Was uns eine schöne Körperhaltung und einen geraden Rücken gibt. Wie man eine schöne korrekte Körperhaltung macht

Wie bekannt, schöne Haltung trägt nicht nur zum Image einer selbstbewussten Person bei, sondern ist auch ein Garant für Rückengesundheit, innere Organe. Wenn Sie sich bücken, verschlechtert sich Ihr Sehvermögen, es treten Rückenschmerzen auf, die Wirbelsäule wird gebeugt, innere Organe werden verletzt. Daher ist ein gerader Rücken kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit für jeden Menschen. Um mit zunehmendem Alter nicht mit schwerwiegenden Verletzungen der Wirbelsäule konfrontiert zu werden, müssen Maßnahmen zur Verbesserung der Körperhaltung ergriffen und die korrekte Position des Rückens bereits jetzt überwacht werden.

Woher wissen Sie, ob Sie Haltungsprobleme haben?

Dass unser Rücken in der falschen Position ist, merken wir meist erst, wenn wir in diesem Bereich auf Probleme stoßen.

Stellen wir zunächst fest, wie eine korrekte gesunde Körperhaltung aussehen sollte, um zu wissen, auf welche Mängel zukünftig geachtet werden sollte.

• Positionieren Sie sich seitlich neben dem Spiegel, strecken Sie Ihren Rücken, strecken Sie Ihre Brust und nehmen Sie Ihre Schultern zurück. Schauen Sie genau hin: Wenn Sie eine bedingte gerade Linie vom Ohrläppchen zur Schulter ziehen können, die zur Hüfte, zum Knie und zum Knöchel führt, dann ist Ihre Haltung gerade.
• Achte darauf, dass deine Ohren über deinen Schultern liegen, nicht über deiner Brust. Du musst deinen Kopf nicht neigen.
• Wenn in diesem Moment die Arme seitlich herunterhängen, dann haben Sie ein gutes Ergebnis. Näher an der Brust lässt die Körperhaltung zu wünschen übrig.

Nicht oft, aber es kommt vor, dass eine falsche Körperhaltung mit Schmerzen in der Wirbelsäule oder im Nacken reagiert. Dies liegt daran, dass die Brustmuskeln aufgrund der Schwächung des Muskelrahmens des Rückens beginnen, die Belastung zu kompensieren. Dementsprechend wird die Haltung falsch, die Rückenmuskulatur wird verletzt, es ähnelt einer Stelle und der Körper muss sich an diese Position anpassen - der Rücken ist rund.

Normalerweise sind wir es nicht gewohnt, Schmerzen in den Beinen mit einer falschen Haltung des Rückens in Verbindung zu bringen. Ist die Körperhaltung jedoch falsch, müssen die Beine die Belastung ausgleichen, um das Gleichgewicht zu halten. In diesem Fall beginnt die Belastung so verteilt zu werden, dass eine Abflachung des Fußes auftritt und sich Plattfüße entwickeln. Es kann mit Schmerzen in den Knöcheln, Füßen, Knien und Hüften reagieren.

Ebenfalls gerade Stellung Rücken kann unseren emotionalen Zustand beeinflussen. Sie haben wahrscheinlich schon bemerkt, dass ein Mensch oft schrumpft, wenn er sich nicht sicher ist, sich schlecht fühlt oder mit sich selbst unzufrieden ist. Aber sobald Sie Ihre Schultern strecken, wird das Selbstvertrauen deutlich erhöht, der Gang wird fester, der Kopf hebt sich.

Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung

Wenn Sie fest entschieden haben, dass Sie einen geraden Rücken brauchen, und Sie Probleme mit der Körperhaltung haben, versuchen Sie, sich öfter daran zu erinnern. Alles ist möglich: Notizen für sich selbst zu Hause und bei der Arbeit, telefonische Erinnerungen oder andere Reize.

Yoga ist eine gute Möglichkeit, den Rücken zu stärken. Asanas wie Cobra Pose, Child Pose, Mountain Pose können empfohlen werden.

Muskeldehnungsübungen werden auch Ihrem Rücken zugute kommen.

• Dehnen der Brustmuskeln: Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Gegenstand zwischen Ihren Schulterblättern, und versuchen Sie, ihn zu halten, indem Sie sie verbinden. Halten Sie die Position bis zu 10 Sekunden lang.

• Machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Schultern hin und her.

• Arbeiten Sie an der Brust: Nehmen Sie einen Stock oder ein Handtuch, sodass Sie Ihre Arme schulterbreit darüber strecken können. Heben und strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach hinten. Machen Sie die Übung beim Ausatmen, senken Sie die Arme, atmen Sie ein.

