Dieta niskokaloryczna. Dieta niskokaloryczna: zasady, dieta, menu na tydzień

Ze wszystkich rodzajów diet odchudzających najczęstsza jest dieta niskokaloryczna. Pomaga pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Oprócz tej diety są specjalne procedury i ćwiczenia fizyczne. Trzy filary diety - regularność, prawidłowe odżywianie i zbilansowana dieta. Niskokaloryczna, jak każda inna dieta, ma wiele niuansów.

Typowe cechy diety niskokalorycznej

Idealną opcją byłoby, gdyby dieta niskokaloryczna została opracowana przez dietetyka specjalnie dla Ciebie. Jednak ten luksus nie jest dostępny dla wszystkich, więc możesz stworzyć własne menu, znając pewne zasady. Ograniczenie dziennego spożycia kalorii to podstawa diety niskokalorycznej.

Ile kilogramów możesz stracić

Ilość zrzucanych kilogramów zależy od stopnia zaawansowania diety. Jeśli jesteś na umiarkowanej diecie, będziesz chudnąć stopniowo, około 2-3 kg tygodniowo. Oczywiście utrata wagi jest możliwa tylko wtedy, gdy istnieją jasne zasady.

Siedzenie na ścisła dieta, możesz szybko schudnąć - do 5 kg tygodniowo. Jednak tak gwałtowna utrata wagi jest obarczona konsekwencjami i nie jest zalecana osobom, których waga jest tylko nieznacznie wyższa od normy. Żaden lekarz nie zaleca uciekania się do drastycznej utraty wagi.

Sztywna dieta może powodować szereg chorób: przemęczenie, bóle brzucha, zaparcia, utratę elastyczności skóry.

Czas trwania

Czas trwania diety niskokalorycznej jest różny: 14, 10, 7 i 5 dni. Niektórzy ludzie trzymają się diety długoterminowej – przez miesiąc lub dłużej. ODieta niskokaloryczna przez 7 dni jest uważana za optymalną i bezpieczną. Możesz to powtórzyć 3-4 razy w roku. Należy również pamiętać, że ta dieta wymaga odpowiedniego wyjścia, co zajmuje mniej więcej tyle samo dni, ile trwa sama dieta.

Zasady diety niskokalorycznej na odchudzanie

Podstawową zasadą diety niskokalorycznej jest spożywanie nie więcej niż 1200-1300 kcal dziennie dla kobiet i 1300-1500 kcal dla mężczyzn. W diecie odchudzającej powinna być obecna tylko zdrowa żywność. Ponadto istnieje jeszcze kilka zasad, których naruszenie doprowadzi do braku pozytywnego wyniku.

1. W diecie niskokalorycznej na pierwszym miejscu powinny znaleźć się posiłki niskotłuszczowe z wysoką zawartością białka. Metodą takiego odchudzania jest spalanie tłuszczu, a nie redukcja masy mięśniowej.
2. Zawartość kalorii w diecie jest zmniejszona poprzez ograniczenie produktów spożywczych zawierających proste węglowodany i tłuszcze. Dopuszczalna dawka węglowodanów to 100 g dziennie, tłuszcze zwierzęce to 80 g.
3. Zminimalizuj spożycie soli podczas diety.
4. Alkohol jest całkowicie zabroniony.
5. Pokarm należy przyjmować w porcjach po 150-300 g 5 razy dziennie.
6. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie.

Dieta niskokaloryczna i wegetarianizm

Wegetarianie z pewnością ucieszą się z niskokalorycznej diety. Ponieważ nie używają produkty mięsne, wtedy nie pokusi się o zjedzenie kawałka tłuszczu lub mięsa. Wegetarianie mogą przestrzegać zasad diety zwykłych ludzi, wyłączając tylko te pokarmy, które są sprzeczne z ich zasadami żywieniowymi (mięso itp.). Ale wagę sałatek i płatków zbożowych można proporcjonalnie dodać.

Wegetarianie muszą jednak mieć świadomość, że dieta pozbawiona białka zwierzęcego często prowadzi do niedoboru żelaza, wapnia, przydatne aminokwasy oraz witaminy z grupy B. Dlatego powinny uzupełniać dietę niskokaloryczną w kompleksy witamin i pierwiastków śladowych. Na szczęście ich wybór w aptekach jest dziś świetny.

niskokaloryczna dieta w ciąży

Dieta o obniżonej kaloryczności nie jest przeciwwskazana dla kobiet w ciąży. Zrównoważona i umiarkowana dieta jest kluczem do zdrowia dziecka i młodej mamy. Co więcej, dieta niskokaloryczna pomoże uniknąć następujących konsekwencji:

• opóźniona ciąża;
• nadciśnienie;
• niedobór tlenu;
• przedwczesne starzenie się łożyska.

1. Śniadanie: puree gotowane ziemniaki(100 g), surówka ze świeżej kapusty z Oliwa z oliwek(100 g), gotowane jajko, kompot gruszkowy.
2. Drugie śniadanie: puree z jednego jabłka i jednej gruszki.
3. Obiad: niskotłuszczowa zupa jarzynowa w bulionie z kurczaka (100 g), gotowany filet z kurczaka (100 g), sałatka z pomidorów i cebuli (100 g), świeżo wyciśnięty sok z dowolnego owocu (szklanka).
4. Przekąska: budyń twarogowo-jabłkowy z rodzynkami (100 g), persimmonem lub brzoskwinią.
5. Kolacja: winegret z cielęciną (100 g), 200 g kaszy gryczanej gotowanej na wodzie, szklanka kefiru.

Z płynu można pić niesłodzone herbaty lub kompoty. Jedzenie powinno być uzupełnione różnymi zieleniami. Jeśli chodzi o okres laktacji, nie może być diet niskokalorycznych. Młoda mama musi jeść wszystko, co przyczyni się do zdrowego rozwoju dziecka.

Jak połączyć dietę i ćwiczenia?

Dieta niskokaloryczna będzie miała podwójny efekt w połączeniu z ćwiczeniami. Jednak nadmierne obciążenie sportowe tą dietą jest przeciwwskazane. Najlepiej podczas diety wzmacniać biodra i drobne mięśnie ciała. Na przykład popularna dzisiaj gimnastyka Pilates daje doskonałe napięcie mięśniowe, uelastycznia i uelastycznia ciało. Ćwiczenia nie są intensywne. obciążenia mocy które lepiej odłożyć na czas trwania diety. Takie wychowanie fizyczne trzeba robić przez godzinę, dwa lub trzy razy w tygodniu, nie więcej.

Klasyfikacja

Diety niskokaloryczne dla tych, którzy chcą schudnąć i leczyć otyłość, są warunkowo podzielone na 2 rodzaje: medyczne i domowe.

Diety domowe są również nazywane monodietami. Z reguły działają według zasady: jeden „główny” produkt i kilka dodatkowych. Zwykle nazwa mono-diety mówi o jej głównym produkcie: diecie arbuzowej, diecie czekoladowej, diecie kefirowej itp. Dla Ludzkie ciało ten ograniczony posiłek nie jest typowy. Dlatego często zdarza się, że osoba, która szybko zrzuciła wagę, również szybko ją przybiera.

Lepsze niż mono-diety - diety lecznicze oparte na liczeniu kilokalorii zjedzonych pokarmów. Jest to klasyczna dieta niskokaloryczna, szczegółowo omówiona w tym artykule, oraz dieta Bormentala, która nie pozwala na więcej niż 1000-1200 kcal dziennie oraz dieta „6 zbóż”. Ta ostatnia opiera się na codziennym używaniu nowej owsianki. Proces wchodzenia i wychodzenia z takich programów odbywa się stopniowo, bez szkody dla psychiki i zdrowia.

Przeciwwskazania

Jeśli traktujesz dietę niskokaloryczną bez fanatyzmu, to nie ma ona szczególnie ścisłych przeciwwskazań. Kto nie nadaje się do tej diety?

1. Słabi ludzie. Przyczyny osłabienia mogą być różne: operacja, uraz, poród, choroby zakaźne itp.
2. Osoby z chorobami psychicznymi. Uczucie głodu może być stresujące.
3. Pacjenci z nowotworem.
4. Pacjenci z dowolnymi ostrymi i przewlekłymi chorobami.
5. Osoby z wrzodami żołądka lub odbytnicy.
6. Pacjenci z nadciśnieniem.
7. "Kiery".
8. Dzieci (do 16 lat).

Skutki uboczne

1. Głód. Wyjaśnione przez małe porcje jedzenia, które jest również lekkie.
2. Słaby i ospały stan, zawroty głowy. Brak kalorii może niekorzystnie wpłynąć na samopoczucie, a nawet nastrój.
3. Zaostrzenie chorób przewlekłych, zwłaszcza przewodu pokarmowego. Lekarze nie zalecają stosowania tej diety osobom z chorobami przewlekłymi.
4. Występowanie depresji i w konsekwencji stresu. W diecie istnieją ograniczenia, do których dana osoba nie jest przyzwyczajona.
5. Pogorszenie pamięci. Występuje z powodu niewystarczającego spożycia węglowodanów i niskiej produkcji energii.

Zatwierdzone produkty

Dieta niskokaloryczna ma dość obszerną listę produktów spożywczych, pod warunkiem, że są one odpowiednio przygotowane.

Tabela: produkty na 7 dni i ich kaloryczność

Galeria zdjęć: produkty na tydzień

Awokado Pomarańcza Papryka Jajko gotowane Greyfruit Gryka na wodzie Zielone jabłko Zielony groszek Zielona cebula Herbata zielona Kapusta biała Kapusta kiszona Kapusta pekińska Ziemniaki gotowane Filet z kurczaka gotowana cytryna sałata mintaja marchew gotowana wołowina owsianka na wodzie oliwa z oliwek kasza jęczmienna na wodzie brzoskwinia pietruszka kasza jaglana na wodzie rzodkiewka cebula cebula chleb żytni Saida ogórki świeże pomidoryświeże buraki seler chudy twarożek sok pomidorowy pieczony dorsz koper czarna herbata owsianka z soczewicy szpinak suszone jabłka

Tabela: przykładowe menu na tydzień

Przepisy

Jest wiele Smaczne posiłki o niskiej kaloryczności. Przy odrobinie wyobraźni można też wymyślić coś smacznego z dozwolonych produktów.

Vinaigrette bez ziemniaków

Zawartość kalorii w potrawie to 345 kcal.

Składniki:

• kapusta kiszona - 150 g;
• buraki - 2 duże;
• marchewki - 2 średnie;
• zielony groszek w puszkach - 2 l. Sztuka.;
• oliwa z oliwek - 1 l. Sztuka.;
• sól - szczypta;
• sok z cytryny - 1 l. h.

Marchewki i buraki ugotować, ostudzić, obrać, drobno posiekać lub zetrzeć na grubej tarce. Umyta kapusta kiszona zmieszana z warzywami i zielonym groszkiem. Sól posyp oliwą, wymieszaj.

Sałatka "Wiosna"

Zawartość kalorii w potrawie to 294 kcal.

Składniki:

• jogurt naturalny 2% - 100 g;
• pietruszka - 50 g;
• koperek - 50 g;
• świeże ogórki - 3 średnie;
• rzodkiewka - 150 g;
• kapusta pekińska - 0,5 kg;
• świeże pomidory - 2 średnie;
• sól - szczypta.

Pokrój ogórki, rzodkiewki, kapustę i pomidory, wymieszaj z posiekanymi ziołami. Sól, dopraw jogurtem i wymieszaj.

Sałatka Z Kurczaka "Jasna"

Zawartość kalorii w potrawie to 910 kcal.

Składniki:

• papryka - 1 duża;
• szpinak - 200 g;
• pomidor - 1 średnia;
• filet z kurczaka - 120 g;
• awokado - 1 szt .;
• sól - szczypta.

Gotuj posiekaną paprykę i szpinak w osolonej wodzie przez 2 minuty, ostudź. Filet z kurczaka ugotować, pokroić, wymieszać z gotowaną papryką i szpinakiem. Zmiel awokado w blenderze na gładkie puree, dopraw nim sałatkę, wymieszaj.

Właściwe wyjście z diety

Wyrwanie się z diety niskokalorycznej jest tak samo ważne jak sama dieta. Jeśli zaraz po wprowadzeniu ograniczeń kalorie zostaną gwałtownie dodane do diety, „radosne” ciało natychmiast zacznie je chętnie „połykać”. W konsekwencji - szybki wzrost masy ciała. Dlatego wyjście z diety wiąże się ze stopniowym zwiększaniem spożycia kalorii do 2000–2500 kcal dziennie.

