Odżywianie do treningu siłowego - jak dobrze się odżywiać, kiedy się huśtasz. Czy po treningu na siłowni można pić piwo?

13.10.2019

Kwestia wpływu alkoholu na organizm była podnoszona niejednokrotnie. A wielu udowodniło jego negatywny wpływ na organizm, zwłaszcza przy częstym stosowaniu. Ale kto powinien więcej myśleć o działaniu alkoholu, to sportowcy i ci, którzy pracują na siłowni, mając nadzieję na uzyskanie pożądanej ulgi w mięśniach. W poszukiwaniu odpowiedzi na pytanie: jak alkohol wpływa na mięśnie, w artykule omówiono wszystkie główne punkty związane z wpływem alkoholu na organizm.

Napoje alkoholowe wpływają na sen. Sekwencja szybkich i wolnych faz jest zepsuta. Faza sen w fazie REM skraca się, przez co sen staje się bardziej wrażliwy i niepokojący, witalność organizmy nie będą miały czasu na powrót do zdrowia. W wyniku całkowitego odprężenia i odpoczynku mięśnie nie otrzymują.

Alkohol może powodować bezsenność. Nawet jeśli weźmiemy pod uwagę fakt, że pomaga szybciej zasnąć, przebudzenie będzie następowało bardzo szybko.

Zmniejsza się również produkcja hormonu wzrostu, który powstaje w początkowej fazie snu. Takie naruszenie jest obarczone spadkiem skuteczności treningu i zahamowaniem wzrostu mięśni.

Wpływ na testosteron

Hormon, który pomaga mężczyznom szybciej budować mięśnie i daje ciału większą ulgę, zaczyna zanikać pod wpływem alkoholu. Dzieje się tak, ponieważ powstaje więcej białek wiążących testosteron. Następuje proces przekształcania hormonu w estrogen. Substancje powstałe po rozpadzie alkoholu mogą stymulować receptory estrogenowe.

Na przykład w piwie są już substancje podobne do estrogenów, więc osoby nadużywające tego napoju mogą doświadczyć otyłości typu kobiecego.

Alkohol i hormon wzrostu

Ze względu na działanie toksyczne produkcja hormonu wzrostu przez organizm jest zahamowana w 70%. To z kolei wpływa na wzrost mięśni. W takim przypadku skuteczność kolejnych treningów gwałtownie spada.

Apetyt

Napój alkoholowy wywołuje wzrost apetytu. Z tego powodu osoba zaczyna jeść więcej jedzenia i przybierać na wadze.

Sam alkohol jest substancją wysokokaloryczną. 1 gram zawiera ponad 7 kcal. W cyklu Krebsa występują również naruszenia, a on przejmuje funkcję spalacza tłuszczu. Dlatego cała wytworzona energia wraz z alkoholem zostanie przetworzona na tłuszcze.

Alkohol i cardio

Napoje alkoholowe mają negatywny wpływ na serce i naczynia krwionośne. A podczas takiego treningu wpływ ten się podwaja. Dlatego możesz czuć się źle. Ciśnienie może wzrosnąć, mogą wystąpić zawroty głowy, a nawet utrata przytomności. Wskazane jest powstrzymanie się od takich czynności przez 48 godzin.

Wpływ na witaminy i minerały

Przy piciu nawet niewielkich dawek alkoholu z organizmu wypłukiwane są ważne związki: witaminy A, C, grupa B, wapń, cynk, fosforany. Mięśnie odczuwają dotkliwy niedobór tych substancji i przestają rosnąć. Cierpią również hormony zależne od tych witamin i minerałów. To jest podwójny whammy dla wzrostu mięśni.

Wpływ na białka

Alkohol stymuluje uwalnianie kortyzolu, hormonu rozkładającego białka, tłuszcze i węglowodany w organizmie. Hamuje również syntezę białek. Wszystko to dzieje się w stresująca sytuacja kiedy organizmowi brakuje energii i zaczyna jej szukać rozbijając mięśnie na aminokwasy i glukozę.

Ale z drugiej strony brak tego hormonu też nie wróży dobrze. Po treningu siłowym hormon pomaga rozluźnić mięśnie. Działa przeciwzapalnie.

Można powiedzieć, że przestrzegając reżimu i nie przesadzając, możesz utrzymać hormon pod kontrolą. Optymalny czas treningu ciała to 45-50 minut. Jeśli będziesz ją kontynuował, wtedy mechanizmy zaczną stymulować większe uwalnianie kortyzolu i niszczenie włókien mięśniowych.

Całą energię organizm poświęca na usuwanie toksyn, a nie na dobry wypoczynek i regenerację mięśni. W przyszłości wpłynie to negatywnie na wynik.

Odwodnienie

Woda odgrywa ważną rolę w procesie wzrostu mięśni. Przy braku płynów włókna mięśniowe zatrzymują swój rozwój, a nawet zaczynają się rozpadać przy poważnym niedoborze.

