Wie man vollständig in den Beinen abnimmt. Schlanke Figur: Wie man beim Papst und an den Beinen abnimmt

Viele Mädchen und Frauen versuchen seit Jahren, Gewicht zu verlieren. Jeder möchte Körperfett an seiner Problemzone loswerden. Bei Mädchen mit einem Figurtyp „Birnen“ sind diese Zone oft die Beine (jedoch beim Typ „ Sanduhr“ ist auch ein häufiges Problem). Hauptsache du fühlst dich wohl in deinem Körper. Wenn dies nicht der Fall ist, lernen wir, wie man an den Beinen abnimmt.

Fehler und Missverständnisse

Zunächst einmal sei daran erinnert, dass eine isolierte Gewichtsabnahme unmöglich ist. Wenn Sie abnehmen, dann am ganzen Körper und nicht nur an Armen, Beinen oder Po. Ja, an Problemzonen kann mehr Fett entfernt werden, aber neben den Beinen verlieren auch andere Körperteile in gewissem Maße an Gewicht. Bei vielen Mädchen gehen Fettmassen beim Abnehmen zunächst von der Brust.

Einige Damen beginnen 5 km zu laufen, um ihre Beine schlanker zu machen. Langfristige monotone Cardio-Belastungen tragen jedoch nicht zur Gewichtsabnahme bei. Wenn Sie wirklich schnell abnehmen möchten, müssen Sie nach der Intervallmethode laufen. Sie ist am effizientesten. Erhöhen Sie die Dauer und Intensität Ihres Trainings schrittweise. Wenn Sie noch nie mit Tanzen und Sport zu tun hatten (einmal pro Woche eine Stunde tanzen zählt nicht), dann ist es nicht empfehlenswert, 5 km am Stück zu laufen. Ihr Körper kann denken, dass dies kritisch ist stressige Situation, und fängt an, Fett zu sparen (weil Abnehmen keine Frage mehr ist). Alles muss mit Bedacht angegangen werden.

Häufiger Irrglaube: Iss nicht nach sechs. Tatsächlich sollte die letzte Mahlzeit 3 ​​Stunden vor dem Schlafengehen sein. Leichtgewicht empfohlen Gemüsesalat, fettarmer Joghurt Hausmannskost, fettarmer Hüttenkäse mit Ballaststoffen. Auf nächtliches Obst sollte besser verzichtet werden, da es Fruchtzucker enthält, der sich auch auf Ober- und Unterschenkel ablagern kann, wenn wir abends Obst essen. Kann ich trinken grüner Tee(ohne Zucker und Desserts im Biss), jedoch mindestens 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen.

Die Rolle der Ernährung

Nachfolgend finden Sie Übungen, für die Sie nur 30-40 Minuten pro Tag benötigen. Sie geben den gewünschten Effekt, wenn Sie die Ernährung anpassen. Schließlich braucht man beim Abnehmen unabhängig von der Problemzone einen ganzheitlichen Ansatz. Geschmacksverstärker, Stabilisatoren, Konservierungsstoffe, Farbstoffe, GVO etc. wirken sich negativ auf den Fettstoffwechsel im Körper aus.

Abends (30 Minuten vor dem Schlafengehen) können Sie ein Glas warme Milch trinken und auf Wunsch einen halben Teelöffel Honig hineingeben. Milch am Abend wird gut aufgenommen und hilft, den Stoffwechsel zu normalisieren. Wenn Sie abends Fleisch essen bzw fettiges Essen, sie werden nachts verdaut. Dies bedeutet, dass der Körper nicht richtig ruhen wird. Und morgens wachst du träge auf. Außerdem garantiert das nächtliche Essen am Morgen Schwellungen und ein Schweregefühl im Magen.

Wenn Sie es gewohnt sind, abends viel zu essen, ändern Sie Ihr Regime schrittweise. Damit Problemzonen (Beine) abnehmen, müssen Sie sich einen angemessenen Ernährungsplan erstellen. Sie sollten nicht hungern, aber übermäßiges Essen ist strengstens verboten. Eine weitere banale Wahrheit, die viele Mädchen und Frauen zu Unrecht ignorieren: Du musst frühstücken. Auf keinen Fall überspringen morgendliche Empfänge Lebensmittel.

Gesundes Frühstück

Du musst nichts Großes zum Frühstück essen. Sie können eine gesunde und dennoch schmackhafte Mahlzeit zubereiten. Gießen Sie nachts 50-80 Gramm Haferflocken mit Kefir (1% Fett), fermentierter Backmilch oder hausgemachtem Joghurt ohne Zusatzstoffe in ein Glas oder einen Teller. Optional können Sie die folgenden Zutaten hinzufügen:

• Ballaststoffe oder Kleie
• gehackte getrocknete Aprikosen
• gehackte Feigen
• leicht gehackte Datteln
• Leinsamen
• alle gehackten Nüsse (muss nicht zerkleinert werden, nur in Stücke geschnitten, die Sie ohne Anstrengung kauen können)
• 1 Teelöffel Honig
• kalorienfreie Süßstofftabletten oder Stevia

Decken Sie den Behälter mit dieser Mischung mit einem Deckel ab. Morgens, gleich nach dem Aufwachen, nehmen Sie Ihr Frühstück aus dem Kühlschrank. Es ist besser, es nicht auf dem Herd oder in der Mikrowelle zu erhitzen. Wenn Sie schnell aufwärmen möchten gesundes Frühstück, gießen Sie kochendes Wasser in eine große Schüssel und stellen Sie ein Glas Haferflocken hinein. Nach 10-15 Minuten können Sie mit dem Essen beginnen. Wenn Sie nachts nichts gegessen haben, wird Ihr Appetit zu diesem Zeitpunkt einfach wach und Sie müssen sich nicht zwingen, köstliche Haferflocken in sich hineinzustopfen.

Die Rolle der Kohlenhydrate

Es ist besser, Kohlenhydrate nicht vom Frühstück auszuschließen. Der Körper hat seine Reserven über Nacht aufgebraucht und muss sie nun dringend wieder auffüllen. Wenn Sie Süßigkeiten und alle möglichen ungesunden Desserts nicht aus Ihrer Ernährung streichen können, dann essen Sie sie morgens. Exakt morgens haben wir einen schnellen stoffwechsel, wodurch sich kein Fett an Ihren Beinen ablagern kann (natürlich, wenn Sie sich nicht entscheiden, im Voraus nachzuholen und zwei Kilogramm Kuchen oder fünf Tafeln Schokolade zu essen).

Brauchen schrittweise auf gesunde Süßigkeiten umsteigen: Trockenfrüchte, Nüsse, hausgemachte Kuchen aus vollwertigem Mehl und ohne Zucker (mit Süßungsmitteln natürlichen oder künstlichen Ursprungs, die 0 Kalorien haben). Ersetzen Sie zunächst einige der im Laden gekauften Süßigkeiten (Kuchen, Gebäck, Schokoladenriegel, Croissants, Kekse), die Sie an einem Tag essen, in nützliche umwandeln. Wenn Sie dann nur gesunde Desserts essen, reduzieren Sie deren Anzahl.

Für einige geeignet anderes System: eine scharfe vollständige Ablehnung von Süßigkeiten. Aber das können nicht viele. Bei einigen Mädchen kommt es nach einer scharfen Ablehnung für ein oder zwei Wochen (und manchmal für 2-3 Tage) zu einem Zusammenbruch. Und sie fangen an, alles zu essen. Natürlich, wenn das Fett ganz schnell anfängt und rein große Mengen verschoben, wird es meist in Problemzonen gehen. Denn bei noch größerer Fülle der Beine drohen dir Durchbrüche.

Wie wir wiederholt geschrieben haben, sind Kohlenhydrate schnell und langsam (ein anderer Name: einfach und komplex). Schnelle Kohlenhydrate:

• Plätzchen
• Weißbrot und Backwaren
• süße Getränke
• alles was Zucker hat (und Zucker selbst ist ein einfaches oder schnelles Kohlenhydrat)
• Stärke
• Croissants, Kuchen
• Kuchen, Gebäck
• Weißer billiger Reis
• Kartoffel
• Nudeln, Pasta usw.

Schnelle Kohlenhydrate werden innerhalb weniger Minuten (bis zu einer halben Stunde) verdaut. Der Körper braucht einfach nicht so viel davon (insbesondere wenn Sie während dieser halben Stunde sitzen oder inaktive Aktivitäten ausführen), also beginnt er, Fett in Reserve zu speichern und unseren Problembereich - die Beine - wieder aufzufüllen.

Langsame Kohlenhydrate können nicht aus Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden, egal wie viele Pfunde Sie an Oberschenkeln und Schienbeinen verlieren möchten! Gehen Sie niemals auf eine Low-Carb-Diät! Sie sind nur für Profisportler relevant. Und dann In letzter Zeit Viele Informationen tauchten aus der Praxis von Athleten auf, die sich kohlenhydratarm und kohlenhydratfrei ernährten. Ihre Bewertungen bestätigen, dass das Fehlen langsamer Kohlenhydrate nicht nur die Stimmung, sondern auch die menschliche Gesundheit im Allgemeinen negativ beeinflusst. Das Mädchen kann sich sogar verirren monatlicher Zyklus(oder Amenorrhoe wird kommen - das völlige Fehlen kritischer Tage).

Es ist erwähnenswert, dass nach glutenfreien Diäten häufig eine Gewichtszunahme auftritt. Der Körper schwillt an und beginnt auch, Fett in Reserve zu speichern, weil er „Angst“ vor dem Beginn der nächsten Periode eines sinnlosen und gnadenlosen Hungerstreiks hat. Es stellt sich heraus, dass Sie in ein oder zwei Wochen mit einer Low-Carb- oder No-Carb-Diät etwas Fett aus Ihren Beinen verlieren und danach wieder zu normales Essen und du wirst mit Wasser überflutet. Die Beine werden wie zwei formlose Säulen aussehen, aber es lohnt sich im Allgemeinen, über das Gesicht zu schweigen ...

