Diätmenü für die Woche. Richtige Ernährung zum Abnehmen: Ein Menü für jeden Tag zum Abnehmen. Rezepte für die richtige Ernährung

Zusätzliche Pfunde zuzunehmen ist nicht schwierig, es ist schwierig, sie später wieder loszuwerden. Oft macht eine Person zur Gewichtsreduktion eine strenge Diät, aber am Ende kehren in der Regel alle Kilogramm zurück. Der Körper beginnt für die nächste Diät Reserven in Form von Fettdepots an den Seiten zu bilden. Wie kann man diesen Teufelskreis durchbrechen? Ernährungswissenschaftler sagen, dass Sie sich immer richtig ernähren und anbieten müssen, was sie entwickelt haben tägliches menü zum abnehmen.

Die Hauptregel gesunder Ernährung zum Abnehmen ist, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als man tagsüber verbrauchen kann. In diesem Fall wird der Kalorienmangel aus den "Mülleimern" ausgegeben, dh die Fettschicht verschwindet. Es ist richtig, sofort für 7 Tage eine Liste mit Gerichten des täglichen Gebrauchs zur Gewichtsreduktion zu erstellen und jedes einzelne detailliert mit Rezepten für ihre Zubereitung zu malen. Verwenden Sie dazu Produkte mit langsamen Kohlenhydraten, die den Magen lange ernähren, und eine Person fühlt sich lange nicht hungrig. Der Gewichtsverlust ist langsam, aber das Gewicht wird nicht zurückkehren können, insbesondere wenn Sie die Empfehlungen der richtigen Ernährung die ganze Zeit befolgen.

Die Regeln der richtigen Ernährung (PP) zum Abnehmen in der Praxis:

• Essen Sie, wenn der Magen es verlangt. Der Prozess der Nahrungsverdauung benötigt Energie. Hunger kommt von Natur aus, wenn die Energiereserven erschöpft sind. Wenn Sie ohne Hungergefühl essen, bringt dies keine Vorteile, sondern geht vollständig in die Fettdepots über.
• Lebensmittel müssen langsam und gründlich gekaut werden. Wenn Sie schnell essen, führt dies zu Überessen, da sich der Magen schnell füllte und keine Zeit hatte, dem Gehirn zu signalisieren, dass er voll war. Gut verarbeitete Nahrungsstücke geben dem Körper Vitamine und andere Nährstoffe vollständig.
• Achten Sie auf den korrekten Schreibempfangsmodus. In der Regel halten sich die Menschen an 4 Mahlzeiten am Tag: Frühstück - 35%, Mittag- und Abendessen - jeweils 25%, Snack - 15%. Ein ausgiebiges Frühstück fördert einen guten Stoffwechsel, daher kann man es nicht ausschließen oder morgens ein Sandwich und eine Tasse Kaffee essen. Snacks sind erforderlich, um nicht hungrig zu sein, aber sie sollten nicht reichlich und kalorienreich sein.
• Beim Essen nichts trinken. Dies gilt für alle Getränke: Tee, Kaffee, Saft, Wasser, Kompott und andere. Überschüssige Flüssigkeit stört die Verdauung von Nahrung und setzt sich an den Darmwänden ab, zersetzt sich und provoziert verschiedene Krankheiten. Sie können jedes Getränk 15 Minuten nach dem Essen trinken.

PP ist keine Abnehmdiät, die über einen längeren Zeitraum anhält. Die gewählte Diät sollte lebenslang praktiziert werden, insbesondere wenn eine Veranlagung zur Gewichtszunahme besteht.

Die Prinzipien der Ernährung in der Diät

Wenn Sie ein Menü für eine Woche entwickeln, müssen Sie proteinhaltige Lebensmittel in die Mahlzeiten aufnehmen. Sie ermöglichen es Ihnen, beim Abnehmen kein Muskelgewebe zu verlieren. Die vom Körper benötigten Proteine ​​sind in Fisch, Eiern, magerem Fleisch, Milchprodukten und Käse enthalten.

Sie müssen immer im Menü eingegeben werden. Es ist erforderlich, den Salzkonsum zu reduzieren, die Speisen direkt auf dem Teller zu salzen und dafür eine Prise Salz zu verwenden.

Täglich sollten Sie 2 Esslöffel Pflanzenöl einnehmen: Oliven- oder Leinsamen. Dies senkt den Cholesterinspiegel und verringert die Blutviskosität, was zu einer Erhöhung der Gefäßelastizität führt.

Das Diätmenü umfasst Lebensmittel für den Tag in der Ernährung: frisches Gemüse und Obst, einschließlich Gemüse, sowie Lebensmittel mit Ballaststoffen: Getreide, Erbsen, Kleie.

Expertenmeinung

Smirnow Viktor Petrowitsch
Ernährungsberaterin, Samara

Dieses Material kann alle anderen Artikel ersetzen, die spezielle Diäten zum Abnehmen auflisten, vom Ei bis zum Kreml. Tatsächlich müssen Sie verstehen, dass kein Menü zur Gewichtsabnahme erforderlich ist, wenn eine Person, die sich an einen gesunden Lebensstil hält, tagsüber genau die gleiche Anzahl an Kalorien verbraucht, die sie erhält, und daher keine Probleme mit Übergewicht hat. Aber Menschen mit unzureichender körperlicher Aktivität sowie Liebhaber köstlicher Speisen leiden zuerst unter Übergewicht und dann unter Fettleibigkeit. Im Mittelalter war es einfach unmöglich, Gourmet-Delikatessen in Form von Käse, Pastete, gekochtem Schweinefleisch und Kaviar für einen gewöhnlichen Menschen zu bekommen. Gleichzeitig war seine körperliche Aktivität ziemlich hoch. Heutzutage muss daran erinnert werden, dass die Hauptregel jeder gesunden Ernährung darin besteht, abends kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen und am besten nicht später als 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Allein mit diesem Prinzip können Sie langsam aber sicher abnehmen. Es ist auch notwendig, fraktioniert und in kleinen Portionen zu essen, das Essen muss lange gekaut werden. Dann kommt das Sättigungssignal früher ins Gehirn, wenn die ersten Essensportionen in den Magen gelangen, und überhaupt nicht, wenn die Person den Tisch verlässt.

Menü zum Abnehmen

Zur Gewichtsreduktion sollten Konserven vom Verzehr ausgeschlossen werden, da sie Schadstoffe enthalten, verarbeitete Produkte einschränken: Würste, geräuchertes Fleisch, Soda, besonders süßes, reichhaltiges Gebäck. Es wird empfohlen, keine alkoholischen Getränke zu sich zu nehmen, sie gelten als kalorienreich und steigern den Appetit.

PP zur Gewichtsreduktion hat seine eigenen Nuancen in der Größe der Portion - es sollte die Größe einer Frauenfaust nicht überschreiten. Der Übergang zur richtigen Ernährung wird zunächst schwierig sein, das Hungergefühl kann zu einem Zusammenbruch führen, daher darf frisches Gemüse oder Suppe daraus gegessen werden.

Versuchen Sie, zusammen mit sauberem Wasser Kräuter- und Grüntees, fettarmen Kefir und Joghurt sowie Gemüsesaft zu trinken. Sie provozieren Gewichtsverlust. Bei der Zusammenstellung eines wöchentlichen Abnehmmenüs für jeden Tag müssen Sie die erforderliche Kalorienzahl berücksichtigen, um wirklich abzunehmen.

Tag der Gewichtsabnahme	Essenszeit	Was essen zum abnehmen
Montag	Frühstück	0,2 kg Herkules auf dem Wasser
	Snack	50 g Hartkäse, Tee
	Abendessen	0,15 kg Gemüsesalat, 300 ml Suppe, 2 Scheiben Schwarzbrot
	Abendessen	80 g Kalbstafelspitz mit gebackenem Gemüse
Dienstag	Frühstück	150 g Hüttenkäse mit Rosinen und getrockneten Aprikosen
	Snack	50 g Nüsse und fettarmer Kefir
	Abendessen	120 g gedämpfter Fisch und saisonaler Gemüsesalat
	Abendessen	Rührei und grüner Gemüsesalat
Mittwoch	Frühstück	150 g Müsli mit einem Glas Joghurt
	Snack	Quarkpudding mit einem Glas Kefir
	Abendessen	geschmorte Champignons 120 g und frische Gurken
	Abendessen	0,2 kg Hüttenkäse, Gemüsesalat
Donnerstag	Frühstück	Omelett aus ein paar Eiern, eine Scheibe Brot mit Kleie
	Snack	frische Früchte
	Abendessen	0,2 kg Dampffisch, Gurken und Tomaten
	Abendessen	0,2 kg gedünstete Bohnen, weich gekochtes Ei
Freitag	Frühstück	100 g Käse und Banane
	Snack	50 g Haselnüsse und ein Glas Joghurt
	Abendessen	Kohlsuppe 300 ml, Buchweizenbrei 150 g
	Abendessen	gegrilltes Rindersteak, 150 g, Gemüsesalat der Saison
Samstag	Frühstück	0,2 kg Reisbrei mit Milch, ein Glas Tee
	Snack	Apfel, Glas Joghurt
	Abendessen	150 g gekochtes Hühnchen, 200 g Rote-Bete-Salat
	Abendessen	150 g gegrillter Fisch, Gemüse und Roggenbrot
Sonntag	Frühstück	2 weich gekochte Eier und Tee
	Snack	150 g Hüttenkäse mit Rosinen und Pflaumen
	Abendessen	300 ml Fischsuppe, 150 g Rindergulasch und geschmortes Gemüse
	Abendessen	fettarmer gedünsteter Fisch, Rübensalat mit Pflaumen 150 g und ein paar Roggenbrote

Das Menü zur Gewichtsreduktion ist recht günstig, es enthält keine unzugänglichen und teuren Produkte. Ideal für junge und gesunde Mädchen, die schlank und fit aussehen möchten. Die Mahlzeiten sind so gestaltet, dass tagsüber kein Hunger zu spüren ist.

Gerichte für das Abnehmmenü mit Rezepten für den Tag

Es ist notwendig, nützliche und natürliche Produkte zur Gewichtsreduktion in PP einzuführen. Ihre Wärmebehandlung spielt eine wichtige Rolle. Es ist nicht erlaubt, Lebensmittel zu frittieren, da sich sonst auf ihrer Oberfläche eine Kruste bildet, auf der sich gesundheitsschädliche Giftstoffe befinden. Gesundes Essen beinhaltet Dämpfen, Kochen, Dünsten und Backen.

