Wumbling: parhaat Kegel-harjoitukset naisille ja miehille

Kaikki varmaan tietävät tämän ylläpidon ihanteelliset mittasuhteet ja kaiverrettu vyötärö vaatii yhteiskunnan kauniin puoliskon edustajilta jatkuvaa urheiluseurojen, uima-altaiden vierailua sekä laihdutus- ja uuvuttavia harjoituksia kotona. Jokainen harjoitus voi kestää jopa kaksi tuntia päivässä. Mutta kuinka moni nainen tietää, että voimistelua tarvitaan myös emättimen lihaksille?

Kegel-harjoitukset ovat yksi tunnetuimmista harjoituksista. Se auttaa lisäämään lantionlihasten sävyä. Kompleksin kehitti Arnold Kegel, tunnettu gynekologi 1900-luvulla.

Useimmille nykyaikaiset tytöt, intiimilihasten voimistelu, kuulostaa ainakin oudolta. Mutta huolimatta yhteiskunnan heikomman puolen edustajien tietämättömyydestä, voimme luottavaisesti sanoa, että tämä harjoitussarja on loistava tilaisuus palauttaa nainen entiseen kauneuteen, viehättävyyteen ja mikä tärkeintä, sisäiseen terveyteen.

Miksi lihakset heikkenevät?

Synnytys, gynekologiset sairaudet, kirurgiset toimenpiteet, kova fyysinen työ - kaikki tämä aiheuttaa rakastelun aiheuttamaa tyytymättömyyttä. Ja tämä johtaa erilaisiin vaivoihin ja seksuaalisten kumppanien välisten suhteiden heikkenemiseen.

Mitä Kegel-harjoitukset ovat?

Tämä on erityisesti suunniteltu harjoitussarja, joka edistää paitsi erilaisten gynekologisten patologioiden hoitoa myös niiden esiintymisen ehkäisyä. Aluksi se luotiin vain naisille. Sen päätarkoituksena on vahvistaa lantion lihaksia leikkausten ja synnytyksen jälkeen.

Ennen kuin aloitat oppitunnin, sinun on ensin löydettävä intiimi lihakset ja opittava "hallita" niitä. Tämä tekniikka houkuttelee yhteiskunnan kauniin puoliskon edustajia myös siksi, että sitä voidaan harjoittaa sekä kotona että työssä.

On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että kaiken tulee olla maltillista. Sulkijalihaksen liiallinen kehitys voi aiheuttaa vaikean synnytyksen tulevaisuudessa. Lihaksia ei tarvitse treenata yötä päivää. Emättimen lihakset, kuten kaikki muutkin, tarvitsevat lepoa.

Kaikkien naisten on suoritettava voimistelu, jopa niiden, jotka ovat täysin varmoja terveydestään eivätkä aio saada vauvaa lähitulevaisuudessa.

Indikaatioita voimistelulle

Kegel-harjoitukset, kuten jo mainittiin, on toivottavaa suorittaa jokainen nainen. Ne näytetään tytöille:

• emättimen lihasten heikko kehitys;
• repeämien estämiseen synnytyksen aikana;
• kohdun esiinluiskahduksen ja tahattoman virtsan estämiseksi;
• tyytymättömyys seksiin;
• toiminnan jälkeen;
• hidastaa ikääntymisprosessia.

Harjoittelulla on valitettavasti useita vasta-aiheita. Et voi harjoittaa tätä tekniikkaa vaikeassa raskaudessa: jos kohdunkaula paljastetaan varhaisessa vaiheessa, sikiön sijainti on alhainen.

Siinä tapauksessa, että synnytys sujui hyvin, voit aloittaa voimistelun päivän kuluttua, ei aikaisemmin. Jos diagnosoidaan onkologinen sairaus ennen kuin aloitat harjoituksen ilman epäonnistumista ota yhteyttä asiantuntijaan.

Harjoituksen vaikutus

Tämän kompleksin sisällyttäminen emättimen lihakset päivittäisessä voimistelussa edistää:

• naisten sukupuolielinten verenkierron normalisointi;
• kudosten elastisuuden lisääntyminen;
• tahattoman virtsaamisen ehkäisy ja hoito;
• nopea lihasten palautuminen synnytyksen jälkeen;
• vähentää kipua synnytyksen aikana.

Jos haluat saada liikunnasta maksimaalisen ja poikkeuksellisen hyödyn, kannattaa tutustua muutamaan sääntöön.

• Aloita harjoittelu asteittain. Tutustu ensin perustekniikoihin ja jatka vasta sitten monimutkaisempien harjoitusten suorittamiseen.
• Kaikkien lähestymistapojen on oltava systemaattisia. Eli ensin sinun on tehtävä puristusharjoituksia, sitten supistuksia ja vasta sitten työntämistä.
• Oppitunnin aikana tulee jännittää vain lantion elinten lihaksia.
• Hengitä syvään ja tasaisesti.

Katso video huolellisesti ja tee harjoitukset oikein ja tehokkaasti.

Kuinka suorittaa harjoitussarja oikein?

Kuten jo mainittiin, Kegel-harjoitukset voidaan tehdä missä tahansa asennossa. Ennen kuin aloitat harjoittelun, mene vessaan ja pissaa. Hallitse tekniikka vähitellen, yksinkertaisesta monimutkaiseen.

Voimistelu koostuu useista osista:

• puristus;
• lyhenteet;
• poisto.

Puristukset ja supistukset tulee tehdä alkaen kymmenestä kerrasta ja työntäminen viidestä kerrasta päivässä. Noin viikon harjoittelun jälkeen voimistelun jokaiseen osaan voidaan lisätä viisi toistoa. Enimmäismäärä toistoja - 30.

Joten aloitetaan voimistelu.

1. Jännitä ja rentouta lihaksia hyvin nopeasti 10 sekunnin ajan. Tätä seuraa kymmenen sekunnin tauko. Tee tämä kolme kertaa. Jännitä ja rentouta sitten lihaksia 5 sekunnin ajan. Tauko on viisi sekuntia. Sinun on toistettava harjoitus yhdeksän kertaa. Viimeinen vaihe on lihasten puristaminen ja puristaminen 30 sekunnin ajan. Lepo - 30 sekuntia. Sinun on suoritettava harjoitus kahdesti.
2. Purista lihaksia viisi sekuntia ja rentoudu sitten. Tee harjoitus kymmenen kertaa. Seuraavaksi purista lihaksia kymmenen sekunnin ajan, rentoudu. Tee tämä kolme kertaa. Viimeinen taso - voimakas puristus lihasta pidemmäksi aikaa - 100 sekuntia. Lepää sitten kaksi minuuttia ja toista koko harjoitus alusta.
3. Purista ja purista lantion lihaksia 30 kertaa. Kiristä sitten lihaksia mahdollisimman lujasti 20-20 sekuntia, sitten kolmenkymmenen sekunnin lepo ja toista harjoitus.

Tämä sarja on vakio. Se voidaan tehdä sekä raskaana oleville että raskautta suunnitteleville ja jo synnyttäneille. Sitä suositellaan myös sellaisten sairauksien, kuten kohdun esiinluiskahduksen, peräpukamien, virtsankarkailun, hoitoon ja ehkäisyyn.

Kegel-harjoitukset raskauden aikana, synnytyksen jälkeen ja synnytyksen aikana

Tämä tekniikka on erittäin hyödyllinen odottaville äideille. Säännöllinen harjoittelu kuukausien ajan auttaa:

• emättimen lihasten sävyn lisääntyminen;
• yleisen hyvinvoinnin parantaminen raskauden aikana;
• helpottaa synnytystä ja minimoi kipua;
• komplikaatioiden, erityisesti repeämien, todennäköisyys pienenee merkittävästi.

