Czy możliwe są dni postu dla kobiet w ciąży. Dieta rozładowująca w czasie ciąży. Jak zrobić dzień postu w czasie ciąży

Istnieje taki mit, że będąc w „ciekawej pozycji”, dziewczyna powinna jeść „za dwoje”. Liczni krewni i przyjaciele nieustannie karmią przyszłą matkę, zupełnie nie myśląc o możliwych konsekwencjach. W rezultacie regularne spożywanie słodkich, tłustych i innych domowych, niesamowicie „zdrowych” pokarmów może prowadzić do ogromnych problemów związanych nie tylko ze zdrowiem kobiety w ciąży, ale także z płodem.

W czasie ciąży ciało kobiety ulega całkowitej przebudowie. Główna zmiana dotyczy wagi, czyli znacznego przyrostu masy ciała, czego bardzo boi się większość płci pięknej. Co należy zrobić, aby postać nie ucierpiała zbytnio i nie nabrały nienawistnych zbędnych kilogramów? Dieta jest absolutnie niemożliwa, ale dobrze przeprowadzony dzień postu w czasie ciąży przyniesie doskonałe rezultaty.

Kobietom w ciąży zaleca się rozładunek nie częściej niż raz w tygodniu. Nie zaszkodzi to dziecku, otrzyma też wszystko, czego potrzebuje od mamy, która jednocześnie będzie mogła zadbać o jej zdrowie. Regularnie prowadząc RD, możesz dobrze kontrolować swoją wagę. A po porodzie znacznie łatwiej i szybciej będzie wrócić do dawnej formy, bez rygorystycznych diet i wyczerpujących treningów.

Umiejętnie ograniczając swoje ciało w spożywaniu niektórych pokarmów, działając zgodnie z zasadami i zaleceniami lekarza, możesz nie tylko schudnąć, ale także poprawić swoje ciało:

• Następuje oczyszczenie przewodu żołądkowo-jelitowego z toksyn i toksyn, normalizuje się praca narządów układu.
• Pozytywny wpływ na nerki - usuwany jest nadmiar, zastały płyn. Dzięki temu przyszła mama pozbywa się obrzęków, cera zyskuje przyjemny, zdrowy wygląd, płytka paznokcia i włosy są wzmocnione.
• Poprawa metabolizmu. Metabolizm szybko przyspiesza, przyspieszając wszystkie procesy wewnętrzne.
• Stabilizacja ciśnienia krwi, osiągnięcie normalnych wskaźników - brak nagłych skoków i zły stan zdrowia kobiety w ciąży.

Odżywianie przyszłej mamy wymaga nie tylko równowagi, ale także umiaru. dla kobiet w ciąży - idealny sposób na przestawienie się na prawidłowe odżywianie, bez przejadania się i bez ograniczania się w niczym. Oprócz prostej chęci wyładowania ciała, istnieje kilka wskazówek, w przypadku których wymagane jest RD:

• Otyłość. Nie ma znaczenia, czy została zakupiona przed ciążą, czy w jej trakcie. Nadwaga wywołuje wiele nieprzyjemnych chorób, na przykład cukrzycę ciążową, w wyniku której zaburzony jest przepływ krwi, istnieje ogromne ryzyko rozwoju otyłości u dziecka w przyszłości.
• Krytycznie szybki przyrost masy ciała. Standardowo kobieta w oczekiwaniu na dziecko tygodniowo przybiera od 300 do 500 gramów. Przez cały okres rekrutuje się około 12 kilogramów. Jeśli wykryte zostaną naruszenia, a waga ma znacznie większe objętości, należy okresowo rozładowywać.
• Stan przedrzucawkowy. Powikłaniem tej choroby może być odklejenie łożyska, opóźnienie wzrostu płodu, a nawet uraz, drgawki podczas porodu.

Nie jest również zbyteczne przeprowadzanie rozładunku przy zaparciach, duszności, niektórych chorobach serca i naczyń krwionośnych.

Pomimo masy pozytywnych aspektów, nie wyklucza się negatywnego wpływu dni postu - pogorszenia ogólnego stanu kobiety i dziecka. Będąc, podobnie jak w pierwszym, tam i kolejnych trymestrach, ważne jest, aby wcześniej udać się do lekarza i skonsultować się z ewentualnym krótkotrwałym rozładunkiem. Tylko doświadczony specjalista będzie w stanie prawidłowo ocenić wszystkie możliwe zagrożenia, udzielić praktycznych porad i pomóc w diecie.

Bardzo często kobiety na pozycji eksperymentują na własną rękę ze swoją dietą, co jest surowo zabronione. Ten proces ma kilka poważnych przeciwwskazań:

• Niedowaga przed poczęciem.
• Choroby przewodu pokarmowego i układu sercowo-naczyniowego.
• Choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca.
• astma.
• Choroby układu hormonalnego.
• Alergie pokarmowe.

Jeśli w pierwszym trymestrze nie obserwuje się żadnych specjalnych zmian w ciele, z wyjątkiem zatrucia, to w drugim trymestrze ma już miejsce kardynalna restrukturyzacja. Dziecko rośnie, rozwija się, tworzą się w nim narządy i układy, co powoduje wzrost apetytu przyszłej matki i różne „perwersje” pokarmowe.

W tym okresie ważne jest przestrzeganie zróżnicowanej diety i nie przejadanie się. Należy zrezygnować z jedzenia ciężkiego, smażonego, słonego i mącznego. Pokarmy, które spożywasz, powinny zrekompensować brak składników odżywczych.

W drugim etapie rozładunek kobiet w ciąży powinien odbywać się wyłącznie pod ścisłym nadzorem lekarza, który pomoże w doborze odpowiedniej opcji. Warto zrezygnować z egzotycznych owoców, pomidorów, truskawek i innych pokarmów, które mogą wywoływać reakcje alergiczne. Rozładowujemy kwaśne mleko i jabłka.

W ostatnich miesiącach (3 trymestr) dziecko jest już w pełni ukształtowane, następuje aktywny przyrost masy ciała, a szczęśliwa mama powoli przygotowuje się do narodzin dziecka. To właśnie w tym momencie ważne jest, aby dieta była jak najbardziej zbilansowana, aby była kompletna i racjonalna, tak jak w drugim okresie.

Rozładunek w trzecim trymestrze najlepiej przeprowadzać w przypadku ryb o niskiej zawartości tłuszczu, a także warzyw, zarówno świeżych, jak i duszonych. RD na owocach z dodatkiem jogurtów i kefiru nie jest zabroniony.

Obrzęki u kobiet w ciąży to standardowe zjawisko, które jest bezpośrednio związane z nadmierną ilością hormonu estrogenu. Przyczynia się do gromadzenia płynu w organizmie i spowalnia jego usuwanie. Jeśli przyrost masy ciała wiąże się właśnie z obrzękami, to dni postu na produktach moczopędnych mogą rozwiązać problem, na przykład:

• Arbuz. Dziennie zużywamy do dwóch kilogramów słodkich, świeżych owoców.
• Ogórek. Zjadamy półtora kilograma warzyw, można ugotować świeże sałatki z pietruszką, koperkiem i kroplą oliwy z oliwek, sokiem z cytryny.
• Ryż. Ugotuj jedną szklankę płatków zbożowych i podziel na równe porcje. Możesz jeść owsiankę z dodatkiem suszonych owoców, świeżych owoców i warzyw.

Pijemy zielone herbaty, wywary z dzikiej róży, kompoty z żurawiny.

