Der höchste Gehalt an Omega 3. Omega-Fettsäuren in Lebensmitteln. Grünes Muschelöl

31.10.2019

Inhalt:

Was sind Omega-3-Fettsäuren und wie wirken sie auf den Körper? Was sind die Quellen von Fettsäuren und was ist die Gefahr ihres Mangels und Überschusses?

Omega-3 - mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Sie gehören zur Kategorie der unersetzlichen Elemente und kommen nur mit Nahrung. Omega-3-Fettsäuren werden grob in drei Kategorien eingeteilt:

Eicosapentaensäure;
Docosahexaensäure;
Alpha-Linolsäure.

Jede dieser Säuren hat Symbole - EPA, DHA bzw. ALA. ALA ist pflanzlich und kommt in Hanf, Leinsamen und Blattgemüse vor. DHA und EPA sind Säuren tierischen Ursprungs. Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Fisch, Lachs, Sardine, Thunfisch.

Omega-3 - unverzichtbare Substanz, das eine vielfältige Wirkung auf den Körper hat, an Stoffwechselprozessen teilnimmt und die Arbeit vieler Organe und Systeme normalisiert. Doch wo sind die Omega-3-Fettsäuren am größten? Welche Wirkung haben sie auf den Körper und wie hoch ist die Gefahr von Mangel und Überschuss der Substanz?

Nutzen

Bei der Bewertung der biologischen Rolle von ALA, DHA und EPA ist dies hervorzuheben nächste Aktion am Körper:

Beschleunigung von Stoffwechselvorgängen.
Hilfe beim Aufbau des Nerven- und Hormonsystems.
Beteiligung an der Bildung von Zellmembranen.
Schutz vor entzündlichen Prozessen und Verhinderung ihrer Entwicklung.
Auffüllen des Energiedefizits, das für die volle Funktion lebenswichtiger Organe erforderlich ist.
Reduzieren Sie den Druck und halten Sie ihn auf einem sicheren Niveau.
Schutz der Haut und Reduzierung des Risikos von Hautkrankheiten.
Entzündungshemmende und antioxidative Wirkung.
Verbesserung des Zustands der Haare, Verringerung ihrer Brüchigkeit, Beseitigung ihres Haarausfalls.
Entfernung von überschüssigem Cholesterin aus dem Körper.
Verbessern Sie die Sehschärfe, verringern Sie das Risiko von Augenkrankheiten.
Schutz des Herzens und Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Verbessert den Zustand der Haut und verleiht ihr Festigkeit und Elastizität.
Normalisierung des Blutzuckerspiegels.
Eliminieren Sie das Risiko von Gelenkerkrankungen und lindern Sie die Symptome.
Hilfe im Kampf gegen chronische Müdigkeit, Steigerung der Ausdauer, Steigerung der Effizienz. Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren in der Ernährung erhöhen die Belastungstoleranz.
Vorbeugung von Störungen in der Arbeit des Zentralnervensystems: schließt Störungen und häufige Stimmungsschwankungen aus.
Erhöhte Produktion bestimmter Hormone.
Erhöhte geistige Aktivität.
Hilfe bei der fötalen Entwicklung.

täglicher Bedarf

Um den Tagesbedarf zu decken, muss der Körper zugeführt werden 1-2,5 Gramm der Substanz pro Tag. Viel hängt vom Alter und der Gesundheit ab. Ärzte empfehlen, die Dosierung zu erhöhen, wenn Sie die folgenden Probleme haben:

Hypertonie;
Depression;
Atherosklerose;
Mangel an Hormonen;
onkologische Erkrankungen;
Alzheimer-Krankheit;
Probleme des Herz-Kreislauf-Systems;
Erkrankungen des Gehirns.

Auch der Bedarf des Körpers an Omega-3 steigt in der kalten Jahreszeit, wenn mehr Energie für den Ablauf aller Prozesse aufgewendet wird. Es ist einfacher, die erforderliche Portion aus Fisch zu bekommen - nehmen Sie es einfach 3-4 mal die Woche.

