T veida ķermeņa tips. Vingrinājumu komplekts. Vingrinājumi pēc ķermeņa tipa

Daudzi no jums, pieejot pie spoguļa, pamanīja, ka figūras siluets atgādina kādu ģeometrisku figūru vai populāru augli. Šis raksts palīdzēs visiem skaistajiem cilvēkiem uzzināt par tādu jēdzienu kā figūras veids un iepazīties ar visām katra veida niansēm. Tātad sāksim detalizēta analīze jautājums, kā noteikt sievietes figūras veidu ?!

Populāras sieviešu siluetu tipu klasifikācijas

Pēc ilgstošas ​​​​visu sieviešu figūru veidu klasifikācijas var izdalīt 5 spilgtas šķirnes, kas ir līdzīgas ģeometriskām formām. Bet mūsu pasaulē daži šīs klasifikācijas saista ar augļu nosaukumiem vai dažreiz ar latīņu alfabēta burtiem. Visu veidu figūrām ir noteikti parametri, piemēram, augstums, svars, poza, krūšu forma un apjoms, kakla garums, vidukļa platums un augstums.

Smilšu pulkstenis vai X figūra

figūras veids smilšu pulkstenis var droši saukt par ideālu. Merilinai Monro un skaistajai aktrisei Sofijai Lorēnai ir tik grezns siluets. Pulksteņa figūras tipam ir proporcijas 90-60-90, šie skaitļi atspoguļo gurnu, vidukļa un plecu apjomu. Pat ja X formas korpusa īpašnieki nedaudz pieņemas svarā, tad tas tiks nogulsnēts proporcionāli, pievienojot vairāk pievilcības un pikantuma. Bet smilšu pulksteņa silueta tipam joprojām ir viens mīnuss - skaistulēm ar šādām formām uz gurniem var parādīties “ausis” vai “izjādes bikses”.

Ja vēlaties paturēt smilšu pulksteni ideāls stāvoklis, neaizmirstiet stiprināt muskuļus un uzturēt pareizais režīms uzturs. Apmeklē fitnesa treniņu, skrien vai pievērs uzmanību deju aerobikai un tev nebūs problēmu ar X formas figūru.

Siluets "Bumbieris" vai figūra A

Bumbiermeitenēm ar trīsstūra siluetu ir ļoti šauri pleci, bet gurni ir pietiekami plati, viduklī nav tauku, slaids vēders. Spilgtas bumbierveida figūras pārstāves Dženifera Lopesa, Salma Hajeka, Taira Benksa, Šakira un dziedātāja Kristīna Agilera. Bumbieru vai A ķermeņa tipam uzkrājas tauki uz sēžamvietas un augšstilbiem, tāpēc dibens šķiet smags un kājas ir nedaudz kuplas. Vēl viens mīnuss ir tas, ka skaistulēm ar šādu augumu var būt celulīta problēma. Daudzi vīrieši trīsstūrveida silueta īpašnieces uzskata par sievišķīgām un ļoti pievilcīgām.

Meitenēm "bumbieriem" jācīnās ar pilnību, tāpēc rūpīgi skaitiet patērētās kalorijas, veltiet laiku vingrošanai, palīdzot zaudēt svaru gurnu un sēžamvietas zonā.

Siluets "ābols" vai figūra O

Ābolu vai apļa figūras veids nav tik izplatīts. Meitenēm ar O-siluetu ir ļoti tievi gurni, maza krūšutis (var būt izņēmumi), bet ļoti apjomīgs vēders, kas apkārtmērā pārsniedz visas pārējās ķermeņa daļas. Apple dāmu vidū ir Keita Vinsleta un Meraija Kerija. Pirms dažiem gadiem ābolu figūras tips tika uzskatīts par tīri vīrišķīgu, bet dāmu pārmērīgais alus patēriņš izraisīja nelielu “ābolu epidēmiju”. Tauki ātri iedarbojas uz vēderu un figūra kļūst ļoti nesamērīga kā bumba.

Meitenēm "āboliem" jāpievērš uzmanība kardio, neaizmirstiet par to funkcionālie treniņi un doties uz Pilates.

Apgriezts trīsstūris, brokoļi vai T

Apgrieztā trīsstūra figūras tipu vai brokoļu siluetu var droši attiecināt uz problēmas veidu. Balerīnai Anastasijai Voločkovai ir šāds siluets un amerikāņu zvaigzne Andželīna Džolija. Šīm skaistulēm ir ļoti atlētiska miesasbūve, tām ir plati pleci, šauri gurni un ne pārāk izteikts viduklis. Dažreiz gadās, ka rumpis ir nedaudz īss, atšķirībā no ķermeņa lejasdaļas, tas ir redzams lielākajai daļai sportistu. dāmas ar T veida figūra izskatīties masīvi un dažreiz pat vīrišķīgi. Skaistules ar šāda veida ķermeni svara pieauguma laikā uzkrājas tauki galvenokārt ķermeņa augšdaļā, tas ir, pleci, rokas, viduklis un vēders kļūst resns.

Apgrieztā trīsstūra ķermeņa tipam ir nepieciešama iekļaušanas diēta kompleksie ogļhidrāti pietiekami daudz dārzeņu un augļu. Brokoļu meitenēm vajadzētu pievērst uzmanību aerobikai, kur tiek iesaistītas lielas muskuļu grupas. Noderīgas aerobikas piemērs būs velotrenažieris, kāpņu simulators, Skrejceļš un crossrobix.

Sviesta skvoša siluets

Buttercup meitenes dažreiz sajaucas ar smilšu pulksteni. Šie divi silueti ir ļoti līdzīgi – pilna krūtis un gurni, bet viduklis ir nedaudz platāks par standarta 90-60-90. Spilgti sviesta skvoša ģints pārstāvji ir tādas zvaigžņu personas kā Kima Kardašjana, Skārleta Johansone un Eva Mendesa.

“Muskatrieksta ķirbja” figūras tips no dāmām prasa tādus pašus treniņus, kādus savā dzīvē iekļāvušas “smilšu pulksteņa” daiļavas. Tāpat neaizmirstiet par sabalansētu uzturu.

