Zdrowe, niskokaloryczne menu. Niskokaloryczne menu dietetyczne na odchudzanie z przepisami

dieta niskokaloryczna- to odważny eksperyment na odchudzanie, to „post” na tydzień. Dość niska zawartość kalorii sugeruje, że tłuszcz szybko zniknie. Jak dobra jest dieta niskokaloryczna na odchudzanie? Musimy to razem rozgryźć!

Cześć przyjaciele! Kalorie to główny wróg ludzi, źródło zła, szerokie boki i tłuste żaby. Każda porcja pysznych ziemniaków i słodyczy zadaje kolejny cios naszemu organizmowi. Jak sobie z tym poradzić? Dieta niskokaloryczna to surowa dieta dla byłego żarłoka, ale to ona, według dietetyków, sprawi, że będziesz wiecznie młody i kwitnący. Dziś porozmawiamy o najpopularniejszych sposobach na odchudzanie.

Niskokaloryczna dieta odchudzająca

Czas na cięcia! Oczywiście bezmyślne dążenie do spełnienia wszystkich zaleceń armii dietetyków jest niezdrowe. Zacznijmy od sugerowanych zasad:

• Liczba spożywanych kalorii powinna zostać zmniejszona do 1200 Kcal dzięki niedrogim produktom. Idą z pomocą, aby nie przekroczyć wymaganego limitu. Będzie cię ścigał głód, ale nie zwracasz uwagi – to naturalna reakcja na redukcję składników odżywczych.
• Gotowanie jest przydatne. Słowo „zdrowy” oznacza w ogóle nie dodawanie soli. Idealnie jest to dobry kawałek kurczaka bez przypraw, dobrze ugotowany w wodzie. Do owsianki nie dodaje się nic poza kroplą nadziei i płatkami zbożowymi. Powstaje uczciwe pytanie: jak to jest? Przyzwyczaj się do tego, bo zdaniem dietetyków jedzenie nie zawsze musi być smaczne, a co najważniejsze – wynik.
• Nie musisz ćwiczyć. Doświadczeni ludzie z forów jednogłośnie mówią: nie musisz nic robić! W końcu nawet na krześle biurowym, stojąc w kolejce, chudniesz, a wszystko to dzięki nowej diecie. Dlatego wydech, ćwiczenia fizyczne nie zagrażają ci przez kolejny miesiąc. Co więcej, nie masz wystarczająco dużo energii.

Menu na miesiąc

Menu na każdy dzień nie błyszczy różnorodnością, ale wszystkie dania są łatwe w przygotowaniu, nie zajmuje to dużo czasu. Nie powinno być z Twojej strony kreatywności, wystarczy postępować zgodnie z kartą diety:

1. Rano zjedz dwie łyżeczki miodu wraz z twarogiem. Na obiad wystarczy ugotować jedno jajko i sałatkę z buraków. Wieczorem masz prawo do małej pierś z kurczaka ze świeżymi warzywami.

1. Na śniadanie wypij szklankę kefiru i zjedz jabłko. Na obiad zafunduj sobie jednego pieczonego ziemniaka wraz z sałatką coleslaw w stroju sok cytrynowy. 100 g wołowiny i ogórka to cały obiad.

1. Kawałek sera i twarogu z jagodami po śnie. Jedno ciasto rybne i sałatka ze świeżych warzyw. Kilka ulubionych owoców na obiad.

1. Teraz jest czas dzień rozładunku! Mówimy, że nie ma stałych pokarmów, używamy tylko płynów. W ciągu dnia możesz pić dowolną ilość herbaty, kompotów, soków, kefiru lub mleka.

1. Kontynuujemy poprzedni dzień i dodajemy 2 kg dojrzałych jabłek. Rozłóż tę ilość na cały dzień, musisz jeść przy każdym wysiłku. Pijemy czystą wodę, oczyszczamy żołądek.

1. W sobotę rano znajdziesz 50 g twarogu, jedno jajko i herbatę bez cukru. Zrób zupę na dzień bulion warzywny. Na obiad ugotuj dowolne chuda ryba z sokiem z cytryny i ugotuj jednego ziemniaka.

1. Zielona herbata, pieczywo, trochę sera - to jest śniadanie. Na obiad gotujemy sałatkę rybną z ziemniakami i gotowanym dorszem. Na obiad wystarczy ugotować kaszę gryczaną bez przypraw i oleju.

Dieta niskokaloryczna – pięć kęsów

Ta metoda jest stosowana przez dobrze znanych zagraniczne gwiazdy aby Twoje ciało było w odpowiedniej formie. To proste: możesz jeść absolutnie każde jedzenie, po prostu weź tylko pięć kęsów na posiłek. Dietetycy twierdzą, że w ten sposób nauczysz się prawidłowo wybierać zdrową żywność.

Rzeczywiście, w tym czasie przegapisz pełny lunch lub kolację, ale musisz odważnie znosić ten tygodniowy test. Najważniejsze to nie włamywać się do fast foodów, nie zwracać uwagi na zawroty głowy i słabość. Pomaga gwiazdom popu i tobie też pomoże!

Druga wersja tej diety jest jeszcze bardziej rygorystyczna i w sam raz dla miłośników diety niskokalorycznej. Jednorazowo możemy zjeść pięć łyżek! A jeśli w pierwszym przypadku masz okazję spróbować odgryźć więcej, to z łyżeczką ta opcja nie zadziała.

Oczywiście w ciągu 7 dni dostaniesz minus 10 kg. Ceną emisji jest niekończąca się drażliwość, gotowość do zjedzenia sąsiada, głodne sny. Nie zalecany dla diabetyków typu 2.

dieta niskokaloryczna dieta wysokobiałkowa

Jak wieś może pomóc Ci schudnąć? Świeże mleko, twarożek i kefir to podstawa kolejnego schematu żywieniowego. Eksperci nie zalecają angażowania się w takie odchudzanie osobom, które dręczą nietolerancję laktozy, aby pić główne produkty wodą. znane powody. Doświadczeni ludzie oferują to menu na tydzień:

1. Śniadanie. 50 g beztłuszczowego twarogu lub dwie szklanki kefiru.

