Xonim 

Kilo yo'qotish uchun suvni qanday olish kerak. Dietolog maslahati: vazn yo'qotish uchun qancha suv kerak va qanday suv ichish kerak

Aytishlaricha, vazn yo'qotish uchun suv ichish kerak. Bu bayonot kamida uchta sababga ko'ra to'g'ri keladi: suvda kaloriya yo'q, u suv-tuz balansini saqlaydi va nihoyat, soxta ochlik tuyg'usini zararsizlantiradi. Ortiqcha vaznga qarshi kurashda suvdan qanday foydalanish kerak va vazn yo'qotish uchun qancha ichish kerak?

Ochlikmi yoki tashnalikmi?

Ko'pchiligimiz vazn yo'qotish uchun qancha ichish kerakligi haqida o'ylamaymiz, aksincha, vazn yo'qotish uchun ovqatlanish uchun nimadir qidiramiz. Ma'lum bo'lishicha, inson tanasi uchun ochlik va tashnalik o'rtasidagi farq shunchalik kichikki, u ishtahaning ortishi bilan suyuqlik etishmasligiga reaksiyaga kirishadi. Bundan tashqari, yoshi bilan bu ikki sezgini farqlash qobiliyati pasayadi. Va siz dietaga o'tish, suv ichish vaqti keldi deb o'ylasangiz, tanangizga haqiqatan ham kerak.

Gap shundaki, miyadagi ochlik va tashnalik markazlari yaqin joyda joylashgan. Bizning tanamiz uchun suv hujayra membranalarida gidroelektr energiyasining manbai bo'lib, unga qarshi natriy va kaliy almashinuvi sodir bo'ladi. Suv tanqis bo'lganda, hujayralar suvdan oladigan oziq-ovqat energiyasiga tayanishni "qayta o'rganadilar". Bu yo'l oqsillar va uglevodlarni faol ishlatishga, shuningdek, yog'larning to'planishiga olib keladi. Tana energiya olish uchun oziq-ovqat va suvga muhtoj. Shuning uchun tana ikkala signalga ham xuddi shunday munosabatda bo'lishi mumkin.

Ochlik va chanqoqlikni qanday ajratish mumkin? Parhezshunoslar engil ochlikni his qilganda bir stakan suv ichishni tavsiya qiladi. Agar chanqoqlik ochlik sifatida yashiringan bo'lsa, suv ichishdan 20 daqiqa o'tgach, yoqimsiz his-tuyg'ular o'tib ketadi, shuning uchun vazn yo'qotish uchun siz suv ichishingiz kerak. Agar siz hali ham oshqozonni so'rsangiz, unda tanaga haqiqatan ham ovqat kerak. Ovqatlanishdan oldin suv ichishning hech qanday yomon joyi yo'q. Aksincha, suv qizilo'ngachni ovqat iste'mol qilishga tayyorlaydi va ishtahani kamaytiradi. Shuning uchun u hisobga olinadi eng yaxshi parhez- suv ichish.

Suv-tuz balansi

Odatda qonda 94% suv bor, hujayralar ichida esa suv miqdori 75% ga etadi. Bu farq suvning hujayralarga kirib borishi uchun sharoit yaratadi. Ammo hujayra ichidagi va hujayradan tashqari suyuqlikning asosiy muvozanati kaliy va natriy ionlari tomonidan tartibga solinadi. Olimlar bu hodisani kaliy-natriy pompasi deb atashadi. Natriy organizmdagi suvni ushlab turishga yordam beradi, kaliy esa, aksincha, suvni olib tashlaydi. Bu trio (kaliy, natriy va suv) muvozanatda bo'lsa, vazn tabiiy me'yorda saqlanadi. Nozik muvozanatni buzish kerak va bizda suvning kamayishi yoki shishishi va vazni bor.

Kilo yo'qotish uchun qancha ichish kerakligini tushunish uchun kaliy-natriy muvozanatini normal saqlash uchun suv kerakligini tushunish kerak. Odatda, ortiqcha suv buyraklar, o'pka va ter bezlari orqali osongina chiqariladi. Tanadagi suyuqlikni ushlab turish muvozanatning buzilishi, asosan oziq-ovqat tufayli yuzaga keladi. Masalan, kolbasa, pishloq, dudlangan go'sht, sho'r baliq va boshqa ko'plab ovqatlar ortiqcha miqdorda mavjud osh tuzi yoki kimyo tili bilan aytganda, natriy xlorid. Ushbu mahsulotlardan foydalanish suyuqlikni ushlab turishga olib keladi hujayra darajasi. Kaliy quritilgan o'rik, loviya, dengiz karam, no'xat, o'rik, mayiz, bodom, kartoshka va boshqa ko'plab mahsulotlar, ulardan foydalanish tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun siz suv ichishingiz kerak

Mahsulotlarga bo'lgan ishtiyoq ortdi energiya qiymati bu bizning genlarimizda. Bu ming yillar davomida tuzatilgan omon qolish mexanizmi. Ammo endi turmush tarzi va oziq-ovqatning kaloriya tarkibi o'zgargani sababli, chanqoqni energiyaga boy ichimliklar bilan qondirish odati ommaviy semirish sabablaridan biriga aylandi. Sevimli ichimliklaringizning kaloriya tarkibini bilib, biz chanqaganimizda qancha kaloriya ichishimizni hisoblash qiyin emas:

  • sutli kakao - 102 kkal;
  • sut kokteyli - 96 kkal;
  • Gilos kompoti - 53 kkal;
  • sutli qahva - 64 kkal;
  • Glaze qahva (muzqaymoq bilan) - 112 kkal;
  • Cowberry sharbati - 41,4 kkal;
  • apelsin sharbati - 60 kkal;
  • Uzum sharbati - 70 kkal;
  • Olma sharbati - 45 kkal;
  • Non kvassi - 20 kkal;
  • kola - 42 kkal;
  • pivo - 45 kkal;
  • quruq shampan - 64 kkal;
  • aroq - 235 kkal;
  • shakar bilan choy - 41 kkal;
  • shakarsiz choy - 1 kkal;
  • Suv - 0 kkal.

Biz beradigan raqamlar 100 gramm mahsulotning kaloriya tarkibiga mos keladi. Ammo oddiy stakan yoki stakanda kamida 200 ml suyuqlik bo'lishi mumkinligi sababli, muammoning haqiqiy ko'lamini baholash uchun berilgan raqamlarni ikki yoki undan ko'p marta ko'paytirish kerak. Va faqat foydalaning toza suv cheksiz miqdorda semizlik xavfini olib kelmaydi.

Diet - suvni qanday ichish kerak

"Suv dietasi" bormi? Ha, lekin ko'pchilik oziq-ovqat tizimlaridan farqli o'laroq, u oziq-ovqat cheklovlarini talab qilmaydi. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - etarli miqdorda suv ichish. Kilo yo'qotish uchun kuniga qancha suv ichish kerak? Har bir inson uchun kunlik ehtiyoj individual ekanligidan boshlaylik - har bir kilogramm vazn uchun bizga taxminan 30-40 ml suyuqlik kerak bo'ladi. Masalan, vazni 60 kg bo'lsa, kuniga 1,8-2,4 litr suv, 90 kg vaznda esa 2,7-3,6 litr suv kerak bo'ladi. Bu ehtiyojni nafaqat suyuqlik, balki oziq-ovqat bilan ham qondirish mumkin. Deyarli barcha qattiq oziq-ovqat 50-60% suvdan iborat. Shunday qilib, go'shtda bu ko'rsatkich 58-67% ga, baliqda - 70% ga, donlarda - taxminan 80% ga, hatto non 50% suvga etadi. Qoida tariqasida, taxminan 40% oziq-ovqatdan keladi kunlik talab tana suvda, qolganini biz ichimliklar bilan "qo'lga olamiz". Buni bilib, vazn yo'qotish uchun kuniga qancha suv ichish kerakligini o'zingiz osongina aniqlashingiz mumkin - normal ovqatlanish va 60 kg vazn bilan siz ovqatdan tashqari kuniga kamida 1 litr suv ichishingiz kerak. , va issiqda undan ham ko'proq.

