Ķermeņa žāvēšana ir ne tikai noteikumu kopums, bet arī individuāla pieeja. Ko žāvēšana dod meitenes ķermenim un veselībai. Kā pareizi nožūt

Kādas metodes netiek izmantotas mūsdienu meitenes cīņā par skaists ķermenis. Lai izskatītos pievilcīgi un seksīgi, skaistā cilvēces puse iebrūk sporta zālēs un kopā ar vīriešiem nogurdina sevi ar dažādiem vingrinājumu kompleksiem, ievēro diētu un liedz sev tādus iecienītākos dzīves priekus kā maza kūciņa.

Viena no ķermeņa sagatavošanas šķirnēm ir tā žāvēšana. Kā izžāvēt ķermeni mājas apstākļos, kādas ir šī procesa īpatnības un kas jāievēro žāvējot? Šie un citi jautājumi tiks apspriesti turpmāk.

Ķermeņa žāvēšana meitenēm nozīmē tievēšanas procesu, kurā tiek sadedzināts zemādas tauku slānis, lai izceltu muskuļus un piešķirtu siluetam reljefa formas. Žāvējot, muskuļu masa saglabājas sākotnējā līmenī, un kopējais svarsķermenis samazinās, jo no ķermeņa tiek izvadīti liekie tauki.

Lai samazinātu zemādas tauku procentuālo daudzumu līdz 10 - 12%, palīdz ķermeņa žāvēšanas diēta, kas balstīta uz mazāku brīvo ogļhidrātu uzņemšanu. Cilvēka ķermenis, kas saņem enerģiju no ogļhidrātu pārstrādes, pie lielāka šo vielu uzņemšanas sāk uzkrāties rezerves tauku veidā, balstoties galvenokārt uz sāniem, gurniem un vēderu. Piemēram, palielinoties glikozes ikdienas patēriņam par 25 gramiem, insulīns, hormons, kas ir atbildīgs par šī ogļhidrāta apstrādi, organismā nepalielinās, glikozes pārpalikums paliek nepārstrādāts un, pārvēršoties taukos, nogulsnējas uz. ķermenis.

Ķermeņa žāvēšana būtiski atšķiras no vienkāršas svara zaudēšanas diētas: ar diētu tiek zaudēts vispārējs ķermeņa svars un ne vienmēr tauki, žāvējot, pirmajā vietā tiek izcelti ķermeņa muskuļi.

Ķermeņa žāvēšana ir darbietilpīgs process, der atcerēties, ka tā nav piemērota meitenēm, kuras vēlas ātri notievēt un reizi gadā parādīt savu figūru zelta pludmalē, tas nav tā vērts. Žāvēšana ietver apzinātu un pareizi izvēlētu rīcības plānu katrai dienai, kas balstās uz stingru diētas un īpašs komplekss vingrinājums. Žāvēšana, ko veic ne vairāk kā divus mēnešus gadā, prasa ievērot turpmāko diētu, uzturēt pareizu dzīvesveidu. Lieko tauku trūkums ir ķermeņa stāvoklis, kas tiek uzturēts katru dienu visa gada garumā.

Ir svarīgi zināt, ka "žāvēšana" tiek veikta saskaņā ar noteiktiem parametriem. Meitene ar mazu ķermeņa svaru garš, žāvēšana ir kontrindicēta, jo tā ir sava veida "kaulu griešana". Ķermeņa "žāvēšana" tiek veikta ar svaru virs 60 kg un augumu vismaz 170 cm, kad tauku slāņa saturs organismā ir aptuveni 25 - 30% no ķermeņa svara.

Kā izžāvēt meitenes ķermeni: uzturs

Meiteņu ķermeņa žāvēšanas diēta ietver pakāpenisku patērēto ogļhidrātu daudzuma samazināšanu. Diētas galvenie punkti ir:

• Daļēja ogļhidrātu lietošanas noraidīšana diētas pirmajā posmā. Straujš ogļhidrātu samazinājums "žāvēšanas" sākumā var izraisīt ķermeņa stresu.
• No rīta ir atļauts uzņemt nelielu daudzumu ogļhidrātu (2 g uz 1 kg svara);
• Ikdienas kaloriju skaitīšana un pakāpeniska samazināšana;
• Atteikšanās no ceptas pārtikas. Ēdienu drīkst tikai vārīt vai tvaicēt;
• Ēst mazas maltītes 4-5 reizes dienā;
• Minimālais patērētais daudzums tīrs ūdens vismaz 2,5 litri. dienā;
• Atteikšanās ēst 2 stundas. stundas pirms un pēc sporta aktivitātēm;
• Obligāta maltīte no rīta;

Aizliegts lietot

Lai pareizi dzertu, žāvējot ķermeni, meitenei vajadzētu atteikties no augļiem, kas satur liels skaits ogļhidrāti, dzīvnieku tauki, konditorejas izstrādājumi, maize, ātrās uzkodas, kūpinājumi, gāzētie dzērieni, alkohols, marinēti gurķi, konservi.

Apstiprināts lietošanai

Svara zaudēšanas ēdienkartes pamatā ir olbaltumvielu pārtika. Uzturā ir atļauti pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu: biezpiens, olas, makaroni, auzu pārslas un griķu biezputra, zaļumi, pupiņas, tomāti. Kā dzērienu varat izvēlēties zaļo vai ingvera tēju.

Diētas ēdienkartes paraugs katrai dienai

Pirmajās svara zaudēšanas nedēļās diētas ēdienkartei jāsastāv no olbaltumvielām, svaigiem dārzeņiem un kompleksie ogļhidrāti, piemēram, griķi, rīsi vai auzu pārslas.
pirmdiena

1. Brokastis: olu baltums 2 gab., auzu pārslu biezputra, tēja;
2. Pusdienas: svaigi gurķi, vistas krūtiņa;
3. Pēcpusdienas uzkodas: griķu biezputra;
4. Vakariņas: vārītas baltās zivis, sautēti kāposti.

1. Olbaltumvielu omlete, vājpiens;
2. Liellopu gaļa - 200 gr., salāti uz dārzeņu eļļa no svaigas paprikas ar zaļumiem;
3. Zivis;
4. Biezpiens, kefīrs.

1. Griķu biezputra bez piena, olas;
2. Ukha ar zivs gabalu, salāti no svaigs tomāts un gurķi;
3. Biezpiens;
4. Zivis, štovēti kāposti.

1. auzu pārslu biezputra, tēja;
2. Sautēti kalmāri, svaigu papriku salāti;
3. Ziedkāposti;
4. Biezpiens, kefīrs.

