Tatra dieedi ülevaated ja tulemused, kes on kaalust alla võtnud. Kuidas tatraga kaalust alla võtta? Toitumise tunnused. Kuidas sai alguse tatradieet?

Ja mis kõige tähtsam – te ei koge valulikku näljatunnet. Ühtegi "vedelat kastanit", "chia" seemnet ega isegi dieeditablette ei saa võrrelda toimega, mis annab tatra dieet.

Teraviljas sisalduv raud, magneesium, taimne valk, B-vitamiin, kaalium ja kaltsium puhastavad keha toksiinidest ja toksiinidest. Ja see tähendab, et nädala pärast tunnete oma kehas kergust ja rõõmustate kaalul oleva märgi üle. Ja kõik see - tervist kahjustamata!

Kas unistate kaalust alla võtta? Kiirusta siis poest tatart ostma. 🙂

Allikas

Mitu kilogrammi võite kaotada?

Tatra dieedil saate kaotada 3 kuni 10 naela ! Miks on see suur vahe? Kõik oleneb algkaalust – rasvunud inimesed kaotavad kaalu kiiremini. Kui teil on vaja kaalust alla võtta vaid paar kilo, siis nädalaga tatradieediga ei kaota te 5-10 kilogrammi. Aga inimene, kelle ülekaal on üle 20 kg, on lõpptulemuse üle meeldivalt üllatunud.

Allikas

Kaalu langetamiseks peate ... sööma !!!

See on väga tähtis! Putru võib süüa piiramatus koguses. Usu mind, sa ei söö liiga palju. Nii et pole mõtet end näljutada, vastasel juhul on efekt vastupidine – keha otsustab, et see on tulnud. Rasked ajad” ja skaalamärk ei liigu. Kaal langeb ainult siis, kui sööd tatart mitu korda päevas.

Kas sa tunned nälga? Sööma! Pange tähele, et viimane söögikord peaks olema 2-3 tundi enne magamaminekut.

Allikas

Tatra dieedi kestus

Dieet 7 päeva . Kui teil on vaja kaotada rohkem kui 5 kilogrammi, võite selle dieedi järgida 14 päeva, kuid peate võtma vitamiine.

Allikas

Kuidas tatart küpsetada?

Tatraputru ei keedeta, vaid aurutatakse. Üks klaas teravilja tuleks valada 0,5 liitrisse. keeva veega, katke anum kaanega ja mähkige rätikuga. Kui teete seda õhtul, on roog valmis järgmisel hommikul. Ülejäänud vee saab kurnata, kuid reeglina imab teravili vedeliku täielikult endasse.

Nõus ära lisa soola ega suhkrut.

TOP 5 tatra dieedi valikut

1. Klassikaline versioon - tatar keefiriga . Päeval võib süüa putru (piiramatult) ja juua 1 liiter keefirit. Lubatud on juua teed (eelistatavalt rohelist), kuid kohvist tuleb mõneks ajaks loobuda.
2. Apple —tatar . Keefiri asemel on lubatud süüa 1 kilogramm õunu. Tatart võib süüa piiramatus koguses.
3. Gretšnevo —kallis . Selle olemus seisneb selles, et seda ei lisata portsjonile pudrule suur hulk kallis. See on võib-olla kõige "maitsvam" versioon tatra dieedist. See sobib neile, kellel on maiasmokk, kes ei suuda elada päevagi ilma magusata. Kuid lihtsalt ärge meega üle pingutage! 🙂
4. Tatar ja kuivatatud puuviljad . Võite süüa soovitud koguse putru ja 100 grammi mis tahes kuivatatud puuvilju (v.a rosinad). Kuivatatud aprikoosid, viigimarjad ja datlid leevendavad soovi midagi magusat süüa.
5. Jogurt-tatar . Lisaks pudrule on lubatud juua 1 liiter madala rasvasisaldusega joogijogurtit.

Tatra dieedi eelised

1. Kaal kaob kiiresti, kuid nahk ei vaju!
2. Teid ei piina näljatunne.
3. Kui järgite dieeti, pole kõrvaltoimeid: pearinglus, apaatia, nõrkus ja letargia teid ei ähvarda.
4. Teraviljas sisalduvad kiudained puhastavad maksa ja soolestikku.
5. Tatradieet mõjub välimusele positiivselt: tselluliidi ilmingud vähenevad, nahk “särab”, küüned ja juuksed tugevnevad.

Pole paha, eks?

Tatra dieet keefiriga - võite nädalaga kaalust alla võtta 12 kg, kuid ainult protsessile endale sobiva lähenemisega. Siin on oluline oma keha seda tüüpi dieediks korralikult ette valmistada, valida õige toitumisformaat ja seejärel asjatundlikult dieedist väljuda, et mitte kaotatud kilogramme kohe juurde võtta, pealegi topeltkoguses.

Kuidas söögiisu petta:
Sa võid süüa roheline õun või värske kapsa salat;
Saate lisada dieeti rohelisi, mis sisaldavad palju täiendavaid vitamiine ja mineraalaineid;
Lahustage suus lusikatäis mett, see aitab kaasa aktiivsele vaimsele tööle;

Dieedist õigest väljumisest

Selleks, et valulik nädal tatra ja keefiri pärast tõhusalt lõppeks, peate dieedist korralikult väljuma. Mitte mingil juhul ei tohi kaheksandal päeval hakata sööma magusat ja rasvast toitu. Järk-järgult peaksite oma dieeti lisama kergeid toite. Proovige paar tundi enne magamaminekut mitte süüa.

