Mainīt fontu:

Kā pareizi lietot zāles?

Kaut kas tik vienkāršs kā medikamentu lietošana prasa ievērot noteiktus noteikumus. Tas palīdzēs palielināt terapijas efektivitāti un novērst blakusparādību attīstību.

Zāļu lietošanas biežums

Parasti, aprēķinot intervālus starp tablešu lietošanu, pacienti aprēķina devu nomodā pavadītajam laikam. Tomēr šī nav pareizā pieeja. Fakts ir tāds, ka, lai saglabātu nepieciešamo zāļu koncentrāciju asinīs, ir jāaprēķina ievadīšanas biežums visās diennakts stundās. Galu galā cilvēka orgāni, piemēram, aknas un nieres, strādā visu diennakti un attiecīgi pastāvīgi izņem zāles no asinīm. Mikroorganismi un vīrusi arī neņem vērā miega pārtraukumus. Tāpēc, ja no ārsta dzirdat, ka tabletes jālieto divas reizes dienā, tas nozīmē, ka intervāls starp to lietošanu nedrīkst pārsniegt 12 stundas. Šis noteikums ir stingri jāievēro, lietojot pretmikrobu līdzekļus.

Tomēr trīsreizējas devas gadījumā intervāls starp zāļu lietošanu ir 8 stundas, bet trīs reizes - 6. Bet tas nenozīmē, ka pacientam nakts vidū jālec no gultas, lai ne palaist garām medikamentus. Ir tikai jācenšas dzert tabletes pēc iespējas tuvāk ideālam intervālam. Ar dubultu pieņemšanu tas ir, piemēram, 8.00 un 20.00. tas ir ērti pacientam un paaugstina terapijas efektivitāti.

Ar īslaicīgu uzņemšanu vai akūtu stāvokli pacienti parasti neaizmirst dzert zāles. Tomēr, ja tablešu terapija ir paredzēta ilgstošai, bieži gadās, ka pacienti pārtrauc šo zāļu lietošanu regulāri. Iemesls tam var būt aizmāršība, stress, intensīvs dzīves ritms. Bet gadās arī tā, ka, aizmirstot par pirmo zāļu devu, pacients to dara vēlreiz. Tajā pašā laikā viņš saņem dubultu zāļu devu, kas var negatīvi ietekmēt viņa veselību.

Lai cīnītos pret zāļu lietošanas pārkāpumiem, varat izmēģināt šādas metodes:

• glabājiet zāles redzamā vietā. Lai tie vienmēr būtu pa rokai;
• pēc tablešu lietošanas pārbaudiet kalendāru;
• iestatiet atgādinājumu savā mobilajā tālrunī tajā laikā. Kad jāiedzer vēl viena tablete.

Tabletes un pārtika

Zāļu efektivitāte lielā mērā var būt atkarīga no pārtikas trūkuma vai klātbūtnes kuņģī. Dažas zāles jālieto stingri pēc ēšanas vai noteiktu laiku pirms ēšanas, dažas ēšanas laikā. Un citu zāļu metabolismam ēdienreizēm nav nekādas nozīmes. Jāpatur prātā, ka pat viena konfekte, banāns vai pat glāze sulas ir ēdiens. Tādējādi ir iespējams, ka dažas zāles liek pacientiem ēst regulārāk un apzinātāk.

Ja ārsta ieteikumi liecina, ka zāles jālieto pirms ēšanas, tas nozīmē, ka pirms tablešu lietošanas nevajadzētu ēst vismaz 1,5-2 stundas. Šādai tabletei vajadzētu iekrist pilnīgi tukšā vēderā, kur nav nekas cits kā gremošanas sulas. Tikai tādā veidā viņa varēs parādīt visu savu efektivitāti. Pat ja īsi pirms zāļu lietošanas apēdīsiet vienu konfekti, kuņģa satura skābuma palielināšanās sadedzinās, ievērojami vājinās zāles vai pilnībā iznīcinās. Tā tas ir, piemēram, ar makrolīdiem. Šajā gadījumā jāprecizē, cik ilgi pēc zāļu lietošanas drīkst ēst. Visbiežāk šajā gadījumā to var izdarīt pusstundas laikā.

