Figūras atjaunošanas principi pēc bērna piedzimšanas. Figūras atjaunošana pēc dzemdībām: kurss uz plakana vēdera, elastīgas krūtis un grezni mati Kā ātri atjaunot figūru pēc dzemdībām

Jautājums ir šāds: cik ilgi šāda sloksne uz vēdera var palikt? Man viņa ir nedaudz brūna. Jā, un āda uz vēdera ir kaut kā raupja. Paies pats no sevis, vai ar ko svaidīt? Dalieties pieredzē.

Šajā rakstā:

Daudzas mātes uztraucas par savu mainīto izskatu pēc dzemdībām. Ja izlaižat problēmas, kas izraisa miega trūkumu, tad paliek nokarens vēders, neglīti gurni un viduklis. Izlabot situāciju var jebkurā vecumā, tiklīdz organisms atgūstas no grūtniecības un dzemdību radītā stresa.

Pareizs uzturs

Uzturs ir skaistuma atslēga. Figūras atjaunošana pēc dzemdībām nav iespējama bez vielmaiņas normalizēšanas, kas bieži tiek traucēta grūtniecības laikā. Tomēr sievietes, kas baro bērnu ar krūti, uzskata, ka nevajadzētu ierobežot sevi ar pārtiku. Patiesībā tas ir iespējams un pat nepieciešams, bet tikai noteiktos produktos.

Pirmkārt, tiek izslēgti saldie, miltu un treknie ēdieni. Bērnam tie neder, bet uz gurniem paliek nodevīgas krokas. Treknu gaļu vajadzētu aizstāt ar vistu vai teļa gaļu, ēst vairāk dārzeņu un augļu ēdienu. Domājot par to, kā atjaunot figūru pēc dzemdībām, mēs nedrīkstam aizmirst par bērnu. Dažiem produktiem viņam var rasties diatēze, tāpēc ir jāizslēdz alerģiski augļi. Visnoderīgākais produkts ir ābols. Tas satur daudz noderīgu vitamīnu pilnīgā tauku trūkuma gadījumā.

Jūs nevarat ēst daudz, cenšoties iegūt formu pēc dzemdībām. Jums jāēd daļēji, vismaz 5 reizes dienā nelielās porcijās. Tajā pašā laikā uzkodas ar sviestmaizēm un miltu izstrādājumiem ir pilnībā izslēgtas. Tos var aizstāt ar beztauku kefīru, ābolu vai auzu pārslu. Kas attiecas uz piena produktiem, tos nevajadzētu lietot neticamos daudzumos, cenšoties papildināt zaudēto kalciju un uzlabot laktāciju. Protams, jaunas mātes uzturā vajadzētu būt biezpienam, pienam, raudzētam ceptam pienam, sieram un kefīram, taču jums ir jāiegādājas tikai beztauku vai zema tauku satura pārtikas produkti.

Un pēdējais, kam jāpievērš uzmanība, ir sāls daudzums. Tam vajadzētu būt minimālajam daudzumam, jo ​​tas aiztur ūdeni organismā un traucē normālu gremošanu.

Fiziskie vingrinājumi

Ideāla figūra pēc dzemdībām nav iespējama bez vingrošanas. Pat ja uztura normalizēšana novedīs pie svara samazināšanās, kuņģis paliks nokarens un neglīts, lai arī kā jūs mēģinātu zaudēt svaru. Jūs varat izvēlēties vingrinājumus pats, izgudrojot to, atrodoties ceļā vai reģistrējoties fitnesam. Mūsdienu mātes dod priekšroku nodarbībām ar mazuli - tas ir ne tikai noderīgi, bet arī tuvina viņu bērnam. Kopīgās nodarbības var sagādāt patiesu prieku mazam ģimenes loceklim, un sieviete sapratīs, kā pēc dzemdībām atgūt formu.

Apsējs

Pārsēja nēsāšana palīdz atjaunot vēdera formu. Tas lieliski koriģē figūru, bet dažreiz tas ir pilnīgi kontrindicēts pirmajos trīs mēnešos pēc dzemdībām. Pārsēju var iegādāties aptiekās un specializētajos veikalos. Šajā gadījumā ir jāizvēlas izmērs, lai tas noturētu vēderu, bet nespiestu to pārāk daudz.

