Ein Beispiel für eine gesunde wöchentliche Ernährung für Männer. Nützliche Produkte für Männer zur sexuellen Erfüllung. Ration für eine Woche von Andrey Podlubny

30.07.2020

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Seit der Antike suchen die Menschen nach allen möglichen Mitteln, deren Wirkung darauf abzielt, die Potenz und das Vergnügen während der sexuellen Beziehungen zu steigern. Einen besonderen Platz unter solchen Fonds nimmt ein nützlich, die mehrere Funktionen gleichzeitig erfüllen: den Impuls des sexuellen Verlangens steigern, die Funktionen des Fortpflanzungssystems auf dem richtigen Niveau verbessern und erhalten, die erotischen Gefühle steigern und den Körper verjüngen.

Wie männliches Potenzial von Vitaminen abhängt

Die Nützlichkeit seines Sexuallebens hängt weitgehend von einer gesunden und ausgewogenen Ernährung eines Mannes ab. Daher sollten als Produkte im Menü solche vorhanden sein, in denen die Menge an nützlichen Substanzen und Vitaminen enthalten ist, die zur Aufrechterhaltung der Potenz erforderlich sind.

Die Liste der für eine gute Reproduktion nützlichen Produkte ist ziemlich groß. der beste Potenz zu steigern solch Produkte mit folgenden Vitaminen und Mineralstoffen:

Vitamin A bekannt als Retinol. Erhöht effektiv die sexuellen Fähigkeiten, wirkt sich positiv auf die Immunität aus. Ungefähr 5000 IE ist der tägliche Bedarf an diesem Vitamin für einen erwachsenen Mann;
B-Vitamine kann die Qualität des Sexuallebens erheblich verbessern. Zu dieser Gruppe gehören mehrere verschiedene Elemente. Insbesondere Vitamin B3 (Nikotinsäure) stärkt die Gefäße, die das Gewebe des Penis mit Blut versorgen, die direkt für eine hohe Erektion verantwortlich sind. Vitamin B9 (Folsäure) erhöht deutlich die Ausdauer, fördert die Produktion der Hormone Serotonin und Noradrenalin. Glücklicherweise synthetisiert das Hormon Serotonin, das die Helligkeit des Orgasmus erhöht, Vitamin B6 (Pyrodoxin) im Körper. Das Nervensystem und das Gehirn werden durch Vitamin B1 (Thiamin) mit Energie versorgt;
Arginin ist sehr wichtig für die Gesundheit von Männern. Es ist eine Aminosäure, die den Stickstoffgehalt im Blut reguliert. Arginin ist für eine gute Potenz notwendig und gelangt mit Proteinprodukten in den Körper.
Vitamine D und E Erhöhung der Menge an Sexualhormonen im männlichen Körper, was sich positiv auf die Leistung der Samenkanälchen und Hoden auswirkt;
Selen sehr wichtig für Männer, die sich Sorgen um ihre produktive Funktion und Spermienqualität machen. Dieses Element beschleunigt die Produktion von Testosteron im Körper, das für die Gesundheit und hervorragende Funktionalität des Urogenitalsystems notwendig ist;
Vitamin C ist verantwortlich für die Produktion von Dopamin - einem Hormon, von dem die männliche Libido abhängt. Darüber hinaus aktiviert und normalisiert das Element das vom Körper verlorene Tocopherol;
Zink ist als männliche Potenz von großer Bedeutung. Neben der Beteiligung an der Produktion von Testosteron unterstützt Zink die Gesundheit der Prostata;
Carotin steigert das sexuelle Verlangen und stärkt das Immunsystem. Dieses Element ist bei der Behandlung der Prostata unverzichtbar;
Kalzium und Magnesium nehmen an der Testosteronsynthese teil, deren Menge von der Potenzstufe abhängt.

Dies sind nur die wichtigsten Vitamine, die angereichert werden sollten Potenzmittel für Männer. Darüber hinaus sind Lebensmittel mit einer Kapazität von Glycin, Tyrosin, Trionin, Histidin und Ballaststoffen nützlich.

Einige Männer versuchen, das Vitamingleichgewicht mit pharmazeutischen Präparaten auszugleichen. Vitamin- und Mineralstoffzusätze können zwar den Zustand des gesamten Körpers erhalten, aber nicht vollständig ersetzen. Es versteht sich, dass Männer, die ihre Potenz steigern wollen, zunächst ihre Ernährung unter Berücksichtigung ihrer körperlichen Aktivität und individuellen Merkmale normalisieren müssen.

Der männliche Körper unterscheidet sich in Bezug auf sexuelle Beziehungen vom weiblichen. Wie und was ein Mann isst, hängt direkt von seiner sexuellen Aktivität ab. Es sollte beachtet werden, dass die Ernährung der Vertreter der starken Hälfte in den meisten Fällen alles andere als perfekt ist. Viele Männer essen chaotisch und eintönig und bevorzugen dabei eine Vielzahl synthetischer Geschmacksverstärker.

Was sind nützliche Produkte für Männer? muss in der Nahrung vorhanden sein zum erziehen Potenz? Um die volle Funktionsfähigkeit und Gesundheit des Fortpflanzungssystems zu erhalten, muss die Ernährung ausgewogen und richtig sein.

Liste der Produkte für die männliche Potenz ziemlich umfangreich, daher sollten Sie bei der Auswahl zuerst die Tabelle der Eigenschaften und der eingehenden Komponenten studieren.

Eier in der Ernährung eines Mannes

Dieses Produkt steigert die Testosteronproduktion und erhöht die körperliche Energie. Eier enthalten eine große Menge Folsäure, die die Produktion von Ejakulat beschleunigt und das Niveau und die Qualität der Spermien erhöht. Die regelmäßige Anwendung dieses Produkts erhöht die Leistungsfähigkeit eines Mannes erheblich, beugt der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor, stärkt das Skelettsystem, verbessert das Gedächtnis und fördert ein erfülltes Sexualleben. Essen Sie Eiergerichte einfach nicht in unbegrenzten Mengen, da im Körper ein Überschuss an Cholesterin im Eigelb enthalten ist.

Samen und Nüsse

Produkte dieser Gruppe nehmen einen wichtigen Platz in der Ernährung ein. Für erziehen Potenz bei Männern Nüsse gehören zu den wirksamsten und sind die besten Produkte. Walnüsse, Mandeln, Pistazien und Pinienkerne gelten in dieser Hinsicht als ideal. Sie sind reich an Vitamin E und B und Elementen wie Arginin, Selen und Zink. Darüber hinaus enthält das Produkt eine große Menge an Fettsäuren, die die Durchblutung stabilisieren und den Cholesterinspiegel senken. Die tägliche Norm für Nüsse für einen Mann beträgt 100 g Nüsse. Sie müssen sie nur in ihrer rohen Form verwenden, wenn das Produkt frittiert wird, verliert es seine vorteilhaften Eigenschaften.

Honig und Propolis

Ziemlich effektiv Potenzmittel für Männer sind Honig und Propolis. Um die männliche Kraft wiederherzustellen und die sexuelle Aktivität zu steigern, sind diese Produkte seit langem beliebt. Honig gehört zu der Kategorie jener Produkte, die ein Mann unabhängig vom Alter in seine Ernährung aufnehmen muss. Hinsichtlich erhöhte Potenz, dann ist Honig von Blumensorten und Kastanien am wertvollsten Produkt.

