Kichkina stress tanani harakatga keltiradi, himoya kuchlarini faollashtiradi, kichik dozalarda bunday hissiy yuk insonga zarar etkazmaydi. Ammo uzoq va kuchli travmatik omil jiddiy oqibatlarga olib keladi. Salomatlik azoblanadi, moslashuvchan mexanizmlar va resurslar kamayadi va u ko'payadi. Og'ir tajribadan keyin qanday qilib tiklanish mumkin? Hissiy zarba to'liq yashashga imkon bermasa nima qilish kerak?

Kuchli stressning sabablari va belgilari

Kuchli hissiy zarba har kimga ta'sir qilishi mumkin. Psixologlar asosiy travmatik toifalarni o'z ichiga olgan stress shkalasini ishlab chiqdilar. O'lchovdagi birinchi o'rinlarni qarindosh yoki do'stning o'limi, ajralish va yolg'izlik egallaydi. Oxirgi o'rinlarda oilaviy janjal, ko'tarilish va to'ylar turadi. Hatto ijobiy hayot hodisalari ham stressni kuchaytirishi mumkin.


Kuchli stressning asosiy belgilari:

1. Biror kishi salbiy voqealarni tuzatadi. Uning fikrlari bezovta qiluvchi tajribalar bilan band, tajribali zarbani olib tashlab bo'lmaydi. oddiy usullar jismoniy faoliyat kabi.
2. Tuyg'ularning buzilgan ifodasi. Odam asabiy, g'azab va g'azab portlashlariga moyil, stress belgilari asabiylikni ko'rsatadi. asab tizimi. Ba'zi alomatlar his-tuyg'ularning xiralashishini, quvonch, orgazmni boshdan kechirish, hayotdan zavqlanishni ko'rsatadi.
3. Shaxslararo muloqot buziladi. Jarohatdan keyin odam do'stlikni buzadi, muloqotdan qochadi va yolg'izlikka intiladi.
4. Yuqori intensivlikdagi stress rivojlanishni qo'zg'atadi ruhiy kasallik. Xavf guruhiga bolalik davridagi zo'ravonlikni boshdan kechirgan, zo'ravonlik jinoyatlari qurbonlari va boshqalar kiradi. Bunday holda, alomatlar moslashuvning buzilishi bilan bog'liq. Qattiq zarba tushlarda aks etadi va chuqur ichki tajribaga aylanadi.
5. Spirtli ichimliklar, toksik va giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish.
6. O'z joniga qasd qilish fikrlari.

Og'ir stress belgilari ayollar va qariyalarda ko'proq o'tkirdir. Bolalikda, aksincha, o'g'il bolalar qizlarga qaraganda ko'proq og'riqli ruhiy jarohatni boshdan kechiradilar.

Stress tanaga qanday ta'sir qiladi

O'tkir tajribaning oqibatlari salomatlikka ham ta'sir qiladi. Stressdan so'ng simptomlarni bartaraf etish qiyin bo'lishi mumkin, chunki odam tor mutaxassislarga murojaat qiladi, lekin asosiy sababni - tashvishni davolamaydi. Tanadagi asosiy:

1. Oshirish qon bosimi, Bosh og'rig'i, taxikardiya.
2. Tajribali zarbadan keyin ish buziladi immunitet tizimi, tananing himoya funktsiyalari kamayadi.
3. Stressning oqibatlari kasallik shaklida namoyon bo'ladi oshqozon-ichak trakti. Oshqozon yonishi, gastrit, axlatning buzilishi, ich qotishi - bu og'ir tashvish tufayli oshqozon kasalliklarining to'liq bo'lmagan ro'yxati.
4. Ayollarda jinsiy aloqa paytida qichishish, quruqlik va yonish belgilari mavjud. Ba'zi ayollarda hayz davrining buzilishi mavjud.
5. Azob chekish teri qoplami. Egzema, qichishish, kelib chiqishi noma'lum toshma - bu tajribali stressdan keyin oqibatlar.

Semptomlar chuqur shikastlanishni ko'rsatishi mumkin, masalan, suiiste'moldan keyin jinsiy aloqa paytida og'riq. Aksariyat hollarda fojiani boshdan kechirgan odamlar psixoterapevtik davolanishga muhtoj.

Stressni bartaraf etish usullari

Kuchli his-tuyg'u holatida nima qilish kerak?

• Birinchi variant -.
• Ikkinchi variant - shifokor bilan bog'lanish.

Qattiq stressni bartaraf etish uchun qanday usullardan foydalanish mumkin? Keling, bir nechta fokuslarni ko'rib chiqaylik.