Masāža

Jūs varat turpināt figūras atjaunošanu pēc dzemdībām ar profesionālas masāžas palīdzību. Tā mērķis ir likvidēt tauku slāni uz vēdera un augšstilbiem. Jūs varat masēt sevi, bet tas prasīs spēcīgas vīriešu rokas.

Profesionālā masāža ļauj atbildēt uz jautājumu, kā saglabāt figūru pēc dzemdībām bez vingrošanas. Ja regulāri apmeklējat skaistumkopšanas salonu, kuņģis ne tikai ātri atgriezīsies sākotnējā formā, bet arī saglabās to.

Pīlings

Pīlings ir vienkārša un ātra figūras korekcija pēc dzemdībām, pieejama patstāvīgai īstenošanai. Ja ir laiks un nauda, ​​labāk vērsties pie profesionāļiem, bet skaistumu var mēģināt atjaunot mājās. Šim nolūkam tiek izmantota rupja kafija, no kuras tiek pagatavots skrubis un uzklāts uz ķermeņa problēmzonām divas reizes nedēļā.

Sāls ir ne mazāk efektīva. Kombinācijā ar medu un olīveļļu tas atjauno ādas elastību un skaistumu. Gatavojot skrubjus no uzskaitītajām sastāvdaļām, var redzēt, kā figūra mainās pēc dzemdībām un atkal kļūst reljefa un pievilcīga.

Aptinums

Pretcelulīta ķermeņa ietīšana ir ļoti populāra mūsdienu sieviešu vidū, kuras vēlas zaudēt svaru un iegūt formu pēc dzemdībām. Šim nolūkam tiek izmantotas dažādas sastāvdaļas, kuras var būt kontrindicētas zīdīšanas laikā. Piemēram, bieži tiek veikta medus ietīšana. Tajā pašā laikā lielākā daļa produkta uzsūcas ādā un nonāk pienā, kas bērnam var izraisīt diatēzi.

Miostimulācija

Daudzas sievietes domā par to, kā saglabāt savu figūru pēc dzemdībām, neapmeklējot sporta zāli, kam absolūti nav laika. Un viņiem palīdz miostimulācija, kas ļauj pēc iespējas īsākā laikā novērst figūras trūkumus. Procedūra darbojas līdzīgi ar fiziskiem vingrinājumiem – tā stimulē muskuļus, atbrīvojoties no liekajiem taukiem. Pēc vairākām sesijām sieviete nokarenā vēdera vietā iegūst skaistu atvieglojumu.

Mezoterapija

Mezoterapija ir īpaša procedūra, kas ietver subkutānu injekciju ieviešanu. Īpašas zāles palīdz sadedzināt taukus un savelk ādu. Tādā veidā iegūt formu pēc dzemdībām iespējams tikai divus mēnešus pēc bērna piedzimšanas un tikai tad, ja laktācija tiek pārtraukta. Mezoterapija ir kontrindicēta mātēm, kas baro bērnu ar krūti!

Sievietei pašai jāizlemj, kā atjaunot un saglabāt savu figūru pēc dzemdībām. Tieši pirms tam ir jādomā par to, ka dažas nedēļas pēc bērna piedzimšanas svars sāks atgriezties iepriekšējā līmenī. Ja sieviete ilgstoši ir aptaukojusies, vispirms jāsāk ar terapeitisko diētu un pēc tam kombinācijā jāizmanto viena vai vairākas no iepriekš minētajām metodēm.

Noderīgs video par figūras atjaunošanu pēc dzemdībām

Teksts: Valentīna Fratu

Vēders, kas līdz asarām izskatās kā “joprojām stāvoklī”, drēbes, kuras negribas aiztaisīt, un drupačas, kas prasa pastāvīgu uzmanību. Kāda jauna māmiņa mums pastāstīja, kā tikt galā ar situāciju.

Tici, ka tev izdosies

Grūtniecība iemāca sievietei labāk sajust savu ķermeni, dod apziņu, uz kādiem brīnumiem tas ir spējīgs. Salīdzinot ar jaunas dzīves radīšanu, svara zaudēšana nav tik grūts uzdevums. Jums tikai nedaudz jāpalīdz savam ķermenim. Patiesībā daba ir ļoti gudra, un viss, kas ir labs jūsu mazulim, ir labs jums un palīdz jums pēc iespējas ātrāk atgūt formu.