Fast das gesamte Periodensystem ist in Propolis, Honig und Bienenbrot enthalten. Diese Substanzen erhöhen die Elastizität der Blutgefäße und normalisieren die Produktion von Hormonen. Durch den täglichen Verzehr von 2 Teelöffeln Honig kann ein Mann die erektile Dysfunktion vollständig heilen und seine eigene Libido deutlich steigern.

Es ist sehr gut, Honig mit Nüssen zu kombinieren. Ersteres steigert die sexuelle Leistungsfähigkeit, Zweites verstärkt die Wirkung noch mehr.

Meeresfrüchte und Fisch

Meeresfrüchte (Austern, Muscheln, Garnelen, Krabben) und Fisch (Flundern, Makrelen) gelten als eines der besten Produkte im Ranking zur Steigerung der sexuellen Aktivität. Neben Mineralien und Vitaminen, die für die Potenz nützlich sind, gelten diese Produkte als Meister in Bezug auf die Zinkkapazität.

Nach der Theorie von Wissenschaftlern enthalten Meeresfrüchte eine eher seltene Aminosäure, die die Hormonproduktion und die sexuelle Erregung erhöht. Aber für die positive Wirkung von Meeresfrüchten auf die Steigerung der Potenz sollten sie nur roh gegessen werden. Gekochte Gerichte sind ebenfalls erlaubt, aber frittierte haben keine Wirkung. Wenn Sie rohen Fisch nicht essen können, dann ist es am besten, ihn zu dämpfen. Der Verzehr von gedünstetem Thunfisch, Makrele oder Flunder erhöht merklich die sexuelle Anziehungskraft eines Mannes auf eine Frau.

Seetang

Mit Polysacchariden und Jod angereicherter Meerkohl trägt zur Verjüngung des Körpers und zur Steigerung der männlichen Immunität bei. Dies ist ein hervorragendes pflanzliches Produkt, das nicht nur die Ausdauer des Körpers erhöht, sondern auch zu einer längeren Dauer des Geschlechtsverkehrs beiträgt. Laminaria sind reich an hormonähnlichen Elementen mit hoher antisklerotischer Wirkung und sehr wertvoll für den menschlichen Körper, insbesondere für Männer.

bitter Schokolade

Ein sehr wirksames Aphrodisiakum, das die Produktion von Endorphinen beschleunigt, ist dunkle Schokolade, in der mindestens 60% der Zusammensetzung Kakao sind. Die Verwendung selbst einer kleinen Menge dieses Produkts beruhigt und verbessert die Stimmung, reduziert Angstzustände, trägt zur Stabilität sexueller Beziehungen bei und gibt einem Mann Vertrauen in seine sexuellen Fähigkeiten.

Wurzelgemüse und Gemüse

Das Vorhandensein von Gemüsegerichten in der Ernährung wirkt sich positiv auf das Intimleben von Männern aus. Das gesündeste Gemüse Potenzsteigernde Produkte- Rüben, Knoblauch, Zwiebeln und Karotten. Die Männergesundheit wird durch die Wurzeln von Sellerie und Ingwer sehr gut gestärkt. Diese Produkte enthalten viele Mineralien und Antioxidantien, von denen die Aktivität des Sexuallebens abhängt. Jeden Tag eine Portion frischer Gemüsesalat wird den Sexualtrieb eines Mannes steigern und den Geschlechtsverkehr produktiver machen.

Von Früchten sollten Wassermelonen, Granatäpfel und Bananen bevorzugt werden. Sie enthalten viel Vitamin C und Wassermelonen enthalten auch Citrullin, eine nützliche Aminosäure, die nach der Einnahme in Arginin umgewandelt wird.

Bananen sind wirksame Aphrodisiaka. Wenn ein Mann zwei Bananen pro Tag isst, kann er die Libido erheblich steigern und an seiner männlichen Stärke zweifeln.

Milchprodukte

In der Ernährung eines Mannes, der sich Sorgen um seine sexuellen Fähigkeiten macht, müssen Sauerrahm, Hüttenkäse und Kefir vorhanden sein. Diese Produkte sind reich an Mineralien, Vitaminen und Proteinen, die für die Produktion von Testosteron, das der männliche Körper benötigt, einfach notwendig sind.

Darüber hinaus ist in Milchprodukten eine reiche Menge an Kalzium enthalten, und dieses Element ist notwendig, um den Testosteronspiegel zu kontrollieren, eine frühe Ejakulation und eine hohe sexuelle Aktivität zu verhindern.

Gewürze und Fleischprodukte

Für Kenner aromatischer Gewürze sind Anis, Ingwer, Minze, Nelken, Peperoni, Kardamom und Nelken in dieser Hinsicht sehr gut. Eine Vielzahl von Kräutertees ist ebenfalls nützlich, insbesondere mit der Zugabe von Honig.

Die Ernährung eines Mannes sollte auch Fleisch enthalten. Die nützlichsten Gerichte sind solche aus Rind, Kalb, Leber und Zunge.

Gerichte gegen sexuelle Impotenz

Wenn Sie sorgfältig studieren welche Produkte am effektivsten Potenz steigern, dann können Sie daraus ein ziemlich abwechslungsreiches und ausgewogenes Menü machen. Sehr nützlich ist ein mit Sauerrahm gewürzter Eier-Zwiebel-Salat.
Ein paar weitere einfache und effektive Rezepte zur Bekämpfung geringer sexueller Aktivität:

Eintopf mit Karotten, Rüben, Zwiebeln und magerem Fleisch für Gesundheit und sexuelle Energie wird als sehr nützlich angesehen. Fleisch selbst ist ein Proteinprodukt und enthält viele für den Körper nützliche Mineralien, insbesondere Arginin;
grüner Salat mit Nüssen oder Meeresfrüchten hat starke aphrodisische Eigenschaften. Als Gemüse können Sie Frühlingszwiebeln, Petersilie, Rucola und Basilikum verwenden;
Ein sehr leckeres und gesundes Dessert für Männer ist ein Obstsalat aus Wassermelone, Orange und Banane, gewürzt mit Joghurt, gemischt mit Zitronen- oder Granatapfelsaft.

Die Hauptregel bei der Zusammenstellung einer Diät zur Steigerung der Potenz ist, dass ein Mann zusammen mit der Nahrung die notwendigen Mikroelemente, Aminosäuren und Vitamine erhält, die für das Niveau der sexuellen Stärke und der männlichen Fähigkeiten verantwortlich sind.

Produkte, die der sexuellen Aktivität schaden

Wenn ein Mann entschlossen ist, seine sexuelle Lebensfähigkeit zu verbessern, muss er zunächst die folgenden Lebensmittel von der Ernährung ausschließen:

fettes und gebratenes Fleisch, insbesondere Schmalz und Schweinefleisch. Sie sollten durch Fisch, Kaninchenfleisch, Puten- oder Hühnerfleisch ersetzt werden;
Konserven und Würste im Kampf gegen geringes sexuelles Verlangen werden überflüssig, weil sie die Funktion des Fortpflanzungssystems hemmen;
Weißbrot und süßes Gebäck verlangsamen den Blutfluss, was sich negativ auf die Leistung des Penis auswirkt;
Scharfes und salziges Essen senkt die Erektion. Das bedeutet keineswegs, dass es unmöglich ist, Speisen zu salzen, nur dass Gewürze und Salz nicht missbraucht werden sollten;
alkoholische Getränke, Bier, Kaffee, Energiegetränke und kohlensäurehaltige Getränke stören die Fortpflanzungsfunktionen und stören außerdem die Arbeit aller Organe;
Sporternährung sollte mit äußerster Vorsicht eingenommen werden, da einige Nahrungsergänzungsmittel das sexuelle Verlangen beeinträchtigen.
Fette Milchprodukte und Butter sind kalorienreich. Sie provozieren Durchblutungsstörungen und eine verminderte Erektionsfähigkeit.