W ciągu dwóch tygodni musisz jeść, dodając 200 kcal dziennie. Jeśli kilogramy nie zaczną wracać, możesz dodać kolejne 200 kalorii. Ale jeśli zauważysz, że waga zaczyna rosnąć, będziesz musiał poczekać jeszcze tydzień lub dwa. Ile takich tygodniowych próbek trzeba będzie zrobić, nikt nie powie na pewno. Ciało każdej osoby działa na swój własny sposób. Najważniejsze, żeby się nie spieszyć, wtedy waga się ustabilizuje.

Jak przyspieszyć metabolizm

1. Należy jeść co 3 godziny 5-6 razy dziennie małymi porcjami.
2. Największa porcja powinna być na śniadanie.
3. Uważaj na swój głód. Spożycie kalorii dla mężczyzn - do 2500 kcal dziennie, dla kobiet - do 2000 kcal.
4. Produkty należy kupować w stanie naturalnym, nieprzetworzonym przez żadną "chemię". Dodaj pokarmy, które są zabronione na diecie niskokalorycznej, powinno być trochę.
5. Zwiększony trening cardio pomoże rozproszyć metabolizm. Lekki i szybki spacer przez 40 minut dziennie doskonale pobudza przemianę materii.
6. Intensywne ćwiczenia pomogą uzupełnić siłę tkanki mięśniowej i przyspieszyć metabolizm. trening siłowy, które są warunek wstępny prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Nie zaczynaj od razu ostro, stopniowo zwiększaj obciążenie.

Co mówią lekarze

Niektóre źródła w sieci zalecają dziś dietę niskokaloryczną, w której dzienne spożycie kalorii zmniejsza się do 800. Jednak dietetycy kategorycznie nie zalecają takiego postu, ponieważ rozpoczyna on proces hamowania metabolizmu. Na początku tak surowej diety człowiek szybko traci kilogramy, ale już w pierwszych dniach po jej zakończeniu waga szybko zaczyna wracać. Dzieje się tak, ponieważ „przestraszony” organizm zaczyna gromadzić tłuszcz ze zdwojoną siłą, przygotowując się na kolejny okres głodu.

Lekarze ostrzegają również, że niedożywienie prowadzi do niedoboru wielu pożytecznych pierwiastków w organizmie. Nie zaprzeczając kategorycznie niskokalorycznej diecie, lekarze nadal radzą, aby nie siedzieć na niej przez długi czas i upewnić się, że dieta ma wystarczającą ilość witamin i minerałów. Dietetycy uważają 7 dni za optymalny okres na taką dietę. Podkreślają również obowiązkowe płynne wyjście z diety.

Wideo: diety niskokaloryczne i ćwiczenia na odchudzanie

Kiedy człowiek stawia sobie za cel schudnięcie, najczęściej nie zwraca się o pomoc do dietetyków i próbuje samodzielnie znaleźć dietę, która pomoże uporać się z problemem. Niektórzy preferują dość surowe metody, ograniczając dietę do minimalnej ilości pokarmu. Oczywiście przy takiej diecie odchudzanie jest dość łatwe, ale jednocześnie możliwe jest pogorszenie stanu zdrowia, ponieważ organizm nie otrzymuje niezbędnych witamin i minerałów. Aby się pozbyć nadwaga bez szkody dla zdrowia powinieneś zwrócić się do takiego odżywiania, jak niskokaloryczna dieta do utraty wagi.

Jeśli osoba chcąca schudnąć zwraca się do dietetyka, specjalista dobiera indywidualny program uwzględniający wiele czynników. Bierze pod uwagę: wagę osoby, wiek, stan zdrowia i obecność chorób przewlekłych, czy dana osoba uprawia sport i jakie aktywności fizyczne są obecne w jego życiu. Ta opcja jest najbardziej poprawna i gwarantuje sukces w dość Złożony proces utrata wagi. Ale jeśli dana osoba ma cel, poradzi sobie sama, jeśli nauczy się zasad diety niskokalorycznej, jakich pokarmów i jak używać.

Dieta niskokaloryczna działa w następujący sposób: należy ograniczyć dzienne spożycie kalorii. Takiego odżywiania nie można nazwać dietetycznym, ale raczej prawidłowym i odpowiednio zbilansowanym. Przy diecie niskokalorycznej osoba otrzymuje wszystkie niezbędne witaminy i minerały, ale ze względu na fakt, że spożywa się żywność niskokaloryczną i niskotłuszczową, organizm zaczyna zużywać energię nie z pożywienia, ale z tkanki tłuszczowej, która prowadzi do utraty wagi.

Na diecie niskokalorycznej należy obliczyć spożyte kalorie, w tym celu można skorzystać z poniższej tabeli. Po zapoznaniu się z przybliżonymi wskaźnikami, dieta powinna być zaprojektowana w taki sposób, aby codzienna dieta była zmniejszona o 20-30% kcal. Ale nie możesz całkowicie ograniczyć się ani zmienić swojego zwykłego menu, taki spadek spożywanych kalorii wynika ze spadku tłuszczów i prostych węglowodanów.

Na co należy zwrócić uwagę:

• należy trzymać się 5 posiłków dziennie, porcje powinny być małe;
• musisz spożywać co najmniej 1,5 litra wody dziennie;
• przy diecie niskokalorycznej białko powinno być obecne w diecie każdego dnia;
• musisz zrezygnować z prostych węglowodanów, takich jak ciastka, cukier, biały chleb, szybko zamieniają się w komórki tłuszczowe;
• codzienna dieta powinna składać się z białek - 30%, tłuszczów - 20%, węglowodanów - 50%;
• należy używać tylko węglowodany złożone do godz. 12.00;
• wyeliminować bardzo słone potrawy i zminimalizować spożycie soli;
• zabronione jest picie alkoholu.

Jakie są plusy i minusy diety

Korzyści z diety niskokalorycznej to:

• Nie wymaga postu, menu zawiera różnorodne i smaczne produkty;
• Z zastrzeżeniem zasad dla krótkoterminowy gwarantowana jest skuteczna utrata wagi;
• Dzięki pokarmom białkowym i węglowodanowym organizm nie odczuje stresu, a utrata wagi nie będzie dla człowieka bolesnym procesem;
• Wykluczenie wysokokalorycznych pokarmów nie wpływa na psychikę i stan emocjonalny osoba.

Wady diety niskokalorycznej to:

• Jeśli dieta nie jest odpowiednio ułożona i odżywianie nie jest kompletne, może to mieć wpływ na zdrowie, przede wszystkim na żołądek, układ pokarmowy, nerki i wątrobę;
• Należy przestrzegać dopuszczalnych warunków diety, jest ona przeznaczona na tydzień, dłuższy okres może prowadzić do zaburzeń metabolicznych;
• Jeśli dana osoba jest przyzwyczajona do tłustych i wysokokalorycznych potraw, zmiana diety może powodować uczucie zmęczenia;
• Jeśli dieta niskokaloryczna nie zostanie odpowiednio zakończona, skuteczność i wyniki będą krótkotrwałe.

Możliwe opcje jedzenia i menu

Jest różne warianty diety różniące się czasem trwania i liczbą spożywanych kalorii.

• Najtrudniejszą opcją jest sztywna dieta niskokaloryczna, która trwa 4 dni. Dzięki tej opcji osoba spożywa od 600 do 800 kalorii dziennie, menu składa się z mięsa i warzyw. Dość skuteczna opcja dla diety niskokalorycznej, ale jednocześnie niezdrowa, organizm jest zestresowany.
• Mniej złożona wersja diety niskokalorycznej to średnia, trwająca od 5 do 7 dni. W skład diety wchodzą ryby, owoce i warzywa, dopuszczalne spożycie kalorii wynosi do 1200. Nie zaleca się przekraczania czasu trwania takiego posiłku.
• Najlżejszy i poprawna opcja- Jest to oszczędna dieta niskokaloryczna, czas trwania takiego posiłku jest dozwolony do 2 tygodni. Dieta z taką dietą jest dość zróżnicowana, a spożycie kalorii nie powinno przekraczać 1600 kcal.

Poniżej znajduje się menu na tydzień diety niskokalorycznej, ale ta dieta jest przykładem. Możesz także stworzyć własne menu w oparciu o indywidualne preferencje.

Jak wyjść z diety

Dzień po zakończeniu diety niskokalorycznej nie można znacznie zwiększyć spożycia wysokokalorycznych pokarmów, ponieważ organizm wszystko dobrze przyswoi, a stracone kilogramy szybko wrócą. Należy stopniowo dodawać kalorie, np. w ciągu najbliższych 2 tygodni można dodać 300 kcal, potem kolejne 200. Ważne jednak, aby nie wracać do fast foodów, które nie wnoszą do organizmu nic poza nadwagą. Najpewniejszą opcją jest trzymanie się prawidłowego i zbilansowanego odżywiania, które pomoże Ci nie przytyć i cieszyć się doskonałym zdrowiem.

Jak zbudować dietę

Poniższa tabela zawiera listę produktów i ich zawartość kalorii, dzięki czemu możesz stworzyć własne menu.

Przepisy

Podczas odchudzania możesz skorzystać z następujących niskokalorycznych przepisów na odchudzanie:

• Potrafi gotować zupa rybna, z dodatkiem różnych warzyw. Do gotowania lepiej użyć mintaja, około 300 gr. Dodaj brokuły kalafior i ziemniaki po ugotowaniu dodać koperek i pietruszkę;
• Takie danie jak gołąbki może być mniej kaloryczne, ale nie mniej smaczne. Aby to zrobić, musisz zastąpić mięso grzybami, wstępnie je ugotować i wymieszać z pastą pomidorową.
• Aby urozmaicić dietę, możesz ugotować wątróbkę wołową z sosem. Na początek wątrobę należy dusić, następnie złożyć do naczynia żaroodpornego i upiec do miękkości. Do sosu należy wymieszać 2 łyżki kefiru, 1 łyżeczkę musztardy i koperku, trochę soli. Tak przygotowaną wątróbkę polać tym sosem.

Dieta niskokaloryczna pomaga nie tylko schudnąć, ale także złagodzić problem nadciśnienia i poziomu cukru we krwi. Wybierz jedną z 27 niskokalorycznych diet według własnego gustu i schudnij nawet 20 kg miesięcznie!

Metoda opiera się na starannej selekcji żywność niskokaloryczna. Jego głównym celem jest przyspieszenie procesy metaboliczne do utraty wagi. W rzeczywistości większość diet opiera się na ograniczaniu wartości energetycznej i objętości posiłków.

Aby schudnąć, liczenie kalorii należy wykonywać przed każdym posiłkiem, dokładnie podsumowując je w ciągu dnia.

W teorii dietetyki jako dietę niskokaloryczną przyjmuje się każdą dietę, która obniża dobową kaloryczność o 400-500 kcal.

Dla osób zainteresowanych tym, jak schudnąć dość szybko i bezpiecznie, ważne jest, aby wiedzieć, że podstawowa dzienna energia wartość odżywcza dla mężczyzn i kobiet jest nieco inaczej: co najmniej 1200 kcal dla kobiet i 1440 kcal dla mężczyzn. Normy te obliczone są dla osób o przeciętnych parametrach fizycznych (wzrost i waga), aktywność fizyczna i obciążenia intelektualne. Wskaźniki te mogą się znacznie zmieniać w zależności od stresu, poziomu hormonów i wieku.

Podczas diety niskokalorycznej ogólnie przyjmuje się obniżenie wartości energetycznej diety do 1200 kcal. Po spadku tych wskaźników następuje gwałtowny spadek procesów metabolicznych, a lipoliza spowalnia nieproporcjonalnie do spożycia pokarmu. Za miesiąc możesz schudnąć o 6-12 kg - to bardzo dobry wynik, co nie jest sprzeczne z zasadami prawidłowego odchudzania.

Plusy i minusy

Do plusów diety obejmują następujące cechy:

1. Szybkie rezultaty. Przez tydzień utrata masy ciała wynosi 5 kg, a jeśli początkowa waga była bardzo duża, to linia pionu będzie bardziej znacząca. To radykalnie poprawia zdrowie, szczególnie w przypadku wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy, wysokiego poziomu cholesterolu.
2. Niskokaloryczna utrata masy ciała odbywa się w ramach zdrowych metod i nie pogrąża organizmu w stan stresu żywieniowego.
3. Obszerna lista dozwolonych produktów pozwala urozmaicić menu i ugotować dużą liczbę niedrogich dietetycznych dań.
4. Dieta niskokaloryczna jest zbilansowana, ponieważ zawiera białka, węglowodany i tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Zapobiega to wyczerpywaniu lub wypłukiwaniu przez organizm niezbędnych substancji.

