Mikä on sykli? Tämä on intensiivinen harjoitus, jonka avulla voit laihtua nopeasti. Mitä pyöräily on ja miten se tehdään

Pyöräilyharjoittelu on uusi sana kuntoilussa ja aerobicissa. Nimi itse tulee Englannin verbi pyöräillä - pyöräily, ja heijastaa harjoituksen olemusta.

Pyöräaerobicin keksi amerikkalainen pyöräilijä Johnny Goldberg. Treeneihinsä tärkeisiin kilpailuihin valmistautumisen aikana hän loi erityisen kuntopyörän, jonka avulla pystyi hyödyntämään kuntopyöräharjoittelun mahdollisuuksia maksimi vaikutus, säädä kuorman voimakkuutta. Joten itse asiassa syntyi uuden suunnan alku kuntoilussa - taivasaerobic.

Pyöräilyharjoittelun ydin

Polkupyöräaerobicia suoritetaan kuntosalilla. Tämä on pääsääntöisesti kollektiivinen aerobic-muoto, joka auttaa ylläpitämään tiimityö- ja kilpailuhenkeä, millä on positiivinen vaikutus sekä itse harjoitusprosessiin että sen tuloksiin.

Treenit pidetään rytmisen musiikin tahtiin kuntovalmentajan ohjauksessa. Se on kokenut valmentaja, joka hallitsee kuntopyörien "liikkumisen" nopeutta, kuormituksen intensiteettiä, mikä voi vastata liikettä tasaisella tiellä tai vuoren rinteillä ajamista.

"Ride"-tilojen eroa säädellään erityisillä kuntopyörillä - pyöräilysimulaattoreilla. Toisin kuin perinteiset kuntopyörät, niillä on kevyt rakenne, jonka ansiosta kuorman säätäminen on helppoa, mikä simuloi ajoa vuoren rinteillä, suoraa rataa ja jopa pystysuoraa seinää.

Toinen ero pyöräilylenkkien ja tavallisten lenkkien välillä on polkimien muotoilu, jotka jatkavat pyörimistä, vaikka yrität itse vähentää kuormaa. Näin voit hallita koko harjoitusprosessia vähentämättä sen intensiteettiä.

Pääsääntöisesti pyöräilyaerobicin kuntosaleilla on näyttö, jolla pyöräilyreitit lähetetään epätasaisessa maastossa. Tämä luo täydellisen illuusion liikkeestä polkupyörällä, tarjoaa sopivan tunnelman harjoitteluun.

Lisäksi monet kuntosalit näyttävät tietoja urheilijoiden kuormituksesta ja tuloksista, joiden avulla voit verrata saavutuksiasi salilla olevien kollegoiden saavutuksiin ja kannustaa sinua saavuttamaan parempia tuloksia. Tällainen lisäkannustin antaa loistavia tuloksia, motivoi lisäksi saavuttamaan tavoitteet.

Yleensä koulutukseen valitaan suunnilleen samantasoinen ryhmä. fyysinen harjoittelu jotta kaikki urheilijat selviävät annetusta tahdista ja kuormituksista. Siksi ryhmiä on yleensä useita: aloittelijoille, joiden taso ei kestä korkeita arvoja, edistyneille, mestareille.

Pyöräilyaerobicin aloittamisen yhteydessä on erittäin tärkeää, että et missaa ensimmäisiä tunteja, koska heti alussa ne opettavat pitämään vartaloa oikein, hengittämään ja säätämään simulaattoreita. Valmentajat vaativat, että ensimmäisissä harjoituksissa ei ole niinkään tärkeää pysyä "kilpailijoiden" tahdissa kuntosalilla, vaan suorittaa kaikki liikkeet oikein ja seurata hengitystäsi. Näin voit helposti vaihtaa useampaan korkeatasoinen. Ajan myötä simulaattoreita säädetään urheilijoiden kuntotason nousun mukaan.

Valmentaja rakentaa tietyn kuormitussarjan, "liike"-moodien järjestelmän siten, että harjoittelu on mahdollisimman tehokasta. Tilan vaihto tapahtuu valmentajan käskystä. Itse simulaattorin tilat eivät muutu, vaan myös urheilijan kehon asento, simuloimalla sekä perinteistä istuma-ajoa että ratsastusta jalkoja korostaen.

Oikein rakennettu pyöräilyharjoittelu alkaa lämmittelyllä, jonka avulla voit lämmitellä lihaksia ennen pääkuormitusta, ja päättyy hengityksen ja venytyksen palauttamiseen - hyvin lämmitetyt lihakset ja nivelet plastisoituvat.