Die Rolle des Wassers beim Abnehmen der Beine

Je reiner und salz- und mineralstoffreicher das Wasser ist, das wir trinken, desto besser ist unser Stoffwechsel. Ein guter Stoffwechsel (Stoffwechsel) gewährleistet den normalen Fettabbau im Körper. Das bedeutet es Körperfett nicht an unserer Problemzone - den Beinen - abgelagert. Außerdem verursacht schlechte Wasserqualität oft Ödeme. Eine Person mit Ödemen sieht voller aus, als sie wirklich ist (und Sie können eine deutliche Gewichtszunahme auf der Waage feststellen).

Bei zu geringer Aktivität (sitzend-liegende Lebensweise) oder ständiger Arbeit „im Stehen“ kann es zu Schwellungen der unteren Extremitäten kommen. Außerdem schwellen nicht nur die Füße an, sondern auch Hüfte und Unterschenkel. Wenn Sie am Ende des Arbeitstages (oder nur abends) eine oder mehrere der folgenden Manifestationen haben, haben Sie wahrscheinlich eine Schwellung:

• Sie fangen an, die Schuhe, die Sie morgens angezogen haben, ohne Probleme zu ernten
• Ihre Beine fühlen sich schwer an (auch wenn Sie nicht den ganzen Tag im Stehen verbracht haben)
• Ihre Beine wirken optisch fülliger (achten Sie sowohl auf das Bein als Ganzes als auch auf die Füße einzeln)
• Sie passen nicht in Schuhe, die Sie zu anderen Tageszeiten leicht anziehen
• Wenn Sie Jeans oder andere eng anliegende Kleidung von unten entfernen, können Sie Streifen an den Beinen von Nähten und anderen harten Elementen sehen

Was sollten Sie trinken, um Schwellungen in den Beinen zu vermeiden? Bevorzugen Sie Mineralwasser ohne Gas, gefiltertes Haushaltswasser, grünen Tee. Es ist sinnvoll, 15-25 Minuten vor dem Frühstück auf nüchternen Magen (nach dem Aufwachen) mindestens 150 ml Wasser zu trinken. Es wird auch empfohlen, zwischen den Hauptmahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken. Beseitigen Sie süße Tees, kohlensäurehaltige Getränke, Kaffee.

Massagen

Abnehmen an den Beinen allein mit Massagen ist nicht möglich. Aber sie ebnen ihre Oberfläche und helfen bei der gleichmäßigen Verteilung des Wassers in den Zellen. Es ist nicht notwendig, in Massagesalons zu gehen. Genug Selbstmassage vor dem Schlafengehen. Oder bitten Sie Ihren Lebensgefährten, Ihnen beim Streben nach dem Schönheitsideal zu helfen.

Sie können Öl für Dehnungsstreifen verwenden (dies ist eine gute Vorbeugung gegen dieses Problem), Olivenöl oder Kokosöl. Sie können jede ätherische Ölbasis nehmen und dort Öle hinzufügen:

• Eukalyptus
• Kiefern
• Tee Baum
• Zitronenmelisse
• Zitrone
• Grapefruit usw.

Die Massage sollte mindestens 5 Minuten (und noch besser - 15) und regelmäßig durchgeführt werden, da sonst keine Wirkung eintritt. Kombinieren Sie Massage mit richtiger Ernährung und Sport, und Sie werden sich nicht mehr fragen, wie Sie Gewicht in Ihren Beinen verlieren können.

Übungen zum Abnehmen der Beine

Sie können zu jeder Tageszeit durchgeführt werden, richten Sie sich nach Ihrem Zeitplan. Jede der unten beschriebenen Übungen muss zunächst 10 Mal (jeweils 3 Sätze) durchgeführt werden. Wenn Sie fettleibig sind, können Sie zu Beginn der Übung nur 1 Ansatz machen.

Übung 1. Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Arme entspannt am Körper an, die Beine sollten etwa schulterbreit auseinander liegen. Es ist notwendig, beide Beine zuerst nach innen und dann nach außen zu drehen, während die Fersen auf den Boden gedrückt werden sollten. Machen Sie es in einem Tempo (damit Sie die Belastung spüren und die Bewegungen nicht nur automatisch ohne große Spannung wiederholen). Wenn Sie 10 Mal wiederholt haben, holen Sie Ihren Atem zurück und machen Sie 2 weitere Sätze.

Übung 2 zur Kräftigung des inneren Oberschenkels. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend. Wir legen unsere Hände auf beide Seiten. Wir heben unsere Beine in einem Winkel von 90 Grad nach hinten und beugen dann sofort die Knie. Die Beine sollten vollständig parallel zum Boden sein. Als nächstes spreizen wir unsere Knie und bringen sie zusammen (die Fersen „halten“ zusammen).

Übung 3 - "Fahrrad". Wir liegen auf dem Boden, heben unsere Beine an die Decke, beugen uns an den Knien. Wir beginnen mit ihnen kreisförmige Bewegungen zu machen, als würden Sie Fahrrad fahren. Und reduzieren Sie nicht die Flugbahn!

Übung 4 - "Schere". Wir sind wieder auf dem Boden. Heben Sie die vollständig gestreckten Beine auf eine Höhe von 45º in Bezug auf den Boden und beginnen Sie, sie zu kreuzen, um das Schneiden mit einer Schere zu simulieren. Wenn 10 Wiederholungen schwer für dich sind, beschränke dich zunächst auf fünf Wiederholungen, mache aber 2-3 weitere Sätze.

Übung 5 Wir liegen auf dem Boden, die Beine sind miteinander verbunden. Mit den Händen müssen Sie auf dem Boden ruhen und beide Beine gleichzeitig so hoch wie möglich zur Brust heben und gleichzeitig beugen. Richten Sie sich auf, ohne den Boden zu berühren.

Übung 6 - Ausfallschritte. Wir stehen. Wir halten unsere Beine auf Schulterbreite. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne und lassen Sie den linken an Ort und Stelle. Wir gehen langsam in die Hocke und hören auf unseren Körper. Körpergewicht übertragen wird rechtes Bein. Wir müssen so tief wie möglich hocken, dann auch langsam, mit Atmung, aufstehen. Wiederholen Sie für das linke Bein die gleiche Abfolge.

Übung 7 – Kniebeugen. Wir stehen, halten unsere Beine zusammen, hocken 10 Mal. Machen Sie es nicht zu schnell, die Hauptsache ist, das richtige Tempo zu finden, bei dem die Belastung so stark wie möglich zu spüren ist. Dann stellen wir unsere Füße schulterbreit auseinander und gehen noch langsamer in die Hocke. 10 Mal wiederholen. Alle diese Schritte werden für 2 weitere Ansätze wiederholt.

Übung 8 Wir stehen, wir fangen an, unsere Beine anzuheben (so hoch wie möglich, aber halten Sie gleichzeitig den Rücken gerade, als ob Sie eine Säule verschluckt hätten), Sie brauchen 10 Aufzüge für jedes Bein. Heben Sie sie dann seitlich an (erst links, dann rechts, dann wieder links usw.). Dies muss auch 10 Mal wiederholt werden. Nun, wir wiederholen die gesamte oben beschriebene Sequenz für 2 weitere Ansätze.

Übung 9 Diesmal setzen wir uns auf einen Stuhl (Gesicht nach hinten gedreht) mit flache Rückseite. Wir halten unsere Beine gerade und heben sie so hoch wie möglich und senken sie dann allmählich auf den Boden.

Übung 10- "Noghod" . Wir sitzen mit ausgestreckten geraden Beinen auf dem Boden. Wir halten unsere Hände auf unserer Brust, du kannst sie kreuzen. Wir bewegen uns auf dem Boden vorwärts und verwenden nur die Kraft des Gesäßes. Die Presse und der Rücken werden sich ebenfalls verspannen (jemand hat mehr, manche weniger). Es ist verboten, sich mit den Händen zu schieben. Dann „gehen“ wir auch auf den Priester zurück. Ruhen Sie sich eine Minute aus und wiederholen Sie diesen Spaziergang dann noch 2-3 Mal.

Übung 11 - Springen. Wir springen zehn Mal auf dem linken Fuß, dann die gleiche Anzahl auf dem rechten und dann 20 Mal auf zwei Beinen. Es ist wünschenswert, dass etwas Stoßdämpfendes unter die Beine gelegt wird, mindestens ein Karemat. Du kannst nicht barfuß auf Beton oder anderen harten Oberflächen springen, da dies die Knie und die Wirbelsäule verletzt. Sprünge können mit etwas breiteren Füßen als auf Schulterhöhe wiederholt werden.

Übung 11 für Waden. Manche Mädchen sind mit dem Zustand ihrer Schienbeine (Waden) unzufrieden. Aufgrund ihrer Fülle sehen die Beine wurstförmig aus und es ist nicht einfach, Winterschuhe aufzunehmen - Stiefel lassen sich im Bereich des Problembereichs nicht befestigen. Um Ihre Waden in Ordnung zu bringen und ihnen beim Aufbau zu helfen, machen Sie diese Übung regelmäßig. Wir stehen neben der Wand. Nimm etwas Schweres. Wenn Sie fettleibig sind, verwenden Sie zu Beginn der Übung keine Gewichte. Stellen Sie sich langsam auf die Zehenspitzen (Sie können sich ein wenig an der Wand festhalten, um das Gleichgewicht zu halten) und senken Sie sich dann ebenso langsam ab. Der Auf- und Abstieg sollte etwa 10 Sekunden dauern.

Wir wiederholen diese Übungen, bis wir ein Brennen in den Beinen spüren. Es kann entweder 20 oder 60 Mal sein. Dann ruhen wir uns buchstäblich 30-45 Sekunden lang aus und fangen wieder von vorne an. Wir warnen Sie: Die Wirkung dieser Übung wird sich erst nach einigen Monaten regelmäßigen Trainings bemerkbar machen! Aber der Effekt ist es wert.