Menü der richtigen Ernährung für jeden Tag zum Abnehmen mit Rezepten:

• Gekochtes Rindfleisch. Ein Stück Rinderfilet unter fließendem Wasser abspülen und in kochendes Wasser legen. 2-3 Minuten kochen lassen, das Fleisch aus der Brühe nehmen und abgießen. Dann frisches Wasser für die Brühe aufsetzen, das Fleisch in Portionen schneiden, in kochendes Wasser geben, salzen und pfeffern. Geben Sie nach 50-60 Minuten nach dem Kochen ein Bündel gemischtes Gemüse in die Brühe, ohne es zu hacken. Weitere 10 Minuten garen und das Fleisch aus der Brühe nehmen.
• Im Ofen gebackener Fisch. Jeder Fisch fettarmer Sorten wird genommen, zum Beispiel Flunder. Dazu müssen Sie Tomaten und etwas Hartkäse, Gewürze und Zitrone kochen. Legen Sie den gewaschenen und gereinigten Fischkadaver auf ein zuvor mit Folie bedecktes Backblech. Den Fisch mit Zitronensaft und Pfeffer beträufeln. Tomatenscheiben auf dem Fisch anrichten und mit geriebenem Käse bestreuen. Wickeln Sie die Flunder in Folie und legen Sie sie für 25-30 Minuten in den Ofen.
• Käseauflauf. Eine Packung Hüttenkäse, ein paar Eier, 3 Esslöffel Mehl und Rosinen reichen aus. Trennen Sie das Eigelb von den Proteinen und mischen Sie es mit Hüttenkäse, Mehl und Rosinen. Eiweiß gut schlagen und in die Schüssel geben. Mischen und in eine Form gießen, die Oberfläche nivellieren. Bei 180 Grad in den Ofen geben und eine halbe Stunde backen.

Damit die Gewichtsabnahme effektiv ist, ist es notwendig, eine einfache Ernährung ohne neumodische Gewürze und Gewürze zu begrüßen. Sie sollten sie beim Abnehmen nicht vollständig ablehnen, aber Sie müssen sie bereits für das fertige Gericht auf dem Teller anwenden.

Praktische Ratschläge: Damit die Diät zur Gewichtsabnahme effektiver ist, müssen Sie jeden Tag Grapefruit essen, öfter Gemüsesalate und hausgemachten Joghurt essen.

Sie fördern die Gewichtsabnahme, lindern Hunger und Beschwerden im Darm. Wenn Sie alle Regeln befolgen und die Grundsätze der richtigen Ernährung sowie die Empfehlungen des vorgeschlagenen Menüs befolgen, wird der Gewichtsverlust langsam, aber stabil sein.

Außerdem kommen zusätzliche Pfunde nach dem Abnehmen nie wieder zurück. Das vorgeschlagene Menü zur Gewichtsreduktion ist perfekt ausbalanciert und ermöglicht es Ihnen, auch bei der größten Dehnung des Magens genug zu bekommen.

Warum brauchen Sie ein Wochenmenü und eine Tabelle mit Rezepten für die richtige Ernährung zum Abnehmen für diejenigen, die schlanker werden möchten?

Es ist erwiesen, dass Diät und körperliche Aktivität ein einfacher und sicherer Weg sind, um Übergewicht loszuwerden. Starre Diäten und Hungern können der Gesundheit beim Abnehmen schaden. Solche Ansätze erweisen sich oft als wirkungslos, und nach ein paar Kilo Verlust kommen sie zurück, und zwar nicht alleine, sondern mit „Freunden“ obendrein.

Wie ernähre ich mich richtig? Experten sind sich sicher: Berücksichtigen Sie den unverzichtbaren Faktor - die Auswahl eines Menüs mit geeigneten Produkten.

Wie plant man das richtige Ernährungsmenü?

Bei der Zusammenstellung eines Menüs zum Abnehmen für eine Woche zu Hause sollten einige Empfehlungen berücksichtigt werden:

1. Berücksichtigen Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln. Das richtige Ernährungsregime besagt: Der Löwenanteil der Nahrungsaufnahme entfällt auf Gemüse und Obst, die den Körper mit Ballaststoffen anreichern. Der vierte Teil des allgemeinen Menüs umfasst Proteine ​​und eine ähnliche Menge an Getreide und Hülsenfrüchten.
2. Halten Sie sich an die Fragmentierung der Ernährung. Das ungefähre Wochenmenü umfasst 3 Mahlzeiten am Tag, dazwischen werden Snacks zubereitet.

Auf einer Notiz. Es ist nicht schwer herauszufinden, wie man ein Ernährungsmenü zur Gewichtsreduktion richtig zusammenstellt, indem man die Liste der notwendigen Produkte verfolgt.

Diätprodukte zum gesunden Abnehmen

Bei der Planung eines Tagesmenüs zur Gewichtsreduktion sollte der Kaloriengehalt der verzehrten Lebensmittel berücksichtigt werden. Lebensmittel zur Gewichtsabnahme sind ein Lagerhaus für Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Ihre optimale Kombination in einem bestimmten Gericht hilft Ihnen, Ihre Batterien wieder aufzuladen und gleichzeitig nicht zuzunehmen. Es ist wichtig, dass die Fettmenge in der verzehrten Nahrung die Norm nicht überschreitet, und Kohlenhydrate müssen auf jeden Fall langsam sein.

Quellen von Fett

Die richtige Diät zur Gewichtsabnahme beinhaltet die erforderliche Menge an Fett in der Zusammensetzung der Produkte. Moderne Ernährungswissenschaftler neigen dazu zu glauben, dass ungesättigte Fette von Vorteil sind. Sie regulieren die Menge an Glukose und Cholesterin im Blut.

Anhand der Informationen in der Tabelle ist es einfach, Beispiele für Gerichte zum Abnehmen mit ungesättigten Fetten zu erstellen.

Produkt	Fettmenge (g)
Geschmolzene Butter	99
sauer groß	20.9
Wachtelei	13.1
Kaviar kaviar körnig	13.8
Hühner	8.8
Mageres Schweinefleisch	27.8
bitter Schokolade	35.4
Schweinezunge	16.8
Roh geräuchertes Bruststück	66
Hering	19.5
Kaninchen	12.9
Roh geräucherte Wurst	45
Roh geräuchertes Bruststück	66
Soja	17,3
Olivenöl	99.8
Haselnuss	61.5
Pistazien	50
Ente	61.2

Kohlenhydratquellen

Eine Diät zur Gewichtsabnahme ohne Kohlenhydrate ist schwer vorstellbar. Daher ist es besser, Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten in der Zusammensetzung zu wählen.

Die Liste der Produkte für pp für eine Woche umfasst die folgenden Quellen langsamer Kohlenhydrate:

Produkt	Anzahl komplexer Kohlenhydrate	Produkt	Anzahl komplexer Kohlenhydrate
Gekochter Mais	22.5	Maisgrieß	75
Feigen	19.18	Sonnenblume	20
Süßer Pfeffer	5.7	Hirse	69.3
Pistazien	27.51	Persimmon	18.59
Aprikosen	27.51	Weizenbrot	53.4
Weißkohl	8.4	Trocknen	73
Mandel	21.67	Erdnuss	16.13
Cashew	30.19	Kichererbsen	60.65
Grüne Erbse	13.3	Roggenbrot	48.8
Granat	18.7	Datum Obst	74.97
Orangen	10.5	Gerstengrütze	71.7
Sesam	23.45	Koriander	52.1
Kartoffel	19.7	Kleie Brot	70.6
Banane	22.84	Linsen	60.08

Was sollte beim Abnehmen vermieden werden?

Eine Reihe von Produkten im Prozess des Abnehmens sollte aufgegeben oder auf ein Minimum reduziert werden. Diese beinhalten:

• Fast Food – eine Quelle für Transfette;
• Süßwaren, Backwaren, die meisten zuckerhaltigen Produkte;
• Kohlensäurehaltige Getränke, insbesondere süße;
• halbfertige Produkte;
• Mayonnaise;
• Alkohol.

Auf einer Notiz. Energy-Drinks sind auch für Personen verboten, die eine Gewichtsabnahme planen.

Beispielmenü für den Tag

Menü für jeden Tag zum Abnehmen - die Grundlage der richtigen Ernährung. Die Planung wird Ihnen helfen, zu kontrollieren, wie viel Sie essen.

Bei der Zusammenstellung eines Tagesmenüs müssen Sie Ernährungsempfehlungen berücksichtigen:

1. Die optimale Suppenmenge beträgt 250 ml, Fleisch / Fisch - 130 g, Müsli - 150 g.
2. Auf einmal ist es erlaubt, etwa 200 ml Milchprodukte zu essen.
3. Es ist erlaubt, viel Gemüse zu essen.

Auf der Grundlage einer richtigen Diät zur Gewichtsreduktion wird für den Tag ein detailliertes Menü für eine Woche erstellt. Das Erstellen einer Tabelle oder Liste von Produkten zur Gewichtsreduktion für jeden Tag erleichtert den Prozess der Kalorienverbrennung erheblich. Sie können die möglichen Gerichte in den Listen der Wochenkarte unten verfolgen.

Ein Beispiel für eine Diät des richtigen Menüs für eine Woche mit Rezepten

Hilfe für Anfänger bei der Erstellung einer Ernährungstabelle zur Gewichtsreduktion bieten fertige Rezepte.

Das Menü für den Monat sollte vollständig sein. Es ist nicht notwendig, teure Zutaten für zubereitete Gerichte zu kaufen. Das Erstellen eines Budgets zum Abnehmen ist eine sehr reale Aufgabe:

Montag

• Frühstück: Hüttenkäse und Gemüseomelett.
• Mittagessen: rev. Rindfleisch, Reis
• Abendessen: gebackener Fisch, Kohlsalat.

• Frühstück: Sandwiches mit Rindfleisch und Gurken, Kaffee.
• Mittagessen: Hühnerbrühe mit Fadennudeln.
• Abendessen: Gemüsesalat + Kefir (1 Tasse)

• Frühstück: Hirsebrei + Tee.
• Mittagessen: Kohlsuppe.
• Abendessen: gekochter Fisch + Gemüse.

