Esitlus oleme tervisliku toitumise eest. Tervislik toit. Kasulikud ja kahjulikud toidud
slaid 2
Dieet lastele ja noorukitele
- tasakaalustatud toitainete, sealhulgas ka vitamiinide ja mineraalainete keemilise koostise poolest,
- täielik, rahuldab keha energiavajadusi
- mitmekesine
slaid 3
Kooliperioodi vanus 7-18 aastat
- mida iseloomustavad intensiivsed kasvuprotsessid,
- skeleti skeleti ja lihaste suurenemine,
- ainevahetuse, endokriinsüsteemi, kardiovaskulaarsüsteemi ja aju aktiivsuse kompleksne ümberkorraldamine.
slaid 4
Oravad
Lapse jaoks on kõige väärtuslikumad kala- ja piimavalk, mida lapse organism kõige paremini omastab.
slaid 5
Kvaliteedi poolest teisel kohal on lihavalk, kolmandal kohal on taimse päritoluga valk Iga päev peaks õpilane saama 75-90 g valku, millest 40-55 g loomset päritolu.
slaid 6
Rasvad
- Kooliõpilaste rasvatarbimise määr on 80-90 g päevas, 30% päevasest toidust.
- Taimsed rasvad
Slaid 7
Vajalikke rasvu ei leidu ainult meile tuttavates “rasvastes” toitudes - võis, hapukoores, searasvas jne. Liha, piim ja kala on varjatud rasvade allikad.
Slaid 8
Süsivesikud
- Komplekssed süsivesikud on kõige kasulikumad.
- Süsivesikute päevane norm koolilapse toidus on 300–400 g, millest lihtsüsivesikute osakaalule ei tohiks langeda rohkem kui 100 g.
Slaid 9
- leib;
- teraviljad;
- kartul;
- kuivatatud puuviljad;
- suhkur.
Slaid 10
slaid 11
Köögiviljad
Kiudainete, vitamiinide, mikroelementide allikas.
slaid 12
Puuviljad
Kiudainete, kergesti seeditavate süsivesikute, vitamiinide, mikroelementide allikas.
slaid 13
Slaid 14
Vesi
Päeval peate jooma ainult 1,5 liitrit puhast vett, mahlasid, ürtide keetmisi.
slaid 15
Hommikusöök
Peab olema kohustuslik ja koosneb kahest roast - näiteks: puder ja tee, kodujuust ja piim, keedumuna ja kohv, samuti võileivad juustu või keeduvorstiga (suitsuvorste on parem mitte anda lapsele hommikul , sest vorstis sisalduvad toitained võivad lapse näljast kõhtu tugevalt ärritada ja tekitada ebamugavustunnet).
slaid 16
Lõunasöök
- Koolis peab õpilane saama sooja hommikusöögi. Kui mingil põhjusel sooja sööki ei pakuta, tuleb anda lapsele võileib ja juua.
- Pikaajaline 6-7-tunnine paastumine toob kaasa kiire väsimuse, töövõime languse, enesetunde ja tuju halvenemise ning võib põhjustada ka seedetrakti haiguste ja muude haiguste teket.
Slaid 17
õhtusöök
Kodus või koolis peaks laps saama kolme-neljakäigulise täistoidu. 7-11-aastasele koolilapsele piisab 300,0 grammist supist; teine käik peaks sisaldama parimat keedetud liha või kala, köögiviljasalatit värsketest köögiviljadest ja lisandit. Kolmas roog on kompott, tarretis, tee.
Slaid 18
pärastlõunane tee
Pärastlõunaseks suupisteks vajavad lapsed: puuvilju, keefirit, piima, teed muffinitega.
Slaid 19
õhtusöök
Lapsed peavad õhtust sööma hiljemalt 1-1,5 tundi enne magamaminekut. Õhtusöök ei tohiks olla väga rikkalik, sest täis kõhuga magamine on rahutu. Õhtusöök peaks koosnema kahest roast: esimene - kodujuust, kala, munad, köögiviljad, teraviljad ja jahutoidud; teine - piim, keefir, kalgendatud piim, tarretis jne.