Wynika to z faktu, że alkohol prowokuje wydalanie wody z organizmu przez nerki. Nawet napoje o niskiej zawartości alkoholu prowadzą do odwodnienia.

Wpływ na glikogen

Glikogen to rezerwa energetyczna organizmu, która powstaje z węglowodanów. Gdy pojawia się zapotrzebowanie na energię, zaczyna się rozkładać i podawać odpowiednią ilość glukozy. Zapewnia to większą wydajność mięśni.

Napoje alkoholowe zakłócają syntezę tej substancji. Ponieważ organizm rzuca wszystkie siły, aby wyeliminować toksyny. Po spożyciu takiego napoju nie będzie żadnych wyników treningu.

Wpływ alkoholu w zależności od stopnia odurzenia

Lekkie podskakiwanie alkoholem jest równoznaczne z pominięciem jednego treningu. Jeśli pozwolisz na silne zatrucie, możemy założyć, że ominęło Cię około 2 tygodni sportu. Jeśli uzależnisz się od spożywania napojów alkoholowych, możesz zauważyć gwałtowny spadek wzrost mięśni, a szkolenie nie będzie już skuteczne.

Jak zmniejszyć negatywny wpływ alkoholu na mięśnie

Jeśli sport nie obejmuje całkowicie życia człowieka i nie jest on zawodowo zaangażowany w kulturystykę, to stuprocentowe powstrzymanie się od alkoholu nie jest konieczne. Jednocześnie można znacznie zmniejszyć ryzyko jego negatywnego wpływu na organizm.

Ważne jest przestrzeganie kilku zasad:

Pijąc alkohol, trzeba jednocześnie próbować
jedz pokarmy bogate w białka. Zmniejszy to destrukcyjny wpływ alkoholu na włókna mięśniowe.
Picie dużej ilości wody jest niezbędne, aby zapobiec odwodnieniu. Zarówno podczas picia, jak i następnego dnia. Pomoże to organizmowi lepiej eliminować toksyny.
Aby zminimalizować szkody spowodowane przez alkohol, należy go spożywać tylko 2-3 dni po treningu.
Picie alkoholu po treningu jest również niemożliwe, może zniweczyć wszelkie wysiłki.
Następnego dnia po wypiciu alkoholu ważne jest, aby nasycić organizm niezbędnymi witaminami i minerałami. Aby przywrócić te substancje, które zmył alkohol. Musisz jeść pokarmy bogate w białko, wapń, żelazo i fosfor.
Po wypiciu alkoholu organizm potrzebuje witaminy C, dzięki czemu można bezpiecznie spożywać bogate w nią pokarmy.
Nie pij napojów gazowanych.
Staraj się nie jeść tłustych potraw.
Cysteina pomaga zmniejszyć toksyczne działanie alkoholu na organizm.
Do tłumienia procesy oksydacyjne w organizmie następnego dnia po wypiciu alkoholu można przyjąć 500 mg kwasu askorbinowego i 3 tabletki kwasu bursztynowego.

Enzym przetwarzający alkohol w organizmie znajduje się w wątrobie. Dehydrogenaza alkoholowa jest wytwarzana niezależnie od używania napojów alkoholowych, jest to wynik ewolucji. Ponieważ w odległej przeszłości człowiek jadł sfermentowane owoce. Nie ma to nic wspólnego z alkoholem, o który teraz chodzi.

Istnieje również zależność od zawartości tego enzymu i narodowości osoby. Im dalej na południe, tym więcej tego enzymu znajduje się w jego organizmie, tym lepiej się rozkłada i tym mniej jest szkodliwy dla zdrowia.

Ale ludy północne są bardziej podatne na zatrucie, nawet przy piciu małych dawek alkoholu, a zespół kaca jest dla nich bardziej bolesny i dłuższy.

To samo można powiedzieć o różnicy płci. Wiadomo, że w męskim organizmie dehydrogenaza alkoholowa wytwarzana jest w: duże ilości niż u kobiet. Dlatego w tym drugim upojenie przyjdzie szybciej i będzie dłuższe.

Masy mięśniowej nie buduje się na siłowni, ale w kuchni i podczas snu. Właściwe odżywianie to gwarancja, że cała Twoja praca przyniesie efekty w postaci pięknych mięśni. Dowiedz się, jak dobrze jeść, kiedy się huśtasz!

Początkujący chcą wiedzieć, jak pompować, ale doświadczeni sportowcy zwykle kopią głębiej i są zainteresowani tym, jak prawidłowo odżywiać się podczas pompowania na siłowni. Rzeczywiście mają rację: aby zbudować wymarzone ciało, bo… efektywna praca musisz dostarczać swojemu organizmowi wysokiej jakości paliwo. Transformacja ciała oznacza dawanie z siebie wszystkiego podczas każdego treningu. Abyś miał siłę, by dać z siebie wszystko, ważne jest, aby prawidłowo się odżywiać. Dowiedz się więcej o przydatnych i niezbędnych makro- i mikroelementach w tym artykule.