Hommikusöök peaks olema toitev, kuid kerge: muna, kodujuust, teraleib. Lõunaks on soovitatav süüa keedetud kala, tailiha ja linnuliha, värske salat, teravili. Kolme päeva jooksul tuleks järk-järgult lisada dieeti liha, samuti puu- ja köögiviljad.

Tatra dieet keefiriga - nädalaga võite kaalust alla võtta 12 kg, kuid oluline on järgida kõiki toitumisspetsialistide soovitusi. Seda tüüpi kaalulangus ei ole paastuga kuidagi seotud. Võib-olla just sel põhjusel on tatra ja keefiri dieet naiste seas nii populaarne erinevad riigid rahu. Piisab, kui järgite dieeti kord kolme kuu jooksul, et end suurepäraselt tunda ja liigsetest kilodest õigeaegselt vabaneda.

Mitte iga naine pole valmis peaaegu kõike pühendama vaba aeg trenni tegema või kaloreid lugema. Eriti kui kukud ülekaaluline see on vajalik nii kiiresti kui võimalik ning puudub võimalus või soov mõista keeruliste süsteemide ja kaalulangusprogrammide keerukust. Saavutage soovitud tulemus minimaalsete kuludega Raha ja aeg lubab kaalu langetamise seas väga populaarset tatradieeti.

See on omamoodi monodieet, st toit, mis hõlmab ühe toote kasutamist. Sellise dieedi järgimine on palju lihtsam kui programmid, mille menüü on mitmeosaline. Tatra peamine eelis on see, et sellel pole mitte ainult minimaalne kalorisisaldus, aga ka rikas toitainete ja inimorganismile väärtuslike ainete poolest.

Tatar sisaldab magneesiumi, kaltsiumi, joodi, rauda, ​​B-rühma vitamiine. See sisaldab suures koguses taimset valku. Tasakaalustatud koostis võimaldab dieedi ajal süüa ainult tatart. Loomulikult ei sobi sellise dieedi järgimise lihtsus kõigile, kuna lihasööjad võivad kogeda tõsist ebamugavust.

Tatra dieedist kinnipidamine ei sobi kõigile. Selline toit on vastunäidustatud:

• diabeedi all kannatavad inimesed;
• raseduse ja imetamise ajal;
• neeru- ja südamepuudulikkuse, seedetrakti patoloogiate, hüpotensiooni ja hüpertensiooniga.

Te ei tohiks pidada monodieeti ja neid, kes treenivad intensiivselt või tegelevad suurenenud füüsilise koormusega seotud tööga.

Dieedi põhitõed

Maksimaalse kasu saamiseks peaksite kaaluma mitmeid olulisi nüansse:

• süüa ainult dieediga lubatud toite;
• juua piisavalt vett (puhast ja gaseerimata);
• dieedist õigesti välja.

Lisaks peate mitte ainult sööma tatart, vaid ka teadma, kuidas seda teravilja madala kalorsusega dieedi osana õigesti küpsetada.

Mida tuleks dieedist välja jätta?

"Mono" süsteemile vastavaid toite eristab napp piiratud menüü. Mõned variatsioonid lubavad kasutada teatud toite, kuid sellistel toitudel pole valikut.

Täielik keeld kehtib magusate, soolaste ja tärkliserikaste toitude puhul. See paneb paljud šokisse ja tekitab vale tunde, et nad peavad nälgima. See arvamus on tatra dieedi suhtes ebaõiglane. Tangud küllastuvad suurepäraselt ja vastuvõetavate toodete kasutuselevõtt võimaldab teil dieeti mitmekesistada.

Toitude loetelu, mida ei tohiks süüa, võib olla üsna pikk. Palju lihtsam on kohe näidata, mida on lubatud kaalutud monodieedile lisada.

Abikõlblikud tooted

Tatradieedi monotoonsus võib kindlasti igavaks muutuda. Seetõttu võib dieet isegi monosüsteemi järgi toitumise ajal sisaldada järgmised tooted mis muudavad sama tüüpi dieedi pidamise lihtsamaks:

• gaseerimata puhas vesi;
• keefir, mille rasvasisaldus ei ületa 1%;
• Jogurt ilma lisanditeta magusainete ja täiteainetena;
• õunad, kuid mitte kõigis dieedivalikutes.

Tuleb meeles pidada, et absoluutselt igasugune dieet piirab drastiliselt elutähtsate ainete hulka olulised protsessid viiakse läbi kehas. Et mitte provotseerida vitamiinipuudust, on soovitatav võtta multivitamiinide komplekse. See võimaldab teil kõiki minimeerida võimalik kahju tervisele, kuna on võimatu täpselt ennustada, kuidas monodieet konkreetset inimest mõjutab, kuna keha omadused on igaühe jaoks individuaalsed.

Mida saab juua?

See küsimus huvitab kõiki, kes otsustavad tatra dieedist kinni pidada. Kui jätate mitte kõige rangema variandi, võite juua nii rohelist kui ka taimeteed ja kohvi. Neid jooke on aga soovitatav juua üks tass päevas ehk valides iga kord kohvi või tee vahel. Magusained on keelatud. Ei mett ega suhkrut. Lisaks tuleks olla teadlik vedelike diureetilistest omadustest.