Jak prawidłowo rozładować, aby uzyskać maksymalne korzyści i nie zaszkodzić dziecku? Pamiętaj, aby przestrzegać zasad:

• Przed rozładunkiem odwiedzamy i konsultujemy się z lekarzem.
• Nie przepadamy za RD - to nie są zwykłe diety. Jeden rozładunek tygodniowo wystarczy, aby zrzucić od 3 do 5 kilogramów nadwagi przez cały okres ciąży i poprawić kondycję organizmu.
• Z góry ustalamy dni rozładunku i wyraźnie je przestrzegamy. Aby osiągnąć najlepszy efekt, nie wykonuj podań.
• Nie zapomnijmy o piciu wody. Wystarczy wypić dziennie do dwóch litrów czystego płynu do picia. Dla odmiany pijemy niesłodzony rosół z dzikiej róży.
• Podziel jedzenie na 5-6 równych porcji i spożywaj przez cały dzień. Pozwoli to uniknąć zarówno przejadania się, jak i silnego uczucia głodu.
• Nie możesz „siedzieć” przy rozładunku? Wypij szklankę kefiru lub jogurtu naturalnego.
• Odmawiamy soli i cukru – będzie można zapomnieć o obrzękach i zatrzymaniu płynów w organizmie. Tak więc pod koniec RD możesz stracić nawet jeden kilogram.
• Surowo zabrania się rozładowywania podczas zatrucia. Brak substancji, uczucie głodu tylko wzmaga nudności i powoduje większy dyskomfort.
• Główny posiłek powinien być rano lub po południu. Wieczorem jemy tylko lekkie potrawy.
• Ograniczenia w jedzeniu prowadzą do stagnacji żółci. Jeśli nie ma przeciwwskazań, do „diety” można dodać leki żółciopędne.
• Jemy często, ale powoli, bez pośpiechu. Smakuj każdy kęs, powąchaj, dokładnie i długo przeżuwaj. Powinieneś czerpać maksymalną przyjemność z jedzenia, które zapewni energię i dobry nastrój na cały dzień.
• Unikamy stresu fizycznego i psychicznego. Ciało musi stale odpoczywać. W tym dniu lepiej wybrać się na spacer, poczytać ciekawą książkę lub obejrzeć film.
• Dzień postu opuszczamy stopniowo, następnego ranka nie można rzucić się na niezdrowe jedzenie.

Koledzy z klasy

Istnieje błędne przekonanie, że jeśli kobieta jest w stanie, może jeść wszystko i w nieograniczonych ilościach, co nazywa się „za dwoje”. Jednak lekarze mają inne zdanie.

Umiarkowanie zbilansowana dieta pomaga kobiecie w ciąży w utrzymaniu zdrowia i ułatwia proces porodu. Natomiast nadwyżki żywności i rozwiązłość prowadzą do pojawienia się różnych chorób i nadwagi. W sytuacjach, gdy waga zaczęła już wymykać się spod kontroli, na ratunek przychodzą dni postu.

Dni postu - Jest to ograniczenie żywienia i zmniejszenie kaloryczności codziennej diety. Same w sobie mają pozytywny wpływ na zdrowie kobiety w ciąży i płodu. Bardzo ważne jest, aby dni lekkiego jedzenia przebiegały prawidłowo i po konsultacji z lekarzem.

Dzień rozładunku jest zawsze taki sam! Jeśli ograniczenie żywienia trwa przez dwa lub więcej dni, rozładowanie staje się dietą, a to nie przynosi już korzyści przyszłej matce. Wręcz przeciwnie, przedłużające się ograniczenie jedzenia prowadzi do niedoboru różnych substancji, ciągłego uczucia głodu, a w efekcie do załamania i przejadania się.

W niektórych przypadkach dieta jest wskazana dla kobiet w ciąży ze względów zdrowotnych, zwłaszcza w przypadku chorób przewlekłych:

• cukrzyca,
• otyłość,
• choroby sercowo-naczyniowe itp.

W takich przypadkach taki środek jest przepisywany przez lekarza.

Wskazania na dni postu

Odżywianie przyszłej matki oznacza umiar. Nie przejadaj się, ale nie ograniczaj się za bardzo. Jednak lekarze czasami przepisują kobiecie dni postu.

Główne wskazania na dni postu:

• Stan przedrzucawkowy. Konsekwencją powikłań może być odklejenie łożyska, opóźnienie wzrostu płodu, zmniejszenie ilości dostarczanych dziecku składników odżywczych i tlenu, a także uraz i drgawki podczas porodu;
• Szybki przyrost masy ciała. W normalnym stanie waga kobiety wzrasta o 300-500 gramów tygodniowo, a przez cały okres ciąży uzyskana waga nie przekracza 12 kg. Wyjątkiem są kobiety, które miały niedowagę przed ciążą. W takim przypadku mogą przybrać na wadze więcej niż podana;
• Otyłość. I zarówno przed poczęciem, jak i w czasie ciąży. Nadwaga może wywołać cukrzycę ciążową, w wyniku której zaburzony jest przepływ krwi i istnieje ryzyko otyłości niemowlęcej. Szczególnie podatne na to są duże dzieci o wadze powyżej 4 kg;
• Zaparcia, zaburzenia pracy przewodu żołądkowo-jelitowego;
• duszność;
• Zaostrzenie chorób przewlekłych(zwłaszcza wątroba i nerki);
• obrzęk;
• Choroby serca i naczyń krwionośnych.

Przeciwwskazania

Często same kobiety w ciąży eksperymentują z odżywianiem i wprowadzają dni postu. Nie należy tego robić kategorycznie, ponieważ ta procedura ma wiele przeciwwskazań:

• Utrata masy ciała przed ciążą;
• Niektóre choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca;
• Niektóre choroby przewodu pokarmowego i choroby układu krążenia.

Należy zachować ostrożność, jeśli istnieje:

• astma oskrzelowa;
• alergie pokarmowe;
• choroby endokrynologiczne.

Należy pamiętać, że ścisłe diety, posty, niezrównoważona mono-diety są bezwzględnie przeciwwskazane dla kobiet w ciąży.

Szkody i korzyści dni postu

Korzyści płynące z dni postu są nie do przecenienia:

1. Ciało zostaje oczyszczone z toksyn.
2. Toksyny są usuwane.
3. Dodatkowe witaminy pochodzą z pożywienia.
4. Nadmiar płynu jest usuwany.
5. W regularne dni postu zmniejsza się waga.
6. Przy odpowiednim podejściu nie ma szkody dla zdrowia.
7. Ciśnienie tętnicze stabilizuje się i osiąga normę.
8. Wzmocnione zostają ściany naczyń krwionośnych i mięśnia sercowego.
9. Obrzęk ustępuje.
10. Układ pokarmowy rozładowuje się i odpoczywa.
11. Reakcje enzymatyczne są aktywowane.
12. Poprawia metabolizm.
13. Funkcje nerek zostają przywrócone.
14. Aktywuje się metabolizm: nadmiar tłuszczu podskórnego jest rozkładany i aktywowana jest synteza białek.
15. Włosy i paznokcie stają się mocniejsze, skóra gładsza i zdrowsza.

Jeśli zastosujesz się do wszystkich instrukcji lekarza, ostrożnie traktuj swoje ciało i słuchaj go, wtedy nie ma nic złego w takim rozładunku.