Minusy:

1. Spośród wszystkich kilogramów straconych podczas odchudzania tylko 20% to tkanka tłuszczowa, reszta to treść jelitowa, masa mięśniowa i nadmiar płynów. Powoduje to gwałtowny powrót tej części wagi po powrocie do poprzedniej diety.
2. Często efekt uboczny dieta niskokaloryczna to pojawianie się piasku i kamieni w woreczku żółciowym. Dzieje się tak, ponieważ podczas cięcia kalorii ilość wydzielanej żółci gwałtownie spada. Resztki niestrawionego tłuszczu przyczyniają się do powstawania cholesterolu, który krystalizuje się w postaci złogów w woreczku żółciowym.
3. Trudno jest obliczyć dokładną zawartość kalorii w niektórych produktach spożywczych. Na przykład liczba kalorii w jabłkach różne rozmiary i odmiany są różne, a warunki wzrostu owoców również wpływają na wartość energetyczną. Takie czynniki powodują znaczne błędy w obliczeniach, sięgające niekiedy nawet 20%.

Rodzaje

Istnieją 3 rodzaje diet niskokalorycznych. Każdy z nich różni się charakterystyką składu chemicznego.

Typ I (główny typ):

• energochłonność całkowita: 1200–1400 kcal;
• białka: 100–110 g;
• tłuszcze: 80–90 g;
• węglowodany: 120–150 g

Typ II (typ umiarkowanie ograniczony):

• energochłonność całkowita: 1100–1200 kcal;
• białka: 70-80 g;
• tłuszcze: 60-70 g;
• węglowodany: 70-80 g.

Typ III (maksymalny ograniczony typ):

• energochłonność całkowita: 650–1100 kcal;
• białka: 40-50 g;
• tłuszcze: 30-40 g;
• węglowodany: 50-70 g.

Druga kategoria jest optymalna dla obniżenia parametrów wagowych. Trzeci jest najbardziej rygorystyczny, jest przepisywany na otyłość i potrzebę szybkiego zmniejszenia masy ciała.

Podstawowe zasady

Dieta niskokaloryczna charakteryzuje się spadkiem wartości energetycznej pożywienia z powodu redukcji tłuszczów i szybkich węglowodanów, ale jednocześnie zawiera wszystkie składniki pokarmowe, które są niezbędne do normalnego życia, więc ta technika jest dość zbilansowana .

1. Na pierwszym miejscu ważne jest ograniczenie spożycia węglowodanów. Osiąga się to poprzez odrzucenie pieczenia, słodkiej sody i innych łatwo przyswajalnych węglowodanów. Lepiej jest używać chleba białkowo-pszennego lub chleba białkowo-otrębowego.
2. Zmniejszenie tempa tłuszczu następuje z powodu wykluczenia tłuszczu zwierzęcego. Nadal na stole są oleje roślinne: rzepakowy, słonecznikowy, kukurydziany, dyniowy, lniany, oliwkowy itp.
3. Przeciwnie, białkowy składnik menu jest nieco zwiększony w porównaniu z tradycyjnym jedzeniem. Obecność mięsa, dziczyzny, ryb i produktów mlecznych pozwala organizmowi nie odczuwać niedoboru substancji białkowych. Ponadto połączone są białka roślinne: zboża, rośliny strączkowe, zboża, grzyby.
4. Całkowite wyeliminowanie cukru. W razie potrzeby można zastąpić cukier w potrawach ksylitolem lub sorbitolem, ale ich obecność nie powinna przekraczać 30 g dziennie.
5. Gwałtowna redukcja diety zawierającej cholesterol. Ta zasada dotyczy szczególnie osób z miażdżycą. Lista produktów niepożądanych na diecie niskokalorycznej obejmuje: móżdżki wołowe i wieprzowe, żółtka jaj, tłuste sery twarde, smalec i boczek, masło. Wskazuje się tam również tłuste odmiany ryb morskich i rzecznych oraz niektóre owoce morza: krewetki, makrele, karpie itp.
6. Stosowanie soli kuchennej - do 3-4 g dziennie. Pomimo tego, że ilość ta jest 2, a czasem 3 razy mniejsza niż to, co jest zwyczajowe dla ludzi, nie jest niebezpieczna, często wręcz przeciwnie: poprawia pracę nerek i łagodzi obrzęki. Zachęca się do stosowania soli jodowanej. Przy obliczaniu całkowitej masy soli nie można zapomnieć o soli już zawartej w gotowych produktach.
7. Objętość płynu wypijanego dziennie, w przeciwieństwie do większości diet, jest ograniczona do 1,5 litra. Ta objętość obejmuje nie tylko wodę, ale także herbatę, soki, kawę, kompot i inne dozwolone napoje.
8. Całkowity zakaz spożywania alkoholu napoje alkoholowe są zbyt kaloryczne.
9. Należy również kontrolować spożycie substancji i pokarmów, które zwiększają apetyt. Należą do nich marynaty, marynaty, wędzona i konserwowana żywność, pikantne przyprawy itp.
10. Dopuszczalne metody gotowania – najlepiej stosować gotowanie na parze lub gotowanie bez użycia soli.
11. Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż 2-3 godziny przed snem.

Dla kobiet

Osobliwość żeńskiego typu tej diety jest następująca:

1. Sześć razy dziennie niskokaloryczne posiłki w regularnych odstępach czasu.
2. Norma objętości naczyń wynosi do 200 ml (g).
3. Nie możesz jeść po 18:00.
4. Dzienne spożycie kalorii - do 1300 kcal.
5. Wypij 1,5 litra oczyszczonej wody mineralnej.

Dla mężczyzn

Ze względu na różnice w procesach metabolicznych mężczyzn i organizmy żeńskie W diecie dla mężczyzn jest kilka cech:

1. Norma objętości naczyń wynosi 300 ml (g).
2. Ostatni posiłek to 2 godziny przed snem.
3. Dzienne spożycie kalorii - do 1700 kcal.
4. Pij 2,5–3,0 litry oczyszczonej wody mineralnej.

Przeciwwskazania

• Etap zaostrzenia chorób przewlekłych;
• niedociśnienie;
• choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
• surowo zabrania się stosowania diety niskokalorycznej w czasie ciąży, bez uprzedniej konsultacji z lekarzem;
• laktacja.

Menu

Klasyczna wersja diety niskokalorycznej obejmuje 5 lub 6 posiłków bez dużych przerw. Zapewnia to stały dopływ mas pokarmowych do żołądka i w efekcie brak napadów głodu.

Każdego dnia

Dzienna zawartość kalorii w pożywieniu wynosi około 1100-1200 kcal. Udział tłuszczów nie powinien przekraczać 20%. Białko (twarożek lub chude mięso) należy spożywać 60 g. Cała reszta przypada na udział węglowodanów wolnych w postaci warzyw i owoców, pieczywa pełnoziarnistego czy płatków zbożowych.

Norma picia - co najmniej 2 litry wody dziennie. Ta objętość powinna składać się z czystej wody mineralnej. Czasami dozwolona jest filiżanka herbaty lub kawy, słodzona łyżeczką miodu. Jeżeli dietę uzupełniamy o napoje takie jak napój owocowy czy kompot, nie możemy zapomnieć o zsumowaniu ich kalorii w kalorie ogółem.

Przybliżone menu dzienne:

• rano: 2 łyżki. l. brązowy ryż, zielona herbata bez substancji słodzących;
• dzień: miska zupy jarzynowej z selerem, 200 g ryby morskie grillowany;
• wieczór: gotowana fasola, szklanka biokefiru.

Owoce i warzywa liściaste o niskiej zawartości cukru, a także sfermentowane produkty mleczne są dobre do przekąsek.

Inna opcja dietetyczna:

• rano: 100 g twarogu (bez tłuszczu), 200 g duszonej marchewki w wodzie, czarna lub zielona kawa;
• przekąska: 150 g sałatki warzywnej z białej kapusty;
• dzień: ½ porcji zupy wegetariańskiej, 90 g gotowanej wołowiny, 1 kromka czarnego chleba, garść świeżego zielony groszek, 1 średniej wielkości jabłko;
• przekąska: 100 g chudego twarogu i 200 ml naparu z dzikiej róży;
• wieczorem: 100 g gotowanego sandacza, 130 g cukinii i gulaszu pomidorowego.

Na tydzień

Poniedziałek

• Śniadanie: filiżanka herbaty z dodatkiem 1-2 łyżeczek. miód.
• Obiad: 100g chudego sera lub 3 plastry 17% twardego sera.
• Obiad: sałatka z jajek kurzych, białej kapusty i jabłka, doprawiona naturalnym sokiem z cytryny.
• Popołudniowa przekąska: ½ jabłka.
• Kolacja: 120 g wołowiny pieczonej w folii z przyprawami i sałatką pomidorowo-ogórkową z czerwoną bazylią i czosnkiem.

• Obiad: 100 g chudego sera lub 80 g chudego mięsa.
• Obiad: 1 pieczony ziemniak ze skórką i sałatką pomidorowo-ogórkową.
• Popołudniowa przekąska: średnia gruszka.
• Kolacja: 120 g gotowanej piersi z kurczaka, mizeria z sałatą.

• Śniadanie: herbata z dodatkiem 1-2 łyżeczek. miód i kawałek świeżego imbiru.
• Obiad: 2-3 plasterki twardego sera i 2 suche pieczywo lub 4 łyżki. l. beztłuszczowy twarożek z 2 suchymi bochenkami.
• Obiad: 200 g grillowanego dorsza i sałatki z białej kapusty i jabłka doprawione naturalnym sokiem z cytryny.
• Popołudniowa przekąska: 1 grejpfrut.
• Kolacja: winegret bez dodawania ziemniaków.

Na cały dzień należy zjeść 1 kg twarogu o najniższej zawartości tłuszczu i wypić 2,5 litra wody mineralnej. Całą objętość twarogu rozłożyć na 6 jednolitych porcji i spożywać przez cały dzień. Bardzo pij wodę w pierwszej połowie dnia, zmniejsz jej spożycie na kilka godzin przed snem.

Drugi dzień załadunku. Jego dieta to 2 kg zielonych jabłek i 2,5–3 litry wody mineralnej. Przed obiadem można wypić 2 filiżanki herbaty z cytryną i miodem.

• Śniadanie: herbata z dodatkiem 1-2 łyżeczek. miód.
• Obiad: 75 g gotowany indyk lub 100 g beztłuszczowego twarogu.
• Obiad: sałatka ze świeżej kapusty i jabłka z sokiem z cytryny i 1 pieczonym ziemniakiem w skórce.
• Popołudniowa przekąska: 1 gruszka.
• Kolacja: 120 g gotowanego lub duszonego kurczaka, surówka z buraków.

Niedziela

• Śniadanie: herbata z dodatkiem 1-2 łyżeczek. miód.
• Obiad: kanapka z suchych tostów i plasterek chudego sera.
• Obiad: 200 g grillowanego lub gotowanego dorsza, surówka z białej kapusty z sokiem jabłkowo-cytrynowym.
• Przekąska: 1 grejpfrut lub świeżo wyciśnięty świeży grejpfrut rozcieńczony wodą.
• Kolacja: winegret bez dodawania ziemniaków i oleju roślinnego.

Przez dwa tygodnie

Spożycie płynów podczas diety nie jest ograniczone, z wyjątkiem zakazu stosowania zakupionych w sklepie soków z cukrem.

Poniedziałek

• Rano: herbata bez cukru.
• Dzień: mieszanka 2 jaj kurzych, 1 dużego pomidora i sałaty.
• Wieczór: sałatka ze 100 g gotowanej wołowiny i sałaty.

• Rano: filiżanka zielonej kawy i tost żytni.
• Dzień: gotowana wołowina - 100 g.

• Rano: filiżanka kawy i chleb dietetyczny.
• Dzień: średniej wielkości marchewki, smażone w minimalnej ilości oleju roślinnego, 1 pomidor i 1 mandarynka lub 3 kalamondyny.
• Wieczór: sałatka ze 100 g kiełbasy lekarskiej, bazylii i sałaty.

• Rano: filiżanka zielonej kawy i dietetyczny chleb.
• Dzień: świeża marchewka, 3 plastry twardego sera, 1 jajko.
• Wieczór: 1 grejpfrut i szklanka biokefiru.

• Rano: mieszanka 1 świeżej marchewki i naturalnego soku z cytryny.
• Popołudnie: koktajl bulionu z kurczaka, 4 jajka przepiórcze i zielenina.
• Wieczór: 100 g chudej wołowiny.

