Wackeln: die besten Kegel-Übungen für Frauen und Männer

Das kennt wohl jeder ideale Proportionen und eine gemeißelte Taille erfordert von Vertretern der schönen Hälfte der Gesellschaft, dass sie ständig Sportvereine, Schwimmbäder sowie Diäten und Diäten besuchen anstrengende Trainingseinheiten zu Hause. Jedes Training kann bis zu zwei Stunden am Tag dauern. Aber wie viele Frauen wissen, dass Gymnastik auch für die Vaginalmuskulatur erforderlich ist?

Kegel-Übungen sind eine der bekanntesten Übungen. Es hilft bei der Erhöhung des Tonus der Beckenmuskulatur. Der Komplex wurde von Arnold Kegel, einem bekannten Gynäkologen des 20. Jahrhunderts, entwickelt.

Für die meisten moderne Mädchen, Gymnastik der Intimmuskulatur, klingt zumindest seltsam. Aber trotz der Unwissenheit der Vertreter der schwächeren Hälfte der Gesellschaft können wir mit Zuversicht sagen, dass diese Übungen eine großartige Gelegenheit sind, eine Frau zu ihrer früheren Schönheit, Attraktivität und vor allem zu ihrer inneren Gesundheit zurückzubringen.

Warum werden Muskeln schwächer?

Geburt, gynäkologische Pathologien, chirurgische Eingriffe, harte körperliche Arbeit - all dies wird zur Ursache für die Unzufriedenheit beim Liebesspiel. Und dies führt zu verschiedenen Beschwerden und einer Verschlechterung der Beziehungen zwischen Sexualpartnern.

Was sind Kegel-Übungen?

Dies ist eine speziell entwickelte Reihe von Übungen, die nicht nur zur Behandlung verschiedener gynäkologischer Pathologien beitragen, sondern auch deren Auftreten verhindern. Ursprünglich wurde es nur für Frauen geschaffen. Sein Hauptzweck ist die Stärkung der Beckenmuskulatur nach Operationen und Geburten.

Bevor Sie mit der Lektion beginnen, müssen Sie zuerst die Intimmuskeln finden und lernen, wie man sie "bewältigt". Diese Technik zieht die Vertreter der schönen Hälfte der Gesellschaft auch deshalb an, weil sie sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit praktiziert werden kann.

Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass alles in Maßen sein sollte. Eine übermäßige Entwicklung des Schließmuskels kann in Zukunft zu einer schwierigen Geburt führen. Es ist nicht notwendig, Tag und Nacht Muskeln zu trainieren. Die Vaginalmuskeln brauchen wie alle anderen auch Ruhe.

Alle Frauen müssen Gymnastik machen, auch diejenigen, die sich ihrer Gesundheit voll und ganz sicher sind und in naher Zukunft kein Baby haben wollen.

Indikationen für Gymnastik

Kegel-Übungen, wie bereits erwähnt, ist es wünschenswert, jede Frau durchzuführen. Sie werden Mädchen gezeigt:

• mit einer schwachen Entwicklung der Vaginalmuskulatur;
• zur Vorbeugung von Brüchen während der Geburt;
• um einen Gebärmuttervorfall und unfreiwilliges Wasserlassen zu verhindern;
• mit Unzufriedenheit mit dem Sex;
• nach Operationen;
• um den Alterungsprozess zu verlangsamen.

Leider gibt es mehrere Kontraindikationen für Sport. Sie können diese Technik nicht mit einer schwierigen Schwangerschaft üben: bei früher Offenlegung des Gebärmutterhalses, niedriger Lage des Fötus.

Wenn die Geburt gut verlaufen ist, können Sie nach einem Tag mit dem Turnen beginnen, nicht früher. Wenn diagnostiziert onkologische Erkrankung bevor Sie mit dem Training beginnen ohne Fehler konsultieren Sie einen Spezialisten.

Die Wirkung der Übung

Die Aufnahme dieses Komplexes z vaginale Muskeln im Turnalltag beitragen:

• normalisierung der Blutversorgung der weiblichen Geschlechtsorgane;
• Erhöhung der Gewebeelastizität;
• Vorbeugung und Behandlung von unfreiwilligem Wasserlassen;
• schnelle Muskelerholung nach der Geburt;
• Minimierung von Schmerzen während der Geburt.

Wenn Sie den maximalen und außergewöhnlichen Nutzen aus Bewegung ziehen möchten, sollten Sie sich mit einigen Regeln vertraut machen.

• Beginnen Sie allmählich mit dem Training. Machen Sie sich zunächst mit den Grundtechniken vertraut und führen Sie erst dann komplexere Übungen durch.
• Alle Ansätze müssen systematisch sein. Das heißt, Sie müssen zuerst Übungen zur Kompression, dann zur Kontraktion und erst dann zum Drücken durchführen.
• Während des Unterrichts sollten nur die Muskeln der Beckenorgane angespannt werden.
• Atmen Sie tief und gleichmäßig.

Sehen Sie sich das Video genau an und führen Sie die Übungen richtig und effektiv aus.

Wie führe ich eine Reihe von Übungen richtig durch?

Wie bereits erwähnt, können Kegel-Übungen in jeder Position durchgeführt werden. Bevor Sie mit dem Training beginnen, gehen Sie auf die Toilette und pinkeln Sie. Beherrsche die Technik schrittweise, von einfach bis komplex.

Gymnastik besteht aus mehreren Teilen:

• Kompression;
• Abkürzungen;
• Auswurf.

Kompressionen und Kontraktionen sollten ab zehn Mal und Pressen ab fünf Mal am Tag durchgeführt werden. Nach etwa einer Woche Training können zu jedem Teil der Gymnastik fünf Wiederholungen hinzugefügt werden. Höchstbetrag Wiederholungen - 30.

Fangen wir also mit Gymnastik an.

1. Für 10 Sekunden spannen und entspannen Sie Ihre Muskeln sehr schnell. Danach folgt eine Pause von zehn Sekunden. Mach das dreimal. Dann spannen und entspannen Sie die Muskeln für 5 Sekunden. Die Pause beträgt fünf Sekunden. Sie müssen die Übung neunmal wiederholen. Die letzte Phase besteht darin, die Muskeln 30 Sekunden lang anzuspannen und zu lockern. Ruhe - 30 Sekunden. Sie müssen die Übung zweimal absolvieren.
2. Spannen Sie die Muskeln fünf Sekunden lang an und entspannen Sie sich dann. Führen Sie die Übung zehnmal durch. Als nächstes drücken Sie die Muskeln zehn Sekunden lang zusammen und entspannen sich. Mach das dreimal. Letzte Stufe - starke Kompression Muskel für einen längeren Zeitraum - 100 Sekunden. Ruhen Sie sich dann zwei Minuten lang aus und wiederholen Sie die gesamte Übung von Anfang an.
3. Drücken und lockern Sie die Beckenmuskeln 30 Mal. Spannen Sie dann die Muskeln 20-20 Sekunden lang so fest wie möglich an, machen Sie dann eine dreißigsekündige Pause und wiederholen Sie die Übung.

Dieses Set ist Standard. Sie kann sowohl bei Schwangeren als auch bei Frauen, die eine Schwangerschaft planen und bereits entbunden haben, durchgeführt werden. Es wird auch empfohlen, dies zur Behandlung und Vorbeugung von Beschwerden wie Gebärmuttersenkung, Hämorrhoiden und Harninkontinenz zu tun.

Kegelübungen während der Schwangerschaft, nach und für die Geburt

Diese Technik ist sehr nützlich für werdende Mütter. Regelmäßiges Training über die Monate hilft:

• Erhöhung des Muskeltonus der Vagina;
• Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens während der Schwangerschaft;
• Erleichterung der Geburt und Minimierung von Schmerzen;
• eine signifikante Verringerung der Wahrscheinlichkeit von Komplikationen, insbesondere von Rupturen.