Bu raqamlar faqat tegishli sog'lom odamlar. Buyraklar va yurak kasalliklarida suyuqlik miqdori odatda kamayadi. Va agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, ovqatlanish mutaxassisi, aksincha, hajmni oshirishni tavsiya qilishi mumkin ichimlik suvi 500 ml uchun.

Og'irlikni yo'qotish uchun qancha ichish kerakligini hal qilish uchun iste'mol qilinadigan suyuqlikning ovqatlanish bilan mosligini hisobga olish kerak. Agar siz och qoringa xona haroratida suv ichsangiz, u metabolik jarayonlarni kuchaytiradi va vazn yo'qotishga hissa qo'shadi. Suvni ovqatdan 20 daqiqa oldin yoki ovqatlanish oralig'ida katta vaqt oralig'ida olish mumkin. Asosiysi, to'liq ovqatni suv bilan almashtirishga harakat qilmaslik. Sovuq suv ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi, shuning uchun to'yingan ovqatdan keyin siz faqat iliq suyuqlik ichishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun qancha ichish kerakligini o'zingiz aniqlayotganda, tashnalik hissi har doim tanada suvsizlanishdan aziyat chekayotganda biroz kechikish bilan birga kelishini yodda tutish kerak. Tanadagi suvning optimal muvozanatini saqlash uchun uyg'onganingizdan so'ng darhol 1-2 stakan suv ichishni odat qiling.

Suv tana haroratini tartibga soladi, tanani tozalaydi, hujayralarga ozuqa moddalarini etkazib beradi, terini namlaydi, bo'g'inlarni moslashuvchan qiladi va mushaklarni mustahkamlashga yordam beradi, ovqat hazm qilishni tartibga soladi va normal vaznni saqlashga yordam beradi. Va agar siz kilogramm berish uchun qancha ichish kerakligini allaqachon aniqlagan bo'lsangiz, toza suvni muntazam ravishda ichishni kundalik amaliyotga aylantiring. Har doim qo'lingizda suv idishini saqlang - u ish stolingizda, sumkangizda, mashinangizda "joylashsin". Va keyin siz doimo sog'lom va faol hayot uchun mukammal suyuqlik balansini saqlab qolishingiz mumkin.

Suv hayot manbai va nozik va kalitidir go'zal tana. Bu tanani tozalaydi va uning to'g'ri ishlashiga yordam beradi. ichki organlar. Bugun biz imkon qadar tezroq vazn yo'qotish uchun qanday suv ichish kerakligi haqida gapiramiz.

Mutlaqo har qanday parhez dietada ko'p miqdorda suvni ta'minlaydi va bularning barchasi bir sababga ko'ra. Oziqlanishning barcha qoidalariga rioya qilsangiz ham, lekin suvga e'tibor bermasangiz ham, maksimal natijalarga erisha olmaysiz. Gap shundaki, suyuqlik metabolizmning tezlashishiga hissa qo'shadi, oziq-ovqatning turg'unlashishiga yo'l qo'ymaydi. Bundan tashqari, u oshqozonni to'ldiradi, bu sizni uzoq vaqt davomida to'liq his qilish imkonini beradi.

tanlang to'g'ri vaqt ichish. Har kuni, ovqatdan yarim soat oldin. Miqdori quyidagicha aniqlanadi: suvning umumiy hajmini ovqatlar soniga bo'ling.

Yana bitta muhim nuance- suv issiq yoki xona haroratida bo'lishi kerak.

Bular eng ko'p muhim qoidalar orzu qilingan hajm va yoqimli vaznga ega bo'lishni istaganlar uchun ichimlik suvi.

Kilo yo'qotish uchun qancha suv ichish kerak

To'g'ri suv olish uning to'g'ri miqdori bilan tavsiflanadi. Internetda siz ko'pincha odam kuniga kamida ikki litr ichish kerakligi haqidagi qoidani ko'rishingiz mumkin. Ammo sevgilingizga naqsh qo'llash mutlaqo to'g'ri emas. Har bir narsani alohida hisoblash kerak, ayniqsa bu unchalik qiyin emas.

Kuniga qancha suv ichish kerakligini bilish uchun siz vazningizni 20 ga bo'lishingiz kerak. Masalan: 56 kg / 20 = 2,8 litr. Bular. 56 kg vazn bilan, agar siz kilogramm berishni istasangiz, kuniga kamida 2,8 litr suyuqlik ichishingiz kerak.

Parhezshunoslar tomonidan taklif qilingan yana bir hisoblash usuli mavjud. Suyuqlik hajmi iste'mol qilingan kaloriyalar soniga va yarim litrga bog'liq. Misol uchun, agar siz kuniga 2000 kkal iste'mol qilsangiz, unda suyuqlikning kunlik hajmi 2 litr + 0,5, jami 2,5 litr sizning minimal hisoblanadi.

Yoki faqat quyidagi jadvaldan foydalaning.

Kilo yo'qotish uchun ro'za suvi

Ovqatdan oldin suv ichishdan tashqari, ertalab och qoringa ichish kerak. Avvaliga bu eng yoqimli tajriba bo'lmasligi mumkin, ba'zilari hatto kasal bo'lib qolishlari mumkin, ammo chiroyli raqam sizni rag'batlantirishi kerak.

Agar bunday an'ana mutlaqo jirkanch bo'lsa, siz qoidalardan biroz chetga chiqib, hapni shirin qilishingiz mumkin. Suvga bir oz tabiiy asal qo'shing. Bunday ichimlik katta zavq bilan iste'mol qilinadi. U erda ham qo'shishingiz mumkin limon sharbati. Bu ko'pincha dietaga o'tishda asosiy muammoga aylanadigan ich qotishidan qochishga yordam beradi.

Vujudingizni yangi rejimga o'rganishni osonroq va tezroq qilish uchun - o'zingizni faol ravishda rag'batlantiring. Muzlatgichga chiroyli nozik tanani ko'rsatadigan fotosuratni osib qo'ying (buni Photoshop yordamida qilish mumkin).

Kilo yo'qotish uchun suvning foydalari

Keling, ratsionda etarli miqdorda suv bo'lmasa, tanani jiddiy ravishda yo'qotishi mumkinligi bilan boshlaylik, chunki suvsizlanish hali hech kimga foyda keltirmadi. Buni biologiya darslaridan hammamiz eslaymiz inson tanasi 2/3 qismi suv. Oxirgi:

  • qabul qiladi Faol ishtirok metabolik jarayonlarda;
  • hujayralarga ozuqa moddalarini tashishdir;
  • namlaydi;
  • toksinlar, toksinlar va boshqa zararli moddalarni tanadan olib tashlaydi;
  • issiqlik almashinuvini normallashtirishga hissa qo'shadi;
  • ichki organlarning faoliyatini yaxshilaydi.