1. Obiad. Zalej świeże warzywa kefirem lub wypij szklankę jogurtu. Zamiast tego możesz nadal jeść twarożek 50 g.

1. Obiad. Szklanka ciepłego mleka przed snem.

Jeśli głód cię dotkliwie dręczy, lepiej wytrzymać. W przeciwnym razie nie zobaczysz obiecanego minus 5 kg. Dieta „wiejska” jest często przepisywana sportowcom.

Dieta niskokaloryczna - ścisła

Ile możesz schudnąć w 14 dni? Dziesięć kilogramów to nie granica, jak mówią o tej metodzie dietetycy. Oto kilka zasad, które oferują nam doświadczeni ludzie:

1. Dieta nie powinna zawierać pokarmów stałych. Główne ruchy będą składały się tylko z płynów.

1. Najpierw musisz być przygotowany. Powoli, ale pewnie w ciągu tygodnia usuń wszystkie pokarmy z diety, zastąp je zupami lub napojami. Lepiej pić więcej niż jeść - to motto tej diety.

1. Wyjście z diety powinno być płynne. Niestety, po 14 dniach płynnej diety nie będziesz w stanie rzucić się na swoje zwykłe jedzenie. Oczywiście nie lekceważ swojej siły, ale spowoduje to rozległy ból żołądka, który w tym czasie stracił przyzwyczajenie do normalnego jedzenia.

Oferowane przez nas menu jest bardzo proste, nie trzeba nawet zapamiętywać i męczyć się przepisami. W dniu, w którym powinieneś pić:

• bulion owsiany (płatki ugotować, odcedzić i wypić płyn);
• kefir i mleko;
• kompot z suszonych owoców;
• sok warzywny;
• bulion mięsny bez soli;
• Zielona herbata;
• 8 szklanek wody.

Przeciwwskazania

Każdy pragnie pięknego ciała, ale niewielu myśli o zdrowiu. Odwiedź swojego lekarza, opowiedz mu o swoich planach, dużo słuchaj niezłe słowa a następnie podejmij decyzję, czy przejść na taką dietę. Przeciwwskazania są następujące:

• jeśli jesteś szczupłym nastolatkiem poniżej 18 roku życia;
• kobiety w ciąży i karmiące;
• w cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi.

Dieta niskokaloryczna dla wegan

Dietetycy postawili przed nami jasne zadanie: usunąć tłuszcz i chronić przyrodę. W ciągu tygodnia nie powinniśmy obrażać uczuć zwierząt, brać jajka od kur, a mleko od jeży. Oświeceni eksperci radzą odmówić:

1. Każde mięso, w przeciwnym razie zwierzę będzie cię prześladować w nocy wraz z głodem;

1. Produkty mleczne wyciśnięte z krowy;

1. jajka kurze;

1. Wszelkie produkty i potrawy pochodzenia zwierzęcego.

Dlatego nawet kawałek chleba jest surowo zabroniony przez taką dietę. Obrażaj naturę, nie bądź dla siebie chudy. Jeśli chodzi o menu, jest jeszcze prostsze:

• jedz dowolne owoce i warzywa;
• grzyby i zboża;
• korzenie i zioła;
• zboża i rośliny strączkowe;
• produkty sojowe.

Przygotuj się na wyłożenie przyzwoitej kwoty za taką przyjemność. Specjalne produkty, które są tworzone na takie potrzeby, kosztują dużo pieniędzy.

Wynik

Co tak naprawdę można zyskać, podążając ścieżką oświeconych ekspertów na różnych stronach Ru? Po tygodniu takiego reżimu wystarczy spojrzeć na swoje odbicie w lustrze:

• W twoich zmęczonych oczach wyraźnie czyta się słowo „głód”. Taka dieta wyczerpała twoje rezerwy, dręczą cię osłabienie, nudności, zawroty głowy.
• Zaczynasz rzucać się na ludzi. Zła dieta wpływa na stan psychiczny. Za kawałek kanapki jesteś gotowy rzucić się na pracownika w pracy.
• Spójrz na swoją głowę i ręce. Skóra traci elastyczność, traci elastyczność. Brak składników odżywczych przekłada się na stan włosów i paznokci.
• Cienie pod oczami mówią, że nie śpisz dobrze. Efekt uboczny takie strajki głodowe to bezsenność.

Poza tym wszystko, co twoje znacznie ucierpiało, pojawiło się, bo takie jedzenie jest zabronione. Generalnie zagraża mężczyznom Jak prawidłowo schudnąć?

Przestań torturować swoje ciało! Mój „Aktywny kurs odchudzania” otworzy ci oczy na to, jak możesz schudnąć i pysznie zjeść. Harmonijna utrata wagi bez szkody dla zdrowia, to sprawi, że będziesz szczęśliwy. Nie obiecuję, że rozwiąże to wszystkie problemy, ale od nadwaga bez eksperymentów - łatwo. Pobierz, obejrzyj i dowiedz się, jak cieszyć się nowym, pięknym ciałem.

To wszystko na dzisiaj.

Dziękuję za przeczytanie mojego posta do końca. Udostępnij ten artykuł swoim znajomym. Zapisz się do mojego bloga.

Ze wszystkich rodzajów diet odchudzających najczęstsza jest dieta niskokaloryczna. Pomaga pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Uzupełnieniem tej diety są specjalne zabiegi i ćwiczenia fizyczne. Trzy filary diety - regularność, prawidłowe odżywianie i zbilansowana dieta. Niskokaloryczna, jak każda inna dieta, ma wiele niuansów.

Typowe cechy diety niskokalorycznej

Idealną opcją byłoby, gdyby dieta niskokaloryczna została opracowana przez dietetyka specjalnie dla Ciebie. Jednak ten luksus nie jest dostępny dla wszystkich, więc możesz stworzyć własne menu, znając pewne zasady. Ograniczenie dziennego spożycia kalorii to podstawa diety niskokalorycznej.