Zasady dnia rozładunku

Aby jak najlepiej wykorzystać dni postu i nie skrzywdzić siebie i swojego dziecka, przestrzegaj następujących zasad:

1. Pamiętaj, aby najpierw skonsultować się z lekarzem.
2. Trzeba rozładować nie wcześniej niż w 28 tygodniu ciąży. W trzecim trymestrze ciało dziecka jest prawie całkowicie uformowane, co oznacza, że ​​małe ograniczenia żywieniowe nie zaszkodzą jego rozwojowi.
3. Nie daj się ponieść dniom postu ani nie zmieniaj swojej diety. Jeden dzień postu w tygodniu lub półtora to więcej niż wystarczający. Przy takiej regularności i niewielkich ograniczeniach można z łatwością schudnąć od trzech do pięciu kilogramów w ciągu zaledwie 2-3 miesięcy dni postu. To lepsze niż mozolne odchudzanie po porodzie.
4. Przy szybkim przybieraniu na wadze przekraczającym normę nie należy pomijać dni postu.
5. Dla wygody możesz wybrać jeden dzień tygodnia na rozładunek.
6. Podczas rozładunku (1,5-2 litry dziennie) w razie potrzeby można dodać pół litra bulionu z dzikiej róży.
7. Ugotowaną porcję podzielić na 5-6 małych porcji i spożywać co 3-4 godziny. Unikaj zarówno przejadania się, jak i silnego uczucia głodu.
8. Jeśli głód stanie się nie do zniesienia, wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru lub jogurtu.
9. Nie solij jedzenia ani nie dodawaj cukru. Przestrzeganie tej zasady uchroni Cię przed nadmiarem płynu i wyeliminuje obrzęk tkanek. Pod koniec dnia postu możesz stracić nawet 800 gramów wagi.
10. Nie rozładowywać w przypadku zatrucia. Głód tylko zwiększa uczucie mdłości. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić dzień postu ze zwiększeniem porcji i skróceniem przerw między posiłkami.
11. Ćwicz różne opcje na dni postu. Dzięki temu możesz uzyskać cały niezbędny zestaw witamin.
12. Jedz bardzo powoli, delektuj się smakiem i zapachem, podziwiaj jedzenie i dokładnie je przeżuwaj. Staraj się jak najlepiej wykorzystać swoje jedzenie. Takie podejście pozwoli ci szybciej się napełnić i uzyskać maksymalny zastrzyk energii z jedzenia. Ponadto dokładne żucie poprawia trawienie i wchłanianie składników odżywczych.
13. Trzymaj się granic. Jeśli wyładujesz owoce lub warzywa, waga tego, co jesz, nie powinna przekraczać 1,5-2 kg, jeśli na mięsie - nie więcej niż 400-700 gramów.
14. Unikaj leków moczopędnych. Nerki są już pod ogromnym stresem.
15. W dni postu oczyszczanie jelit nie jest konieczne. Lepiej wykonać tę procedurę wcześniej.
16. Poważne ograniczenia żywieniowe mogą powodować zastój żółci. Jeśli nie ma przeciwwskazań, do diety na czczo można dodać naturalne środki żółciopędne.
17. Spędź dzień postu w spokojnym rytmie i zrelaksuj się. Unikaj stresu fizycznego i psychicznego. Zrób coś przyjemnego: czytaj książki, obejrzyj ciekawy film, wyrób robótki ręczne. Możesz wybrać się na przyjemny spacer.
18. Zawartość kalorii w pożywieniu spożywanym na czczo powinna wynosić co najmniej 1000, ale łącznie nie więcej niż 1500 kalorii.
19. Możesz rozpocząć dzień postu wieczorem o 18.00 i zakończyć następnego dnia o 18.00. Tak więc znacznie łatwiej będzie przenieść ograniczenia żywieniowe.
20. Zjedz główny posiłek rano lub po południu.
21. Ogranicz zawartość tłuszczu tak bardzo, jak to możliwe. menu na ten dzień.
22. Pamiętaj, że dzień postu to tylko jeden dzień. Nie zamieniaj tego w dietę.
23. Dzień postu opuszczaj stopniowo.

Jak rozjaśnić dzień postu?

Aby rozładunek był przyjemniejszy, możesz skorzystać z kilku sztuczek:

• Używaj małych przyborów. W nim porcje nie będą wydawały się mikroskopijne i niezdolne do nasycenia. Taka mała sztuczka mózgu pomoże pokonać uczucie głodu.
• Znajdź interesującą aktywność, w którą możesz wejść z głową. Pomoże ci to rozproszyć się i nie myśleć o jedzeniu i głodzie.
• Możesz znaleźć sobie towarzysza i spędzić z nim dni lekkich posiłków. I. Wsparcie osoby o podobnych poglądach bardzo pomaga przezwyciężyć pokusę i doprowadzić sprawę do końca.

Właściwe wyjście z postu

Nie spiesz się z jedzeniem następnego dnia po wyładowaniu ciała. Takie zachowanie żywieniowe pogrąży organizm w stresie i nie przyniesie żadnego efektu. Przez resztę dnia staraj się stosować zbilansowaną i lekką dietę.

Tak więc na śniadanie można zjeść sałatkę owocową doprawioną niskotłuszczowym jogurtem, owsianką lub gotowanym jajkiem; na obiad - odtłuszczone mięso rybne, drobiowe lub królicze z warzywami lub lekka zupa jarzynowa; na obiad - twarożek lub gotowane mięso z warzywami.

Rodzaje dni postu

Dni rozładunku są bardzo zróżnicowane. Odpowiednie opcje rozładunku najlepiej dobrać wspólnie z lekarzem, w zależności od celu i stanu zdrowia.

Ważne jest, aby zrozumieć, że każdy dzień postu ma swoje własne właściwości lecznicze. Tak więc, na obrzęk, nadciśnienie i chorobę nerek, zaleca dni arbuza i jabłka, miażdżycy i otyłości - kefir, a na zaparcia - grykę.

Dni postu na mięsie i produktach mlecznych są przeciwwskazane dla kobiet w ciąży z chorobami przewodu pokarmowego i układu sercowo-naczyniowego. Ogólnie rzecz biorąc, rozładunek mięsa przynosi niewielkie korzyści.

Optymalne dni postu dla kobiety w pozycji spędza się na kefirze, jabłkach i kaszy gryczanej. Mimo swojej lekkości i niskiej kaloryczności produkty te pozwalają zachować energię i zaspokoić głód. Ale jeśli masz zapalenie żołądka, dni jabłkowe nie będą działać.

„Nasycone” dni

Nadaje się dla tych, którzy nie tolerują uczucia głodu i którym nie jest bliska idea ograniczeń w jedzeniu. W takie postne dni nie odczuwa się głodu. „Pełne” dni są również dobre dla matek karmiących.

"głodówka

„Głodne” dni są o wiele bardziej efektywne niż „pełne”. Układ pokarmowy odpoczywa, organizm zostaje oczyszczony.

Dzień rozładunku na obrzęk

Sam w sobie niewielki obrzęk podczas ciąży jest zjawiskiem naturalnym. Wynika to z dużej ilości hormonu estrogenu w ciele przyszłej matki. Hormon ten gromadzi płyn w organizmie i spowalnia pobieranie wody. Pozwala to zachować elastyczność tkanek, aby je uratować podczas porodu.

Główna część wody opuści organizm już podczas porodu, pozostała część płynu zostanie wydalona w pierwszym tygodniu po porodzie podczas zmian hormonalnych w organizmie.

Aby zmniejszyć obrzęk, musisz prowadzić zdrowy, aktywny tryb życia i nie zapominać o prawidłowym odżywianiu:

1. Zmniejsz ilość spożywanej soli, to ona zatrzymuje nadmiar wody w organizmie.
2. Pij nie więcej niż 2 litry wody.
3. Unikaj wszelkich pikantnych i tłustych potraw.
4. Gotuj jedzenie głównie na parze lub piecz w niskich temperaturach.
5. Jedz jak najwięcej świeżych warzyw, owoców i zieleni.
6. Podzielić jedzenie na małe porcje i jeść co 3-4 godziny.
7. Między posiłkami przygotuj lekkie przekąski: owoce, jogurt, rodzynki, suszone morele, kefir.
8. Pamiętaj, aby robić dni postu, jeśli nie ma przeciwwskazań. Co najważniejsze, aby zmniejszyć obrzęk, odpowiedni jest dzień postu na ziemniakach z kefirem lub na twarogu.