1. olbaltumvielu omlete, svaigs gurķis, tēja;
2. Sēņu zupa, vistas krūtiņa, zaļumi;
3. Svaigu papriku un gurķu salāti;
4. Zivju, svaigu kāpostu salāti.

1. Ola, tomāts, tēja;
2. Pupiņas, vistas krūtiņa, zaļumi;
3. Biezpiens, kefīrs;
4. Griķi, vistas krūtiņa.

svētdiena

1. Auzu pārslas, tēja;
2. Zivis, sautēti dārzeņi;
3. svaigu dārzeņu salāti;
4. Cepti kalmāri, biezpiens.

Nākamajā svara zaudēšanas posmā, žāvējot ķermeni, garšvielas un garšvielas tiek pilnībā izslēgtas no ēdienkartes, ikdienas uzturs paliek tāds pats kā pirmajās nedēļās, bet tiek pievienoti vairāk svaigu dārzeņu. Diētas pēdējos posmos, kas meitenēm ir visgrūtāk, ogļhidrātu daudzums tiek samazināts līdz 80 gramiem. dienā.

Pareizi sastādīta ēdienkarte, kā arī vingrinājumu komplekts, kura mērķis ir izžāvēt ķermeni meitenēm palīdzēs zaudēt apmēram 10 kg ķermeņa tauku, padarot ķermeni par izcilāko un pievilcīgāko. Ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem nebūs iespējams, taču, pateicoties šai ēdienkartei, rezultāts būs manāms jau pēc mēneša.

Žāvēšanas vingrinājumi

Meiteņu ķermeņa pareizas žāvēšanas atslēga ir fiziski vingrinājumi. Tie tiek atlasīti, pamatojoties uz problemātisko zonu klātbūtni: kādam tas ir kuņģis, kādam tas ir gurni, un kādam tas ir rokas. Neatkarīgi no tā, kurš vingrinājumu komplekts tika izvēlēts, ir vērts atcerēties visu treniņu galveno noteikumu: vairākas pieejas ar pārtraukumu, kas nepārsniedz 1 minūti. Vingrinājumus var veikt gan sporta zālē, fitnesa klubā, gan mājās.

Žāvēšana bez vingrošanas zaudē visu jēgu, turklāt šī notievēšanas metode var būt bīstama veselībai. Ķermeņa slodzei jāsastāv gan no anaerobiem, gan aerobiem vingrinājumiem. Un ja plāns spēka vingrinājumi sporta klubā labāk samierināties ar treneri, tad mājās var pašam izvēlēties kardio - vingrinājumus, piemēram, aerobiku, dejošanu vai riteņbraukšanu. Kardio treniņu ieteicams veikt 4 reizes nedēļā 40-45 minūtes dienā, spēka treniņus - 2 reizes nedēļā 60 minūtes dienā.

Lielisks līdzeklis ķermeņa žāvēšanai ir lēna skriešana. Skrien tālāk atklāta zona var aizstāt ar skriešanu mājās uz skrejceliņa vai pedāļu mīšanu uz kardio trenažiera, kas ir ne mazāk noderīgi.
Pozitīvs ķermeņa žāvēšanas rezultāts ir treniņš mājās, izmantojot soļu platformu. Vienkāršas ritmiskas kustības uzmundrinošai mūzikai atbrīvos no tauku nogulsnēm tādās problēmzonās kā kuņģis un ikri.

Kontrindikācijas

Ir svarīgi atcerēties, ka ķermeņa žāvēšanas process ir diezgan grūts veids, kā zaudēt svaru, kam ir kontrindikācijas. Žāvēšana ir stingri aizliegta grūtniecības laikā, barojošām mātēm, kā arī meitenēm ar slimību kuņģa-zarnu trakta, aknu, nieru un cukura diabēts.

Ķermeņa žāvēšana meitenēm ir lielisks veids, kā zaudēt svaru liekais svars un piešķiriet savam ķermenim ēstgribu rosinošas, tonizētas formas, kas vīriešiem tik ļoti patīk. Šis process ir ilgs un prasa stingru diētas ievērošanu un pareizu uzturēšanu. veselīgs dzīvesveids dzīvi. Izturot visus pārbaudījumus ceļā uz perfekts ķermenis, rezultāts nebūs ilgi jāgaida!

Lieta tāda, ka nē labāks veids parādīt savu atvieglojumu. Ja viss ir izdarīts pareizi, tad ķermenis izskatīsies skaisti un, protams, nebūs grūti piesaistīt sev lielu uzmanību.

Kā pareizi nožūt

Muskuļu žāvēšana bieži ir vienkārši nepieciešama un obligāta. Daudzi kultūristi un regulāri cilvēki, kuri vēlas izskatīties labi, bieži konstatē, ka žāvēšana viņiem nedod nekādu rezultātu vai nedod gaidīto efektu. Kāpēc tas tā ir? Galvenais iemesls ir tas, ka ne katrs no mums zina, kā pareizi nožūt. Elementārs informācijas trūkums var radīt patiesi katastrofālas sekas.

Kopumā izskatāmo jautājumu var atrisināt diezgan ātri. Ir daudz iespēju, taču izvēlēties individuālu žāvēšanas metodi ir vieglāk, nekā šķiet.

Runāsim nevis par to, kā pareizi izžūt, bet gan par to, kāpēc tieši tas vispār ir vajadzīgs. Būtība ir tāda, ka, pateicoties tam, jūs varat gandrīz pilnībā atbrīvoties no taukiem, bet netērējiet muskuļu masu, kas, protams, ir nenovērtējama.

Esošās muskuļu masas saglabāšana žāvēšanas laikā iespējama tikai rīkojoties bez kļūdām. Mēs vēršam uzmanību uz to, ka nav iespējams pieņemties svarā un vienlaikus izžūt. Šī iemesla dēļ daudziem cilvēkiem visu ziemu un rudeni attīstās muskuļi, un tuvāk pavasarim tie sāk izžūt. Vai tas ir tā vērts, ja muskuļu masa atstāj daudz vēlamo? Nē, nevajag, jo tu vienkārši izskatīsies ļoti tieva.

Kā nožūt? Tauki tiek sadedzināti, kad organismā nonāk pietiekami daudz skābekļa. Tas nozīmē, ka iekš apmācību programma jāiekļauj arī aerobika. Mēs iesakām veikt aerobos vingrinājumus apmēram četras reizes nedēļā. Vienai nodarbībai vajadzētu ilgt vismaz trīsdesmit minūtes. Ņemiet vērā, ka jūs varat vienkārši skriet no rīta.

