Gainer – co to jest? Gainery: recenzje lekarzy, ceny, skutki uboczne. Gainer – co to jest? Do czego służy gainer?
Trudno sobie wyobrazić współczesny sport bez specjalnego odżywiania. Udowodniono, że racjonalna dieta dla sportowców jest nie mniej ważna niż sam proces treningowy. Przyda się każdemu, kto lubi sporty siłowe lub po prostu prowadzi aktywny tryb życia, aby wiedzieć, czym jest gainer, dlaczego i jak go stosować oraz jaka jest różnica między gainerem a białkiem.
Poniżej rozważymy skład gainera, jego fizyczne i Właściwości chemiczne i dowiedz się, czy istnieją przeciwwskazania do stosowania tego suplementu.
A więc gainer to suplement diety dla odżywianie sportowe przeznaczony przede wszystkim dla osób uprawiających sporty siłowe. Odżywka składa się głównie z węglowodanów oraz białka serwatkowego - dwóch głównych związków dla organizmu sportowca. W składzie białek występują również wieloskładnikowe gainery, składające się nie z jednego, ale z kilku rodzajów białka. Czasami gainery nazywane są napojami energetycznymi - dla efektu gwałtownego wzrostu potencjału energetycznego organizmu natychmiast po zażyciu.
Oprócz węglowodanów i białka Różne rodzaje gainery mogą zawierać:
- Kreatyna (kwas karboksylowy stymulujący metabolizm energetyczny);
- witaminy;
- Wybrane aminokwasy zwiększające efektywność;
- mikroelementy;
- Mała ilość tłuszczu dla równowagi.
efekt od wspólny wniosek węglowodany i białka potwierdzone niezależnymi badaniami. Główna funkcja suplementu sportowego: wzrost mięśni i uzupełnianie rezerw energetycznych.
Jak działa gainer
Nowoczesne dodatki od znanych i niezawodnych producentów to wysokiej jakości zbilansowane mieszanki, które są całkowicie nieszkodliwe dla organizmu. Zawierają białko wysoki stopień oczyszczanie, specjalnie dobrane polisacharydy o różnej długości łańcucha molekularnego oraz dodatki prozdrowotne. Gainery stały się absolutnie niezbędne do pełnoprawnego treningu kulturystów, ciężarowców, triathlonistów, przedstawicieli szybkich i energochłonnych dyscyplin sportowych - biegania, piłki nożnej, koszykówki, sportów walki.
Warto od razu zwrócić uwagę czytelników na fakt, że gainer przeznaczony jest głównie dla ektomorfów (osób szczupłej budowy). Suplement przyda się osobom, których organizm nie jest podatny na szybkie odkładanie się zapasów tłuszczu. Gainer dla ektomorfów - Najlepszym sposobem dodać masę i siłę mięśni krótkoterminowy. Każdy sportowiec sam znajduje idealny rodzaj gainera z najbardziej optymalnym dla siebie stosunkiem białek i węglowodanów (proporcje różnią się w różnych rodzajach mieszanek).
Tak więc gainer jest niezbędny do:
- Szybki przyrost masy ciała dla osób szczupłych;
- Uzupełnienie kosztów energii i wsparcie wysokiego poziomu energii podczas długotrwałych ćwiczeń aerobowych;
- Utrzymanie wskaźników masy na stabilnym poziomie;
- Szybka regeneracja zapasów energii po wysiłku.
Ten suplement diety można kupić w wyspecjalizowanych sklepach sportowych. Dodając 3 porcje mieszanki do normalna dieta możesz osiągnąć niesamowite efekty już po 4 tygodniach stosowania: pod warunkiem, że szkolenie jest kompletne i systematyczne. Sportowcy z zwiększona prędkość procesy metaboliczne w organizmie mogą wymagać zwiększenia zawartości kalorii w codziennym menu. Jednak dla osób ze skłonnością do pełności (endomorfy i mezomorfy) nie zaleca się stosowania gainera: doprowadzi to do odkładania się większości węglowodanów w lipidy.
Kiedy brać gainer? Najpopularniejszą opcją jest przyjmowanie suplementu bezpośrednio po treningu, czyli wtedy, gdy organizm sportowca najbardziej potrzebuje energii w postaci związków węglowodanowych oraz materiał budowlany w postaci wysokiej jakości, biologicznie aktywnego i przystępnego cenowo białka. Ta metoda pozwoli w krótkim czasie przywrócić siły i zahamować katabolizm (zniszczenie elementy konstrukcyjne mięśnie), zapewniając tym samym pełną regenerację włókien mięśniowych.
