Was ist ein Zyklus? Dies ist ein intensives Training, mit dem Sie schnell Gewicht verlieren können. Was ist Radfahren und wie wird es gemacht?

Fahrradtraining ist ein neues Wort in Fitness und Aerobic. Der Name selbst kommt von Englisches Verb to cycle - Radfahren, und spiegelt die Essenz des Trainings wider.

Fahrrad-Aerobic wurde von Johnny Goldberg, einem amerikanischen Radfahrer, erfunden. Für sein Training während der Vorbereitung auf wichtige Wettkämpfe schuf er einen speziellen Heimtrainer, mit dem er die Möglichkeiten des Heimtrainertrainings nutzen konnte maximale Wirkung, regulieren die Intensität der Belastung. Tatsächlich wurde also der Beginn einer neuen Richtung in der Fitness gelegt - Sky Aerobic.

Die Essenz des Fahrradtrainings

Fahrrad-Aerobic wird im Fitnessstudio durchgeführt. Dies ist in der Regel eine kollektive Form von Aerobic, die dazu beiträgt, den Geist der Teamarbeit und des Wettbewerbs aufrechtzuerhalten, was sich sowohl auf den Trainingsprozess selbst als auch auf seine Ergebnisse positiv auswirkt.

Unter Anleitung eines Fitnesstrainers wird zu rhythmischer Musik trainiert. Es ist ein erfahrener Trainer, der die Geschwindigkeit der „Bewegung“ auf Heimtrainern, die Intensität der Belastung, die der Bewegung auf einer ebenen Straße oder dem Befahren von Berghängen entsprechen kann, kontrolliert.

Der Unterschied zwischen den "Fahr"-Modi wird auf speziellen Heimtrainern - Fahrradsimulatoren - geregelt. Im Gegensatz zu herkömmlichen Heimtrainern haben sie ein leichtes Design, das es einfach macht, die Last anzupassen und eine Fahrt auf Berghängen, einer geraden Strecke und sogar einer senkrechten Wand zu simulieren.

Ein weiterer Unterschied zwischen Fahrradtrainern und normalen Trainern besteht in der Konstruktion der Pedale, die sich auch dann noch drehen, wenn Sie versuchen, die Belastung selbst zu reduzieren. Auf diese Weise können Sie den gesamten Trainingsprozess steuern, ohne die Intensität zu verringern.

In Fitnessstudios für Fahrradgymnastik gibt es in der Regel einen Bildschirm, auf dem Fahrradrouten über unwegsames Gelände übertragen werden. Dadurch entsteht eine komplette Illusion des Radfahrens, die für die richtige Trainingsstimmung sorgt.

Darüber hinaus zeigen viele Fitnessstudios Daten zur Belastung und den Ergebnissen der Athleten an, was es Ihnen ermöglicht, Ihre Leistungen mit denen der Kollegen im Fitnessstudio zu vergleichen und Sie zu besseren Ergebnissen anzuspornen. Ein solcher zusätzlicher Anreiz bringt großartige Ergebnisse und motiviert zusätzlich, die Ziele zu erreichen.

Normalerweise wird eine Gruppe mit ungefähr dem gleichen Niveau für das Training ausgewählt. körperliches Training damit alle Athleten das vorgegebene Tempo und die Belastungen bewältigen können. Daher gibt es normalerweise mehrere Gruppen: für Anfänger, deren Niveau es nicht zulässt, hohen Raten standzuhalten, für Fortgeschrittene, für Meister.

Es ist sehr wichtig, wenn Sie anfangen, sich mit Fahrrad-Aerobic zu beschäftigen, die ersten Kurse nicht zu verpassen, da Sie gleich zu Beginn lernen, wie man den Körper richtig hält, atmet und die Simulatoren einstellt. Trainer bestehen darauf, dass es in den ersten Trainingseinheiten nicht so sehr wichtig ist, mit den „Rivalen“ im Fitnessstudio Schritt zu halten, sondern alle Bewegungen korrekt auszuführen und Ihre Atmung zu überwachen. Auf diese Weise können Sie problemlos zu mehr wechseln hohes Niveau. Im Laufe der Zeit werden die Simulatoren entsprechend der Steigerung des Fitnessniveaus der Sportler angepasst.

Der Trainer baut eine bestimmte Abfolge von Belastungen, ein System von „Bewegungs“-Modi so auf, dass das Training so effektiv wie möglich ist. Der Moduswechsel erfolgt auf Befehl des Trainers. Nicht nur die Modi des Simulators selbst ändern sich, sondern auch die Körperhaltung des Athleten, wobei sowohl das traditionelle Sitzreiten als auch das Fahren mit Schwerpunkt auf den Beinen simuliert wird.

Ein richtig aufgebautes Radtraining beginnt mit einem Warm-up, mit dem Sie die Muskeln vor der Hauptbelastung aufwärmen können, und endet mit Übungen zur Wiederherstellung der Atmung und Dehnung - gut erwärmte Muskeln und Gelenke werden plastisch.