Slaid 20
slaid 21
Tervisliku toitumise reeglid
- Laps peaks sööma mitmekesist toitu. Lapse igapäevane toit peaks sisaldama umbes 15 erinevat toiduainet. Nädala jooksul peaks dieet sisaldama vähemalt 30 erinevat toiduainet.
- Iga päev peaksid lapse toidus olema järgmised toidud: liha, või, piim, leib, teravili, värsked juur- ja puuviljad. Mitmed tooted: kala, munad, hapukoor, kodujuust ja muud fermenteeritud piimatooted, juust - ei pea iga päev dieeti kuuluma, vaid peavad olema 2-3 korda nädalas.
slaid 1
slaid 2
slaid 3
Tervislik toitumine on peamiselt õige toitumine, mis tähendab selliste toiduainete kasutamist, mis sisaldavad piisavas koguses vitamiine, olulisi mikroelemente ja ei sisalda kahjulikke aineid. Õige toitumine on laste täieliku tervise ja arengu üks peamisi tingimusi. Samuti mängib see olulist rolli mitmete lastehaiguste ennetamisel.
slaid 4
Oluline on mitte ainult see, mida laps sööb, vaid ka see, kuidas tema toit on korraldatud. Laste vanuselistele iseärasustele vastava režiimi range järgimine on ratsionaalse toitumise vältimatu tingimus. Kui iga päev peetakse kinni hommiku-, lõuna-, pärastlõunatee- ja õhtusöögiajast, valmistub lapse keha söömiseks ette. Tänu sellele on toit paremini seeditav ja imenduv.
slaid 5
Eelkooliealistele lastele on füsioloogiliselt põhjendatud 4 toidukorda päevas, mille vaheaeg ei ületa 4 tundi. Pikem vaheaeg võib viia heaolu halvenemiseni. Sagedasema toidukorra korral on toitainete seeduvus häiritud. 3 toidukorda peab tingimata sisaldama kuuma rooga.
slaid 6
Tuleb meeles pidada, et monotoonne toitumine põhjustab vitamiinipuudust. Mis on vitamiinid? Vitamiinid on kõrge bioloogilise aktiivsusega orgaanilised ained. Nad toimivad metaboolsete protsesside regulaatoritena. Toit on vitamiinide allikas.
Slaid 7
Toitumise põhiprintsiibid Toitumine peaks varustama lapse keha vajaliku energiahulgaga motoorseks, vaimseks ja vaimseks tegevuseks. Toitumine peaks olema mitmekesine ja tasakaalustatud, sisaldama igat tüüpi toitaineid. On vaja ette näha joogirežiim. Võtke kindlasti arvesse laste individuaalseid omadusi, võimalikku talumatust mis tahes toodete suhtes. Tuleb järgida toiduainete töötlemise ja toiduvalmistamise tehnoloogiat, nende säilitamise tingimusi ja tingimusi.
Slaid 8
Koolieelne vanus on kõige soodsam periood kultuuriliste toitumistraditsioonide assimilatsiooni õigete harjumuste kujundamiseks ja maitse-eelistuste kujunemiseks.
Slaid 9
Koolieelikud õigest toitumisest Täiskasvanud peaksid aitama lastel mõista, et tervis sõltub õigest toitumisest. Kujundada teadmisi, millised toidud on tervislikud ja millised ebatervislikud, viia arusaamiseni, et kõik maitsev pole tervislik. Anda teadmisi ohutust toidust, st kujundada ettevaatlik suhtumine aegunud toitudesse.
slaid 10
Milliseid toiduvalmistamisviise kasutatakse laste toitumises? See on keetmine, küpsetamine, hautamine Hea, kui valmis roog näeb ilus välja
slaid 11
Eelkooliealist perioodi iseloomustab laste intensiivne kasv ja areng, keha funktsionaalne küpsemine. See määrab laste füsioloogilise vajaduse toitainete ja energia järele. Kuni 3-aastaselt on energiavajadus 1540 kcal., 3-7 aastaselt 1970 kcal. päevas. Toidu päevane kalorisisaldus peaks vastama neile arvudele ja olema õigesti jaotatud üksikute toidukordade vahel. Eelkooliealiste laste puhul peetakse sobivaks järgmist jaotust:
slaid 12
slaid 13
Imikutoidu väärtus ei seisne ainult kalorite arvus, vaid vajalik on ka see, et see sisaldaks selliseid aineid nagu valgud, rasvad ja süsivesikud.