• Rano: filiżanka kawy bez cukru.
• Dzień: 100 g gotowanej piersi z kurczaka i sałaty.
• Wieczór: 100 g grillowanej wołowiny.

Niedziela

• Rano: zielona herbata bez słodzików.
• Dzień: bulion drobiowy z grzankami z ciemnego chleba, 1 grejpfrut.
• Wieczór: 100 g gotowanej kiełbasy Wysoka jakość.

To menu jest powtarzane przez następny tydzień.

Przez trzy tygodnie

Dieta niskokaloryczna jest rozłożona na tygodnie. Każdego dnia żywność jest spożywana na śniadanie, obiad i kolację bez przekąsek pośrednich.

1. W ciągu pierwszych siedmiu dni spożywaj 1 gotowane jajko kurze i 1 grejpfrut na każdy posiłek.
2. Po drugie, jedz produkty pełnoziarniste bez masła, soli i słodzików. Kasza jęczmienna jest surowo zabroniona.
3. Przez trzecie siedem dni spożywamy warzywa i owoce w postaci sałatek, gulaszy, surowych, grillowanych. Do sałatek można dodawać oliwę z oliwek i sok z cytryny.

Przez miesiąc

Jest to opcja diety niskokalorycznej z umiarkowanie restrykcyjną dietą, kaloryczność 1100-1200 kcal. Zmniejszenie kalorii przez tak długi okres może być niebezpieczne dla zdrowia w przypadku chorób przewlekłych. W trakcie kursu wymagane jest dodatkowe przyjmowanie kompleksów multiwitaminowych.

Poniższe menu tygodniowe należy codziennie zmieniać z opcji „A” na opcję „B”.

Pierwszy tydzień

• „A”: 200 ml ciepłego mleka z miodem i grzanką z ciemnego chleba.
• „B”: tost z herbaty i czarnego chleba posypany natką pietruszki i koperkiem.

• „A”: czarna lub zielona herbata, 2 kromki chleba z minimalną warstwą masła i liści sałaty.
• „B”: filiżanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, bułka tarta, 12 rzodkiewek.

• „A”: 150 g filetu z dorsza, 3 ziemniaki gotowane z ziołami, sałatka z warzyw liściastych doprawiona oliwą i kilkoma kroplami soku z cytryny.
• „B”: zupa brokułowa i groszkowa z selerem, 150 g wołowiny, 3 pieczone ziemniaki, świeże, rozcieńczone wodą 1:1.

• „A”: 2 pomidory lub szklanka soku pomidorowego i okruchy ciemnego chleba.
• „B”: 2 pomarańcze lub szklanka soku pomarańczowego i kawałek herbatnika.

• „A”: szklanka niskotłuszczowego kefiru, 2 tosty z szarego chleba posmarowane miodem i posypane posiekaną natką pietruszki.
• „B”: szklanka ciepłego mleka z naturalnym miodem, 2 kawałki chałwy.

Drugi tydzień

• „A”: szklanka soku z łodygi selera z wodą 1:1, tost.
• „B”: herbata z mlekiem i kawałek szarego chleba z masłem.

• „A”: 2 kanapki z szarego chleba z serem i masłem, herbata.
• „B”: 2 grzanki z szynką, 2 pomidory, herbata.

• „A”: 2 kotlety z chudego mięsa na parze, surówka z marchwi, galaretka jagodowa.
• „B”: zupa z buraków, 1 jajko, 100 g filetu rybnego, 2 ziemniaki zapiekane w skórkach, sałatka z warzyw liściastych.

• „A”: 1 jabłko, kawałek herbatnika.
• „B”: filiżanka biokefiru, 1 grzanka z ciemnego chleba.

• „A”: kubek biokefiru, bajgiel z dżemem.
• „B”: herbata i 2 plastry chudego sera.

Trzeci tydzień

• „A”: filiżanka zielonej kawy, kanapka z szarego chleba z miodem.
• „B”: szklanka ciepłego mleka z naturalnym miodem, dietetyczny chleb.

• „A”: szklanka bio-kefiru lub kefiru o niskiej zawartości tłuszczu, kanapka z czarnego chleba z masłem, surowe jajko, rzodkiewka.
• „B”: 2 kanapki z szarego chleba z szynką, 2 pomidory.

• „A”: stek gotowany na suchej patelni, szpinak w śmietanie i filiżanka herbaty.
• „B”: ryż z duszonymi pieczarkami, szklanka bulionu z kurczaka i 2 jabłka pieczone w piekarniku.

• „A”: 2 brzoskwinie, krakers.
• „B”: kawałek herbatnika.

• „A”: szklanka niskokalorycznego mleka, croissant, niskotłuszczowy twarożek.
• „B”: filiżanka herbaty, gotowana cielęcina i dietetyczny chleb, 1 jabłko.

Czwarty tydzień

• „A”: zielona herbata lub rooibos z 1 łyżeczką. miód, krakers.
• „B”: szklanka podgrzanego mleka, tost z masłem.

• „A”: 2 kanapki z cienką warstwą masła i sera, 2 kwaśne jabłka.
• „B”: rogalik z masłem, 2 surowe jajka, jabłko, zielona herbata.

• „A”: kawałek kurczaka duszony z warzywami, 2 łyżki tłuczone ziemniaki.
• „B”: bulion z kurczaka bez tłuszczu, fasola duszona w pomidorach, 2 ziemniaki pieczone z zieleniną, jabłko.

• „A”: świeża marchewka rozcieńczona wodą, kawałek herbatnika.
• „B”: filiżanka zielonej kawy, dietetyczny chleb.

• „A”: filiżanka biokefiru, rogalik.
• „B”: 2 kanapki z pasztetem z wątróbki wołowej, rzodkiewką.

Wyjście z diety

Po zakończeniu przebiegu diety nie można przestawić się na rodzaj żywności, która była wcześniej stosowana. Jest to obarczone przejawem „efektu bumerangu” - gwałtownego przyrostu masy ciała w krótkim czasie.

Każdego dnia musisz zwiększyć kalorie o 50 kcal. Jeśli zawartość kalorii była mniejsza niż 1200, to po jej osiągnięciu trzeba odczekać tydzień z dietą 1200 kcal.

Następnie co tydzień należy zwiększać zawartość kalorii o 100 kcal, aż do osiągnięcia poziomu 2000. Ten okres zajmie kolejne 8 tygodni.

Od pierwszego dnia należy zapewnić spożycie białka roślinnego i zwierzęcego w ilości 50 g, stopniowo zwiększając dawkę do 1,5 g na kg wagi. Reszta będzie pochodzić z węglowodanów (najlepiej wolnych) oraz tłuszczów z olejów roślinnych i ryb bogatych w tłuszcze omega-3.

Sztywne diety

Ich wspólną cechą jest menu o dziennej zawartości kalorii poniżej 1200 kcal.

Wszystkie rodzaje takich diet mają wspólne cechy: są najskuteczniejsze i pozwalają schudnąć w krótkim czasie. Ale ze względu na fakt, że kaloryczność żywności jest znacznie zmniejszona, nie można ich używać przez długi czas. Najczęściej przepisywane są osobom, które mają problemy z otyłością, ale układ pokarmowy działa dobrze.

brazylijski

Wydajność to główny plus tej niskokalorycznej diety. Pozwala pozbyć się 5 kg w 2 tygodnie. Nie powinieneś kontynuować dłużej, ponieważ jest to obarczone problemami w funkcjonowaniu nerek. Wielokrotne użycie - nie więcej niż 1 raz w ciągu 4 miesięcy. Aby zmniejszyć obciążenie nerek, konieczne jest nasycenie organizmu wystarczającą objętością płynu w ilości 2-2,5 litra.

Ważne jest, aby nie zmieniać kolejności posiłków i nie zastępować ich innymi.

Menu

Poniedziałek i wtorek: 1 jajko na twardo, filiżanka kawy i jabłko 3 razy dziennie.

• Śniadanie: 2 jajka.
• Obiad: 50 g gotowanej wołowiny, świeży szpinak.
• Kolacja: 1 jajko, świeży szpinak.

• Śniadanie: 1 jajko.
• Obiad: kawałek gotowanej ryby.
• Kolacja: 2 jajka, filiżanka kawy.

• Obiad: 1 pomidor i 2 jajka.
• Kolacja: kawałek grillowanej ryby, szczaw i szpinak.

• Śniadanie: 1 jajko, filiżanka kawy.
• Obiad: 150 g wołowiny, 1 mały ogórek.
• Kolacja: kawałek cielęciny smażony na suchej patelni, pomidor, filiżanka kawy.

Niedziela

• Śniadanie: 1 jajko, filiżanka kawy.
• Obiad: ½ kurczaka, smażone na sucho, surowe warzywa.
• Kolacja: ½ kurczaka smażonego na suchej patelni, 1 kwaśne jabłko, filiżanka kawy.

W przyszłym tygodniu musisz całkowicie powtórzyć menu tych siedmiu dni.

Jeśli kawa nie jest dobrze tolerowana lub utrudnia prawidłowy sen, można ją zastąpić zieloną herbatą.

Dieta 500 kcal

Jego czas trwania to 10 dni. Choć utrzymanie takiej diety jest dość trudne, to często imponujące wyniki skłaniają do wyboru właśnie tej techniki modelowania sylwetki. Utrata masy ciała wynosi 7 kg. Jest używany nie więcej niż 1 raz na 1,5 miesiąca.

Przed rozpoczęciem tego rodzaju odchudzania należy skonsultować się z lekarzem.

Przykładowe menu dnia:

• śniadanie: sałatka ze 100 g 2% twarogu, 50 g jabłka i 10 g 10% kwaśnej śmietany;
• obiad: 50 g krewetek, 100 g puree ziemniaczanego i szklanka soku morelowego z miąższem;
• kolacja: 150 g sałatki warzywnej, słaba herbata.

Tokio

Przed rozpoczęciem tej niskokalorycznej diety należy skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, czy jest ona odpowiednia dla danej osoby.

„Tokio” jest dietą mono, jedyne danie, które jest zawarte w jej diecie, to „kurczak tapaka”. Czas trwania - 6 dni. Pion na ten okres wynosi do 6 kg. Jednak ze względu na surowe ograniczenia surowo zabrania się używania go częściej niż raz na sześć miesięcy.

Każdego dnia trzeba zjeść do 1 kg „kurczaka tapaka” i wypić 2 litry wysokiej jakości wody. Możesz wypić kilka filiżanek zielonej, czarnej lub ziołowej herbaty bez cukru i miodu.

Dieta „grzeszników”

Ciekawy system żywieniowy polegający na tym, że ciągłe restrykcje psychologicznie utrudniają skuteczne odchudzanie. Pozwala więc raz dziennie zjeść produkt zakazany w diecie: trochę słodyczy, wędliny czy kawałek smażonej wieprzowiny.

Głównym warunkiem jest codzienne dokładne obliczanie zawartości kalorii we wszystkich spożywanych posiłkach. Całkowite kalorie nie powinny przekraczać 1100-1300 kcal.

Ta technika pozwala stać się lżejsza o 4 kg tygodniowo. Czas trwania - 7 dni, powtarzanie - nie częściej niż raz w miesiącu.

Znaczący minus, jeden - silne uczucie głód. Aby go przezwyciężyć, zaleca się picie wody podczas napadów głodu, a także przed posiłkami.

Dzienny rozkład kalorii przedstawia się następująco:

• rano: 300–350 kcal;
• obiad: 450-550 kcal;
• wczesny wieczór: 400-500 kcal.

Kolacja powinna być bardzo wcześnie: nie później niż 18-00. Następnie dozwolona jest tylko woda lub słaba herbata.

Dieta filmowa

Nie nadaje się dla osób uczulonych na pomidory. Co do reszty, obiecuje utratę wagi o 4 kg w ciągu siedmiu dni. Jego maksymalny czas trwania to 2 tygodnie. Możesz do niego wrócić po 2 miesiącach. Jeśli przestrzegasz wszystkich tych zasad, jest to całkowicie bezpieczne dla zdrowia.

Prostota i dostępność wszystkich składników sprawia, że ​​jest atrakcyjna dla tych, którzy nie mają duża ilość czas wolny. Ale jednocześnie odczuwa głód, co jest szczególnie trudne do zniesienia w ciągu pierwszych kilku dni.

Menu powtarza się codziennie:

• rano: 2 jajka kurze na miękko, kilka świeżych pomidorów, 2 kromki czarnego chleba, niesłodzona kawa;
• dzień: 200 g chudego mięsa, ugotowanego lub ugotowanego w podwójnym kotle, sałatka ze świeżych warzyw bez oleju;
• przekąska: 2 średniej wielkości jabłka;
• wieczór: 2 jajka kurze na miękko, sałatka z pomidorów z oliwą z oliwek, 2 kromki czarnego chleba, niesłodzona herbata miętowa.

