Stress und Wege aus einer Stresssituation. Wege aus dem Stress herauszukommen

29.09.2019

Eine der häufigsten Arten von Affekten heute ist Stress.

BEIM modernes Leben Stress spielt eine große Rolle. Sie beeinflussen das Verhalten eines Menschen, seine Leistungsfähigkeit, Gesundheit, Beziehungen zu anderen und in der Familie.

Was ist Stress, wie entsteht er, wie wirkt er sich auf den menschlichen Körper aus und wie geht man damit um?
Stress ist ein angespannter Zustand des menschlichen Körpers, sowohl physisch als auch psychisch. Jedes Ereignis, jede Tatsache oder Nachricht kann Stress verursachen: Keime und Viren, Gifte, Fieber, Traumata, Unglück, ein unhöfliches Wort, eine unverdiente Beleidigung, ein plötzliches Hindernis für unsere Handlungen oder Bestrebungen – all diese Faktoren können zu Stressoren werden. Aber wer vorgewarnt ist, ist gewappnet.

Erhöhte Aufmerksamkeit für sie wird dazu beitragen, viele Stresssituationen mit minimalen psychologischen und physiologischen Verlusten zu vermeiden. Schließlich ist Stress die Ursache für viele Krankheiten, sowohl körperliche: Geschwüre, Migräne, Bluthochdruck, Rückenschmerzen, Arthritis, Asthma, Herzschmerzen, als auch psychische: Reizbarkeit, Appetitlosigkeit, Depressionen, vermindertes Interesse an zwischenmenschlichen und sexuelle Beziehungen.

Jeder Mensch ist in der Lage, seinen eigenen Zustand zu analysieren und die Ursachen von Stress zu identifizieren, die nur für seinen Körper charakteristisch sind. Aber hier sind die häufigsten:
1. Viel öfter müssen wir nicht das tun, was wir möchten, sondern das Notwendige, was zu unseren Pflichten gehört.
2. Es ist nicht genug Zeit - wir haben keine Zeit, irgendetwas zu tun.
3. Etwas oder jemand drängt uns, wir sind ständig irgendwo in Eile.
4. Es scheint, dass alle um uns herum von einer Art innerer Spannung erfasst werden.
5. Wir wollen ständig schlafen - wir können nicht genug Schlaf bekommen.
6. Wir sehen zu viele Träume, besonders wenn wir tagsüber sehr müde sind.
7. Wir rauchen viel.
8. Wir trinken mehr Alkohol als sonst.
9. Wir mögen fast nichts.
10. Zu Hause, in der Familie - ständige Konflikte.
11. Es besteht eine ständige Unzufriedenheit mit dem Leben.
12. Wir machen Schulden, ohne überhaupt zu wissen, wie wir sie zurückzahlen können.
13. Ein Minderwertigkeitskomplex tritt auf.
14. Niemand, mit dem Sie über Ihre Probleme sprechen können, ja und nein besonderer Wunsch.
15. Wir empfinden keinen Respekt vor uns selbst – weder zu Hause noch bei der Arbeit.

Was kann Stress entgegenstehen? Der beste Weg, langwierigen Stress loszuwerden, besteht darin, den Konflikt vollständig zu lösen, Differenzen zu lösen und Frieden zu schließen.

Eine der besten Möglichkeiten, sich zu beruhigen, ist die Kommunikation mit einem geliebten Menschen, wenn Sie erstens "Ihre Seele ausschütten" können, d. H. den Fokus der Erregung entschärfen; Zweitens wechseln Sie zu interessantes Thema; drittens, um gemeinsam einen Weg zu finden, um den Konflikt erfolgreich zu lösen oder seine Bedeutung zu reduzieren.

Ein wichtiger Weg, um psychischen Stress abzubauen, ist die Aktivierung des Humors. Die Essenz des Humors besteht nicht darin, das Komische dort zu sehen und zu fühlen, wo es ist. Und indem man als komisch wahrnimmt, was ernst gemeint ist, d.h. etwas Aufregendes als unwichtig und unwürdig behandeln können, lächeln oder mitlachen können schwierige Situation. Das Lachen ist in seiner funktionalen Bedeutung so stark, dass es „stationäres Joggen“ genannt wird. Welche Möglichkeiten gibt es, mit Stress umzugehen? Erstens, Entspannung. Dies ist eine Methode, mit der Sie körperlichen oder seelischen Stress teilweise oder vollständig loswerden können. Es ist wünschenswert, Entspannungsübungen in einem separaten Raum ohne neugierige Blicke durchzuführen. Ziel der Übungen ist es, die Muskulatur vollständig zu entspannen. Vollständige Muskelentspannung positiver Einfluss auf die Psyche und stabilisiert Seelenfrieden.

Um mit den Übungen zu beginnen, müssen Sie die Ausgangsposition einnehmen: auf dem Rücken liegen, die Beine auseinander, die Füße nach außen gedreht, die Hände liegen frei am Körper (Handflächen nach oben). Der Kopf ist leicht nach hinten geworfen. Der ganze Körper ist entspannt, die Augen sind geschlossen, die Atmung erfolgt durch die Nase.
1. Liegen Sie etwa 2 Minuten lang still mit geschlossenen Augen. Versuchen Sie sich vorzustellen, in welchem Raum Sie sich befinden. Versuchen Sie zuerst, im Geiste durch den ganzen Raum (an den Wänden entlang) zu gehen, und gehen Sie dann um den gesamten Umfang des Körpers herum - vom Kopf bis zu den Fersen und zurück.
2. Achten Sie genau auf Ihre Atmung, nehmen Sie passiv wahr, dass Sie durch die Nase atmen und nehmen Sie im Geiste wahr, dass die eingeatmete Luft etwas kälter ist als die ausgeatmete. Konzentrieren Sie sich für 1-2 Minuten auf Ihre Atmung. Versuchen Sie, an nichts anderes zu denken
3. Atmen Sie flach ein und halten Sie die Luft für einen Moment an. Spannen Sie gleichzeitig alle Muskeln einige Sekunden lang stark an und versuchen Sie, die Spannung im ganzen Körper zu spüren. Entspannen Sie sich beim Ausatmen. 3 mal wiederholen. Liegen Sie dann einige Minuten still, entspannen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Schwere in Ihrem Körper. Genießen Sie dieses angenehme Gefühl. Machen Sie nun Übungen für einzelne Körperpartien – mit abwechselnder Anspannung und Entspannung.
4. Übung für die Beinmuskulatur. Spannen Sie alle Muskeln der Beine auf einmal an - von den Fersen bis zu den Hüften. Fixieren Sie für einige Sekunden den angespannten Zustand, versuchen Sie, die Spannung zu spüren, und entspannen Sie dann die Muskeln. 3 mal wiederholen. Liegen Sie dann für ein paar Minuten ganz entspannt da und spüren Sie die Schwere Ihrer entspannten Beine. Alle Geräusche der Umgebung werden im Bewusstsein registriert, aber nicht wahrgenommen. Dasselbe gilt für Gedanken, aber versuchen Sie nicht, sie zu überwinden, sie müssen nur registriert werden. Abschließend alle Muskeln des Körpers gedanklich „durchlaufen“ – ist da noch irgendwo die geringste Anspannung. Wenn ja, versuchen Sie, es abzunehmen, da die Entspannung vollständig sein sollte. Aufgrund der Konzentrationsunfähigkeit ist Konzentration eine wichtige Methode zur Stressbewältigung. Konzentrationsübungen können den ganzen Tag über überall und jederzeit durchgeführt werden.

Zunächst empfiehlt es sich, zu Hause zu lernen: frühmorgens, bevor man zur Arbeit fährt (Studium), oder abends, vor dem Schlafengehen, oder noch besser gleich nach der Rückkehr nach Hause.
1. Versuchen Sie sicherzustellen, dass sich keine Zuschauer in dem Raum aufhalten, in dem Sie üben möchten.
2. Setzen Sie sich auf einen Hocker oder normalen Stuhl – nur seitlich nach hinten, um sich nicht darauf zu stützen. Auf keinen Fall sollte der Stuhl einen weichen Sitz haben, da sonst die Wirksamkeit der Übung abnimmt. Sitzen Sie so bequem wie möglich, damit Sie eine gewisse Zeit still sitzen können.
3. Legen Sie Ihre Hände frei auf die Knie, schließen Sie die Augen (sie müssen bis zum Ende der Übung geschlossen sein, damit die Aufmerksamkeit nicht durch Fremdkörper abgelenkt wird – keine visuellen Informationen).
4. Atmen Sie ruhig durch die Nase, nicht angespannt. Versuchen Sie, sich nur auf die Tatsache zu konzentrieren, dass die Luft, die Sie einatmen, kälter ist als die Luft, die Sie ausatmen.
5. Und jetzt zwei Möglichkeiten für Konzentrationsübungen: a) Konzentration auf die Partitur. Zählen Sie im Geiste langsam von 1 bis 10 und konzentrieren Sie sich auf diese langsame Zählung. Wenn sich Ihre Gedanken irgendwann auflösen und Sie sich nicht mehr auf das Zählen konzentrieren können, beginnen Sie mit dem Zählen von vorne. Wiederholen Sie die Zählung für einige Minuten. b) Konzentration auf das Wort. Wählen Sie ein kurzes (am besten zweisilbiges) Wort, das bei Ihnen positive Emotionen hervorruft oder mit dem angenehme Erinnerungen verbunden sind. Sei es der Name eines geliebten Menschen, oder liebevoller Spitzname, wie Ihre Eltern Sie als Kind nannten, oder der Name Ihres Lieblingsgerichts. Wenn das Wort zweisilbig ist, sprechen Sie im Geiste die erste Silbe beim Einatmen aus, die zweite beim Ausatmen. Konzentrieren Sie sich auf „Ihr“ Wort, das fortan mit Konzentration zu Ihrem persönlichen Slogan wird. Es ist diese Konzentration, die zu der gewünschten Nebenwirkung führt – der Entspannung aller Gehirnaktivitäten.
6. Führen Sie einige Minuten lang Entspannungs- und Konzentrationsübungen durch. Üben Sie so lange, wie es Ihnen Freude bereitet.
7. Wenn Sie die Übung beendet haben, fahren Sie mit den Handflächen über die Augenlider, öffnen Sie langsam die Augen und strecken Sie sich. Setzen Sie sich noch ein paar Augenblicke ruhig auf Ihren Stuhl. Beachten Sie, dass es Ihnen gelungen ist, die Zerstreutheit zu überwinden. BEIM normale Bedingungen Niemand denkt oder erinnert sich an das Atmen. Aber wenn es aus irgendeinem Grund Abweichungen von der Norm gibt, wird es plötzlich schwierig zu atmen. Das Atmen wird mühsam und schwer mit körperlicher Anstrengung oder stressige Situation. Und im Gegenteil, mit einem starken Schrecken, einer angespannten Erwartung von etwas halten die Menschen unwillkürlich den Atem an (halten den Atem an). Der Mensch hat die Möglichkeit, durch die bewusste Steuerung der Atmung diese zur Beruhigung, zum Abbau von Verspannungen zu nutzen – sowohl muskulär als auch mental, so kann die Selbstregulation der Atmung neben Entspannung und Konzentration zu einem wirksamen Mittel der Stressbewältigung werden. Anti-Stress Atemübungen kann in jeder Position ausgeführt werden. Nur eine Bedingung ist obligatorisch: Die Wirbelsäule muss sich in einer streng vertikalen oder horizontalen Position befinden. Dies ermöglicht eine natürliche, freie und spannungsfreie Atmung, um die Brust- und Bauchmuskulatur vollständig zu dehnen. Auch die richtige Position des Kopfes ist sehr wichtig: Er sollte gerade und locker am Hals sitzen. Ein entspannt aufrecht sitzender Kopf streckt die Brust und andere Körperteile gewissermaßen nach oben.