Aerobika ir laba, taču pastāv risks zaudēt ne tikai taukus, bet arī uzkrātos muskuļu audus. Secinām, ka tas jādara ar mēru.

Pirms treniņa nevajadzētu ēst ogļhidrātus saturošu pārtiku, jo pēc to lietošanas tiek ražots pārāk daudz insulīna. Kāpēc viņš ir bīstams? Tas kavē tauku dedzināšanas procesu. Šie ēdieni jāēd vismaz trīs stundas pirms treniņa.

Pēc aerobikas vingrinājumiem jums vajadzētu pāriet uz svara treniņu. Stingri ieteicams lietot tikai.Trenējieties ar nelielu svaru, veicot pastāvīgi lielu skaitu pieeju. Atpūtai starp tām jābūt minimālām. Kopumā mēs iesakām starp vingrinājumiem papildus sūknēt presi.

Parunāsim par to, kas ir muskuļi. Jā, bez tā jūs neizdosies. Apsvērsim to sīkāk.

Vienkāršākais veids ir ēst to pašu, ko parasti, bet mazākās porcijās (protams, ja ēdat veselīgu vai salīdzinoši veselīgu pārtiku).

Efektīvi būs samazināt uzņemto kaloriju skaitu par aptuveni pieciem simtiem. Ne visiem patīk tos skaitīt, bet jums tas joprojām ir jāiemācās.

Daudzi cilvēki domā, ka nav nekā efektīvāka par diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Ar to olbaltumvielas tiek patērētas maksimāli, un patērēto tauku un ogļhidrātu daudzums ir minimāls. Olbaltumvielas ieteicams lietot uzturā divus gramus uz pieejamo kilogramu.

Mēs arī pievēršam uzmanību tam, ka bez taukiem parasti nav iespējams, jo tie ir nepieciešami ķermenim. Cilvēks tos neizmanto vispār – tiek nodedzinātas viņa dabas rezerves. Tas, protams, ne pie kā laba nenovedīs.

Žāvējot ēdam bieži, bet porcijas vienmēr ir mazas. Nekad nepārēdies. Bija izsalkums - viņiem uzreiz bija iekosts. Jūs nevarat piespiest sevi ēst.

Tūlīt ir jāprecizē, ka nav iespējams zaudēt taukus, nezaudējot muskuļus. Pat pasaules klases sportisti izmanto visvairāk efektīvi līdzekļi muskuļu masas saglabāšana žāvēšanas laikā, joprojām rodas zaudējumi. Bet mēs nerunājam par profesionāļiem, bet par diezgan vienkāršiem cilvēkiem, kuri bieži tic vienīgajai “klasiskajai” žāvēšanas iespējai, kas ietver standarta paņēmienu komplektu. Mēs iesakām to nedaudz uzlabot.

Turpiniet spēka treniņu

Žāvēšana ir stingra diēta ar minimālu kaloriju daudzumu un deficītu, kā arī daudziem atkārtojumiem ar mazu svaru un augstu intensitāti. Tieši tāpat un nekas cits, vai ne? Bet atcerieties, kā jūs ieguvāt muskuļu masu. Spēka progresīvs treniņš. Tieši viņiem ķermenis reaģēja ar masas pieaugumu, un tagad jūs atņemat sev galveno iemeslu ne tikai izaugsmei, bet arī pašai papildu muskuļu masas klātbūtnei. Kāpēc ķermenis to glābtu, ja pēc visiem rādītājiem šādu slodžu vairs nav? Neļaujiet savam ķermenim tā domāt. Turpiniet iekļaut žāvēšanas periodā vai izmēģiniet kādu ekstrēmāku iespēju.

Intensīvs intervāla treniņš

Un šeit labākais piemērs būs cilvēki, kas skries. Novietojiet maratona skrējēju un sprinteri blakus. Abi skrien, bet otrajam ir krietni vairāk muskuļu. Sprinteris veic virkni maksimālo paātrinājumu īsās distancēs ar pārtraukumiem. Maratonists, gluži pretēji, skrien mēreni, bet ilgi. Vai zini, ka maratonista formāts ir līdzīgs tiem mazajiem atkārtojumiem, kas tiek uzskatīti par standartu griešanai, un sprintera treniņš ir kā tīri augstas intensitātes intervāli? Izmantojiet sprinta metodi, tas palīdzēs jums zaudēt taukus, vienlaikus saglabājot muskuļus.

Lēnām žāvē

Atbrīvojoties no taukiem, ir jāievēro ļoti nepatīkama diēta, un lielākā daļa no mums izvēlas to ievērot grūts posms cik vien ātri iespējams. Tas ir, pāris mēnešu barga ierobežojuma ir labāk nekā nogurdinoši seši mēneši bez saldumiem un makaroniem. Godīgi? No komforta viedokļa - jā, bet muskuļi domā savādāk. Jo īsāks un attiecīgi stingrāka diēta jo lielāks ir kaloriju deficīts. Un jo lielāks ir kaloriju deficīts, jo aktīvāk organisms atbrīvojas no visa, kas nav kritiski svarīgs, tostarp no liekajiem enerģiju patērējošiem muskuļu audiem. Tāpēc pieredzējuši instruktori iesaka sākt žāvēšanu trīs līdz četrus mēnešus pirms lolotā datuma, kad jums tas jāsaņem ideāla forma. Fantastiskus ķermeņus divos mēnešos iegūst tikai ar aktīva lietošanaārkārtīgi specifiskas vielas, kuras parastiem cilvēkiem nav vajadzīgas. Daudz noderīgāk ir zināt, kā nesāpīgi panest diētu.

Atbrīvojieties no pārtikas sāpēm

Jo intensīvāks, jo mazāk laika varat to novērot. Tas tika apspriests iepriekšējā punktā. Tomēr jums joprojām ir jāierobežo sevi, un šeit palīdzēs daži vienkārši triki. Izsalkumu izjūt mazāk, ja ir vairāk. Tāpēc ir svarīgi izveidot diētu tā, lai vismaz 75% no tajā esošajām kalorijām ietilpst visvienkāršākajā un saprotamākajā sastāvā. zems augstas kaloriju pārtikas produkti. Ja jūs to nemaz nevarat izturēt un esat gatavs ielauzties neveselīgā pārtikā, dariet to uzreiz pēc smagākā treniņa. Treniņu dienā pirms nodarbības samaziniet ogļhidrātu patēriņu. Tādā veidā jūs piespiedīsiet ķermeni dedzināt taukus, nevis tikko no ārpuses saņemto degvielu, un rezultāts tiks sasniegts ātrāk.