Normalerweise dauert ein Training 50-60 Minuten. Der Unterricht findet zweimal pro Woche statt. Erfahrene Trainer empfehlen, die Anzahl der Unterrichtsstunden nicht auf mehr als dreimal pro Woche zu erhöhen – Übertraining wirkt sich ebenso negativ auf die Gesundheit aus wie unregelmäßiges Training. Manchmal wird der Unterricht jedoch bis zu fünf Mal pro Woche geübt, wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen müssen. Aber eine solche hochintensive Kur dauert nicht länger als zwei Monate.

Vorteile des Fahrradtrainings

Das Radtraining ist aufgrund der hohen Intensität sehr effektiv, da fast die gesamte Trainingseinheit keine Minute unterbrochen wird. Mit großen Lasten können Sie Muskeln aufpumpen, Ihre Figur straffen und Übergewicht in kürzester Zeit loswerden. Erfahrene Trainer versichern, dass es keine Analoga in Bezug auf die Geschwindigkeit gibt, mit der Ergebnisse in Radsport-Aerobic erzielt werden.

Radtraining stärkt Herz-Kreislauf-System, da es sich im Wesentlichen um aerobe, dynamische Belastungen handelt. Regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung, normalisiert Blutdruck, stärken den Herzmuskel.

Darüber hinaus entwickelt Fahrradaerobic das Atmungssystem perfekt und erhöht die Lungenkapazität. Radtraining kann sein gute hilfe während der Raucherentwöhnung, da die an Tabakrauch gewöhnte Lunge bei erhöhter Belüftung während des Trainings die Auswirkungen des Rauchens schnell beseitigt.

Die maximale Belastung beim Radtraining liegt auf den Hüften – dem problematischsten Teil des weiblichen Körpers. Eine intensive Belastung der Hüften ermöglicht es Ihnen, Ihre Muskeln in kürzester Zeit zu straffen und Cellulite loszuwerden.

Fahrrad-Aerobic trägt, wie jede Fitnessbelastung, zur Produktion von Endorphinen bei – den sogenannten Glückshormonen, sodass Menschen, die sich mit Fitness im Allgemeinen und Fahrrad-Aerobic im Besonderen beschäftigen, selten Depressionen und Stimmungsschwankungen ausgesetzt sind.

Das Fahrradtraining wird zu energischer Musik durchgeführt, der Unterricht unterliegt einem bestimmten Rhythmus, der in eine Art Trance versetzt, die sich positiv auf den psycho-emotionalen Zustand auswirkt, eine Person erhält eine vergleichbare psycho-emotionale Entladung wie während Sex.

Zyklus zum Abnehmen

Cycle ist eine echte Entdeckung für diejenigen, die schnell Übergewicht loswerden möchten. Während einer einstündigen Sitzung können bis zu 600 Kilokalorien verbraucht werden. Diese Energiemenge kann von keiner anderen Spezies verbrannt werden. physische Aktivität, mit Ausnahme des Trainings, das Berufssportler während der Vorbereitung auf verantwortungsvolle Wettkämpfe durchführen.

Daher ist das Ergebnis in Bezug auf die Beseitigung von Übergewicht nach einem Monat regelmäßiger Übung sehr schnell und spürbar: Die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes straffen sich, werden geprägt, das Volumen nimmt ab, der Bauch verschwindet, anstelle von Fettrollen erscheint eine Presse .

Nachteile des Fahrradtrainings

Der Hauptnachteil liegt seltsamerweise in der Würde von Fahrradaerobic - hoher Intensität. Viele Anfänger halten nicht einmal der Intensität des Einstiegsniveaus stand und kehren nach ein paar Unterrichtsstunden nicht mehr dorthin zurück Fitnessstudio.

Am Ende des ersten Monats regelmäßiger Bewegung gewöhnt sich der Körper in der Regel an die Belastungen, Muskelschmerzen verschwinden und der Unterricht bringt nur Freude. Deshalb ist beim Radtraining die Motivation wichtig, die Bereitschaft bis zum Ende zu gehen und nicht gleich am Anfang zusammenzubrechen.

Ein weiterer Nachteil ist die Monotonie. Eine Stunde lang müssen Sie an einem Ort sitzen und das Fahren über unwegsames Gelände simulieren. Und obwohl alle Bewegungen im Team und zu rhythmischer Musik, begleitet von einer Videosequenz, ausgeführt werden, kann das Training mit seiner Monotonie langweilig werden.

Einige Trainierende bemerken unzureichend bequeme Sättel auf Heimtrainern, was nach dem Training oft zu Beschwerden in der Gesäßmuskulatur führt. Zunächst werden unangenehme Empfindungen bemerkt und in Wadenmuskeln, die Beine scheinen durch die monotone Stellung auf den Pedalen taub zu werden. In der Regel vergehen diese unangenehmen Momente nach einem Monat regelmäßiger Übung - die Muskeln passen sich sowohl an die Belastung als auch an die Position relativ zum Simulator an.