• Frühstück: Hüttenkäse + Honig.
• Mittagessen: Pilzsuppe.
• Abendessen: Joghurt und 1 Vollkornbrot.

• Frühstück: Quarkauflauf.
• Mittagessen: rev. Hühnerbrust + Buchweizen.
• Abendessen: gebackener Fisch + Gemüsesalat.

• Frühstück: Buchweizen, Tee.
• Mittagessen: gebackene Flunder.
• Abendessen: Gemüsesalat + Kefir (1 Glas).

Sonntag

• Frühstück: Käsebrötchen, Kaffee.
• Mittagessen: magerer Borschtsch.
• Abendessen: Frikadellen.

Frühstück

Die Diät zur Gewichtsabnahme beinhaltet sicherlich Frühstücke, die für den Start interner Prozesse äußerst wichtig sind.

Bei der Zusammenstellung eines Wochenmenüs dürfen einige Rezepte für einfache Gerichte notiert werden.

Hüttenkäse-Auflauf

Komponenten:

• eine Packung Hüttenkäse;
• 1⁄3 st. Rosinen (gewaschen);
• 2 Eier;
• 3 kunst. l. Mehl.

Mischen Sie das Eigelb mit Mehl und Rosinen, Hüttenkäse, gießen Sie die geschlagenen Proteine ​​​​ein. Die Masse in eine Form streichen und 30 Minuten backen (bei 180 C°).

Hüttenkäse und Gemüseomelett

Komponenten:

• 2 Eier;
• 50 g Spinat, Hüttenkäse;
• 1. l. Öle.

Eier und Hüttenkäse mischen, etwas Wasser einfüllen. Spinat in Öl erwärmen, zur Masse geben. Omelett unter dem Deckel bereit stellen.

Abendessen

Ein vollwertiges Wochenmenü zum Abnehmen ist ohne ein herzhaftes Mittagessen nicht vorstellbar.

Diät zur Gewichtsabnahme bietet die folgenden Mittagsrezepte:

Pilz Suppe

Komponenten:

• Pilze (frisch / getrocknet) - 0,5 EL;
• kartoffeln - 1 Stk.;
• Olivenöl. - 1 Esslöffel. L.;
• Zwiebeln, Karotten - 1 Stck.

Gehackte Kartoffeln in 1 Liter kochendes Wasser (leicht salzen) geben. Pilze und Zwiebeln mahlen, Karotten reiben. Braten Sie die Mischung mit Kartoffeln an. Eine halbe Stunde kochen, mit Kräutern servieren.

Flunder im Ofen

Komponenten:

• Flunder - 1 Stk .;
• Tomaten;
• käse - 50 g;
• Zitrone;
• Pfeffer.

Fisch putzen, waschen, auf Folie verteilen, pfeffern, leicht mit Zitrone beträufeln. Tomatenscheiben darauf anrichten, mit Käse bestreuen. Alles fest in Folie wickeln und 25 Minuten backen.

Abendessen

Das Abendessen ist die letzte Mahlzeit des Tages. Die Nachtruhe naht und der Körper sollte keine Zeit damit verschwenden, die Abendmahlzeiten mühsam zu verdauen. Daher sollte diese Mahlzeit aus möglichst einfachen Produkten bestehen.

Das Menü für eine Woche mit einer Diät zur Gewichtsreduktion ermöglicht eine Reihe von Gerichten zum Abendessen, insbesondere Fleisch. Es ist auch akzeptabel, gekochten Fisch, Gemüse und Milchprodukte zu essen.

Fleischklößchen

Komponenten:

• 200 g Hackfleisch;
• 5 st. bzw. Reis
• 1 Ei;
• 1. l. Öle.

Ein wenig Salz, Pfeffer hacken, mit Ei und Reis mischen. Gehackte Zwiebel anbraten, 0,5 EL hinzufügen. Wasser, zum Kochen bringen. Als nächstes die geformten Reisfleischbällchen in einen Behälter mit Braten senken, mit einem Deckel abdecken und die Hitze reduzieren, 25 Minuten köcheln lassen.

Snacks

Oft stellen viele Menschen fest, dass sie es nicht schaffen, Gewicht zu verlieren, obwohl sie ihrer Meinung nach wenig essen. Abnehmende nehmen jedoch oft keine Snacks in ihre Ernährung auf.

Richtige Ernährung schließt Naschen nicht aus. Sie sollten jedoch wissen, dass die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, kalorienarm sein sollte. Naschen ist erlaubt:

• Gemüse;
• Früchte;
• fettfreier Kefir;
• getrocknete Früchte;
• Säfte.

Notiz! Sie können der Liste der Snacks keine Burger, Pralinen usw. hinzufügen. Solche Lebensmittel gelten nicht als gesund und werden den Prozess des Abnehmens natürlich nicht ankurbeln.

Ernährungswissenschaftler Antworten auf Fragen

Menschen, die anfangen, die richtige Ernährung zu beherrschen, stehen oft vor einer Reihe von Schwierigkeiten. Zum Beispiel - wie kann man auf gesunde Ernährung umsteigen? Sollten Sie im Auge behalten, wie viel Sie essen? Eine Ernährungsberaterin half bei der Beantwortung dieser und anderer Fragen.

Richtiger Übergang zur richtigen Ernährung

Wie wechselt man von der üblichen Nahrungsart zur richtigen? Von Beginn der ersten Schritte an sind mehrere Empfehlungen zu beachten:

1. Wenn Sie beginnen, die Ratschläge zur richtigen Ernährung zu befolgen, sollten Sie daran denken, dass Mahlzeiten nicht ausgelassen werden sollten. Jede vergessene Dosis provoziert Hunger, was zu einer neuen Ablagerung von Fett „in Reserve“ führt.
2. Trinke mehr Wasser. Die Flüssigkeit hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und der Körper wird Schadstoffe schneller los.
3. Verwenden Sie Gewürze beim Kochen. Vergessen Sie nicht, dass frische Lebensmittel, selbst die vielfältigsten, schnell langweilig werden und dies unweigerlich zu Pannen führt. Kräuter und Gewürze helfen dabei, das Essen appetitlicher zu machen.
4. Süßigkeiten sollten nicht ausgeschlossen werden. Es reicht aus, gewöhnliches Mehl vom Backen zu entfernen und durch Roggen zu ersetzen. Anstelle des üblichen Zuckers können Sie Honig oder ein Süßungsmittel verwenden.
5. Bevorzugen Sie Früchte, die gesunde Ballaststoffe enthalten.
6. Schließen Sie auch Nudeln nicht vollständig aus, sondern wählen Sie einfach harte Sorten.
7. Es ist sinnvoll, weißen Reis durch braunen zu ersetzen.

Beratung. Die letzte Mahlzeit wird spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt.

Warum braucht man ein Ernährungstagebuch?

Wie ernähre ich mich richtig, um abzunehmen? Diese Frage interessiert Millionen von Menschen auf der ganzen Welt. Führende Ernährungswissenschaftler raten: Sie müssen ein spezielles Ernährungstagebuch führen, das hilft, den Überblick über alles zu behalten, was pro Tag gegessen wird. Aufzeichnungen helfen dabei, die Menge der verzehrten Lebensmittel zu kontrollieren und Ernährungsanpassungen vorzunehmen.

Das Führen eines Ernährungstagebuchs zur Gewichtsreduktion mit Kalorienzählung ist in mehrfacher Hinsicht zulässig:

1. Verwenden Sie ein normales Notizbuch aus Papier oder greifen Sie auf ein elektronisches Muster zurück.
2. Aufzeichnungen werden jeden Tag der Woche nach der nächsten Mahlzeit gemacht.
3. Es ist am bequemsten, eine Tabelle zu zeichnen, in der die gegessene Menge, der Kaloriengehalt von Gerichten usw. aufgezeichnet werden.
4. Die verzehrte Nahrungsmenge wird am besten in Millilitern erfasst.

Beratung. Um Kalorien zu berechnen, sind bestimmte Programme auf dem Telefon installiert. Es wird empfohlen, das Tagebuch immer bei sich zu tragen.

Sehen Sie sich das Video zum Kompilieren des PP-Menüs an:

Wie viel Gewicht kann man mit der richtigen Ernährung verlieren?

Wenn Sie sich an Lebensmittel mit Schwerpunkt auf Lebensmitteltabellen und Tagesmenüs halten, sollten Sie keinen blitzschnellen Gewichtsverlust erwarten. Der Stoffwechsel muss beschleunigt werden, das braucht Zeit. Die meisten der ersten abgeworfenen Kilogramm sind Wasser. Allmählich werden Ödeme beseitigt und der Stoffwechsel wird besser.

Ein positives Ergebnis wird durch die körperliche Aktivität einer Person verstärkt - je höher es ist, desto früher wird das Gewicht verloren. Ein starker Gewichtsverlust ist jedoch gesundheitsschädlich. Aus diesem Grund beträgt der Gewichtsverlust etwa 3-4 kg pro Monat. Diese Indikatoren sind für kleine körperliche Aktivitäten relevant. Eine Erhöhung der Belastung, beispielsweise Krafttraining, trägt dazu bei, die entladenen Indikatoren um 2 kg weiter zu erhöhen.

Fazit

Die richtige Ernährung ist beim Abnehmen auf der ganzen Welt relevant. Der Einfachheit halber sind die für das richtige Menü geeigneten Produkte in Tabellen und Listen aufgeführt. In Bezug auf sie ist es wirklich möglich, wöchentlich und monatlich Ihre eigene Ernährung mit gesunden Gerichten zusammenzustellen.

Beim Abnehmen und der Ernährung spielen viele Parameter eine Rolle:

• Alter;
• Anfangsgewicht einer Person;
• Stoffwechselrate;
• das Vorhandensein chronischer Krankheiten;
• Körperzustand (z. B. hormonelle Störungen, postpartale oder postoperative Phase, Monatszyklus usw.).

Allgemeine Punkte zur richtigen Gewichtsabnahme und die Grundregel der Ernährungswissenschaftler

Die Hauptregel, die Ernährungswissenschaftler jedem anbieten, der abnehmen möchte, ist, das Ernährungsleiden aufzugeben und ohne Anstrengung und Opfer allmählich mit dem Abnehmen zu beginnen. Dies ist sowohl für Frauen als auch für Männer wichtig.