Makroskładniki odżywcze są tym, z czego składa się dieta. Należą do nich węglowodany, białka i tłuszcze. Mikroelementy to witaminy i minerały niezbędne dla zdrowia i urody. Mikroelementy znajdują się we wszystkim, co jesz, a świeże warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste są w nie szczególnie bogate. Opowiemy Ci więcej o najważniejszych dla sportowca elementach.

Jedz węglowodany, kiedy się bujasz

Pomimo faktu, że w nowoczesne społeczeństwo węglowodany cieszą się zła reputacja w rzeczywistości jest to najbardziej akceptowalne źródło energii. Jedząc odpowiednie węglowodany, zbudujesz mnóstwo mięśni bez nadmiaru tłuszczu.

Zwróć większą uwagę na dwa rodzaje węglowodanów:

Złożone węglowodany skrobiowe, takie jak słodkie ziemniaki, brązowy ryż, płatki owsiane i chleb pełnoziarnisty
Złożone węglowodany włókniste, takie jak brokuły, szpinak i inne warzywa

Owoce są nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Zawierają wiele witamin i minerałów niezbędnych dla zdrowia. Są jednak bogate w cukier i kalorie. Biorąc pod uwagę twój cel - ustaw masa mięśniowa powinieneś spożywać je z umiarem. Preferuj świeże owoce, a nie koktajle czy konserwy.

Odżywianie białkowe pomoże budować mięśnie

Kiedy huśtasz się, prawidłowe odżywianie wymaga obowiązkowej obecności białek w diecie. Odpowiadają za naprawę i wzrost tkanki mięśniowej. Powinieneś otrzymywać co najmniej 1 gram białka na kilogram masy ciała.

Kurczak, chudy indyk, białka jaj, całe jaja, produkty sojowe, tilapia i inne ryby z białym mięsem są doskonałym źródłem wysokiej jakości białka.

Jako suplement możesz stosować odżywki białkowe - szejki białkowe i bary. Są wygodne i zawsze można coś przekąsić, gdy nie ma możliwości pełnego posiłku. Pamiętaj jednak, że suplementy to tylko dodatek do diety bogatej w pełnowartościową, nieprzetworzoną żywność.

Właściwe i zdrowe tłuszcze do pompowania mięśni

Nie wszystkie tłuszcze są takie same, a aby uzyskać piękne muskularne ciało, ważne jest, aby spożywać tylko zdrowe tłuszcze i kwas tłuszczowy, takich jak Omega 3, który znajduje się w rybach i nasionach lnu, a także tłuszcze z Oliwa z oliwek i awokado. Odgrywają ważną rolę w produkcji hormonów, kolorze skóry i funkcjonowaniu mózgu. Tłuszcze utrzymują stały poziom energii i dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Główną zasadą jest umiar, ponieważ tłuszcze są wysokokaloryczne.

Jako źródło tłuszczu włącz do swojej diety naturalny olej z orzeszków ziemnych, oliwek lub migdałów, awokado. Ponadto tłuszcze będą pochodzić z jaj, mięsa i ryb.

W ostatnie czasy Coraz popularniejsze stają się suplementy diety zawierające niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, a mianowicie tłuszcz rybny i kapsułki oleju lnianego. Pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych w organizmie. Jeśli lubisz potrawy takie jak ryby, nasiona, orzechy i awokado, nie zabraknie ci zdrowe tłuszcze pochodzi z całej żywności. Suplementy zawierające NNKT i Omega-3 będą jednak doskonałym dodatkiem do Twojej diety.

I kilka słów o „złych” tłuszczach. Jeśli są dobre tłuszcze, jakie są te „złe”? Spożywanie dużych ilości tych tłuszczów może powodować problemy zdrowotne. Unikaj produktów z wysoka zawartość tłuszcze nasycone występujące w produktach zwierzęcych i niektórych oleje roślinne(kokos i palma). Wybieraj niskotłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne i usuwaj nadmiar widocznego tłuszczu z mięs. Tłuszcze trans i uwodornione oleje pochodzenia chemicznego stosuje się w celu przedłużenia okresu przydatności do spożycia przetworzonej żywności, takiej jak cukierki, margaryna, żywność pakowana i fast food. Takie pokarmy wcale nie są zgodne z prawidłowym odżywianiem treningowym, dlatego staraj się całkowicie wyeliminować tłuszcze trans z diety.