Für wen ist Radfahren kontraindiziert?

Bevor Sie mit dem Radfahren beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System haben, da eine hohe Intensität ein schwaches Herz beeinträchtigen kann. Es ist auch nützlich, einen Spezialisten für Menschen mit Gelenkerkrankungen zu konsultieren.

Fahrrad-Aerobic sollte nicht während der Schwangerschaft durchgeführt werden.

Berestowa Swetlana
für die Website der Frauenzeitschrift

Bei Verwendung und Nachdruck des Materials ein aktiver Link zur Weiblichkeit Online-Magazin obligatorisch

Jede Belastung kann als gutes Training für die Muskeln des Körpers bezeichnet werden. Die Hauptsache ist, die richtige Aktivität zu wählen, die zum beabsichtigten Ziel führt und dem Körper zugute kommt. Das Radtraining ist keineswegs eine neue Sportart. Viele Menschen haben Heimtrainer, aber nicht jeder weiß, dass Radfahren ein komplettes Training im Fitnessstudio ersetzen kann.

Der Zyklus zur Gewichtsabnahme wird seit langem verwendet, es ist kein neues Fitnesskonzept. Diese Sportrichtung hat zwei Arten:

1. Fahrrad-Aerobic.
2. Fahrradtraining.

Viele Mädchen, die das Fitnessstudio besuchen, haben Leute gesehen, die 60 Minuten lang in die Pedale treten, ohne auch nur daran zu denken. Krafttraining im Fitnessstudio oder Langhanteln ziehen. Diese Sportrichtung wurde vom nordamerikanischen Radsportler Johnny Goldberg erfunden. Seine Technologie hat weltweite Verbreitung Cycle hat immer mehr Fans. Die Essenz von Aerobic:

1. Es ist notwendig, 35 oder 45 Minuten lang gleichmäßig in die Pedale zu treten, während die Heimtrainer das Belastungsniveau ändern müssen.
2. Besser ist es, wenn der Unterricht im Fitnessstudio unter Anleitung eines erfahrenen Trainers stattfindet.
3. Im Fitnesscenter herrscht Teamgeist und schwierige Momente werden leichter wahrgenommen.
4. Um zu Hause Radfahren zu können, ist ein Videotraining hilfreich. Das Video erklärt, wie man jedes Level richtig abschließt.

Fahrradunterricht in zwei Positionen besetzt:

1. Stehen.
2. Sitzung.

Diese Positionen müssen abwechselnd gewechselt werden, wobei fast alle Muskeln des Körpers beteiligt sind. Das Fahren auf einem Ergometer ist nicht nur Fahrradfahren, denn während des Trainings wird das Fahren auf einem Rennrad simuliert, sodass der Rücken zur Maschine geneigt ist. Bereits nach den ersten Lektionen wird der Sportler Verspannungen in der Lendengegend bemerken, aber nach einigen Lektionen vergehen die Schmerzen.

Die Arbeit an einem Fahrradgerät gilt als eine der energieintensivsten unter den Fitnessaktivitäten, sodass Sie dabei viel schwitzen müssen. Aber das Ergebnis ist es wert. Beim Training auf dem Fahrrad wird die Gesundheit definitiv gestärkt und die Figur wird schlank und stattlich. Die Belastung während des Unterrichts ändert sich mit Hilfe von:

1. Tretgeschwindigkeit.
2. Lage des menschlichen Körpers.
3. Widerstandsstufe.

Die Vorteile des Simulators

Der Hauptvorteil des Trainings auf einem Heimtrainer ist die Fähigkeit, überschüssiges Fett loszuwerden und die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern. Wenn eine Person auf einem Heimtrainer beschäftigt ist, schwitzt sie. Dadurch erhöht der Athlet die Ausdauer und das normale Radfahren auf der Straße wird nicht schwierig sein.

In der Lektion erklärt der Fitnesstrainer, wie man richtig auf dem Simulator sitzt, auf welcher Höhe sich das Lenkrad und andere Details des Radfahrens befinden sollten. Dieses Wissen wird Ihnen im Radalltag sicherlich zugute kommen.

Wir trainieren zu Hause zum Abnehmen:

1. Nach Ansicht vieler Experten ist das Radfahren zum Abnehmen beispiellos, da der Fettabbau sehr schnell erfolgt. In diesem Fall tritt das Pumpen der Muskeln der Beine und der Presse auf.
2. Wenn Sie zu Hause am Simulator trainieren, können Sie sehr schnell Gewicht reduzieren und die Figur trocknen. Außerdem erhält das Mädchen ein schönes Körperrelief.
3. Beim Radfahren zu Hause dürfen wir das nicht vergessen richtige Ernährung. Denn Abnehmen ist nicht nur kräftiges Radtraining, sondern auch gesunder Lebensstil Leben.