Einige weitere Übungen zum Abnehmen in den Beinen finden Sie in diesem Video:

Einfache Geheimnisse zum Abnehmen von Beinen

Neben den oben genannten Übungen, die Sie täglich etwa 30 Minuten lang durchführen müssen (ja, ja, denken Sie daran, dass Regelmäßigkeit wichtig ist), gibt es auch andere nützliche Arten der körperlichen Aktivität. Sie helfen, zusätzliche Zentimeter an den Beinen loszuwerden und den Körper zu straffen. Das:

• gehen
• Rennen gehen
• Baden
• zügiges Laufen, leichtes Joggen
• Seilspringen (um ein Vielfaches mehr Kalorien verbrennen als Laufen)

Verwenden Sie auch eine Kontrastdusche, die auf die Beine gerichtet ist. Es wird nicht helfen, Fett loszuwerden, aber es wird die verhasste Cellulite entfernen (natürlich in Kombination mit anderen Mitteln) und die Beinrückseite ebenmäßiger und attraktiver machen. Eine Wechseldusche wirkt sich positiv auf den Hautzustand aus, der für ein gesundes und schönes Aussehen wichtig ist.

Lauf mehr. Das hilft deinem Stoffwechsel, nicht in den Winterschlaf zu gehen. Wenn Sie beispielsweise mit einem Minibus 2 Haltestellen fahren können, ist es besser, sie zu Fuß zu gehen. Auch der Aufzug muss aufgegeben werden. Das Treppensteigen hilft nicht nur den Beinen beim Abnehmen, sondern macht auch unser Gesäß straffer und elastischer.

Oben haben wir bereits über die Vorteile einer regelmäßigen intensiven Massage zur Korrektur von Beinproblemen gesprochen. Denken Sie auch an ein so effektives Werkzeug wie die Vakuummassage. Es hilft gegen Schwellungen und Cellulite, sodass Ihre Beine danach an Volumen verlieren!

Sie müssen vorsichtig sein Mädchen mit Besenreisern, Krampfadern, Hautläsionen an den unteren Extremitäten, Knochenbrüchen, Verstauchungen und ähnlichen Problemen. Abnehmen in den Beinen kann gefährlich für Sie sein, weil. physische Aktivität und Massagen können ein bestehendes Problem verschlimmern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich mit der Frage befassen, wie Sie an den Beinen abnehmen können. Schlanke Beine für Sie!

Die Antwort auf die Frage, wie man schnell und effektiv Gewicht in den Beinen verliert, kann eine Reihe von Übungen sein schneller Gewichtsverlust. Um das zu erreichen, was Sie wollen, müssen Sie sich anstrengen und sich an 3 Prinzipien erinnern: gesunde Ernährung, spezielle Behandlungen (Bäder, Spas, Massagen, Aqua-Aerobic) und Sporttraining, das zu Hause und nicht auf Simulatoren durchgeführt werden kann.

Was macht beine dünn

Richtige Ernährung und Training helfen, das Volumen des Unterkörpers zu reduzieren. Eine angepasste Ernährung reduziert die aufgenommene Kalorienmenge um 30 %. Es ist einfach, den Tagessatz zu berechnen, Sie müssen nur ein Tagebuch führen, um die Lebensmittel zu erfassen. Hauptsache der Kaloriengehalt fällt nicht unter 1000 kcal. Richtige Ernährungsmethoden, die Ihnen helfen zu verstehen, warum Ihre Beine abnehmen:

• Produkte, die die Durchblutung anregen, beseitigen Cellulite;
• Reduzierung der Fettaufnahme;
• Produkte mit Kalium (getrocknete Aprikosen) reduzieren Schwellungen der unteren Extremitäten;
• Joghurts mit Magnesium sind nützlich zum Abnehmen.

Neben der Wiederherstellung der richtigen Ernährung ist es notwendig, mit einem Übungskurs zu beginnen, der auf die Beinmuskelgruppen abzielt. Wie kann man schnell und effektiv Gewicht in den Beinen verlieren? Das geht nicht nur in Fitnessstudio: ohne Materialkosten und Zeitverlust können Sie zu Hause trainieren. Hier sind Übungen, die gezielt auf den Komplex der für die Gewichtsabnahme notwendigen Muskeln einwirken:

• Ausfallschritte;
• Hänge mit Abduktion der unteren Extremitäten;
• Laufen, Planke;
• große Lage;
• Kniebeugen mit Knieabduktion.

Wie man effektiv an den Beinen abnimmt

Um schnell und effektiv Gewicht in den Beinen zu verlieren, müssen Sie an allen Fronten handeln. Fett loszuwerden und Muskelentlastung zu erreichen, hilft nicht nur bei der Umstrukturierung der Ernährung und intensives Training aber auch spezielle Massagen mit ätherischen Ölen. Restriktive Diäten ohne Training werden Fett abbauen, aber die Muskeln schlaff machen. Um die Elastizität der Muskelfasern zu erzeugen, sind Übungen in Form von Cardio- oder Aerobic-Training erforderlich:

• Intervall-Training;
• Fahrräder (Radfahren);
• Laufen (auf den Gleisen), Gehen für mindestens eine halbe Stunde;
• Springen;
• Baden.

Wie man Fett zwischen den Beinen loswird

Fettschichten entstehen dadurch, dass die Innenseite des Oberschenkels selten an alltäglichen Prozessen beteiligt ist, was nicht ausreicht, um einen Körperteil in einem normalen Zustand zu halten. Es gibt drei Möglichkeiten, Fett zwischen den Beinen zu entfernen: mit Hilfe komplexer Übungen für diesen Bereich, einer hochthermogenen Ernährung (die Ernährung besteht aus Lebensmitteln, die die Körpertemperatur erhöhen) und der Fähigkeit, nicht auf Stress zu reagieren.

Wie kann man schnell und effektiv Gewicht in den Beinen verlieren? Unter den Trainingsarten, die beim Fettabbau helfen, ist Cardio besser geeignet als andere - eine Art Ausdauertraining, das biologische Prozesse und nicht Muskelgewebe stimuliert. Bei solchen Übungen steigt das Blutvolumen, das durch den Herzmuskel fließt, und der Herzschlag beschleunigt sich. Anschließend werden alle Gewebe mit Sauerstoff angereichert und die Verbrennung der Fettschicht erfolgt schneller.

Wie man an den Oberschenkeln abnimmt

Um Gewicht in den Oberschenkeln zu verlieren, müssen Sie eine Diät einhalten (tägliche Kalorien um 500 reduzieren), die Fettaufnahme reduzieren Tagesgeld Kalorien (2000) sollten bis zu 78 g Fett ausmachen. Sie müssen auch daran denken, Lebensmittel mit Ballaststoffen zu essen, die zur Gewichtsabnahme beitragen. Wie kann man an Beinen und Gesäß abnehmen? In Kombination mit der richtigen Ernährung sollten die folgenden körperlichen Übungen gehen:

• ganze Lagen;
• Kniebeugen (klassisch);
• stürzt nach vorne;
• kreisförmige Bewegungen;
• Cardio- und Ausdauerübungen (besser zum Laufen).

Wie man bei Kälbern abnimmt

Richtige Ernährung- der Hauptassistent für eine schlanke Figur, daher sollten Sie Ihre Ernährung überdenken. Sofort müssen Sie Süßes, Mehl und Fett ausschließen. Um bei Waden und Keulen abzunehmen, müssen Sie moderate Portionen essen. Durch die Verringerung des Magenvolumens können Sie die aufgenommene Nahrungsmenge schrittweise reduzieren. Nachdem Sie erreicht haben, was Sie wollen, hören Sie nicht auf, richtig zu essen, denn wenn Sie das Ergebnis beibehalten, können Sie ständig in Form bleiben. Ein Beispiel, wie man nach einer Diät schnell und effektiv Gewicht in den Beinen verliert:

1. Frühstück: Eier (2-3 Stück), Gurke, Tee (ohne Zucker).
2. Mittagessen: Saft, Suppe, Gemüsesalat.
3. Nachmittag: Apfel.
4. Abendessen: Fleisch (Huhn oder Rind) oder Fisch, Gemüse, Tee (ungesüßt).
5. Vor dem Schlafengehen: Kefir (fettfrei oder 1 Prozent) - 1 EL.

Es gibt 2 Übungen, mit denen Sie die Fülle der Waden beseitigen können. Der Standard-Stretching-Komplex wurde von Trainern für entwickelt effektiver Gewichtsverlust. Der Komplex der Dehnungsstreifen kann erweitert werden. Nehmen Sie für eine größere Wirkung an Dehnungsübungen teil: dieses System enthält ein Übungsschema zur Steigerung der Beweglichkeit der Gelenkmuskulatur und Dehnung. Also, was zu tun ist und wie man schnell Gewicht in den Beinen verliert, Gewicht verliert:

1. Setzen Sie sich auf den Boden, die unteren Gliedmaßen gerade. Setzen Sie sie zusammen und greifen Sie abwechselnd mit den Fingerspitzen nach ihnen.
2. Setzen Sie sich auf eine ebene Fläche und strecken Sie Ihre Beine aus und spreizen Sie sie. Greifen Sie nach dem einen, dem anderen in die Mitte. Socken an sich.

Wie man Gewicht in den Beinen verliert, ohne die Muskeln aufzupumpen

Mit Hilfe geeigneter Übungen ist es einfach, Muskeln hervorzuheben, ohne sie aufzupumpen. Die beste Option dafür gilt es als Run-On frische Luft, und Sprünge, die Fett entfernen, gelten als die zweiteffektivsten. Sprungübungen sind unterschiedlich: regelmäßig oder mit einem Seil. Sie müssen viel springen, jeden Tag die Anzahl der Sprünge erhöhen. Sie können auch Gewicht in Ihren Beinen verlieren, ohne die Muskeln aufzupumpen, mit Hilfe von:

• Baden;
• Machow;
• gehen;
• Übung namens "Fahrrad";
• Verdünnung der unteren Gliedmaßen zu den Seiten;
• Treppen rauf und runter rennen.