Har qanday dietaning printsipi faqat yuqoridagi barcha tamoyillarga asoslanadi. Tanadagi suyuqlikning etishmasligi yog'larning bo'linish jarayonini sekinlashtiradi, mushak massasining holatiga salbiy ta'sir qiladi.

Siz yetarlicha suv ichmayotganingizni tushunish juda oson. Bu erda birinchi ogohlantirish belgilari:

  • tez-tez shishish;
  • terning yoqimsiz va o'tkir hidi;
  • kuchli bosh og'rig'i;
  • diareya;
  • muammoli teri (akne, toshma, notekis teri rangi);
  • kuchli soch to'kilishi;
  • terining qattiqligi va elastikligini yo'qotish;
  • ajinlarning erta paydo bo'lishi.

Suv ochlik tuyg'usini bostirishga qodir, bu dietaga deyarli barcha yo'llar bilan birga keladi. Ko'pincha odam ichish istagini oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj bilan aralashtirib yuboradi. Shuning uchun, bir stakan suv ichganingizdan so'ng, xayoliy tuyadi shunchaki eriydi. Va ichish iliq suv ovqatdan yarim soat oldin ovqatlanish istagini sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi.

U yerda qiziq fakt, sovuq va sovuq suv ichish kaloriyalar yoqilishini ko'rsatadi: 2 litrda - 100 kkal. Bu tananing suyuqlikni tana haroratiga qizdirish uchun energiya sarflashi bilan bog'liq.

Og'irlikning keskin yo'qolishi ko'p hollarda cho'zish belgilarining paydo bo'lishiga va terining sarkmasฤฑna olib keladi. Kuzatish suv rejimi siz noxush omillarni minimal darajaga tushirasiz, chunki teri doimo namlanadi. Bundan tashqari, ich qotishi va diareya nima ekanligini bilmay qolasiz, najas sozlanadi.

oddiy retseptlar

Quyida vazn yo'qotish uchun iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan bir nechta suv turlari mavjud, shuningdek, ularning har biri uchun masalaning foydali tomoniga ozgina teginish.

Limon bilan suv

Limonga qarshi kurashda ajoyib yordamchi. Unda ko'p bo'lgan kislotalar va S vitamini yog'larning faol parchalanishiga yordam beradi. Va suv bilan birgalikda bularning barchasi tanada turg'un bo'lmaydi. Kilo yo'qotish uchun limonli suvning sog'liq uchun foydalari tibbiyot tomonidan tasdiqlangan. Ammo jigar va oshqozon bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar uchun mos emas. Biroq, hatto kontrendikatsiyaga ega bo'lmaganlar uchun ham qoida amal qiladi - uni haddan tashqari oshirmang. Hammasidan keyin; axiyri limon kislotasi ichida katta miqdorda tish emaliga zarar etkazish.

Tadqiqotlarga ko'ra, kun davomida ichgan bir guruh odamlar ichmagan oddiy suv, va limon bilan suyultiriladi, to'yinganlik hissi ancha uzoqroq bo'lgan.

Ichish retsepti juda oddiy: ozgina limonni (ta'mga qarab) iliq yoki xona suviga siqib oling va iching.

Sassi suvi

Sassi - amerikalik shifokor tomonidan ishlab chiqilgan va uni yaratuvchisi nomi bilan atalgan vitamin va mineral kokteyli. Ichimlikning ta'siri butunlay oshqozon-ichak trakti va uning faoliyatini o'rnatishga qaratilgan. Shuningdek, u yog'larning tez parchalanishiga va metabolizmning normallashishiga yordam beradi.

"Yon" ta'sirlar tirnoq, teri va sochlarning holatini yaxshilashda namoyon bo'ladi. Dastlab, ichimlik parhezga moslashtirilgan tekis oshqozon, lekin uning samaradorligi uning hayratlanarli mashhurligini ta'minladi.

Pishirish uchun sizga kerak bo'ladi:

  • 2 litr tozalangan suv;
  • bir choy qoshiq yangi zanjabil, gruel holatiga o'ralgan;
  • bodring, yupqa tilimga kesilgan, avval tozalangan;
  • 11-13 yangi yalpiz barglari
  1. Barcha ingredientlarni idishga joylashtiring va tayyorlangan suv bilan to'ldiring (yalpiz barglarini 2-4 qismga yirtib tashlang).
  2. Qopqoq bilan yoping va muzlatgichga, eng past tokchaga, 10 soatga qo'ying.Ideal holda, agar siz kechasi ichimlik tayyorlab, ertalab ishlatsangiz.

Sassi kuniga 8 stakan ichiladi.

asal bilan suv

Asal tabiatning sovg'asi bo'lib, uni vazn yo'qotish uchun ham ishlatish mumkin. Ovqat hazm qilish jarayonini oddiygina boshlashdan tashqari, asal bilan siz ko'plab vitaminlar va foydali mikroelementlarni olasiz. Ayniqsa, sovuq mavsumda bu yuqumli va virusli kasalliklarga qarshi ajoyib profilaktika bo'ladi.

Asal bilan suv shishiradi va kolikni yo'q qiladi. Og'irlik paydo bo'lishining oldini oladi. Asalli suvni muntazam iste'mol qilish butun ovqat hazm qilish traktining faoliyatini yaxshilashi mumkin. Bundan tashqari, qarish jarayonini sekinlashtiradi. Bunday ichimlikdan bir necha daqiqa o'tgach, tananing hujayralari normal hayot uchun zarur bo'lgan elementlarning ko'pini oladi.

Va agar siz bunday suvni jismoniy faoliyatdan oldin darhol ichsangiz, unda hamma narsa foydali xususiyatlar ular to'g'ridan-to'g'ri ichaklarga boradilar, u erda ular umumiy tozalashni amalga oshiradilar, barcha zararli mikroorganizmlarni tashqi tomondan olib tashlaydilar. Asal yangilarini cho'ktirishni oldini oladi va mavjud yog 'birikmalarining parchalanishiga yordam beradi.

Bir zumda natijalarni kutmang. Samaradorlikni his qilishni boshlash uchun kamida 2-3 oy kerak bo'ladi. Og'irlikni yo'qotish nisbatan sekin, ammo butunlay zararsiz bo'ladi.

Ichimlik quyidagicha tayyorlanadi: bir stakan issiqda qaynatilgan suv bir choy qoshiq tabiiy asalni eritib, iching. Effektni kuchaytirish uchun bunday suv kuniga ikki marta ichiladi: uyg'onganidan keyin va kechqurun, kechki ovqatdan oldin.

zanjabil bilan suv

Zanjabil tanasini nozik holatga keltirmoqchi bo'lganlar orasida juda mashhur. Shunga qaramay, u yog 'yoqilishiga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlarida etakchi hisoblanadi. Shuningdek, u ko'plab kasalliklarning oldini oladi va immunitet tizimini mukammal darajada mustahkamlaydi. Yagona kamchilik - ta'mi. Uning o'ziga xosligi ko'pchilikka yoqmaydi, lekin uyg'unlik yo'lida ko'p yoqimsiz narsalarga chidash kerak.

Zanjabil bilan ichimlik tetiklantiruvchi xususiyatga ega bo'lgani uchun, kechqurun yoki asal bilan oddiy suv ichish yaxshiroqdir. Ammo kun davomida ruxsat etilgan stavka ikki litrdan oshmaydi.