slaid 14
Valgud Valguallikad on liha, kala, piim ja piimatooted, munad (loomsed valgud) ja kaunviljad; Eelistatav on kasutada lahja veise- või vasikaliha, kana või kalkuniliha; Soovitatavad kalasordid: tursk, pollock, merluus, koha ja muud madala rasvasisaldusega sordid.
slaid 15
Rasvad Rasvade allikad on või ja köögiviljad, koor, piim, piimatooted (hapukoor, kodujuust, juust), samuti liha ja kala.
slaid 16
Süsivesikud Laste toitumises on kõige olulisemad süsivesikute allikad puuviljad, juurviljad, leib, teraviljad, kondiitritooted.
slaid 17
Valkude, rasvade ja süsivesikute keskmise päevase sisalduse tabel 3 aastat 4-6 aastat 7 aastat Valgud, g. 53 68 77 Rasvad 53 68 79 Süsivesikud 212 272 335
Ettekanne teemal "Tervislik toitumine!
Tervislik toitumine on tervislik eluviis! Just toit, mida me võtame, tagab organismi rakkude ja kudede arengu ja pideva uuenemise, on energiaallikas, mida meie keha kulutab mitte ainult füüsilise koormuse, vaid ka puhkuse ajal!
Piim-kaltsium! Kaltsiumivajadus suureneb koos vanusega. Lõssis lehmapiim on rikas kaltsiumi poolest, mis on oluline luude tervise ja osteoporoosi ennetamiseks ning õigeks toitumiseks. Piimatooted takistavad menopausi või reumatoidartriidist tingitud luude hõrenemist (kasulik tervisliku eluviisi puhul). Joo kaks klaasi lõssi päevas või lisage oma dieeti madala rasvasisaldusega jogurt ja kaltsiumirikkad puuviljad.
Banaanid on kaalium! Vaid üks kollane puuvili sisaldab 467 mg kaaliumit, mis on vajalik lihaste tugevaks ja tervena hoidmiseks. See alandab vererõhku. Banaanid on suurepärane südame-veresoonkonna haiguste ennetamine, neutraliseerivad hapet, seega on need kasulikud kõrvetiste raviks. Proovige, kui maitsev see on, kui lisate banaaniviilud kaerahelbedele, jogurtile, piimale või puuviljamahlale. Teised kaaliumiallikad on läätsed, sardiinid ja kuivatatud aprikoosid.
Munad on tervislik toitumine tervisliku eluviisi jaoks! Isegi kui olete kolesterooli pärast mures, ärge loobuge sellest. Munad on valgu ja luteiini allikas, mis kaitseb silmi katarakti eest, munad on osa tervislikust toitumisest. On alust arvata, et need takistavad trombide teket, vähendades infarkti ja insuldi riski. Veelgi enam, kuue muna söömine nädalas vähendab rinnavähi riski 44%. Tänapäeval ütlevad toitumisspetsialistid, et üks-kaks muna päevas kolesteroolitaset ei tõsta, kuna organism toodab seda ise küllastunud rasvadest, mitte ei saa seda kolesteroolirikkast toidust.
Lõhe-nikotiinhape! Lõhe on rikas oomega-3 rasvade poolest, mis alandavad kolesteroolitaset, kaitsevad teatud tüüpi vähi eest ja hoiavad ära trombide teket. Uuringud näitavad, et lõhe leevendab depressiooni ja hoiab ära mälukaotuse, kuna sisaldab nikotiinhapet. Ja mõnede aruannete kohaselt kaitseb see Alzheimeri tõve eest. Võimalusel söö värsket või konserveeritud lõhet vähemalt kolm korda nädalas – kui elad tervislikku eluviisi (tervislik eluviis). Omega-3 rasvu leidub ka kreeka pähklites.