Pat tie, kuri katru pavasari sāk rūpīgi gatavoties vasaras sezonai, ne vienmēr var pilnībā saprast, kā pareiza ķermeņa žāvēšana atšķiras no parasta svara zaudēšanas. Mēs jums paskaidrosim, kāda ir atšķirība starp šiem jēdzieniem un kura svara zaudēšanas iespēja ir patiesi efektīva.

Ir vispāratzīts, ka "svara zudums" un "tauku zudums" ir vieni un tie paši termini un bieži tiek lietoti vienā kontekstā. Tomēr starp tiem ir būtiska atšķirība. Zinot to, jūs varat padarīt savus treniņus un uzturu pēc iespējas efektīvāku, un rezultāts - garš un stabils. kopīgs fakts starp griešanu un svara zaudēšanu ir atbrīvošanās no taukiem, kas tiek panākts ar pareizu uzturu un uzturu, lai gan visas līdzības beidzas ar to.

Diētas tendences jau sen ir pārkāpušas visas saprāta robežas

Internetā ir daudz programmu, kas it kā sacenšas rezultātu sasniegšanas ātrumā. Turklāt bieži vien viss nonāk līdz absurdam, kad diētas sola zaudēt 5 kg dažu dienu laikā vai samazināt vidukļa izmēru par 3-5 punktiem mēnesī.

Tomēr, ja jūs patiešām varējāt sasniegt ātrus rezultātus, tad viss jūsu ķermenis un veselība ir iekšā lielas briesmas. Kāpēc ir tā, ka? Vienīgie gadījumi, kad cilvēki var zaudēt lielu daudzumu kilogramu, ir smagas aptaukošanās gadījumi.

Visi ātras diētas ar solījumu par neticamu efektu, tie ir paredzēti, lai jūs noticētu solījumiem un sāktu ēst pēc šīm shēmām. Tajā pašā laikā gandrīz katra šāda diēta sola vieglu rezultātu sasniegšanu bez piepūles un grūtībām. Tajā pašā laikā gandrīz visas šādas diētas ir balstītas tikai uz skaitļiem uz svariem, nevis uz to, kā jūs izskatīsies patiesībā.

Jums jāsaprot, ka skaitlis uz svariem nav nekas vairāk kā tikai cipars, kas nepavisam neparāda, cik daudz liekā ir jūsu organismā. Turklāt nemitīgā “strādāšana digitāli” tikai palēninās progresu vai parādīs pavisam citu rezultātu, kas radīs vilšanos. Kāpēc? Jo pat tad, ja jūs zaudējat daudz tauku, skaitlis uz skalas var tikai nedaudz samazināties. Rezultātā tas ietekmēs jūsu motivāciju, garastāvokli un garīgo veselību.

Koncentrēšanās tikai uz skaitli uz skalas var radīt pavisam nepatīkamas sekas, piemēram, apsēstību ar svara zaudēšanu un vēlmi samazināt svaru ar jebkādiem līdzekļiem. kopējais svarsķermeni, uzskatot, ka tieši tas novedīs pie vēlamās figūras.

Un tomēr, uz ko tiekties, svara zudumam vai tauku zudumam? Šis raksts palīdzēs jums par to pārliecināties kopējais zaudējums svars reti nes vēlamo rezultātu un lai to izdarītu ideāla figūra Jums jākoncentrējas uz tauku sadedzināšanu.

Vai ir atšķirība starp pareizu ķermeņa žāvēšanu un svara zudumu?

Tātad, kāpēc šie divi jēdzieni būtiski atšķiras un vai tos var uzskatīt par viena un tā paša procesa sinonīmiem?

Svara zaudēšana ir ārkārtīgi vienkāršs process, kas ietver vispārēju svara zudumu. Vienkārši sakot, svara zudumu ietekmē svara zudums:

• Tauki;
• Muskuļi;
• Kauli;
• Šķidrumi.

Kopējais svara zudums nevar objektīvi pateikt, cik daudz tauku esat zaudējis. Vēl viena atšķirība ir tāda, ka kopējais svara zudums vienmēr būs ātrs pirmajos pāris mēnešos un pēc tam gandrīz pilnībā palēninās. Kāds ir iemesls? Tas ir saistīts ar šķidruma zudumu šūnās, ko aiztur ogļhidrāti.

Nepaļaujieties uz kopējo ķermeņa svaru

Joprojām nav pietiekami daudz pierādījumu, lai saprastu, ka griešana atšķiras no svara zaudēšanas? Šajā gadījumā ņemsim, piemēram, divus vīriešus, kas sver 100 kg. Skaitlis uz skalas būs tieši tāds pats, kamēr vienam eksperimenta dalībniekam būs 12% ķermeņa tauku, bet otram 35%. Uzreiz var saprast, ka vizuālā atšķirība būs milzīga. Jo mazāks ir tauku procentuālais daudzums organismā, jo estētiskāka izskatīsies figūra. Tāpēc pirmajam dalībniekam ar 12% būs maz tauku un daudz muskuļu, kas nodrošina šādu svaru. Otrais dalībnieks izskatīsies pavisam savādāk, jo augsts saturs tauki (35%). Turklāt nākotnē tas visbiežāk noved pie nopietnām sekām un veselības problēmām. Līdz ar to varam secināt, ka figūra uz svariem īsti neatspoguļo figūras “kvalitāti”, zemādas tauku daudzumu un fizisko formu kopumā.

Vienīgie gadījumi, kad kopējais svara zudums ir attaisnojams, ir konkurētspējīgi sportisti disciplīnās, kurās svara kategorijai ir liela nozīme, piemēram, bokseri vai cīkstoņi. Šajos sporta veidos ciparam uz svariem ir stratēģiska nozīme, tādēļ, lai pārietu uz vienu vai otru svara kategoriju, nepieciešams samazināt vai palielināt kopējo svaru.

Visos citos gadījumos svara zudums nav tas, uz ko jātiecas. Turklāt, nosveroties vairākas reizes dienā, uz tablo redzēsit pavisam citus skaitļus. To ietekmē vairāki faktori, piemēram, apģērba klātbūtne, izdzertā ūdens daudzums, apēstais ēdiens u.c. Ja vēlaties izsekot patiesam progresam, mērījumi jāveic no rīta tukšā dūšā. Tie ir visobjektīvākie nosacījumi.