Kegel-harjoituksia raskaana oleville naisille voidaan suorittaa vain gynekologin luvalla. Tosiasia on, että joissakin tapauksissa voimistelu on vasta-aiheista. Sitä ei voida tehdä raskauden keskeytymisen uhalla. On monia muitakin tärkeä vivahde- kielto harjoitella makuuasennossa neljäs kuukausi. Jos tunnet olevasi väsynyt, lepää.

Raskaus ja synnytys ovat vakava stressi naisen keholle. Erityisen huomattavia ovat muutokset emättimessä, kohdussa, perineumissa yleensä niissä elimissä, jotka osallistuivat sikiön kantamisprosessiin ja synnytyksen aikana.

Kegel-harjoitukset auttavat nopeuttamaan elinten palautumista sekä vahvistamaan lantionpohjan lihaksia. Voimistelun suorittaminen emättimen lihaksille ei ole sen arvoista, kun:

• tulehduksen paheneminen;
• verisuonihäiriöt;
• onkologiset sairaudet;
• perineumin syntymävauriot.

Voit aloittaa tunnit jo kaksi päivää synnytyksen jälkeen. Mutta vain jos synnytys sujui ilman komplikaatioita.

Kegel-tekniikka on tehokas kohdun esiinluiskahduksissa

Kohdun esiinluiskahdus on melko yleinen vaiva, jolle on ominaista kohdunpohjan ja kohdunkaulan väärä sijainti lantionlihasten ja nivelsiteiden heikkenemisen vuoksi. Patologian huomiotta jättäminen on täynnä kohdun prolapsia.

Sairaus voi ilmetä seuraavista syistä:

• lantionlihasten vauriot;
• syntymätrauma;
• leikkaukset sukuelinten sairauksien vuoksi;
• syvät tauot;
• lantion alueen synnynnäiset epämuodostumat;
• sidekudoksen dysplasia.

Perinteisten hoitomenetelmien lisäksi lääkärit suosittelevat Kegel-harjoituksia vahvistamaan lantion lihaksia ja nivelsiteitä. Tavallisen kompleksin lisäksi on suositeltavaa suorittaa harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan Kegelin ehdottamia pubococcygeal-lihaksia.

Harjoitus on aloitettava puristamalla sulkijalihasta virtsaamisen aikana. Tämä on tehtävä prosessin keskellä. Kun suihku on vahvin, kiristä lihaksesi. On suositeltavaa tehdä tämä harjoitus aina, kun on halu mennä wc: hen.

Makaa selällesi, ojenna käsiäsi vartaloa pitkin. Nosta jalkojasi ylös, tee muutama pyöreä liike, samanlainen kuin polkupyörän polkimien pyöritys.

Seiso polvi-kyynärpääasennossa, hengitä syvään ja hengitä hitaasti ulos. Suorista jalat niin, että lantiosi ovat hartioiden tason yläpuolella. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Toista viisitoista kertaa.

Harjoituksia tahattomaan virtsaamiseen

Tällainen sairaus, kuten virtsankarkailu, on nykyään melko yleinen. Virtsan tahaton erittyminen voi johtua:

• raskaus
• synnytys;
• kirurginen interventio;
• raskas fyysinen työ;
• tupakointi;
• erilaisia ​​välikalvovaurioita.

Tätä patologiaa hoidetaan. Yhdessä perinteisillä tavoilla lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi on suositeltavaa suorittaa erityisvoimistelu. Tavallisen Kegel-kompleksin lisäksi suositellaan seuraavia harjoituksia.

1. Asetu polvi-kyynärpää-asentoon. Tässä tapauksessa painopiste on polvissa. Kiristä lantion lihaksia ja rentoudu kymmenen sekunnin kuluttua.
2. Makaa selällesi. Taivuta polviasi ja levitä niitä hieman erilleen. Lähetä oikea käsi pakaroiden alle ja nojaa vasemmalla alavatsaan. Kiristä lihaksesi, vedä niitä ylös ja rentoudu muutaman sekunnin kuluttua.
3. Seiso suorana, aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Nojaa eteenpäin, lepää kädet hieman koukussa polville. Kiristä ja rentouta lantion lihaksia vuorotellen.

Kegel-harjoitukset peräpukamiin

Lääkärin ehdottama tekniikka on erittäin hyödyllinen peräpukamiin. Sinun on suoritettava yllä olevat standardiharjoitukset. Systemaattiset harjoitukset auttavat paitsi vahvistamaan lihaksia myös parantamaan verenkiertoa lantion elimissä.

Lisäksi suorittamalla päivittäisiä harjoituksia voit vähentää taudin pahenemisen esiintymistiheyttä sekä estää peräpukamien prolapsia.

Harjoitukset ovat helppoja tehdä. Vakiokompleksin lisäksi on suositeltavaa tehdä vielä yksi. Makaa lattialla, taivuta polviasi. Jalat lattialla. Purista peräaukon lihaksia kolmen sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Muutaman harjoituksen jälkeen voit pidentää supistusten kestoa kymmeneen sekuntiin.

Huolimatta valaistumisesta seksuaalisella alalla, monet nykyajan naiset eivät ole koskaan kuulleet intiimien harjoitusten eduista. Mutta he pystyvät tuomaan paljon jokaisen reilun sukupuolen edustajan elämään miellyttäviä yllätyksiä, nimittäin palauttamaan viehättävyyden, nuoruuden, entisen kauneuden ja sisäisen terveyden. Turvautuminen erikoisvoimistelu intiimillä alueella, kuten Kegel-harjoituksissa, nainen voi nopeasti palauttaa kehonsa synnytyksen jälkeen, vahvistaa suhteita rakastajaansa ja tulla itsevarmemmaksi.

Lantionpohjan lihasten harjoittelu on tunnettu antiikin ajoista lähtien. Idän keisarien keisarinnat ja jalkavaimot hallitsivat tällaisen voimistelun täydellisesti. Esi-isämme nostivat tietoisen intiimialueen lihasten hallinnan taiteen tasolle.

Naista, joka piti sisällään kahta pyöreää kiviä emättimen lihasten voimalla, arvostettiin erittäin korkeasti. Eikä ihme, sillä välilihan kunnosta huolehtiminen oli tärkeä osa kumppanien välisten seksuaalisten suhteiden harmoniaa, terveiden lasten synnyttämistä ja synnytystä, auttoi taistelussa monia vastaan. naisten sairaudet ja tuettu yleinen terveys organismi.

On huomionarvoista, että ensimmäinen emätinsimulaattori on yli 6000 vuotta vanha. Tämä löytö löydettiin Kiinasta.

Kegel-harjoitukset intiimialueelle on sarja aktiviteetteja, jotka vahvistavat lantionpohjan sisäisiä lihaksia, joiden avulla voit tukea virtsarakon sivu- ja alaosia, kohtua ja muita sisäelimet.

Kegel vuonna 1947 esitteli työnsä yleisölle - se oli emättimen simulaattori nimeltä perineometri, joka toimi periaatteella palautetta. Sen avulla nainen pystyi seuraamaan harjoittelun vaikutuksia ja mittaamaan emättimen lihasten supistumisvoimaa.

Toteutusaiheet

Kegel-harjoitukset on tarkoitettu kaiken ikäisille naisille:

• kirkkaammat tuntemukset yhdynnän aikana;
• helpon synnytyksen kulku;
• intiimialueen lihasten palauttaminen synnytyksen jälkeen;
• kohdun prolapsin ehkäisy ja monimutkainen hoito;
• vahvistaa perineumin lihaksia.

