Kuinka laihtua kokonaan jaloissa. Ohut hahmo: kuinka laihtua paavissa ja jaloissa

Monet tytöt ja naiset ovat yrittäneet laihduttaa vuosia. Jokainen haluaa päästä eroon kehon rasvasta ongelma-alueeltaan. Tytöillä, joilla on "päärynä" figuurityyppi, tämä vyöhyke on usein jalat (tyypille " tiimalasi”on myös yleinen ongelma). Pääasia, että tunnet olosi mukavaksi kehossasi. Jos näin ei ole, niin opitaan laihduttamaan jaloissa.

Virheitä ja väärinkäsityksiä

Ensinnäkin on syytä muistaa, että yksittäinen laihtuminen on mahdotonta. Jos laihdut, niin koko kehossasi, ei vain käsissäsi, jaloissasi tai pakaroissasi. Kyllä, rasvaa saa pois enemmän ongelma-alueilta, mutta jalkojen ohella myös muut kehon osat laihduttavat jossain määrin. Monille tytöille rasvamassat lähtevät laihduttaessaan ensinnäkin rinnasta.

Jotkut naiset alkavat juosta 5 km yrittääkseen tehdä jaloistaan ​​hoikat. Mutta pitkäaikaiset yksitoikkoiset kardiokuormitukset eivät edistä painonpudotusta. Jos todella haluat laihtua nopeasti, sinun on juostava intervallimenetelmän mukaan. Hän on tehokkain. Lisää harjoitusten kestoa ja intensiteettiä asteittain. Jos et ole koskaan harrastanut tanssia ja urheilua (tunnin tanssiminen kerran viikossa ei lasketa), niin 5 km juoksua kerralla ei suositella. Kehosi saattaa ajatella, että se on kriittinen stressaava tilanne, ja alkaa säästää rasvaa (koska laihdutus ei ole enää kysymys). Kaikkeen on lähestyttävä viisaasti.

Yleinen väärinkäsitys: älä syö kuuden jälkeen. Itse asiassa viimeisen aterian tulisi olla 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kevyt suositeltava kasvissalaatti, vähärasvainen jogurtti kotiruoanlaitto, vähärasvainen raejuusto, jossa on kuitua. On parempi välttää hedelmien syömistä yöllä, koska ne sisältävät fruktoosia, joka voi myös kertyä reisiin ja sääreihin, jos syömme hedelmiä illalla. Voinko juoda vihreä tee(ilman sokeria ja jälkiruokia), mutta vähintään 1,5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Ravinnon rooli

Alla on harjoituksia, jotka vievät vain 30-40 minuuttia päivässä. Ne antavat halutun vaikutuksen, jos säädät ravintoa. Loppujen lopuksi painonpudotuksessa, ongelma-alueesta riippumatta, tarvitset integroidun lähestymistavan. Arominvahventeet, stabilointiaineet, säilöntäaineet, värit, GMO:t jne. vaikuttavat negatiivisesti kehon lipidiaineenvaihduntaan.

Yöllä (30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa) voit juoda lasillisen lämmintä maitoa laittamalla siihen halutessasi puoli teelusikallista hunajaa. Maito iltaisin imeytyy hyvin ja auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaa. Jos syöt lihaa yöllä tai rasvaiset ruuat, ne sulavat yöllä. Tämä tarkoittaa, että keho ei lepää kunnolla. Ja aamulla heräät hitaasti. Lisäksi yöllä syöminen takaa turvotuksen ja raskauden tunteen mahassa aamulla.

Jos olet tottunut syömään paljon iltaisin, muuta ruokavaliotasi vähitellen. Jotta ongelma-alueet (jalat) laihtuisivat, sinun on laadittava itsellesi riittävä ravitsemusohjelma. Nälkää ei pidä nähdä, mutta ylensyöminen on ehdottomasti kiellettyä. Toinen banaalinen totuus, jonka monet tytöt ja naiset sivuuttavat epäoikeudenmukaisesti: sinun on syötävä aamiainen. Älä missään nimessä ohita aamun vastaanotot ruokaa.

Terveellinen aamiainen

Sinun ei tarvitse syödä mitään suurta aamiaiseksi. Voit valmistaa terveellisen mutta maukkaan aterian. Kaada yöllä lasipurkkiin tai lautaselle 50–80 grammaa kaurahiutaleita kefirin (1 % rasvaa), fermentoidun leivonnaisen maidon tai kotitekoisen jogurtin kanssa ilman lisäaineita. Valinnaisesti voit lisätä seuraavat ainesosat:

• kuitua tai lesettä
• hienonnettuja kuivattuja aprikooseja
• hienonnetut viikunat
• hieman hienonnettuja taateleita
• pellavansiemenet
• kaikki hienonnetut pähkinät (ei tarvitse murskata, leikkaa vain paloiksi, joita voit pureskella ilman rasitusta)
• 1 tl hunaja
• nollakaloriset makeutusainetabletit tai stevia

Peitä säiliö tällä seoksella kannella. Aamulla, heti kun heräät, ota aamiaisesi jääkaapista. On parempi olla lämmittämättä sitä liedellä tai mikroaaltouunissa. Jos haluat lämmetä nopeasti terveellinen aamiainen, kaada kiehuvaa vettä suureen kulhoon ja laita siihen purkki kaurapuuroa. 10-15 minuutin kuluttua voit aloittaa syömisen. Jos et syönyt yöllä, siihen mennessä ruokahalusi vain herää, eikä sinun tarvitse pakottaa itseäsi tunkemaan herkullisia kaurapuuroja itseesi.

Hiilihydraattien rooli

On parempi olla jättämättä hiilihydraatteja pois aamiaisesta. Keho tyhjensi varannot yhdessä yössä, ja nyt sen on kiireesti täydennettävä niitä. Jos et pysty poistamaan makeisia ja kaikenlaisia ​​epäterveellisiä jälkiruokia ruokavaliostasi, syö ne aamulla. Tarkalleen aamulla meillä on nopea aineenvaihdunta, joka ei salli rasvan kerääntymistä jalkoihin (tietenkin, jos et päätä ottaa kiinni etukäteen ja syödä kahta kiloa kakkua tai viisi suklaata).

Tarve siirtyä vähitellen terveellisiin makeisiin: kuivatut hedelmät, pähkinät, kotitekoiset kakut terveellisistä jauhoista ja ilman sokeria (luonnollisia tai keinotekoisia makeutusaineita, joissa on 0 kaloria). Vaihda ensin osa kaupasta ostetuista makeisista (kakut, leivonnaiset, suklaapatukat, croissanteja, keksejä), jotka syöt päivässä, hyödyllisiksi. Sitten kun syöt vain terveellisiä jälkiruokia, vähennä niiden määrää.

Sopii joillekin muu järjestelmä: makeisten jyrkkä täydellinen hylkääminen. Mutta monet ihmiset eivät voi tehdä sitä. Joillekin tytöille viikon tai kahden (ja joskus 2-3 päivän) jyrkän kieltäytymisen jälkeen tapahtuu hajoaminen. Ja he alkavat syödä kaikkea. Tietenkin kun rasva alkaa hyvin nopeasti ja sisään suuria määriä lykätty, se menee enimmäkseen ongelma-alueille. Koska vauriot uhkaavat sinua jalkojen entistä täyteläisemmällä.

Kuten olemme toistuvasti kirjoittaneet, hiilihydraatit ovat nopeita ja hitaita (toinen nimi: yksinkertainen ja monimutkainen). Nopeat hiilihydraatit:

• keksi
• valkoinen leipä ja leivonnaiset
• makeita juomia
• kaikki mikä sisältää sokeria (ja sokeri itsessään on yksinkertainen tai nopea hiilihydraatti)
• tärkkelys
• croissanteja, kakkuja
• kakut, leivonnaiset
• halpaa valkoista riisiä
• peruna
• vermisellit, pasta jne.

Nopeat hiilihydraatit alkavat sulaa muutamassa minuutissa (jopa puolessa tunnissa). Elimistö ei yksinkertaisesti tarvitse niitä tällaista määrää (varsinkin jos istut tai teet passiivista toimintaa tämän puolen tunnin aikana), joten se alkaa varastoida rasvaa varaan täydentäen ongelma-aluettamme - jalkoja.

Hitaita hiilihydraatteja ei voi sulkea pois ruokavaliostasi riippumatta siitä, kuinka monta kiloa reidestäsi ja sääristäsi haluat laihtua! Älä koskaan noudata vähähiilihydraattista ruokavaliota! Ne koskevat vain ammattiurheilijoita. Ja sitten viime aikoina paljon tietoa ilmestyi vähähiilihydraattista ja hiilihydraattitonta ruokavaliota noudattavien urheilijoiden harjoituksista. Heidän arvostelunsa vahvistavat, että hitaiden hiilihydraattien puuttuminen vaikuttaa negatiivisesti paitsi mielialaan myös ihmisten terveyteen yleensä. Tyttö voi jopa mennä harhaan kuukausittainen kierto(tai amenorrea tulee - kriittisten päivien täydellinen puuttuminen).

On syytä huomata, että paino nousee usein gluteenittoman ruokavalion jälkeen. Keho turpoaa ja alkaa myös varastoida rasvaa varaan, koska se "pelkää" seuraavan järjettömän ja armottoman nälkälakon jakson alkamista. Osoittautuu, että viikossa tai kahdessa vähähiilihydraattisella tai hiilihydraattittomalla ruokavaliolla menetät osan rasvasta jaloistasi ja sen jälkeen palaat tavallista ruokaa ja sinut tulvii vettä. Jalat näyttävät kahdelta muodottomalta pilarilta, mutta yleensä kasvoista kannattaa olla hiljaa ...