Zanjabil suvini tayyorlashning eng oson usuli: 4 santimetrlik ildizni mayda bo'laklarga kesib oling, uni bir litr suyuqlik bilan to'ldiring va taxminan 5 daqiqa qaynatiladi (qopqoq ostida) Sovutilgan ichimlikni torting.

Mineral suv

Mineral suv faqat vazn yo'qotadiganlar uchun emas, balki foydali bo'lgan ozuqaviy qo'shimcha hisoblanadi oddiy odamlar o'z sog'lig'ini saqlash va yaxshilashni istaganlar. Bu tananing umumiy tozalanishiga va suv-tuz balansini nazorat qilishga yordam beradi. Yog'larning parchalanishi mineral suvda ko'p bo'lgan magniyga yordam beradi. U yog 'hujayralari bilan birga kiradi kimyoviy reaksiya, ularning tuzlarini konvertatsiya qilish, tanadan qutulish. Aytgancha, mineral suv ishtahani mukammal darajada bostiradi.

Kilo yo'qotish uchun gazsiz turlardan foydalanish kerak. Bu holda ruxsat etilgan kunlik maksimal 600 ml (suv zaif konsentratsiyali bo'lsa), 300 ml (o'rta va yuqori konsentratsiyali uchun).

Dolchin bilan suv

Dolchin, zanjabil kabi, o'z-o'zidan foydali ziravordir, lekin uning asosiy afzalliklaridan biri vazn yo'qotishda faol yordam beradi. Suvga qo'shimcha ravishda doljin qahva yoki kokteyllarga qo'shilishi mumkin, u ichimliklarga ziravorlar va lazzat qo'shadi. Zanjabildan farqli o'laroq, doljin yanada mazali va unga ko'nikish osonroq. U insulin darajasini barqarorlashtiradi, ishtahani va qondagi xolesterin darajasini pasaytiradi, yog'larning cho'kishini oldini oladi va eskilarini parchalaydi.

200 ml ichida bir choy qoshiq doljinni eritib yuboring issiq suv. Tarkibi sovishi bilanoq - siz ichishingiz mumkin. Yaxshilash uchun mazasi bir qoshiq asal qo'shishingiz mumkin.

Eritilgan suv

Oldingi kabi suv imkoniyatlari, eritilgan suv metabolizmni tezlashtiradi, buning natijasida u vazn yo'qotadiganlar orasida qadrlanadi. Siz uni oddiy suv kabi ichishingiz mumkin, u hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas.

Biroq, ba'zi ekspertlar, bir stakan erigan suvdan keyin na oziq-ovqat, na boshqa suyuqliklarni iste'mol qilmaslik kerak degan fikrda. U erda, ularning fikriga ko'ra, samaradorlik ancha yuqori bo'ladi.

Siz plastik idishni suv bilan to'ldirishingiz, muzlatib qo'yishingiz, keyin uni eritib, ichishingiz mumkin, ammo keyin u zararli moddalarni o'z ichiga olishi mumkin. Mahsulot sifatiga ishonch hosil qilish uchun biz uzoq bo'lsa-da, samaraliroq jarayondan foydalanishni taklif qilamiz. Bundan tashqari, suvni plastik idishga quying va muzlatgichga qo'ying. Suvda muz qobig'i paydo bo'lishi bilanoq, ikkinchisini olib tashlang va suvni muzlatgichga qo'ying. Qayta muzlatish uchun kutish kerak, lekin biroz ko'proq. Bundan tashqari, hosil bo'lgan muzni olib tashlang. Shunday qilib, idishda zararli aralashmalardan xoli mukammal toza suv qoladi. Va bu erda siz ichishingiz mumkin.

Sovuq yoki issiq suv

Bir nechta bahsli versiyalar mavjud bo'lib, ba'zilari iliq suvni, boshqalari esa sovuq suvni qo'llab-quvvatlaydi. Va ikkala fikrning ham to'g'ri ekanligiga dalil bor. Yuqorida aytib o'tganimizdek, sovuq suvni isitib, tana energiya (kaloriya) sarflaydi, bu to'g'ridan-to'g'ri vaznda aks etadi. Avvaliga iliq suv go'yoki yoqimliroq va tana tomonidan idrok etilishi osonroq.

Lekin katta qism mutaxassislar ikkinchi nazariyaga amal qilishga moyil. Biroq, hech kim birlashtirishni bezovta qilmaydi harorat rejimi. Qattiq qoida faqat och qoringa faqat iliq yoki xona suvini ichish kerak, lekin kun davomida siz almashtirishingiz mumkin. Har bir tana o'ziga xosdir, shuning uchun o'zingiz uchun eng yaxshisini tekshiring. Qanday bo'lmasin, bundan hech qanday zarar bo'lmaydi, albatta, agar suv toza bo'lsa.

Suv donat

Donat mineral suvi undan xalos bo'lishni istaganlar uchun maxsus ishlab chiqilgan qo'shimcha funt. Uning tarkibi allaqachon muvozanatlashgan va ichish uchun optimal konsentratsiyaga ega. Sizning e'tiboringizga dozani va qabul qilish vaqtini aniqlashga yordam beradigan plastinkani keltiramiz.

Sirka bilan suv

Faqatgina foydalaniladi Olma sirkasi. U juda ko'p vitaminlar, mikroelementlar va 16 aminokislotalarni o'z ichiga oladi. Shunga qaramay, agar siz uni mavjud kontrendikatsiyalar bilan ichsangiz, u tanaga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin.

Bir stakan suvda 1-2 choy qoshiq sirka eritiladi va ovqatdan yarim soat oldin ichiladi. Qabul qilish kursi ikki oy, undan keyin majburiy tanaffus qilinadi.

Sirka ovqatning kaloriya miqdorini sezilarli darajada kamaytiradi va ishtahani sezilarli darajada kamaytiradi (tufayli ajoyib tarkib xrom), buning uchun bu raqamga g'amxo'rlik qilayotganlar orasida juda qadrlanadi.