Der Fahrradtrainer hat viele Vorteile. Damit können Sie schnell abnehmen, die Atemwege trainieren. Nach solch intensiven Sitzungen können andere Fitnessübungen wie Entspannung erscheinen.

Während des Trainings wird eine Person belastbarer. Es ist möglich, die Belastung auf Ihre eigene Weise zu regulieren, die Geschwindigkeit zu erhöhen oder zu verringern, den Schwierigkeitsgrad zu ändern und viele andere Nuancen. Also Radfahren für Menschen jeden Alters empfohlen. Welche Muskeln arbeiten:

1. Beim Unterricht am Simulator wird der ganze Körper trainiert.
2. Die Hauptlast liegt auf Gesäß und Hüfte, die Presse wird gut gepumpt und die Wirbelsäulenmuskulatur aktiviert.

Nach einem Monat regelmäßigen Trainings machen sich die ersten Veränderungen bemerkbar: Der Körper erhält eine schöne Erleichterung, die Haut wird elastisch, die Person wird los zusätzliche Pfunde ov und viele weitere positive Veränderungen.

Was bringt Fahrradtraining?

1. Zusätzlich zu der Tatsache, dass das Training auf einem Heimtrainer erstaunliche Ergebnisse bringt und zusätzliche Pfunde loswird, verbessert sich die Stimmung einer Person und sie erhält den ganzen Tag über einen Energieschub.
2. Musik für den Unterricht, Unterstützung durch den Trainer, rhythmische Bewegungen - all dies kann die Stimmung einer Person während des Tages beeinflussen.
3. Normalerweise dauert ein Training auf einem stationären Fahrrad nicht länger als eine Stunde, aber es bringt mehr Vorteile als anstrengende Kraftübungen.

Kontraindikationen und Programme

Wie bei anderen intensiven Workouts gibt es auch für diesen Sportbereich Kontraindikationen. Der Unterricht findet in einem sehr energischen Rhythmus statt und ist daher nicht für diejenigen geeignet, die nicht an schwere Lasten gewöhnt sind.

Sie können nicht für diejenigen trainieren, die eine Erkrankung der Krampfadern, des Herz-Kreislauf-Systems und Bluthochdruckpatienten haben. Wenn eine Person an Krankheiten leidet, sollten Sie vor Beginn des Trainings Ihren Arzt konsultieren. Wieso den Radfahren ist für Bluthochdruckpatienten schädlich:

1. Radfahren schadet Bluthochdruckpatienten am meisten, da während des Trainings eine sehr große Belastung auftritt und sich die Herzfrequenz einer Person beschleunigt, was zu katastrophalen Folgen führt.
2. Wenn eine Person es ernst meint und sich entschieden hat, diese Methode zum Abnehmen auszuprobieren, muss für den Unterricht der sanfteste Modus gewählt werden. Der Athlet muss unter strenger Aufsicht eines Instruktors trainieren, es ist notwendig, den Puls vor und nach dem Unterricht zu messen, um sich seines Gesundheitszustands bewusst zu sein.
3. Wenn eine Person an Bluthochdruck leidet, funktioniert das Gruppenfahrradtraining nicht für sie, da das Regime dort für alle gleich ist.

Wie bei jedem anderen Training gibt es Regeln für den Aufbau einer Lektion. Zuerst gibt es immer ein Warm-Up, es besteht aus Stehübungen am Simulator oder Laufen auf der Bahn.

Eine Vorbereitung ist notwendig, um Verletzungen während der Schlüsselstunde zu vermeiden, da die Intensität des Tretens sehr aktiv ist und sich dies negativ auf die nicht erhitzten Kniegelenke auswirkt. Danach beginnt der Hauptteil des Trainings, mittendrin wird der maximale Schwierigkeitsgrad erreicht, dann lässt die Anspannung nach.

Wenn eine Person noch nie an einem Fahrradtraining teilgenommen hat, wird empfohlen, zuerst den Unterricht zu besuchen Radfahren für Anfänger. Dort wird eine Person verstehen, ob sie solche wirklich braucht schwere Lasten, und ob er den Unterricht ohne Anweisungen des Ausbilders bewältigen kann. Viele Menschen verzichten auf diese Methode des Abnehmens und entscheiden sich für einfachere Trainingsformen. Und wenn eine Person mit allem zufrieden ist, kann sie sich in wenigen Wochen an der vorherrschenden Gruppe versuchen.

Der Haupteffekt eines solchen Trainings besteht darin, dass Kalorien schnell verbrannt werden. Sie verbrennen bis zu 810 kcal pro Sitzung. Während des Trainings verschwinden Giftstoffe mit dem Schweiß, daher müssen Sie vor dem Training viel Wasser trinken.

Bei regelmäßigen Besuchen im Fitnessraum, zwei- bis dreimal pro Woche, sieht man nach 30 Tagen die ersten positiven Ergebnisse: Der Bauch wird flach und schön, das Gesäß straff und elastisch. Eine Person wird keine Angst haben, Treppen zu steigen, lange Spaziergänge zu machen und an Wanderungen teilzunehmen, weil Atmungssystem werden entwickelt und trainiert. Die Hauptsache ist, nicht zu vergessen, sich in der Nahrung zu regulieren, und dann Übergewicht wird schneller gehen.