Verdaulichkeit und Prinzipien des Kochens

Um eine optimale Aufnahme von Fettsäuren zu gewährleisten, müssen dem Körper Enzyme zugeführt werden, um die effektive Nutzung von SFAs zu gewährleisten. Die Gruppe der benötigten Komponenten im Säuglingsalter kommt mit der Muttermilch. Bei einem Erwachsenen werden lebenswichtige Enzyme in ausreichender Menge produziert. Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind, gelangen in den Magen, werden verdaut und die Säure wird im oberen Darm aufgenommen.

Bei der Erstellung einer Diät ist Folgendes zu berücksichtigen:

Beim Essen 22-25 Prozent NLC ist verloren. Aus diesem Grund stellen Pharmahersteller Fischöl in Kapselform her. Dadurch wird sichergestellt, dass sich die Substanz erst im oberen Teil des Darms auflöst. Dank der Kapsel ist eine 100%ige Aufnahme gewährleistet.
Für eine bessere Verdaulichkeit wird empfohlen, einige Regeln für die Lagerung und Zubereitung von Lebensmitteln zu beachten. PUFAs haben Angst vor Hitze, Licht und Sauerstoff. Deshalb lohnt es sich zu wissen, welche Lebensmittel Omega-3-Fettsäuren enthalten und diese im Kühlschrank und in luftdichten Behältern aufzubewahren. Beim Frittieren werden die nützlichen Eigenschaften der Produkte zerstört. Um wichtige Inhaltsstoffe zu schonen, sollte schonend gegart werden.
Nach dem Eintritt in den Körper interagiert EFA mit Vitamin D. Eine Kombination aus Omega-3 und Retinol oder Omega-6 wird als sinnvoll angesehen. Auch die Verdaulichkeit verbessert sich in Kombination mit eiweißhaltigen Lebensmitteln.

Quellen für Omega-3-Fettsäuren

Jeder sollte wissen, was Omega-3-Fettsäuren enthalten. Dadurch ist es möglich, die richtige Ernährung zu bilden und einen Mangel an einem nützlichen Element zu vermeiden. Die größte Menge an essentiellen Fettsäuren findet sich in Fisch und Meeresfrüchten.. In diesem Fall sprechen wir von Fischen „marinen Ursprungs“. Wenn es auf einem Bauernhof angebaut wird, ist der Gehalt an nützlicher Säure minimal. Dies erklärt sich durch die spezielle Ernährung der Meereslebewesen. Fisch, reich an Omega-3-Fettsäuren, gleicht schnell den Mangel des Körpers an einem lebenswichtigen Element aus und beseitigt die Probleme, auf die weiter unten eingegangen wird.

EFAs sind auch in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten. Die meiste Säure in Walnüssen, Leinsamen, Hafer, Weizenkeimen und Gemüse. Um die Ernährung mit einer nützlichen Substanz zu sättigen, sollten Sie Folgendes wissen - die Merkmale des Kochens mit Omega-3, welche Lebensmittel es enthalten. Eine Tabelle zur Hilfe ist unten angegeben:

Zusätzlich zu den oben aufgeführten sollten andere Omega-3-Quellen (g / 100 Gramm Produkt) hervorgehoben werden:

Fisch fett - 99,8;
Leinsamen (Öl) 55;
Leindotteröl - 37;
Lebertran - 15;
Walnüsse - 7;
Kaviar (schwarz und rot) - 6,9;
Getrocknete Bohnen - 1,8;
Avocadoöl - 0,94;
trockene Bohnen - 0,7;
Linsen - 0,09;
Haselnuss - 0,07.

Um den größtmöglichen Nutzen aus diesen Lebensmitteln zu ziehen, sollten sie roh oder eingelegt eingenommen werden. Dünsten, Kochen, Braten, Backen führen zu einer Verringerung des Nährwerts. Wenn wir überlegen, wo Omega-3-Fettsäuren gefunden werden, ist es erwähnenswert, dass Fischkonserven ihre Qualitäten nicht verlieren. Der Vorteil des Produkts ist das Vorhandensein von Pflanzenölen, die die SFA intakt halten.

Was ist die Gefahr von Mangel und Überfluss?