Barot ar krūti

Barojot ar krūti, tu bērnam dod visu vērtīgāko un noderīgāko, ko vari dot - imunitāti, veselību, ķermenisko kontaktu... un tajā pašā laikā bez jebkādas piepūles iztērē 500-700 liekus kcal dienā. Kāpēc ne pasaka?

Ēst

Un ak, kā gribas ēst! Piemēram, savā mūžā nebiju piedzīvojusi tik šausmīgu bada sajūtu kā pēc barošanas. Ēdiet pilnvērtīgu un veselīgu pārtiku. Un pat nesāc ēst visādas "kaitīgas lietas" (vieglāk ir pretoties). Ēdiet pārtiku, kas novērš aizcietējumus un neizraisa alerģiju vai gāzi jūsu bērnam. Ēdiet kaut ko tādu, ko var ātri pagatavot (jo diez vai jums neatliks laika šai nodarbei). Katrai sievietei un katram bērnam šis produktu saraksts ir individuāls. Ļaujiet man padalīties ar jums, kā es ēdu.

• Zupas(Es iemetu ūdenī gabaliņu vistas un dārzeņus, dažas garšvielas - tas viss aizņem 2 minūtes un vēl 20 minūtes zupa tiek vārīta pati);
• Cepta liesa gaļa(gaļu ietin folijā, ķiploka gabaliņu iekšā un cepeškrāsnī; vai tā - gaļas gabalu ieliek dziļā pannā, pievieno dārzeņus, pārlej buljonu un patur cepeškrāsnī 2-3 stundas pie temperatūras 150 grādi un vēl pusstundu 200-250 temperatūrā - gaļa ļoti mīksta un mīksta).
• Kaši(griķi, auzu pārslas)
• Spageti no cietajiem kviešiem (ļoti garšīgi un ātri ar gatavu pesto mērci);
• cepti dārzeņi(uzlieciet uz cepešpannas burkānus, bietes, pārlejiet ar olīveļļu, pārklājiet ar foliju un ielieciet cepeškrāsnī uz stundu - pat mans vīrs, kurš nemaz nav burkānu un biešu cienītājs, tos ļoti mīl forma);
• muslis;
• Žāvēti augļi(vēlams ne pārāk sukādes un ne vairāk kā 7-10 gab. dienā);
• rieksti(Es personīgi tos ļoti gribēju, lai gan kaloriju ir tūkstošiem, un esiet uzmanīgi - bērnam var būt alerģija, manam nebija);
• Nesaldināts piens un piena produkti(atkal kādam var būt alerģija pret pienu);
• Banāni, cepti āboli;
• Ja gribas kaut ko saldu, pievienots kļavu sīrups biezpienam, jogurtam; palīdzēja arī žāvēti augļi. Izmēģini šo recepti – ņem 2-3 gabaliņus žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes, dateles un valriekstus, to visu smalki sakapā un pievieno – biezpienu vai jogurtu – ļoti garšīgi, saldi un veselīgi!

Dzert

Ūdens ir dzīvība, ūdens ir tavs skaistums. Ūdens, tēja ir nepieciešama barojošai sievietei. 3-4 litri dienā. Noteikti tu pats vēlēsies tik daudz dzert.

Kusties

Staigājiet ar savu bērnu (staigāt nenozīmē sēdēt uz soliņa un grauzt sēklas, staigāt nozīmē stumt ratus pusotru vai divas stundas, cik ātri vien varat), dejot, šūpojot bērnu - mazulis ir smuks, jūsu garastāvoklis uzlabojas, un kājas un sēžamvieta ar katru dienu kļūst elastīgākas. Bet neaizmirstiet dažreiz apsēsties un pacelt kājas augstāk – tas ir noderīgi vēnām.

Veiciet vingrinājumus, ja jums ir spēks

Pirmkārt - īpašas pēcdzemdību, un pēc 6-8 nedēļām jūs varat sākt reālus vingrinājumus. Katru dienu mērenā tempā pietiek ar 20-30 minūtēm, lai sajustu, ka muskuļi atkal “strādā”. Lai atrastu laiku nodarbībām, centos veikt lielāko daļu savu darbu kopā ar bērnu - nolikt lietas savās vietās, ar vienu roku pakārt izmazgātās drēbes (otrā mazulī), mazgāt traukus ar mazuli slingā, ēst barojot bērnu. mazulis (atkal ar vienu roku) . Tajā pašā laikā es jutos kā lieliska akrobāte, bet, kad mazulis aizmiga, man bija nedaudz laika sev.