Pewna część sportowców siłowych przyjmuje gainer przed treningiem. Cel tej metody jest oczywisty: organizm z góry otrzymuje energię na bardziej produktywne i dłuższe sesje, a katabolizm jest tłumiony już na samym początku treningu. Metoda ma minus: podczas ćwiczenia siłowe nie ma utraty lipidów, ale przeciwnie, zwiększa się ryzyko przyrostu tkanki tłuszczowej. Niektórzy zalecają przyjmowanie suplementu zarówno przed, jak i po treningu, a także rano i wieczorem. Ta opcja jest akceptowalna tylko dla tych, którzy absolutnie nie mają skłonności do nadwagi, w przeciwnym razie masa nie zostanie osiągnięta dzięki mięśniom, ale dzięki tkance tłuszczowej.
Teraz o tym, jak wziąć gainer. Suplement diety można rozcieńczyć w wodzie, soku, mleku. Dokładny stosunek proszek i płyn są wskazane na opakowaniu wybranego produktu. Podana jest tam również zalecana dawka. Aby zapobiec niepożądanym konsekwencjom, lepiej postępować zgodnie z instrukcjami dosłownie.
Czy mieszanka białkowo-węglowodanowa może zastąpić zwykły posiłek? Suplement raczej nie stanie się pełnowartościowym obiadem i kolacją, ale całkiem możliwe jest zaspokojenie głodu między głównymi posiłkami mieszanką białkowo-węglowodanową. W niektórych przypadkach zażywanie gainera jest wręcz konieczne – gdy sportowiec pilnie potrzebuje zlikwidować uczucie głodu i uzupełnić straty energii.
Jeśli chodzi o pytanie, co jest lepsze - gainer czy białko, odpowiedź na nie zależy od typu sylwetki sportowca. W przypadku ektomorfów zdecydowanie preferowany jest gainer, ponieważ do pełnego przyrostu masy potrzebne są zarówno białka, jak i substrat energetyczny. Jednak czysto białe mieszaniny są bardziej odpowiednie dla endomorfów i mezomorfów. W niektórych przypadkach wskazane jest łączenie przyjmowania gainera (wyłącznie po treningu) i stosowania białka (przez resztę czasu).
Jedyną wadą mieszanek białkowo-węglowodanowych jest ich wysoka cena w porównaniu do białek. Jeśli chcesz zaoszczędzić pieniądze, lepiej kup koncentrat białkowy i pozyskuj węglowodany z pożywienia.
Jak wybrać odpowiedni gainer
Prawidłowy dobór mieszanki zależy od celu użycia. Jeśli jesteś kulturystą i trójboistą, lepiej kup te suplementy, które mają wyższą zawartość białka. Jeśli wsparcie energetyczne jest dla Ciebie priorytetem (jesteś piłkarzem, sportowcem, bokserem lub sprinterem), to kup odżywkę o podwyższonym procencie węglowodanów.
Który gainer jest najlepszy do zestawu masa mięśniowa, będziesz musiał sam zdecydować. Eksperci zalecają wybór suplementów od sprawdzonych i znanych producentów. Na początek możesz zapoznać się z oceną najlepszych gainerów w specjalistycznej literaturze poświęconej kulturystyce.
Przeciwwskazania i możliwe skutki uboczne
Osoby, które nigdy nie przyjmowały odżywek dla sportowców, często zadają sobie pytanie: czy gainer jest szkodliwy? Jednoznaczna odpowiedź brzmi nie. Mówiąc bardziej szczegółowo, białka, węglowodany i witaminy, które składają się na ten suplement, nie mogą być szkodliwe dla organizmu z samej definicji, tak jak zwykła żywność składająca się z tych samych elementów nie może być szkodliwa. Suplement diety jest równie przydatny dla kobiet, jak i dla mężczyzn i nie ma przeciwwskazań ze względu na wiek. Efekty uboczne gainera są zatem całkowicie nieobecne.
Potencjalne uszkodzenie gainera jest możliwe tylko w przypadku indywidualnej nietolerancji poszczególnych składników mieszanki. Jest to jednak niezwykle rzadkie. Jeszcze mniej powszechny jest niedobór enzymów spowodowany dysfunkcją trzustki: przy takiej patologii żadne suplementy nie są zalecane.
Możliwe jest również zwykłe zatrucie pokarmowe w wyniku użycia złej jakości produktu. Dzieje się tak, gdy naruszone zostaną warunki przechowywania, do mieszaniny dostanie się wilgoć (co przyczynia się do rozmnażania bakterii chorobotwórczych) i zakup towarów podrobionych (fałszywych) bez certyfikatu. W takiej sytuacji należy powstrzymać się od dalszego zażywania produktu i wyeliminować odurzenie.