Wenn Sie gerade aus dem Schlaf aufstehen, müssen Sie ein Glas warmes Wasser trinken. Es wird den Verdauungstrakt waschen, schließlich den Körper aufwecken, die Stoffwechselprozesse und die Arbeit des Darms in Gang setzen. Nach Wasser vor dem Frühstück sollte etwa eine halbe Stunde vergehen. Es wäre ideal, wenn Sie zu diesem Zeitpunkt Atemübungen oder andere Übungen machen.

Beim Abnehmen ist es äußerst wichtig, auf die richtige Wasserführung zu achten.

Trinken Sie mindestens 2 Liter reines Wasser pro Tag. Dadurch wird die Fettverbrennung angekurbelt.

Fast niemandem gelingt es, auf Anhieb auf die richtige Ernährung umzustellen. Am Anfang reicht eine kleine Menge von 100-200 Kilokalorien aus, um die Nahrungsaufnahme bei jeder Mahlzeit zu reduzieren. Darüber hinaus ist es wichtig, sowohl den Gesamtkaloriengehalt als auch die übliche Portionsmenge zu reduzieren.

Wie es in der Praxis aussieht. Zum Beispiel besteht Ihr übliches Frühstück aus Spiegeleiern mit Wurst. Anstelle von Wurst können Sie auch kalorienarmen Hähnchenbrustschinken oder noch besser gekochte und dünn geschnittene Hähnchenbrust selbst nehmen. Es ist besser, es nicht mit einem Paar ganzen Eiern zu füllen, sondern mit 3-4 Proteinen (ohne Eigelb).

In diesem Fall ändert sich Ihre Frühstücksportion nicht im Volumen und der Kaloriengehalt ist halb so hoch. Und wenn Sie allmählich beginnen, die in die Pfanne gegossene Fettmenge zu reduzieren und es auf einen Tropfen Öl zu bringen, der auf die Antihaftbeschichtung der Pfanne geschmiert wird, ist Ihr Frühstück sogar dreimal weniger kalorienreich und auch kostengünstig und gesund.

Ein ähnlich sparsamer Ansatz sollte bei der Zubereitung aller Mahlzeiten sowohl zum Mittag- als auch zum Abendessen gewählt werden. Zum ersten können Sie anstelle von Hodgepodge oder fettiger Kohlsuppe kochen:

• leichte Gemüsesuppe mit Hühnerbrühe,
• magere Kohlsuppe,
• Gemüsesuppenpüree aus Kohl, Zucchini, Karotten, Kartoffeln usw.

Wenn Sie das Gericht nicht radikal auf mager umstellen können, beginnen Sie damit, den Kaloriengehalt schrittweise zu reduzieren. Für alle Suppen ist dies zunächst eine Ausnahme vom Bratvorgang. Alle zuvor nach Rezept frittierten Gemüse (Zwiebeln, Karotten, Rüben) müssen nun ohne Vorbehandlung direkt roh fein gehackt in Suppe oder Kohlsuppe eingelegt werden.

Das Braten gibt dem Gericht nur viele unnötige Kalorien, außerdem entzieht dieser Vorgang dem Gemüse Nährstoffe und Vitamine.

Es ist nicht notwendig, Gemüse zu sparen, die darin enthaltenen Pflanzenfasern sättigen lange, reinigen den Darm, sind kalorienarm und haben viele nützliche Eigenschaften. Daher besteht keine Notwendigkeit, Lebensmittel abzulehnen oder Portionen zu reduzieren.

Die Hauptgerichte können wie gewohnt belassen werden, nur zum Braten wird das Öl wieder entfernt, besser ist es jedoch, sie im Ganzen zu dämpfen oder zu kochen. Der nächste Schritt wird sein, das Serviervolumen zu halbieren und mindestens die Hälfte des Gerichts durch Gemüse zu ersetzen – geschmort, frisch, ohne Öl gebacken oder gegrillt. Solch ein ausgewogener und gesunder Ansatz garantiert einen allmählichen Gewichtsverlust. Darüber hinaus ist es eine ziemlich günstige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.

Das Abendessen sollte immer die versöhnlichste Mahlzeit des Tages sein. Das Hauptgeheimnis besteht darin, das Hungergefühl zu beseitigen, aber kein Schweregefühl im Magen zu erzeugen. Wenn Sie also zum Abendessen einen Apfel oder ein Salatblatt essen, zwingt Sie der Hunger nach 1 Stunde, zum Kühlschrank zu gehen. Daher ist es ideal, zum Abendessen ein leichtes, aber gut sättigendes Proteingericht mit einer Portion pflanzlicher Ballaststoffe (Gemüse oder Obst) zu kochen.

Wichtig! Schwangere und stillende Frauen sollten ohne ärztliche Verordnung keine Diät einhalten.

Snacks auf der Speisekarte zum Abnehmen

Im Allgemeinen laufen die Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern darauf hinaus, dass Snacks für eine gute Ernährung benötigt werden - dies sind zweites Frühstück, Nachmittagssnacks und späte Abendessen. Fünf, sechs Mahlzeiten am Tag sind die Grundlage eines fraktionierten Regimes und ergeben mit dem richtigen Ansatz das beste Ergebnis für die Gewichtsabnahme.

Als Snacks am Morgen können Sie natürliche Süßigkeiten wählen:

• getrocknete Datteln, Pflaumen, getrocknete Aprikosen,
• getrocknete Apfelscheiben
• ungeröstete ungesalzene Nüsse.

Das zweite Frühstück kann vegetarisch sein und aus einer Frucht bestehen. Sie können einen Snack mit Hüttenkäse oder einer Scheibe Käse haben. Für ein spätes Abendessen, eine Stunde vor dem Schlafengehen, können Sie ein Glas Kefir oder Naturjoghurt trinken. Im Allgemeinen sind solche ungesüßten Sauermilchprodukte während der Zeit der Gewichtsabnahme äußerst effektiv, außerdem ist dies eine sehr preisgünstige und kohlenhydratarme Option.

Eine wichtige Regel von Ernährungswissenschaftlern zur Gewichtsreduktion: Nicht zu viel essen, dh nicht bis zur Schwere im Magen essen. Sie müssen vom Tisch aufstehen, wenn Sie anscheinend etwas mehr essen können, bis Sie vollständig gesättigt sind. Das stellt sich einfach als überflüssig heraus. Aber Sie müssen sich nur am Anfang stoppen, ziemlich schnell wird sich der Körper selbst an normale Nahrungsmengen gewöhnen, und Sie werden nicht mehr zu viel essen wollen.

All diejenigen, die abnehmen, sind sehr besorgt über die Ablehnung von Süßigkeiten. Allerdings gibt es hier keine strenge Anforderung. Ganz auf Schokolade muss man nicht verzichten. Pro Woche kann man morgens 2-3 mal einen Streifen Zartbitterschokolade essen.

Andernfalls bringt das Menü zur Gewichtsreduktion keine Ergebnisse.

Folgendes sollte in Lebensmitteln so weit wie möglich eingeschränkt und idealerweise ausgeschlossen werden, also Backwaren und fetthaltige Lebensmittel:

• Weißbrot,
• Kekse,
• Muffins,
• industrielle Süßwaren,
• Transfette und im Laden gekaufte Saucen (einschließlich Margarine, Ketchup).
• geräuchertes Fleisch,
• fettes Fleisch,
• Salo.

Abnehmmenü: Erwünschte Lebensmittel

Richtiges Abnehmen geschieht nicht in kurzer Zeit, es ist ein langer Prozess.

Außerdem müssen Sie den Körper nach dem Abnehmen unterstützen, um nicht wieder zuzunehmen.

Dies hilft Produkten, die in Ihrem Menü enthalten sein müssen. Zunächst einmal ist es sinnvoll, alle Lebensmittelgruppen in die Ernährung aufzunehmen:

1. Proteingruppe: Huhn, Fisch, Kalb, Kaninchenfleisch, getrocknete Nüsse (ungesalzen und ungebraten), Eier, Hüttenkäse und andere fermentierte Milchprodukte sind ideal zum Abnehmen. Käse ist auch akzeptabel, aber mit Einschränkungen.
2. Gruppe der Kohlenhydrate: Beim Abnehmen sind die sogenannten komplexen Kohlenhydrate akzeptabel und sogar notwendig. Dies sind Hartweizennudeln, Müsli (graue sind besonders gut), Salzkartoffeln (nicht frittiert). Die Ernährung sollte nicht kohlenhydratfrei sein.
3. Pflanzenfaser: beliebiges Gemüse und Obst gebacken (bevorzugt), frisch oder gekocht.
4. Fettgruppe: Sie können den großen Fehler vieler Abnehmender nicht machen, Fett komplett aus der Ernährung auszuschließen. Ohne sie kann der Körper nicht normal funktionieren und ihr Mangel wirkt sich nachteilig aus, auch auf das Aussehen von Haar und Haut. Pflanzenöle (Sonnenblumen-, Oliven-, Leinsamen-, Buchweizenöl) sind auf der Speisekarte erlaubt. Die Verwendung von Butter ist begrenzt, nicht mehr als 2-3 Mal pro Woche.

Menü von einem Ernährungsberater zum Abnehmen für eine Woche

Um sich beim Abnehmen nicht zu lösen und alle Regeln zu befolgen, ist es ratsam, sich an ein streng geplantes Menü zum Abnehmen zu halten. Optimal ist es, sich einen wöchentlichen Zeitraum zu nehmen. So wird es möglich sein, die notwendigen Produkte im Voraus zu kaufen, und es werden keine ausländischen Produkte im Kühlschrank sein. Außerdem wissen Sie genau, was und wann Sie essen.

• Frühstück: eine Portion in Wasser gekochte Haferflocken mit einem Stück Butter, ein Käsesandwich (Sie können Butter auf ein Sandwich geben und nicht in Brei). Trinken Sie nach Ihrem Geschmack (vorzugsweise grüner Tee, Kompott).
• Mittagessen: Hühnernudelsuppe, zwei Esslöffel Kartoffelpüree, ein Stück gebackene Brust.
• Abendessen: gedünstetes Gemüse, das zweite Stück Hähnchenbrust.

• Frühstück: 2 gekochte Eier, Obstsalat mit Naturjoghurt.
• Mittagessen: Pilzsuppe in Hühnerbrühe, kleiner Vollkorn-Kürbis-Muffin.
• Abendessen: gedämpfter roter Fisch (Lachs, Forelle), frisches Gemüse (Gurke, Tomate).