Veden rooli jalkojen laihduttamisessa

Mitä puhtaampaa ja suolaisempaa ja tasapainoisempaa vettä juomme, sitä parempi on aineenvaihdunta. Hyvä aineenvaihdunta (aineenvaihdunta) takaa normaalin rasvan hajoamisen kehossa. Se tarkoittaa sitä kehon rasvaa ei kerrostu ongelma-alueellemme - jalkoihin. Lisäksi huonolaatuinen vesi aiheuttaa usein turvotusta. Ihminen, jolla on turvotus, näyttää täyteläisemmältä kuin hän todellisuudessa on (ja vaa'alta voi löytää merkittävän painonnousun).

Liian vähäisellä aktiivisuudella (istumaton makaaminen) tai jatkuvalla työskentelyllä "jaloillasi" saatat kärsiä alaraajojen turvotuksesta. Lisäksi jalat eivät turvota, vaan myös lantio ja sääret. Jos sinulla on työpäivän lopussa (tai vain illalla) yksi tai useampi seuraavista oireista, sinulla on todennäköisesti turvotusta:

• alat korjata kenkiä, jotka puet aamulla ilman ongelmia
• jalkasi tuntuvat raskailta (vaikka et olisi seisonut koko päivää)
• jalat näyttävät visuaalisesti täyteläisemmiltä (kiinnitä huomiota sekä jalkaan kokonaisuutena että jalkoihin erikseen)
• et mahdu kenkiin, jotka puet helposti jalkaan muina aikoina päivästä
• kun irrotat farkut tai muut tiukat vaatteet alaosasta, näet lahkeissa raidat saumoista ja muista kovista elementeistä

Mitä sinun pitäisi juoda välttääksesi turvotusta jaloissa? Anna etusijalle kivennäisvesi ilman kaasua, suodatettu kotivesi, vihreä tee. On hyödyllistä juoda vähintään 150 ml vettä tyhjään mahaan (herätyksen jälkeen), 15-25 minuuttia ennen aamiaista. On myös suositeltavaa juoda lasillinen vettä pääaterioiden välillä. Poista makeat teet, hiilihapotetut juomat, kahvi.

Hieronnat

Pelkän hieronnan avulla on mahdotonta laihtua jaloissa. Mutta ne tasoittavat pintansa ja edistävät veden tasaista jakautumista soluihin. Hierontasaleihin ei tarvitse mennä. Riittävä itsehieronta ennen nukkumaanmenoa. Tai pyydä puolisoasi auttamaan sinua kauneusihanteen tavoittamisessa.

Voit käyttää öljyä venytysarkoihin (tämä on hyvä ehkäisy tälle ongelmalle), oliivi- tai Kookosöljy. Voit ottaa minkä tahansa eteerisen öljypohjan ja lisätä öljyjä sinne:

• eukalyptus
• männyt
• teepuu
• sitruunavoide
• sitruuna
• greippi jne.

Hieronta tulisi tehdä vähintään 5 minuuttia (ja vielä parempi - 15) ja säännöllisesti, muuten vaikutusta ei ole. Yhdistä hieronta oikeanlaiseen ravitsemukseen ja urheiluun, etkä enää ihmettele kuinka laihtua jaloissasi.

Jalkojen laihdutusharjoitukset

Ne voidaan tehdä milloin tahansa vuorokauden aikana aikataulusi mukaan. Jokainen alla kuvatuista harjoituksista tulee tehdä ensimmäiset 10 kertaa (kukin 3 sarjaa). Jos olet lihava, voit harjoituksen alussa tehdä vain yhden lähestymistavan.

Harjoitus 1. Makaa lattialla, aseta kädet vartaloa pitkin rennosti, jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä toisistaan. Molempia jalkoja on käännettävä ensin sisäänpäin ja sitten ulospäin, samalla kun kantapäät tulee painaa lattiaan. Tee se tahdissa (niin että tunnet kuorman, etkä vain toista liikkeitä automaattisesti ilman suurta jännitystä). Kun olet toistanut 10 kertaa, palauta hengitys ja tee vielä 2 sarjaa.

Harjoitus 2 vahvistaa sisäreiden. Lähtöasento: makuulla selällään. Laitamme kätemme molemmille puolille. Nostamme jalkojamme 90 asteen kulmassa taaksepäin ja taivutamme sitten välittömästi polviin. Jalkojen tulee olla täysin yhdensuuntaiset lattian kanssa. Seuraavaksi levitämme ja tuomme polvet yhteen (korkokengät "pitävät" yhdessä).

Harjoitus 3 - "Pyörä". Makaamme lattialla, nostamme jalat kattoon, taivutamme polvissa. Alamme tehdä pyöreitä liikkeitä niillä, ikään kuin polkaisit polkupyörää. Ja älä vähennä lentorataa!

Harjoitus 4 - "Sakset". Olemme taas lattialla. Nosta täysin ojennetut jalat 45º:n tasolle suhteessa lattiaan ja ala ajaa ne ristiin simuloimalla saksilla leikkaamista. Jos 10 toistoa on sinulle vaikeaa, rajoita itsesi aluksi viiteen toistoon, mutta tee 2-3 sarjaa lisää.

Harjoitus 5 Makamme lattialla, jalat on kytketty toisiinsa. Sinun täytyy levätä käsilläsi lattialla ja nostaa molemmat jalat samanaikaisesti mahdollisimman korkealle rintaan taivuttamalla niitä samanaikaisesti. Suorista koskematta lattiaan.

Harjoitus 6 - syöksyjä. Seisomme. Pidämme jaloistamme kiinni hartioiden leveydellä. Astu eteenpäin oikealla jalalla jättäen vasen paikalleen. Kyykkymme hitaasti ja kuuntelemme kehoamme. Kehon paino siirretään oikea jalka. Meidän tulee kyykkyä mahdollisimman alas, sitten myös hitaasti, hengittäen, nousta ylös. Toista sama sarja vasemmalle jalalle.

Harjoitus 7 - Kyykky. Seisomme, pidämme jalat yhdessä, kyykkymme 10 kertaa. Älä tee sitä liian nopeasti, tärkeintä on löytää oikea tahti, jolla kuorma tuntuu mahdollisimman paljon. Sitten laitamme jalkamme hartioiden leveydelle ja kyykkymme vielä hitaammin. Toista 10 kertaa. Kaikki nämä vaiheet toistetaan vielä 2 lähestymistavalla.

Harjoitus 8 Seisomme, alamme nostaa jalkojamme (niin korkealle kuin pystyt, mutta pidä samalla selkä suorana, ikään kuin nielaisit sarakkeen), tarvitset 10 nostoa jokaisesta jalasta. Nosta ne sitten sivuille (ensin vasemmalle, sitten oikealle, sitten taas vasemmalle jne.). Tämä on myös toistettava 10 kertaa. No, toistamme koko yllä kuvatun sekvenssin kahdelle muulle lähestymistavalle.

Harjoitus 9 Tällä kertaa istumme tuolilla (kasvot taaksepäin) kanssa litteä selkä. Pidämme jalat suorina ja nostamme ne mahdollisimman korkealle ja laskemme ne sitten vähitellen lattialle.

Harjoitus 10- "Noghod" . Istumme lattialla suorilla jaloilla. Pidämme kädet rintakehällämme, voit laittaa ne ristiin. Kuljemme eteenpäin lattiaa pitkin käyttämällä vain pakaroiden voimaa. Lehdistö ja selkä myös jännittyvät (jollakin on enemmän, toisella vähemmän). On kiellettyä työntää itseään käsin. Sitten "palaamme" myös papin kimppuun. Lepää minuutti ja toista tämä kävely vielä 2-3 kertaa.

Harjoitus 11 - hyppääminen. Hyppäämme kymmenen kertaa vasemmalla jalalla, sitten sama numero oikealla ja sitten 20 kertaa kahdella jalalla. On toivottavaa, että jalkojen alle laitetaan jotain iskuja vaimentavaa, ainakin karemat. Et voi hypätä paljain jaloin betonille tai muille koville pinnoille, koska se vahingoittaa polvia ja selkäranka. Hyppyjä voidaan toistaa jalat hieman olkapäitä leveämmällä.

Harjoitus 11 vasikoille. Jotkut tytöt ovat tyytymättömiä sääriensä (vasikkojensa) tilaan. Jalat näyttävät täyteydessään makkaran muotoisilta, eikä talvikenkiä ole helppo poimia - saappaat eivät kiinnity ongelma-alueen alueelle. Tee tämä harjoitus säännöllisesti saadaksesi vasikat kuntoon ja auttaaksesi niitä kasvamaan. Seisomme seinän vieressä. Ota jotain raskasta. Jos olet lihava, älä käytä painoja harjoituksen alussa. Nouse hitaasti varpaillesi (voit pysyä seinässä hieman tasapainoa varten) ja laske sitten yhtä hitaasti alas. Nousun ja laskun tulisi kestää noin 10 sekuntia.

Toistamme nämä nostot, kunnes tunnemme polttavan tunteen jaloissa. Se voi olla joko 20 tai 60 kertaa. Sitten lepäämme kirjaimellisesti 30-45 sekuntia ja aloitamme alusta. Varoitamme: tämän harjoituksen vaikutus on havaittavissa vasta muutaman kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen! Mutta vaikutus on sen arvoinen.

