Šajā rakstā mēs sniedzam to pārtikas produktu sarakstu, kuri, ja tos lieto tukšā dūšā no rīta vai pirms gulētiešanas, ir kaitīgi jūsu veselībai.

Kādus ēdienus nevar ēst tukšā dūšā

• Desu sviestmaize
  Tā ir viena no sliktākajām iespējām, jo ​​nodrošina organismu ar daudz tauku un kaloriju. Sviestmaizē praktiski nav nekā noderīga. Ja esat pieradis pie sviestmaizēm un nevēlaties no tām atteikties, tad sviestmaize jāpadara veselīga un barojoša, kukulīti aizstājot ar pilngraudu maizi, bet desu ar sieru un citiem mazkaloriju pildījumiem.
• Gaļas izstrādājumi - desas, desiņas, kūpinājumi, speķis, pastēte
  Pasaules Veselības organizācija šogad salīdzināja riskus veselībai, ko rada apstrādātas gaļas ēšana ar cigarešu smēķēšanu. Speciālisti atzīmēja, ka apstrādāta gaļa būtiski palielina zarnu vēža risku un ieteica ierobežot šādu produktu patēriņu līdz 50 gramiem dienā. Ja negribi nopelnīt psoriāzi vai ekzēmu, tad brokastīs labāk izvēlēties ko veselīgāku par desu vai desu.
• apelsīni
  Tukšā dūšā var izraisīt alerģiju un gastrītu. Ja vēlaties no rīta izdzert glāzi svaigi spiestas apelsīnu sulas, brokastojiet ar auzu pārslām.
• Banāni
  Ēdot banānus tukšā dūšā, palielinās sirds un asinsvadu slimību attīstības risks. Banānos ir daudz magnija, un, ja tos lieto tukšā dūšā, tas var izjaukt kalcija un magnija līdzsvaru organismā.
• Neapstrādāti dārzeņi
  Dārzeņi, piemēram, gurķi, kāposti, paprika, to skābes satura dēļ var izraisīt kuņģa gļotādas kairinājumu. Tas var izraisīt arī čūlas un gastrītu.
• Auksti dzērieni
  Sarežģīt gremošanas sākumu no rīta, labāk dzert nedaudz siltu.
• Saldumi
  Pēc pamošanās aizkuņģa dziedzeris nespēj ražot vajadzīgo insulīna daudzumu cukura sadalīšanai. Tas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Un arī cukurs ir skābi veidojošs produkts, kas var izjaukt skābju-bāzes līdzsvaru.
• Kafija
  Tiem, kam patīk izdzert tasi kafijas no rīta tukšā dūšā, vajadzētu padomāt par sava rīta “rituāla” aizstāšanu. Kafija tukšā dūšā kairina kuņģa gļotādu, tādējādi veicinot pārmērīgas kuņģa sulas veidošanos, kas izraisa gastrītu.
• Ķiploki, konservi un kūpināta gaļa
  Ir vērts pieminēt arī ķiploku ēšanas bīstamību tukšā dūšā, tas izraisa gastrospasmu. Kā arī visādi gaļas konservi un kūpinājumi, kurus nevajadzētu ēst vispār, un ne tikai brokastīs.

TOP 10 brokastu ēdieni

• Ūdens
  Nakts laikā cilvēks, kurš elpo, svīst un dodas uz tualeti, zaudē līdz 1 litram ūdens. Organismam ir jāpapildina ūdens rezerves, kas ir vitāli svarīgas vielmaiņai. Tāpēc nesāciet rītu bez vienas vai divām glāzēm ūdens. 15 minūšu laikā sajutīsi možuma un apetītes lādiņu, tāpēc organisms signalizē, ka ir saņēmis nepieciešamo un ir gatavs brokastīm.
• Olas
  Olbaltumvielu avots, kā arī A vitamīns, dzelzs. Pateicoties olbaltumvielām, olas liek jums justies sātīgākam un ļauj patērēt mazāk kaloriju visas dienas garumā. Tajā pašā laikā olas ir lēts produkts, ko var viegli pagatavot.
• Kaši
  Galvenais ogļhidrātu avots, satur ievērojamu daudzumu mikroelementu, noderīgas organiskās skābes. Putras ir viegli sagremojamas, ilgstoši mazina izsalkumu. Graudaugu sastāvā esošie kompleksie ogļhidrāti, atsevišķi barojot, nodrošina nepieciešamo enerģijas daudzumu un tajā pašā laikā nemaz neatstāj sliktu iespaidu uz figūru (pat otrādi).
• Pilngraudu maize (rudzu)
  Rudzu maize, tāpat kā graudaugi, satur lielu daudzumu ogļhidrātu, tā arī palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu. Atšķirībā no garā klaipa, rupjmaize satur daudz vitamīnu un mikroelementu.
• Siers. Satur proteīnu un kalciju. Tas labi sader ar skābiem augļiem, tomātiem, dārzeņiem. Daudzas brokastu iespējas ietver sieru.
• Jogurts, kefīrs
  Satur proteīnu un kalciju. Palīdz normalizēt gremošanu, uzlabo imunitāti, izturību pret stresu.
• Vistas gaļa
  Olbaltumvielu avots. Tas praktiski nesatur taukus un ogļhidrātus. Ēdot vārītu vistas gaļu, brokastis kļūs sātīgas un figūrai drošas.
• Mīļā
  Ikviens zina par medus priekšrocībām ķermenim. Medus bieži atrodams brokastu receptēs kopā ar biezpienu, musli, graudaugiem, grauzdiņiem, pankūkām. Medus sastāvā esošā fruktoze nodrošina ogļhidrātus (enerģiju), antiseptiķi palīdz cīnīties ar vīrusiem un baktērijām.