Kegelübungen für Schwangere dürfen nur mit Erlaubnis eines Gynäkologen durchgeführt werden. Tatsache ist, dass Gymnastik in einigen Fällen kontraindiziert ist. Es kann nicht mit der Androhung eines Schwangerschaftsabbruchs durchgeführt werden. Es gibt viele mehr wichtige Nuance- ein Trainingsverbot in Bauchlage mit vierten Monat. Wenn Sie sich müde fühlen, ruhen Sie sich aus.

Schwangerschaft und Geburt sind eine ernsthafte Belastung für den Körper einer Frau. Besonders auffällig sind Veränderungen in der Vagina, der Gebärmutter, im Perineum im Allgemeinen in den Organen, die am Prozess der Geburt des Fötus und während der Geburt beteiligt waren.

Kegel-Übungen beschleunigen die Erholung der Organe und stärken die Beckenbodenmuskulatur. Gymnastik für die Muskeln der Vagina lohnt sich nicht, wenn:

• Verschlimmerung der Entzündung;
• Gefäßerkrankungen;
• onkologische Erkrankungen;
• Geburtsverletzungen des Perineums.

Bereits zwei Tage nach der Geburt können Sie mit dem Unterricht beginnen. Aber nur, wenn die Geburt ohne Komplikationen verlaufen ist.

Die Kegel-Technik ist wirksam bei Uterusprolaps

Der Uterusvorfall ist eine ziemlich häufige Erkrankung, die durch eine falsche Lage des Uterusfundus und des Gebärmutterhalses aufgrund einer Schwächung der Beckenmuskulatur und -bänder gekennzeichnet ist. Das Ignorieren der Pathologie ist mit einem Uterusvorfall behaftet.

Die Krankheit kann auftreten aufgrund von:

• Schädigung der Beckenmuskulatur;
• Geburtstrauma;
• Operationen bei Erkrankungen der Geschlechtsorgane;
• tiefe Brüche;
• angeborene Fehlbildungen der Beckenregion;
• Bindegewebsdysplasie.

Neben traditionellen Behandlungsmethoden empfehlen Ärzte die Durchführung von Kegel-Übungen, um die Beckenmuskulatur und -bänder zu stärken. Zusammen mit dem Standardkomplex wird empfohlen, Übungen durchzuführen, die zur Stärkung der von Kegel vorgeschlagenen Schambeinmuskeln beitragen.

Es ist notwendig, die Übung zu beginnen, indem Sie den Schließmuskel während des Wasserlassens komprimieren. Dies muss in der Mitte des Prozesses erfolgen. Während der Strahl am stärksten ist, spannen Sie Ihre Muskeln an. Es wird empfohlen, diese Übung immer dann zu machen, wenn der Wunsch besteht, auf die Toilette zu gehen.

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme am Körper entlang. Heben Sie Ihre Beine an und machen Sie einige kreisförmige Bewegungen, ähnlich wie die Drehung der Pedale eines Fahrrads.

Stellen Sie sich in eine Knie-Ellenbogen-Pose, atmen Sie tief ein und langsam aus. Strecke deine Beine aus, sodass sich deine Hüften über Schulterhöhe befinden. Halte diese Pose für ein paar Sekunden. Wiederholen Sie fünfzehn Mal.

Übungen für unfreiwilliges Wasserlassen

Eine solche Krankheit wie Harninkontinenz ist heute ziemlich verbreitet. Unfreiwillige Urinausscheidung kann folgende Ursachen haben:

• Schwangerschaft
• Geburt;
• operativer Eingriff;
• schwere körperliche Arbeit;
• Rauchen;
• verschiedene Dammverletzungen.

Diese Pathologie wird behandelt. Zusammen mit traditionelle Wege Es wird empfohlen, spezielle Gymnastik durchzuführen, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Zusätzlich zum Standard-Kegel-Komplex werden die folgenden Übungen empfohlen.

1. Gehen Sie in eine Knie-Ellbogen-Position. Die Betonung liegt in diesem Fall auf den Knien. Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an und entspannen Sie sich nach zehn Sekunden.
2. Leg dich auf deinen Rücken. Beugen Sie Ihre Knie und spreizen Sie sie leicht auseinander. Einreichen rechte Hand unter dem Gesäß und stützen Sie sich mit der linken auf den Unterbauch. Spanne deine Muskeln an, ziehe sie nach oben und entspanne dich nach ein paar Sekunden.
3. Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Lehne dich nach vorne, lege deine Hände auf leicht gebeugten Knien ab. Spannen und entspannen Sie abwechselnd Ihre Beckenbodenmuskulatur.

Kegel-Übungen für Hämorrhoiden

Die vom Arzt vorgeschlagene Technik ist sehr nützlich bei Hämorrhoiden. Sie müssen die oben genannten Standardübungen durchführen. Systematische Übungen helfen nicht nur bei der Stärkung der Muskeln, sondern auch bei der Verbesserung der Durchblutung der Beckenorgane.

Darüber hinaus können Sie durch tägliche Übungen die Häufigkeit von Exazerbationen der Krankheit reduzieren und den Prolaps von Hämorrhoiden verhindern.

Die Übungen sind einfach durchzuführen. Zusätzlich zum Standardkomplex wird empfohlen, noch einen zu machen. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie. Füße auf dem Boden. Drücken Sie die Muskeln des Anus drei Sekunden lang zusammen und entspannen Sie sich dann. Nach einigen Trainingseinheiten können Sie die Dauer der Kontraktionen auf zehn Sekunden erhöhen.

Trotz der Aufklärung im sexuellen Bereich haben viele moderne Frauen noch nie von den Vorteilen intimer Übungen gehört. Aber sie können jedem Vertreter des schönen Geschlechts viel Leben einhauchen angenehme Überraschungen, nämlich Attraktivität, Jugend, frühere Schönheit und innere Gesundheit wiederherzustellen. Rückgriff auf spezielle Gymnastik In einem intimen Bereich wie Kegel-Übungen kann eine Frau ihren Körper nach der Geburt schnell wiederherstellen, die Beziehungen zu ihrem Geliebten stärken und selbstbewusster werden.

Das Training der Beckenbodenmuskulatur ist seit der Antike bekannt. Diese Gymnastik wurde von den Kaiserinnen und Konkubinen der Kaiser des Ostens bis zur Perfektion gemeistert. Die bewusste Beherrschung der Intimmuskulatur wurde von unseren Vorfahren in den Rang einer Kunst erhoben.

Die Frau, die mit der Kraft der Scheidenmuskulatur zwei runde Kieselsteine ​​in sich hielt, wurde sehr hoch geschätzt. Und kein Wunder, denn die Pflege des Dammzustands war ein wichtiger Bestandteil der Harmonie der sexuellen Beziehungen zwischen Partnern, die Geburt und Geburt gesunder Kinder, die im Kampf gegen viele halfen Frauenkrankheiten und unterstützt Allgemeine Gesundheit Organismus.

Bemerkenswert ist, dass der erste Vaginalsimulator über 6.000 Jahre alt ist. Dieser Fund wurde in China gefunden.

Kegel-Übungen für den Intimbereich sind eine Reihe von Aktivitäten zur Stärkung der inneren Beckenbodenmuskulatur, die es Ihnen ermöglichen, die seitlichen und unteren Teile der Blase, der Gebärmutter und anderer zu stützen innere Organe.

Kegel stellte 1947 seine Arbeit der Öffentlichkeit vor - es war ein Vaginalsimulator namens Perineometer, der nach dem Prinzip arbeitete Rückmeldung. Es erlaubte der Frau, die Wirkung des Trainings zu verfolgen und die Kontraktionskraft der Vaginamuskulatur zu messen.