Ile funtów możesz stracić

Ilość zrzucanych kilogramów zależy od stopnia zaawansowania diety. Jeśli jesteś na umiarkowanej diecie, będziesz chudnąć stopniowo, około 2-3 kg tygodniowo. Oczywiście utrata wagi jest możliwa tylko wtedy, gdy istnieją jasne zasady.

Siedzenie na ścisła dieta, możesz szybko schudnąć - do 5 kg tygodniowo. Jednak tak gwałtowna utrata wagi jest obarczona konsekwencjami i nie jest zalecana osobom, których waga jest tylko nieznacznie wyższa od normy. Żaden lekarz nie zaleca uciekania się do drastycznej utraty wagi.

Sztywna dieta może powodować szereg chorób: przemęczenie, bóle brzucha, zaparcia, utratę elastyczności skóry.

Czas trwania

Czas trwania diety niskokalorycznej jest różny: 14, 10, 7 i 5 dni. Niektórzy ludzie trzymają się diety długoterminowej – przez miesiąc lub dłużej. ODieta niskokaloryczna przez 7 dni jest uważana za optymalną i bezpieczną. Możesz to powtórzyć 3-4 razy w roku. Należy również pamiętać, że ta dieta wymaga odpowiedniego wyjścia, co zajmuje mniej więcej tyle samo dni, ile trwa sama dieta.

Zasady diety niskokalorycznej na odchudzanie

Podstawową zasadą diety niskokalorycznej jest spożywanie nie więcej niż 1200-1300 kcal dziennie dla kobiet i 1300-1500 kcal dla mężczyzn. W diecie odchudzającej powinna być obecna tylko zdrowa żywność. Ponadto istnieje jeszcze kilka zasad, których naruszenie doprowadzi do braku pozytywnego wyniku.

1. W diecie niskokalorycznej pokarmy niskotłuszczowe z świetna treść białka. Metodą takiego odchudzania jest spalanie tłuszczu, a nie redukcja masy mięśniowej.
2. Zawartość kalorii w diecie jest zmniejszona poprzez ograniczenie produktów spożywczych zawierających proste węglowodany i tłuszcze. Dopuszczalna dawka węglowodanów to 100 g dziennie, tłuszcze zwierzęce to 80 g.
3. Zminimalizuj spożycie soli podczas diety.
4. Alkohol jest całkowicie zabroniony.
5. Pokarm należy przyjmować w porcjach po 150-300 g 5 razy dziennie.
6. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie.

Dieta niskokaloryczna i wegetarianizm

Wegetarianie z pewnością ucieszą się z niskokalorycznej diety. Ponieważ nie jedzą produktów mięsnych, nie będą mieli pokusy zjedzenia kawałka tłuszczu lub mięsa. Wegetarianie mogą przestrzegać wytycznych żywieniowych dla zwykli ludzie, wyłączając tylko te pokarmy, które są sprzeczne z ich zasadami żywienia (mięso itp.). Ale wagę sałatek i płatków zbożowych można proporcjonalnie dodać.

Wegetarianie powinni jednak mieć świadomość, że dieta pozbawiona białka zwierzęcego często prowadzi do niedoboru żelaza, wapnia, przydatne aminokwasy oraz witaminy z grupy B. Dlatego powinny uzupełniać dietę niskokaloryczną w kompleksy witamin i pierwiastków śladowych. Na szczęście ich wybór w aptekach jest dziś świetny.

niskokaloryczna dieta w ciąży

Dieta o obniżonej kaloryczności nie jest przeciwwskazana dla kobiet w ciąży. Zrównoważona i umiarkowana dieta jest kluczem do zdrowia dziecka i młodej mamy. Co więcej, dieta niskokaloryczna pomoże uniknąć następujących konsekwencji:

• opóźniona ciąża;
• nadciśnienie;
• niedobór tlenu;
• przedwczesne starzenie się łożyska.

1. Śniadanie: puree gotowane ziemniaki(100 g), surówka ze świeżej kapusty z Oliwa z oliwek(100 gramów), ugotowane jajko, kompot gruszkowy.
2. Drugie śniadanie: puree z jednego jabłka i jednej gruszki.
3. Obiad: chuda zupa jarzynowa z bulionem z kurczaka (100 g), gotowany filet kurczak (100 g), sałatka z pomidorów z cebulą (100 g), świeżo wyciśnięty sok z dowolnego owocu (szklanka).
4. Przekąska: budyń twarogowo-jabłkowy z rodzynkami (100 g), persimmonem lub brzoskwinią.
5. Kolacja: winegret z cielęciną (100 g), 200 g kaszy gryczanej gotowanej na wodzie, szklanka kefiru.

Z płynu można pić niesłodzone herbaty lub kompoty. Jedzenie powinno być uzupełnione różnymi zieleniami. Jeśli chodzi o okres laktacji, nie może być diet niskokalorycznych. Młoda mama musi jeść wszystko, co przyczyni się do zdrowego rozwoju dziecka.

Jak połączyć dietę i ćwiczenia?

Dieta niskokaloryczna będzie miała podwójny efekt w połączeniu z ćwiczeniami. Jednak nadmierne obciążenie sportowe tą dietą jest przeciwwskazane. Najlepiej podczas diety wzmacniać biodra i drobne mięśnie ciała. Na przykład popularna dzisiaj gimnastyka Pilates daje doskonałe napięcie mięśniowe, uelastycznia i uelastycznia ciało. Ćwiczenia nie są intensywne. obciążenia mocy które lepiej odłożyć na czas trwania diety. Takie wychowanie fizyczne trzeba robić przez godzinę, dwa lub trzy razy w tygodniu, nie więcej.

Klasyfikacja

Diety niskokaloryczne dla tych, którzy chcą schudnąć i leczyć otyłość, są warunkowo podzielone na 2 rodzaje: medyczne i domowe.

Diety domowe nazywane są również monodietami. Z reguły działają według zasady: jeden „główny” produkt i kilka dodatkowych. Zwykle nazwa monodiety odnosi się do jej głównego produktu: diety arbuzowej, diety czekoladowej, dieta kefirowa itp. Dla Ludzkie ciało ten ograniczony posiłek nie jest typowy. Dlatego często zdarza się, że osoba, która szybko zrzuciła wagę, również szybko ją przybiera.