Pēcdzemdību vingrinājumi:

• Mēs elpojam vēdera lejasdaļā. Lēnām ieelpojam, vēders paceļas, tad izelpojam ar spēku “pff”, vienlaikus turot roku no kaunuma līdz nabai. Šo vingrinājumu veicam uz muguras, pēc tam uz abām pusēm, uz vēdera (zem vēdera lejasdaļas liek spilvenu).
• Sānos, galva, krūtis, iegurnis vienā līnijā. Ceļi ir saliekti. Viena roka ir saliekta elkoņā, atrodas zem galvas. Otrais balstās uz gultas (grīdas) nabas līmenī. Izelpojot, paceliet iegurni, balstoties uz dūri.
• Uz ceļiem. Galva, ķermeņa augšdaļa un iegurnis vienā līnijā. Ceļi ir nedaudz atdalīti. Izelpas laikā mēs ievelkam kuņģi un palielinām spriedzi, nedaudz paceļot kreiso ceļgalu un labo plaukstu (un pēc tam otrādi).
• Guļus uz sāniem, saliekti ceļi. Augšējā roka mierīgi guļ gar ķermeni, apakšējā rada uzsvaru uz plakni. Izelpojot pievelkam vēderu un paceļam rumpi.

Vingrošana pēc 6-8 nedēļām:

• Kājām un sēžamvietām - pavirziet kājas uz priekšu, uz sāniem, atpakaļ; pietupieni (iedomājieties, ka jūs sēžat uz krēsla, kas atrodas aiz jums, jūsu ceļgali neiet uz zeķu līniju); izklupieni (stāviet taisni, pēdas kopā, turot muguru taisni, soli uz priekšu, vienu kāju saliec ceļgalā un otru kāju izstiep atpakaļ tā, lai tā nokristu gandrīz līdz grīdai).
• Presei - pagriešana (guļus pozīcija uz grīdas, kājas saliekt ceļos, nenolaižot zodu pie krūtīm, ar presēšanas spēku “salocīt” ķermeni, stingri piespiest muguras lejasdaļu pret grīdu un nenoplēst. līdz atkārtojumu beigām), pagriezieni pa diagonāli (sākuma pozīcija kā parastos pagriezienos, vienas kājas potīte jāatbalsta uz otras ceļgala, vienu roku saliek un liek aiz galvas, nenolaižot zodu pie krūtīm , pievelciet elkoni uz pretējo ceļgalu), apgrieziet pagriezienus (guļot uz grīdas, vispirms pievelciet presi un pievelciet ceļgalus pie krūtīm. Viens! Pēc tam izstiepiet taisnās kājas. Divas! Atgriezieties sākuma stāvoklī. Trīs!) , Velosipēds (noliec rokas aiz galvas, saliec vienu kāju ceļgalā un pacel, otra kāja izstiepta uz priekšu un "uzkaras" dažus centimetrus no grīdas, pretējo plecu izstiep līdz paceltam celim, turi sekundi, pēc tam atkārtojiet to pašu kustību, mainot kāju stāvokli).

Gulēt

Ja nav spēka - gulēt. Tomēr mazi bērni guļ diezgan daudz (ceru, ka jums šajā ziņā veiksies, tāpat kā man). Piespied sevi apgulties, kad mazulis guļ, vismaz reizi dienā, kaut vai uz īsu brīdi! Es zinu, ka tas nav viegli, jo vienmēr ir ko darīt, bet tas ir ļoti svarīgi! Viņi saka, ka sapnī tiek ražots hormons, bez kura nebūs iespējams zaudēt svaru. Turklāt miegains cilvēks vēlas ēst vairāk, nevis noderīgas lietas. Kādu dienu tu gulēsi, un tev būs spēks.

Izmantojiet krēmus

Būs nepieciešami krēmi ādas elastības uzlabošanai, ķermeņa modelēšanai pēc dzemdībām, pret strijām. Protams, tikai viņi jūs neglābs, bet viņi dod savu ieguldījumu. Man personīgi ļoti patika Mustela, Mērija Kohra. Mustelu lietoju visu grūtniecības laiku un nebija nevienas strijas, tāpēc krēmu pēcdzemdību periodam nopirku bez vilcināšanās. Turklāt Mustelai ir ļoti patīkama smarža un viegla, labi iesūcoša tekstūra. Apmēram mēnesi pēc dzemdībām sāku lietot Mary Cohr (to man iedeva) - lai palielinātu ādas elastību ar pretcelulīta efektu (var lietot laktācijas laikā). Abus krēmus uzklāju uz krūtīm, vēdera, kājām pēc dušas 1-2 reizes dienā.