Mit Hilfe einer tiefen und ruhigen selbstregulierten Atmung kann Stimmungsschwankungen vorgebeugt werden. Die Verlängerung der Ausatmungsdauer fördert Ruhe und vollständige Entspannung. Die Atmung eines ruhigen und ausgeglichenen Menschen unterscheidet sich deutlich von der Atmung einer gestressten Person. So kann der Atemrhythmus den Geisteszustand einer Person bestimmen. Rhythmisches Atmen beruhigt Nerven und Psyche; die Dauer der einzelnen Atemphasen spielt keine Rolle – wichtig ist der Rhythmus. Aus richtige Atmung Die menschliche Gesundheit und damit die Lebenserwartung hängt weitgehend davon ab. Und ob die Atmung angeboren ist unbedingter Reflex, daher kann es bewusst gesteuert werden. Je langsamer und tiefer, ruhiger und rhythmischer wir atmen, je früher wir uns an diese Art zu atmen gewöhnen, desto schneller wird es Bestandteil unser Leben. Aber der Kampf ist ein Kampf, aber es ist besser, dass Stress überhaupt nicht in unserem Leben auftaucht. Welche Möglichkeiten gibt es, Stress vorzubeugen? Es gibt vier Hauptthemen: Entspannung, Anti-Stress-Tagesneuauflage, Erste Hilfe bei akutem Stress und Selbstanalyse des persönlichen Stresses. Sehr oft übertragen Menschen bei der Rückkehr nach Hause ihre Arbeitstätigkeit und Aufregung auf die Familie. Was ist nötig, um Ihre täglichen Eindrücke loszuwerden und nach dem Überschreiten der Hausschwelle Ihre schlechte Laune nicht an Ihrer Familie auszulassen? In der Tat bringen wir auf diese Weise Stress nach Hause, und der Grund für alles ist unsere Unfähigkeit, die im Laufe des Tages angesammelten Eindrücke loszuwerden. Zuallererst müssen Sie eine gute Tradition etablieren: Entspannen Sie sich sofort, nachdem Sie von der Arbeit oder Schule nach Hause zurückgekehrt sind. Hier sind einige empfohlene Möglichkeiten, sich in 10 Minuten zu entspannen.
1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, entspannen Sie sich und ruhen Sie sich ruhig aus. Oder setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl und nehmen Sie eine entspannende Kutscherpose ein.
2. Brühen Sie sich starken Tee oder Kaffee auf. Dehnen Sie sie 10 Minuten lang und versuchen Sie, während dieser Zeit an nichts Ernstes zu denken.
3. Schalten Sie das Tonbandgerät ein und hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Genießen Sie diese wunderbaren Momente. Versuchen Sie, vollständig in die Musik einzutauchen und sich von Ihren Gedanken zu lösen.
4. Wenn Ihre Lieben zu Hause sind, trinken Sie mit ihnen Tee oder Kaffee und sprechen Sie leise über etwas. Lösen Sie Ihre Probleme nicht sofort nach Ihrer Rückkehr nach Hause: In einem Zustand der Müdigkeit und Schwäche ist dies sehr schwierig und manchmal unmöglich. Einen Ausweg aus der Sackgasse findet man nach einiger Zeit und dem Stress des Arbeitstages. Es ist sehr wichtig, dass die Initiative für ein solches "Remake" des Tages von uns selbst ausgeht. Sie müssen Ihre Lieben davor warnen kurzer Zeitraum Mal vergessen wir unsere Hausarbeit und versuchen, diese 10 Minuten mit ihnen zu verbringen. Mit einem frischen Geist erfordert die Lösung aller Haushaltsprobleme viel weniger nervöse und körperliche Energie. Wenn wir uns plötzlich in einer Stresssituation befinden (jemand hat uns wütend gemacht, unser Chef hat uns ausgeschimpft oder jemand zu Hause hat uns nervös gemacht), beginnen wir, akuten Stress zu erleben. Zunächst gilt es, all Ihren Willen zur Faust zu fassen und sich selbst „STOP!“ zu befehlen, um die Entstehung von akutem Stress drastisch zu verlangsamen. Um aus einem akuten Stresszustand herauszukommen, sich zu beruhigen, müssen Sie einen effektiven Weg der Selbsthilfe finden, Ihre eigene Methode. Und dann hinein kritische Situation, die jede Minute auftreten können, können wir uns schnell orientieren, indem wir auf diese Methode der Hilfe bei akutem Stress zurückgreifen. Schauen wir uns nun an, wie Sie die Reaktionen Ihres Körpers auf Stresssituationen entdecken und erklären können. So können Sie Ihren persönlichen Stress definieren.

Es ist äußerst wichtig, die eigene Stresssituation zu verstehen: erstens die Manifestation von Stress bei jeder Person individuell; Zweitens kann Stress in der Regel nicht eine einzige Ursache haben - es gibt immer viele solcher Gründe; Drittens werden Sie in der Lage sein, den akzeptabelsten Ausweg aus der Situation zu finden. Die bewährteste Methode zur Selbstanalyse des persönlichen Stresses ist das Stresstagebuch. Diese Methode ist einfach, erfordert aber Geduld. Über mehrere Wochen, möglichst täglich, ist es notwendig, im Tagebuch einfache Notizen zu machen: wann und unter welchen Umständen Anzeichen von Stress festgestellt wurden. Es ist besser, Ihre Beobachtungen und Gefühle abends nach der Arbeit oder vor dem Schlafengehen aufzuschreiben, wenn es einfacher ist, sich an die kleinsten Details und Details zu erinnern. Wer sich am Ende des Tages keine Notizen macht, vergisst am nächsten Tag in Alltagssorgen und -aufregung, wann und was passiert ist. Durch die Analyse von Tagebucheinträgen können Sie schnell und einfach feststellen, welche Ereignisse bzw Lebenssituationen Stress beitragen. Gerade die im Tagebuch beschriebenen regelmäßig wiederkehrenden Situationen können Stress auslösen. Kann man stressfrei leben? Nein, es ist unmöglich und sogar schädlich, ohne Stress zu leben. Daher ist es wichtig, das Problem zu lösen: "Wie lebt man unter Stress?". In dieser Situation braucht ein Mensch gute Anpassungsfähigkeiten, die ihm helfen, die schwierigsten Lebensversuche zu überstehen. Diese Fähigkeiten können wir mit Hilfe verschiedener Übungen kultivieren und verbessern.

So beruhigen Sie Ihre Nerven in 60 Sekunden

Das Leben kann verglichen werden stürmischer Fluss Verstecken von Strudeln, Fallstricken, Felsen. Unerwartete Hindernisse stören die gewohnte Lebensweise, machen uns irritiert, nervös, verursachen Stress. Aber jetzt gibt es bis zu drei Möglichkeiten, wie Sie in nur 60 Sekunden den Seelenfrieden wiederherstellen können.

Der erste Weg, um die Nerven zu beruhigen

Das im Kopf erstellte virtuelle Bild hilft, sich schnell zu beruhigen. Vision bringt eine Person die meisten Informationen über die Welt um ihn herum. Wissenschaftler glauben, dass der beste Weg, die Nerven zu beruhigen, ein Bild ist, das kombiniert weiße Farbe und Wasser. Um sich schnell zu beruhigen, müssen Sie bequem sitzen, Ihren Körper entspannen, eine gleichmäßige Atmung wiederherstellen, die Augen schließen und kühles weißes Wasser (weiß, nicht transparent) sehen. Stellen Sie sich vor, wie dieses Wasser Ihre Krone berührt, spüren Sie seine Kühle. Wasser fließt auf Gesicht, Schultern, Brust und wäscht Ihren Körper vollständig - vom Scheitel bis zu den Zehen. Genießen Sie die Kühle für 30 Sekunden und stellen Sie sich dann vor, wie das Wasser langsam in den Trichter fließt. Jetzt gehen alle Ursachen Ihres Stresses und all Ihrer Probleme in diesen Trichter.

Atme tief ein und öffne deine Augen.