Bei unsachgemäßer Ernährung (Vegetarismus, Diäten, Hunger) oder bei Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt hohes Risiko für EFA-Mangel. Am einfachsten erkennt man einen Mangel an folgenden Symptomen:

Schmerzen in Muskeln, Sehnen und Gelenken;
Schuppen;
Durstgefühl;
erhöhte Ermüdung des Körpers, verminderte Leistungsfähigkeit;
Haarprobleme (Sprödigkeit und Haarausfall);
das Auftreten eines Ausschlags auf der Haut, Peeling, Austrocknung;
apathische und depressive Zustände;
Verschlechterung des Zustands der Nagelplatten, Abnahme ihrer Dichte;
Probleme mit dem Stuhlgang, die sich in Form von Verstopfung äußern;
Fehler in den Prozessen der Wundheilung;
allmählicher Anstieg des Blutdrucks;
Schwächung des Immunsystems, erhöhtes Risiko für Erkältungen und Viruserkrankungen;
Verschlechterung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit, übermäßige Zerstreutheit;
vermindertes Sehvermögen;
Verzögerung in den Prozessen der geistigen Entwicklung und des Wachstums;
Erholungsprozesse verlangsamen.

Wenn Sie nicht wissen, welche Lebensmittel Omega-3-Fettsäuren enthalten, und Ihre Ernährung nicht damit sättigen, dann ist das Auftreten der beschriebenen Symptome eine Realität. Darüber hinaus führt ein Mangel an nützlichen Elementen für lange Zeit zur Entwicklung von Problemen mit dem zentralen Nervensystem, neuropsychiatrischen Erkrankungen.

Ein Überschuss des betreffenden Stoffes kommt selten vor., die häufig mit einer unkontrollierten Einnahme von Arzneimitteln mit einem hohen Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren verbunden ist. Gleichzeitig ist eine Überdosierung einer Substanz nicht weniger gefährlich als ein Mangel. Das Problem stellt sich wie folgt dar:

Weicher Stuhlgang, Durchfall.
Verminderte Blutgerinnung, was zu verlängerten Blutungen führt. Dies ist auch bei kleineren Schnitten möglich. Die größte Gefahr sind innere Blutungen – im Magen oder Darm.
Fehlfunktionen im Verdauungstrakt.
Allmähliche Abnahme des Druckniveaus.

Aufnahmeregeln für Kinder und Schwangere

Forschungsergebnissen zufolge gibt der Körper der Mutter während der Schwangerschaft dem Kind 2,2-2,5 Gramm NLC. Deshalb sollten Schwangere und Kinder Fisch mit Omega-3-Fettsäuren aktiv konsumieren. Gleichzeitig sollten Königsmakrele und Schwertfisch aufgrund ihres hohen Quecksilbergehalts gemieden werden. Kinder verdienen besondere Aufmerksamkeit. Sie sollten Nahrungsergänzungsmittel unter ärztlicher oder elterlicher Aufsicht trinken, um eine Überdosierung zu vermeiden.

Omega-3-Fettsäuren haben eine Reihe von Kontraindikationen. Sie werden nicht für Menschen mit Krankheiten empfohlen, die mit Blutverdünnung einhergehen. Bei Vorliegen einer Veranlagung oder beim Vorliegen einer solchen Erkrankung lohnt es sich, einen Arzt aufzusuchen.

Ergebnisse

Zu wissen, wofür Omega-3-Fettsäuren gut sind, welche Lebensmittel sie enthalten und wie viel davon täglich eingenommen werden sollte, ist ein Muss für jeden Menschen. Die richtige Organisation der Ernährung in Bezug auf die Füllung mit Fettsäuren ist der Weg zu guter Gesundheit und Jugend.

Menschen, die sich für einen gesunden Lebensstil interessieren, wissen ganz genau, was Omega-3 ist. Dies ist der Name einer mehrfach ungesättigten Fettsäure, die vom menschlichen Körper nicht produziert wird und daher mit der Nahrung aufgenommen wird. Generell ist die Rolle der Fette im menschlichen Körper vielfältig: Sie sind an der Zellerneuerung beteiligt, schützen innere Organe vor Schäden und Unterkühlung und liefern Energie. Omega-3 in Lebensmitteln wirkt sich positiv auf fast alle Körperfunktionen aus. Heute fehlen jedoch gerade diese Fettsäuren in unserer täglichen Ernährung. Die Menschen sind ständig in Eile, haben keine Zeit, Lebensmittel aus Naturprodukten zuzubereiten, und bevorzugen Halbfabrikate und Konserven. Doch nach industrieller Verarbeitung ist der Anteil an mehrfach ungesättigten Fettsäuren in Lebensmitteln deutlich reduziert. Viele sind süchtig nach allen Arten von Diäten, die den Verzehr von Fetten vollständig ausschließen, was auch nicht zur Gesundheit beiträgt. Infolgedessen führt der Mangel an Omega-3 im Körper häufig zur Entwicklung schwerer Krankheiten.