Oireet heikentyneestä lantionpohjasta - kyvyttömyys kokea orgasmia, kipu alavatsassa, tahaton virtsaaminen aivastaessa tai yskiessä. Tässä tapauksessa sinun on aina käytettävä tiivisteitä, mikä aiheuttaa vielä enemmän epämukavuutta.

Gynekologien suositukset ovat, että sarja Kegel-harjoituksia tulisi suorittaa ennen hedelmöitystä, synnytyksen jälkeen ja jopa synnytyksen aikana. Harjoittelun pääsääntö on harjoitusten systemaattisen toistamisen noudattaminen. Voimistelu on sovitettava yhteen asiantuntijan kanssa.

Jos voimistelun aikana havaitaan epämukavuutta, harjoitukset on välittömästi lopetettava. Epämiellyttävät tuntemukset ja kipu voivat olla merkki väärästä voimistelusta.

Vasta-aiheet

Vasta-aiheisiin kuuluvat:

• onkologia;
• fibrooma;
• polykystinen;
• sydän- ja verisuonitautien pahenemisaika;
• leikkauksen jälkeinen ajanjakso.

Älä missään tapauksessa pidätä hengitystäsi suorittaessasi Kegel-harjoituksia. Varmista, että se on aina tasainen. Älä myöskään pidä pakaralihaksia ja lantiota jännityksessä, vatsaakaan ei kannata vetää sisään, vaan keskittyä kokonaan lantiolihasten nostamiseen ja puristamiseen.

Harjoitustiheys on pääominaisuus Kegelin voimistelussa. On suositeltavaa suorittaa ne useita kertoja päivässä. Tulos tulee havaittavaksi sekä naiselle että hänen kumppanilleen noin 5 viikon systemaattisen harjoittelun jälkeen. Jotta emättimen lihakset tulisivat sävyyn, aloittelijan on suoritettava harjoituksia vähintään 4 kertaa päivässä lisäämällä asteittain jopa 8 kertaa.

Jokainen harjoitus tulee toistaa 10-12 kertaa. Luokkien alussa tee toistoja 3-4 sekuntia, ja muutaman päivän kuluttua voit lisätä toistojen määrää 5:een ja sitten 10 sekuntiin.

Rakko on tyhjennettävä ennen harjoituksen aloittamista. Jos tätä ei tehdä, voit tuoda virtsateiden tulehduksen uhan. Luokkien aikana sinun on hengitettävä mitatusti ja rauhallisesti.

Oikean lihaksen määrittäminen

Jotta voit harjoitella oikeat lihakset, sinun on opittava tunnistamaan ne oikein.

1. Tunne emättimen rengasmainen lihas. Valitse se turvautumatta vatsalihasten osallistumiseen. Sormi on voideltava erityisellä voiteluaineella - voiteluaineella ja työnnettävä sitten varovasti perineumiin. Yritä samalla puristaa emättimen sisäänkäyntiä ilman selän, pakaroiden tai vatsalihasten osallistumista. Pitäisi olla tunne, että tarvittavat lihakset ovat jännittyneet ja sormi on niissä tiukasti puristuksissa. Syvä ja tasainen hengitys on tervetullutta tällä hetkellä.
2. Seuraava tapa tuntea perineumin sisäelimiä on istuma-asennossa. Sinun täytyy istua wc:ssä ja levittää jalkojasi. Kun ulostat, sinun on pysäytettävä virtsan virtaus ilman apua jalkojen kanssa. Se mitä tunnet vyötärön alapuolella on naisten elimiä pieni lantio.

Oikeat asennot

Oikea asento harjoituksen aikana on avain onnistuneeseen hoitoon. Mieti, mihin sinun tulee kiinnittää huomiota valitessasi niitä.

1. Valitsemme paikan ja asennon. Jos Kegel-harjoitukset on jo hallittu, nainen voi suorittaa ne missä tahansa sopivassa paikassa - sohvalla, astioiden pesussa, työssä, kuljetuksissa. Tämä lähestymistapa säästää paljon aikaa. Loppujen lopuksi tällaista voimistelua on saatavana erilaisissa asennoissa. Ainoa poikkeus on kävely.
2. Paikan tulee olla rauhallinen ja hiljainen, on parempi varata erillinen aika tälle toiminnalle, jotta kukaan ei häiritse. Paras paikka kuin talo, sillä Kegel-voimistelua ei löydy. Todellakin, rauhallisessa kotiympäristössä jokainen nainen voi rentoutua niin paljon kuin mahdollista ja keskittyä täysin tunteisiinsa. Tässä tapauksessa hengitys on mitattava, asento makaa, jalat ovat hieman taivutettuja polvissa. Nämä olosuhteet auttavat tuntemaan lantionpohjan lihakset nopeasti, minkä ansiosta voit välittömästi siirtyä suoraan itse harjoituksiin.
3. Asento Kegel-harjoituksen aikana on tärkeä vivahde. Takana suora asento on ehdottomasti noudatettava, jos nainen istuu tai seisoo. Koska kumartuminen, lantionpohja on alttiina rentoutumiselle ja kohtu laskee merkittävästi. Ja erityistä simulaattoria käytettäessä on sitäkin tärkeämpää seurata oikeaa asentoa.

Ajan kuluessa voit vaihtaa asentoa, siirtyä sujuvasti istuma-asentoon ja sitten seisomaan. Samalla voi tehdä muutakin, esimerkiksi pestä astioita. Vatsalihasten rentoutuminen harjoituksen aikana - vaadittu kunto, tätä kannattaa seurata.

Hitaita puristaa

Jatkamme suoraan itse harjoitukseen, jota kutsutaan "Hitaksi puristukseksi". Lantionpohjan lihaksia on kiristettävä ja laskettava 3:een. Rentoudu samalla, tässä tahdissa, toista harjoitus useita kertoja. Tämä harjoitus on kätevin hallita makuuasennossa.

Lantion lihaksia on ensin pidettävä jännityksessä 5-20 sekuntia ja sen jälkeen rentouduttava kevyesti. Sinun on tehtävä toistoja useita kertoja peräkkäin.

Yhdistä oikea hengitys harjoitukseen, eli tee hidasta puristamista hengittäessäsi. Kun olet tottunut harjoituksiin, voit monimutkaista niitä hitain askelin.

Leikkaukset ja ekstruusio

On olemassa kaksi muuta harjoitustekniikkaa, jotka ansaitsevat huomiota, nimeltään "Leikkaukset" ja "Push". Supistumisen aikana - sinun on rasitettava ja rentoutettava emättimen lihaksia vuorotellen nopeassa tilassa. Kun työnnät ulos - on tarpeen työntää kohtalaisesti, kuten suolen liikkeen tai synnytyksen aikana.

Tunteakseen lantionpohjan lihaksia ja testatakseen niiden venymistä, nainen voi harjoituksen aikana työntää sormet emättimeen. On huomionarvoista, että parannetun vaikutuksen saavuttaminen auttaa erikoistuotteita esimerkiksi pallot.

Kegel-kompleksi raskaana oleville naisille sisältää seuraavat harjoitukset.

1. Sinun on otettava makuu- tai istuma-asento. Taivuta jalkojasi polvien kohdalta ja levitä ne erilleen. Keskity harjoitukseen ja rentoudu. Kiristä emättimen lihaksia 5-10 sekuntia, ikään kuin lopettaisit suolen liikkeen, ja rentouta ne sitten. Toista tauon jälkeen. Tämä Kegel-harjoitus harjoittaa peräaukon lihaksia. Se tehdään nopealla tahdilla - perineumin lihakset ja välittömästi peräaukon lihakset jännittyvät, sitten rentoutuminen ja sitten päinvastaisessa järjestyksessä, ikään kuin aallolla.
2. Jaa emätin osiin mielikuvituksessa. Jokaista osaa, alhaalta alkaen, sinun on aloitettava puristaminen, liikkuminen ylöspäin. Pidä asentoa yläosassa ja rentoudu sitten.