Lai gan dažiem tas var šķist dīvaini, jums patiešām nav katru dienu jāskrien uz svariem, lai pārbaudītu savu progresu. Protams, jūs varat veikt kontroles mērījumus reizi mēnesī, lai izsekotu aptuvenos rezultātus no jūsu pūlēm, bet ikdienas svēršanās vietā labāk pievērst uzmanību ķermeņa tauku procentuālās daļas mērīšanai. Tas ļauj objektīvāk novērtēt summu liekais svars kas atrodas jūsu ķermenī. Šiem nolūkiem tiek izmantoti speciāli klipši, kas ļauj izmērīt ķermeņa tauku daudzumu un novērtēt aptuveno ķermeņa tauku %. Pat vienkārša skaitļa parametru maiņa dos precīzāku rezultātu nekā vienkārša svēršana.

Tauku šūnas palēnina vielmaiņu. Tie arī rada daudzas problēmas ar sirdi un asinīm, kas var izraisīt cukura diabēts, sirds un asinsvadu slimības un citas problēmas. Laika gaitā tauki sāk pārklāt aknas un traucē noteiktu hormonu ražošanu.

Un, lai gan tas neeksistē viegls ceļs Ieskatoties savā ķermenī, lai redzētu visas izmaiņas, varat būt pārliecināts, ka tad, kad sāksiet vingrot un atbrīvojieties no liekajiem taukiem, jūs jutīsities daudz labāk. Tas ļaus katru dienu kļūt enerģiskākam un veselīgākam, kā arī uzlabos savu stāvokli. iekšējie orgāni.

Daži cilvēki zina visas žāvēšanas detaļas, lai gan katru dienu ir tādi, kas vēlas mainīt sevi uz labo pusi un sāk iet visu ceļu no paša sākuma. Lai netērētu laiku velti un nepārbaudītu apšaubāmu programmu un diētu ietekmi, sniegsim konkrētus risinājumus, kas ļaus mainīt dzīvesveidu un sasniegt panākumus un izvirzītos mērķus.

Atbrīvošanās no taukiem ir grūts process. Ir svarīgi saprast, ka ķermeņa žāvēšanai, lai cik ilgi tas notiktu, izšķiroša nozīme būs intensitātei, disciplīnai un konkrētam režīmam. Lai sāktu, sāciet samazināt ikdienas kaloriju daudzumu un pārskatiet savu diētu. Centieties ēst pēc iespējas vairāk cieti saturošu dārzeņu, īpaši kartupeļus. Frī kartupeļiem un ceptiem kartupeļiem žāvēšanas periodā jābūt pilnīgi tabu.

Atcerieties arī izdzert vismaz 8-10 glāzes tīra ūdens dienā, lai stimulētu tauku dedzināšanu. Ir stingri jāizslēdz jebkādi saldie dzērieni. Tas pats attiecas uz diētisko kolu un citiem līdzīgiem dzērieniem, kas sola jums 0 kalorijas. Šādi dzērieni drīzāk ir triks, nevis īsts veselīgs un bezkaloriju šķidrums, turklāt nesen publicēti pētījumi, kas pierāda to vispārējo kaitējumu veselībai.

Centieties ēst daudz olbaltumvielu pārtikas, tie arī palīdzēs ilgstoši saglabāt sāta sajūtu un izvairīties no pārēšanās. Lielākā daļa ogļhidrātus vislabāk uzņemt no rīta, lai organisms aktīvi patērētu no tiem saņemto enerģiju un neuzkrātos ķermeņa tauku veidā.

Pirms ķermeņa griešanas vīriešiem regulāriem treniņiem jākļūst par ieradumu, pretējā gadījumā jūs, visticamāk, nevarēsit sasniegt savus mērķus bez pastāvīga fiziska darba. Pateicoties tam, jūs varēsiet atrast līdzsvaru starp patērētajām un izšķērdētajām kalorijām un sadedzināt visus liekos zemādas taukus.

Kaloriju skaitīšanai ir ļoti liela nozīme jūsu mērķu sasniegšanā. Jums jāsaprot, ka kalorijas, ko patērē no pārtikas, ķermenis tērē ne tikai fiziski vingrinājumi ko darāt, lai zaudētu svaru, bet lai nodrošinātu visu organismā esošo procesu un orgānu vitālo darbību. Visas kalorijas, kas tiek patērētas, pārsniedzot organismam nepieciešamo normu, tiks uzkrātas ķermeņa tauku veidā. Visvairāk šo procesu ietekmē ogļhidrātu patēriņš.

Tāpēc, ja jūsu ikdienas uzturs ir 2000 kalorijas (piemēram,), mēģiniet to samazināt par 300 kalorijām. Ja tas nedarbojas, atņemiet vēl 100 kalorijas no kopējās dienas naudas. Bet neaizmirstiet, ka katram ir atšķirīgas kaloriju patēriņa normas, svars un ātrums. vielmaiņas procesi, tāpēc šī summa ir jāaprēķina tikai ar praktiskas pieejas palīdzību.

Atšķirība starp tauku sadedzināšanu un svara zaudēšanu ietekmē arī treniņu programmu. Kopējā svara zaudēšanas gadījumā vienkārši jāsadedzina pēc iespējas vairāk kaloriju, kā rezultātā arī tauki aizies.

Ja vēlaties zaudēt tikai taukus, jums būs nedaudz jāmaina pieeja. Šādiem nolūkiem vislabāk piemēroti augstas intensitātes intervāla treniņi (HIIT). Tas ietver treniņu intensitātes maiņu vienas kardio sesijas laikā. Piemēram, jūs pārejat no viegla skrējiena uz sprintu, pēc kura jūs atgriežaties pie viegla vai mērena skriešanas tempa un alternatīva ātruma nākotnē.

Lai sasniegtu maksimālu tauku sadedzināšanu, vislabāk ir pārmaiņus veikt kardio treniņus un spēka treniņus. Tas ļauj sadedzināt papildu kalorijas uz muskuļu rēķina, kas patērē enerģiju pat miera stāvoklī. Turklāt, spēka treniņš stiprinās arī muskuļus.

Kardio jāpievieno treniņa beigās, lai paātrinātu vielmaiņu. Tas šķiet arī loģiski, jo spēka darbam nepieciešams vairāk enerģijas. Mēģiniet strādāt ar svariem 30-40 minūtes, pēc tam pārejiet uz 20 minūšu kardio sesiju. Kopā ar pareiza diētašī ir ideāla shēma, lai ātri zaudētu taukus.