Jeśli zaparcia wystąpią w ciągu dwóch dni od tak niskokalorycznej diety, możesz wziąć ziołowe środki przeczyszczające, ale możesz to zrobić nie więcej niż 2 razy na pełny kurs.

Artystyczny

Trwa tydzień, podczas którego człowiek może stać się lżejszy o 5 kg.

W tym okresie następuje zmniejszenie kaloryczności pokarmu, dzięki czemu rozpoczyna się rozszczepianie podskórnej warstwy tłuszczu. Aby uniknąć problemów z trawieniem, zaleca się wypijanie 1 łyżeczki codziennie rano na pusty żołądek. oliwa z oliwek lub olej lniany, możesz zmieniać ich spożycie. 30 minut później - zjedz 1 łyżkę. l. otręby owsiane namoczone w wodzie.

Cotygodniowa dieta

Poniedziałek

• Popołudniowa przekąska: 2 jabłka.

• Śniadanie: tost z szarego chleba z twardym serem.
• Kolacja: 300 g chudego twarogu lub 0,5 l biokefiru.

Przez cały dzień można jeść tylko kaszę gryczaną na parze i pić ją z herbatą imbirową.

Przez cały dzień można jeść tylko ryż (odmiana nie ma znaczenia) i pić herbatę imbirową.

• Śniadanie: płatki owsiane i szklanka biokefiru lub mleka.
• Obiad: 200 g gotowanego fileta z kurczaka.
• Popołudniowa przekąska: 2 jabłka.
• Kolacja: 300 g beztłuszczowego twarogu.

Sobota i niedziela

• Śniadanie: kanapki z ciemnego chleba i twardy ser.
• Obiad: surówka ze świeżej kapusty z ogórkami, 200 g chudego mięsa lub ryby.
• Kolacja: 300 g chudego twarogu lub 0,5 litra jogurtu naturalnego.

W trakcie kursu ważne jest, aby pić wystarczającą ilość płynów – co najmniej 2 litry dziennie.

Gra aktorska

Czas trwania aplikacji - 4 dni. W tym krótkim okresie spadek tkanki tłuszczowej sięga 4 kg.

Równolegle z procesami odchudzania następuje aktywne usuwanie toksyn i toksyn z górnego i dolnego jelita.

Stosowanie soli i cukru w ​​tego rodzaju żywności jest wykluczone.

Każdy dzień charakteryzuje się odrębną dietą:

• 1.: wyraźnie nieograniczony brązowy ryż i sok pomidorowy. Lepiej jest używać domowego soku bez soli;
• 2.: twarożek beztłuszczowy i biokefir również bez szczególnych ograniczeń ilościowych;
• 3.: kurczak lub indyk bez skóry i niesłodzona herbata;
• 4.: twardy ser i wytrawne czerwone wino w ilości 700 ml przez cały dzień. Nic innego nie można pić czwartego dnia.

Dla tych, których nie stać na alkohol, sok pomarańczowy lub granatowy można zastąpić winem, ale efekt odchudzania tego zamiennika może być nieco zmniejszony.

Dieta Instytutu Kosmetycznego Francji

Zaletą tej techniki jest to, że została opracowana przez dietetyków i dietetyków i łączy w sobie główne zalety niskokaloryczna utrata masy ciała, a mianowicie: bilans, racjonalne obniżenie wartości energetycznej potraw oraz średni czas trwania. Kurs zapewnia stabilność pionu w ilości 500 g dziennie.

Technika zapewnia czas trwania 7-10 dni z utratą wagi do 5 kg. Średnia dzienna zawartość kalorii to 1300-1500 kcal. Ze względu na to, że kurs jest opracowany poprawnie i nie stanowi zagrożenia dla zdrowia, można go aplikować raz w miesiącu.

Dzienne menu

• Rano: filiżanka kawy, 2 tosty z szarego chleba, 50 g niesolonego sera.
• Przekąska: 1 jabłko.
• Dzień: 100 g grillowanego lub gotowanego mięsa.
• Przekąska: 1 jabłko.
• Wieczór: 100 g chudego mięsa, 2 pieczone ziemniaki, filiżanka czarnej lub zielonej kawy.

W celu urozmaicenia diety niskokalorycznej mięso można czasem zastąpić kawałkiem ryby o tej samej wadze lub kawałkiem drób bez skóry.

W przypadku napadów nie do zniesienia głodu można dodać do menu szklankę chudego mleka i kromkę czarnego chleba.

Oszukać

Pojawił się jako sposób na utrzymanie wymagana waga dla jeźdźców, którzy nie mogą przekroczyć określonych parametrów sprawności fizycznej dla udanej aktywności zawodowej.

Ta technika jest bardzo intensywna i ze względu na poważne ograniczenia może powodować osłabienie i zawroty głowy. Oprócz gwałtownego spadku spożycia wszystkich niezbędnych składników odżywczych i minerałów, dieta jest uboga w węglowodany i tłuszcze, dlatego przyjmowanie multiwitaminy jest obowiązkowe.

Cykl trzydniowy podzielony jest na trzy okresy, składające się z odrębnych mono-diet:

• Dzień 1. 1,5 kg kurczaka należy upiec w folii, po odcięciu całego tłuszczu. Z przypraw można użyć tylko niewielkiej ilości pieprzu lub curry i nie można posolić potrawy. Gotowe mięso podzielone jest na 3 części na śniadanie, obiad i kolację. Możesz pić cały dzień woda mineralna lub herbata bez cukru.
• Dzień 2. Grill 300 g cielęciny. Podobnie jak poprzedniego dnia mięso dzieli się na trzy posiłki, nie używa się soli. W skrajnych przypadkach zastępuje go łyżeczka sosu sojowego. Schemat picia jest taki sam jak poprzedniego dnia.
• Dzień 3 - rozładunek. Możesz pić tylko wodę, 2 filiżanki mocnej kawy lub herbaty bez dodatku cukru.

Przez 3 dni możesz „spalić” 3-5 kg. Nie zaleca się kontynuacji diety dłużej niż 3 dni, a ponowne zastosowanie – nie wcześniej niż po 2 miesiącach.

Aby zmaksymalizować efekt można połączyć kurs z masażem ogólnym i wizytą w saunie.

Białko-węglowodany

Mieszany rodzaj żywienia, który pozwala dostosować objętość ciała w ciągu tygodnia i nie uszczuplać tkanki mięśniowej. Dobrze łączy się z aktywność fizyczna, dlatego nadaje się dla tych, którzy nie mogą przestać ćwiczyć podczas utraty wagi.

Dzienna objętość produktów musi być podzielona na 5 dawek i spożywana w regularnych odstępach czasu. Kolacja powinna być o godzinie 18-19.

Tygodniowy plan posiłków:

• Poniedziałek: 5 ziemniaków gotowanych w mundurach, 500 ml biokefiru.
• wtorek: 0,5 kg gotowane mięso bez tłuszczu, 500 mg biokefiru.
• Środa: 5 średniej wielkości kwaśnych jabłek, 500 ml biokefiru.
• Czwartek: 0,5 kg chudego twarogu, 500 ml biokefiru.
• Piątek: 0,5 kg suszonych moreli nie gotowanych w syropie, 500 ml biokefiru.
• Sobota: 0,5 kg niskotłuszczowej śmietany, 500 ml biokefiru.
• Niedziela: 1,5 litra biokefiru.

Dzięki tej diecie, zaprojektowanej na siedem dni, możesz stać się lżejszy nawet o 5-6 kg. Zastosuj ponownie dopiero po trzymiesięcznej przerwie.

Sztywny-półpłynny

Bardzo rygorystyczna dieta przez 6 dni. Składa się z całego kompleksu dni rozładunku, którego kolejność nie może zostać zmieniona. Ograniczony jest nie tylko skład menu, ale także ilość jedzenia. Obfita obecność płynów, napojów i soczystych owoców pomaga uzyskać efekt detoksykacji wraz z utratą wagi. W trakcie ten kurs pion waży 3–4 kg i nie warto go powtarzać wcześniej niż po 2 miesiącach.

Cały dzienny zestaw żywieniowy należy podzielić na 4-5 przyjęć.

• Poniedziałek: 1,5 litra odtłuszczonego mleka. Możesz go pić z herbatą.
• Wtorek: 500 ml biokefiru.
• Środa: 6 jajek (może być surowe, gotowane, jajecznica itp.)
• Czwartek: 400 g chudego mięsa.
• Piątek: 200 g białej kapusty, 200 g pomidorów i 200 g marchewki. Lepiej używać ich świeżych, możesz zrobić sałatkę.
• Sobota: 1,5 kg jabłek, pomarańczy, grejpfrutów lub gruszek.

Po ukończeniu studiów wymagane jest płynne przejście na standardową dietę, co trwa około dekady.

Pstrokacizna

Ta niskokaloryczna dieta szybka utrata wagi i pozbycie się toksyn, co natychmiast wpływa na stan skóry i czystość twarzy.

Czas trwania - 1 tydzień. W tym czasie utrata dodatkowych kilogramów wynosi 6-7, w zależności od początkowych wskaźników. Ponowne użycie - po 1,5 miesiąca.

Codzienna dieta składa się z jednego rodzaju żywności. Ograniczenia są dość zauważalne, więc w pierwszej połowie tygodnia może wystąpić lekkie zmęczenie. Aby nie pogorszyć tego zjawiska, w tym okresie należy unikać poważnego wysiłku fizycznego.

Codziennie musisz pić 1,5-2,5 litra płynów.

• Poniedziałek: 500 g warzyw (oprócz ziemniaków i buraków) surowych, gotowanych lub gotowanych na parze.
• Wtorek: 100 g chudego mięsa z grilla.
• Środa: 6 gotowanych jajek.
• Czwartek: 400 g wołowiny gotowanej w niesolonej wodzie.
• Piątek: 400 g filetu rybnego bez soli.
• Sobota i niedziela: 1 kg owoców (oprócz bananów, winogron i gruszek).

Wieczorem odpowiednia jest herbata miętowa, a przez resztę czasu zielona, ​​ziołowa, czarna lub rooibos.

Po zakończeniu imprezy nie można nagle zacząć jeść w zwykłych porcjach. Wyjście powinno następować stopniowo: przez pierwsze kilka dni skup się na chude zupy, następnie wprowadź chleb, a tydzień później - płatki zbożowe i dania główne.

Inne opcje diety niskokalorycznej

Dieta na 1200 kcal

Limit 1200 kcal decyduje o wyborze systemu żywienia. Jeżeli dzienna zawartość kalorii w diecie przekracza ten limit, to procesy lipolizy zachodzą wolniej niż to możliwe. W przypadku, gdy wartość energetyczna dziennego zestawu produktów jest poniżej 1200, procesy metaboliczne wbrew oczekiwaniom ulegają spowolnieniu i uruchamia się mechanizm przetwarzania komórek mięśniowych jako źródła energii. Prowadzi to nie tylko do wyczerpania zasobów organizmu, ale także do pogorszenia wyglądu.

Dla kobiety o przeciętnych parametrach fizycznych i przeciętnej aktywności fizycznej dokładnie 1200 kcal to zawartość kalorii zapewniająca optymalne tempo odchudzania. Utrata wagi w tym systemie zbliża się do 6 kg na tydzień. Można go powtarzać raz w miesiącu.

Oprócz uwzględnienia wartości energetycznej w tego typu odchudzaniu ważne są proporcje tłuszczów, białek i węglowodanów, które są dostarczane z pożywieniem. W procentach zdrowy bilans jest reprezentowany przez następujące wartości:

• tłuszcze - 30% (tylko 1/3 z nich jest pochodzenia zwierzęcego);
• białka - 15%;
• węglowodany - 55%.

Cotygodniowe menu

Poniedziałek

• Rano: Sałatka z Marchewki i Kapusty Z Sokiem z Cytryny i Oliwy Z Oliwek Chleb Z Serem i Masłem Kanapka 50g Kiełbasa Gotowana 300cal
• Obiad: mocna czarna kawa z 1 łyżeczką. cukier lub miód - 120 kcal.
• Obiad: gotowane mięso z kurczaka - 100 g, 2 ziemniaki z olejem słonecznikowym i filiżanka zielonej herbaty bez cukru - 420 kcal.
• Przekąska: jogurt naturalny o zawartości tłuszczu nie większej niż 1,5% - 120 kcal.
• Wieczór: 200 g filetu rybnego, gotowanego w osolonej wodzie, surówka z kapusty i marchewki z sokiem z cytryny i oliwą - 250 kcal.