Współczesny sport jest już niewyobrażalny bez odżywek dla sportowców, a gainery to jedne z najpopularniejszych produktów. Wszelkiego rodzaju wydawnictwa sportowe nieustannie reklamują gainery, narzucając je konsumentowi. Praktyka pokazuje jednak, że nie każdy sportowiec wie i rozumie, czym jest gainer. Do tej pory niektórzy są przekonani, że żywienie sportowe jest szkodliwe, ktoś ogólnie mówi, że to „chemia”, wielu myli gainera i. A jednak czym jest zysk? Rozwiążmy to.
Skład gainera
Gainer (z angielskiego gain - build up) - mieszanka węglowodanowo-białkowa. Co więcej, odsetek ten z reguły jest nastawiony na węglowodany (50-75% węglowodanów i 50-15% białka). W skład gainerów wchodzi kompleks z różnymi indeks glikemiczny co pozwala ciału maksymalna ilość energii i zapewnia optymalne zaopatrzenie mięśni w glikogen. Gainer zawiera również białko lub mieszankę różnych białek, dzięki czemu mięśnie sportowca otrzymują optymalną ilość aminokwasów do regeneracji po intensywny trening. W rzeczywistości gainer jest taki sam z dodatkiem. Dzięki temu określa się wysoki efekt anaboliczny gainerów.
Jak wiadomo białka w połączeniu z węglowodanami lepiej się wchłaniają, co zwiększa skuteczność tego produktu. Ponadto dobry gainer zawiera przydatne witaminy i minerały, a także substancje, które przyczyniają się do lepszego wchłaniania gainera w organizmie (enzymy trawienne). Często producenci dodają do gainerów i inne substancje zwiększające ogólny efekt anaboliczny. Zawartość tłuszczu w gainerach jest minimalna i zwykle bliska zeru. Kompozycja ta zapewnia optymalny potencjał energetyczny sportowca oraz przyrost masy mięśniowej bez odkładania się tłuszczu.
Do czego służy gainer?
Pamiętaj, prawidłowe odżywianie jest jednym z głównych elementów sukcesu w sporcie, a zwłaszcza w kulturystyce. Więc zdobywca skuteczny środek korekta naszej, niestety, dalekiej od ideału diety.
Główne cele stosowania gainerów:
- Naładuj kalorie i energię o poranku – aby uzupełnić zapasy po nocnym poście
- Dostarczanie węglowodanów i aminokwasów bezpośrednio przed treningiem – dla maksymalnej efektywności
- Uzupełnienie niedoborów białek i węglowodanów po treningu to podstawa maksymalnego wzrostu mięśni. To właśnie przyjmowanie pokarmu bezpośrednio po treningu jest niezwykle ważne, a gainer jest dobrym wyjściem.
- Zwiększenie całkowitego spożycia kalorii
- Podnieść całkowity posiłki w ciągu dnia. Może być właściwe przestrzeganie reżimu sportowego, gdy regularne przyjmowanie pokarmu z jakiegoś powodu nie jest możliwe.
Oczywiście wielu będzie argumentować, że wymaganą ilość składników odżywczych można uzyskać ze zwykłej żywności. Teoretycznie tak jest, ale w rzeczywistości organizm po prostu fizycznie nie będzie w stanie wchłonąć takiej ilości pokarmu. Ponadto białka i węglowodany lepiej wchłaniają się z wodą. Dlatego gainer na wodzie, mleku lub soku jest optymalny do wchłaniania, zwłaszcza po treningu.
Czy gainery są szkodliwe?
Gainery, podobnie jak inne odżywki dla sportowców, nie są szkodliwe dla organizmu. Ten suplement sportowy tworzony jest z naturalnych składników żywności, dzięki czemu nie różni się niczym od konwencjonalnych produktów. Oczywiście najważniejsze jest ostrożne i rozsądne podejście do wyboru gainerów i unikanie produkty złej jakości. Pamiętaj, że nasze codzienne produkty spożywcze są często znacznie bardziej niebezpieczne, a my nawet o tym nie wiemy.
przyrost masy
Gainery są więc dziś bardzo popularnym suplementem diety, przeznaczonym głównie do przyrostu masy mięśniowej. Polecane są do przyjmowania przede wszystkim osobom prowadzącym aktywny tryb życia i doświadczającym zwiększonego stresu na treningu. W kulturystyce najbardziej popularne są gainery. Osoby podatne na sytość powinny uważać na gainery, warto zwrócić uwagę na białko. Pamiętaj, że gainer nie jest zamiennikiem dobre odżywianie a nie magiczną substancję, która sama utworzy mięśnie. To skuteczny suplement diety, który promuje wzrost mięśni, dlatego należy odpowiednio podejść do jego stosowania.