Kastmed, maitseained, suhkur, magusained (kunstlikud ja looduslikud), sool on keelatud. Need maitsetugevdajad suurendavad pudru toiteväärtust, mis toob kaasa asjaolu, et küllastustunne möödub palju kiiremini. Hapnemata toidu söömine, vastupidi, pärsib näljatunnet ja võimaldab vähendada söödavat toidukogust.

Dieedi menüüsse lisamine on vastuvõetav, kuid ainult mõne valiku puhul. AT klassikaline variatsioon Köögivilju saab süüa ainult siis, kui need dieedist lahkuvad. Iga päev võite süüa puuvilju koos köögiviljadega ainult kerges skeemis. Kõike ei saa kasutada.

Lubatud on brokoli, tomatid, spinat, kurgid, lillkapsas. Valget kapsast ei soovitata kasutada. See mõjutab negatiivselt seedimist, põhjustades puhitus ja suurendab ka nälga. Ei ole soovitatav süüa tärkliserikkaid köögivilju, mille hulka kuuluvad mais, kartul, porgand, peet jne.

Kui palju tatart saab süüa?

Tatra tarbimise määrab täielikult see, millist dieedivalikut otsustate järgida. Range kava, mis hõlmab ainult teravilja ja vee kasutamist, ei sea mingeid piiranguid. Kui dieeti lubatakse lisada muid tooteid, määratakse nende kogus täiendavate koostisosade järgi.

Kerge versioon hõlmab teravilja kasutamist 150–250 g päevas. Seda kogust ei rakendata mitte valmis, vaid kuivatatud tatrale. See on täiesti piisav näljatunde kustutamiseks. See kogus on soovitatav jagada neljaks annuseks. Vahepala, kui küllastustunne möödub, võite kasutada naturaalset jogurtit või madala rasvasisaldusega keefirit.

Ainult õige toiduvalmistamisviis võimaldab teraviljast maksimaalset kasu saada. Soovitatav on keetmisest keelduda, kuna see jätab tatra ilma enamikust toitainetest. Keetke putru ühe järgmistest retseptidest:

1. Pool kilogrammi tatart valatakse kastrulisse pooleteise liitri keeva (jaheda) veega. Nõud kaetakse kaanega ja mähitakse teki või rätiku sisse. Nõudke rooga öösel ja sööge järgmisel päeval.
2. Klaas teravilja valatakse termosesse. Vala 2 tassi keeva veega. See suletakse tihedalt ja jäetakse tõmbama vähemalt 30 minutiks.Kui see on õhtul valmis, siis võid jätta terveks ööks.

Dieedi tüübid

Mono-dieet tatraga jaguneb järgmisteks tüüpideks:

• meditsiiniline ja kaalulangus;
• range ja kerge;
• mahalaadimine - kolm, seitse, neliteist päeva.

Kuna kerge dieediga on lubatud tarbida muid toite, võib seda kombineerida:

• köögiviljad, juust, puuviljad;
• kuivatatud puuviljad;
• keefir;
• avokaado.

Loetletud tooteid ei saa korraga kombineerida, vaid ainult ülalkirjeldatud variatsioonides.

Tatra dieet 3 päeva

Ideaalne valik neile, kes soovivad lühikest aega kaotada mitte rohkem kui kaks või kolm kilogrammi. Seda dieeti saab kasutada "testina", et näha, kuidas teie keha sellele dieedile reageerib. Kõige parem on istuda kolm päeva tatra ja vee peal. Teravilju võib süüa ilma piiranguteta. Päevas peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vett. Kui sellistele piirangutele on raske vastu pidada, tuleks juua rasvavaba keefirit.

Nädala menüü

Pikem variant on keerulisem kui kolmepäevane. Ranget (klassikalist) skeemi on soovitatav järgida ainult siis, kui peate kaotama rohkem kui 3-4 kilogrammi. Vastasel juhul saate valida valiku, kus on lubatud kasutada muid tooteid.

Seitsmepäevane range dieet hõlmab ainult tatra söömist ja puhas vesi. Kui see on tõesti raske, võite juua veidi madala rasvasisaldusega keefirit. Tatart võib süüa piiramatus koguses. Soovitatav söögikordade arv on kuus.

Võite järgida kerget tatra dieeti vastavalt järgmisele skeemile:

Esimesest kuni neljanda päevani:

• hommikusöögiks söövad nad 50 grammi tatart ja klaasi keefirit;
• pärastlõunaseks suupisteks joovad nad klaasi keefirit;
• lõunaks söövad nad 50 grammi teravilja ja 100 grammi jogurtit;
• õhtusöök kordab hommikusööki.

Viiendal ja kuuendal päeval:

• sööge hommikusööki 50 grammi tatraga ja jooge tass rohelist teed;
• suupiste 100 grammi jogurtiga;
• einestada 90 grammi tatra ja klaasi keefiriga;
• neil on õhtusöök 50 grammi tatra ja klaasi keefiriga.

Seitsmes päev:

Liiter keefirit ja 200 grammi tatart jagatakse mitmeks annuseks. Kui ületab tugev tunne nälga, võite süüa õunaga näksida või juua tassi rohelist teed.