Lepsze niż mono-diety - diety lecznicze oparte na liczeniu kilokalorii zjedzonych pokarmów. Jest to klasyczna dieta niskokaloryczna, szczegółowo omówiona w tym artykule, oraz dieta Bormentala, która nie pozwala na więcej niż 1000-1200 kcal dziennie oraz dieta „6 zbóż”. Ta ostatnia opiera się na codziennym używaniu nowej owsianki. Proces wchodzenia i wychodzenia z takich programów odbywa się stopniowo, bez szkody dla psychiki i zdrowia.

Przeciwwskazania

Jeśli traktujesz dietę niskokaloryczną bez fanatyzmu, to nie ma ona szczególnie ścisłych przeciwwskazań. Kto nie nadaje się do tej diety?

1. Słabi ludzie. Przyczyny osłabienia mogą być różne: operacja, uraz, poród, choroby zakaźne itp.
2. Ludzie z choroba umysłowa. Uczucie głodu może być stresujące.
3. Pacjenci z nowotworem.
4. Pacjenci z dowolnymi ostrymi i przewlekłymi chorobami.
5. Osoby z wrzodami żołądka lub odbytnicy.
6. Pacjenci z nadciśnieniem.
7. "Kiery".
8. Dzieci (do 16 lat).

Skutki uboczne

1. Głód. Wyjaśnione przez małe porcje jedzenia, które jest również lekkie.
2. Słaby i ospały stan, zawroty głowy. Brak kalorii może niekorzystnie wpłynąć na samopoczucie, a nawet nastrój.
3. Zaostrzenie chorób przewlekłych, zwłaszcza przewodu pokarmowego. Lekarze nie zalecają stosowania tej diety osobom z chorobami przewlekłymi.
4. Występowanie depresji i w konsekwencji stresu. W diecie istnieją ograniczenia, do których dana osoba nie jest przyzwyczajona.
5. Pogorszenie pamięci. Występuje z powodu niewystarczającego spożycia węglowodanów i niskiej produkcji energii.

Zatwierdzone produkty

Dieta niskokaloryczna ma dość obszerną listę produktów spożywczych, pod warunkiem, że są one odpowiednio przygotowane.

Tabela: produkty na 7 dni i ich kaloryczność

Galeria zdjęć: produkty na tydzień

Awokado Pomarańcza Papryka Jajko gotowane Greyfruit Gryka na wodzie Zielone jabłko Zielony groszek Zielona cebula Zielona herbata Kapusta biała Kapusta kiszona Kapusta pekińska Gotowane ziemniaki Gotowany filet z kurczaka Cytryna Sałata mintaja Marchewka Gotowana wołowina Płatki owsiane na wodzie Oliwa z oliwek Owsianka jęczmienna na wodzie Brzoskwinia Pietruszka Kasza jaglana na wodzie Rzodkiewka Cebula Cebula Chleb żytni Saida Ogórki świeże pomidoryświeże buraki seler chudy twarożek sok pomidorowy pieczony dorsz koper czarna herbata owsianka z soczewicy szpinak suszone jabłka

Tabela: przykładowe menu na tydzień

Przepisy

Istnieje wiele pysznych niskokalorycznych produktów spożywczych. Przy odrobinie wyobraźni można też wymyślić coś smacznego z dozwolonych produktów.

Vinaigrette bez ziemniaków

Zawartość kalorii w potrawie to 345 kcal.

Składniki:

• kapusta kiszona - 150 g;
• buraki - 2 duże;
• marchewki - 2 średnie;
• zielony groszek w puszkach - 2 l. Sztuka.;
• oliwa z oliwek - 1 l. Sztuka.;
• sól - szczypta;
• sok z cytryny - 1 l. h.

Marchewki i buraki ugotować, ostudzić, obrać, drobno posiekać lub zetrzeć na grubej tarce. umyty kapusta kiszona wymieszać z warzywami i zielony groszek. Sól, posyp oliwą, wymieszaj.

Sałatka "Wiosna"

Zawartość kalorii w potrawie to 294 kcal.

Składniki:

• jogurt naturalny 2% - 100 g;
• pietruszka - 50 g;
• koperek - 50 g;
• świeże ogórki - 3 średnie;
• rzodkiewka - 150 g;
• kapusta pekińska - 0,5 kg;
• świeże pomidory - 2 średnie;
• sól - szczypta.

Pokrój ogórki, rzodkiewki, kapustę i pomidory, wymieszaj z posiekanymi ziołami. Sól, dopraw jogurtem i wymieszaj.

Sałatka Z Kurczaka "Jasna"

Zawartość kalorii w potrawie to 910 kcal.

Składniki:

• papryka - 1 duża;
• szpinak - 200 g;
• pomidor - 1 średnia;
• filet z kurczaka - 120 g;
• awokado - 1 szt .;
• sól - szczypta.

Gotuj posiekaną paprykę i szpinak w osolonej wodzie przez 2 minuty, ostudź. Filet z kurczaka ugotować, pokroić, wymieszać z gotowaną papryką i szpinakiem. Zmiel awokado w blenderze na gładkie puree, dopraw nim sałatkę, wymieszaj.

Właściwe wyjście z diety

Wyrwanie się z diety niskokalorycznej jest tak samo ważne jak sama dieta. Jeśli zaraz po wprowadzeniu ograniczeń kalorie zostaną gwałtownie dodane do diety, „radosne” ciało natychmiast zacznie je chętnie „połykać”. W konsekwencji - szybki wzrost masy ciała. Dlatego wyjście z diety wiąże się ze stopniowym zwiększaniem spożycia kalorii do 2000-2500 kcal dziennie.