Hinweise zur Umsetzung

Kegel-Übungen sind für Frauen jeden Alters angezeigt für:

• hellere Empfindungen während des Geschlechtsverkehrs;
• der Verlauf einer leichten Geburt;
• Wiederherstellung der Muskeln der Intimzone nach der Geburt;
• Prävention und komplexe Behandlung von Uterusprolaps;
• Kräftigung der Dammmuskulatur.

Symptome eines geschwächten Beckenbodens - Unfähigkeit, einen Orgasmus zu erleben, Schmerzen im Unterbauch, unfreiwilliges Wasserlassen beim Niesen oder Husten. In diesem Fall müssen Sie immer Dichtungen verwenden, was noch mehr Unbehagen verursacht.

Die Empfehlungen von Gynäkologen lauten, dass eine Reihe von Kegel-Übungen vor der Empfängnis, nach der Geburt und sogar während der Geburt eines Kindes durchgeführt werden sollten. Die Hauptregel des Trainings ist die Einhaltung der systematischen Wiederholung von Übungen. Gymnastik muss mit einem Spezialisten abgestimmt werden.

Wenn während des Turnens Beschwerden auftreten, müssen die Übungen sofort abgebrochen werden. Unangenehme Empfindungen und Schmerzen können auf eine falsche Gymnastik hindeuten.

Kontraindikationen

Zu den Kontraindikationen gehören:

• Onkologie;
• Fibrom;
• polyzystisch;
• Zeitpunkt der Exazerbation der Herz-Kreislauf-Erkrankung;
• postoperative Phase.

Auf keinen Fall sollten Sie den Atem anhalten, während Sie eine Reihe von Kegel-Übungen durchführen. Stellen Sie sicher, dass es immer eben ist. Und auch Gesäßmuskulatur und Hüfte nicht unter Spannung halten, auch den Bauch nicht einziehen, sondern sich ganz auf das Anheben und Anspannen der Beckenmuskulatur konzentrieren.

Übungshäufigkeit ist Hauptmerkmal in der Kegel-Gymnastik. Es wird empfohlen, sie mehrmals täglich durchzuführen. Das Ergebnis wird nach etwa 5 Wochen systematischem Training sowohl für die Frau als auch für ihren Partner spürbar. Damit die Muskeln der Vagina in Ton kommen, muss ein Anfänger mindestens 4 Mal am Tag Übungen mit einer allmählichen Steigerung bis zu 8 Mal durchführen.

Jede Übung sollte 10-12 Mal wiederholt werden. Machen Sie zu Beginn des Unterrichts Wiederholungen für 3-4 Sekunden, und nach einigen Tagen können Sie die Anzahl der Wiederholungen auf 5 und dann auf 10 Sekunden erhöhen.

Vor Trainingsbeginn muss die Trinkblase geleert werden. Geschieht dies nicht, droht eine Entzündung der Harnwege. Während des Unterrichts müssen Sie gemessen und ruhig atmen.

Bestimmung der richtigen Muskeln

Um die richtigen Muskeln zu trainieren, müssen Sie lernen, sie richtig zu erkennen.

1. Fühlen Sie den ringförmigen Muskel der Vagina. Wählen Sie es aus, ohne auf die Beteiligung der Bauchmuskeln zurückzugreifen. Der Finger muss mit einem speziellen Gleitmittel - einem Gleitmittel - geschmiert und dann vorsichtig in den Damm eingeführt werden. Versuchen Sie gleichzeitig, den Eingang zur Vagina ohne Beteiligung der Rücken-, Gesäß- oder Bauchmuskeln zusammenzudrücken. Es sollte das Gefühl bestehen, dass die erforderlichen Muskeln angespannt sind und der Finger darin fest zusammengedrückt ist. Tiefes und gleichmäßiges Atmen ist in diesem Moment willkommen.
2. Die nächste Möglichkeit, die inneren Organe des Damms zu fühlen, ist in sitzender Position. Sie müssen auf der Toilette sitzen und Ihre Beine spreizen. Beim Stuhlgang müssen Sie den Urinstrahl stoppen, ohne mit den Füßen zu helfen. Was Sie unter der Taille fühlen, ist weibliche Organe kleines Becken.

Korrekte Haltungen

Die richtige Haltung während des Trainings ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Behandlung. Überlegen Sie, worauf Sie bei der Auswahl achten sollten.

1. Wir wählen einen Ort und eine Pose. Wenn Kegel-Übungen bereits gemeistert wurden, kann eine Frau sie an jedem geeigneten Ort durchführen - auf der Couch, beim Abwasch, bei der Arbeit, beim Transport. Diese Vorgehensweise spart viel Zeit. Schließlich ist eine solche Gymnastik in verschiedenen Posen möglich. Die einzige Ausnahme ist das Gehen.
2. Der Ort sollte ruhig und still sein, es ist besser, dieser Aktivität eine separate Zeit zuzuweisen, damit niemand stört. Bester Platz als ein Haus, für Kegelgymnastik nicht zu finden. Schließlich kann sich jede Frau in einer ruhigen häuslichen Umgebung so weit wie möglich entspannen und sich voll und ganz auf ihre Gefühle konzentrieren. In diesem Fall sollte die Atmung gemessen werden, die Position liegt, die Beine sind an den Knien leicht gebeugt. Diese Bedingungen helfen, die Beckenbodenmuskulatur schnell zu spüren, wodurch Sie sofort direkt mit den Übungen selbst fortfahren können.
3. Die Haltung während Kegel-Übungen ist eine wichtige Nuance. Hinter gerade Körperhaltung Es ist unbedingt zu befolgen, wenn eine Frau in sitzender oder stehender Position beschäftigt ist. Denn beim Bücken unterliegt der Beckenboden einer Entspannung und die Gebärmutter sinkt deutlich ab. Und bei der Verwendung eines speziellen Simulators ist es umso wichtiger, die richtige Körperhaltung zu überwachen.

Im Laufe der Zeit können Sie Ihre Position ändern, sich sanft in eine sitzende Position bewegen und dann aufstehen. Gleichzeitig können Sie andere Dinge erledigen, zum Beispiel das Geschirr spülen. Entspannung der Bauchmuskulatur während des Trainings - erforderliche Bedingung, sollte dies überwacht werden.

Langsames Drücken

Wir fahren direkt mit der Übung selbst fort, die „Slow Squeezes“ genannt wird. Es ist notwendig, die Muskeln des Beckenbodens anzuspannen und bis 3 zu zählen. Entspannen Sie sich gleichzeitig in diesem Tempo und wiederholen Sie die Übung mehrmals. Diese Übung ist am bequemsten in Rückenlage zu meistern.

Die Beckenmuskulatur muss zunächst für 5-20 Sekunden angespannt gehalten und dann sanft entspannt werden. Sie müssen mehrmals hintereinander Wiederholungen machen.

Verbinden Sie die richtige Atmung mit der Übung, dh drücken Sie beim Einatmen langsam. Wenn Sie mit den Übungen vertraut sind, können Sie sie mit langsamen Schritten erschweren.

Schnitte und Extrusion

Es gibt zwei weitere Übungstechniken, die Aufmerksamkeit verdienen, genannt „Cuts“ und „Push“. Beim Zusammenziehen müssen Sie die Muskeln der Vagina im schnellen Modus abwechselnd anspannen und entspannen. Beim Ausstoßen - es ist notwendig, mäßig zu drücken, wie beim Stuhlgang oder während der Geburt.