Joitakin muita harjoituksia painonpudotukseen jaloissa löytyy tästä videosta:

Yksinkertaiset salaisuudet jalkojen laihduttamiseen

Yllä olevien harjoitusten lisäksi, joita sinun tulee tehdä noin 30 minuuttia päivittäin (kyllä, kyllä, muista, että säännöllisyys on tärkeää), on myös muita hyödyllisiä liikuntatyyppejä. Ne auttavat pääsemään eroon ylimääräisistä senttimetreistä jaloista ja vahvistavat kehoa. Tämä on:

• kävely
• kilpakävely
• uima-
• reipas juoksu, kevyt lenkkeily
• hyppynaru (polta monta kertaa enemmän kaloreita kuin juokseminen)

Käytä myös jalkoihin suunnattua kontrastisuihkua. Se ei auta pääsemään eroon rasvasta, mutta se poistaa vihatun selluliitin (yhdessä muiden keinojen kanssa tietysti) ja tekee jalkojen takaosasta tasaisemman ja houkuttelevamman. Kontrastisuihkulla on hyvä vaikutus ihon tilaan, mikä on tärkeää terveen ja kauniin ulkonäön kannalta.

Kävele enemmän. Tämä auttaa aineenvaihduntaasi välttämään lepotilaa. Jos esimerkiksi voit matkustaa 2 pysäkkiä minibussilla, on parempi kävellä niitä. Myös hissi on hylättävä. Portaissa käveleminen ei vain auta jalkoja laihduttamaan, vaan myös tekee pakaroistamme kiinteämmät ja joustavammat.

Yllä olemme jo puhuneet säännöllisen intensiivisen hieronnan eduista jalkaongelmien korjaamisessa. Muista myös sellainen tehokas työkalu kuin tyhjiöhieronta. Se auttaa turvotusta ja selluliittia vastaan, joten jalkojen volyymi pienenee sen jälkeen!

Sinun on oltava varovainen tyttöjen, joilla on hämähäkkilaskimot, suonikohjut, ihovauriot alaraajoissa, murtumia, nyrjähdyksiä ja vastaavia ongelmia. Painonpudotus jaloissa voi olla vaarallista sinulle, koska. liikunta ja hieronnat voivat pahentaa olemassa olevaa ongelmaa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin tutkit kysymystä, kuinka laihtua jaloissa. Ohut jalat sinulle!

Vastaus kysymykseen kuinka laihtua jaloissa nopeasti ja tehokkaasti voi olla sarja harjoituksia nopea painonpudotus. Täyttääksesi haluamasi, sinun on ponnisteltava ja muistettava 3 periaatetta: terveellinen ruokavalio, erikoishoidot (kylvyt, kylpylät, hieronnat, vesiaerobic) ja urheiluharjoittelut, jotka voidaan tehdä kotona, ei simulaattoreilla.

Mikä tekee jaloista ohuet

Oikea ruokavalio ja harjoittelu auttavat vähentämään alavartalon volyymia. Säädetty ravitsemus vähentää kulutettujen kalorien määrää 30 %. Päivämäärän laskeminen on helppoa, sinun tarvitsee vain pitää päiväkirjaa ruoan kirjaamiseksi. Tärkeintä on, että kaloripitoisuus ei laske alle 1000 kcal. Oikeat ravitsemusmenetelmät, jotka auttavat sinua ymmärtämään, miksi jalat laihduttavat:

• verenkiertoa stimuloivat tuotteet poistavat selluliittia;
• rasvan saannin vähentäminen;
• kaliumia sisältävät tuotteet (kuivatut aprikoosit) vähentävät alaraajojen turvotusta;
• magnesiumia sisältävät jogurtit ovat hyödyllisiä painonpudotuksessa.

Oikean ravitsemuksen palauttamisen ohella on tarpeen aloittaa harjoituskurssi, joka on suunnattu jalkalihasryhmille. Kuinka laihtua jaloissa nopeasti ja tehokkaasti? Tämä voidaan tehdä paitsi sisällä kuntosali: ilman materiaalikustannukset ja ajanhukkaa, jonka voit harjoitella kotona. Tässä on harjoituksia, jotka vaikuttavat tarkoituksenmukaisesti painonpudotukseen tarvittavien lihasten kompleksiin:

• syöksyjä;
• rinteet alaraajojen sieppauksella;
• käynnissä, lankku;
• grand plie;
• kyykky polven sieppauksella.

Kuinka laihtua tehokkaasti jaloissa

Jotta voit laihtua nopeasti ja tehokkaasti jaloissa, sinun on toimittava kaikilla rintamilla. Rasvasta eroon pääseminen ja lihasten helpottaminen auttaa paitsi ruokavalion uudelleenjärjestelyssä ja intensiivistä harjoittelua mutta myös erikoishierontoja eteerisillä öljyillä. Rajoittava ruokavalio ilman harjoittelua poistaa rasvaa, mutta jättää lihakset velttoiksi. Lihaskuitujen elastisuuden luomiseksi tarvitaan harjoituksia kardio- tai aerobisen harjoituksen muodossa:

• intervalli harjoittelu;
• polkupyörät (pyöräily);
• juokseminen (radoilla), kävely vähintään puoli tuntia;
• hyppääminen;
• uima.

Kuinka päästä eroon rasvasta jalkojen välistä

Rasvakerrokset syntyvät siitä syystä, että reiden sisäpuoli on harvoin mukana päivittäisissä prosesseissa, mikä ei riitä pitämään kehon osaa normaalissa tilassa. On 3 tapaa poistaa rasvaa jalkojen välistä: tämän alueen monimutkaisten harjoitusten avulla korkealämpöinen ruokavalio (ruokavalio koostuu ruumiinlämpöä nostavista ruoista) ja kyky olla reagoimatta stressiin.

Kuinka laihtua jaloissa nopeasti ja tehokkaasti? Lihavuuspudotusta edistävien liikuntatyyppien joukossa kardio sopii paremmin kuin muut - eräänlainen kestävyysharjoitus, joka stimuloi biologisia prosesseja, ei lihaskudosta. Tällaisten harjoitusten aikana sydänlihaksen läpi kulkevan veren tilavuus kasvaa ja sydämen syke kiihtyy. Myöhemmin kaikki kudokset rikastuvat hapella, ja rasvakerroksen palaminen tapahtuu nopeammin.

Kuinka laihtua säärissä

Jos haluat laihtua säärissä, sinun on noudatettava ruokavaliota (vähennä päivittäisiä kaloreita 500:lla), vähennä rasvan saantia päiväraha kaloreita (2000) pitäisi olla jopa 78 g rasvaa. Sinun tulee myös muistaa syödä kuitupitoisia ruokia, jotka edistävät painonpudotusta. Kuinka laihtua jaloissa ja pakaroissa? Yhdessä oikean ravinnon kanssa seuraavien fyysisten harjoitusten tulisi mennä:

• täyttä kerrosta;
• kyykky (klassinen);
• syöksyy eteenpäin;
• pyöreät liikkeet;
• kardio- ja kestävyysharjoitukset (parempi juosta).

Kuinka laihtua vasikoilla

Oikea ruokavalio- hoikan vartalon pääavustaja, joten sinun tulee harkita ruokavaliotasi uudelleen. Sinun on välittömästi poistettava makeat, jauhot ja rasvat. Laihtuaksesi vasikoissa ja koiveissa sinun tulee syödä kohtalaisia ​​annoksia. Vähentämällä mahalaukun tilavuutta voit vähentää asteittain kulutetun ruoan määrää. Kun olet saavuttanut haluamasi, älä lopeta syömistä oikein, koska tulosta ylläpidolla voit jatkuvasti pitää kunnossa. Esimerkki kuinka laihtua jaloissa nopeasti ja tehokkaasti noudattamalla ruokavaliota:

1. Aamiainen: munat (2-3 kpl), kurkku, tee (ilman sokeria).
2. Lounas: mehu, keitto, kasvissalaatti.
3. Iltapäivä: omena.
4. Illallinen: liha (kana tai naudanliha) tai kala, vihannekset, tee (makeuttamaton).
5. Ennen nukkumaanmenoa: kefiiri (rasvaton tai 1 prosentti) - 1 rkl.

On 2 harjoitusta, joilla voit poistaa pohkeiden täyteläisyyden. Valmentajat ovat kehittäneet standardin venytyskompleksin tehokas laihdutus. Venytysmerkkien kompleksia voidaan laajentaa. Paremman tehon saamiseksi osallistu venyttelytreeneihin: tämä järjestelmä sisältää harjoitusohjelman nivellihasten liikkuvuuden ja venyttelyn lisäämiseksi. Joten, mitä tehdä ja kuinka nopeasti laihtua jaloissa, laihtua:

1. Istu lattialla, alaraajat suorina. Laita ne yhteen ja kurota vuorotellen kumpaankin sormenpäilläsi.
2. Istu tasaiselle alustalle ja venyttele jalkojasi levittäen erilleen. Kurota yhteen, toiseen, keskelle. Sukat itsellesi.

Kuinka laihtua jaloissa pumppaamatta lihaksia

Lihaksia on helppo saada näkyvämmäksi ilman niitä pumppaamatta sopivien harjoitusten avulla. Paras vaihtoehto tämän vuoksi sitä pidetään juoksuna raikas ilma, ja toiseksi tehokkaimmat ovat rasvakerroksen poistavat hyppyt. Hyppyharjoitukset ovat erilaisia: tavalliset tai köydellä. Sinun täytyy hypätä paljon, joka päivä lisää hyppyjen määrää. Voit myös laihtua jaloissasi pumppaamatta lihaksia seuraavien avulla:

• uima;
• makhov;
• kävely;
• harjoitus nimeltä "pyörä";
• alaraajojen laimentaminen sivuille;
• juoksemalla ylös ja alas portaita.