H-veida siluets, taisnstūris, pipari vai banāns

Taisnstūra ķermeņa tips ir tālu no ideāla, raksturīga iezīme ir tāda, ka pleci, gurni un viduklis ir gandrīz vienāda platuma. Banānu vai piparu meitenēm nav vidukļa, tāpēc siluets ir nedaudz vīrišķīgs. H formas meitenēm mēdz būt liekais svars, tauki pārvar vidukli, muguru un sānus, tādējādi tuvinot skaistules “ābola” siluetam. Aktrisei, Nikolai Ričijai, Lindsijai Loenai, Millai Jovovičai, Penelopei Krūzai un Kameronai Diazai ir banānu figūras tips.

Dāmu-taisnstūru vēdera muskuļi ir spēcīgi jau no dzimšanas, tāpēc dāmas var droši doties uz treniņiem presē un sasniegt rezultātus īsā laikā. Labāk izvēlēties zemu kaloriju diētu.

Baklažānu siluets

Baklažāna siluetu var sajaukt ar bumbierveida siluetu. Viņiem ir līdzīgas pazīmes - tas ir mazs plecu platums un gurni ir sulīgi, taču ir viena būtiska atšķirība - "baklažānu" dāmām augšstilba augšdaļa ir ļoti kupla, un viduklis ir platāks par to. no bumbiera. Baklažānu ķermeņa spilgtās īpašnieces ir dziedātāja Adele un televīzijas raidījumu vadītāja Opra Vinfrija.

Baklažānu skaistulēm ir jānodarbojas ar sportu vismaz 2 reizes nedēļā un jādod priekšroka spēka treniņš, labi izstrādājot kāju un priesteru laukumu.

Burkānu siluets, V-veida korpuss vai trīsstūris

Figūras burkāna veidu var saukt par vīrišķīgu, taču tajā joprojām ir jūtamas sievišķības notis. Meitenēm ar V veida ķermeņa uzbūvi pleci ir diezgan plati, gurni un viduklis ir šauri un nav sēžamvietas. Kas attiecas uz krūtīm, tā var būt jebkura izmēra. Burkānu meiteņu vidū ir dziedātāja Madonna, Šēra, aktrise Ketrīna Zeta-Džounsa, Nikola Kidmena un Sigurnija Vīvere. Tauki ietekmē "burkānus" mugurā un sānos.

Skaistulītēm ar trīsstūrveida siluetu no uztura jāizslēdz piesātinātie tauki un ogļhidrāti. Burkānu ķermeņa tips dod priekšroku tenisam, pastaigai vai slēpošanai.

Tātad, apkoposim informāciju par to, kā noteikt figūras veidu pēc parametriem. Stāviet spoguļa priekšā un sāciet rūpīgi pārbaudīt:

1. Taisnstūra figūras tips, pipari, banāns vai H-body. Tev ir mazas krūtis, plats viduklis, plati, bet ne pārāk masīvi pleci, kājas var būt īsākas par rumpi;
2. X formas korpuss vai smilšu pulkstenis. Tev ir sulīgi gurni, plecu platums sakrīt ar gurnu platumu un tievs pasvītrots viduklis, masīvs sēžamvieta un kuplas kājas. Dažām jaunām dāmām var būt mazliet pilnas rokas;
3. Brokoļi, apgriezts trīsstūris, T veida korpuss. Pleci platāki par gurniem, viduklis ne pārāk izteikts, slaidas garas kājas, ne pārāk kuplas krūtis, bet krūtis platas;
4. O veida korpuss, ābols vai ovāls. Jūs esat jauna dāma ar nelielu zābaku, plānām kājām, nepūkainu krūšutēlu (var būt izņēmumi) un apjomīgu vēderu. Plecu un gurnu platums var būt vienāds;
5. Bumbieris, A-korpuss. Tev ir stāvi noapaļoti gurni, slaids, izteikts viduklis, trausli, smalki pleci, gurni ir ļoti platāki par pleciem un dibens izskatās smagāks;
6. Baklažāns. Jūs esat jauna dāma ar sulīgiem gurniem, jūsu krūtis nav krāšņas, jūsu problēmu zona ir pārlieku kuplas kājas, varat būt apmierināta ar savu vidukli;
7. Burkāns, trīsstūris un V-korpuss. Trīsstūrveida meitenes var atzīmēt neizteiksmīgu vidukli, šaurus gurnus un slaidas kājas, visbiežāk burkāniem ir mazas krūtis;
8. Butternut skvošs. Lai nemulsinātu sevi ar smilšu pulksteni, pievērsiet uzmanību savam viduklim, jo ​​tas ir nedaudz platāks nekā parametru 90-60-90 īpašniekiem. Jums ir liela krūtis un lieli gurni.

Video: meistarklase figūras veida noteikšanai

Dabā ir sastopami vairāki sieviešu figūru veidi, kurus uztura speciālisti sauc par somatotipiem. Saskaņā ar jaunākajiem datiem harmonija ir atkarīga ne tikai no kompetenta sporta un uztura režīma, bet arī no tā, cik pareizi šī “formula” tiek piemērota konkrētai ķermeņa uzbūvei.

A-veida (sieviešu figūra "bumbieris")

Klasiskā tipa sievietes figūra ar A formas siluetu, tautā saukta par "bumbieri". To raksturo šauri pleci un diezgan plati gurni. Visbiežāk sievietes ar šādu ķermeņa uzbūvi iegūst liekais svars tieši gurnu rajonā.

Par sievietes “drošāko” speciālisti dēvē A formas figūru: tauki uzkrājas augšstilbu rajonā, risks saslimt ar sirds un asinsvadu un hormonāliem traucējumiem ir minimāls. Tomēr ir liela nosliece uz celulītu – tieši augšstilbos un sēžamvietās.

X-veida (sieviešu smilšu pulksteņa figūra)

Smilšu pulksteņa figūra tiek uzskatīta par sievišķīgāko. Šauri pleci, noapaļoti gurni, kuplas krūtis, šaurs viduklis. Liekais svars tiek sadalīts proporcionāli - visbiežāk krūtīs un gurnos. Visvairāk liela problēma sievietes ar šādu figūru - celulīts, "pusgarās bikses" un "ausis" jostasvietā.

Diēta

A un X formas sievietes visbiežāk nebrokasto, bet vakariņās var atļauties pārāk daudz. Tā ir tieši šī funkcija kopīgs cēlonis liekā svara pieaugums.