Teravili-fosfor, kaalium, kaltsium, raud, magneesium! Toitumise seisukohalt võib teravilju nimetada universaalseteks toodeteks ja seda saab kasutada iga haiguse puhul. Sama teravili sobib erinevate roogade valmistamiseks erinevate vaevuste korral. Erinevaid kulinaarseid ravivõtteid kasutades on võimalik pakkuda kõige säästvamat režiimi seedeelunditele (vedel ja püreestatud teravili) või aktiveerida soole motoorset funktsiooni (purune teravili).
Liha ja lihatooted. Liha ja lihatooted on peamine loomse päritoluga täisväärtuslike valkude allikas, mille sisaldus neis jääb vahemikku 14–24%. Lihas on kõik asendamatud aminohapped, palju rauda, fosforit, vitamiine A, B1, B6, B12. Samas on selles vähe kaltsiumi ja magneesiumi, puudub C-vitamiin ja mõned teised. Liha on rikas lämmastikku sisaldavate ekstraktiivainete poolest, mis parandavad selle maitset, suurendavad mao sekretoorset funktsiooni, kesknärvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi erutuvust.
Pähklid ja seemned. Pähklid ja seemned on äärmiselt rikkad rasvade, valkude, asendamatute aminohapete, mõningate mineraalide ja vitamiinide poolest. Kalorite poolest on nad taimsete toiduainete hulgas üks esimesi kohti. Valides koorega pähkleid, vali need, mis on raskemad ja raputamisel ei ragise. Neil ei tohiks olla pragusid ega auke. Hoiduge hallitanud maapähklitest – need võivad põhjustada tõsiseid haigusi. Ostke pähkleid ja seemneid tervelt, mitte hakitud, jahvatatud või koorimata, sest pähklituumad rääsuvad kiiremini. Pähkleid ja seemneid ostes pöörake tähelepanu nende värvile. Vanad rääsunud viljad on tavaliselt kollaka varjundiga.
Seened on kõige väärtuslikum toit. Seened kuuluvad eostaimede klassi. Need on ehituselt üsna lihtsad, neil ei ole rohelist värvi, ei sisalda klorofülli ega ima süsinikdioksiidi. Nad toituvad maapinnas või muus substraadis asuvast valmis orgaanilisest ainest. Seened on kõige väärtuslikum toit. Inimese toitumises mängivad olulist rolli valgud, rasvad, süsivesikud, erinevad mineraalsoolad ja vitamiinid. Need ained on osa seentest. Elementide sisalduse poolest erinevad söögiseened oluliselt teistest taimset päritolu toodetest. Need ei sisalda üldse taimset tärklist. Seentes leiduvatest süsivesikutest on glükogeeni ja suhkrut.
Šokolaad on suurepärane nauding! Šokolaad on tuntud juba viissada aastat, kuid on endiselt salapärane toode. Lisaks suurele hulgale kaloritele sisaldab šokolaad tervet apteeki kasulikke aineid ja mikroelemente. Kõik teavad, et šokolaad on asendamatu väsimuse, nälja ja isegi stressi leevendamiseks. Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Toitumisinstituudi uuringud on näidanud, et šokolaadi moodustavad spetsiaalsed eeterlikud õlid võivad meie veresooni tõhusalt kolesterooli eest kaitsta. Need takistavad rasvade ja lubja ladestumist veresoonte ja arterite seintele. Ja see on vaid üks paljudest hämmastavatest hiljutistest avastustest. Šokolaadis leiduvad antioksüdandid võivad aidata võidelda vähiga, sest kakao sisaldab kaks korda rohkem antioksüdante kui punane vein ja kolm korda rohkem kui roheline tee.
Mesi on rikas mineraalide poolest. Loomulikult ei ole mesi lihtsalt delikatess, see on väga väärtuslik ravim ja ennetusvahend. Mesi sisaldab kogu perioodilisustabelit, selles on kõike, mida meie organism vajab assimilatsiooniks kõige sobivamal kujul, seega pole meega ravimite seas võrdset. Ja kui lisada sinna näiteks ka õietolmu või tervislikke puuvilju, pähkleid, siis saad tugevatoimelisi ravimeid paljude haiguste vastu. Isegi kui olete praktiliselt terve, kuid teate oma keha nõrkusi, ostke või valmistage ise mett – koos teile kasuliku lisandiga. Võtke seda iga päev tühja kõhuga, 1-2 teelusikatäit, pestakse toatemperatuuril veega. Kuid pidage meeles, et te ei tohiks mett kuumas vedelikus lahjendada - sellest hävivad selles sisalduvad väärtuslikud ained. Loomulikult ei kehti kõik need näpunäited neile, kes on mee suhtes allergilised.