Nie każdy sportowiec wie, co to jest – gainer, zwłaszcza dla początkujących. Gainer (z angielskiego gainer) to suplement diety związany z żywieniem sportowym, który zawiera niemal równą ilość białek i węglowodanów. Oprócz głównych składników, wielu producentów przyzwyczaiło się do zwiększania go korzystne cechy, dodając inne elementy: witaminy, zdrowe tłuszcze, minerały, aminokwasy i kreatynę.
Jak działa gainer?
Jak od dawna wiadomo, że na jednym białku piękne ciało nie zbudujesz. W każdym razie nasz organizm potrzebuje również węglowodanów na energię i utrzymanie anabolizmu. Ten suplement sportowy jest więc odtworzeniem tej zasady. Łączy w sobie niezbędne składniki białka i węglowodanów, przyczyniając się tym samym do wzrostu masy mięśniowej.
W trakcie badań, którym poddawane jest wszelkie żywienie sportowe, doszli do wniosku, że gainer przyda się sportowcom wszystkich dyscyplin (szczególnie tych, które wymagają rozwoju eksplozywnej siły i pracy z duże ciężary). Dziś jest to priorytet nie tylko wśród przedstawicieli „żelaznego” sportu, jak zwykle krążą stereotypy, ale także wśród zapaśników, bokserów, mikserów, a nawet sportowców niektórych dyscyplin lekkiej atletyki.
Do czego służy gainer?
Głównym zadaniem gainera jest pobudzenie wzrostu masy mięśniowej. Ponadto ma wiele innych pozytywnych cech:
Szybka regeneracja po treningu siłowym. Dzięki duże zapasy przydatne substancje w gainerze najszybciej jak to możliwe uzupełnia energię w komórkach ludzkich, tym samym odbudowując organizm po stresie dużymi obciążeniami. W ten sposób ułatwia to kompleks aminokwasów i oczywiście węglowodanów. Sportowcy przyjmują go natychmiast po treningu, aby szybko zamknąć okno białkowo-węglowodanowe, które po treningu niszczy mięśnie obciążenia mocy(katabolizm).
Wymiana posiłku. Czasami osoba z napiętym harmonogramem nie ma wystarczająco dużo czasu, aby nawet ugotować własne jedzenie, aby utrzymać reżim. Gainer zawiera wiele składników odżywczych, które są ze sobą zrównoważone. Koktajle węglowodanowo-białkowe można spożywać zamiast posiłków, jednocześnie zaspokajając swoje potrzeby żywieniowe. Oszczędza to czas i utrzymuje ścisłą dietę.
Precyzyjna kontrola dostania się substancji do organizmu. Bardzo trudno jest zmienić dokładną zawartość kalorii w zwykłej żywności. Dzięki zaawansowanej technologii producent dokładnie wie, ile substancji znajduje się w jego produkcie. Reguluje również ilość kalorii w 100 gramach proszku. Teraz sportowiec może obliczyć przybliżoną zawartość kalorii oraz ilość substancji, które odżywią jego organizm. Taka wiedza pomaga sportowcowi utrzymać ciało w jednej kategorii wagowej.
Obecność substancji trudnych do uzyskania ze zwykłej żywności. Wszelkie gainery są tym samym dodatkiem zgodnie z zasadą działania, ale różni producenci różny skład składników i różny udział procentowy zawartych w nich pierwiastków. Ten suplement diety stał się dziś tak popularny, że producent zawsze stara się, aby był jak najbardziej użyteczny, dodając do niego nowy pierwiastek. Nowoczesne gainery często zawierają BCAA, Glutaminę, Kreatynę, a także kompleksy witaminowo-mineralne, co czyni je niemal kompletnym produktem spożywczym.
Pomaga uzyskać wysokiej jakości masę dla ektomorfów. Ten suplement doskonale nadaje się dla ektomorfów, a nawet mezomorfów. Jeśli na słoiku jest napisane, że gainer zawiera tłuszcze, nie spiesz się z wnioskami. Nie ma tu tłuszczów trans. Są to „szkodliwe” tłuszcze, które przyczyniają się do odkładania się tłuszczu. A w naszym suplemencie są zdrowe tłuszcze Omega-3 i Omega-6, które z kolei pomagają „wypierać” nadmiar podskórnej tkanki tłuszczowej.
Warto zaznaczyć, że chcąc uzyskać wysokiej jakości masę, należy wybrać gainer z przewagą węglowodany złożone, a nie proste! Odżywka z węglowodanami prostymi może być w porządku do zażycia zaraz po treningu, ale przez resztę czasu lepiej jest preferować węglowodany złożone.