Jak jeść dla wegetarian podczas pompowania mięśni

Wielu nie wie, jak prawidłowo się odżywiać, kiedy się huśtasz, a ten dylemat dotyczy szczególnie wegetarian. Nawet jeśli nie jesz mięsa ani produktów zwierzęcych, nadal możesz zmienić swoje ciało i zbudować mięśnie. Pobudź wyobraźnię, bo każdy posiłek powinien dostarczać organizmowi wysokiej jakości białka. Jeśli spożywasz produkty mleczne, zwiększ ilość białka w diecie ze względu na niskotłuszczowy twarożek i jogurt.

Ponadto produkty sojowe są odpowiednie dla wegetarian. Są doskonałym źródłem białka i są dostępne w prawie każdym supermarkecie. Możesz również spróbować substytutów mięsa, które są wykonane z białek roślinnych, takich jak soja, grzyby itp. Te produkty wyglądają i pachną jak prawdziwe mięso. Przychodzi w formie kotlety z kurczaka, hamburgery, a nawet klopsiki taco. Dzięki tym substytutom posiłki będą smaczne i urozmaicone, ale zawsze czytaj etykiety: lista składników nie powinna zawierać sodu, syropu kukurydzianego, tłuszczów nasyconych i uwodornionych olejów.

Wiele diet wegetariańskich i wegańskich zawiera kombinacje składników odżywczych, takich jak fasola i brązowy ryż, naturalne masło orzechowe i chleb. Najważniejsze jest przestrzeganie podstawowych zasad odpowiednie odżywianie do pompowania masy mięśniowej: jedz 5-6 razy dziennie w małych porcjach, wybieraj pełnowartościowe pokarmy i twórz niewielką nadwyżkę kalorii na przyrost masy.

Ile pić, kiedy się kołyszesz

Co pić będąc na diecie? Woda, dużo wody. Bez odpowiedniego nawodnienia wzrost mięśni ustaje, a zdrowie i wydajność mogą ucierpieć. Idealnie nadaje się do picia 4 litrów wody dziennie. To, że jesteś na diecie wysokokalorycznej, nie oznacza, że możesz pić koktajle mleczne, słodkie soki i pełne mleko czekoladowe w dowolnej ilości. Kluczowym czynnikiem jest tutaj umiar. Czytaj etykiety żywności i staraj się nie przekraczać dziennego limitu kalorii.

Jakie porcje należy jeść, aby budować mięśnie?

Wielkość porcji idzie w parze z kaloriami. Nie myśl, że odmierzanie porcji jest trudne. Jest mała sztuczka, która ułatwia życie wielu kulturystom. Każdy posiłek powinien zawierać:

porcje białka wielkości dłoni
porcje węglowodany złożone wielkości dwóch dłoni

Dodawaj zdrowe tłuszcze 2-3 razy dziennie. Może to być 1 łyżeczka siemienia lnianego lub oliwy z oliwek na danie lub jako przekąska, posmaruj naturalne masło orzechowe lub migdałowe na kromce chleba. Jedz 1-2 porcje owoców dziennie i nie zapominaj, że warzywa mogą być spożywane w dużych ilościach. Nie zapewniają duży wpływ na diecie, ale są źródłem niezbędnych witamin, minerałów i błonnika!

Jakich pokarmów należy unikać podczas budowania mięśni

Kiedy się huśtasz, powinieneś jeść w specjalny sposób. Unikaj rafinowanych, „białych” węglowodanów, takich jak chleb pszenny, biały ryż, ciasta, ciasteczka i cukierki. Mają za dużo kalorii i prawie nie mają składników odżywczych. Trzymaj się z dala od pakowanej i przetworzonej żywności z fast foodów lub gotowych posiłków, są one naładowane konserwantami i złymi tłuszczami, które zrujnują Twoje cele fitness. Staraj się nie pić słodkiej wody gazowanej i soków owocowych zawierających cukier!

Alkohol jest dozwolony tylko w małych dawkach, ale lepiej całkowicie go odrzucić. Napoje alkoholowe zawierają puste kalorie, zwykle pochodzące z cukrów. Ale nie wszystkie rodzaje alkoholu zawierają taką samą ilość kalorii i cukru. Na przykład, jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, mieszane napoje z dodatkiem słodkich soków lub kremów nie są dla Ciebie. Zdecyduj się na czerwone wino lub koktajle z sodą i limonką. Kilka drinków alkoholu specjalna okazja całkiem do przyjęcia, ale staraj się je zastępować zwykłą wodą.

Jedzenie w restauracjach i pompowanie mięśni

Trudno jest trzymać się zasad, gdy spotykasz się z przyjaciółmi w restauracji lub zapominasz o jedzeniu w domu. Rozumiesz, że nadszedł czas na jedzenie, a w pobliżu nie ma zdrowych produktów.