Vorteilhafte Eigenschaften

Mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren zeichnen sich durch eine Vielzahl nützlicher Eigenschaften aus, da sie direkt die Struktur von Körperzellen beeinflussen und ihre funktionelle Aktivität erhöhen. Der Hauptvorteil dieser Fettsäuren: Senkung des Gehalts an Lipoproteinen niedriger Dichte, dh Normalisierung im Blut. Ein solcher Effekt verhindert die Bildung von Blutgerinnseln in den Gefäßen, schützt eine Person vor der Entwicklung von Atherosklerose, dem Auftreten von Schlaganfällen, Herzinfarkten und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Omega-3-Fettsäuren sind für junge Mütter in der Zeit nach der Geburt unerlässlich, sie helfen bei der Überwindung von Depressionen und verbessern die geistigen Fähigkeiten älterer Menschen. Produkte mit einem hohen Gehalt an Omega-3 widerstehen der Entwicklung von Diabetes und wirken sich positiv auf den Zustand der Gelenke aus.

Welche Lebensmittel enthalten Omega-3-Fettsäuren?

Omega-3 in tierischen Produkten

Die Quelle der mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren im Körper können sowohl Produkte tierischen als auch pflanzlichen Ursprungs sein. Es ist eine allgemein anerkannte Tatsache, dass die meisten Omega-3-Fettsäuren in Meeresfischen vorkommen. Das sind vor allem Sardinen, Heilbutt, Wels, Lachs. Darüber hinaus ist die größte Menge an Fettsäuren in Fisch enthalten, der direkt im Meer gefangen wird, wo er sich von natürlichem Futter ernährt. Zuchtfische haben viel weniger gesunde Fettsäuren, weil sie künstlich gefüttert werden. Auch der Gehalt an Omega-3 im Tiefkühlprodukt wird deutlich reduziert. Daher ist es besser, frischen oder gekühlten Fisch zu verwenden, obwohl auch auf gefrorenen Seefisch nicht verzichtet werden sollte. Darüber hinaus ist viel Omega-3 in Meeresmollusken, Algen, Garnelen und Tintenfischen enthalten.

Eier, die von vielen zum Frühstück gegessen werden, sind ebenfalls reich an dieser einzigartigen mehrfach ungesättigten Fettsäure. Aber hier gibt es eine signifikante Nuance. Dorfvögel fressen natürliche Nahrung, daher enthalten ihre Eier 20-mal mehr Omega-3-Säure als Eier von Hühnern, die in Geflügelfarmen aufgezogen werden.

Omega-3 in pflanzlichen Lebensmitteln

Von den Produkten pflanzlichen Ursprungs, zu denen Omega-3 gehört, sind Leinsamen am nützlichsten und dementsprechend. Viele glauben, dass diese Produkte in Bezug auf den Gehalt an dieser Fettsäure sogar dem Fisch voraus sind. Als Heilmittel werden Leinsamen bei Erkrankungen der Atemwege und des Magen-Darm-Traktes, Arthritis, Diabetes und Brustkrebs eingesetzt. Außerdem sind Omega-3-Fettsäuren in Sonnenblumen, Mais, Raps, Olivenöl, Walnüssen, Mandeln, Spinat, Blumenkohl und Rosenkohl enthalten. Übrigens kann man heute mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren in Kapseln kaufen, aber ihre vollständigste Quelle sind immer noch Naturprodukte.

Daher sollten Omega-3-Fettsäuren in Lebensmitteln in die Ernährung eines jeden Menschen aufgenommen werden. Das Einsparen von Seefisch, Leinsamen oder Olivenöl trägt überhaupt nicht zur Gesundheit bei. Das Geld, das ein Mensch für gesunde Produkte bereut hat, wird er dann definitiv für Medikamente ausgeben. Das ist das Gesetz des Lebens. Gesundheit!