Yleensä harjoitus kestää 50-60 minuuttia. Kurssit pidetään kahdesti viikossa. Kokeneet kouluttajat eivät suosittele lisäämään tuntien määrää useammin kuin kolme kertaa viikossa - myös ylikunto vaikuttaa negatiivisesti terveyteen, kuten myös epäsäännöllinen liikunta. Joskus luokkia harjoitellaan kuitenkin jopa viisi kertaa viikossa, jos haluat saavuttaa nopeita tuloksia. Mutta tällainen korkean intensiteetin hoito-ohjelma ei kestä yli kaksi kuukautta.

Pyöräilyharjoittelun edut

Pyöräilyharjoittelu on erittäin tehokasta korkean intensiteetin ansiosta, koska lähes koko harjoituskerta ei pysähdy minuutiksi. Suuret kuormat antavat sinun pumpata lihaksia, kiristää vartaloasi, päästä eroon ylipainosta mahdollisimman lyhyessä ajassa. Kokeneet valmentajat vakuuttavat, että pyöräilyaerobicin tulosten saavuttamisnopeudella ei ole analogeja.

Pyöräilyharjoittelu vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmä, koska pohjimmiltaan ne ovat aerobisia, dynaamisia kuormia. Säännöllinen liikunta parantaa verenkiertoa, normalisoi verenpaine, vahvistaa sydänlihasta.

Lisäksi pyöräaerobic kehittää täydellisesti hengityselimiä, lisää keuhkojen kapasiteettia. Pyöräkoulutus voi olla hyvä apu tupakoinnin lopettamisen aikana, koska tupakansavuun tottuneet keuhkot, joiden tuuletus on lisääntynyt harjoituksen aikana, pääsevät nopeasti eroon tupakoinnin vaikutuksista.

Pyöräilyharjoittelun suurin kuormitus laskee lantiolle - naisen kehon ongelmallisimmalle osalle. Voimakas kuormitus lantiolle antaa sinun kiristää lihaksia mahdollisimman lyhyessä ajassa, päästä eroon selluliitista.

Pyöräaerobic, kuten mikä tahansa kuntokuormitus, edistää endorfiinien - niin sanottujen ilohormonien - tuotantoa, joten kuntoilua yleensä ja erityisesti pyöräilyaerobicia harrastavat ihmiset ovat harvoin alttiina masennukselle ja mielialan vaihteluille.

Pyöräharjoittelu suoritetaan energisen musiikin tahdissa, tunnit ovat tietyn rytmin alaisia, mikä tuo eräänlaiseen transsiin, jolla on positiivinen vaikutus psykoemotionaaliseen tilaan, henkilö saa psykoemotionaalisen purkautumisen, joka on verrattavissa aikana tapahtuvaan. seksiä.

Pyörä laihduttamiseen

Pyörä on todellinen löytö niille, jotka haluavat nopeasti päästä eroon ylipainosta. Tunnin aikana voi kuluttaa jopa 600 kilokaloria. Mikään muu laji ei pysty polttamaan tätä energiamäärää. liikunta lukuun ottamatta harjoituksia, joita ammattiurheilijat suorittavat valmistautuessaan vastuullisiin kilpailuihin.

Siksi tulos ylipainosta eroon pääsemisessä on erittäin nopea ja havaittavissa kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen: reisien ja pakaroiden lihakset kiristyvät, kohokuvioituvat, volyymit pienenevät, vatsa katoaa, rasvarullien sijaan ilmestyy puristin. .

Pyöräilyharjoittelun huonot puolet

Suurin haittapuoli, kummallista kyllä, piilee kiertoaerobicin arvokkuudessa - korkeassa intensiteetissä. Monet aloittelevat urheilijat eivät kestä edes lähtötason intensiteettiä, eivätkä parin tunnin jälkeen enää palaa kuntosali.

Säännöllisen harjoittelun ensimmäisen kuukauden loppuun mennessä keho yleensä tottuu kuormiin, lihaskipu katoaa ja tunnit tuovat vain nautintoa. Siksi pyöräilyharjoittelussa on tärkeää motivaatio, halu mennä loppuun asti eikä hajota heti alussa.

Toinen haittapuoli on yksitoikkoisuus. Tunti joutuu istumaan yhdessä paikassa ja simuloimaan ajoa epätasaisessa maastossa. Ja vaikka kaikki liikkeet tehdään ryhmässä ja rytmisen musiikin tahdissa videojakson säestyksellä, harjoittelu voi kyllästyä sen yksitoikkoisuuteen.

Jotkut harjoittelijat huomaavat, että kuntopyörässä ei ole tarpeeksi mukavia satulia, mikä aiheuttaa usein epämukavuutta pakaralihaksissa harjoituksen jälkeen. Aluksi epämiellyttäviä tuntemuksia havaitaan ja sisään pohjelihakset, jalat näyttävät tunnottomilta polkimien yksitoikkoisen asennon vuoksi. Yleensä nämä epämiellyttävät hetket ohittavat kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen - lihakset mukautuvat sekä kuormiin että asentoon suhteessa simulaattoriin.

Kenelle pyöräily on vasta-aiheista?