Ūdens brokastīs

Pirms brokastīm tukšā dūšā ir lietderīgi dzert tīru ūdeni vai zāļu tēju. Ūdens dzeršanai pirms ēšanas ir jābūt obligātam veselīgam ieradumam. Tas attiecas ne tikai uz brokastīm, bet uz visām ēdienreizēm. Sāciet ikdienas šķidruma uzņemšanu no rīta: izdzeriet glāzi silta ūdens tukšā dūšā. Mēģiniet dzert ūdeni regulāri visu dienu. Pirms ēšanas izdzeriet glāzi ūdens un mēģiniet nedzert ēšanas laikā un pēc ēšanas, jo tas veicina tauku nogulsnēšanos.

Ko nedrīkst ēst naktī

Sākumā daži vārdi par to, kāpēc nav ieteicams ēst naktī. Naktīs miegā gremošanas process palēninās, tāpēc ēdiens, kas kuņģī nonāk īsi pirms miega, tur paliek gandrīz nesagremots līdz rītam, tur vienkārši sapūst. No rīta kuņģim tas viss jāsagremo, bet viņam pēc pamošanās nav viegli to izdarīt.

Tā rezultātā veidojas toksīni, kas uzsūcas asinīs. Tā rezultātā rodas letarģija, novājināta imunitāte, liekais svars.

Kādi pārtikas produkti ir īpaši kaitīgi naktī

• Uzkodas
  Čipsi, popkorns, krekeri, graudaugi satur daudz ķīmisku vielu un daudz kaloriju. Un, kā mēs jau zinām, liels skaits kaloriju naktī ir kontrindicēts.
• Gaļa, zivis un citi proteīna pārtikas produkti
  Dzīvnieku izcelsmes proteīna produkti ļoti ātri piesātinas pat nelielās devās. Lai gan šāds ēdiens naktī neietekmēs tavu lieko svaru, tas tiks sagremots ilgu laiku, pat nomoda režīmā šis process aizņem apmēram 4 stundas. Tāpēc, ja jūs ejat gulēt, nepaspējot to sagremot, tas kā smags svars gulēs jūsu vēderā un sadalīsies.
• Maizes un miltu izstrādājumi
  Šie produkti tiek ātri sagremoti un nepaliek kuņģī. Bet tie izraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un insulīna izdalīšanos asinīs. Un tā kā šobrīd jūsu aktivitāte ir minimālā līmenī, visas apēstās kalorijas tiks nogulsnētas taukos.
• Šokolāde
  Šokolādes ēšana naktī dod tādu pašu efektu kā miltu izstrādājumi, pārpalikums nogulsnējas uz tavām problēmzonām.
• Rieksti un žāvēti augļi
  Tie noteikti ir ļoti noderīgi. Bet tajā pašā laikā riekstos ir ļoti daudz kaloriju, un žāvēti augļi satur fruktozi, būtībā to pašu cukuru. Vai spēsi laikus apstāties, kad sāksi tos ēst?
• Kafija
  Mēs uzskatām, ka daudzi cilvēki saprot, ka nav pieļaujama kafijas dzeršana pirms gulētiešanas. Pat neliels kofeīna daudzums izraisa miega traucējumus. Izvairieties no kafijas dzeršanas dažas stundas pirms gulētiešanas.
• Alkohols
  Tas var palīdzēt dažiem cilvēkiem gulēt. Bet tikai miega kvalitāte būs zema. Bieža pamošanās, galvassāpes, murgi.

Kā būt?

Ko darīt tagad, jūs jautājat, ja nevarat ēst, bet ļoti vēlaties? Nav nepieciešams iet no vienas galējības otrā. Galu galā ilgas badošanās pauzes dod ķermenim signālu uzkrāt rezerves, turklāt miegs tukšā dūšā ir pilns ar bezmiegu.

Jūs ietaupīsiet vieglas vakariņas trīs stundas pirms gulētiešanas. Dārzeņu salāti ar zema tauku satura biezpienu, glāzi piena, krekera vai siera gabalu.