Czy gainery mają skutki uboczne?
Większość profesjonalnych sportowców wie z pierwszej ręki, czym jest żywienie sportowe (gainery, białka, energia, BCAA, aminokwasy) i jaka jest jego użyteczność. Ale do tej pory wśród ignorantów panuje opinia, że należy do chemii i ma wiele skutków ubocznych. Chcę tylko obalić tę informację na przykładzie gainera.
Gainer, podobnie jak zwykły produkt, nie ma ograniczeń dotyczących wieku ani płci. Po badaniach medycznych i biologicznych stwierdzono, że nie może zaszkodzić Ludzkie ciało, ponieważ jego składnik oparty jest na naturalnych składnikach biologicznych, podobnie jak produkty konwencjonalne. Co więcej, zawarte w nim białka i węglowodany są bardziej naturalne niż cokolwiek innego produkt mleczny ze sklepu.
Ale istnieją ostrzeżenia, że osoby, które cierpią na nietolerancję laktozy i innych pojedynczych składników, nie są zalecane do jej stosowania.
Ponadto, jeśli dodatek jest niewłaściwie przechowywany, mogą się w nim pojawiać i rozmnażać bakterie, w zasadzie jak w każdym naturalny produkt. Stosowaniu takiego gainera mogą towarzyszyć objawy łagodnego zatrucia pokarmowego.
Jak wziąć gainer?
Każdy sportowiec, który bierze gainer, dostosowuje spożycie do swojego schematu. Na przykład, jeśli wypijesz gainer półtorej godziny przed treningiem, doda on sportowcowi więcej energii, wytrzymałości i intensywności, co sprawi, że jego trening będzie bardziej efektywny. Pamiętaj, węglowodany to energia. Ten sposób stosowania polecany jest sportowcom, których sport jest bardziej związany z ćwiczeniami beztlenowymi (boks, pływanie, koszykówka, tenis, piłka nożna).
Jeśli zastosujesz go bezpośrednio po treningu, wyeliminuje procesy kataboliczne i zabezpieczy przed rozpadem mięśni. Również w tej sytuacji pomaga przywrócić siłę, uzupełnić zapasy energii i odbudować tkankę mięśniową.
Dla najszybszego przyrostu masy mięśniowej zaleca się stosowanie gainera 3-4 razy dziennie. Ale jest to lepiej praktykowane przez osoby o ektomorficznej budowie ciała. W przypadku innych typów istnieje ryzyko zwiększenia tkanki tłuszczowej.
Ocena Gainera
Na podstawie opinii sportowców z różne rodzaje sport, na podstawie opinii klientów i recenzji profesjonalnych przedstawicieli „żelaza”, stworzyliśmy małą ocenę czterech gainerów.
Na ten układ wpłynęło kilka kryteriów definiujących: skład, cena, jakość i recenzje.
Gainer to świetne narzędzie do wzrostu mięśni. Ale nie zapomnij o głównym jedzeniu. Idealnym schematem przyrostu masy ciała jest odpowiednio zbilansowana dieta połączona z suplementami diety.
Dzisiaj osoby lubiące treningi sportowe i prowadzące aktywny tryb życia nie wyobrażają sobie diety bez gainerów, mieszanek węglowodanowo-białkowych.
Jeszcze przed rozwojem kulturystyki gainery wytwarzano wyłącznie z taniego białka, a także z cukru i tłuszczu, tylko po to, by zwiększyć kaloryczność produktu. Wpływał nie na budowanie masy mięśniowej, ale na odkładanie się nadmiaru tłuszczu. Ale na tym etapie nastąpił skok jakościowy w dziedzinie żywienia sportowców, a gainery przyczyniają się teraz tylko do efektu budowania mięśni.
Trudno nie pomylić się z różnorodnością gainerów oferowanych przez producentów odżywek dla sportowców. Oprócz, główne pytanie, co podnieca osobę, która postanowiła poważnie zaangażować się w budowę własnego ciała: czy jest jakaś szkoda z jego użytkowania? Prawidłowe i zbilansowane odżywianie jest nie mniej ważne niż sam trening sportowy, dlatego warto dowiedzieć się, do czego służy gainer.
Co to jest gainer, a co daje
Gainer (pochodzący z angielskiego gain - growth, growth) to mieszanka białek i węglowodanów (zarówno prostych, jak i złożonych) stosowana w żywieniu sportowców. Czasami może zawierać następujące substancje:
- kreatyna;
- witaminy;
- aminokwasy;
- pierwiastki śladowe;
- tłuszcze.