Um die Muskeln des Beckenbodens zu fühlen und ihre Dehnung zu testen, kann eine Frau während der Übung ein Paar Finger in die Vagina einführen. Bemerkenswert ist, dass zur Erzielung einer verstärkten Wirkung Hilfestellung geleistet wird besondere Artikel B. Bälle.

Der Kegel-Komplex für Schwangere umfasst die folgenden Übungen.

1. Sie müssen eine liegende oder sitzende Position einnehmen. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien und spreizen Sie sie auseinander. Konzentrieren Sie sich auf die Übung und entspannen Sie sich. Spannen Sie die Muskeln der Vagina für 5-10 Sekunden an, als ob Sie einen Stuhlgang stoppen würden, und entspannen Sie sie dann. Nach einer Pause wiederholen. Diese Kegel-Übung beansprucht die Muskeln des Anus. Dies geschieht in einem schnellen Tempo - die Dammmuskeln werden angespannt und sofort die Anusmuskeln, dann Entspannung und dann in umgekehrter Reihenfolge, wie bei einer Welle.
2. Teilen Sie die Vagina in der Vorstellung in Teile. Bei jedem Teil, beginnend von unten, müssen Sie mit dem Komprimieren beginnen und sich nach oben bewegen. Halten Sie oben die Position und entspannen Sie sich dann.

Lassen Sie sich unbedingt von einem Schwangerschaftsspezialisten über die Möglichkeit der Durchführung solcher Übungen beraten.

Gymnastik nach der Geburt

Sie werden fast allen Frauen in den Wehen gezeigt, da sie helfen, sich nach der Geburt so schnell wie möglich zu erholen, um die Figur am meisten zu korrigieren kurze Zeit.

Der Kegel-Komplex nach der Geburt umfasst die folgenden Übungen.

1. Halten Sie beim Wasserlassen den Urinfluss fünfmal an und senken Sie ihn dann. Die Hauptsache ist, ausschließlich die Muskeln der Vagina zu verwenden.
2. Drücken und lockern Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur. Reduzieren oder erhöhen Sie die Stärke und Häufigkeit dieser Kontraktionen.
3. Die Vaginalmuskeln müssen zusammengedrückt und nach 5 Sekunden losgelassen werden. Eine ähnliche Kegel-Übung für Frauen wird 10 Mal durchgeführt. Die Fixierzeit sollte schrittweise erhöht werden.

Das Weglassen des Uterus ist eine ziemlich schwerwiegende Pathologie, da es dadurch zu Verletzungen der normalen Funktion der Beckenorgane kommt. Oft verursacht die Krankheit Unfruchtbarkeit. In der Anfangsphase sind Übungen für intime Orte in der Behandlung wirksam. Betrachten Sie die beliebtesten von ihnen.

1. Nehmen Sie eine liegende Position ein und beugen Sie die Knie. Drücken und lockern Sie die Dammmuskeln und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Empfindungen. Bestimmen Sie selbst das Tempo. Sie können sich auf den Schlag Ihres Herzens einstimmen.
2. Beanspruchen Sie alle Muskeln, beginnend mit dem Anus und endend mit den oberen Muskeln der Vagina. Diese Kontraktion sollte etwa 60 Sekunden lang gehalten und dann für die gleiche Zeit entspannt werden.

Kegel-Übungen bei Harninkontinenz

Die ständigen Beschwerden der Harninkontinenz sind eine Qual für Sie moderne Frau. Mit der körperlichen Beeinträchtigung steigt auch die psychische Belastung. Um mit der Krankheit fertig zu werden, müssen Sie systematische Kegel-Übungen durchführen.

Die meisten effektive Übungen mit Harninkontinenz.

1. Spreize deine Beine schulterbreit auseinander und nimm die Ausgangsposition ein. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Oberschenkel und spannen Sie dann die Muskeln der Vagina an und machen Sie Kompressionen.
2. Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie und wechseln Sie Muskelanspannung mit völliger Entspannung ab.
3. Gehen Sie auf alle Viere, senken Sie sich auf die Ellbogen, legen Sie den Kopf zwischen die Hände. Spannen Sie die Muskeln allmählich an - vom Eingang der Vagina bis zur vollen Tiefe des Beckenbodens.

Bevor Sie direkt mit den Übungen fortfahren, sollten Sie lesen Hilfreicher Tipp von Experten entwickelt.

1. Wenn Sie die ersten Ergebnisse erzielen, beenden Sie auf keinen Fall den Unterricht. Sonst sind alle Bemühungen wirkungslos.
2. Halten Sie während des Trainings nicht die Luft an. Sie müssen rhythmisch und gleichmäßig atmen.
3. Übertreiben Sie es nicht, denn Sie können den gegenteiligen Effekt erzielen - Stuhlgang oder Schmerzen während eines Stuhlgangs.
4. Belasten Sie beim Training nicht die Gesäß- und Bauchmuskulatur sowie die Oberschenkelmuskulatur.
5. Wenn Sie nach dem Unterricht Schmerzsymptome im unteren Rücken verspüren, bedeutet dies, dass Sie gegen die Technik verstoßen.
6. Denken Sie daran, dass das Wasserlassen nur gestoppt werden sollte, um die Muskeln der Vagina zu spüren. Wenn Sie dies täglich tun, können Sie als Folge eine solche Wirkung wie Harninkontinenz erzielen.
7. Übungen können während der Schwangerschaft durchgeführt werden, jedoch nur unter Aufsicht eines Frauenarztes, da nur er weiß, wie die Schwangerschaft verläuft und ob solche Gymnastik dem Kind schadet.
8. Bevor Sie mit dem Training beginnen, entleeren Sie unbedingt Blase. Wenn Sie üben, ohne auf die Toilette zu gehen, können Sie die Muskeln der Vagina schwächen und eine Infektion in die Harnwege einführen.
9. Stellen Sie sich auf eine langfristige Ergebniserwartung ein, denn diese werden sich erst nach 5-6 Wochen zeigen.
10. Wenn nach 6 Wochen keine Ergebnisse vorliegen, ist es an der Zeit, den Rat eines Spezialisten einzuholen. Es wird sicherlich helfen, die Frage zu beantworten, warum die Übungen nicht den gewünschten Effekt erzielen.

Vorbehaltlich aller Nuancen und Merkmale der Kegel-Intimgymnastik für eine Frau, die Sie fühlen können volle Kontrolle hinter den Muskeln der Vagina. Die sexuelle Gesundheit wird sich verbessern und der männliche Partner wird positive Ergebnisse bemerken.

Inhalt

Die Beckenbodenmuskulatur bei Frauen stützt Organe wie Gebärmutter, Blase, Rektum und Dünndarm. In den vierziger Jahren des zwanzigsten Jahrhunderts entwickelte und beschrieb der Gynäkologe A. Kegel eine Reihe von Übungen für die Intimmuskulatur, die bei regelmäßiger Anwendung dazu beitragen, die Beckenorgane in guter Form zu halten lange Jahre und die Qualität des Sexuallebens verbessern.

A. Kegel-Komplex kann nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer nützlich sein. Durch das Training des Pubococcygeus-Muskels mit dieser Technik können Sie lernen, wie Sie die Ejakulation kontrollieren und in Zukunft Probleme mit Harninkontinenz und Prostatitis vermeiden können.

Wozu dienen Kegel-Übungen?

Das Übungssystem für Frauen (Kegel-Gymnastik) wurde entwickelt, um Erkrankungen vorzubeugen wie:

• Stuhl- und Urininkontinenz;
• Zystitis;
• Prolaps und Prolaps der Gebärmutter und des Gebärmutterhalses.

All diese Krankheiten bei Frauen provozieren vor allem Schwangerschaft und Geburt. Große Belastungen führen zu einer Schwächung der Muskulatur, die in gewöhnliches Leben sind praktisch in keiner Weise beteiligt und werden mit zunehmendem Alter nur schwächer.