Ennen kuin aloitat pyöräilyn, ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on sydän- ja verisuoniongelmia, koska korkea intensiteetti voi vaikuttaa haitallisesti heikkoon sydämeen. Nivelsairauksista kärsiville on myös hyödyllistä neuvotella asiantuntijan kanssa.

Pyöräaerobicia ei tule harrastaa raskauden aikana.

Berestova Svetlana
naistenlehtisivustolle

Materiaalia käytettäessä ja uusintapainossa aktiivinen linkki naaraan verkkolehti pakollinen

Mitä tahansa kuormitusta voidaan kutsua hyväksi harjoitukseksi kehon lihaksille. Tärkeintä on valita oikea toiminta, joka johtaa aiottuun tavoitteeseen ja hyödyttää kehoa. Pyöräilyharjoittelu ei ole mitenkään uusi urheilulaji. Monilla ihmisillä on kuntopyörä, mutta kaikki eivät tiedä, että pyöräily voi korvata täyden harjoittelun kuntosalilla.

Laihdutuspyörää on käytetty pitkään, se ei ole uusi konsepti kuntoilussa. Tällä urheilusuunnalla on kaksi tyyppiä:

1. Pyöräilyaerobic.
2. Pyöräilyharjoittelu.

Monet tytöt, jotka käyvät kuntosalilla, ovat nähneet ihmisiä, jotka polkevat 60 minuuttia edes ajattelematta tekevänsä sitä. voimaharjoittelu kuntosalilla tai vedä tankoja. Tämän urheilusuunnan keksi pohjoisamerikkalainen pyöräilijä Johnny Goldberg. Hänen tekniikkansa on maailmanlaajuista jakelua, Cyclella on yhä enemmän faneja. Aerobicin ydin:

1. On tarpeen polkea tasaisesti, 35 tai 45 minuuttia, kun taas kuntopyörien kuormitustasoa on muutettava.
2. On parempi, jos tunnit tapahtuvat kuntosalilla kokeneen valmentajan ohjauksessa.
3. Kuntokeskuksessa vallitsee tiimihenki ja vaikeat hetket havaitaan helpommin.
4. Jos haluat pyöräillä kotona, videoharjoittelu on hyödyllistä. Video selittää, kuinka jokainen taso suoritetaan oikein.

Pyöräilytunnit kahdessa tehtävässä:

1. seisomassa.
2. istuu.

Näitä asentoja on vaihdettava vuorotellen, kun lähes kaikki kehon lihakset ovat mukana. Pyörällä ajaminen ei ole pelkkää pyöräilyä, sillä harjoituksen aikana simuloidaan kilpapyörällä ajoa, jolloin selkä nojaa konetta kohti. Jo ensimmäisten oppituntien jälkeen urheilija huomaa jännityksen lannerangassa, mutta muutaman oppitunnin jälkeen kipu menee ohi.

Pyöräilykoneella työskentelyä pidetään yhtenä energisimmästä kuntoilun joukosta, joten joudut hikoilemaan paljon. Mutta tulos on sen arvoinen. Polkupyörällä treenatessa terveys vahvistuu ehdottomasti ja vartalosta tulee hoikka ja komea. Tuntien kuormitus muuttuu seuraavien avulla:

1. Poljinnopeus.
2. ihmiskehon asemaa.
3. vastustustaso.

Simulaattorin edut

Kuntopyörällä harjoittelun tärkein etu on kyky päästä eroon ylimääräisestä rasvasta ja parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa. Kun henkilö ajaa kuntopyörää, hän hikoilee. Tämän ansiosta urheilija lisää kestävyyttä, eikä tavallinen pyöräily kadulla ole vaikeaa.

Tunnilla kuntovalmentaja selittää, kuinka simulaattorilla istutaan oikein, millä tasolla ohjauspyörä ja muut pyöräilyn yksityiskohdat tulisi sijoittaa. Tästä tiedosta on varmasti hyötyä jokapäiväisessä pyöräilyssä.

Harjoittelemme kotona painonpudotusta varten:

1. Monien asiantuntijoiden mukaan pyöräily painonpudotukseen on vertaansa vailla, koska rasvan menetys tapahtuu hyvin nopeasti. Tässä tapauksessa jalkojen ja puristimen lihakset pumppaavat.
2. Jos harjoittelet simulaattorilla kotona, voit pudottaa painoa ja kuivata figuuria erittäin nopeasti. Lisäksi tyttö saa kauniin kehon helpotuksen.
3. Kotona pyöräillessämme emme saa unohtaa asianmukainen ravitsemus. Koska laihtuminen ei ole vain voimakasta pyöräilyä, vaan myös terveiden elämäntapojen elämää.

Pyöräilijällä on monia etuja. Sen avulla voit laihtua nopeasti, kouluttaa hengityselimiä. Tällaisten intensiivisten harjoitusten jälkeen muut kuntoharjoitukset voivat tuntua rentoutumiselta.