Muista neuvotella raskausasiantuntijan kanssa tällaisten harjoitusten mahdollisuudesta.

Voimistelu synnytyksen jälkeen

Ne näytetään melkein kaikille synnyttäville naisille, koska ne auttavat toipumaan mahdollisimman nopeasti synnytyksen jälkeen, korjaamaan figuuria mahdollisimman paljon lyhyt aika.

Kegel-kompleksi synnytyksen jälkeen sisältää seuraavat harjoitukset.

1. Kun virtsaat, pidä virtsan virtausta ja vähennä sitä 5 kertaa. Tärkeintä on käyttää yksinomaan emättimen lihaksia.
2. Purista ja purista lantion lihaksia. Vähennä tai lisää näiden supistusten voimakkuutta ja tiheyttä.
3. Emättimen lihakset on puristettava ja vapautettava 5 sekunnin kuluttua. Samanlainen Kegel-harjoitus naisille suoritetaan 10 kertaa. Kiinnitysaikaa tulee pidentää asteittain.

Kohdun poisjääminen on melko vakava patologia, koska sen vuoksi lantion elinten normaali toiminta häiritsee. Usein sairaus aiheuttaa hedelmättömyyttä. Alkuvaiheessa intiimipaikkojen harjoitukset ovat tehokkaita hoidossa. Harkitse niistä suosituimpia.

1. Ota makuuasento ja taivuta polviasi. Purista ja purista perineumin lihaksia keskittyen tunteisiisi. Säädä vauhti itse. Voit virittyä sydämesi sykkeisiin.
2. Kiinnitä kaikki lihakset alkaen peräaukosta ja päättyen emättimen ylälihaksiin. Tätä supistusta tulee pitää noin 60 sekuntia ja sitten rentoutua saman ajan.

Kegel-harjoitukset virtsanpidätyskyvyttömyyteen

Virtsankarkailun jatkuva epämukavuus on kidutusta moderni nainen. Fyysisen vamman ohella myös henkinen stressi lisääntyy. Selviytyäksesi taudista sinun on tehtävä järjestelmällisiä Kegel-harjoituksia.

Suurin osa tehokkaita harjoituksia virtsankarkailun kanssa.

1. Levitä jalkojasi hartioiden leveydelle ja ota aloitusasento. Laita kämmenet reisillesi ja sitten emättimen lihaksia kiristäen, tee puristuksia.
2. Makaa vatsallesi, taivuta polviasi ja jännitä lihaksia vuorotellen täydellisen rentoutumisen kanssa.
3. Nouse neljälle jalalle, laske itsesi kyynärpäillesi, aseta pää käsien väliin. Kiristä lihaksia vähitellen - emättimen sisäänkäynnistä lantionpohjan täyteen syvyyteen.

Ennen kuin siirryt suoraan harjoituksiin, sinun tulee lukea hyödyllisiä neuvoja asiantuntijoiden kehittämä.

1. Kun saavutat ensimmäiset tulokset, älä missään tapauksessa lopeta kursseja. Muuten kaikki toimet ovat tehottomia.
2. Älä pidätä hengitystäsi harjoituksen aikana. Sinun on hengitettävä rytmisesti ja tasaisesti.
3. Älä liioittele sitä, koska voit saada päinvastaisen vaikutuksen - suolen liikettä tai kipua suolen liikkeen aikana.
4. Kun harjoittelet, älä rasita pakara- ja vatsalihaksia, samoin kuin reisien lihaksia.
5. Jos tunnet luokan jälkeen kipuoireita alaselässä, tämä tarkoittaa, että rikot tekniikkaa.
6. Muista, että virtsaaminen tulee lopettaa vain tunteaksesi emättimen lihakset. Jos teet tämän päivittäin, voit saavuttaa sellaisen vaikutuksen kuin virtsankarkailu.
7. Harjoituksia voidaan suorittaa raskauden aikana, mutta vain gynekologin valvonnassa, koska vain hän tietää, kuinka raskaus etenee ja vahingoittaako tällainen voimistelu lasta.
8. Ennen kuin aloitat harjoituksen, muista tyhjentää virtsarakon. Jos harjoittelet käymättä vessassa, voit heikentää emättimen lihaksia ja aiheuttaa infektion virtsateihin.
9. Viritä pitkän aikavälin odotuksiin tuloksia, koska ne näkyvät vasta 5-6 viikon kuluttua.
10. Jos 6 viikon kuluttua ei ole tuloksia, on aika kysyä neuvoa asiantuntijalta. Se auttaa varmasti vastaamaan kysymykseen, miksi harjoitukset eivät anna toivottua vaikutusta.

Kaikki naisen Kegelin intiimivoimistelun vivahteet ja ominaisuudet huomioon ottaen voit tuntea täysi hallinta emättimen lihasten takana. Seksuaalinen terveys paranee ja mieskumppani huomaa positiivisia tuloksia.

Sisältö

Naisten lantionpohjan lihakset tukevat elimiä, kuten kohtua, virtsarakkoa, peräsuolea ja ohutsuoli. 1900-luvun 40-luvulla gynekologi A. Kegel kehitti ja kuvasi intiimilihasten harjoitussarjan, joka säännöllisellä käytössä auttaa pitämään lantion elimet hyvässä kunnossa pitkiä vuosia ja parantaa seksielämän laatua.

A. Kegelin kompleksi voi olla hyödyllinen paitsi naisille myös miehille. Harjoittamalla pubococcygeus-lihasta tällä tekniikalla voit oppia hallitsemaan siemensyöksyä, välttämään virtsankarkailuon ja eturauhastulehdukseen liittyviä ongelmia tulevaisuudessa.

Mihin Kegel-harjoitukset sopivat?

Naisten harjoitusjärjestelmä (Kegel-voimistelu) kehitettiin estämään sellaisia ​​​​sairauksia kuin:

• ulosteiden ja virtsan pidätyskyvyttömyys;
• kystiitti;
• kohdun ja kohdunkaulan esiinluiskahdus ja prolapsi.

Kaikki nämä naisten sairaudet aiheuttavat ennen kaikkea raskauden ja synnytyksen. Suuret kuormitukset johtavat lihasten heikkenemiseen, mikä in tavallinen elämä eivät käytännössä ole mukana millään tavalla ja heikkenevät vain iän myötä.

Vaikka kaikki nämä ongelmat eivät vielä koskettaisi sinua, Kegel-harjoitukset voivat estää niiden kehittymisen ja parantaa seksuaalisen elämän laatua: lisätä seksuaalista kiihottumista, lisätä libidoa, oppia kokemaan useita orgasmeja, saamaan uusia tuntemuksia.

Kegel-harjoitukset kotona tarpeeksi yksinkertainen tehdä. Pieni huomio, täytäntöönpanon säännöllisyys ja keskittyminen tuloksiin kantavat varmasti hedelmää.

Lantionpohjan lihaksien löytäminen naisilta

Jotta saat hyvän tuntuman lantionpohjan supistuksesta ja Kegel-harjoituksia tehokkaasti käyttäessäsi kohtua laskettaessa, se on välttämätöntä.