Intensität des Unterrichts

Wenn Sie ruhig auf einem Heimtrainer „fahren“, bringt dies kein Ergebnis. Eine solche Erholung tut gut in der Natur, im Park mit der Familie, aber für das Training ist diese Methode nicht geeignet. Beim Fahrradtraining ist diese Methode nicht erwünscht, da Muskeltonus und Fettverbrennung von der Energie der Übung abhängen. In der Regel das Notwendige Geschwindigkeit wird vom Trainer gewählt, abhängig von Herzfrequenz und Belastungstoleranz.

Wir dürfen nicht vergessen, dass Radfahren eine aerobe Übung ist, daher muss die Belastung entsprechend eingestellt werden. Wenn das Fitnesscenter hat verschiedene Level Programme, müssen Sie mit dem einfachsten beginnen. Allmählich wird eine Person die Ausdauer erhöhen und in der Lage sein, sich auf ein höheres Niveau zu bewegen. Wenn es keine Einteilung in Gruppen gibt, können Sie die Belastung persönlich anpassen, indem Sie den Widerstand und die Geschwindigkeit ändern.

Ein qualifizierter Trainer versteht, wie wichtig es ist, Belastungen von intensiv bis langsam zu wechseln. Und auch sehr wichtig eine Körperhaltung hat, hängen die Pulsfrequenz und dementsprechend das zukünftige Ergebnis davon ab. Die Essenz des Trainings ist sehr einfach: Das Ändern der Intensität führt zum Verlust unnötiger Kilogramm.

Vorbereitungsphase

Um mit dem Üben auf Heimtrainern zu beginnen, benötigen Sie ein kleines Set kaufen, die Folgendes umfasst:

Standard-Trainingsprozess

Das Training auf Heimtrainern bringt sehr schnell Ergebnisse, jeder kann es tun, wenn keine gesundheitlichen Kontraindikationen vorliegen. Die meisten wichtiger Punkt im Klassenzimmer ist ein Gruppenmoment. Alle Teilnehmer am Trainingsprozess schalten sich ein gemeinsame Welle und geht auf eine gemeinsame Reise. Ein typisches Training sieht so aus:

Gruppen trainieren an Simulatoren, die sich vor dem Fahrrad des Trainers befinden. In der Regel werden alle Belastungen von rhythmischer Musik begleitet, die hilft, sich aktiver zu bewegen. Normalerweise überschreitet die Unterrichtsgeschwindigkeit 60 Minuten nicht. Zu diesem Zeitpunkt hat der Prozess, überschüssiges Fett loszuwerden, Zeit zu beginnen, und die Muskeln werden trainiert. Zuerst gibt es ein Warm-up, um die Muskulatur aufzuwärmen, dann beginnt der intensive Teil. Am Ende wird es bestimmt einen Haken geben.

In dieser Sportrichtung sind die Kurse vielfältig, sodass eine Person die beste Option für sich selbst auswählen kann: für Anfänger, erfahrene oder professionelle Sportler. Sowie Klassen sind in Lasten und Hauptziele unterteilt. Der eine beschäftigt sich mit dem Heimtrainer zum Abnehmen, der andere will einfach nur Muskeln trainieren.

Manchmal gibt es in den Hallen vor den Athleten eine riesige Leinwand, auf der das Bild realistischer angezeigt wird. Beispielsweise kann das Video einen Spaziergang in einem Wald oder Park darstellen. So können Sie Ihr Training entspannen und abwechslungsreicher gestalten.

Fahrradübungen sind je nach gewähltem Programm und Trainer unterschiedlich. Treten: Eine Person sitzt mit geradem Rücken auf dem Simulator, der Bauch ist eingezogen, die Hände sind an den Griffen. Alternativ ist es erforderlich, den Fuß auf das entsprechende Pedal zu drücken.

Reiten im Stehen: Sie müssen sich aufrichten, den Bauch einziehen und das Gesäß anspannen. Es ist notwendig, sich so zu bewegen, dass alle Hüftmuskeln in die Arbeit einbezogen werden und der Rest der Muskeln die gewünschte Position beibehält. Bei der Durchführung der Übung sollte das Gesäß bewegungslos bleiben.

Achtung, nur HEUTE!

Übersetzt von englisches Wort"Radfahren" ist ein Fahrrad oder darauf fahren. Genau um direkte Bedeutung und dieser Begriff wird verwendet. Radfahren ist eine aerobe Aktivität, eine der Arten von Cardio-Training, die sehr effektiv ist, um Gewicht zu verlieren und Gesundheit und gute Laune zu erhalten. Lassen Sie uns genauer überlegen, was Sie wissen müssen, bevor Sie mit den Übungen beginnen, wie sie ablaufen und unter welchen Bedingungen ein positives Ergebnis zu erwarten ist.