Bet ko darīt, ja vēlaties kaut ko apēst īsi pirms gulētiešanas? Ir izeja, izvēlieties pārtiku ar negatīvu kaloriju saturu:

• Āboli
  Tie satur šķiedrvielas, kas normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību, pazemina holesterīna līmeni, veicina svara zudumu. Bet, ja ir problēmas ar kuņģi, tās var izraisīt gāzes veidošanos.
• Citrusaugļi
  Ieteicams ne vairāk kā viens apelsīns, mandarīns. Tie satur daudz C vitamīna un šķiedrvielu, kas ir atbildīgi par labu gremošanu. Tas ir arī kontrindicēts kuņģa slimībām.
• Selerijas
  Mazkaloriju produkts, satur daudz šķiedrvielu. To var izmantot kā salātus ar burkāniem vai kā svaigu sulu. Bet selerijas ir kontrindicētas grūtniecības laikā, zīdīšanas laikā, varikozām vēnām un kuņģa slimībām.
• Butes
  Tas ātri un viegli uzsūcas, pateicoties olbaltumvielu saturam ar labi sabalansētu aminoskābju sastāvu. Maz kaloriju, daudz vitamīnu un citu noderīgu elementu.
• Kefīrs
  Viegli sagremojams produkts labvēlīgi ietekmē zarnas. Tas satur daudz kalcija, šis mikroelements labi uzsūcas tumsā, naktī miega laikā. Kefīram ir nomierinoša iedarbība, to var dzert kā vieglu bezmiega profilaksi. Nelietojiet ļaunprātīgi ar paaugstinātu kuņģa skābumu.
• Bietes
  Produkts ar zemu kaloriju daudzumu. Ieteicams lietot kā salātus ar augu eļļu. Tas sadedzina taukus un neļauj tauku šūnai pāraugt asinsvados, kas nozīmē neļaut tai dzīvot. Tas arī regulē zarnu kustīgumu, normalizē zarnu floru, attīra organismu no toksīniem un toksīniem. Kontrindikācijas - nieru slimības, akūti iekaisuma procesi kuņģī.
• Banāns
  Jūs varat ne vairāk kā vienu pirms gulētiešanas, tas palīdzēs jums aizmigt. Pateicoties aminoskābei triptofānam, ko satur banāni, tas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu. Kontrindicēts paaugstināta cukura līmeņa asinīs gadījumā. Negatavi banāni izraisa gāzes.

Arī nelielos daudzumos var vistas krūtiņu, maizi, auzu pārslas uz ūdens, vienu ceptu kartupeli, sauju žāvētu augļu. Silts piens ar medu dos jums labu miegu, un tase zaļās tējas ar pienu remdēs jūsu izsalkumu.

Ūdens dzeršana no rīta ir ļoti veselīgs ieradums. Trenējies sākt dienu ar glāzi ūdens, un tu noteikti saglabāsi un uzlabosi savu veselību.

Patiesībā glāze ūdens, kas izdzerta no rīta tukšā dūšā, ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot mūsu ķermeni. Kas varētu būt vieglāk? Tomēr tas ir ļoti, ļoti noderīgi un efektīvi. Draugi, lasiet un pārliecinieties paši.

Kāpēc dzert ūdeni no rīta tukšā dūšā?

1. ✅ Tīrīšana. Glāze ūdens no rīta ir labākā ķermeņa attīrīšana. Nav noslēpums, ka dzīvība tehnosfērā ļoti piesārņo ķermeni. Jā, mēs esam atraduši mierinājumu, bet tajā pašā laikā ir daudz problēmu. , dažādas ķīmiskas vielas, automašīnu izplūdes gāzes un rūpnīcu dūmi - tas viss negatīvi ietekmē cilvēka ķermeņa resursus. Miega laikā organisms cenšas attīrīties, un no rīta izdzerta ūdens glāze ir lielisks līdzeklis toksīnu izvadīšanai no organisma. Notiek iekšējo orgānu attīrīšana, un tas, savukārt, pozitīvi ietekmē ķermeņa ārējo stāvokli, tai skaitā ādu un matus.
   .
2. ✅ Tievēšana. Lietojot ūdeni no rīta, organisms tiek attīrīts, organisms tiek attīrīts no toksīniem, un tas ir tiešs ceļš uz svara zaudēšanu. Turklāt ūdens paātrina vielmaiņu (vielmaiņu), kas arī palīdz zaudēt svaru.
   .
3. ✅ Ārstēšana. Ūdens dzeršana tukšā dūšā no rīta ir izdevīga daudzu slimību ārstēšanai. Uroģenitālās sistēmas slimības, astma, leikēmija, tuberkuloze, kolīts, migrēnas galvassāpes, aizcietējumi, ādas problēmas, stenokardija, vēzis, nieru slimības, artrīts, sinusīts, meningīts, cukura diabēts – šīs un citas slimības ir daudz vieglāk uzveikt, izdzerot glāzi ūdens no rīta.
   .
4. ✅ Enerģijas paaugstināšana. Patiešām, glāze ūdens no rīta dod mums vieglumu un labu garastāvokli. Protams, būs grūti uzreiz sajust šādus efektus, taču, padarot to par ieradumu, noteikti pamanīsiet ūdens pozitīvo ietekmi.
   .
5. ✅ Reģenerācija. Dzerot ūdeni tukšā dūšā, mēs stimulējam asinsrites sistēmu. Un tas nozīmē, ka atjaunošanās procesi mūsu organismā norit daudz ātrāk, jo tieši asinis lielā mērā ir atbildīgas par toksīnu izvadīšanu un barības vielu piegādi šūnām. Tādējādi ūdens no rīta tukšā dūšā būs lielisks palīgs ķermeņa atveseļošanai un atjaunošanai.
   .