• Rano: jajko na twardo, kromka czarnego chleba, pomidor, kawa lub herbata do wyboru - 300 kcal.
• Obiad: 1 szklanka jogurtu lub 1 zielone jabłko = 100 kalorii
• Obiad: Rosół z kurczaka z koperkiem, bazylią i pietruszką, sałatka jarzynowa z sokiem z cytryny - 400 kcal.
• Popołudniowa przekąska: herbata mate z 1 łyżeczką. miód i plasterek cytryny - 100 kcal.
• Wieczór: gotowana pierś z kurczaka - 150 g - 300 kcal.

• Rano: sok jabłkowy lub pomarańczowy, mocna kawa, muffinka – 400 kcal
• Obiad: zielona herbata, pomarańcza - 100 kcal.
• Obiad: 300 kcal chudej gotowanej ryby, liście sałaty z octem balsamicznym
• Popołudniowa przekąska: wywar z ziół lub 1 jabłko - 100 kcal.
• Wieczór: 2 łyżki. l. kasza gryczana, 100 g duszonej wątróbki wołowej - 300 kcal.

• Rano: płatki w jogurcie z 1 łyżeczką. miód, filiżanka bulionu z dzikiej róży - 300 kcal.
• Obiad: grejpfrut i herbata Mate - 150 kcal
• Obiad: 2 łyżki. l. ryż brązowy, 1 pomidor i 1 ogórek - 300 kcal.
• Przekąska: Filiżanka herbaty, plasterek chudego sera – 150 kcal
• Wieczór: 1 kiełbasa wysokomięsna, 3 łyżki. l. konserwy lub świeży zielony groszek, 1 łyżka. l. kasza gryczana - 300 kcal.

• Rano: Ziołowy Omlet, Filiżanka Kawy – 300cal
• Obiad: Pomarańcza lub Jabłko – 100 kcal
• Obiad: 150 g chudej ryby skropionej sokiem z cytryny na grillu, surówka z marchewki i kapusty - 300 kcal.
• Popołudniowa przekąska: kilka bakalii i herbata - 200 kcal.
• Wieczór: Mieszanka pomidorów, ziół, ogórków z sokiem z cytryny i oliwą z oliwek - 300 kcal.

• Dieta poniedziałkowa jest całkowicie powtarzana.

Niedziela

• Rano: Tost z cienką warstwą masła, filiżanka herbaty - 300 kcal.
• Obiad: sok jabłkowy z ½ części wody.
• Obiad: 2 łyżki. l. płatki owsiane, 100 g kurczaka białe mięso- 300 kcal.
• Popołudniowa przekąska: szklanka jogurtu naturalnego - 100 kcal.
• Wieczór: Sałata Z Marchewką Doprawiona Sokiem z Cytryny i Olejem Lnianym, 50g Twarożek Niskotłuszczowy – 300cal

To menu służy nie tylko do bezpośredniego odchudzania, ale także w trakcie żywienia, co utrwala wynik po diecie głównej.

Białko

Idealny dla tych, którzy nie wyobrażają sobie życia bez mięsa. Jego główną cechą jest zwiększone spożycie białka.

Przede wszystkim przeznaczony jest dla młodych ludzi prowadzących aktywny tryb życia i z dużymi obciążeniami. W przypadku osób starszych lepiej wybrać inną opcję, ponieważ dieta wysokobiałkowa może powodować kamienie i ziarna piasku w przewodach nerkowych, tworzenie się skrzepów krwi i wzrost krzepliwości krwi. Często ten rodzaj odchudzania zalecany jest kobietom w ciąży, które mają znaczny nadmiar przyrostu masy ciała, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze podczas intensywnego wzrostu rozwoju zarodków.

Taki niskokaloryczny kurs trwa przez 10 dni ze spadkiem masy ciała o 15 kg. Powtórną aplikację przeprowadza się po 3 miesięcznej przerwie.

Podstawowe zasady:

• posiłki frakcyjne - 5-6 razy (3 główne i 2 przekąski);
• ziarna są obecne w znacznej ilości, owoce i warzywa w mniejszym stopniu;
• smażone, tłuste, przyprawy, półprodukty, pomidory, sól, cukier są wyłączone;
• zakaz spożywania alkoholu;
• z napojów, z wyjątkiem wody, herbaty lub kawy z mlekiem, dozwolone są kompoty bez cukru.

Na dzień trzeba użyć 200 g chudej ryby, 2 jaja kurze (może być w formie omletu), 3 łyżki. l. zboża, 0,3 kg owoców lub warzyw (świeżych).

Naprzemienność białkowo-węglowodanowa

Znaczenie takiej diety polega na tym, że występuje cykliczna przemiana białek, węglowodanów i mieszanych okresów żywienia. Jeden pełny cykl trwa 4 dni: pierwsze 2 to białko, trzeci węglowodan, czwarty mieszany.

Główną cechą tej techniki jest efektywne usuwanie tkanki tłuszczowej bez utraty mięśni. Zbilansowana dieta zapewnia prawidłowy stan włosów i płytki paznokciowej, nie przenosi negatywne konsekwencje dla skóry.

Ale jest kilka ograniczeń: choroby takich narządów układ trawienny jak wątroba, nerki, trzustka. Jest również niedopuszczalny w przypadku braku równowagi hormonalnej.

Plan diety niskokalorycznej:

Białkowe dni

• Rano: beztłuszczowy twarożek i niesłodzona herbata.
• Przekąska: 2 jajka w formie omletu.
• Dzień: ryba na parze, kilka warzyw (ogórki, pomidory, papryka).
• Przekąska: jogurt lub biokefir.
• Wieczór: białe mięso z kurczaka gotowane w podwójnym bojlerze lub kawałek gotowanej wołowiny.
• Przed snem: szklanka jogurtu naturalnego lub sfermentowanego mleka pieczonego.

dni węglowodanów

• Rano: musli w chudym mleku z 1 łyżeczką. miód i suszone owoce.
• Przekąska: 1 jabłko lub 2 morele.
• Dzień: do wyboru kasza gryczana, makaron lub ryż z pomidorem i pieczarkami, mix warzyw z oliwą z oliwek, 1 kromka czarnego chleba.
• Przekąska: beztłuszczowy jogurt z 1 łyżeczką. miód i kawałek dietetycznego chleba.
• Wieczór: filet mięsny lub rybny smażony na sucho z świeże liście sałata.
• Przed snem: 200 ml zsiadłego mleka.

mieszane dni

• Rano: płatki owsiane z suszonymi owocami lub innymi płatkami zbożowymi, niskotłuszczowy jogurt.
• Przekąska: jabłko.
• Dzień: ryba na parze, porcja kaszy gryczanej lub ryżu.
• Przekąska: 200 ml biokefiru z miodem.
• Wieczór: gulasz lub dziczyzna z soczewicą.
• Przed snem: szklanka jogurtu do picia lub sfermentowanego mleka pieczonego.

Czas trwania takiej utraty wagi nie jest wyraźnie ograniczony, ale nie należy jej kontynuować dłużej niż 2 miesiące. W 2 tygodnie możesz pozbyć się 8 kg. Wielokrotną aplikację należy wykonywać w odstępach co najmniej 4 miesięcy.

Dieta balerin

To bezterminowa metoda niskokalorycznego odchudzania, stosowana na bieżąco. Zapewnia wysoką aktywność i dostarczanie wszystkich niezbędnych składników odżywczych, gdyż przedstawiciele tego zawodu wymagają codziennych treningów przy ogromnych kosztach energii. Dodatkowo dieta pozwala na utrzymanie tkanki mięśniowej w doskonałej kondycji.

Dieta jest odpowiednia dla każdego, kto prowadzi aktywny tryb życia.

Aby skutecznie schudnąć, ważne jest przestrzeganie następujących zasad:

• pij dziennie ponad 1,5 litra wody o idealnej jakości;
• nie łącz pierwszego i drugiego dania podczas obiadu: zjedz zupę lub dodatek;
• Obowiązkowa obecność w diecie białek, węglowodanów i tłuszczów. Nie powinno zabraknąć żadnego ze składników;
• sól podlega ścisłemu tabu. Możesz go zastąpić sosem sojowym, żurawiną lub sokiem z cytryny;
• nie powinieneś zmieniać zwykłej diety, ale zmniejszyć porcje o połowę - potrzebujesz;
• majonez jest zabroniony;
• pół godziny przed posiłkiem i pół godziny po wypiciu 200 ml mineralnej wody stołowej - to pobudzi narządy trawienne.

język angielski

Aby nie zaszkodzić ciału, ten rodzaj żywności jest reprezentowany przez wiele grup składników odżywczych. Przez 3 tygodnie naprzemiennie występują okresy białkowe i warzywne. W tym czasie pion osiąga 10 kg. Ponowny wniosek można przeprowadzić nie wcześniej niż rok później.

Główna różnica między dietą angielską a większością rodzajów odchudzania to niskokaloryczne posiłki rano i wzrost kalorii wieczorem.

Smażone i tłuste potrawy są całkowicie zabronione. Ilość wypijanej wody nie powinna być mniejsza niż 2 litry.

Pierwsze 2 dni to białka (nabiał), następnie 3 dni mięsne, 5 dni owocowo-warzywnych. Tak przebiega pierwsza dekada.

W drugiej dekadzie odbywają się następujące etapy: 4 dni – mięsne, 6 – owocowo-warzywne. A ostatni dzień to nabiał.

Dieta Doliny

Czas trwania - tydzień. W tym czasie pion waży 7 kg. Ze względu na ubogą w tłuszcze dietę należy ją stosować nie częściej niż raz na 2 miesiące.

Przed rozpoczęciem spędzają dzień postu, a podczas diety - codzienną lewatywę.

Zasady, na których opiera się metodologia:

• wszystkie dni nieparzyste to dni kefirowe. Kefir musi być z naturalnego zakwasu o zawartości tłuszczu nie większej niż 1%;
• dni parzyste charakteryzują się odrębnym odżywianiem: nie łącz białka z węglowodanami, białka z tłuszczami, białka roślinnego i zwierzęcego, owoców z kwasami owocowymi i białka w jednym posiłku, kwaśne jedzenie z węglowodanami;
• przez równe dni jedzenie jest spożywane w małych porcjach do 6 razy dziennie;
• ciastka, słone, wędliny, cukier i wyroby cukiernicze z wyłączeniem;
• wypij filiżankę mocnej kawy rano;
• pić do 0,5 litra wody dziennie;
• później niż 17-00 - nie jedz.

Z powodu reżim wodny bardzo ograniczone, osoby z patologiami sercowo-naczyniowymi, nadciśnieniem i problemami z morfologią krwi, ten rodzaj odchudzania nie jest odpowiedni.

Lato

Czas trwania - tydzień. Pozwala na ten okres nie tylko schudnąć, ale także rozwiązać pewne problemy z przemianą materii. włókna roślinne aktywują ruchliwość jelit i pomagają przezwyciężyć zaparcia. Waga na tydzień wynosi do 5 kg.

Dieta każdego dnia składa się z jednego rodzaju produktu: dni warzywne, owocowe, jagodowe, nabiałowe, warzywne, owocowo-mleczne, soki.

Osobom, które często doświadczają zgagi, nie zaleca się picia soku pomarańczowego, grejpfrutowego i soku z kwaśnych jabłek w okresach owocowych i sokowych.

Na zupie Bonn

Ten kurs pomaga schudnąć nie tylko dzięki utracie kilogramów, ale także pozbyć się obrzęków.

Główną zasadą jest używanie zupy Bonn. Ta zupa składa się z cebuli, pomidorów, różnych odmian kapusty, papryka, seler korzeniowy lub łodygowy i pietruszka. Zupę można posolić, używając minimalnej ilości soli nie podczas gotowania, ale bezpośrednio przed użyciem.

Możesz użyć go w klasycznej formie lub możesz użyć go w formie zupy puree. Małe porcje zupy można spożywać za każdym razem, gdy odczuje głód. Głównymi składnikami zapewniającymi odchudzanie są seler i pietruszka, dlatego nie należy ich wykluczać ani minimalizować zawartości.

Nie ma wyraźnych ograniczeń co do objętości porcji i ilości posiłków dziennie, należy jednak pamiętać, że nadmierne wypełnienie żołądka zwiększa jego objętość i potencjalnie zwiększa wielkość kolejnych porcji.