Der zweite Weg, um die Nerven zu beruhigen

Zieh dich im Badezimmer zurück. Nehmen Sie Ihre Krawatte ab, öffnen Sie die obersten Knöpfe Ihres Hemdes oder Ihrer Bluse. Öffnen Sie den Wasserhahn mit kaltes Wasser, befeuchte deine Hände und berühre langsam mit beiden Handflächen deinen Nacken. Reiben Sie den Nacken, dann die Schultern, erhöhen Sie allmählich die Druckkraft, reduzieren Sie sie dann im Gegenteil und beenden Sie die Massage mit leichten, sanften Berührungen. Spülen Sie Ihren Hals erneut mit kaltem Wasser ab.

Der dritte Weg, um die Nerven zu beruhigen

Tief einatmen, ausatmen. Nehmen Sie ein Stück Stoff in die Hand (Sie können ein raues Handtuch verwenden), drücken Sie es zusammen und drehen Sie es, als ob Sie es ausdrücken würden. Der Stoff muss trocken sein. Drehen Sie sich mit aller Kraft und spannen Sie alle Muskeln so stark wie möglich an. Dann entspannen und lockern Sie Ihre Hände, lassen Sie das Handtuch auf den Boden fallen und spüren Sie die vollständige Entspannung des ganzen Körpers, insbesondere der Arme und des Nackens.

Diese einfachen Übungen werden Ihnen helfen, sich vor einem Date, einem wichtigen Meeting oder einem Auftritt schnell zu beruhigen. Die Hauptsache ist, nicht zu vergessen, dass es nicht so viele Dinge auf dieser Welt gibt, für die es sich lohnen würde, das Leben Ihrer Nervenzellen zu verkürzen.

8 einfache Wege, um mit Stress umzugehen

gut und einen schönen Tag noch an alle, die meinen Blog lesen! Heute werden wir eine echte Meisterklasse zu Stresssituationen durchführen. Eine Vielzahl von Möglichkeiten, Stress abzubauen, die in diesem Artikel vorgestellt werden, helfen, Nervenprobleme ohne Psychotherapeuten zu lösen. Einfach, schnell, unabhängig. Möchten Sie die Details wissen? Wir laden Sie ein in die Welt der faszinierenden Psychologie!

Methode 1: Lass uns essen gehen

Hier kombinieren wir 2 Hauptmethoden zur Stressbewältigung: Essen und Tapetenwechsel.

Jeder Zweite kennt das Gefühl, wenn Traurigkeit-Traurigkeit-Sehnsucht etwas Leckeres essen möchte. Lehnen Sie den Körper nicht ab, sondern tun Sie alles mit Bedacht, damit Sie in Zukunft nicht aufgrund der Figur in einen depressiven Zustand geraten.

Welche Lebensmittel sind erfolgreich bei der Stressbewältigung? Zuallererst Früchte und Beeren. Dieser Vorrat an Vitaminen wird für das Nervensystem und den ganzen Körper nützlich sein. Besonders empfohlen, sich auf Erdbeeren und Bananen zu stützen. Schokolade hilft auch, Stress abzubauen. Wenn Sie ein Anhänger sind gesundes Essen, wählen Sie bitter.

Auch mit einem Tapetenwechsel ist alles ganz einfach. Sie können Tickets kaufen und in ein anderes Land reisen. Aber wenn die Zeit, die Umstände oder die Finanzen dies nicht zulassen globale Veränderungen, gehen Sie einfach aus dem Haus und machen Sie einen Spaziergang zu neuen Orten.

Versuchen Sie, Abwechslung in Ihr Leben zu bringen: Besuchen Sie Ausstellungen, Filme, gehen Sie in neue Restaurants, gehen Sie übers Wochenende in die Parks.

Eintönigkeit und Eintönigkeit können übrigens Stress verursachen. Aber vielseitige Menschen haben keine Zeit zu trauern.

Methode 2: betrinke dich und vergiss es

Glaubst du, wir werden Alkohol als Trost spenden? Natürlich nicht. Ärzte haben seit langem bewiesen, dass Stress Dehydrierung hervorruft. Um diese Krankheit zu bekämpfen, wird daher empfohlen, mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen - gewöhnliches Wasser oder frisch gepresste Säfte. Aber es ist besser, Kaffee und Tee für eine Weile von der üblichen Ernährung auszuschließen. Sie stillen nicht nur schlecht den Durst, sondern tragen auch zur Erregbarkeit eines ohnehin gereizten Nervensystems bei.

Methode 3: Gute Nacht

Gesunder Schlaf ist der beste Weg, um Stress abzubauen. Leider drin moderne Welt Das Problem des gesunden Schlafs ist akut: Nicht jeder kann es sich leisten, nach dem Zeitplan und den 7-9 Stunden zu schlafen, die für eine gute Erholung erforderlich sind. Gleichzeitig ist es für einen Erwachsenen besser, vor 22 bis 23 Uhr ins Bett zu gehen und spätestens um 7 bis 8 Uhr morgens aufzustehen, da sonst der Schlaf all seinen Nutzen verliert.

Der Traum kann aufgerufen werden das beste Heilmittel Stress vorzubeugen.

Glauben Sie mir, ein schläfriger Mensch reagiert besser auf Probleme als jemand, der nachts am Computer sitzt. Die Vorteile des Tagesschlafs sind ebenfalls von unschätzbarem Wert, aber er hat auch seine eigenen Regeln für seine Verwendung. Sie können am späten Nachmittag (die optimale Zeit ist von 12-13 bis 14-15 Uhr) nicht länger als 2 Stunden in einer unbequemen Position schlafen.

Wer diese Punkte nicht erfüllen kann, sollte die Mittagspausen einfach ausschließen und weiterarbeiten. Andernfalls riskieren Sie, den Rest des Tages in einer noch depressiveren Stimmung zu verbringen.

Methode 4: Feuer legen und brechen

Innere Aggressionen dürfen sich nicht im Inneren ansammeln, sonst wirst du früher oder später wie ein Vulkan. Die Lava der Negativität muss den Körper verlassen, sobald sie zu kochen beginnt. Psychologen raten, Dampf abzulassen, indem man unnötigen Müll, zerrissenes Papier oder zerbrochenes Geschirr in Brand steckt.

Stellen wir uns einige Situationen vor, in denen diese Methode eine große Hilfe sein kann. Zum Beispiel ist Ihr Stress mit Impotenz verbunden. Irgendetwas stimmt nicht und Sie können es nicht beheben. Ärger über die Umstände fließt reibungslos in Skandale mit geliebten Menschen, was den Stresszustand nur verstärkt.

Emotionen freien Lauf lassen. Suchen Sie sich einen Ort fernab von Menschen und entzünden Sie ein Feuer. Zerschmettere einen billigen Service in Stücke, zerreiße einen Stapel Papier, schreie, brülle und kehre in einem ruhigen Zustand nach Hause zurück. Denken Sie nur an die Sicherheit. Wenn Ihr Feuer zu einem Feuer eskaliert oder Ihr Telefon den Ausgestoßenen in einer verlassenen Einöde weggenommen wird, wird Sie das wahrscheinlich nicht weniger nervös machen.

Methode 5: lächle und atme

Stressbewältigung ist eigentlich ziemlich banal. Aber aus irgendeinem Grund ist es für uns schwieriger, sie zu erfüllen. Es ist einfacher, Medikamente zu kaufen, Yoga zu machen, Rituale durchzuführen und rote Schnüre um die Handgelenke zu binden, als nur einem neuen Tag zuzulächeln und tief durchzuatmen.

10 tiefe Atemzüge und Ausatmungen bewahren Sie vor Reizbarkeit. Stellen Sie sich vor, Sie seien eine Art Apparat, in dem sich das universelle Böse angesammelt hat. Atme ein – wir nehmen das Gute aus der Welt und halten es in uns. Ausatmen – Dampf ablassen. Einatmen Ausatmen. Wir verstehen, dass ein erzwungenes Lächeln eine Anstrengung des Willens über sich selbst ist. Aber ein paar Schmunzeln oder ein Grund zum Lachen helfen, die Stimmung spürbar aufzuhellen.

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Methode 6: Stress-Freeze

Überraschenderweise kann es stressabbauend sein, in einen kalten Raum (oder im Winter nach draußen) zu gehen. Unser Körper, der in die Kälte gerät, beginnt aktiv Hormone der Freude zu produzieren. Vielleicht ist deshalb der Ausdruck „clear your mind“ so beliebt? Erinnern Sie sich, wie viele Emotionen ein Skifahren (ja, sogar zu Fuß) im Frost verursacht, wenn die Sonne hell scheint und der Schnee unter Ihren Füßen zementiert?

Vergessen Sie vor allem nicht, dass wir Stress einfrieren, nicht unseren eigenen Körper. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihnen eine Unterkühlung des Körpers Freude bereiten wird.

Methode 8: Ich bin Schauspieler, Drehbuchautor und Regisseur in diesem Film

Nun, der letzte Weg für heute ist eine gewisse Abstraktion von der Situation psychologischer Schutz die Sie selbst organisieren können. Spielen Sie die Situation in Ihrem Kopf wie einen Film ab. Du spielst Hauptrolle und du schreibst das Drehbuch (das ist übrigens wahr, du bist der Drehbuchautor deiner Realität).

Betrachten Sie alles aus mehreren Blickwinkeln. Sie und Stress jetzt. Sie und Stress in einem Monat. Sie und Stress in ein paar Jahren. Werden Sie sich in 3-4 Jahren über diese Situation Sorgen machen? Gibt es Möglichkeiten da rauszukommen? Ist es möglich, es zu überleben, wenn Sie sich davon überzeugen, dass danach grenzenloses Glück folgt?

Fühlen Sie sich frei, in Ihrem Kopf die Zukunft zu malen, die einer stressigen Situation folgen wird. Möge es ein helles Leben voller Freude und Glück sein. Und was jetzt passiert, wird viel leichter zu überstehen sein, wenn Sie sich versichern, dass nur Gutes vor Ihnen liegt.