Jeśli znajdziesz się bez jedzenia i zdecydujesz się zjeść w restauracji, po prostu wybierz odpowiednie dania. Zamów grillowaną kanapkę z kurczakiem bez majonezu, grillowaną Pierśi kurczaka, warzywa gotowane na parze lub pieczone ziemniaki. Unikać smażone jedzenie, przetworzone lub „białe” węglowodany oraz sosy śmietankowe lub serowe. Sos sałatkowy zamów osobno. Zamiast sody preferuj zwykłą wodę, a plasterek cytryny nada jej przyjemny aromat i smak.

Wypróbuj inną sztuczkę: podziel się posiłkiem z przyjaciółmi lub spakuj do połowy. Dzięki tym prostym zasadom żywienia będziesz cieszyć się jedzeniem i nie niszczyć wszystkiego, na co tak ciężko pracowałeś, aby budować mięśnie na siłowni.

W dziale na pytanie Czy można pić alkohol i huśtać się?! podane przez autora Senny najlepsza odpowiedź to Wydaje mi się, że alkohol i trening na siłowni to absolutnie przeciwieństwa, które nie są ze sobą kompatybilne. Można to porównać. jak umyć, a następnie wysuszyć brudnym ręcznikiem. Jeśli ktoś lubi pić, to niech pije i nie patrzy w stronę sali, a jeśli zdecyduje się ćwiczyć, to niech zapomni, że istnieje dla niego alkohol. Sam mogę sobie pozwolić na wypicie 100-150 gram wina na wakacjach, ale nic mocniejszego.
jesteś z prAtein?

Odpowiedz od europejski[guru]
możliwe, ale nie konieczne

Odpowiedz od Oksana Aleksandrowa[guru]
Kieliszek wina nie zaszkodzi, ale nie powinieneś „pić”

Odpowiedz od Yopportivno-Neforskoy koleś[guru]
O tak, tych pijaków w ogóle nie obchodzi ten artykuł normalni ludzie już wiedzą, że nadużywanie alkoholu i uprawianie sportu nie są zgodne, a niektóre cycuszki nie są, ale nawet jeśli przeczytają ten artykuł, będą nadal pulchnąć siedząc na ławce i przybierać na wadze nawet 3 kg w ciągu sześciu miesięcy. Będą też dalej walić i rozmawiać o tych ludziach, którzy przyszli na siłownię później od nich i są mniejszych rozmiarów, a jednocześnie osiągnęli więcej wyników w 3 miesiące niż w 8, jeśli nie więcej, mówiąc, że używali chemii, chociaż nawet używali własnych środków, jeśli pozwolisz im ćwiczyć. Co powiedzą o ludziach o atletycznej budowie i którzy robią to od ponad roku, nie będę się nawet lepiej spierał.

Odpowiedz od znudzić się[guru]
Jeśli dążysz do celu, jakim jest budowanie silnego i zdrowego ciała, to nie ma .... nie osiągniesz rezultatów z alkoholem.. Plus obciążenie serca. Krew już goni, a potem jest w niej alkohol.... TO NIEMOŻLIWE. ALKOHOLE I SPORT ------- NIE SĄ KOMPATYBILNE.

Odpowiedz od Cyryl Siergiejew[guru]
Możesz, ale nie musisz, bo to nie ma sensu.

Odpowiedz od Wadim[guru]
Xs, jak tylko zacząłem się huśtać, to w ogóle przestałem pić (nawet Bermix nie działa…) głupio zaczyna się okazywać 🙁

Odpowiedz od Nikołaj Orłow[Nowicjusz]
ŻYWNOŚĆ SPORTOWA W NAJNIŻSZYCH CENACH-
Dostawa jest bezpłatna!
Dobieramy również indywidualnie odżywianie sportowe i opracować profesjonalny, skuteczny program szkoleniowy.
wszystkie kontakty na naszej stronie.

Fora i czaty pełne są stwierdzeń, że piwo i sport to całkiem zgodne pojęcia. Jako argument podaje się fakt niesamowitego zestawu masy mięśniowej przez sportowców, którzy pili piwo przed, w trakcie i po treningu. „Prawdziwe” dowody uzupełniają badania i eksperymenty prowadzone w różnych czasopismach sportowych i sportowych. Zapewnienia są jednak z gruntu błędne, a kwestię picia alkoholu po treningu należy szczegółowo przeanalizować.

Piwo po treningu: czy to możliwe czy nie?

Stosowanie napojów alkoholowych obniża wydolność treningu siłowego o około 10-15%, picie piwa przed treningiem blokuje pełną zdolność mięśni do pracy, systematyczne spożywanie piwa prowadzi do regresji wydolności. Dzieje się tak, ponieważ przyrost tkanki mięśniowej następuje dopiero w procesie spoczynku organizmu, a alkohol zatrzymuje syntezę włókien mięśniowych, co wyklucza jakikolwiek postęp.

