Bragg usuli bo'yicha terapevtik nafas olish (P. Ch. Bragg). Nafas olishning yangi davolash usuli

To'g'ri davolovchi nafas olishning bitta asosiy printsipi bor - bu faqat burun yordamida nafas olishdir. Tinch, sekin va jimgina nafas oling. Biroq, nafas olish terapiyasini endigina boshlagan va tanasi toksinlar bilan to'ldirilgan, ortiqcha vazndan aziyat chekadigan bemorlarga ruxsat beriladi. erta bosqichlar og'iz orqali havo chiqarish. Bu to'g'ri nafas olishni va butun tanada Ki energiyasining aylanishini tiklashga yordam beradi.

Sekin va xotirjam nafas oling - nafas olish uzunligi nafas olish uzunligiga teng bo'lgan bunday nafas olish. Nafas olishni iloji boricha chuqurroq qilishga harakat qilish kerak, va ekshalatsiyani - asta-sekin va uzoqroq. Harakatlarni tinch va osoyishta qilish - ongning kontsentratsiyasini buzmaydigan harakatlar qilish, Ki energiyasining oqimini kuzatish va yo'naltirish, harakatlarning tabiatiga qarab. Hang Kong harakatlarini bajarish suyaklar, teri, mushaklardagi nomutanosibliklarni bartaraf etishga va energiya oqimini tiklashga yordam beradi. Keling, nafas olish terapiyasi haqida batafsilroq gaplashaylik.

Nafas terapiyasi: texnikaning mohiyati

Salomatlik va dam olish mashqlarining barcha pozitsiyalari nafas olishga mos keladi. G'ayritabiiy nafas olish nafas qisilishi, nafas qisilishi yoki nafas olish va ekshalasyonlar orasidagi notekis interval bilan nafas olish hisoblanadi.

Ko'pgina bemorlar mashqlar paytida to'plangan ki energiyasini tez va o'tkir harakatlar bilan tarqatib yuborishdan qo'rqishadi, ammo bu faqat Danjan maydoniga ta'sir qilganda ishlaydi, bu erda tegishli mashqlarni bajarish energiya va qonning uzluksiz aylanishiga yordam beradi, shuningdek, ruh va fikrlarni tozalash. Biz hammamiz diafragma, o'pka, ko'krak va qorin mushaklari yordamida nafas olamiz. Bizning nafas olishimiz juda xilma-xil bo'lib, bizning yoshimiz va turmush tarzimizga bog'liq.

Bolalikda biz hammamiz oshqozon bilan nafas olamiz, o'sib ulg'aygan va jiddiyroq va mashg'ul bo'lamiz, nafasimizni ko'krak darajasiga ko'taramiz, balog'at yoshida harakatsiz turmush tarzi va stress nafasni yuzaki va intervalgacha qiladi. Nafas olish va chiqarish chastotasi yurak urish tezligiga teng bo'lganda o'lamiz.

Nafasni davolashda energiya yo'llari

Sharqiy tabiblarning fikriga ko'ra, bizning tanamizda nafas olish yo'llarini - qorinning pastki qismidan elkalariga qadar takrorlanadigan energiya yo'li (energiya yo'li) mavjud.

Bolalikda energiya oyoq tagida to'plangan, shuning uchun bolalar hatto sovuqni ham sezmaydilar yalang oyoq. Agar siz kechasi bolani adyol bilan yopsangiz, u oyoqlarida og'irlikni his qiladi va ochiladi.

Biror kishi o'sib ulg'ayganida, nafas energiyasi tizzaga o'tadi, bu esa doimiy faoliyat, asossiz harakatlar va bolaning harakatchanligiga olib keladi. Jinsiy balog'at davrida energiya ushbu hududda to'planadi Quviq va qarama-qarshi jinsga qiziqish uyg'otadi.

Voyaga etganida, hayotiy energiya ko'kragiga ko'tariladi. Inson o'z hayotini rejalashtirishni boshlaydi va shu bilan birga ko'p eb-ichadi. Qariganda nafas olish energiyasi boshga tushadi, doimiy muammolar va tashvishlar davri boshlanadi, bu esa uyqusizlik va turli surunkali kasalliklarni keltirib chiqaradi.

Bu faktlarning barchasini hisobga olsak, nafas olish hayot davomida sog'lig'imizga, ma'naviyatimizga va aqliy qobiliyatimizga ta'sir qiladi, degan xulosaga kelishimiz mumkin, shuning uchun nafas olish terapiyasi butun tanani yaxshilashi mumkin. Biz nafasni pastga - elkadan pastki qoringa, energiyani esa boshdan oyoqqa siljitishga harakat qilishimiz kerak. Faqat bu holatda inson baxtli uzoq umrga ishonishi mumkin.

Amalda nafas terapiyasi

Barcha nafas olish mashqlarida "nafas olish mushaklari" deb ataladigan diafragmani mashq qilishga katta e'tibor beriladi.

Voyaga etgan odam uchun normal nafas olish paytida diafragma harakatining amplitudasi taxminan 2 sm, nafas olayotgan kislorod miqdori esa 0,5 litrni tashkil qiladi. Qorin bo'shlig'i nafasini qo'llashda diafragma 6 dan 8 sm gacha siljiydi va iste'mol qilinadigan kislorod miqdori 2 litrgacha oshadi.

Qadimgi donishmandlar ruhiy kuchni ko'p kuch sarflamasdan, minimal miqdordagi fikrlar, minimal miqdordagi so'zlar bilan ko'tarish va jamlashni o'rgatadi va hayotiy energiyani qabul qilingan oziq-ovqat miqdori bilan tenglashtirmaslik kerak. Nafas olish mashqlarida yangi boshlanuvchilar ham o'z xohish-istaklarini nazorat qilishga harakat qilishlari va ajdodlarimizning ma'naviy hayotini esga olishlari kerak.

Shunga ko'ra, kislorod miya va boshqa organlar hujayralariga ko'proq etib boradi, charchoq hissi yo'qoladi, odamning faolligi va unumdorligi oshadi, kislorod esa to'qimalarda ortiqcha yog'larni yoqishga yordam beradi, gipertoniya, qandli diabet, jigar kasalliklarini engillashtiradi. faol harakat diafragma avtonom nerv tizimining ildizini rag'batlantiradi (tananing barcha to'qimalarining funktsional holatini tartibga soladi), tabiiy shifo kuchlarini jonlantiradi va ko'plab kasalliklarni davolashga yordam beradi.

Sayoz nafas olishga o'tish tug'ilishdan boshlab mutlaqo hammaga ko'rsatiladi, chunki u mutlaqo zararsizdir va ko'pchilik kasalliklarning sababini - qonda karbonat angidrid etishmasligini yo'q qiladi.

Tez yordam

Bosh og'rig'i

Nafas oling, nafasingizni maksimal darajada ushlab turing, so'ngra bir daqiqaga sayoz nafas olishga o'ting, keyin yana maksimal pauza. 3-5 pauzadan iborat tsikldan keyin Bosh og'rig'i o'tadi.

Chuqur nafas olishni cheklash uchun ikkala burun teshigini paxta bilan tiqishingiz mumkin. MPdan keyin chuqur nafas olmaslik uchun siz maydalangan horseradishni bir yoki boshqa burun teshigi bilan navbatma-navbat hidlashingiz kerak. Subklaviya bo'shliqlari va yuqori orqa qismini massaj qilish va achchiq o'tlar va yashil choyning kuchli infuziyalaridan foydalanish ham yordam beradi.

Tumov

Burun oqishi odatda burun tiqilishi bilan boshlanadi. Agar bu sodir bo'lsa, siz nafasingizni ushlab turishingiz kerak, mushaklarni ketma-ket torting va bloklangan burun teshiklari ochilguncha 3-5 MP tsiklni o'tkazing.

Burun oqishining birinchi belgisida siz piyoz boshini yarmiga bo'lib, buruningizga olib kelishingiz kerak. Ko'z yoshlari uchun hidni nafas oling, so'ngra burningizni puflang; agar siz hapşırmayı boshlasangiz, xuddi shunday qilish kerak. Agar yo'talish istagi paydo bo'lsa, uni iroda bilan bostiring. O'pka pufakchalari devorlarini qoplaydigan balg'am - bu karbonat angidridni yo'qotishdan tananing himoyasi. Uni yo'talayotganda siz shifobaxsh gazni yo'qotasiz. CO etarli miqdorda to'planishi bilan balg'am o'z-o'zidan chiqadi.

Yo'tal

Yo'talishning birinchi istagida, yo'tal istagi o'tib ketgunga qadar CP bir necha marta ketma-ket bajarilishi kerak. Qabul qiling to'g'ri pozitsiya va sayoz nafas olish uchun uni ushlab turing. Oxirgi chora sifatida burun orqali yo'talishni sinab ko'ring.