Izbaudiet sevi tagad

Jūs esat tik labs puisis, esat tik daudz piedzīvojis un pārvarējis! Dodiet savam ķermenim nedaudz laika! Tikmēr atrodi supermīlīgu paštaisītu apģērbu, kas tev (un, protams, vīram :) patīk, neskatoties uz to, ka tagad esi apaļāka nekā parasti. Kaut kas sportisks un seksīgs. Piemēram, T-krekls ar V veida kakla izgriezumu, kas izcels jūsu krūtis (kad vēl tas būs!), Un tumšas biksītes, kas padarīs jūs vizuāli slaidāku. Viens smaids sev - mīnus viens grams!

Palutiniet sevi ar masāžu

Pēc kāda laika palutiniet sevi – lūdziet dāvanā masāžas kursu vai aparatūras procedūras. Tie palīdzēs fiksēt rezultātu, izlabot to, kas nebija iespējams. Divpadsmit 40 minūšu miostimulācijas procedūru kurss man palīdzēja beidzot savilkt vēderu (mikrostraumes liek strādāt muskuļu grupām, kuras, iespējams, pat nav iesaistītas vingrošanā). Viņa paņēma bērnu līdzi, tobrīd viņš gulēja netālu, bet reizēm procedūras nācās pārtraukt vai pat pabeigt, jo pēkšņi pēkšņi sāka gribēt ēst

Un pēdējais un pats galvenais - atcerieties, ka mātes stāvoklis padara sievieti skaistāku no iekšpuses, un tas nevar neietekmēt jūsu izskatu! Veiksmi!

Figūras atjaunošana pēc dzemdībām sāk apnikt daudzas sievietes pat grūtniecības laikā. Pat jaunās māmiņas sajūsma, kas saistīta ar ilgi gaidīto mazuļa piedzimšanu, nedaudz izgaist, ņemot vērā faktu, ka, lai atjaunotu iepriekšējo formu, būs jāpieliek daudz pūļu.

Mazāk elastīgas krūtis, mainīta stāja, ķermeņa tauki, novājināti muskuļi pēc dzemdībām ir dabisko izmaiņu rezultāts sievietes ķermenī. Tomēr ir iespējams atgriezties pie tā iepriekšējā izskata. Tam būs nepieciešama gan jūsu vēlme, gan aktīva rīcība, kas vērsta uz pozitīvu rezultātu.

Kā uzsākt atveseļošanos pēc dzemdībām? Spēcīgas fiziskās aktivitātes ir izslēgtas, jo organisms jau ir novārdzis, un jaundzimušais prasa lielu uzmanību un spēku. Turklāt zinātnieki ir pierādījuši, ka aktīvai māmiņai mainās piena garša un mazulis ne visai patīk.

Figūras atjaunošana pēc dzemdībām, nekaitējot laktācijai, jāsāk ar dzīvesveida korekciju:

1. Pirmo mēnesi mēģiniet atvēlēt vismaz 1 stundu dienā ātrai pastaigai. Sarīkojiet ātrgaitas braucienus ratiņkrēslos ar citām mammām parkā, kamēr bērni tajos mierīgi šņauc degunus.

2. Saskaiti vismaz aptuveni kalorijas – barojošai māmiņai dienā vajag ap 2500 kcal:

• mēģiniet neizmantot miltu izstrādājumus, saldumus un kūpinātu gaļu;
• ēst bieži, bet mazās porcijās;
• dzert daudz kompotu, sulas, ūdens.

Svara zaudēšanai nevajadzētu būt ātrai, lai netiktu traucēta vielmaiņa. Optimāli katru mēnesi atvadīties no liekā svara par 1 kg.