... ilma veeta, ei siin ega seal Vesi on ainuke vedelik Maal, millel on erilised füüsikalised ja keemilised omadused. Veemolekulid lagunevad kergesti ioonideks – positiivselt laetud vesinikuks (H+) ja negatiivselt laetud hüdroksüülrühmaks (OH-). Just need ioonid määravad valkude, lipiidide, nukleiinhapete ja muude orgaaniliste ainete ruumilise struktuuri. Vee molekulide polaarsus tuleneb võimest lahustada erinevaid aineid: mineraalsoolasid, lihtalkohole, suhkruid jne. Seetõttu toimib vesi keskkonnana, kus toimuvad arvukad keemilised reaktsioonid, mis koos loovad elu. Vee kasulikud omadused on kõigile teada, just tänu neile on vesi end igapäevases toidus kindlalt sisse seadnud. Keskmiselt peaks inimene iga päev jooma 8 klaasi, mis on umbes 2 liitrit.
Tervislik toit!
TOIDUTALDIK
Mis on tervislik toitumine? Tervisliku toitumise abil saate lahendada paljusid terviseprobleeme nende algstaadiumis. Tasakaalustatud toitumine on tervise ja ilu võti!
slaid 1
slaid 2
slaid 3
slaid 4
slaid 5
slaid 6
Slaid 7
Slaid 8
Slaid 9
Slaid 10
slaid 11
slaid 12
slaid 13
Slaid 14
Ettekande teemal "Tervislik toitumine" saab meie veebisaidilt alla laadida täiesti tasuta. Projekti teema: Pedagoogika. Värvilised slaidid ja illustratsioonid aitavad teil klassikaaslaste või publiku huvi hoida. Sisu vaatamiseks kasutage pleierit või kui soovite aruande alla laadida, klõpsake pleieri all sobivat teksti. Esitlus sisaldab 14 slaidi.
Esitluse slaidid
slaid 1
5. klassi lastevanemate koosolek "Tervislik toitumine"
slaid 2
slaid 3
On tuvastatud tänapäeva laste tervisliku seisundi halvenemine ja funktsionaalsete võimete vähenemine võrreldes 20. sajandi teise poole eakaaslastega. Selguvad kooliõpilaste väljendunud väsimuse põhjused õppekoormusest: õppenädala vähenemise tõttu materjali mahu suurenemine; õppeprotsessi intensiivistamine; alatoitumus lastel ja noorukitel.
slaid 4
slaid 5
Ebaõige toitumine tekitab lapse organismis suure mikroelementide ja vitamiinide defitsiidi, vähendab organismi funktsionaalseid reserve, aitab kaasa kõrgele emotsionaalsele stressile, suhtlemisomaduste vähenemisele (seega ärrituvus, agressiivsus või, vastupidi, pahameel, pisaravus), halbade harjumuste levimus.
slaid 6
Slaid 7
Tervislik toit -
- See on süsivesikute – valkude – rasvade vahekorra poolest tasakaalustatud dieet, mis sisaldab piisavalt vitamiine ja mineraalaineid. Kaasaegne ratsionaalse toitumise mudel on püramiidi kujuga: selles olevad tooted on kasulikkuse vähenedes paigutatud alt ülespoole. Sellele keskendudes saate koostada tasakaalustatud toitumise igaks päevaks.
Slaid 8
Toidupüramiidi esimene tellis on teravili
Püramiidi aluse moodustavad täisteratooted, mis on sageli meie menüüdes alahinnatud ja sageli alaesindatud. Tunnistage, kas sööte sageli teravilju – tatart, kaerahelbeid, täisteraleiba, kõva nisu pastat? Ja nende päevane toit peaks olema 6 kuni 9 portsjonit! 1 portsjon teraviljatooteid on 1 viil täisteraleiba või 1,5 tassi keedetud pastat või 1,5 tassi keedetud riisi.