Jest więc suplementem sportowym i źródłem energii do budowy mięśni. Zazwyczaj gainery obecne są w diecie bokserów, sportowców, piłkarzy, koszykarzy, a także innych sportowców i oczywiście kulturystów, czyli tych, którzy są zaangażowani w aktywny trening cardio. W tym przypadku gainer działa nie jako sposób na budowanie masy mięśniowej, ale jako cenne źródło regeneracji i energii. Główne cele jego użycia to:
- Bezpośrednio przed wykonaniem treningu siłowego tworzy zapas węglowodanów i aminokwasów, co zwiększa efekt takiego treningu.
- Po treningu ważne jest szybkie uzupełnienie niedoborów białek i węglowodanów, co daje szybki efekt w budowie mięśni.
- Zwiększenie ilości potrzebnych kalorii.
- Utrzymanie stabilnej i niezbędnej masy ciała.
- Może być stosowany w sytuacji, gdy zaplanowany posiłek nie jest możliwy, a także służy do zwiększania dziennych posiłków (np. przy przestrzeganiu 4 lub 5 posiłków dziennie).
Warto jednak pamiętać, że gainer w żadnym wypadku nie będzie w stanie zastąpić dobrego odżywiania ani zastąpić pokarmu.
Z drugiej strony niektórzy uważają, że z zastrzeżeniem: odpowiednie odżywianie możliwe jest osiągnięcie takich samych rezultatów w zwiększaniu odciążenia mięśni. Ale praktyka pokazuje, że ludzkie ciało czasami po prostu nie jest w stanie szybko wchłonąć dużej ilości zwykłego jedzenia. Dlatego jest idealnym korektorem tych niuansów. Ponadto, aby uzyskać pożądany efekt, ważne jest, aby wziąć pod uwagę typ sylwetki:
- Ektomorficzny typ ciała: charakteryzuje się szczupłą sylwetką, szybkim metabolizmem, problemami z przybieraniem na wadze. Konieczne jest zwiększenie zawartości kalorii w diecie i odpowiednie są wysokiej jakości białka i węglowodany, kompleksy białkowo-węglowodanowe (gainery).
- Endomorficzny typ ciała: charakteryzuje się tendencją do nadwagi, powolnym metabolizmem, łatwo przybiera na wadze. Konieczne jest unikanie wysokokalorycznych pokarmów ze względu na możliwość odkładania się tłuszczu, odpowiednie są kompleksy białkowe.
Gainer możesz kupić w każdym sklepie sportowym lub w specjalistycznym sklepie z odżywkami dla sportowców. Ważny jest wybór sprawdzonych i wysokiej jakości gainerów. Takie mieszanki nie zaszkodzą organizmowi, ponieważ zawarte w nich białko jest wysoce oczyszczone. Ponadto korzystne mikroelementy mają ogólnie pozytywny wpływ na zdrowie. Na poprawna aplikacja Już po miesiącu treningu możesz osiągnąć niesamowite rezultaty.
Jak zostało powiedziane, gainer jest odpowiedni tylko dla osób, które mają ektomorficzną sylwetkę i nie mają problemów z metabolizmem tłuszczów. Stawka dzienna(w gramach) bezpośrednio zależy od masy ciała:
| Dieta | 50kg | 60kg | 70kg | 80kg | 90kg | 100kg |
| 5 pojedynczych | 60 | 75 | 80 | 85 | 100 | 120 |
| 4 pojedyncze | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 pojedyncze | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 pojedyncze | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Gotowanie gainera nie zajmuje dużo czasu, a będziesz potrzebować:
- około 300-400 ml płynu (woda, sok, mleko);
- produkt bezpośrednio;
- wibrator.
Wskazane jest, aby przestrzegać dawki gainera wskazanej na opakowaniu i nie przekraczać tej dawki, ponieważ nadmiar może spowodować odwrotny skutek i przyczynić się do niepotrzebnego odkładania się tłuszczu. Zazwyczaj producenci zalecają stosowanie go dwa razy w dni treningowe i raz w dni nietreningowe.
Stosowanie przed treningiem jest wskazane tylko dla niektórych osób, a zwłaszcza kulturystów. W tym przypadku służy do:
- zwiększenie intensywności i czasu treningu poprzez zwiększenie energii i aminokwasów w organizmie;
- tłumienie zwiększonego apetytu podczas ćwiczeń.
Po trening siłowy pomoże:
- uzupełnić równowagę białkowo-węglowodanową;
- szybko przywrócić siłę;
- tłumić zwiększony apetyt, który pojawił się po treningu;
- rozpocząć proces budowania masy mięśniowej.