1. Yritä pysäyttää virtsan virtaus käydessäsi wc:ssä. Tässä tapauksessa on tärkeää levittää jalkojasi hieman eikä auttaa itseäsi tuomalla niitä yhteen tai rasittamalla. Yritä käyttää vain lantionpohjan voimia.
2. Aseta hakemistosi tai keskisormi emättimeen noin kahden sentin syvyyteen ja yritä puristaa sitä. Sormen tulee olla tiukasti kiinni emättimen renkaassa. On tärkeää, ettei pakaroita, jalkoja, vatsalihaksia tai selkää rasita.
3. Käytä peiliä. Jos et vieläkään löydä oikeita lihaksia, käytä peiliä. Keskity peräaukon aukkojen ja emättimen väliseen alueeseen ja yritä kiristää vain tätä aluetta. Jos kaikki sujui, on jännityksen hetkellä välilihan kaventumisen tunne.
4. Yhdynnässä voit puristaa ja puristaa kumppanin peniksen ympärillä olevia lihaksia. Kysy, voiko hän tuntea emättimen kapenemisen.

Kegel-lihaksia harjoitetaan parhaiten istuen tai seisten. Hyvä vaihtoehto- makuuasennossa taipuneet jalat ja kohonnut lantio.

Kegel-voimistelu valmistelee pienen lantion täydellisesti rasituskuormitukseen, vähentää synnytyksen kipua, nopeuttaa sikiön poistumisprosessia, nopeuttaa sukuelinten palautumisaikaa synnytyksen jälkeen ja välttää virtsankarkailuongelmia ja elinprolapsia.

Naisten harjoittelun vaiheet ja eri tasot

Kegel-harjoitukset sopivat kaiken kuntotason naisille. Tietysti on parempi aloittaa harjoittelu kauan ennen raskautta, mutta jos ongelmia on jo, kompleksi auttaa vähentämään merkittävästi niiden ilmenemistä ja saavuttaa ajan myötä erittäin hyvät tulokset. Kegel-harjoitukset kohdun esiinluiskahdukselle ovat loistava tapa päästä eroon ongelmasta ilman leikkausta.

Harjoitussarja.

Harjoitus 1 (asteittainen jännitys ja rentoutuminen).

1. Ota mukava aloitusasento sinulle (istun tai seisoen).
2. Purista ja purista lihaksia viidessä erässä: 1-2-3-4-5 - asteittainen supistuminen, 1-2-3-4-5 - asteittainen rentoutuminen. Ajan myötä sinun on lisättävä aika kymmeneen tiliin. Samanaikaisesti on tarpeen laskea suunnilleen samalla nopeudella: yksi lasku - yksi sekunti.

Toistamme harjoituksen 10 kertaa 3-4 kertaa päivässä.

Harjoitus 2 (tyhjiö).

1. Makaa selälläsi, taivuta polviasi ja nosta lantiota ylös.
2. Supista tässä asennossa lantionpohjan lihaksia samalla, kun työnnät lantiota ja lantiota ylös ja kiristä vatsalihaksia.
3. Pysy tässä asennossa muutama sekunti (2-3 sekuntia riittää aloittamiseen). Pidennä pysäytysaikaa asteittain kymmeneen sekuntiin. Toista 10 kertaa.

Harjoitus 3 (nopea supistuminen ja rentoutuminen).

1. Ota itsellesi mukava asento (istu tai seiso).
2. Purista ja avaa emätin ja peräaukko yhden tai kahden kustannuksella: ensimmäinen sekunti - puristus, toinen - rentoutuminen. Lisää pakkausten määrää vähitellen sataan kertaan.

Toista harjoitus 3-4 kertaa päivässä.

Harjoitus 4 (pidä).

1. Istu tai seiso miten haluat.
2. Kiristä lantionpohjan lihaksia ja pidä niitä siellä kolme sekuntia. Pidennä aikaa asteittain 15 sekuntiin. Toista harjoitus 10 kertaa.

Suorita harjoitus 3-4 kertaa päivässä.

Kegel-harjoitukset (monimutkainen edistyneille naisille):

Naisten Kegel-harjoitusten komplikaatio johtuu pääasiassa lihasjännityksen keston pidentämisestä, toistojen määrän lisäämisestä ja kehon asennon muuttamisesta. Jos olet harjoitellut pitkään ja olet kyllästynyt klassisiin harjoituksiin, älä pelkää monimutkaistaa kompleksia.

1. Levitä jalkojasi seisoma-asennossa lantion leveydelle, aseta kätesi pakaroiden päälle ja taivuta polvia hieman. Tässä asennossa jännitys näyttää olevan suunnattu ylöspäin, jolloin voit lisätä kuormaa.
2. Seiso neljällä tukipisteellä (polvet ja kädet), ojenna sitten kädet eteenpäin ja laske päätäsi niille ja nosta pakarat ylös. Tässä asennossa toista sarja kaikkia harjoituksia järjestyksessä.
3. Istu lattialle suorilla jaloilla (tarkista, että istut lantion luut, eikä lihaksissa, nosta tarvittaessa pakaroita käsilläsi ja siirrä niitä hieman sivulle) ja risti sitten jalat. Suorista selkäsi ja kiristä lantionpohjaa kuvitellen, että se nousee lattiasta.
4. Seisovassa asennossa jalat lantion leveydellä toisistaan, taivuta polviasi ja aseta kätesi reisien päälle. Toista kaikki Kegel-harjoitukset varmistaen, että selkäsi pysyy suorana.
5. Asetu makuulle ja paina jalkojen ja pakaroiden koko takaosa seinää vasten, taivuta niitä ja yhdistä jalkasi nojaten jalkojasi seinää vasten. Suorita kaikki Kegel-harjoitukset tässä asennossa.

Harjoitusasennot voit vaihtaa useita kertoja päivässä (esim. tee harjoituksia neljän jalan aamulla, seisoen keskipäivällä ja päivällisen jälkeen ja makuulla illalla.). Ja voit vaihtaa asentoa viikoittain tai kuukausittain, kuten haluat.

• Harjoittelun aikana yritä olla rasittamatta lantiota, selkää, jalkoja tai vatsaa. Keskity oikeisiin lihaksiin ja työskentele vain niiden kanssa.
• Hengitä oikein: supistuksen hetkellä hengitä ulos, rentoutumisen hetkellä hengitä ilmaa. Pitkäkestoisessa jännityksessä hengitä rauhallisesti ja tasaisesti. Oikea hengitys edistää oikeaa hapen saantia lihaksille ja parantaa kudosten aineenvaihduntaa ja harjoittelutehokkuutta.
• Älä ohita tunteja.

Jos aikaa ei ole ollenkaan muista, että kukaan ei huomaa jos eniten yksinkertaisia ​​harjoituksia Kegelin tulet mukaan julkinen liikenne tai istuu tietokoneen ääressä töissä.

• Tyhjennä rakko ennen oppituntia. Jos suoritat Kegel-harjoituksia säännöllisesti täysillä virtsarakon, silloin voit tuntea kipua ja jopa lievää virtsankarkailua (jos lihakset ovat edelleen erittäin heikot). Lisäksi täysi rakko harjoituksen aikana voi aiheuttaa tulehduksen.
• Toista harjoitukset useita kertoja päivässä (vähintään kolme).
• Jos sinusta tuntuu, että teet jotain väärin, hanki erityinen laite, joka auttaa sinua muodostamaan yhteyden kehoosi ja opettamaan sen hallitsemaan.
• Raskaus ei ole harjoittelun vasta-aihe, A. Kegel -järjestelmä sopii kaikille naisille. Mutta ennen kuin aloitat kompleksin hallitsemisen, ota yhteyttä gynekologiisi.
• Yritä syödä kunnolla ja täysin. Keho tarvitsee tasapainoisen määrän proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja kehittyäkseen.
• Harjoittele joogaa. Intialaisella asanaharjoittelulla on myös positiivinen vaikutus lantionpohjan lihasten kehitykseen, ja sen avulla voit myös vahvistaa ja parantaa koko kehoa kokonaisuutena.