Secinājums

Jūsu mērķim vajadzētu būt tauku dedzināšanai, nevis vispārējam svara zaudēšanai. Atbrīvojieties no "skaitļu darba" uz skalas un sāciet izsekot ķermeņa tauku izmaiņām, pretējā gadījumā jūs nekad neuzzināsit savu pūliņu patiesos rezultātus.

Atbrīvošanās no taukiem ir svarīga loma dažādu sirds un asinsvadu slimība, diabēts utt. Jūs nevarat tos pilnībā novērst, bet jūs varat ievērojami samazināt to rašanās risku.

Pārmērīgs tauku daudzums rada daudz problēmu iekšējo orgānu darbā. Pat ja jūs vizuāli izskatāties normāli, tauki ķermeņa iekšienē samazinās hormonu ražošanu, palēninās vielmaiņu, traucēs barības vielu sadali un radīs citas problēmas. Tas var arī aizsprostot jūsu artērijas un sirdi, izraisot neatgriezenisku veselības pasliktināšanos.

Centieties veltīt pietiekami daudz laika diētai un fiziskām aktivitātēm, lai jūs varētu sasniegt labi rezultāti un izvirzīt mērķus. Tikai šādā veidā jūs varat zaudēt taukus un iegūt ne tikai skaistu figūru, bet arī labu veselību.

Sveiki draugi! Tiem, kas apmeklē sporta zāli, uztura ziņā ir tikai divas problēmas: kā vienlaikus neuzaugt taukus un kā zaudēt taukus un nezaudēt muskuļus. Starp šiem diviem poliem un atrodas mūžīgā konfrontācija jebkurš kultūrists.

▼ ▽▼ ▽▼ ▽ Vai vēlaties izžūt un nezaudēt muskuļus? Dodieties uz kanālu - atbildes video formātā kanālā Miched Productions▼ ▽▼ ▽▼ ▽

Vēl vairāk video

Kas ir žāvēšana un kāpēc tā ir nepieciešama?

Lai jūsu atvieglojumi parādītos jūsu priekšā visā savā krāšņumā, ir nepieciešama labi izplānota taktika. Kam vispār ir vajadzīga šī procedūra? Žāvēšana, nezaudējot muskuļu masu, ir kaut kas, bez kā profesionāli sportisti nevar iztikt.

Kopumā tas var būt pieprasīts un parastie cilvēki kam ir pietiekama muskuļu masa un nepieciešamais tonuss, kā arī zemādas tauku procentuālais daudzums ir lielāks par 20. Nejauciet to vienkārši ar lieko svaru, kad cilvēkam vajag notievēt un nesausties. Diēta un žāvēšana ir būtiski atšķirīgi procesi.

To nevajadzētu darīt kādam, kurš nekad nav sportojis. Tāpat tehnika nav piemērota cilvēkiem ar nepietiekamu ķermeņa masu.

Daudzas sievietes ir pieradušas izturēties pret viņu kā efektīva diēta, taču tā nav gluži pareizā pieeja. Kad mēs dzirdam viņus runājam par “es nolēmu kļūt slaids”, tas bieži nozīmē: “Es vēlos atbrīvoties no liekajiem taukiem uz sāniem”. Un reti kurš iedomājas, ka žāvēšanas laikā visi muskuļi kļūs pamanāmāki, arī tie, kas atrodas uz kājām un rokām.

Tostarp sievietēm šis process nereti ir sarežģītāks nekā vīriešiem, jo ​​viņām daba ir radīta daudz lielāka tauku procentuālā daļa, lai varētu vairoties pēcnācējiem. Tāpēc pat standarti piedāvā dažādus skaitļus: stiprajam dzimumam tie būs aptuveni 7% (reljefi ir redzami pat pie 12%), bet vājākajam dzimumam - no 9 līdz 12% (muskuļu zīmēšana ir iespējama pat par 20%).

Šajā periodā ir svarīgi ne tikai pareizi ēst, bet arī savādāk pieiet treniņu procesam. Ņemiet vērā arī to, ka ķermeņa žāvēšanas laikā jūsu ķermenis faktiski atrodas stresa situācija un viņam vajag vairāk atbalsta. Un normāla svara zaudēšanas periodā jūs vienkārši atbrīvosities no liekajiem taukiem. Lai to izdarītu, bieži vien pietiek tikai izveidot uztura procesu un radīt kaloriju deficītu, tas ir, situāciju, kad jūs tērējat vairāk nekā patērējat.

Cik daudz pieņemties svarā pirms žāvēšanas? Tas ir diezgan neskaidrs jautājums. Bet šajā gadījumā ir jāsaprot, ka muskuļu augšana nav iespējama bez ķermeņa tauku palielināšanās. Un ar šo faktu ir jāsamierinās.

Lai panāktu redzamas izmaiņas, šādā režīmā jādzīvo aptuveni 3-4 mēnešus, tas ir, jāēd pēc masas palielināšanas principa (kad uzņemto kaloriju skaits ir lielāks par ikdienas vajadzībām) un jāpaļaujas uz spēka treniņiem. Tikai pēc šī laika jūs varat sākt "detalizēt muskuļus".

Pamatojoties uz to, mēs secinām, ka svara pieaugums un žāvēšana vienlaikus nav iespējama, jo tie ir viens otru izslēdzoši jēdzieni. Pirmajā gadījumā mēs palielinām muskuļu audus un iegūstam lieko tauku daudzumu (tas nedarbosies savādāk). Otrajā - mēs cenšamies saglabāt iegūtos muskuļus un atbrīvoties no papildu slāņa.

Kas jādara, lai izžūtu?

Tātad jūs skaidri saprotat atšķirību starp žāvēšanu un diētu. Vispirms jums ir jānoskaidro, kāds ir jūsu sausā ķermeņa svars. Galu galā mēs saskaramies ar mērķi ne tikai aizmirst par taukiem, bet arī saglabāt visus muskuļus, kas nopelnīti ar ilgu darbu. Šie aprēķini palīdzēs jums noskaidrot, no cik nevajadzīgiem noguldījumiem jums ir jāatbrīvojas.

Šī formula palīdzēs aprēķināt: Svars - (svars x (% tauku: 100))

Kad esat izdomājis lolotos skaitļus, stratēģija būs šāda. Sākumā jums būs jāsaglabā pārtikas dienasgrāmata. Tavs uzdevums ir nodrošināt organismu ar kaloriju deficītu un samazinot ogļhidrātus.