Slaid 9
Teraviljad (tatar, pruun riis, kaerahelbed) sisaldavad palju A- ja E-vitamiini, pealegi ei lagune neis olevad vitamiinid aja jooksul nii intensiivselt kui juur- ja puuviljades. Muidugi sööb teatud protsent elanikkonnast hommikusöögiks müslit, kuid siiski tasub kaaluda selliste traditsiooniliste roogade nagu teraviljade tagastamist erinevate lisanditega - seened, kõrvits, kaalikas. See pole mitte ainult maitsev, vaid ka äärmiselt kasulik. Pange tähele: see ei hõlma meie toidus leiduvaid "tühjade" süsivesikute allikaid: sai, saiad, koogid.
Slaid 10
Tellised 2 ja 3 - köögiviljad ja puuviljad.
Püramiidi järgmine tase on köögiviljad ja puuviljad (2 eraldi rühma). Köögivilju igapäevases dieedis peaks olema keskmiselt 5 portsjonit. Puuviljad - 3 kuni 5. 1 portsjon puuvilju on 1 keskmine puuvili (apelsin, õun) või 1 tass hakitud puuvilju või 1,5 tassi mahla või 1 tass kuivatatud puuvilju. C-vitamiini allikana soovitatakse kuivatatud kibuvitsamarjade, lehtköögiviljade, punase paprika, külmutatud mustsõstra, tsitrusviljade ja hapukapsa keetmist.
slaid 11
Toidupüramiidi telliskivi 4 - liha
Dieet peab sisaldama valgurikkaid toite, mis sisaldavad asendamatuid aminohappeid: tailiha, linnuliha, kala. Kodujuustu määravad toitumisspetsialistid samasse rühma.
Liha sisaldab rauda, B-vitamiine (peamiselt sealihas). Vorstid, vorstid, keeduvorstid siia ei kuulu - nendes on vähe liha, aga rasva ja kaloreid on küllaga!
slaid 12
Toidupüramiidi telliskivi 5 - meierei
Piimatooted on vitamiinide A ja E allikas. Immuunsust aitavad säilitada hapendatud piimatooted, mis sisaldavad elusaid bifidusid ja laktobatsille, mis on vajalikud soole düsbakterioosi ennetamiseks. Piimatooted peaksid igapäevases toidus olema 2 portsjonit (1 portsjon - 1 tass lõssi või rasvavaba jogurtit, keefirit). Pange tähele: piirata peidetud rasva allikana rohkelt loomseid rasvu sisaldavate toitude (juustud, jäätis, hapukoor, rasvased kastmed, majonees) tarbimist.
slaid 13
Toidupüramiidi telliskivi 6 - rasv, kuid mitte rasvane
Püramiidi kõige tipus on rühm rasvu sisaldavaid toite, mis hõlmavad pähkleid, loomseid ja taimseid õlisid. Viimased on südamele kasulike polüküllastumata rasvhapete allikad. Või kuulub sellesse rühma, kuid selle tarbimist tuleks piirata.
Slaid 14
Õpilane vajab 4-5 toidukorda päevas, kusjuures söögikordade vahe ei tohiks ületada 3,5-4 tundi. Õpilane peab koolipäeva jooksul saama kuni 55-60% dieedi päevasest kalorisisaldusest. Seetõttu vajab laps koolis täielikku sooja sööki. Soojade toitude asendamine buffet-toodetega toob kaasa oluliste toitainete omastamise järsu vähenemise organismis. Kui kuulate kooliõpilaste õige toitumise nõuandeid, õpib teie laps hästi ja on alati suurepärases tujus.
slaid 1
ÕIGE TOITUMINE -
Tervisetõotus Koostanud: bioloogia- ja keemiaõpetaja Nuralieva Zukhra Aslyamovna
slaid 2
Tunni eesmärk: korraldada õpilaste õppetegevust teadmiste kujundamisel õige toitumise kui tervise säilitamise ja tugevdamise lahutamatu osa tähtsusest. Ülesanded: - õpetamine: korraldada tööd tervisliku, ratsionaalse toitumise tarbeks tervislike toiduainete valimise oskuse kujundamisel ning süstematiseerida õpilaste teadmisi toidu tähtsusest; - arendada: soodustada loogilise mõtlemise, vaatluse, suhtlemisoskuse arengut; - hariv: sisendada suhtlemiskultuuri, praktilisi enesetervendamise oskusi, kasvatada soovi olla edukas oma eesmärkide saavutamisel, austust oma tervise vastu.