Säännöllisen harjoittelun ensimmäiset tulokset tunnet noin puolentoista kuukauden kuluttua. Tähän mennessä olet todennäköisesti hankkinut perustaidot ja oppinut suorittamaan harjoitukset helposti kaikissa olosuhteissa. Säännöllinen liikunta on naisille tärkeää, se antaa vapautta ja itseluottamusta, välttää inkontinenssiin ja elinprolapsiin liittyviä haittoja ja voi avata uusia rajoja seksuaalielämässä.

Terveisiä, rakkaat lukijat blogini! Tiesitkö, että tilastojen mukaan lapsen syntymän jälkeen vähintään 50 % pariskunnista ilmoittaa lapsen laadun heikkenemisestä intiimi elämä? Uskomattominta tässä on, että se voidaan usein estää tai jopa hoitaa yksinään. Yksinkertaiset Kegel-harjoitukset naisille kotona auttavat tässä. Ne myös ehkäisevät monia naisten sairauksia. Lääkärit suosittelevat niitä kohdun esiinluiskahduksen ja virtsankarkailun vuoksi.

Amerikkalainen gynekologi Arnold Kegel etsi 1900-luvun puolivälissä tapoja hoitaa virtsankarkailua synnytyksen jälkeen. Hän tuli siihen tulokseen, että voimistelu auttaa tehokkaasti ratkaisemaan tämän ongelman vahvistamaan ja lisäämään lantionpohjan lihasten sävyä.

Muut tällaisen harjoittelun nimet ovat wumbling tai imbuilding. VUM on lyhenne sanoista "emättimen ohjatut lihakset", rakentaminen - kehitys. MI on lyhenne sanoista "intiimi lihakset".

Ohjeet koulutukseen ovat seuraavat:

• emättimen lihasten venyttely synnytyksen jälkeen, kohdun esiinluiskahduksen ehkäisy ja hoito;
• raskauden suunnittelu ja itse raskaus ();
• virtsaamisongelmien, virtsankarkailun ehkäisy ja hoito (mukaan lukien kohdun poistamisen jälkeen);
• ylipaino;
• peräpukamat;
• ikääntymiseen liittyvän intiimilihasten sävyn heikkenemisen ehkäisy ja eliminointi (25 vuodesta).

Lisäksi harjoittelusta on hyötyä lantion alueen verenkierron parantamisessa, erityisesti istumatyössä. Harjoituksen on myös osoitettu lisäävän tunteiden kirkkautta seksissä kaventamalla emätinkanavaa.

Toistuvassa virtsaamisessa harjoittelu voi auttaa ratkaisemaan ongelman, mutta ensin sinun on suljettava pois kystiitti. Peräpukamien kanssa harjoittelusta on hyötyä parantamalla verenkiertoa lantion alueella. Ja 50 vuoden jälkeen on erityisen tärkeää vahvistaa lihaksia.

Kuinka valmistautua

Ennen kuin aloitat harjoitukset, yritä tuntea lihakset, joita harjoittelemme. Pysäytä virtaus virtsaamisen ajaksi. Ne lihakset, joita tarvitsemme, ovat mukana. Huomautus! Tämän tekeminen usein tai lisäksi yrittäminen harjoitella tällä tavalla ei ole ehdottomasti suositeltavaa.

Toinen tekniikka oikeiden lihasten tuntemiseksi on yrittää puristaa niitä työntämällä sormesi emättimeen.

Ennen kuin aloitat harjoituksen, muista tyhjentää rakko. Aloittelijan tulisi aloittaa harjoittelu vatsaasennossa.

Tämän jälkeen voit siirtyä harjoitteluun istuen ja seisten (vain harjoituksiin ilman simulaattoreita tai). Jotkut harjoitukset ilman koneita ovat hyviä, koska niitä voi tehdä jopa sisällä julkinen paikka. Esimerkiksi liikenteessä. Kukaan ympärillä ei huomaa. Voimistelun aikana sinun on hengitettävä tasaisesti ilman hengitystä. On suositeltavaa harjoitella päivittäin.

Katsotaanpa pääasiaa perusharjoitukset aloittelijoille. Kun olet selvittänyt, miten ne tehdään, voit siirtyä käyttämään harjoituslaitteita, kuten palloja tai munia.

Hitaat supistukset. Kiristä intiimejä lihaksia, ikään kuin vetäisit niitä sisäänpäin. Laske kolmeen hitaasti ja rentoudu. Sitten, kun olet tottunut siihen ja ymmärrät, miten se tehdään oikein, vaikeuta harjoittelua. Voit tehdä tämän kiristämällä lihaksia vähitellen, puristamalla emätintä yhä enemmän ja pysähtyen jokaisessa vaiheessa. Sinun on myös rentoutettava lihaksia vähitellen, kustannuksella, pysähdyksin. Aluksi kolme tai neljä vaihetta riittää, lisää niiden lukumäärä vähitellen kymmeneen.

Pulsaatio. Kiristä ja rentouta intiimilihaksesi nopeasti.

ekstruusio. Nämä ovat eräänlaisia ​​"yrityksiä", kuten synnytyksen aikana, vain pienemmällä vaivalla. Kuvittele, että yrität työntää jotain ulos itsestäsi.

Käytössä alkuvaiheessa Tee jokaista harjoitusta 10 kertaa viisi sarjaa. Lisää sitten vähitellen kerran viikossa viisi toistoa - yhteensä enintään 30 toistoa jokaisesta harjoituksesta viidessä sarjassa.

Kun saat harjoituksen automatismiin, voit tehdä sen milloin tahansa ja missä tahansa. Jopa metrossa seisten tai töissä tietokoneen ääressä istuen 🙂

Edistynyt koulutus

Seuraavat harjoitukset ovat hieman vaikeampia, voit siirtyä niihin, kun peruskompleksi on jo hallittu. On tärkeää tehdä tämä vähitellen, ilman ylikuormitusta, varsinkin jos sinulla on jokin sairaus tai raskauden aikana.

Hissi. Harjoitus perustuu hitaisiin supistuksiin. Makaa lattialla, taivuta polviasi ja kiristä intiimejä lihaksia vähitellen alhaalta ylös. Tuntuu kuin vetäisit jotain sisään hitaasti. Pysähdy viideksi sekunniksi jokaisessa vaiheessa.

Tikapuut. Tämä on muutos nostoharjoituksesta. Se suoritetaan samalla tavalla, mutta viiden sekunnin taukoa pakkausten välillä ei tehdä.

Vilkkuu. Kiristä vuorotellen emättimen ja peräaukon sulkijalihaksen lihaksia. Puristus- ja pakaroiden lihasten tulee pysyä rentoina.

Samanaikainen jännite. Purista samalla emättimen ja peräaukon lihaksia niin paljon kuin mahdollista. Pysy tässä asennossa minuutin ajan ja rentoudu hitaasti.

Puolisilta. Makaa lattialla polvet koukussa. Hengitä syvään sisään suun kautta ja ulos nenän kautta. Kun hengität ulos, nosta hitaasti lantiota ja purista samalla kaikkia lantionpohjan lihaksia. Pidä tässä asennossa viisi sekuntia. Tee viisi sarjaa.

Perhonen. Istu lattialle selkä suorana. Taivuta jalkojasi polvien kohdalta ja yhdistä kantapäät mahdollisimman lähelle haaraa. Hengitä muutaman kerran syvään sisään ja ulos. Kun hengität ulos, supista emättimen lihaksia. Pidä jännitystä muutaman sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Suorita harjoitus viidestä lähestymistavasta.

Hyvin lievä lihaskipu alavatsassa ja häntäluussa voi olla normaalia. Se on kuin vatsaharjoittelun tuska. Mutta jos kipu ei tunnu lihakselta tai ei mene pois, ota yhteys lääkäriisi.