Ja zāles ieteicams lietot kopā ar pārtiku, nebūs lieki noskaidrot, ar kādiem pārtikas produktiem tās vislabāk kombinēs. Pēc ēšanas parasti lieto zāles, lai normalizētu gremošanu. Tam nav jābūt trīs ēdienu maltītei. Pietiek ar diezgan ierobežotu pārtikas daudzumu.

Zāļu kombinācija

Lielākā daļa zāļu nav paredzētas lietošanai kopā ar citām zālēm. Tikai ārsts, zinot zāļu farmakoloģisko īpašību īpatnības, var ieteikt tās lietot vienlaicīgi. Pretējā gadījumā intervālam starp tablešu lietošanu jābūt vismaz 30 minūtēm.

Nepievienojiet ārstēšanas shēmu jauninājumiem, kas nav saskaņoti ar speciālistu. Pat vienkārši vitamīni var neitralizēt noteiktas zāles vai izraisīt neparedzamas blakusparādības. Tādēļ ārstam ir jāzina par visām zālēm, ko lietojat. Ja jūs ārstējas vairāki speciālisti vienlaikus, viņu rīcība ir jāsaskaņo.

Frakcionētas devas

Dažkārt ir situācijas, ka tablete ir jāsadala daļās, lai nodrošinātu optimālo devu. Tomēr ne visu zāļu integritāti var pārkāpt. Ja planšetdatorā nav atdalošās sloksnes, tam jau vajadzētu brīdināt. Ne vienmēr ir iespējams izliet zāles no kapsulas, lai dotu tās izšķīdinātā veidā, piemēram, bērnam. Tas var vienkārši atņemt aktīvajai vielai tās īpašības, un ārstēšana kļūs bezjēdzīga.

Kā lietot tabletes

Optimālākais šķidrums, ar kuru var izdzert tableti, ir tīrs ūdens. Šim nolūkam stingri nav ieteicams lietot sulu, tēju, kafiju, gāzētos dzērienus. To neievērošana var būt bīstama. Piemēram, greipfrūtu sula spēcīgi traucē daudzu zāļu metabolismu un var veicināt blakusparādības. Tikai pēc ārsta ieteikuma dažas zāles var dzert ar sārmainiem minerālūdeņiem, skābiem dzērieniem vai pienu, lai palielinātu to efektivitāti. Šādas zāļu īpašības var būt pat norādītas instrukcijās.

Pareiza pielietošana

Ja instrukcijās teikts, ka tabletei vajadzētu izšķīst vai košļāt, tas jādara. Pretējā gadījumā ir iespējama ievērojama terapeitiskā efekta samazināšanās. Tabletes aizsargpārklājums nekādā veidā nedrīkst būt bojāts. Ja tā nav, zāļu aktīvā viela var tikt bojāta barības vadā, kuņģī, zarnās gremošanas enzīmu ietekmē.

Šie ir pamatnoteikumi, kas jāievēro, lietojot zāles tablešu veidā. Tomēr dažos gadījumos pēc ārsta ieteikuma ir nepieciešams pielāgot devu režīmu. Tas ļauj pielāgoties pacienta ķermeņa individuālajām īpašībām un samazināt nevēlamo blakusparādību smagumu.

Ir vērts atcerēties, ka jebkuru medikamentu lietošana ir jāsaskaņo ar ārstu un jāveic saskaņā ar visiem noteikumiem. Lietojot medikamentus pieredzējušu speciālistu uzraudzībā, varat būt pārliecināti, ka ārstēšana būs visefektīvākā.

Daudzi parasti iesaka pāriet uz divām ēdienreizēm dienā, apgalvojot, ka tas ir raksturīgs dabai. Daži, atsaucoties uz doktrīnu par kaloriju saturu, uzskata: "Kas slikts, ja es ēdu pietiekami daudz divas reizes, es nepārsniegšu ikdienas kaloriju nepieciešamību, es to sadalīšu divās devās?"

Sabalansēts uzturs (pareizs) ietver 5-6 mazas ēdienreizes dienā - galvenās (, pusdienas,) un uzkodas starp tām, tikai tā mēs varam sākt ar pilnu jaudu.