Harjoittelun aikana ihmisestä tulee joustavampi. On mahdollista säädellä kuormaa omalla tavallasi, lisätä tai vähentää nopeutta, muuttaa vaikeustasoa ja monia muita vivahteita. Siksi pyöräilyä suositellaan kaiken ikäisille. Mitkä lihakset toimivat:

1. Kun simulaattorilla on oppitunti, koko kehoa harjoitetaan.
2. Pääkuorma kohdistuu pakaraan ja lantioon, ja puristin on hyvin pumpattu ja selkälihakset aktivoituvat.

Kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen ensimmäiset muutokset tulevat havaittavissa: vartalo saa kauniin helpotuksen, ihosta tulee elastinen, henkilö pääsee eroon ylimääräisiä kiloja ov ja monia muita positiivisia muutoksia.

Mitä pyöräilyharjoittelu tekee?

1. Sen lisäksi, että kuntopyörällä harjoitteleminen tuo upeita tuloksia ja päästää eroon ylimääräisistä kiloista, ihmisen mieliala paranee ja hän saa energiaa koko päiväksi.
2. Musiikki tunneille, valmentajan tuki, rytmiset liikkeet - kaikki tämä ei voi muuta kuin vaikuttaa ihmisen mielialaan päivän aikana.
3. Tyypillisesti kuntopyörällä harjoitus kestää enintään tunnin, mutta se tuo enemmän hyötyä kuin uuvuttavat voimaharjoitukset.

Vasta-aiheet ja ohjelmat

Kuten muissakin intensiivisissä harjoituksissa, tällä urheilusuunnalla on vasta-aiheita. Tunnit pidetään erittäin energisessä rytmissä, joten ne eivät sovellu raskaisiin kuormituksiin tottuneille.

Et voi harjoitella niille, joilla on suonikohjujen sairaus, sydän- ja verisuonijärjestelmä tai verenpainepotilaat. Jos henkilöllä on sairauksia, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista. Miksi Pyöräily on haitallista verenpainepotilaille:

1. Pyöräily tuottaa eniten haittaa verenpainepotilaille, koska harjoituksen aikana on erittäin suuri kuormitus, ihmisen syke kiihtyy, minkä seurauksena tämä johtaa tuhoisiin seurauksiin.
2. Jos henkilö on tosissaan ja päätti kokeilla tätä laihdutusmenetelmää, luokille on valittava lempein tila. Urheilijan tulee harjoitella tiukassa ohjaajan valvonnassa, pulssi on tarpeen mitata ennen ja jälkeen tunteja, jotta hän voi olla tietoinen terveydentilastaan.
3. Jos henkilö kärsii kohonneesta verenpaineesta, ryhmäpyöräharjoittelu ei toimi hänelle, koska siellä järjestelmä on kaikille sama.

Kuten missä tahansa muussakin koulutuksessa, oppitunnin rakentamiselle on säännöt. Ensin on aina lämmittely, se koostuu seisomaharjoituksista simulaattorilla tai radalla juoksemisesta.

Valmistautuminen on välttämätöntä vammojen välttämiseksi avaintunnin aikana, koska poljinintensiteetti on erittäin aktiivinen ja tämä vaikuttaa negatiivisesti lämmittämättömiin polviniveliin. Tämän jälkeen alkaa harjoituksen pääosa, jonka puolivälissä saavutetaan vaikeusaste, jonka jälkeen jännitys laantuu.

Jos henkilö ei ole koskaan käynyt pyöräilyharjoittelussa, on suositeltavaa käydä ensin tunneilla pyöräily aloittelijoille. Siellä ihminen ymmärtää, tarvitseeko hän todella sellaista raskaita kuormia ja selviääkö hän tunneista ilman ohjaajan ohjeita. Monet ihmiset luopuvat tästä painonpudotusmenetelmästä ja valitsevat helpompia harjoittelutapoja. Ja jos henkilö on tyytyväinen kaikkeen, hän voi muutaman viikon kuluttua kokeilla käsiään hallitsevassa ryhmässä.

Tällaisen harjoittelun päävaikutus on se, että kalorit palavat nopeasti. Ne polttavat jopa 810 kcal per istunto. Harjoittelun aikana myrkyt poistuvat hien mukana, joten sinun on juotava runsaasti vettä ennen harjoittelua.

Säännöllisillä käynneillä kuntosalilla, kaksi tai kolme kertaa viikossa, 30 päivän kuluttua henkilö näkee ensimmäiset positiiviset tulokset: vatsa tulee litteäksi ja kauniiksi, pakarat kiristyvät ja joustavat. Ihminen ei pelkää portaiden kiipeämistä, pitkiä kävelylenkkejä, vaelluksiin osallistumista, koska hengityselimiä kehitetään ja koulutetaan. Tärkeintä ei ole unohtaa säädellä itseäsi ruoassa ja sitten ylipaino menee nopeammin.