1. Doktor Vetozning usuli. Hissiy holatni tartibga solish va tashvish bilan kurashish uchun siz xayoliy avloddan foydalanishingiz mumkin. Ko'zlaringizni yuming, cheksizlik belgisini aqliy ravishda chizishni boshlang - gorizontal sakkiz raqam. Belgini qora taxtada tasvirlang, bo'r bilan chizing.
2. Nafas olish texnikasi. Mashqlarni bajarish juda oson, shunchaki nuqtaga o'ting to'g'ri nafas olish. Masalan, qattiq tashvish bilan nafasingizni tinglashni boshlang, nafas olish va ekshalatsiyani kuzatib boring.
3. tasdiqlovchi formulalar. Ijobiy ibora shaklida maxsus formulalar yordamida qo'rquv va asabiy tajribani olib tashlashingiz mumkin. Buni kutilmagan zarba holatida o'zingizga aytishga arziydi. Misol: "To'xtang. Men xotirjamman" yoki "To'xtang. Qo'rquv yo'qoldi."
4. Muammodan o'tish. Tajribali travmadan keyin boshqa faoliyatga o'tish orqali salbiy fikrlardan xalos bo'lishingiz mumkin. Mashq qilish stressi, baland ovozda qo'shiq aytish, faol raqsga tushish, ertalab yugurish, bezak qushlarini ko'paytirish. Har qanday faol faoliyat stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. O'zingizga botish xavfli, salbiy fikrlar hayotga xalaqit beradi.
5. meditatsiya texnikasi. Ta'lim Sharq amaliyotlari samarali. Meditatsiya qilish yoqimli, u tinchlantiradi, bo'shashadi, tashvishlarni engillashtiradi.
6. Massaj, akupunktur, zuluk bilan davolash. bilan stressni engillashtiring noan'anaviy usullar qo'shimcha davolash bilan birlashtirilishi mumkin.

Yuqoridagi usullar yordam bermasa nima qilish kerak? Ibodatga murojaat qilishga harakat qiling, imon ko'p qiyin vaziyatlarda qutqaradi.

Video:"Stress bilan qanday kurashish kerak"

Davolash usullari

Stressning jiddiy oqibatlarini mutaxassis yordamida olib tashlash kerak. Shifokor baholaydi umumiy holat, davolanishni tanlaydi, kuchli tajribalardan xalos bo'lishga yordam beradi, simptomlarni engillashtiradi. Asosiy davolash psixoterapevtik usullarning kombinatsiyasini o'z ichiga oladi va tibbiy preparatlar. Taxminiy dastur quyidagi tartiblarni o'z ichiga oladi:

1. Shifokorlarning tekshiruvlari. Terapevt, fizioterapevt, kardiolog va boshqalar.
2. Psixoterapevt maslahati, ish kursini belgilash.
3. Ko'rsatkichlar bo'yicha testlarni tayinlash.
4. Stress ta'sirini bartaraf etish uchun siz muntazam ravishda psixoterapevt bilan mashg'ulotlarga tashrif buyurishingiz kerak. Ish yakka tartibda yoki guruhda bajarilishi mumkin.
5. Terapevtik yengillik gimnastikasi. Buni muntazam ravishda bajarish kerak, keyin ta'sir uzoq davom etadi.
6. DA dori bilan davolash tashvishga qarshi dori-darmonlarni buyurishni o'z ichiga oladi. Bu o'tlarga asoslangan sedativ bo'lishi mumkin, masalan, "Persen" yoki kimyoviy komponentlarga asoslangan sedativ, masalan, "Afobazol". Kuchli dorilar bemorning ahvoliga qarab faqat shifokor tomonidan belgilanadi.
7. Xizmat terapiyasida terapevtlar o'z ichiga olishi kerak to'g'ri ovqatlanish, vitamin komplekslari, kun tartibiga rioya qilish.

Hissiy zarbadan keyin oqibatlarni bartaraf etish uchun uzoq vaqt ishlash kerak bo'ladi. Davolash kompleks dasturlar bilan to'ldirilishi mumkin, ular orasida fitoterapiya, ignabargli vannalar, dush-massaj va boshqa usullar mavjud.

Og'ir stressning oqibatlarini engish mumkin, zamonaviy texnikalar tashvishlarni sifatli va samarali ravishda engillashtirishga imkon beradi. Qisqa vaqt. Ammo kuchlanishni davolash bo'yicha ishlar tavsiya etilgan usullardan voz kechmasdan muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak.

DA psixologik amaliyot Ko'pincha odamning ongi va irodasi bilan boshqarilmaydigan xatti-harakatlar holatlari mavjud bo'lib, ular sodir etilganidan keyin odatda bu odamning xotirasidan o'chiriladi. Ushbu hodisa "ehtiros holati" deb ataladi va ichki ziddiyatning shakllanishi yoki kutilmaganda paydo bo'lgan vaziyatga javob sifatida paydo bo'ladi. tanqidiy vaziyat. Ta'sirning sabablari, shuningdek, aqliy va ruhiy holatni o'zgartirishi mumkin bo'lgan turli xil holatlar bo'lishi mumkin ruhiy holat odam. Shunday qilib, psixologiyadagi ta'sir holati qisqa vaqt ichida yuzaga keladigan va mavzu uchun alohida ahamiyatga ega bo'lgan holatlarning o'zgarishi bilan bog'liq bo'lgan kuchli hissiy tajribani nazarda tutadi. Shu bilan birga, odamda falaj, ifodali yuz ifodalari va nutqi, shuningdek, ishni qayta qurish mumkin bo'lgan vosita faolligi oshdi. ichki organlar. Shuningdek, ta'sirlanish holati stressli vaziyatning kutilmagan ko'rinishidan kelib chiqishi mumkin.

Fiziologik va patologik kabi ta'sirlarni ajratish odatiy holdir.