Kādi intervāli ir pieļaujami starp ēdienreizēm

Regulāra ēšana noved pie kondicionēta refleksa veidošanās, kad līdz noteiktam laikam rodas vēlme ēst.
Mūsu ķermenī katrs orgāns ir aizņemts ar savu darbu. Ar regulāriem starplaikiem žults tiek ražots kuņģa-zarnu traktā. Tas tiek ražots, lai sagremotu pārtiku, ko mēs ēdam. Ja mēs ēdam pārāk daudz pārtraukumu vai neregulāri, tas ir pilns ar nopietnām problēmām mūsu veselībai.
No fizioloģijas viedokļa ideāli būtu nākamo ēdienreizi sākt tikai tad, kad beigusies iepriekšējā ēdienreizē apēsta ēdiena sagremošana, bet tā kā organisms mums tādu signālu nedod, tad optimālākie intervāli būs intervāli. no 3 līdz 3,5 stundām. Šādi intervāli nodrošina normālu gremošanas sistēmas darbību.
Un absolūti nav pieļaujams pārtraukums ilgāk par 4,5–5 stundām, pretējā gadījumā ķermenis nodomās, ka tam tiek uzlikts “bada deva”, un sāks uzkrāties. Tāpēc mēs pieņemamies svarā, ēdot pāris ēdienreizes dienā.

Vēl viens svarīgs punkts ir tas, ka ķermenis tērē enerģiju pārtikas sagremošanai. Ja ēšanas pārtraukums ir ļoti liels, tad ķermenim atliek sadedzināt tikai taukus un muskuļus, un muskuļi izdeg ātrāk, un tauki paliek.

Tātad, ja pārtraukumi starp ēdienreizēm ir pārāk ilgi, tas draud ar tādām sekām kā:

1. Pārtikas centra pārspīlējums un vēlme apēst vismaz kaut ko, lai remdētu izsalkumu.
2. Kuņģa sulas uzkrāšanās kuņģī, kas kairina gļotādu un var izraisīt iekaisuma procesus.
3. Pārēšanās.
4. Palēnināt vielmaiņu.
5. Tauku uzkrāšanās un muskuļu dedzināšana.
6. Depresija, aizkaitināmība un garastāvokļa svārstības

Tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru, ir ļoti svarīgi nepieļaut pārāk ilgus pārtraukumus starp ēdienreizēm.

Ne vienmēr ir iespējams uzkost, ja atrodaties prom no mājām vai biroja, tāpēc vienmēr nēsājiet līdzi kādu ēdienu, kas aizstās jūsu uzkodas vai pat pusdienas. Herbalife piedāvā šim nolūkam piemērotus produktus - un.

uztura bagātinātājs. Tas nav medicīnisks produkts.

Gadās arī tā, ka tu ēd pareizi, bet izsalkums vajā starp ēdienreizēm. Tas var būt deficīta dēļ. Dzeriet savu ūdens normu (30 ml uz 1 kg ķermeņa svara), un jums būs labi.
Pārāk īsi intervāli arī nav apsveicami. Vidēji pārtikas sagremošana aizņem apmēram 2,5 stundas, un, ja ēdat biežāk, tas var izraisīt gremošanas traucējumus.

tiešsaistes konsultācija

Pareiza ēšana ir jebkura cilvēka spēkos, būtu vēlme.

Es, Herbalife neatkarīgais partneris (uztura konsultants), varu jums palīdzēt saprast, kā pareizi ēst, kādus pārtikas produktus varat ēst un ko izslēgt no uztura, kas palīdzēs jums viegli pāriet uz sabalansētu uzturu. Sazinieties, rakstiet, zvaniet ... Centīšos atbildēt bez kavēšanās.

Ir radikāli atšķirīgi viedokļi par pareizu uzturu. Kāds dedzīgi atbalsta parastās trīs ēdienreizes dienā, kāds ir pārliecināts, ka ēdienam jābūt vienai ēdienreizei. Citi saka, ka pēc sešiem ēst nedrīkst. Kāda ir pareizā diēta un kā to ievērot? Turklāt ir svarīgi arī ņemt vērā

Ēdienreižu skaits dienā

Intervāli starp ēdienreizēm

Ja diēta tiek organizēta 4-6 reizes, ir svarīgi pareizi ievērot laika intervālus starp katru ēdienreizi. Starp katru ēdienreizi nedrīkst būt ilgāks par četrām stundām. Svarīga loma ir arī tam, kas tieši tika ēsts. Piemēram, ja pusdienas bija sātīgas un apmierinošas, tad četru stundu intervāls būtu ideāls. Un, ja pusdienās bija tikai vieglas uzkodas, tad intervāls līdz nākamajai ēdienreizei jāsamazina maksimāli līdz divām stundām.