Luokkien intensiteetti

Jos "ajot" rauhallisesti kuntopyörällä, tämä ei tuota tulosta. Tällainen lepo on hyvä luonnossa, puistossa perheen kanssa, mutta tämä menetelmä ei sovellu harjoitteluun. Pyöräilyharjoitteluun tämä menetelmä ei ole tervetullut, koska lihaskunto ja rasvanpoltto riippuvat harjoituksen energiasta. Pääsääntöisesti välttämätön nopeuden valitsee valmentaja, riippuen sykkeestä ja harjoituksen sietokyvystä.

Emme saa unohtaa, että pyöräily on aerobista harjoitusta, joten kuormitus on asetettava tämä mielessä. Jos kuntokeskuksessa on eri tasoilla ohjelmia, sinun on aloitettava helpoimmasta. Vähitellen henkilö lisää kestävyyttä ja pystyy siirtymään korkeammalle tasolle. Jos ryhmiin ei ole jaettu, voit säätää kuormaa henkilökohtaisesti muuttamalla vastusta ja nopeutta.

Pätevä valmentaja ymmärtää, kuinka tärkeää on vaihdella kuormia intensiivisistä hitaisiin. Yhtä hyvin kuin hyvin tärkeä on kehon asento, syke ja vastaavasti tuleva tulos riippuvat siitä. Harjoittelun olemus on hyvin yksinkertainen: intensiteetin muuttaminen johtaa tarpeettomien kilojen menettämiseen.

Valmisteluvaihe

Jotta voit aloittaa harjoittelun kuntopyörällä, tarvitset osta pieni setti, joka sisältää seuraavat:

Normaali koulutusprosessi

Kuntopyörällä harjoittelu antaa tuloksia erittäin nopeasti, jokainen voi tehdä sen, jos terveydelle ei ole vasta-aiheita. Suurin osa tärkeä pointti luokkahuoneessa on ryhmähetki. Kaikki koulutusprosessiin osallistujat virittyvät yleinen aalto ja lähtee yhteiselle matkalle. Tyypillinen harjoitus näyttää tältä:

Ryhmät harjoittelevat simulaattoreita, jotka ovat kouluttajan syklin edessä. Pääsääntöisesti kaikkia kuormia seuraa rytminen musiikki, joka auttaa liikkumaan aktiivisemmin. Yleensä luokkien nopeus ei ylitä 60 minuuttia. Tällä hetkellä ylimääräisen rasvan poistamisprosessi ehtii alkaa ja lihaksia treenataan. Ensin lämmitetään lihaksia ja sitten alkaa intensiivinen osa. Lopussa tulee varmasti hankaluuksia.

Tässä urheilusuunnassa luokat ovat monipuolisia, joten henkilö voi valita itselleen parhaan vaihtoehdon: aloittelijoille, kokeneille tai ammattiurheilijoille. Sekä tunnit on jaettu kuormituksiin ja päätavoitteisiin. Joku harrastaa kuntopyöriä laihtuakseen, kun taas toiset haluavat vain harjoitella lihaksia.

Joskus kuntosaleilla on urheilijoiden edessä valtava näyttö, jolla kuva näytetään realistisemmalta. Video voi esimerkiksi kuvata kävelyä metsässä tai puistossa. Näin voit rentoutua ja monipuolistaa harjoitteluasi.

Pyöräilyharjoitukset ovat erilaisia ​​riippuen valitusta ohjelmasta ja valmentajasta. Polkeminen: henkilö istuu simulaattorilla suoralla selkä, vatsa on vedetty sisään, kädet ovat kahvoissa. Vaihtoehtoisesti on tarpeen painaa vastaavan polkimen jalkaa.

Ratsastus seisomassa: sinun on suoristuttava, vedettävä vatsa sisään ja pidettävä pakarat jännityksessä. On välttämätöntä liikkua siten, että kaikki lantion lihakset sisältyvät työhön ja loput lihakset säilyttävät halutun asennon. Harjoitusta suoritettaessa pakaroiden tulee pysyä liikkumattomina.

Huomio, vain TÄNÄÄN!

Käännetty kielestä Englanninkielinen sana"pyöräily" on polkupyörä tai sillä ajaminen. Juuri klo suora merkitys ja tätä termiä käytetään. Pyöräily on aerobista toimintaa, yksi kardioharjoittelutyypeistä, erittäin tehokas painonpudotukseen sekä terveyden ja hyvän mielen ylläpitämiseen. Pohditaanpa tarkemmin, mitä sinun on tiedettävä ennen harjoitusten aloittamista, miten ne etenevät ja missä olosuhteissa odottaa positiivista tulosta.

Miten aerobinen liikunta on

Pyöräharjoittelu tapahtuu erityisesti varustetussa huoneessa: lattialle on asennettu useita kuntopyöriä, valaistus on hieman himmennetty, soi rytminen musiikki ja mahdollisuuksien mukaan näytölle projisoidaan kuva vuoristomaisemasta.