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Wege aus dem Stress:

a) Erste Hilfe in einer akuten Stresssituation

Es basiert auf dem Verständnis der Natur der Dominante (dominanter oder dominanter Erregungsfokus im Blut). Dominant- Der dominante Erregungsfokus, der als Reaktion auf einen intensiven Reiz in der Großhirnrinde auftritt, erzeugt dort einen starken Erregungsfokus, während er andere Zellen hemmt und ihre Macht auf sich zieht.

In dieser Hinsicht ist eine Person in einem Zustand der Dominanz (Affekt) unkontrollierbar, unfähig zu helfen freiwillige Anstrengung verwalten Sie Ihr Verhalten. Daher ist die erste Hilfe die Entfernung der Dominante - eine Verringerung der Intensität des Erregungsschwerpunkts durch:

Schaffung einer anderen Dominante (andere Intensität, andere Erregungsquelle: kaltes Wasser, ein Schlag ins Gesicht, eine Nachricht mit schockierenden Informationen);

Durch Zerstreuungsübungen (zB "Buck").

In einer Stresssituation ist es wichtig, sich selbst (die andere Person) davon abzuhalten, wichtige Entscheidungen zu treffen. Sie sind emotional und daher nicht rational.

Wenn Sie einer anderen Person negative Neuigkeiten mitteilen, lassen Sie sich von den Regeln leiten, um einen Bewusstseinsverlust zu vermeiden (setzen Sie die Person hin, wenn sie blass wird, und neigen Sie schnell ihren Kopf nach unten, um einen Bewusstseinsverlust zu vermeiden).

b) Regulation emotionaler Zustände

ICH. Äußere Manifestation Emotionen. Es basiert auf einem Verständnis der Beziehung zwischen den körperlichen und geistigen Zuständen einer Person - direkt proportional. Emotionale Erregung bewirkt, dass körperliche Aktivität, Mobilität, das Tempo von Atmung, Sprache und Bewegungen beschleunigt werden. Durch die bewusste Verlangsamung des Atem-, Bewegungs- und Sprachtempos reduzieren wir reflexartig psycho-emotionalen Stress. In einer Stresssituation schüttet der Körper vermehrt Adrenalin ins Blut aus. Adrenalin wird benötigt, um die Aktivität zu steigern.

Beratung: Lassen Sie den Körper auf natürliche Weise Aktivität und Mobilität als Reaktion auf psychoemotionalen Stress zeigen und konzentrieren Sie sich dann auf das Atem- und Bewegungstempo und verlangsamen Sie sie bewusst - dies führt zu einer Verringerung des inneren Stresses.

II. Skelettmuskeltonus. Es basiert auf einer direkt proportionalen Beziehung zwischen geistigem und körperliche Verfassung. Innere Anspannung verursacht Muskelverspannungen.

Beratung: entspannend verschiedene Gruppen Muskeln, lösen innere Spannungen. Während der Wut ziehen sich die Gesichtsmuskeln einer Person zusammen und verändern den Gesichtsausdruck. Wenn wir in einem Zustand der Wut sind und versuchen, die Wut mit einem Lächeln zu verbergen, ohne die Gesichtsmuskeln zu entspannen, bekommen wir eine Grimasse. Daher müssen Sie in einem Zustand der Wut zuerst die Gesichtsmuskeln entspannen. (Übungen "Eis", "Sonnenstrahl").

III. Geistige Befreiung: Verlagerungs- und Ablenkungsübungen. Geistige Entladung beinhaltet Switching (bewusstes Umlenken der Aufmerksamkeit auf ein anderes Gespräch, eine andere Aktivität); Abstraktion- sehr ähnlich dem Wechseln, aber wir wechseln nicht zu realen Handlungen, sondern zu imaginären (wir träumen, wir erinnern uns an etwas Angenehmes); Shutdown - eine Technik, die darauf abzielt, den Fokus der Erregung zu entfernen, indem sie auf Objekte gleitet, die sich in unterschiedlichen Aufmerksamkeitskreisen befinden.

c) Methodik Autogenes Training(BEIM).

Der Begriff „autogenes Training“ (AO) kommt vom griechischen „auto“ – selbst, „Gen“ – das erzeugt. AO entwickelt von dem deutschen Psychotherapeuten Johann Schulz. Ihr Ziel war die geistige und körperliche Genesung eines Menschen mit Hilfe der Selbsthypnose in einen Zustand der Entspannung. Zunächst wurde es hauptsächlich zu medizinischen Zwecken zur Behandlung von Erkrankungen des Nervensystems eingesetzt. Anschließend

AO wurde in der Sportmedizin eingeführt, um den emotionalen Zustand von Sportlern und die mentale Vorbereitung auf Wettkämpfe zu optimieren.

AO ist eine Methode der Selbstregulation des psychophysischen Wohlbefindens, bei der mit Hilfe speziell ausgewählter verbaler Formeln und bildlicher Darstellungen in einen Zustand der Entspannung eingetreten und verschiedene Funktionen und Zustände des Körpers beeinflusst werden. Die Entspannungstechnik ist die Grundlage der Selbstregulationstechnik.

Entspannung -Es ist körperliche und geistige Entspannung. Entspannung dient dazu, Körper und Psyche auf Aktivität vorzubereiten, sich auf die eigene innere Welt zu konzentrieren und sich von körperlichen und seelischen Überbelastungen zu befreien.

Entspannung ist angesagt:

Zur Vorbereitung von Geist und Körper auf Selbsthypnose, Selbsttraining;

In angespannten Momenten Konfliktsituationen, die die Manifestation emotionaler Stabilität erfordern;

Zur Linderung von Müdigkeit nach einem anstrengenden Tag, nervöser und emotionaler Überlastung.

Der Entspannungszustand beruht auf dem Mechanismus der gegenseitigen Beeinflussung. Es besteht eine Beziehung zwischen dem Zustand des Körpers und dem Zustand des Nervensystems: Der Körper entspannt sich, wenn sich das Gehirn beruhigt, und das Gehirn beruhigt sich, je nachdem, wie sich der Körper entspannt. Innere Anspannung wird von unserem Bewusstsein nicht wahrgenommen, sondern erzeugt ein vorherrschendes Wohlgefühl, das sich in manifestiert Muskelspannung. Es hindert uns daran, frei zu leben, zu fühlen, uns zu bewegen, zu denken.

Unter dem Einfluss der Muskelentspannung nimmt der Impulsfluss von den Rezeptoren von Muskeln, Bändern und Gelenken zum Zentralnervensystem ab, die Aktivität des Erregungsfokus des Gehirns wird entfernt und der Tonus der glatten Muskulatur des Inneren Organe nimmt ab. Dieser Zustand hilft, Stress abzubauen, zu schaffen positive Gefühle, Zustände des Friedens und der Zufriedenheit.

Entspannung wird normalerweise mit Selbsthypnosetechniken kombiniert. Das Wort ist ein extrem starker Reiz, der die Dynamik und Art von Prozessen im Gehirn und durch sie beeinflussen kann - auf die Prozesse der inneren Organe und emotionale Zustände. IP Pavlov stellt fest: Jedes Objekt, Phänomen der Erfahrung eines früheren Lebens einer Person ist durch starke neuronale Verbindungen mit spezifischen verbalen Bezeichnungen verbunden. Die wiederholte Verwendung eines Wortes, das ein bestimmtes Objekt, Phänomen bezeichnet, bewirkt, dass eine Person eine entsprechende Vorstellung, einen entsprechenden Zustand hat. Auf diesen bedingten Reflexverbindungen beruht der Mechanismus der Suggestion und Selbsthypnose.

Selbsthypnose -Dies ist die Schaffung von Einstellungen, die die unbewussten Mechanismen der Psyche beeinflussen, die Aussage, dass Erfolg möglich ist, ausgedrückt in der ersten Person im Präsens.

Die Kraft der Selbsthypnose liegt in der Fähigkeit, sich ein eigenes positives Bild zu machen und dieses Bild mit Hilfe von an sich selbst gerichteten Worten ständig zu verstärken.

Der Grad der Wirksamkeit des Wortes und sein Einfluss auf emotionale Prozesse nimmt zu, wenn sich die Großhirnrinde in einem Zustand der geringsten Erregung befindet. Der Hemmzustand der Großhirnrinde kann durch maximale Entspannung der Muskulatur verursacht werden, wobei der Schwerpunkt auf Entspannung, Atmungsregulation, Ruhezustand und Ruhe liegt. Darauf basiert der Mechanismus des Autogenen Trainings (AT). Die allgemein anerkannten Quellen der AO sind die Lehren der Yogis, die Hypnoselehre, Methoden der gezielten Beeinflussung der neuropsychischen Sphäre einer Person.

Autogenes Training umfasst drei Schritte:

ICH. Eine angemessene Entspannungshaltung einnehmen- Entspannung. In einem Zustand der Entspannung wird die Fähigkeit des Körpers zur Selbstheilung und Selbstheilung stark gesteigert. Im aktiven Zustand arbeitet das menschliche Gehirn mit einer Frequenz von 20-14 Hz/Sek. Potentielle Kräfte des Körpers steigen, wenn das Gehirn mit einer Frequenz von 7-14 Hz / Sek. (im Alpha-Rhythmus) arbeitet. Dazu muss eine Person in einen Zustand der Entspannung eintreten - Entspannung. Dazu ist es notwendig, alle Muskelgruppen zu entspannen (entsprechende Körperhaltung einnehmen).

Entspannungshaltungen:

2) zurückgelehnte Haltung (wenn ein Sessel vorhanden ist);

3) Liegeposition (auf dem Bett).

II. Erzeugt ein Gefühl von Schwere und Wärme in den Muskeln. Dies kann mit Hilfe von bildlichen Darstellungen und verbalen Formeln erfolgen. Figürliche Darstellungen sind die Wiedergabe vertrauter Empfindungen, Schwere und Wärme. Damit bildliche Darstellungen deutlich werden, empfiehlt es sich, die Augen zu schließen.

III. Beeinflussung verschiedener Zustände und Funktionen des Körpers mit Hilfe vorgewählter verbaler Formeln durch Autosuggestion und mit Hilfe bildlicher Darstellungen(positive Visualisierung). Zum Beispiel: Ich bin ausgeruht, ich bin ruhig, ich habe gute Laune...