Uztura speciālisti iesaka diētu aprēķināt tā, lai visas porcijas būtu aptuveni vienādas kaloriju saturs. Tad ar laiku jūs varat sasniegt to pašu intervālu starp ēdienreizēm - trīs vai trīs ar pusi stundas.
Intervāli starp ēdienreizēm ar trīsreizēju režīmu nedrīkst pārsniegt 5-6 stundas.

Četras ēdienreizes dienā ietver šādu dienas devas sadali. Brokastīm vajadzētu būt 25% no kopējā uztura. Pusdienām 15%, pusdienām 35% un vakariņām 25%. Ja diēta ir trīs reizes dienā, tad brokastu daļai jābūt 40%, pusdienām 35% un vakariņām 30%.

Produktu izplatīšana

Brokastis

Uztura speciālisti ir vienisprātis, ka brokastīs cilvēks var atļauties visu, ko vēlas. Dienas tauku normu vislabāk lietot dienas pirmajā pusē. Ja cilvēks ļoti mīl saldumus, tad labāk to uzņemt no rīta.

Vakariņas

Vecāki mums jau kopš bērnības stāsta par nepieciešamību rūpīgi sakošļāt ēdienu. Bet augot, mēs pārtraucam sekot līdzi uztura procesam, steidzamies pie steidzamiem jautājumiem. Bet labi sakošļātu pārtiku apstrādā siekalas, un produktu šķelšanās process sākas mutē. Galu galā siekalas savā sastāvā satur daudz fermentu, kas paātrina produktu sagremojamības procesu. Un norīti lieli gabali ilgstoši paliek vēderā, kas rada smaguma sajūtu, diskomfortu. It īpaši, ja, lai paātrinātu pārtikas uzsūkšanos, viņi to dzer ar ūdeni vai tēju. To izdarīt ir absolūti neiespējami, jo ūdens piesūcina ēdiena gabalus, kas veicina to ātru norīšanu. Ūdens jāuzņem pusstundu pirms ēšanas, un tēja jādzer divdesmit līdz trīsdesmit minūtes pēc ēdienreizes beigām. Nav brīnums, ka ārsti uzskata, ka vienai ēdienreizei vajadzētu ilgt no divdesmit līdz trīsdesmit minūtēm.

Laba uztura kultūra

Daudzi brokastu laikā aprobežojas ar kafijas tasi, paziņojot par apetītes trūkumu. Pusdienas darbā tiek samazinātas līdz sviestmaizi ar tēju. Bet vakariņās izsalcis vidusmēra cilvēks ir gatavs ēst gan zupu, gan ceptu kotleti vai karbonādi. Un pēc nomazgāšanās ar saldu tēju apsēdieties atzveltnes krēslā pie televizora. Bet pareiza uztura ievērošana nav savienojama ar šādu ēšanas uzvedību. Patērēto kaloriju sadalījumam aptuveni jāatbilst šādām attiecībām:

• – 30-35%;
• pusdienas - 25-30%;
• pēcpusdienas uzkodas - 15%;
• vakariņas - 25%.

Galu galā tās ir sātīgas vakariņas, kas noved pie tā, ka brokastīs ēst negribas. Ir nepieciešams pakāpeniski samazināt vakariņu kaloriju saturu un blīvumu, palielinot brokastu apjomu. Brokastīs jums jāēd ēdieni no saliktajiem ogļhidrātiem. Tas var būt graudaugi no griķiem, rīsi, auzu pārslas ar medu, siera šķēle ar graudu maizi un sulu.

Pareizs uzturs nav iespējams bez patērēto kaloriju skaitīšanas. Galu galā nepieciešamais enerģijas daudzums bērniem, veciem cilvēkiem un strādājošiem pieaugušajiem ir atšķirīgs. Tomēr daudz kas ir atkarīgs no darbības veida. Biroja darbiniekam ir mazāks enerģijas patēriņš nekā kalnračiem, tērauda strādniekiem vai iekrāvējiem. Tāpēc viņu uzturam vajadzētu būt citam kaloriju saturam. Tas nenozīmē, ka katru dienu ir jāskaita kalorijas katrā kumosā. Pietiek sastādīt ēdienkarti nedēļai ar aptuvenu kaloriju aprēķinu. Laika gaitā šī procedūra kļūs automātiska, jo jūs atcerēsities savu galveno ēdienu kaloriju saturu.