Auch wenn Sie all diese Probleme noch nicht betreffen, können Kegel-Übungen ihre Entwicklung verhindern und die Qualität des Sexuallebens verbessern: die sexuelle Erregung steigern, die Libido steigern, lernen, multiple Orgasmen zu erleben, neue Empfindungen zu bekommen.

Kegel-Übungen zu Hause einfach genug zu tun. Ein wenig Aufmerksamkeit, Regelmäßigkeit in der Umsetzung und Fokussierung auf Ergebnisse tragen definitiv Früchte.

So finden Sie Beckenbodenmuskeln bei Frauen

Um ein gutes Gefühl dafür zu bekommen, wie man den Beckenboden zusammenzieht und Kegel-Übungen beim Absenken der Gebärmutter effektiv anwendet, ist es notwendig.

1. Versuchen Sie, den Urinstrahl zu stoppen, während Sie auf der Toilette sind. In diesem Fall ist es wichtig, die Beine leicht zu spreizen und sich nicht durch Zusammenziehen oder Überanstrengen zu helfen. Versuchen Sie, nur die Kräfte des Beckenbodens zu nutzen.
2. Platzieren Sie Ihren Index bzw Mittelfinger bis zu einer Tiefe von etwa zwei Zentimetern in die Scheide einführen und versuchen, sie zu kneifen. Der Finger sollte fest im Vaginalring umschlossen sein. Es ist wichtig, das Gesäß, die Beine, den Bauch oder den Rücken nicht zu belasten.
3. Verwenden Sie einen Spiegel. Wenn Sie immer noch nicht die richtigen Muskeln finden, verwenden Sie einen Spiegel. Konzentrieren Sie sich auf den Bereich zwischen den Öffnungen des Anus und der Vagina und versuchen Sie, nur diesen Bereich zu straffen. Wenn alles geklappt hat, entsteht im Moment der Spannung ein Gefühl der Dammverengung.
4. Während des Geschlechtsverkehrs können Sie die Muskeln um den Penis des Partners zusammenziehen und lösen. Fragen Sie, ob er die Verengung der Vagina fühlen kann.

Kegelmuskeln werden am besten im Sitzen oder Stehen trainiert. Eine gute Möglichkeit- Rückenlage mit gebeugte Beine und ein erhöhtes Becken.

Kegelgymnastik bereitet das kleine Becken perfekt vor zur Wehenbelastung, reduziert Schmerzen während der Geburt, beschleunigt den Austreibungsprozess des Fötus, beschleunigt die Erholungszeit der Geschlechtsorgane nach der Geburt und vermeidet Probleme mit Harninkontinenz und Organprolaps.

Stufen und unterschiedliche Ausbildungsstufen für Frauen

Kegel-Übungen sind für Frauen jeden Fitnesslevels geeignet. Natürlich ist es besser, lange vor der Schwangerschaft mit dem Training zu beginnen, aber wenn es bereits Probleme gibt, hilft der Komplex, ihre Manifestation deutlich zu reduzieren und im Laufe der Zeit sehr zu erreichen gute Ergebnisse. Kegel-Übungen bei Uterusprolaps sind eine großartige Möglichkeit, das Problem ohne Operation loszuwerden.

Eine Reihe von Übungen.

Übung 1 (allmähliche Anspannung und Entspannung).

1. Nehmen Sie eine für Sie bequeme Ausgangsposition ein (sitzend oder stehend).
2. Drücken und lösen Sie die Muskeln in fünf Schritten: 1-2-3-4-5 - allmähliche Kontraktion, 1-2-3-4-5 - allmähliche Entspannung. Im Laufe der Zeit müssen Sie die Zeit auf zehn Konten erhöhen. Gleichzeitig muss ungefähr mit der gleichen Geschwindigkeit gezählt werden: eine Zählung - eine Sekunde.

Wir wiederholen die Übung 10 mal 3-4 mal am Tag.

Aufgabe 2 (Vakuum).

1. Auf dem Rücken liegend die Knie beugen und das Becken anheben.
2. Spannen Sie in dieser Position Ihre Beckenbodenmuskulatur an, während Sie gleichzeitig Becken und Hüfte nach oben drücken und Ihre Bauchmuskeln anspannen.
3. Halten Sie diese Position für einige Sekunden (2-3 Sekunden reichen für den Anfang). Erhöhen Sie die Stoppzeit allmählich auf zehn Sekunden. 10 Mal wiederholen.

Übung 3 (schnelle Kontraktion und Entspannung).

1. Nehmen Sie eine für Sie bequeme Position ein (sitzend oder stehend).
2. Drücken und lösen Sie die Vagina und den Anus auf Kosten von ein oder zwei: die erste Sekunde - Kompression, die zweite - Entspannung. Erhöhen Sie die Anzahl der Kompressionen schrittweise auf das Hundertfache.

Wiederholen Sie die Übung 3-4 Mal am Tag.

Übung 4 (halten).

1. Sitzen oder stehen Sie, wie es Ihnen gefällt.
2. Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur an und halten Sie sie drei Sekunden lang dort. Erhöhen Sie die Zeit schrittweise auf 15 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Führen Sie die Übung 3-4 Mal am Tag durch.

Kegel-Übungen (komplex für fortgeschrittene Frauen):

Die Komplikation der Kegel-Übungen für Frauen besteht hauptsächlich darin, die Dauer der Muskelspannung zu erhöhen, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen und die Körperposition zu ändern. Wenn Sie schon lange üben und die klassischen Übungen satt haben, haben Sie keine Angst, den Komplex zu komplizieren.

1. Spreizen Sie im Stehen die Beine hüftbreit auseinander, legen Sie die Hände auf das Gesäß und beugen Sie die Knie leicht. In dieser Position scheint die Spannung nach oben gerichtet zu sein, wodurch Sie die Belastung erhöhen können.
2. Stellen Sie sich auf vier Stützpunkte (Knie und Hände) und strecken Sie dann Ihre Arme nach vorne und senken Sie Ihren Kopf darauf und heben Sie Ihr Gesäß an. Wiederholen Sie in dieser Pose eine Reihe aller Übungen der Reihe nach.
3. Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden (überprüfen Sie, ob Sie darauf sitzen Beckenknochen, und nicht auf den Muskeln, heben Sie ggf. das Gesäß mit den Händen an und bewegen Sie sie etwas zur Seite) und kreuzen Sie dann die Beine. Richten Sie Ihren Rücken auf und spannen Sie Ihren Beckenboden an, indem Sie sich vorstellen, dass er sich vom Boden abhebt.
4. In einer stehenden Pose, Füße hüftbreit auseinander, beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Wiederholen Sie alle Kegel-Übungen und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt.
5. Legen Sie sich hin und drücken Sie die gesamte Rückseite Ihrer Beine und Ihr Gesäß gegen die Wand, und beugen Sie sie dann und verbinden Sie Ihre Füße, indem Sie Ihre Beine gegen die Wand lehnen. Führen Sie alle Kegel-Übungen in dieser Position durch.

Übungsstellungen Sie können mehrmals am Tag wechseln (z. B. morgens Übungen auf allen Vieren, mittags und nach dem Abendessen im Stehen und abends im Liegen). Und Sie können die Position jede Woche oder jeden Monat ändern, wie Sie möchten.

• Versuchen Sie während des Trainings, Ihr Becken, Ihren Rücken, Ihre Beine oder Ihren Bauch nicht zu belasten. Konzentriere dich auf die richtigen Muskeln und arbeite nur mit ihnen.
• Richtig atmen: im Moment der Kontraktion ausatmen, im Moment der Entspannung die Luft einatmen. Bei anhaltender Anspannung ruhig und gleichmäßig atmen. Richtige Atmung trägt zur richtigen Sauerstoffversorgung der Muskeln bei und verbessert den Gewebestoffwechsel und die Trainingseffizienz.
• Überspringen Sie keine Klassen.