Jos olet juuri aloittanut harjoittelun, vuodon luonne saattaa muuttua kuukautisten aikana. Kahden ensimmäisen päivän aikana verta menee hyvin runsaasti, ja sitten se laskee jyrkästi. Tämä on hyvä. Harjoittelun vuoksi epiteeli hylätään aktiivisemmin. Kipu kuukautisten aikana voi jopa vähentyä. Mutta kysymykseen, onko Kegel-harjoituksia mahdollista tehdä kuukautisten aikana, vastaus on kielteinen. Parempi odottaa muutama päivä.

Katso myös gynekologin Kegel-harjoitustunnit:

Omat tulokset

Tein myös Kegel-harjoituksia synnytyksen jälkeen. Minulla oli emättimen repeämä. Ensimmäiset 3 viikkoa jopa liikkuminen oli tuskallista. Hän käveli pitäen kiinni seinästä kuin kahluuankka. Edes lasta ei voinut kantaa kotiutuksen aikana. Aviomies, kun hän näki tämän, sanoi, että hänelle annettiin 2 lasta kerralla. Kuten hän sanoo: "Ensimmäinen kuukausi oli erittäin vaikea" 🙂

Gynekologini neuvoi vahvistamaan lantionpohjan lihaksia yllä kuvailemillani yksinkertaisilla harjoituksilla. Lisäksi rauhallinen harjoitus kotona kaikille lihasryhmille. Ei auttanut heti. Tunsin muutokset vasta 3 viikon päivittäisten luokkien jälkeen. Emättimen kipu väheni, virtsaaminen parani, muuten menin tyynyillä.

Harjoittele siis säännöllisesti, niin se varmasti auttaa. Ja muista vahvistaa kaikkia lihasryhmiä - puristin, selkä, pakarat. Aluksi harjoittelin kotona - harjoituksia, fitballia, työtä omalla painollani. Ja kun poikani meni päiväkotiin, hän alkoi käydä jatkuvasti kuntosalilla. Nyt en pärjää ilman latausta.

Kuinka tehdä palloilla

Tämä on helpoin simulaattori intiimeille lihaksille. Se edustaa yhdestä kolmeen palloa silmukassa. Vaihtoehtoja on eri taitotasoille. Mitä paremmin olet jo treenannut, sitä pienempiä ja raskaampia pallot ovat.

Ennen ensimmäistä käyttöä pallot on pestävä saippualla ja vedellä. lämmintä vettä. Ja tulevaisuudessa, ennen jokaista käyttöä, käsittele klooriheksidiinillä tai miramistiinilla.

Yksi tärkeimmistä harjoituksista Kegel-palloilla on sama "hissi", mutta pienin vaihteluin. Sen perustana ovat meille jo tutut hitaat pakkaukset. Työnnä pallot emättimeen noin kahden sentin syvyyteen. Purista emättimen sisäänkäynnin lihaksia ikään kuin sulkeisit sen. Supista sitten vähitellen yllä olevia lihaksia. Pallien tulee nousta ylös.

Lue lisätietoja oikean mallin valitsemisesta ja koulutusmenetelmien kuvauksesta erillinen artikkeli Kegel-palloista.

Pallien ja jade-munien lisäksi tänään myynnissä paljon intiimilihaksille tarkoitettuja tuotteita. Tällaiset laitteet tekevät melkein kaiken puolestasi 🙂 Ja samalla ne antavat objektiivista tietoa lihasten tilasta. Se on eräänlainen hieronta. Tiedot voidaan näyttää älypuhelimella ja valita erityissovelluksen avulla itsellesi harjoitusohjelma.

Intiimilihasten nyökyttely ja kohdennettu harjoittelu on ihanaa. Mutta todella hyvien tulosten saavuttamiseksi sinun on työstettävä kehoasi monimutkaisella tavalla. Jopa tavallinen 15 minuutin aamuharjoitus antaa sinulle mahdollisuuden tuntea olosi hyväkuntoiseksi ja ladata sinut paljon energiaa.

Jotkut tyttöjen harjoitukset yleisimmistä kuntoilukomplekseista vahvistavat myös lantionpohjan lihaksia

Esimerkiksi tunnettu harjoitus "Kissa". Sen avulla sinä seisot nelijalkain kaarretessasi selkäsi, vetämällä vatsaasi sisään ja sitten taivuttamalla rentouttaen vatsalihaksia. Yritä puristaa ja rentouttaa intiimejä lihaksia samaan aikaan. Harjoitukset tehostavat toistensa toimintaa.

Vastaavasti voit täydentää suosittua pakaroiden harjoittelua. Makaa selälläsi polvet koukussa, nostat ja lasket lantiota. Yritä samanaikaisesti, kun nostat lantiota, puristaa emättimen lihaksia.

Yleensä on syytä muistaa, että kehossamme kaikki on yhteydessä toisiinsa. Ja koko kehon tila vaikuttaa myös intiimilihasten sävyyn. Erityisen tärkeää on vahvistaa koko kehon lihaksia sekä seurata ryhtiä. Se on monimutkainen vaikutus, joka antaa kirkkaimmat ja havaittavimmat tulokset. Ja mikä tärkeintä: avain minkä tahansa harjoittelun tehokkuuteen on niiden säännöllisyys!

Vasta-aiheet ja varoitukset

Ennen kuin aloitat kotitreenit, varmista, ettei rajoituksia ole. Tällaisten harjoitusten suorittaminen on kiellettyä:

• jälkeen Keisarileikkaus ennen ompeleiden poistamista;
• klo tarttuvat taudit lantion elimet;
• virtsaelinten akuuteissa ja tulehduksellisissa sairauksissa (mukaan lukien kystiitti);
• ensimmäisinä päivinä synnytyksen jälkeen;
• vakavan raskauden kanssa;
• onkologisten sairauksien kanssa;
• kuukautisten aikana.

Kivuliaiden tilojen sattuessa on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen minkäänlaisen harjoittelun aloittamista. Asiantuntija määrittää, mitkä luokkien edut ja haitat ovat sinun tapauksessasi.

Siellä raskaana oleville naisille erityisiä komplekseja Kegelin harjoitukset. Siitä huolimatta on parempi keskustella tuntien alusta gynekologisi kanssa. Harjoittelun aloitusaika lapsen syntymän jälkeen riippuu siitä, miten synnytys sujui. Ihanteellinen tapaus - jälkeen luonnollinen synnytys ilman komplikaatioita, jos olosi on hyvä. Tässä tilanteessa voit aloittaa muutaman päivän kuluttua. Keisarinleikkauksen jälkeen on yleensä parempi unohtaa harjoittelu vähintään kuukaudeksi. Episiotomian jälkeen sinun on odotettava ompeleiden täydellistä paranemista - vähintään kymmenen päivää.

Toivon, että tämä artikkeli on auttanut sinua ymmärtämään, mitä Kegel-harjoitukset ovat, mihin ne on tarkoitettu ja kuinka aloittaa harjoittelu kotona. Neuvo ystäviäsi lukemaan siitä ja muista kirjoittaa blogia. Täällä tulee olemaan paljon muutakin mielenkiintoista!

Haluatko tietää naisen salaisuus, joka muuttaa elämäsi dramaattisesti ja antaa sinun nauttia läheisyydestä 100 %?

Haluatko, että seksi rakkaasi kanssa ei pääty uuteen fiaskoon, vaan intohimoiseen voihkimiseen ja sanoihin "Rakastan sinua!"?

Haluatko olla halutuin ja rakkain nainen, jota kannan sylissäni, annan kukkia, omistan runoja ja hemmotellan lahjoja?