W ciągu dwóch tygodni musisz jeść, dodając 200 kcal dziennie. Jeśli kilogramy nie zaczną wracać, możesz dodać kolejne 200 kalorii. Ale jeśli zauważysz, że waga zaczyna rosnąć, będziesz musiał poczekać jeszcze tydzień lub dwa. Ile takich tygodniowych próbek trzeba będzie zrobić, nikt nie powie na pewno. Ciało każdej osoby działa na swój własny sposób. Najważniejsze, żeby się nie spieszyć, wtedy waga się ustabilizuje.

Jak przyspieszyć metabolizm

1. Należy jeść co 3 godziny 5-6 razy dziennie małymi porcjami.
2. Największa porcja powinna być na śniadanie.
3. Uważaj na swój głód. Spożycie kalorii dla mężczyzn - do 2500 kcal dziennie, dla kobiet - do 2000 kcal.
4. Produkty należy kupować w stanie naturalnym, nieprzetworzonym przez żadną "chemię". Dodaj pokarmy, które są zabronione na diecie niskokalorycznej, powinno być trochę.
5. Zwiększony trening cardio pomoże rozproszyć metabolizm. Lekki i szybki spacer przez 40 minut dziennie doskonale pobudza przemianę materii.
6. Intensywne ćwiczenia pomogą uzupełnić siłę tkanki mięśniowej i przyspieszyć metabolizm. trening siłowy, które są warunek wstępny prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Nie zaczynaj od razu ostro, stopniowo zwiększaj obciążenie.

Co mówią lekarze

Niektóre zasoby w Internecie zalecają dziś dietę niskokaloryczną, w której stawka dzienna Spożywanych kalorii zmniejsza się do 800. Jednak dietetycy kategorycznie nie zalecają takiego postu, gdyż rozpoczyna on proces hamowania metabolizmu. Na początku tak surowej diety człowiek szybko traci kilogramy, ale już w pierwszych dniach po jej zakończeniu waga szybko zaczyna wracać. Dzieje się tak, ponieważ „przestraszony” organizm zaczyna gromadzić tłuszcz ze zdwojoną siłą, przygotowując się na kolejny okres głodu.

Lekarze ostrzegają również, że niedożywienie prowadzi do niedoboru wielu pożytecznych pierwiastków w organizmie. Nie zaprzeczając kategorycznie diecie niskokalorycznej, lekarze nadal radzą nie siedzieć na niej przez długi czas i upewnić się, że w diecie jest wystarczająca ilość witamin i minerałów. Optymalny czas dietetycy uważają taką dietę za 7 dni. Podkreślają również obowiązkowe płynne wyjście z diety.

Wideo: diety niskokaloryczne i ćwiczenia na odchudzanie

Dieta niskokaloryczna jest dobra, ponieważ pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów w jak najkrótszym czasie bez szczególnej szkody dla zdrowia. Pożywienie dla tej diety jest łatwo dostępne, a przepisy są proste. Ograniczając się w tłuszczach i szybkich węglowodanach oraz przestrzegając wszystkich zasad diety, możesz osiągnąć doskonałe formy.

Istota i cechy diety niskokalorycznej

Diety niskokaloryczne są popularne, ponieważ promują szybka strata waga, a potrawy codziennej diety są nie tylko zdrowe, ale także nie denerwujące. Może być skompilowany indywidualne menu w zależności od ich preferencje smakowe, co pomoże ci trzymać się planu i nie włamywać się do fast foodów. Średnio czas trwania takiej diety może wynosić od 5 do 10 dni. Aby wynik był przechowywany w przez długi czas, musisz właściwie wyjść z niskokalorycznego systemu żywnościowego.

Osobliwość Ta metoda Chodzi o to większość schudnąć nie będzie musiał tłuszcz i dalej masa mięśniowa. Wynika to z faktu, że mięśnie nie są tak ważne dla przetrwania organizmu jak tłuszcz, nie rozgrzewają ciała i nie są źródłem energii, więc pozbycie się ich jest szybsze. Dlatego przydałoby się połączyć dietetyczne jedzenie z ćwiczeniami i suplementacją. Utrata wagi potrwa dłużej, ale wynik będzie bardziej estetyczny.

Nie należy wybierać diety niskokalorycznej, jeśli celem jest zmniejszenie objętości w talii i biodrach. Dzięki temu systemowi Twoje policzki i klatka piersiowa najpierw zaczną się zmniejszać, a dopiero pod koniec tygodnia zmiany wpłyną na złogi tłuszczu na brzuchu i pośladkach.

Szczególną uwagę należy zwrócić na szybkie węglowodany. Muszą być całkowicie wyeliminowane z diety, inaczej dieta nie będzie skuteczna. Nie można jeść słodkich i mącznych produktów, nawet jeśli ich kaloryczność mieści się w normie dziennej. Podstawą diety powinny być pokarmy bogate w białko, tłuszcze roślinne i wolne węglowodany.

Opcje diety

Istnieje kilka odmian tej diety: podstawowa (oszczędna), ograniczona i ekstremalna. Różnią się ilością kalorii dozwoloną do spożycia, czasem ich trwania oraz ilością straconych kilogramów. Należy dobrać odpowiednią opcję diety w zależności od potrzeb i indywidualnych cech organizmu.

Najlepszą opcją dla organizmu będzie oszczędna wersja diety, która trwa 10 dni. Całkowita kaloryczność spożywanych pokarmów nie powinna przekraczać 1700 kalorii. Ta liczba niewiele różni się od standardowej liczby kalorii dla kobiet (2000 kcal), ale różnica 300 kcal wystarczy, aby pozbyć się dodatkowych 4 kg. Taka dieta nie będzie stresująca dla organizmu, a wyjście z niej, a następnie utrzymanie rezultatu będzie wymagało odrobiny wysiłku.

Ograniczony jedzenie niskokaloryczne? Pozwala spożywać nie więcej niż 1500 kalorii dziennie. Ponieważ ta metoda jest znacznie trudniejsza, możesz ją stosować tylko przez 7 dni.

Trzecia skrajna opcja, w której niedopuszczalne jest przekroczenie dziennej normy 1200 kalorii, powinna trwać nie dłużej niż 4 dni, ponieważ taki system jest porównywalny z głodem. Jeśli będziesz się jej trzymać dłużej, to kilogramy powrócą w podwójnej objętości, a zdrowie zostanie nadszarpnięte z powodu silnego spadku siły i wyczerpania wszystkich rezerw energetycznych.