Wie ist Aerobic-Übungen

Das Radtraining findet in einem speziell ausgestatteten Raum statt: Mehrere Heimtrainer sind auf dem Boden montiert, die Beleuchtung wird leicht gedimmt, rhythmische Musik spielt und wenn möglich, wird das Bild einer Berglandschaft auf die Leinwand projiziert.

Dieser Unterricht findet in Gruppen statt und ahmt eine Fahrradtour in den Bergen nach, bei der nicht nur auf einer ebenen, horizontalen Fläche gefahren werden muss, sondern auch auf einer geneigten Fläche auf und ab. Dafür ist der Fahrradsimulator mit speziellen Handbremsen ausgestattet, die wechseln vertikaler Winkel, und die daran beteiligten Personen wechseln ihre Position vom Sitzen zum Stehen und umgekehrt. Der Trainer bestimmt die Stimmung und den Rhythmus des Trainings, überwacht die Aktionen der Teilnehmer und reguliert die Belastung, indem er sie alle 4-5 Minuten ändert. Die Sitzung dauert 45 bis 60 Minuten, beinhaltet ein Aufwärmen und manchmal Übungen für die Presse oder Liegestütze.

Trainingsintensität

Fahrrad-Aerobic gehört in die Kategorie der Extremübungen, wie es sich gehört schwere Ladung aufs Herz. Für 45 Minuten eines geschäftigen Unterrichts können Sie bis zu 600 kcal verbrauchen. Das ist viel mehr, als Sie mit anderen Arten von Cardio-Training verlieren können (ein normaler Heimtrainer oder Für diejenigen, die nur den Körper gesund halten und wach, energisch und fröhlich sein wollen, reicht es aus, es 20 Minuten lang zu tun. Und wenn Wenn Sie überschüssiges Körpervolumen loswerden möchten, sollte das Training länger fortgesetzt werden. Überschüssige Energie wird schließlich erst nach einer 20-minütigen Cardio-Belastung verbraucht (und Übergewicht verschwindet). Für optimale Ergebnisse lohnt es sich, Radfahren zu besuchen Klassen 2-3 mal pro Woche, und nach einer Weile erhalten sie eine attraktive Linderung und Cellulite wird weniger auffällig.

Wer ist für das Radfahren kontraindiziert

Dieser sollte nicht von Personen mit folgenden Krankheiten gewählt werden:

• Kniegelenke;
• Herz-Kreislauf;
• Bluthochdruck (Hypertonie);
• Phlebeurysma.

Bevor Sie sich zum ersten Mal zu einem Training anmelden, ist es ratsam, sich bei einem Arzt untersuchen zu lassen und sich beraten zu lassen, welche Belastungen für Sie richtig sind und welche absolut kontraindiziert sind. Wenn dies nicht möglich ist, holen Sie sich unbedingt Anweisungen von einem Trainer, der alle Kontraindikationen für Velo-Aerobic kennt.

Was Sie in der ersten Sitzung beachten sollten

Nachdem Sie Ihren Gesundheitszustand beurteilt und sich für das Radfahren entschieden haben, sollten Sie sich mit den Besonderheiten des Trainings vertraut machen. Ein Zyklus ist eine sehr schnelle und energieintensive Belastung, sogar kolossal vom ersten Mal an, daher sollten Sie erfahrenen Sportlern nicht sofort nachjagen. Zuerst müssen Sie die Technik lernen richtige Atmung und Körperhaltungen:

• "Home"-Option für Anfänger: Sitzposition, Arme in der Mitte gekreuzt, die Pedale drehen sich ohne unnötige Spannung, zum eigenen Vergnügen. Allmählich steigt die Belastung.
• Sitzposition mit gespreizten Armen auf dem Lenkrad, auf Kommando des Instruktors wechseln die Widerstandsstufen.
• Im Stehen, die Hände schulterbreit auseinander, das Lenkrad halten, steigt die Belastung der Muskulatur.
• Aggressive "stehende" Technik mit der breitesten Einstellung der Hände hat den größten Tretwiderstand, die größte Schwierigkeit in der Ausführung und als Ergebnis die Effizienz.

Vorteile der Arbeit in einer Gruppe

Nicht jeder, der sich für den Kauf eines solchen Simulators entscheidet, wird in der Lage sein, selbstständig damit zu üben. Zuerst müssen Sie lernen, wie Sie sich richtig festhalten, Knie, Hände und Rücken ablegen. Zweitens ist es sehr schwierig, den Prozess zu kontrollieren, die Last zu ändern, und oft unterbrechen die Leute, nachdem sie die erste Müdigkeit verspürt haben, wo die Radfahrkurse stattfinden, eine besondere Atmosphäre. Von Anfang an wird ein kleines Warm-up durchgeführt und alle Teilnehmer werden positiv eingestimmt. Dann starten sie gemeinsam eine Tour durch unwegsames Gelände, von dem es schwierig ist, einfach aufzustehen und zu gehen: Die Atmosphäre und die Ratschläge des Trainers unterstützen eine positive Einstellung, die hilft, auch die anstrengendste Aktivität zu bewältigen.