Najlepiej przyjmować gainer rano, 15 minut po treningu. Nie używaj go przed snem najlepszy pomysł, tak jak w tym przypadku, kalorie mogą być odkładane przez nadwagę.
Wiek lub płeć osoby nie odgrywa żadnej roli podczas korzystania z gainerów. Niemniej jednak gainer nadal ma pewne wady:
- Nie powinny go stosować osoby cierpiące na nietolerancję laktozy.
- Niepożądane jest stosowanie osób z chorobami wątroby lub trzustki.
- Wysoka cena.
- Jeśli wcześniej otwarty gainer nie jest prawidłowo przechowywany, mogą do niego przedostać się bakterie, co może spowodować zatrucie pokarmowe.
Tylko indywidualna nietolerancja niektórych składników może uniemożliwić jego stosowanie, ale takie przypadki są rzadkie. W każdym razie osoba, która decyduje się na jej użycie w celu uzyskania szybkiego efektu budowania mięśni, musi rozważyć wszystkie plusy i minusy.
Konieczne jest również wybieranie wysokiej jakości gainerów od zaufanych firm, a także przestrzeganie regularności treningu sportowego, a na pożądany rezultat nie będzie długo czekać.
Gainer (termin pochodzi od angielskie słowo Gain - gain) to sportowa mieszanka odżywcza składająca się z węglowodanów i białka. Niektórzy producenci dodają do gainera: pierwiastki śladowe, witaminy i tłuszcze. Gainer stosowany jest przez sportowców w celu zwiększenia masy mięśniowej oraz jako dodatkowe źródło energii.
Jak działa mieszanka białkowo-węglowodanowa?
Co to jest zysk, myślimy, że rozumiesz, teraz zastanówmy się, jak to działa. Sekret jego skuteczności tkwi w połączeniu działania węglowodanów i białka.
Niezależny badania medyczne od dawna potwierdzają właściwości użytkowe takiego połączenia – gainer był jednym z pierwszych suplementów dla sportowców. Co prawda wcześniej takie mieszanki przygotowywano z najtańszych białek, cukrów i tłuszczów, tracąc jako produkt, ale wygrywając pod względem kaloryczności. Takie mieszanki nie były prawidłowo trawione i przyniosły sportowcom jedynie względne korzyści.
Dla wszystkich, którzy nie lubią „dużo listów”, chłopaki z YouGifted przygotowali specjalny film, w którym sportowiec Alexander Schukin dzieli się wszystkimi informacjami na temat gainera:
W nowoczesnym żywieniu sportowym preferowana jest jakość produktu. Firmy szanujące siebie i konsumenta wytwarzają mieszanki wysokiej jakości oczyszczonego białka o wysokiej aktywności biologicznej, specjalnych łatwo przyswajalnych węglowodanów i innych przydatnych substancji.
Jedna miarka (są w różnych rozmiarach) może zawierać do 50 gramów białka i 80 gramów węglowodanów, w zależności od producenta
Głównym celem stosowania gainerów w kulturystyce i innych dyscyplinach siłowych jest szybki przyrost masy mięśniowej. Mieszanki te są odpowiednie dla ektomorfów, osób o astenicznej (cienkiej) budowie ciała bez nadmiaru tłuszczu. Ludzie tego typu morfologicznego są inni wysoka prędkość reakcje metaboliczne i konwencjonalne odżywianie sportowe podczas systematycznego treningu mogą nie wystarczyć do uzyskania masy mięśniowej i poprawy wyników siłowych. Stosowanie gainera rozwiązuje problem braku energii i materiału do wewnętrznych procesów anabolicznych.
Bardzo ważne: dla sportowców o stosunkowo powolnym metabolizmie i skłonności do nadwagi nie ma sensu stosować gainera – łatwo przyswajalne węglowodany odkładają się w nadmiarze tkanki tłuszczowej. Endomorfom lepiej jest używać wysokiej jakości białek i spożywać złożone (powolne) węglowodany.
Pozytywne efekty gainera
Przy regularnym i dozowanym stosowaniu mieszanki węglowodanowo-białkowe:
- Szybko dostarcz sportowcom dodatkowej energii ( kluczowy czynnik tutaj - szybkość i skuteczność działania gainera);
- Pozytywnie wpływają na przyrost masy mięśniowej;
- Pomagają w długotrwałych obciążeniach tlenowych - ćwiczenia o niskiej intensywności (pod tym względem gainer jest odpowiedni nie tylko dla sportowców bezpieczeństwa, ale także dla piłkarzy, koszykarzy i sportowców);
- Promuj szybką regenerację po treningu lub zawodach;
- Tłumią procesy katabolizmu (zniszczenia białka mięśniowego);
- Pomagają utrzymać wagę na poziomie niezbędnym dla sportowca (z zastrzeżeniem reżimu treningowego i żywienia sportowego).