Światowa Organizacja Zdrowia zauważa, że ​​spożywanie mniej niż 1200 kalorii dziennie może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, dlatego nie należy przekraczać tego progu, chcąc zrzucić jak najwięcej kilogramów.

Produkty dozwolone i zabronione

Po niskokalorycznej diecie odchudzającej możesz jeść następujące produkty:

• pieczywo z otrębami, pieczywo od odmiany durum mąka żytnia i pszenna;
• chude mięso, najlepiej z indyka, kurczaka, wołowiny;
• odmiany dietetyczne ryb o minimalnej ilości tłuszczu;
• kasza gryczana i jęczmień perłowy;
• beztłuszczowy kefir i twarożek;
• gotowane białko;
• warzywa świeże lub gotowane na parze;
• świeże owoce i świeżo wyciskane soki bez dodatku cukru;
• woda mineralna, zielona herbata.

• cukier i jego substytuty;
• smażone jedzenie;
• pikantne i wędzone potrawy;
• kiełbasy, parówki i inne produkty mięsne;
• żółtko jajka;
• ryby o wysokiej zawartości tłuszczu;
• krewetki, małże, ośmiornice i inne owoce morza;
• Jedzenie w puszce;
• produkty mączne;
• makaron;
• produkty mleczne o zawartości tłuszczu powyżej 5%;
• wszystkie sery z wyjątkiem twarogu;
• marynowane warzywa;
• majonez, ketchup i inne sosy;
• lody, ciasta, puddingi, dżemy, czekolada i inne słodycze;
• alkohol;
• kupuj soki i nektary;
• kakao.

Przykładowe niskokaloryczne menu na tydzień

Standardowe menu diety niskokalorycznej na tydzień opiera się na zasadach zdrowe odżywianie z odchudzaniem wszystkich przydatne substancje niezbędne do normalnego funkcjonowania organizmu. Dzienna zawartość kalorii nie przekracza 1500 kcal dziennie. Przy odpowiednim podejściu uczucie głodu nie jest odczuwalne.

Siedmiodniowy program odchudzania wygląda następująco:

1. Śniadanie - 200 g kaszy gryczanej na wodzie, jabłko, zielona herbata bez cukru. Przekąska - 150 g sałatki warzywnej bez oleju, soli i przypraw. Obiad - zupa jarzynowa z dodatkiem 100 g chudego kawałka cielęciny. Druga przekąska to beztłuszczowy twarożek i szklanka kompotu lub świeżo wyciśniętego soku bez cukru. Kolacja - 100 g ryby na parze, warzywa i szklanka kefiru o zawartości tłuszczu 1%.
2. Śniadanie - płatki owsiane na wodzie, grejpfrut, zielona herbata. Przekąska - jabłko, 100 g niskotłuszczowego jogurtu bez dodatków. Obiad - 150 g ryby z duszonymi warzywami, niesłodzony kompot. Przekąska - 100 g twaróg, pieczywo otrębowe, sok. Obiad - Sałatka owocowa i zielona herbata.
3. Śniadanie - sok z gotowanego białka. Przekąska - pół jabłka i pół grejpfruta. Obiad - 100 g biały mięso z kurczaka i 100 g świeżych warzyw. Przekąska – jogurt z bananem; Kolacja - zielona herbata i twarożek.

Czwartego dnia powtarza się dietę pierwszego dnia, piątego dnia - menu drugiego, szóstego - rutynę trzeciego. Ostatniego dnia następuje wyjście z diety: można jeść dowolne posiłki dietetyczne, ale całkowita zawartość kalorii nie powinna przekraczać 1800 kcal.

23-08-2014

36 412

Zweryfikowane informacje

Ten artykuł jest oparty na danych naukowych napisanych przez ekspertów i zweryfikowanych przez ekspertów. Nasz zespół licencjonowanych dietetyków i estetyków stara się być obiektywny, otwarty, uczciwy i przedstawiać obie strony sporu.

Diety niskokaloryczne mają na celu spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie człowieka poprzez ograniczenie spożycia wysokokalorycznych pokarmów. Z reguły takie diety są najskuteczniejsze, ponieważ ich dieta jest bardzo bogata i nie wyklucza stosowania nabiału i produkty mięsne które zawierają białka i węglowodany niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Dieta diety niskokalorycznej powinna być opracowywana wyłącznie przez dietetyka, ponieważ każdy organizm jest indywidualny i ma swoje własne cechy. Przy opracowywaniu menu lekarz bierze pod uwagę szereg czynników, na przykład:

• waga pacjenta;
• wiek;
• obecność chorób przewlekłych;
• obecność zaburzeń w pracy niektórych układów organizmu, na przykład układu pokarmowego lub sercowo-naczyniowego;
• rytm życia (jeśli dana osoba prowadzi aktywne życie, będzie potrzebowała więcej energii, dlatego aby uzupełnić jej zapasy, jego jedzenie powinno zawierać nieco więcej kalorii niż osoba prowadząca siedzący tryb życia).

W niektórych przypadkach przypisane. Najczęściej polecana jest osobom otyłym i bez awarii. układ trawienny. Wynik jaki daje w ciągu tygodnia to minus 3 kilogramy. Jednocześnie dzienne spożycie kalorii zmniejsza się prawie 3-4 razy.

Jednak dieta z gwałtownym zmniejszeniem spożycia kalorii jest obarczona zaostrzeniem chorób przewlekłych, pojawieniem się osłabienia, zawrotami głowy, drażliwością i niedoborem niezbędnych składników odżywczych. Taka dieta jest szkodliwa dla zdrowia, dlatego jest pokazywana tylko w całości. zdrowi ludzie a czas jego trwania nie powinien przekraczać 7 dni.