• Frühstück: 150 Gramm Hüttenkäse, gewürzt mit einem Löffel Sauerrahm und Obst. Hüttenkäse auf einem Stück Vollkornbrot.
• Mittagessen: Gemüsepüreesuppe mit Crackern oder eine Scheibe Roggenbrot.
• Abendessen: Gemüsesalat, Sandwich aus einer Scheibe leicht gesalzenem Lachs und einer Scheibe Kleiebrot.

• Frühstück: Buchweizenbrei, jede natürliche Süße zum Tee.
• Mittagessen: in Folie gebackener Fisch und gekochter Reis mit einer kleinen Portion Gemüsesalat.
• Abendessen: Hüttenkäsepfannkuchen oder frischer Hüttenkäse mit Sauerrahm.

• Frühstück: Haferflocken auf dem Wasser mit einer kleinen Menge Nüssen und getrockneten Früchten. Glutenfreies Käsesandwich.
• Mittagessen: magere Kohlsuppe mit Sauerrahm, Fleischkotelett, gegrilltes Gemüse.
• Abendessen: gedünsteter Seefisch mit Gemüsesalat.

• Frühstück: Toast mit Eiern und Milch von ein paar Scheiben Kleiebrot.
• Mittagessen: cremige Brokkolisuppe, gekochte Hähnchenbrust, gebackenes Gemüse.
• Abendessen: Hühnerbrötchen mit Käse und Kräutern, gekochtes Gemüse.

• Frühstück: Milch-Smoothie, Banane, Birne, 2 EL. Esslöffel Haferflocken.
• Mittagessen: ein Stück gebackener Fisch, Salat mit gekochten grünen Bohnen und einem Ei.
• Abendessen: Bratäpfel mit Honig und Zimt.

Jedes Mädchen möchte schöne Formen haben und jeden Tag ihr Spiegelbild bewundern. Übergewicht ist keine Diagnose, sondern in den meisten Fällen die Folge einer Mangelernährung. Um dieses Problem zu beseitigen, müssen Sie in der Lage sein, zu Hause ein Menü zur Gewichtsreduktion zu erstellen, das ausschließlich auf der richtigen Ernährung basiert. Das Wochenmenü ermöglicht es Ihnen, Ihre Essgewohnheiten radikal zu ändern und die Abhängigkeit von bestimmten Produkten zu beseitigen.

Was ist die Basis einer richtigen Ernährung?

Die richtige Ernährung ist eine ausgewogene Ernährung, die das richtige Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sowie das Vorhandensein von Vitaminen, Mineralien und den notwendigen Mikro- und Makroelementen beinhaltet. Das Menü der richtigen Ernährung für jeden Tag zur Gewichtsreduktion sollte mit Rezepten versehen sein, eine Vielzahl von Gerichten enthalten, die vom Körper positiv wahrgenommen werden, und ihn nicht Nahrungszusammenbrüchen aussetzen.

Die richtige Ernährung ist ein komplexer und gleichzeitig einfacher Mechanismus, mit dem Sie den Körper von Toxinen und Toxinen reinigen, überschüssige Flüssigkeit entfernen und die notwendigen Komponenten in größerem Umfang aufnehmen können. Um das zu erreichen, was Sie wollen, müssen Sie alle Merkmale und Prinzipien der richtigen Ernährung kennen, auf denen sie basiert. Lassen Sie uns als nächstes über sie sprechen.

Wichtig! Damit die richtige Ernährung die gewünschten Ergebnisse liefert, müssen Sie sie zu Ihrem Lebensstil machen und ihn über einen langen Zeitraum verfolgen, nicht nur über ein paar Wochen.

Wie fange ich an, richtig zu essen?

Es gibt nicht so viele Bedingungen für eine richtige Ernährung, wie es auf den ersten Blick scheinen mag. Um den Prozess des Abnehmens mit Hilfe von Ernährungsumstellungen zu starten, müssen Sie sich zunächst psychisch einstellen. Im Großen und Ganzen ist der Körper von physiologischer Seite immer bereit für Veränderungen, das Problem liegt im fehlenden Wunsch, sein Ziel zu erreichen.

Es gibt Grundprinzipien, die Ihnen dabei helfen, mit der richtigen Ernährung zu beginnen, ohne dabei auf Schwierigkeiten zu stoßen:

• Das Frühstück sollte komplett sein, hauptsächlich Kohlenhydrate, aus Müsli, Obst und Nüssen bestehen;
• Gemüse sollte frisch oder gedämpft verzehrt werden, es wird nicht empfohlen, es zu braten;
• Getreide wird am besten mit Wasser gekocht;
• Die Salzaufnahme sollte minimiert oder vollständig eliminiert werden;
• Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.

Erste Schritte zur richtigen Ernährung

Das Problem vieler beim Abnehmen ist der fehlende Wille, sowie die volle Motivation. Zunächst müssen Sie sich psychologisch auf ein positives Ergebnis einstellen und sich im Geiste sagen, dass die richtige Ernährung auch lecker sein kann. Es ist auch wichtig, einen Ernährungs-, Aktivitäts- und Ruheplan für sich selbst zu erstellen, da ein großer Teil des Ergebnisses von diesen Nuancen abhängt.

Die ersten Schritte werden immer die schwierigsten sein, aber wenn Sie Ihre Faulheit überwinden, werden Sie die Angst los - um keine Ergebnisse zu erzielen, zeigt die Waage am Ende des Monats deutlich niedrigere Zahlen. Außerdem können die ersten Schritte die folgenden Aktionen umfassen:

• Vollständige Eigenmotivation;
• Reinigung des Kühlschranks von schädlichen Produkten;
• Einen neuen Einkaufskorb kaufen;
• Bitte unterstützen Sie Angehörige, die ebenfalls auf die richtige Ernährung umstellen.

Denken Sie daran! Die richtige Ernährung wird im Laufe der Zeit sicherlich zu einer gewohnheitsmäßigen Lebensweise und bereitet keine Schwierigkeiten bei der Verwirklichung eines Traums.

Was sollte in Ihrer Ernährung enthalten sein?

Die Diät zum Abnehmen bei richtiger Ernährung unterscheidet sich völlig von der Diät einer gewöhnlichen Person, die Junk Food isst und zusätzliche Pfunde zunimmt. Es gibt eine ungefähre Tabelle mit Produkten, auf die Sie achten sollten.

Aus all diesen Produkten können Sie schnell und einfach PP-Rezepte für jeden Tag zubereiten, den Körper sättigen, Ihre Ernährungswünsche und -bedürfnisse begründen und nützliche Komponenten aus den Produkten erhalten. Die Hauptsache ist, die aufgenommene Nahrungsmenge so zu dosieren, dass sie die zulässige Kalorienzufuhr nicht überschreitet.

Wichtig! Es ist ratsam, Gerichte gedämpft oder im Ofen zu kochen und das Braten von Lebensmitteln zu vermeiden.

Liste der zu vermeidenden Lebensmittel

Ein gesundes Ernährungsmenü besteht aus bestimmten Lebensmitteln, die sich positiv auf den Körper auswirken, ihn sättigen und keine Gewichtszunahme hervorrufen. Es gibt eine Liste von Produkten, deren Verzehr strengstens verboten ist. Betrachten wir es:

• Fettes Fleisch und Fisch;
• Mehlprodukte;
• Bäckereiprodukte;
• Mayonnaise;
• Salo;
• Kohlensäurehaltige Getränke;
• Alkohol;
• Fast Food;
• Süß usw.

Die Liste der verbotenen Lebensmittel kann lange aufgeführt werden, daher sollten Sie sich nur auf erlaubte Lebensmittel konzentrieren, sich darauf konzentrieren und den Lebensmittelkorb damit auffüllen. Nur in diesem Fall ist es möglich, den gewünschten Effekt beim Abnehmen zu erzielen, ohne danach eine schnelle Gewichtszunahme zu provozieren.

Merkmale der richtigen Ernährung ab 30

Jedes Alter hat seine eigenen Besonderheiten und Regeln beim richtigen Abnehmen. Beim Abnehmen zu Hause für Frauen ab 30 gibt es individuelle Besonderheiten bei der Produktauswahl sowie die Beachtung temporärer Genussmomente in der Ernährung. Nach 30 Jahren beginnen sich Stoffwechselprozesse allmählich zu verlangsamen. Und wenn im Alter von 25 Jahren nach dem Essen eines Stück Kuchens keine zusätzlichen Pfunde an den Seiten und der Taille auftauchen, wird es im Alter von 30 Jahren äußerst schwierig sein, diese Manifestation zu vermeiden.

Deshalb sollte der Speiseplan zum Abnehmen für jeden Tag so sauber wie möglich sein und nicht aus verbotenen Lebensmitteln bestehen. Es ist wichtig, alle Mehle und süßen, fettigen und frittierten Speisen sowie Lebensmittel, die die Haut beeinträchtigen und die Bildung von Cellulite hervorrufen, vollständig auszuschließen.

Dieses Alter ist gefährlich, da die Gewichtszunahme viel schneller erfolgt als der Prozess des Abnehmens. Es lohnt sich auch, den Verzehr von Nudeln, Kartoffeln und Süßigkeiten einzuschränken und Obst, frischem Gemüse und Getreide den Vorzug zu geben.

Richtiges Ernährungsmenü für eine Woche zur Gewichtsreduktion

Das Menü zur Gewichtsabnahme wird individuell unter Berücksichtigung des Alters und anderer Merkmale des Körpers ausgewählt. Aber das Prinzip ist immer das gleiche - eine Ernährung nur auf gesunden und nahrhaften Lebensmitteln aufzubauen, die zur Gewichtsabnahme beitragen. Es gibt grundlegende Ernährungsmerkmale sowie eine ungefähre Ernährung, die wir im Folgenden betrachten werden.

Liste der benötigten Produkte

Eine richtige Ernährung beinhaltet die Verwendung von nur akzeptablen Produkten, die dem Körper nicht schaden. Nachfolgend betrachten wir alle akzeptablen Produkte für eine Woche zur Gewichtsabnahme:

• Grünes Gemüse;
• Frische Früchte;
• Buchweizen, Haferflocken, Reis, Gerste;
• Gekochte Kartoffeln in begrenzten Mengen;
• Brot;
• Weizenvollkornbrot;
• Wasser, grüner Tee, Kaffee (eine Tasse pro Tag);
• Kleie;
• fettarme Milchprodukte;
• Mageres Fleisch und Fisch.