Dieta białkowa dla kobiet w ciąży

Białko jest budulcem naszego organizmu. Obecność białka jest ważna dla każdego organizmu, zwłaszcza jeśli chodzi o kobietę w świetnej pozycji. Aminokwasy zawarte w białku regulują wzrost mięśni, poprawiają rozwój organizmu.

Brak białka prowadzi do następujących konsekwencji:

• Zmiany poziomu hormonów i zaburzenia hormonalne;
• Powolne wchłanianie witamin i minerałów;
• Pogarsza się praca wątroby i nerek.

Dni postu na pokarmach białkowych są bezpieczne. Przy utracie wagi mięśnie nie ulegają uszkodzeniu, rozkładany jest tylko tłuszcz. Nie ma uczucia głodu.

Białkowe dni są szczególnie przydatne w przypadku cukrzycy, zaburzeń krążenia, otyłości i miażdżycy. Takie dni to także dobra profilaktyka zakrzepicy.

Co jeść podczas diety białkowej?

Wybór produktów jest dość obszerny:

• Chude białe mięso: indyk, kurczak, królik;
• Każda ryba (lepiej dać pierwszeństwo morzu);
• Rośliny strączkowe: groch, ciecierzyca, soczewica, fasola itp.;
• Grzyby;
• przez produkty;
• Nabiał;
• Świeże warzywa i zioła.

Mięso można piec, gotować, gotować na parze kotlety i klopsiki (zarówno mięsne, jak i rybne). Pamiętaj, aby przyozdobić powinno być dużo warzyw i świeżych ziół. Pomoże to utrzymać równowagę kwasowo-zasadową, co oznacza przedłużenie młodości i urody.

Odżywianie kobiety w ciąży w różnym czasie

Narodziny nowego życia następują etapami, co oznacza, że ​​w różnych okresach ciąży dla matki i dziecka potrzebne są różne produkty.

Pierwszy trymestr

Najprawdopodobniej w pierwszych dniach ciąży dieta młodej mamy niewiele się zmieni. Jednak nawet jeśli preferencje smakowe pozostają takie same, trzeba wcześniej zadbać o poprawność diety i dostarczyć organizmowi niezbędnych substancji.

• Wiewiórki. Aby w organizmie było wystarczająco dużo białka, do diety należy włączyć rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca, groch), soja, jajka, mięso, mleko;
• Tłuszcze roślinne i kwasy nienasycone. Dodaj nierafinowany len, oliwę, olej słonecznikowy do swojego codziennego menu;
• Węglowodany(produkty zbożowe);
• Kwas foliowy. Występuje w kaszy gryczanej, bananach, dyni, szpinaku i zbożach;
• Magnez. Możesz uzupełnić magnez z otrębów, jęczmienia, migdałów i kapusty;
• Żelazo. Jest go dużo w jabłkach, kakao, kaszy gryczanej, czekoladzie, wątrobie, rybach, grzybach;
• Wapń. Pierwiastek ten można uzyskać z brokułów, kapusty pekińskiej, produktów mlecznych.

Dni rozładunku we wczesnych etapach nie są praktykowane. Wyjątek: jeśli matka przybiera na wadze ponad 600 gramów tygodniowo. Wtedy lekarz może przepisać dni postu, ale to raczej wyjątek.

Drugi trymestr

W drugim trymestrze dziecko intensywnie rośnie, rozwijają się różne układy ciała i tworzą się narządy. To wyjaśnia zwiększony apetyt przyszłej mamy i nieprzewidywalne nawyki żywieniowe. Musisz starać się trzymać zróżnicowanej diety, aby uzupełnić wszystkie niezbędne witaminy i minerały, ale jednocześnie dbać o to, aby jedzenie było zdrowe. Bez ciastek, szkodliwych słodyczy, smażonych i pikantnych potraw.

Dni postu w II trymestrze odbywają się zgodnie z zaleceniami i pod ścisłym nadzorem lekarza. Posiłki są nadal ułamkowe i częste.

trzeci trymestr

Dieta kobiety w ciąży w trzecim trymestrze praktycznie nie różni się od drugiego. Jedyna różnica polega na tym, że teraz jedzenie powinno być kompletne i standardowe: 4 razy dziennie. Dni postu zaleca się spędzać na sałatkach warzywnych, świeżych i pieczonych jabłkach lub twarogu.

Kobieta w ciąży odpowiada nie tylko za siebie, ale także za swoje nienarodzone dziecko. Dlatego nie należy jeść wszystkiego na oślep, głodować ani stosować diety bez konsultacji z lekarzem.

Film dla tych, którzy boją się przytyć w czasie ciąży!

Matka i jej nienarodzone dziecko potrzebują odpowiedniego odżywiania, aby zapobiec powikłaniom podczas ciąży i porodu. Dodatkowo jest to gwarancja zdrowia maluszka w przyszłości. Aby uniknąć nadmiernego przyrostu masy ciała, a także różnych powikłań ciąży (na przykład stanu przedrzucawkowego, objawiającego się obrzękiem, wysokim ciśnieniem krwi i pojawieniem się białka w moczu) lub skorygować istniejące stany, lekarze czasami zalecają stosowanie dni postu . Tak zwane epizodyczne (np. 1 raz na 7-10 dni) ograniczenie niektórych rodzajów produktów pod względem składu lub zawartości kalorii.

Dni postu czy dieta?

Dieta to szczególna zasada odżywiania stosowana w określonych sytuacjach, takich jak otyłość, cukrzyca, choroby alergiczne itp. Dieta to codzienne przestrzeganie ustalonych wcześniej zasad odżywiania się, ograniczanie niektórych rodzajów pokarmów w zależności od obranego celu (w przypadku cukrzycy - ograniczanie węglowodany proste i tłuszcze, z otyłością - zmniejszenie spożycia kalorii). Diety można stosować codziennie przy różnych schorzeniach (a jest to już dla pacjentów niezbędny styl życia), można je stosować przez pewien okres, czasem dość długo, w celu osiągnięcia pożądanego efektu, np. redukcji masy ciała lub zmniejszyć prawdopodobieństwo zaostrzenia choroby. W czasie ciąży może zaistnieć potrzeba stosowania diet, jeśli kobieta ma współistniejące choroby przewlekłe (alergie, cukrzyca, zapalenie żołądka - zapalenie żołądka, wątroby, choroby nerek). Diety są przepisywane w porozumieniu z prowadzącym położnikiem-ginekologiem. Przez długi czas powstrzymywanie apetytu w czasie ciąży jest bardzo szkodliwe, a czasem niebezpieczne dla zdrowia matki i dziecka. Długotrwałe tłumienie chęci jedzenia niektórych pokarmów może prowadzić do „załamania” i przejadania się. Dlatego jeśli konieczne jest ograniczenie kalorii lub ilości spożywanego pokarmu, przeprowadzane są dni postu. Pozwalają kontrolować przyrost masy ciała, pomagają zmniejszyć obrzęki itp.

W dniu postu, przy prawidłowym stosowaniu, na zalecenie lekarza, kobieta w ciąży otrzyma wszystkie niezbędne dla niej i jej dziecka substancje, tj. białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i mikroelementy, ale nie w nadmiarze. Takie dni ułatwiają pracę prawie wszystkim organom, dają im odpoczynek. Prawidłowy przebieg metabolizmu to równowaga między katabolizmem (niszczeniem komórek) a procesami anabolicznymi (tworzeniem komórek). Brak równowagi w żywieniu może prowadzić do różnych „zakłóceń”, na przykład naruszenia rozkładu tłuszczów, syntezy białek itp.