Korzyści i szkody diet niskokalorycznych

Jak pokazuje praktyka, diety niskokaloryczne dają niesamowite rezultaty. Absolutnie każdy może z ich pomocą schudnąć, nawet osoba przykuta do łóżka. W rzeczywistości takie diety są rodzajem diety, w wyniku której człowiekowi stale towarzyszy uczucie głodu, a monotonne menu prowadzi do załamań i odmowy przestrzegania diet.

Bardzo często osoby na diecie niskokalorycznej borykają się z problemami, takimi jak zaostrzenie chorób przewlekłych i rozstrój przewodu pokarmowego.

Kolejną małą „niespodzianką”, jaką może przynieść dieta niskokaloryczna, jest zahamowanie utraty wagi. A dzieje się tak z bardzo zrozumiałych powodów – organizm przystosowuje się do nowy tryb i stopniowo zaczyna marnować energię, biorąc pod uwagę przybywające kalorie. W rezultacie następuje spowolnienie procesy metaboliczne w organizmie, co prowadzi do konieczności dodatkowej aktywności fizycznej lub spożycia przyspieszającego metabolizm. Ale najczęściej osoba jest po prostu proszona o zastąpienie diety inną, na przykład na.

Możesz dowiedzieć się, jak łączyć aktywność fizyczną i dietę niskokaloryczną, oglądając film:

Jeśli konieczne jest długotrwałe stosowanie sztywnej diety niskokalorycznej, osoba powinna przebywać w szpitalu pod ścisłym nadzorem lekarza, ponieważ taki „głód” może prowadzić do znacznego pogorszenia stanu zdrowia.

Z reguły dieta umiarkowana niskokaloryczna jest znacznie łatwiej tolerowana przez osobę niż dieta sztywna. Gwałtowny spadek kalorii w diecie pociąga za sobą zaburzenia psychiczne, osoba staje się drażliwa, łatwo pobudliwa, reaguje agresywnie na prawie każde wypowiedziane do niego słowo. Ponadto, jeśli przestrzegasz ścisłej diety, możesz obserwować.

Menu diety niskokalorycznej

Osoba, która nie stara się schudnąć, z reguły spożywa średnio około 2000 - 2500 kcal dziennie. Dla tych, którzy chcą schudnąć, spożywanie tak dużej ilości kalorii jest niedopuszczalne. Najbardziej niskokaloryczna dieta przeznaczona jest do spożywania 350 – 700 kcal/dobę, umiarkowana niskokaloryczna – 1400 – 1600 kcal/dobę.

Większość diet dopuszcza następujące pokarmy:

• niskotłuszczowe produkty mleczne;
• pieczywo nie więcej niż 150 g dziennie - może to być pieczywo pszenne lub żytnie, otręby białkowe lub inne, o ile są wykonane z mąki razowej;
• chude mięso nie więcej niż 200 g dziennie - gotowane, pieczone lub gotowane na parze;
• jajka na twardo nie więcej niż 1 - 2 sztuki;
• warzywa niskie indeks glikemiczny- kapusta, rzodkiew, dynia i ogórki. Warzywa można spożywać zarówno na surowo, jak i pieczone;
• zupy warzywne, których ilość nie powinna przekraczać 200 g na raz;
• jagody i owoce;
• niesłodzona zielona herbata i kawa.

Reżim dzienny

Jak w przypadku każdej diety, w diecie niskokalorycznej bardzo ważną rolę odgrywa codzienna rutyna. Częste i nie „zapali” silne uczucie głód, który spowalnia wszystkie procesy w organizmie, zapobiegając tym samym procesowi odchudzania.

Uczucie głodu powoduje spadek poziomu cukru we krwi, dlatego do jadłospisu diety niskokalorycznej należy włączyć pokarmy o umiarkowanej zawartości glukozy. A częste jedzenie pozwala kontrolować proces redukcji tego cukru, dzięki czemu osoba, która chudnie, bez problemu wytrzyma przebieg diety.

Jak szybko znika waga?

Utrata masy ciała jest bezpośrednio związana z surową dietą. Jeśli mówimy o umiarkowanej diecie niskokalorycznej, waga będzie stopniowo odchodzić, około 1 - 2 kg na tydzień, ponieważ różnica między kaloriami wprowadzanymi do organizmu a fizjologicznym spożyciem kalorii jest niewielka. A potem waga zacznie się zmniejszać tylko wtedy, gdy przestrzegane będą wszystkie zalecenia.

Jeśli chodzi o sztywną dietę, tutaj wyniki są oczywiście znacznie wyższe. Przez tydzień na wadze możesz stracić od 3 do 5 kg. Ludzkie ciało po prostu „rozpływa się” na naszych oczach, a rezultaty nie mogą nie cieszyć się. Nie zaleca się jednak „siadania” na takich dietach osobom, których waga jest tylko nieznacznie wyższa od normy. Ponieważ wraz z szybkim odchudzaniem pojawiają się nowe problemy, których eliminacja zajmie dużo czasu. Na przykład utrata elastyczności skóry i z reguły jej zwiotczenie.

Czas trwania diety

Umiarkowaną dietę niskokaloryczną można stosować przez długi czas, na przykład miesiąc lub dwa. Wymaga to dodatkowego wkładu. Ale jeśli chodzi o ścisłą dietę, jej czas trwania nie powinien przekraczać 10 dni. Jego powtórzenie jest możliwe, ale nie krócej niż za tydzień. Podczas tej przerwy jedzenie powinno się zbliżać racjonalny poziom Należy jednak pamiętać, że po takiej diecie organizm jest osłabiony, możliwe, że nie przyjmie znanego człowiekowi jedzenia.

Dlatego w przerwie między dietami nie należy przeciążać żołądka i należy zadbać o to, aby ilość spożywanych kalorii dziennie nie przekroczyła 1600 kcal. W przeciwnym razie sztywna dieta niskokaloryczna nie będzie miała sensu, ponieważ organizm podczas przerwy będzie domagał się „oddawania” utraconych kalorii, co może spowodować szybki przyrost masy ciała, o ile oczywiście nie będziesz podążał za swoim ciałem .

Ważny!

