgeçin. Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip sigara içmek, alkol ve diğer uyuşturucuları kullanmak çok daha fazla zarar verir. İnsan vücudu ve dolayısıyla çevreye giren tüm toksinlerden tam olarak kurtulamaz. Bir de kendimizi zehirlersek ve buna ek olarak sürekli oturursak, daha sonra vücut "uyku moduna" geçer ve temizleme işlevlerini çok daha az verimli bir şekilde gerçekleştirir. Başka bir deyişle, hareket halindeki insan vücudu hala bir dereceye kadar kötü alışkanlıkların sonuçlarından kurtulabiliyorsa, o zaman yerleşik bir yaşam tarzı ile tüm zararlar içeride birikir. Bu da sağlık sorunlarına yol açar.

Ana egzersiz farkında olmaktır. Yani, her zaman hareketsiz bir yaşam tarzının kötü olduğunun farkında olun ve buna göre zarar ve sonuçları etkisiz hale getirmek için adımlar atın.

Şu anda monitöre bağlı kalmaya ve etraftaki her şeyi unutmaya alışmışsak, burada bir numara bize yardımcı olacaktır. Belli aralıklarla bilgisayarı bloke edenler var. Bunlardan birini kurun ve siz zorunda bilgisayar çalışmasına ara verin. Bu zamanı, örneğin ısınmak ve böylece vücuttaki fiziksel aktivite eksikliğini gidermek için kısa egzersizler yaparak faydalı bir şekilde geçirin.

ÇÖZÜM

Arkadaşlar, hareketsiz bir yaşam tarzının nedenlerini ve zararlarını inceledik ve bu zararı nasıl etkisiz hale getireceğimizi de öğrendik. Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar problemler ve hastalıklar yaşarlar. Ancak kulağa ne kadar acımasız gelse de, sıkıntılarının nedeni insanların kendileridir.

Tabii ki, teknosferin gelişimi hayatımızı etkiler, ancak yine de NASIL yaşadığımızı kontrol edebiliriz.

Kimse bize kendimizden daha iyi bakamaz. Sağlığımızdan sadece biz sorumluyuz. Lütfen bunu asla unutma.

Umarım sevgili okuyucu, bu makale çok okunan ve unutulanlardan biri olmaz, ancak hayatınızdaki bir şeyi değiştirmeniz için sizi gerçekten teşvik eder. Ayrıca sosyal ağlarda bir yorum yazarsanız veya bir bağlantı paylaşırsanız, bu bizim için en iyi ödül olacak!

Daha İlgili:

Sağlıklı Yaşam Tarzı - nasıl başlamalı?! Sağlık her şey değildir ama sağlıksız her şey bir hiçtir. Sağlığınızı nasıl mahvedersiniz ve hayatınızı 2-3 kat kısaltırsınız Doğanın ve sağlığın armağanları Adam yeterince yaşlı değil! Nasıl uzun karaciğer olunur? Turpun yararları ve zararları, insan sağlığına etkisi

Teknolojik ilerleme çağında, yeni icatlar bir kişinin hayatını önemli ölçüde basitleştirmeyi, onu fiziksel efordan kurtarmayı mümkün kıldığında, giderek daha fazla insan bilgisayar başında vakit geçiriyor veya TV karşısında uzanarak rahatlıyor. “Kazak soyguncuları” oynayan oyun alanlarında çocuklarla tanışmak giderek daha az yaygındır, spor bölümlerine giderek daha az genç katılmaktadır ve giderek daha fazla yetişkin spor sahalarının, stadyumların ve yatay çubukların varlığını unutmaktadır. Bu aktiviteye yerleşik yaşam tarzı denir ve minimal ve düzensiz fiziksel aktivite ile karakterize edilir.

Hareketsiz yaşam tarzı (egzersiz eksikliği)- Bu, modern dünyanın en akut sorunlarından biridir ve insan durumunu olumsuz yönde etkiler, birçok ciddi hastalığa ve hatta ölüme neden olabilir. Biraz hareket etme, spor yapmaya başlama ya da en azından her gün sabahları egzersiz yapma ya da yürüyerek işe gitme alışkanlığını değiştiren tembellik kişiyi rahatsız eder. Sonuç olarak, bugün fiziksel aktivite gerçek bir başarıya dönüşüyor ve giderek daha sık sokakta kambur silüetler, gri yüzler, şişman figürler, hareketlerin uyuşukluğu var. Gençler arasında, eskiden daha çok yaşlıların oluşturduğu kronik hastalıkların sayısı her yıl artıyor. Bütün bunlar, yerleşik yaşamın modern insan üzerindeki olumsuz etkisinin sonucudur. Bu yazıda, hareketsiz bir yaşam tarzının bir kişiyi nasıl etkilediğine, böyle bir bağımlılığın sonuçlarının neler olduğuna ve ondan nasıl kurtulacağına daha yakından bakacağız.