Dni postu ustanawiają tę równowagę, usprawniają procesy anaboliczne. Podczas ich realizacji przewód pokarmowy odpoczywa, jelita są oczyszczane, z organizmu uwalniane są toksyczne produkty przemiany materii, regulowana jest aktywność enzymów, przyspieszany jest metabolizm. Ponadto nadmiar płynu odchodzi, ponieważ poprawia się praca nerek, a cały jego nadmiar jest usuwany z moczem.

Dni postu w czasie ciąży nie należy stosować w sposób niekontrolowany (bez nadzoru lekarza i przestrzegania jego zaleceń), ponieważ brak składników odżywczych może prowadzić do nieprawidłowego rozwoju płodu (na przykład opóźnienia w jego rozwoju). Dni postu są rodzajem wstrząsu dla organizmu, dlatego muszą być ściśle określone wskazania do ich powołania. Najczęściej zaleca się ich wykonanie po 28. tygodniu ciąży, kiedy wszystkie narządy i układy płodu są już uformowane.

Dni rozładunku w czasie ciąży powinny być „pełne”: konieczne jest spożywanie pokarmu, ale jego kaloryczność powinna być mniejsza niż zwykle.

Wskazania na dni postu w czasie ciąży

Otyłość u przyszłej mamy przed ciążą lub nadmierne przybieranie na wadze w jej trakcie. Kobiety, które są otyłe przed zajściem w ciążę lub przybierają na wadze w czasie ciąży, są narażone na rozwój cukrzycy w czasie ciąży (tzw. cukrzyca ciążowa). Ponadto u przyszłych matek z nadwagą często występuje stan przedrzucawkowy. Wraz z rozwojem cukrzycy w czasie ciąży u dziecka może wystąpić fetopatia cukrzycowa (cierpienie płodu), która może prowadzić do otyłości nienarodzonego dziecka (w tym przypadku narodziny dużego płodu ważącego ponad 4 kg lub olbrzymiego ważącego więcej niż 5 kg jest możliwe). Może również przyczynić się do zwiększonej traumy dziecka podczas porodu.

Stan przedrzucawkowy. Konsekwencją rozwoju stanu przedrzucawkowego może być przedwczesny poród (poród przed 37 tygodniem) lub odwrotnie, przedłużona ciąża (poród po 42 tygodniach). W czasie porodu mogą wystąpić drgawki i niekontrolowany wzrost ciśnienia krwi, co wskazuje na najcięższą fazę stanu przedrzucawkowego - rzucawkę (objawia się skurczami mięśni szkieletowych całego ciała, utratą przytomności, wysokimi wartościami ciśnienia tętniczego). A co najważniejsze, te stany u matki pogarszają stan dziecka. Dziecko zaczyna otrzymywać mniej tlenu i składników odżywczych, które docierają do niego przez pępowinę z krwi matki. Powoduje to często niedotlenienie płodu (brak tlenu), opóźnienie wzrostu wewnątrzmacicznego i zwiększa ryzyko urazu podczas porodu. Zdrowie dziecka i samej kobiety zależy od nadmiernego przybierania na wadze, obrzęków i różnych chorób matki.

Obrzęk(nagromadzenie płynu w przestrzeni śródmiąższowej). Są one jednym ze wskazań do wyznaczania dni postu. Z reguły obrzęk powstaje we wszystkich narządach (oprócz tych oczywistych - tych, które są określane wizualnie, występują również obrzęki ukryte), co prowadzi do zmniejszenia ich funkcji.

szybki zysk waga w krótkim czasie lub nierównomierny wzrost waga przyszłej matki. W czasie ciąży przyrost masy ciała jest nieunikniony i nazywany jest „fizjologicznym przyrostem masy ciała”. Przy obliczaniu normalnego przyrostu należy wziąć pod uwagę wagę kobiety przed ciążą (jaki był wskaźnik masy ciała - BMI) i ile urodzi płodów - jeden, dwa lub więcej.

BMI oblicza się w następujący sposób: wagę w kilogramach należy podzielić przez wzrost do kwadratu w metrach. Na przykład BMI = 68 kg: (1,72x1,72 m) = 23 kg / M2. Dla kobiety niebędącej w ciąży, BMI od 19 do 25 kg/m2 jest uważane za normę. BMI poniżej 19 - niedowaga, 25-30 - nadwaga, 30-40 - otyłość, powyżej 40 - otyłość ciężka.

Średnio przyrost masy ciała od 8 do 12 kg uważa się za normalny przez cały okres ciąży; jeśli ta liczba jest większa, mówią o patologicznym przybieraniu na wadze. Kobieta, która miała niedowagę przed ciążą, odzyska więcej niż wskazane wartości.

Średnio kobieta w ciąży wraca do zdrowia w ciągu tygodnia:

• z niedoborem masy ciała przed ciążą (BMI - poniżej 18,5?kg?/??M2) - o 300-400 g na tydzień;
• przy prawidłowej masie ciała przed ciążą (BMI - poniżej 19–24,9?kg?/??M2) o 200–300 g na tydzień;
• z nadwagą przed ciążą (BMI - powyżej 26? kg? /?? M2) - o 150-200 g na tydzień, w zależności od stopnia nadwagi u kobiety przed ciążą.

Jeśli rozłożymy przyrost masy ciała w czasie ciąży na składniki, otrzymamy następujące średnie wartości:

Przeciwwskazania do dni postu:

• utrata masy ciała u kobiety przed ciążą;
• obecność przewlekłej choroby, która uniemożliwia ograniczenie dziennego spożycia kalorii lub określonego rodzaju żywności (na przykład cukrzyca);
• przewlekłe choroby układu pokarmowego, choroby układu krążenia itp.

O wyznaczeniu dnia postu lekarz zawsze decyduje indywidualnie dla każdej przyszłej mamy. Czasami ginekolog-położnik, przed przepisaniem dnia postu, musi skonsultować się z innymi specjalistami (na przykład kardiologiem, endokrynologiem itp.), Jeśli pacjent ma jedną lub drugą przewlekłą patologię.

Dieta w ciąży

Najważniejsze jest przestrzeganie podstawowych zasad budowania dni postu:

• Dni postu można stosować tylko za zgodą lekarza!
• Nie możesz spędzać dni postu częściej niż 1 raz w ciągu 7-10 dni. Ich częstsze stosowanie w czasie ciąży jest niepożądane: choć nieistotne, jest „stresem” dla organizmu przyszłej matki i płodu. Zbyt częste dni postu mogą prowadzić do powikłań w ciąży - braku składników odżywczych w organizmie matki i dziecka, co może przyczynić się do zakłócenia wzrostu i rozwoju dziecka, pogorszenia przebiegu stanu przedrzucawkowego.
• Najlepiej rozpocząć dzień postu wieczorem, od około 18:00 jednego dnia do 18:00 następnego dnia (w ten sposób łatwiej jest powstrzymać się od jedzenia).
• Całą ilość pokarmu do spożycia dziennie zaleca się podzielić na 5-6 dawek, z przerwami 3-4 godzinnymi.
• Gdy poczujesz głód, powinieneś zjeść niewielką ilość jedzenia, po podzieleniu wszystkich wcześniej zaplanowanych posiłków na kilka porcji. Należy jeść powoli, dokładnie przeżuwając.
• Należy pamiętać, że główny posiłek powinien być rano i po południu, każde ograniczenie jedzenia jest znacznie łatwiejsze do zniesienia wieczorem, ponieważ organizm jest już do tego przystosowany.
• W pierwszej połowie dnia należy pić wystarczającą ilość wody (2–2,5 l, jeśli przyczyną postu nie był stan przedrzucawkowy, w którym zaleca się ograniczenie ilości wypijanych płynów do 1–1,2 l dziennie ).
• W dniu postu nie możesz korzystać z aktywności fizycznej - potrzebujesz łagodniejszego schematu dnia.
• Jeśli głód stanie się nie do zniesienia, można wypić szklankę beztłuszczowego lub niskotłuszczowego (najlepiej 1?%) kefiru.
• Ze wszystkich różnych dni postu lepiej spędzić te, w których duża ilość warzyw (niskokaloryczna żywność zawierająca błonnik), owoce (węglowodany), twarożek, chude mięso, ryby (białka) i ograniczona ilość ma być tłuszcz, ponieważ to właśnie tłuszcze przyczyniają się do powstawania szkodliwych „rezerw” w organizmie.
• Zawartość kalorii w pożywieniu w dzień postu powinna wynosić co najmniej 1000 i nie więcej niż 1500 kcal dziennie.
• Zaleca się stopniowe opuszczanie dnia postu: następnego dnia należy przyjmować lekkie posiłki w niewielkich ilościach.