Viel hängt von der Professionalität und dem Optimismus des Lehrers selbst ab: Er überwacht korrekte Ausführung alle Anweisungen, damit niemand verletzt wird, und behält auch eine gute Laune.

Vorteile des Radfahrens

Dass Radfahren eine gute Möglichkeit ist, haben wir bereits gesagt, dazu sollten Sie sich direkt vor dem Training etwa 20 Minuten auf dem Laufband aufwärmen und danach weiter dehnen. Doch das sind noch nicht alle Vorteile dieses Radfahrens:

• erhöht die Ausdauer des Körpers;
• die Muskeln gewinnen Erleichterung und Elastizität;
• das Widerstandsniveau des Simulators ist flexibel steuerbar;
• die Wirbelsäule wird nicht überlastet (wie beim Laufen);
• Die Kurse sind für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels geeignet.

Das Fahrrad wird sowohl in den USA als auch in Europa und in Russland immer beliebter, und viele Menschen gehen begeistert zum Unterricht. Schließlich müssen Sie keine Tanzbewegungen ausführen und sich die Abfolge der Aktionen merken, aber Sie können einfach an nichts denken und die sich verändernde Landschaft vor Ihren Augen beobachten. Natürlich ist der "Spaziergang" nicht entspannend, sondern bringt Sie dazu, Ihr Bestes zu geben, aber das Ergebnis ist es wert.

Das Fahrradtraining ist ein neuer Vertreter einer intensiven und ausgewogenen Belastung, mit der Sie in kurzer Zeit zum Besitzer einer atemberaubenden Figur werden, sich für immer von Fettdepots an verschiedenen Stellen verabschieden und den psychoemotionalen Hintergrund einer Person normalisieren können.

Beschreibung des Trainings

Das Radtraining wird auf einer speziellen Leichtbauversion des Heimtrainers durchgeführt. Die Kreation der Richtung ist John Goldberg, einem amerikanischen Radfahrer, zu verdanken. Die Popularität des Radfahrens im Fitnessbereich ist nicht zu überschätzen, die Art der Aktivität ist sowohl bei Männern als auch bei Frauen gefragt. Die Effektivität und Effizienz des Programms wurde von Tausenden seiner Fans bewiesen.

Klassen sind ausschließlich in speziell ausgestatteten Räumlichkeiten. Leichte Heimtrainer werden auf dem Boden befestigt. Die Beleuchtung ist gedimmt, rhythmische Musik spielt aus den Lautsprechern und Landschaften werden zur besseren Visualisierung auf einem großen Bildschirm angezeigt.

Energetische Fahrradgymnastik wird in Form von Gruppenunterricht durchgeführt. Aktive Ermutigung des Trainers und Brandmusik sind untrennbare Attribute eines Trainings jeder Komplexität. Sie können die Laständerung mit drei Elementen beginnen:

• Pedalwiderstandsstufe.
• Drehzahlen.
• Die Körperhaltung ändert sich.

Der Ausbilder bestimmt die allgemeine Stimmung und den Rhythmus des Unterrichts, überwacht sorgfältig die Aktionen jedes Teilnehmers und passt die individuelle Belastung an. Tempo und Geschwindigkeit wechseln je nach gewähltem Programm alle 5-6 Minuten. Zunächst organisiert der Trainer kurzzeitige Gelenkgymnastik, die Muskeln und Gelenke aufwärmt.

Wer ist für den Job geeignet

Solch ein intensives Training ist nur angemessen gesunde Menschen die keine schweren chronischen Krankheiten haben. Effizienz beim Radfahren ist weder mit der Arbeit auf einem normalen Fahrradergometer im Fitnessstudio noch mit traditionellem Laufen zu vergleichen.

Das Erzielen von Ergebnissen erfordert maximale körperliche Leistung. Die Belastung im Klassenzimmer fällt auf das Herz-Kreislauf-System und die Gelenke, was für Menschen geeignet ist, die darauf abzielen, die Kraft und die allgemeine Ausdauer des Körpers zu steigern. Eine hohe Trainingsaktivität hilft im Kampf gegen Cellulite, gibt Muskeltonus und erhöht die Effizienz des Herz- und Atmungssystems.

Radfahren ist für Fans von Gruppenprogrammen und rhythmischen Bewegungen geeignet. Dynamisches Fahren mit musikalische Begleitung ermöglicht es Ihnen, die von den Teilnehmern zurückgelegte Strecke zu visualisieren. Es kann Offroad, ein Waldweg oder sogar ein landschaftlich reizvoller sein. Berglandschaft. Die Hauptregel ist, dass der Simulator nicht für eine Minute anhalten kann, nur Art und Höhe der Belastung ändern sich gemäß dem festgelegten Programm.