Kuinka laihtua jaloissa kuukaudessa

On täysin mahdollista laihtua alaraajoissa 30 päivässä. Harjoittelun lisäksi noudata yksinkertaisia ​​sääntöjä: juo runsaasti vettä, tarkkaile asianmukainen ravitsemus, päivittäiset rutiinit ja älä lopeta harjoittelua heti, vaikka et näe tulosta. Laihtuaksesi jaloissasi kuukaudessa, noudata kahta kohtaa: vähennä kalorien saantia ja tee harjoitukset kolme kertaa viikossa. Ennen syömistä on hyödyllistä juoda lasillinen vettä, joka täyttää mahalaukun tilan. Laihduttaaksesi alaraajoissa, lataa eri vyöhykkeitä tekemällä kardioharjoituksia:

• ratsastushousuille (naisten "korvia" vasten);
• reiden sisäpuolelle;
• selän alueelle.

Kuinka laihtua jaloissa viikossa

Muotoa ei voi korjata 7 päivässä, mutta voit poistaa pari ylimääräistä senttimetriä. Painonpudotusta helpottavat kalvokääreet, joissa käytetään terapeuttista mutaa, magnesiumoksidia tai kortea. Voit käyttää suolakuorintoja, laihtuvia voiteita, suolakylpyjä eteeriset öljyt sitrushedelmät (appelsiini, sitruuna, greippi). Kääritykset ja kylpyt vuorottelevat joka toinen päivä, ja fyysistä aktiivisuutta tarvitaan päivittäin. Seuraavat harjoitukset auttavat sinua laihtumaan jaloissasi ja lantioissasi viikossa:

• hyppynaru jalkapohkeiden vahvistamiseksi - 50 hyppyä;
• juoksu paikallaan - kesto 5 minuuttia;
• kyykky - 30 kertaa;
• puolikyykky - pidä 30 sekuntia.

Tehokkaat jalkojen laihdutusharjoitukset

Kuntokouluttajat ovat pitkään olleet pieni kompleksi yksinkertaisia ​​harjoituksia urheiluun kotona. Fyysisen kuntosi ja terveytesi huomioon ottaen voit muokata harjoitussarjaa yksilöllisesti. Istuntojen määrä ei tarkoita niiden tehokkuutta, sinun on tehtävä harjoitus hitaasti noudattamalla suoritustekniikkaa. Tehokkaat jalkojen laihdutusharjoitukset:

1. Kyykky. Kolme lohkoa kymmenen kertaa. Levitä jalat hartioiden leveydelle. Laita kätesi pään taakse, pidä kämmenet yhdessä tai lepää lantiollasi. Asteittain kyykky alas ja hitaasti nouse ylös. Selkä on suora, jalat painetaan lattiaan suorituksen aikana.
2. Lunges. Se kestää vähintään 2 ja mieluiten 3 sarjaa 10 kertaa. Laita jalat yhteen, pidä kädet lantiolla. Astu pitkälle eteenpäin toisella jalalla ja aseta toinen polvillesi. Pidä selkäsi suorana. Palaa alkuasentoon.
3. Mahi. Suorita 3 sarjaa 20 kertaa. Makaa kyljelläsi, taivuta toinen jalka. Toinen on vedettävä eteenpäin. Nosta jalkoja vuorotellen ylös ja sitten alas.

Harjoituksia nopeaan jalkojen painonpudotukseen

Epäsuotuisa rasva voidaan polttaa nopeasti suorittamalla voimakkaita harjoituksia. Nopean vaikutuksen saavuttamiseksi on tärkeää harjoitella kokonaisvaltaisesti. Rasvakertymien poistamiseksi sinun tulee harjoitella säännöllisesti 5 kertaa viikossa. Kardioharjoituksia tehdään maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin. Voimaharjoituksia varten on varattu tiistai ja torstai. Parhaat harjoitukset nopeaan jalkojen painonpudotukseen:

1. Plie. Seiso suorana, levitä jalat hartioiden leveydelle ja aseta sukat niin, että ne näyttävät eri suuntiin. Laske kyykkyyn ja pidä käsipainot edessäsi. Palaa tasaisesti aloitusasentoon, suorita 3 kertaa 12 toistoa.
2. Suoran jalan sisäänveto. Ota aloitusasento: nouse neljälle jaloille, aseta kuminauha polviesi alle. Aseta teippikahva paikalleen vasen jalka, suorista se, nosta sitä taaksepäin ja ylös, mutta älä taivuta alaselkää. Tee 3 sarjaa 20 toistoa.
3. Hyökkäys käsipainoilla tai muilla painoilla (hyödyllinen myös miehille). Ota askel eteenpäin vasemmalla jalallasi ja aseta oikea jalkasi varpaalle. Taivuta polvea hieman. Kurkota takaisin pakaroillasi, laskeudu alas rynnättäessä. Tee 12 toistoa 3 sarjaa varten.

Video: harjoitukset painonpudotukseen jaloissa

Pehmeät naiselliset muodot, hoikka ja kivat jalat. Eikö tämä ole sitä, mistä jokainen meistä haaveilee? Mutta kaikilla naisilla ei luonnostaan ​​ole ohuita ja siroja jalkoja. Massiiviset lonkat, selluliitti, liiallinen rasva ja turvotus jaloissa - nämä ovat tärkeimmät syyt, jotka eivät anna meidän näyttää kevyiltä ja tyylikkäiltä.

Päästäksesi lähemmäksi täydellisyyttä, sinun on ponnisteltava paljon. Kuinka laihtua jaloissa? Ensinnäkin sinun on harjoitettava voimistelua joka päivä ja myös päästävä eroon ylipaino.

Luovumme suolasta. Jos haluat laihtua jaloissa ja päästä eroon turvotuksesta, yritä syödä suolaisia ​​ruokia mahdollisimman vähän: makkaraa, juustoa, valmisruokia. Ne häiritsevät normaalia kosteuden poistumista kehosta. Korvaa ne lihalla ja kalalla, höyrytetyillä maitotuotteilla. Erittäin hyödyllinen, runsaasti kaliumia sisältävien ruokien käyttö - uuniperunat ja kuivatut aprikoosit.

Juomme diureettia. Se auttaa laihtumaan lantiossa ja poistamaan ylimääräistä nestettä kehosta - teetä, pillereitä ja infuusioita, joilla on diureettinen vaikutus.

Laihdutamme kylvyssä. Kuinka laihtua jaloissa lyhyessä ajassa? Kylpy- tai saunamatka auttaa tässä. Ennen höyrysaunaan tuloa levitä hunajaa ja suolaa jalkojen kuivalle iholle. Höyrystä vispilällä viisi minuuttia, ota sitten lämmin suihku ja rentoudu pukuhuoneessa. Huuhtele hikoilevat jalat vedellä ja taputtele kuivaksi.

Puhdistamme kehon. Puhdistustoimenpiteet eivät vaikuta jalkojen hoikuuteen. Kerran kuukaudessa on hyödyllistä istua yksi päivä kefirin ja teen ääressä sekä tehdä peräruiske yrteillä. Ota kymmenen ruokalusikallista kuivia yrttejä: kamomilla, minttu, salvia tai siankärsämö ja kaada kiehuvaa vettä (kaksi litraa). Pidä sitä tulessa viisi minuuttia.

Erikoisalusvaatteet. Selluliitin vastaiset vaatteet auttavat polttamaan ihonalaista rasvaa: leggingsit, shortsit, polvihousut. Kuitujen erityinen kudonta luo jatkuvan ongelma-alueiden hieronnan, mikä tekee jaloista hoikemmat ja sävyisempiä. Aineenvaihdunta kiihtyy ja lihaskunto paranee.

Kuinka tehdä jaloista ohuempia? Teemme menettelyt

Mitä tehdä laihtuaksesi jaloista nopeasti ja tehokkaasti? Muutama ylimääräinen senttimetri lantiossa auttaa vähentämään erilaisia ​​hierontoja, vartalokääreitä, kylpylähoitoja:

• Wraps. Taistelussa ylipainoa ja selluliittia vastaan ​​yksi tehokkaimmista keinoista on vartalokääreet painonpudotukseen. Kääriminen on erityisen hyödyllistä. merilevää ja hierontaa. Levät imevät pois ylimääräisen kosteuden ja pääsevät eroon selluliitista.

Puhdista iho ennen toimenpiteen aloittamista sarveiskerroksen poistamiseksi ja huokosten avaamiseksi. Levitä paksu kerros massaa puhtaalle iholle (se on lämmitettävä huoneenlämpöiseksi) ja kääri kelmulla.

Se on levitettävä tiukasti, jotta seos ei kuivu ja lämpö pysyy sisällä. Peitä sitten itsesi lämpimällä peitolla. 40 minuutin kuluttua pese kaikki pois, toista seuraava toimenpide kolmen päivän kuluttua. Kurssi 13-15 käärettä. Käärien koostumukset voivat olla erilaisia, esimerkiksi voit ottaa:

1. kymmenen tippaa kanelia ja appelsiiniöljyä ja kolme ruokalusikallista hunajaa;
2. viisi ruokalusikallista kahvinporoja, kolme ruokalusikallista hunajaa ja lusikallinen jauhettua punapippuria;
3. yksi osa hunajaa ja kaksi osaa maitoa;
4. jogurttia ja hunajaa suhteessa 2:1.

• Hieronta hunajalla. Hunajajalkahieronta parantaa verenkiertoa ja edistää kudosten ravintoa. Toimenpiteen jälkeen ihosta tulee sileä, sävytetty, pehmeä ja samettinen.

Mitä tehdä laihtua jaloista?

Kaikki naiset, jotka haluavat laihtua, ovat kiinnostuneita siitä, mitä tehdä saadakseen jalkansa ohuiksi? Harjoittele joka päivä vähintään tunnin ajan. Kalanetiikka, joogakompleksit, step-aerobic, hyppynaru, venyttely, juoksu jne. - voit itse valita jotain sinulle läheistä tästä lajikkeesta.