Šiem diviem sieviešu ķermeņa uzbūves veidiem ir uztura ieteikumi. Tie ir diezgan standarta: uzsvars uz svaigiem augļiem, dārzeņiem, piena produktiem ar zemu tauku saturu, graudaugiem, liesām zivīm, mājputniem. Minimāli patērē sarkano gaļu, pikantos sierus, garšvielas, augstas kaloriju desertus.

Sports

Kas attiecas uz fiziskā aktivitāte, tad šeit galvenā uzmanība jāpievērš ķermeņa lejasdaļai – gurniem un sēžamvietai. Piemērotākās iespējas: peldēšana, dejošana, aerobika, formēšana, riteņbraukšana, skriešana, capoeira, skrituļslidas.

I-veida

Sievietes I formas figūra iepriekš nebija īpaši izcelta. Tomēr pēdējās desmitgadēs, attīstoties modelēšanas bizness, šis ķermeņa tips ir kļuvis īpaši pieprasīts. Viņam raksturīga augsta izaugsme, harmonija un īpaša proporcionalitāte. Šāda somatotipa sievietes var ilgstoši palikt slaidas, nepakļaujot sevi diētām un spēcīgai fiziskai slodzei. I-tips ir izplatīts modeļu un sportistu vidū.

Tomēr šeit ir arī trūkumi. Nozīmīgākā no tām ir tendence uz tūsku. Šī iemesla dēļ zvīņu adata var parādīt svara pieaugumu pēc svētku vakariņām ar kūpinātu gaļu un alkoholu. Bet šis “zaudētais svars” parasti izzūd tikpat ātri.

Diēta

Veselīgs frakcionēts uzturs ar pārsvaru dārzeņi, liesa gaļa, zivis. Kopumā galvenais nosacījums ir mērenība. Var ēst visu, bet mazās porcijās.

Sports

Sports sievietēm ar šādu figūru ir nepieciešams ne tik daudz muskuļu tonusa dēļ, bet gan kā veids, kā uzturēt nervu sistēma. Jogas vai peldēšanas nodarbības palīdzēs atpūsties un novērst stresu.

V-veida figūra (sieviešu figūra "apgriezts trīsstūris")

Šo figūras veidu sauc arī par atlētisku vai atlētisku. To raksturo plats rumpis un šauri gurni. T-veida somatotipa sievietēm liekais svars ir īpaši kontrindicēts. Visa būtība ir tāda liekais svars tiek nogulsnēti visbiežāk vēderā, apņemot iekšējie orgāni. Ievērojami palielina risku, cukura diabēts II tips, hipertensija un ateroskleroze. Tomēr sāta sajūta ir augstas kaloriju, treknu un saldu ēdienu ļaunprātīgas izmantošanas sekas. Un no tā var arī izvairīties.

Diēta

Speciālisti iesaka sievietēm ar T veida figūru, ja iespējams, izslēgt dzīvnieku tauku un stiprā alkohola lietošanu. Izņēmums ir sausie baltvīni un sarkanvīni ar mēru. Zivis un gaļa ar zemu tauku saturu - ne vairāk kā 1-2 reizes nedēļā.

Ir ļoti svarīgi ievērot miega grafiku - tieši miegā notiek "kaitīgo" tauku šķelšanās. Šī iemesla dēļ vakariņām jābūt vieglām, galvenokārt olbaltumvielām un dārzeņiem.

Sports

Ārsti saka, ka "no diabēta var tikai aizbēgt". Un šī ir ļoti patiesa piezīme - anaerobās slodzes laikā liekā glikoze tiek sadalīta un izvadīta, kā arī tiek paātrināti lipolīzes (tauku sadalīšanās) procesi. Šī iemesla dēļ ir svarīgi koncentrēties uz skriešanu, lēkšanu un aerobiku. Vienlīdz svarīgi ir sūknēt presi un slīpos vēdera muskuļus.

H forma (sieviešu figūra "taisnstūris")

Viens no visnelabvēlīgākajiem ķermeņa tipiem sievietēm. Raksturīgi plati pleci un gurni. Viduklis nav skaidri noteikts. Visbiežāk šāds ķermeņa uzbūve ir jāmaskē ar pareizo apģērbu vai jāmaina operatīvā veidā.

Pilnīgums izpaužas jau bērnībā – raksturīgs izteikts svara pieaugums uz rokām, muguras, vidukļa. Varbūt otrā zoda izskats, "karājošs vēders". Tajā pašā laikā gurni un kājas var palikt samērā slaidas.

Diēta

Lai izvairītos no svara pieauguma un negatīvas sekas Ir svarīgi pareizi sastādīt ēdienreižu plānu. Lielākajai daļai pārtikas vajadzētu būt dienas pirmajā pusē. Ir atļauti dārzeņi, kas nesatur cieti, olbaltumvielas, lēni ogļhidrāti. Samaziniet saldos, treknos, pikantos ēdienus, kafiju, stipru tēju.

Sports

Sievietes ar H formas figūra ne pārāk atlētisks. Un viņiem kustība ir ne tikai veids, kā uzturēt formu, bet arī iespēja izvairīties no daudzām hroniskām slimībām. Šī iemesla dēļ noderēs visa veida fiziskās aktivitātes – gan anaerobās, gan spēka aktivitātes.

O-veida (sieviešu figūra "ābols")

Galvenā atšķirība starp O-veida sievietes figūru ir pilnīga vidukļa neesamība. Tajā pašā laikā ir apjomīgs vēders, šauri pleci un plati gurni. Tauki var nogulsnēties arī uz muguras. Tendence uz lieko svaru ir novērota jau kopš bērnības. Tendence uz tūsku provocē komplektu "atbrīvot svaru". Var būt problēmas ar gremošanu un vēnām.

Speciālisti atzīmē, ka šis veids visbiežāk sastopams dabisko blondīņu vidū ar zilas acis un plāna balta āda.

Sievietēm ar ābola formu ir lēna vielmaiņa, ko var stimulēt tikai ar sportu.