Qancha ichish kerak? Tanadagi metabolizm suv ishtirokida sodir bo'ladi, chunki u ajralmas qismi barcha hujayralar, organlar va to'qimalar. Suyuqlik etishmovchiligi bilan metabolik jarayonlar sekinlashtiring, natijada qo'shimcha funtni yo'qotish biz xohlagan darajada tez emas. Kerakli suv miqdori tana vazniga bog'liq: har bir vazn uchun kamida 30-35 ml suyuqlik talab qilinadi. Shunday qilib, kuniga 80 kg vazn bilan siz kamida 2,5 litr suv ichishingiz kerak. Qachon ichish kerak? Ovqatdan yarim soat oldin va bir soat keyin suv ichish yaxshidir. Suyuqlik ochlik tuyg'usini susaytiradi, buning natijasida tuyadi unchalik kuchli bo'lmaydi. Ammo ovqatlanayotganda ichish, aksincha, tavsiya etilmaydi, chunki suv me'da shirasining tarkibini o'zgartirib, uni kamroq konsentratsiyali qiladi. Qanday suv ichish kerak? Buning uchun nafaqat suyuqlik miqdori, balki sifati ham muhimdir. Suv toza va gazsiz bo'lishi kerak. Boshqa barcha ichimliklar (choy, mevali ichimliklar, sharbatlar, kompotlar va boshqalar) aniq ta'sir ko'rsatmaydi. Qanday ichish kerak? Tanaga suv oqimi bir xil bo'lishi kerak. Suyuqlikning birinchi qismi och qoringa, oxirgisi esa yotishdan oldin yaxshiroqdir. Qolgan kunlik nafaqani 10-12 dozaga bo'lish kerak. Suv nima bo'lishi kerak? Ideal holda, suv xona haroratida bo'lishi kerak, lekin siz uni 40 darajaga qadar qizdirishingiz mumkin. Lekin sovuq suv, aksincha, metabolizmni sekinlashtiradi, shuning uchun muzlatgichdan suyuqlik olishdan bosh tortish yaxshiroqdir. Siz ichishingiz mumkinmi? Siz ichadigan suyuqlik miqdorini faqat issiq havoda va unga hamroh bo'lgan kasallik bilan oshirishingiz mumkin yuqori harorat. Boshqa hollarda, ortiqcha suv yashirin shish va kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Qanday boshlash kerak? Agar ilgari ko'p ichish odati bo'lmasa, kunlik suyuqlik miqdorini keskin oshirmang. Bunday keskin yuklarga o'rganmagan organizm ularga mutlaqo oldindan aytib bo'lmaydigan tarzda munosabatda bo'lishi mumkin. Dastlabki kunlarda 1-1,5 litr suv etarli bo'ladi. Hafta davomida suyuqlikning kunlik hajmini ko'paytirish, kuniga 100-200 ml suv qo'shish kerak. "Suv dietasi" ning ta'siri 2-4 haftadan so'ng sezilarli bo'ladi.


Tegishli videolar

Tegishli maqola

Suv metabolik jarayonda faol ishtirok etadi, shuningdek, ozuqa moddalarini organlarga tashiydi, toksinlarni olib tashlaydi, og'ir metallar va tanadan boshqa zararli moddalar. Bundan tashqari, agar siz suvni to'g'ri ichsangiz, bir necha kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin. ortiqcha vazn.

Kilo yo'qotish uchun suv

Gazsiz suv ichish uchun. Karbonat angidrid tanaga foyda keltirmasligidan tashqari, uning suvsizlanishiga va ochlik tuyg'usiga ham hissa qo'shadi. Tez-tez ishlatish uchun toza suvga ustunlik bering, ammo siz mineralizatsiya darajasi past bo'lgan (1 g / l dan ko'p bo'lmagan) suv ichishingiz mumkin, bu jarayonni tezlashtiradi.

Suv harorati ham juda katta. Ichak faoliyatini yaxshilash uchun sovuq suv iching. Oshqozon-ichak traktida spazmlar bo'lsa, iliq suv iching. Va raqamning uyg'unligini saqlab qolish uchun xona haroratida suvdan foydalaning.

Suvni asta-sekin, kichik qultumlarda iching. Bu uning organizm tomonidan yaxshiroq so'rilishiga imkon beradi.

Agar siz un, yog'li, shirin va boshqalarni muntazam ravishda chiqarib tashlasangiz, ichimlik suvining samaradorligi oshadi zararli mahsulotlar. Bundan tashqari, kamaytirishga arziydi va alkogolli va gazlangan ichimliklar, choy va qahvalardan foydalanishni istisno qilish yaxshiroqdir. Kelajakda ro'yxatga olingan ichimliklarning har bir qismi tanani qo'shimcha stakan suv shaklida "kompensatsiya qiladi".

Kilo yo'qotish uchun ichimlik suvi variantlari

Iste'mol qilinadigan oziq-ovqat qismlari hajmini sezilarli darajada kamaytirish va vazn yo'qotish uchun ovqatdan 15 daqiqa oldin 1 stakan suv iching, bunda dietada odatdagi ovqatlar to'plamini saqlang, lekin faqat hech qanday burmalarsiz.

Nonushtadan oldin 200 mililitr, tushlikdan oldin 400 mililitr va kechki ovqatdan oldin 600 mililitr suv ichib, ortiqcha vazndan qutulishingiz mumkin. Ratsionni ham xuddi shunday qoldiring.

Kilo yo'qotish uchun siz suv dietasidan foydalanishingiz mumkin, uning davomiyligi 3 kun. Yog'li va kraxmalli ovqatlardan voz kechish orqali dietaning kaloriya miqdorini 1300 kkalgacha kamaytiring. Kuniga 3 litr suyuqlik iching - suv, choy va infuziyalar.

Donat suvi o'ziga xosdir mineral suv Sloveniyadan, ko'plab kasalliklardan xalos bo'lishga, shuningdek, uyg'unlikka erishishga yordam beradi. Siz uni kuniga 3 marta 4-6 marta, har biri 200 millilitrdan olishingiz kerak.

Suv metabolizmni tezlashtirishga va tanani yog'larning to'planish holatidan ularning yonishiga o'tishga qodir.

Shish, gipertenziya, yurak va buyrak kasalliklariga moyil bo'lgan odamlar uchun ko'p miqdorda suv ichishdan bosh tortish kerak.

Suv haqiqatan ham tez va oson vazn yo'qotishga yordam beradi. Bu to'liqlik tuyg'usini yaratadi, shuning uchun sizning ishtahangiz pasayadi va siz juda kam kaloriya iste'mol qilasiz. Bundan tashqari, suv metabolizmni sezilarli darajada sekinlashtiradi.

Ovqatlanishdan oldin suv iching

Ovqatlanish uchun o'tirishdan oldin bir stakan suv ichish muhimdir. Bu ishtahani bostirishga yordam beradi va iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini har ovqat uchun deyarli 75 kaloriyaga kamaytiradi. Agar siz har ovqatdan oldin suv ichsangiz, bir yil ichida juda ko'p vazn yo'qotishingiz mumkin.

Yuqori kaloriyali ichimliklarni suv bilan almashtiring

Biz hammamiz ovqat paytida yoki kun davomida sovuq ichimlik, shirin sharbat yoki sharob ichishni yaxshi ko'ramiz. Ammo bu ichimliklarning barchasi juda katta miqdordagi kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun ularni suv bilan almashtiring.

Muzli suv iching

Muzli suv metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Buning sababi shundaki, sovuq suv tana haroratini pasaytiradi. Tana harorati ko'tarilganda normal daraja, tanangiz kaloriyalarni yoqishni boshlaydi va shu bilan siz vazn yo'qotasiz.

Har bir necha soatda suv iching

Yetarlicha suv olishingizga ishonch hosil qilish uchun uni bir necha soatda ichish kifoya. Agar siz etarli miqdorda suv ichmasangiz, siz kilogramm olasiz. Tanadagi bu ortiqcha suyuqlik sizni shishiradi va his qiladi. Ertalab och qoringa ikki stakan suv iching, so'ngra har 2 soatda bir stakan.

Suvning ta'mini yaxshilang

Suvni ichishni yoqimli qilish uchun unga olma, rezavorlar, limon, bodring yoki zanjabil bo'laklarini qo'shing. Bu nafaqat suvga ajoyib ta'm, balki ozuqa moddalarini ham qo'shadi.

Suvga boy meva va sabzavotlarni iste'mol qiling

Ratsioningizga juda ko'p meva va sabzavotlarni qo'shing yuqori tarkib suv. Ularga quyidagilar kiradi: bodring, tarvuz, apelsin, sabzi, selderey, greyfurt, qovun. Shunday qilib, siz umumiy suv iste'molini oshirasiz. Shu bilan birga, siz barcha muhim oziq moddalar va antioksidantlarni olasiz.