Sık sık oturma pozisyonunda kalırsanız veya kanepede uzanırsanız, bu sağlık üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahip olabilir, çeşitli patolojilerin ortaya çıkmasına ve bazen mücadele etmeyen ciddi hastalıkların gelişmesine yol açabilir. Sonuçlar.

obezite

Aktivite ve sporun reddedilmesi, şekil üzerinde kötü bir etkiye sahiptir ve vücut ağırlığında bir artışa neden olur, çünkü motor aktivite eksikliği ile vücuttaki metabolizma yavaşlar ve fazlalığı biriken yakılan kalori sayısı azalır. yağ şekli.

Bu nedenle vücut elastikiyetini kaybeder, çeşitli hastalıklar ortaya çıkar:

• kalp ve kan damarlarının hastalıkları;
• diyabet;
• genitoüriner sistem hastalıkları;
• kemik dokusunun patolojisi;
• benlik saygısının azalması ve depresyon nedeniyle zihinsel bozukluklar.

Aksine, herhangi bir yük normal ağırlığın korunmasına, vücudu iyi durumda tutmaya ve özgüveni artırmaya yardımcı olacaktır.

Kalp

Hareketsiz bir yaşam tarzından en çok kalp etkilenir, bu nedenle az hareket eden ve spor yapmayan insanlar, örneğin koroner hastalık veya hipertansiyon gibi kardiyovasküler sistem hastalıkları geliştirme riskini artırır.

Lütfen dikkat: En basit sabah egzersizlerini reddetmek bile vücudun organlarına ve sistemlerine kan akışını bozar.

Kan akışındaki bozulmanın sonucu, kan damarlarının duvarlarında plak oluşumunu tetikleyen kandaki yağ yakmak ve trigliseritleri yok etmekten sorumlu enzimlerin aktivitesinde bir azalmadır. Ateroskleroza ve hatta kalp krizine neden olabilir. Sadece aktif sporlar, kalbin ve dolaşım sisteminin işleyişini düzeltmeye yardımcı olacak ve bir kişinin genel durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır.

Kaslar ve kemikler

Bir kişinin yetersiz hareketliliği, spor eksikliği ve aktivite azalması ile vücudu zayıflar, kas dokusu atrofileri, kemikler kırılgan hale gelir, bu nedenle, yerleşik bir yaşam tarzına sahip bir kişi için temel prosedürlerin günlük uygulaması daha zor hale gelir.

Ek olarak, hareketsiz bir yaşam tarzı ve vücudun sürekli oturma pozisyonu ciddi sırt sorunlarına yol açar:

• duruş ihlali;
• osteoporoz;
• artrit;
• romatizma;
• kırılgan kemikler

Bu, omurgayı destekleyen kaslardaki değişikliklerden kaynaklanır: zayıflar ve elastikiyetlerini kaybederler.

Diyabet

Düzenli egzersiz bile kan şekerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.

Lütfen dikkat: Bir kişi hayatta aktif değilse, beden eğitimi ve spordan kaçınırsa, bu kan şekerinin yükselmesine, insülin üretiminin artmasına ve diyabetin gelişmesine yol açar.

Bu nedenle, yerleşik bir yaşam tarzı genel olarak yaşam için tehlikelidir. Yüksek şeker içeriği de sindirim organları üzerinde güçlü bir etkiye yol açar. Bu nedenle hayatlarının çoğunu oturarak geçiren insanlar bağırsak, kolon ve rektum kanserine yakalanırlar.