AO wird auch in verschiedenen beruflichen Aktivitäten als eines der Mittel der Psychopromotion zur Lösung psychoprophylaktischer Probleme weit verbreitet.

Derzeit gibt es viele Abwandlungen von AO: psycho-sprachliches Training, psycho-physisches Training, psycho-regulatorisches Training etc. Aber unabhängig davon methodische Gestaltung Das Ergebnis all dieser Methoden ist das gleiche. Sie beseitigen ungünstige emotionale Zustände, lindern emotionale Anspannung, Reizbarkeit, Müdigkeit, steigern die Effizienz.

d) Anti-Stress-Ernährung.

Nach der Forschung von V. Rozov ähnelt die Methode der Anti-Stress-Ernährung der Methode der Autophytoregulation des Staates, da sowohl bei der ersten als auch bei der zweiten Methode die Regulationsmechanismen wirken Energieausgleich aufgrund der Aufnahme biologisch aktiver Substanzen eingeschlossen. Diese Methode hat eine verlängerte Wirkung und wird verwendet, wenn keine schnelle, dringende Zustandsänderung erforderlich ist.

Wie Sie wissen, wird der Zustand des Körpers hauptsächlich durch die vorherige und aktuelle Ernährung (Menge der aufgenommenen Nahrung, deren Übereinstimmung mit dem Energie- und Stoffbedarf des Körpers) bestimmt.

Häufige Ernährungsfehler unter Stress sind in der Regel:

Schnelle Snacks mit Schlucken großer Nahrungsstücke;

Unregelmäßige Nahrungsaufnahme;

Spontanes Fasten;

Spätes Abendessen;

Benutzen eine große Anzahl Kaffee;

Trinken großer Mengen Alkohol;

Eintönige Ernährung.

Es ist allgemein bekannt, dass sowohl Unterernährung als auch Überernährung die Reservekapazität der bioenergetischen Komponente der Anpassungsfähigkeit verringern, zu einer Verringerung der körpereigenen Immunfunktionen führen, zu Müdigkeit und Leistungsminderung beitragen und Stressreaktionen hervorrufen können.

Aktuelle Forschungen zeigen, dass 20 % der Menschen die Ernährung als Mittel zur Stressregulierung nutzen. Gleichzeitig ist ihre Ernährung aufgrund mangelnder Selbstbeherrschung exzessiv.

Stress regt die Produktion des Hormons Kortison und Adrenalin im Körper an. Dies verbraucht eine erhebliche Menge an Vitaminen und Mineralstoffen (Vitamine A, C, B, E, Kalzium, Zink, Magnesium, Glukose). Die Anti-Stress-Ernährung zielt darauf ab, die durch Stress zerstörten Substanzen im Körper wiederherzustellen. V. Rozov empfiehlt eine Liste von Produkten, die die Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen auffüllen, die der Körper in einem Stresszustand benötigt. Sie sind in Tabelle 2 dargestellt.

Tabelle 2

In stressigen Zeiten sind auch Fastenkuren sinnvoll.

Darüber hinaus sollte beachtet werden, dass viele Produkte Substanzen enthalten, die die Stimmung und den Ton verbessern und helfen, Stress abzubauen. Dies sind Opiate und Endorphine. Die Liste der Produkte, die diese Stoffe enthalten, ist in Tabelle 3 aufgeführt.

Tisch 3

Bei Stress ist es in der Ernährung besonders wichtig, ein Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten aufrechtzuerhalten, dessen tägliche Norm ist:

12-15% Proteine

25-30 % Fett

55-60 % Kohlenhydrate.

Tabelle 4

Wenn Sie eine Anti-Stress-Ernährung verwenden, sollten Sie sich daran halten Grundsätze:

1. Berücksichtigen Sie die individuellen Eigenschaften des Körpers.

2. Essen Sie Lebensmittel, die reich an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen sind (siehe Tabelle 2).

3. Nicht zulassen Häufige Fehler bei der Ernährung.

4. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung (Säure-Basen-Gleichgewicht, Gleichgewicht von Proteinen - Fetten - Kohlenhydraten).

5. Halten Sie ein Gleichgewicht zwischen der mit Stoffen zugeführten Energie und ihrem Verbrauch.

6. Nehmen Sie in die tägliche Ernährung Produkte auf, die Substanzen enthalten, die die Leistung steigern oder eine beruhigende Wirkung auf den Körper haben.

7. Normalisieren Sie die Ernährung.

8. Verwenden Sie verständliche Ernährungstechniken. Angepasste Ernährungsbewusstseinsübungen können helfen, Essfehler zu überwinden, die Stress erhöhen.

Ernährung Achtsamkeitsübungen

Übung "Ernährung heute" Sie sollten sich merken und eine Liste mit allem erstellen, was Sie gegessen haben, was Sie gegessen haben, was Sie geschmeckt haben. Wie viel sie in dieser Zeit Zucker, Salz und Gewürze zum Kochen gegessen haben. Getränke müssen ebenfalls in diese Liste aufgenommen werden. Es ist ratsam, diese Übung jeden Tag nach dem Abendessen durchzuführen. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, kann die folgende Übung verwendet werden.

Wöchentliche Ernährungstagebuchübung. Die Übung wird am Sonntagabend durchgeführt. Dementsprechend sollten Sie eine Liste mit allem erstellen, was Sie während der Woche gegessen und getrunken haben, insbesondere Soßen, Soßen, Öl, Gewürze, Alkohol usw.

Übung "Rundum zufriedene Ernährung." Versuchen Sie während des Abendessens, sich aller Empfindungen bewusst zu sein, die beim Essen auftreten: Geruch, Geschmack, Empfindungen der inneren Organe in dem Moment, in dem die Nahrung in den Magen gelangt. Die Anzahl der Kaubewegungen.

d) Antistress-Autophytoregulation.

Anti-Stress-Phytoregulation ist mit der Verwendung von Anti-Stress verbunden medizinische Pflanzen. Jetzt Heilkräuter nicht nur zur Behandlung verwendet verschiedene Krankheiten sondern auch als Methode zur Normalisierung der physiologischen Funktionen und des psychophysiologischen Zustands gesunder Menschen.

Heilkräuter können verwendet werden, um die bioenergetische und physiologische Komponente des Zustands in einer Situation von akutem Stress oder längerer Belastung durch Stressoren, in Zeiten von maximalem Stress, traumatischem Stress, zur Wiederherstellung der Kraft unter extremen Bedingungen, zur Steigerung der Effizienz und zur Vorbeugung zu regulieren. Sie können zur Vorbeugung und Korrektur von Zuständen von Stresserschöpfung und Stressspannung nützlich sein.

Zur Vorbeugung und Korrektur von Zuständen der Gruppe "Stress-Erschöpfung", zu denen gehören Müdigkeit, Asthenie, verminderte Leistungsfähigkeit, kann verwendet werden Adaptogene.

Adaptogene- Substanzen überwiegend pflanzlichen Ursprungs die die unspezifische Widerstandskraft des Körpers gegen nachteilige Stresswirkungen erhöhen. Sie erhöhen die Intensität des Stoffwechsels, schützen die Zentren der nervösen und endokrinen Regulation vor Stresserschöpfung unter extremen Bedingungen und üben eine stimulierende Funktion aus. Durch ihre Einnahme werden Müdigkeit reduziert, die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit gesteigert und Erholungsprozesse beschleunigt. Die maximale Wirkung wird bei der komplexen Anwendung dieser Kräuter erzielt.

V. Rozov, der die Wirkung aller Adaptogene untersucht, betont ihre Fähigkeit zur unspezifischen Steigerung der Funktionsfähigkeit des Körpers unter Stressbedingungen. Sie verändern nicht die normalen Funktionen des Körpers. Adaptogene wirken auf die Zentren der Hormonregulation und haben eine stärkende und stimulierende Wirkung auf die Funktionen des Nervensystems und des Körpers als Ganzes. Sie haben eine Anti-Stress-Wirkung in einem frühen Stadium und im Stadium der Stresserschöpfung, indem sie Stoffwechselprozesse aktivieren. Adaptogene zeichnen sich auch durch eine antioxidative Wirkung aus und bieten Schutz vor Schäden an Zellstrukturen. Alle Adaptogene pflanzlichen Ursprungs wirken immunotrop, steigern die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, die Widerstandsfähigkeit gegen verschiedene physiologische und psychische Stressfaktoren und verkürzen die Anpassungszeit an diese.

Es wird angenommen, dass der Hauptwirkungsmechanismus von Adaptogenen ihre tonisierende Wirkung auf das Zentralnervensystem und dadurch auf alle anderen Systeme, Organe und Gewebe des Körpers ist.

Zu den Adaptogenen gehören: Chinesisches Zitronengras, Leuzea-Saflor, Rhodiola rosea (Goldwurzel), Zamaniha, Manchurian Aralia, Eleutherococcus.

Um die Zustände der Gruppe "Stressspannung" zu korrigieren, Dazu gehören Stress, Angst, psychischer Stress, Es werden beruhigende Kräuter verwendet. Sie können für die Korrektur dieser Zustände und als zusätzliches Hilfsmittel von eigenständiger Bedeutung sein.

Sie machen nicht süchtig, sind nicht toxisch, haben eine milde Wirkung und können daher lange verwendet werden, bis die bioenergetischen und physiologischen Funktionen des Körpers vollständig wiederhergestellt sind. Eine wichtige Rolle dieser pflanzlichen Heilmittel bei der Vorbeugung von Zuständen unter intensiven Stressbedingungen.

Zu den pflanzlichen Zubereitungen mit beruhigender Wirkung gehören: Herzgespann, Zyanose, Baldrian, Kornblume, Baikal-Helmkraut, Knöterich (Highlander), Johanniskraut, Löwenzahn, Weißdorn, Preiselbeere, Dill, Berberitze, Erdbeere, Chicorée, Rübe, Kopfsalat, Sauerampfer, Melone, Rettich, Spargel.