Neben diesen potenzschädlichen Lebensmitteln kann ein Mangel an einigen Vitaminen durch einen eintönigen Speiseplan entstehen. Daher sollten Sie nicht nur Nüsse oder Eier essen. Das Menü sollte ausgewogen und vollständig in Bezug auf das Vorhandensein von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen sein.

Was beeinflusst die Potenz noch?

Die Tatsache, dass männliche Fähigkeiten direkt von der richtigen Ernährung abhängen, wurde durch die Zeit bewiesen. Dies wird auch durch die zahlreichen Bewertungen von Männern bestätigt, die mit Hilfe einer gut durchdachten Ernährung ihre männlichen Fähigkeiten und eine gesteigerte Libido zurückerhielten.

Aber neben Mangelernährung kann eine geringe sexuelle Aktivität auch auf frühere Verletzungen und Krankheiten, hohen psychischen und körperlichen Stress zurückzuführen sein. Der erbliche Faktor sollte auch von Personen berücksichtigt werden, die an Störungen des Fortpflanzungssystems leiden.

Auch eine gute und vertrauensvolle Beziehung zu einem Partner gehört zu den Faktoren, die über den Erfolg eines Sexuallebens entscheiden.

Richtige Ernährung, Sport, gute Erholung - das sind die Hauptregeln, von denen die Qualität des Sexuallebens eines Mannes abhängt.

Für diejenigen, die sich für das Thema richtige Ernährung interessieren, gibt es heute glücklicherweise viele Informationen in den Internetbüchern, viele Experten beraten kostenlos, und selbst wenn Sie einen Gastroenterologen besuchen, können Sie sich dazu qualitativ hochwertig beraten lassen Ausgabe. Die Hauptsache ist, einen guten Spezialisten zu finden. Ich hatte in dieser Hinsicht Glück, aber ich habe nicht sofort verstanden, was genau richtige Ernährung bedeutet. Daher habe ich im Laufe der Jahre eine klare Meinung über die Grundlagen der richtigen Ernährung entwickelt.

Dass die Ernährung verschiedener Menschen radikal unterschiedlich sein kann und für den einen ein Produkt sinnvoll und für den anderen ein Gift sein kann, ist für jeden ein nachvollziehbares Urteil, aber es gibt bestimmte Personengruppen, die ähnliche Ernährungsregeln haben können oder sollten eine Liste von Produkten. Es können Männer und Frauen sein, Menschen unterschiedlichen Alters, Berufe, mit bestimmten Krankheiten und Körpermerkmalen. Wir haben bereits über die Ernährung von Frauen gesprochen. Deshalb schlage ich heute vor, über die richtige Ernährung für Männer zu sprechen.

Für mich gilt das ebenso wie für jede vernünftige Frau, die sich die Gesundheit ihrer ganzen Familie wünscht und für ihre Ernährung verantwortlich ist. Mein Mann interessiert sich nicht für die richtige Ernährung, aber er möchte, dass seine Ernährung genau so ist, also ist es meine Aufgabe, ihn so zu machen. Aber vor allem muss es auch lecker sein.

Ich denke, dass Sie auch daran interessiert sein werden, zu lernen, wie man sich richtig für Männer ernährt, egal ob Sie ein Mann oder eine Frau sind. Wie Sie bereits verstanden haben, ist das Thema dieses Artikels die richtige Ernährung für Männer.

Was sind die Grundprinzipien der richtigen Ernährung für Männer?

1. Zuerst müssen Sie verstehen, dass der männliche Körper braucht mehr Energie als Frauen, und dies wird durch die Tatsache bestimmt, dass ein Mann a priori aktiver ist und seine Arbeit meistens große körperliche Kraft erfordert. Ein Mann wiegt aufgrund von mehr Muskelgewebe zunächst mehr als eine Frau und benötigt daher selbst für den Grundstoffwechsel mehr Kalorien als Frauen.

Die Kaloriennorm für einen Mann liegt bei etwa 3300 - 3500 kcal. Dies ist für Männer, die keine schwere körperliche Arbeit verrichten.

Wie viele bereits wissen, liefern Kohlenhydrate den Großteil des Energiewerts, aber es ist wichtig zu verstehen, dass sie auch von hoher Qualität sein müssen. Lassen Sie es lieber komplexe Kohlenhydrate sein - Gemüse, Obst, Getreide, Getreide.

Fette liefern auch starke Energie, und es ist besser, sie hauptsächlich aus pflanzlichen Fetten zu machen - Sonnenblumenkerne, Nüsse, Oliven, Avocados, jedes Pflanzenöl. Butter schadet auch einem gesunden Körper nicht, man muss sich nur immer an die Norm halten.

Nützliche Energie steckt auch in fettem Fisch. Und dazu fettlösliche Vitamine und Omega-3-Säuren, die für Haut, Haare und Nägel nützlich sind.

2. Zweitens ein Mann brauchen mehr Eiweiß als Frauen. Etwa 90-100 g Protein pro Tag sind für Männer mit mäßiger Wehentätigkeit erforderlich. Dies liegt an der gesamten Struktur des Körpers, um Muskelgewebe für Aktivität, ordnungsgemäße Arbeit, Protein bzw. Protein zu erhalten, und Protein wird auch benötigt, um Muskelgewebezellen zu erneuern. Aber Protein ist nicht nur für Muskelgewebe wichtig. Es reguliert auch den Stoffwechsel, ist an der Bildung von Impulsen von Nervenzellen zur Übertragung von Signalen an das Gehirn beteiligt und an der Regulierung des Hormonspiegels beteiligt.

Das richtige Protein gibt uns mageres Fleisch (Kalb-, Hühner-, Kaninchenfleisch), Milchprodukte (Milch, Kefir, Joghurt, Hüttenkäse, Käse), Nüsse (Walnüsse, Erdnüsse, Mandeln, Cashewnüsse), grünes Blattgemüse.

3. Drittens für das reibungslose Funktionieren des männlichen Fortpflanzungssystems bestimmte Produkte sind erforderlich. Dies sind auch proteinreiche Lebensmittel sowie Lebensmittel, die reich an Vitamin E, Zink, Selen und Phosphor sind. Das sind all jene Lebensmittel, die zur Produktion von Testosteron – dem männlichen Hormon – beitragen. Von größter Bedeutung ist Zink, bei dessen unzureichender Menge ein Mann sogar mit Impotenz konfrontiert werden kann.

Welche Lebensmittel sollten Männer am besten in begrenzten Mengen konsumieren?

Das sind all jene Lebensmittel, die erstens die Produktion weiblicher Hormone anregen (Erbsen, Bohnen, Linsen, Sojabohnen, Lebensmittel mit pflanzlichem Eiweiß - Wurst, Würste, Fertiggerichte, Bier, Instantkaffee) und zweitens Lebensmittel, die das nicht bringen dem Körper nicht gut - Lebensmittel mit chemischen Zusätzen, stark verarbeitete Lebensmittel - Fast Food, zuckerhaltige Limonaden, Süßwaren mit leerem Zucker.

Es ist wichtig zu verstehen, dass die richtige Ernährung für Männer nicht nur diese drei oben genannten Punkte umfasst, sondern auch die richtige Verteilung der Nahrung über den Tag - ein obligatorisches Frühstück, ein komplexes Mittagessen mit Fleisch und ein nicht zu herzhaftes Abendessen spätestens 2 Stunden vorher Bettzeit.