Yaşlanma sürecinin hızlanması

İnsan kromozomlarının uçlarında, vücut yaşlandıkça kısalan sözde telomerler bulunur. Ve herhangi bir insan hareketliliğinin tamamen yokluğunda, bu kromozomal bölgeler aktif bir yaşam tarzından çok daha hızlı kısalır, bu da yaşa bağlı belirtilerin ortaya çıkmasına ve yaşlanma semptomlarının erken ortaya çıkmasına neden olur.

zihinsel bozukluklar

Muhtemelen vücut için yerleşik bir yaşam tarzının en tatsız sonuçları zihinsel bozukluklardır. Bir kişinin aktivitesinde azalma ve hayatında fiziksel aktivite olmaması ile vücut ağırlığı artar, kas elastikiyeti kaybolur, bulanıklık oluşur, kişi kendine tiksinti ile davranmaya başlar ve kendinden emin olmaz.

Sonuç olarak:

• depresyon gelişir;
• bir endişe hissi var;
• entelektüel yetenekler azalır;
• hafıza bozulur.

Ve spor yapmak ve görünüşünüzü aktif olarak geliştirmek, özgüveninizi artırmanıza ve kendinize inanmanıza yardımcı olacaktır.

Uyku bozukluğu

Hareketsiz bir yaşam tarzı uykuyu ve kalitesini etkileyebilir. Gerçek şu ki, hareket yokluğunda vücut pratik olarak rahatlama ve dinlenme ihtiyacı hissetmiyor. Sadece yerleşik bir yaşam tarzının ve düzenli egzersizin reddedilmesi uykuyu normalleştirebilir ve uykusuzluktan tamamen kurtulabilir.

Tavsiye! Yatmadan hemen önce egzersiz yapmayın, çünkü vücut neşelenir ve uykuya dalamazsınız.

Finansal maliyetlerde artış

Fiziksel aktivite eksikliği, düzenli kontroller ve ortaya çıkan hastalıkların tedavisi, ilaç alımı, rehabilitasyon ve iyileşme için çok para gerektirir. Aynı zamanda, hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle gelişen hastalık veya obezite, çalışmayı engelleyebilir, bu da sonuçta işsizliğe ve maddi sıkıntıya yol açar.

Erkek patolojileri

Yetersiz aktivite sadece kızları değil, aynı zamanda insanlığın güçlü yarısının temsilcilerini de tehdit ediyor. Bu nedenle, yukarıdaki sorunlara ek olarak, bir erkeğin yerleşik yaşam tarzı, erektil disfonksiyon gelişimini, prostat bezinin iltihaplanmasını kışkırtır. Bu da erkek gücünün azalmasına ve kısırlığa yol açar.

Hareketsiz bir yaşam tarzının çocuğun vücudu üzerindeki etkisi

Hem yetişkinler hem de çocuklar için fiziksel aktivite ve spor eksikliği sağlık için tehlikelidir.

Provoke edebilir:

• bir gencin vücudunda kilo alımına yol açan metabolik bozukluklar;
• çocuğun vücudunun bir bütün olarak gelişimini yavaşlatmak;
• uzuvların motor becerilerinin geriliği ve hareketin bozulmuş koordinasyonu;
• rachiocampsis;
• kas kütlesinde azalma ve yağ birikimi;
• kemiklerin kırılganlığı;
• kalp ve kan damarlarının çalışmasındaki bozukluklar;
• merkezi sinir sisteminin çalışmasındaki patolojiler;
• azalmış bağışıklık;
• görüş problemleri.

Bu nedenle, bir çocukta ilgisizlik ve uyuşukluk, hareketsiz bir yaşam tarzına yol açan kilo alımı ve yorgunluk belirtileri fark ederseniz, sık sık hastalanmaya başladığını, yaşam tarzını değiştirdiğini, ona spor yapmayı öğrettiğini, örnek olduğunu görürsünüz. Ve sonra çocuğunuzu daha da büyük sağlık sorunlarından kurtarabilir ve hayatını kurtarabilirsiniz!

Teknolojik ilerleme çağında, yeni icatlar bir kişinin hayatını önemli ölçüde basitleştirmeyi, onu fiziksel efordan kurtarmayı mümkün kıldığında, giderek daha fazla insan bilgisayar başında vakit geçiriyor veya TV karşısında uzanarak rahatlıyor. “Kazak soyguncuları” oynayan oyun alanlarında çocuklarla tanışmak giderek daha az yaygındır, spor bölümlerine giderek daha az genç katılmaktadır ve giderek daha fazla yetişkin spor sahalarının, stadyumların ve yatay çubukların varlığını unutmaktadır. Bu aktiviteye yerleşik yaşam tarzı denir ve minimal ve düzensiz fiziksel aktivite ile karakterize edilir.