Oczywiście piwo po treningu odpręża i pozwala doświadczyć uczucia odprężenia, ale efekt obciążenia mocy zostanie zminimalizowane, więc zastanów się, czy po siłowni pić piwo, czy tylko wodę. Kolejnym argumentem przeciwko jest zwiększony metabolizm po wysiłku. Po godzinie treningu, w ciągu kolejnych 2-3 godzin zwiększa się zdolność organizmu do wchłaniania składników odżywczych z krwi, co oznacza, że alkohol natychmiast rozproszy się we wszystkich włóknach mięśniowych – szybkie przyswajanie alkoholu spowolni regenerację i wzrost tkanka mięśniowa.

Fakt! Nawet dzień po treningu butelka piwa zmniejsza postęp o 12-15%.

Ponadto spieniony napój usuwa z organizmu płyny potrzebne do normalnej regeneracji i odpoczynku. Odwodnienie plus wycofanie przydatne substancje, witaminy, zwiększone obciążenie i blokowanie syntezy testosteronu – sportowiec ćwiczący w bujanym fotelu otrzyma kompletną „paczkę” negatywności już z pół litra piany dziennie po treningu.

Wypicie napoju w dniu treningu zwiększa obciążenie serca i może powodować poważne patologie. Argumenty podawane „za” opierają się na stymulującym działaniu odurzającego napoju na organizm, jednak słuszność twierdzenia jest wątpliwa: małe spożycie w granicach 100 ml może zagłuszyć zmęczenie i zwiększyć efektywność zajęć na siłowni, duża dawka zmniejszyć aktywność mięśni i doprowadzić do zmęczenie, relaks.

Piwo po fitnessie

Czy można pić piwo po niesiłowym treningu? W końcu fitness to nie ciągnięcie za żelazko, ale po prostu zyskanie harmonii, elastyczności, a co się stanie, jeśli wypijesz szklankę piany na relaks? Nic się nie wydarzy, czyli w ogóle: skuteczność zajęć zostanie zredukowana do „zera”:

Piwo jest wysokokaloryczne, ale kalorie są puste, organizm wykorzystuje mięśnie jako energię do przetwarzania etylu, a kalorie z piwa są gromadzone w tłuszczach;
Alkohol uruchamia proces blokowania rozpadu masy tłuszczowej, czyli kobieta pijąca pianę po treningu przytyje, a nie schudnie;
Piwo to napój wywołujący pragnienie, a jednocześnie usuwający wodę z organizmu, co negatywnie wpływa na równowagę wodno-solną;
Później zajęcia intensywne na hali wzrasta przemiana materii, więc wypicie czegoś alkoholowego ewidentnie przeciąża organizm: alkohol jest szybko wchłaniany, a organizm zamiast normalnego odpoczynku zmuszony jest do przetwarzania etylowego i szybkiego usuwania toksyn z organizmu.

Najważniejsze jest to: wejdź na fitness, zapomnij o alkoholu. Niech poza tym pije ten, kto nie potrzebuje pięknej sylwetki i dobrego wyglądu siłownia a alkohol to pojęcia, które nie są zbyt kompatybilne.

Piwo bezalkoholowe

Biorąc pod uwagę to ćwiczenie i napoje alkoholowe- to źle, bo zmniejszona jest synteza białek, zaburzony jest wzrost mięśni, zaburzona jest równowaga hormonalna, warto pomyśleć o piance bez alkoholu. I tu dobra wiadomość czeka na wszystkich sportowców – piwo bezalkoholowe nie zaszkodzi, jeśli uprawiasz sport. Korzyść z tego jest niewielka, napój również obniża poziom testosteronu i usuwa płyny, ale przynajmniej nie zawiera alkoholu.

Fakt! Udowodniono eksperyment, w którym sportowcy wypijali 0,5 litra piwa pszenicznego dziennie przed treningiem. Zawartość polifenoli pomaga uniknąć procesów zapalnych, dzięki czemu osoby pijące piwo odczuwały mniejszy ból po dużym wysiłku. Ale wciąż jest jeden problem: „zero”, podobnie jak zwykły spieniony napój, wprowadza organizm w stan odprężenia, więc pijący piwo nie może zmusić mięśni do pracy na pełnych obrotach.

Zaangażuj się lub wypij piwo, zdecyduj sam, mechanizm działania alkoholu na organizm i przyrost masy mięśniowej jest jasny. A jeśli ktoś powie: „piję piwo i ćwiczę na bujanym fotelu”, zwróć uwagę na przedawnienie treningu i odciążenie mięśni, najprawdopodobniej masa mięśniowa nie będzie tak duża, jak by sobie tego życzył nieszczęsny sportowiec.

Pompując mięśnie, możesz zwiększyć ich napięcie, zwiększyć wskaźniki siły, ale efekt zewnętrzny będzie minimalny przy niewłaściwym odżywianiu. Należy również pamiętać, że istnieją zupełnie inne diety dla mężczyzn i kobiet, nie podobny przyjaciel na przyjaciela. Istnieją ogólne zalecenia odpowiednie dla obu płci, ale nadal należy przestrzegać indywidualnej diety.