Suv noyob manba bo'lib, usiz tirik organizm mavjud bo'lmaydi. Suvsizlanish salbiy ta'sir qiladi umumiy holat odamda charchoq, bosh og'rig'i paydo bo'ladi, teri va sochlar yomonlashadi. Suv ko'plab funktsiyalar uchun javobgardir: u tana haroratini tartibga soladi, hujayralarga ozuqa moddalarini etkazib beradi, ularning so'rilishini rag'batlantiradi, ichaklarni toksinlar va toksinlardan xalos qiladi.

Insonning 2/3 qismi suyuqlikdan iborat ekanligini bilarmidingiz? Mushaklar faqat 80% suvdan iborat bo'lib, ovqat hazm qilishda muhim element bo'lgan me'da shirasi 99% ni tashkil qiladi. Ushbu ko'rsatkichlardan ko'rinib turibdiki, suv vazn yo'qotish jarayonida katta rol o'ynaydi. Kilo yo'qotish uchun qancha suv ichish kerak, quyida ko'rib chiqing.

Kilo yo'qotish uchun kerakli miqdorda suv

Shifokorlar kuniga kamida 1,5-2 litr suyuqlik ichishni maslahat berishadi. Ortiqcha vaznli odamlar uchun bu ko'rsatkich kuniga 2-2,5 litrgacha oshadi. Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, nafaqat noto'g'ri ovqatlanish ortiqcha vaznga, balki tanadagi suyuqlikning etarli emasligiga ham olib kelishi mumkin. Kuniga etarli miqdorda suv ichmaydigan odamlar tanadagi suv-tuz balansining buzilishiga duchor bo'lishadi. Chiroyli figura uchun va umuman sog'liq uchun suv ichish kerak. 10% suyuqlik etishmovchiligi allaqachon ba'zi asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin: toksinlar va toksinlarni olib tashlash sekinlashadi, zararli moddalar hujayralarda to'planadi. Bularning barchasi buzilishlarga olib keladi. Yog'larning parchalanishi sekinlashadi va ular sizning belingizga joylashadi.

Viktoriya Bonya, taniqli teleboshlovchi, suv tufayli tug'ilgandan keyin vazn yo'qotdi. Tug'ilgandan keyin Viktoriyaning dietasi yulduzning kun davomida faol suyuqlik ichishidan iborat edi. E'tibor bering, siz ichishingiz mumkin va mineral suv Biroq, gazlangan suyuqliklar hali ham tashlanishi kerak. Gazlarning ortiqcha to'planishi shishiradi.

Kilo yo'qotish uchun suvni qanday ichish kerak?

Albatta, agar siz ilgari bunday miqdorda suv iste'mol qilmagan bo'lsangiz, unda dastlab bunday hajmni o'zlashtirish qiyin bo'ladi. Biroq, vaqt o'tishi bilan bu odat bo'lib qoladi. Sekin-asta boshlang, har kuni stakan suv sonini oshiring. Kerakli 2 - 2,5 litr suv 10 stakan. Har yarim soatda bir stakan suv iching. Bu sizga hech qanday noqulaylik tug'dirmasligini ko'rasiz.

Kilo yo'qotish uchun suv: muntazam ravishda suv ichish - har yarim soatda 1 stakan suyuqlik ichish

Kilo yo'qotish uchun kunni och qoringa bir stakan iliq suv bilan boshlash ham muhimdir. Ertalab suv ichish, biz dietada bo'lgan odamlar uchun juda muhim bo'lgan metabolizmni faollashtiramiz. Biz ham ishni rag'batlantiramiz. oshqozon-ichak trakti, bu bizni zararli moddalar va shlaklardan qutqaradi.

Ovqatdan 30 daqiqa oldin va ovqatdan bir soat keyin suyuqlik iching. Agar siz (va hokazo) kuzatsangiz, unda siz, hech kim kabi, ko'p miqdorda suv ichishingiz kerak.

Quyidagi rasmda tananing to'g'ri ishlashi uchun kunlik suv miqdori ko'rsatilgan. Uning miqdori sizning vazningizga bog'liq. Agar siz ortiqcha kilogrammdan aziyat cheksangiz, avval aytib o'tilganidek, minimal suv iste'moli kamida 2 litr bo'lishi kerak.

Kilo yo'qotish uchun suv: vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan kunlik suv miqdori bilan jadval

Assalomu alaykum aziz do'stlar. Qabul qiling, chiroyli figuraga ega bo'lish uchun nimaga bormaymiz? Bu mashaqqatli mashg'ulotlar, kaloriyalarni hisoblash va go'zallik salonlariga borishdir. Bu ko'pincha ko'p vaqt va kuch talab qiladi. Ammo siz xohlagan maqsadingizga osonlik bilan erishishga yordam beradigan bitta sirli tarkibiy qism mavjud. Bu suv. Bugun men sizga vazn yo'qotish uchun qanday suv ichish haqida gapirib beraman.

To'g'ri, uni "hayot eliksiri" deb atash mumkin. U tananing har bir hujayrasida mavjud. Ushbu suyuqlikning afzalliklarini ortiqcha baholash qiyin:

  1. Terini ichkaridan namlaydi, shu bilan uning elastikligini oshiradi va rangini yaxshilaydi. Etarli namlik bo'lmasa, teri quriydi va ajinlar paydo bo'ladi.
  2. Og'irlikni kamaytirishga yordam beradi. Agar suv tanaga kerakli miqdorda kirmasa, jigar normal ishlashini to'xtatadi. Va u yon tomonlardagi qo'shimcha juft burmalar bilan tugaydi.
  3. Bu harorat sozlagichi. Yozgi issiqda yoki undan keyin intensiv mashg'ulot sport zalida biz terlaymiz. Teri yuzasida chiqarilgan suyuq tomchilar tanani sovutishga yordam beradi - bizni haddan tashqari issiqlikdan himoya qiladi.
  4. Filtr sifatida xizmat qiladi - toksinlar, toksinlar va boshqa zararli moddalarni tanadan olib tashlashga yordam beradi.

  1. Energiyani tiklaydi va kuch beradi. Tez-tez bosh og'rig'i, letargiya, charchoq va asabiylashish - bularning barchasi tananing etarli miqdorda suv olmaganligining belgilaridir.
  2. Vitaminlar va mineral birikmalarni eritib, ularni tananing hujayralariga o'tkazadi. Agar suyuqlik oz bo'lsa, u transport tezligini pasaytiradi foydali moddalar. Natijada hujayralar och qoladi va o'ladi. Va bu metabolizm bilan bog'liq muammolarga olib keladi - ortiqcha vazn paydo bo'ladi.
  3. Qo'shimchalar uchun moylash vositasi sifatida xizmat qiladi. Agar siz har kuni etarli miqdorda suv ichsangiz, bu mushak-skelet tizimi bilan bog'liq muammolar ehtimolini kamaytiradi.