In diesem Diagramm sind nicht alle Werte unterscheidbar, aber es wird hier angegeben

Tagesbedarf an Omega-3 1-2,5 g, und Sie können auch verstehen, dass die Hauptquelle von Omega-3 Nüsse, Öle, Fisch und Meeresfrüchte sind :

Tabellen und Diagramme stammen aus verschiedenen Quellen (russisch und amerikanisch), daher unterscheiden sich die Werte für dasselbe Produkt, insbesondere für Lachsfisch.

Es ist unmöglich zu sagen, dass Sie eine ausreichende Tagesdosis an Omega-3 aus grünem Blattgemüse erhalten können. Ich gebe diese Tabelle nur, um zu zeigen, dass in Salaten nur geringe Mengen an Omega-3 enthalten sind:

Omega-3 ist die zweite Spalte in Gramm pro 100 g. Es ist interessant festzustellen, dass 2,5 Gramm Omega-3 (Tageswert) in etwa 5 Gramm Leinsamenöl enthalten sind.
Es reicht aus, einmal täglich einen Gemüsesalat mit einem Teelöffel Leinöl zu würzen, nur das Öl sollte im Kühlschrank in einer dunklen Flasche aufbewahrt werden, damit die Omega-3-Fettsäuren darin erhalten bleiben (sie lagern es nicht in Geschäften und Lagern). Daher kann hochwertiges Öl nur zu Hause hergestellt werden, indem dunkle oder helle Leinsamen auf einem speziellen Pressgerät gepresst werden. Ein Zeichen dafür, dass der Abbau von Omega-3-Säuren im Öl bereits stattgefunden hat, ist, dass das Öl bitter ist, hochwertiges Öl sollte nicht bitter schmecken. Für alle anderen Ölsorten mit hohem Omega-3-Gehalt, also Raps-, Walnuss-, Senf-, Soja-, Weizenkeimöle gilt alles, was zur Aufbewahrung von Ölen gesagt wurde:

Es reicht aus, 28 g Walnüsse pro Tag zu essen, um die tägliche Omega-3-Norm aufzufüllen (3-4 Nüsse, Nüsse sollten in der Schale aufbewahrt werden) oder einen Smoothie mit eingeweichten Chiasamen (14 g) ohne vorherige Wärmebehandlung zuzubereiten , siehe die Rezepte im vorherigen Beitrag.
Bitte beachten Sie, dass die Daten in der folgenden Tabelle für 28 Gramm Samen bzw. Nüsse gelten, 100 Gramm Chiasamen haben 17,5 Gramm Omega-3, 100 Gramm Leinsamen haben 6,4 Gramm Omega-3:

Es reicht aus, 100 Gramm Lachs, Hering pro Tag zu essen, um die Tagesnorm an Omega-3 oder 37 Gramm roten Kaviar (etwa einen Esslöffel mit Spitze) aufzufüllen, aber Tintenfisch, Muscheln und Garnelen müssten ein ganzes Pfund essen ( siehe oberes Diagramm), Austern - nicht weniger als 300 g, Wolfsbarsch ist auch nicht weniger als 300 g, Makrele 150 g:

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Mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind der Hauptbaustoff für Zellen auf verschiedenen Ebenen.

Omega-3 in tierischen Produkten

Die Quelle der Sättigung des Körpers mit Omega-3-PUFAs sind vor allem Produkte tierischen und pflanzlichen Ursprungs. Die meisten Fettsäuren kommen in Meeresfischen vor. Dabei ist zu beachten, dass ein hoher Omega-3-Gehalt nur für Fische typisch ist, die direkt im Meer gefangen werden und in der Natur wachsen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Omega-3 ein Komplex aus Alpha-Linolsäure (ALA), Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) ist. Tabelle 1 zeigt den Gehalt an Omega-Säuren in Meeresfrüchten.