2 nädalane dieet

Seda peetakse kõige tõhusamaks kehakaalu langetamiseks. Et kaotada kaalu võimalikult palju, järgige järgmist dieeti:

• Esimeseks hommikusöögiks serveeritakse 50 grammi teravilja ja klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
• Teiseks hommikusöögiks joovad nad klaasi rasvavaba keefirit;
• Lõunaks joovad nad magusat rohelist teed ja söövad 100 grammi tatart;
• suupiste õuna;
• Õhtusöök dubleerib hommikusööki.

Menüüsse saab sisestada puu-, juurviljad, kuivatatud puuviljad ja muud lubatud tooted. Lisatoitu süües tuleb meeles pidada, et see vähendab kaalulangetamise mõju. Peaasi, et ei tarbiks üle 950 kilokalori.

Tatra dieedi terapeutiline versioon

Kasutatakse keha tugevdamiseks. Dieet sarnaneb kehakaalu langetamist soodustava dieedi omaga.

Erinevused on järgmistes punktides:

• hommikusöögile lisatakse kodujuust;
• õhtusöögiks serveeritakse lihaga salatit;
• portsjonid tehakse mahukaks, kuid annuste arv väheneb kolmele.

Dieedi näide võib välja näha selline:

• hommikusöögiks segage 120 g kodujuustu 90 grammi tatraga;
• einestada 90 grammi tatraga, köögiviljasalat, 100 grammi keedetud vasikaliha;
• õhtusöögiks joovad nad klaasi keefirit ja söövad 90 grammi teravilja.

Lubatud on suupisteid naturaalse jogurti või õunaga.

Mahalaadimise dieet

Puhastab keha. Mitmed toitumisspetsialistid soovitavad teil esmalt end maha laadida ja alles seejärel dieedi rangemale versioonile istuda. Erinevalt kolmepäevasest variandist on mahalaadimine palju lühem, kuid see aitab välja selgitada, kas on probleeme seedetrakti, mis on tatra dieettoitumise vastunäidustused.

Puhastava tatradieedi menüü hõlmab pudru valmistamist ühel kahest ülalkirjeldatud viisist. Teravilja kogus on umbes 250 grammi, mis jaguneb neljaks kuni viieks toidukorraks. Päevas peate jooma liitri rasvavaba keefirit.

Dieet tatar ja keefir

Praktiliselt ei erine teistest sortidest. Samuti on see mõeldud kehakaalu langetamiseks. Koos tatrapudruga, mida koristatakse päevas 200–250 grammi teraviljast, joovad nad ka keefirit. Soovitatav on juua alates poolteist liitrist. Peaasi on kindlaks määrata toidutarbimise norm ja seejärel järgmise ühe või kahe nädala jooksul järgida kehtestatud raamistikku. Lubatud on juua ainult vett, kuid muid toiduaineid ei soovitata.

See hõlmab mitte ainult vees keedetud tatrapudru kasutamist, vaid ka kuivatatud puuvilju - ploome või kuivatatud aprikoose. Sellise dieedi järgimine on soovitatav neile, kes ei saa ilma magusata. Igale pudruportsjonile lisatakse kaks kuni kolm hakitud puuvilja. Kuivatatud puuviljad pestakse enne kasutamist hästi. Vahepala võib süüa keefiriga, kuid juua ei tohi üle liitri päevas või jogurtiga, mille kogus ei tohiks ületada 100 grammi.

Kui palju võite nädalas kaalust alla võtta?

Kaalu langetajate seatud peamine eesmärk on reeglina 10 kilogrammi. Ja arvustuste põhjal otsustades saate tänu tatra dieedile sellise tulemuse tõesti saavutada, kuid ainult siis, kui järgite ranget valikut või lisate keefirit. Võite valida ühe artiklis esitatud valikutest.

Tuleb meeles pidada, et saavutatud tulemus võib sõltuvalt individuaalsetest omadustest ja algmassist oluliselt erineda. Mõned kaotavad kaalu ainult 3, teised aga 10 kg. Kuidas rohkem kaalu, seda kiiremini see kaob. Samuti on oluline, kas need järgivad kerget või ranget versiooni. Dieedi tõhusus on igal juhul väljaspool kahtlust.

Organismi puhastamine

Tatar on rikas kiudainete poolest, mis eemaldavad toksiine ja toksiine. Seetõttu paraneb koos kaalulangusega ka keha seisund. Mõju on eriti märgatav nahal. Vürtside, soola, vürtside ja muu toidust väljajätmine kahjulikud tooted tagastab pärisnahale terve värvi.

Kuidas näljatunnet dieedi ajal summutada?

Suur kogus tatart, mis on üsna rahuldav, võimaldab teil päeva jooksul kõhu täis jääda, kuid mitte alati. Kui dieeti drastiliselt vähendatakse ja muudetakse, võivad inimesel tekkida näljahood. Selleks, et mitte lahti murda ja mitte sattuda stressiseisundisse, peaksite korraldama suupiste, kuid ainult lubatud tootega.

Põhitoidukordade vahel võite juua keefiri (klaas) või naturaalset keefiri (100–125 g). See kehtib range versiooni kohta. Kerge kaal võimaldab süüa viilu juustu, paar tükki ploome või kuivatatud aprikoose, õuna. Samas ei mingeid magusaid ega tärkliserikkaid toite.