Virusli kasalliklar

K. P. Buteykoning izdoshi M. N. Tuboltsevning fikriga ko'ra, to'g'ri nafas olish OITS holatida ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Tajribalar Kiev Epidemiologiya va yuqumli kasalliklar ilmiy-tadqiqot institutida o‘tkazildi. Gromashevskiy. 8 oy davomida 12 bemor yaxshilandi umumiy holat va uchtasi hujayra immunitetida ajoyib ijobiy o'zgarishlarni ko'rsatdi.

Nafas olishni oshiradigan va kamaytiradigan omillar

Nafas olishni kuchaytiruvchi, ya'ni uni chuqurlashtiradigan omillarga quyidagilar kiradi:

Kofein va kofein o'z ichiga olgan mahsulotlar (qahva, shokolad, choy) va dori-darmonlar;

Tez so'rilgan protein - bulon, sut, tvorog;

sitrus.

Nafas olishni kamaytiradigan omillarga quyidagilar kiradi:

Oziqlanishni cheklash, vegetarianizm, xom oziq-ovqat dietasi;

Boshiga nishabli qattiq to'shak, oshqozon ustida uxlash, qattiq rollarda, mushtda;

Tog'larda va dengiz bo'yida joylashganligi;

Massaj, suv protseduralari, qattiqlashuv;

Hammom (ayniqsa quruq bug ');

Graces, korsetlar, bandajlar ko'krak qafasi;

Mushaklarning doimiy kuchlanishi;

Sokin.

tuzalib ketyapsiz

Sizning tanangiz tozalanish va tiklanishni boshlaganini qanday aniqlash mumkin? Ma'lum bo'lishicha, sayoz nafas olishga o'tish paytida tiklanish va tozalash reaktsiyasi kuzatiladi. Bundan tashqari, u asta-sekin ketmaydi, lekin o'pkada CO tarkibiga mos keladi. Qayta tiklash reaktsiyasining to'rt darajasi 28 mm, 32 mm, 39 mm, 46 mm karbonat angidrid bosimiga to'g'ri keladi. Ushbu miqdorni MP qiymatlarini bilish va Buteyko jadvali yordamida hisoblash mumkin (bu holda tiklanish, tozalashning intensiv reaktsiyalari MP 20, 40, 80 va 120 ga to'g'ri keladi).

Qayta tiklash javobining o'zi eslatadi reflyuks kasallik. Qayta tiklanishning asosiy omillari quyidagilardir:

Kasallik belgilarining paydo bo'lishi;

Harorat va bosh og'rig'i;

Mushaklarda, oshqozonda, bo'g'imlarda va boshqalarda og'riq (chuqur nafas olishdan ta'sirlangan organlarda);

Asabiy hayajon, uyquning yomonlashishi yoki aksincha, uyquchanlik;

CP vaqtini qisqartirish va tiklanish reaktsiyasi boshlanishidan oldin u keskin ortadi.

Qayta tiklanish reaktsiyasining namoyon bo'lishi qanday?

1. Avvalo, ko'pchilik bemorlar boshlanadi loyni tozalash, Bu tupurikning ko'payishi, terlash, burun oqishi, balg'am ishlab chiqarish, diareya, qusish, siyishning ko'payishi (va siydik qizil-to'q sariq rangga ega), soch to'kilishi va terining tozalanishida namoyon bo'ladi. Bundan tashqari, barcha oqindilarda qon aralashmalari va ilgari qabul qilingan dorilarning hidi bo'lishi mumkin.

Bu reaktsiya bir necha soatdan bir necha haftagacha davom etadi. Bemorlarning taxminan uchdan birida tiklanish reaktsiyasi og'riqsizdir.

2. Haroratning 40 ° C gacha ko'tarilishi (uni yiqilmasligi kerak), bosh og'rig'i, butun tanada og'riqlar. Bosh og'rig'i ko'pincha organizmda kaliy, natriy va kaltsiy tuzlarining etishmasligi bilan bog'liq. Ularni o'z ichiga olgan mahsulotlarni iste'mol qilishni oshirish kerak. Kasallikning kuchayishi davrida siz tuzni tabletkalar shaklida olishingiz mumkin.

Kaliyning eng ishonchli manbalari shaftoli, quritilgan o'rik va dukkaklilar, shuningdek, asal, olma sirkasi va suv aralashmasidir. Qobiq kaltsiy manbai bo'lishi mumkin tovuq tuxumlari, agar olma sirkasida eritilsa, u organizm tomonidan yaxshi so'riladi.

Natriyli kuya bizning tanamizga oddiy tuz bilan kiradi.

Kitobning ushbu qismini K. P. Buteykoning “Nafas bilan tozalash” maqolasidan iqtibos bilan yakunlamoqchiman.

"Chuqur nafas olishni ixtiyoriy ravishda yo'q qilish usuli har qanday muammolar uchun panatseya emas. Bunday tavsiyalarni qabul qilish inson tabiatidir sehrli tayoq, bu unga barcha muammolarni hal qilishga yordam beradi, ayniqsa birinchi qarashda ular juda oddiy va arzon ko'rinadi. Darhaqiqat, sizdan barcha irodangiz va sabr-toqatingiz talab qilinadi, bu usul chuqur nafas olishni ixtiyoriy ravishda yo'q qilish deb bejiz aytilmagan, ammo inson sog'lig'ini tiklash orqali yuz baravar mukofotlanadi.

Joriy sahifa: 5 (jami kitob 19 sahifadan iborat) [o'qish uchun ko'chirma: 5 sahifa]

Diafragma va ko'krak qafasidagi nafas olish

Torakal nafas olish torso qovurg'alarining, ayniqsa yuqori ko'krak qafasining harakatlari bilan hosil bo'ladi. Biror kishi nafas olganda, ko'krak qafasi kengayadi. Ekshalasyonda u bo'shashadi va hajmi kichikroq bo'ladi. Maksimal nafas olish-ekshalatsiyaga erishish uchun ko'krak qafasi mushaklarini jalb qiling, bu umurtqa pog'onasi va ichki organlar uchun ham foydali bo'lgan ajoyib mashqdir. Nafas olishning samaradorligi ko'krak qafasining hajmiga bog'liq emas.

Ko'krak qafasidagi nafas olish. Qoida tariqasida, bu usul tana tomonidan faqat jismoniy faoliyat davomida qo'llaniladi. Uni shakllardan biri deb atash mumkin majburiy nafas olish. Bu favqulodda chora. Afsuski, ko'krak suti bilan boqishga odatlangan ko'pchilik odamlar aslida kislorodni o'zlaridan o'g'irlashadi, chunki ular o'pkaning yuqori qismining minimal qismini ishlatadilar.

Biz stress yoki g'azab holatida bo'lganimizda, biz chuqur nafas olamiz va nafasimizni ushlab turamiz. Diafragma nafas olishning eng muhim terapevtik jihati ekshalatsiya bo'lib, u nafas olishdan kamida ikki baravar ko'p bo'lishi kerak. Sekin ekshalasyon tanaga bo'shashishi va o'z faoliyatini davom ettirishi mumkinligini aytadi muhim funktsiyalar keskin kurash yoki uchish holatida qolish o'rniga

Pol Bragg

Diafragma nafas olish tabiat tomonidan yaratilgan tabiiy nafas olish usulidir. Nafas olayotganda diafragma kengayadi. U nafaqat ko'krak bo'shlig'ini kengaytiradi (va o'pkaga havo tortadi), balki qorin bo'shlig'ini ham kengaytiradi. Bundan tashqari, qorin bo'shlig'i mushaklari va qorin bo'shlig'i organlarini massaj qilish imkonini beradi. Nafas olayotganda diafragma bo'shashadi. U o'pkadan havoni itarib yuboradi, qovurg'alar mushaklarini mashq qiladi va yurakni massaj qiladi. Bu jarayon qorin mushaklaringizni tonlaydi va kuchaytirar ekan, har bir super kuchli nafas bilan sog'lom bo'lasiz!

Diafragma harakati bilan ichki massaj

Diafragmaning qorin bo'shlig'i mushaklari va qorin bo'shlig'i organlariga ta'siri juda foydali. Og'irlik kuchini engish va ichki organlarni joyida ushlab turish uchun jismoniy mashqlar kerak. To'g'ri diafragma nafas olish, kundalik mashqlar va yaxshi holatni saqlash sog'liq uchun mo''jizalar yaratishi mumkin.

Ertalab uyg'onganingizda: “Bugun men baxtliroq, sog'lom va dono bo'laman. Men hayotimning sardoriman va uni olib kelmoqchiman ideal holat". Tasdiqlangan fakt: baxtli odamlar yoshroq ko'ring, sog'liq muammolaringiz kamroq va uzoqroq yashang!

Patrisiya Bragg

Bundan tashqari, diafragmaning tabiiy harakatlari yurak, ko'krak va qorin, jigar, ichaklar, buyraklar, o't pufagi, taloq va oshqozon osti bezi uchun muhim massajni ta'minlaydi. Ular qon aylanishini rag'batlantiradi va bu organlarga sizning uzoq umringiz davomida salomatlikni saqlash uchun zarur bo'lgan funktsiyalarni bajarishga yordam beradi!