Die richtige Ernährung für Männer, die schwere körperliche Arbeit verrichten oder Sport treiben, sollte nicht nur nahrhafter und proteinreicher sein, sondern es ist auch sehr wichtig, daran zu denken, Wasser zu trinken, dessen Menge mit zunehmender körperlicher Aktivität ebenfalls zunehmen sollte.

Und jetzt schlage ich vor, ein Video einer berühmten Fernsehsendung über Produkte anzusehen, die Männer töten:

Ich hoffe, diese Informationen waren für Sie nützlich. In jedem Fall ist es sehr interessant, Ihre Meinung in den Kommentaren unten zu erfahren.

Olja Lichatschewa

Schönheit ist wie ein Edelstein: Je einfacher sie ist, desto kostbarer :)

Inhalt

Diet - ein Ernährungsprogramm zur Gewichtsabnahme für Männer, Jungs - sollte die richtigen Lebensmittel in seinem Menü enthalten, die nicht nur zur Gewichtsabnahme, sondern auch zur Normalisierung der menschlichen Gesundheit beitragen. Aus der Nahrung ist der Körper mit allen notwendigen Spurenelementen für chemische Reaktionen gesättigt. Es ist auch wichtig, das System zur Produktion männlicher Hormone zu berücksichtigen, die Katalysatoren für anabole Prozesse sind.

Was ist die richtige Ernährung zum Abnehmen

Nahrung ist die Hauptquelle für Energie und essentielle Spurenelemente für das normale Funktionieren des Körpers. Kohlenhydrate und Fette sind die Hauptmaterialien, die zu den Kosten im Erholungsprozess gehen. Protein steht an erster Stelle unter den chemischen Mikroelementen, die am Wiederaufbau geschädigter und der Bildung neuer Muskelfasern beteiligt sind. Wenn mehr Kohlenhydrate und Fette vorhanden sind, als der Körper benötigt, nimmt der Körper an Masse zu. Die richtige Ernährung (PP) für Männer ist ein Gleichgewicht zwischen dem Energiewert der verzehrten Lebensmittel und dem Energieverbrauch pro Tag.

Das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zur Gewichtsabnahme

Bei der Erstellung eines BJU zur Gewichtsabnahme für einen Mann wird von einem Anteilsverhältnis von 35:20:45 % ausgegangen:

Die Grundlage der Ernährung (35 und 45%) sollten Proteine sein, und dies sind Getreide (Getreide, Gemüse) und Fleisch (hauptsächlich Hühnchen), Fisch, Eiweiß, fettarmer Hüttenkäse.
Fette müssen im Tagesmenü enthalten sein. Ihre minimale Tagesdosis beträgt 30 g. Fette können aus fettem Fisch, Eigelb, Olivenöl, Fleisch (Rind) gewonnen werden.

Es ist notwendig, ein Gewichtsabnahmeprogramm zu erstellen, das auf den Merkmalen des Lebensrhythmus, des Alters und des Vorhandenseins von Krankheiten basiert. Wenn eine Person jeden Tag körperlich hart arbeitet, steigt der Kohlenhydratanteil im BJU-Verhältnis. Die diätetische Ernährung impliziert keine kategorische Mengenbeschränkung, sondern tabuisiert kalorienreiche Lebensmittel, die Insulinsprünge im Blut und Störungen des Wasserhaushalts hervorrufen.

Die Einhaltung einer richtigen, ausgewogenen Ernährung eines Mannes ist wichtig für die Aufrechterhaltung einer Figur in guter körperlicher Verfassung und dient der Vorbeugung von Erkrankungen des Verdauungssystems. Ein vernünftig zusammengestelltes Menü der richtigen Ernährung für Männer sorgt für eine regelmäßige Versorgung mit nützlichen Nährstoffen, Vitamin- und Mineralstoffkomplexen. Schauen wir uns also die Regeln einer gesunden Ernährung an und vergessen nicht, dass jedes Gericht nicht nur vom Gesundheitsministerium genehmigt werden sollte, sondern auch durch seinen Geschmack angenehm beeindrucken sollte.

Ausgewogene Ernährung für Männer, Menü für die Woche

Bevor Sie ein Diätmenü für Männer für eine Woche zusammenstellen, sollten Sie sich unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse mit den Grundregeln einer rationalen Ernährung vertraut machen. Bei Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, Gastritis, Dyspepsie muss unter Aufsicht eines Ernährungsberaters ein Ernährungsplan erstellt werden.

Essensnotizen

Das Führen täglicher Notizen wird von Fitnessprofis empfohlen, um ein gewisses Maß an Selbstorganisation und Gesamtmotivation aufrechtzuerhalten. Während der ersten Woche wird empfohlen, ein tägliches Ernährungstagebuch zu führen, um die richtigen Essgewohnheiten zu entwickeln, dann können Sie zur wöchentlichen Wartung übergehen. Notizen im Ernährungstagebuch enthalten detaillierte Informationen über alle Mahlzeiten pro Tag, über den Kaloriengehalt der Mahlzeiten, über die Verwendung von Junk Food, Alkohol, über Gewichtsveränderungen und Taillenumfang.

Leistungsanteil

Jede Diät (und auch für Männer) basiert auf einer Änderung des Stoffwechsels, die durch die Aufteilung der täglichen Nahrungsmenge in Fraktionen entsteht - der Körper hört auf, Fett zu speichern, wenn er ständig kleine Mengen gesunder Nahrung zu sich nimmt. Die fraktionierte Ernährung hilft, den Gehalt an Nährstoffen, Vitaminkomplexen und Mineralien im Körper aufrechtzuerhalten.

Portionsgrößen

Eine strenge Portionskontrolle ist für eine gesunde Verdauung unerlässlich. Der Ausschluss von übermäßigem Essen, die Überlastung des Magens mit übermäßigen Nahrungsmengen führt zu einer ordnungsgemäßen Funktion der endokrinen Drüsen, die Arbeit der Verdauungsenzyme wird optimiert, die Darmmotilität verbessert und das Risiko einer Verstopfung verringert.

Frühstück

Ein Diätfrühstück für Männer sollte langsam verdauliche Kohlenhydrate enthalten, die den ganzen Tag über Energiereserven liefern. Sie sollten sich bei der Auswahl der Produkte unter Berücksichtigung des späteren Energieverbrauchs pro Tag leiten lassen. Bei einem geplanten körperlichen Training müssen Sie beispielsweise dem Frühstück zusätzliche Komponenten hinzufügen - Nüsse, Früchte, Eier.

Diät

Eine ausgewogene Mehrkomponentendiät ist die Grundlage eines richtigen Ernährungsmenüs für Männer, sie schließt den Verzehr von schnell verdaulichen Kohlenhydraten, fettigen Lebensmitteln, frittierten Lebensmitteln, Fast Food und Chips aus. Basierend auf proteinhaltigen Lebensmitteln, Vollkornprodukten, Gemüse, Obst, einer begrenzten Menge an mehrfach ungesättigten Fetten, langsamen Kohlenhydraten. Vitamine, Mineralstoffe, Zink in Lebensmitteln für Männer werden im Körper ausgeglichen.

Flüssig

Eine kalorienarme fraktionierte Ernährung (auch für Männer) erfordert eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Erwachsenen Männern wird empfohlen, mehr als zwei Liter reines, ungesüßtes Wasser ohne Blähungen pro Tag zu trinken. Morgens sollten Sie ein Glas Wasser mit Zitronen- und Minzstückchen trinken. Der Körper bereitet sich auf die Nahrungsaufnahme vor, Wasser fördert eine gesunde Verdauung.