Dla facetów, którzy chcą przytyć, gainer jest bardziej odpowiedni niż ktokolwiek inny. Ogromna ilość węglowodanów w jednej porcji pozytywnie wpłynie na przyrost masy ciała
Stosowanie mieszanek jest szczególnie istotne bezpośrednio w sezonie przyrostów masy – w tych momentach, kiedy sportowcy naprawdę potrzebują szybko nadrobić brak energii.
Dodatkowo gainer pomaga się rozładować układ trawienny: w okresie intensywnych ćwiczeń kulturyści lub trójboiści potrzebują wzmocnionego odżywiania, a jeśli część kalorii i białek dostanie się do organizmu z produktów nieżywnościowych, znacznie zmniejsza to objętość pracy żołądka i jelit.
Skutki uboczne i wady mieszanki białkowo-węglowodanowej
Zajmiemy się możliwymi skutkami ubocznymi gainera. Z medycznego i biologicznego punktu widzenia mieszanka białkowo-węglowodanowa nie może wyrządzić żadnej szkody organizmowi, ponieważ składa się z tych samych składników, co zwykła żywność. Skład produktu obejmuje naturalne białko i równie naturalne węglowodany.
Poważne Gainery Optimum Nutrition są najbardziej najlepszy produkt według odwiedzających Bodybuilding.com. Jeśli więc masz pytanie przed wyborem dobrej mieszanki, to weź Sirius Mass, nie stracisz
Jeśli finanse są napięte i chcesz kupić gainer, możesz kupić produkt na wagę (sprzedawcy można łatwo znaleźć na Vkontakte). Takie produkty nie mają znaczników dla „marki” i są kilkakrotnie tańsze niż oryginały sklepowe, a jednocześnie nie są gorszej jakości.
Wiek i płeć do stosowania mieszanek węglowodanowo-białkowych nie mają znaczenia, jednak istnieją kategorie osób, którym nadal nie zaleca się stosowania gainera – to osoby z nietolerancją laktozy lub ogólnym niedoborem enzymów spowodowane patologią trzustki lub wątroby
Ze względu na wysoka zawartość proste związki węglowodanowe, gainer wymaga określonych warunków do przechowywania, w przeciwnym razie bakterie dostaną się do produktu i zaczną się w nim aktywnie namnażać, co prowadzi do zatrucia pokarmowego.
Aplikacja i dawkowanie
Sportowcy mogą stosować gainer zaraz po treningu – w momencie otwarcia „okna białkowo-węglowodanowego”, które mieszanka odpowiednio zamyka: przywraca koszty energii i chroni mięśnie przed katabolizmem.
Mieszankę możesz stosować przed rozpoczęciem ćwiczeń – w celu uzyskania substratu energetycznego, który przyczyni się do intensywności i czasu trwania ćwiczeń. Większość sportowców uważa, że gainer powinien być spożywany raz dziennie w połączeniu z czystymi mieszankami białkowymi.
Optymalna porcja gainera zawiera do 40 g białka i do 100 g węglowodanów. Ilość innych substancji w mieszaninach różnych producentów jest różna. Całość przygotowuje się po prostu: jedną porcję proszku miesza się w wodzie (czasami używa się mleka) w shakerze i spożywa.
Ocena Gainera
Szeroki wybór gainerów w atrakcyjnych cenach w Body-Factory. Asortyment można obejrzeć na stronie internetowej firmy.
Czas zdecydować, który gainer jest najlepszy. Mieszanki różnią się od siebie pod wieloma względami, poza tym każdy konkretny sportowiec ma swoją własną mieszankę, którą wybiera biorąc pod uwagę własne zadania sportowe. Wybór najlepszy gainer można to zrobić tylko na podstawie uzyskanych wyników i biorąc pod uwagę osobiste odczucia.
Przedstawiamy Państwu tabelę porównawczą, w której jest namalowana wartość odżywcza pierwsza piątka, według naszych czytelników, gainerów
- z firmy Optimum Nutrition (USA)
- Podnieś swoją Mszę od producenta MHP (USA)
- Sok Mięśniowy 2600 z Ultimate Nutrition (USA)
- masa rzeczywista z BSN (USA)
- Super MASS Gainer— produkcja Dymatize (USA)
Te mieszanki są niedrogie i wykonane z wysokiej jakości surowców. Przy wyborze gainera sportowcy muszą brać pod uwagę zawartość witamin i innych pierwiastków – jednak w każdej z powyższych mieszanek substancji dodatkowych występuje ich nadmiar.