Wie man in einem Monat an den Beinen abnimmt

Es ist durchaus möglich, in 30 Tagen an den unteren Extremitäten abzunehmen. Befolgen Sie neben dem Training einfache Regeln: viel Wasser trinken, beobachten richtige Ernährung, Alltag und beende das Training nicht sofort, auch wenn du das Ergebnis nicht siehst. Um in einem Monat Gewicht in den Beinen zu verlieren, befolgen Sie 2 Punkte: Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr und machen Sie die Übungen dreimal pro Woche. Vor dem Essen ist es sinnvoll, ein Glas Wasser zu trinken, das den Raum im Magen füllt. Um an den unteren Extremitäten abzunehmen, belasten Sie verschiedene Zonen durch Cardio-Übungen:

• für Reithosen (gegen die "Ohren" bei Frauen);
• für den inneren Oberschenkel;
• für den Rückenbereich.

Wie man in einer Woche an den Beinen abnimmt

Es ist unmöglich, die Form in 7 Tagen zu korrigieren, aber Sie können ein paar zusätzliche Zentimeter entfernen. Die Gewichtsabnahme wird durch Filmpackungen mit Heilschlamm, Magnesia oder Schachtelhalm erleichtert. Sie können Salzschalen, Schlankheitscremes, Salzbäder verwenden essentielle Öle Zitrusfrüchte (Orange, Zitrone, Grapefruit). Packungen und Bäder wechseln sich jeden zweiten Tag ab, und körperliche Aktivität ist täglich erforderlich. Die folgenden Übungen helfen Ihnen, in einer Woche Gewicht in Beinen und Hüften zu verlieren:

• Springseil zur Kräftigung der Beinwaden - 50 Sprünge;
• Laufen auf der Stelle - Dauer 5 Minuten;
• Kniebeugen - 30 mal;
• halbe Kniebeugen - 30 Sekunden halten.

Effektive Übungen zum Abnehmen der Beine

Fitnesstrainer sind seit langem ein kleiner Komplex einfache Übungen für Sport zu Hause. Unter Berücksichtigung Ihrer körperlichen Verfassung und Gesundheit können Sie das Übungsset individuell anpassen. Die Anzahl der Sitzungen bedeutet nicht ihre Wirksamkeit, Sie müssen die Übung langsam durchführen und die Ausführungstechnik beobachten. Effektive Übungen zum Abnehmen der Beine:

1. Kniebeugen. Drei Blöcke zu zehn Mal. Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, halten Sie Ihre Handflächen zusammen oder ruhen Sie auf Ihren Hüften. Langsam in die Hocke gehen und langsam aufstehen. Der Rücken ist gerade, die Füße werden bei der Ausführung auf den Boden gedrückt.
2. Ausfallschritte. Es dauert mindestens 2 und vorzugsweise 3 Sätze mit 10 Wiederholungen. Stellen Sie Ihre Füße zusammen, halten Sie Ihre Hände auf Ihren Hüften. Treten Sie mit einem Fuß weit nach vorne und stellen Sie den anderen auf Ihr Knie. Halte deinen Rücken gerade. Zurück in die Ausgangsposition.
3. Mahi. Führen Sie 3 Sätze a 20 Mal durch. Legen Sie sich auf die Seite, beugen Sie ein Bein. Der zweite muss nach vorne gezogen werden. Hebe abwechselnd deine Beine hoch und dann runter.

Übungen zum schnellen Abnehmen der Beine

Ungünstiges Fett kann schnell verbrannt werden, indem man eine energische Reihe von Übungen durchführt. Für eine schnelle Wirkung ist es wichtig, umfassend zu trainieren. Um Fettablagerungen zu beseitigen, müssen Sie regelmäßig 5 Mal pro Woche trainieren. Cardio-Übungen werden am Montag, Mittwoch und Freitag durchgeführt. Für Kraftübungen sind Dienstag und Donnerstag vorgesehen. Die besten Übungen zum schnellen Abnehmen der Beine:

1. Plie. Stellen Sie sich gerade hin, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit und ziehen Sie Ihre Socken so an, dass sie in verschiedene Richtungen schauen. Senken Sie sich in eine Kniebeuge und halten Sie Hanteln vor sich. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück und führen Sie 3 mal 12 Wiederholungen durch.
2. Zurückziehen des gestreckten Beins. Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein: Gehen Sie auf alle Viere, legen Sie ein Gummiband unter Ihre Knie. Setzen Sie den Bandgriff auf linker Fuß, richten Sie es auf, nehmen Sie es nach hinten und oben, ohne den unteren Rücken zu beugen. Machen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.
3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln oder anderen Gewichten (auch für Männer geeignet). Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne und stellen Sie den rechten Fuß auf die Zehe. Beugen Sie Ihr Knie ein wenig. Mit dem Gesäß nach hinten greifen, beim Ausfallschritt absenken. Führen Sie 12 Wiederholungen für 3 Sätze durch.

Video: Übungen zur Gewichtsreduktion in den Beinen

Weiche weibliche Formen, schlank u schöne Beine. Ist es nicht das, wovon jeder von uns träumt? Aber nicht alle Frauen haben von Natur aus dünne und anmutige Beine. Massive Hüften, Cellulite, überschüssiges Fett und Schwellungen an den Beinen - das sind die Hauptgründe, die es uns nicht erlauben, leicht und elegant auszusehen.

Um der Perfektion näher zu kommen, muss man sich sehr anstrengen. Wie kann man an den Beinen abnehmen? Zuallererst müssen Sie jeden Tag Gymnastik üben und auch loswerden Übergewicht.

Wir verzichten auf Salz. Um Gewicht in den Beinen zu verlieren und Schwellungen loszuwerden, versuchen Sie, so wenig wie möglich salzige Lebensmittel zu essen: Wurst, Käse, Fertiggerichte. Sie stören den normalen Feuchtigkeitstransport aus dem Körper. Ersetzen Sie sie durch Fleisch und Fisch, gedämpfte Milchprodukte. Sehr nützlich ist die Verwendung von kaliumreichen Lebensmitteln - Ofenkartoffeln und getrockneten Aprikosen.

Wir trinken ein Diuretikum. Es hilft, Gewicht in den Hüften zu verlieren und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen - Tee, Pillen und Infusionen mit harntreibender Wirkung.

Wir nehmen im Bad ab. Wie kann man in kurzer Zeit an den Beinen abnehmen? Hier hilft ein Gang ins Bad oder in die Sauna. Tragen Sie vor dem Betreten des Dampfbades Honig und Salz auf die trockene Haut der Füße auf. Fünf Minuten lang mit einem Schneebesen dämpfen, dann eine warme Dusche nehmen und in der Umkleidekabine entspannen. Schweißfüße mit Wasser abspülen und trocken tupfen.

Wir reinigen den Körper. Reinigungsprozeduren beeinträchtigen die Schlankheit der Beine nicht. Es ist nützlich, einmal im Monat einen Tag lang auf Kefir und Tee zu sitzen und auch einen Einlauf mit Kräutern zu machen. Nehmen Sie zehn Esslöffel trockene Kräuter: Kamille, Minze, Salbei oder Schafgarbe und gießen Sie kochendes Wasser (zwei Liter). Lassen Sie es fünf Minuten lang brennen.

Spezielle Unterwäsche. Anti-Cellulite-Kleidung hilft, subkutanes Fett zu verbrennen: Leggings, Shorts, Reithosen. Das spezielle Weben von Fasern erzeugt eine kontinuierliche Massage von Problemzonen, wodurch die Beine schlanker und straffer werden. Der Stoffwechsel beschleunigt sich und der Muskeltonus verbessert sich.

Wie Beine dünner machen? Wir führen Prozeduren durch

Was tun, um schnell und effektiv an Beinen abzunehmen? Ein paar zusätzliche Zentimeter in den Hüften helfen, verschiedene Massagen, Körperpackungen und Spa-Behandlungen zu reduzieren:

• Wraps. Im Kampf gegen Übergewicht und Cellulite sind Körperpackungen zur Gewichtsreduktion eines der wirksamsten Mittel. Besonders hilfreich ist das Wickeln. Seetang und massieren. Algen saugen überschüssige Feuchtigkeit aus und beseitigen Cellulite.

Reinigen Sie vor Beginn des Eingriffs die Haut, um die obere Hornschicht zu entfernen und die Poren zu öffnen. Tragen Sie eine dicke Schicht Masse auf die gereinigte Haut auf (sie muss auf Raumtemperatur erwärmt sein) und wickeln Sie sie mit Frischhaltefolie ein.

Es muss fest aufgetragen werden, damit die Mischung nicht austrocknet und die Wärme im Inneren bleibt. Decke dich dann mit einer warmen Decke zu. Nach 40 Minuten alles abwaschen, nach drei Tagen folgende Prozedur wiederholen. Gang 13-15 Wickel. Zusammensetzungen für Wraps können unterschiedlich sein, zum Beispiel können Sie nehmen:

1. zehn Tropfen Zimt- und Orangenöl und drei Esslöffel Honig;
2. fünf Esslöffel Kaffeesatz, drei Esslöffel Honig und ein Löffel gemahlener roter Pfeffer;
3. ein Teil Honig und zwei Teile Milch;
4. Joghurt und Honig im Verhältnis 2:1.

• Massage mit Honig. Die Honig-Fußmassage verbessert die Durchblutung und fördert die Ernährung des Gewebes. Nach dem Eingriff wird die Haut glatt, straff, weich und samtig.

Was tun, um an den Beinen abzunehmen?