Fiziologik ta'sir inson ongida qisqa muddatli o'zgarishlarning paydo bo'lishi bilan bog'liq bo'lib, vosita faolligi kuchayadi.

Patologik affekt og'riqli holat bo'lib, namoyon bo'lishning bir necha bosqichlariga ega. Ha, yoqilgan dastlabki bosqich vujudga keladi hissiy stress, bu shikastlanishning davomiyligi bilan ortadi ziddiyatli vaziyat, buning natijasida o'tkir sodir bo'ladi.Ikkinchi bosqichda, bezovta bo'lganda, unmotivatsiyalangan vosita harakati paydo bo'ladi. Oxirgi bosqich ta'sir motorning kechikishi bilan tavsiflanadi, terminal uyqu va amneziya tez-tez sodir bo'ladi. Aytishimiz mumkinki, patologik shakldagi affekt holati insonning aqldan ozishi bilan tavsiflanadi, chunki u o'zini o'zi boshqarishni butunlay yo'qotadi.

Psixologlar ta'sirning bir necha turlarini ajratib ko'rsatishadi:

1. Klassik. Rag'batlantirishga qisqa muddatli zo'ravonlik reaktsiyasi sifatida paydo bo'ladi.

2. Akkumulyativ. To'planish davomiyligi bilan tavsiflanadi salbiy his-tuyg'ular keyin ularning portlashi sodir bo'ldi.

Bundan tashqari, stenik va astenik ta'sirlar mavjud. Birinchi holda, odamda kuch va qo'zg'atuvchiga reaktsiya paydo bo'ladi oddiy hayot unga tegishli emas. Ikkinchi holda, yuzaga kelgan vaziyatga javob sifatida bitta o'ziga xos tuyg'u paydo bo'ladi, masalan, vahima yoki qo'rquv.

Shunday qilib, ta'sir holati har doim hamroh bo'ladi vosita faoliyati, mimika, nutq, imo-ishoralardagi o'zgarishlar, nihoyat, ko'rinish odam. Bu holatda eng muhimi, uning shakllanishining to'satdan paydo bo'lishi va inson ongini tez o'zlashtirishdir. Ta'sir sub'ektning noto'g'ri reaktsiyalari, sodir bo'layotgan hamma narsani baholashning buzilishi bilan tavsiflanadi. Ta'sir holati kabi hodisa inson tanasidagi o'zgarishlar bilan birga keladi, adrenalin darajasi ko'tariladi, qon tomirlari, ichki organlar ishi va harakatlarni muvofiqlashtirish buziladi, bu asteniya rivojlanishiga va kuchayishiga olib kelishi mumkin. surunkali kasalliklar.

Psixologlar buni tez-tez aniqladilar stressli vaziyatlar affektiv holat xavfi ortadi, shuning uchun stressni bartaraf etish uchun turli xil texnika va usullardan foydalanish tavsiya etiladi.

Kuchli hissiy zarba ning jiddiy sinovidir ruhiy salomatlik har qanday yoshdagi odam uchun. Qaysi yoshda eng oson toqat qilinadi va og'ir oqibatlarsiz?

Savol oson emas va unga aniq javob yo'q, chunki biz hammamiz boshqachamiz va bir xil yoshdagi sog'lig'imiz holati keskin farq qilishi mumkin.

Ayollar kuchli hissiy silkinishlarni juda og'riqli his qilishadi.

U qadar zaif emas - ular bu borada yanada barqaror va bardoshlidir.

Stressli epizoddan keyin keksa odamlar og'ir kasalliklarni "ishlab olishlari" mumkin. Buning sababi, asab va yurak-qon tomir tizimlarining faoliyati susayadi.

Bolalar, kattalar onalari va otalaridan farqli o'laroq, boshqacha munosabatda bo'lishadi: O'g'il bolalar qizlarga qaraganda bir xil stressga sezgir.

Undan ko'ra ko'rinadi kamroq yosh osonroq, ayniqsa bolalar uchun. Umuman Kichkina bola hissiy jihatdan sezgir, lekin hamma narsani juda tez unutadi. Misol uchun, agar bola 3 yoshida ota-onasini yo'qotsa, u juda qayg'uradi, lekin tezda moslashish qobiliyati bilan tezda taskin topadi.

Biroq, buning boshqa tomoni ham bor. Bolalar har qanday yoshda stressni boshdan kechirishadi - bu sodir bo'ladi, lekin ular buni QANDAY chidashlari - ko'p jihatdan kattalarga bog'liq. Agar onasi yoki otasi qayg'udan g'azablansa, ichkilikbozlikdan g'azablansa, har qanday yoshdagi va har qanday sog'lig'iga ega bo'lgan bola yukda "oqibatlar" bilan qoladi - kamida 3 yoshda, kamida 14 yoshda.

Tadqiqotchilar nima deyishmoqda?

Tadqiqotchilar turli mamlakatlar O‘tmishda ota-onasi yoki yaqinlaridan ayrilishi kabi katta ruhiy travmani boshdan kechirgan bolalarda balog‘at yoshida astma xastaligi xavfi ortadi. Ilgari astma ruhiy tushkunlik manbai deb hisoblangan. Bundan tashqari, hissiy tajribalar uning alomatlarini qo'zg'atishi va kuchaytirishi mumkinligi nazarda tutilgan, ammo ular kasallikning boshlanishining asosiy sababi ekanligi ilgari ma'lum emas edi.