Wie können Sie den Alltag Ihres Rückens verändern?

Um einen flachen Rücken zu haben, ersetzen Sie Ihre Alltagstasche durch einen Rucksack. Dadurch wird die Last gleichmäßig auf die Schultern verteilt.

Achten Sie auf Schuhe, wenn Sie eine falsche Fußstellung haben, tragen Sie unbedingt spezielle Einlagen. Vermeiden Sie hohe Absätze und enge Schuhe. Der Absatz für einen gesunden Rücken sollte nicht höher als 2,5 cm sein.

Richtige Haltung am Schreibtisch Wichtiger Faktor weil du den ganzen Tag hinter ihm verbringst. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße auf dem Boden stehen, halten Sie Ihren Rücken gerade, Ihr Nacken sollte nicht verspannen.

Auch im Schlaf- und Ruhezustand können Sie Ihre Körperhaltung beeinflussen. Ideale Schlafposition: Seitenlage, Kopf leicht nach vorne auf dem Kissen, Beine in einem Winkel von 30 Grad zum Körper. Sie können ein Kissen zwischen Ihre Knie legen, um Ihre Hüften auszurichten. Geben Sie die Gewohnheit auf, auf dem Bauch zu schlafen, da dies die Halswirbelsäule stark belastet.

Wenn Ihre Arbeit die Rückenmuskulatur stark beansprucht (z. B. Gewichtheben), versuchen Sie, einen speziellen Stützgürtel zu tragen lumbal Lenden. Außerdem sollten Sie schwere Gegenstände richtig tragen, nicht nach vorne lehnen, sondern die Knie beugen.

Soll ich zum Arzt gehen?

Bei Rückenschmerzen tut die Technik der Egoscue-Spezialisten gut. Sie sind damit beschäftigt, die falsche Position von Haltung und Gang zu korrigieren. Sie konzentrieren sich auf Ihre Probleme und bringen Ihnen bei, wie Sie Ihren Rücken dehnen, Übungen auswählen, um ihn zu korrigieren und zu Hause zu üben. Die Hauptsache bei dieser Technik ist, Verspannungen und Steifheit aus allen Bereichen der Wirbelsäule zu beseitigen. Möglicherweise müssen Sie mit einem Personal Trainer zusammenarbeiten, um Ihre Effektivität zu steigern.

Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Sie können auf die Hilfe eines Chiropraktikers zählen, der Ihnen genau sagt, welcher Teil der Wirbelsäule besondere Aufmerksamkeit erfordert.

Abheben konstanter Druck Verwenden Sie Massagesitzungen mit der Rückenmuskulatur. Sie lockern nicht nur die strapazierte Muskulatur des gebeugten Rückens, sondern stärken sie.

Halten Sie mit unserem Portal den Rücken gerade.

Bei einer gestörten Körperhaltung, wie einem flachen Rücken (Straight-Back-Syndrom), werden die physiologischen Krümmungen in der Wirbelsäulenachse reduziert. Kranke können den Rumpf nicht lange in einer Position halten, sie ermüden schnell.

Durch die verminderte Abschreibungsfähigkeit der Wirbelsäule kann es zu mikrotraumatischen Verletzungen des Rückenmarks und des Gehirns kommen, die Kopfschmerzen und schnelle Ermüdung verursachen können.

Die Klinik der Störung besteht aus Schmerzen in der femoralen, inguinalen Region und im oberen Drittel des Rückens. Um die Haltung beizubehalten, wird der Patient gezwungen, die unteren Gliedmaßen an den Knie- und Hüftgelenken zu beugen und zu strecken. Diese Manifestationen können zu Behinderungen, Einschränkungen bei der Umsetzung motorischer Handlungen und der Notwendigkeit führen, starke Schmerzmittel (bis hin zu narkotischem Ursprung) zu verwenden.

Das Straight-Back-Syndrom ist gekennzeichnet durch:

• langer Hals;
• aufrechter Kopf;
• Schultern werden gesenkt und nach vorne bewegt;
• flache Bauch- und Gesäßzonen, Brustkorb;
• , d.h. hinter der Rückenfläche zurückbleiben.

Die Folge des pathologischen Zustands ist.

Normalerweise weist die Wirbelsäule eine Krümmung auf, um eine aufrechte Position und eine aufrechte Körperhaltung beizubehalten. Bei leicht ausgeprägten oder geraden Beugen bildet sich ein Straight-Back-Syndrom.

Ein weiterer ätiologischer Faktor können degenerative Erkrankungen der Bandscheiben sein, deren schneller Verschleiß. Eine solche Pathologie kann aufgrund von Kompressionsrissen im Wirbelkörper auftreten.