Vikipediyaga ko'ra, bizning tanamiz 70% suvdan iborat. Bu oshxonaga borib, yana bir stakan H2O ๐Ÿ™‚ olishingiz uchun yaxshi sababdir

Qanday qilib suv vazn yo'qotishga yordam beradi

Men yaqinda qiziqarli tadqiqot haqida o'qidim. Uning davomida suv iste'molini kuniga 1 litrga oshirish ta'siri o'rganildi. Biz bir yil ichida ayollar 2 kilogramm yoki undan ko'proq vazn yo'qotishini aniqladik ( 1 ). Bundan tashqari, ular hayot tarzida hech qanday o'zgarishlar qilmadilar. Ular ichishni boshladilarmi? ko'proq suv. Natijalar juda ta'sirli. Siz buni xohlaysizmi?

Ko'proq narsaga erishish mumkin eng yaxshi natijalar agar ishlatiladigan suv sovuq bo'lsa. Sovuq suyuqlik ichganingizda, tanangiz uni tana haroratiga ko'tarish uchun ko'proq kaloriya sarflaydi.

Yarim litr suv ichib, siz soatiga yoqilgan kaloriyalar sonini 23 kkalga oshirasiz. Yiliga taxminan 17 000 kaloriya chiqadi - bu 2 kg dan ortiq vazn yo'qotishdir.

Yana bir tajribada ortiqcha vaznli ishtirokchilar har ovqatdan oldin bir stakan suv ichishgan. Tajriba ajoyib natijalarni ko'rsatdi! Ishtirokchilar 44% kamaydi ko'proq vazn nazorat guruhi bilan solishtirganda ( 2 ).

Suvning barcha bu foydali xususiyatlari keksa va o'rta yoshli odamlarda qayd etilgan. Yosh kattalar ustida olib borilgan tadqiqotlar kkal iste'molining keskin kamayishini ko'rsatmaydi. Shunday qilib, biz hali ham mashg'ulotlarni bog'lashimiz kerak. Lekin biz sog'lom bo'lamiz ๐Ÿ™‚

Kilo yo'qotish uchun qanday ichish kerak

Istalgan natijaga erishish uchun shifobaxsh suyuqlikni to'g'ri ichish kerak. Agar siz kuniga 5-6 litr suv ichsangiz, tezroq vazn yo'qotasiz deb o'ylamang. Bu yondashuv noto'g'ri. Bundan tashqari, bu hatto tana uchun xavflidir. Buyraklar, yurak va jigarga yuk ko'tariladi. Shuning uchun hamma joyda o'lchov kerak.

Quyida to'g'ri vazn yo'qotishning asosiy qoidalari keltirilgan:

  1. Uyg'onganingizdan so'ng, och qoringa bir stakan iliq suv iching. Shunday qilib, siz ovqatlanish vaqtida iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini 13% ga kamaytirasiz ( 3 ). Bundan tashqari, siz tananing uyg'onishi va normal hayot uchun muhim bo'lgan barcha jarayonlarni boshlashiga yordam berasiz.
  2. Har ovqatdan 20-30 daqiqa oldin suv ichish kerak. Bir vaqtning o'zida 1 stakandan ko'p bo'lmagan suyuqlik ichish yaxshidir. Agar siz ko'p suv ichsangiz, oshqozoningiz cho'zilib ketadi. Va bu iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorining oshishiga olib keladi. Agar chindan ham ichishni istasangiz, unda bir stakan suv iching, va 10 daqiqadan so'ng - ikkinchi.
  3. Sekin-asta iching - kichik qultumlarda siz hatto somon orqali ham ichishingiz mumkin.

  1. Ovqatlanish paytida yoki ovqatdan keyin darhol suv ichmang. 15-20 daqiqa kuting va shundan keyingina tetiklantiruvchi ichimlik bilan to'ldiring.
  2. Yotishdan oldin suyuqlik iste'mol qilishni minimallashtiring. Bu sizga etarlicha uxlash va hojatxonaga cheksiz yugurmaslik imkonini beradi va.
  3. Jismoniy mashqlar paytida suv ichishni unutmang. Axir, jismoniy zo'riqish paytida siz juda ko'p suyuqlikni yo'qotasiz. Agar u to'ldirilmasa, suvsizlanish paydo bo'lishi mumkin.

Kvartira atrofida bir nechta shisha yoki stakan suvni joylashtiring. Shunday qilib, nima ichish kerakligini eslab qolish osonroq bo'ladi va muzlatgichga qidirib yugurmang. Men o'zim ushbu qoidani qo'llayman va bu menga yordam beradi. Va oshxonada har doim ko'za bor qaynatilgan suv. Menda allaqachon odat paydo bo'lgan - siz oshxonaga kirasiz, stakan quyasiz ๐Ÿ™‚ Va keyin nima mazali ovqatlanish haqida o'ylay boshlaysiz. Va bilasizmi, bu sizni juda ko'p ovqatlanishdan to'xtatadi.

Kilo yo'qotganda qanday suv ichish kerak

Moviy ekranlardan bizga eng foydali suv mineral suv ekanligini astoydil aytishadi. Men sizni uning foydali xususiyatlariga ishontirmoqchi emasman. Unda shunchaki ko'p tuz bor. Va agar siz uni har kuni va ichsangiz katta miqdorda- buyrak toshlari ta'minlanadi. Oshqozon-ichak trakti (gastrit yoki oshqozon yarasi) bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, kuniga 1 stakandan ko'p bo'lmagan miqdorda foydalanishga ruxsat beriladi. Umuman olganda, bu ichimlik vazn yo'qotish uchun mos emas.

Eng foydali suyuqlik minimal gidroksidi va neytral pHga ega suyuqlik hisoblanadi. Bu eritilgan va oddiy filtrlangan suv.

oshpaz eritilgan suv qiyin emas. Musluk suvini ichimlik filtridan o'tkazing va yarim soatga qoldiring. Keyin uni shishaga quying va muzlatgichga qo'ying. Taxminan bir soatdan keyin idishni muzlatgichdan olib tashlang. Agar sirtda qobiqni ko'rsangiz, undan qutuling (u zararli moddalarni o'z ichiga oladi).

Va yana shishani muzlatgichga bir necha soat qo'yamiz. Keyin biz uni olib tashlaymiz, muzlatilmagan qolgan suyuqlikni to'kib tashlaymiz. Va muzga ruxsat bering tabiiy ravishda erib ketish. Kemani suv hammomiga qo'yib, bu jarayonni tezlashtirishga urinmang. Shunday qilib, erigan suv barcha foydali xususiyatlarini yo'qotadi.

Sotib olingan shisha suv ham vazn yo'qotish uchun ishlatilishi mumkin. Faqat ishonchli ishlab chiqaruvchilarning mahsulotlariga ustunlik bering.

Lekin buloq suvini ichmaslik kerak. Ishonmaysizmi? Va siz Elena Malysheva sizga hamma narsani batafsil tushuntirib beradigan videoni tomosha qilasiz. Men o'zim adashibman, bahor eng foydali deb o'ylab.

suv dietasi

Ushbu dietada kuniga qancha suv ichish kerakligini hisoblash imkonini beruvchi bir necha usullar mavjud:

  1. Birinchi variantda siz vaznni 20 ga bo'lishingiz kerak. Aytaylik, agar siz 60 kg vaznga ega bo'lsangiz, unda sizning normangiz 3 litrni tashkil qiladi.
  2. Ikkinchi variant - 30-40 ml suyuqlik kilogramm vazniga tayanadi. Ushbu sxema bo'yicha kuniga 60 kg vazn bilan siz 2,4 litrgacha suv ichishingiz kerak.