W trakcie diety nie można stosować:

• wyroby piekarnicze z mąki najwyższej jakości;
• Cukiernia;
• cukier;
• tłuste mięso i ryby.

I pamiętaj, że „usiąść” na ścisłej diecie jest tego warte tylko wtedy, gdy przyniesie to korzyści Twojemu zdrowiu! Schudnij dla zdrowia!

W pogoni za harmonią wiele osób poddaje ciało i ciało różnym torturom w postaci surowych diet, głodu, wyniszczających ćwiczenie. Bardzo trudno znaleźć metodę, która byłaby zarówno skuteczna, jak i całkowicie nieszkodliwa dla zdrowia. Odpowiednim rozwiązaniem może być niskokaloryczna dieta na odchudzanie. Główną zaletą takiego systemu żywienia jest osiąganie dobrych i trwałych rezultatów. Nadaje się dla osób otyłych lub chorych na cukrzycę.

WAŻNE WIEDZIEĆ! Wróżka Baba Nina:"Zawsze będzie mnóstwo pieniędzy, jeśli włożysz je pod poduszkę..." Czytaj więcej >>

Zasady klasycznego żywienia niskokalorycznego

Dieta niskokaloryczna jest również określana jako dieta spowalniająca starzenie się. Organizm musi mieć określony metabolizm, więc menu powinno zawierać dużo pokarmów białkowych. Klasyczna dieta ma zasady, których przestrzeganie pomaga nie tylko zrzucić nadwaga ale także w celu poprawy ogólnego samopoczucia:

• dzienne spożycie kalorii 1500;
• liczba tłuszczów wynosi 80 g;
• Należy dostarczyć 100 g węglowodanów złożonych, proste są całkowicie wykluczone;
• tryb picia polega na zużyciu dwóch litrów czystej wody.

Oprócz zwykłej wody można pić niesłodzoną herbatę i kompoty z suszonych owoców bez dodatku cukru. Ale kawa jest zakazana.

Lista zakupów

Jedzenie na diecie niskotłuszczowej obejmuje warzywa gotowane na parze i gotowane mięso. Dieta nie powinna zawierać więcej niż 4 g tłuszczu. W przypadku sztywnej diety białkowej obowiązkowe jest uwzględnienie w menu składników odżywczych, które pomogą wyeliminować głód. Kurs obejmuje odrzucenie następujących produktów:

• zupy ze zbożami, ziemniakami;
• pieczywo;
• jagnięcina, wieprzowina;
• tłusta ryba;
• marynaty, marynaty;
• kasza manna, płatki owsiane, owsianka ryżowa;
• słodkie owoce, jagody;
• słodycze.

Jedzenie dietetyczne może być pyszne, ponieważ lista dozwolonych pokarmów jest długa. Ale musisz przestrzegać warunków odpowiedniego przygotowania. Diety hipokaloryczne i niskokaloryczne koniecznie obejmują duża liczba białka. Można je uzyskać z dostępnych produktów:

przykładowe menu

Aby ułatwić sobie rozpoczęcie odchudzania, możesz przeczytać wzorowa dieta na tydzień. Ale w podobnym menu w domu można wytrzymać więcej długi czas, wielu przedłuża dietę o miesiąc. W menu znajdują się produkty w przystępnej cenie, więc wielu ludzi lubi za to dietę, bo dużo pieniędzy nie znika każdego dnia. Jeśli poczujesz głód, możesz ułożyć sobie przekąski z polecanych produktów. Dzięki tak lekkiej popołudniowej przekąsce łatwiej będzie wytrzymać cały dzień.

Przez tydzień przy takim menu możesz osiągnąć minus pięć kilogramów nadwagi. W połączeniu z dietą aktywność fizyczna i zabiegi kosmetyczne, wynik może być lepszy. Jednocześnie organizm nie doświadcza ciągłego uczucia głodu i stresu.

Przepisy dietetyczne

Aby dieta nie znudziła się, menu zawiera proste, ale pyszne jedzenie z zatwierdzonych produktów. Przepisów jest sporo, ale warto podkreślić te, które idealnie pasują do proponowanego tygodniowego menu.

Vinaigrette bez ziemniaków

Zasady wyjścia

Musisz płynnie wyjść z niskokalorycznej diety, inaczej spowoduje to organizm trzepnąć. Najpierw zwiększ kaloryczność diety - o 150 kalorii dodaj węglowodany i tłuszcze. Dwa tygodnie po diecie waga jest dokładnie monitorowana, jeśli pozostaje normalna, dodaje się kolejne 200 kalorii. Jeśli waga zaczyna szybko rosnąć, liczba kalorii zostaje natychmiast zmniejszona.

Ta dieta ma trzy główne opcje. Reprezentowanie ich wszystkich nie ma sensu, ponieważ różnica polega tylko na zawartości kalorii. Pierwszy etap odchudzania obejmuje odżywianie spełniające normę fizjologiczną. Często samo to wystarczy, ale jeśli długo oczekiwana utrata wagi nie nastąpi, uciekają się do ograniczenia kaloryczności diety poprzez zmniejszenie ilości tłuszczu za pomocą węglowodanów.

Skład chemiczny opcji przedstawia się następująco:

I kilka sekretów...

Historia jednej z naszych czytelniczek Iriny Volodiny:

Szczególnie przygnębiły mnie oczy, otoczone dużymi zmarszczkami, a do tego cienie i opuchlizna. Jak całkowicie usunąć zmarszczki i worki pod oczami? Jak radzić sobie z obrzękiem i zaczerwienieniem?Ale nic tak nie starzeje ani nie odmładza człowieka jak jego oczy.

Ale jak je odmładzasz? Chirurgia plastyczna? Nauczył się - nie mniej niż 5 tysięcy dolarów. Zabiegi sprzętowe - fotoodmładzanie, peeling gazowo-cieczowy, radiolifting, laserowy lifting? Nieco bardziej przystępne – kurs kosztuje 1,5-2 tys. dolarów. A kiedy znaleźć na to wszystko czas? Tak, nadal jest drogi. Zwłaszcza teraz. Więc dla siebie wybrałem inną drogę...