Oft tritt ein solcher pathologischer Zustand im Körper eines körperlich schwachen Kindes nach langer Bettruhe auf. Die Krankheit kann sich auch in Kombination mit anderen Erkrankungen von Systemen und Organen entwickeln.

Neben körperlich zurückgebliebenen Kindern kann sich auch bei schnellem Wachstum ein Symptomkomplex bilden. Körper des Kindes, Verzögerung in der Entwicklung des Muskelsystems aus dem Knochen.

Diagnose

Zum Zeitpunkt des diagnostischen Eingriffs erhebt der Facharzt die anamnestischen Daten des Patienten (Schmerzen, Beschwerden, chirurgische Eingriffe), mit der obligatorischen Berücksichtigung von Manifestationen bei längerem Stehen in einer Position.

Die bestimmende diagnostische Maßnahme ist die Röntgenuntersuchung in seitlicher Projektion. MRT und CT können auch Auskunft über den Zustand der Bestandteile der Wirbelsäule und des Rückenmarksgewebes geben.

Therapeutische Taktik

Zur Festlegung des Therapieschemas zur Korrektur der Wirbelachse ist eine gründliche Untersuchung des Körpers auf das Vorhandensein eines ursächlichen Endfaktors erforderlich.

1. Allgemeine Behandlung Zu den allgemeinen Behandlungsmaßnahmen gehören:
   • Rechtzeitige und sorgfältige Auswahl von Schuhen zur Haltungsbildung. Bei Kindern kann sich aufgrund unterschiedlicher Beinlängen, Diskrepanz zwischen den getragenen Schuhen und Altersangaben ein flacher Rücken entwickeln.
   • Schlafen Sie auf einer halbstarren Oberfläche. Klagt das Kind nach dem Schlafen über Schmerzen, sollte das harte Bett gegen ein weicheres ausgetauscht und das Kopfkissen entsprechend der Schulterbreite gewählt werden.
   • Um den Muskelrahmen der Rückenregion zu stärken, sollte man in ständiger Bewegung sein und körperliche Übungen durchführen.
   • Während der Trainingseinheiten am Schreibtisch sollten Sie die richtige Körperhaltung beibehalten, nicht lange auf einem Bein stehen, es wird empfohlen, Rucksäcke im Schulterwechsel zu tragen.
2. Die Verwendung von Arzneimitteln.
   Der Spezialist verschreibt Medikamente zur Normalisierung der Blutversorgung, Muskelrelaxantien und entzündungshemmende Medikamente. Um starke Schmerzen zu lindern, werden entsprechende Blockaden des Anästhetikums gezeigt.

Auswahl von medizinischen gymnastische Übungen wird jeweils individuell durchgeführt. Sie zielen darauf ab, die Beweglichkeit der Wirbelsäule im Moment des Vorwärts- und Rückwärtskippens zu erhöhen und Schulter und Brust zu stärken Muskelgruppe.

Aufgaben Heilgymnastik Korrektur von Deformitäten, erhöhte Beweglichkeit und Entlastung der Wirbelsäule, erhöhte Ausdauer des Körpers, körperliche Entwicklung und Normalisierung des psycho-emotionalen Zustands des Patienten. Das Beugen mit Spannung ist bei Schmerzen bei geneigten Bewegungen des Körpers verboten.

Einige Experten kombinieren körperliche Übungen mit Verfahren auf dem Evminov-Brett, Turnwand um die Myomasse des Körpers zu stärken. Die Bewegungstherapie wird durch Mechanotherapie, Atemspiele und Massage ergänzt.

Um die Verringerung der Lungenkapazität beim Aufrichten der Brustkyphose zu stoppen, werden Übungen nach Strelnikova und Schroth zu den körperlichen Übungen hinzugefügt. In der Pädiatrie werden auch Spiele im Freien mit einem Ball, Spaziergänge und der Besuch des Schwimmbads empfohlen.

Heilgymnastische Bewegungstherapie nach der Methode von Paul Bragg

Die praktische Orthopädie behauptet, dass diese Technik den pathologischen Prozess in 6 Monaten beseitigen kann. Die Grundprinzipien der Technik sind die Durchführung von Übungen gemäß den körperlichen Fähigkeiten bei gleichzeitiger Verhinderung plötzlicher motorischer Handlungen.