Õige väljapääs dieedist

Absoluutselt iga dieedi kõige olulisem punkt. Õiget üleminekut dieettoitumiselt normaalsele toitumisele on võimatu tähelepanuta jätta. Järsk tagasipöördumine kaloririkkama ja mitmekesisema menüü juurde võib esile kutsuda hulga langenud kilogramme.

Selle vältimiseks peaksite:

• ärge üle kandke;
• ärge sööge hiljem kui 4 tundi enne magamaminekut;
• ära söö rasvaseid, jahuseid ja magusaid toite.

Tuttavad toidud tuleks dieeti lisada järk-järgult. See on tingitud asjaolust, et kaloridefitsiidiga keha hakkab tugevalt edasi lükkama keharasv. Seetõttu on oluline neid soovitusi järgida.

Kuidas peaksite pärast dieeti sööma?

• esimesel kahel päeval lisatakse dieeti värsked tärklisevabad köögiviljad;
• järgmisel kahel päeval võite hakata mune sööma;
• viiendal ja kuuendal päeval on lubatud süüa lahja liha, linnuliha, seeni, kala;
• seitsmes ja kaheksas päev võimaldavad teil lisada salatile taimeõli, samuti süüa tärkliserikkaid köögivilju;
• üheksandal ja kümnendal päeval lisatakse dieedile vedelad piimatooted ning üheteistkümnendal ja kaheteistkümnendal - juba tahked;
• järgmised kaks päeva saab süüa teravilja, jahutooteid alates kõvad sordid nisu, täisteratooted, kaunviljad, rukkileib.

Seega möödub kaks nädalat, mis tähendab, et saate oma menüüsse lisada mett, marju, pähkleid ja puuvilju.

Naised seavad sageli eesmärgi – sisse lühiajaline kaalu kaotama. Tatra dieet jaoks kiire kaalulangus- see on tõhus meetod salenemiseks, lõpuks vabanemiseks 12 kg-st vaid 2 nädalaga ja samal ajal soolte puhastamiseks, räbu vähendamiseks.

Kuidas tatraga kaalust alla võtta

Sellise toitumissüsteemi valimisel piirdub dieettoit 3-4 toiduga ja selle aluseks saab tatar. See on madala kalorsusega toode(umbes 70-170 kcal / 100 g), toiteväärtus mis varieerub sõltuvalt valmistamisviisist. Kaalu langetamine tatraga on kiire, tõhus ja kasulik, sest lisaks liigsetest kilodest vabanemisele kehas normaliseerub seedesüsteemi töö, aktiveerub ainevahetus. See väärtuslikud omadused teravilja ei ole piiratud.

Tatra eelised

Inimesed on sellist putru söönud lapsepõlvest saati, kuid nad lihtsalt ei mõtle sellele, kui vajalik see igas vanuses kehale on. Kasulikud omadused tatart on raske üle hinnata, sest see tõhus abinõu võitluses seedetrakti räbu vastu, hea võimalus soodsalt ja maitsvalt tõsta hemoglobiini taset veres.

Muud omadused looduslik toode:

• täisväärtuslik toitumine piiratud hulga toodetega;
• suurepärane sisu B-vitamiinid, kaltsium, magneesium, raud, kaalium, taimne valk.
• küllastustunne minimaalsete portsjonitega;
• süsteemse vereringe parandamine, vere kolesteroolitaseme kontroll ja vererõhk;
• remissiooniperioodi pikenemine kroonilise iseloomuga maohaiguste korral;
• arengu ennetamine vähirakud;
• võitlus kroonilise väsimuse ja stressiga;
• turse vähendamine, neerude, maksa töö normaliseerimine;
• tugevdamine immuunsussüsteem;
• tselluliidi lõplik kõrvaldamine;
• naha, näo seisundi parandamine;
• veresoonte tõhus puhastamine, suurendades veresoonte seinte läbilaskvust;
• mao mahu vähenemine;
• veenilaiendite, ateroskleroosi ennetamine.

Kuidas valmistada tatart dieedi jaoks

Kui meditsiinilisi vastunäidustusi pole ja tatra dieet on valitud, on oluline teada, kuidas seda toodet produktiivse kaalulanguse ja terviseprobleemide jaoks õigesti valmistada. Peate lihtsalt tatar pruulima ja selleks kasutage teravilja ja keeva vee proportsioone - 2: 1. Rangelt keelatud on lisada soola, vürtse, taimeõli, pipar, vürtsid ja suhkur. See on põhireegel, mille rikkumine tühistab soovitud tulemuse. Jäta tatratangud tihedalt suletud kaane alla, kuni see on täielikult jahtunud ja vesi aurustub.

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks 14 päeva

Kui aurutate teravilja ja kasutate seda niimoodi 2 nädalat, ei tähenda see sugugi, et tulemus oleks. Ülekaalulisuse probleemile lähenemine on keeruline ja tuleb tegutseda vastavalt juhistele. Enne toitumisspetsialistiga konsulteerimist ei tee paha. Selline toit kuulub rohkem monodieetide kategooriasse, kuid seda saab ka mitmekesistada, ilma et see eesmärki kahjustaks.