Diēta

Ideāls noteikums O-tipiskajai figūrai ir stingrs ogļhidrātu brokastis(graudaugi, graudu maize), olbaltumvielas saturošas pusdienas (zivis ar zemu tauku saturu, dārzeņu salāti ar dārzeņu eļļa vai zema tauku satura skābo krējumu) un mazkaloriju vieglas vakariņas (piena produkti ar zemu tauku saturu, dārzeņi).

Pārtikas aizliegumi ir diezgan standarta - salds, trekns, pikants, kūpināts, sāļš.

Sports

Sporta aktivitātes ir ārkārtīgi svarīgas. Uzsvars uz dinamiskām anaerobām slodzēm - aerobika, formēšana, peldēšana, riteņbraukšana, skrituļslidas). Ne mazāk aktuālas ir stiepšanās nodarbības – joga, pilates.

Nobeigumā vēlos atzīmēt, ka neatkarīgi no tā, kāda veida figūru daba jums ir piešķīrusi, katra no tām ir skaista savā veidā. Nelielus trūkumus var labot ar apģērbu.

Un vēl vienu svarīgs punkts: diētikā ir īpašs noteikums, kas attiecas uz visu veidu figūrām bez izņēmuma.

Tātad, lai saglabātu svaru, ir svarīgi zināt, cik daudz kaloriju dienā drīkst patērēt. Noskaidrot šo numuru ir viegli. Vienkārši reiziniet savu stabilo vēlamo svaru (mērot no rīta, tukšā dūšā, bez drēbēm) ar 22. Piemēram, ja jūsu ideālais svars(stabils) 65 kg, tad reizinot ar 22 sanāk 1430 kcal (65x22=1430).

Saņemto kaloriju skaits būs normāli jūsu ķermenim miera stāvoklī. Ja jūs vadāt aktīvu dzīvesveidu, jūs varat palielināt kaloriju skaitu par 20-30%.

T veida figūra

Šī figūra meitenēm ir viena no problemātiskākajām, jo ​​tiek uzskatīta par nesievišķīgu, un, lai pielāgotu formu, jums būs nopietni jāpamēģina!

Meitenes ar šāda veida figūru parasti ir ļoti atlētiskas, ar mazām krūtīm, diezgan platiem pleciem, ne pārāk izteiktu vidukli, šauriem gurniem un vidēju vielmaiņu.

Liekais svars galvenokārt nogulsnējas ķermeņa augšdaļā – tās ir rokas, viduklis, pleci un vēders. Var teikt, ka slaidas kājas un izteikta celulīta neesamība ir pluss, lai gan visi gadījumi tiek izskatīti individuāli. Lai noņemtu ķermeņa disbalansu, treniņiem jābūt vērstiem uz ķermeņa lejasdaļas attīstību, ja ir liekais svars, tad arī kardiotreniņus nevar norakstīt.

Noderīgi vingrinājumi šāda veida figūrām

1. Plecu pietupiens

Sākuma līmenī tie var būt pietupieni bez svara un galu galā ar ķermeņa stieni un stieni.

?

2. Lunges ar hantelēm

Izklupieni var būt vienā vietā vai izklupieni uz priekšu un atpakaļ. Pirmā iespēja ir lieliska iesācējiem.

Hanteles svars tiek noteikts, pamatojoties uz jūsu izjūtām.

? 3-4 komplekti katrā kājā, 15 atkārtojumi katrā komplektā.

3. Kāju saliekšana guļus vai sēdus simulatorā

Šāds simulators ir pieejams gandrīz visos fitnesa klubos. Sēdus vai guļus – izvēlies pats, vari arī tās mainīt ik pēc pāris nedēļām.

? 3-4 komplekti ar 10-12 atkārtojumiem.

4. Plaša stāja pietupieni

Atšķirībā no parastajiem pietupieniem, kājas ir novietotas platāk par pleciem. Tāpat kā ar parastajiem pietupieniem, vispirms varat veikt vingrinājumus bez svara un laika gaitā ar ķermeņa stieni un stieni.

? 3-4 komplekti pa 10-12 atkārtojumiem katrā.

5. Kāju nolaupīšana blokā vai simulatorā

? 3-4 komplekti pa 10-12 atkārtojumiem katrā.

6. Vilces spēks uz bloka līdz muguras lejasdaļai

Lielisks vingrinājums muguras muskuļiem, kam nepieciešama arī regulāra vingrošana.

? 3 komplekti ar 10-12 atkārtojumiem.

7. Hanteles pacelšana sev priekšā

Šis vingrinājums noslogo delta priekšējās daļas. Hanteles svars tiek noteikts individuāli.

? 3 komplekti ar 12-15 atkārtojumiem (pēc izvēles).

8. Nospiediet hanteles slīpumā

Izmantojiet soliņu ar 30° slīpumu.

? 3 komplekti ar 12-15 atkārtojumiem.

9. Kardio

Tam vajadzētu būt diezgan grūtam, piemēram, staigāt kalnā vai skriet.

? Atļauts kardio treniņš pēc darba topsķermenim vai atsevišķā dienā 40 minūtes (1-2-3 reizes nedēļā).

autors Genādijs Petrovičs Malahovs

Figūra kā meitenei, visi greizsirdīgi “Man ir 54 gadi, slimoju kādus 20 gadus. Man ir varikozas vēnas vai tromboflebīts, es nezinu. Es negāju pie ārstiem un neeju, es viņiem neticu. [Visticamāk, tās ir portāla hipertensijas sekas. ] Es nopirku jūsu grāmatas “No mana kuģa” un

No grāmatas Zaudēt svaru? Nav problēma! autors Larisa Rostislavovna Korobaha

KĀDS IR IDEĀLAIS SKAITS Par standartiem, izmēriem un aprēķiniem Vēlme dramatiski zaudēt svaru ir nopietns nodoms. Visbiežāk to izraisa stingrs lēmums maini sevi, jo tev vairs nav spēka paskatīties spogulī. Bet katra sieviete vēlas būt skaista un mīlēta,

No grāmatas Sieviešu labsajūtas paņēmienu ceļvedis autors Valērija Vladimirovna Ivleva

Vecāka gadagājuma vecums un figūra Mūsu laikos vecmāmiņas ir diezgan aktīvas sievietes, kuras par vecmāmiņām sauc tikai mazbērni. Un tas vēl nav viss. Jūs lepni ejat ar viņiem mūzikas skolās, dažādās sporta sadaļas, dotos uz diskotēkām, ja tevi paņemtu. Priekš