Ēdienu izvēle un gatavošana

Uztura programmas izvēle nav iedomājama bez produktu izvēles atbilstoši ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku attiecībai tajos. Brokastīs ieteicams lietot kompleksos ogļhidrātus, piemēram, graudaugus, maizi, kartupeļus. Dzīvnieku olbaltumvielu avots ir gaļa, zivis, augu olbaltumvielas – pākšaugi, rieksti, sojas pupas, sēklas. Izvairieties ēst treknu gaļu, kas satur holesterīnu.

Nedēļas ēdienkarte

Un nobeigumā vēlreiz pievērsīsim uzmanību nepieciešamībai atteikties no saldiem un cieti saturošiem pārtikas produktiem, īpaši pirktajiem, no pīrāgu un citu ātrās ēdināšanas uzkodu ēšanas.

Dažādas sistēmas un uztura programmas var piedāvāt divas, trīs un četras ēdienreizes dienā.

Mazliet par racionālu uzturu

Šajā gadījumā mēs apsvērsim racionālu uzturu, kas balstās uz līdzsvara un kaloriju teorijas principiem.

Vārds "racionāls" latīņu valodā nozīmē zinātne, saprāts, ir arī tādas nozīmes kā grāmatvedība, skaitīšana, skaitīšana. Racionāls uzturs ir zinātniski pamatota, precīzi aprēķināta cilvēka piegāde ar pārtiku, paaugstina organisma izturību pret toksisko vielu un infekciju iedarbību.

Principi, uz kuriem balstās racionāls uzturs:

1. Savlaicīgu vielu iekļūšanu cilvēka organismā, kas nepieciešamas, lai kompensētu. Lai kontrolētu enerģijas papildināšanu, ir nepieciešamas zināšanas par enerģijas patēriņa līmeni un uztura enerģētisko vērtību.
2. Produktu kvalitatīva lietderība, kad organisms pietiekamā daudzumā saņem galvenās pārtikas sastāvdaļas -, un.
3. Optimālā pamata uzturvielu attiecība - iepriekšminētā.

Četras reizes dienā sakarā ar savlaicīgu vitāli svarīgu vielu uzņemšanu organismā.

Trūkumi divām ēdienreizēm dienā ar lielu intervālu starp ēdienreizēm (līdz 7 stundām vai vairāk)

Retas maltītes izraisa asins līmeņa paaugstināšanos, veicina ķermeņa tauku uzkrāšanos, samazina vairogdziedzera un audu enzīmu aktīvo darbību.

Vairumā gadījumu cilvēks uzreiz apēd lielu daudzumu ēdiena, kā rezultātā kuņģis pārplūst, izstiepj sienas, ierobežo mobilitāti, līdz ar to pasliktinās satura sajaukšanās un pārstrāde ar sulām, pārtikas evakuācijas process. no kuņģa ir lēns.

Orgāna izstiepšana var negatīvi ietekmēt sirds darbību. Pilns kuņģis paceļ diafragmu, apgrūtinot sirds darbību.

Pirmajās gremošanas stundās liela pārtikas slodze kavē kuņģa dziedzeru darbu, samazina sulas izdalīšanos un pagarina gremošanas periodu. Hroniska pārēšanās noved pie aptaukošanās.

Turklāt liela daudzuma ēdiena uzņemšana var izraisīt spēcīgu žults ceļu muskuļu kontrakciju un ievērojamas sāpes šajā zonā.

Turklāt, ņemot vērā to, ka pārmērīgs asiņu daudzums piepilda iekšējos orgānus, pasliktinās smadzeņu asiņu funkcionālais stāvoklis. Tāpēc efektivitāte samazinās, parādās vājums un miegainība.

Tāpat retas ēdienreizes, kad pārtraukumi starp tām sasniedz 8-10 stundas, pasliktina zarnu ritmisko darbību, izraisot aizcietējumus.