Nutzen

Richtige Ernährung für Männer, Menü für die Woche

Individuell zusammengestellte gesunde Ernährung, Menü für eine Woche für einen Mann, wirkt sich positiv auf Stoffwechselprozesse aus, optimiert den Stoffwechsel, stimuliert die Gewichtsabnahme. Der Körper beginnt, Fettablagerungen im Bauch, in der Taille und an den Seiten zu verbrennen. Fettdepots aus viszeralem Fett um die inneren Organe herum werden reduziert.

Vor dem Hintergrund der Verbesserung der Verdauungsprozesse und des Energieaustauschs steigt die Aufnahme von Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien. Eine zusammengestellte Ernährung für Männer, ein Menü für eine Woche, unter Berücksichtigung der Bedürfnisse des Körpers, beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor und senkt den Cholesterinspiegel.

Die richtige Ernährung für Männer, ein Menü für eine Woche, erfordert eine sorgfältige Auswahl exotischer Produkte und Meeresfrüchte, um das Risiko von allergischen Reaktionen und Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu verringern. Wenn Sie ein hochintensives körperliches Training mit Kraftbelastung planen, wird empfohlen, die Proteinaufnahme durch Meeresfrüchte - Garnelen, Muscheln - zu erhöhen. Sie enthalten eine große Menge an Nährstoffen, die für den Körper notwendig sind, ungesättigte Fette, Mineral- und Vitaminkomplexe.

Speisekarte

Die einwöchige Ernährung für Männer umfasst das Befolgen der Grundregeln einer gesunden Ernährung, das Essen gesunder, frisch zubereiteter Lebensmittel und den Verzicht auf Junk Food und Alkohol.

Montag

Erstes Frühstück. Inklusive frittiertem Müsli mit Trockenfrüchten, zwei grünen Äpfeln. Schwacher Kaffee.
Mittagessen. Sie sollten fettarmen Fruchtjoghurt, einen Müsliriegel, eine Banane wählen. Smoothies.
Abendessen. Frisch zubereitete leichte Gemüsebrühe. Gedämpftes Hähnchenfilet, brauner Reis. Vollkornbrot mit Kleie. Morse.
Zweites Mittagessen. Leichter Auflauf. Eine Banane, eine Orange. Fettarmer Hüttenkäse.
Abendessen. Geschmorter Eintopf, gebackenes Fischfilet. Gemüsesalat. Tee.

Dienstag

Erstes Frühstück. Brei auf dem Wasser mit der Zugabe von Fruchtstücken. Quark. Schwacher Tee.
Mittagessen. Nussmischung mit getrockneten Früchten. Banane, Apfel. Fruchtsmoothie.
Abendessen. Salat mit vielen Zutaten. Frisch zubereitete leichte Hühnerbrühe. Mageres gekochtes Rindfleisch, Buchweizen. Vollkornbrot. Morse.
Zweites Mittagessen. Der Saft. Quark. Fettarmer Kefir.
Abendessen. Gedämpftes Hähnchenfilet, brauner Reis. Meeresfrüchtesalat. Vollkornbrot. Grüner Tee.

Mittwoch

Erstes Frühstück. Obstsalat mit Joghurt. Hüttenkäse. Schwacher Kaffee.
Mittagessen. Müsli. Banane, Apfel. Ein Glas Milch.
Abendessen. Fettarmer Salat. Frisch zubereitete leichte Fischbrühe.
Gebackenes Fischfilet, brauner Reiseintopf. Vollkornbrot. Obst- und Beerenkompott.
Zweites Mittagessen. Hüttenkäse-Auflauf. Fruchtsmoothie.
Abendessen. Faule Kohlrouladen, brauner Reis. Gemüsesalat. Vollkornbrot. Gemüsesaft.

Donnerstag

Erstes Frühstück. Hüttenkäse mit Joghurt und Fruchtstücken. Apfel Banane. Schwacher Kaffee.
Mittagessen. Müsliriegel. Käse. Fruchtsmoothie.
Abendessen. Salat mit vielen Zutaten. Frisch zubereitete leichte Gemüsebrühe. Gedünstetes Hähnchenfilet, Brokkoli. Vollkornbrot. Morse.
Zweites Mittagessen. Joghurt. Orange. Karotten-Apfel-Saft.
Abendessen. Fettarmes gekochtes Schweinefleisch, Gemüseeintopf. Karottensalat. Vollkornbrot. Tee.

Freitag

Erstes Frühstück. Gebackenes Müsli mit Joghurt und Nüssen. Quark. Schwacher Tee.
Mittagessen. Kleie. Banane. Der Saft.
Abendessen. Fischsalat. Frisch zubereitete leichte Fischbrühe. Magerer Tafelspitz, Blumenkohl. Vollkornbrot. Tee.
Zweites Mittagessen. Kasserolle. Apfel. Fettarmer Fruchtkefir.
Abendessen. Gekochter Fisch, Buchweizenbrei. Salat mit vielen Zutaten. Vollkornbrot. Kefir.

Samstag

Erstes Frühstück. Buchweizen auf dem Wasser. Zwei Äpfel, Kiwi. Schwacher Tee.
Mittagessen. Hüttenkäse. Fruchtsmoothie.
Abendessen. Gemüsevorspeise mit Sesam. Leichte Fleischbrühe. Gekochter Truthahn, Gemüseeintopf. Vollkornbrot. Obst- und Beerenkompott.
Zweites Mittagessen. Salat aus Beeren, Früchten, Nüssen. Smoothies.
Abendessen. Gedünstetes Hähnchenfilet, Blumenkohl und Kürbiseintopf. Meeresfrüchtesalat. Vollkornbrot. Der Saft.

Sonntag

Erstes Frühstück. Hüttenkäse, zwei Äpfel, Mango. Schwacher Kaffee.
Mittagessen. Gebackenes Müsli mit Nüssen. Banane. Fruchtsmoothie.
Abendessen. Algensalat. Frisch zubereitete helle Truthahnbrühe. Gedünsteter Fisch, Kartoffelpüree. Vollkornbrot. Morse.
Zweites Mittagessen. Karottenkasserolle. Quark. Der Saft.
Abendessen. Mageres gebackenes Rindfleisch, brauner Reis. Salat aus Gurken, Tomaten mit Sesam. Vollkornbrot. Karottensaft.

Eine ausgewogene Ernährung für einen Mann, ein Menü für eine Woche, wird je nach Lebensmittelvorlieben und individueller Lebensmittelunverträglichkeit angepasst. Produkte sollten keiner starken Wärmebehandlung unterzogen werden, Dämpfen, Schmoren, Backen haben Vorrang.

Sie können das Menü mit Sojaprodukten, Beeren, gekochten Eiern, magerem Schweinefleisch und Truthahn abwechslungsreich gestalten. Wenn Sie Hunger verspüren, aber keine Möglichkeit für eine vollständige Mahlzeit haben, können Sie einen Snack mit einem Schokoriegel, glasiertem Käse und einer Banane zu sich nehmen.

Ergebnis

Die ersten Ergebnisse, die eine gesunde Ernährung liefert, ein wöchentliches Menü für einen Mann, erscheinen nach der ersten Woche der Diät. Verdauungsprozesse verbessern sich, Symptome wie Sodbrennen, Blähungen und Verstopfung verschwinden. Die Körperkonturen verbessern sich, Übergewicht beginnt abzunehmen.