Haluatko tietää, mitä on todellinen orgasmi, josta makea väre kulkee koko kehon läpi, lämpö leviää ja seitsemäs taivas näyttää niin läheltä? Haluatko herättää entisen intohimon parisuhteessa, jotta, kuten silloin, rakastella koko yön ja tavata aamunkoitto väsyneenä ja tyytyväisenä, nukahtaen toistensa syliin?

Haluatko, että seksi lakkaa olemasta velvollisuus ja täyttyisi taas intohimolla ja aistillisuudella?

Haluaisitko tietää kaikki tunteja kestävän epämaisen nautinnon hienoudet ja salaisuudet?

Vakuutan teille - SE ON MAHDOLLISTA!

Monet naiset ovat kiinnostuneita kysymyksestä - kuinka kouluttaa tarvittavia lihaksia.

Ensimmäinen taso

Erityisesti naisille on kehitetty monimutkainen voimistelu. Ammattilaiset erottavat kolme valmistautumistasoa: aloittelija, keskitason ja edistynyt. Niille, jotka ovat vain kiinnostuneita tästä harjoitustekniikasta, kannattaa valita ensimmäinen vaihe.

Aloitusaste on keskittynyt tekniikan opiskeluun. Sinun on opittava tuntemaan jännitystä ja hallitsemaan painetta. Kegel-harjoitukset sopivat kaiken ikäisille naisille.

Alla on asennot, jotka sinun on hallittava siirtyäksesi seuraavaan harjoitusvaiheeseen: Vartalo on vaakasuorassa asennossa, jalat ovat polvissa koukussa ja hieman sivuille hajallaan. Monet heikomman sukupuolen edustajat asettavat peilin eteensä valvomaan supistumisprosessia. Sinun on seurattava aluetta, jota kutsutaan perineumiksi. Tämä on peräaukon ja emättimen sisäänkäynnin välinen etäisyys. Otettuaan halutun asennon lantionpohja kiristetään. Näitä tuntemuksia verrataan virtsan mielekkääseen pidättymiseen. Tässä jännityksessä on makaa 3 sekuntia. Pakarat eivät jännitä ja ovat kosketuksissa lattiaan. Kegel-harjoitukset tehdään parhaiten lattialla. Pehmennystä varten laitetaan kuntomatot tai peitto. Peili auttaa määrittämään, ovatko lihakset mukana jännitysprosessissa. Voit määrittää tämän jänteiden perusteella, ne ovat venyneet perineumissa. Tämä harjoitus suoritetaan kolme kertaa päivässä, viisi toistoa. Kun tekniikka on hallittu, se voi kestää kolme viikkoa, toistojen määrä tulee lisätä kymmeneen kertaan. Samanaikaisesti lantionpohjan jännitys on 5-8 sekuntia.

Hyvin usein lukijamme valittavat parisuhdeongelmista, kiinnostuksen puutteesta seksuaalista läheisyyttä kohtaan, asenteesta seksiin avioehtona, anorgasmiasta – eivätkä heillä ole aavistustakaan, kuinka muuttaa seksielämäänsä ja lakata haaveilemasta niistä nautinnoista, joista naisten kirjassa kirjoitetaan. romaaneja.

Ja sinä: Etkö saa haluttua nautintoa seksistä? Etkö ole innostunut? Eivätkö lehtien vinkit auta kehittymään taitavaksi rakastajaksi? Onko seksistä tullut avioehto? Onko suhde rakkaaseen räjähtänyt? Vietätkö yösi yksin vai onko rakas olkapääsi vieressäsi aamuisin? Jos yllä oleva koskee sinua - Lue sitten erittäin huolellisesti! Sadat naiset ovat löytäneet ratkaisun näihin ongelmiin TÄÄLTÄ!

Miksi he saavat sitä, mitä sinä et voi? Tälle on vain yksi selitys - he osaavat tehdä sen, mitä he eivät voi - sinä!

Tämän tekniikan ansiosta mies ei voi ajatella ketään muuta kuin sinua!

Toinen vaihe

Nykyään voit tavata monia naisia, jotka valittavat emättimen lihasten heikentyneestä sävystä. Jos suoritat järjestelmällisesti Kegel-harjoituksia, libido kasvaa useita kertoja. Kyllä, ja kumppani huomaa muutokset yhdynnän aikana. Toinen vaihe suoritetaan ilman peiliä. Asema on sama kuin ensimmäisessä vaiheessa. Toinen käsi asetetaan vatsalle ja toinen saalis alle. Lihasjännityksen yhteydessä pakaroiden ja vatsalihasten tulee pysyä ennallaan. Kämmenet tuntevat välittömästi poikkeamat suoritustekniikasta. Viive kestää viisi sekuntia, tauko pidetään kymmenen sekuntia. Itse harjoitusta tehdään kymmenen minuuttia tarvittavilla tauoilla ja jännitysväleillä. Tässä vaiheessa voit monimutkaistaa asentoja. Naisille on monia mielenkiintoisia asentoja: seisomaharjoitus: jalat asetetaan hartioiden leveydelle ja kädet pakaralihaksille, lantionpohjan jännitys on suoritettu. nainen nousee neljälle jalalle, hänen päänsä putoaa käsiinsä: Kegelin intiimilihasten jännitystä tehdään useita toistoja. ottaa istuma-asennon, jalat ristissä hänen edessään, selkä suorana: sinun on rasitettava lantionpohjaa, ikään kuin repiisit sen irti lattiasta. vartalo pystyasennossa, jalat hieman koukussa, kädet polvissa: lihasjännityksen aikana selkä pysyy tasaisena.

Näillä harjoituksilla sinäkin pystyt!

Kolmas vaihe

Itse asiassa monet naiset seuraavat emättimen lihasten sävyä. Joku pysähtyy toiseen vaiheeseen ja yksinkertaisesti varaa aikaa kolme kertaa viikossa intiimiin harjoitteluun. Mutta ammattilaiset jatkavat eteenpäin ja saavuttavat uskomattomia tuloksia. Perineumin rasittamiseksi tällä tasolla ei riitä seisominen tai makuulle asettuminen. Tämä on parasta tehdä kävellessä. Tätä varten jakkara otetaan käteen, ja nainen liikkuu hitaasti ympäri huonetta. Jokaisella askeleella Kegel-lihakset jännittyvät ja rentoutuvat. On erittäin tehokasta työskennellä intiimilihasten kanssa tikapuutekniikalla. Tätä varten sinun on suoritettava asteittainen jännitys, 5-7 vaihetta. Rentoutuminen tapahtuu myös vaiheittain. Jokaisella tasolla on tarpeen tehdä 1-5 sekunnin viiveitä, aika riippuu harjoittelun asteesta. Harjoitukset, joissa esitetään siksakkia ja sileitä linjoja, ovat tehokkaita. Lihakset supistuvat eri aikoina. Tässä vaiheessa se on sallittua eri tasoilla komplikaatioita. Voit esimerkiksi tehdä Kegel-harjoituksia talon seinien ulkopuolella. Toiset eivät koskaan huomaa, että intiimilihakset jännittyvät ja rentoutuvat. Mutta tällainen harjoittelu julkisella paikalla lisää naisten libidoa. On tärkeää olla häiritsemättä luokkien pysyvyyttä, muuten lihas menettää kimmoisuutensa ja voimansa lyhyessä ajassa. Naisten Kegel-harjoitukset voidaan tehdä painoilla. Sellainen tehokuormia antaa erinomaisia ​​tuloksia. Näitä tarkoituksia varten on kehitetty monia erityisiä intiimejä simulaattoreita. Itse asiassa on melko vaikeaa pitää esinettä emättimessä kävellessä. Mutta juuri tällaisiin tuloksiin pyrkivät tytöt ja naiset, jotka päättävät harjoitella Kegel-järjestelmän mukaisesti.