Das Grundprinzip der Anwendung pflanzlicher Heilmittel besteht darin, die individuellen Eigenschaften des Organismus zu berücksichtigen.

e) Körperliche Aktivität.

Einer der Stressoren in modernen Bedingungen sind Hypodynamie (Abnahme Motorik). Körperliche Aktivität hilft, optimal zu bleiben Energiezustand, auf Stress reagieren, sich entwickeln körperliche Qualitäten erhöhen die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten.

Zu diesem Zweck werden alle zyklischen Übungen nützlich: Joggen, Skifahren, Schwimmen. Nützlich sind auch Muskeldehnungsübungen, Übungen zur Entwicklung der Flexibilität des Bewegungsapparates.

Es wird empfohlen, alle Übungen auszuführen, wobei Sie sich jeder Bewegung und des Gefühls, das sie hervorrufen, bewusst sind. Physische Übungen sie tragen auch zum Studium und zur Selbsterkenntnis der bioenergetischen und physikalischen Komponenten des Zustands bei. Das Bewusstsein für den eigenen somatischen Zustand schärfen und physische Aktivität Sie können diese Übungen machen.

Eine Übung"Bewusstsein für körperliche Aktivität". Es ist notwendig, zu bewerten wie oft hast du das in der woche gemacht Morgengymnastik, Laufen, Schwimmen, Walken, Radfahren, Tanzen, Tennis spielen, Aerobic oder eine andere Sportart. Vielleicht waren Sie auf dem Land beschäftigt, im Garten, in der Garage usw. Sie sollten auf die Empfindungen und Gedanken achten, die bei dieser Übung in Ihnen aufkommen. Wenn sie negativ sind, denken Sie "warum?"

e) Entspannung mit Ausatmen.

Die Entspannungstechnik mit dreifacher Ausatmung kann 10-15 Sekunden dauern, sodass sie unbegrenzt oft und zu jeder passenden Zeit durchgeführt werden kann.

Dazu müssen Sie Ihre Augen so weit wie möglich schließen und:

1. Atmen Sie tief ein, damit die Luft tief in die Lunge eindringt. Beim Ausatmen sollten Sie den Körper vollständig entspannen und die Entspannung aller Muskeln spüren.

2. Atme ein zweites Mal tief ein und wähle zufällig einen Muskel (oder ein Muskelpaar) aus Kopf, Nacken und Schultern aus. Konzentrieren Sie beim Ausatmen alle Ihre Beobachtungen darauf. Stellen Sie sich vor, Sie spüren die Auflösung und das Verschwinden der Anspannung – noch vollständiger als beim ersten Ausatmen.

3. Atmen Sie zum dritten Mal tief ein, damit es keine Beschwerden gibt. Beim Ausatmen müssen Sie sich auf die inneren Muskeln der Unterarme und Hände konzentrieren. Stellen Sie sich vor, dass sie wärmer und schwerer geworden sind.

4. Öffnen Sie Ihre Augen und machen Sie Ihr Ding weiter. Keine Schlussfolgerungen, keine Analyse. Die Übung wird mühelos durchgeführt.

) Optimierung der Schlaffähigkeiten.

Guter Schlaf ist die Grundlage für eine gute Gesundheit und Stressresistenz. Laut V. Rozov ist der Prozess der Optimierung der Schlaffähigkeiten wie folgt:

1. Zwingen Sie sich nicht zum Schlafen. Der Schlaf kommt erst, wenn Körper und Gehirn dafür bereit sind.

2. Essen Sie nicht später als 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.

3. Verwenden Sie Schlaftabletten nur als letzten Ausweg.

4. Bevor Sie zu Bett gehen, müssen Sie sich vollständig entspannen. Zu diesem Zweck wird ein Modell des Muskelbewusstseins verwendet, das langsam in den Schlaf übergeht.

g) Entwicklung der Immunität gegen Stressoren.

Stressquellen können Menschen, Orte, Aktivitäten und Umstände sein. Diese Technik ist mit der Anwendung von Entspannungsfähigkeiten in bestimmten Situationen verbunden. Erstellen Sie eine Liste mit Personen, Orten, Aktivitäten und Umständen, wie zum Beispiel:

1. Beziehungen zu: Familie, Eltern, Ehemann (Ehefrau), Kindern (Kind), bestimmten Bekannten, Mitarbeitern, Management.

2. Eine wichtige Entscheidung treffen.

3. Sprechen vor Publikum.

4. Bestehen der Prüfung.

5. Durchführung des Verkaufs.

6. Teilnahme an Wettbewerben.

7. Fahren in dichtem Verkehr.

8. Reisen über eine lange Strecke.

9. Züge Parkflächen, Brücke, in einem langen Tunnel.

10. In einem Aufzug, einem überfüllten Raum, einem zu kleinen oder zu großen Raum sein, aus großer Höhe schauen.

11. Untersuchung von Insekten, Schlangen, Nagetieren.

12. Periodisches unverständliches Angstgefühl.

13. Zu Bett gehen.

14. Erwachen (Morgen).

15. Beginn des Geschlechtsverkehrs.

16. Unangenehme Symptome - Übelkeit, Schwindel, Schwäche usw.

17. Auftreten und Fortbestehen von Schmerzsymptomen.

18. Arztbesuch.

19. Besuch beim Zahnarzt.

20. Pillen schlucken.

21. Essen schlucken.

22. Teilnahme an einem sportlichen Wettkampf.

23. Kochen, Putzen, sonstige wirtschaftliche Tätigkeit.

24. Arbeiten am Computer, andere Arbeiten am Tisch.

25. Bilanzierung oder Budgetierung.

Einige Faktoren wirken sich stärker auf Sie aus, andere schwächer. Aber die Liste sollte alles enthalten.

1-2 Wochen nach der Auflistung, wenn Müdigkeit auftritt, wird empfohlen, zu überprüfen, ob die Ursache aufgelistet ist. Dann ist es ratsam, mit der Entwicklung der Immunität zu beginnen. Der Vorgang erfordert keinen zusätzlichen Aufwand.

Als nächstes müssen Sie körperliche Entspannung in Situationen lernen, die zuvor für Sie stressig waren. Es ist notwendig, in der Liste einen moderaten Stressfaktor zu finden, dessen Auftreten vorhersehbar ist:

1. Während der Durchführung von Muskelbewusstseinstechniken ist es notwendig, sich eine Situation vorzustellen, in der Sie ein stressiges Ereignis erwarten, und sich Ihre ruhigen und selbstbewussten Handlungen darin vorzustellen. Dies geschieht vor dem Eintreten der belastenden Auswirkung der Situation.

2. Während der Aktion der Situation sollten Sie sich zurückziehen und die Technik der dreimal entspannenden Atmung erarbeiten.

Nachdem Sie Entspannungstechniken in einer bestimmten Stresssituation gemeistert haben, müssen Sie in der nächsten Situation zur Entwicklung von Immunität übergehen und so weiter, bis Sie lernen, wie man in einer realen Umgebung ruhig und entspannt bleibt.

Experten beraten Versorgen Sie sich mit Biofeedback:

Messen Sie den Puls vor und nach dem Unterricht in ruhigem und verändertem Zustand;

Stellen Sie sich jeden Tag morgens und abends auf die Waage;

Kaufen Sie ein Blutdruckmessgerät und tun Sie es so oft wie möglich;

Wählen Sie die Art der Aktivität, die die physiologischen Funktionen normalisiert;

Verwenden Sie spezielle Übungen, um die physiologischen Manifestationen von Stresszuständen zu trainieren und zu normalisieren.

) Systematische Desensibilisierung.

Die Methode der systematischen Desensibilisierung wurde von Joseph Wolpe entwickelt, um zunächst Ängste zu behandeln und zu behandeln basierte auf den Prinzipien „Substitution“, „Bremsen“ und „Gegenausleger“.

Das Wort "Desensibilisierung" kommt aus dem Lateinischen - "sinnlich wahrgenommen". Die Vorsilbe „wo“ bedeutet Trennung, Wegnahme, Aufhebung, Minderung, Minderung.

Derzeit wird diese Methode erfolgreich zur Lösung einer Reihe von Problemen eingesetzt, insbesondere zur Stressregulation. Die Methode basiert auf der Tatsache, dass Ängste, Angst, Stress eng mit Anspannung verbunden sind. Wenn es keine Spannung gibt, gibt es keinen Stress. Wenn eine Person lernt, sich in einer Stresssituation zu entspannen, verschwindet der Stress. Um diese Technik zu beherrschen, müssen mehrere aufeinanderfolgende Phasen implementiert werden:

1. Lernen Sie sich zu entspannen.

2. Machen Sie eine Hierarchie von Reizsituationen, Stress verursachen und Angst.

3. Bilden Sie einen Entspannungszustand anstelle eines stressigen.

Die erste Stufe ist "Entspannung". Es besteht in einer tiefen Entspannung der Körpermuskulatur. Dies kann mit der Methode der progressiven Muskelentspannung erreicht werden, mit der Sie viel schneller als mit Beruhigungsmitteln eine Entspannung erreichen können, die keine Nebenwirkungen verursacht.

Die zweite Stufe ist "Schreiben einer Hierarchie von Stresssituationen". In dieser Phase wird eine Liste von Situationen zusammengestellt, die Stress verursachen. Zuerst zeigt die Liste die Situation (oder das Objekt) an, die minimalen Stress verursacht, am Ende - das Maximum. Dazwischen liegen 8-15 Situationen.

Die dritte Stufe "Schulung der Sensibilisierung". Daher werden diejenigen, die in einem Zustand völliger Entspannung unterrichtet werden, ermutigt, sich eine Situation vorzustellen, die minimalen Stress verursacht, und zu versuchen, sich daran zu gewöhnen. Auch die ganze Liste der Stresssituationen wird ausgearbeitet. Dann kann die Desensibilisierung direkt durchgeführt werden, in wahres Leben und nicht in der Vorstellung. Es gibt bekannte Tatsachen der Desensibilisierung unter Bedingungen von Prüfungsstress, sozialer Angst usw. Die am wenigsten stressige oder angstauslösende Situation wird zuerst behandelt und dann die Liste abgearbeitet, wobei die Situationen enden, die am meisten Angst und Stress verursachen.