Omega 3 in Fisch

Tabelle 1. PUFA-Gehalt pro 100 g Produkt

Neben Fisch und Meeresfrüchten ist Omega-3 auch in Hühnereiern enthalten. Die beste Art zu konsumieren ist ein rohes Ei oder gekochtes weichgekochtes Ei. Aber auch hier ist der Gehalt an Omega-3 nur für die Eier eines Dorfvogels typisch. Eier aus einer Geflügelfarm haben keinen nützlichen Wert für unseren Körper.

Omega-3 kommt in Hühnereiern vor

Omega-3 in pflanzlichen Produkten

Darüber hinaus sind Leinsamen in Bezug auf den Gehalt an Fettsäuren tierischen Produkten überlegen.

Leinsamen als Omega-3-Quelle werden bei der Behandlung von Erkrankungen der Atemwege und Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts eingesetzt. Leinsamen werden auch bei onkologischen Erkrankungen der Brustdrüsen, Arthritis und Diabetes in die Ernährung aufgenommen.

Die reichsten an Omega-3-Leinsamen

Außerdem sind Sonnenblumen-, Mais-, Raps- und Olivenöl mit Fettsäuren angereichert. Vegetarier können mehrfach ungesättigte Fette aus Mandeln, Walnüssen, Spinat, Avocados, Radieschen, Blumenkohl und Rosenkohl in ihre Ernährung aufnehmen. Pflanzliche Produkte enthalten jedoch nur Alpha-Linolfette in ihrer Zusammensetzung, während die wertvolleren DG- und EPA-Säuren durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ergänzt werden müssen. Omega-3 in Gelatinekapseln für Vegetarier gleicht den Mangel an Fettsäuren vom Typ DG und EPO aus.
Der Gehalt an Omega 3 in pflanzlichen Lebensmitteln ist in Tabelle 2 dargestellt.

Tabelle 2. Der Gehalt an Omega-3 in pflanzlichen Lebensmitteln pro 100 g.

Richtige Ernährung mit Omega 3

Minimal verarbeitete Lebensmittel enthalten viele nützliche Substanzen. Die geringste Wärmebehandlung garantiert den größten Erhalt der Spurenelemente. Der Omega-3-Gehalt erfordert einen angemessenen Verzehr.

Rapsöl enthält Omega 3

Sorten von Pflanzenöl werden als Dressing für Salate konsumiert. Verwenden Sie am besten Raps- oder Leinöl. In ihrer Abwesenheit sollte Olive bevorzugt werden. Beim Frittieren von Speisen werden Fettsäuren zerstört. Lagern Sie Öl an einem dunklen Ort ohne Zugang zu Sonnenlicht.
Leinsamen werden zu Salaten hinzugefügt oder zu fertigen Fisch- oder Fleischgerichten gewürzt. Es wird auch empfohlen, 1 EL zu verwenden. Samen auf nüchternen Magen, um den Mangel an Omega-Säuren auszugleichen und die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu verbessern.
Der Fisch wird frisch gekauft, nicht thermogefroren. Leicht gesalzener oder gekochter Fisch ist am nützlichsten.
Zum Kochen werden schonende Wärmebehandlungsmodi verwendet. Durch das Frittieren werden dem ursprünglichen Produkt alle nützlichen Substanzen entzogen.

Um die Omega-3-Reserven wieder aufzufüllen, reicht es aus, mit PUFAs angereicherte Lebensmittel zu sich zu nehmen. Geben Sie dazu die Diät ein:

Rapsöl - 1 EL;
Leinsamen - 1 EL;
Walnuss - 8 Stück;
leicht gesalzener Lachs - 90 g;
Dosensardine - 100 g;
Thunfisch in Dosen - 140 g.

Walnuss enthält Omega 3

Die Organisation einer hochwertigen und gesunden Ernährung kann den Körper mit der notwendigen Dosis an mehrfach ungesättigten Fettsäuren sättigen. Mediterrane Ernährung, die auf Omega-haltigen Lebensmitteln basiert, die die Haut straffer und elastischer machen. PUFAs geben eine Ladung Lebhaftigkeit und Energie, die für Kraft- und Cardiotraining notwendig ist.

Gesund zu sein ist einfach, denn die Natur hat unserem Körper alles gegeben, was er braucht, Sie müssen nur Ihre Ernährung optimieren und Lebensmittel enthalten, die reich an Vitaminen und gesunden Fetten sind.