Wichtig! Bei der Ernährung sollten Sie keine Abstriche machen, wenn es darum geht, überflüssige Pfunde so schnell wie möglich loszuwerden. Der Bedarf an Süßigkeiten kann durch Trockenfrüchte oder Bananen ersetzt werden.

PP-Menü pro Tag

Jedes Abnehmen sollte sich an dem Menü der richtigen Ernährung zum Abnehmen orientieren, weshalb wir es anhand eines Beispiels betrachten werden.

Montag

• Frühstück - Buchweizenbrei mit Gemüsesalat.
• Snack ist ein Apfel.
• Mittagessen - Gemüsesuppe mit Hühnerbrust, Tee.
• Nachmittagsjause - ein Haufen Nüsse.
• Abendessen - Dampfkotelett mit Gemüse.

• Das Frühstück besteht aus Haferflocken mit Banane.
• Snack - Kefir.
• Mittagessen - Reis mit Gemüse, ein Glas Kompott ohne Zucker.
• Nachmittagstee.
• Abendessen - Buchweizenbrei mit Fischsteak.

• Das Frühstück ist ein Haferflockenpfannkuchen mit Erdnussbutter.
• Snack ist ein Apfel.
• Mittagessen - Kartoffelpüree mit Gemüse.
• Snack - orange.
• Abendessen - Hüttenkäse.

• Frühstück - Rührei mit Tomaten.
• Snack - Banane.
• Mittagessen - Erbsensuppe und Hühnerbrust mit Gemüse.
• Nachmittagsjause - ein Haufen Nüsse.
• Abendessen - Kohl- und Karottensalat.

• Frühstück - Haferflocken und ein Teelöffel Honig.
• Snack - Grapefruit.
• Mittagessen - frischer Gemüsesalat und Hühnerbrust.
• Snack - ein Glas Kefir.
• Abendessen - gekochter Fisch mit Gemüse.

• Frühstück - Hüttenkäseauflauf.
• Snack - ein Glas Joghurt.
• Mittagessen - Buchweizenbrei mit Schnitzel.
• Snack - eine Handvoll Nüsse.
• Abendessen - fettarmer Hüttenkäse.

Sonntag

• Das Frühstück ist Haferflocken.
• Snack ist ein Apfel.
• Mittagessen - Pilzsuppe.
• Snack - getrocknete Früchte.
• Abendessen - Rote-Bete-Salat.

So kann der Speiseplan für jeden Tag aussehen oder nach persönlichen Geschmacksvorlieben und Wünschen leicht abgewandelt werden. Die Hauptsache ist, dass alle Produkte frisch sein müssen, nicht über dem Verfallsdatum.

Damit die richtige Ernährung zu Hause die erforderlichen Ergebnisse liefert, sollte sie nicht eine Woche, sondern Monate dauern und eine vollständige Gewohnheit des Körpers erreichen. Es gibt eine grobe Diät für einen ganzen Monat, dann nehmen Sie kleine Änderungen in der Ernährung vor, um den Körper nicht mit Monotonie zu ekeln.

Eine andere Version des Wochenmenüs für PP

Es ist schwierig, ein Menü für einen Monat zu erstellen, also müssen Sie ab Ende der Woche immer eine Diät für die nächsten 7 Tage erstellen und dann jede Woche andere köstliche Änderungen daran vornehmen. Betrachten wir nun eine etwas andere Diät, mit der Sie sich einen Monat lang großartig fühlen und zusätzliche Pfunde verlieren können.

Montag

• Frühstück - Haferflocken mit Banane und Nüssen.
• Snack - Tee.
• Mittagessen - Buchweizenbrei ohne Öl mit Gemüse.
• Snack - ein Bratapfel.
• Abendessen - Hühnerbrust mit Gemüse.

• Frühstück - ein Glas Joghurt und Käsekuchen.
• Snack - Kefir.
• Mittagessen - Gemüsesuppenbrühe, Tee.
• Snack ist ein Apfel.
• Abendessen - gedünsteter gebackener Fisch.

• Frühstück - Hüttenkäseauflauf mit Rosinen, Tee.
• Snack - ein Glas Wasser.
• Mittagessen - magerer Borschtsch.
• Snack - orange.
• Abendessen - gedünsteter Truthahn, Tomate und Gurke.

• Frühstück - Omelette mit Champignons.
• Snack - Kefir.
• Mittagessen - Suppe und Hühnerbrust.
• Snack - getrocknete Früchte.
• Abendessen - Gemüsesalat.

• Frühstück - Haferflocken, Tee.
• Snack - Obstsalat.
• Mittagessen - Buchweizen mit Hühnchen.
• Snack - ein Glas Kefir.
• Abendessen - Gemüsesalat.

• Frühstück - Vollkorn-Avocado-Sandwich, Tee.
• Snack - Banane.
• Mittagessen - Reisbrei mit Hühnchenstücken.
• Snack - Haselnüsse.
• Abendessen - fettarmer Hüttenkäse.

Sonntag

• Das Frühstück besteht aus Haferflocken mit Erdnussbutter und Bananenfüllung.
• Snack ist ein Apfel.
• Mittagessen - Gemüsesuppe, Buchweizen mit Hähnchen.
• Snack - getrocknete Früchte.
• Abendessen - ein Salat aus Rettich, Tomate, Gurke und Kräutern.

Innerhalb eines Monats kann die Ernährung leicht geändert werden, indem andere schmackhafte und gesunde Lebensmittel hinzugefügt werden, die zu einer schnellen Gewichtsabnahme, einer guten Figur und einem gesteigerten Selbstwertgefühl beitragen.

Welche Ergebnisse können in einem Monat erzielt werden?

Mit einem richtig zusammengestellten Speiseplan für jeden Tag zum Abnehmen lassen sich die ersten Veränderungen in wenigen Wochen beobachten. Am Ende des ersten Monats zeigen die Waagen deutliche Veränderungen, und auch die Volumina werden abnehmen. Viele interessieren sich für die Frage, welche Ergebnisse mit der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion in einem Monat erzielt werden können und was zu erwarten ist?

Es sollte gleich gesagt werden, dass der Prozess des Abnehmens ein ziemlich individueller Prozess ist, er hängt von vielen Faktoren ab, so dass es unmöglich ist, die genaue Zahl für das Abnehmen zu sagen. Wenn Sie alle Regeln befolgen und keine schädlichen Produkte missbrauchen, können Sie je nach Anfangsindikator 4 bis 8 kg Übergewicht pro Monat verlieren. Das ist für jeden, der abnimmt, eine ziemlich beachtliche Zahl, aber bei starkem Übergewicht muss man sich nicht damit aufhalten.

Die besten Rezepte für die richtige Ernährung zum Abnehmen

Das Menü zum Abnehmen sollte einfache, aber effektive Rezepte für die richtige Ernährung zum Abnehmen für jeden Tag enthalten. Im Folgenden finden Sie einige wirksame Rezepte, mit denen Sie das gewünschte Ergebnis erzielen können, ohne die Diät schmerzhaft und schwierig zu machen.

Frühstücksrezepte

Das Frühstück ist die gesündeste Mahlzeit des Tages und muss vollständig und nahrhaft sein. Natürlich müssen Sie zum Frühstück kein schweres Fleisch, keine Suppen oder ähnliches essen. Wir geben einige Beispiele für Rezepte zum Abnehmen, auf die Sie achten sollten.

Haferflocken auf dem Wasser

Sie müssen 40 g Haferflocken nehmen, im Verhältnis 1:2 in kochendes Wasser geben und 10-15 Minuten kochen. Danach werden ein halber Teelöffel Honig, ein Bündel Nüsse für jeden Geschmack und eine halbe Banane hinzugefügt.

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Zum Kochen benötigen Sie:

• 40-50 g Haferflocken;
• Ein halber Esslöffel Milch oder Kefir;
• Ei;
• Salz.

Alle Zutaten werden in einem Mixer oder mit einem Mixer zu einem homogenen Brei gemischt und in einer erhitzten Pfanne bei schwacher Hitze unter geschlossenem Deckel gebacken. Auf beiden Seiten backen. Der Vorgang dauert bis zu 5 Minuten.

Buchweizenbrei mit Hüttenkäse

Zutaten:

• Buchweizen;
• Weicher Hüttenkäse;
• Gefrorene oder frische Beeren.

Zuerst müssen Sie Buchweizen nach einem Standardrezept kochen, dann nach Belieben 2-3 Esslöffel weichen Hüttenkäse und Beeren hinzufügen, alles gut mischen und zum Frühstück essen.

Gesundes Mittagessen

Gerichte zum Abnehmen zum Mittagessen sollten auch gesund und sättigend sein, die folgenden sind ideal.

Gemüsesuppe

Zutaten:

• Kartoffel;
• Karotte;
• Brokkoli;
• Kohl;
• Grün.

Sie müssen alle Zutaten in Würfel schneiden und zum Kochen in kochendes Wasser geben. Fügen Sie nach Geschmack Salz oder Gewürze hinzu. Diese Suppe passt perfekt zu Hähnchenbrust.

Reisbrei mit Gemüse

Zutaten:

• Karotte;
• Salz;
• Wasser.

Zuerst müssen Sie die Zwiebeln und Karotten schneiden und in einem Tropfen Olivenöl anbraten. Dann gewaschenen Reis hinzufügen, mischen und Wasser gießen. Salzen und unter einem Deckel bei mittlerer Hitze 15-20 Minuten kochen, dabei die Bereitschaft kontrollieren.

Was kann man zum Abendessen essen?

Das Abendessen ist eine Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen, daher sollte es so leicht und schmackhaft wie möglich sein. Eine gesunde Ernährung ist verantwortlich für gesunden Schlaf und gute Laune am Morgen.

Hüttenkäse aus Früchten

Zutaten:

• Weicher Hüttenkäse;
• Banane;
• Kiwi.

Es ist notwendig, den Hüttenkäse mit Obst zu mischen oder in einem Mixer zu einer homogenen Konsistenz zu bringen. Es wird ein ziemlich leckeres und nahrhaftes Abendessen werden.

Hühnerbrust mit Gemüse

Zutaten:

• Hühnerbrust;
• Tomate;
• Gurke;
• Sellerie.