Dieta dla mężczyzn

Najważniejsze w żywieniu jest utrzymanie równowagi białek, tłuszczów i węglowodanów. męskie ciało przystosowany do budowania masy mięśniowej bez większego wysiłku. Sprzyja temu męski hormon płciowy testosteron, który u kobiet produkowany jest w znacznie mniejszych ilościach, dlatego piękna połowa ludzkości gorzej chudnie, jej mięśnie są mniej widoczne, dziewczynki są niższe i bardziej skłonne do nadwagi.

Aby mięśnie zaczęły rosnąć, konieczne jest spożywanie pokarmu w ilości 2 g białka na kilogram masy ciała dziennie. Wydawałoby się, że wszystko jest bardzo proste: jedz białko, bujaj się i nabieraj masy mięśniowej. Ale jest też taki wskaźnik, jak wskaźnik masy ciała. Odnosi się do stosunku tłuszczu, masy mięśniowej, wody i tłuszczu wewnętrznego. Najbardziej prosta formuła Obliczanie BMI: waga/wzrost w metrach². Wynik poniżej 16 oznacza niedowagę, a wynik powyżej 25 oznacza nadwagę.

Mięśnie składają się z białka. Aby zwiększyć ich objętość, należy zwiększyć przepływ krwi do włókien mięśniowych za pomocą ćwiczenie, aby ułożyć w mięśniach wiele mikronaderwań, aby w procesie przywracania struktury błonnika mięsień rósł objętościowo, a także promować wzrost za pomocą odżywienia białkowego. Sportowcy stosują specjalne preparaty na przyrost masy mięśniowej. Są to koktajle proteinowe, napoje energetyczne, tabletki z L-karnityną. Zwykli śmiertelnicy powinni wykluczyć ze swojej diety produkty zawierające węglowodany i tłuste potrawy. Obejmują one:

ciasta i wyroby piekarnicze
cukierki, czekolada
cukier
suszone owoce
dżemy, dżemy, kremy
owoce słodkie i suszone
kiełbasy i kiełbasy
produkty wędzone

Wegetarianom trudno będzie wybrać dietę, ponieważ pokarmy roślinne mają bardzo niską zawartość białka. Wyjątkiem może być twaróg tofu z mleka sojowego, rośliny strączkowe, orzechy (ale są tłuste), grzyby. Jeśli masz wystarczająco dużo siły woli, aby usiąść na tych produktach, to proszę, ale ich wydajność jest znacznie gorsza od białka zwierzęcego.

Mężczyzna z nadwagą, którego talia przekracza 100 cm, nawet nabierając masy mięśniowej, nie będzie się mógł pochwalić piękne ciało. Aby to zrobić, należy przede wszystkim zająć się „suszeniem”, tj. zrzucić tłuszcz podskórny. Dla mężczyzny zadanie komplikuje fakt, że musi on utrzymać masę mięśniową. Oznacza to, że dieta powinna być tak zbudowana, aby organizm otrzymywał wszystko, czego potrzebuje dla mięśni i otrzymywał mniej „paliwa” dla tkanki tłuszczowej. W takim przypadku energia zostanie pobrana z podskórnych rezerw tłuszczu. 80% diety mężczyzny powinno składać się z pokarmów białkowych. Obejmuje następujące produkty:

białka
ryby (mintaj, morszczuk, dorsz)
nabiał i nabiał niskotłuszczowy lub niskotłuszczowy
owoce morza (krewetki, kalmary, ośmiornice, małże)
mięso indyka
wołowina lub wątróbka z kurczaka
Pierśi kurczaka
sałatki warzywne z odtłuszczoną kwaśną śmietaną (w małych ilościach)
Zielona herbata
mineralny i woda pitna bez gazu

Osobliwością suszenia u mężczyzn jest to, że należy jeść co 2-3 godziny i nie odmawiać śniadania. Ostatni punkt jest ważny, ponieważ śniadanie rozpoczyna proces przemiany materii. Ostatni posiłek powinien być maksymalnie 2 godziny przed snem.

Mężczyźni mają więcej szczęścia niż kobiety. Mogą sobie pozwolić na pokarmy węglowodanowe, w przeciwnym razie nie będą mieli siły robić wielkich rzeczy. aktywność fizyczna. Makaron z pszenicy premium, pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe – to wszystko powinno być obecne w diecie w niewielkich ilościach. W przeciwnym razie brak węglowodanów może doprowadzić do załamań nerwowych, a nawet omdlenia z głodu.

Suszenie trwa 3-4 tygodnie w zależności od pożądanych rezultatów. Rezultatem jest piękne ciało z ulgą, a nie gram nadmiaru tłuszczu.