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka sinun on suoritettava säännöllisesti, jotta kysymys "miten laihtua jaloissa" ei enää kiinnosta sinua.

Lonkojen "pienentäminen" ei ole helppo tehtävä, tärkeintä tässä on sinnikkyys ja järjestelmällisyys. Sinun ei pitäisi odottaa nopeaa vaikutusta, mutta jos suoritat nämä harjoitukset säännöllisesti, voit nähdä tuloksen kuukaudessa.

• istuessasi lattialla suorista jalat. Tartu käsilläsi säärestäsi ja nosta ja laske suoraa jalkaa. Tee 20 heilahtelua kummallakin jalalla.
• polvillaan, risti kätesi pään päällä. Istu ensin vasemmalle reidelle, sitten suorista ja istu oikealle. Tee 10 toistoa jokaiselle jalalle.
• seiso suorassa, risti jalat. Venytä suoria käsiä ja nojaa kevyesti eteenpäin. Pidä tämä asento ja suorista sitten hitaasti. Toista 10 kertaa.
• aseta jalkasi hartioiden leveydelle, taivuta hitaasti ja avaa jalkojasi. Tee 20 harjoitusta.

Ohuille jaloille:

• Seiso suorana ja syöksy sitten eteenpäin toisella jalalla muodostaaksesi 90°:n kulman polveen. Samalla selkä on suora ja kädet vyötäröllä. Tee 10 toistoa kummallakin jalalla.
• selkä on suora, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kädet vyötäröllä. Aseta jalkasi yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Nyt sinun on tehtävä hitaasti matalia kyykkyjä. -20 kertaa.

Täydillä polvilla:

Lähtöasento - makuuasennossa oikealla puolella, paino oikealla kyynärvarrella. Taivuta oikeaa jalkaasi ja nosta vasen jalkasi kohtisuoraan lattiaan nähden. Taivuta ja taivuta nyt vasen jalkasi polven kohdalta. Jalkojen lihasten tulee olla jännittyneitä.

Tällainen taivutus hajottaa polven alueen rasvakertymiä. Tee 30 toistoa jokaisella jalalla päivittäin.

Suorita tämä harjoitus hieronnalla. Venytä ihoa polvillasi jokaisen kylvyn tai suihkun jälkeen.

Hyppynaru parantaa jalkojen muotoa. Saadaksesi parhaan tehon harjoituksesta, sinun tulee pukeutua lämpimästi. Pue villahousut ja villapaita päälle. Aluksi sinun ei tarvitse tehdä enempää kuin 20-30 hyppyä. Voit lisätä niiden määrää vähitellen. Hyppää molemmille jaloille, sitten toiselle, sitten toiselle. Vasta-aiheet: sydänongelmat.

Jaloistasi on mahdollista tehdä taltatut ja hoikat, tarvitset vain vähän kärsivällisyyttä, aikaa ja oikeaa asennetta. Kerro itsellesi: "Haluan jalkojeni laihtuvan, vartaloni ohuemman" ja siirtyä vähitellen kohti tätä tavoitetta.

Jopa ohuilla ihmisillä jalat voivat näyttää liian täyteläisiltä ja lantio raskaalta. Mitä voimme sanoa niistä, jotka ovat pakotettuja suurin osa elämästäsi käsitellä ylipainoa.

Tämä aihe on erityisen tärkeä naisille. Luonto on huolehtinut siitä, että heidän lantiotaan ja pakaraan suojaa riittävä rasvakerros onnistunut toimitus. Ilman fyysinen harjoittelu et voi tehdä sitä, mutta monet pelkäävät pumpata lihaksia, jotta ne eivät muuttuisi maskuliinisiksi, ja on erittäin vaikeaa löytää keskitietä. Ja silti ammattilaiset antavat selkeitä suosituksia siitä, kuinka laihtua jaloissa ja antaa niille täydellinen muoto.

Syitä jalkojen täyteläisyyteen

Useimmissa tapauksissa käsivarsien ja vatsan kanssa kaikki on hyvin selvää - niiden täyteys johtuu ylensyömisestä ja istuvasta elämäntyylistä (75%), mutta pakaroiden, lantioiden ja pohkeiden kanssa kaikki on paljon monimutkaisempaa. Tässä ovat yleisimmät tekijät, jotka vaikuttavat niiden ylipyöristykseen.

• naisellinen ominaisuus

Luontoäiti antoi naisille täydet lantiot ja suuren lantion onnistuneen synnytyksen ja esteen suojaus lisääntymiselimet. Jos painonnousua havaitaan, kauniin sukupuolen ensimmäiset rasvakertymät vähenevät. Miehillä reservit kerääntyvät ensisijaisesti vatsaonteloon muodostaen kuuluisan olutvatsan.

Kuinka laihtua: Tarvitset kattavan alemman kehon painonpudotusohjelman, joka kestää vähintään 3 kuukautta.

• turvotus

Monilla naisilla on komplekseja jaloistaan, koska he pitävät niitä liian lihavia, vaikka ongelma voi olla täysin erilainen. 40 ikävuoden jälkeen joka kolmas kärsii ikääntymisestä johtuvasta turvotuksesta, joka johtuu muutoksista hormonaalinen tausta(elimistön valmistautuminen vaihdevuosia varten), hidas munuaisten toiminta, alkoholin väärinkäyttö tai muut juomat ennen nukkumaanmenoa.

Turvotuksen merkkejä: illalla nilkoissa on jälkiä sukkien ikenistä, kengät loppujen lopuksi näyttävät pieniltä, ​​tiukoilta ja vaikeasti poistettavilta, sormella ihoa vasten painettaessa jää reikä, joka palaa hitaasti alkuperäiseen muotoonsa.

Kuinka laihtua: riittää normalisoida ravitsemus, jättää suolaiset ja suolatut ruoat pois ruokavaliosta, älä juo klo 18.00 jälkeen, luovu alkoholista kokonaan, tarkista munuaisten toiminta, puhdista imusolmuke.

• Lymfaödeema

Tämä on turvotuksen seuraava vaihe, joka on vakava sairaus ja vaatii kuulemista flebologin kanssa ja hoitoa. Lymfaödeemaa kutsutaan usein elefanttiaasiksi.

Kuinka laihtua: mene testiin ja täysi kurssi hoitoon.

Viitteeksi. Lymfedeeman konservatiivinen hoito koostuu liikuntahoidosta, fysioterapiasta ja balneologiasta. Pneumokompressiota, lymfahierontaa tai sidettä voidaan määrätä. Pitkälle edenneissä tapauksissa potilaat lähetetään leikkaukseen.

• Perinnöllisyys

Jos perheessä kaikilla naisilla on täydet jalat, joissa on suhteellisen hoikka vartalo (usein pienet rinnat ja erittäin ohut vyötärö, lantion tilavuus pilaa kaikki kehon mittasuhteet), tämä on perinnöllisyys.

Kuinka laihtua: osittain tämä puute voidaan korjata harjoittelun avulla, mutta niihin on turvauduttava koko elämän ajan. Urheilun lopettamisen jälkeen kylläisyys palaa taas.

• Voimaharjoittelu

Harjoittelussa voimaharjoitteluun keskittyneet voivat jossain vaiheessa olla tyytymättömiä lopputulokseen. Tämä pätee erityisesti tyttöihin, jotka tulevat kuntosalille harjoittelemaan painonpudotusta ja vartalon muotoilua, ja tämän seurauksena pumppaavat lihaksia, kuten kehonrakentajia, ja yrittävät sitten vähentää hankittuja volyymeja.

Kuinka laihtua: säädä harjoitussuunnitelmaa - vähennä tehokuormia, lisää kardioharjoituksia. Tämä on parempi tehdä yhdessä valmentajan kanssa.

• Hypodynamia, aliravitsemus, liikalihavuus

Ja lopuksi, yksi yleisimmistä syistä täyteen jaloihin sekä miesten että naisten keskuudessa on epäterveellinen elämäntapa.

Kuinka laihtua: lisää motorista toimintaa, normalisoi ravitsemus, käytä lisämenetelmiä laihtumiseen.

Täysjalkojen ongelma koskee pääasiassa naisia, koska se on niin ennalta määrätty luonnosta. Se vaikuttaa harvoin miehiin. Mutta jos heidän on kuitenkin laihdutettava myös lantiossa tai pohkeissa, menetelmät ovat melkein samat - erot vaikuttavat vain harjoitteluun.

Syy selvitettiin, kumpaa kurssia tämän mukaisesti seurata, he oppivat. Mutta tämä on vain jäävuoren huippu. Nyt on aika aloittaa ohjelman kehittäminen. Sen tulisi sisältää lopullinen tavoite (mitä haluat saavuttaa), ajoitus ja toimintojen aikataulu, jotka suoritat laihtuaksesi jaloissasi. Mitä pätevämmin se on laadittu, sitä tarkemmin se suoritetaan, sitä tehokkaampi tulos on.

Kesto

Kaikki haluavat laihtua nopeasti, koska harjoitteluun ja ruokavalioon kuukauden mittainen, moderni mies ei aikaa, ei kärsivällisyyttä. Ja tässä sinun on välittömästi päätettävä itse tärkeä kysymys. Joko teet jaloistasi ohuet eniten lyhyt aika, mutta samaan aikaan:

• vahingoittaa omaa terveyttäsi: ruoansulatus, munuaiset, maksa, sydän- ja verisuonijärjestelmä;
• Kirjaimellisesti viikossa (tai jopa aikaisemmin) nostat takaisin menetetyn painon ja palautat vastaavasti edellisen (tai jopa suuremman) täyteyden kaikkiin kehon osiin.