Wenn überhaupt keine Zeit ist Denken Sie daran, dass niemand bemerken wird, wenn die meisten einfache Übungen Kegel wirst du machen öffentlicher Verkehr oder bei der Arbeit am Computer sitzen.

• Entleeren Sie Ihre Blase vor dem Unterricht. Wenn Sie regelmäßig Kegel-Übungen mit vollem Umfang durchführen Blase, dann können Schmerzen bis hin zu leichter Harninkontinenz auftreten (wenn die Muskulatur noch sehr schwach ist). Darüber hinaus kann eine volle Blase während des Trainings Entzündungen verursachen.
• Wiederholen Sie die Übungen mehrmals täglich (mindestens drei).
• Wenn Sie glauben, dass Sie etwas falsch machen, besorgen Sie sich ein spezielles Gerät, das Ihnen hilft, sich mit Ihrem Körper zu verbinden und ihm die Kontrolle beizubringen.
• Schwangerschaft ist keine Kontraindikation für das Training, das A. Kegel-System ist für alle Frauen geeignet. Aber bevor Sie anfangen, den Komplex zu meistern, konsultieren Sie Ihren Gynäkologen.
• Versuchen Sie, richtig und vollständig zu essen. Der Körper benötigt für seine Entwicklung eine ausgewogene Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.
• Praktiziere Yoga. Die indische Asana-Praxis wirkt sich zudem positiv auf die Entwicklung der Beckenbodenmuskulatur aus und ermöglicht zudem eine Kräftigung und Heilung des gesamten Körpers.

Sie werden die ersten Ergebnisse des regelmäßigen Trainings in etwa anderthalb Monaten spüren. Zu diesem Zeitpunkt haben Sie höchstwahrscheinlich die grundlegenden Fähigkeiten erworben und gelernt, wie Sie die Übungen unter allen Bedingungen problemlos ausführen können. Regelmäßige Bewegung ist für Frauen wichtig, sie gibt Freiheit und Selbstvertrauen, vermeidet die mit Inkontinenz und Organvorfällen verbundenen Unannehmlichkeiten und kann neue Grenzen im Sexualleben eröffnen.

Ich grüße sie, liebe Leser mein Blog! Wussten Sie, dass laut Statistik mindestens 50 % der Paare nach der Geburt eines Kindes über eine Verschlechterung der Qualität berichten? intimes Leben? Das Unglaublichste dabei ist, dass es oft verhindert oder sogar von selbst behandelt werden kann. Dabei helfen einfache Kegel-Übungen für Frauen zu Hause. Sie werden auch vielen Frauenkrankheiten vorbeugen. Sie werden von Ärzten bei Gebärmuttersenkung und Harninkontinenz empfohlen.

Mitte des 20. Jahrhunderts suchte der amerikanische Gynäkologe Arnold Kegel nach Möglichkeiten, die Harninkontinenz nach der Geburt zu behandeln. Er kam zu dem Schluss, dass Gymnastik effektiv zur Lösung dieses Problems beiträgt, um den Tonus der Beckenbodenmuskulatur zu stärken und zu erhöhen.

Andere Bezeichnungen für ein solches Training sind Wumbling oder Imbuilding. VUM ist eine Abkürzung für „Vaginal Controlled Muscles“, Aufbau – Entwicklung. MI ist eine Abkürzung für „intime Muskeln“.

Die Indikationen für das Training sind wie folgt:

• Dehnung der Vaginalmuskulatur nach der Geburt, Vorbeugung und Behandlung von Uterusprolaps;
• Schwangerschaftsplanung und Schwangerschaft selbst ();
• Vorbeugung und Behandlung von Problemen beim Wasserlassen, Harninkontinenz (einschließlich nach Entfernung der Gebärmutter);
• Übergewicht;
• Hämorrhoiden;
• Vorbeugung und Beseitigung der altersbedingten Abnahme des Tonus der Intimmuskulatur (ab 25 Jahren).

Darüber hinaus ist ein Training zur Verbesserung der Durchblutung im Beckenbereich sinnvoll, insbesondere bei sitzender Tätigkeit. Es wird auch gezeigt, dass Übungen die Helligkeit der Empfindungen beim Sex erhöhen, indem sie den Vaginalkanal verengen.

Bei häufigem Wasserlassen kann Training helfen, das Problem zu lösen, aber zuerst müssen Sie eine Blasenentzündung ausschließen. Bei Hämorrhoiden ist ein Training sinnvoll, indem die Durchblutung im Beckenbereich verbessert wird. Und nach 50 Jahren ist es besonders wichtig, die Muskeln zu stärken.

Wie vorzubereiten

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, versuchen Sie, die Muskeln zu fühlen, die wir trainieren werden. Stoppen Sie dazu den Strahl während des Wasserlassens. Genau die Muskeln, die wir brauchen, werden beteiligt sein. Beachten Sie! Dies oft zu tun oder darüber hinaus zu versuchen, auf diese Weise zu trainieren, wird grundsätzlich nicht empfohlen.

Eine andere Technik, um die richtigen Muskeln zu fühlen, besteht darin, zu versuchen, sie zusammenzudrücken, indem Sie Ihren Finger in die Vagina einführen.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, entleeren Sie unbedingt Ihre Blase. Anfänger sollten mit dem Training in Bauchlage beginnen.

Anschließend kann im Sitzen und Stehen trainiert werden (nur bei Übungen ohne Simulatoren oder). Manche Übungen ohne Maschinen sind gut, weil man sie sogar drinnen machen kann öffentlicher Platz. Zum Beispiel im Verkehr. Niemand in der Umgebung wird es bemerken. Während des Turnens müssen Sie gleichmäßig atmen, ohne den Atem anzuhalten. Es ist ratsam, täglich zu trainieren.

Werfen wir einen Blick auf die wichtigsten Grundübungen für Anfänger. Sobald Sie herausgefunden haben, wie man sie macht, können Sie zu Trainingsgeräten wie Bällen oder Eiern übergehen.

Langsame Kontraktionen. Spannen Sie Ihre Intimmuskeln an, als würden Sie sie nach innen ziehen. Zähle langsam bis drei und entspanne dich. Dann, wenn Sie sich daran gewöhnt haben und verstehen, wie man es richtig macht, erschweren Sie das Training. Spannen Sie dazu die Muskeln allmählich an, drücken Sie die Vagina immer mehr zusammen und halten Sie in jeder Phase an. Sie müssen die Muskeln auch allmählich auf Kosten der Stopps entspannen. Zuerst reichen drei oder vier Stufen aus, bringen Sie ihre Zahl allmählich auf zehn.

Pulsieren. Spannen und entspannen Sie Ihre Intimmuskeln schnell.

Extrusion. Dies sind eine Art "Versuche", wie bei der Geburt, nur mit weniger Aufwand. Stell dir vor, du versuchst, etwas aus dir herauszudrücken.

Auf der Erstphase Führen Sie jede Übung 10 Mal für fünf Sätze durch. Fügen Sie dann nach und nach einmal pro Woche fünf Wiederholungen hinzu – bis zu insgesamt 30 Wiederholungen jeder Übung in fünf Sätzen.

Wenn Sie das Training auf Automatismus bringen, können Sie es jederzeit und überall durchführen. Sogar in der U-Bahn stehen oder bei der Arbeit am Computer sitzen 🙂

Erweitertes Training

Die folgenden Übungen sind etwas schwieriger, Sie können zu ihnen übergehen, wenn der Grundkomplex bereits gemeistert ist. Es ist wichtig, dies schrittweise zu tun, ohne sich zu überanstrengen, insbesondere wenn Sie an Krankheiten leiden oder während der Schwangerschaft.