Jeśli kobieta idzie na siłownię i chce uzyskać wyrzeźbione ciało, to dla niej to zadanie, w przeciwieństwie do mężczyzny, jest mało osiągalne. Jeśli hormon testosteron pomaga mężczyźnie pompować mięśnie o dużej objętości, to hormon estrogen, który odpowiada za krągłość kobiecej sylwetki i odkładanie się tłuszczu w biodrach, talii i wewnętrznej stronie ud, uniemożliwia kobiecie robienie tego samego. Bez względu na to, jak bardzo kobieta się huśta, nigdy nie będzie w stanie osiągnąć ulgi bez użycia profesjonalnych środków odchudzających lub spalaczy tłuszczu. Są oczywiście szczęśliwi właściciele szczupłej sylwetki, którzy mogą jeść wszystko i nie przytyć. Ale mówimy o zwykłe kobiety którzy mają tendencję do nadwagi, a nie szczupłości.

Zaleca się spożywanie otrębów owsianych w ilości 1-2 łyżeczek dziennie. Ten produkt nie jest „Herkulesem” ze sklepu i nie jest płatki. To rodzaj peelingu na jelita. Otręby owsiane mają tendencję do zwiększania się w żołądku 25 razy. Są w stanie rozkładać tłuszcze nagromadzone na ściankach jelita. Nawet bez uprawiania sportu, z pomocą otręby owsiane możesz zrzucić kilka funtów.

Aby organizm w procesie odchudzania nie łapał się produktami ketonowymi (produktami rozpadu tłuszczu), należy pić dużo czystej niegazowanej wody. Wskazane jest noszenie przy sobie butelki 0,25-0,5 litra i okresowe picie wody. Suszenie eliminuje stosowanie tłuszczów, a to negatywnie wpływa na stan skóry i włosów. Dodatkowo bez tłuszczu system hormonalny przestanie funkcjonować, ponieważ hormony żeńskie zawierają w swoim składzie tłuszcz. Całkowite wykluczenie tłuszcz doprowadzi do niewydolności menstruacyjnej i innych, bardziej godnych ubolewania konsekwencji. Aby temu zapobiec, spożywaj 1-2 łyżeczki olej lniany w dzień. Wspomoże usuwanie toksyn z organizmu, działa lekko przeczyszczająco i napełnia organizm wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi, bez których nie może normalnie funkcjonować serce, układ hormonalny i metabolizm węglowodanów.

W przeciwieństwie do mężczyzny, kobieta powinna najpierw schudnąć, a dopiero potem zacząć modelować swoją sylwetkę. Nie będziemy mówić o prawdziwej uldze, bo dla kobiety jest to niebezpieczne i niepotrzebne. Ale mieć piękne, stonowane ciało jest całkiem możliwe. Dieta ketonowa, która składa się z pokarmów białkowych, pomoże Ci schudnąć i usunąć nadmiar tłuszczu. Dziewczyny mogą polecić następujące dania:

Sałatka z owoców morza (krewetki + słomki kalmarów + zielenie).
Pizza z otrębów owsianych. Dla niej upiecz ciasta: twaróg beztłuszczowy zmieszaj z 1,5 łyżeczki otrębów owsianych, dodaj 1 jajko i upiecz 2 ciasta. Między nimi ułóż kilka kawałków lekko solonego łososia lub pstrąga lub fileta z kurczaka/indyka.
Wątróbka wołowa lub drobiowa gotowana w woreczku do pieczenia z suszonymi grzybami namoczonymi w wodzie.
Jest mało znane, ale bardzo skuteczne danie na odchudzanie. Herbatę czarną zaparzyć bez dodatków, ostudzić i posolić. Odstawiamy tam rozmrożonego gromadnika na 2-3 godziny. Następnie wyjmij rybę i upiecz w rękawie lub ugotuj na parze. Zawarte w potrawie wielonienasycone kwasy tłuszczowe przyczynią się do procesu odchudzania.
Spożywaj 1 łyżeczkę wątróbki dorsza dziennie. Tak, jest tłusty, ale działa na zasadzie gromadnika.
Klopsiki mintaja. Przygotuj mielony filet z mintaja. Wymieszać z 1 łyżeczką otrębów owsianych, dodać 1 białko jajka. Uformować klopsiki i upiec w torebce do pieczenia.

Nie powinieneś drastycznie zmieniać swojego stylu życia dla osób, które nigdy wcześniej nie zajmowały się sportem i fitnessem. Nie zmieniaj diety, jeśli masz problemy zdrowotne. Choroby nerek i serca cukrzyca, wrzody żołądka są przeszkodą we wdrażaniu diet. Przed rozpoczęciem procesu nabierania masy mięśniowej skonsultuj się z lekarzem (a dla kobiety wizyta u ginekologa to konieczność, diety prowokują wzrost mięśniaków i torbieli). Powiedzenie „piękno wymaga poświęcenia” nie ma w tym przypadku zastosowania, ponieważ będziesz musiał poświęcić swoje zdrowie.