Tadqiqotlarga ko'ra, keyinchalik astmani keltirib chiqaradigan shoklarga zo'ravonlik - jinsiy va jismoniy, ota-onalarning o'limi, yaqinlar tomonidan e'tiborsizlik, ota-onalarning ajrashishi, ota-onalarning alkogolizmi, ularning jinoiy harakatlari, ruhiy kasalliklar ota-onalar, oiladagi zo'ravonlik, og'ir iqtisodiy vaziyat oilada. Shu bilan birga, bolalik davridagi tashvish va depressiv holatlar tufayli kattalarda astma rivojlanish xavfi ortadi.

Shunday qilib, iltimos qiladi quyidagi chiqish: bolalik davrida bola bilan sodir bo'lgan salbiy hodisalar kelajakda inson salomatligiga kuchli ta'sir qiladi. Va bu voqealar qaysi yoshda o'tkazilganligi muhim emas.

Oddiy oilaning talablariga rioya qilishni istamaslik va jamoat hayoti. Boshqa hollarda, buzilishning sababi hissiy zarba yoki odam murosaga kela olmaydigan yoki kelishni istamaydigan ayyorlik. Bularning barchasida... o'rtacha erkaklar va ayollar uchun eng oddiy sharoitlar; ularga o'z yo'lini topishga yordam berish kerak, hissiy jihatdan buzilgan ko'rish normal inson hayoti unga ob'ektiv, asosli va oqilona qarash, mavjudligini anglash uchun ...

https://www.site/psychology/12484

Jimlik va kreşendo. Qalb tili - hislar, kayfiyatlar, hislar tili. Men qo'pol demoqchi emasman hissiy sodir bo'lgan tajribalar hissiy tanasi. Qalbimizga kelgan his-tuyg'ular va hislar juda nozik, zo'rg'a seziladi, ular orqada mavjud ... biz soatlar yoki kunlar va haftalar davom etishi mumkin bo'lgan uyg'onishning eng yuqori holatlarini his qilamiz. Lekin kuchli hissiy zarba, kasallik jismoniy tana, murakkab tashqi sharoitlar bizni bu uyg'ongan holatdan yana "tortib olishi" mumkin. ...

https://www.site/religion/111125

Insonning individual, psixologik tabiiy sifati, bu uning empatiya, hamdardlik, tushunish qobiliyatini tavsiflaydi. hissiy atrofingizdagi odamlarning holati. Empatiya - bu insonning tabiiy tabiiy ko'rinishi, deyarli ... kamsitishda mavjud hissiy ma'lumotlar, lekin ular har doim ham nazorat qila olmasligi sababli, vaqti-vaqti bilan mavjud hissiy ortiqcha yuk. Misol uchun, empat kuchli his qilganda hissiy zarba yoki uzoq ...

https://www.site/magic/18088

O'tgan uchrashuvlarni takrorlash va kelajakka tayyorgarlik. Ta'kidlanishicha, haqiqiy tajriba natijasi va hissiy harakat qilish o'tmishdagi voqealar va yashirin his-tuyg'ularni og'zaki muhokama qilish natijasidan juda farq qiladi. Psixodramatik qarama-qarshilik printsipi ... Psixodrama katarsis tushunchasini Aristotel uchun aniqlagan ma'noda ishlatadi - hissiy zarba va ichki tozalash (xuddi shu ma'noda Freyd affektivni tavsiflab, katarsis tushunchasidan foydalangan ...

https://www.site/psychology/11081

Shaxslar. Garchi psixodrama katarsis tushunchasini Aristotel uchun belgilagan ma'noda ishlatsa ham, hissiy zarba va ichki tozalash (xuddi shu ma'noda katarsis va Freyd tushunchasi ishlatilgan) shifobaxsh ta'sirga ega. Moreno... vaqt tomoshabinlar bu psixodramatik vaziyatda ishtirok etmaydigan odamlardan iborat bo'lishi mumkin, lekin hissiy jihatdan Men dars muhitida ishtirok etaman. Morenoning so'zlariga ko'ra, an'anaviy teatr tomoshabinlari va psixodrama tomoshabinlari o'rtasidagi farq ...

https://www.site/psychology/14972

Og'riq - bu odam uchun izsiz o'tmaydigan o'tkir tuyg'u. Har qanday fiziologik yoki hissiy tartibsizlik muhim rol o‘ynashi mumkin psixologik holat odam. Shuni tushunish kerakki, og'riq xotirasi ham ijobiy, ham salbiy rol o'ynaydi. Masalan, murakkab hissiy zarba, insonning xotirasida saqlanadigan, ko'pincha depressiyaga, normal hayotni davom ettirishdan, oila qurishdan qo'rqishning sababi bo'ladi ...

https://www.site/journal/146861

Ko'z yoshlari, qandaydir tarzda "qo'rqib ketgan" va liftga kirishni qat'iyan rad etadi. Farzandi og'ir ahvolda bo'lgan ko'plab ota-onalar hissiy zarba, uni chalg'itishga urinib, har xil ko'ngilochar tadbirlar - filmlar, karusellar, sovg'alar bilan kelish. Ammo bola yanada kuchliroq ... qorong'u yoki qon dog'lari va zo'ravonlik naqshlari. 3. Stressli vaziyatda bola, har qachongidan ham ko'proq muhtoj hissiy yaqinlaringiz bilan aloqa. Tajribalar bilan yopilgan bolani iloji boricha tez-tez quchoqlash, o'ziga bosish, ...