No grāmatas Redzes ilūzijas autors Ivans Dmitrijevičs Artamonovs

Slaida figūra. Ir vairākas veselības sistēmas, kuru mērķis ir samazināt svaru un uzlabot labsajūtu un vispārējo ķermeņa tonusu. piemērota figūra Tas ir tas, ko vēlas katra sieviete. Kas patiesībā ir slaida figūra? Pat ja jūs izsmelsit

No grāmatas Mazuļu masāža. Soli pa solim rokasgrāmata autors Jeļena Ļvovna Isajeva

8. "Attēls" un "fons" Šeit norādīsim uz vairākām redzes ilūzijām, ko rada spilgtuma kontrasta ietekme, tas ir, objekta un fona spilgtuma un spilgtuma starpības attiecība. no fona. Mēs esam pieraduši vienmēr redzēt objektus un figūras uz viena vai otra fona.Mēs jau esam norādījuši (skat. 6. punktu), kad

No grāmatas Kā es zaudēju 55 kg bez diētām autors Tatjana Rybakova

Valgus (x-veida) kāju deformācija Par kāju valgus deformāciju runā tad, ja ar iztaisnotiem un cieši saspiestiem ceļiem attālums starp kājām pārsniedz 4–5 cm. Taču šis defekts, pretēji plaši izplatītam uzskatam, nav iedzimts defekts vai negatīvs

No grāmatas Ķermenis kā fenomens. Saruna ar terapeitu autors Jurijs Iosifovičs Čerņakovs

Varus (o-veida) kāju deformācija

No grāmatas Nepieciešamākā grāmata harmonijai un skaistumam autore Inna Tihonova

T veida figūra Šī figūra meitenēm ir viena no problemātiskākajām, jo ​​tiek uzskatīta par nesievišķīgu, un, lai koriģētu formu, jums būs nopietni jāpamēģina!Meitenes ar šāda veida figūru parasti ir ļoti atlētiskas, ar mazām krūtīm , ir diezgan plati pleci,

No grāmatas Nākamie 50 gadi. Kā apkrāpt vecumdienas autors Kriss Kroulijs

A formas figūra Šāda veida sieviešu figūra ir visizplatītākā. Problēmas ir augšstilbi, vēdera lejasdaļa, jo tieši tur veidojas liekie tauki. Ķermeņa augšdaļas muskuļu zemais tonuss rada figūras nelīdzsvarotību.Meitenes ar tādu ķermeņa uzbūvi

No Lielās grāmatas par uzturu veselībai autors Mihails Meerovičs Gurvičs

O veida figūra Šo figūru veidu sauc arī par ābolu, jo visbiežāk meitenēm, kuras to ieguvušas, vidukļa zonā ir tauku nogulsnes, kas liek ķermenim izskatīties kā bumbiņai. Tiesa, to var saukt par plusu lielas krūtis un slaidas kājas.Meitenes ar šāda veida figūru

No autora grāmatas

X-veida figūra Meitenes ar šāda veida figūrām parasti apskauž, jo tas atgādina smilšu pulksteni - sievišķības etalonu un skaistuma etalonu. gadiem. Parasti plecu platums atbilst iegurņa platumam, bet tajā pašā laikā stipri izceļas šaurs viduklis, ap kuru

No autora grāmatas

I formas figūra Meitenēm ar šāda veida figūrām nav noapaļotas formas, tās šķiet ļoti tievas, kas, protams, daudzu ķermeņa skaistuma cienītāju acīs viņām nav labvēlīgas. Tiesa, labu vielmaiņu var saukt par plusu, kas praktiski nav

No autora grāmatas

FIGŪRA Kāpēc skaistums var būt sāpīgs un nepievilcīgs, lai tas būtu veselīgs? Garkājainās Bārbijas mazvērtība... Ar paklausīgu lelli bērns jokojot gatavojas Pieklājībai, pasaules likumam, Un, kas svarīgi, atkārto viņai mātes Mācības. A.S. Puškins. Jevgeņijs Oņegins (otrā nodaļa.

No autora grāmatas

172. "Gaļas" figūra Katrs 250 grami gaļas dienā pēc 5 gadiem noved pie 2 papildu mārciņām svara gadā. Turklāt, jo vairāk gaļas cilvēks apēdīs, jo vairāk aptaukosies nākotnē.Pēc statistikas vislielākā aizraušanās ar gaļas produkti piedzīvojuši dāņi, vācieši, spāņi un

No autora grāmatas

Fiziskā izglītība un figūra Zaudēt svaru tieši no fiziskās slodzes ir lemts dažiem no mums, jo, lai sadedzinātu ievērojamu tauku daudzumu, ir nepieciešams daudz intensīvāks vingrinājums. Profesionāli sportisti katru dienu sadedzina 4-6 tūkstošus kilokaloriju,

Sieviešu ar T-veida ķermeņa tipu vēlme parasti izpaužas vienā: pievienot apaļumus ķermeņa lejasdaļai. Šķiet, ka augšdaļa ir nedaudz smaga un, palielinoties svaram, liekie tauki nogulsnējas uz pleciem, rokām, kakla un krūtis. Šeit pārāk šaurs iegurnis uzreiz sāk krist acīs.

" Harmoniski attīstīti muskuļi nekad nesabojās figūru un nepagarinās tās jaunību. Šis vingrinājumu komplekts ir paredzēts, lai palielinātu kāju muskuļu apjomu un stiprinātu, sniegtu nelielu atvieglojumu augšējai plecu jostai."

Īpašu uzmanību pievērsīsim arī mugurkaulam. Jūs netraucēsiet veikt vingrinājumus, kas stiepj mugurkaulu, un vingrinājumus, kuru mērķis ir attīstīt muskuļu spēku, kas atbalsta pareizu stāju.

Normāla vielmaiņa ir paglābusi jūs no svara zaudēšanas problēmas. Kāds rezultāts! Vērts vēlēties un ideāla figūra nodrošināts!

Kāju muskuļu vingrinājumi

Jums vienkārši vajag smagas potītes. Tikai vingrinājumi ar svaru un atkārtojumu skaitu līdz 8-10 reizēm vienā pieejā nodrošinās nepieciešamo muskuļu augšanas ātrumu.