Diafragmaning harakati yuqori tananing organlarini (yurak va o'pka) va qorin bo'shlig'i organlarini rag'batlantiradi, bu yaxshi qon aylanishi uchun zarur shartdir. Bu tomirlar orqali yurakka qon oqimining bosqichida alohida ahamiyatga ega. Yurak mushaklari tomonidan yaratilgan majburiy bosim arteriyalar orqali qonni tezlashtiradi. Ammo bu kuch hujayralarga kislorod va ozuqa moddalarini etkazib berish va chiqindilarni yig'ish uchun etarli. Qonning tomirlar orqali yurakka qaytish yo'li qorin va ko'krak bo'shliqlarida joylashgan ichki organlarning mushaklari va mushak devorlarining qisqarishiga bog'liq. Qorin bo'shlig'i organlarining nafas olish mushaklari bilan ritmik massaji qonni yurakka qaytarish jarayonida asosiy rol o'ynaydi.

Diafragma nafasini rag'batlantiradi peristaltika ichaklar (to'lqinga o'xshash mushaklarning qisqarishi), bu oziq-ovqatning hazm bo'lishiga va najasning chiqarilishiga yordam beradi. Ko'krak qafasidagi nafas olishdan diafragma nafas olishga o'tish minglab odamlarga oshqozon og'rig'i, hazmsizlik, meteorizm, ich qotishi, jigar muammolari va boshqalardan xalos bo'lishga yordam berdi.

Barkamol, ritmik nafas olish yurak, jigar va oshqozon osti bezini massaj qiladi, taloq, oshqozon va oshqozon faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. ingichka ichak. Sizning asablaringiz tinchlanadi, ovozingiz bo'shashadi va yuzingiz yumshoq, sog'lom nur sochadi.

Super kuchli Bragg nafas olish tinchlantiradi asab tizimi

Quyosh pleksusi munosib chaqirilgan elektr stansiyasi tanasi. Bu nervlar va gangliyalardan tashkil topgan tarmoq (mustaqil guruhlar nerv hujayralari), qorin bo'shlig'idagi har bir muhim organni nazorat qiladi. U diafragmaning eng markazida joylashgan. Diafragmani qanchalik ko'p qo'zg'atsangiz, quyosh pleksusi shunchalik ko'p qon oladi. Natijada, asabiy energiya miqdori ortadi, keyinchalik u hayotiy organlarning ixtiyoriga o'tadi. Diafragma orqali juda muhim vagus nervi o'tadi ( Lotin tilidan so'zma-so'z tarjima qilingan - o'pka-oshqozon), bu diafragma harakatlaridan ham foyda keltiradi.

Ritmik diafragma nafas olish nervlarni tinchlantiradi, qon aylanishini rag'batlantiradi va umumiy davolanishga yordam beradi. B guruhi vitaminlari butun asab tizimiga bir xil tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.Diafragma nafas olish engillashtiradi. asabiy taranglik ko'pincha o'ta sezgir nervlari bo'lgan odamlarda kuzatiladi.

Yoga chuqur, ritmik nafas olish odamni moslashtirishini o'rgatadi koinotning ritmi boshqacha aytganda, ona tabiat bilan uyg'unlikka erishish. Sanskrit tilidagi "prana" so'zi nafaqat ma'noni anglatadi nafas, Biroq shu bilan birga Absolyutning energiyasi yoki hayotiy kosmik energiya. Yoga ta'limotiga ko'ra, biz to'g'ri nafas olayotganimizda, biz bu energiyani quyosh pleksusimizda to'playmiz.

Ko'pincha biz hayotimizning tashqi tomonlariga moslashish orqali o'sishga yoki o'zgarishga harakat qilamiz va ba'zida uzoq muddatli o'zgarishlar faqat ichki motivatsiyamizning o'zgarishi natijasida sodir bo'lishini unutamiz.

Errol Strider, amerikalik aktyor, dramaturg, gipnoterapevt va ruhiy o'qituvchi

Ayurveda tamoyillari asosida yashash salomatlik va fitnesni yaxshilaydi

Ayurveda (tarjima qilingan hayot haqidagi fan) ko'p ming yillar oldin Hindistonda ishlab chiqilgan qadimiy shifo tizimi. DA yaqin vaqtlar Yoga, o'tlardan foydalanish va boshqalar kabi salomatlik va fitnesni yaxshilashga qaratilgan Ayurveda terapiyalari G'arbda tobora ko'proq qabul qilinmoqda. Ayurvedaning qadimiy matnlariga ko'ra, siz birinchi navbatda insonning aqli va tanasining turini aniqlashingiz kerak, so'ngra unga aqli va tanasining turiga mos keladigan individual ovqatlanish, jismoniy mashqlar va sog'lom turmush tarzi odatlarini belgilashingiz kerak.

Yogik nafas olishning qadimiy usuli salomatlikni yaxshilaydi

Ayurveda kunlik yoga cho'zish mashqlari va to'g'ri nafas olishga katta ahamiyat beradi. Yogik nafas olish ong va tanani birlashtirishga yordam beradi. Qanday qilib to'g'ri nafas olishni bilish sizni xotirjam bo'lishga yordam beradi Kundalik hayot jismoniy mashqlar paytida va stress paytida.

Siz qaerda bo'lsangiz, u erda bo'lishni xohlaysiz. Agar siz boshqa joyda bo'lishni istasangiz, o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.

Mark Viktor Xansen

Yogik nafas olish burun orqali amalga oshiriladi. Yurak urishini sekinlashtiradi, qon bosimini pasaytiradi va stressni engillashtiradi. Chunki bu eng ko'p samarali usul organizmga kislorod yetkazib berish, u qachon foydalanish mumkin jismoniy faoliyat. Darsni bir nechta cho'zilgan pozalarni bajarish bilan boshlashingiz kerak. Shundan so'ng siz yugurishga o'tguningizcha, ortib borayotgan tezlikda yurish (faqat buruningiz bilan nafas oling). Buruningiz bilan osongina nafas ololmasangiz, buruningiz bilan yana oson nafas olguncha sekinlashtiring. Yoqimli cho'zilgan pozalar bilan yakunlang. Muntazam mashq qilish sizga xotirjamlik keltiradi, kislorod iste'molini oshiradi, sog'lig'ingizni yaxshilaydi va sizga ko'proq energiya va hayot baxsh etadi.

Siz uchun hech kim nafas olmaydi

Siz yangi o'zingizni - ichi va tashqarisi energiyaga to'la, sog'lom, hayot quvonchini to'ldiradigan yangi odamni qurishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, faqat siz chuqur nafas olishning ajoyib kuchidan foydalana olasiz, siz o'zingizning kapitansiz, barchasi sizga bog'liq!

Men hamma narsa toza va yaxshi bo'lishini xohlayman: tana, ong va ruh.

Pol Bragg

To'liq yogik nafas olishning afzalliklari

O'tkir va surunkali mushaklar kuchlanishini, ayniqsa yurak va ovqat hazm qilish organlari atrofida engillashtiradi.

O'pka hajmini oshiradi, bu astma va amfizem bilan og'riganlarga astma xurujlari qo'rquvini engishga yordam beradi.

To'g'ri ta'minlaydi nerv stimulyatsiyasi yurak-qon tomir tizimi.

Hissiy va asabiy tashvishlarni keskin kamaytiradi.

Gaz almashinuvi jarayonlarini rag'batlantirish orqali toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi.

Bezlarni quvvatlantirish orqali otoimmün tizimga yordam beradi ichki sekretsiya, bu to'qimalarning metabolizmini, asosiy haroratni, suv muvozanatini, ion almashinuvini va kayfiyatni tartibga soladi.

Aqlni tinchlantiradi, aqliy va jismoniy muvozanatni ta'minlaydi.

Energiyani, hayotiylikni oshiradi va dam olishga yordam beradi.

Juda ko'p ijobiy tomonlar bilan sog'lig'ingizni yaxshilashni boshlash uchun sizga qo'shimcha motivatsiya kerakmi? Hayotingizni o'z qo'lingizda boshqaring.

Agar siz har kuni mashq qilmasangiz, chuqur nafas olishdan hech qanday foyda bo'lmaydi. Bragg usuli bo'yicha o'ta kuchli nafas olish uchun mashqlarni kundalik bajarish va sog'lom turmush tarzi Bragg Life System sizga qon aylanishini yaxshilash imkonini beradi. Tez orada siz kislorod energiyasi bilan to'ldirishni o'rganasiz va eng kichik jismoniy zo'riqishda charchashni to'xtatasiz. O'zingizga isbotlang, bugundan boshlang!

Nafas olish mashqlari ko'zning yorqinligini, teringizning yorqinligini va yurishingizning elastikligini tiklaydi. Fikringiz faollashadi, reflekslaringiz tiklanadi. Siz o'zingizni ajoyib shaklda his qilasiz va sizga farovonlik hissi qaytadi, bu har qanday moddiy boylikdan ko'ra qimmatroqdir!