Katta zarba bilan qanday kurashish kerak

Hayotimizda katta zarbalar, inqirozlar, baxtsizliklar yoki aksincha, katta g'alabalar sodir bo'lganda, biz bu zarbalardan juda uzoq vaqt davomida o'zimizni tiklay olmaymiz. Ularni unutish, bu zarbalardan voz kechish bizning qo'limizda emas. Ular o'zlarida juda ko'p energiya olib yurishadi. Ushbu eski tajribalarni eslab qolish, ularni tushunishga harakat qilish va ulardan qandaydir saboq olish mutlaqo normaldir.
Ammo hamma narsaning cheklash muddati bor va bizning g'alayonlarimiz bu universal qoidadan istisno emas. Va bu da'vo muddati biz o'ylagandan ancha qisqaroq. Qadimgi kunlarda, an'analar kuchli bo'lgan paytda, da'vo muddati aniq belgilangan. Bayramlar, harbiy g'alabalar, oilaviy bayramlar - bularning barchasi uchun ma'lum kunlar belgilangan. Motam ham cheklangan edi. Bularning barchasi katta ma'noga ega edi. Bayram yoki motam kunlaridagi cheklovlar odamni ma'lum chegaralar ichida ushlab turdi, unga tajribalar bilan ovora bo'lishga imkon bermadi.

"Olimpiadaga tayyorgarlik" mashqi

Sizningcha, Olimpiya o'yinlarida g'alaba qozonish yoki mag'lub bo'lish katta zarbami?
Albatta, shohsupada turish, shuningdek, raqibga soniyaning bir qismini boy berganingizni anglash ham hayotdagi eng katta zarbalardan biridir. Ammo hech bir sportchi ularni qayta-qayta boshdan kechirmaydi. Ular tugashi bilanoq Olimpiya o'yinlari, sportchilar yangi musobaqalarga tayyorgarlik ko'rishni boshlaydilar.

U yerda buyuk tuyg'u va siz ham xuddi shunday qilishingiz kerak. Axir, taqdir sizni qanday tayyorlayotgani noma'lum. Kecha siz mag'lubiyat yoki mag'lubiyatni boshdan kechirdingiz. Va ertaga, ehtimol, sizni ajoyib parvoz kutmoqda yoki taqdirli uchrashuv. O'tgan o'lik o'liklarini dafn qilsin. Hozirgi vaqtda yashash - ertangi kunni munosib kutib olishning yagona yo'li.

Mashq qilish
Qachonki siz bilan nimadir ro'y bersa, unda sizni o'zgacha larzaga soladigan bo'lsa, bunga Olimpiya sportchisi nuqtai nazaridan qarang. Siz g'alaba qozonasizmi yoki mag'lub bo'lishingiz muhim emas. Muhimi, oldinda yangi olimpiada bor. Va siz mashg'ulotni boshlashingiz kerak, ya'ni harakat qilishingiz kerak.
Aksincha, tajribani unutib, yangi yutuqlar ustida ishlashni boshlang.

"Eskalator" mashqi

Ushbu amaliyot o'tmishdagi baxtsizliklar, muvaffaqiyatsizliklar yoki yo'qotishlarni unutishga yordam beradi. Va oldinga siljish uchun kuch toping.
Buni ko'zingizni yumib, jim turishingiz mumkin bo'lgan har qanday joyda qilish mumkin. Qaysi holatda bo'lishingizdan qat'iy nazar - o'tirganingizda, tik turganingizda yoki yotganingizda - muzlaning, ko'zingizni yuming.
Mashq qilish
Tasavvur qiling, siz ko'tarilayotgan eskalatorning etagida turibsiz. Siz buni endi bilasiz oddiy odam, normal qobiliyatlari bilan. Ushbu eskalator yangi muvaffaqiyatlar sari yo'ldir. Uni eng yuqori cho'qqigacha minib chiqqaningizda, o'zingizni o'ziga xos ong holatida topasiz, unda super kuchlar namoyon bo'ladi. Cho'qqiga chiqqaningizdan so'ng, siz jismoniy va ruhiy kuchning favqulodda to'lqinini his qilasiz.
Tasavvur qiling, siz qadam tashlab, eskalatorning pastki zinapoyasida turibsiz. U sizni yorqin nur manbaiga olib boradi. Bu yorug'lik sizni o'rab oladi va oxirida siz o'zingizni eng yuqori nuqtada topasiz, siz bu yorug'lik manbai bilan birlashasiz. Sizning borligingiz tubidan chiqadigan yumshoq issiqlikni his eting.
Uch marta chuqur nafas oling va ko'zingizni oching. Siz kerakli energiyani oldingiz va endi siz hamma narsani qila olasiz!