slaid 3
Toitumine (füsioloogiline akt) - inimese elu ja tervise säilitamine toidu abil - toidu omastamise protsess elusorganismide poolt füsioloogiliste eluprotsesside normaalse kulgemise säilitamiseks.
slaid 4
Õige toitumine (tervislik toitumine) on toitumine, mis tagab inimese kasvu, normaalse arengu ja elutegevuse, aitab kaasa tema tervise tugevdamisele ja haiguste ennetamisele.
slaid 5
Õige toitumine on meie jaoks komistuskiviks. Miks on kõige maitsvam asi ka äärmiselt kahjulik? Ja kõik, mis on tervisele kasulik, kogub aktiivselt kõike kahjulikku, mis on jällegi meie jaoks võimatu. Alepõllunduse reservidest on peaaegu võimatu terve aasta ära elada. Ja isegi raudse tahtejõuga ei saa sa täielikult vastutada selle eest, mida sööd. Kes teab, kuidas ja kus see kõik kasvas ja mis tingimustel seda hoiti. Kuid hoolimata sellest pole tervisliku toitumise elementaarseid reegleid tühistatud.
slaid 6
Püsige hüdreeritud Teie keha on 70 protsenti vedelikust. Seetõttu on tervisliku eluviisi eelduseks vee joomine söögikordade vahel kuni 3 liitrit päevas. Samas pidage meeles, et vedeliku tarbimine söögi ajal ja vahetult pärast seda ning ka füüsilise tegevuse ajal on äärmiselt ebasoovitav.
Slaid 7
Küpseta vähem Kõige rohkem vitamiine ja mikroelemente leidub taimses toidus ning juur- ja puuvilju on parem süüa toorelt. Viimase võimalusena küpseta neid ahjus või auruta.
Slaid 8
Joo köögiviljamahla Tõenäoliselt naudite vähemalt 1 klaasi värskelt pressitud puuviljamahla joomist päevas, kuid köögiviljamahlad on sama tervislikud. Lisades need oma igapäevasesse dieeti, aitad oluliselt kaasa organismi puhastumisele. Kõige parem on selleks kasutada peedi- või porgandimahla ning mitte mingil juhul ei tohi peedimahla kasutada puhtal kujul, kindlasti tuleb seda teistega segada.
Slaid 9
Piira oma suhkrutarbimist või veel parem – loobu sellest üldse! Suhkur ei mõju meie veresoontele ja vere koostisele kõige paremini. Veelgi enam, selle imendumiseks on vaja suures koguses B-vitamiine, mis aja jooksul põhjustavad kehas nende puudust ja suurendavad iha kõrge kalorsusega küpsetiste järele, milles see sisaldub, mis kahjustab selgelt teie figuuri.
Slaid 10
Järgige dieeti Isegi kõige tervislikum toit, mida liikvel olles süüakse, ei too teile mingit kasu. Nii et varuge söömiseks kindel aeg ja esimene söögikord ei tohiks olla hilisem kui lõuna ja viimane hiljemalt seitse õhtul.
slaid 11
Söö mõõdukalt Söömisel peaks kõht olema täidetud kahe kolmandiku ulatuses selle mahust. Samas võid laua tagant püsti tõustes tunda, et oled samuti võimeline sama palju ära sööma, kuid see ei tähendanud, et nälga jäid. Te tunnete end täis kolmkümmend minutit pärast söömist, kui see hakkab seedima. Närige toitu põhjalikult Närimise käigus tuleb toit viia tarretiselaadsesse olekusse. Sellisel kujul imendub see paremini. Lisaks jõuab küllastustunde signaal kiiremini ajju, mis säästab sind tarbetust ülesöömisest. Kui toit on tõesti hea ja organismi tervisele vajalik, muutub see pikast närimisest vaid maitsvamaks. "Tühi" ja kahjulik toit kaotab närimisel kiiresti maitse.