2 nädala pikkune tatradieet nõuab pudru korralikku valmistamist. Dieetmenüüst on välja jäetud mitmed tuttavad kõrge rasvasisaldusega toidud, komplekssed süsivesikud. Tulemust võib oodata, kui te ei riku menüüd kogu ülekaalulisuse korrigeerimise perioodi jooksul. Pärast tatradieedi läbimist on kaalul näha miinus 12 kg ja see pole piir.

Kui palju saab tatra dieedil süüa

Valides sellise monodieedi, peate muutma dieedi madala rasvasisaldusega, portsjoniteks. Igapäevase dieedi aluseks on tatrapuder, mida on lubatud tarbida kuni 4 korda päevas väikeste portsjonitena. Päevane annus on 500 grammi teravilja, aurutatud 1,5 liitri keeva veega. Selleks, et tatrapudru dieet oleks võimalikult tõhus ja tooks soovitud tulemuse, on parem valmistada teravili õhtul ja lisada see päevamenüüsse juba järgmisel päeval. Soovitatav on valmistada värske portsjon päevaks ja hoida seda külmkapis, et vältida toidumürgitus.

Kui palju saate tatra dieediga kaalust alla võtta

Kui tegutsete rangelt vastavalt juhistele, järgite toidu koostisosade lubatud kogust ja väldite igal võimalikul viisil keelatud toite, võite 2 nädala jooksul tatraga kaalust alla võtta 12 kg, ilma et see kahjustaks teie tervist. Järk-järguline kaalulangus toimub ilma näljastreigita, kuid kaalu langetava inimese elus sisse ebaõnnestumata toiteallikas peab olema. Paljud dieedi järgijad hindasid selle kõrget efektiivsust ja suutsid keha parandada. Kui pikendate sellist toitumist kuu võrra, rõõmustavad tulemused veelgi, kuid koormus on ülemäärane.

Mida saab tatra dieediga süüa

Mõned tooted saavad monodieedi aluseks, teised tuleks uuendatud menüüst täielikult välja jätta. Toitumissüsteemist kinni pidades on oluline toitumisspetsialistilt eelnevalt uurida, mis on võimalik peale tatra tatradieedil ja millised juba armastatud toidud on saleda ja graatsilise talje jaoks kategooriliselt vastunäidustatud. Koostamisel dieedi menüü olulist rolli mängivad kroonilised haigused, sh. remissioonis. Neid arvestades koostad eeskujuliku menüü nii dieet- kui ka ennetava.

Dieet keefiril ja tatral

See on kavandatava dieedi kõige levinum versioon. Päevas lubatud koguses tatart saab tõhusalt kombineerida madala rasvasisaldusega keefiriga, mida lubatakse keedetud teraviljaga maha pesta või lisada piimatoidu valmistamiseks. See on suurepärane hommikusöök, mis aitab "käivitada" seedimist, suurendab energiaressurssi terveks päevaks. Keefiri ja tatra dieet on 1 liiter hapupiima, 1 klaas teravilja tatrapudru valmistamiseks. Seedimise parandamiseks on lubatud lisada dieetroog rosinad või kuivatatud puuviljad, see on keelatud - suhkur.

Tatar sojakastmega

Kasulik on tatrapudru kasutamine ja selle kombinatsioon sojakaste- kahekordselt. Selline dieet ei anna mitte ainult kiiret kaalukaotust, vaid ka tervendab keha. Kaasaegsed toitumisspetsialistid soovitavad seda kombinatsiooni tungivalt. Tatar sojakastmega kehakaalu langetamiseks hõlmab peamise koostisosa aurutamist või praadimist küpsetusplaadil. Siin on nädala näidismenüü:

1. Hommikusöök: tatar vee peal, rasvavaba kodujuust või jogurt, kõva juust.
2. Lõunasöök: keedetud vasikaliha koguses 100 grammi, rohelised köögiviljad.
3. Vahepala: rasvavaba jogurt, õun.
4. Õhtusöök: tatar sojakastmega (lisa maitse järgi teine ​​koostisosa), köögiviljad.

Dieet tatar piimaga

Lõssitooted ei ole 14-päevase tatradieediga keelatud, kuid nende portsjonid on piiratud. Võib süüa rasvavaba kodujuustu, piiratud suhkrusisaldusega kohupiima või juua keefirit. Lubatud on ka magustamata kohv. roheline tee, kibuvitsamarjade keetmine väljendunud diureetilise toimega. Eriti populaarne on tatradieet piimaga, peamine on valida põhiroa jaoks õige retsept. Toitumisspetsialistid soovitavad liigse kehakaalu korrigeerimise ajal järgmist:

1. Sööge tatart, valage see kooritud piimaga. Joo magustamata teed, tarretist või kohvi.
2. Lisaks võtke multivitamiinikomplekse ja üldise halb enesetunde korral - magustamata õunu, tumedat šokolaadi, kana rinnatükk.
3. Te ei saa pingutada spordiga, samas on soovitatav järgida aktiivset elustiili.