"Aybdan xalos bo'ling" mashqi

Aybdorlik sizni o'tmishni unutishga to'sqinlik qilsa nima qilasiz? Agar o'tmishda biror narsani noto'g'ri qilgandek bo'lsangiz va bu sizni bezovta qilayotgan bo'lsa, bu amaliyotni bajarishingiz mumkin.
Mashq qilish
Bir varaq qog'ozni oling va eng yuqorisiga yozing:
Men qilgan hamma narsa noto'g'ri edi
Keyin, ustunga bugun siz qilmagan barcha eng muhim xatolarni yozing; pushaymon bo'lgan narsalaringiz, hech qachon aytmasligingiz kerak bo'lgan so'zlar. Bitta mashq paytida siz hamma narsani eslay olmaysiz. Lekin bu shart emas. Kamida beshta xatoingizni yozing. Bir marta bu etarli. Keyingi safar yana beshta va hokazo.

Ushbu ro'yxatni sekin va diqqat bilan o'qing. Har bir vaziyatni o'ylab ko'ring, ushbu noxush hodisaga sabab bo'lgan sababni tushunishga harakat qiling, sodir bo'lgan voqeada shaxsan qanchalik aybdor ekanligingizni baholang. Xafa qilgan har biringizdan aqlan kechirim so'rang. Shu jumladan o'zingizning oldingizda. O'zingizni kechiring va kechirim so'rang. Kelajakda bu hech qachon takrorlanmasligiga ishonch hosil qilish uchun nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring.

Ro'yxatingizdagi barcha narsalarni shu tarzda ko'rib chiqqaningizdan so'ng, qalbingizda favqulodda yengillikni his qilasiz.
Bu sizning xotirangizni o'tmishdagi xatolar yukidan xalos qiladigan va o'zingizni qabul qilishingiz va sevishingizga yordam beradigan juda kuchli amaliyotdir.

"Holis xotira" mashqi

Biz o'tmishni eslashni juda yaxshi ko'ramiz, chunki bu bizni doimo his qiladi. Qayg'u, quvonch, pushaymonlik, baxt... Xotiralar zavqdir va ular hozirgi kunga xalaqit bermasligi uchun ularni his-tuyg'ulardan mahrum qilish kerak.
Mashq qilish
Ushbu mashqni sizga mos keladigan tarzda bajaring: tik turish, o'tirish, yotish. Siz hatto xonani burchakdan burchakka aylanib chiqishingiz mumkin. Yoki tabiatga, masalan, o'rmonga borishingiz mumkin. Hech kim sizga bu mashqni o'rmon yo'llari bo'ylab yurishni taqiqlamaydi. Sizga kerak bo'lgan narsa - his-tuyg'ularni his qilmasdan hayotingizni eslab qolishdir.
O'zingiz haqingizda bilgan hamma narsani menga ayting. Qanday tug'ilgansiz, bolalikda nima o'ynagansiz, yoshligingizda kimlarni uchratgansiz. Har qanday xotira buni amalga oshiradi. Asosiysi, bu siz emas, balki sizga mutlaqo notanish odam kabi eslash.
O'zingizning shaxsingizdan uzoqlashishni osonlashtirish uchun "men" so'zini ishlatmang. O'zingizni ismingiz bilan chaqiring. Shunda sizning hikoyangiz quruq eshitiladi va hech qanday his-tuyg'ularga sabab bo'lmaydi. Masalan, o'rtoqlaringiz sizni tashlab ketganligi sababli o'rmonda qanday adashganingizni tez-tez eslaysiz. Siz shunday qo'rquv va g'azabni boshdan kechirdingizki, bu sizni hali ham tashvishga solmoqda. Bu holat haqida nima deyish mumkin:
Butrus o'rtoqlari bilan o'rmonga bordi. Butrus uni chakalakzorga olib boradigan tor yo'ldan yurdi. O'rtoqlari uni boshqa yo'l bilan qaytgan deb o'ylashdi va usiz o'rmonni tark etishdi.
Ko'rib turganingizdek, hikoya hissiyotlardan butunlay mahrum. Faqat hech qanday his-tuyg'ularni keltirib chiqara olmaydigan faktlar xabar qilinadi.
O'zim haqimda bu hikoya uzoq bo'lmasa kerak. 5 daqiqa ichida saqlashga harakat qiling. Taymerni ishga tushirishingiz mumkin. Sizni bezovta qiladigan barcha holatlarni birdaniga eslab qolishingiz shart emas. Boshqa vaqtlar uchun biror narsani qoldiring.
Asosiysi, ta'sirchan bo'lish va hikoya qahramoniga u butunlay begona odamdek munosabatda bo'lishdir.