3. Rūpējieties par savu ādu:

• ej kontrastdušā - uzlabo asinsriti, stiprina saistaudus un asinsvadus, padara krūtis elastīgu un elastīgu;
• ķermeņa atveseļošanai pēc dzemdībām jāiekļauj masāža ar pretcelulīta krēma lietošanu (tas jāierīvē problēmzonās - augšstilbos, apakšstilbos, vēderā);
• veiciet pīlingu divas reizes nedēļā (labs paštaisīts skrubis ir malta kafija + jūras sāls + olīveļļa + medus).

Kā atgūt formu?

Ja katru dienu ejot enerģiski stumjat ratus uz priekšu un nepārēdat, tad viegli pamanīt, ka svars pamazām samazinās. Tomēr stāja, ādas un muskuļu stāvoklis atstāj daudz vēlamo.

Kad sākt nodarboties ar figūras atjaunošanu, jums pateiks ginekologs. Parasti saprātīgas fiziskās aktivitātes kārta pienāk pēc 2 mēnešiem. pēc mazuļa piedzimšanas.

Vēdera atveseļošanās pēc dzemdībām mājās ir grūtāka nekā sporta zālē. Lieta nav pat vingrinājumu sarežģītības pakāpē - mājās nav viegli aizbēgt no rutīnas darbiem. Ļoti labi, ja tētis vai vecmāmiņa var parūpēties par bērnu vismaz divas reizes nedēļā pa pāris stundām.

Vislabāk ir atsākt fiziskās aktivitātes, apmeklējot baseinu. Peldēšana ne tikai koriģē stāju, bet arī sadedzina daudz kaloriju. Un nemeklē attaisnojumus, lai pārplānotu treniņu. Formas atgūšana pēc dzemdībām ir ātrāka un veiksmīgāka, tikai regulāri vingrojot.

Stājas korekcija

Grūtniecības laikā mugurkauls saņem ļoti lielu slodzi, kas nevar neietekmēt stāju. Lai iztaisnotu muguru, sāciet katru rītu ar šo vingrinājumu: stāviet ar muguru pret sienu, stingri piespiežot tai pakauša daļu, lāpstiņas, sēžamvietu un papēžus. Atcerieties šo pozīciju un mēģiniet to turēt visu dienu.

Ir arī noderīgi gulēt uz grīdas, vēders uz leju, pacelt ķermeni rokās, koncentrējoties uz plaukstām un zeķēm. Turiet rumpi taisni pēc iespējas ilgāk. Veiciet vairākas pieejas.

Vingrinājumu komplekts figūras skaistumam

Vienmēr sāciet treniņu, iesildot muskuļus. Šim nolūkam ir piemērota skriešana uz vietas vai viegla lēkšana uz dažām minūtēm. Pēc tam jūs varat pāriet uz galveno treniņu.

Jums jāizvēlas vingrinājumi atveseļošanai pēc dzemdībām, pamatojoties uz to, kuras ķermeņa vietas vēlaties koriģēt:

1. Nospiediet

Jūs varat pārveidot nokarenu vēderu, sūknējot presi.

Bet! Pēc dzemdībām ir iespējama tāda patoloģija kā taisnās zarnas muskuļu novirze uz vēdera. Mēģiniet apgulties uz muguras un pacelties, paceļot lāpstiņas no grīdas. Kad prese ir saspringta, pārvelciet tai pāri ar roku. Ja virs nabas ir manāms padziļinājums, tad pēc dzemdībām ir pāragri sākt atjaunot presi. Tā vietā jūs varat noliekties uz priekšu, pa labi, pa kreisi.

Sakarā ar mazuļa nešanu jostas daļā izveidojās novirze uz priekšu. Ja situācija netiek novērsta savlaicīgi, tad agrāk vai vēlāk sāks sāpēt mugura.

Apgulieties uz muguras un salieciet ceļus. Lēnām, izelpojot, paceliet vēderu uz augšu. Turiet dažas sekundes. Piespiediet pēdas, muguras lejasdaļu un iegurni pie grīdas.

1. Ieroči

Vingrinājumi ar hanteles palīdzēs uzpumpēt rokas (to var aizstāt ar pudelēm, kas pildītas ar ūdeni). Sāciet ar slodzi 1 kg. Stāvot taisni, izpletiet rokas dažādos virzienos, paceliet uz augšu, salieciet un atliecieties uz priekšu un atpakaļ. Mēģiniet darīt visu lēnām un ar nelielu amplitūdu.

1. Kājas

Labākie vingrinājumi kāju skaistumam, protams, ir pietupieni. Varat arī veikt kāju šūpošanos, turoties pie balsta.

