Co jeść na morzu, aby schudnąć. Jak schudnąć na wakacjach? Odchudzanie na wakacje. Szybka utrata wagi na morzu

27.06.2020

Możesz schudnąć na morzu w 7 lub 10 dni tylko wtedy, gdy odpowiednio zorganizujesz wakacje i aktywnie je spędzisz. W krótkim czasie możesz pozbyć się 3-4 kg nadwagi, jeśli będziesz przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania, dużo się ruszać i trzymać się schematu picia.

Kąpielowy

Należy jak najwięcej pływać w morzu. Nie należy tego jednak robić w upalnym upale. Najkorzystniejszy czas to przed 10-11 po południu i po 16. Temperatura wody powinna wynosić + 25 ... + 26 ° С. Przebywanie w zimnej wodzie nie przyczynia się do utraty wagi, ponieważ w zimnie organizm jest zestresowany i stara się oszczędzać zapasy tłuszczu.

Właściwe pływanie

Ważnym warunkiem pozbycia się nadwagi na morzu będzie pływanie. W procesie pływania w morzu będzie można wykorzystać wiele grup mięśni, aktywować krążenie krwi, normalizować metabolizm itp. Pływanie pomoże schudnąć nawet osobom z dużą ilością masy tłuszczowej, ponieważ podczas ruchu kręgosłup i stawy mają minimalne obciążenie.

Aby wakacje były korzystne dla sylwetki, należy zmieniać style pływania. Najbardziej energochłonne są kraul, żabka i motyl. Każdy z nich jest przydatny w niektórych obszarach ciała. Na przykład przy stylu klasycznym nogi aktywnie pracują, poruszanie się w pełzaniu może wzmocnić mięśnie pleców i ramion. „Motyl” obciąża całe ciało.

Trzeba płynąć innym tempem: najpierw 5 minut wolnym tempem, potem 10-15 minut szybkim tempem, po czym znowu zwalniają.

Reżim picia

Ekspozycja na słońce i ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do utraty płynów. Aby uniknąć odwodnienia, należy pić jak najwięcej płynów. Będziesz musiał zrezygnować ze wszystkich rodzajów napojów gazowanych, energetyzujących i alkoholu. Niezbędne jest stosowanie wody mineralnej, zielonej herbaty, napojów owocowych, wywarów ziołowych itp. Napoje te pomogą przywrócić równowagę wodną w organizmie.

Opcje diety na plaży

Prawidłowe odżywianie na wakacjach to klucz nie tylko do pozbycia się zbędnych kilogramów, ale także do usprawnienia całego organizmu. Po długim pobycie w wodzie zaczyna dręczyć głód. Nie da się jej zaspokoić tłustymi, mącznymi potrawami. Jedzenie powinno być lekkie i lekkostrawne. Musisz jeść różne rodzaje zbóż. Są pożywne i zawierają złożone węglowodany, które są przekształcane w energię, a nie w tkankę tłuszczową. Powinieneś jeść jak najwięcej naturalnych produktów, w tym warzyw i owoców.

Ogromną korzyść przyniosą potrawy z pieczonych ryb, owoców morza. Produkty chlebowe należy spożywać w minimalnej ilości. Możesz jeść niskotłuszczowe sfermentowane produkty mleczne, takie jak jogurt i kefir.

Nie możesz głodować w czasie wakacji. Należy regularnie jeść, uzupełniając utraconą energię.

Istnieje wiele odmian diet plażowych. Ma dużą popularność dieta South Beach, który został stworzony przez amerykańskich dietetyków. Taka dieta nie tylko wyszczupli sylwetkę, ale również przyczyni się do zmiany zwyczajowej diety po odpoczynku. Należy rozpocząć 10-15 dni przed planowanym urlopem. W diecie jest kilka etapów.

Pierwszy etap wygląda następująco: w ciągu 10 dni wszelkie produkty zawierające cukier i inne szybkie węglowodany należy wykluczyć z diety. Jedz mięso i owoce morza. Lepiej jest dawać pierwszeństwo potrawom duszonym lub pieczonym w piekarniku. Możesz użyć podrobów jako składników, takich jak wątroba, język lub serce. Powinieneś zmniejszyć spożycie oleju roślinnego do 2 łyżek. l. w dzień. Uzupełnieniem dań głównych są sałatki warzywne. Zaleca się spożywanie nie więcej niż 2 jaj dziennie.

Ponieważ cukier nie dostaje się do organizmu w tym okresie, organizm zaczyna aktywnie spalać kalorie, przetwarzając je w niezbędną energię. Jednocześnie z organizmu wydalane jest dużo wody. Ważne jest, aby w porę uzupełniać jego ubytki pijąc czysty, przefiltrowany płyn lub naturalne soki.

Drugim etapem jest wprowadzenie do jadłospisu dań przyrządzanych z ryżu, makaronów z pszenicy durum, stosowanie w niewielkich ilościach żyta lub chleba pełnoziarnistego. Jednak podstawą diety powinny być świeże owoce i warzywa, mięso, ryby. Jako dodatek możesz użyć gotowanego makaronu lub ryżu. Nie należy jeść słodkich, słonych, pikantnych potraw. Musisz jeść na morzu 4-6 razy dziennie.