1. Kāju pacelšana

Apgulieties uz soliņa uz vēdera (tas var būt zems sols 25-30 cm). Kājās tiek nēsātas svērtas rokassprādzes. Salieciet kājas ceļos, nolaidiet tās uz leju un savienojiet tās kopā. Stingri satveriet soliņu ar rokām, lai mugura būtu nekustīga. Lēnām paceliet kājas uz augšu un tikpat lēni nolaidiet tās uz grīdas. Nelieciet muguru un pārvietojieties ļoti gludi.

Ieelpot - kājas uz leju, uz augšu - kāju pacelšana.

2. Pietupieni un kāju nolaupīšana

Šim vingrinājumam kā atbalstu labāk izmantot vingrošanas nūju.

Stāviet taisni. Svara aproces uz kājām. Stāviet sev priekšā ar vingrošanas nūju tā, lai mugura paliktu taisna. Rokas ir nedaudz saliektas elkoņos un guļ uz vingrošanas nūjas "(kā balstu varat izmantot arī augsto krēsla atzveltni). Pēdas plecu platumā. Nolaidieties pietupienā, lai apakšējā stāvoklī būtu leņķis. starp apakšstilbu un augšstilbu ir vismaz 90 ° Sāciet pacelties un ievilkties vienlaikus labā kāja atpakaļ pa diagonāli. Neizliec muguru. Lēnām ielieciet labo kāju un atkal dodieties pietupienā un, paceļoties, paceliet kreiso kāju atpakaļ. Ieelpot - uz leju, izelpot - uz augšu.

3. Pacelieties uz pirksta

Stāviet taisni. Atspiedies uz vingrošanas nūjas. Kreisā kāja saliekts pie ceļa. Lēnām pacelieties uz labās kājas pirksta un nolaidieties uz leju, nolieciet papēdi uz grīdas. Atbalsta celis visu laiku ir nedaudz saliekts. Neatbalstieties uz atbalstu. Viss ķermeņa svars krīt uz atbalsta kājas.

Ieelpot - papēdis uz grīdas, izelpot - pacelties uz pirksta.

4. Vingrinājums augšstilbu sānu muskuļiem

Apgulieties uz grīdas, gurniem un ķermenim jābūt vienā līnijā. Salieciet apakšējo kāju. Neatkrītiet, nedaudz pavirziet iegurni uz priekšu. Augšējai pēdai jābūt paralēlai grīdai. Paceliet kāju līdz galam un lēnām nolaidiet to uz leju. Atkārtojiet tik reižu, cik nepieciešams, un mainiet kājas. Šajā vingrinājumā ieteicams izmantot svēršanas līdzekli. Uzlieciet potītes rokassprādzi uz potītes.

Ieelpojiet - kāju uz leju, izelpojiet - paceliet kāju uz augšu.

5.Vingrinājumi sēžas muskuļiem

Apgulieties uz sāniem, gurniem un ķermenim jāatrodas vienā līnijā. Salieciet apakšējo kāju. Pagrieziet iegurni 45° leņķī pret grīdu, noliecieties uz priekšu un noliecieties uz rokas. Nedaudz pavelciet augšējo kāju atpakaļ. Paceliet kāju līdz galam un lēnām nolaidiet to uz leju. Atkārtojiet tik reižu, cik nepieciešams, un mainiet kājas.

Ieelpojiet - kāju līdz grīdai, izelpojiet - paceliet kāju.

6. Izklupieni uz priekšu ar hantelēm

Stāviet taisni, rokas ar hantelēm (2,5-7,0 kg) nolaižas gar ķermeni. Turot muguru taisni, soli uz priekšu ar labo kāju, lai augšstilbs būtu paralēls grīdai. Atgriezties sākuma stāvoklī. Veiciet vairākas reizes labajā kājā, dodieties uz kreiso pusi.

Ir vairāki sieviešu figūru veidi, un nevienu no tiem nevar uzskatīt par neglītu vai nepareizu. Viens veids ir "apgrieztais trīsstūris", ko dažreiz dēvē arī par "burkānu" vai V-veida.

Šāda figūra bieži ir sportistiem, taču tā sastopama arī dāmām, kuras ir tālu no sporta. Bieži vien meitenes ir sarežģītas, uzskatot, ka viņu ķermeņa uzbūve atgādina vīrieti. Taču nevajag sarūgtināt, pareizi izvēlēts apģērbs palīdzēs uzsvērt priekšrocības, kuru šāda veida figūras pārstāvjiem ir ļoti daudz, un veiksmīgi noslēps trūkumus.

Ķermeņa īpašības

Apgrieztā trīsstūra ķermeņa uzbūves galvenās iezīmes:

• šaurs, bez sievišķīga gūžas apaļuma;
• plakana sēžamvieta;
• slaidas kājas;
• plaša plecu līnija;
• diezgan plata mugura;
• krūtis ar šāda veida figūru var būt gan maza, gan lieliska;
• vidukļa līnija ir nedaudz izteikta.

Galvenās ķermeņa uzbūves priekšrocības ir Skaistas kājas un šauri gurni. Trūkumi ietver pārāk masīvu augšdaļu.

Arī meitenes ar ķermeņa uzbūvi, kas atgādina apgrieztu trīsstūri, var kļūt labākas. Kurā ķermeņa tauki uzkrājas uz muguras, augšdelmiem un vēdera. Kājas ilgu laiku paliek slaidas, un gurni paliek plakani.

Meitenes zaudē svaru pavisam vienkārši. Bet figūras proporcijas ir saglabātas. Tas ir, sākumā pazudīs nedaudz izteiktie apaļumi uz gurniem, un tikai tad ķermenis sāks “šķirties” no tauku nogulsnēm, kas atrodas augšdaļā.

Kā izvēlēties apģērbu?

Izvēloties apģērbu, jācenšas novērst nelīdzsvarotību starp augšējo un apakšējo daļu, kā arī jāizceļ figūras uzvarošās daļas.