SECINĀJUMS: dzer ūdeni no rīta – būsi vesels!

Bet kāds ir pareizais ūdens dzeršanas veids? Tam ir savi smalkumi. Tāpēc, dārgie veselīga dzīvesveida lasītāji, izlasiet mūsu padomus zemāk.

1⃣ Tam jābūt ūdenim, nevis tējai, kafijai vai sulai. Pretējā gadījumā ķermenis tērēs papildu enerģiju, lai iegūtu ūdeni no izdzertā šķidruma.

2⃣ Ūdenim jābūt tīram. Tehnosfēras mīnuss ir tāds, ka tagad pat tīru ūdeni ir grūti atrast. Tomēr viss ir atrisināts. Personīgi es dzeru destilētu. Viņi labi mineralizē un attīra ūdeni, piešķirot tam noderīgas īpašības. Un, kas ir ļoti patīkami, šis ūdens ir ne tikai veselīgs, bet arī patiešām garšīgs!

3⃣ Ir lietderīgi dzert siltu ūdeni. Jā, jūs varat dzert ūdeni istabas temperatūrā, tikai silta ūdens iedarbība ir nedaudz efektīvāka.

4⃣ Ūdenim ar medu un/vai citronu ir vēl vairāk priekšrocību, salīdzinot ar parasto ūdeni. Bet medu un citronu nedrīkst pievienot verdošam ūdenim, pretējā gadījumā labvēlīgā ietekme ievērojami samazināsies.

5⃣ Kausētais ūdens ir ļoti noderīgs, jo ir strukturēts un optimāli piemērots mūsu organismam.

6⃣ Glāzi ūdens vislabāk izdzert uzreiz pēc pamošanās. Pamodos - dzēra, un tikai tad visas pārējās lietas.

7⃣ Brokastīm vajadzētu būt ne agrāk kā 20 minūtes pēc ūdens dzeršanas. Un vēl labāk – pēc 40 minūtēm.Šajā laika periodā ūdens uz mūsu organismu iedarbojas vislabvēlīgāk, tāpēc ar pārtiku šo procesu labāk netraucēt. Nu, kad pagājušas 20-40 minūtes - ēdiet uz savu veselību, jo sātīgas brokastis ir ļoti svarīgas!

SECINĀJUMS

Draugi, ļoti ātri glāze ūdens no rīta kļūs par jūsu ieradumu. Sākumā jums tas būs jāatgādina, bet ļoti ātri ķermenis pieradīs (galu galā jūs ātri pierodat pie labām lietām) un no rīta steidzami pieprasīs ūdeni. Parasti tas izpaužas vieglā sausumā 🙂

Kā minēts raksta sākumā, šis patiešām ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā saglabāt un uzlabot veselību. Veselīgs dzīvesveids iesaka: dzeriet ūdeni no rīta tukšā dūšā – un lai tas ir jūsu nākamais solis ceļā uz veselīgu dzīvesveidu!

Vairāk saistīti:

Ūdens ar citronu ieguvumi cilvēkiem un kaitējums Ūdens attīrīšana ar silīciju un šungītu (+ ārstnieciskas īpašības) Deguna mazgāšana ar sālsūdeni. Ardievu, iesnas! 5 iemesli, lai uzlietu sev virsū aukstu ūdeni

Ūdens ir ne tikai dzīvības avots, bet arī labs palīglīdzeklis svara zaudēšanai. Ja stingri ievērosiet ūdens "diētu" un labi sastādītu dzeršanas grafiku, būs iespējams paātrināt procesu, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Protams, "jūs nebūsiet pilns ar ūdeni", tāpēc jums ir jāēd pareizi un jāvingrina ķermenis.

Ūdens ir ārkārtīgi svarīgs cilvēka organismam – tas nav spekulācijas, bet gan oficiālais zinātnieku un ārstu viedoklis. Ja to izmanto pareizajā daudzumā, notiek sekojošais:

• tiek aktīvi noņemti olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku sabrukšanas produkti;
• tiek paātrināts ķermeņa tauku "apstrādes" process;
• tiek atjaunots un paaugstināts ādas tonuss;
• uzlabo vielmaiņu.