Kislorod barcha tabiiy elementlarning eng qimmati bo'lib, siz nafas olayotgan barcha kislorodni bepul olishingiz mumkin. Siz shunchaki Bragg Super Power Breathing bilan undan to'liq foydalanishni o'rganishingiz kerak. Uzoq, sekin nafas olishni mashq qilish va uzoqroq, chuqur nafas olish orqali siz har daqiqada katta sog'lik, chidamlilik, hayotiylik va energiyadan bahramand bo'lasiz!

ESKI INGLISH IMOZI

Bizga, Xudo, bir oz quyosh, bir oz ish va biroz zavq ber.

Keling, kunlik donli non va suvimizni qoshning ter evaziga ishlab topaylik.

Bizga shunchalik salomatlik berki, bizda o'zimiz uchun etarli va boshqalar uchun ozgina qoldi.

Bizga ham qo'shiq, ertak va kitob bering, shunda hayotdan o'tish osonroq bo'ladi.

Bizga, Xudo, tinchlik va hamjihatlikda aka-uka va opa-singillardek yashashni o'rganmagunimizcha, o'zimiz va boshqalar uchun yaxshiroq bo'lish imkoniyatini ber.

Hayotingizning oxirigacha birga yashashdan xursand bo'ladigan o'zingizni yarating.

8-bob
Nima uchun va qanday qilib nafas olishni nazorat qilish kerak

Bu sizga salomatlik va baxtdan zavqlanish imkonini beradi

Sizning o'pkangiz kamida 3,5 litr havoni ushlab turishi mumkin. Agar siz ularni quvvat bilan to'ldirsangiz, siz ko'proq energiyaga ega bo'lasiz, charchoq nima ekanligini unutasiz, uyqu va umumiy salomatlikni yaxshilaysiz. Vaqt o'tishi bilan siz nafasingizni nazorat qilishni oson o'rganasiz, sog'lom, baquvvat va samarali hayot uchun daqiqada 6-8 uzun, to'liq nafas olasiz. Buni isbotlang, hoziroq boshlang!

Super hayot uchun super kislorod bilan nafas olish

Vujudingiz jonli oziq-ovqat va etarli miqdorda kislorod olganida, siz hayotning ta'riflab bo'lmaydigan quvonchiga to'lasiz. Har kuni siz yashashingiz, his qilishingiz va hayotning mazmuni borligini bilishingiz mumkinligidan mamnun bo'lib, yotoqdan sakrab turasiz. Sizda kamroq depressiv fikrlar va his-tuyg'ular, hasad, hasad, og'ir dushanbalar, nafrat, g'azab, umidsizliklar, qo'rquvlar, tashvishlar yoki fobiyalar bor!

Super Kislorodni rag'batlantirish bilan siz hayotdagi qiyinchiliklarni engishga tayyormiz. Ular bilan yuzma-yuz uchrashib, yechim topasiz. Hayotdagi qiyinchiliklarni yengib o'tish uchun sarflangan sa'y-harakatlardan rohatlaning. Rabbiy tomonidan sizga berilgan aql va sog'lom fikrdan to'liq foydalaning. Chuqur nafas olishni biladiganlar hayotdan qochmaydi, balki uni dadil va qat'iyat bilan kutib oladi. Sayoz nafas oladigan zaiflar muqarrar ravishda spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar va o'ziga achinishda o'z yo'llarini topadilar, bu esa kasallikka olib keladi.

B vitaminlari, magniy va nafas olish miya faoliyatini yaxshilaydi va asablarni tinchlantiradi

Siz boshdan kechirayotganingizda hissiy zarba, bu muqarrar ravishda har birimizning hayotimizda sodir bo'ladi, nafaqaga chiqing va uzoq, sekin, bo'shashgan nafas oling. Tez orada siz asablaringiz tinchlanishini va mantiqiy fikrlash haddan tashqari emotsionallik o'rnini egallashini his qilasiz. Siz vaziyatning ustasiga aylanasiz va muammoingizni xotirjamlik bilan hal qilish qobiliyatiga ega bo'lasiz. (Magniy, vitamin B 12, B-kompleks yoki bularning in'ektsiyalari nafas olishni osonlashtiradi, asablarni tinchlantiradi va miya faoliyatini yaxshilaydi. Avliyo Ioann o'ti ham yordam beradi).

Hayotning eng katta zavqlaridan ba'zilari sekinlashish va hayotni yorqinroq qiladigan kichik narsalardan zavqlanishdir.

Chuqur nafas olish va yurish tashvishlarni tarqatadi!

Tez yurish haqli ravishda deyiladi mashq malikasi chunki u butun tanani harakatga keltiradi. Chuqur nafas olish ritmi va yurish ritmi uyg‘un bo‘lsa, o‘zingizni yanada kuchliroq his qilasiz! Ushbu kitobdagi tavsiyalarga vijdonan amal qiling nafas olish mashqlari nafas olishni mukammal nazorat qilish, ko'p va zavq bilan yurish. Kislorodli qon tanangiz bo'ylab kuchli aylansa, oyoqlaringiz sizni quvnoq va quvnoq haydash bilan oldinga olib boradi. Yurish paytida cho'zing, boshingizni baland va orqangizni tekis tuting, ko'kragingizni to'g'rilab, oshqozoningizni torting. Qo'llaringizni yelkangizdan erkin silkiting va oyoqlaringizni xuddi tanangizning o'rtasidan o'sayotgandek silliq qilib qo'ying.

Yurishdan zavqlaning. Harakatlaringizni yaxshiroq muvofiqlashtirish uchun odatdagi tezlikda boshlang - tez, o'rta yoki sekin. O'tayotgan narsalar va odamlarni kuzatib boring yoki yurishingiz g'oyalaringiz va fikrlaringizga hamroh bo'lsin. Nafas olayotganda va ritmik yurganingizda, tanangizni bilishingiz kamayadi. Siz ona zamin va Xudo bilan tinchlik, baxt va hamjihatlikni his qilasiz.

Biz o'z fikrlarimiz bilan shug'ullanamiz va salomatlik haqida ham shunday deyish mumkin! Tibbiyot bizning hayotimizda ma'lum bir rol o'ynashiga qaramay, mavjud bo'lganlarning eng kuchlisi dorilar- o'z-o'zini davolash. Hozirni qabul qilish va unga ishonish yuqori quvvat energiyamizni bo'shatadi va hayotimizni yaxshilashga e'tibor qaratishga imkon beradi! Muammolarni jazo yoki hukm sifatida emas, balki o'sish muammolari sifatida ko'ring. Baxt, kechirimlilik, umid va xotirjamlikka, shuningdek, har qanday muammolarni hal qilish uchun zarur bo'lgan jismoniy o'zgarishlarga e'tibor qarating.

Siz tom ma'noda qila olasiz yurish bilan barcha tashvishlarni yo'q qiling! Qachon qon hayot daryongiz) tomirlar va tomirlar orqali oqadi, butun tanani tozalaydi va to'yintiradi, siz behuda tashvishlardan xalos bo'ladigan va ularni sog'lom, ijobiy, baxtli fikrlar bilan almashtiradigan farovonlik hissi bilan to'lasiz.

Tez yurish - bu jismoniy mashqlar malikasi

Yurish paytidagi holat

Avvalgisini tark etishdan oldin har doim keyingi tayanchni tayyorlang.

Har bir narsaning ijobiy va salbiy tomonlari bor va istalgan vaqtda qaysi birini tanlashni o'zingiz hal qilishingiz mumkin.

Korita opa (1918–1986), Los-Anjelesdagi rohiba

Biz shunday tez yurganimizda, o'zimizga shunday deymiz: “Salomatlik! Kuch! Yoshlar! Energiya! Sevgi! Abadiylik!" Yurishda qalbingni, hayotingni uyg‘otuvchi, yumshatib, boyituvchi Xudo va ona tabiatning go‘zalligini kashf etasan! Har kuni tez yuring, har safar bir yarim-besh kilometr masofani bosib o'ting va vaqtingiz bo'lganda buni tez-tez bajaring. O'zingizga hech qanday bahonalarga yo'l qo'ymang! Kundalik yurish ob-havodan qat'i nazar, odat bo'lishi kerak. Yomg'irli havoda uy atrofida, ayvonda, avtoulovda, do'konda va hokazolarda sayr qiling. Mehmonxona qabulxonasi, zinapoyalar, trenajyorlardan foydalaning " yugurish yo'lagi» yoki mehmonxona sport zalida boshqa sport jihozlari. Yurishni har qanday vaqtda, istalgan joyda mashq qilish mumkin. Bugun boshlang!

Dadam va men doimo yurishni afzal ko'ramiz toza havo, lekin uyda yurish umuman yo'qdan yaxshiroqdir. Braggning salib yurishining bir qismi sifatida dunyo bo'ylab sayohat qilar ekanmiz, biz tez-tez yuguramiz va koridorlarda yoki mehmonxonamiz zinapoyasidan yuqoriga va pastga tushamiz. Tez yurish uchun bizning sevimli joylarimiz plyajlar, parklar, tepaliklar va havo toza bo'lgan kruiz kemalarining ochiq palubalari.

Oxirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bel atrofidagi "zaxira shinalar"da saqlanadigan yog'lar diabet, yurak kasalliklari va boshqa jiddiy sog'liq muammolari xavfini oshiradi! Dahshatli fakt: bel atrofi qanchalik katta bo'lsa, umr ko'rish muddati shunchalik qisqa bo'ladi!

Chuqur, to'liq nafas olish og'riqni engillashtirishga yordam beradi

Madaniyatli insonlar o'z-o'zini yo'q qiladigan ovqatlanish va yashash odatlari bilan tanada yashirin zaharlarni to'plashga moyildirlar. Bu shuni anglatadiki, toksinlarni normal chiqarish yo'llari orqali chiqarib bo'lmaganda, ular tananing turli qismlarida to'planadi: tomirlarda, arteriyalarda, bo'g'imlarda, organlarda, to'qimalarda, terida va hokazo. Ular to'planib, asab va to'qimalarga bosim o'tkaza boshlaganda, toksinlar organizmning turli qismlarida to'planadi. og'riq paydo bo'ladi. Odatda bu uzoq vaqt davomida tanada saqlanadigan toksinlarning "olovlanishi" natijasidir (baxtsiz hodisalar va jarohatlar bundan mustasno).

Ogohlantiruvchi og'riqlarga e'tibor bering, ularning sabablarini bartaraf qiling

Darhol og'riq qoldiruvchi vositalar yordamiga murojaat qilmang, og'riq sababini toping va uni yo'q qiling! Bragg tizimiga muvofiq sog'lom turmush tarzini olib boring! Tanangizdan zaharlarni yoqish uchun kisloroddan foydalaning! Kislorodning kuchli ta'siridan ko'ra toksinlarni tanadan olib tashlashning yaxshiroq usuli yo'q. Chuqur nafas olish, kuniga 8 stakan toza distillangan suv (ulardan 3 tasida qo'shiladi Olma sirkasi Bragg) va muntazam ro'za er yuzidagi eng ajoyib tabiiy tozalash vositalaridir! Masalan, o'ng oyog'ingiz og'riydi, bu juda tabiiy, chunki tortishish ko'pincha sabab bo'ladi zaharli moddalar oyoq va oyoqlarda yotqizilgan. Og'riqli gut bu tendentsiyaning mukammal namunasidir.

Endi o'ng oyoqdagi toksinlarni chiqaramiz! Quyidagi mashqni bajaring: chalqancha yotib, uzoq vaqt chuqur nafas oling va nafasingizni ushlab turing. Nafas chiqarmasdan, ko'taring chap oyoq, tizzaga egilib, ikkala qo'l bilan ko'kragiga torting, shu bilan birga diafragmani maksimal kuch bilan pastga bosishga majburlang. qorin bo'shlig'i. Siz o'ng oyog'ingizga kislorodli qon oqimining to'sqinliksiz oqishini his qilasiz. Endi sekin nafas oling. (Shuningdek, hech qachon oyoqlarini kesib o'tirmang.)

Xuddi shu texnikani tananing har qanday qismiga qo'llash mumkin. Misol uchun, bosh og'rig'i bilan to'liq nafas oling (oldingi mashqda bo'lgani kabi, nafas olish va nafas olish orqali). Nafasingizni ushlab, elkangizni bo'shashtiring va boshingizni yuragingizga egib oling. Bu kislorodli qonning boshga (va miyaga) oqishini ta'minlaydi. Bundan tashqari, bosh og'rig'i bilan, ro'za tutish va dorivor o't isitma (boshqa ismlar: qiz romashka, ona o'ti, matezh) bosh og'rig'i bilan yaxshi yordam beradi.

Charchoq paytlarida butun tanadagi og'riqning sababi deyarli har doim karbonat angidrid bilan to'yingan venoz qonning turg'unligi va tananing turli qismlarining giperemiyasidir. To'piqlarning shishishi nosog'lom oziq-ovqat va tuzni iste'mol qilish, venoz qonning to'planishi va suvni ushlab turish natijasida paydo bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar va o'ta kuchli nafas olish qon aylanishini yaxshilashga va yurakka qonni qaytarishga yordam beradi. Yurak uni o'pkaga olib boradi, karbonat angidrid chiqariladi va tanani tozalovchi kislorod bilan almashtiriladi.

Ro'za paytida tana dam oladi va toksinlardan xalos bo'lish imkoniyatini oladi. Doimiy ro'za tutish a'zolaringizga dam beradi va qarish jarayonini qaytarishga yordam beradi, shunda siz uzoq va sog'lom hayot kechirasiz.

Jeyms Balch

Chuqur nafas olish nafas olish kasalliklari bilan yordam beradi

Maktublar va holatlar tarixi Bragg Super Power Breathing sinusit, bronxit, astma va amfizem kabi nafas olish muammolaridan aziyat chekayotgan minglab odamlarga olib keladigan muborak yengillikning shubhasiz dalilidir. Shilliq pardalarning surunkali yallig'lanishi va nafas yo'llarining obstruktsiyasi bilan tavsiflangan bu kasalliklar ifloslanish tufayli tez-tez uchraydi. atmosfera havosi. (Uyda, ishda va mashinada maishiy havo tozalagichlar va namlagichlardan foydalanishda ehtiyot choralarini ko'ring.) Shamollash, gripp va surunkali sinusit bugungi kunda shifokorlar eng ko'p duch keladigan kasalliklardan biridir. Ikkinchi o'rinni bel og'rig'i egallaydi.

Tana va ong shu qadar chambarchas bog'liqki, insonning shaxsiyati va sog'lig'iga ta'sir qilmasdan biron bir so'z yoki fikr paydo bo'lmaydi.

Jon Prentice

Nafas olish muammolari ko'pincha nosog'lom turmush tarzi (diet) oqibatlarini bartaraf etish uchun tananing tabiiy javobidir. zararli mahsulotlar, sut ichish, ifloslangan havoni nafas olish va boshqalar). Ko'p odamlar vazokonstriktor dorilarni suiiste'mol qiladilar, bu ko'pincha giyohvandlik va halokatli oqibatlarga olib keladi. Mumkin bo'lgan rivojlanish dori riniti, preparatning o'zi sabab bo'lgan ikkilamchi kasallik.

Diqqat! Bu kitobning kirish qismi.

Agar sizga kitobning boshlanishi yoqqan bo'lsa, unda to'liq versiyasini bizning hamkorimiz - "LitRes" MChJ yuridik kontentning distribyutoridan sotib olishingiz mumkin.

Nafas olish va hayot bir tushunchaga birlashdi: inson tug'iladi va birinchi nafas oladi, vafot etganida esa oxirgi nafas oladi. Tashqi tomondan, nafas olishning oddiy harakati - nafas olish, nafas olish, ushlab turish - eng murakkab hayotiy jarayonlarni qo'llab-quvvatlaydi, shuning uchun qadimgi donishmandlar nafas olishni haqli ravishda "hayot tayanchi" deb bilishgan. Hayotiy faoliyat jarayonlarini sinchkovlik bilan kuzatish natijasida bu jarayonlarni ongli ravishda boshqarish qonuniyatlari va usullari kashf qilindi, bu esa insonga misli ko'rilmagan kuch berdi. Nafas olishni mustaqil ravishda o'zgartirib, siz tananing ma'lum jarayonlarini, funktsiyalarini tartibga solishingiz mumkin.

Shunday qilib, nafas olish fani hayot haqidagi fan, uning namoyon bo'lishi va boshqaruvidir. Hammasidan yashirin bilim u eng muhim va tushunish qiyin deb hisoblangan. Inson (talaba) nafas olish fanini yaxshi bilishi uchun nafaqat juda savodli, balki nihoyatda kuzatuvchan va sabrli bo‘lishi kerak. kamdan-kam odam bu fazilatlarni o‘zida mujassamlashtiradi va amalda izchillik bilan mujassamlashtiradi. Darhaqiqat, bu fanni o'zlashtirish uchun nafas olayotganda, nafas chiqarayotganda yoki nafasni ushlab turganda, odam nafas o'z tanasiga qanday oqishini, qanday taqsimlanishini his qilishi kerak (bu erda siz tanadagi va tanadagi turli xil sezgilarda harakat qilishingiz kerak. , paydo bo'ladigan oqimlar va hokazo), nima faollashadi, qaerda to'planadi va hokazo. Kim buni o'zlashtirmoqchi bo'lsa, hammasini o'zi his qilishi, his qilishi va nafas olishni boshqarishni o'rganishi kerak.

Agar siz sog'liqni saqlash fanlarini tezda ko'rib chiqsangiz, ularning ko'pchiligida asosiy e'tibor nafas olish va uning modifikatsiyasiga qaratilgan. Masalan, Strelnikova usuli bo'yicha nafas olish yordamida qo'shiqchilarga ovoz beriladi, astma va boshqa ba'zi kasalliklar davolanadi; Buteyko usuli astma, gipertoniya va boshqa ko'plab kasalliklarni davolaydi; qayta tug'ilish va holotropik terapiyada ular buzadigan psixologik qisqichlardan ozod qilinadi normal kurs shaxsning hayoti va ruhiy jarayonlari; yoga va qigongda hayotiy va aqliy jarayonlarni nazorat qiladi.