Die Essenz des systematischen Desensibilisierungsverfahrens besteht also darin, zu lernen, Entspannung mit einem imaginären Bild der Situation, die Angst und Stress verursacht, und dann mit der realen Situation zu verbinden. Die Desensibilisierung endet, wenn der intensivste Reiz keine Angst und keinen Stress mehr verursacht.

s) Persönliche Selbstregulierung der Zeit.

Die Verwaltung Ihrer Zeit ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Stress selbst zu regulieren. Zuerst müssen Sie mit dem F. Zimbardo-Test Ihren eigenen Stil des Zeitmanagements bestimmen und eine Zone auswählen, die Ihrem eigenen Stil und Lebensrhythmus entspricht.

Nachdem Sie Ihren Stil des Zeitmanagements identifiziert und verstanden haben, können Sie damit beginnen, die Techniken der persönlichen Selbstregulierung der Zeit zu beherrschen.

Grundlegende Zeitmanagementverfahren im Zusammenhang mit der Planung und Priorisierung von Zielen.

Sie sollten immer definieren:

1. Dringende Angelegenheiten (Fälle für heute).

2. Priorität, wichtig.

3. Dinge, die warten können.

4. Dinge, die zuletzt erledigt werden können.

5. Dinge, die Sie nicht tun können.

Sie müssen die Dinge planen, die getan werden können, und die geplanten Dinge ausführen.

Um die Methoden des Zeitmanagements zu beherrschen, ist es notwendig, den Zeitverlust für nicht eingeplante Dinge ermitteln zu können. Die Forschung zum Problem des Zeitmanagements ermöglicht es uns, dies hervorzuheben Gründe, warum jemand seine Zeit umsonst verschwendet. Diese beinhalten:

o Telefonanrufe.

o Personen, die uns besuchen.

o Schlechte Kommunikation zwischen den Abteilungen.

o Probleme mit der Computerhardware.

o Änderung der Arbeitsreihenfolge, die von Kollegen vorgegeben wird.

o Fehlende organisatorische Planung.

o Versäumnis, anderen zuzuhören.

o Schlechte Organisationsstruktur.

o Mail-Chaos.

o Korrektur von Fehlern, die hätten vermieden werden können.

o Unentschlossenheit in geschäftlichen Angelegenheiten.

o Schlecht organisierte und koordinierte Meetings.

o Ablenkungen am Arbeitsplatz.

o Übermäßige Bürokratie.

o Nutzlose Diskussionen über Ihre Arbeit und die Arbeit anderer.

Für diese Fälle, wenn sie häufiger vorkommen, wird empfohlen, eine Reservezeit (bis zu 1 Stunde pro Tag) einzuplanen.

Die Aneignung von Zeitmanagementtechniken erfolgt durch Durchführung spezieller Übungen: „Lebensziele definieren“, „Prioritäten setzen“, „Meine produktive Zeit“ und andere.

1. Versuchen Sie, sich wiederholende Dinge gleichzeitig zu tun.

2. Fassen Sie ähnliche Fälle zu Blöcken zusammen.

3. Beginnen Sie mit den schwierigsten Fällen.

4. Bringen Sie Abwechslung in die Arbeit, wechseln Sie von einer Tätigkeitsart zur anderen.

5. Ändern Sie den Ort und die Arbeitsweise.

6. Planen Sie Ruhepausen ein.

7. Lassen Sie Reservezeit für Ruhe, unvorhergesehene Angelegenheiten und Selbstregulierung.

8. 3 Nutzen Sie Ihre Wartezeit optimal.

9. Kontrollieren Sie die für den Transport aufgewendete Zeit.

10. Nutzen Sie die Mittagspause kreativ (essen Sie mit einem Kollegen zu Mittag und besprechen Sie ein wichtiges berufliches Thema).

11. Sagen Sie "nein" zu denen, die Ihre Zeit in Anspruch nehmen.

12. Nehmen Sie sich Zeit für die Kommunikation.

13. Legen Sie Prioritäten in Fällen fest.

14. Konzentrieren Sie sich auf die "A"-Fälle.

15. Sorgen Sie für Ordnung am Arbeitsplatz.

16. Verwenden Sie die Regel „Ein Dokument – einmal in der Hand“.

17. Achten Sie beim Lesen von Literatur auf die Abschnitte, die sich auf Ihre eigenen primären Ziele beziehen.

18. Denken Sie an die 20/80-Regel, nach der nur 20 % der eigenen Bemühungen zu 80 % der Ergebnisse führen.

19. Versuchen, jede Minute zu genießen. eigenes Leben und genieße, was du tust.

20. Verschwenden Sie keine Zeit mit nutzlosen Erfahrungen und Schuldgefühlen.

21. Essen Sie leicht, um die Produktivität am Nachmittag zu steigern.

22. Beherrschen Sie die Methoden des schnellen Lesens.

23. Geben Sie sich die Gelegenheit, sich zu entspannen.

24. Entspannen Sie sich am Wochenende und denken Sie nicht an die Arbeit.

25. Stellen Sie sich ständig die Frage: „Womit können Sie Zeit verbringen? am besten brauchbar?" .

Guten Tag, liebe Leser! Wahrscheinlich hat jeder Mensch schon einmal bei sich „Stress“ diagnostiziert. Normalerweise kommt mir dieses Wort zusammen mit Sätzen wie „Ich bin müde“, „Ich halte es nicht mehr aus“ und „Ich habe genug davon“ in den Sinn.

Heute werden wir versuchen herauszufinden, was Stress wirklich ist, welchen Arten von Stress wir am häufigsten begegnen, welche Stadien wir durchlaufen und welche Methoden es gibt, um aus Stress herauszukommen. Ich werde Sie nicht lange mit Präludien langweilen. Kommen wir schnell zum Hauptthema des Artikels.

Was ist Stress

Im Allgemeinen ist Stress in der Psychologie eine physiologische Reaktion des Körpers auf die Anforderungen der Außenwelt. Es manifestiert sich nach harter Arbeit oder in Momenten, in denen wir lange Zeit körperliche Beschwerden verspüren, wir uns auf dem Höhepunkt der Aktivität befinden, an der Grenze unserer eigenen Fähigkeiten.

Ein Mensch ist völlig erschöpft, aber er versucht: sich vor Stress zu schützen, alles und seine eigenen Emotionen zu mobilisieren.

Die Voraussetzungen für Stress sind Professionelle Aktivität, familiäre Probleme, Extremsituation oder - Ruhestand, Heirat oder Scheidung, Jobwechsel.

Stress kommt selten allein. Er bringt Müdigkeit, Konstante und Distanziertheit mit sich.

Stress kann Krankheiten wie Bluthochdruck, Krebs, Migräne, Rückenschmerzen, Arthritis, Schlaganfall, ischämische Krankheit und viele andere. Menschen, die häufigem Stress ausgesetzt sind, finden beispielsweise oft negative Wege, um ein Problem zu lösen.

Arten von Stress

Psychologen haben 4 Arten von Stress abgeleitet. Wenn ein Mensch ungünstigen äußeren Bedingungen ausgesetzt ist, wie z. B. langer Hunger, extreme Hitze oder mehrere Tage Schlaflosigkeit, dann handelt es sich um physiologischen Stress.

Wenn er beruflich oder privat überfordert ist, erfährt er Einsamkeit, ist mit Überforderung oder anderem konfrontiert negative Emotionen- Der Stress wird emotional sein.

Während der Abgabe eines wichtigen Berichts muss eine Person viel aufnehmen neue Informationen, nutzen Sie Ihr Denken, Ihr Gedächtnis und andere Ressourcen maximal. In diesem Fall kann er Informationsstress ausgesetzt sein.

Nun, der letzte Typ ist posttraumatisch. Es tritt auf, wenn eine Person Gewalt ausgesetzt ist, angegriffen wird, in Feindseligkeiten verwickelt ist und so weiter.

Es gibt auch eine andere Klassifizierung. Aufteilung. Kurzfristige Belastungen und chronisch (langfristig). Letztere verursachen mehr Schaden für die Gesundheit und Psyche einer Person. Bevor ich jedoch zu Empfehlungen zur Beseitigung der Folgen übergehe, möchte ich Sie über die Stadien informieren, die eine gestresste Person durchläuft.

Stufen

In einer Stresssituation ändert sich das Verhalten. Zunächst beginnt eine Person, ihre üblichen Fähigkeiten einzusetzen. Der einzige Unterschied zum gewöhnlichen Zustand ist ein Gefühl der Angst und das Bewusstsein für die Bedeutung des Augenblicks.

Als nächstes kommt mehr aktiver Widerstand. Die Angst verfliegt langsam und alle Möglichkeiten des Körpers werden mobilisiert. Während der Sitzung werden Informationen schneller erinnert, im richtigen Moment vergessen wir die Faulheit und versuchen einfach, so schnell wie möglich mit einer schwierigen Situation fertig zu werden, daraus herauszukommen und Schwierigkeiten zu überleben.

Außerdem kommt es, wenn der Körper alle seine Ressourcen verbraucht hat. Wir arbeiten nicht mehr, die Effizienz sinkt auf Null, wir vergessen sogar, was wir schon immer sehr gut wussten, und das Einzige, was wichtig zu sein scheint, ist, eine qualitativ hochwertige Art der Entspannung zu finden.

Tatsächlich endet es dort nicht. Stress beeinflusst die menschliche Psyche und den Körper. Dieser Zustand sollte vermieden werden, da er zu den Krankheiten führt, über die ich zuvor gesprochen habe. Es trifft den Körper. Leider ist der Gesundheitsschaden bereits eingetreten, aber dieser lässt sich nicht beheben.

Die Genesung dauert nicht lange. Die Technik ist einfach und für jeden zugänglich: Gesunder Schlaf und Erholung für 1-2 Wochen. Danach können Sie sich wieder großartig fühlen.