Wenn die richtige Ernährung für Männer, das Menü für eine Woche, von regelmäßigem körperlichen Training begleitet wird, erhöht sich neben dem schnellen Gewichtsverlust der Muskeltonus und die Muskelentspannung verbessert sich. Das Bauchvolumen nimmt ab, die Körperkonturen verändern sich.
Die richtige Verdauung, beschleunigte Stoffwechselprozesse spiegeln sich im Schlaf-Ruhe-Regime wider, die Effizienz steigt, die Stressresistenz steigt und der Wunsch nach einem aktiven Lebensstil tritt auf. Die Stimmung verbessert sich, der Mann leidet seltener unter Schwäche, Müdigkeit und Lethargie.
Eine ausgewogene Ernährung für einen Mann, ein Menü für eine Woche, liefert in kurzer Zeit erstaunliche Ergebnisse und ist die Grundlage für die Vorbeugung von Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, des Herz-Kreislauf-Systems und des Bewegungsapparates.

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Richtige Ernährung für Männer, was ist das? Hunderte von Männern durchforsten das Internet mit dieser Frage, und ich gratuliere denen, die es hierher geschafft haben. Jetzt werde ich Ihnen alles über die richtige männliche Ernährung erzählen. Mach es dir gemütlich.

Zunächst einmal müssen wir uns bewusst sein: Richtige Ernährung für Männer, richtige Ernährung für Frauen und richtige Ernährung für Kinder sind grundverschiedene Dinge. Natürlich haben diese Arten von Lebensmitteln Gemeinsamkeiten, wie zum Beispiel die Tatsache, dass alle, sowohl Männer als auch Frauen und Kinder, nur frisches Obst und Gemüse essen sollten, aber wem welche, ist eine andere Frage.

Ein Mann ist ein Getter, ein Jäger und Sammler und ein Beschützer. Eine solche Funktion wurde von Anfang an von der Natur angelegt. Eine Frau ist die Hüterin des Herdes und zieht Kinder auf. Um verschiedene Funktionen auszuführen, hat die Natur ihnen die diesen Funktionen entsprechenden Körpermerkmale gegeben. Angefangen bei der Struktur der Geschlechtsorgane und Drüsen bis hin zu den Instinkten.

Frauen zeichnen sich durch einen Mutterinstinkt aus, den Wunsch, das Zuhause gemütlich zu machen und den Wunsch, alle und alles zu ernähren, dies kann der schönen Hälfte der Menschheit nicht genommen werden. 🙂 Für Männer ist es typisch, Mammuts nach Hause zu schleppen, nach Hause zu schleppen und alles andere, was nützlich erscheinen mag, ein Zuhause auszustatten (dh die materielle Seite des Familienlebens zu versorgen) und ihre eheliche Pflicht zu erfüllen, dh sich zu vermehren. Der Jagdinstinkt begann sich jedoch jetzt in geringerem Maße als zuvor zu manifestieren. Die Urbanisierung der Bevölkerung spielte eine Rolle. Und es gibt noch eine rein männliche Eigenschaft. Männer sind tendenziell aggressiver als Frauen. Natürlich nicht bis zum Wahnsinn, aber das Vorhandensein einer gewissen Aggressivität und Bereitschaft zu aggressiven Handlungen im männlichen Charakter, die auf jemanden abzielen, der versucht, in sein Haus, seine Frau und seine Kinder einzudringen, ist ein rein männlicher klassischer Charakterzug. Alles, was in diesem Absatz beschrieben wird, wurde unter Berücksichtigung der Tatsache geschrieben, dass sowohl der Mann als auch die Frau sowohl geistig als auch vollkommen gesund sind physisch, das muss verstanden werden. Und das Vorhandensein solcher sexueller Merkmale bei Männern und Frauen hängt von der Konzentration der entsprechenden Hormone in ihrem Körper ab. Bei Männern ist es Testosteron, bei Frauen Östrogen.

Damit ein Mann gesund ist, muss er natürlich führen. Die Regeln eines gesunden Lebensstils habe ich in beschrieben. Wie Sie sehen können, ist die Ernährung für Männer der wichtigste Faktor für einen gesunden Lebensstil.

Die richtige Ernährung von Männern sollte sich also zunächst auf zwei Aufgaben konzentrieren, Frauen, Aufmerksamkeit:

Erstens muss ein Mann gut ernährt sein und die Kraft haben, dasselbe Mammut zu füllen;
Zweitens sollte ein Mann so essen, dass die Lebensmittel, die er isst, den Testosteronspiegel in seinem Körper nicht senken, sondern eher erhöhen.

Über eine solche richtige Ernährung für Männer und wird weiter diskutiert.

Was kann der richtigen Ernährung eines Mannes zugeschrieben werden und was nicht

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Lass uns anfangen. Und wir fangen mit dem Traurigsten an. Von jenen Produkten, die idealerweise gegessen werden, sollten sie überhaupt nicht gegessen werden, oder ihre Verwendung muss zumindest eingeschränkt werden, wenn Männer Männer bleiben wollen, mit all ihren Eigenschaften.

Schlecht für die Männergesundheit

Zucker und Salz. Dies sind die Lebensmittel, die oft als weißer Tod bezeichnet werden.

Sie und viele andere Dinge sollten vollständig ausgeschlossen werden, aber die Ärzte glauben immer noch, dass es einem Mann erlaubt ist, bis zu 3 Gramm Salz und bis zu 6 Teelöffel Zucker in seinen Körper zu bringen (unter Berücksichtigung der Zucker, der in kohlensäurehaltigen Getränken, Mehl und Süßwaren enthalten ist).

Koffein

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe.jpg" alt="(!LANG: Kaffeeschaden" width="380" height="270" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe..jpg 300w" sizes="(max-width: 380px) 100vw, 380px">!}

Dieses Ding im männlichen Körper hemmt die Produktion von Testosteron und dementsprechend die Produktion von Spermatozoen, aber für einen kurzen Zeitraum. Koffein wird schnell aus dem Körper ausgeschieden. 1 Tasse Naturkaffee pro Tag ist jedoch weiterhin erlaubt, aber nicht mehr. Und wir sprechen nur über natürlichen Kaffee. Und Instantkaffee ist so ein Bodyaga, dass Männer nicht einmal in die Nähe kommen können. Die Stoffe, die bei der Herstellung eines solchen Wunderpulvers entstehen und darin enthalten sind, beeinflussen das männliche Hormon so, dass es zu einem weiblichen Hormon wird.

Und dementsprechend alle Lebensmittel, die Soja enthalten, sogar Sojasauce, die oft zu japanischen Gerichten serviert wird, die jetzt in Mode sind. Richtige männliche Ernährung und Soja sind keine kompatiblen Konzepte. Das ganze Geheimnis ist, dass Soja Phytoöstrogene enthält. Das heißt, die gleichen weiblichen Hormone, nur pflanzlichen Ursprungs. Sie selbst verstehen, was aus einem Mann wird, wenn er ständig weibliche Hormone verwendet ...

So paradox es auch klingen mag. Es stimmt, Fleisch ist anders als Fleisch. Und hier sprechen wir über importiertes und sogar eigenes, einheimisches Fleisch, das mit Hormonen angebaut wurde. Kühen, Hühnern und insbesondere Schweinen werden durch Injektionen und mit Futter weibliche Hormone injiziert, aufgrund deren Überschuss sie viel schneller wachsen. Natürlich sollte man Fleisch nicht komplett aus der Ernährung von Männern ausschließen, denn ein Mann braucht Eiweiß. Aber Fleisch alleine kann man nicht essen. Genug, um es 3 Mal pro Woche zu essen. Und weiter. Fleisch sollte nicht fett sein. Nur Eiweiß.