Ko'plab progressiv fikrlaydigan shifokorlar foydalanishni boshladilar har xil turlari nafas oling va erishing ajoyib natijalar shifoda. Biz o'zimiz qo'llash uchun ushbu usullarning eng qiziqarlilarini tahlil qilishga harakat qilamiz.

So'nggi lahzaga qadar men bu juda qiyin materialni o'quvchiga qanday taqdim etish haqida o'yladim? Inson buni nafaqat o'zi aniqlabgina qolmay, balki qo'llashi va uni qo'llash orqali nafas olish texnikasining jozibasi va samaradorligini his qilishi uchun buni qanday aytish kerak? Shuning uchun men tasvirlashga qaror qildim nafas olish texnikasi qiyinchilik darajasiga ko'ra. Shunday qilib, boshida zamonaviy fan nuqtai nazaridan tushuntirilgan nafas olish texnikasi va uzoq vaqtdan beri qo'llaniladigan nafas olish texnikasi taqdim etiladi, keyin esa murakkabroq narsalarning taqdimoti davom ettiriladi. Natijada, o'quvchi o'zi tayyor bo'lgan narsani tiklash uchun mustaqil ravishda murojaat qilishi mumkin bu daqiqa va kelajak istiqboliga ega. O'zingizning hayotiy ko'rinishlaringiz ustida ishlashning "ta'mi" ga kirganingizda va rivojlanishga qiziqish paydo bo'lganda, yanada murakkab nafas olish mashqlari va texnikasini o'zlashtirishingiz mumkin.

Xullas, muallif ushbu kitobida bunday murakkab va murakkab talqindagi turli qarama-qarshiliklarga oydinlik kiritishga harakat qiladi. muhim jarayon nafas olish kabi. Nafas olish fanini talqin qilishning qiyinligi shundaki, inson tanasi va uning psixikasining barcha hayotiy ko'rinishlari nafas olish asosida amalga oshiriladi, shuning uchun gaz almashinuvi, energiya almashinuvi jarayonlarini hisobga olish kerak. va axborot almashinuvi. Shunday qilib, nafas olish murakkab va uzluksiz jismoniy va biologik jarayon bo'lib, buning natijasida tanadan tashqi muhit yuqori potentsial bilan energiya oladi va uni pastroq bilan chiqaradi.

O'z nafasingiz bilan ishlashni boshlash uchun sizda bo'lishi kerak umumiy fikrlar u haqida. Birinchidan, uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan narsalarni tasvirlab beraylik zamonaviy fan va hech qanday shubha yo'q. Taqdimot qulayligi uchun biz nafas olish jarayonini uch bosqichga ajratamiz: tashqi nafas olish, gazlarni qon bilan tashish va hujayrali nafas olish.

tashqi nafas olish quyidagi mustaqil organlar orqali amalga oshiriladi: burun, nazofarenks, traxeya, bronxlar, o'pka va o'pka alveolalari, shuningdek, 1-2% gaz almashinuvi teri va ovqat hazm qilish trakti orqali amalga oshiriladi.

Avvalo, tanaga kiradigan havo oqimi burun bo'shlig'iga to'g'ri keladi. Anatomik jihatdan burun (1-rasm) tashqi va ichki (burun bo'shlig'i) deb hisoblanadi.

Tashqi burun biz yuzimizda ko'rgan narsadir. U teri bilan qoplangan xaftaga kiradi. Burun teshigi sohasida teri burun ichiga o'raladi va asta-sekin shilliq qavatga o'tadi.

ichki burun(burun bo'shlig'i) taxminan ikkiga bo'linadi teng yarmi. Har bir yarmida uchta turbinat mavjud: pastki, o'rta va yuqori. Bu qobiqlar qo'shimcha ravishda burun bo'shlig'ining har bir yarmida alohida burun yo'llarini hosil qiladi: pastki, o'rta va yuqori. Bundan tashqari, har bir burun yo'li havo o'tishidan tashqari, qo'shimcha funktsiyalarni ham bajaradi.

Guruch. 1. Uchta burun yo'li bilan ichki burun: a - oldingi ko'rinish; b - yon ko'rinish (uchta burun yo'li ko'rinadi; o'qlar ular orqali havo yo'lini ko'rsatadi)

Ha, ichida eng yuqori nuqta pastki burun yo'li - lakrimal kanalning ochilishi; deyarli barcha paranasal sinuslar o'rta burun yo'liga ochiladi; yuqori burun yo'lida - etmoid labirintning orqa hujayralari. Xushbo'y nervlar bosh suyagi bo'shlig'idan etmoid suyagi teshiklari orqali shu sohaga tushadi. Shunday qilib, hidlash qismi yuqori qobiqning yuzasi va o'rta qismining bir qismi bilan cheklangan. Burun bo'shlig'ining qolgan qismi nafas olish hududiga tegishli.

Burun teshiklari orqali yuqoriga ko'tarilgan havo oqimi o'zining asosiy massasi bilan o'rta burun yo'li bo'ylab o'tadi, shundan so'ng orqa tomondan pastga yo'nalgan holda nazofarengeal bo'shliqqa yo'naltiriladi. Bu havoning shilliq qavat bilan uzoqroq aloqa qilishiga erishadi. Burun bo'shlig'idan o'tib, havo isitiladi, namlanadi va tozalanadi. Burun shilliq qavati (kuniga taxminan 500 g namlik) tomonidan chiqariladigan burun shilliq qavati tufayli havo deyarli to'liq to'yinganligi uchun namlanadi.

Keyin havo burun-halqum, halqum orqali o'tib, uzunligi 11-13 sm va diametri 1,5 dan 2,5 sm gacha bo'lgan silindrsimon nay shakliga ega bo'lgan traxeyaga kiradi.U bir-biriga tolalar bilan bog'langan xaftaga oid yarim halqalardan iborat. biriktiruvchi to'qima. Traxeya ichkaridan kirpiksimon epiteliy bilan qoplangan shilliq parda bilan qoplangan. Kirpikli epiteliyning villi harakatlari traxeyaga tushgan chang va boshqa begona moddalarni olib tashlashga imkon beradi yoki epiteliyning yuqori singdirish qobiliyati tufayli ular ichkariga so'riladi va keyin ichkaridan chiqariladi.

Keyinchalik traxeya bronxlarga, ular esa o'z navbatida bronxiolalarga - kichikroq havo yo'llariga kiradi. Traxeyadan farqli o'laroq, bronxlar devorlarida mushak tolalari mavjud va yo'llarning diametrining pasayishi bilan mushak qavati yanada rivojlangan bo'lib, tolalar biroz qiyshiq yo'nalishda boradi. Bu mushaklarning qisqarishi nafaqat bronxlar bo'shlig'ining torayishi, balki ularning biroz qisqarishiga olib keladi, buning natijasida ular ekshalasyonda ishtirok etadilar. Shilliq bezlar bronxlar devorlarida joylashgan bo'lib, ular kirpiksimon epiteliy bilan qoplangan. Shilliq qavatlar, bronxlar, kiprikli epiteliya va mushaklarning birgalikdagi faoliyati shilliq qavatning sirtini namlash, yupqalash va patologik jarayonlar paytida yopishqoq balg'amni olib tashlash, shuningdek, havo bilan bronxga kirgan chang va mikroblarning zarralarini olib tashlashga yordam beradi. oqim.

Guruch. 2. Alveolalarning tuzilishi va ulardagi gaz almashinuvi

40-yillarda yaratilgan giyohvand bo'lmagan usul haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. Dastlab qo'shiq ovozini tiklash uchun tavsiya etilgan.

Deyarli o'ttiz yil o'tgach (1973), o'qituvchi-foniyaator (usul muallifi) Aleksandra Nikolaevna Strelnikova o'zining noyob rivojlanishi uchun Patent ekspertizasi instituti tomonidan ro'yxatga olish tartibidan o'tgan mualliflik guvohnomasini oldi.

Texnikaning mohiyati nimada?

An'anaviy nafas olish mashqlaridan farqli o'laroq, asosiy e'tibor vaqt va ekshalatsiyaga qaratilgan, Strelnikova nafas olish (mashqlar) oddiy va kirish usuli, bu burun orqali kuchli, majburiy nafas olish va sekin va silliq ekshalatsiyaga asoslangan.

Bundan tashqari, bu nafas chiqarishda havoni ushlab turish yoki o'pkadan chiqarib yuborishni taqiqlaydi. Faol va kuchli inhalatsiya ko'krak qafasini siqish bilan birlashtiriladi. Bu kislorodning qo'shimcha ravishda tananing to'qimalariga kirishiga imkon beradi va farovonlikni yaxshilashga yordam beradi. Nafas olish va harakatlarning teskari muvofiqlashtirilishi tufayli nafas olish bilan bog'liq bo'lgan mushaklarning rivojlanishi rag'batlantiriladi.