Uztura speciālisti uzskata, ka ūdens var kļūt par "slepeno" ieroci pret lieko svaru. Pirmkārt, izdzerot tikai 2 glāzes silta ūdens tukšā dūšā, dienā tiks zaudētas 24 kcal.Ņemiet vērā, ka jums nekas nav jādara - tieši tik daudz enerģijas ķermenim nepieciešams, lai sagremotu 400 - 500 ml šķidruma.

Otrkārt, pat tīrs ūdens var remdēt izsalkumu.Šis brīdis ir svarīgs, ja starp galvenajām ēdienreizēm ir spēcīga apetīte. Daudzi cilvēki nevar zaudēt svaru tikai tāpēc, ka pat pēc sātīgas maltītes viņiem ir akūta vēlme apēst kaut ko saldu. Un tikai daži cilvēki saprot, ka tieši smadzenes sūta signālus par slāpēm. Tāpēc glāze tīra ūdens ātri atvieglos nepiesātinājuma sajūtu.

Vēl viens punkts: uztura speciālisti iesaka regulāri dzert minerālūdeni ar magniju. Fakts ir tāds, ka šis elements ir iesaistīts psihoemocionālā fona stabilizācijas procesos, aptur nervu impulsus un tādējādi palīdz izvairīties no smaga stresa un kairinājuma. Tas ir svarīgi svara zaudēšanas procesā, jo mazkaloriju diēta un iecienītāko ēdienu / ēdienu noraidīšana gandrīz katrā gadījumā izraisa nervu spriedzi.

Vai tas palīdzēs, ja dzersi tukšā dūšā?

To, ka ūdens ir jālieto visas dienas garumā, un dienas tilpumam jābūt vismaz pusotram litram, zina gandrīz visi. Bet šāds dzeršanas režīms būs īpaši noderīgs, ja pirmā glāze tiek uzņemta no rīta, tūlīt pēc pamošanās. Ūdenim jābūt siltam, istabas temperatūrā, ja vēlas, tam var pievienot tējkaroti medus vai dažus pilienus citrona sulas.

Kas notiek organismā, ja tukšā dūšā izdzer 200-250 ml šāda šķidruma:

• tas maigi apņem kuņģa sieniņas, kas to nomierina un padara rīta bada sajūtu ne tik spēcīgu;
• nokļūstot organismā, ūdens pēc nakts atpūtas "iesāk" visus dzīvības procesus, arī vielmaiņu;
• pateicoties šim “preparātam”, gremošanas sistēma mierīgi pieņems tajā nonākušos ēdienus un dzērienus, arī stipro kafiju;
• tiek paātrināts toksīnu un toksīnu izvadīšanas process no organisma, kas sakrājušies pa nakti – var pilnībā attīrīties zarnas un urīnceļu sistēma.

Vai pietiek ar vienu glāzi

No rīta pirms brokastīm nedzeriet litru silta ūdens! Pirmkārt, to izdarīt būs diezgan problemātiski - vēl guļošajā organismā iekļūs tik daudz šķidruma, ka tas būs jāiekļauj darbā bez sagatavošanās. Otrkārt, tas ir absolūti bezjēdzīgi - efekts būs ne tikai tāds pats kā no mazāka šķidruma daudzuma, bet tas var izrādīties daudz sliktāks: smaguma sajūta kuņģī, bieža urinēšana, nepatīkama atraugas.

Viena glāze 200 - 250 ml ūdens tukšā dūšā ir pareizais dzeršanas režīms, un to nevajadzētu lauzt, jo šādi svara zaudēšana nepalīdzēs.

Kuram dot priekšroku

Dažādos avotos ir minētas ne tikai tīra ūdens, bet arī dažu aromatizētāju priekšrocības. Ir pilnīgi iespējams izmantot šādu “dzērienu”, taču, ņemot vērā dažas funkcijas.

Mīļā

Tam ir daudz noderīgu īpašību:

• labvēlīga ietekme uz kuņģa-zarnu trakta darbību;
• palielina imunitāti un palīdz cīnīties ar vājumu, saaukstēšanos;
• novērš problēmas psihoemocionālajā fonā - nebūs stresa un depresijas;
• izraisa uzkrāto un sacietējušo fekāliju izšķīšanu augšējās zarnās.

Jūs varat ēst tējkaroti medus tukšā dūšā un izdzert to ar glāzi silta ūdens, vai arī varat izšķīdināt tajā biškopības produktu un to lietot. Dzeršanas process tiek veikts lēni, maziem malciņiem, un brokastīm vajadzētu notikt ne agrāk kā 20 minūtes vēlāk - kuņģim būs nepieciešams laiks, lai sagremotu ienākošo produktu.

Uztura speciālisti atļauj glāzei medus pievienot apmēram 1 tējkaroti citrona sulas vai šķipsniņu kanēļa pulvera. Šādi kokteiļi ne tikai sagatavos organismu maltītei un attīrīs to no toksīniem, bet arī paātrinās asinsriti, un tas palielinās enerģijas patēriņu.