Vollmilch

Erstens ist es überschüssiges Cholesterin. Zweitens enthält Milch, sowohl Kuh- als auch Ziegenmilch, viele Substanzen und Hormone, die für das Wachstum junger Kälber und Zicklein, einschließlich weiblicher, nützlich sind. Missbrauchen Sie dieses Produkt nicht.

Pflanzenöle

Dies gilt für Sonnenblumen-, Mais- und Sojaöl. Beschränken Sie sich am besten auf zwei bis vier Esslöffel dieses Öls pro Tag. Gleiches gilt für Mayonnaisen, die auf Basis der gleichen Öle hergestellt werden.

Alle geräucherten Produkte, insbesondere industrielle Produktion.

Rauchflüssigkeit, die zur Verarbeitung von Produkten verwendet wird, verursacht toxische Schäden am Gewebe männlicher Hoden.

Weißes Hefebrot

Hefe ist grundsätzlich für jeden Organismus schädlich. Und außerdem enthält es Zucker, es ist eine Überlegung wert.

Übrigens litt mein Vater einmal an einem Magen. Er schien sich sogar erholt zu haben und fing an, wie zuvor normal zu essen, aber dennoch blieben nach dem Essen unangenehme Empfindungen im Magen. Als er aufhörte, Weißbrot zu essen, war alles komplett weg.

Versuchen Sie, auf Schwarzbrot oder Fladenbrot umzusteigen.

Kohlensäurehaltige süße Getränke

Diese Getränke müssen hundertprozentig eliminiert werden.

Erstens enthält es eine solche Menge Zucker, dass ein Glas solcher Limonade ausreicht, um die Grenze des Zuckerkonsums eines Mannes für eine Woche im Voraus auszuschöpfen. Ein Liter eines Getränks wie Cola enthält etwa 65 Gramm Zucker. Ein Teelöffel entspricht etwa 7 Gramm. Das heißt, in einem Liter solchen Wassers - 10 Esslöffel Zucker.

Zweitens enthalten solche Limonaden Geschmacksverstärker, die den Körper entwässern.

Und drittens. Diese Getränke sind reich an Koffein, unabhängig von der Farbe des Getränks. Ich habe oben über Koffein geschrieben.

Alkohol

Alkohol senkt den Testosteronspiegel im Körper eines Mannes um 25-30%. Dann erholt er sich nur mit Mühe. Es ist kein Geheimnis, dass längeres Biertrinken bei Männern nach weiblichem Typ zu Übergewicht führt: Der Bauch wächst, die Brüste wie bei einer Frau, und das gleiche Gesäß und die Hüften. Schlechtes Bild. Warum Alkohol entgegen vorherrschenden Klischees nicht der Kategorie der richtigen Männerernährung zugeordnet werden kann, muss hier glaube ich nicht groß erklärt werden.

Nachdem Sie alles, was oben beschrieben wurde, noch einmal gelesen haben, können Sie immer noch alle aufgeführten Produkte mit Ausnahme von Alkohol zu einer Gruppe zusammenfassen - Fast Food.

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Die gesamte Fast-Food-Industrie ist ein direkter Feind der Männergesundheit. Ein gesunder Lebensstil, Hamburger und Pommes sind unvereinbare Dinge. Fast-Food-Produkte enthalten Salz, Zucker, kohlensäurehaltige Getränke, Soja- und Weißbrot, Hormonfleisch. Im Allgemeinen ein ständiger Albtraum für Männer.

Wahrscheinlich geht einigen Lesern die Geduld aus oder sie ist bereits erschöpft, weil sie hierher gekommen sind, um herauszufinden, woraus die richtige Ernährung von Männern besteht, und nicht, was sie nicht essen sollten. Ich werde mich nicht für diese Ausführlichkeit entschuldigen, weil ich das alles nicht übersehen konnte. All dies spielt eine wichtige Rolle in der Frage der richtigen Ernährung für Männer.

Elemente der richtigen Ernährung für Männer

Es ist nicht schwer zu erraten, dass wir eine Liste von Produkten benötigen, die den Spiegel des männlichen Hormons Testosteron erhöhen. Hier ist er:

Honig, süße Früchte und Kartoffeln.

Diese Produkte enthalten Glukose, die für Spermien notwendig ist, um ihre Schwänze aktiver zu bewegen. Das ist eigentlich der Grund, warum viele Männer Süßigkeiten so sehr lieben. Sie werden instinktiv davon angezogen, aber Süßwaren enthalten leider keine Glukose, sondern Saccharose. Männer brauchen Glukose. Deshalb sollte die Ernährung eines jeden Mannes frisch und frisch sein.

Fisch und Meeresfrüchte (Garnelen, Venusmuscheln, Austern, Sardinen, Saury, Lachs, Hering, Sardelle, Forelle, Barsch, Hering).

Meeresfrüchte sind ein so wichtiger Bestandteil, dass die Ernährung echter Männer ohne sie unvollständig wäre. Tatsache ist, dass zum Beispiel Muscheln und Austern viel Zink enthalten, das die Prostata vor Krebs schützt, die Befruchtungsfähigkeit des Mannes und seine Libido steigert. Der oben aufgeführte Fisch enthält auch Zink, Fischöle, die Vitamine B und E sowie Selen.

Grün. Petersilie (enthält Zink), Zwiebel, Koriander, Kreuzsalat, Spinat (enthält Androsteron), Rucola, Bärlauch und Grüner Senf (es stellt sich heraus, dass dies vorkommt).

Die grundsätzliche Bedeutung von Grün für die Gesundheit von Männern und eine gesteigerte Libido ist in der Praxis seit langem bewiesen. Das Geheimnis der richtigen Ernährung für Männer ist im Kaukasus seit Jahrhunderten bekannt und dort längst Teil der nationalen Kulturen. Wenn Sie schon einmal bei einem kaukasischen Festmahl waren, könnten Sie auf die grünen Berge achten, die auf dem Tisch liegen. Kein einziges Fest ist ohne Grün im Kaukasus komplett. Es wird zwar mehr Wert auf Koriander gelegt, aber das ist nicht wichtig. Probieren Sie es selbst aus, innerhalb weniger Tage, in einer Person einen anständigen Bund Petersilie zu essen. Ihr Lebenspartner wird angenehm überrascht sein. 😉 Weiter geht's.

Gewürze. Kurkuma, Curry, Zwiebel, Knoblauch, Kardamom, Paprika.

Unterdrücken Sie die Wirkung von Phytohormonen, die in einigen Obst- und Gemüsesorten enthalten sind. Darüber hinaus verbessern einige von ihnen, wie Curry, Kurkuma und andere, die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, was zu einer verbesserten Potenz führt.

. Die richtige männliche Ernährung könnte ohne Früchte nicht auskommen. Denken Sie jedoch daran, dass sie alle roh oder halb gekocht verzehrt werden sollten. Aprikose, Melone, Weintrauben, Rosinen, Karotten, Zitrone, Mango, Papaya, Pfirsich, Birne, Ananas, Botat, gelbe Paprika, Kaki, Zucchini und Kürbis.

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Gemüse. Sellerie (Blätter, Stiel und Wurzeln), Tomaten, Chinakohl, Rosenkohl und Blumenkohl, Brokkoli. All dies sollte roh gegessen werden.