Pareiza diēta: intervāli starp ēdienreizēm

Intervālu ilgumu nosaka laika periods, kas ir pietiekams barības vielu sagremošanai, uzsūkšanai un asimilācijai.

Lieli pārtraukumi ēdienā var izraisīt:

Gremošanas sulu sintēzes intensitāte pirmajās stundās pēc ēdienreizes ievērojami samazinās, 2. stundā tā atjaunojas, 4. stundā kļūst maksimāla. Šī iemesla dēļ nav ieteicams ēst agrāk nekā divas stundas pēc iepriekšējās ēdienreizes.

Īsos intervālos nepietiek laika pilnam gremošanas procesam un barības vielu asimilācijai līdz nākamajai ēdienreizei. Tas var izraisīt gremošanas kanāla motora un sekrēcijas darba traucējumus.

Turklāt svarīgs ir šāds faktors. Veselīgs kuņģis ir muskuļu maiss, kas var izstiepties un sarauties. Taču viņam pietrūkst spējas sagrābt ēdienu, apgriezt un apstrādāt ar sulām, ja nav noteikta daudzuma. Tāpēc apgalvojums “ēdiet biežāk un pamazām”, ja nav gremošanas trakta patoloģiju, nav patiess.

Optimālākais intervāli starp ēdienreizēm pieaugušam veselam cilvēkam ir četru līdz sešu stundu intervāli. Turklāt gremošanas dziedzeriem ir nepieciešama atpūta 6-10 stundas dienā, kad tiek atjaunota gremošanas orgānu spēja normāli strādāt nākamajai dienai.

Pārtikas temperatūras režīms

Lai gremošanas process noritētu pareizi, svarīgs ir pārtikas temperatūras režīms. Siltā ēdiena temperatūrai jābūt ne augstākai par 50 - 60 grādiem, aukstā - ne zemākai par 10 grādiem.

Regularitāte un ēšanas traucējumi

Vienlaicīgas ēšanas regularitāte ir ārkārtīgi svarīga. Veidojas nosacīts apetītes ierosināšanas reflekss uz laika faktoru. Līdz noteiktam brīdim rodas izsalkuma sajūta, kas uzbudina barības centru un izraisa refleksu kuņģa sulas sekrēciju. skaidrs, organizēts, pareiza diēta ir visnoderīgākais gremošanai un uzsūkšanai. Vairumā gadījumu divas līdz trīs dienas ir pietiekams periods, lai organisms pielāgotos diēta. Dažās situācijās ir grūti skaidri ievērot režīmu, var būt dažas novirzes no ierastajām ēšanas stundām - optimālajām - 30 minūšu laikā.

Pārkāpumu gadījumā diēta nosacītais reflekss sāk izbalināt. Pārtika nonāk kuņģī, kas nav sagatavota gremošanai. Tas ietekmē barības centru – apetīte samazinās un pārtikas masa slikti uzsūcas. Neregulārs un neregulārs uzturs izjauc gremošanas dziedzeru fizioloģiskos ritmus, samazina sagremojamību un atsevišķos gadījumos provocē slimību attīstību - gastrītu, holecistītu u.c.

Ja izvēle izdarīta par labu vienam vai otram cilvēka uzturs, tas ir stingri jāievēro, jo pēkšņas izmaiņas uzturā, pārtikas stress ķermenim nav vienaldzīgi.

Daudziem cilvēkiem ēšanas paradumus kontrolē apetīte. Kas ir apetīte un kā ar to cīnīties?

Bieži rodas jautājums: kā nomākt apetīti? Ir pierādīts, ka frakcionēts uzturs (5-6 reizes dienā) nomāc pārtikas centra uzbudinājumu. Šajā gadījumā dažreiz pietiek ar vienu ābolu vai glāzi kefīra. Lai neizraisītu apetīti, nevajadzētu ēst pikantu un sāļu, un ir pilnībā jāizslēdz alkoholiskie dzērieni. Alkohols ne tikai saindē organismu, bet tam ir arī spēcīga, ēstgribu rosinoša iedarbība.

Tātad palielināta apetīte var kaitēt veselībai, taču arī tās pilnīga neesamība ir nevēlama. Tas bieži skar mazus bērnus, kurus mīlošās mātes un līdzjūtīgās vecmāmiņas bezgalīgi piebāž ar kaut ko “garšīgu”. Rezultātā bērnam zūd apetīte, un pārbiedētie vecāki tā vietā, lai to saprastu, cenšas viņu nepārtraukti barot.