Es ist notwendig, die Bewegungstherapie mit schwingenden Bewegungen zu beginnen und die Amplitude der körperlichen Übungen allmählich zu erweitern:

1. Sie können Kopfschmerz, Schmerzen in der oberen Körperzone, durch körperliche Übungen stoppen: Nehmen Sie die Ausgangsposition ein - legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen unter Ihre Brust, stellen Sie Ihre unteren Gliedmaßen schulterbreit auseinander. Heben Sie den Oberkörper langsam mit dem Rückenbogen an und ruhen Sie auf der Handfläche und den Zehen. Legen Sie das Becken über den Kopf, strecken Sie die Gliedmaßen. Wiederholen Sie 12 Mal, beginnend mit 2-4.
2. Die Stärkung der Lendenmuskelgruppe, die Verbesserung der Funktion des Nierensystems, der Gallenblase und der Leber tragen zur Übung bei: Die Ausgangsposition ist ähnlich wie bei der vorherigen Übung, aber während Sie das Becken anheben, sollten Sie es abwechselnd nach rechts und links drehen.
3. Last reduzieren ab Muskulatur Der Körper kann wie folgt sein: Setzen Sie sich auf die Bodenfläche, legen Sie die oberen Gliedmaßen hinter den Rücken und lehnen Sie sich dagegen, heben Sie dann das Becken an, ruhen Sie auf den Armen und Beinen, in eine horizontale Position, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
4. Es hilft, die Wirbelsäulenregion zu stärken: Legen Sie sich auf den Rücken, umfassen Sie die Brust mit den Händen, berühren Sie gleichzeitig die Kniegelenke mit dem Kinnbereich. Halten Sie diese Position etwa 5 Sekunden lang, wiederholen Sie dies 2-4 Mal.
5. Es wird empfohlen, sich auf allen Vieren zu bewegen, während Sie Ihren Kopf senken, Ihren Rücken wölben und Ihr Becken anheben.

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Gerade Haltung- die Basis für ein schönes und schlanke Figur. Wenn eine Person krumm ist, sieht ihre Figur hässlich aus. Eine Person mit korrekter Haltung sieht größer, schlanker, schlanker und selbstbewusster aus.

Gesunder Rücken

Die Hauptregel eines flachen Rückens ist die maximale Erhaltung der natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule. Eine gute Körperhaltung bedeutet die optimale relative Position aller Körperteile. Hier gilt es, den goldenen Mittelweg zu beachten. Natürlich ist Hängenbleiben schädlich, aber es lohnt sich auch nicht, den Rücken ständig zu gerade zu halten. In diesem Fall wird die Wirbelsäule fast der gleichen Belastung ausgesetzt. Eine schlechte Körperhaltung wird schnell zur Gewohnheit. Dies führt mit der Zeit zu einer chronischen Dehnung oder Verkürzung der Muskulatur und Bänder des Rückens. Dadurch wird eine misslungene Körperhaltung fixiert und immer schwieriger zu korrigieren, es bildet sich ein schiefer Rücken.

Das Wort "Skoliose" ist jedem so vertraut, dass viele bei der Bestimmung seines Vorhandenseins bei einem Kind nichts tun. Sie beschränken sich bestenfalls auf seltene Bemerkungen zur Ansprache eines Teenagers über seine Körperhaltung während der Hinrichtung. Schulaufgaben Oder am Computer sitzen. Tatsächlich führt Skoliose oft zu ernsthafte Probleme die nicht nur die Wirbelsäule, sondern alle inneren Organe betreffen.

Skoliose

Das Wort "Skoliose" kommt aus dem Griechischen - "Krümmung", und die Krankheit selbst ist durch eine Krümmung der Wirbelsäule nach rechts oder links gekennzeichnet. In diesem Fall drehen sich die Wirbel, die Brust wird deformiert und anschließend pathologische Veränderungen auf die eine oder andere Weise den gesamten Bewegungsapparat betreffen. In fortgeschrittenen Fällen führt dies nicht nur zu einer Körperhaltung in Form eines gekrümmten Rückens, sondern auch zu Funktionsstörungen innerer Organe und manchmal des Rückenmarks.

Ursachen der Skoliose

In den meisten Fällen wird Skoliose verursacht durch metabolische Prozesse Bindegewebe, zu dem gehört Knochen. Die Bandscheiben zwischen den Wirbeln werden allmählich zur Seite verschoben und die darüber liegenden gekippt. Die Arbeit der sie verbindenden Muskeln und Bänder wird asymmetrisch, was im Verlauf des Körperwachstums zu einer Verdrehung des Wirbels führt.

Da die Wirbelsäule durch Muskeln und Bänder in einer bestimmten Position gehalten wird, kann die Ursache für die Entwicklung einer Wirbelsäulendeformität eine Schwäche des Muskelapparates, eine längere Exposition gegenüber einer falschen Position während des Unterrichts, am Computer oder am Fernseher sein. In diesem Fall ziehen sich die Muskeln zusammen, nehmen an Größe zu und fixieren sie in einer abnormalen Position.