Czas trwania tego etapu zależy od fizjologicznych cech osoby odchudzającej się. Autorzy diety zalecają aktywne uprawianie fitnessu w tym okresie, gdyż wraz z tkanką tłuszczową zmniejszy się również masa mięśniowa.

Na trzecim etapie oczekiwany jest powrót do diety, której osoba przestrzegała przed dietą. Jednak w okresie diety organizm przyzwyczai się do zdrowej żywności, więc nie będzie trudno ograniczyć się do tłustych, słodkich lub pikantnych potraw. W wyniku takiego podejścia możliwe będzie utrwalenie uzyskanego wyniku w postaci zgubionych kilogramów.

Ćwiczenia fizyczne

Aktywność fizyczna podczas wakacji na morzu może być inna.

Oprócz pływania można aktywnie uprawiać sporty plażowe. Za 1 godzinę gry w siatkówkę na piasku można spalić 250-260 kcal. Badminton to gra, w której również można poświęcić dużo energii. Jeśli celem było wzmocnienie mięśni nóg, powinieneś korzystać z gier, które obejmują skakanie.

Poranny bieg doda Ci energii. Najlepiej zrobić to wzdłuż linii plaży. W 30 minut można spalić nawet 280 kcal, nasycając organizm tlenem i dobroczynnymi pierwiastkami śladowymi zawartymi w morskim powietrzu.

Joga nad morzem również pomaga schudnąć i wzmocnić masę mięśniową. Dzięki statycznym postawom, prawidłowemu oddychaniu, możliwe będzie przyspieszenie krążenia krwi i procesy metaboliczne, co doprowadzi do aktywacji procesów odchudzania.

Nurkowanie lub nurkowanie również sprzyja utracie wagi. Eksperci zwracają uwagę, że zużycie kalorii jest takie samo, jak w przypadku szybkiego biegania.

Jeśli stan ciała nie pozwala na uprawianie aktywnego sportu, możesz chodzić na długie spacery. Trzymanie się szybkiego rytmu może spalić trochę kalorii. W połączeniu z dietą chodzenie pomoże wysmuklić sylwetkę i wzmocnić ciało.

Ćwiczenia na odchudzanie

Zestaw ćwiczeń fizycznych odchudzających w czasie wakacji powinien obejmować ruchy, które pozwolą wyćwiczyć wszystkie problematyczne partie ciała.

Aby wzmocnić mięśnie brzucha, możesz wykonać następujące ćwiczenia:

Podnoszenie nóg z pozycji leżącej. Kończyny trzymane są prosto, przyciśnięte do siebie. Powtórz 10-15 razy w 2-3 zestawach.
Pokrętny. Połóż się na plecach, załóż ręce za głowę. Podnieś jednocześnie nogi i górną część ciała. 10-15 ruchów w 2-3 seriach.
"Rower". Ruch pomoże pozbyć się złogów tłuszczu po bokach i uwydatni mięśnie brzucha. Zrób z pozycji leżącej na podłodze. Ręce trzyma się za głową. Stopy imitują jazdę na rowerze. Możesz zmienić intensywność ruchów.

Utracie wagi często towarzyszy taki problem: wiotczenie masy mięśniowej staje się widoczne. Aby ciało wyglądało sprawnie, procesowi odchudzania powinna towarzyszyć regularna aktywność fizyczna. Możesz wzmocnić i upiększyć swoje uda i podudzia za pomocą następujących ćwiczeń:

Przysiady. Przysiady mogą być różne. Plie ma dobry efekt, gdy nogi są rozstawione na maksymalną szerokość. Możesz robić głębokie i płytkie przysiady lub naprzemiennie. Ważne jest, aby podczas ruchu trzymać plecy prosto i położyć ręce na pasku. Jeśli pozwalają na to dane fizyczne, możesz wykonywać ćwiczenia z ciężarkami, takimi jak hantle.
Mahi. Magów z nogami można robić z boku i na boki. Początkujący muszą skorzystać z podparcia (krawędź stołu, ściana lub krzesło). Ruchy rozwijają koordynację, wzmacniają mięśnie prasy i nóg. Ćwiczenie możesz wykonywać z pozycji leżącej na boku (unoszenie nóg). Robią 15-25 razy w kilku podejściach, stopniowo zwiększając amplitudę huśtawek.
"Nożyce". Kładą się na podłodze, trzymają ręce za głową, po czym podnoszą nogi tak, aby były prostopadłe do podłogi i zaczynają je krzyżować. Zrób 20-25 razy w 2 zestawach.

Odpoczynek między seriami nie powinien trwać dłużej niż 30-40 sekund.