Ēdiens ar apetīti vienmēr ir prieks. Ir nepieciešams laiks, lai attīstītu apetīti. Ēšanas pārtraukumi ir būtiski. Bērnībā tiem jābūt īsākiem nekā pieaugušā vecumā.

Kādiem jābūt šiem pārtraukumiem? Cik daudz un ko vajadzētu ēst ēdienreizes laikā? Citiem vārdiem sakot, kādam jābūt pieauguša veselīga cilvēka uzturam.

Diētas pamatā ir četri pamatprincipi.

• Ēdināšanas biežums
• Pārtikas dalījums dienas laikā
• Racionāls produktu komplekts
• Pārtikas daudzuma fizioloģiskais sadalījums atbilstoši tā uzņemšanai dienas laikā

Ēdināšanas laiks

Galvenais kritērijs, kas nosaka šo laiku, ir izsalkuma sajūta. To var atpazīt pēc šādas zīmes: pie domas par nepievilcīgu ēdienu (piemēram, novecojušas melnās maizes gabala attēlu), parādās siekalas, tādā brīdī pārtika pārsvarā nepieciešama mēlei, nevis kuņģim.

Jūs varat sajaukt bada sajūtu ar šādiem stāvokļiem: "nepietiek" kuņģis, "iesūc" kuņģa bedrē, rodas krampji. Tas viss liecina par orgāna izslogošanu pēc pārpildes, kuņģa un apetītes pārtikas centra vajadzībām (vairākas smadzeņu struktūras, kas koordinē pārtikas izvēli, patēriņu un gremošanas apstrādes sākumposmus).

Organizējot pareizu uzturu, ir jānošķir bada un apetītes jēdzieni. Izsalkums norāda uz nepieciešamību pēc enerģijas, apetīte – uz vajadzību pēc baudas. Pareizajam impulsam ēst ir jābūt izsalkumam, jo ​​mānīgā apetīte noved pie liekā svara.

Ēdienu skaits

Uztura biežums vai ēdienreižu skaits ietekmē vielmaiņu organismā. Faktori, kas jāņem vērā, nosakot ēdienreižu biežumu:

• vecums;
• darba aktivitāte (garīgais, fiziskais darbs);
• cilvēka ķermeņa stāvoklis;
• Darba grafiks.

Vairāku ēdienreižu (četras ēdienreizes dienā) priekšrocības:

Aptuvenais ēdienreižu grafiks

Ēdienreižu plāna paraugs varētu izskatīties šādi:

• 7:00 - Pirmās brokastis.
• 10:00 - Otrās brokastis.
• 13:00 - Pusdienas.
• 16:00 - pēcpusdienas uzkodas.
• 19:00 - Vakariņas.

Brokastis ir dienas svarīgākā ēdienreize. Brokastīm jābūt olbaltumvielām bagātām, tajā var iekļaut, piemēram, olas, biezpienu vai citus piena produktus, tītara desiņas. Ja neiztikt bez ogļhidrātiem, iekļaujiet brokastu ēdienkartē svaigus augļus vai kādu musli.

Pusdienas jābūt vieglam un ar zemu ogļhidrātu saturu. Ja šajā laikā vēl neesat ļoti izsalcis, tomēr mēģiniet neizlaist otrās brokastis, bet aprobežojieties ar glāzi kefīra vai sulas vai kādu augļu.

Vakariņas jābūt sabalansētam un jāiekļauj olbaltumvielu avots (gaļa, zivis vai mājputni) un daži veselīgi ogļhidrāti, vēlams tikai dārzeņu vai graudu veidā. Palīdzēs arī daži veselīgi tauki no olīveļļas, riekstiem vai avokado.

pēcpusdienas tēja var ietvert ogļhidrātus, vēlams tikai dažu augļu, graudaugu vai, sliktākajā gadījumā, pilngraudu maizītes veidā.

Vakariņas, tāpat kā pusdienām, jābūt pilnīgām un līdzsvarotām. Pēc vakariņām sākas tā sauktā "Bīstamā zona". Ēšanu šajā laikā izraisa tikai psiholoģisks, nevis fizioloģisks izsalkums. Tikai vēlme sevi uzmundrināt var novest pie ledusskapja. Ja plānojat zaudēt svaru, nekad neēdiet Bīstamajā zonā.