Aufzug. Die Übung basiert auf langsamen Kontraktionen. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie Ihre Knie und spannen Sie Ihre Intimmuskeln allmählich von unten nach oben an. Es ist, als würdest du langsam etwas hineinziehen. Halten Sie bei jedem Schritt fünf Sekunden lang an.

Leiter. Dies ist eine Modifikation der Hebeübung. Es wird ähnlich durchgeführt, aber die Pause von fünf Sekunden zwischen den Kompressionen wird nicht gemacht.

Blinkt. Spannen Sie abwechselnd die Muskeln der Vagina und des Analsphinkters an. Die Muskeln der Presse und des Gesäßes sollten entspannt bleiben.

Gleichzeitige Spannung. Drücken Sie gleichzeitig die Muskeln der Vagina und des Anus so weit wie möglich zusammen. Halten Sie diese Position für eine Minute und entspannen Sie sich langsam.

Halbbrücke. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Atmen Sie tief durch den Mund ein und durch die Nase aus. Heben Sie beim Ausatmen langsam Ihr Becken an, während Sie alle Beckenbodenmuskeln anspannen. Halte diese Position für fünf Sekunden. Machen Sie fünf Sätze.

Schmetterling. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien und verbinden Sie die Fersen so nah wie möglich am Schritt. Atme ein paar Mal tief ein und aus. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihre Vaginalmuskeln zusammen. Halte die Spannung einige Sekunden lang und entspanne dich dann. Führen Sie die Übung aus fünf Ansätzen durch.

Ein ganz leichter Muskelschmerz im Unterbauch und im Steißbeinbereich kann normal sein. Es ist wie der Schmerz beim Bauchmuskeltraining. Aber wenn sich der Schmerz nicht wie ein Muskel anfühlt oder nicht verschwindet, suchen Sie Ihren Arzt auf.

Wenn Sie gerade erst mit dem Training begonnen haben, kann sich die Art des Ausflusses während der Menstruation ändern. In den ersten zwei Tagen wird das Blut sehr reichlich fließen und dann stark abnehmen. Es ist in Ordnung. Aufgrund des Trainings wird das Epithel aktiver abgestoßen. Schmerzen während der Menstruation können sogar abnehmen. Aber auf die Frage, ob es möglich ist, Kegel-Übungen während der Menstruation zu machen, wird die Antwort negativ sein. Warte lieber ein paar Tage.

Siehe auch Lektionen zu Kegel-Übungen von einem Gynäkologen:

Meine Ergebnisse

Ich habe auch Kegel-Übungen nach der Geburt gemacht. Ich hatte einen Scheidenriss. In den ersten 3 Wochen war sogar das Bewegen schmerzhaft. Sie hielt sich wie eine watschelnde Ente an der Wand fest. Auch das Kind konnte bei der Entlassung nicht getragen werden. Als der Ehemann dies sah, sagte er, dass er 2 Kinder auf einmal bekommen habe. Wie er sagt: „Der erste Monat war sehr hart“ 🙂

Mein Gynäkologe hat mir geraten, die Beckenbodenmuskulatur mit einer einfachen Übungsreihe zu stärken, die ich oben beschrieben habe. Plus ein ruhiges Training für alle Muskelgruppen zu Hause. Es hat nicht sofort geholfen. Ich spürte die Veränderungen erst nach 3 Wochen täglichem Unterricht. Die Schmerzen in der Vagina ließen nach, das Wasserlassen besserte sich, ansonsten ging ich mit Binden.

Also regelmäßig Sport treiben, dann hilft es auf jeden Fall. Und achten Sie darauf, alle Muskelgruppen zu stärken - Presse, Rücken, Gesäß. Zuerst habe ich zu Hause trainiert - Gymnastik, Fitball, Arbeit mit dem eigenen Gewicht. Und als mein Sohn in den Kindergarten ging, fing sie an, ständig ins Fitnessstudio zu gehen. Jetzt kann ich nicht mehr aufladen.

Wie geht das mit Bällen

Dies ist der einfachste Simulator für intime Muskeln. Es stellt ein bis drei Bälle auf einer Schleife dar. Es gibt Optionen für verschiedene Schwierigkeitsgrade. Je besser Sie bereits trainiert sind, desto kleiner und schwerer werden die Bälle.

Vor dem ersten Gebrauch müssen die Kugeln mit Wasser und Seife gewaschen werden. warmes Wasser. Und in Zukunft vor jedem Gebrauch mit Chlorhexidin oder Miramistin behandeln.

Eine der Hauptübungen mit Kegelbällen ist der gleiche "Aufzug", aber mit leichten Variationen. Seine Basis sind langsame Kompressionen, die uns bereits bekannt sind. Führen Sie die Kugeln etwa zwei Zentimeter tief in die Scheide ein. Drücken Sie die Muskeln am Eingang der Vagina zusammen, als ob Sie sie schließen würden. Dann spannen Sie die darüber liegenden Muskeln allmählich an. Die Kugeln sollten aufsteigen.

Weitere Informationen zur Auswahl des richtigen Modells für Sie und eine Beschreibung der Trainingsmethodik finden Sie unter separater Artikelüber Kegelkugeln.

Neben Kugeln und Jade-Eiern gibt es heute viele für die Intimmuskulatur zu kaufen. Solche Geräte erledigen fast alles für dich 🙂 Und geben dir gleichzeitig objektive Auskunft über den Zustand deiner Muskulatur. Es ist eine Art Massage. Daten können auf einem Smartphone angezeigt werden und mit einer speziellen Anwendung ein Trainingsprogramm für sich selbst auswählen.

Wackeln und gezieltes Training der Intimmuskulatur ist wunderbar. Aber um wirklich gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie auf komplexe Weise an Ihrem Körper arbeiten. Schon die übliche 15-Minuten-Übung am Morgen gibt Ihnen die Möglichkeit, sich fit zu fühlen und mit viel Energie aufzuladen.

Einige Übungen für Mädchen aus den gängigsten Fitnesskomplexen stärken auch die Beckenbodenmuskulatur

Zum Beispiel die bekannte Übung „Katze“. Damit beugen Sie, auf allen Vieren stehend, Ihren Rücken, ziehen Ihren Bauch ein und beugen sich dann, um Ihre Bauchmuskeln zu entspannen. Versuchen Sie, Ihre Intimmuskeln gleichzeitig anzuspannen und zu entspannen. Die Übungen werden sich gegenseitig verstärken.

Ebenso können Sie die beliebte Übung für den Po ergänzen. Mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegend heben und senken Sie Ihr Becken. Versuchen Sie gleichzeitig, während Sie das Becken anheben, die Muskeln der Vagina zusammenzudrücken.

Im Allgemeinen ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass in unserem Körper alles miteinander verbunden ist. Und der Zustand des gesamten Organismus beeinflusst auch den Tonus der Intimmuskulatur. Es ist besonders wichtig, die Muskeln des gesamten Körpers zu stärken und die Körperhaltung zu überwachen. Es ist die komplexe Wirkung, die die hellsten und auffälligsten Ergebnisse liefert. Und das Wichtigste: Der Schlüssel zur Effektivität eines jeden Trainings ist seine Regelmäßigkeit!

Kontraindikationen und Warnungen

Bevor Sie mit dem Heimtraining beginnen, vergewissern Sie sich, dass es keine Einschränkungen gibt. Es ist verboten, solche Übungen durchzuführen:

• gemäß Kaiserschnitt vor dem Entfernen der Stiche;
• beim Infektionskrankheiten Beckenorgane;
• bei akuten und entzündlichen Erkrankungen des Urogenitalsystems (einschließlich Blasenentzündung);
• in den ersten Tagen nach der Geburt;
• mit schwerer Schwangerschaft;
• mit onkologischen Erkrankungen;
• während der Menstruation.