Zuerst müssen Sie die Hähnchenbrust in Salzwasser kochen, dies dauert bis zu 25 Minuten. Aus Gemüse können Sie einen mit Olivenöl gewürzten Salat zubereiten oder schneiden.

Richtige Snacks

Unter den einfachsten und leckersten Snacks werden Gemüse, Obst, Kefir oder Joghurt unterschieden. Sie sättigen schnell, stillen den Hunger, füllen den Körper mit nützlichen Komponenten und verlängern die Möglichkeit, ohne Unterbrechung auf das Mittag- oder Abendessen zu warten.

Um mit den Mythen über die richtige Ernährung aufzuräumen, können Sie sich dieses Video ansehen:

Kann man es sich leisten, von den Prinzipien der richtigen Ernährung abzuweichen?

Viele Menschen, die abnehmen, interessieren sich für dieses Thema, weil es die ganze Zeit nicht die Produkte gibt, die wir gerne hätten, es ist einfach unmöglich. Das Menü zur Gewichtsreduktion hat immer Einschränkungen, aber das bedeutet keineswegs, dass es unmöglich ist, von den Prinzipien einer solchen Ernährung abzuweichen.

Einmal pro Woche ist es möglich und sogar sinnvoll, sich eine Schummelmühle zu machen, die den Verzehr von Süßigkeiten, Fast Food, kohlensäurehaltigen Getränken und anderen schädlichen Dingen beinhaltet. Aber die Hauptsache, an die Sie sich erinnern sollten, ist, dass solche Ablässe nur einmal pro Woche sein können und vorausgesetzt, dass Sie nicht über den zulässigen Kaloriengehalt hinausgehen können. Wenn Sie Ihr Gewicht überwachen, führt eine einmalige Einnahme von verbotenen Lebensmitteln pro Woche nicht zu schlechteren Ergebnissen.

Um maximale Ergebnisse bei der Beseitigung von Übergewicht zu erzielen, müssen Sie bei der Zusammenstellung eines Tagesmenüs Rezepte für die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion verwenden. Eine ausgewogene Ernährung hilft, den Stoffwechsel zu verbessern, zusätzliche Pfunde loszuwerden und die gewünschte Größe zu erreichen. Dazu muss man lediglich Produkte miteinander kombinieren können und deren Eigenschaften kennen. Rezepte zur Gewichtsreduktion werden unter Berücksichtigung des Kaloriengehalts von Produkten erstellt.

Grundprinzipien der richtigen Ernährung

Die Diät jeder Diät zur Gewichtsreduktion basiert auf einer Kombination von Lebensmitteln, die helfen, Übergewicht loszuwerden. Darüber hinaus beinhalten solche Ernährungssysteme mehrere Grundregeln, nach denen der Effekt des Abnehmens erzielt wird. Diese beinhalten:

• Rezepte aller Gerichte sollten in Bezug auf Proteine, Fette und Kohlenhydrate ausgewogen sein. Darüber hinaus ist es unerlässlich, in Rezepten Ballaststoffe und Lebensmittel mit Vitaminen und Spurenelementen hinzuzufügen, die für die Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen des Körpers erforderlich sind.
• Sie müssen auf Ihre Portionsgrößen achten. Es ist notwendig, sich an der Regel „Weniger ist besser, aber öfter“ zu orientieren - die Portionsgröße zu reduzieren, aber die Häufigkeit der Mahlzeiten zu erhöhen;
• jeder, der sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung hält und nach Gewichtsabnahme strebt, sollte den Energiewert von Rezepten zumindest ungefähr berechnen können;
• Sie können das Frühstück nicht auslassen. Auch wenn der Körper kein Hungergefühl verspürt, sollte diese Mahlzeit nicht vorenthalten werden – das Frühstück versorgt ihn mit Energie für den ganzen Tag. Außerdem müssen Sie eine halbe Stunde vor der ersten Mahlzeit ein Glas warmes Wasser trinken - dies startet den Stoffwechselprozess. Um das Frühstück zu diversifizieren, gibt es viele Rezepte zur Gewichtsreduktion;
• Schädliche Lebensmittel sollten maximal von der täglichen Ernährung ausgeschlossen werden. Dazu gehören: frittierte und fetthaltige Lebensmittel, Mehlprodukte, Fast Food, Süßigkeiten, alkoholische Getränke. Ihre Verwendung verlangsamt den Prozess des Abnehmens erheblich;
• Wenn es für den Körper schwierig ist, sich an eine Diät anzupassen, die nur aus Rezepten besteht, die ohne Zuckerzusatz zubereitet werden, ist es besser, solche Menükomponenten durch nützliche Analoga zu ersetzen: Süßigkeiten können aus getrockneten Früchten und Nüssen hergestellt werden, Kekse können aus Haferflocken gebacken werden nach einem hausgemachten Rezept und Zucker im Tee kann Honig ersetzt werden;
• Es ist am besten, verschreibungspflichtige Produkte von seriösen Herstellern zu kaufen, die sie nicht mit verschiedenen Chemikalien und Hormonen anbauen oder herstellen. Dies gilt insbesondere für Fleisch und Fisch - sie enthalten die meisten Wachstumshormone, die sich sowohl auf den Prozess des Abnehmens als auch auf den gesamten menschlichen Körper negativ auswirken.
• Es ist auch am besten, die Verwendung von Salz in Rezepten zur Gewichtsabnahme zu minimieren, da es zur Ansammlung von Flüssigkeit beiträgt und Schwellungen hervorrufen kann. Rezepte für die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion sollten eine sehr geringe Menge Salz enthalten;
• Zusätzlich zu Rezepten zur Gewichtsreduktion sollte das PP-Menü aus einer täglichen Aufnahme von mindestens 2 Litern Flüssigkeit bestehen.
• Nahrung gründlich und langsam kauen. Dies wird Ihnen helfen, sich schneller satt zu fühlen, während Sie weniger essen.

Lebensmitteltabelle für Rezepte

Um selbst Rezepte für die richtige Ernährung zu erstellen, können Sie sich an der folgenden Tabelle orientieren, in der erlaubte und verbotene Produkte zur Gewichtsreduktion aufgeführt sind

So planen Sie Ihre Ernährung zum Abnehmen

Die richtige Verteilung der Mahlzeiten und die Kontrolle der Portionen können das Erreichen von Gewichtsabnahmeergebnissen beeinflussen, daher ist es besser, Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen und sich an diese tägliche Routine zu halten:

• beim Abnehmen sollten Sie auf keinen Fall das Frühstück auslassen;
• Sie müssen das Hungergefühl vermeiden - sobald dem Körper Nahrung fehlt, beginnt er, Fette zu speichern. Um dies zu vermeiden, müssen Sie Snack-Rezepte zur Gewichtsreduktion verwenden.
• alle Rezepte für die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion sollten in ihrer Zusammensetzung ausgewogen sein;
• Sie müssen maßvoll essen - in kleinen Portionen, aber oft;
• es ist notwendig, den Tag im Voraus zu planen, um körperliche Aktivität darin einzubeziehen, aber sie mit Mahlzeiten zu kombinieren - um nicht mit vollem Magen zu trainieren und nach dem Training nicht viel zu essen;
• Im Falle einer dringenden Notwendigkeit, eines der verbotenen Lebensmittel zu essen, ist es besser, dies zu tun, aber behalten Sie die Kontrolle.

Rezepte für die richtige Ernährung

Es ist einfach und unkompliziert, die richtigen Gerichte nach diesen Rezepten mit Fotos zuzubereiten, und jedes von ihnen kann ein großartiges Beispiel für eine gesunde Ernährung sein und zur Gewichtsabnahme führen.

Rezept: Nudeln mit Gemüse und Hähnchen

Nudeln (aus Hartweizen) kochen, ohne Salz hinzuzufügen. Schneiden Sie eine kleine Zucchini in dünne Kreise (schälen Sie die Haut nicht vom Gemüse), fügen Sie grüne Bohnen und Brokkoli hinzu. Gemüse in einer Pfanne dünsten und etwas Sojasauce oder Teriyakisauce hinzufügen. Hähnchenbrust klein schneiden, zum Gemüse geben. Einmal gekocht, können Gemüse und Hähnchen mit Nudeln geworfen oder separat serviert werden.

Rezept: Fisch mit weißer Soße

Dieses Rezept zum Abnehmen ist gut, weil die Zutaten nach persönlichen Vorlieben variiert werden können. Die Sauce kann im Voraus zubereitet werden: Mischen Sie ein paar Esslöffel Sauerrahm (mit geringem Fettgehalt) mit einer Prise Muskatnuss und schwarzem Pfeffer. Fügen Sie gehackte (vorzugsweise in einem Mixer) eingelegte oder eingelegte Gurken und einen kleinen Löffel Senf hinzu.

Fisch kochen: Dazu können Sie jeden weißen Seefisch (Kabeljau, Wolfsbarsch, Seehecht, Tilapia, Heilbutt) ohne Haut und Knochen nehmen, mit etwas Zitronensaft aufgießen, auf ein Backblech geben und backen. Sie können dies tun, indem Sie zuerst Gemüse zum Fisch geben - in dünne Ringe geschnittener Lauch ist perfekt. Nach dem Kochen das Gericht mit weißer Soße servieren und mit Kümmel bestreuen.

Rezept: Gefüllte Zucchini

Kleine Zucchini (je kleiner desto besser) längs halbieren, das Fruchtfleisch herausholen. Reiben Sie zuerst etwas Käse. Fügen Sie es dem Fruchtfleisch der Zucchini hinzu und würzen Sie es mit Knoblauch und einer Mischung aus Kräutern der Provence. Füllen Sie jede der Hälften mit der resultierenden Mischung. Die Kirschtomaten in 2 Teile schneiden und über die gesamte Länge in die „Boote“ legen. Mit fein gehackter Petersilie, Koriander oder Zwiebel garnieren.

Tipp: In solchen Rezepten ist es besser, Adyghe-Käse zu verwenden - es ist ein kalorienarmes Produkt, mit dem Sie dem Gericht kein Salz hinzufügen können, was zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Rezept: Couscous mit Gemüse und Fisch

Couscous ist ein Getreide, das hilft, den Salzhaushalt im Körper zu normalisieren, den Cholesterinspiegel deutlich zu senken und zu Gewichtsverlust führt. Rezepte mit diesem Getreide können die übliche Diät zur Gewichtsreduktion erheblich diversifizieren. Couscous kann im Wasserbad gekocht oder in Wasser gekocht werden. Es dauert nur 5 Minuten. Jedes gedünstete Gemüse kann zu gekochtem Getreide hinzugefügt werden, aber es wird am besten mit jungen grünen Erbsen, Karotten, Zwiebeln und Paprika kombiniert. Sie können Couscous als Beilage zu gegrilltem oder im Ofen gebackenem rotem Fisch essen.