Anzeichen einer schlechten Körperhaltung:

• unterschiedliche Schulterhöhen;
• der untere Winkel des Schulterblatts auf einer Seite ist höher als der Winkel des Schulterblatts auf der anderen Seite;
• Die abgesenkten Arme bilden Dreiecke mit den Seitenlinien der Taille, die bei Skoliose asymmetrisch sein werden, bei flachem Rücken sind sie identisch.

Wenn ein Kind mindestens eines dieser Anzeichen aufweist, sollten Sie sich an einen Orthopäden oder Kinderarzt wenden, um die Diagnose zu klären.

Ab welchem ​​Alter sollte auf die Haltung eines Kindes geachtet werden?

Experten sind sich sicher, dass ab der Geburt des Babys auf eine gleichmäßige Haltung des Babys geachtet werden muss.

Während das Kind 2-4 Jahre alt ist, reicht es aus, dass es mobil ist, und Eltern müssen diese Empfehlungen befolgen:

1. Das Bett des Babys sollte ziemlich fest sein, um die Wirbelsäule vor Krümmungen zu schützen. Im ersten Lebensjahr sollte das Kopfkissen klein sein, es kann durchaus durch ein mehrfach gefaltetes Handtuch ersetzt werden.
2. Die beste Schlafposition ist auf dem Rücken.
3. Es ist wichtig, das Baby rechtzeitig auf den Bauch zu legen.
4. Beim Tragen des Babys in aufrechter Position muss es am Rücken gehalten werden.
5. Wenn das Baby versucht, sich aufzurichten, legen Sie keine Kissen um es herum, da die gebeugte Haltung den Druck auf die zerbrechliche Wirbelsäule erhöht.
6. Beobachten Sie seine Haltung, lassen Sie ihn nicht lange in einer Position sitzen.
7. Tisch und Stuhl müssen unbedingt der Größe und dem Alter des Kindes entsprechen. Er muss so sitzen, dass seine Knie im rechten Winkel gebeugt sind und die Sohlen vollständig auf dem Boden aufliegen. Die Höhe des Tisches sollte so sein, dass beim Sitzen die Arme im rechten Winkel angewinkelt sind.
8. Für Schulkinder ist es notwendig, einen Rucksack zu kaufen, der auf dem Rücken und nicht auf einer Schulter getragen wird, damit die Last gleichmäßig verteilt wird, Schultern und Rücken ausgerichtet sind und eine gleichmäßige Haltung gewährleistet ist.

Arten von Haltungsdeformationen

Bei einer gestörten Körperhaltung kann eine Deformation der wichtigsten beobachtet werden:

• zervikale Lordose;
• Lendenlordose;
• thorakale Kyphose.

Kommt es durch körperliche Inaktivität, wie stundenlanges Sitzen am Computer oder Fernsehen, zu einer Fehlhaltung, wird die Rückenmuskulatur geschwächt, was zu einer Degeneration der Bandscheiben führt.

Dabei werden folgende Haltungsarten unterschieden:

1. Schlampig. In diesem Fall nimmt die Brustkyphose zu, was zur Bildung eines Buckels führt. Es gibt eine Reduzierung der Schultern zur Brust, die Anhebung der Schulterblätter.
2. Diese Art der Haltung wird auch als aufgerichtet bezeichnet. In diesem Fall sind alle Biegungen der Wirbelsäule praktisch auf einer Linie. Das Becken kommt nach vorne.
3. Ein runder Rücken ist das Gegenteil eines flachen Rückens, wenn die Brustkyphose zunimmt. Es ähnelt einem Bogen. Die Arme des Mannes hängen herunter, sein Kopf ragt nach vorne.

Was kann Ihnen helfen, eine gute Haltung zu bewahren?

Eine starke, harmonische Muskulatur ist wichtig für eine gerade Körperhaltung und den Schutz der Gelenke. Eine schlechte Körperhaltung und schwache Muskeln verursachen von Jahr zu Jahr mehr gesundheitliche Schäden. Es ist notwendig, dreimal pro Woche mindestens 45 Minuten moderate körperliche Aktivität zu machen, einschließlich Kraft- und Dehnübungen für eine gleichmäßige Körperhaltung. Besonders wohltuend sind Aktivitäten wie Pilates, Yoga und Tanzen:

• Pilates. Präzise, ​​kontrollierte Bewegungen stärken die axiale Muskulatur, verbessern die Koordination und balancieren die Muskulatur aus.
• Yoga. Die sanften Dehnbewegungen des Yoga erhöhen die Flexibilität. Asana ist eine spezielle Yoga-Übung, bei der Muskeln und Bänder allmählich gedehnt werden, wodurch ihre Durchblutung, Elastizität und Spannkraft erhöht werden.
• Tanzen. Verbessert Körperhaltung, Gleichgewichtssinn und Bewegungskoordination.

Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur und Verbesserung der Körperhaltung

Diese Übungen für eine gerade Haltung verbessern die Gesundheit des Rückens und der inneren Organe erheblich.

Die Wahl des Simulators

Um Rückenproblemen vorzubeugen, Haltungsschäden in einem frühen Krankheitsstadium zu beseitigen, sind Heim-Wirbelsäulen-Simulatoren sinnvoll. In Fachgeschäften gibt es viele Optionen, die herkömmlicherweise unterteilt sind in:

• T-Bar-Design;
• Block;
• Bänke zur Verlängerung;
• "Buckel".

Die Wahl eines Simulators für die Wirbelsäule hängt vom Grad und der Art der Haltungsfehlstellung ab. Zum Beispiel sind "Buckelwale" eine ideale Wahl für Kinder. Schulalter, sie verhelfen zu einer gesunden Sitzhaltung am Schreibtisch, unterstützen die Muskulatur der Wirbelsäule und zervikal in guter Form, stärken die Wirbelsäule.

Regulär physische Aktivität wichtig in jedem Alter, weil es dem ganzen Körper unschätzbare Vorteile bringt: es stärkt Muskeln und Gelenke, erhält die Knochenstärke, verbessert die Körperhaltung und Bewegungskoordination.

Für eine Person ist die richtige Körperhaltung (Foto 1) nicht nur ein Garant für die Gesundheit der Wirbelsäule, sondern auch der inneren Organe. Das Bücken (siehe Foto 2) führt auch zu einer falschen Verteilung der Last, trägt zum Einklemmen von Nervenenden und zu einer Vielzahl anderer Abweichungen bei, sodass Sie auf die richtige Haltung achten müssen.

Korrekte Körperhaltung: Seitenfoto

Korrekt menschliche Haltung(Foto 1) wird von Kindheit an geformt, weshalb Kinder in der Kindheit oft Ratschläge von Erwachsenen hören: Rücken gerade halten, Schultern gerade, nicht hängen lassen. Die richtige Haltung hat jedoch neben der äußeren Schönheit noch einige weitere anatomische Merkmale und nicht nur visuelle, die bestimmen können, ob die Wirbelsäule normalerweise komplex ist oder nicht.

Gerade Haltung erfüllt folgende Kriterien:

• stumpfer Nacken-Schulter-Winkel;
• symmetrische Anordnung der Schlüsselbeine;
• die Richtung der Schulterblätter zur Brust;
• Symmetrie der unteren Winkel der Klingen;
• die Lage der Gesäßfalten auf gleicher Höhe;
• Kniekehlenfalten sollten sich ebenfalls auf derselben Höhe befinden;
• der Nabel liegt genau in der Mittellinie.

Stimmen alle diese Zeichen überein, ist die Körperhaltung der Person in Ordnung. Gerade Haltung(Foto unten auf der Seite) erscheint äußerlich mit geradem Rücken ohne Bücken, Rundrücken, Rücken mit „Rad“. Eine normale Körperhaltung verursacht keine Rückenschmerzen, die Menschen leiden nicht unter Kopf- und Gliederschmerzen, die so oft durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden.

schöne Haltung(Galeriefoto) unterstützt nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern zeugt auch von psychischer Stabilität. Eine korrekte Körperhaltung von der Seite wirkt wie eine Demonstration von Selbstbewusstsein und Entschlossenheit.

Wie sieht eine Fotobühne aus?

Nach medizinischer Terminologie schlapp(Foto 2) wird als posturale Kyphose bezeichnet - dieser Begriff entspricht eher den Merkmalen der Pathologie. Es gibt auch andere Arten von Pathologien - angeborene Kyphose und Scheuermann-Kyphose, die ebenfalls eine falsche Haltung bei einer Person hervorrufen.

Schlechte Haltung(Foto unten) erscheint bereits in Kindheit und tritt häufiger bei Mädchen als bei Jungen auf. Bücken bei Mädchen manifestiert sich normalerweise in der oberen Wirbelsäule. Äußerlich fallen die gesenkten Schultern auf, und das Kinn tendiert zur imaginären Mitte. Der Mann scheint ständig auf seine Füße zu schauen. Von der Seite sieht man die Krümmung des Rückens. Runder Rücken(Foto in Gallonen) ist gewölbt, und die Brust wird im Gegenteil eingesunken.