Im Falle von schmerzhaften Zuständen ist es notwendig, vor Beginn jeglicher Art von Training einen Arzt zu konsultieren. Der Spezialist wird feststellen, welche Vor- und Nachteile der Unterricht in Ihrem speziellen Fall hat.

Für Schwangere da spezielle Komplexe Kegel-Übungen. Dennoch ist es besser, den Beginn der Kurse mit Ihrem Frauenarzt zu besprechen. Wann nach der Geburt eines Kindes mit dem Training begonnen werden kann, hängt davon ab, wie die Geburt verlaufen ist. Idealfall - nach natürliche Geburt ohne Komplikationen, wenn Sie sich großartig fühlen. In dieser Situation können Sie in ein paar Tagen beginnen. Nach einem Kaiserschnitt ist es im Allgemeinen besser, für mindestens einen Monat auf jegliches Training zu verzichten. Nach der Episiotomie müssen Sie auf die vollständige Heilung der Nähte warten - mindestens zehn Tage.

Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen geholfen zu verstehen, was Kegel-Übungen sind, wofür sie sind und wie Sie mit dem Training zu Hause beginnen können. Raten Sie Ihren Freunden, darüber zu lesen und auf jeden Fall zu bloggen. Hier wird es noch viele weitere interessante Dinge geben!

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Viele Frauen interessieren sich für die Frage, wie man die notwendigen Muskeln trainiert.

Erste Stufe

Speziell für Frauen wurde komplexe Gymnastik entwickelt. Fachleute unterscheiden drei Bereitschaftsstufen: Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene. Für diejenigen, die sich nur für diese Trainingstechnik interessieren, lohnt es sich, die erste Stufe zu wählen.

Die Einstiegsstufe konzentriert sich auf das Studium der Technik. Sie müssen lernen, Spannung zu spüren und Druck zu kontrollieren. Kegel-Übungen sind für Frauen jeden Alters geeignet.

Nachfolgend die Positionen, die du beherrschen musst, um in die nächste Trainingsstufe überzugehen: Der Körper befindet sich in einer horizontalen Position, die Beine sind in den Knien gebeugt und leicht seitlich gespreizt. Viele Vertreter des schwächeren Geschlechts stellen einen Spiegel vor sich auf, um den Wehenprozess zu kontrollieren. Sie müssen dem Bereich folgen, der Perineum genannt wird. Dies ist der Abstand zwischen dem Anus und dem Eingang zur Vagina. Nach Einnahme der gewünschten Position wird der Beckenboden gestrafft. Diese Empfindungen werden mit dem Vorgang einer sinnvollen Harnretention verglichen. Es ist notwendig, 3 Sekunden in dieser Spannung zu liegen. Das Gesäß verspannt sich nicht und hat Kontakt zum Boden. Kegel-Übungen werden am besten auf dem Boden ausgeführt. Zum Aufweichen werden Fitnessmatten oder eine Decke ausgelegt. Der Spiegel hilft festzustellen, ob die Muskeln an dem Prozess der Spannung beteiligt sind. Sie können dies an den Sehnen feststellen, sie sind im Damm gedehnt. Diese Übung wird dreimal täglich durchgeführt, fünf Wiederholungen werden durchgeführt. Ist die Technik erst einmal beherrscht, kann es drei Wochen dauern, die Wiederholungszahl sollte auf das Zehnfache gesteigert werden. Gleichzeitig beträgt die Anspannung des Beckenbodens 5-8 Sekunden.

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Dank dieser Technik kann ein Mann an niemanden außer an Sie denken!

Zweite Phase

Heute können Sie viele Frauen treffen, die über einen geschwächten Tonus der Vaginalmuskulatur klagen. Wenn Sie Kegel-Übungen systematisch durchführen, steigt die Libido um ein Vielfaches. Ja, und der Partner wird Veränderungen während des Geschlechtsverkehrs bemerken. Die zweite Stufe wird ohne Spiegel durchgeführt. Die Position ist die gleiche wie in der ersten Stufe. Eine Hand wird auf den Bauch gelegt und die zweite findet unter der Beute statt. Bei Muskelverspannungen sollten Gesäß und Bauch unverändert bleiben. Die Handflächen spüren sofort Abweichungen von der Ausführungstechnik. Die Verzögerung dauert fünf Sekunden, die Pause wird für zehn Sekunden gemacht. Die Übung selbst wird zehn Minuten lang mit den nötigen Pausen- und Anspannungsintervallen durchgeführt. In diesem Stadium können Sie die Posen komplizieren. Für Frauen gibt es viele interessante Stellungen: Stehübung: Beine schulterbreit auseinander stellen, Hände auf die Gesäßmuskulatur legen, Beckenboden anspannen. Die Frau geht auf alle Viere, ihr Kopf fällt auf ihre Hände: Es werden mehrere Wiederholungen der Anspannung der Kegel-Intimmuskeln durchgeführt. nimmt eine sitzende Position ein, die Beine vor sich gekreuzt, der Rücken gerade: Sie müssen den Beckenboden belasten, als ob Sie ihn vom Boden reißen würden. Körper in aufrechter Position, Beine leicht gebeugt, Hände auf den Knien: Bei Muskelanspannung bleibt der Rücken gerade.

Mit diesen Übungen kannst du das auch!

Dritter Abschnitt

Tatsächlich gibt es viele Frauen, die den Tonus der Vaginalmuskulatur überwachen. Jemand hört auf der zweiten Stufe auf und nimmt sich einfach dreimal pro Woche Zeit für ein intimes Training. Aber die Profis machen weiter und erzielen unglaubliche Ergebnisse. Um den Damm auf dieser Höhe zu belasten, reicht es nicht aus, zu stehen oder sich hinzulegen. Am besten machst du das beim Gehen. Dazu wird ein Hocker in die Hand genommen und die Frau bewegt sich langsam durch den Raum. Mit jedem Schritt spannen und entspannen sich die Kegel-Muskeln. Es ist sehr effektiv, mit der Leitertechnik mit den Intimmuskeln zu arbeiten. Dazu ist es notwendig, eine allmähliche Spannung durchzuführen, es gibt 5-7 Schritte. Auch die Entspannung erfolgt stufenweise. Auf jeder Stufe müssen Verzögerungen von 1-5 Sekunden vorgenommen werden, die Zeit hängt vom Trainingsgrad ab. Übungen mit der Darstellung von Zickzacks und glatten Linien sind effektiv. Muskeln werden zu unterschiedlichen Zeiten kontrahiert. In diesem Stadium ist es erlaubt verschiedene Level Komplikationen. Zum Beispiel können Sie Kegel-Übungen außerhalb der Hausmauern machen. Andere werden nie bemerken, dass sich die Intimmuskeln anspannen und entspannen. Aber ein solches Training an einem öffentlichen Ort erhöht die weibliche Libido. Es ist wichtig, die Konstanz des Unterrichts nicht zu stören, da der Muskel sonst in kurzer Zeit seine Elastizität und Kraft verliert. Kegel-Übungen für Frauen können mit Gewichten durchgeführt werden. Solch Stromlasten wird hervorragende Ergebnisse liefern. Für diese Zwecke wurden viele spezielle Intimsimulatoren entwickelt. Tatsächlich ist es ziemlich schwierig, beim Gehen einen Gegenstand in der Vagina zu behalten. Aber genau nach solchen Ergebnissen streben Mädchen und Frauen, die sich für ein Training nach dem Kegel-System entscheiden.