Kā ātri atgūties pēc dzemdībām?

Diemžēl vēl nav izgudrota universāla metode, kas visām jaunajām māmiņām uzreiz atgriež to figūru, kāda viņām bija pirms grūtniecības. Veselus 9 mēnešus ķermenis piedzīvoja dažādas izmaiņas!

Ātra atveseļošanās pēc dzemdībām nozīmē, lai arī ne tūlītēju, bet paātrinātu atveseļošanās procesu. Jūsu spēkos:

1. Barojiet bērnu ar krūti. Barošana ar krūti ir noderīga gan jaundzimušajam, gan mātei. Katru dienu organisms piena ražošanai tērē apmēram 300-600 kcal. Ir pierādīts, ka mātes, kas baro bērnu ar krūti, zaudē svaru vieglāk un ātrāk nekā mātes, kas nebaro bērnu ar krūti.
2. nodarboties ar sportu. Nav nepieciešams runāt par laika trūkumu vingrinājumiem, skriešanai, fitnesa klubam. Katra diena ar mazu bērnu ir pilna ar dažāda veida fiziskajām aktivitātēm. Jūs pastāvīgi nēsājat mazuli rokās, spēlējaties ar to, mazgājat to, ejat pastaigā. Atveseļošanās periodu pēc dzemdībām var dažādot, apgūstot slingu kā alternatīvu ratiem.
3. Pieturieties pie veselīga uztura. Barojošai mātei nav iespējams badoties vai ievērot diētu. Bet jūs varat ēst augļus, dārzeņus, zupas. Pareiza attieksme palīdzēs pāriet no saldumiem un pusfabrikātiem uz veselīgu pārtiku.

Protams, atveseļošanās pēc grūtniecības, papildus darbam pie ķermeņa, ietver arī veselības atjaunošanu. Universāla vitamīnu kompleksa lietošana ar minerālvielām un augu izcelsmes zālēm sliktas pašsajūtas gadījumā var ievērojami uzlabot jūsu stāvokli.

Ārsti stāsta, ka grūtniecības laikā sieviete uz paša augļa, uz placentas, augļūdens un augošās dzemdes pieņemas svarā par aptuveni 8-10 kilogramiem, un viss, kas ņemas no augšas, ir lieks.

Kad bērniņš piedzimst, daudzi turpina ēst par diviem, baidoties zaudēt pienu. Ardievu atkal viduklis! Bet tu velti uztraucies, no tā, ka sāksi ēst mazāk, piens nepazudīs, galvenais nepārstāt ēst. Īpašais hormons prolaktīns ir atbildīgs par piena klātbūtni jūsu organismā, nevis par patērētās pārtikas daudzumu.

Aizmirstiet par diētām un bada streikiem un nekādā gadījumā nepārtrauciet mazuļa zīdīšanu, jo zīdīšana pozitīvi ietekmē tievēšanas procesu. Barojot bērnu ar krūti, jūs zaudējat 350 līdz 450 kalorijas dienā.

Uztura speciālisti iesaka katru dienu ēst gaļas porciju no rīta. Vakariņas nedrīkst dot ienaidniekam, tikai pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Ēst vajag prātīgi, var ēst gan saldumus, gan kūkas, bet tikai ar mēru, nevis visu kastīti uzreiz un ne pusi kūkas uzreiz. Bet pirms gulētiešanas labāk apēst kaut ko nekaitīgu, piemēram, dārzeņus, augļus, zivis vai kefīru.

Atcerieties, ka uzturā jābūt olbaltumvielām 100-120 grami dienā, tauki 80 grami, ogļhidrāti 300-350 grami dienā. Mātes ķermenim zīdīšanas laikā nepieciešams liels daudzums šķidruma. Jums vajadzētu ēst mazas maltītes vairākas reizes dienā.

Pēc bērna piedzimšanas jebkuras sievietes figūra mainās, kā likums, ne uz labo pusi. Pat ja grūtniecības laikā tika pieņemts minimālais kilogramu skaits, jums būs jāpievelk vēders, krūtis, jāstrādā pie gurniem un sēžamvietām.