Ko'rib turganingizdek, kunlik tariflar farq qiladi. Me'yor bilan adashmaslik, dietologning maslahatiga yordam beradi. Suv dietasiga o'tishdan oldin ushbu mutaxassisga tashrif buyuring. U tanangizning xususiyatlarini inobatga olgan holda, siz uchun suyuqlikning optimal kunlik iste'molini hisoblab chiqadi.

Suv dietasi ajoyib natijalarni va'da qiladi - 4 hafta ichida -3 kilogrammgacha. Oziq-ovqat cheklovlari va ochlik e'lonlari yo'q!

Ertalab faqat tetiklantiruvchi suyuqlik iching. Bundan tashqari, ovqatdan yarim soat oldin va ovqatdan keyin 1,5-2 soat davomida ichish kerak. Ushbu rejim tufayli oziq-ovqatning iste'mol qilinadigan qismlari hajmi kamayadi va metabolizm tezlashadi. Bunday parhezning afzalliklari juda ko'p. Ushbu video sizga bu haqda ko'proq ma'lumot beradi:

Biroq, agar siz sezilarli darajada vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, shunchaki suv ichishdan ko'ra ko'proq narsani qilishingiz kerak. Bu jumboqning faqat bitta, juda kichik qismi. O'rtacha yo'q jismoniy faoliyat yetarli emas.

Natijani saqlab qolish uchun kuniga kamida 1,5-2 litr suv ichish kerak. Bu 6-8 stakan. Hayot beruvchi namlikning so'rilishini parhez bilan bir xil rejimda amalga oshiring. Ya'ni, ertalab och qoringa, ovqatdan yarim soat oldin va hokazo.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va yon ta'siri

Suv dietasi, boshqa tushirish ovqatlanish dasturlari kabi, o'ziga xos kontrendikatsiyaga ega. Patologiyalar bo'lsa, undan voz kechish kerak:

  • buyraklar;
  • yuraklar;
  • qandli diabet;
  • gipertenziya;
  • xolelitiyoz (o't tosh kasalligi).

Bundan tashqari, kelajakdagi onalar uchun bunday parhez ta'minlanmaydi. Ularning tanasida bor og'ir yuk. Va agar siz suvni iste'mol qilishni ko'paytirsangiz, bu buyraklar va boshqa organlar va tizimlarga yukni oshiradi.

Agar vazn yo'qotish paytida to'satdan zaiflik yoki bosh aylanishi his qilsangiz, dietani to'xtating. Esda tutingki, suvda vazn yo'qotishga asta-sekin yaqinlashish kerak. Aytaylik, siz kuniga 2-3 stakan suyuqlikni zo'rg'a ichgansiz. Va keyin siz keskin ravishda 2 litr ichishni boshlaysiz, shishish sizga kafolatlanadi. Bundan tashqari, bo'lishi mumkin jiddiy muammolar yurak va buyraklar bilan. Tajriba qilmang! Iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdorini asta-sekin oshirish oqilona.

Tanadagi suv zararli moddalar bilan bir qatorda foydali elementlarni ham yuvadi. Bular kaliy, kaltsiy va boshqalar. Shuning uchun, aqua-vazn yo'qotganda, vitamin-mineral kompleksini qabul qilishni unutmang. Qa'bul qilaman .

"Vitaminli ichimlik" qanday tayyorlanadi

Agar toza suvning ta'mi siz uchun juda zerikarli bo'lsa, uning bir qismini vitaminli ichimlik bilan almashtirishga harakat qiling. Siz uni uyda o'zingiz tayyorlashingiz mumkin.

Faqat chalkashtirmang: suv shakarsiz ham choy va qahva emas. Va ayniqsa, shirin gazlangan ichimliklar emas. Bularning barchasi organizm tomonidan oziq-ovqat sifatida qabul qilinadi.

Parhezshunoslar vazn yo'qotish paytida ulardan voz kechishni maslahat berishadi. Biroq, agar siz to'satdan chindan ham bir chashka qahva ichishni xohlasangiz, bunday zavqni olishingiz mumkin. Bu suyuqlik hajmiga qo'shimcha bo'lishi kerak kunlik stavka chunki kofe tanani suvsizlantiradi.

Quyida men eng ko'p uchtasini keltiraman original retsept oddiy suv iste'molini qanday diversifikatsiya qilish kerak. Ishoning, bu juda mazali va tetiklantiruvchi ๐Ÿ™‚

Sassni qanday pishirish kerak

Bir litr suv uchun:

  • 1/3 limon;
  • 1/2 choy qoshiq maydalangan yangi zanjabil ildizi;
  • yarim tozalangan yangi bodring;
  • 5-7 yalpiz barglari;
  • 1,5-2 litr suv (ixtiyoriy).

Blender yordamida limon, zanjabil, bodring va yalpizni pulpaga maydalang. Va bu xushbo'y massa bilan suvni boyiting. Olingan ichimlikni bir kechada muzlatgichga qo'ying. Faqat u joylashgan idishni qopqoq bilan yoping. Aks holda, barcha qimmatli aroma komponentlari yo'qoladi.

zanjabil ichimligi

Sizga 2-2,5 litr suv, 1/2 limon va 2 choy qoshiq maydalangan yangi zanjabil ildizi kerak bo'ladi. Suvni qaynatish kerak. Teri bilan tsitrus mevalarini tilimga kesib oling. Biz limon va zanjabilni termosga yuboramiz va barchasini issiq suv bilan to'ldiramiz.

4-6 soatdan keyin vitaminli ichimlik iste'mol qilishga tayyor bo'ladi. Ovqatdan 20 daqiqa oldin 150 ml iching. Bunday ichimlik vazn yo'qotishga yordam beradimi, hatto shubhalanishga ham arzimaydi. Axir, zanjabil metabolizmni tezlashtiradi, ishtahani kamaytiradi va yog'larni yoqadi. Limon esa uning foydali xususiyatlarini oshiradi. Ichimlikni ichganlarning sharhlari buni tasdiqlaydi. Uyqusizlik paydo bo'lishining oldini olish uchun yagona narsa - yotishdan 4 soat oldin zanjabil suvining oxirgi qismini ichish.

Bodring suvini tayyorlash

Bu tetiklantiruvchi ichimlik metabolizmni tezlashtiradi va ochlikni bostiradi. Va bu retsept bo'yicha tayyorlangan bodring suvi saratonga qarshi samarali vositadir. Bu nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki shifo beradi.

Uning retsepti:

  • 2 litr suv;
  • 1 yangi bodring;
  • bir juft yalpiz barglari;
  • 1 ohak;
  • bir dasta reyhan

Biz suvdan tashqari barcha ingredientlarni blender idishiga va pyurega yuboramiz. Keyin ularga suv qo'shing va hamma narsani yaxshilab aralashtiring. Biz idishni qopqog'i bilan ichimlik bilan yopamiz va bir kechada muzlatgichga yuboramiz.

Ishonchim komilki, bugungi maqola sizga savolni tushunishga yordam berdi - suv bilan vazn yo'qotish mumkinmi va bu ichimlik tanaga qanday ta'sir qiladi. Endi siz do'stlaringizga bu haqda to'liq ma'ruza o'qishingiz mumkin ๐Ÿ™‚ - bu sizga ushbu sohadagi bilimlaringizni yanada oshirish imkonini beradi. Va bugun hammasi: xayr!

Savollaringiz bormi?

Xato haqida xabar bering

Tahririyatimizga yuboriladigan matn:

Yuborish