Daži noteikumi:

• lai nekoncentrētos uz platiem pleciem, jāizvairās no plecu polsteru, lielu nolaižamu apkaklīšu, piedurkņu ar salocītiem apkakles lietošanas;

• lai novērstu nelīdzsvarotību, visos iespējamos veidos ir jāuzsver dibens, šim nolūkam tiek izmantotas drēbes ar volāniem, dekoratīvas detaļas gurnu līnijā, gaišas krāsas;

• pat ja krūtis ir maza, nevajadzētu mēģināt to izcelt, izmantojot drēbes ar volāniem, kabatām krūšu līmenī, izliektām un citām. dekoratīvie elementi. Šīs dekoru iespējas koncentrēsies uz figūras augšējo daļu, padarot siluetu neharmonisku.

Bet ir arī drēbes, kurām nevajadzētu atrasties garderobē dāmas ar apgrieztu trīsstūra formu:

• kleitas ar kapuci, šādā tērpā nav iespējams izcelt uzvarošās figūras daļas, un siluets kopumā būs masīvs;

• nāru kleita. Šāds stils ne tikai izcels slaidus gurnus, bet arī atvērs masīvu topiņu, tāpēc figūra izskatīsies nesamērīgi;

• plati izgriezumi, kvadrāta vai pusloka formā.

Izdomāsim, kuri stili ir piemēroti meitenēm ar šādu ķermeņa uzbūvi. Izmantojot šos ieteikumus, būs iespējams izvēlēties sev pilnīgu garderobi.

Kleitas

Figūra apgriezta trīsstūra formā nav sievišķīga, tāpēc piemērotu kleitu izvēlei jāpievērš lielāka uzmanība.

• Lieliska izvēle būs modeļi ar asimetrisku kakla izgriezumu un plecu siksnu. Kleitas lieliski izskatās brīvas tunikas formā, ar komplektiem uz viena pleca. Diagonāls kakla izgriezums noņems iespaidu par platiem pleciem. Lai radītu papildu efektu, varat izmantot asimetriskas rotaslietas: ziedu, lielu sprādzi ar rhinestones uz viena pleca. Bet, protams, šis dekoru variants ir piemērots tikai kokteiļu un vakarkleitiem.

• Ikdienas valkāšanai ir vērts iegādāties kleitas ar V-veida kakla izgriezumu un šaurām raglāna piedurknēm. Kakla izgriezums izveidos vertikālu līniju, kas vizuāli sašaurina rumpi. Šādas kleitas svārki var būt gan taisni, gan uzliesmojoši. Šādas kleitas izskatīsies īpaši labi, ja tās būs šūtas no kompanjonu audumiem. Augšdaļa šūta no tumša vai vienkrāsaina auduma, un apakšējo daļu labāk padarīt dažus toņus gaišāku vai izmantot audumus ar rakstiem.

• Vakarkleitai var izvēlēties kleitu ar dziļu V veida izgriezumu, kas sniedzas gandrīz līdz viduklim un vaļīgus svārkus. Šādi modeļi izskatās skaisti meitenēm ar atlētisku ķermeņa uzbūvi.

Vēl viena laba detaļa, ko vajadzētu izmantot meitenēm ar apgrieztu trīsstūra figūru, ir peplum. Turklāt šai detaļai jābūt lieliskai un ne pārāk īsai. Tas piešķirs papildu apjomu attēla apakšējai daļai.

Plecu vizuālai sašaurināšanai labi piemērots apģērbs ar amerikāņu roku izgriezumu. Šaurs kakla izgriezums un pa diagonāli piegriezti roku izgriezumi padarīs siluetu plānāku un elegantāku.

Daudzi cilvēki domā, ka kleita ar atkailinātiem pleciem tā nav labākā izvēle apgrieztām trīsstūra formām. Tā nav taisnība. Krūtis bez lencēm padarīs figūru trauslāku. Bet jums ir jāpārliecinās, ka gar izgriezuma augšējo līniju nav volānu, izšuvumu, rhinestones un citu pamanāmu dekoru. Šādas kleitas svārki var būt jebkura garuma, taču tiem jābūt viegliem un pūkainiem.

Blūzes, džemperi, jakas

Blūzes apgriezta trīsstūra figūrai vajadzētu iegādāties ar šauru vertikālu kakla izgriezumu vai banti pie kakla. Tikai šis loks nedrīkst būt pārāk sulīgs. Lociņu var aizstāt ar kaklasaiti kontrastējošā krāsā. Blūžu šūšanai ieteicams izmantot vieglus plānus audumus, piemēram, šifonu, šāds audums piešķir attēlam maigumu un sievišķību.

Topi labāk ir iegādāties ar siksnas cilpu vai amerikāņu roku izgriezumu, dodiet priekšroku stingriem modeļiem bez bagātīga dekora.

Izvēloties jakas, pievērsiet uzmanību modeļiem ar vienrindu piegulošiem modeļiem bez apkakles. Aizdare var būt viena vai vairākas pogas. Labākais garums ir līdz sēžamvietas vidum. Ir apsveicamas ar ielāpu kabatas, kontrasta apdare gar jakas apakšmalu.

Džemperi pieguļ no blīva trikotāžas, cieši pieguļoša. Labs variants- džemperis-nūdeles. Izvairieties no džemperiem ar lielu apkakli, lielizmēra džemperiem, īpaši lieliem adījumiem.

Svārku stili

Izvēlēties svārkus figūrai, kas atgādina apgrieztu trīsstūri, ir tikpat viegli kā bumbieru lobīšanu, jo meitenēm ar šādu ķermeņa uzbūvi piestāv gandrīz jebkurš modelis.

Arī svārku garums var būt jebkurš. Tā kā “apgrieztajiem trijstūriem” bieži ir skaistas kājas, varat droši uzvilkt mini, bet neignorējiet modeļus vidējais garums. Jūs varat izvēlēties un grezni svārki, kas piešķir papildu apjomu gurniem, un šauri modeļi. Pēdējo ir svarīgi apvienot ar labo augšdaļu.

Izskatās lieliski uz šīm meitenēm saules un pussaules svārki, tos var nēsāt visu gadu. Vasaras modeļišūti no gaišiem audumiem, bet ziemas – no blīvākiem. Īpaši ieteicami svārki ar augstu jostu, tie piešķir figūrai sievišķīgāku aprises.

Lieliski izskatās uz šauriem gurniem zīmuļu svārki, sašaurināts līdz apakšai. Kombinācijā ar pieguļošu kreklu vai šifona blūzi šis modelis izskatās lieliski.