Shuni ta'kidlash kerakki, har bir nafas olish mashqlari juda tez ta'sir qiladi. Strelnikova organizmga foydali ta'siri 15 daqiqadan so'ng sezilishi mumkin bo'lgan kompleksni ishlab chiqishga muvaffaq bo'ldi. Agar u to'g'ri bajarilsa, nafas olish osonlashadi, yengillik paydo bo'ladi, kuch, samaradorlik va kayfiyat sezilarli darajada yaxshilanadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

An'anaviy tibbiyot tomonidan tasdiqlangan va tan olingan foydalarga qaramay, Strelnikova (mashqlar) bo'yicha nafas olish ham kontrendikatsiyaga ega. Bularga quyidagilar kiradi:

• ichki organlarning patologiyasi;
• isitma va yuqori harorat;
• miya shikastlanishi va orqa miya shikastlanishi;
• servikal osteoxondroz (eski);
• turli xil qon ketish;
• gipertenziya;
• ko'z yoki intrakranial bosimning oshishi;
• miyopi;
• tromboflebit;
• glaukoma;
• o't pufagi yoki buyraklardagi toshlar;
• yurak va qon tomirlari kasalliklari.

Strelnikovaning texnikasi (qisqa nafas olish mashqlari) siz uchun to'g'ri yoki yo'qligini so'rashganda, faqat sizning davolovchi shifokoringiz qo'shimcha tadqiqotlardan so'ng javob berishi mumkin. U tejamkor rejimda o'tkazilganda, hatto yotoqda yotgan bemorlarda ham vaziyatni sezilarli darajada engillashtirgan holatlar qayd etilgan.

Darslarni boshlashdan oldin nimani bilishingiz kerak?

Strelnikova usuli bilan endigina tanishayotgan yangi boshlanuvchilar asosiy qoidalarni o'rganishlari kerak:

1. Avvalo, siz qanday qilib faol va shovqinli nafas olishni o'rganishingiz kerak. Bu vaqtda burun qanotlari septumga (beixtiyor) bosiladi. Baquvvat nafas sizning qo'llaringizni qarsak chalishni eslatishi kerak.
2. Ushbu texnikani allaqachon o'zlashtirganlarning fikriga ko'ra, Strelnikovaning texnikasi umuman murakkab emas. Qisqa nafas olish mashqlari silliq, tabiiy ekshalatsiyani o'z ichiga oladi. Qolgan havo og'iz orqali chiqariladi. Ekshalasyon qiyinchiliksiz bo'lishi kerak. Faol nafas olish istagi nafaqat nafas olish ritmining buzilishiga, balki nafas olish ritmining buzilishiga ham olib kelishi mumkin.
3. Qayta tiklash mashqlari to'g'ri nafas olish, hisobda bajarilishi kerak. Bunday holda, ushbu texnikaning barcha elementlari to'g'ri bajariladi va bu sizga (ayniqsa, darslarning boshida) ritmdagi buzilishlarni bartaraf etishga yordam beradi.
4. Harakat va nafas olish nafas olish gimnastikasining yagona elementidir. Ular bir vaqtning o'zida bajarilishi kerak. Buni ketma-ket bajara olmaysiz. Bunday holda, bemorning tik turishi, yotishi yoki o'tirishi umuman muhim emas. Bu ko'p jihatdan kasallikning og'irligiga bog'liq.
5. Har qanday mashqlar soni 4 ga karrali bo'lishi kerak. Bu yukni osongina hisoblashingizga yordam beradigan musiqiy o'lchamdir. To'rtinchi kuni mashqlar soni 16 ga, keyin esa 24 va 32 ga ko'tariladi. Ushbu gimnastikaning izdoshlariga ko'ra, g'alati qiymatlardan tashkil topgan ritm (masalan, 3, 5) , malaka va jismoniy chidamlilikni talab qiladi.

Bir qator mashqlar o'rtasida dam olish uchun o'n soniyadan ko'p bo'lmagan tanaffusga ruxsat beriladi. Bunday holda, faoliyat quyidagicha ko'rinadi:

• birinchi ikki kun: 24 to'plam 4 nafas (10 soniya pauza);
• keyingi ikki kun: 8 nafasning 12 to'plami (bir xil pauzalar);
• beshinchi va oltinchi kun: 16 ta nafasni 6 marta takrorlash (o'n soniya pauza);
• ettinchi kundan boshlab: 32 ta nafasning 3 to'plami (pauzalar saqlanadi).

Ritmdan tashqari, uni saqlab qolish kerak yaxshi kayfiyat va mashqlarni bajarish orqali yaxshi kayfiyat. Shunday qilib, siz tanani davolashda ko'proq ta'sirga erishasiz.

Bu juda samarali nafas olish mashqlari. Strelnikova mashqlarni muntazam ravishda bajarilishini kutish bilan ishlab chiqdi. Sinf tanaffuslariga ruxsat berilmaydi. 30 kunlik mashg'ulotdan so'ng, o'zingizni yaxshi his qilsangiz, dam olish uchun pauzalar asta-sekin 5 ga, keyin esa 3 soniyagacha qisqartirilishi kerak.

Siz ozgina charchoq yoki bosh aylanishi bilan bezovtalanmasligingiz kerak. Bunga miyaning kislorod bilan vaqtincha to'yinganligi sabab bo'lishi mumkin.

Asosiy mashqlar

Mashg'ulotlar boshida Strelnikova kompleksining barcha mashqlarini bajarish shart emas. Hatto asosiy 12 epizodni ham birinchi bo'lib ajratish kerak. Dastlabki uchta mashqni o'zlashtiring, shundan keyingina butun kompleksni o'zlashtirmaguningizcha kuniga bitta qo'shing.

"Kaftlar"

Juda oddiy nafas olish mashqlari. Strelnikova uni hatto juda yosh bolalar ham bajara oladigan qilib yaratgan. Ochiq kaftlaringizni o'zingizdan burang. Bukilgan holatda tirsaklar vertikal pastga yo'naltiriladi. Biz shovqinli, kuchli nafas olamiz, bu vaqtda kaftlarimizni mushtlarga keskin siqamiz. Mashqni 4 marta takrorlang, sekin nafas oling. To'rt marta takrorlangandan so'ng, 4 soniya pauza qiling.

"Liderlar"

Oyoqlar yelka kengligida. Yelkangizni bo'shating, boshingizni ko'taring. Qo'llaringizni bel darajasida mushtlarga siqib qo'ying. Nafas olish bilan qo'llaringizni keskin pastga tashlang, mushtlaringizni oching va barmoqlaringizni yoying. Elkaning mushaklari, bilaklari ("elkama-kamar"), shuningdek, bu vaqtda qo'llar engil kuchlanishni boshdan kechirishi kerak. Dastlabki ketma-ket 8 nafas (3 soniya pauza). Epizodlar soni - 12.

"nasos"

Yelkalar pastga, qo'llar tana bo'ylab. Qo'lingizda nasos borligini tasavvur qilib (sekin) egilib, shovqinli va keskin nafas oling. Keyin sekin nafas oling. Mashq 12 marta takrorlanadi. Pauza - 3 soniya.

Biz darslarni murakkablashtiramiz

Asosiy mashqlarni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz har kuni mashg'ulotlaringizga yangi narsalarni qo'shib, kompleksning qolgan qismini o'rganishni davom ettirishingiz mumkin.

"Mushuk"

Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan biroz torroq qilib qo'ying. Elkalar bo'shashgan, qo'llaringizni tanangizning yon tomonlariga tushiring. O'tkir nafas olib, sayoz o'tiring. Tanani o'ngga burang. Tirsaklaringizni bir vaqtning o'zida egib, kaftlaringizni mushtlarga mahkam bog'lang. Sekin ekshalasyon, va siz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz mumkin. Keyin mashq takrorlanadi chap tomoni. Ikkala yo'nalishda 8 ta mashqdan 12 ta to'plam.

"Elkalaringizni quchoqlang"

Biz Strelnikovaga ko'ra nafas olishni o'rganishni davom ettiramiz. Astma mashqlari ushbu seriyani o'z ichiga olishi aniq. Tirsaklaringizni egib, ularni elkangiz darajasiga ko'taring, shunda chap qo'l o'ng tirsagidan yuqorida va shunga mos ravishda o'ng qo'l chap tirsagidan yuqorida bo'ladi. O'tkir nafas olish bilan, qo'llarni almashtirmasdan yoki ularni kesib o'tmasdan o'zingizni quchoqlang. Bir qo'l elkasini quchoqlaydi, ikkinchisi qo'ltiq ostida bo'ladi. Biz sekin ekshalasyon bilan boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Seriya 8 ta nafas harakati, yondashuvlar - 12 tadan iborat.