Bei der Bildung von Gruppen nimmt die Berücksichtigung des Vorbereitungsstandes der Teilnehmer einen wichtigen Platz ein. Optimal ist es, Athleten mit engen Startmöglichkeiten auszuwählen. Anfänger, die regelmäßig Fortschritte machen, werden in die Hauptgruppe aufgenommen, deren Training in einem noch intensiveren Rhythmus abläuft.

Eine typische Fahrradsession dauert zwischen 45 Minuten und einer Stunde. Merkmal der Ausbildung- keine Ruhepausen. Nur dies garantiert den höchstmöglichen Energieverbrauch. In einer Trainingseinheit mit intensivem Tempo legen die Teilnehmer eine Strecke von 18-20 km / h zurück. Aber dank des ständigen Programmwechsels und der Einführung einer zusätzlichen Belastung ist die Effizienz beim Radfahren doppelt so hoch wie beim Laufen auf der Bahn. Eine Dreiviertelstunde Unterricht garantiert eine Verbrennung von bis zu 650 kcal.

Das klassische Programm umfasst den Besuch von Gruppenkursen bis zu viermal pro Woche. Das Ergebnis des Unterrichts sehen wir nach 1,5 Monaten. Muskeln und Haut werden gestrafft, Po, Waden und Bauch werden geprägt.

Anfahrt in Aerobic - Zyklus

Radtrainingsschöpfer Johnny Goldberg 6 Hauptbereiche identifiziert:

Vorteile und Nachteile

Wie jede Art von körperlicher Aktivität, Fahrrad-Aerobic mit hoher Intensität hat eine Reihe von Nachteilen und Vorteilen.

Zu den Nachteilen solcher Aktivitäten gehören:

• Einheitlichkeit der Bewegungen. Die ersten bezaubernden Eindrücke werden von der Sucht abgelöst. Es kann der Wunsch bestehen, den Trainingsprozess zu stoppen. Ein kompetenter Lehrer kann diesen Effekt minimieren, indem er die Unterrichtsmethoden ändert, mehr Visualisierung von Routen einführt und die musikalische Begleitung ändert.
• Hochintensives Training kann Anfänger abschrecken. Jede Sitzung ist schwieriger als die vorherige, die Teilnehmer müssen jeden Tag hart arbeiten. Nur wenn Sie an der Grenze Ihrer Fähigkeiten arbeiten, werden Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen.
• Der klassische Unterricht findet in Gruppenform statt. Der Konkurrenzeffekt kann die Motivation von leistungsrückständigen Teilnehmern verringern.
• Eine große Anzahl von Kontraindikationen aus gesundheitlichen Gründen.

Trotz einiger Mängel, die Vorteile des Fahrradtrainings gehen über jede Liste. Diese beinhalten:

„Einer der Vorteile des Radfahrens ist, dass der Tapetenwechsel den vom Tag müden Augen Ruhe gibt.“

Sergey (Fahrradlehrer, Erfahrung 7 Jahre)

Kontraindikationen

Radfahren gehört zur Kategorie des Extremtrainings, daher werden die Teilnehmer für Gruppenkurse aus gesundheitlichen Gründen ausgewählt. Erfahrene Ausbilder empfehlen ihren Schützlingen eine ärztliche Grunduntersuchung. Priorisieren Sie andere körperliche Aktivitäten folgenden Gruppen von Leuten:

Vorbereitung auf die erste Unterrichtsstunde

Nach einer umfassenden Gesundheitsbewertung und Richtungswahl sollten Sie sich mit den Merkmalen der Durchführung und Organisation des Trainings vertraut machen. Radfahren ist eine energieintensive und schnelle Belastung. Nach den ersten Lektionen wirkt es kolossal. Ausbilder haben eine Reihe von Tipps für Anfänger entwickelt:

Die Popularität des Radfahrens wächst jedes Jahr sowohl in Russland als auch im Ausland. Eine einstündige Sitzung, die ein vollwertiges Training im Fitnessstudio ersetzt, ermöglicht es Ihnen, erstaunliche Ergebnisse zu erzielen kurze Zeit. Die Hauptsache ist die maximale Konzentration auf die empfangene Belastung und die strikte Einhaltung der Anweisungen des Trainerstabs.

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In diesem Artikel betrachten wir eine der effektivsten Optionen. Die Rede ist von Radfahren oder Fahrrad-Aerobic, es können auch Spinning- oder Spinbike-Kurse verwendet werden.

Wirksamkeit zur Fettverbrennung

Wie viele Kalorien werden verbrannt?

Allgemein, Experten sagen etwa 500-700 Kalorien pro Training, aber dieser Parameter ist bedingt.

Die Besonderheit liegt in der Fähigkeit, mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen. Wenn ein wir reden Oh, das würde ein hochintensives Intervalltraining von etwa einer Stunde erfordern, um bis zu 700 Kalorien zu verbrennen.