Ja pēc masas iegūšanas nolemjat pāriet uz žāvēšanu, varat mēģināt izmantot vienkāršāku stratēģiju un ēst porcijas 2 reizes mazākas nekā parasti. Ar pareizo pieeju nedēļas laikā jūs varat zaudēt apmēram divus vai trīs kilogramus. Gadījumā, ja šīs darbības neradīs nekādus rezultātus, ogļhidrātu daudzums būs jāsamazina vēl 2 reizes, atstājot taukus un olbaltumvielas tādā pašā apjomā.

Ja zaudēto kilogramu skaits pārsniedz 5, tad šādi zaudējumi būs pārmērīgi un ātri novedīs pie stagnācijas un vielmaiņas procesu palēnināšanās organismā. Katru nedēļu jums būs jāsamazina ogļhidrātu daudzums ikdienas uzturā.

Kā aprēķināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, var atrast dažādās vietnēs ar automātisku aprēķinu. Parasti tas jādara, izmantojot īpašu ierīci, lai izmērītu ādas krokas biezumu vidukļa zonā (dažu centimetru attālumā no nabas), tricepsa rajonā un augšstilba kaula vidū. Ir arī citi automātiskie veidi, kā aprēķināt šo rādītāju.

Tātad, ja jūs sverat, piemēram, 60 kilogramus un zemādas tauku procentuālais daudzums ir 25%, tad šo aprēķinu rezultātā iegūtais skaitlis būs 45 kilogrami. Turklāt sausā muskuļu masa pēc žāvēšanas paliks nemainīga, bet kopējais svars un tauku līmenis samazināsies.

Tādējādi, ja mēs samazinām tauku masu no 25% uz 10%, mēs redzēsim šādus skaitļus: ja pirmajā gadījumā jums bija apmēram 15 kg tauku, tad otrajā gadījumā paliks tikai 6 kg. Un jūsu ķermeņa svars būs 51 kilograms.

6 nedēļu laikā jūs pakāpeniski samazināsiet ogļhidrātu daudzumu. Pēc tam novērtējiet sasniegtos rezultātus un, ja tie jums ir piemēroti, mazās porcijās atgrieziet ogļhidrātu daudzumu līdz ¾ no iepriekšējā tilpuma.

Pievērsiet uzmanību faktam, ka jums vajadzētu izmantot tikai kompleksie ogļhidrāti ar zemu glikēmisko indeksu. Tie palīdzēs ne tikai uz ilgu laiku aizmirst par izsalkuma sajūtu, bet ir arī labvēlīgāki mūsu organismam. Vienkāršās, to lielā apstrādes ātruma dēļ, visbiežāk tiek nogulsnētas tauku rezervēs un ir kontrindicētas žāvēšanas stadijā.

Internetā var viegli atrast tabulas ar glikēmiskajiem indeksiem. Parasti viszemākais - dārzeņos, piemēram, kāpostos, tas ir 10, un pakāpeniski tie palielinās (ja ņemam vērā vairāk kaloriju pārtikas). Lielākā daļa augsti indeksi miltos un dažādos konditorejas izstrādājumos, kā arī saldumos un alkoholā. Alus glikēmiskais indekss ir 110, bet kukurūzas ciete ir 115. Tāpēc labākā stratēģija būtu uz visu periodu atteikties no cukura un miltu izstrādājumiem, kas nemainīgi pārtaps taukos.

Noteikti pārbaudiet rezultātus katru nedēļu. Ar vairāku dienu stagnāciju ieteicams vēl vairāk samazināt ogļhidrātu līmeni. Žāvējot, ir atļauts izmantot ogļhidrātus, piemēram, rīsus, griķus, auzu pārslas un makaronus, kas izgatavoti no rudzu miltiem. Visiem graudiem jābūt veseliem. Dārzeņu skaits var palikt nemainīgs (izņemot baklažānus un kartupeļus, kā arī tos, kas ir sarkani).

Kopumā princips šeit ir viens: jo vairāk jūs vēlaties izžūt, jo mazāk ogļhidrātu jums vajadzētu ēst. Stingrākie rāmji - no 0 gr. līdz 70 gr. Turklāt katram nav iespējams iegūt precīzu formulu, to var noskaidrot tikai empīriski.

Jo vairāk liesās muskuļu masas jums ir, jo vairāk vairāk ogļhidrāti, kas jūsu muskuļiem ir nepieciešami, lai saglabātu savu veiktspēju. Tāpēc sportistiem un sievietēm ar lieko svaru šīs normas būs pilnīgi atšķirīgas.

Kā jūs jau sapratāt, pilnīga šo uzturvielu noraidīšana var izraisīt ļoti postošas ​​sekas. Šajā gadījumā palielināta olbaltumvielu daudzuma dēļ nierēm parādīsies pārmērīga slodze, un pēc tam attīstīsies ketoze un ketoacidoze.

Par šo stāvokli jums ziņos sausas lūpas un acetona smaka no mutes, kā arī vispārējs vājums un miegainība.

Tomēr atcerieties, ka pēdējā ēdienreizē jāsastāv tikai no olbaltumvielām.

• Sasniedzot ideālus ķermeņa atvieglojumus, rūpīgi jāuzrauga dzeršanas režīms, lai nepārslogotu nieres. Nekādi atvieglojumi nebūs redzami, ja organismā būs sakrājies lieks šķidrums. Un, lai noņemtu lieko ūdeni, ķermenim tas vienkārši jāpiešķir pareizajā daudzumā: no 1,5 līdz 3 litriem.

• Mazāks daudzums liks ķermenim ietaupīt tik svarīgu resursu un saglabāt to tūskas veidā. Sāls, alkohola, cukura, kofeīna līmeņa kontrole arī palīdzēs izvairīties no šī stāvokļa. Mēģiniet no tiem atteikties šajā periodā (izņemot sāli, kas mums ir nepieciešams vismaz minimālā daudzumā).
• Lai sasniegtu vēlamos rezultātus, būs jāpavada vismaz 2 vai pat 3 mēneši, tāpēc pareizi aprēķini spēkus (piemēram, pirms sacensībām).
• Tāpat neaizmirstiet, ka nekādā gadījumā nevajadzētu samazināt olbaltumvielu apjomu, lai muskuļi saņemtu pietiekami daudz barības vielu to atjaunošanai.