Przykłady dni postu w czasie ciąży

• Gotowane chude mięso (wołowina, cielęcina), drób (indyk) - 400-500 g ze świeżymi warzywami (np. 1 kg świeżych ogórków).
• Ryby niskotłuszczowe (mintaj, morszczuk, okoń itp.) - 400 g z duszonymi lub świeżymi warzywami (np. 450 g ogórków lub 350 g papryki lub 350 g kalafiora).
• Chudy twarożek (2–4% tłuszczu) - 500 g, kefir 2,5% - 1 l.
• Owsianka ryżowa gotowana w wodzie (150 g suchych płatków) połączona z warzywami i owocami. Ugotowany ryż podzielić na 3 porcje, na śniadanie do porcji ryżu można dodać szczyptę cynamonu, na obiad ryż i 2-3 starte jabłka, na obiad ryż z marchewką (2 szt.) lub zieloną papryką.
• Kasza gryczana gotowana w wodzie - 300 g. Owsiankę należy podzielić na 3-4 porcje i spożywać przez cały dzień.
• 1,5 kg dojrzałych zielonych lub żółtych jabłek dziennie.
• 1,5 kg świeżych warzyw (lepiej wybrać neutralne - cukinia lub dynia). Można je jeść z 10% kwaśną śmietaną (do 500 g, 100 g zawiera 166 kcal) lub olejem roślinnym (kilka łyżek).
• 2 kg gotowanych ziemniaków i 500 ml 1% kefiru.
• Jeśli skorzystasz z tych prostych i przystępnych cenowo wskazówek, łatwiej będzie Ci znieść ciążę, a Twoja sylwetka i zdrowie nienarodzonego dziecka przyniosą Ci same pozytywne emocje.

Przejadanie się w czasie ciąży prowadzi do nadmiernego przybierania na wadze. Ze względów fizjologicznych przyszła mama często ma ochotę przeżuwać. Jednocześnie znacznie przybiera na wadze, niosąc duży płód. Dziecko ważące ponad 3,4 kg jest zagrożone urazem podczas porodu. W takim przypadku kanał rodny kobiety również zostanie zraniony. Dlatego konieczne jest kontrolowanie przyrostu masy ciała w czasie ciąży, dostosowywanie jadłospisu i, jeśli to konieczne, organizowanie dni postu dla kobiet w ciąży.

Kto musi rozładować?

• Dzień postu dla kobiet w ciąży jest niezbędny do intensywnego przybierania na wadze przez ciężarną matkę. Istnieje kilka średnich wskaźników przyrostu masy ciała. Tak więc w drugim trymestrze kobieta może zyskać 300 g tygodniowo, aw trzecim - 400 g tygodniowo. Jeżeli podczas ciąży pojedynczej matka przybiera na wadze powyżej 500 g, konieczne są dni postu.
• Dzień rozładunku jest niezbędny dla kobiet z początkowo dużą masą ciała, diagnozą otyłości dowolnego stopnia, która została postawiona przed ciążą.
• Rozładunek jest konieczny, jeśli ciśnienie zacznie wzrastać u kobiety w ciąży, pojawiła się arytmia.
• Z obrzękiem.
• Po biesiadach i wakacjach obfite posiłki.
• Podczas toksyczności.
• Z zaostrzeniem reakcji alergicznej.
• A także w obecności chorób przewlekłych - przewodu pokarmowego, kamicy moczowej, cukrzycy.
• Kiedy pojawiają się pierwsze oznaki przeziębienia lub inne objawy obniżenia odporności.

Jak często trzeba rozładowywać

Dni postu są pokazywane kobietom w ciąży po 28 tygodniach. W tym czasie wszystkie narządy dziecka są już uformowane, wzrost płodu w macicy trwa. Następuje intensywny przyrost masy ciała. Dni postu w tym okresie nie spowodują naruszeń, ale zmniejszą ilość tkanki tłuszczowej.

W czasie ciąży kobieta przybiera na wadze od 10 do 15 kg (normalnie). Jednocześnie tylko 3-3,5 kg na dziecko. Wszystko inne to przybieranie na wadze mamy. Mianowicie macica staje się cięższa o 1 kg, klatka piersiowa - o 0,5 kg. Pojawia się płyn owodniowy, którego waga do czasu urodzenia może osiągnąć 1,5-2 kg. Łożysko jest wydzielane w jamie macicy, której waga może osiągnąć 0,8-1 kg. Wszystko inne – ponad 4 kg – jest dodawane w postaci tkanki tłuszczowej w ciele matki. To właśnie ten tłuszcz musi być kontrolowany w dni postu.

Częstotliwość dni postu wynosi 1 raz na 7-10 dni. Częstotliwość ich prowadzenia zależy od przyrostu masy ciała. Jeśli jest stosunkowo mały (od 400 do 500 g), wystarczy „rozładować” raz na 10 dni. Jeśli przyrost masy ciała jest znaczny (powyżej 500 g), konieczne jest częstsze „rozładunek” raz w tygodniu.

W czasie ciąży wystarczy dieta przez 1 dzień. Nie rozładowuj dłużej przez 2-3 dni lub dłużej.

Co daje dzień postu

Oprócz normalizacji wagi, okresowe dni postu w czasie ciąży mogą poprawić trawienie i zwiększyć odporność na infekcje. Oni są:

1. Usuwają część toksyn z jelit, a tym samym zwiększają odporność na infekcje, zwiększają odporność.
2. Dzień rozładunku normalizuje ciśnienie - jest to ważne dla kobiet z nadciśnieniem.
3. Rozładunek zmniejsza obrzęki, które obserwuje się u 80% kobiet w późnej ciąży.

Dni postu dla kobiet w ciąży w trzecim i drugim trymestrze są zalecane większości kobiet.

Zasady trzymania

Tak więc planujemy dzień postu dla kobiety w ciąży. Aby zmniejszyć wagę, musisz przestrzegać następujących zasad:

• Menu dnia postu powinno być znajome kobiecie w ciąży. Ma to związek z trawieniem. Enzymy biorą udział w rozkładaniu składników pokarmowych w jelicie. Są specyficzne dla niektórych produktów spożywczych. Dlatego nietypowe jedzenie jest słabo trawione, często powodując reakcje alergiczne lub zaburzenia. Uwaga: możesz spędzać dni postu nawet na pomarańczach, jeśli to jedzenie jest znajome kobiecie.
• Niezbędne jest uzupełnienie dnia rozładunku możliwymi do wykonania ćwiczeniami fizycznymi. Uwaga: uprawianie gimnastyki i wykonywanie ruchów fizycznych jest konieczne przez całą ciążę. Nie możesz rozpocząć zajęć nagle i aktywnie w trzecim trymestrze. Może to powodować wczesną aktywność zawodową, gdy płód nie jest jeszcze w pełni rozwinięty i nie jest gotowy do porodu.
• Pamiętaj, aby przestrzegać schematu picia. Przyspieszy to eliminację toksyn, wzmocni efekt czyszczenia. Ilość płynów w dzień postu wynosi 1,5-2 litry. Co nadaje się do picia: niesłodzony kompot z naturalnych owoców i suszonych owoców, zielona lub ziołowa herbata bez aromatów i dodatków, czysta woda. Ważne - nie pij wody gazowanej.
• Żucie jedzenia przez długi czas. Niewiele osób wie, że proces trawienia pokarmu zaczyna się w jamie ustnej. Tutaj w jamie ustnej powstaje uczucie sytości. Długie żucie każdego kawałka pozwala poczuć moment nasycenia w czasie i zaspokoić głód niewielką ilością jedzenia. .