Hareketsiz yaşam tarzı (egzersiz eksikliği)- Bu, modern dünyanın en akut sorunlarından biridir ve insan durumunu olumsuz yönde etkiler, birçok ciddi hastalığa ve hatta ölüme neden olabilir. Biraz hareket etme, spor yapmaya başlama ya da en azından her gün sabahları egzersiz yapma ya da yürüyerek işe gitme alışkanlığını değiştiren tembellik kişiyi rahatsız eder. Sonuç olarak, bugün fiziksel aktivite gerçek bir başarıya dönüşüyor ve giderek daha sık sokakta kambur silüetler, gri yüzler, şişman figürler, hareketlerin uyuşukluğu var. Gençler arasında, eskiden daha çok yaşlıların oluşturduğu kronik hastalıkların sayısı her yıl artıyor. Bütün bunlar, yerleşik yaşamın modern insan üzerindeki olumsuz etkisinin sonucudur. Bu yazıda, hareketsiz bir yaşam tarzının bir kişiyi nasıl etkilediğine, böyle bir bağımlılığın sonuçlarının neler olduğuna ve ondan nasıl kurtulacağına daha yakından bakacağız.

Sık sık oturma pozisyonunda kalırsanız veya kanepede uzanırsanız, bu sağlık üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahip olabilir, çeşitli patolojilerin ortaya çıkmasına ve bazen mücadele etmeyen ciddi hastalıkların gelişmesine yol açabilir. Sonuçlar.

obezite

Aktivite ve sporun reddedilmesi, şekil üzerinde kötü bir etkiye sahiptir ve vücut ağırlığında bir artışa neden olur, çünkü motor aktivite eksikliği ile vücuttaki metabolizma yavaşlar ve fazlalığı biriken yakılan kalori sayısı azalır. yağ şekli.

Bu nedenle vücut elastikiyetini kaybeder, çeşitli hastalıklar ortaya çıkar:

• kalp ve kan damarlarının hastalıkları;
• diyabet;
• genitoüriner sistem hastalıkları;
• kemik dokusunun patolojisi;
• benlik saygısının azalması ve depresyon nedeniyle zihinsel bozukluklar.

Aksine, herhangi bir yük normal ağırlığın korunmasına, vücudu iyi durumda tutmaya ve özgüveni artırmaya yardımcı olacaktır.

Kalp

Hareketsiz bir yaşam tarzından en çok kalp etkilenir, bu nedenle az hareket eden ve spor yapmayan insanlar, örneğin koroner hastalık veya hipertansiyon gibi kardiyovasküler sistem hastalıkları geliştirme riskini artırır.

Lütfen dikkat: En basit sabah egzersizlerini reddetmek bile vücudun organlarına ve sistemlerine kan akışını bozar.

Kan akışındaki bozulmanın sonucu, kan damarlarının duvarlarında plak oluşumunu tetikleyen kandaki yağ yakmak ve trigliseritleri yok etmekten sorumlu enzimlerin aktivitesinde bir azalmadır. Ateroskleroza ve hatta kalp krizine neden olabilir. Sadece aktif sporlar, kalbin ve dolaşım sisteminin işleyişini düzeltmeye yardımcı olacak ve bir kişinin genel durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır.

Kaslar ve kemikler

Bir kişinin yetersiz hareketliliği, spor eksikliği ve aktivite azalması ile vücudu zayıflar, kas dokusu atrofileri, kemikler kırılgan hale gelir, bu nedenle, yerleşik bir yaşam tarzına sahip bir kişi için temel prosedürlerin günlük uygulaması daha zor hale gelir.

Ek olarak, hareketsiz bir yaşam tarzı ve vücudun sürekli oturma pozisyonu ciddi sırt sorunlarına yol açar:

• duruş ihlali;
• osteoporoz;
• artrit;
• romatizma;
• kırılgan kemikler

Bu, omurgayı destekleyen kaslardaki değişikliklerden kaynaklanır: zayıflar ve elastikiyetlerini kaybederler.

Diyabet

Düzenli egzersiz bile kan şekerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.

Lütfen dikkat: Bir kişi hayatta aktif değilse, beden eğitimi ve spordan kaçınırsa, bu kan şekerinin yükselmesine, insülin üretiminin artmasına ve diyabetin gelişmesine yol açar.