Alle Frauen, die abnehmen möchten, interessieren sich dafür, was zu tun ist, um ihre Beine dünn zu machen? Übung jeden Tag für mindestens eine Stunde. Callanetics, Yoga-Komplexe, Step-Aerobic, Seilspringen, Stretching, Laufen usw. - Sie selbst können aus dieser Vielfalt etwas in Ihrer Nähe auswählen.

Hier sind einige einfache Übungen, die Sie regelmäßig durchführen müssen, damit Sie die Frage „Wie man an den Beinen abnimmt“ nicht mehr interessiert.

Das „Reduzieren“ der Hüfte ist keine leichte Aufgabe, hier kommt es vor allem auf Ausdauer und Systematik an. Sie sollten keine schnelle Wirkung erwarten, aber wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen, können Sie das Ergebnis in einem Monat sehen.

• auf dem Boden sitzen, Beine strecken. Fassen Sie Ihren Unterschenkel mit den Händen und heben und senken Sie Ihr gestrecktes Bein. Machen Sie 20 Schwünge mit jedem Bein.
• Knien Sie, verschränken Sie die Arme über dem Kopf. Setzen Sie sich zuerst auf den linken Oberschenkel, dann richten Sie sich auf und setzen sich auf den rechten. Machen Sie 10 Wiederholungen für jedes Bein.
• Stehen Sie gerade, kreuzen Sie Ihre Beine. Strecken Sie die Arme gerade aus und lehnen Sie sich sanft nach vorne. Halte diese Pose und richte dich dann langsam auf. 10 Mal wiederholen.
• Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie langsam Ihre Beine und beugen Sie sie wieder. Machen Sie 20 Übungen.

Für schlanke Beine:

• Stehen Sie gerade und machen Sie dann mit einem Fuß einen Ausfallschritt nach vorne, um am Knie einen 90°-Winkel zu bilden. Gleichzeitig ist der Rücken gerade und die Arme sind in der Taille. Machen Sie 10 Wiederholungen mit jedem Bein.
• der Rücken ist gerade, die Beine stehen schulterbreit auseinander. Hände auf die Taille. Stellen Sie Ihre Füße parallel zueinander. Jetzt müssen Sie langsam flache Kniebeugen machen. - 20 mal.

Mit vollen Knien:

Ausgangsposition - auf der rechten Seite liegend, Betonung auf dem rechten Unterarm. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und heben Sie Ihr linkes Bein senkrecht zum Boden an. Beuge und beuge nun dein linkes Bein am Knie. Die Beinmuskulatur sollte angespannt sein.

Durch solches Beugen werden Fettdepots im Kniebereich abgebaut. Machen Sie täglich 30 Wiederholungen mit jedem Bein.

Ergänzen Sie diese Übung mit einer Massage. Dehnen Sie nach jedem Bad oder jeder Dusche die Haut an Ihren Knien.

Seilspringen verbessert die Beinform. Um den besten Effekt aus der Übung zu erzielen, müssen Sie sich warm anziehen. Zieh eine Wollhose und einen Pullover an. Zunächst müssen Sie nicht mehr als 20-30 Sprünge machen. Sie können ihre Anzahl schrittweise erhöhen. Springe auf beide Beine, dann auf das eine, dann auf das andere. Kontraindikationen: Probleme mit dem Herzen.

Es ist möglich, Ihre Beine gemeißelt und schlank zu machen, Sie brauchen nur ein wenig Geduld, Zeit und die richtige Einstellung. Sagen Sie sich: „Ich möchte, dass meine Beine abnehmen, meine Figur schlanker wird“, und bewegen Sie sich schrittweise auf dieses Ziel zu.

Selbst bei dünnen Menschen können die Beine zu voll und das Becken zu schwer aussehen. Was können wir über diejenigen sagen, die gezwungen werden die meisten Ihres Lebens, um mit Übergewicht fertig zu werden.

Dieses Thema ist besonders für Frauen relevant. Die Natur hat dafür gesorgt, dass ihre Hüften und ihr Gesäß durch eine ausreichende Fettschicht geschützt sind erfolgreiche Lieferung. Ohne körperliches Training Sie können es nicht tun, aber viele haben Angst, Muskeln zu pumpen, um nicht männlich zu werden, und es ist sehr schwierig, einen Mittelweg zu finden. Und doch geben Profis klare Empfehlungen, wie man an den Beinen abnehmen und sie perfekt in Form bringen kann.

Gründe für die Fülle der Beine

In den meisten Fällen ist mit den Armen und dem Bauch alles sehr klar - ihre Fülle ist auf übermäßiges Essen und eine sitzende Lebensweise zurückzuführen (in 75%), aber mit Gesäß, Hüften und Waden ist alles viel komplizierter. Hier sind die häufigsten Faktoren, die zu ihrer Überrundung beitragen.

• weibliches Merkmal

Mutter Natur hat Frauen mit vollen Hüften und einem großen Becken für erfolgreiche Wehen und Geburten ausgestattet Barriereschutz Fortpflanzungsorgane. Wenn eine Gewichtszunahme beobachtet wird, gehen die ersten Fettdepots im schönen Geschlecht zurück. Beim Mann sammeln sich die Reserven vor allem im Bauchraum an und bilden den berühmten Bierbauch.

Wie man Gewicht verliert: Benötigen Sie ein umfassendes Programm zum Abnehmen des Unterkörpers, das mindestens 3 Monate dauert.

• Schwellungen

Viele Frauen haben Komplexe wegen ihrer Beine, weil sie sie für zu dick halten, obwohl das Problem ein ganz anderes sein kann. Nach 40 leidet jeder Dritte an altersbedingten Ödemen, die auf Veränderungen im Körper zurückzuführen sind Hormoneller Hintergrund(Vorbereitung des Körpers auf die Wechseljahre), langsame Nierenfunktion, Alkoholmissbrauch oder andere Getränke vor dem Schlafengehen.

Anzeichen von Schwellungen: Abends an den Knöcheln gibt es eine Spur vom Zahnfleisch der Socken, Schuhe am Ende des Tages wirken klein, eng und schwer auszuziehen, wenn sie mit einem Finger auf die Haut gedrückt werden, bleibt ein Loch zurück, die langsam in ihre ursprüngliche Form zurückkehrt.

Wie man Gewicht verliert: Es reicht aus, die Ernährung zu normalisieren, salzige und eingelegte Speisen von der Ernährung auszuschließen, nach 18.00 Uhr nicht zu trinken, vollständig auf Alkohol zu verzichten, die Nierenfunktion zu überprüfen, das Lymphsystem zu reinigen.

• Lymphödem

Dies ist das nächste Stadium der Schwellung, die eine ernsthafte Erkrankung darstellt und eine Konsultation mit einem Phlebologen und eine Behandlung erfordert. Das Lymphödem wird oft als Elephantiasis bezeichnet.

Wie man Gewicht verliert: Lassen Sie sich testen und voller Kurs Behandlung.

Als Referenz. Die konservative Behandlung des Lymphödems besteht aus Bewegungstherapie, Physiotherapie, Balneologie. Pneumokompression, Lymphdrainage oder Verband können verschrieben werden. In fortgeschrittenen Fällen werden die Patienten zur Operation geschickt.

• Vererbung

Wenn in der Familie alle Frauen volle Beine mit einer relativ schlanken Figur haben (oft mit kleinen Brüsten und einer sehr dünnen Taille, verdirbt das Volumen der Hüften alle Proportionen des Körpers), ist dies Vererbung.

Wie man Gewicht verliert: Teilweise kann dieser Mangel mit Hilfe von Training behoben werden, aber sie müssen ein Leben lang darauf zurückgreifen. Nach Beendigung des Sports kehrt die Fülle wieder zurück.

• Krafttraining

Menschen, die im Training auf Krafttraining setzen, sind vielleicht irgendwann mit dem Endergebnis unzufrieden. Dies gilt insbesondere für Mädchen, die ins Fitnessstudio gehen, um Gewicht zu verlieren und die Figur zu formen, und als Ergebnis wie Bodybuilder Muskeln aufpumpen und dann versuchen, das erworbene Volumen zu reduzieren.

Abnehmen: Trainingsplan anpassen – reduzieren Stromlasten, fügen Sie mehr Cardio-Übungen hinzu. Es ist besser, dies gemeinsam mit dem Trainer zu tun.

• Hypodynamie, Unterernährung, Fettleibigkeit

Und schließlich ist eine der häufigsten Ursachen für volle Beine bei Männern und Frauen ein ungesunder Lebensstil.

Wie man Gewicht verliert: erhöhen Motorik, normalisieren Sie die Ernährung, verwenden Sie zusätzliche Methoden zur Gewichtsreduktion.

Das Problem voller Beine betrifft vor allem Frauen, weil es so von der Natur vorgegeben ist. Es betrifft selten Männer. Aber wenn sie dennoch auch an den Hüften oder Waden abnehmen müssen, sind die Methoden fast gleich - die Unterschiede wirken sich nur auf das Training aus.

Der Grund wurde festgelegt, welcher Kurs demgemäß zu befolgen war, lernten sie. Aber das ist nur die Spitze des Eisbergs. Jetzt ist es an der Zeit, mit der Entwicklung des Programms zu beginnen. Es sollte das Endziel (was Sie erreichen möchten), das Timing und den Zeitplan der Aktivitäten enthalten, die Sie durchführen werden, um Gewicht in Ihren Beinen zu verlieren. Je kompetenter sie erstellt, je genauer sie ausgeführt wird, desto effektiver wird das Ergebnis sein.

Dauer

Schnell abnehmen will jeder, denn für Training und Diäten einen Monat lang, moderner Mann keine Zeit, keine Geduld. Und hier müssen Sie sofort selbst entscheiden wichtige Frage. Entweder Sie machen Ihre Beine am schlanksten kurze Zeit, aber zur selben Zeit:

• schaden Sie Ihrer eigenen Gesundheit: Verdauung, Nieren, Leber, Herz-Kreislauf-System;
• Buchstäblich in einer Woche (oder sogar früher) gewinnen Sie das verlorene Gewicht zurück und geben dementsprechend die vorherige (oder noch größere) Fülle in allen Teilen des Körpers zurück.