Tai teet etukäteen useita kuukausia kestävän laihdutusohjelman ja noudatat sitä kärsivällisesti, ja tuloksena saat:

• ohuemmat ja hoikat pohkeet, kauniit ja viettelevät lantio, kohtalaisen pumpatut pakarat;
• välttämätön ja jatkuva lasku paino;
• kauniit muodot muissa kehon osissa;
• oikeiden ruokailutottumusten hankkiminen;
• hyvä terveys.

Toisen vaihtoehdon edut ovat ilmeiset, mutta suurin osa tekee uhrauksia ja valitsee ensimmäisen, koska lomaa on kirjaimellisesti viikko jäljellä ja painonpudotusta tarvitaan oi niin kiireesti.

Kuinka laihtua jaloissa viikossa

• Päivä 3 juo diureetteja turvotuksen vähentämiseksi;
• noudata tiukinta ruokavaliota, jonka voit sietää: omena, tattari, kefiiri tai kaurapuuro (nämä ovat tehokkaimpia);
• päivittäin aamulla juokse puoli tuntia;
• suorittaa erityisiä harjoituksia joka päivä;
• juoda paljon vettä;
• tee rasvaa polttavia vartalokääreitä joka toinen päivä;
• tilaa lymfaattinen hieronta.

Tämän seurauksena voit laihtua jopa 5-7 kg kokonaispaino, ja muiden kehon osien ohella myös jalat laihduttavat turvallisesti. Totta, silloin kestää kauan parantaa ruoansulatusta, palauttaa munuaiset ja maksa, torjua vitamiinin puutetta ja uupumusta sekä lievittää lihaskipuja päivittäisten harjoitusten jälkeen. Mutta tiesit, että tällainen lyhytaikainen hahmon korjaus vaatisi uhrauksia terveydeltä.

Jos sinun täytyy laihtua 2 viikossa

Voit minimoida ruoansulatusriskin ja valita säästäväisemmän ruokavalion. Esimerkiksi tai. Harjoittelu on myös parempi purkaa - tehdä se joka toinen päivä, vaikka intensiteettiä ei pitäisi vähentää. Jäljelle jää aamulenkki, vartalokääreet, lymfavesihieronta. Hyvä lisä olisi teippaus tai laihtuvien alusvaatteiden käyttäminen.

Mutta tehokasta painonpudotusta 1-2 viikossa ei todennäköisesti saavuteta. Laske ohjelma vähintään kuukaudeksi, optimaalinen ajanjakso on vähintään kuusi kuukautta.

Jalkojen eri osiin

Tapoja laihtua pakaroissa:

• paras harjoitus on kävellä lattialla papin päällä;
• simulaattori - stepperi;
• joogassa heinäsirkka-ase;
• urheilu - uinti;
• laihtumiseen shortsit;
• kääreitä.

Kuinka laihtua reisissä:

• harjoitus - ;
• simulaattori - ellipsoidi;
• jooga, tuoli aiheuttaa;
• urheilu - juoksu;
• laihtumiseen bermudat;
• kääreitä.

Mitä tehdä vasikan painon pudottamiseksi:

• harjoitus - sukkien nostaminen käsipainoilla seisten;
• simulaattori - virtalohko;
• joogassa - soturin asento 2;
• teippaus.

Vaikeinta on laihtua jalkojen pohkeissa, koska on paljon enemmän tapoja tuoda kauneutta papeille ja lantiolle.

Esimerkkiohjelma

Elämäntapa

Sinun on laihdutettava hieman, säästävä kasvisruokavalio ja säännöllinen harjoittelu kuukauden ajan riittää. Mutta jos jalat ovat hyvin täynnä ja jopa paksuja, sinun on vedettävä itsesi yhteen ja muutettava merkittävästi elämäntapaasi.

1. Isäntä viikoittain paastopäivät kehon puhdistamiseen: ruoka - minimiin, peräruiskeet ja diureetit - ovat tervetulleita.
2. Aloita päivä joka päivä kevyellä voimistelulla ja juoksulla ja päätä pitkiin kävelylenkkeihin.
3. Noudata selkeää päivittäistä rutiinia: syö, harjoittele ja nuku tiukasti määrättyinä tunteina. Joten kehon on helpompi kuluttaa kaloreita eikä varastoida rasvaa.
4. Nuku vähintään 7 tuntia päivässä.
5. Puhtaan veden tulee olla suosikkijuomasi laihduttaessasi (vähintään 2 litraa päivässä).
6. Se osoittautuu minimoivan stressikuormituksen - parantaa tuloksia.

Minkä tahansa kehon osan (,) korjaaminen vaatii vaivaa ja aikaa. Jalat ovat yksi ongelmallisimmista, koska rasva lähtee täältä hyvin hitaasti. Lisäksi kaikkea tätä pahentaa pakaroiden ja lantioiden selluliitti, ja sinun on työskenneltävä kovasti vasikoiden kanssa. Siksi älä unohda edes pieniä asioita. Sanotaan, että juo 2 litraa vettä - ole hyvä ja tee se - muuten aineenvaihdunta ei kiihdy eikä lipolyysi ala.

Urheilu

Ja lopuksi tehokkaimmat jalkojen laihdutusharjoitukset, jotka voidaan sisällyttää joko aamuharjoituksia tai yleisessä harjoittelukompleksissa. Lisäksi tulee olemaan myös parhaat valmentajat ja jooga-asanoita.

Laturi

Aamuharjoittelu vahvistaa lihaksia koko päiväksi. Se on pakko tehdä se. Kesto - 15-20 min. Sinä aikana, kun laihdutat jaloissasi, sen tulisi perustua niitä rasittaviin harjoituksiin. Tässä on lyhyt luettelo (koska kaikki tietävät ne, ei ole järkevää kuvata niitä yksityiskohtaisesti).

1. Alkulämmittelynä voit hypätä narulla 5 minuuttia.
2. Juokse paikalleen.
3. Kyykky.
4. Syöksyt eri suuntiin, eteen ja taakse.
5. Pyörä.
6. Pakaroiden nostaminen makuuasennosta.
7. Makaa jalkojen nosto.
8. Liukussa - 5 minuuttia rauhallista, mitattua kävelyä.

Tämä kompleksi sisältää tehokkaimmat jalkaharjoitukset, joten voit vapaasti aloittaa aamusi niillä.

Treenit miehille

Seuraava harjoitussarja on erityisesti miehille. Huolimatta siitä, että he kohtaavat tämän ongelman harvemmin kuin naiset, tällaiset tilanteet ylipainon taustalla ovat kuitenkin täysin mahdollisia.

1. Lämmittely - paikalla kävely.
2. Plie kyykky.
3. Lunges käsipainoilla.
4. Maastaveto suoristetuilla jaloilla.
5. Extension, taivutus eri asennoista.
6. Ristilöylyt painoilla.
7. Kyykky Smith-koneessa.
8. Hitch - kävely paikallaan.

Miesten tulee ehdottomasti sisällyttää harjoituksiinsa voimaharjoituksia, jotta rasva korvautuu lihaksella.

Treenit naisille

Ilman asianmukaista liikuntaa naisten paksut jalat eivät todennäköisesti pysty laihduttamaan edes tiukimmalla ruokavaliolla.

1. Lämmittely: kaikki venytysharjoitukset.
2. Lankku.
3. Pakarasilta.
4. Painotetut kyykkyt (käsipainot).
5. Leveä kyykky.
6. Mahi makuuasennosta kyljellä.
7. Crossoverin syöksy dynamiikkaan.
8. Toista kyykkyt painoilla.
9. Sivukeinut.
10. Jäähdytys: mikä tahansa venytysharjoitus.

Naiset kohtaavat myös haasteen laihduttaa jaloissaan rakentamatta lihaksia. Tätä varten tarvitset:

• lämmittelynä ja kiinnityksenä, tee venytysharjoituksia;
• joogaa;
• vaihtoehtoisia kuntolaitteita kardiotreenien kanssa.

Jos pumppaamisen pelko on edelleen olemassa, ota yhteyttä henkilökohtaiseen kouluttajaan sopivan ohjelman kehittämiseksi.

simulaattoreita

Jokaisen harjoituksen tulee sisältää vähintään 20 minuuttia simulaattoreita. Parhaat jalkojen laihduttamiseen ovat:

• kuntopyörä;
• Juoksumatto.

Ei tarvitse heti kiirehtiä kaikkiin simulaattoreihin. Jokainen niistä antaa erilaisen kuormituksen jalkojen eri osiin. Kysy valmentajaltasi, mitä sinun pitäisi työstää ensin, ja hän varmasti auttaa sinua valinnassa.

Jooga

Jos jollakulla oli ilo olla kiinnostunut joogasta ja hän tietää sen perusasanat, hän voi käyttää asennuksia, jotka sopivat erinomaisesti laihduttamiseen eri osat jalat. Niistä tehokkaimpia ovat:

• heinäsirkka;
• puolikuu;
• kolmio;
• lentävä kotka;
• pyörä;
• soturi;
• pyramidi;
• silta;
• onnellinen lapsi;
• pyörivä tuoli;
• kyyhkynen;
• täysi vene jne.

Niille, jotka eivät olleet perehtyneet joogaan aiemmin, on parempi olla kokeilematta asanaa - loukkaantumisriski on suuri. Lisäksi on olemassa yksinkertaisempia lisätapoja:

• juoksu (mieluiten intervalli);
• kävely;
• uima;
• pyöräily;
• rullaluistelu;
• fitball.