W przypadku bioder i pośladków stosuje się następujące rodzaje ruchów:

Opóźnione przysiady. To ćwiczenie wzmacnia wnętrze nóg. Wstań, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na biodrach. Po wykonaniu przysiadu, w którym biodra są równoległe do podłogi, pozostają przez 5-7 sekund, po czym wracają do pierwotnej pozycji. 15-25 razy w 2 zestawach. Możesz użyć ciężarków.
Uruchom w miejscu. Możesz użyć bieżni lub roweru treningowego.
Skakanka. Skakać intensywnie przez 1 minutę. Jeśli sprawność fizyczna nie pozwala, to 30-40 sekund. Wykonaj jak najwięcej podejść.

Nie możesz ćwiczyć w upalnej porze dnia. Najodpowiedniejsza będzie pora poranna lub wieczorna.

Wiele osób, które chcą schudnąć, przed nadchodzącym wydarzeniem, zaczyna wcześniej opracowywać plan działania. Ten problem jest szczególnie dotkliwy przed wycieczką na wybrzeże morskie. Każdy chce mieć szczupłe ciało i pokazać je na plaży. Ale możesz schudnąć i bezpośrednio podczas wakacji. Przyjrzyjmy się bliżej, jak schudnąć na wakacjach na morzu.

Program modelowania sylwetki można połączyć z wakacjami nad morzem, pod warunkiem odpowiedniego rozłożenia czasu i wysiłku. Ważne jest, aby dokonać właściwego wyboru techniki odchudzania, ponieważ na wakacjach chcesz cieszyć się wakacjami, a nie tylko trenować siłowo i przejść na dietę.

Trening

Przygotowując się do wyjazdu, należy wcześniej zadbać o przygotowanie się na nadchodzące zmiany w życiu. Wymagane jest mentalne dostrojenie się do planowanych zmian. Proces odchudzania musi być wykonany prawidłowo. Powinieneś odpocząć, czerpiąc maksimum pozytywów z otaczającego cię świata, wtedy wynik nie będzie zmuszony długo czekać.

Pływając w wodzie poruszaj się bardziej naturalnie, pluskaj i czerp z tego wielką przyjemność. Zapomnij o wszystkich sprawach i palących problemach! Przed wyjazdem musisz również zbilansować swoją dietę, usuwając lub ograniczając następujące pokarmy:

produkty mączne;
Dania smażone, wędzone i słone;
produkty węglowodanowe;
Napój gazowany;
Alkohol.

Daj pierwszeństwo świeżej sałatce z warzyw, ziół lub owoców. Pierwszy krok przed wakacjami. Ale jak schudnąć z podobną dietą na wybrzeżu morskim, ponieważ nie zawsze jest to wygodne. Możesz spróbować zastosować dietę plażową, składającą się z różnych etapów:

Po pierwsze: przez 10 dni staraj się stosować w jadłospisie mięso z rybami, eliminując z diety węglowodany, spożywając dużo płynów w postaci zielonej herbaty i zwykłej wody. Mięso można gotować na grillu, chociaż zaleca się je dusić lub ugotować, upiec w piekarniku. Dozwolone jest również gotowanie podrobów takich jak język, serce czy wątroba. Usuń z listy smażone produkty mięsne. Ryby z menu mogą być chude, gotowane lub pieczone. Pamiętaj, aby uwzględnić w diecie sałatki warzywne z różnych warzyw. Nie zaszkodzi jeść 2 jajka dziennie i 2 łyżki. l. olej roślinny. Produkty te pomogą zapewnić prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego oraz intensywniej uruchomić mechanizmy metaboliczne.

Po drugie: wprowadź do swojej diety chleb, płatki zbożowe, makaron. Dieta plażowa w tym okresie pozwala na stopniowe wprowadzanie do jadłospisu regularnych pokarmów. Pozostają obecne dania i produkty z poprzedniej listy z dodatkiem nie więcej niż 200 g makaronu, ryżu. Chleb należy jeść żytni lub pełnoziarnisty, do pieczenia nie należy używać białej mąki. Drugi etap powinien trwać aż do powrotu pełnej wdzięku postaci.
W trzecim etapie następuje powrót do tradycyjnej diety. Posiłki na wakacjach powinny stać się nawykowe, zbilansowane, z pewnością niskokaloryczne. Kiedy na zawsze zapomnisz o ziemniakach i grillu, napojach gazowanych i ciastkach, alkoholu i czekoladzie, zapewniona jest pożądana smukłość sylwetki.

Ruch drogowy

Aktywność fizyczna na wakacjach może pomóc Ci schudnąć. Najważniejsze w tej sprawie :

Regularna aktywność;
Różnorodność czynności domowych.

W związku z tym nie są wymagane dokładne harmonogramy, ponieważ człowiek odpoczywa na morzu, ciesząc się nim tak bardzo, jak to możliwe. Wystarczy robić ciekawe rzeczy, wybrać taką aktywność, która sprawia radość.

Dla tych, którzy mocno dążą do przywrócenia swojego ciała do normy, nadania mu wdzięcznego zarysu, wskazane jest stosowanie ruchów gimnastycznych, które zaleca się wykonywać w domu i na wodzie.