Oder Sie stellen sich ein mehrmonatiges Abnehmprogramm vor und führen es geduldig durch, und als Ergebnis erhalten Sie:

• dünnere und schlanke Waden, schöne und verführerische Hüften, mäßig aufgepumptes Gesäß;
• wesentlich und anhaltender Niedergang Gewicht;
• schöne Formen in anderen Körperteilen;
• der Erwerb richtiger Essgewohnheiten;
• gute Gesundheit.

Die Vorteile der zweiten Option liegen auf der Hand, aber die Mehrheit bringt Abstriche und wählt die erste, weil bis zum Urlaub buchstäblich noch eine Woche Zeit ist und eine Gewichtsabnahme ach so dringend erforderlich ist.

Wie man in einer Woche an den Beinen abnimmt

• Tag 3 Diuretika trinken, um Schwellungen zu reduzieren;
• machen Sie die härteste Diät, die Sie ertragen können: Apfel, Buchweizen, Kefir oder Haferflocken (diese sind die effektivsten);
• täglich morgens eine halbe Stunde laufen;
• führen Sie jeden Tag spezielle Übungen durch;
• viel Wasser trinken;
• machen Sie jeden zweiten Tag fettverbrennende Körperpackungen;
• Buchen Sie eine Lymphdrainage-Massage.

Dadurch können Sie bis zu 5-7 kg abnehmen Gesamtgewicht, und zusammen mit allen anderen Körperteilen werden auch die Beine sicher abnehmen. Richtig, dann wird es lange dauern, bis die Verdauung verbessert, die Nieren und die Leber wiederhergestellt, Vitaminmangel und Erschöpfung bekämpft und Muskelschmerzen nach dem täglichen Training gelindert sind. Aber Sie wussten, dass eine solche kurzfristige Figurkorrektur gesundheitliche Opfer bringen würde.

Wenn Sie in 2 Wochen abnehmen müssen

Sie können das Risiko für die Verdauung minimieren und eine schonendere Ernährung wählen. Zum Beispiel, oder. Das Training ist auch besser zu entschärfen - es jeden zweiten Tag zu tun, obwohl die Intensität nicht reduziert werden sollte. Laufen am Morgen, Körperpackungen, Lymphdrainage-Massage bleiben übrig. Eine gute Ergänzung wäre Taping oder das Tragen von Schlankheitsunterwäsche.

Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass ein effektiver Gewichtsverlust in 1-2 Wochen erreicht wird. Kalkulieren Sie das Programm für mindestens einen Monat, optimal sind mindestens sechs Monate.

Für verschiedene Teile der Beine

Möglichkeiten, Gewicht im Gesäß zu verlieren:

• die beste Übung ist, auf dem Priester auf dem Boden zu gehen;
• Simulator - Stepper;
• im Yoga die Heuschrecke;
• Sport - Schwimmen;
• Shorts zum Abnehmen;
• wickelt.

Wie man an den Oberschenkeln abnimmt:

• eine Übung - ;
• Simulator - Ellipsoid;
• im Yoga die Stuhlhaltung;
• Sport - Laufen;
• Schlankheits-Bermudas;
• wickelt.

Was tun, um Gewicht zu verlieren Kälber:

• Übung - Anheben von Socken im Stehen mit Hanteln;
• Simulator - Leistungsblock;
• im Yoga - die Pose eines Kriegers 2;
• Tapen.

Es wird am schwierigsten sein, an den Waden der Beine abzunehmen, da es viel mehr Möglichkeiten gibt, den Priestern und Hüften Schönheit zu verleihen.

Beispielprogramm

Lebensweise

Sie müssen leicht abnehmen, eine sparsame vegetarische Ernährung und regelmäßiges Training für einen Monat reichen aus. Aber wenn die Beine sehr voll und sogar dick sind, müssen Sie sich zusammenreißen und Ihren Lebensstil erheblich ändern.

1. Wöchentlich hosten Fastentage um den Körper zu reinigen: Lebensmittel - auf ein Minimum, Einläufe und Diuretika - sind willkommen.
2. Beginnen Sie den Tag jeden Tag mit leichter Gymnastik und Laufen und beenden Sie ihn mit langen Spaziergängen zu Fuß.
3. Befolgen Sie einen klaren Tagesablauf: Essen, trainieren und schlafen Sie zu genau festgelegten Zeiten. So wird es dem Körper leichter fallen, Kalorien zu verbrauchen und kein Fett zu speichern.
4. Schlafe mindestens 7 Stunden am Tag.
5. Reines Wasser sollte Ihr Lieblingsgetränk beim Abnehmen sein (mindestens 2 Liter pro Tag).
6. Es wird sich herausstellen, Stressbelastungen zu minimieren - Ergebnisse zu verbessern.

Die Korrektur eines Körperteils (,) erfordert Mühe und Zeit. Die Beine sind eines der problematischsten, weil das Fett hier sehr langsam abfließt. Außerdem wird all dies durch Cellulite an Gesäß und Hüften verschlimmert, und Sie müssen hart an den Waden arbeiten. Vernachlässigen Sie daher auch die kleinen Dinge nicht. Es soll 2 Liter Wasser getrunken werden - bitte tun Sie es - sonst beschleunigt sich der Stoffwechsel nicht und die Lipolyse setzt nicht ein.

Sport

Und schließlich die effektivsten Übungen zum Abnehmen der Beine, die entweder in aufgenommen werden können Morgengymnastik, oder im allgemeinen Komplex für die Ausbildung. Darüber hinaus wird es auch geben die besten Trainer und Yoga-Asanas.

Ladegerät

Die Morgengymnastik stärkt die Muskulatur für den ganzen Tag. Es ist ein Muss, es zu tun. Dauer - 15-20 Minuten. In der Zeit, in der Sie Gewicht in Ihren Beinen verlieren, sollte es auf Übungen basieren, die sie belasten. Hier ist eine kurze Liste (da jeder sie kennt, macht es keinen Sinn, sie im Detail zu beschreiben).

1. Zum Aufwärmen kannst du 5 Minuten lang Seil springen.
2. Auf der Stelle laufen.
3. Kniebeugen.
4. Ausfallschritte in verschiedene Richtungen, vorwärts und rückwärts.
5. Fahrrad.
6. Anheben des Gesäßes aus liegender Position.
7. Beinheben im Liegen.
8. Als Haken - 5 Minuten ruhiges, gemessenes Gehen.

Dieser Komplex enthält die effektivsten Beinübungen, also beginnen Sie Ihren Morgen gerne damit.

Training für Männer

Die nächsten Übungen sind speziell für Männer. Obwohl sie dieses Problem seltener haben als Frauen, sind solche Situationen vor dem Hintergrund von Übergewicht durchaus möglich.

1. Aufwärmen – Gehen auf der Stelle.
2. Kniebeugen.
3. Ausfallschritte mit Kurzhanteln.
4. Kreuzheben auf gestreckten Beinen.
5. Extension, Flexion aus verschiedenen Positionen.
6. Cross Lunges mit Gewichten.
7. Kniebeugen in der Smith-Maschine.
8. Hitch - auf der Stelle gehen.

Männer müssen unbedingt Kraftübungen in ihr Training einbauen, damit Fett durch Muskeln ersetzt wird.

Training für Frauen

Ohne richtige Bewegung werden dicke Beine bei Frauen auch mit der strengsten Diät wahrscheinlich nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren.

1. Aufwärmen: beliebige Dehnübungen.
2. Planke.
3. Gesäßbrücke.
4. Gewichtete Kniebeugen (Hanteln).
5. Weite Kniebeuge.
6. Mahi aus liegender Position auf der Seite.
7. Crossover-Longe in Dynamik.
8. Kniebeugen mit Gewichten wiederholen.
9. Seitliche Schwingungen.
10. Cooldown: jede Dehnübung.

Auch Frauen stehen vor der Herausforderung, an den Beinen abzunehmen, ohne Muskeln aufzubauen. Dazu benötigen Sie:

• als Aufwärmübungen Dehnübungen machen;
• Yoga machen;
• Wechseln Sie Trainingsgeräte mit Cardio-Workouts ab.

Wenn die Angst vor dem Pumpen immer noch vorhanden ist, wenden Sie sich an einen individuellen Trainer für die Entwicklung eines geeigneten Programms.

Simulatoren

Jedes Training sollte mindestens 20 Minuten Arbeit an Simulatoren beinhalten. Die besten zum Abnehmen von Beinen sind:

• Heimtrainer;
• Rennbahn.

Sie müssen nicht sofort zu allen Simulatoren eilen. Jeder von ihnen belastet unterschiedliche Teile der Beine unterschiedlich. Fragen Sie Ihren Coach, woran Sie zuerst arbeiten sollten, und er wird Ihnen bestimmt bei der Auswahl helfen.

Yoga

Wenn jemand das Vergnügen hatte, sich für Yoga zu interessieren und seine grundlegenden Asanas kennt, kann er Posen verwenden, die sich hervorragend zum Abnehmen eignen verschiedene Teile Beine. Unter ihnen sind die effektivsten:

• Heuschrecke;
• Halbmond;
• Dreieck;
• fliegender Adler;
• Rad;
• Krieger;
• Pyramide;
• Brücke;
• glückliches Kind;
• Drehstuhl;
• Taube;
• volles Boot usw.

Wer bisher mit Yoga noch nicht vertraut war, sollte Asanas besser nicht ausprobieren – es besteht ein hohes Verletzungsrisiko. Darüber hinaus gibt es einfachere zusätzliche Möglichkeiten:

• Laufen (vorzugsweise Intervall);
• gehen;
• Baden;
• Radfahren;
• Rollschuhlaufen;
• Fitball.