Koulutusohjelma tulee laatia ottaen huomioon seuraavat seikat:

• luokat - 3 kertaa viikossa enintään 1 tunti;
• lämmittely ja jäähdytys vaaditaan;
• kardio- ja voimaharjoituksia tulisi vuorotellen;
• päivittäiset aamulenkit (vähintään 20 minuuttia);
• joka päivä - lataus;
• päivittäinen kävely iltaisin intensiivisellä tahdilla (vähintään puoli tuntia);
• muita harrastuksia: uinti, pyöräily, kuntoilu jne.

Noukkia parhaat harjoitukset ja älä unohda vaihtaa komplekseja kuukausittain, jotta ei ole riippuvuutta.

Ravitsemus

Monet ovat kiinnostuneita kysymyksestä, kuinka syödä jalkojen painon pudottamiseksi. Riittää, kun tietää vain 2 perussääntöä. Ensinnäkin ei ole olemassa erityistä tuotetta, joka polttaisi selektiivisesti rasvaa alaraajoissa. Ruoan rajoitukset vaikuttavat painonpudotukseen yleensä, eivät millään tietyllä kehon alueella. Toiseksi sinun on kulutettava kaloreita paljon vähemmän kuin kulutat - vain tässä tapauksessa menestyt. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat seuraavaa.

1. Älä uuvuta itseäsi kovilla nälkälakoilla.
2. Poista haitalliset rasvat ruokavaliosta - jätä vain omega-3-hapot (oliiviöljy, pähkinät, kalaöljy).
3. Aterioiden tulee olla vähähiilihydraattisia.
4. Ihanteellisia ruokavaliovaihtoehtoja ovat kasvissyöjä tai proteiini.
5. Sulje pois valikosta kaikki paistetut, runsaat, makeat, suolatut, savustetut, puolivalmisteet ja pikaruoat.
6. Alkoholi ja hiilihapotetut juomat ovat kiellettyjä.

Keskity tuoreisiin hedelmiin, vihanneksiin ja vähärasvaisiin maitotuotteisiin. On hyödyllistä syödä mahdollisimman paljon mereneläviä ja keitettyä kananrintaa. Syö osissa, pieninä annoksina (enintään 1500 kcal päivässä) 5-6 kertaa päivässä.

Apumenetelmät

Ravinnon ja liikunnan tulee muodostaa ohjelman perusta. Prosessin nopeuttamiseksi voit täydentää sitä aputoimenpiteillä. Yksittäin ne eivät ole erityisen tehokkaita, mutta ne sopivat katalyytteiksi.

Hieronta

Voit tasoittaa ihon pintaa ja tehdä siitä elastisen. Ja tietysti myötävaikuttaa jalkojen yleiseen painonpudotukseen. Ainoa kysymys on, missä teet sen.

Kotimenettelyä varten on parempi ostaa kannettava hierontalaite. Se voi olla rulla-, tyhjiö-, tärinä- ja jopa sähköinen. Se on helppokäyttöinen ja sen avulla voit ratkaista ongelma-alueet ilman ulkopuolista apua.

Saavutat paljon enemmän tuloksia, jos kirjaudut salonkiin mestarin kanssa. Valitse joko kuppaus tai manuaalinen selluliittihieronta ja sen jälkeen rasvaa polttava vartalokääre.

Wraps

Mikä tahansa selluliittia ehkäisevä tai rasvaa polttava kääre nopeuttaa painonpudotusta lantioissa ja pohkeissa ja parantaa kuntoa iho. Se on vaikeampaa pakaroiden kanssa, koska niiden kääriminen kelmulle on ongelmallista. Mitkä tahnat tähän menettelyyn on parempi valita:

• kuuma: pippurilla, merilevällä, kanelilla, suklaalla, Kapsikamilla;
• kylmä: etikan, kamferin, mintun, mentolin, agar-agar kanssa;
• yö: savella, hunajalla, kosmeettisilla ja kasviöljyillä.

Kääreitä tulee käyttää varovasti, jotta tahna ei pääse valumaan sisään intiimi alue, muuten kutinaa, polttamista ja voimakasta ärsytystä ei voida välttää.

Hoitotiheys: 1-3 kertaa viikossa.

Muotoiluvaatteet

Voit laihtua jaloissasi, jos käytät erityistä 4-5 tuntia joka päivä. Tärkeintä on valita oikea koko, jotta verisuonet eivät puristu. Tätä tarkoitusta varten voit ostaa:

• bermudat;
• vartalo (pakaralle);
• polvihousut;
• leggingsit;
• housut;
• pikkuhousut;
• shortsit;
• housut.

Erityisesti jalkoihin tarkoitettujen korjaavien alusvaatteiden valikoima on suurin kaikista esitellyistä. Esimerkiksi käsistä löydät vain villapaita, ja jopa silloinkin vaikeasti.

Salon menettelyt

Mitä toimenpiteitä voit tarjota salongissa tehdäksesi jaloistasi ohuet:

• algoterapia (merileväkääreet, kuorinnat, naamiot);
• akupunktio;
• (nestemäinen typpi);
• otsonihoito (otsoniseoksen lisääminen ihon alle);
• myostimulaatio;
• (tyhjiöpaine erityisten housujen avulla);
• elektrolipolyysi;
• radiotaajuinen lipolyysi;
• ultraäänikavitaatio.

Edistyneissä tapauksissa kardinaalimenetelmiä voidaan tarjota alkaen plastiikkakirurgia- Rasvaimu ja pakaroiden, reisien ulko- ja sisäsivujen kohotus.

Jos sinulla on täysi jalat ja olet monimutkainen tämän suhteen, aloita työskentely heti. Älä odota, kunnes ne muuttuvat paksuiksi ja sitten kokonaan rasvaiksi. Mitä nopeammin alat työskennellä tämän kehon osan kanssa, sitä nopeammin saavutat tuloksia. Käsittele ongelmaa kokonaisvaltaisesti käyttämällä kaikkia yllä ehdotettuja keinoja mahdollisimman paljon. Arvioi tilanne järkevästi, laadi toimintaohjelma ja yritä seurata sitä vakaasti. Vain tahdonvoima ja päättäväisyys antavat sinun saavuttaa halutun vaikutuksen ja olla ylpeä hoikista jaloistasi.

Jalat ovat yksi naisen kehon viehättävimmistä osista! Siksi jokainen meistä haluaa niiden olevan kauniita ja hoikkia. Mutta usein yrittäessämme ajaa pois ylimääräistä rasvaa reisistä, valitsemme väärät harjoitukset. Ja seurauksena jalkojen lihakset kasvavat, ja itse jalat vain lisäävät tilavuutta. Siinä,kuinka laihtua jaloissa rakentamatta lihaksia, selvitämme sen tänään. Vain 3 askelta - ja jalat ovat valmiina rantakauteen!

Ilman urheilua ei tietenkään pärjää. Loppujen lopuksi ei riitä, että laihtua jaloissa, on myös tärkeää antaa niitä kiva muoto. Ja se vaatii päivittäistä liikuntaa. Riittää, jos ne ovat pieniä - vain 15 minuuttia päivässä.

Ennen kuin aloitat harjoituksen, aloita pienellä lämmittelyllä. Se auttaa lämmittämään lihaksia ja tekemään niistä plastisempia, mikä tarkoittaa, että se auttaa välttämään vammoja.

Lämmittely koostuu joukosta yksinkertaisia ​​harjoituksia, joista jokainen on suoritettava 10-15 kertaa. Aloita kääntämällä päätäsi vasemmalle ja oikealle ja siirry sitten kehon kääntämiseen molemmille puolille. Tätä seuraavat eteen- ja taaksepäin kallistukset ja syöksyt - ensin oikealla, sitten vasemmalla jalalla. Lopeta lämmittely kävelemällä jalan reunalla. Kun sinusta tuntuu, että jalat ja jalkaterät ovat tarpeeksi lämmenneet, siirry pääharjoitukseen.

Joten mitä harjoituksia sinun pitäisi tehdä laihtuaksesi reisissäsi? Tässä on muutamia tärkeimpiä.

Pyörä

Suurin osa tehokas harjoitus olemassa olevista. Sopii kaiken ikäisille, sukupuolille ja kuntotasoisille ihmisille, joten sitä pidetään ihanteellisena niille, jotka haluavatlaihtua jaloissa vanhuudessa.

Ja useimmille meistä tämä harjoitus on tietysti ollut tuttu jo pitkään. Mutta varmuuden vuoksi kerromme sinulle vielä kerran, kuinka se tehdään. Makaa selällesi, taivuta jalkojasi polvissa ja nosta ne suorassa kulmassa. Ja sitten - ala kääntää kuvitteellisia polkimia vetämällä vuorotellen toista tai toista polvea rintaan. Jos haluat vaikeuttaa harjoitusta, nosta olkapäät vuorotellen vastapäätä rintaan vedettyä polvea. Tee harjoitus kahdessa sarjassa, kumpikin vähintään 15 kertaa.

Haluatko tietää kuinka saada jalat laihtumaan nopeasti? Salaisuus on yksinkertainen: täydennä "Pyörä" kävelemällä pakaroissa. "Kävele" edestakaisin vähintään viisi minuuttia päivässä, käännä tunnollisesti "Pyörää" ja pian rasvasta ja selluliitista jää vain muistoja.

Kyykky

Kun suoritat tämän harjoituksen oikein, tapat kaksi kärpästä yhdellä iskulla samanaikaisesti: tee jalat hoikemmat ja annat pakaralle joustavuutta ja kauniin muodon. Mutta avainsana tässä on "oikein". Loppujen lopuksi kyykkyssä jotenkin vaarana on, että et saa mitään vaikutusta harjoituksista tai päinvastoin, teet jaloistasi volyymimpia.Joten selvitetään se yhdessäkuinka kyykky laihtua jaloissa.