Bu nedenle, yerleşik bir yaşam tarzı genel olarak yaşam için tehlikelidir. Yüksek şeker içeriği de sindirim organları üzerinde güçlü bir etkiye yol açar. Bu nedenle hayatlarının çoğunu oturarak geçiren insanlar bağırsak, kolon ve rektum kanserine yakalanırlar.

Yaşlanma sürecinin hızlanması

İnsan kromozomlarının uçlarında, vücut yaşlandıkça kısalan sözde telomerler bulunur. Ve herhangi bir insan hareketliliğinin tamamen yokluğunda, bu kromozomal bölgeler aktif bir yaşam tarzından çok daha hızlı kısalır, bu da yaşa bağlı belirtilerin ortaya çıkmasına ve yaşlanma semptomlarının erken ortaya çıkmasına neden olur.

zihinsel bozukluklar

Muhtemelen vücut için yerleşik bir yaşam tarzının en tatsız sonuçları zihinsel bozukluklardır. Bir kişinin aktivitesinde azalma ve hayatında fiziksel aktivite olmaması ile vücut ağırlığı artar, kas elastikiyeti kaybolur, bulanıklık oluşur, kişi kendine tiksinti ile davranmaya başlar ve kendinden emin olmaz.

Sonuç olarak:

• depresyon gelişir;
• bir endişe hissi var;
• entelektüel yetenekler azalır;
• hafıza bozulur.

Ve spor yapmak ve görünüşünüzü aktif olarak geliştirmek, özgüveninizi artırmanıza ve kendinize inanmanıza yardımcı olacaktır.

Uyku bozukluğu

Hareketsiz bir yaşam tarzı uykuyu ve kalitesini etkileyebilir. Gerçek şu ki, hareket yokluğunda vücut pratik olarak rahatlama ve dinlenme ihtiyacı hissetmiyor. Sadece yerleşik bir yaşam tarzının ve düzenli egzersizin reddedilmesi uykuyu normalleştirebilir ve uykusuzluktan tamamen kurtulabilir.

Tavsiye! Yatmadan hemen önce egzersiz yapmayın, çünkü vücut neşelenir ve uykuya dalamazsınız.

Finansal maliyetlerde artış

Fiziksel aktivite eksikliği, düzenli kontroller ve ortaya çıkan hastalıkların tedavisi, ilaç alımı, rehabilitasyon ve iyileşme için çok para gerektirir. Aynı zamanda, hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle gelişen hastalık veya obezite, çalışmayı engelleyebilir, bu da sonuçta işsizliğe ve maddi sıkıntıya yol açar.

Erkek patolojileri

Yetersiz aktivite sadece kızları değil, aynı zamanda insanlığın güçlü yarısının temsilcilerini de tehdit ediyor. Bu nedenle, yukarıdaki sorunlara ek olarak, bir erkeğin yerleşik yaşam tarzı, erektil disfonksiyon gelişimini, prostat bezinin iltihaplanmasını kışkırtır. Bu da erkek gücünün azalmasına ve kısırlığa yol açar.

Hareketsiz bir yaşam tarzının çocuğun vücudu üzerindeki etkisi

Hem yetişkinler hem de çocuklar için fiziksel aktivite ve spor eksikliği sağlık için tehlikelidir.

Provoke edebilir:

• bir gencin vücudunda kilo alımına yol açan metabolik bozukluklar;
• çocuğun vücudunun bir bütün olarak gelişimini yavaşlatmak;
• uzuvların motor becerilerinin geriliği ve hareketin bozulmuş koordinasyonu;
• rachiocampsis;
• kas kütlesinde azalma ve yağ birikimi;
• kemiklerin kırılganlığı;
• kalp ve kan damarlarının çalışmasındaki bozukluklar;
• merkezi sinir sisteminin çalışmasındaki patolojiler;
• azalmış bağışıklık;
• görüş problemleri.

Bu nedenle, bir çocukta ilgisizlik ve uyuşukluk, hareketsiz bir yaşam tarzına yol açan kilo alımı ve yorgunluk belirtileri fark ederseniz, sık sık hastalanmaya başladığını, yaşam tarzını değiştirdiğini, ona spor yapmayı öğrettiğini, örnek olduğunu görürsünüz. Ve sonra çocuğunuzu daha da büyük sağlık sorunlarından kurtarabilir ve hayatını kurtarabilirsiniz!