Bioritms - pareiza uztura grafika noslēpums

Pareiza ēdienreižu grafika noslēpums ir saprast, kā ir iestatīts jūsu ķermeņa iekšējais pulkstenis, t.i. kādi ir tavi bioritmi. Katram cilvēkam ir savs specifisks dzīves ritms un organisma gatavība ēst ir tieši saistīta ar laiku, kurā cilvēks parasti mostas, kad sāk enerģisku darbību, kad atpūšas un, visbeidzot, kad gatavojas gulēt . Ja esat pieradis celties ne agrāk kā 11:00, tad diez vai jūs radīs kārdinājums ieturēt brokastis pulksten 11:30. Tomēr pusdienlaikā jūsu apetīte, iespējams, būs diezgan laba, un vakariņu laikā jūs noteikti ieradīsities laikā. Tiem, kam patīk sagaidīt saullēktu, gluži otrādi, no rīta ir lieliska apetīte, bet par vakariņām var aizmirst pavisam.

Sāciet savu dienu ar olbaltumvielām. Brokastīm jābūt bagātām ar olbaltumvielām. Tas palīdzēs iegūt pietiekami daudz enerģijas un garantēti aizkavēs izsalkuma sajūtu līdz nākamajai ēdienreizei. Tiek uzskatīts, ka brokastis ir vislabākās ne agrāk kā 8:00 un 1 stundas laikā pēc pamošanās. Ja pamostaties daudz agrāk par astoņiem no rīta, izdzeriet glāzi ūdens, veiciet vingrinājumus, ejiet kontrastdušā, lai aizkavētu brokastis tuvāk norādītajam laikam.

Ēd vienā un tajā pašā laikā ik pēc 3-4 stundām. Tas palīdzēs kontrolēt apetīti. Lai organizētu šādu daļēju uzturu, varat sadalīt ēdienu komplektu, ko parasti ēdat, piemēram, pusdienās. Vispirms - salāti un pirmais ēdiens, pēc 3 stundām uzkodas ar otro ēdienu. Uzkodu laikā dzeriet vairāk ūdens. Ūdens izvada toksīnus no ķermeņa.

Pusdienas pusdienās ir svarīgs elements ēdienreižu grafikā. Tieši pusdienlaikā var atļauties lielāko pārtikas daudzumu, jo. diennakts vidējais kuņģa skābuma maksimums tiek novērots dienas vidū. Pusdienas jāēd līdz pulksten 15.00.

Pusdienojiet ne vēlāk kā 20:00. Ēšana pēc pulksten 20:00 pārslogo normālu aizkuņģa dziedzera darbību un bloķē melatonīna izdalīšanos, kas ir nepieciešams veselīgam miegam.

Kaloriju sadalījums pa dienu

Sagatavošanās jaunai ķermeņa dienai jāsāk ar noteiktu enerģijas daudzumu. Lai pilnībā strādātu, cilvēkam ir vajadzīgas kalorijas. Tāpēc visnoderīgākā un optimālākā būs tāda diēta, kurā mūsu organisms brokastīs un pusdienās saņem nedaudz vairāk par 70% no kopējām patērētajām kalorijām. Un vakariņām un starpuzkodām paliek mazāk nekā 30% no kopējā daudzuma. Ar šādu uztura grafiku cilvēks saņem pietiekami daudz spēka savām aktivitātēm, neatliekot liekos taukus bagātīgā vakara mielasta laikā.

Optimālākais un fizioloģiskais būs 4-5 stundu intervāls starp atsevišķām ēdienreizēm. Un laikam no pēdējās ēdienreizes līdz miegam jābūt vismaz trīs līdz četrām stundām. Šāda diēta spēj papildināt mūsu dzīves enerģijas izmaksas un kontrolēt apetīti, nenoslogojot cilvēka sistēmas ar papildu kalorijām.

Ievērojot šos optimālā uztura un racionālas ēšanas principus, kā arī līdzšinējos veselīga uztura noteikumus, jūs ne tikai ietaupīsit savu svaru no liekajiem kilogramiem, bet arī no nevajadzīgām kuņģa problēmām un sirds slimībām.