ćwiczenia na morzu

Musisz dużo pływać. Nie marzyj o tym, że odwiedzając wodę przez 10 minut spalisz już dużo kalorii. Niewiele z nich się zużyje, chociaż taka kąpiel nie jest w stanie przynieść szczególnych korzyści. Głównym problemem wczasowiczów jest niechęć do aktywnego pływania. Ludzie po prostu pluskają się lekko w słonej wodzie, ledwo poruszając kończynami.

Nawet leżąc po prostu na powierzchni morza człowiek wydaje prawie 300 kcal na godzinę. Ale w praktyce ta metoda usuwania tłuszczu działa tylko przy długotrwałych kąpielach w naturalnych zbiornikach. W basenie osoba mimowolnie skłania się do boku, czepiając się której z przyjemnością.

Morze zawiera dużo gęstszą wodę, więc łatwo się na nim położyć bez większego wysiłku. Ta procedura nie zaszkodzi warstwie tłuszczu. Z tego powodu najpierw musisz przygotować się na aktywne ruchy:

Pamiętaj, aby zmieniać style pływania. Możesz użyć motyla, kraulu lub stylu klasycznego, które są optymalnym stylem poruszania się po wodzie do odchudzania. Powinieneś także naprzemiennie pływać przyspieszonym i miarowym tempem. Najpierw pływaj spokojnie, potem ostro przyspieszaj, potem znowu zmień styl, poruszając się spokojnie. Komórki mięśniowe są dostrojone do spalania tłuszczu, gdy serce kurczy się z częstotliwością 130-160 uderzeń. Jeśli pływasz z takim pulsem, możesz spalić około 1300 kcal na godzinę. Rzeczywista figura będzie zależeć od dostępnej masy ciała, szybkości ruchu i stylu pływania. Im więcej masz mięśni, tym więcej energii możesz wykorzystać.

Pompuj prasę bezpośrednio do wody. Rozłóż ręce w morzu, dłońmi w dół. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, przymocuj w tej pozycji, a następnie przywróć je z powrotem.
Skoki do morza. Wejdź do wody po klatkę piersiową, połącz nogi, połóż ręce na biodrach, spróbuj wyprostować plecy. Pchając od dołu staraj się wyskakiwać jak najwyżej z wody. Podczas skakania ręce muszą być uniesione. Osiągnij wysoką intensywność skakania - szybko schudniesz.
Mahi stoi w wodzie. Znajdź miejsce w morzu, gdzie woda dotrze do twojego gardła. Rozciągnij kończyny górne przed sobą i wykonuj ostre zamachy nogami do przodu, próbując dosięgnąć palców.
Biegać. Wejdź do wody po pas, zacznij imitować bieganie bez poruszania się po dnie. Odrzuć kończyny dolne. Staraj się uderzać piętami we własne pośladki. Aby utrudnić zadanie, poruszaj rękami, symulując bieganie po ziemi.

Regularny masaż wykonywany na morzu to doskonała okazja do korekty sylwetki, usunięcia nadmiaru płynów z organizmu. Aby wykonać zabieg, wejdź do wody, złącz ręce, przesuwaj je w górę iw dół wokół problematycznych obszarów figury.
Nurkowanie. To wyjątkowa okazja do zapoznania się z podwodnym światem i jednoczesnej korekty sylwetki. Podczas nurkowania człowiek zużywa nie mniej kalorii niż podczas biegu z dużą prędkością.
Gry plażowe. Po wykonaniu przyjemnych zabiegów wodnych świetnie jest bawić się piłką na plaży. To zabawne wydarzenie pozwala szybko wyeliminować warstwę tłuszczu. Przy aktywnej grze przez godzinę możesz spalić prawie 300 kalorii.

Ćwicz w domu

Aby zrobić piękną prasę, możesz wykonywać proste i skuteczne ćwiczenia, które nie wymagają specjalnego sprzętu:

Podnoszenie nóg w pozycji leżącej. Każdą kończynę należy unieść do 10 razy, następnie odpocząć, a następnie kontynuować w szybkim tempie.
Aby uzyskać piękne mięśnie brzucha, użyj skręcania razem podciągnięć nóg. Wykonuj trening leżąc na plecach, kładąc kostki na podłodze.
Rower. Znajome ćwiczenie. Wspomaga eliminację tłuszczu po bokach.
Aby schudnąć w nogach, musisz robić przysiady. Pamiętaj, aby podczas ćwiczenia trzymać plecy prosto.
Poruszaj nogami. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie nóg, pompuje prasę.
Nożyce. Podnieś nogi w pozycji leżącej prostopadle do podłogi, a następnie skrzyżuj je.

Aby nogi były piękne i smukłe, konieczne jest skrupulatne wykonywanie wszystkich tych czynności, ponieważ wpływają one na różne grupy mięśni. Aby uniknąć kłopotów, musisz zacząć od kilku prostych ćwiczeń, a następnie stopniowo zwiększać ich liczbę do maksymalnego paska. Pamiętaj, aby odpocząć pomiędzy. To przywróci oddychanie, rozładowuje aktywność serca.