Das Schulungsprogramm sollte unter Berücksichtigung der folgenden Punkte erstellt werden:

• Unterricht - 3 mal pro Woche nicht mehr als 1 Stunde;
• Aufwärmen und Abkühlen sind erforderlich;
• Cardio- und Kraftübungen sollten sich abwechseln;
• tägliche Morgenläufe (mindestens 20 Minuten);
• jeden Tag - Aufladen;
• tägliches abendliches Gehen in intensivem Tempo (mindestens eine halbe Stunde);
• weitere Hobbyaktivitäten: Schwimmen, Radfahren, Fitness etc.

Aufsammeln beste übungen und vergessen Sie nicht, die Komplexe monatlich zu wechseln, damit keine Sucht entsteht.

Essen

Viele interessieren sich für die Frage, wie man isst, um an den Beinen abzunehmen. Es reicht aus, nur 2 Grundregeln zu kennen. Erstens gibt es kein spezifisches Produkt, das selektiv Fett in den unteren Extremitäten verbrennen würde. Einschränkungen in der Ernährung wirken sich allgemein auf die Gewichtsabnahme aus und nicht auf einen bestimmten Bereich des Körpers. Zweitens müssen Sie viel weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen - nur in diesem Fall werden Sie erfolgreich sein. Ernährungswissenschaftler raten folgendes.

1. Erschöpfen Sie sich nicht mit schweren Hungerstreiks.
2. Entfernen Sie schädliche Fette aus der Nahrung - lassen Sie nur Omega-3-Säuren (Olivenöl, Nüsse, Fischöl).
3. Die Mahlzeiten sollten kohlenhydratarm sein.
4. Ideale Ernährungsoptionen sind vegetarisch oder Protein.
5. Schließen Sie alles frittierte, reichhaltige, süße, gesalzene, geräucherte, halbfertige Produkte und Fastfood von der Speisekarte aus.
6. Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke sind verboten.

Konzentrieren Sie sich auf frisches Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte. Es ist sinnvoll, so viel Meeresfrüchte und gekochte Hähnchenbrust wie möglich zu essen. Essen Sie fraktioniert, in kleinen Portionen (nicht mehr als 1.500 kcal pro Tag) 5-6 mal am Tag.

Hilfsmethoden

Ernährung und Bewegung sollten die Grundlage des Programms bilden. Um den Prozess zu beschleunigen, können Sie ihn mit Hilfsverfahren ergänzen. Sie sind einzeln nicht besonders wirksam, eignen sich aber als Katalysatoren.

Massage

Ermöglicht es Ihnen, die Hautoberfläche zu glätten und elastisch zu machen. Und trägt natürlich zum gesamten Gewichtsverlust in den Beinen bei. Die Frage ist nur, wo Sie es tun werden.

Für ein Verfahren zu Hause ist es besser, ein tragbares Massagegerät zu kaufen. Es kann Walze, Vakuum, Vibration und sogar elektrisch sein. Es ist einfach zu bedienen und ermöglicht es Ihnen, Problemzonen ohne fremde Hilfe zu erarbeiten.

Sie werden viel mehr Ergebnisse erzielen, wenn Sie sich für einen Salon mit einem Meister anmelden. Wählen Sie zwischen Schröpfen oder manueller Anti-Cellulite-Massage, gefolgt von einer fettverbrennenden Körperpackung.

Wraps

Jede Anti-Cellulite- oder Fettverbrennungspackung beschleunigt den Gewichtsverlust in den Hüften und Waden und verbessert den Zustand Haut. Schwieriger wird es beim Gesäß, da das Einwickeln in Frischhaltefolie problematisch ist. Welche Pasten für dieses Verfahren sind besser zu wählen:

• scharf: mit Pfeffer, Algen, Zimt, Schokolade, Kapsikam;
• kalt: mit Essig, Kampfer, Minze, Menthol, Agar-Agar;
• nacht: mit ton, honig, kosmetischen und pflanzlichen ölen.

Wraps sollten vorsichtig verwendet werden, damit die Paste nicht in die fließt intimer Bereich, sonst sind Juckreiz, Brennen und starke Reizungen nicht zu vermeiden.

Behandlungshäufigkeit: 1 bis 3 Mal pro Woche.

Formwäsche

Sie können Gewicht in Ihren Beinen verlieren, wenn Sie jeden Tag 4-5 Stunden lang ein spezielles Bein tragen. Die Hauptsache ist, die richtige Größe zu wählen, um ein Abklemmen der Blutgefäße zu vermeiden. Zu diesem Zweck können Sie erwerben:

• Bermudas;
• Körper (für Gesäß);
• Hose;
• Gamaschen;
• Hose;
• Höschen;
• kurze Hose;
• Hose.

Das Sortiment an korrigierender Unterwäsche speziell für die Beine ist das größte von allen präsentierten. Zum Beispiel finden Sie für Hände nur Rollkragenpullover, und selbst dann nur schwer.

Salonverfahren

Welche Verfahren können Sie im Salon anbieten, um Ihre Beine schlank zu machen:

• Algotherapie (Algenpackungen, Peelings, Masken);
• Akupunktur;
• (Flüssigstickstoff);
• Ozontherapie (Einführung einer Ozonmischung unter die Haut);
• Myostimulation;
• (Vakuumdruck mit Hilfe einer speziellen Hose);
• Elektrolipolyse;
• Radiofrequenz-Lipolyse;
• Ultraschallkavitation.

In fortgeschrittenen Fällen können Kardinalmethoden angeboten werden plastische Chirurgie- Fettabsaugung und Straffung des Gesäßes, Außen- und Innenseiten der Oberschenkel.

Wenn Sie volle Beine haben und sich darüber kompliziert fühlen, beginnen Sie jetzt mit der Arbeit. Warten Sie nicht, bis sie dick und dann ganz fett werden. Je früher Sie mit der Arbeit an diesem Körperteil beginnen, desto schneller werden Sie Ergebnisse erzielen. Behandeln Sie das Problem umfassend und nutzen Sie alle oben vorgeschlagenen Mittel maximal. Schätzen Sie die Situation nüchtern ein, stellen Sie ein Aktivitätenprogramm auf und versuchen Sie, diesem konsequent zu folgen. Nur Willenskraft und Entschlossenheit werden es Ihnen ermöglichen, den gewünschten Effekt zu erzielen und stolz auf Ihre schlanken Beine zu sein.

Beine sind einer der attraktivsten Teile des weiblichen Körpers! Daher möchte jeder von uns, dass sie schön und schlank sind. Aber oft wählen wir beim Versuch, überschüssiges Fett an den Oberschenkeln zu vertreiben, die falschen Übungen. Infolgedessen wachsen die Muskeln an den Beinen und die Beine selbst nehmen nur an Volumen zu. In diesem,wie man an den beinen abnimmt ohne muskeln aufzubauen, wir werden es heute herausfinden. Nur 3 Schritte - und die Beine sind bereit für die Strandsaison!

Auf Sport kann man natürlich nicht verzichten. Schließlich reicht es nicht aus, nur an den Beinen abzunehmen, es ist auch wichtig, ihnen etwas zu geben tolle Figur. Und das erfordert tägliche Bewegung. Es reicht, wenn sie klein sind - nur 15 Minuten am Tag.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, beginnen Sie mit einem kleinen Aufwärmen. Es wird helfen, die Muskeln aufzuwärmen und sie plastischer zu machen, was bedeutet, dass es hilft, Verletzungen zu vermeiden.

Das Aufwärmen besteht aus einer Reihe einfacher Übungen, die jeweils 10-15 Mal durchgeführt werden müssen. Beginnen Sie damit, den Kopf nach links und rechts zu drehen, und drehen Sie dann Ihren Körper nach beiden Seiten. Es folgen Vorwärts- und Rückwärtskippen und Ausfallschritte – zuerst auf dem rechten, dann auf dem linken Bein. Beenden Sie das Aufwärmen, indem Sie auf der Fußkante laufen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Beine und Füße ausreichend aufgewärmt sind, fahren Sie mit dem Haupttraining fort.

Also, welche Übungen sollten Sie machen, um Gewicht in Ihren Oberschenkeln zu verlieren? Hier sind einige der wichtigsten.

Fahrrad

Die meisten effektive Übung von bestehenden. Geeignet für Menschen jeden Alters, Geschlechts und Fitnessniveaus, daher gilt es als ideal für diejenigen, die es wollenAbnehmen in den Beinen im Alter.

Und den meisten von uns ist diese Übung natürlich schon lange vertraut. Aber für alle Fälle werden wir Ihnen noch einmal sagen, wie es geht. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine in den Knien und heben Sie sie im rechten Winkel an. Und dann - beginnen Sie, imaginäre Pedale zu drehen, indem Sie abwechselnd das eine oder andere Knie zur Brust ziehen. Wenn Sie das Training erschweren möchten, heben Sie die Schultern abwechselnd an, gegenüber dem Knie, das zur Brust gezogen wird. Führen Sie die Übung in zwei Sätzen jeweils mindestens 15 Mal durch.

Willst du wissen wie man beine schnell abnehmen lässt? Das Geheimnis ist einfach: Ergänzen Sie das „Fahrrad“ mit dem Gehen auf dem Gesäß. Mindestens fünf Minuten am Tag hin und her „gehen“, das „Fahrrad“ gewissenhaft wenden, und bald bleiben nur noch Erinnerungen an Fett und Cellulite.

Kniebeugen

Bei richtiger Ausführung dieser Übung schlagen Sie gleich zwei Fliegen mit einer Klappe: Machen Sie die Beine schlanker und verleihen Sie dem Po Elastizität und eine schöne Form. Aber Stichwort hier ist "richtig". Wenn Sie irgendwie in die Hocke gehen, riskieren Sie schließlich, dass die Übungen entweder keine Wirkung erzielen oder im Gegenteil Ihre Beine voluminöser machen.Also lass es uns gemeinsam herausfindenwie man Kniebeugen macht, um Gewicht in den Beinen zu verlieren.