Dažos avotos var atrast ieteikumu pievienot glāzei medus ūdens tējkaroti ābolu sidra etiķa, kas palīdzēs zaudēt svaru par 6-7 kg mēnesī. Varbūt kādam ir šādi rezultāti, taču jāatceras, ka etiķis var ļoti kaitēt veselībai, līdz ar to ļoti ātri progresē gastrīts, nierakmeņu veidošanās, kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas peptiskā čūla.

Par medus ūdens priekšrocībām un pagatavošanu skatiet šo video:

Ar citronu

Rīta dzērienu var pagatavot vakarā - 1 - 2 citrona šķēles nolaiž glāzē tīra ūdens. Pa nakti citrusaugļi atteiksies no visām savām sulām un uzturvielām, un no rīta tiks izdzerts dzēriens, kas noteikti noder svara zaudēšanai.

Citrons jau sen ir atzīts par aktīvu tauku dedzinātāju, tāpēc ūdenim ar tā sulu tukšā dūšā jābūt ikviena notievēt gribētāja “ēdienkartē”. Vienīgais, kam ir vērts pievērst uzmanību, ir tas, vai nav alerģijas pret šādiem produktiem. Un, ja iepriekš tika konstatēta neadekvāta ķermeņa reakcija uz jebkuru šo augļu “pārstāvi”, tad no citronūdens tukšā dūšā būs jāatsakās.

Lai silta ūdens lietošana tukšā dūšā būtu patiešām efektīva svara zaudēšanai, ir vērts atcerēties dažus noteikumus:

• 15-20 minūtes pirms brokastīm jāizdzer glāze ūdens;
• ja šī procedūra ir aizmirsta, tad nevajag mēģināt to aizstāt ar silta ūdens lietošanu ēdienreizes laikā – tas nedos vēlamo efektu;
• medus ūdens dzeršanas gadījumā vēlams vispirms izdzert glāzi tīra ūdens un tikai pēc tam izvēlēto variantu; ir svarīgi to ievērot, ja medu lieto tīrā veidā un tikai pēc tam nomazgā;
• ja anamnēzē ir nieru vai urīnceļu sistēmas slimības, tad pirms apsvērtās svara zaudēšanas metodes izmantošanas jākonsultējas ar ārstu - tas var būt kontrindicēts;
• obligāti vajadzētu dzert ūdeni tukšā dūšā, un, ja cilvēks no rīta veic rīta vingrošanas kompleksu - fiziskās aktivitātes izvada no organisma daudz šķidruma, tā daudzums ir jākompensē.

Ūdens tukšā dūšā no rīta noteikti dos pozitīvus rezultātus – ne tikai paātrināsies tievēšanas process, bet arī āda, nagi un mati kļūs veselīgāki. Nav vērts cerēt, ka ēdot kūkas un kebabus ūdens spēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Diētiskā uztura ievērošana, mērenas fiziskās aktivitātes - tas padarīs figūru slaidāku.

Noderīgs video

Kā dzert ūdeni, lai zaudētu svaru, skatiet šo video:

Rīts ir laiks, kad ķermenis pamostas no miega un sāk aktīvi strādāt. Un atmodā viņam ir vajadzīgs atbalsts, nevis papildu slodze. Tāpēc no rīta noteikti izdzeriet noteiktus šķidrumus tukšā dūšā. Tas pamodinās ķermeni ātrāk. Bet ko labāk dzert no rīta pirms brokastīm? Vērts kārtot.

Ko labāk dzert no rīta

Kāpēc ir svarīgi dzert no rīta pirms ēšanas

Kā zināms, cilvēks lielākoties sastāv no ūdens. Tāpēc ir svarīgi to savlaicīgi papildināt. Bet kāpēc no rīta un pirms ēšanas? Zinātnieki atbild:

• šāda ūdens svarīgākā darbība ir vielmaiņas procesu aktivizēšana. Tas ir, tieša palīdzība gremošanai;
• un laba vielmaiņa palīdz zaudēt svaru;
• arī dažas hroniskas slimības var uzveikt ātrāk, ja neņem vērā ieteikumu no rīta izdzert tieši glāzi vēsa ūdens;
• no rīta pārslogots ar ēdienu, cietīs zarnas un kuņģis, kam nebija laika īsti pamosties. Un ūdens ļaus viņiem kļūt aktīvākiem, pēc tam pēc 45 minūtēm ir nepieciešams tos piepildīt ar pārtiku.

Ko labāk dzert no rīta tukšā dūšā

No rīta jūs varat dzert daudz. Bet tikai daži šķidrumi var palīdzēt cilvēkam un dot reālu labumu. Ir vērts padomāt, kuri no tiem.