I jeszcze jedno: obiad w przeddzień rozładunku powinien być lekki - warzywa gotowane na parze i surowe, produkty z kwaśnego mleka.

Opcje menu

Zastanów się, które produkty częściej organizują dni postu. Co dają organizmowi i jakie korzyści przynoszą dorastającemu dziecku.

Dzień na kefirze jest idealny na każdy okres

Fermentowane produkty mleczne - kefir, fermentowane mleko pieczone - zawierają niezbędny dla organizmu wapń oraz ważne dla trawienia probiotyki. Sfermentowane produkty mleczne zawierają kompleks bifidus i lactobacilli, które zapewniają trawienie pokarmu. Spożycie żywych bakterii wraz ze sfermentowanym mlekiem pieczonym i kefirem uzupełniają skład przyjaznej flory bakteryjnej. Co leczy ciało kobiety w ciąży. Mianowicie:

1. Lepsze trawienie pokarmu. Odżywianie kobiety w ciąży staje się pełniejsze. Dziecko w łonie matki otrzymuje potrzebne mu składniki odżywcze w wystarczających ilościach, rozwija się normalnie.
2. Stymuluje pracę jelit. Zapewnia to terminową ewakuację kału, usuwanie toksyn z jamy jelitowej. Jelito grube i cienkie pozbywają się złogów kałowych.

Przy diecie kefirowej kobieta w ciąży wypija jednorazowo do 300-400 ml kefiru lub kwaśnego mleka. Całkowita ilość sfermentowanego produktu mlecznego wynosi do 2 litrów dziennie. Musisz pić małymi łykami. Jednocześnie każdy łyk należy trzymać w ustach, jakby „żuł płynny pokarm”.

Dzień na sfermentowanym napoju mlecznym można wzbogacić świeżymi lub suszonymi owocami bez cukru.

Zakupiony w sklepie jogurt nie nadaje się na dzień postu. Zawiera cukier i aromaty. Dla tych, którzy mają zwiększoną kwasowość, lepiej spędzić dzień na czczo na sfermentowanym mleku pieczonym. Możesz również zastąpić kefir kwaśnym mlekiem - o normalnej kwasowości.

Dzień na jabłkach - środkowy pas

Jabłka to niedrogie owoce, na których możesz robić dni postu również w czasie ciąży. Miąższ i skórka jabłek zawierają wiele przydatnych substancji, witamin i pierwiastków śladowych. Jest w nich szczególnie dużo żelaza - w tych odmianach, których miąższ na świeżym powietrzu staje się brązowy, utlenia się, tworząc jasnobrązowy kolor.

Jabłka należy jeść w sezonie. W środku lata - wcześnie dojrzewające odmiany letnie. Jesienią i zimą - zimowe odmiany o długotrwałym przechowywaniu.

Razem z jabłkami można spożywać niewielką ilość miodu – do 2 łyżek w ciągu dnia.

Kobietom w ciąży o wysokiej kwasowości zaleca się spędzanie dni na czczo na słodkich odmianach jabłek. Pomimo zwiększonej ilości cukrów w miąższu, zawierają również dużo żywych witamin, enzymów, dzięki czemu są przydatne mimo słodkiego smaku.

Dzień na owocach - dla regionów południowych

Jabłka to jedna z opcji diety owocowej. Taka dieta może być bardzo zróżnicowana, jeśli przygotujesz menu na czczo dla dowolnych owoców i jagód. Na śniadanie, obiad i kolację można zjeść śliwki, morele, gruszki, morwy, truskawki, porzeczki, jeżyny (w zależności od pory roku).

W dni postu w czasie ciąży używa się świeżych owoców. Wszelkie opcje dotyczące żywności w puszkach nie nadają się do rozładowywania menu.

Zimą przy braku świeżych warzyw można „rozładować” suszone owoce. Aby to zrobić, użyj suszu, przygotowanego bez syropu cukrowego i innych słodzików. Najlepiej domowej roboty.

Możesz suszyć i gotować dowolne jagody i owoce na zimę - melony i arbuzy, gruszki i śliwki. Są przygotowywane w domowej suszarce, przechowywane w szklanym pojemniku i spożywane zimą w postaci zdrowych słodyczy lub w jadłospisie dnia postu dla kobiety w ciąży.

Jesienna dieta – dzień na arbuzach

To wariant diety owocowo-jagodowej - najlepszy dzień postu w ciąży z obrzękami. Zdecydowanie polecany kobietom z chorobami nerek (bez kamieni nerkowych). Arbuzowy Dzień jest również wskazany dla kobiet, u których zdiagnozowano zapalenie pęcherza moczowego.

Podczas noszenia dziecka narządy wewnętrzne kobiety są przemieszczane, robiąc miejsce dla rozwijającego się płodu. Przemieszczenie nerek często powoduje osadzanie się piasku. Jesienne diety arbuzowe pozwalają umyć piasek bez czekania na koniec ciąży.

Rozładunek na płatki i kefir - na ósmy i dziewiąty miesiąc

Ta opcja dnia na czczo jest odpowiednia dla kobiet karmiących piersią, ponieważ muszą one utrzymać produkcję mleka. Do delikatnego „rozładunku” stosuje się płatki - płatki owsiane, pszenne, kukurydziane, gryczane. Sprzedawane są w dziale ze zdrową żywnością. Aby przygotować śniadanie, obiad lub kolację, płatki zalewa się kefirem, sfermentowanym mlekiem pieczonym lub domowym jogurtem i pozostawia do spęcznienia na 20-30 minut. W tym czasie wchłoną sfermentowany produkt mleczny, powiększą się i staną się strawne.

Na słodycze możesz dodać 1 łyżkę miodu do kefiru. Zwiększy słodycz i doda korzyści. Miód zawiera pierwiastki śladowe w formie przyswajalnej. Kobiety na takiej diecie nie będzie prześladował głód.

Dzień na kefirze i twarogu - na trzeci trymestr

Kefir i twarożek to pierwsze uzupełniające pokarmy, które podaje się niemowlęciu w wieku 5-6 miesięcy. Jest to kompletna karma, która zawiera wiele składników odżywczych oraz minimalną ilość tłuszczów i węglowodanów. Na kefirze i twarogu dni postu można z powodzeniem przeprowadzić w każdym trymestrze ciąży.

Aby dieta kefirowo-twarogowa nie powodowała uczucia głodu, konieczne jest przyzwyczajenie ciała kobiety w ciąży do produktów mlecznych. Jelita potrzebują enzymów do rozkładania białka i tłuszczu mleka. Aby to zrobić, musisz codziennie spożywać produkty mleczne.

1. ZNACZENIE DNI ŁADOWANIA PODCZAS CIĄŻY

Przyrost masy ciała u kobiet w ciąży jest normalnym i naturalnym procesem, dzięki któremu dziecko w jaju płodowym rośnie i otrzymuje wystarczającą ilość składników odżywczych.