Tämä oppitunti tapahtuu ryhmissä ja jäljittelee pyöräilyä vuoristossa, jossa vaaditaan paitsi ajamista tasaisella vaakasuoralla pinnalla, myös kaltevalla pinnalla ylös ja alas. Tätä varten pyöräilysimulaattori on varustettu erityisillä vaihtuvilla käsijarruilla pystysuora kulma, ja siihen osallistuvat ihmiset vaihtavat asentoa istuvasta seisomaan ja päinvastoin. Valmentaja asettaa harjoituksen tunnelman ja rytmin, seuraa osallistujien toimintaa ja säätelee kuormitusta vaihtaen sitä 4-5 minuutin välein. Tunti kestää 45-60 minuuttia, sisältää lämmittelyn ja joskus puristus- tai punnerruksia.

Harjoittelun intensiteetti

Pyöräaerobic kuuluu äärimmäisten harjoitusten luokkaan, kuten se antaa raskas kuorma sydämessä. 45 minuutin kiireisen tunnin aikana voit kuluttaa jopa 600 kcal. Tämä on paljon enemmän kuin muiden kardiotreenien avulla voit hävitä (tavallinen kuntopyörä tai Niille, jotka haluavat vain pitää kehon terveenä ja olla vireä, energinen ja iloinen, riittää 20 minuuttia. Ja jos Jos haluat päästä eroon ylimääräisestä kehon volyymista, harjoittelua tulee jatkaa pidempään. Ylimääräinen energia alkaa loppua (ja ylipaino katoaa) vasta 20 minuutin kardiokuormituksen jälkeen.Parhaan tuloksen saavuttamiseksi kannattaa käydä pyörällä. tunnit 2-3 kertaa viikossa, ja jonkin ajan kuluttua ne saavat houkuttelevan helpotuksen, ja selluliitti tulee vähemmän havaittavaksi.

Kenelle pyöräily on vasta-aiheista

Tätä eivät saa valita ne, joilla on seuraavat sairaudet:

• polvinivelet;
• kardiovaskulaarinen;
• korkea verenpaine (hypertensio);
• flebeurysma.

Ennen kuin ilmoittaudut harjoituksiin ensimmäistä kertaa, on suositeltavaa käydä lääkärin tarkastuksessa ja saada neuvoja, mitkä kuormat sopivat sinulle ja mitkä ovat ehdottomasti vasta-aiheisia. Jos tämä ei ole mahdollista, muista saada ohjeet valmentajalta, joka tietää kaikki veloaerobicin vasta-aiheet.

Asiat, jotka tulee pitää mielessä ensimmäisessä istunnossa

Kun olet arvioinut terveydentilasi ja valinnut itsellesi pyöräilyn, sinun tulee tutustua harjoituksen ominaisuuksiin. Pyörä on erittäin nopea ja energiaintensiivinen kuormitus, jopa kolosaalinen ensimmäisestä kerrasta lähtien, joten kokeneiden urheilijoiden perässä ei kannata heti jahtaa. Ensin sinun on opittava tekniikka oikea hengitys ja kehon asennot:

• "Koti" vaihtoehto aloittelijoille: istuma-asento, kädet ristissä keskellä, polkimet pyörivät ilman turhaa jännitystä, omaksi ilokseen. Pikkuhiljaa kuormitus kasvaa.
• Istuma-asento käsivarret leveästi toisistaan ​​ohjauspyörässä, ohjaajan käskystä vastustasot muuttuvat.
• Seisoen kädet hartioiden leveydellä pitävät ohjauspyörästä kiinni, lihasten kuormitus lisääntyy.
• Aggressiivisella "seisomatekniikalla" käsien leveimmillä asetteluilla on suurin poljinvastus, suurimmat suoritusvaikeudet ja sen seurauksena tehokkuus.

Ryhmätyöskentelyn edut

Kaikki, jotka päättävät ostaa tällaisen simulaattorin, eivät pysty itsenäisesti aloittamaan sen harjoittelua. Ensin sinun on opittava pitämään kiinni oikein, asettamaan polvet, kädet ja selkä. Toiseksi, on erittäin vaikea hallita prosessia, muuttaa kuormaa, ja usein, kun ihmiset ovat tunteneet ensimmäisen väsymyksen, ihmiset keskeyttävät pyöräilytuntien pitopaikan, vallitsee erityinen ilmapiiri. Heti alusta alkaen suoritetaan pieni lämmittely ja kaikki osallistujat viritetään positiivisesti. Sitten aloitetaan yhteinen matka epätasaisessa maastossa, josta on vaikea vain nousta ylös ja lähteä: tunnelma ja valmentajan neuvot tukevat positiivista asennetta, joka auttaa suorittamaan uuvuttavimmankin toiminnan.