Vēl viena piemērota iespēja ir tulpju svārki, viņa uzsvērs skaistas slaidas kājas un piešķirs apjomu plakanajiem sēžamvietām.

Bikses

Meitenes iet ar gandrīz visu stilu biksēm, klasiskām, šaurām, platinātām. Iespaidīgi izskatās bikses, kas piegrieztas ar pusgarajām biksēm vai banāniem, kā arī čino bikses ar krokām jostasvietā.

Apgrieztais trīsstūris, iespējams, ir vienīgais ķermeņa tips, kam mazstāvu džinsi patiešām piestāv. Izvēlieties modeļus ar košu dekoru gurnu līnijā - kabatas ielāpu, izšuvumu, aplikāciju.

Slaidas meitenes ar šauriem gurniem var un vajadzētu valkāt šortus. Drosmīgas modesistas var izvēlēties mini šortus. Ja ir neliels liekais svars, tad no šī apģērba gabala nav jāatsakās, bet modeli vajag izvēlēties iegarenu. Tā kā ar šādu ķermeņa uzbūvi virspusē sakrājas treknas novirzes, šorti ļaus demonstrēt slaidas kājas.

Virsdrēbes

"Apgrieztā trijstūra" figūras īpašniekiem piestāv īsi "autolady" stila kažoki. Kažokādu var izvēlēties ar garu kaudzi un cirptu.

Ja jums ir nepieciešams izvēlēties kažokādas mētelis ilgāk var palikt uz "balona" stila līdz augšstilbu vidum. Ir nepieciešams atteikties no lielām apkaklēm un kapucēm ar malu.

Absolūts iecienītākais stilu vidū mētelis ir vienrindas uzliesmojošs modelis ar jakas apkakli un platu jostu. Divrindu modeļi vizuāli piešķir apjomu, tāpēc tos nevajadzētu pielaikot.

Brīvu silueta mēteli var iegādāties, ja modelim ir raglāna piedurkne un konusveida apakšdaļa.

Klasika tranšejas mēteļi dāmas ar apgrieztu trīsstūra figūru jāatstāj bez uzraudzības. Bet lietusmēteļu modeļi ar uzplaiksnītu dibenu noteikti ir jāizmēģina, it īpaši, ja modeļa augšdaļā ir jakas apkakle vai apkakle neliela stenda formā.

Izvēloties jakas Ir vērts dot priekšroku klasiskiem modeļiem ar šaurām piedurknēm. Veidojot sportisku izskatu, piemērota ādas jaka vai aviatora modelis.

Peldkostīmi

Izvēloties peldkostīmus, nekavējoties jānoliek malā modeļi, kas sastāv no T-krekla un peldbiksēm. Labāk ir skatīties uz atsevišķiem peldkostīmiem, turklāt augšdaļa var būt vienkrāsaina, bet apakšdaļa var būt ar rakstiem. Ir vērts pievērst uzmanību monokini - modeļiem bez lencēm vai ar siksnu-cilpu.

Peldkostīma apakšdaļa jāizvēlas šortu formā, bet peldbikses ar dziļiem izgriezumiem sānos tikai uzsvērs figūras nesamērīgumu.

Krāsas

Figūras vizuāla pielāgošana palīdz ne tikai pareizie stili, bet arī apģērba krāsa. Izvēlies komplektus tā, lai augšdaļa būtu tumšāka par apakšu, šāds kontrasts padarīs siluetu proporcionālāku.

Varat arī izmantot audumus ar rakstiem, ir piemērotas izdrukas šauru svītru, šūnu, polka punktu veidā. Svītras var izvietot vertikāli vai pa diagonāli. Bet viļņotas līnijas un radiāli raksti uz auduma ir slikta izvēle.

Aksesuāri un apavi

Piederumi jāizvēlas atkarībā no paredzētā attēla. Slaids garas kājasļauj izvēlēties apavus gan ar papēžiem, gan bez. Augsti stileti ir vismazāk piemēroti, bet stabils papēdis vai ķīļveida papēdis ir lielisks risinājums šādai figūrai. Jums būs arī jāatsakās iegādāties masīvus augstos zābakus, uz šādu apavu fona gurni būs pilnībā “pazaudēti”.

Nav nepieciešams pārslogot figūru ar piederumiem uz kakla un pleciem, kakls jāveido pēc iespējas kodolīgāk. Tā stoles, garās šalles nolikt malā. Taču garas krelles un ķēdītes skaisti izskatīsies uz apģērba ar kakla izgriezumu vai stāvapkakli.

der somas, kas tiek nēsāti pie gurnu līnijas. Tas var būt modelis uz garas plecu siksnas vai taisnstūrveida sajūgs, kas tiek nēsāts rokā.

modes tēli

Ņemot figūras veidu apgriezta trīsstūra formā, jūs varat izveidot gan sievišķīgus, gan sporta lokus.

Sievišķīgs tēls

Oriģināla vasaras kleita ar uzplaiksnītiem svārkiem un amerikāņu roku izgriezumu piesaista uzmanību ar neparastu krāsojumu ar ombre efektu. Kleitas ņieburs ir tumši zils, kleitas lejas virzienā krāsa pamazām pārtop gaiši zilā krāsā. Papildiniet izskatu ar romiešu augstām sandalēm, kas izgatavotas no ādas lencēm. Brūns un bēša soma ar īsiem rokturiem.

Sports

Mēs papildinām bēšos chinos ar baltu kreklu un pieguļošu melnu jaku ar vienas pogas aizdari ar šauru trīs ceturtdaļu piedurkni. Komplektam izvēlamies sarkanu klasiskas kurpes vidēji papēži un sarkanbrūns taisnstūra sajūgs. Papildiniet savu izskatu ar stilīgām saulesbrillēm.

Slavenības ar šādu ķermeņa tipu

Daudzām atzītām skaistulēm ir apgriezts trīsstūris. Viņu vidū ir Andželīna Džolija, Klaudija Šīfere, Šarlīze Terona. Viņi visi izskatās burvīgi, tostarp tāpēc, ka viņi zina, kā izvēlēties pareizos tērpus, kas labvēlīgi uzsver viņu lielisko figūru cieņu.