Ylimääräisen rasvan polttamiseen sopivat kaksi kyykkyvaihtoehtoa. Ensimmäinen on klassinen harjoitus. Sinun on suoritettava se seuraavasti:

1. Aseta jalat niin, että niiden välinen etäisyys vastaa suunnilleen lantion leveyttä.
2. Vedä vatsa sisään (vahvista samalla puristusta).
3. Suorista selkäsi ja katso huolellisesti, ettei se taipu harjoituksen aikana.
4. Kyykky hitaasti, mutta varmista, etteivät polvisi ylitä jalkojen pään virtuaalista linjaa. Samanaikaisesti lantio palaa takaisin, kädet nousevat rinnan tasolle. Varmista, että kantapääsi ovat tiukasti painettuna lattiaan.
5. Palaa alkuasentoon laskemalla kädet rinnakkain.

On myös toinen ja mielestämme tehokkaampi versio kyykkystä. Tosiasia on, että se sisältää kardioharjoittelun elementin - hypyn. Joten harjoitus auttaa polttamaan vielä enemmän rasvaa.

Se suoritetaan melkein samalla tavalla kuin klassisessa versiossa. Ainoa asia on, että sinun on venytettävä kädet lattian suuntaisesti jopa lähtöasennossa ja jätä ne samaan asentoon laskeutuessasi. Sitten istuessasi sinun täytyy hypätä korkeimmalle mahdolliselle korkeudelle. Hypyn aikana kädet nousevat ylös, ja sitten kun laskeudut, ne palaavat alkuperäiseen asentoonsa.

Plie

Tämä on vastaus kysymykseen mitä harjoituksia laihduttaakanssa sisällä. Plie vahvistaa reiden sisäpintaa ja vapauttaa meidät rumasta velttoisuudesta.

Harjoitus on yksinkertainen. Lähtöasento - kuten kyykkyssä, vain jalkojen tulee olla hieman leveämpiä ja polvien ja sukkien tulee olla hieman erillään. Kyykky hitaasti alas, taivuta polviasi ja käännä lantiota eri suuntiin. Toista vähintään kymmenkunta kertaa.

Mahi jalat

Jos olet kiinnostunut,kuinka tehdä reidet ohuiksiTämä harjoitus on juuri sitä, mitä lääkäri määräsi. Se on helpompi tehdä. Sinun täytyy makaa kyljelläsi, taivuttaa käsivarsi ja laittaa pääsi sen päälle. Tässä asennossa nosta ja laske jalkaa hitaasti neljässä laskussa. Toista harjoitus vähintään 10 kertaa, makaa sitten toiselle puolelle ja toista sama toisella jalalla. Jos harjoitus tuntuu liian helpolta, laita painoa.

Mitä muuta?

Mitä harjoituksia pitäisi tehdä laihtua jaloistanyt tiedät. Eikä vain yksi, vaan neljä. Mutta tämä on kaukana täydellinen luettelo liikunta jalkojen laihduttamiseen.

Ei vähempää kuin tehokas menetelmä tehdä jaloista ohuemmat - käytä kardioharjoitusta. Harjoitteluvaihtoehtoja on monia, joten makuvaihtoehdon valitseminen ei ole vaikeaa. Niin,kuinka tehdä jaloista ohuet ja hoikatkardiolla:

• uida, mieluiten ilman käsien apua;
• hyppynaru;
• aja pyörällä tai ainakin kuntopyörällä;
• kävele nopeaan tahtiin - erityisillä sauvoilla tai vain sellaisilla;
• juosta.

Olen varma, että jokainen löytää itselleen sopivan treenin. Pääasia, ettei ole laiska!

Vaihe 2: ruokavalio

Tietenkin urheilu on urheilua, mutta ilman tasapainoista ruokavaliota haluttua vaikutusta ei voida saavuttaa. Selvitetään sekuinka tehdä jaloista ja lantiosta ohuempiailman kipua ja nälkää. Valinta kolmesta vaihtoehdosta tehokkaita ruokavalioita joita on helppo seurata.

Ruokavalio jalkojen volyymin vähentämiseksi

Ruokavalion tulee sisältää välttämättä hedelmiä, vihanneksia, kuivattuja hedelmiä, palkokasveja, riisiä, äyriäisiä, vähärasvaista lihaa ja leipää - aina täysjyväjauhoista.

Valikko on mukautettava. Tässä on esimerkki kuinka tämä tehdään:

• Aamiainen: rasvaton jogurtti tai kefiiri, tomaatti, viipale leipää, mikä tahansa hedelmä.
• Lounas: keitetty kananrintaa- 150-200 grammaa, kasvissalaattia, lasillinen makeuttamatonta teetä tai kahvia.
• Päivällinen: haudutettuja tai höyrytettyjä kasviksia, pari ruokalusikallista tattaria ilman suolaa, uunissa paistettu omena.

Tietysti, jos rasvaa on paljon,laihat jalat viikossaet saa. Mutta voit menettää muutaman senttimetrin tilavuutta ja jopa 5-7 kiloa painoa.

Kesäinen vesimeloni-meloni ruokavalio

En tiedä, ? Syö vesimelonia! Tämän marjan avulla voit poistaa ylimääräisen nesteen kehosta ja tehdä jalkojen ihosta kauniin ja silkkisen kosketuksen. Taisteltaessa tarpeettomia senttimetrejä vastaan, vesimeloni auttaa melonia, joka poistaa myrkkyjä ja parantaa verenkiertoa.

Ei ole erityistä valikkoa, kuten edellisessä tapauksessa. On vain perussäännöt: syö puolikas vesimelonia tai melonia päivässä jakamalla namia 3-4 ateriaan. Pääainesosien lisäksi saa herkutella avokadoilla, vihreillä omenoilla, paprikalla, kurkulla, kaalia, vihreitä papuja, kesäkurpitsaa, yrttejä.

Koko viikon ajan voit hemmotella itseäsi kerran:

• keitetyt perunat (yksi!) ja uunissa paistetut sienet;
• lasillinen vähärasvaista kefiiriä tai luonnonjogurttia, täydennettynä sokerittomalla murolla;
• pieni pala grillattua lihaa, johon voit lisätä tomaattia ja lusikallisen sokerimaissia.

Mitä sinun tulee tehdä laihtuaksesi jaloista? Säilytä vähintään viikko tällaista ruokavaliota. Vakuutamme: miinus 5 kg viikossa ei ole unelma, vaan todellisuus. Ja huomattavasti rakennetut jalat sarjassa!

Helpoin ruokavalio laihtua jaloista ja lantiosta

Helppoa, maukasta eikä rajatonta aikaa. Selkeää valikkoa ei ole, on vain perussuosituksia. Joten kerrotaanmitä tehdä laihtua jalat ja lantio:

• Syö hedelmiä aamiaiseksi. Mikä tahansa, tärkeintä - enintään 500 grammaa.
• Lounaalla seuraavien ruokien kanssa: ruis- tai täysjyväleipä, keitetyt kasvikset, haudutetut pavut, riisi (mieluiten ruskea), vähärasvainen liha tai kala, uuniperunat kuorineen, tuorekasvissalaatti pisaran kera oliiviöljy tai sitruunamehua.
• Keitä illalliseksi mitä tahansa vihanneksia. Niitä voidaan syödä raakana, samoin kuin paistettuna, haudutettuna, keitettynä ja jopa paistettuna, tärkeintä ei ole käyttää öljyä ja suolaa minimiin.

Ruokavalion tulos on miinus 2-3 kiloa viikossa. Ja enimmäkseen jalat laihduttavat. Joten jos tämä on kehosi ongelmallisin osa, tämä ruokavalio on täydellinen sinulle.

Vaihe 3: valitsemme jalkahieronnan - painonpudotukseen ja ihon elastisuuteen

Haluatko nopeuttaa painonpudotusprosessiasi? Täydennä harjoituksiasi ja ruokavaliotasi jalkahieronnalla. Voit myös hieroa ongelma-alueita kotona, tärkeintä on tietää muutama tärkeä vivahde:

• Aloita nilkoista ja siirry vähitellen ylöspäin.
• Älä keskity mielestäsi ongelmallisimpiin alueisiin, vaan jaa ponnistelut tasaisesti.
• Ennen päämenettelyä suorita "lämmittely" - hiero jalkaa kevyillä pyöreillä liikkeillä useiden minuuttien ajan. Ei puristamista, läimäystä tai painostusta!
• Muista käyttää hierontaöljyä tai -voidetta.
• Käy suihkussa ennen hierontaa.

Katsotaanpa tarkemmin,mitä tehdä laihtuaksesi. Se on yksinkertaista: sinun täytyy puristaa hieman öljyä tai kermaa kämmenelle ja pitää sitä kevyesti käsissäsi. Sen jälkeen tuotetta tulee levittää iholle pienin pyörivin liikkein. Ensin "työstä" oikea jalka, aseta se matalalle jakkaralle ja purista pohketta käsin lujasti molemmilta puolilta. Hiero pohjelihaksia, kunnes tunnet olosi lämpimäksi. Toista sitten toimenpide reidellä ja sitten jalan etu- ja takalinjalla. Toimenpiteen lopussa "työstä" pakaroita pyörivin liikkein ja voit aloittaa vasemman jalan hieronnan.

Noudata menettelyä säännöllisesti. Kerran tehty ja unohdettu -sarjan hieronta on ajanhukkaa.

Nyt tiedät tarkalleen, mitä tehdä laihduttaaksesi lantiota ja jalkojasi. Joten on aika aloittaa harjoittelu! Onnea sinulle!