Paljon riippuu opettajan itsensä ammattitaidosta ja optimismista: hän valvoo oikea toteutus kaikki ohjeet, jotta kukaan ei loukkaantuisi, ja myös ylläpitää iloista tunnelmaa.

Pyöräilyn edut

Olemme jo sanoneet, että pyöräily on hyvä tapa tehdä tätä varten juuri ennen harjoittelua lämmittelemällä juoksumatolla noin 20 minuuttia ja sen jälkeen venyttelemällä lisää. Mutta nämä eivät ole kaikki tämän pyöräilyn edut:

• lisää kehon kestävyyttä;
• lihakset saavat helpotusta ja joustavuutta;
• simulaattorin vastustaso on joustavasti hallinnassa;
• selkäranka ei ole ylikuormitettu (kuten juostessa);
• Tunti sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille.

Cycle on saamassa yhä enemmän suosiota sekä Yhdysvalloissa ja Euroopassa että Venäjällä, ja monet ihmiset käyvät innostuneesti tunneilla. Loppujen lopuksi ei tarvitse suorittaa tanssiliikkeitä, muistaa toimintojen järjestystä, mutta et voi yksinkertaisesti ajatella mitään katsomalla muuttuvaa maisemaa silmiesi edessä. Tietenkin "kävely" ei ole rentouttavaa, vaan saa sinut antamaan kaikkesi, mutta tulos on sen arvoinen.

Pyöräharjoittelu on uusi intensiivisen ja tasapainoisen kuormituksen edustaja, jonka avulla voit lyhyessä ajassa tulla upean hahmon omistajaksi, jättää ikuisesti hyvästit eri paikoissa oleville rasvakertymille ja normalisoida ihmisen psykoemotionaalinen tausta.

Harjoituksen kuvaus

Pyöräharjoittelu suoritetaan kuntopyörän erityisellä kevyellä versiolla. Suunnan luominen on amerikkalaisen pyöräilijän John Goldbergin ansiota. Pyöräilyn suosiota kuntoilussa ei voi yliarvioida, harrastukselle on kysyntää sekä miesten että naisten keskuudessa. Tuhannet sen fanit ovat todistaneet ohjelman tehokkuuden ja tehokkuuden.

Luokat ovat yksinomaan erityisesti varustetuissa tiloissa. Kevyet kuntopyörät on kiinnitetty lattiaan. Valaistus on himmennetty, kaiuttimista soi rytminen musiikki ja maisemat näkyvät laajalla näytöllä paremman visualisoinnin takaamiseksi.

Energinen kiertoaerobic suoritetaan ryhmätuntien muodossa. Valmentajan aktiivinen rohkaiseminen ja sytyttävä musiikki ovat kaiken monimutkaisen harjoituksen jakamattomia ominaisuuksia. Voit aloittaa kuorman muuttamisen kolmella elementillä:

• Polkimen vastuksen taso.
• Pyörimisnopeudet.
• Kehon asento muuttuu.

Ohjaaja asettaa oppitunnin yleisen tunnelman ja rytmin, tarkkailee huolellisesti jokaisen osallistujan toimia säätämällä yksilöllistä kuormaa. Tempo ja nopeus vaihtuvat 5-6 minuutin välein valitusta ohjelmasta riippuen. Ensin valmentaja järjestää lyhytkestoista yhteisvoimistelua, joka lämmittää lihaksia ja niveliä.

Kuka soveltuu tehtävään

Tällainen intensiivinen harjoittelu on vain sopivaa terveitä ihmisiä joilla ei ole vakavia kroonisia sairauksia. Pyöräilyn tehokkuus on vertaansa vailla tavallisella kuntopyörällä työskentelemiseen kuntosalilla tai perinteiseen juoksuun.

Tulosten saavuttaminen vaatii maksimaalista fyysistä tehoa. Luokkahuoneen kuormitus kohdistuu sydän- ja verisuonijärjestelmään ja niveliin, mikä sopii ihmisille, joiden tavoitteena on lisätä kehon voimaa ja yleistä kestävyyttä. Korkea harjoitusaktiivisuus auttaa taistelussa selluliittia vastaan, antaa lihaskuntoa, lisää sydämen ja hengityselinten tehokkuutta.

Pyöräily sopii ryhmäohjelmien ja rytmisten liikkeiden ystäville. Dynaaminen ajo musiikillinen säestys voit visualisoida osallistujien kulkeman reitin. Se voi olla off-road, metsäpolku tai jopa luonnonkaunis. Vuoristomaisema. Pääsääntönä on, että simulaattori ei voi pysähtyä minuutiksi, vain kuormituksen tyyppi ja taso muuttuvat laaditun ohjelman mukaan.

Ryhmien muodostuksessa tärkeä paikka on osallistujien valmiustason huomioiminen. On optimaalista valita urheilijat, joilla on läheiset lähtömahdollisuudet. Säännöllisesti edistyneet aloittelijat otetaan pääryhmään, jonka harjoittelu etenee entistä intensiivisemmin.