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Beeren, wie zum Beispiel: Kirschen, Himbeeren, Preiselbeeren, Erdbeeren, Wassermelonen, Heidelbeeren, Granatäpfel, Pflaumen, schwarze Johannisbeeren und sollten auch frisch in die Ernährung eines Mannes aufgenommen werden.

Beim Studium der Frage der richtigen Ernährung für Männer habe ich bereits begonnen zu glauben, dass russischer Brei, wie viele andere uns bekannte Produkte, nicht auf die Liste der Produkte für die Männerernährung gehört. Aber es war nicht da. 🙂

Kashi. Gerste, Buchweizen, Hirse, Reis.

Sie enthalten Ballaststoffe, sagte mir meine Mutter seit meiner Kindheit, aber ich habe erst kürzlich erfahren, was sie im Körper bewirken. Es stellt sich heraus, dass Ballaststoffe die Peristaltik im Darm (Darmkontraktionen) erhöhen. Es verbessert wiederum die Mikrozirkulation des Blutes im Becken. Dies führt zu einer Verbesserung der Mikrozirkulation in der Prostata, gefolgt von einer Verbesserung der Mikrozirkulation in den Hoden eines Mannes. Dadurch verbessert sich die Produktion des Hormons Testosteron und der Spermien in den Hoden.

Es stellt sich heraus, dass unsere fernen Vorfahren wussten, was sie aßen, und dass die richtige Ernährung für Männer für sie kein so großes Rätsel war wie für viele unserer Zeitgenossen heute.

Pflanzliche Öle der ersten Kaltextraktion, nicht raffiniert. Aber, wie ich oben geschrieben habe, KEINE Sonnenblume, KEIN Mais und erst recht KEIN Soja. Bleiben Olive, Sesam und Walnuss.

Vielleicht denken Sie, dass es zu teuer ist, Oliven- oder Nussöl zu essen. Aber wenn es um Gesundheit und ein erfülltes Leben geht, dann rückt das Geld meiner Meinung nach in den Hintergrund.

Cholesterin, in geringer Menge. Cholesterin ist die Basis, das Fundament für die Synthese des Hormons Testosteron, und Männer brauchen es in Maßen. 200 Gramm fetter Hüttenkäse, 1-2 Tassen nicht sehr fetthaltige (pasteurisierte, nicht sterilisierte) Milch. Ein Eigelb enthält auch genügend Cholesterin.

Aber das ist nicht alles, was ich sagen wollte.

Es gibt einen großen Unterschied zwischen frischen und thermisch verarbeiteten Lebensmitteln. Früher dachte ich, wir würden nur über Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs sprechen, aber dann erfuhr ich von einer Person, sein Name ist Vadim Zeland. So machte Zeland, der natürlich kein Experte in Sachen richtiger Ernährung für Männer, aber dennoch ein Mensch mit ziemlich weitem Horizont ist, in einem seiner Bücher einen Vorschlag für alle, die die Ernährung verbessern wollen Lebensqualität und Steigerung der Körperenergie auf Rohkost umstellen. Und das gilt ausnahmslos für alle Produkte.

Solch ein mutiger Vorschlag erklärt sich aus der Tatsache, dass eine Person durch Braten oder Kochen von Lebensmitteln die Photonenenergie zerstört, die sich in jeder Zelle dieses lebenden Produkts befindet. Und wenn die Produkte in den Körper gelangen, werden sie sicherlich zum Baumaterial für neue und die Reproduktion toter Körperzellen, aber nicht mehr. Und dank der Verwendung von frischen Produkten erhält der Mensch genau diese Energie mit, die uns aktiver, fröhlicher und aktiver macht.

Es klingt natürlich interessant, aber wie kann man es beweisen? Ich werde diese Worte über Photonenenergie nicht unterschreiben, denn Ernährung ist eine ernste Sache, und ich bin kein Preisträger, ich habe keine Abschlüsse und habe das Thema nicht aus wissenschaftlicher Sicht untersucht. Ich kann mich nur von meinen persönlichen Beobachtungen und Gefühlen leiten lassen.

Vor langer Zeit habe ich hinter mir gemerkt, dass ich ohne frisches Gemüse oder Obst nicht leben könnte. Dabei ist es egal, was es ist: Gurke, Tomate, Apfel oder Banane, Traube oder Aprikose. Wenn ich tagsüber nicht wenigstens etwas Frisches esse, bin ich am nächsten Tag träge und kaputt. Ich dachte, es läge an Vitaminmangel, aber die Einnahme von Vitaminen, deren Konzentration angeblich den täglichen Bedarf des Menschen deckt, ändert nichts an der Situation. Im Winter überlebe ich im Allgemeinen von einigen späten Äpfeln und Bananen. 🙂

Ich habe ehrlich gesagt keinen rohen Fisch, Austern, Garnelen oder Schalentiere probiert, aber sie sagen, dass in Asien all diese Meeresfrüchte nur wenige Sekunden lang in kochendem Öl gebraten werden, um alle Infektionen abzutöten, die sich möglicherweise auf ihrer Oberfläche befinden, aber im Inneren bleiben sie alle roh .

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Sie können auch an Fleisch denken, das aus den gleichen Gründen in Japan und China etwas weniger als eine Minute lang in kochendem Öl gebraten wird. Übrigens lag die Lebenserwartung 2011 in Japan bei 82,5 Jahren und in China bei 73,5 Jahren. Die Chinesen hinken jedoch in Bezug auf die Lebensqualität Japan hinterher und leben daher weniger.

Obwohl ich persönlich immer noch lieber gekochtes Fleisch esse.

Die richtige männliche Ernährung war auch unseren Vorfahren nicht fremd - im russischen Ofen stieg die Temperatur oft nicht über 60 Grad, und der Brei dort wurde tatsächlich nicht gekocht, sondern gedämpft. Das heißt, es stellt sich heraus, dass sie keiner Hochtemperaturbehandlung unterzogen wurden.

Obwohl es fast keine russischen Öfen gibt, kann Brei auch unter modernen Bedingungen gedämpft werden. Es reicht aus, ein Glas Müsli (z. B. Buchweizen) in einen Topf oder ein Glas mit zwei Gläsern heißem Wasser (60-80 Grad) zu gießen, es mit einem Handtuch zu umwickeln und in die Nähe der Batterie zu stellen, damit es nicht abkühlt schnell runter. Nach einigen Stunden ist das Produkt einsatzbereit. 🙂

Ich habe in diesem Artikel viel mehr gesagt, als ich erwartet hatte, aber was kann man tun, wenn das Thema so interessant und brennend ist. Abschließend möchte ich Männern noch einen einfachen Rat geben. Wenn du willst, dass deine Frau dir das gibt, was du essen willst, schwing deinen Hintern von der Couch, nimm das Geld und geh selbst auf den Markt. Es ist auf den Markt und von Großmüttern zu kaufen. Es gibt weniger Chancen, chemischen Dreck zu kaufen. Ich denke, Sie sollten sich in Sachen richtiger Ernährung für Männer besser auskennen als Ihre Frau. Auch wenn sie großartig kocht, aber sie ist eine Frau, und ihre Hormone sind weiblich, und sie versucht, ohne es zu merken, für ihren Körper zu kochen. Und was Sie kaufen müssen, wird Ihnen Ihr Instinkt sagen. Entspannen Sie sich und hören Sie nicht auf Klischees, sondern auf Ihre Intuition, auf Ihren Körper. Stellen Sie sich schließlich die Aufgabe: Kaufen Sie sich pflanzliche Nahrung. Und was genau, das erfährst du vor Ort.

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Ernähren Sie sich gesund und bleiben Sie gesund! 🙂

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