Salat zur Gewichtsreduktion aus Gemüse mit Bohnen

Kochen Sie 2 Bohnensorten: weiße und rote. Tomatenwürfel zugeben. Ergänzen Sie den Salat mit Maiskörnern und fein gehacktem Dill und Petersilie. Den Salat mit 1/3 Weinessig (optional: Sie können zuvor in Essig eingelegte feingehackte Zwiebeln hinzufügen) oder Zitronensaft, Pfeffer würzen.

Tipp: In Salatrezepten zur Gewichtsreduktion ist es besser, keine Dosenbohnen, Mais oder Erbsen zu verwenden, sondern ein Gericht aus frischen Zutaten zuzubereiten - kochen Sie die Bohnen, ersetzen Sie den gebackenen oder gefrorenen Mais und nehmen Sie auch frische oder gefrorene Erbsen.

Schawarma zum Abnehmen

Dieses Rezept ist für diejenigen geeignet, die abnehmen möchten, ohne auf ihre gewohnte Ernährung zu verzichten. Als Fladenbrot greift man besser zu einer Tortilla aus Vollkornmehl. Sie können es auch selbst zubereiten. Fetten Sie anstelle von Mayonnaise Fladenbrot mit saurer Sahne unter Zugabe von gehackten Kräutern (Dill, Petersilie, Frühlingszwiebeln, Basilikum, Sie können Kombinationen verschiedener Gewürze ohne Mononatriumglutamat verwenden). Geschnittenes Hähnchen in Sojasauce geschmort. Sauce, frische Gurke (Ringe), Avocado (dünne Scheiben), Hühnchen, Salat, Granatapfelkerne in die Mitte des Kuchens geben. In Umschläge oder Rollen einwickeln.

Rezept zum Abnehmen: Gefüllte Champignons

Dieses Rezept kann bei richtiger Ernährung und Gewichtsabnahme ein Ersatz für Pizza sein. Pilze sind besser, mehr zu nehmen. Die Stiele von den Kappen der Pilze trennen. Die Beine fein hacken, den in Blütenstände zerlegten Brokkoli, die gewürfelte Paprika und die gewürfelte Tomate dazugeben. Champignonköpfe damit füllen, mit Käse bestreuen. Im Ofen backen.

Gemüsesalat

Dies ist eine der Variationen von Tomaten- und Gurkensalatrezepten, die ein wesentlicher Bestandteil des Gewichtsverlustmenüs ist. Kirschtomaten halbieren, frische Gurke in dünne Streifen schneiden, Zwiebel in Weinessig vormarinieren. Alles mischen, Rucola hinzufügen, mit Gewürzen bestreuen.

Eine ungefähre Diät der richtigen Ernährung zur Gewichtsabnahme für jeden Tag

Um zu lernen, wie Sie Ihre Ernährung im Laufe der Zeit kontrollieren können, ohne jedes Mal den Kaloriengehalt von Gerichten zu berechnen, können Sie damit beginnen, ein richtiges Ernährungstagebuch zu führen, in dem Sie alle Lebensmittel aufschreiben, die Sie pro Tag essen. Dies trägt zur Analyse der verzehrten Lebensmittel und des Gewichtsverlusts bei und ermöglicht es Ihnen, Rezepte für Gerichte problemlos selbst weiter zuzubereiten. Zu Beginn können Sie das ungefähre Tagesmenü der richtigen Ernährung verwenden:

	Frühstück	Abendessen	Abendessen	Snacks (verteilen den ganzen Tag)	Die Getränke
1	Haferflocken auf dem Wasser	Hähnchenbrust geschmort mit Gemüse. Als Beilage - Hartweizennudeln	Gemüseragout mit Sojafleischstückchen	50 g getrocknete Früchte; Brotsandwich mit einem Stück rotem Fisch und Avocado	Wasser ohne Kohlensäure; grüner Tee; Kräutertee; zuckerfreier Kaffee; natürliche Gemüse- und Fruchtsäfte.
2	Gurkensalat mit Tomaten und Kräutern. Vollkornbrot-Sandwich mit Tomatenschnitz, Mozzarellascheibe und Kräutern	Brokkoli, Käse und Eierauflauf.	Brauner Reis mit Tintenfisch (oder anderen Meeresfrüchten)	1 Apfel; Vollkornbrot-Sandwich mit Quark (oder Hüttenkäse) und Kräutern
3	Buchweizenbrei auf dem Wasser	Gemüsesuppe mit einer Scheibe Schwarzbrot	Ein kleines Stück gekochtes Rindfleisch und geschmorte Zucchini mit Auberginen	50 g beliebige Nüsse; ein Glas Kefir (Sie können einen kleinen Löffel Honig hinzufügen)
4	Hüttenkäse (fettarm) mit Sauerrahm oder Obst	Hähnchen mit Buchweizen. Grütze kann mit Karotten und Zwiebeln variiert werden	Eieromelett mit Gemüse (Brokkoli, Tomaten, Zwiebeln, Paprika)	Haferkekse (ohne Zucker) eine Handvoll Trockenfrüchte
5	Obstsalat mit Naturjoghurt angemacht	Reiscremesuppe mit Gemüse	Käseauflauf. Frischer Kohl- und Karottensalat	Ein Glas Kefir; 1 Apfel
6	Hirsebrei auf dem Wasser	Gemüseauflauf (Zucchini, Tomate, Karotte, Aubergine, Ei)	Ein Stück gekochter weißer Fisch mit braunem Reis	Reisbrotsandwich mit gesalzener Forelle und Gurkenscheibe
7	Reisbrei auf dem Wasser	Omelette mit einem Stück gebackenem Hähnchen	Salat aus frischen Rüben, Kohl und Karotten und einem Stück gekochtem Rindfleisch	Ein Glas Kefir; eine Handvoll Nüsse

Ungefähre Diät zur Gewichtsreduktion für eine Woche

Richtige Ernährungsrezepte sollten Gerichte enthalten, die die Eigenschaften des Körpers berücksichtigen und gleichzeitig die Gewichtsabnahme fördern:

1. Zum Frühstück ist es besser, Lebensmittel zu essen, die dem Körper genug Energie für den ganzen Tag geben. Das nützlichste Frühstück ist auf Wasser gekochtes Müsli. Nützliche Getreidearten sind: brauner Reis, Buchweizen, Haferflocken, Gerste, Hirse. Sie können Ihre morgendliche Mahlzeit mit einem gekochten Ei oder einem Schwarzbrot-Sandwich mit Käse oder einer Scheibe leicht gesalzenem Fisch ergänzen.
2. Das Mittagessen sollte eine ausgewogene Zufuhr von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sein. Gemüse-, Fisch- oder Hühnersuppen können die beste Lösung sein. Tage mit flüssigen Mahlzeiten können mit fester Nahrung abgewechselt werden: ein Stück gekochtes Fleisch oder Fisch, ergänzt mit einer Beilage aus gekochtem Getreide oder Gemüse.
3. Zum Abendessen sollten Sie Rezepte berücksichtigen, die für den Körper leichter zu essen sind. Dies können Gemüsesalate, Aufläufe, Gemüseeintöpfe mit Fleischstücken oder Meeresfrüchten sein. Ein leichtes Abendessen ist der Schlüssel zum Erfolg beim Abnehmen.
4. Als Snack Trinken Sie täglich ein paar Gläser fettarmen Kefir. Auch Obst (in angemessenen Mengen), Nüsse und Trockenfrüchte sind eine hervorragende Lösung.
5. Bei Einhaltung der richtigen Ernährung können Sie wöchentlich oder 1 Mal in 2 Wochen arrangieren Fastentage.

Ungefähre Diät zur Gewichtsreduktion für einen Monat

Bei der Erstellung eines angemessenen Ernährungsplans für einen Monat müssen Sie sich an die allgemeinen Regeln halten, die die tägliche Ernährung bilden. Die Rezepte sind die gleichen, sie basieren auf einer Kombination gesunder Produkte. Die Hauptsache, an die Sie sich erinnern sollten, ist, dass das Ergebnis nicht sofort kommt. Sie müssen geduldig sein und dürfen nicht von den Grundsätzen der richtigen Ernährung abweichen. Nur in diesem Fall ist eine schlanke Figur kein Traum, sondern wird zur Realität. Es gibt noch einen weiteren nützlichen Tipp, der beim Abnehmen oft nicht weniger hilft als gesunde Rezepte: Gehen Sie mit vollem Magen einkaufen.

Richtige Snack-Optionen

Diese Mahlzeiten sind ebenso wichtig für die Zubereitung der richtigen Ernährung, um Gewicht zu verlieren. Sie sollen gesund und nahrhaft sein und die Gewichtsabnahme fördern. Getrocknete Früchte und Nüsse haben all diese Eigenschaften. Es ist wichtig, sie nach und nach zu konsumieren - eine kleine Handvoll reicht aus. Rezepte für richtige Snacks können auch aus gesunden Sandwiches bestehen. In diesem Fall ist es besser, Vollkornbrot zu verwenden, und gesunde Sandwich-Rezepte werden mit einer Scheibe Käse, Gurke, leicht gesalzenem Fisch, Tomate, Kräutern oder Hüttenkäse ergänzt. Alle diese Zutaten können einzeln verwendet oder kombiniert werden, um köstliche Schlankheits-Sandwich-Rezepte zu kreieren. Ein Glas Kefir trägt zur Normalisierung des Stoffwechsels bei, daher sollten Sie auch darauf achten. Solche Rezepte erfordern nicht viel Zeit, um sie zuzubereiten, aber sie können Sie davon abhalten, Junk Food zu essen.

Die Einhaltung aller Prinzipien und Bedingungen der richtigen Ernährung mit Hilfe von Rezepten zur Gewichtsreduktion in Kombination mit aktiver körperlicher Aktivität ist die Lösung im Kampf gegen Übergewicht. Gleichzeitig ist es wichtig, geduldig zu sein und selbstbewusst zum beabsichtigten Ziel zu gehen.