"Bosh aylanadi"

Astma uchun samarali bo'lgan yana bir mashq. Boshning chapga va o'ngga muqobil burilishlarini bajaring - kechiktirmasdan, harakatlarni o'tkir nafas bilan birga bajaring. Ekshalatsiya beixtiyor ochiq og'iz orqali sodir bo'ladi. 8 ta harakatning 12 to'plami (4 soniya tanaffus).

"Katta mayatnik"

Ushbu mashq oldingi ikkitasini o'z ichiga oladi. Birinchidan, biz "Nasos" dan harakatlarni bajaramiz, shundan so'ng tanaffus qilmasdan "Elkangizni quchoqlang" mashqini bajaramiz. Mashq 8 ta harakatdan iborat 12 ta to'plamdan iborat.

"Quloqlar"

Biz boshimizni chayqashni boshlaymiz: o'ngga - o'ng elkaga, chapga - chapga etib boramiz. Har bir harakat bilan, shovqinli o'tkir nafas. Yelkalarni ko'tarmaslik kerak, tana va bo'yin bo'shashadi. Asosiy tsiklga kiritilgan mashqlar: "Rolls", "Qadamlar", "Bosh bilan mayatnik", dastlabki 8 ta mashqni yaxshi o'zlashtirgandan keyingina bajarilishi mumkin. Ushbu kompleks quyidagicha ko'rsatilgan samarali usul ko'pchilik odamlar uchun davolash va oldini olish (kontrendikatsiyalar bo'lmasa). Hatto homilador ayollar Strelnikovaga ko'rsatiladi. Bolalar uchun, shuningdek, homilador ayollar uchun mashqlar shifokor nazorati ostida amalga oshirilishi kerak. Kasalliklarning oldini olish uchun mashg'ulotlar ertalab yoki kechqurun o'tkaziladi. Mashhur kundan keyin ular charchoqdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Strelnikovaga ko'ra nafas olish: bronxit uchun mashqlar

Ushbu jiddiy kasallikni davolash va oldini olish uchun uchta asosiy mashq qo'llaniladi: "Elkangizni quchoqlang"; "Sakkizlik"; "Nasos". Bunday kompleks balg'amni yaxshiroq chiqarishga yordam beradi, u yo'tal xurujlarini to'xtatadi, ligamentlar va bronxlarga tinchlik beradi. Tez-tez bronxitga moyil bo'lgan har bir kishi uchun Strelnikovaga ko'ra nafas olishni o'zlashtirishni tavsiya qilamiz. Mashqlar oddiy, ammo ularni kompleks muallifining tavsiyalariga muvofiq qat'iy bajaring.

Bronxit bilan yo'talish paytida nima qilish kerak? Siz boshingizni pastga egishingiz kerak. Bo'yin muskullarini butunlay bo'shashtiring. Kaftlaringizni oshqozoningizga kindikning har ikki tomoniga qo'ying. Yo'talayotganda va nafas chiqarayotganda, oshqozonni yuqoridan pastga suring. Shu tarzda siz diafragmaga yordam berasiz. Natijada shilliq qavat osonroq chiqib ketadi.

Kilo yo'qotish uchun mashqlar

Biz sizga Strelnikovaga ko'ra nafas olish haqida gapirishni davom ettiramiz. Kilo yo'qotish uchun mashqlar ko'plab o'quvchilarimizni qiziqtirishi mumkin. Maksimal ta'sirga erishish uchun siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• Asosiy e'tibor nafas olishga qaratilgan. Bu qisqa, shovqinli, o'tkir, qarsak yoki otish kabi bo'lishi kerak.
• Ekshalasyon - tabiiy, deyarli sezilmaydi. Nafas olayotganda nafasingizni ushlab turmang.

Strelnikovaning nafas olishiga asoslangan asosiy qoida haqida unutmang. Mashqlar ilhom bilan bajarila boshlaydi. Asosiy kompleks sakkiz marta nafas olish uchun to'rt marta amalga oshiriladi. Siz yondashuvlar sonini asta-sekin oshirishingiz mumkin.

Strelnikovaning nafas olishi bugungi kunda juda mashhur bo'lib bormoqda. Og'irlikni yo'qotish mashqlari oddiy, ammo samarali harakatlarning asosiy to'plamidir. Ular odamlar tomonidan bajarilishi mumkin turli darajalar jismoniy tarbiya. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun ishlatiladi va boshqalar qiyin mashqlar. Ular uzoq tayyorgarlikdan keyin boshlanishi mumkin. Mashg'ulotlarni asoslar bilan boshlang.Ular muntazam va to'g'ri amalga oshirish bilan ajoyib natijalarga erishishga imkon beradi.

Avvaliga "Palms", "Poles", "Cat" ijro etiladi. Keyin ularga asta-sekin qo'shing " katta mayatnik"," Elkalaringizni quchoqlang. Oddiy sxemaga qat'iy rioya qilinadi - 3 soniya tanaffus bilan 8 ta nafasning 4 ta to'plami.

Strelnikova (mashqlar) bo'yicha nafas olish juda samarali ekanligi empirik tarzda isbotlangan. Ushbu texnikani o'zlashtirgan odamlarning fikr-mulohazalari shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotish uchun muntazam mashqlar davolanishga yordam beradi turli kasalliklar. Asosiy printsip ushbu texnikadan - qorin bo'shlig'i nafasidan foydalanish, ko'krak qafasidagi nafas olish esa inhibe qilinadi. Bunday holda, diafragma ancha zo'riqadi, uning mushaklari kuchayadi va shuning uchun organlarda qon oqimi yaxshilanadi. Bu ularni toksinlar va toksinlardan tozalaydi. Bundan tashqari, qorin bo'shlig'ida nafas olish o'pka hajmini oshiradi. Bir necha oylik doimiy mashqlardan so'ng uni 0,3 litrga oshirish mumkin.

Ushbu gimnastika quyidagi jarayonlarni faollashtiradi:

• ochlik tuyg'usini sezilarli darajada susaytiradi;
• ovqat hazm qilish traktining ishini yaxshilaydi;
• yog 'hujayralari faol ravishda bo'linadi;
• immunitet mustahkamlanadi;
• asab tizimining ishi normallashadi.

Strelnikovaga ko'ra nafas olish mashqlari: bolalar uchun mashqlar

Ushbu noyob texnika 3 yosh va undan katta bolalar bilan mashg'ulotlar uchun javob beradi. Ushbu oddiy mashqlarni kasal o'smirlar bajarishi mumkin. Ko'pchilik bu kompleksning afzalligi butun oila bilan kurashish qobiliyati ekanligini ta'kidlaydi. Boshida (bola bilan birinchi dars) uchta mashq etarli bo'ladi. Buni kuniga ikki marta - nonushtadan oldin va kechki ovqatdan keyin qilish kerak.

Ushbu oddiy nafas olish mashqlarini o'zlashtirib, muntazam mashqlar bilan siz 3-7 yoshli bolalarga tez-tez ta'sir qiladigan turli kasalliklardan xalos bo'lishingiz mumkin. Aynan ular ko'pincha surunkali shaklga aylanadi - tonzillit, bronxit, tez-tez shamollash.

Xo'sh, Strelnikovaning nafas olish mashqlari qanday harakatlar bilan mashg'ulotlarni boshlashni tavsiya qiladi? Mashqlar sizga allaqachon tanish - "Palmalar", "Nasos", "Binafsharanglar". Bu kompleksning asosi bo'lib, unga yanada murakkab elementlar asta-sekin qo'shiladi. Ularni o'zlashtirib, siz bronxit va astma kabi jiddiy kasalliklarni davolash va oldini olish bo'yicha mashg'ulotlar o'tkazishingiz mumkin. Agar shifokor birinchi darsni o'tkazsa yaxshi bo'ladi.

Duduqlanishni davolash

Ushbu patologiyani davolash uchun eng samarali mashqlar "Elkangizni quchoqlash" va "Nasos" dir. Kekuvchi bolalar bilan ular kuniga ikki marta amalga oshiriladi. Ushbu mashqlar asosiy, ammo boshqalarni kompleksga qo'shish mumkin.

Nutq terapevtlarining ta'kidlashicha, Strelnikovaning nafas olish mashqlari (bolalar uchun mashqlar), masalan, "Elkangizni quchoqlang", halqumdagi vokal kordlari yaqinlashib kelayotgan harakatga yordam beradi. Sinflari bo'lgan bola ularni yaqinroq yopishga yordam beradi. Ikki oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng bolaning nafas olishi o'zgaradi. U chuqurlashadi, diafragma va o'pka to'qimalari o'rgatiladi, nazofarenks mushaklari kuchayadi. Nafas olish paytida halqum bo'shlig'idan o'tadigan havo oqimi tovush paychalarini tebranadi va massaj qiladi, bu esa tovushlarni talaffuz qilishda ularni yopishga majbur qiladi.

Strelnikovaga ko'ra nafas olish (bolalar uchun mashqlar) nutq terapevti bilan mashg'ulotlar bilan to'ldirilishi kerak. Bunday holda, muammo tezroq hal qilinadi.