Pirmkārt, tas ir ūdens. Tā ir universāla atbilde uz jautājumu, ko labāk dzert no rīta. Vārītu ūdeni nedrīkst lietot - tajā nav nekā noderīga. Labākais variants būtu neapstrādāts. Bet, ja vietējai ūdensapgādei nav uzticības, ir vērts to aizstāt ar ūdeni pudelēs. Pat tik vienkāršu lietu kā ūdens var uzņemt dažādos veidos:

• auksts. Pagarina cilvēka mūžu un nocietina organismu. Labākais variants ir tīrs avota ūdens;
• telpa. Tas pamodina kuņģi un samazina grēmas vai krampju iespējamību. Patiesībā tam nav citu efektu. Bet to dzert ir visērtāk;
• karsts. Tam ir attīroša iedarbība, izvadot gļotas no gremošanas trakta. Tas labvēlīgi ietekmē veselību, atjauno organismu, paātrina vielmaiņu. Pēdējais ir noderīgs svara zaudēšanai.

Nākamais ir medus. Ieteicams no rīta apēst vismaz tējkaroti, piesaistot tās derīgās īpašības. Papildus ārstnieciskajām un antibakteriālajām īpašībām tas spēj uzmundrināt un uzlādēt ķermeni ar sparu un spēku. Starp citu, to var pievienot glāzei ūdens – sanāk perfekta kombinācija.

Saturs:

Veselīgu brokastu noteikumi

Rīta maltīte pamatoti tiek uzskatīta par vissvarīgāko, jo tā dod enerģiju visai dienai. Garšīgas un veselīgas brokastis uzlabo garastāvokli, palielina efektivitāti un ļauj sagatavoties gaidāmajai dienai nepiespiestā gaisotnē. Bet ko darīt, ja no rīta nav vēlēšanās ēst? Vienkārši ieteikumi palīdzēs tikt galā ar šo problēmu:

1. Lai papildinātu glikogēnu aknās, jums ir jāietur brokastis stundas laikā pēc pamošanās. Taču nevajadzētu skriet pa taisno no gultas uz virtuvi – ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai pamostos. Lai gūtu pirmo izsalkuma sajūtu, ir labi veikt vingrinājumus un ieiet vēsā dušā.
2. Pēc pamošanās ieteicams izdzert glāzi filtrēta ūdens istabas temperatūrā, kas sagatavos kuņģi pirmajai ēdienreizei. Attīrītam ūdenim var pievienot pusglāzi minerālūdens ar augstu magnija saturu, noderīgu antistresa mikroelementu.
3. Pretēji izplatītajam uzskatam, brokastis nedrīkst būt pārāk smagas. Pārēšanās liek justies miegainam. Labāk daļu pirmās ēdienreizes pārcelt uz pusdienām. Ja nav iespējams ēst otrās brokastis, varat tās aizstāt ar riekstiem vai žāvētiem augļiem.
4. Jāatceras, ka ogļhidrātu brokastis ir noderīgas cilvēkiem ar garīgu darbu, un olbaltumvielas, pirmkārt, ir nepieciešamas tiem, kas strādā fiziski.
5. Jāēd garšīgi un daudzveidīgi. Apetītes trūkums no rīta nemaz nepārsteidz, ja brokastis katru dienu ir vienādas.

Uztura speciālists Kovaļkovs par veselīgām brokastīm

Olbaltumvielu brokastu iespējas

Olbaltumvielu pārtika labāk piesātina un paātrina vielmaiņu organismā. Tie ir bagāti ar kalciju, vitamīniem un minerālvielām. Cilvēki, kuri dod priekšroku šai brokastu iespējai, dienas laikā nav pakļauti pārēšanās. Turklāt proteīns ir galvenais muskuļu, matu un naglu būvmateriāls.

Omlete vai olu kultenis

Zinātnieki ir pierādījuši, ka olas dzeltenumā esošais holesterīns nemaz nav bīstams. Tā nogulsnēšanos novērš lecitīns un holīns – vielas, kas arī ir šī derīgā produkta sastāvdaļa. Ēdienu, kas pagatavots no 2-3 olām, vislabāk kombinēt ar dārzeņiem, piemēram, tomātiem vai papriku. Šādas brokastis bagātinās organismu ar olbaltumvielām visam rītam.

Jogurts

Nav noslēpums, ka brokastīs ir labi ēst jogurtu. Tikai bez cukura, krāsvielām, konservantiem un citām ķīmiskām piedevām. Pateicoties labvēlīgo sēnīšu un laktobacillu saturam, šis produkts normalizē zarnu darbību un ļauj stabilizēt vielmaiņu organismā. To ir ļoti vienkārši pagatavot mājās: speciālā jogurta gatavotājā, lēnajā plītī vai parastā termosā. Dabīgajam jogurtam var pievienot jebkuras pildvielas: sīrupus, svaigus augļus, riekstus, auzu pārslas.