Es betrifft nicht nur den oberen Rücken, sondern auch den Beckenbereich. Ein gebeugter Rücken bewirkt, dass das Becken nach hinten kippt und die Schultern sich nach vorne bewegen. Die Rückenmuskulatur wird weniger leistungsfähig, schwach und kann daher längerem Stress nicht standhalten. Menschen mit einem gebeugten Rücken lehnen sich lieber in einem Stuhl zurück, um ihre Wirbelsäule zu stützen. Gleichzeitig ist auch im Sitzen die Beugung des Rückens noch spürbar - die Schultern sind nach vorne geneigt.

Falsche Körperhaltung: Foto

Schon früh erkennt man Haltungsschäden, wenn man sich die Umrisse des Rückens genau anschaut. Und zu diagnostizieren schlechte Haltung(Foto 3) Am besten in einem frühen Stadium, wenn eine Korrektur mit den geringsten Schwierigkeiten möglich ist. Betrachten Sie den Patienten am besten morgens oder am späten Nachmittag, wenn die Muskulatur nach dem Schlafen entspannt ist oder er müde von einem harten Arbeitstag ist – dann nehmen die Anzeichen einer Fehlhaltung zu und es ist leichter zu diagnostizieren.

In erster Linie, schlechte Haltung(Foto unten) manifestiert sich durch asymmetrische Schultern, die abgesenkt und relativ zueinander verschoben sind. Die Schulterblätter sind wie die Schlüsselbeine verschoben, ihre Ränder weisen in verschiedene Richtungen und die Richtung kann sich ändern. Den Schultern folgend verändert sich auch die Wirbelsäule – der Rücken bekommt eine charakteristische Wölbung, entwickelt sich – Rundungen und Krümmungen, die mit der Zeit immer mehr zunehmen. Bei einer Krümmung des Halses bewegt sich der Kopf nach vorne und das Kinn tendiert zur Brust.

Im nächsten Stadium betreffen pathologische Veränderungen das Hüftgelenk. Es entwickelt sich eine Lordosenhaltung mit einem konvexen Bauch und einem im Becken gewölbten Rücken. Eine schlechte Haltung wirkt sich auf die Verschiebung einer Seite des Gelenks nach unten aus, wobei ein Bein verkürzt und das andere normal lang ist.

Entsteht als Folge einer unzureichenden Belastung des Fußes. Auch der Gang, der zum Watscheln wird, leidet darunter. Die Symptome können sich über einen längeren Zeitraum und langsam entwickeln, daher gehen die Patienten nicht immer rechtzeitig in die Klinik, weil sie sich selbst an diese Position des Rückens gewöhnen und anpassen. Es kann sich jedoch schneller manifestieren, was mit dem Funktionieren des Fortpflanzungssystems verbunden ist.

Verletzung der Körperhaltung: Fotos bei Kindern

Haltungsschäden bei Kindern (Foto 4) können durch intrauterine Pathologien der Entwicklung der Wirbelsäule hervorgerufen werden und treten auf, wenn sie ausgesetzt sind externe Faktoren wenn die Rundungen der Wirbelsäule falsch geformt waren. Die richtige Körperhaltung bei Kindern spiegelt nicht nur die somatische Entwicklung des Kindes wider, sondern auch die psychischen Hintergründe. Sie ist es zufällig wichtiger Indikator die Gesundheit des Kindes.

Die Körperhaltung wird schließlich im Alter von acht Jahren geformt - in diesem Alter hören die physiologische Lordose und Kyphose auf, die eine Person haben sollte, sich zu bilden. Menschen in der Umgebung sollten auf die Bildung der Wirbelsäule achten. Das Korrigieren der gebeugten Haltung bei Kindern ist einfacher als bei erwachsenen Patienten, daher sollte die Arbeit an der Körperhaltung vor der Schule durchgeführt werden.

Laut Statistik müssen mehr als die Hälfte der Kinder nach der Schule, was eine Manifestation der unzureichenden Aufmerksamkeit in der Vorschulzeit ist. Die Haupttypen von Pathologien sind flacher Rücken, gebeugter Rücken, runder Rücken, rund-konkaver Rücken, flach-konkaver Rücken. Die skoliotische Haltung (Foto in Gal.) ist eine Kombination mehrerer Pathologien. Die Folgen einer falschen Körperhaltung bei Kindern können zu Lernverzögerungen und psychischen Beschwerden bei Gleichaltrigen führen.