Um überschüssiges Fett zu verbrennen, eignen sich zwei Optionen für Kniebeugen. Die erste ist eine klassische Übung. Sie müssen es wie folgt ausführen:

1. Platzieren Sie die Beine so, dass der Abstand zwischen ihnen ungefähr der Breite des Beckens entspricht.
2. Bauch einziehen (gleichzeitig die Presse stärken).
3. Richten Sie Ihren Rücken gerade aus und achten Sie sorgfältig darauf, dass er sich während der Übung nicht verbiegt.
4. Gehen Sie langsam in die Hocke, aber achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht die virtuelle Linie der Fußenden kreuzen. Gleichzeitig geht das Becken zurück, die Arme heben sich bis auf Brusthöhe. Achte darauf, dass deine Fersen fest auf den Boden gedrückt werden.
5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und senken Sie Ihre Arme parallel.

Es gibt auch eine zweite und unserer Meinung nach effektivere Version von Kniebeugen. Tatsache ist, dass es ein Element des Cardio-Trainings enthält - einen Sprung. Die Übung hilft also, noch mehr Fett zu verbrennen.

Es wird fast genauso ausgeführt wie in der klassischen Version. Das einzige ist, dass Sie Ihre Arme auch in der Ausgangsposition parallel zum Boden strecken und beim Abstieg in derselben Position belassen müssen. Dann müssen Sie im Sitzen auf die höchstmögliche Höhe springen. Während des Sprungs heben sich die Arme und kehren dann bei der Landung in ihre ursprüngliche Position zurück.

Plie

Dies ist die Antwort auf die Frage welche übungen zum abnehmenMit Innerhalb. Plie stärkt die Innenseite des Oberschenkels und befreit uns von hässlicher Schlaffheit.

Die Übung ist einfach. Ausgangsposition – wie bei Kniebeugen, nur die Beine sollten etwas breiter sein, Knie und Socken etwas auseinander stehen. Gehe langsam in die Hocke, beuge deine Knie und drehe deine Hüften in verschiedene Richtungen. Wiederholen Sie mindestens ein Dutzend Mal.

Mahi-Beine

Wenn Sie interessiert sind,wie man schenkel dünn machtDiese Übung ist genau das, was der Arzt verordnet hat. Es ist einfacher zu tun. Sie müssen sich auf die Seite legen, den Arm beugen und den Kopf darauf legen. Heben und senken Sie das Bein in dieser Position langsam in vier Schritten. Wiederholen Sie die Übung mindestens 10 Mal, legen Sie sich dann auf die andere Seite und wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Wenn Ihnen die Übung zu leicht erscheint, legen Sie ein Gewicht zu.

Was sonst?

Welche Übung sollte getan werden, um Gewicht Beine zu verlierendu weißt es jetzt. Und nicht nur eine, sondern gleich vier. Aber das ist weit davon entfernt vollständige Liste physische Aktivität zum Abnehmen der Beine.

Nicht weniger effektive Methode Um die Beine schlanker zu machen, verwenden Sie Cardio. Es gibt viele Trainingsmöglichkeiten, daher ist die Auswahl der Geschmacksoption nicht schwierig. So,wie man beine dünn und schlank machtmit Cardio:

• schwimmen, vorzugsweise ohne die Hilfe der Hände;
• Springseil;
• Fahrrad fahren oder zumindest Heimtrainer;
• schnell gehen - mit speziellen Stöcken oder einfach so;
• Lauf.

Ich bin mir sicher, dass jeder ein Training nach seinem Geschmack finden wird. Hauptsache nicht faul sein!

Schritt 2: Ernährung

Sport ist natürlich Sport, aber ohne ausgewogene Ernährung lässt sich der gewünschte Effekt nicht erzielen. Finden wir es herauswie man beine und hüften schlanker machtohne Schmerz und Hunger. Auswahl aus drei Optionen wirksame Diäten denen man leicht folgen kann.

Diät, um das Volumen der Beine zu reduzieren

Die Ernährung muss unbedingt Obst, Gemüse, Trockenfrüchte, Hülsenfrüchte, Reis, Meeresfrüchte, mageres Fleisch und Brot enthalten – immer aus Vollkornmehl.

Das Menü ist individuell zu gestalten. Hier ist ein Beispiel dafür:

• Frühstück: fettfreier Joghurt oder Kefir, Tomate, eine Scheibe Brot, beliebiges Obst.
• Mittagessen: gekocht Hühnerbrust- 150-200 Gramm, Gemüsesalat, ein Glas ungesüßter Tee oder Kaffee.
• Abendessen: gedünstetes oder gedämpftes Gemüse, ein paar Esslöffel Buchweizen ohne Salz, ein im Ofen gebackener Apfel.

Natürlich, wenn es viel überschüssiges Fett gibt,dünne beine in einer wochedu wirst nicht bekommen. Aber Sie können einige Zentimeter Volumen und bis zu 5-7 Kilogramm Gewicht verlieren.

Sommerliche Wassermelonen-Melone-Diät

Weiß nicht, ? Wassermelone essen! Mit dieser Beere können Sie überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernen und die Haut der Beine schön und seidig anfühlen. Im Kampf gegen unnötige Zentimeter hilft die Wassermelone der Melone, die Giftstoffe entfernt und die Durchblutung verbessert.

Es gibt kein spezifisches Menü, wie im vorherigen Fall. Es gibt nur Grundregeln: Essen Sie täglich eine halbe Wassermelone oder Melone und teilen Sie das Leckere in 3-4 Mahlzeiten auf. Neben den Hauptzutaten dürfen Avocados, grüne Äpfel, Paprika, Gurken, Kohl, grüne Bohnen, Zucchini und Kräuter geschlemmt werden.

Für die ganze Woche können Sie sich einmal gönnen:

• gekochte Kartoffeln (eine!) und im Ofen gebackene Pilze;
• ein Glas fettarmer Kefir oder Naturjoghurt, ergänzt mit zuckerfreiem Müsli;
• ein kleines Stück gegrilltes Fleisch, zu dem Sie eine Tomate und einen Löffel Zuckermais hinzufügen können.

Was Sie tun müssen, um Gewicht Beine zu verlieren? Halten Sie mindestens eine Woche lang eine solche Diät ein. Wir versichern Ihnen: minus 5 kg in einer Woche ist kein Traum, sondern Realität. Und auffällig gebaute Beine im Bausatz!

Die einfachste Diät zum Abnehmen von Beinen und Hüften

Einfach, lecker und zeitlich nicht unbegrenzt. Es gibt kein übersichtliches Menü, es gibt nur grundlegende Empfehlungen. Sagen wir es alsowas tun, um gewicht zu verlieren beine und hüften:

• Iss Obst zum Frühstück. Alles, Hauptsache - nicht mehr als 500 Gramm.
• Essen Sie mit einem der folgenden Lebensmittel zu Mittag: Roggen- oder Vollkornbrot, gekochtes Gemüse, gedünstete Bohnen, Reis (vorzugsweise braun), mageres Fleisch oder Fisch, Ofenkartoffeln in der Schale, frischer Gemüsesalat mit einem Tropfen Olivenöl oder Zitronensaft.
• Kochen Sie zum Abendessen Gemüse. Sie können sowohl roh gegessen als auch gebacken, gedünstet, gekocht und sogar gebraten werden, die Hauptsache ist, Öl und Salz nicht auf ein Minimum zu verwenden.

Das Ergebnis der Diät beträgt minus 2-3 Kilogramm pro Woche. Und meistens verlieren die Beine an Gewicht. Wenn dies also der problematischste Teil Ihres Körpers ist, ist diese Diät perfekt für Sie.

Schritt 3: Wir wählen eine Fußmassage - für Gewichtsverlust und Hautelastizität

Möchten Sie Ihren Gewichtsabnahmeprozess beschleunigen? Ergänzen Sie Ihr Training und Ihre Ernährung mit einer Fußmassage. Sie können Problemzonen auch zu Hause massieren, Hauptsache, Sie kennen ein paar wichtige Nuancen:

• Beginnen Sie an den Knöcheln und bewegen Sie sich allmählich nach oben.
• Konzentrieren Sie sich nicht auf die Ihrer Meinung nach problematischsten Bereiche, sondern verteilen Sie die Anstrengungen gleichmäßig.
• Machen Sie vor dem Hauptverfahren ein „Aufwärmen“ - massieren Sie das Bein einige Minuten lang mit leichten kreisenden Bewegungen. Kein Kneifen, Klatschen oder Druck!
• Achten Sie darauf, Massageöl oder -creme zu verwenden.
• Duschen Sie vor der Massage.

Lass uns genauer hinschauen,was tun um gewicht zu verlieren. Es ist ganz einfach: Sie müssen ein wenig Öl oder Creme in Ihre Handfläche drücken und es leicht in Ihren Händen halten. Danach muss das Produkt in kleinen kreisenden Bewegungen auf die Haut aufgetragen werden. Zuerst das rechte Bein „bearbeiten“, auf einen niedrigen Hocker stellen und die Wade auf beiden Seiten fest mit den Händen zusammendrücken. Massieren Sie Ihre Wadenmuskulatur, bis Sie sich warm anfühlen. Wiederholen Sie dann den Vorgang mit dem Oberschenkel und dann mit der vorderen und hinteren Linie des Beins. Am Ende des Eingriffs „trainieren“ Sie das Gesäß in kreisenden Bewegungen und Sie können mit der Massage des linken Beins beginnen.

Befolgen Sie das Verfahren regelmäßig. Eine Massage aus der „Einmal gemacht und vergessen“-Reihe ist Zeitverschwendung.

Jetzt wissen Sie genau, was Sie tun müssen, um an Hüfte und Beinen abzunehmen. Es ist also an der Zeit, mit dem Training zu beginnen! Viel Erfolg!