Należy pamiętać, że waga w tym okresie wzrasta stopniowo i kobieta może skoncentrować się na Body Mass Index (w dalszej części znajdziesz wzór na obliczanie BMI oraz tempo przyrostu na każdy tydzień), w celu ograniczenia przyrostu dodatkowe kilogramy w razie potrzeby i zapobieganie pojawieniu się nadwagi . Jednym z najskuteczniejszych sposobów walki z nadwagą u kobiet w ciąży jest organizowanie dni postu, dostosowując dietę tak, aby rozwijającemu się płodowi nie brakowało składników odżywczych. W tym artykule znajdziesz przykłady przepisów i menu na dni postu. Powiemy Ci również o przyczynach, które mają wpływ .

Jak Oblicz wskaźnik masy ciała (BMI) dla kobiet w ciąży według tygodnia. Tabela i formuła .

W czasie ciąży ciało kobiety ulega znacznym zmianom. Wiele czynników powoduje pojawienie się nadwagi we wczesnych lub późnych stadiach rodzenia dziecka:

Toksykoza. Niektóre kobiety doświadczają utraty wagi w pierwszym trymestrze ciąży z powodu przewlekłej zatrucia. W późniejszym terminie zatrucie ciało kobiety również się cofa, kompensując zauważalną utratę wagi w I trymestrze i zaczyna intensywnie zwiększać masę ciała. Planując dni postu i inne czynności mające na celu normalizację wagi, należy skupić się nie na wskaźnikach BMI w okresie zatrucia, ale na wadze przed ciążą.

Waga rozwijającego się płodu. Jeśli nosisz dość duże dziecko (3800 gr. - 4200 gr. przy urodzeniu), masa łożyska przekroczy średnią;

Wiek kobiety w ciąży. Jeśli nosisz swoje pierwsze dziecko w wieku 30-40 lat, istnieje duże prawdopodobieństwo znacznego przyrostu masy ciała w 2-3 trymestrze;

Ciąża bliźniąt. Jeśli jesteś przyszłą matką wspaniałych bliźniaków lub bliźniaków, to w czasie ciąży wskaźniki przyrostu masy ciała przekroczą średnią;

Wielowodzie. Dzieje się tak u kobiet z cukrzycą, a także w ciążach mnogich , wraz z rozwojem konfliktu Rhesus. Nadmiar płynu owodniowego prowadzi do wzrostu masy ciała. Z wielowodzie pamiętaj, aby poddawać się regularnym badaniom u lekarza;

Obrzęk. Częste zjawisko u kobiet w ciąży cierpiących na stan przedrzucawkowy . Stan przedrzucawkowy prowadzi do zatrzymania dużej ilości płynów w ciele kobiety, co prowadzi do pojawienia się nadwagi. Taki objaw, jak obrzęk w okresie rodzenia dziecka, jest powodem natychmiastowego odwołania się do specjalisty.

Dietetycy zalecają kobietom w ciąży podział dziennego spożycia na 5-6 posiłków. Przed wyborem takiej lub innej jednodniowej diety w czasie ciąży bardzo wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem, ponieważ mogą istnieć przeciwwskazania. Dni postu można ustalać raz na 2 tygodnie, ale nie częściej niż raz w tygodniu.

2. NATURALNY PRZYROST W CZASIE CIĄŻY

Według ekspertów 8-15 kilogramów uważa się za normalny przyrost masy ciała przez cały okres rodzenia dziecka. W takim przypadku należy wziąć pod uwagę sylwetkę kobiety, wiek, czynniki dziedziczne itp.

Aktywny przyrost masy ciała zaczyna się około 20-21 tygodnia ciąży . Ale ogólnie rzecz biorąc, przyrost masy ciała występuje nierównomiernie, ponieważ dla normalnego rozwoju dziecka w ciele kobiety, wiele składników zwiększa objętość:

Sam płód - do 3,2-3,8 kg;

Łożysko - do 0,6 -0,9 kg;

macica - do 0,7-0,9 kg;

Płyn owodniowy - do 0,9 - 1,2 kg;

Gruczoły sutkowe, tkanka tłuszczowa - do 3,5 - 5 kg;

Objętość krwi - do 1,4 - 1,9 kg.

Po porodzie dodatkowe kilogramy nie znikają natychmiast. Według statystyk nadwaga u kobiety, która urodziła średnio 3-4 kg w pierwszym miesiącu po urodzeniu dziecka. Dieta i ćwiczenia mające na celu utratę wagi powinny być wprowadzane bardzo stopniowo i stopniowo, aby ilość mleka matki nie zmniejszała się podczas laktacji.

3. JAK PRAWIDŁOWO ZORGANIZOWAĆ DNI POBRANIA DLA KOBIET W CIĄŻY?

4 ważne wskazówki, które pomogą Ci przygotować się do dni postu:

1) Przed rozpoczęciem jakichkolwiek działań związanych z kontrolą wagi skonsultuj się z lekarzem. Dla niektórych kobiet w ciąży dni postu są przeciwwskazane.

2) Nie przejmuj się tym, że w dniach korekty wagi dziecku zabraknie składników odżywczych, co może wpłynąć na jego rozwój. Podczas ciąży twoje ciało zgromadziło wystarczającą ilość rezerw, które są więcej niż wystarczające, aby nakarmić okruchy.

3) Bezpośrednio przed dniem postu staraj się jeść łatwiej przyswajalne pokarmy, warzywa i owoce. Pożądane jest, aby ostatni posiłek dnia przypadał przed godziną 18:00-19:00. Przed pójściem spać możesz wypić naturalny sok lub napój owocowy. Spróbuj wcześnie iść spać.

4) Przed dniem postu możesz zrobić oczyszczającą lewatywę

Dzień rozładunku dla kobiety w ciąży. Jak wydać to z korzyścią dla organizmu i trochę pozbyć się nadwagi:

Podziel przygotowane potrawy na sześć małych porcji, które spożyjesz w ciągu dnia postu. Jedz w regularnych odstępach czasu, powoli i dokładnie przeżuwaj. Jedzenie soli i pieprzu nie powinno być. Nie dodawaj cukru do napojów. Ale kilka łyżek naturalnego miodu nie zaszkodzi, jeśli chcesz czegoś słodkiego.

W tym dniu odłóż wszystkie czynności związane ze zwiększoną aktywnością fizyczną. Możesz zrobić na przykład robótki ręczne.

Wskazane jest picie wyłącznie czystej i niegazowanej wody. Nie pij jedzenia - pij wodę pół godziny przed jedzeniem.

W przypadku złego samopoczucia lub silnego dyskomfortu dzień postu należy przerwać i powrócić do normalnej codziennej rutyny.

Dla kobiet w ciąży istnieją różne opcje dni postu. Przyjrzymy się niektórym z nich poniżej:

Białko.

Podziel na sześć równych porcji po 600 gramów gotowanej wołowiny lub kurczaka. Porcje jemy w regularnych odstępach czasu. Jako napój wybieramy kefir o niskiej zawartości tłuszczu (1 l).

Twaróg.

W ciągu dnia jemy beztłuszczowy twarożek, który również należy podzielić na 5-6 porcji. Łącznie 500-600 gramów na cały dzień. Na początku i pod koniec dnia postu twarogowego można zjeść pół niesłodzonego jabłka. Również w ciągu dnia pijemy czystą niegazowaną wodę (nie więcej niż litr).

Na dyni.

Jeśli Twoja ciąża przypadła na okres jesienno-zimowy, możesz zorganizować „rozładunek” ciała za pomocą pieczonej dyni (o wadze do 1,5 kg). Dynia doskonale oczyszcza przewód pokarmowy, a także usuwa nadmiar wody z organizmu. Dieta jest taka sama jak w poprzednich wersjach – produkt dzielimy na 5-6 porcji i przyjmujemy każdą w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia. Napój - czysta i niegazowana woda (1 litr).

Więcej różnych opcji:

4. INSTRUKCJA WIDEO. ŻYWNOŚĆ DLA KOBIET W CIĄŻY

Jak dobrze jeść w czasie ciąży. Wskazówki i przepisy wideo