"G'azabni yo'q qilish" mashqi

Ushbu mashq sizga o'tmishdagi og'riqlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Mashq qilish
Qulay o'tiring, lekin mushaklarda biroz kuchlanish saqlanib qoladigan tarzda. Orqasiz tekis yuzaga o'tirish yaxshidir, shunda tananing egilish joylarida to'g'ri burchaklar hosil qiladi - oyoq-to'piq, tizza-son, oyoq-torso. Ko'zlaringizni yuming.
Nafas olish va chiqarish o'rtasida pauza qilmasdan, qorin bo'shlig'iga bir necha tekis, chuqur nafas oling. Keyin nafas chiqarayotganda nafasingizni ushlab turing va 12 gacha hisoblang.
Shundan so'ng, odatdagidek nafas oling, har bir nafas bilan o'tmishga sho'ng'iyotganingizni tasavvur qiling. Hayotingiz haqidagi filmni orqaga aylantiring. Bugun, kecha, tushdan keyin, ertalab nima bo'lganini eslang; kechagi kun, kuni o'tgan hafta, o'tgan oy, bir yil oldin.
Og'riqli voqea yoki suhbat sodir bo'lgan kuni to'xtating. Yaqin o'tmishdagi suhbatni eslashning hojati yo'q: bu sizni juda xafa qilishi mumkin, siz his-tuyg'ularga dosh berolmaysiz va faqat kayfiyatingizni buzasiz. Bu suhbat kamida bir yil bo'lishi kerak.
Suhbatdoshingizni eslang, uni ismi bilan chaqiring. Ushbu suhbatni eng kichik tafsilotlarda tiklang. Suhbatdoshning intonatsiyalarini, u iboralarni qanday qurganini, sizni qanday ishontirganini eslang. Va nima deb javob berdingiz? Har bir narsani iloji boricha halol eslab qolishga harakat qiling: aslida aytganingiz va eshitgan narsangiz.
Inson ruhiyati shunday yaratilganki, biz so'zlarni his-tuyg'ularimizga mos ravishda talqin qilishga moyil bo'lamiz, suhbatdosh esa butunlay boshqacha narsani nazarda tutgan. Shuning uchun so'zlarning aniqligi juda muhimdir. Birinchi marta suhbatni to'liq eslay olmasligingiz mumkin. Hech bo'lmaganda eng haqoratli iborani, eng og'riqli so'zlarni eslang. Faqat bu haqiqiy so'zlar bo'lishi kerak, siz o'ylab topmagan.
Ularni eslab qoling. Bugunga qayting. Tasavvur qiling-a, bugun o'sha odam sizga xuddi shu narsani aytdi. Endi sizda tanlov bor: g'azablanish va xafa bo'lish yoki boshqacha munosabatda bo'lish. Bunday reaktsiya bilan chiqishga harakat qiling, suhbatdoshingiz sizdan umuman eshitishni kutmaydigan so'zlarni toping. Faqat bitta shart: bu so'zlar hech qanday holatda uni xafa qilmasligi yoki xafa qilmasligi kerak. Juda ijobiy narsa ayting. Masalan, sizga: "Men sizni yomon ko'raman" deb aytishdi va siz "Men sizni yaxshi ko'raman" deb javob berdingiz.
Ushbu so'zlarni aytayotganda, suhbatdoshingizning ko'zlariga qarang. Bularning barchasi faqat sizning tasavvuringizda sodir bo'lishiga qaramay, agar siz etarlicha konsentratsiya bilan mashq qilsangiz, siz xafagarchilik energiyasining "zaryadini" salbiydan ijobiyga o'tkazishingiz mumkin.
Ideal holda, bu mashqni yoqimsiz suhbatlarni eslaganingizdek ko'p marta bajarish kerak. Albatta, bu bir kundan, hatto bir oydan ko'proq vaqtni oladi. Ammo bu amaliyot juda muhimdir. Uning yordamida siz ruhiyatga zarar etkazmasdan SH energiyasini o'zgartirishni o'rganasiz.
O'tmishdagi suhbatlar bilan mashq qilish natijasida olingan tajriba hozirgi paytda harakat qilishni boshlaganingizda sizga yordam beradi.

"O'tmishni yuving" mashqi

Suv ongni tozalashning ajoyib usuli. Hammom yoki dush qabul qilib, biz doimo dam olishni boshdan kechiramiz, kundalik hayotdan xalos bo'lamiz, muammolarni unutamiz.
Yozgi dam olish Ko'pchiligimiz doimo suv bilan bog'lanamiz: okean, dengiz, ko'l yoki daryo. Va bu ajablanarli emas: suvga cho'mish - ichiga tom ma'noda boshqa haqiqatga sho'ng'ish. Suvning bu qobiliyati o'tmishdagi shikoyatlarni tozalash uchun ishlatilishi mumkin.
Ushbu mashq suv yordamida kunning barcha tushunmovchiligidan fikringizni tozalashga yordam beradi.
Ushbu amaliyot eng yaxshi ertalab, uyg'ongandan so'ng yoki kechqurun, yotishdan oldin amalga oshiriladi.
Mashq qilish
Qo'llaringizni to'liq suvga botirish uchun etarlicha katta stakan yoki piyola oling. Uni sovuq suv bilan to'ldiring. Kubokni stol ustiga qo'ying, qulay o'tiring va qo'llaringizni suvga botiring.
Agar qo'llaringiz sovuqqa yaxshi toqat qilmasa, mashq qilishdan oldin ularni yog'lang. o'simlik yog'i yoki og'ir krem.
Ko'zingizni yuming va shu ritmda nafas olishni boshlang: uchta qisqa to'liqsiz nafas - sekin ekshalasyon. Nafas olayotganda tasavvur qiling-a, sizning barcha muammolaringiz, muammolaringiz, qayg'ularingiz, hayotingizning barcha salbiy tomonlari sizning qo'llaringiz orqali suvga o'tadi.