Czas zajęć

Wychowanie fizyczne powinno odbywać się, podobnie jak pływanie, nie przed posiłkami i nie bezpośrednio po nich. Jeśli nie zastosujesz się do tych zaleceń, możesz uzyskać wiele nieprzyjemnych objawów podczas pływania lub treningu.

Ważny! Jeśli zjesz natychmiast po spacerze lub pływaniu, wydatkowana energia szybko powróci w postaci nowych kalorii, co jest bardzo niepożądane.

Nadeszło długo oczekiwane lato, a wraz z nim zbliżają się wakacje - czas, który chcesz spędzić z maksymalną korzyścią dla organizmu. Jeśli przed wyjazdem nad morze nie znalazłeś jeszcze możliwości zadbania o swoją sylwetkę, to nie ma znaczenia, możesz schudnąć w tydzień na wakacjach i na morzu. Ale jak? Jeśli planujesz przybrać pozę rozgwiazdy po przybyciu do ośrodka, nic nie zadziała, ale jeśli masz w planach rozbudowany program rozrywkowy i aktywny wypoczynek, jest szansa na zrzucenie kilku kilogramów. „Popularny o zdrowiu” wie, jakie działania podjąć.

Czy naprawdę można w tydzień pozbyć się zbędnych kilogramów na wakacjach??

Odpowiedź na to pytanie Cię zaskoczy, to całkiem możliwe. Nie oczekuj jednak od siebie zbyt wiele – w tak krótkim czasie możesz pozbyć się 3 kilogramów, nie więcej, bez narażania zdrowia. To dużo, stracona waga będzie dla Ciebie dobrą zachętą do dalszej pracy w tym kierunku. Jak osiągnąć ten wynik?

Jak schudnąć w tydzień na wakacjach?

Na początek zdecyduj sam, że nie będziesz leżeć cały dzień na leżaku, ale preferuj aktywne niezapomniane wakacje wypełnione pozytywnymi emocjami i radością. Proponujemy zapoznanie się z programem, który pomoże Ci schudnąć.

Pływanie

Wyjechać nad morze na wakacje i za mało pływać jest smutne. Wyznacz sobie cel pływania co pół godziny na plaży. Jeśli spędzasz nad morzem około 2 godzin rano i wieczorem, możesz pływać 8 razy dziennie. Niech to będzie dziesięciominutowe pływanie, wystarczą, aby spalić około 450-500 kalorii dziennie. Najważniejsze, aby nie rozpraszać się rozmowami z przyjacielem, ale pilnie pływać w dowolnym stylu, najlepiej jak potrafisz.

gry plażowe

Po przyjemnej i zdrowej kąpieli w morzu fajnie jest pograć w siatkówkę na plaży. To nie tylko zabawa, ale także pasuje do Twojego celu - tylko tydzień na morzu, ale schudnij. Podczas aktywnej gry w siatkówkę przez godzinę będziesz mógł spalić 252 kalorie. Badminton to kolejna rozrywka, której nie należy lekceważyć. Skakanie pomoże wzmocnić mięśnie nóg i wyszczuplić je.

poranny bieg

Nie ma nic bardziej energetyzującego niż bieganie wczesnym rankiem. Gdzie jeszcze można biegać boso po chłodnym piasku nad morzem wczesnym rankiem? Jeśli lubisz spać, cóż, będziesz musiał odłożyć tę ekscytującą aktywność na wieczór. Bieganie w wolnym tempie (około 8 km/h) spala około 250 kalorii w 30-40 minut! Jogging nad morzem jest nieporównywalny – podczas biegania, podziwiania pięknych widoków, robienia planów, marzeń. Nie da się tego doświadczyć w naszym rodzinnym mieście, bo tam ogarniają nas zmartwienia i problemy, obciążeni niedokończonymi sprawami.

Praktykowanie jogi

Na morzu czas na jogę, ta sztuka pomaga nie tylko ukształtować ciało, ale także oczyścić się duchowo. Będąc w zgodzie z naturą człowiek dąży do perfekcji, poznaje siebie i otaczający świat, staje się silniejszy fizycznie. Pamiętaj o kilku asanach na odchudzanie i staraj się wykonywać je codziennie w dogodnym czasie. Fajnie byłoby połączyć te zajęcia z porannym biegiem, kiedy na plaży nie ma jeszcze tłumów i nie jest za gorąco.

Nurkowanie

Zaskoczony? Nurkowanie to nie tylko okazja do lepszego poznania pięknego podwodnego świata, ale także do zrzucenia zbędnych kilogramów. Okazuje się, że nurkując z akwalungiem w wodzie człowiek zużywa tyle samo kalorii, co podczas szybkiego biegu! Oprócz tej rozrywki w nowoczesnych kurortach istnieje możliwość wzięcia udziału w różnych zawodach w wodzie, gry w piłkę, nurkowania z pomostu. Nigdy nie zaniedbuj tych czynności - zyskasz korzyści dla sylwetki i wiele wrażeń na nadchodzący rok.