Czas trwania diety to tydzień, linia pionu osiąga 9 kg. Okresowość - 3 miesiące.

grejpfrut

Trwa 7 dni i pozwala schudnąć o 4-5 kg. Ze względu na obecność głównego produktu - grejpfruta pozwala nasycić organizm wszystkimi niezbędnymi witaminami, więc po takim kursie poprawia się wygląd zewnętrzny, co obserwuje się wizualnie od pierwszych dni. Wysoka zawartość witaminy C pozwala wzmocnić układ odpornościowy i ogólny stan zdrowia, a nasycenie błonnikiem reguluje procesy trawienne.

Metoda opiera się na główna zasada: obowiązkowe użycie ½ grejpfruta na pół godziny przed posiłkiem. Enzymy zawarte w jej miąższu przyczyniają się do szybkiego spalania tłuszczu, a tym samym przyspieszają odchudzanie.

Co do reszty, postępuj zgodnie z tymi zaleceniami:

• pięć posiłków dziennie;
• zakaz wyrobów solonych, wędzonych, cukrowych, przyprawowych, tłustych, wypieków;
• obniżenie dziennej wartości energetycznej żywności do 800 kcal;
• oprócz wody pij kawę, herbatę i napary ziołowe.

Ze względu na to, że grejpfrut zawiera dużą zawartość kwasów owocowych, może wystąpić uczucie zgagi. Następnie kurs musi zostać zatrzymany.

Możesz ponownie zastosować odchudzanie na grejpfrutach po 3 miesiącach.

węglowodan

Główne punkty kursu węglowodanowego to:

• posiłki frakcyjne - 6 lub więcej razy dziennie;
• na raz możesz zjeść 150 g i wypić - 100 ml;
• po 19-00 - nic do jedzenia;
• Możesz pić tylko wodę mineralną i słabą czarną herbatę.

Zakaz obejmuje takie produkty jak ziemniaki, ciastka, sól, alkohol i napoje gazowane, cukier.

Ta dieta jest przeznaczona na tydzień i pozwala schudnąć o 4 kg. W razie potrzeby możesz do niego wrócić po siedmiodniowej przerwie.

Przepisy

dietetyczny vinaigrette

Składniki:

• 1 burak sałatkowy;
• 2 marchewki;
• 150 g kiszonej kapusty;
• 2 łyżki stołowe. l. zielony groszek konserwowy;
• 1 ul. l. oliwy z oliwek;
• 5 kropli naturalnego soku z cytryny lub szczypta soli morskiej.

Ugotowane buraki i marchewki pokroić w kostkę, dodać kapustę i groszek. Wszystko dopraw olejem i sokiem z cytryny lub solą, wymieszaj.

Pachnące pieczone ziemniaki

Składniki:

• 3 ziemniaki;
• ½ pęczka koperku;
• Zioła prowansalskie.

Ziemniaki umyć, pokroić na 2 połówki. Pędzlem do ciasta posmarować kawałki oliwą i posypać ziołami prowansalskimi. Umieścić w piekarniku w temperaturze 180°C. Pieczemy do miękkości, a następnie natychmiast posyp drobno posiekanym koperkiem.

niskokaloryczna sałatka warzywna

Składniki:

• 100 g łodygi selera;
• sok z ½ cytryny;
• 200 g pomidorków koktajlowych;
• 1 czerwona papryka gruboziarnista;
• kilka liści sałaty;
• 4 liście bazylii zielonej i czerwonej;
• szczypta soli Adyghe.

Drobno posiekaj seler i ubij w blenderze z sokiem z cytryny. Wszystkie pozostałe warzywa pokroić i polać farszem selerowym, posolić i wymieszać.

Sałatka "Wiosna"

Składniki:

• 100 g naturalnego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu (do 2,5%);
• ½ pęczka pietruszki;
• ½ pęczka koperku;
• 3 młode ogórki;
• pęczek czerwonych lub białych rzodkiewek;
• mała główka kapusty pekińskiej;
• sól morska.

Posiekaj pietruszkę i koperek i wymieszaj z jogurtem, możesz je ubić w blenderze.

Pokrój ogórki, rzodkiewki i kapustę pekińską.

Warzywa wymieszać z dressingiem jogurtowym, lekko posolić.

Ragout dyniowy z grzybami

Składniki:

• 100 g kurek;
• 500 g pieczarek królewskich;
• 1 kg miąższu dyni (odważyć bez pestek i skórki);
• kardamon;
• imbir w proszku;
• 200 ml bulionu na selerze i kapuście;
• 2 łyżki stołowe. l. olej z dyni.

Dynię pokroić w kostkę i piec w piekarniku w 180°C przez 20 minut.

Wszystkie grzyby dusić w bulionie warzywnym, w tym samym miejscu włożyć dynię, dodać kardamon i gotować na małym ogniu przez 12 minut.

Gotowe danie dopraw olejem.

Fasola Z Ziemniakami

Składniki:

• 2 bulwy topinamburu;
• puszka czerwonej fasoli bez pomidora;
• 200 g pomidorków koktajlowych;
• 5 listków bazylii;
• 1 ul. l. oliwy z oliwek;
• 1 cebula;
• 2 ząbki młodego czosnku;
• 200 ml bulionu warzywnego

Smaż drobno posiekany czosnek i cebulę na oleju przez 2 minuty, dodaj tam bulion, dodaj pokrojony w kostkę topinambur i pomidory i duś 10 minut do uzyskania gładkiej konsystencji.

Fasolę opłucz wodą, aby spłukać sól i dodaj do dania głównego, wymieszaj. Na wierzch posyp posiekaną bazylią.

Curry z filetem z dorsza

Składniki:

• 1 kg polędwicy z dorsza;
• 200 g pomidorków koktajlowych;
• curry;
• czosnek;
• cebula lub 1 szypułka cebuli - por;
• 200 g pędów szparagów;
• 1 ul. l. olej sezamowy.

Smaż curry i posiekane warzywa w woku przez 3-4 minuty. Dodaj filet rybny pokrojony w paski i gotuj przez około 20 minut z dodatkiem wody do miękkości.

Podawaj jako dodatek.

sałatka z kurczaka

Składniki:

• 200 g szpinaku;
• 1 czerwona papryka;
• 1 pomidor;
• 120 g filetu z kurczaka;
• 1 awokado;
• ząbek czosnku;
• szczypta soli morskiej.

Obrane, bez pestek awokado włożyć do blendera, dodać czosnek i sól, ubić do uzyskania jednorodnej masy.

Szpinak i pieprz ugotować w wodzie, w tym samym bulionie ugotować kurczaka z curry. Pomidora i mięso pokroić na duże kawałki.

Wymieszać warzywa, mięso i sos, posolić i wymieszać.

Żywienie terapeutyczne w przypadku otyłości polega na stosowaniu „klasycznej” diety niskokalorycznej. Jego celem jest wpłynięcie na metabolizm w celu wyeliminowania nadmiaru złogów tłuszczu.

Ogólna charakterystyka diety niskokalorycznej

Dieta: 5-6 razy dziennie z wystarczającą objętością, aby czuć się pełny.

Charakterystyka żywności i sposobów gotowania dla diety niskokalorycznej

Pieczywo. Dozwolony chleb żytni i pszenny z mąki pełnoziarnistej, chleba białkowo-pszennego i białkowo-otrębowego - 100-150 g dziennie. Zabronione wyroby z mąki najwyższej i I gatunku, wyroby z ciasta tłustego i francuskiego.

Zupy. Do 250-300 g na przyjęcie. Z różnych warzyw z niewielkim dodatkiem ziemniaków lub zbóż: kapuśniak, barszcz, okroshka, burak. 2-3 razy w tygodniu zupy na niskotłuszczowym bulionie mięsnym lub rybnym z warzywami, klopsikami. Produkty mleczne są zabronione. Ziemniaki, płatki zbożowe, rośliny strączkowe, makarony.

Mięso i drób. Do 150 g dziennie. Chuda wołowina, cielęcina, królik, kurczak, indyk; ograniczone - niskotłuszczowa wieprzowina i jagnięcina, głównie gotowane, duszone; pieczone w dużych i małych kawałkach. Mięso smaży się po ugotowaniu. Galaretka wołowa. Zabronione tłuste mięsa, gęś, kaczka, szynka, kiełbaski, kiełbaski gotowane i wędzone, konserwy.

Ryba. Gatunki niskotłuszczowe do 150-200 g dziennie. Gotowane, pieczone, smażone. Morskie produkty nierybne. Gatunki tłuste, solone, wędzone, ryba w puszce w oleju, kawior.

Mleczarnia. Napoje mleczne i kwaśno-mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. Śmietana - w naczyniach. Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu i zawartości tłuszczu 9% (100-200 g dziennie) - naturalny oraz w postaci serników, puddingów. Odmiany sera o niskiej zawartości tłuszczu - ograniczone. Zabronione są tłuste twarogi, słodkie twarogi, słodki jogurt, fermentowane mleko pieczone, pieczone mleko, tłuste i słone sery.

Jajka. 1-2 sztuki dziennie. ugotowane na twardo omlety białkowe. Omlety z warzywami. Jajka są zabronione.

Płatki. Limitowany do dodawania do zup warzywnych. Zboża sypkie z gryki, kaszy jęczmiennej, kaszy jęczmiennej dzięki redukcji pieczywa. Zabronione są inne zboża, zwłaszcza ryż, kasza manna i płatki owsiane, makarony, rośliny strączkowe.

Warzywa. Używaj we wszystkich formach, częściowo na surowo. Pożądane są wszystkie rodzaje kapusty, świeże ogórki, rzodkiewki, sałata, cukinia, dynia, pomidory, rzepa. Kapusta kiszona - po umyciu. Ogranicz dania z ziemniaków, buraków, zielonego groszku, marchwi, brukwi (łącznie do 200 g dziennie), a także solonych i marynowanych warzyw.

Przekąski. Sałatki z surowych i marynowanych warzyw, winegret, sałatki warzywne z gotowanym mięsem i rybą, owoce morza. Galaretka do ryb lub mięsa. Chuda szynka. Zabronione są tłuste i pikantne przekąski.

Owoce, dania słodkie, słodycze. Owoce i jagody odmian słodko-kwaśnych, surowe i gotowane. Galaretka i mus na metylocelulozie, ksylitolu, sorbitolu. Kompoty niesłodzone. Winogrona, rodzynki, banany, figi, daktyle, bardzo słodkie odmiany innych owoców, cukier, wyroby cukiernicze, dżem, miód, galaretka, lody są zabronione.

Sosy i przyprawy. Pomidor, czerwony, biały z warzywami, łagodny grzyb, ocet. Sosy tłuste i pikantne, majonez, wszelkie przyprawy są zabronione.

Napoje. Herbata, czarna kawa z mlekiem. Soki niesłodzone. Winogronowy i inne słodkie soki, kakao są zabronione.

Tłuszcze. Masło (w ograniczonym zakresie) i oleje roślinne - w naczyniach. Zabronione są oleje zwierzęce i spożywcze.

Orientacyjne jednodniowe menu (1635 kcal) diety niskokalorycznej

Pierwsze śniadanie: twarożek kalcynowany - 100 g, marchew duszona - 200 g, kawa z mlekiem bez cukru - 200 g.

Obiad: Sałatka ze świeżej kapusty bez soli ze śmietaną - 170 g.

Obiad: zupa jarzynowa (½ porcji) - 200 g, mięso gotowane - 90 g, groszek zielony bez oleju - 50 g, jabłka świeże - 100 g.

Popołudniowa przekąska: prażony twarożek - 100 g, bulion z dzikiej róży - 180 g.

Obiad: ryba gotowana (okoń) - 100 g, gulasz warzywny (½ porcji) - 125 g.

Na noc: kefir - 180 g.

Cały dzień: chleb żytni - 150g.

Dieta niskokaloryczna ma trzy opcje. Różnią się energochłonnością (zawartość kalorii). Na pierwszym etapie normalizacji masy ciała zalecana jest dieta odpowiadająca normie fizjologicznej pod względem kalorii, tj. wyeliminować przejadanie się. Często to wystarcza, ale jeśli ten środek nie prowadzi do utraty wagi, to trzeba uciekać się do bardziej kalorycznego ograniczenia jedzenia, głównie poprzez zmniejszenie ilości tłuszczu i węglowodanów.

Czy zdecydowałeś się uporządkować swoją sylwetkę na lato? A może chcesz dobrze wyglądać w nadchodzące wakacje? Jakie menu wybrać w tym przypadku?

Będzie to dobry sposób na szybkie pozbycie się zbędnych kilogramów. Jak zrobić dietę, ile i co można stracić w ciągu tygodnia, stosując się do niskokalorycznego planu żywieniowego, jakie są konsekwencje takiej diety i jak prawidłowo z niej wyjść, aby stracone kilogramy nie wróciły - zostanie to omówione w tym artykule.