Tyypillinen pyöräilysessio kestää 45 minuutista tuntiin. Koulutuksen ominaisuus- ei taukoja lepoa varten. Vain tämä takaa suurimman mahdollisen energiankulutuksen. Yhdessä harjoituksessa intensiivisellä vauhdilla osallistujat suorittavat matkan 18-20 km/h. Mutta ohjelman jatkuvan muutoksen ja lisäkuorman käyttöönoton ansiosta pyöräilyn tehokkuus on kaksi kertaa parempi kuin radalla juokseminen. Kolme neljäsosatuntia harjoituksia takaa jopa 650 kcal:n polton.

Klassisessa ohjelmassa käydään ryhmätunneilla enintään neljä kertaa viikossa. Näemme tuloksen luokista 1,5 kuukauden kuluttua. Lihakset ja iho kiristyvät, pakarat, pohkeet ja vatsat kohokuvioituvat.

Ajo-ohjeet aerobicissa - pyöräily

Pyöräkoulutuksen luoja Johnny Goldberg tunnisti 6 pääaluetta:

Hyödyt ja haitat

Kuten mikä tahansa fyysinen toiminta, korkean intensiteetin kiertoaerobic on useita haittoja ja etuja.

Tällaisten toimintojen haittoja ovat:

• Liikkeiden yhtenäisyys. Ensimmäiset lumoavat vaikutelmat korvataan riippuvuudella. Voi olla halu keskeyttää harjoitusprosessi. Osaava ohjaaja pystyy minimoimaan tämän vaikutuksen muuttamalla opetusmenetelmiä, lisäämällä reittien visualisointia ja vaihtamalla säestystä.
• Korkean intensiteetin harjoittelu voi pelottaa aloittelijat. Jokainen istunto on vaikeampi kuin edellinen, osallistujien on työskenneltävä lujasti joka päivä. Vain kykyjesi parissa työskenteleminen antaa uskomattomia tuloksia.
• Klassiset tunnit pidetään ryhmämuodossa. Kilpailuvaikutus voi vähentää jälkeenjääneiden osallistujien motivaatiota.
• Suuri määrä terveydellisistä syistä johtuvia vasta-aiheita.

Joistakin puutteista huolimatta Pyöräilyharjoittelun edut ovat luettamattomia. Nämä sisältävät:

"Yksi pyöräilyn eduista on, että maiseman vaihto antaa lepoa päivästä väsyneille silmille."

Sergey (pyöräilyohjaaja, kokemus 7 vuotta)

Vasta-aiheet

Pyöräily kuuluu extreme-harjoittelun kategoriaan, joten ryhmätunneille osallistujat valitaan terveydellisistä syistä. Kokeneet ohjaajat suosittelevat osastoilleen peruslääkärintarkastuksen suorittamista. Aseta etusijalle muu fyysinen toiminta seuraavat ryhmät ihmisistä:

Valmistautuminen ensimmäiseen oppituntiin

Terveyden ja suunnan valinnan kattavan arvioinnin jälkeen sinun tulee tutustua koulutuksen suorittamisen ja järjestämisen ominaisuuksiin. Pyöräily on energiaintensiivistä ja nopeaa kuormaa. Ensimmäisten oppituntien jälkeen se näyttää valtavalta. Ohjaajat ovat kehittäneet useita vinkkejä aloittelijoille:

Pyöräilyn suosio kasvaa joka vuosi sekä Venäjällä että ulkomailla. Tunnin mittainen istunto, joka korvaa täysipainoisen harjoittelun kuntosalilla, mahdollistaa upeiden tulosten saavuttamisen lyhyt aika. Pääasia on maksimaalinen keskittyminen vastaanotettuun kuormaan ja valmennushenkilökunnan ohjeiden tiukka noudattaminen.

Nykyaikaiset kauneuden ihanteet sanelevat ihmisille tarpeen ylläpitää omaa kehoaan optimaalisessa fyysisessä kunnossa.

Rasvapoimut ja hengenahdistus ovat pitkään olleet poissa muodista. Nyt ei voida hyväksyä liiallista painoa. Siksi rasvanpolttimet ovat niin suosittuja.

Tässä artikkelissa tarkastelemme yhtä tehokkaimmista vaihtoehdoista. Puhumme pyöräilystä tai pyöräilyaerobicista, myös spinning- tai spinbike-tuntien nimiä voidaan käyttää.

Tehokkuus rasvanpolttoon

Kuinka paljon kaloreita poltetaan?

Yleensä, Asiantuntijat sanovat noin 500-700 kaloria per harjoitus, mutta tämä parametri on ehdollinen.

Erikoisuutena on kyky polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa. Jos me puhumme Voi, se vaatisi korkean intensiteetin intervalliharjoittelun noin tunnin ajan polttaaksesi jopa 700 kaloria.