Wie man mit Stress umgeht

Psychologen sagen, dass man lernen muss, um Stress vorzubeugen und damit umzugehen internen Zustand. Ein Referat, eine Klausur, die Arbeit und die anderen 70 % der Situationen, die uns in einen Stresszustand treiben, sind nicht wirklich extrem. Es ist unser eigenes Gehirn und unsere Einstellung, die sie dazu machen.

bei den meisten effektive Übungen Stress zu bekämpfen werden diejenigen sein, die darauf abzielen. Dabei erwiesen sich Meditationen, die auf Atemarbeit und Muskelentspannung basieren, als am effektivsten. Wer das für Unsinn hält, dem kann ich das Buch nur wärmstens empfehlen. Daniel Siegel „Ein wissenschaftlicher Blick auf die Meditation“.

Eine Behandlung ist nur dann von Vorteil, wenn der Patient an die Möglichkeit einer Genesung glaubt und die Wirksamkeit von Medikamenten nicht in Frage stellt. In dieser Hinsicht werden Sie kein besseres Buch finden als dieses. Es enthält nicht nur Übungen, sondern auch wissenschaftlicher Beweis dass die Techniken funktionieren.

Daniel Siegel ist praktizierender Psychiater, der in seiner Arbeit über spirituelle Praktiken aus wissenschaftlicher Sicht spricht: Physiologie und Psychologie.

Meditation ist großartig, um mit Stress umzugehen, aber eine andere großartige Möglichkeit ist, mit deinen Gedanken zu arbeiten. Ein erfahrener Psychologe kann Ihnen bei der Erstellung helfen spezielle Installationen(Bewältigungsgedanken), auf die Sie in einem kritischen Moment zurückgreifen können.

Sie helfen, Konflikte zu bewältigen und Ihre Lebenseinstellung zu verändern. Das ist alles für mich. Bis bald und vergessen Sie nicht, den Newsletter zu abonnieren.

Die moderne Welt ist eine Welt der Geschwindigkeit und großer Spannung, Mechanismen haben unser Leben erheblich erleichtert, aber gleichzeitig neue Möglichkeiten für Stress für uns geschaffen.Betonen - Dies ist ein äußerst angespannter Zustand des gesamten Organismus und vor allem der Psyche als Reaktion auf einige an sie gestellte Anforderungen.

Absolut jeder kann Stress ausgesetzt sein, unabhängig von Alter, Geschlecht, Zustand des Nervensystems usw.

Ursachen von Stress

Einer der wichtigsten Bestandteile unseres Lebens ist unsere Arbeit. Aber ist sie immer angenehm und geliebt? Sehr oft müssen wir etwas Unangenehmes tun und überhaupt nicht das, was wir gerne tun würden. Wir zwingen uns und bilden so den Beginn belastender Anspannung.

Wir haben sehr oft nicht genug Zeit für alles und vor allem für etwas Angenehmes und Persönliches, wir sind spät dran, in Eile und wieder zu spät.

Wir bekommen nicht genug Schlaf, wir haben nicht die Möglichkeit, uns einfach hinzulegen und ein Nickerchen zu machen, und dann haben wir Schlaflosigkeit, und wir können nicht mehr einschlafen und genug Schlaf bekommen. Bevor wir zu Bett gehen, denken wir all unsere Probleme durch und das lässt uns nicht einschlafen. Und wenn wir trotzdem einschlafen, suchen wir im Traum nach Wegen, unsere Probleme zu lösen.

Wir werden nervös und fangen an, viel zu rauchen, wobei wir Nikotin und anderes ansammeln giftige Substanzen in unserem bereits umweltvergifteten Organismus. Wir versuchen, Spannungen mit Alkohol abzubauen und greifen zu oft zu einem Drink, was neue Probleme schafft und neue Gründe für Stress bedeutet.

Probleme in der Familie aufgrund von Geld, Zeitmangel, fehlenden Reparaturen, mangelnder Aufmerksamkeit usw. Das Haus der Familie verwandelt sich von einer Welt des Komforts und des Wohlstands in eine Welt der Zwietracht und des Skandals.

Sie haben ständig das Gefühl, dass die Zeit davonläuft und nichts getan wurde. Sie sind unzufrieden mit Ihrem Job, Ihrer Karriere, Ihrer Familie, Ihren Kindern und vor allem mit sich selbst.

Du hast einen Minderwertigkeitskomplex. Sie wissen bereits im Voraus, dass Sie nichts Gutes tun können, dass Sie keinen Erfolg haben werden und dass das Leben wie grauer und stumpfer Sand durch Ihre Finger gleiten wird.

Sie haben niemanden, der sich Ihre Sorgen anhören würde, Sie empfinden keinen Respekt vor sich selbst von anderen, Sie fangen an, Ihr Leben zu hassen und hoffen nicht mehr auf etwas Besseres.

Anzeichen von Stress

Es ist ziemlich einfach zu sehen, dass sich eine Person bildetDauerstress. Beobachten Sie einfach Ihre Lieben oder die Menschen um Sie herum genau, und Sie können sich dessen vergewissern.

Eine Person, egal wie sehr sie sich bemüht, kann sich nicht lange auf etwas konzentrieren.

Er macht oft Fehleinschätzungen, Fehler und sogar nur Versprecher in Gesprächen.

Stress beeinträchtigt das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit erheblich.

Es entsteht ein Gefühl ständiger Müdigkeit, auch morgens wacht man müde auf.

Der Mann begann schnell zu sprechen und gleichzeitig zu gestikulieren, und die Sprache wurde ruckartig und unlogisch.

Häufig Kopfschmerzen, Bauch-, Bauch- und Rückenschmerzen.

Der kleinste Tropfen reicht für einen Nervenausbruch, Skandal, Tränen und Wutanfälle.

Eine Person beginnt viel zu rauchen und mehr als gewöhnlich zu trinken.

Erhöht den Appetit stark oder lässt ihn vollständig verschwinden. Gleichzeitig kann eine Person dramatisch abnehmen oder im Gegenteil zunehmen, was dann zu neuen Ausbrüchen von Depressionen und Aggressionen führt.

Der Mensch kann und will nicht gut arbeiten, das Begonnene rechtzeitig fertigstellen, die Arbeit macht keine Freude, sondern nervt und ermüdet.

Wege aus dem Stress herauszukommen

Stress ist gefährlich Die Tatsache, dass es sich im Körper ansammelt, kann zu anhaltenden Beschwerden führenDepression, und das wiederum zum Geistigen Geisteskrankheit. Und auch wenn wir im Alltag Stresssituationen nicht vermeiden können, sollten wir alles unter Kontrolle halten und die Freisetzung unserer nervösen Energie regulieren.

Der beste Weg, Stress loszuwerden, besteht darin, den Konflikt zu beseitigen, der ihn verursacht. Beseitigen Sie Meinungsverschiedenheiten vollständig, bauen Sie Beziehungen auf (ob bei der Arbeit oder zu Hause). Für den Fall, dass dies nicht erreicht werden kann, müssen Sie Ihre Einstellung zu dem, was geschieht, überdenken. Sie müssen die Situation von außen betrachten und alle Vor- und Nachteile nüchtern bewerten, die Vor- und Nachteile in dieser Situation finden. Denken Sie an das weise Sprichwort: „Es würde kein Glück geben, aber Unglück hat geholfen“, „Alles, was getan wird, ist alles zum Besseren.“

Die Hauptsache ist, alles zu beruhigen und zu bewerten, was von außen passiert, während Sie sich in die Lage Ihrer Gegner versetzen.

Ein sehr guter Weg, um aus einer Stresssituation herauszukommen.- Kommunikation mit geliebten Menschen und Verwandte, mit denen Sie sich ausreden können, die ganze Situation besprechen und dann versuchen, sie zu vergessen oder sich zu beruhigen. „In eine Weste zu weinen“ oder „seine Seele auszuschütten“ hilft vielen Menschen dabei, alles an seinen Platz zu ordnen, das Geschehene neu zu bewerten und zur Ruhe zu kommen.

Wenn eine Person sehr aufgeregt ist, ist es sinnlos, sie aufzuhalten oder zu beruhigen, lassen Sie sieganz aussprechen, aufschreien, aufschreien , wird dann aber die Situation angemessen einschätzen können.

Viele Psychologen und Psychotherapeuten raten dazu, die Situation mit Humor zu betrachten. Wenn eine Person weiß, wie man über sich selbst und alles, was ihm passiert, lachen kann, wird er niemals Depressionen haben. L. S. Rubinshtein sagte:dass das Wesen des Humors nicht darin besteht, das Komische dort zu sehen und zu spüren, wo es ist, sondern als komisch wahrzunehmen, was vorgibt, ernst zu sein, d.h. in der Lage sein, etwas Aufregendes als unwichtig und unwürdig zu behandeln.

Lachen zerstört Angst und baut Spannungen ab, nicht umsonst glaubt man, dass zehn Minuten Lachen das Leben um eine Woche verlängern.

Um nervöse Spannungen zu vermeiden, müssen Sie lernen, Ihr Leben richtig zu regulieren. Planen Sie Ihren Tag so, dass Sie nicht nur genügend Zeit für die Arbeit, sondern auch für angenehme Dinge haben: Hobbies, Hobbies, Spaziergänge, mit Freunden plaudern etc.

Selbst an einem anstrengenden Arbeitstag müssen Sie ein paar Minuten finden, um sich zu entspannen, abzuschalten und von der Arbeit abzuschalten. Dazu können Sie sich auf den Ruheraum zurückziehen oder am Arbeitsplatz die Augen schließen, sich in einer bequemen Position entspannen, von etwas Angenehmem träumen oder fünf Minuten lang leise Musik hören.

Hervorragende Ergebnisse werden durch Sportunterricht, Sport, Joggen, Fitness usw. erzielt. Um Stress zu widerstehen, müssen Sie den Körper körperlich abhärten und stärken, auch hier hilft ein klarer Tagesablauf.