Tatra dieedi menüü 2 nädalat

Tatra sagedase kasutamise korral võib kaalulangetav inimene hakata tundma bluusi ja depressiooni. Selle vältimiseks on soovitatav vaheldumisi dieedi retseptid, samas mitte rikkudes peamisi reegleid toidukiudude sisenemiseks seedetrakti. näidismenüü tatra dieet 2 nädalat on üksikasjalikult kirjeldatud allpool. Niisiis, esimesed 7 päeva peate sööma järgmiselt:

1. Dieedi esimesel päeval on hommikusöögiks tatrapuder magustamata kohviga, lõunaks - köögiviljasupp, õhtusöögiks - tatar küpsetatud köögiviljadega.
2. Teisel päeval koosneb dieedi hommikusöök tatrapudrust köögiviljade ja magustamata teega, lõunaks võite süüa piimata tatrasuppi ilma suhkruta, õhtusöögiks - tatart, rohelisi, keedetud muna.
3. Kolmandate toit neljas päev dieet sisaldab ainult tatrapuder ja vastavust veerežiim.
4. Dieedi viienda päeva dieet on tatar kuivatatud puuviljadega, kibuvitsapuljong.
5. Kuuenda päeva hommikusöök - tatar teega, lõunasöök - kanapuljong ürtidega, õhtusöök - puder lillkapsaga taignas.
6. Seitsmenda päeva hommikusöök - tatrapuder köögiviljadega, lõunasöök - okroshka munaga, õhtusöök - tatar, muna, öösel võite süüa jogurtit.

Teise nädala dieet on järgmine:

1. Esimese päeva hommikusöök - tatrapuder, kodujuust, magustamata tee, lõunasöök - köögiviljasalat, portsjon lahja vasikaliha, õhtusöök - tatar värskete köögiviljadega.
2. Teise, kolmanda ja neljanda päeva dieet näeb ette tatra kasutamist vees ja keefiris, magustamata tees.
3. Viienda päeva hommikusöök - tatrapuder teega, lõunasöök - kerge köögiviljasupp, õhtusöök - tatar väikese portsu pähklitega, kaerahelbeküpsised.
4. Dieedi kuues päev algab kuivatatud puuviljadega pudruga, jätkub - dieetsupp läätsedega ja lõpeb tatraga köögiviljade ja seentega.
5. Dieedi viimane päev algab madala rasvasisaldusega kodujuustu ja tatrapudruga, lõunaks on puljong keedetud muna, õhtusöögiks - tatar aurutatud rinnaga.

Kuidas tatra dieedist välja tulla

See toidusüsteem sobib isegi laiskadele, kuna teravilja küpsetamine vastavalt näidatud retseptile võtab veidi aega. Kestus - 14 päeva, pärast mida algab järgmine menstruatsioon - tatra dieedist väljumine. See on oluline, vastasel juhul naasevad tavapärase dieedi juurde naastes lisakilod kiiresti oma algsesse kohtadesse, tekivad samad probleemid figuuriga ja peate alustama otsast peale.

Et seda ei juhtuks, ei tohiks süüa maiustusi ja tärkliserikkaid toite, jätkuvalt loobuda alkoholist ja soodast, suhkrust ja kergetest süsivesikutest. Oluline on pärast igat söögikorda jätta kerge näljatunne, kontrollida organismi veetasakaalu. Tatradieet 14 päeva annab sel juhul pika ja püsiva toime, aitab hoida uut kaalu.

Tatra dieedi plussid ja miinused

Selline teravili on ühe populaarseima dieedi aluseks, mis on vastunäidustuste puudumisel lubatud igas vanuses. Tatra dieedi peamised eelised on üksikasjalikult kirjeldatud allpool:

• kiire tulemus;
• näljatunde puudumine;
• soolte ja maksa kvaliteetne puhastamine;
• tselluliidikoldete vähendamine;
• küünte, juuste, naha seisundi parandamine;
• soolestiku motoorika parandamine;
• sisemine kerguse tunne.

Tatra dieedi peamised puudused:

• üldise nõrkuse ilmnemine, peavalud;
• dieedi kordamise võimalus alles kuu aja pärast;
• vererõhu langus;
• krooniliste haiguste ägenemine, kui neid on;
• meditsiinilised vastunäidustused.

Video: Range tatradieet 14 päeva

Kui tekivad lisakilod, mõtleb inimene dieedile.

Järgides toitumises teatud reegleid, saate tõesti saavutada harmoonia.

Üks kõige enam tõhusad dieedid on tatra-keefir. Seda on raske järgida, kuid võite kaotada üsna palju liigseid kilosid.

Milliseid tulemusi on võimalik saavutada?

Tatar ja keefir on kaks madala kalorsusega, kuid samal ajal kasulikku toodet. Nad toidavad inimkeha kasulikud ained, normaliseerida seedimist. Neid tarbides saate lahti ülekaal. Keskmiselt võite nädalase dieediga kaalust alla võtta 3–8 kilogrammi.

Lisaks saavutatakse järgmised tulemused:

• Kiirendab ainevahetust.
• Keefir taastab terve soolestiku mikrofloora.
• Tatar annab küllastustunde minimaalsete portsjonitega.
• Keha täitub kasulike ainetega, seetõttu paraneb inimese enesetunne.
• Seal on turse vähenemine.
• Tselluliit kaob.
• Lisakilod kaovad järk-järgult, venitusarme saab vältida.
• Laevad puhastatakse tõhusalt.