Nocne spacery

Czy kiedykolwiek spacerowałeś po nasypie w nocy? Wypróbuj, ta aktywność jest orzeźwiająca, pomaga ci zasnąć, a także będziesz w stanie schudnąć. Cóż, jeśli po pracowitym dniu zostało Ci trochę sił, idź do klubu nocnego i tańcz z serca. Poruszając się w rytm współczesnej muzyki, możesz zostawić na parkiecie około 200 kalorii w 30 minut, pod warunkiem, że nie zamówisz obfitych posiłków i nie wypijesz alkoholu. Nie należy rezygnować ze świeżo wyciśniętego soku lub koktajli.

Aktywnie spędzaj czas w ciągu dnia

Po południu można wybrać się na zwiedzanie lub zakupy. Dziewczyny wyniosą z takiego spaceru wiele wrażeń, a zakupione w ośrodku przedmioty i rzeczy pozostaną jako wspomnienie wakacji.

Żywność

Jeśli chcesz schudnąć na morzu w ciągu tygodnia, nie możesz pominąć odżywiania. Bądź selektywny w jedzeniu, wybieraj gulasz, ryby, warzywa, owoce, jogurt, zrezygnuj z babeczek i słodyczy oraz zbyt wysokokalorycznych potraw. Staraj się nie pić piwa, a na plaży nie opieraj się zbytnio na wszelkiego rodzaju smakołykach, takich jak tubki ze śmietaną i miodem. Lepiej zafunduj sobie pachnącą kukurydzę i południowe owoce, których nie znajdziesz w sprzedaży w swoim kraju.

Tyle ciekawych rzeczy do zrobienia podczas krótkich wakacji! I wszystkie służą twojemu celowi, aby schudnąć w tygodniu wakacji. Jeśli zrealizujesz przynajmniej połowę swoich planów, na pewno osiągniesz swój cel. Wracając do domu zainspirowany, pamiętaj, aby kontynuować to, co zacząłeś, aby pozbyć się pozostałych zbędnych kilogramów.

Wybierając się na wakacje mamy pewność, że po kilkudniowym błąkaniu się w morzu i basenie zamienimy się w długonogie, smukłe piękności. Jednak czasami "pływanie w morzu" ma zupełnie odwrotny skutek, zamieniając się w dodatkowe centymetry w talii. Ale wiemy, jak schudnąć dzięki odpowiednim rutynom sportów wodnych.

Pływanie to najdelikatniejsza forma treningu wytrzymałościowego. Siła podnoszenia wody zmniejsza masę ciała o około jedną trzecią i zmniejsza się o tę samą wartość

obciążenie, które zwykle wywiera nacisk na twoje stawy.

Dodatkowo dzięki oporowi wody wzmacniane są wszystkie mięśnie szkieletowe. Plecy są szczególnie korzystne. W końcu pływanie to cudowne lekarstwo na zaburzenia postawy i skręcenia. Najważniejsze jest opanowanie prawidłowej techniki, a przede wszystkim techniki stylu grzbietowego, która odciąża kręgosłup szyjny.

Dlaczego nie wszyscy schudną podczas pływania?

Wiele osób uważa, że 10-minutowy plusk w morzu spali w jednej chwili mnóstwo kalorii. Oczywiście część kalorii zostanie zużyta, ale generalnie taka kąpiel nie przyniesie żadnych korzyści. Głównym błędem wczasowiczów jest to, że nie pływają aktywnie, ale po prostu pluskają się i ledwo poruszają się w wodzie.
Nawet utrzymując się na powierzchni wydajemy około 300 kcal. Jednak w praktyce ta metoda spalania tłuszczu sprawdza się tylko podczas pływania w głębokich rzekach i jeziorach. W basenie sam nie zauważysz, jak znajdujesz się blisko boku lub ścieżki, do której radośnie się trzymasz. W morzu woda jest znacznie gęstsza, dzięki czemu można na niej po prostu położyć się bez wysiłku, co nie będzie stanowić zagrożenia dla naszej warstwy tłuszczu.

Dlatego na początek przyzwyczaj się do aktywnego poruszania się w wodzie przez cały czas. Komórki mięśniowe „wiedzą”, jak spalać tłuszcz z tętnem 130-160. Pływając z pulsem 130-150 uderzeń na minutę, możesz spalić od 600 do 1300 kcal na godzinę. Dokładna figura zależy od wybranego stylu pływania, prędkości i… Twojej wagi! Im więcej masz mięśni, tym więcej energii zużywasz.

Jak pływać, aby schudnąć?

Aby schudnąć, nie możesz po prostu płynąć z prądem (dosłownie i w przenośni), ale musisz przemyśleć swój własny plan kąpieli. Ponadto będziesz musiał nie tylko pływać, ale także zmieniać style i intensywność - dokładnie to jest potrzebne, aby utrzymać mięśnie w trybie spalania tłuszczu.
Najbardziej intensywnym stylem jest motyl, który jest również najbardziej złożony i trudny. Jeśli trening na to pozwala, pływaj nimi przez 5-6 minut i przestaw się na dowolny inny styl, aby puls spadł do 130-140 uderzeń. Crawl to styl optymalny pod względem zużycia energii i techniki ruchu.