Biezpiens

Lai no rītiem nenoslogotu aizkuņģa dziedzeri ar pārāk smagu pārtiku, labāk izmantot 5–9% treknu biezpienu. Nevajadzētu dot priekšroku produktam ar zemu tauku saturu, jo normālai kalcija uzsūkšanai ķermenim ir nepieciešams vienlaikus uzņemt taukus. Tie, kam ir salds zobs, var palutināt sevi ar biezpienu ar ogām vai augļiem, pievienojot karoti medus vai ievārījuma. Sāļā ēdiena cienītājiem patiks biezpiens ar skābo krējumu un zaļumiem. Siera kūkas vai veselīgs kastrolis būs lieliskas brokastis.

Ogļhidrātu brokastu iespējas

Ogļhidrāti ir nepieciešami aktīvai smadzeņu darbībai. Bet ne visi no tiem ir piemēroti veselīgām brokastīm. Vienkāršie ogļhidrāti (cepumi, baltmaize, kukurūzas pārslas) tiek ātri sagremoti. Nokļūstot asinīs, tie nekavējoties tiek pārvērsti cukurā. Aizkuņģa dziedzera ražotais insulīns to noņem, pārvēršot taukos. Tajā pašā laikā pazeminās cukura līmenis asinīs, rodas izsalkuma un noguruma sajūta. Sarežģītie ogļhidrāti tiek sagremoti ilgāk, tāpēc tie ir lielisks enerģijas avots visam rītam.

Putra

Pirmkārt, graudaugi ir sarežģīti ogļhidrāti. Tāpēc brokastīs putru ir labi ēst vairākas reizes nedēļā. Šajā gadījumā labāk izvēlēties auzu pārslas, griķus, prosu vai miežus. Tie satur milzīgu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, kā arī nepieciešamās šķiedrvielas. Pilngraudu graudaugi sniegs enerģiju vairākām stundām, bet rupjās šķiedras palīdzēs kuņģa-zarnu traktam. Jāatceras, ka manna un baltie rīsi ir vienkārši ogļhidrāti. To lietošana izraisīs miegainību un drīzumā kārtējo izsalkuma lēkmi. Putru ieteicams vārīt ūdenī vai pienā ar zemu tauku saturu. Pēc garšas var pievienot ķirbi, žāvētus augļus, riekstus un medu.

muslis

Šis veselīgais maisījums sniegs jums enerģijas pieplūdumu visai dienai. Pateicoties lielam nesagremojamas šķiedrvielu daudzumam, šīs brokastis ir ideāli piemērotas cilvēkiem ar lieko svaru. Ķermenis tērēs daudz enerģijas, mēģinot apstrādāt rupjās šķiedras, tādējādi sadedzinot kalorijas. Veikalos nopērkamie musli bieži satur daudz cukura un mākslīgas piedevas. Tāpēc labāk ir sagatavot šādu maisījumu pats. Veselīgam muslim vajadzētu saturēt neapstrādātas auzas, negrauzdētus veselus graudus, riekstus un žāvētus augļus. Iegūto maisījumu varat pārliet ar vājpienu vai jogurtu.

Pilngraudu maizes sviestmaizes

Tikai daži cilvēki zina, ka brokastīs ir veselīgi ēst sviestmaizes. Tikai ne no baltmaizes ar desu un sieru. Tie satur vienkāršus ogļhidrātus, konservantus un slikto holesterīnu. Šāda rīta maltīte tikai modinās apetīti, un pēc stundas vai divām gribēsies ēst vēl vairāk. Ja brokastīm ir ļoti maz laika, varat uzkost pilngraudu maizes sviestmaizes ar vārītas vistas krūtiņas vai zivs gabaliņiem. Sviesta vietā labāk izmantot zema tauku satura biezpienu ar zaļumiem, pievienot svaigus dārzeņus un salātus. Veselīgu sviestmaizi var ēst kā otrās brokastis, ņemot to līdzi jebkur. Starp citu, graudu maize ir lielisks šķiedrvielu un B vitamīnu avots, kas nepieciešami matu skaistumam un veselībai.

Pilngraudu pankūkas

Kad, ja ne no rīta, vari iepriecināt sevi ar kalorijām bagātām pankūkām, nekaitējot savai figūrai? Jūs nevarat uztraukties par svara pieaugumu - dienā saņemtās kalorijas sadedzinās. Tikai lietderīgāk ir tos gatavot nevis no augstākās kvalitātes kviešu miltiem, bet gan no veseliem graudiem, piemēram, auzu pārslām vai griķiem. Šādas pankūkas labāk cept nepiedegošā pannā, nepievienojot eļļu. Tie būs lielisks komplekso ogļhidrātu avots un radīs sāta sajūtu uz ilgu laiku.

Labs garastāvoklis, augsta efektivitāte un dzīvespriecības sajūta visai dienai ir tieši atkarīga no no rīta patērētajiem produktiem. Brokastis neaizņem daudz laika, un ieguvumi veselībai būs milzīgi. Sāc savu dienu pareizi!