Inimene ei tunne nälga, ei ole närvis. Dieeti talutakse üsna rahulikult, ilma stressita, millel on tervisele kasulik mõju.

Reeglid? Kuidas seda võtta kehakaalu langetamiseks?

Kas ma peaksin võtma Fire Fit rasvapõletustilku? Lugege kehakaalu langetamise juhiseid ja ülevaateid.

Toitumise põhiprintsiibid kehakaalu langetamiseks

Keefir-tatra dieet on mõeldud 3-14 päevaks. Pikem kursus on ebasoovitav, kuna tatar ei suuda kogu oma kasulikkuse ja ainulaadsuse tõttu inimkeha kõige vajalikuga küllastada.

Dieedi ajal võib süüa tatraputru. Ta valmistub vette. Keefir on parem valida 1%, see on dieedi jaoks optimaalne. Sa pead sööma tatart ja keefirit 5-6 korda päevas, jagades toidu võrdseteks osadeks. Õhtusöök peaks olema kolm tundi enne magamaminekut, mitte hiljem.

Dieet võib kesta 3 kuni 14 päeva. Neil, kes peavad dieeti esimest korda, on parem valida kolmepäevane kuur, et kontrollida oma seisundit, mitte riskida. Kolme päevaga puhastatakse keha, võite maha visata 1–3 kilogrammi. Seitsmepäevane kuur sobib kogenumatele, kes on seda dieeti juba kasutanud. Nädalaga võite kaotada 3 kuni 8 kilogrammi.

Kümnepäevane ja kahenädalane kursus ainult kõige vastupidavamatele ja kannatlikumatele. Need valikud sobivad kogenud inimestele, kes on varem seda dieeti korduvalt kasutanud, kellel ei ole esinenud kõrvalmõjusid. Selle aja jooksul võite kaotada 7–10 kilogrammi.

Dieedi ajal, välja arvatud tatrapuder ja keefir, ei soovitata midagi süüa. Lubatud on ainult puuviljasuupisted.

Lubatud ja keelatud tooted

Oluline on teada dieedi ajal lubatud ja keelatud toite:

Kas sellel on kahju ja vastunäidustusi?

Vaatamata dieedi tõhususele on palju vastunäidustusi:

• Individuaalne talumatus toodete suhtes. sisaldub dieedis.
• Laste vanus kuni 18 aastat.
• Rasedus.
• Imetamine.
• Seedesüsteemi haigused.
• Suurenenud vererõhk.
• Madal hemoglobiini tase.

Dieet võib olla kahjulik, kui inimene seda liiga kaua järgib või tal on vastunäidustusi. Sel juhul ei saa kõrvaltoimeid vältida:

• Iiveldus.
• Oksendada.
• Kõhulahtisus.
• Unisus.
• Nõrkus.
• Kõhuvalu.

Need sümptomid kaovad iseenesest erikohtlemine. Kui neid nähtusi täheldatakse mitu päeva, peate abi otsima arstilt.

näidismenüü

Näidismenüü näeb välja selline:

Pärastlõunase suupiste ajal õuna asemel võite süüa mis tahes puuvilju, välja arvatud banaan. Tatrale võib lisada hakitud kapsast või porgandit.

Maitsvate roogade retseptid

Dieedi ajal saate kasutada uskumatult maitsev toit. Soovitav on küpsetada tatrakotletid:

• Peate keetma väikese koguse tatraputru.
• Puder peaks olema viskoosne, sellest vormitakse kotletid.
• Kotletid võib peale puistata seesamiseemnetega. umbes
• Pudrust tekkinud tükke mürgitatakse ahjus 25 minutit.
• Seejärel võetakse kotletid välja. Need on kasutamiseks valmis.

• Toiduvalmistamiseks vajate ühte väikest keedetud porgandid, värsked tomatid 2-3 tükki ja keedetud tatrapuder.
• Tõsta ahjuplaadile kiht tatraputru, siis kiht hakitud keedetud porgandit, siis tomatid. Peale asetatakse jälle kiht tatraputru.
• Pajarooga hoitakse ahjus vähemalt 20 minutit, seejärel võetakse välja ja tarbitakse.

Keefiri peal saab keeta tatraputru. See on väga ebatavaline roog et aidata teil kaalust alla võtta:

• Teravili pestakse, asetatakse kastrulisse.
• Tatratangud valatakse peale kahe klaasi keefiriga.
• Segu asetatakse ööseks külmkappi.
• Hommikul teravili paisub, segu pakseneb. Sellest saab keefiri peal puder.
• Valmistatud rooga võib julgelt tarbida.

Arstide arvamused

See dieet on arstide sõnul uskumatult tõhus, kehale kasulik. Keefir ja tatar toidavad inimkeha kasulike ainete, vitamiinidega. Lisaks eemaldavad need tooted toksiine ja toksiine, taastavad korraliku seedimise. Inimene tunneb end paremini, vabaneb soolehäiretest.

Arstid ütlevad, et dieet viib kaalulanguseni. See on normaliseeritud, inimene ei tunne ebamugavust kõhus. Seda dieeti ei tohiks aga pidada üle kahe nädala, kuna kõrvalmõjud. Tatar ja keefir tervislikud toidud, kuid sisaldavad kaugeltki mitte kõiki vitamiine ja mineraalaineid. Kahest nädalast piisab kaalu langetamiseks.