Staraj się pływać czołgać się 20-30 minut dziennie. Jeśli jest ciężko - naprzemienne style: 5 minut czołgania się, 5 minut stylem klasycznym lub grzbietowym i jeszcze raz od początku. Styl klasyczny jest całkiem możliwy do pracy z pełnym poświęceniem, ale w tym celu musisz nauczyć się poprawnie pracować z rękami i stopami. Jest to technicznie skomplikowany styl i czasami nie możesz się obejść bez pomocy trenera, aby go opanować.

Czołgać się
Styl pływania na brzuchu, w którym lewa i prawa strona ciała poruszają się naprzemiennie. Każde ramię wykonuje szeroki ruch wzdłuż osi ciała pływaka, podczas którego nogi z kolei naprzemiennie unoszą się i opadają. Twarz pływaka znajduje się w wodzie i tylko okresowo podczas pływania głowa odwraca się, aby wziąć oddech. Kraul jest uważany za najszybszy sposób pływania.

Motyl
Styl pływania na brzuchu, w którym lewa i prawa część ciała jednocześnie wykonują symetryczne ruchy: ramiona wykonują szeroki i mocny ruch, który unosi ciało pływaka nad wodę, nogi i miednica wykonują ruchy falowe. Butterfly to jedna z najtrudniejszych metod pływania i jest uważana za drugą najszybszą po kraulu.

Żagle
Styl pływania na klatce piersiowej, w którym ręce i nogi wykonują symetryczne ruchy w płaszczyźnie równoległej do powierzchni wody. Styl klasyczny jest najwolniejszym stylem pływania, ale jest również uważany za najtrudniejszy technicznie styl.

Rozgrywka ze stopniami

Kolejny błąd utraty wagi: nie bierz pod uwagę temperatury wody. Woda jest zawsze zimniejsza niż nasze ciało i gęstsza niż powietrze. Dlatego w wodzie ochładzamy się około 20 razy szybciej niż na lądzie. Wydaje się, że do utraty wagi jest to, co jest potrzebne: w końcu wydamy dużo kalorii, aby utrzymać wymagane 36,6 ciała, a zwłaszcza tłuszczu!

Z jednej strony tak. Ale jest jeszcze jeden trend: woda o temperaturze poniżej 24 stopni stymuluje organizm człowieka do gromadzenia podskórnej tkanki tłuszczowej, ponieważ stanowi dobrą izolację termiczną od zimna z zewnątrz. To samo dzieje się z fokami i morsami żyjącymi w morzach północnych. Ile smukłych fok widziałeś?

Pływanie w morzu - sesja masażu

Woda morska jest naturalnym roztworem wszystkich użytecznych soli i minerałów, w szczególności magnezu, jodu, potasu i wapnia. I nie ma w nim wybielacza „basenowego”!
Skoncentrowany roztwór naturalnych soli w naturalny sposób masuje Twoje ciało. Co więcej, im szybciej się w nim poruszasz, tym silniejszy. „Rozbija” cellulit nie gorzej niż ręce masażysty, poprawia krążenie krwi, usuwa nadmiar płynów, stymuluje procesy metaboliczne w organizmie. Niektórzy kosmetolodzy uważają, że aktywne pływanie w wodzie morskiej jest równoznaczne z profesjonalną sesją masażu.

Innym świetnym sposobem na to, aby morze działało przeciwko twojemu tłuszczowi, jest połączenie wody i… zabawy. Szczególnie nadaje się dla tych, którzy są już zmęczeni pływaniem, nie lubią monotonii lub po prostu boją się głębokiej wody. Chwyć piłkę i graj w piłkę, stojąc po kostki lub kolana w wodzie. Lub podejdź do klatki piersiowej i zagraj w siatkówkę lub piłkę wodną. Najłatwiejszą opcją jest spacer wzdłuż brzegu po kolana w wodzie.

Jeśli chcesz uprawiać sporty ekstremalne, weź deskę surfingową. Jeśli chcesz nurkować, wybierz się na snorkeling – pływanie z maską i płetwami. Zabijesz dwie pieczenie na jednym ogniu: obejrzysz podwodne piękności i trochę poćwiczysz. Pamiętaj tylko, że aktywne pływanie jest niezbędne do aktywnego spalania kalorii, a samo nurkowanie z rurką ci nie pomoże.

Bez względu na to, jaką opcję wybierzesz, poświęć na to co najmniej pół godziny, a jeśli nie będziesz leniwy, ładunek okaże się najbardziej spalający tłuszcz!

Można się zrelaksować nie tylko poznając świat i poznając nowe miasta i kraje. W wakacje idą wreszcie do rodziny, ćwiczą język obcy lub schudnąć. Z tym drugim celem swoje wakacje łączą głównie kobiety. A przed kolejnymi wakacjami szybko tracą na wadze. A raz w jakimś hotelu w systemie „All Inclusive” nadrabiają stracony czas dużymi plusami.

Aby zapobiec przybieraniu na wadze podczas wakacji, sugerujemy posłuchać kilku naszych Rada. Zastanówmy się więc, gdzie możesz się udać, aby zadbać o swoją sylwetkę.