• Atcerieties, ko dienas likme olbaltumvielas? Ja aizmirsāt, tad atgādināšu: no 1,5 līdz 2 gramiem proteīna uz kilogramu svara. Un neaizmirstiet, ka 100 gramos gatavā produkta būs tikai daļēja norma. Piemēram, 100 gramos vistas krūtiņa tikai 25 grami olbaltumvielu. Aprēķinot, ņemiet vērā šos skaitļus.
• Standarta ogļhidrātu norma ir no 2 līdz 2,5 gramiem uz kilogramu ķermeņa svara. Strādājot pie reljefa, mēs sākam no šī skaitļa un, ja nepieciešams, to pakāpeniski samazinām.
• Nenogurdiniet sevi tikai ar krūtīm. Šeit jebkurš cilvēks gaudos, ja ēdīs vienu un to pašu produktu 3-4 mēnešus. Liesas zivis un citas jūras veltes, tītara un teļa gaļa ir pilnīgi pieņemami jūsu uzturā. Un ja atceries par dažādi ēdieni no tiem, tad šāds ēdiens būs ļoti daudzveidīgs un ērts. Dārzeņi palīdzēs sagremot olbaltumvielas gan salātu veidā, gan kā piedevas.

• Tāpat nevajag paļauties uz piena produktiem, lai neizšķirtu kaitīgos dzīvnieku taukus. Šajā laikā ir atļauts tikai beztauku biezpiens.
• Turklāt atceramies arī par citiem ēdiena uzņemšanas standartiem: galvenais daudzums jāsaņem no rīta un pusdienlaikā, bet vakariņas paliek vieglas. Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams ēst bieži: no 5 līdz 7 reizēm dienā.
• Jūs nevarat atteikties no taukiem. Samazinot to skaitu līdz nullei, jūs riskējat ne tikai nopietni pasliktināt matu un nagu stāvokli, bet arī nopelnīt problēmas ar vielmaiņu un redzi.

• Pēc treniņa noteikti jāēd, lai organisms nesagrautu ar tādām grūtībām nopelnītos muskuļus. Bez badošanās.
• Papildu vitamīni un minerālvielas tabletēs vai šķidrā veidā palīdzēs atbalstīt visas sistēmas. Nepalaidiet uzmanību arī sporta piedevām, kas atbalstīs jūsu ķermeni tik grūtā periodā.

Tagad jūs redzat, ka plānot pilnvērtīgu uzturu ir ļoti grūti, tāpēc šajā laikā jums būs nepārtraukti jāsalīdzina, jāskaita kalorijas, jāsver porcijas. Bet rezultāts ir tā vērts.

Starp citu, ja mēdzāt sevi lutināt ar mērcēm, tad aizmirstiet par tām. Tie palielina apetīti un bieži satur daudz konservantu un garšas pastiprinātāju, kas jums nav vajadzīgi.

Tas pats attiecas uz alkoholiskie dzērieni. Šajā periodā tie ir pilnībā izslēgti.

Neaizmirstiet, ka sākumā tauku zudums notiks intensīvāk, bet pēc tam sāksies stagnācija. Tātad ķermenis pretojas, tāpēc katru dienu jums ir nepieciešams vairāk un vairāk pūļu.

Apkrāptu maltīšu ieviešana ir labs solis vielmaiņas sistēmas stimulēšanai. Tos var veikt vai nu reizi nedēļā (ar nelielu tauku līmeni), vai reizi divās nedēļās.

Kas ir krāpšanās? Kad jums ir atļauts ēst visu, ko jūsu sirds vēlas. Pelmeņi ar majonēzi, milzīgs kūkas gabals, čipsi, šokolāde. Kopumā katra jūsu kaprīze. Labāk tomēr nekrāpties naktī, bet izlādēties no rīta vai pēcpusdienā.

Arī apgrieztā darbība palīdzēs izkliedēt vielmaiņu: pilnīga ogļhidrātu noraidīšana uz vienu dienu. Es neapgalvoju, ka tas ir daudz mazāk patīkams process nekā krāpšanās, taču tā efektivitāte ir ne mazāk augsta.

Kā trenēties sausā?

Šajā periodā jums ir jābūt uzmanīgākam pret apmācības procesu.

Lai saprastu, kā nezaudēt svaru žāvēšanas laikā, jums ir jānovērš novājinoša iedarbība jaudas slodzes. Galu galā ķermenis jau ir pakļauts stresam. Tāpēc ir pieļaujama tikai kardio un darbs ar maziem svariem.

Slodzes laikā noteikti novērojiet pulsu un uzturiet to pie augsts līmenis 120 līdz 140 sitieni minūtē. Šis biežums norāda uz intensīvu tauku dedzināšanu. Samazinot darba svaru, viena vingrinājuma laikā labāk palielināt atkārtojumu un pieeju skaitu.

Supersets var ieviest, ja atpūta starp sesijām tiek samazināta līdz minimumam. Dažreiz CrossFit var būt ļoti efektīvs. Pievērsiet uzmanību energoietilpīgākiem pamata vingrinājumi. Neviens neaizliedz šajā periodā trenēties mājās, it īpaši, ja žāvēšanu nolemjat veikt vasarā.

Ja nevēlaties pasvīst sporta zālē - laipni lūgti skriet pa promenādi, patīk braukt ar riteni - lieliski, šis ir arī lielisks treniņš, varat nodarboties ar CrossFit uz ielas vai peldēties baseinā. Kopumā izvēlieties aktivitātes pēc saviem ieskatiem.

Tajā ir visdetalizētākais uztura un treniņu plānošanas ieteikumu saraksts. Turklāt galvenais uzsvars šeit tiek likts uz preses muskuļu trenēšanu, un, ja jums ir vismaz neliela pieredze vingrošanā šūpuļkrēslā, jūs zināt, cik grūti ir taukiem pamest šo pazīstamo vietu. Kopumā žāvēšanas laikā grāmata kļūs neaizstājams palīgs Tev.

Visbeidzot, ļaujiet man atgādināt veco, izplatīto patiesību: kad esat aizņemts ar savu ķermeņa skaistumu, tad 80% panākumu slēpjas tieši uzturā un tikai 20% paliek treniņiem.

Salīdzinājumam varu sniegt šādus skaitļus: vienā siera sviestmaizē ir aptuveni 240 kalorijas. Pusstunda intervāla skriešanas trasē ir apmēram tikpat. Tagad iedomājieties, cik daudz jums ir jātrenējas, ja ēdat trīs no šīm sviestmaizēm? Un vai nav vieglāk no tiem atteikties un aizstāt ar produktīvāku pārtiku?! Jautājums ir retorisks un, manuprāt, neprasa atbildi.