Siz hozirgi muammolar, hal etilmagan holatlar, yoqimsiz suhbatlar, bir so'z bilan aytganda, oxirgi 24 soat ichida sizni xafa qilgan barcha narsalar haqida o'ylashingiz mumkin. Taxminan 5 daqiqa shunday nafas oling va mashqni tugatishdan oldin o'zingizga qo'llaringizni botirishingiz kerak bo'lgan o'rnatishni bering. sovuq suv- va barcha salbiy xotiralar eriydi, fikrlaringizni qoldiring.

Va yoqimsiz fikrlar sizni yana bosib ketganda, qo'llaringizni faqat sovuq suv oqimi ostiga qo'yishingiz kerak bo'ladi.

"Tuyg'ularni nazorat qilish" mashqi

Qandaydir salbiy tuyg'u bizni oldingi haqoratni eslashga majbur qiladi. Misol uchun, siz kimnidir noto'g'ri xatti-harakati yoki xatosi uchun jahl qilasiz - va keyin bu odam o'tmishda sizga ko'p yomonlik qilganini eslaysiz. Siz o'tmishni hozirgidan ajrata olishingiz kerak - aks holda siz o'zingizni faqat sizga zarar keltiradigan odamlar qurshovida topasiz. Hech kim mukammal emasligini unutmang, shu jumladan siz ham. Har bir inson xato qilishi va boshqalar kutganidan boshqacha yo'l tutishi mumkin.
Siz salbiy his-tuyg'ularni boshqarishni o'rganishingiz kerak - va keyin siz o'tmishni eslashni to'xtatasiz. Bu juda oddiy tarzda amalga oshiriladi.
Mashq qilish
Siz imo-ishorani o'ylab topishingiz kerak - bu harakatni har safar kimdir sizni jahlini chiqarganida bajarasiz. Ammo bu imo-ishora siz uchun xaraktersiz bo'lishi kerak, ammo boshqa odamlar jamiyatida maqbul bo'lishi kerak.
Murakkab harakatlarni ixtiro qilmang: ularni eslay olmaysiz. Asosiysi, oddiylik va g'ayrioddiylik. Misol uchun, siz soatingizni yechib, cho'ntagingizga yoki hamyoningizga qo'yishingiz mumkin. Tasmani yechayotganingizda, o'zingizga ruhiy holatni bering: "soatni yashirishim bilan mening holatim o'zgaradi". Buni sinab ko'ring va u haqiqatan ham ishlayotganini ko'rasiz.
Siz odamlardan bezovtalanishni to'xtatasiz va natijada sizda salbiy xotiralar qolmaydi.

"Tuyg'ularni yumshatish" mashqi

"Burchaklarni tekislash" iborasi mavjud. Ushbu texnika silliqlashda juda foydali o'tkir burchaklar psixika.

Har bir insonning "tugmalari" bor, ularni "bosish" hissiy portlashga olib keladi. Bular siz yoqtirmaydigan odamlar, suhbatdagi mavzular, muayyan vaziyatlar, sevimli dasturingizni to'xtatadigan reklama, ya'ni o'tkir ichki rad etish va g'azablanishni keltirib chiqaradigan barcha narsalar bo'lishi mumkin.

Bular salbiy his-tuyg'ular hayotimizni juda qoraytiradi. Va bundan ham yomoni, agar bu holatlar har kuni takrorlansa. Salbiy his-tuyg'ularga moslashish mumkin emas, lekin doimiy salbiy fon bilan ular ichkariga kirib, nevrozlarning sabablariga aylanadi. Ushbu mashq sizga bunday "ichki tugmachalarni bosish" ning oldini olishga yordam beradi. O'tkir vaziyatlarga haddan tashqari hissiy munosabatda bo'lishni to'xtatasiz.
Mashq qilish

Orqasi yo'q stulda qulay tarzda o'tiring. Ko'zlaringizni yuming. Bir necha sekin, chuqur nafas oling (siz oshqozoningizda nafas olishingiz kerak).
Sizni g'azablantiradigan vaziyatlardan birini tasavvur qiling. Yorqin, to'liq rangli rasmni chizing, ichki qulog'ingiz bilan sizni ayniqsa xafa qiladigan so'zlarni eshiting, o'zingizni shunday sharoitlarga botiring.
Salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechira boshlaganingizdan so'ng, oyoqlaringizni silashni boshlang: sondan tizzagacha. Qon tomirlari sekin, lekin kuchli bo'lishi kerak, go'yo siz suvni ta'qib qilayotgandek. Tiz cho'kkaningizda, axlatni silkitayotgandek harakat qiling.
Bu axlat sizning salbiy narsangizdir. Tuyg'ular yo'qolguncha silashni davom eting.

Xulosa

O'tmish hamma narsani o'z zimmasiga oladigan eng kuchli vampirdir muhimlik. Unga qarshi turish uchun siz bu vampirning o'lganini tushunishingiz kerak. O'tmishni qaytarish yoki tuzatish mumkin emas. Ammo biz hozirgi zamonni o'zgartirishimiz mumkin. Va bu biz qila oladigan yagona narsa.