„WYCIECZKI” DLA STRAT I MŁODSZYCH

Wyobraź sobie, że są takie „wycieczki”. I wszyscy je dobrze znacie. Idealną opcją na odchudzanie na wakacjach jest zakup oferty specjalnej Program SPA hotel. Możesz być jak różne okłady na ciało i masaże. W wielu krajach są hotele, które goszczą kursy leczenia dla tych, którzy chcą pozbyć się kilku kilogramów. Zawierają niskokaloryczne menu, jak również Porada eksperta. Ogromnym plusem w tych zajęciach będzie wizyta w źródłach błotnych i mineralnych, połączona ze znajomością miasta. Jedyną wadą takich propozycji jest wysoka cena.

ROZWÓJ NOWYCH SPORTÓW

Inną równie tanią opcją na wakacje jest opanowanie nowy sport, na przykład nauczyć się grać w golfa, surfing, rolki, narty itp. Ale nie musisz sam siebie przekonywać, że pływając w morzu, również osiągniesz świetne rezultaty. Przecież zazwyczaj godzinami leżymy na plaży, opalając się na słońcu i zanurzamy się w wodzie tylko na 5 minut, żeby się ochłodzić. Nikt jeszcze nie schudł z tego powodu. Aby osiągnąć efekt, musisz zatrudnić instruktora. Nie pozwoli ci się zrelaksować. I pływaj co najmniej 2-3 godziny dziennie! Wszystkie kalorie, które zjesz w restauracji „zostaną” z tymi dodatkowymi kilogramami.

PODRÓŻUJEMY ROWEREM

Na pewno schudniesz, jeśli wybierzesz się w podróż nie autobusem turystycznym lub wypożyczonym samochodem, ale jazda na rowerze lub rolkach. Dla początkujących lepiej wybrać Szwajcarię. Dla miłośników tego sportu jest wszystko: szczegółowe trasy, usługa dostarczenia bagażu w inne miejsce. Ponadto rower można zwrócić na drugim końcu kraju, a nie w miejscu, w którym go otrzymałeś. Ponadto podróżując rowerem można zatrzymać się w dowolnym miejscu, aby zobaczyć wszystkie lokalne atrakcje.

DIETA "AZJATYCKA"

Jeśli pociąga Cię zajrzenie do pierwszego kiosku z hot dogami, na który się natkniesz, jeśli ciągle chcesz coś zjeść, wybierz się do Indii lub Sri Lanki. Tam na każdym rogu można kupić nie ciastka, ale ananasy, mango i banany. Przybywając tam, możesz zmienić swoją zwykłą dietę. Taka dieta szybko doprowadzi Cię do pożądanego rezultatu. Warzywa i owoce nikt nigdy nie został „wielki”.

OGRANICZ SWÓJ BUDŻET

Jest inny sposób na odchudzanie – wybierz się w podróż, zabierając ze sobą ograniczona ilość pieniędzy. Oczywiście zakłada się, że Twój hotel będzie „all inclusive”. Oszczędności nie pozwolą ci chodzić z jednej restauracji do drugiej, będziesz chodzić więcej, aby nie wydawać pieniędzy na bilety autobusowe. Spcerować pozwoli pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów. Wolny czas można również spędzić spacerując po miejskich parkach, uczestnicząc w wielu ciekawych koncertach plenerowych, festiwalach i imprezach otwartych.

EKSTREMALNA ODCHUDZANIE NA WYSPIE DESAND

Dla śmiałków odpowiednią opcją byłoby wycieczka na bezludną wyspę. Tam dowiesz się, jak przetrwać w dziczy, zdobywać własne jedzenie, zbierać jagody i owoce z drzew, zdobywać umiejętności rybaka. Oczywiste jest, że nikt nie odda Ci do dyspozycji tropikalnej wyspy. Ale nasze lasy będą dla niego alternatywą. W każdym razie nie musisz osiedlać się w warunkach tropikalnych ani ryzykować zdrowia łapiąc jakiegoś egzotycznego wirusa. Kilka tygodni w lesie - a uzyskasz pożądany efekt: szczupłą sylwetkę i piękny wygląd.

ŻYCZYMY WSZYSTKIEGO WYPOCZYNKU I ZDROWEGO SPOSOBU ODCHUDZANIA PODCZAS PODRÓŻY!

Drogi Czytelniku, jeśli nie znalazłeś interesujących Cię informacji na naszej stronie lub w Internecie, napisz do nas na adres, a my napiszemy dla Ciebie przydatne informacje

Do naszego zespołu i:

1. uzyskać dostęp do zniżek na wynajem samochodów i hotele;

2. podziel się swoimi wrażeniami z podróży, a my Ci za to zapłacimy;

3. stwórz swojego bloga lub biuro podróży na naszej stronie internetowej;

4. uzyskać bezpłatne szkolenie, aby rozwijać własny biznes;

5. uzyskać możliwość podróżowania za darmo.

O tym, jak działa nasza strona, przeczytasz w artykule.