Lielākā daļa sieviešu grūtniecības laikā izvairās no fiziskām aktivitātēm, vai arī veic kādus vingrinājumus, ar kuriem, protams, nepietiek, lai uzturētu tonusu. Tas ir saprotams, jo grūtniecības laikā galvenais uzdevums ir iznēsāt mazuli un laist pasaulē to veselu. Vingrošana pēc dzemdībām palīdzēs mammai atgūt formu, kad pienāks laiks.

Kad sākt vingrot pēc dzemdībām

Tos vajadzētu sākt ne agrāk kā 2 mēnešus vēlāk, jo dzemdei vajadzētu samazināties un pēcdzemdību izdalījumiem pārtraukt, un ne visām mātēm pirmajos mēnešos ir pietiekami daudz laika, jo bērni bieži piedzimst nemierīgi. Bet, ja ir laiks, vēlme, tad jāapsver galvenie fizisko aktivitāšu veidi, kas var atgriezt veco figūru.

Vingrinājumi svara zaudēšanai pēc dzemdībām

Pirms intensīvas fiziskās aktivitātes uzsākšanas ir nepieciešams notievēt, lūk, kāpēc: barojošās māmiņas nevar veikt lielāko daļu vingrinājumu (piemēram, skriešana ir aizliegta, bet tieši ar tās palīdzību var atbrīvoties no liekā svara). Tāpēc sieviete nevar iztikt bez režīma korekcijas, kā arī diētas. Jāsāk ar sistēmu mīnus 60. To var lietot arī tie, kas baro bērnu ar krūti. Un, kad liekais ķermeņa svars nepārsniedz 5 kilogramus, var sākt vingrot. Ja sieviete sāks veikt vingrinājumus agrāk, piemēram, lai sūknētu presi, zem tauku slāņa muskuļi tiks pumpēti un pieaugs apjomā, bet pieaugs arī svars. Turklāt visas sievietes pūles zem tauku slāņa nebūs redzamas. Ja svars tuvojas normai, varat runāt par vingrinājumiem:

• vingrinājumi abs. Ja pēc dzemdībām ir pagājuši vismaz divi mēneši, varat sākt preses lejupielādi. Ļoti efektīvs - vecs vingrinājums. Apgulieties uz grīdas, novietojiet kājas uz dīvāna vai gultas tā, lai tās būtu saliektas ceļos, un sāciet saliekt un atlocīt rumpi. Laika gaitā jūs varat pievienot vīšanu, lai sūknētu preses sānu muskuļus. Pēc mēneša ikdienas vingrinājumiem rezultāts neliks jums gaidīt.
• vingrinājumi krūtīm. Ir zināms, ka daudzām sievietēm pēcdzemdību periodā visvairāk cieš krūtis. Formas zudums, strijas, nokarāšana - kas tas ir, zina katra barojoša māte. Bet, tiklīdz viņa pārtrauca barot bērnu ar krūti, jūs varat sākt veikt atspiešanos. Tādējādi tiek stimulēta krūšu muskuļu grupa.
• muguras vingrinājumi. Slodzes uz mugurkaulu grūtniecības laikā liek par sevi manīt pēc dzemdībām. Tāpēc var palīdzēt vingrinājumi mugurai. Ir nepieciešams veikt līkumus uz priekšu un atpakaļ ar taisnu muguru, pagriezt iegurni, iztaisnot muguru pēc iespējas vairāk, gulēt uz diezgan cietas virsmas.

Vingrojumi pēc dzemdībām ir nepieciešami ikvienai sievietei, jo fiziskās aktivitātes dod enerģiju, enerģē ar pozitīvu, kā arī novērš uzmanību no mājas kņadas. Jums ir jāsastāda grafiks, saskaņā ar kuru jums ir jātrenējas, un vingrinājumi jāveic vismaz trīs reizes nedēļā. Efekts jums noteikti patiks. Vissvarīgākais ir ievērot regularitāti, lai figūra atkal iepriecinātu ar elastību un pavedinošām formām.

Neaizmirstiet par sportu. Pirmo reizi sports noteikti nav īpaši vēlams, taču pēc mēneša, ja nav dzemdību problēmu, varat droši sākt pievērsties presei, bet ļoti uzmanīgi. Jums vajadzētu sākt ar ķermeņa un velosipēda pagriešanu. Vairāk pastaigājieties ar mazuli svaigā gaisā, tas ir noderīgi gan jūsu figūrai, gan mazulim. Gandrīz uzreiz pēc dzemdībām ar mazuli ieteicams doties uz baseinu.