Dlaczego dieta niskokaloryczna jest dobra?

Szybka utrata wagi to główna korzyść, jaką daje dieta niskokaloryczna. Menu z przepisami na taki plan posiłków również ucieszy różnorodnością opcji, w przeciwieństwie do modnych dziś monodiet. Będziesz mógł dobrać dietę zgodnie ze swoimi preferencjami i nie przełamiesz się na coś smacznego. Kolejnym plusem niskokalorycznego planu posiłków jest to, że aby uporać się ze znienawidzonymi zmarszczkami, nie będziesz potrzebował dużo czasu. Zwykle taką dietę zaleca się stosować od 5 do 10 dni, po czym ważne jest prawidłowe wyjście z niej, aby zgubiona nie wróciła.

Wady niskokalorycznej diety

Jak źle to jest? menu dietetyczne? Dieta niskokaloryczna nie jest odpowiednia dla osób, którym zależy nie tylko na ilości zgubionych kilogramów, ale także na jakości. Chcesz stracić tłuszcz, a nie mięśnie? W takim razie ten plan posiłków nie będzie dla ciebie skuteczny, a oto dlaczego. Gwałtownie zmniejszając ilość napływających kilokalorii, wprowadzasz swój organizm w tzw. tryb awaryjny.

Zamiast tłuszczu organizm pozostawi więcej masy mięśniowej i wody. Dzieje się tak dlatego, że w rzeczywistości mięśnie nie biorą udziału w przetrwaniu organizmu. Z estetycznego punktu widzenia to właśnie masa mięśniowa sprawia, że ​​ciało jest atrakcyjne. Ale w zimnych lub głodnych czasach to jej ciało „połączy się” szybciej niż tłuszcz. Mięśnie nie nagrzewają się i nie mogą służyć jako paliwo energetyczne. To, że z nimi człowiek wygląda jak bóg z mitologii greckiej, jest obojętny na naturę. Warstwa tłuszczu ochroni narządy wewnętrzne przed hipotermią i pomoże zaoszczędzić energię, jeśli nie będzie wystarczającej ilości kalorii.

Co najgorsze, u kobiet tłuszcz opuszcza najważniejsze miejsca do prokreacji - biodra i brzuch, gdzie narządy rozrodcze są niezawodnie chronione. Niezależnie od tego, jakie menu wybierzesz, niskokaloryczna dieta przede wszystkim pozbawi Cię objętości w klatce piersiowej, policzki znikną, a twarz schudnie, ale tłuszcz w talii i pośladkach pozostanie w większości.

Strzeż się nawrotów

Kolejną wadą tej metody odchudzania jest możliwość załamania. Będziesz musiał walczyć z samym sobą, a nie wiadomo, kto w tej gorącej walce zwycięży – twoje pragnienie bycia piękniejszym czy pragnienie ciała zdrowszego. W końcu organizm uzna ostre ograniczenie kalorii za zagrożenie dla własnego istnienia, co oznacza, że ​​musisz walczyć z całych sił i zapobiegać uszczupleniu tłuszczu. Przygotuj się na to, że z każdym dniem diety coraz częściej do Twojej głowy będą napływać myśli o porzuceniu takiego planu żywieniowego i wreszcie jedzeniu normalnie, satysfakcjonująco i smacznie.

Jak sprawić, by dieta niskokaloryczna była bardziej efektywna

Zaangażuj się w aktywność fizyczną. Nawet starannie i rozsądnie skomponowane menu niskokalorycznej diety na odchudzanie nie jest w stanie zaoszczędzić masa mięśniowa jednocześnie zmniejszając przychodzące kalorie. Ale sport znacznie pomoże, stracisz więcej tłuszczu, skóra nie będzie zwisać, ciało pozostanie w dobrej formie. Staraj się spalić co najmniej 1000 kalorii dziennie, wykonując jakąś aktywność. Może to być bieganie, szybki spacer, pływanie, taniec lub chodzenie na siłownię.

Ostrożnie opracuj plan posiłków, który obejmuje dietę niskokaloryczną. Tygodniowe menu (1200 kalorii dziennie) daje wystarczająco dużo miejsca na wyobraźnię. Chociaż z ograniczeniami. Dzień przed rozpoczęciem „operacji” zapisz swoje osobiste menu na niskokaloryczną dietę na odchudzanie z przepisami. Co kochasz i nienawidzisz w jedzeniu? Jeśli podejdziesz do tego problemu niedbale, przebijesz się w 3-4 dni.

Uważaj na makroelementy, które będą stanowić podstawę Twojego jadłospisu. Niskokaloryczne nie zadziała, jeśli użyjesz węglowodanów, nawet jeśli mieszczą się w dziennym zakresie kalorii. Słodycze, ciastka, słodycze zostaw na później (najlepiej zupełnie o nich zapomnij). Podstawą żywienia na takiej diecie powinno być białko, wolne węglowodany, zdrowe tłuszcze roślinne.

Staraj się nie jeść niczego trzy godziny przed snem. Pod koniec dnia metabolizm zwalnia, a organizm wolniej trawi pokarm. dobry sposób aby odegnać uczucie głodu, będzie użycie czystej wody lub herbaty ziołowej bez cukru.

Pij dużo płynów. Napoje i soki się nie liczą, ponieważ tylko czysta woda może szybko usunąć produkty rozkładu z organizmu. Podczas odchudzania rozpoczynają się również procesy rozszczepiania tkanek wewnętrznych i tłuszczu. Jeśli nie pijesz wody w celu usunięcia takich związków, proces odchudzania będzie powolny.

Ile kalorii dziennie możesz jeść na diecie niskokalorycznej

Każdy z nas ma swoje własne dane dotyczące dziennego spożycia kalorii na odchudzanie. Weźmy na przykład dwie dziewczynki, każda w wieku 20 lat, 170 cm wzrostu i ważąca 70 kg. Obie dziewczyny postanowiły zrzucić pięć kilogramów.

Pierwsza pracuje jako księgowa pięć dni w tygodniu, a po pracy lubi oglądać w domu swój ulubiony serial z kotem przytulającym się na kanapie. Druga pracuje jako sprzedawca sześć dni w tygodniu od rana do wieczora, cały dzień na nogach, a poza tym nie może żyć bez sztangi – trzy razy w tygodniu ćwiczy na siłowni z wolnymi ciężarami.

Mówiąc o diecie niskokalorycznej, najczęściej mają na myśli normę 1200 kalorii. Taka figura gwarantuje utratę wagi w każdym trybie życia, nawet najbardziej siedzącym. Ale w naszym przykładzie jest jasne, że dla pierwszej dziewczyny taka postać byłaby odpowiednia i skuteczna. Ale po drugie, taki plan żywieniowy stanie się udręką już pierwszego dnia, jej rytm i sposób życia przepisują inną kalorię na odchudzanie, wyższą niż sugeruje dieta niskokaloryczna. Menu na tydzień (1200 kcal dziennie) pomoże Ci osiągnąć wyniki, jeśli Twoje dzienne tempo spalania kalorii nie przekracza 1800. Jeśli prowadzisz nadmiernie aktywny tryb życia, to przy takim ograniczeniu nie będziesz miał wystarczająco dużo energii, wigoru i dobry nastrój zniknie, a załamanie jest nieuniknione.

Niektóre cechy odżywcze

Dieta niskokaloryczna obejmuje ogromną różnorodność potraw, najważniejsze jest, aby nie przekraczać ustalonego limitu kalorii. Proponuje się podzielenie całej dziennej ilości pokarmu na pięć dawek po 250-300 kilokalorii. Poniżej rozważymy opcje dań, które możesz łączyć według własnego uznania i preferencji.

Pomiń szybkie węglowodany, aby uzyskać szybkie rezultaty

Oczywiście nie znajdziesz na liście słodyczy. Dlaczego w końcu ten sam baton „Mars” czy „Snickers” zawiera nie więcej niż 250 kcal? Faktem jest, że wszystkie produkty mączne, słodycze, tłuste fast foody są nasycone węglowodanami i tłuszczami. Dieta o obniżonej kaloryczności pogrąża organizm w stresie, ale pokarmy wysokobiałkowe pozwolą Ci pewnie schudnąć. Jak tylko zjesz coś bardzo słodkiego lub tłustego, utrata wagi ulegnie spowolnieniu. Jeśli nie do pomyślenia jest rezygnacja z ulubionych słodyczy lub kotletów, wypróbuj dietę kremlowską lub czekoladową. Istnieją również ograniczenia, ale nie wpływają one na procentową zawartość makroskładników, tak jak dieta niskokaloryczna.

Dieta niskokaloryczna: menu na tydzień

Minus 5 kilogramów - to realne wyniki większości mężczyzn i dziewcząt, którzy decydują się na taki plan żywieniowy. Dla niektórych liczba zgubionych kilogramów jest jeszcze wyższa, jeśli diecie towarzyszył sport. Co można dziś zjeść i jakie menu wybrać?

Możesz więc wybrać dowolne opcje jedzenia i jeść je 4-5 razy dziennie w mniej więcej takich samych odstępach czasu:

• owsianka, kasza gryczana lub jaglana, gotowana w wodzie bez cukru (porcja gotowego produktu 200 gramów);
• porcja twarogu w 200 gramach (1-5% zawartości tłuszczu) + łyżka niesłodzonego jogurtu;
• pierś z kurczaka (250 gramów), gotowana na parze, gotowana lub grillowana;
• wszelkiego rodzaju ryby (250 gramów), gotowane, gotowane na parze lub grillowane;
• wołowina, 250 gramów, gotowana na parze lub gotowana;
• dwa gotowane jajka;
• sałatka (250 gram) z zielonych warzyw: kapusta, seler, ogórek, zioła, cebula z łyżką dowolnego oleju roślinnego, do sałatki można również dodać sezam, siemię lniane, kilka kawałków pokruszonych orzechów.

Ile kilogramów możesz schudnąć w ciągu tygodnia?

Jakie wyniki obiecuje dieta niskokaloryczna (menu tygodniowe)? Minus 5-7 kilogramów - czy to prawda? Wszystko zależy od tego, jaka jest Twoja początkowa waga, jaki prowadzisz tryb życia i jak ściśle przestrzegasz instrukcji. Największe straty będą u osób z dużą nadwagą. Jeśli uprawiasz sport wraz z dietą, linia pionu będzie mniejsza, ale lepsza. Wtedy utrata wagi będzie bardziej związana z tłuszcz i nie wróci. Nie zapomnij pić wody między posiłkami, aby usunąć produkty rozpadu, a wraz z nimi wychodzi nadwaga.

Jak wyjść z diety niskokalorycznej?

Niektórzy dietetycy żartują, że utrzymanie ładnej liczby na skali jest trudniejsze niż jej uzyskanie. Kiedy masz obsesję na punkcie chęci schudnięcia i wiesz, że za 5-7 dni dieta się skończy, to trzymanie się wybranego planu posiłków jest dla wielu znośne. Ale kiedy dieta się kończy, zadziwiasz wszystkich swoim wyglądem na wakacjach, wtedy znów możesz oddawać się obżarstwo. Zgubione kilogramy wracają w ciągu kilku dni i, co najbardziej irytujące, są już tak grube.

W pierwszym tygodniu po zakończeniu diety zdecydowanie nie zaleca się spożywania węglowodanów w postaci słodyczy, a także połączenia tłuszczu i węglowodanów. Przykładem jest kotlet z ziemniakami, pizza, kawałek ciasta. Jednocześnie musisz zwiększyć ilość spożywanych kalorii. Możesz jeść wszystkie te same dozwolone pokarmy, zwiększając wagę porcji przy każdym posiłku o 50-70 gramów. Do sałatki można dodać śmietanę i inne warzywa. Dopuszczalne jest spożywanie chudego mięsa lub drobiu smażonego w niewielkiej ilości oleju roślinnego. Jako przekąskę wybierz jeden owoc - jabłko, pomarańczę, banana.

Stała zdrowa dieta lub niekończąca się huśtawka – Ty wybierasz

Trzeba przyznać, że gdy wrócisz do starych nawyków żywieniowych, stracona waga powróci wraz z nimi. Milczą o tym artykuły, które oferują diety z szybkimi wynikami. Czy chcesz mieć piękne ciało codziennie bez diet i sezonowego przybierania na wadze? Będziesz musiał jeść tak samo, jak po wyjściu z diety niskokalorycznej, od czasu do czasu pozwalając sobie na drobne przyjemności i ekscesy. W przeciwnym razie będziesz w ciągłym „huśtawce” między odchudzaniem na diecie a szybkim powrotem kilogramów już w postaci tłuszczu.