Korsett und Haltungskorrektor

Eine Haltungskorrektur ist in jedem Alter erforderlich, sobald der Patient selbst oder andere das Auftreten von Bücken oder anderen Problemen mit der Wirbelsäule bemerken. Zunächst müssen Sie einen Arzt konsultieren und sich einer Diagnose unterziehen, die Art des Verstoßes hervorheben. Der Arzt wird Ihnen isometrische Haltungsübungen empfehlen und Ihnen ausführlich erklären, wie Sie diese durchführen. In einigen Fällen müssen Sie den Bewegungstherapieraum aufsuchen. Andere Übungen für den Rücken gegen die Beuge können zu Hause durchgeführt werden.

In komplexeren Fällen, wenn die Übungen nicht helfen, müssen Sie spezielle Geräte tragen. Haltungskorrektor(Foto 5) hilft sowohl dem Kind als auch dem Erwachsenen, den Rücken zu korrigieren. Bei längerem Tragen ist ein Haltungskorsett oder eine Stütze ein hervorragendes Hilfsmittel zur Rückenkorrektur. Auch für Kleinkinder wird ein Korsett zur Verfügung gestellt, wenn ein solches Bedürfnis nach Rückenunterstützung besteht. Perfekte Körperhaltung(Foto unten) nach der Behandlung - keine leeren Versprechungen, sondern das Ergebnis mühevoller Arbeit des Patienten an sich selbst.

Eine gute Körperhaltung ist der Schlüssel zu Gesundheit und Wohlbefinden. Leider fehlt die ständige Arbeit mit dem Computer physische Aktivität und andere ähnliche Faktoren beeinträchtigen diese Situation. Dies führt dazu, dass Rücken, Schultern, Nacken und andere Teile unseres Körpers unter verschiedenen Problemen leiden. Nachfolgend finden Sie ein Programm, mit dem Sie diese Situation ändern können bessere Seite in nur drei wochen. Jede Stufe hat ihr eigenes Ziel, mit dem Sie nicht nur Ihre verbessern können Aussehen sondern baut auch Stress ab und fühlt sich sicherer. Jede Woche zur gleichen Zeit ermöglicht es Ihnen, sich schrittweise dem Ziel zu nähern, aber mit sichtbaren Ergebnissen.

Woche 1: Neuinstallation

Nimmt man die richtige Körperhaltung ein, kann es einem sogar seltsam vorkommen, weil man die falsche Körperhaltung einfach gewöhnt ist. Zu einer wirklich korrekten Körperhaltung gehören jedoch einige Punkte, die ständig beachtet werden müssen.

Strecken. Finden Sie die perfekte Balance, indem Sie Ihre Hüften und Schultern ausrichten. Achten Sie auch auf Körper und Becken. Sie sollten sich auch in einer klaren Linie aufreihen.

Richtig sitzen. Achten Sie beim Sitzen darauf, dass sich Ihre Ohren auf Schulterhöhe und Ihre Schultern auf Hüfthöhe befinden. Ihre Füße sollten auf dem Boden sein und Unterteil Rücken sollte am Stuhl anliegen.

Richtig schlafen. Versuchen Sie beim Schlafen, auf dem Rücken oder der Seite zu schlafen. Dies ist eine natürlichere Position für Ihre Wirbelsäule.

Woche 2: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten

Um die Haltungssituation zum Besseren zu verändern, machen Sie sich diese Regeln vertraut:

• Wenn Sie eine schwere Tasche haben, wechseln Sie die Schulter, auf der Sie sie tragen, alle 10 Minuten.
• Rollen Sie beim Telefonieren die Schultern nach hinten und heben Sie den Kopf.

Auch wenn High Heels Rückenschmerzen verursachen, sie nicht länger als zwei Stunden am Tag tragen und häufig sitzen.

Woche 3: Stärker werden

Um eine gute Körperhaltung zu haben, müssen Sie sich um die Muskeln kümmern, die sie unterstützen. Machen Sie diese Übungen täglich – und schon bald werden Sie positive Veränderungen bemerken:

• Bewegen Sie Ihre Schulterblätter alle 30 Minuten auf und ab. Halten Sie jede Position einige Sekunden lang. Alle Bewegungen müssen 5 Mal wiederholt werden.
• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und legen Sie ein Kissen unter Ihren Bauch. Atme tief und langsam in deinen Bauch ein und konzentriere dich darauf.

Du solltest auch richtige Kniebeugen machen. Dazu müssen Sie Ihre Füße breiter als die Höhe der Hüften stellen und tiefe Kniebeugen machen. Achte dabei darauf, dass dein Rücken immer gerade bleibt. Erfüllen Höchstbetrag Kniebeugen für 30-60 Sekunden.