Mida kanda V-kujulise kehatüübiga naisele (Fotod ja pildid). Õlad laiemad kui puusad või T-joon

Figuuri tüüp on paika pandud geneetiliselt, kuid see ei tähenda, et seda kuidagi mõjutada ei saaks. Teatud mõjuga välised tegurid naisefiguur võib kergesti muutuda. See ei puuduta ainult juhuslikud tegurid millises asendis te olete enamus aega, aga ka sihipärast kehakujundamist.

Mis seal on?

Naiste figuuride klassifikatsioone on palju. Mõned neist on kuulsamad, mõned vähem. Enim tähelepanu väärivad kaks süsteemi: kehatüübid Kibby järgi ja võrdlus naissoost vormid ladina tähestiku tähtedega.

Kibby tüpoloogia hõlmab mitut peamist tüüpi:

• Looduslik;
• Romantiline;
• Dramaatiline;
• klassikaline;
• Gamin.

Need tüübid pole aga ainsad. David Kibby iga loetletud tüübi sees tõstab esile heledad ja pehmed esindajad ning räägib ka segaliikidest. Keha kuju määramine Kibby testi abil on üsna keeruline.

Peate mitte ainult oma keha objektiivselt hindama, vaid pöörama tähelepanu ka luude struktuurile ja näole.

Hoopis teine ​​asi on tähtede klassifikatsioon. Selle põhjal ilmnes naiste kehade võrdlus puuviljade ja paarisarvudega (näiteks "banaan" - umbes ristkülikukujuline kehatüüp või "kaheksa" - umbes liivakella kuju).

Peamisi kujundeid-tähti on viis:

Iga tüüp vajab rohkem üksikasju.

Ristkülikukujuline kujund ehk "H"

Naised - "ristkülikud" on sageli keerulised, kuna nende figuur pole piisavalt naiselik. Liigse kõhnusega võib selline keha üldiselt tunduda androgüünne, poisilik. Lihased on tavaliselt hästi arenenud, figuurid on sportlikud ja nahaalune rasv praktiliselt ei kogune. Kaalu tõustes jaotub rasvakiht ühtlaselt, kuid kõht on teatud probleemne piirkond. Naistel ilmuvad kurikuulsad küljed ja kõht, muutes H-kujulise kuju "õunaks".

"Ristkülikute" puusad ja õlad on üksteisega võrdsed. Vöökohas puudub väljendunud painutus, mis muudab keha H-kujuliseks. Rind ja puusad tuharate kõrgusel on võrdse ümbermõõduga, nii et üldiselt näeb figuur proportsionaalne ja harmooniline.

H-tüüpi figuuri puuduseks on see, et see tundub tasane. Rindkere tavaliselt puudub või on väike, ka keha alumine osa on tarbetult sirge ja lame. Laia luustikuga keha on raske korrigeerida: siin on vaja mitte ainult vöökohta rõhutada, vaid ka keha tervikuna kitsendada, justkui välja venitades.

Õnneks on seda tüüpi figuuril üks oluline eelis, mis teda kõigist teistest eristab – jalad. Ristkülikukujulistel tüdrukutel on pikad, saledad, atraktiivsed jalad, nii et võimalusel peate neid võimalikult palju rõhutama. Samal ajal on taljele ja säärtele keskendudes võimalik proportsioone võrdlusproportsioonidele lähemale tuua.

Pööratud kolmnurk ehk "T"

Seda tüüpi figuuri nimetatakse ka meheks, kuna olukord, kus õlad on puusadest laiemad, on tugevama soo esindajate seas tavalisem. Kuid te ei tohiks meelt heita, kuna proportsioonide kohandamine on sel juhul üsna lihtne. Enamik ehe näide- sportliku figuuri Angelina Jolie omanik.

T-kujulist figuuri eristab arenenud üleval: lopsakas rinnaosa ja sirged õlad suhteliselt õhukese vöökohaga. Puusad on aga ebaproportsionaalselt kitsad ja tuharad lamedad.

Ülemine kehaosa on lühem kui alumine osa, mistõttu tundub ülemine osa veelgi raskem.

Kaalu tõustes lähevad rasvaks eelkõige rindkere ja õlad, keha alumisse ossa rasv praktiliselt ei koondu. Sellega seoses võib esineda probleeme täiskätega, mis tuleb tulevikus parandada. Tuharad ja jalad praktiliselt ei muutu, hoolimata kaalutõusust.

Teine muret tekitav põhjus on kõht. Kergelt väljendunud vöökohaga muudab väljaulatuv kõht figuuri tünnikujuliseks ja seetõttu arvavad "ümberpööratud kolmnurga" figuuriga tüdrukud sageli, et nende tüüp on "õun". Arvestada tuleb ka sellega, et talje on tavapärasest veidi kõrgem. Keskenduge kindlasti kõige kitsamale kohale (tavaliselt naba kohal).

Liivakell või "X"

X-kujulist figuuri peetakse võrdluseks. Klassikaline 90-60-90 on just seda tüüpi tüdrukute seas. Välimus ei pea aga olema modell. Suurepäraste vormidega Marilyn Monroel oli just liivakellafiguur.

Arvatakse, et sellisele figuurile sobivad peaaegu kõik riided., nii et selle omanikke võib nimetada õnnelikuks. Seega jaotub kaalutõusuga rasvakiht ühtlaselt. Nii rindkere kui ka puusad suurenevad üksteisega proportsionaalselt, ei saa välja tuua ühtegi tsooni, kuhu rasv koguneks. Käed ja jalad lähevad ka paksuks. Hoolimata asjaolust, et naistel on kõht, ei kao vöökoht ja nende figuur säilitab oma esialgsed proportsioonid. Kaalu langetamisel kaob ka rasv ühtlaselt.

"Liivakell" on silueti ümaruse järgi kergesti äratuntav. Kõik kurvid on siledad, õlad kaldus, tuharad ja rind on samuti ümarate piirjoontega. Kere ülemine ja alumine osa on ligikaudu ühepikkused. Huvitav on see, et kui jagate vööümbermõõdu puusaümbermõõduga, saate 0,7 - teadlaste seisukohast optimaalse näitaja. Statistika kohaselt valivad mehed selle suhtega tüdrukuid alateadlikult, kuna arvatakse, et X-kujuline keha on sõna otseses mõttes loodud lapse kandmiseks.

"Apple" või "O"

O-kujulise kuju kujutlemiseks peate lihtsalt vaatama 15.–18. sajandi Itaalia maalikunstnike lõuendeid. Sellised tüdrukud näevad "õuna" figuurile omase ümaruse tõttu isegi väikese kaaluga lihavad.

Õunakujulist figuuri eristavad ümar kõht, mahukas rind ja täis rinnad, samas kui jalad ja käed võivad jääda peenikeseks. See dissonants muudab keha tünnikujuliseks. Tuharad on tavaliselt lamedad ja seda on üsna raske muuta.

Tüdrukud koos O-kujuline figuur tunduvad täis, sõltumata nende tegelikust kaalust, kuna neil on alati väike kõht ja küljed.

Huvitav on märkida, et see tüüp on ainus, mille alumine torso on märgatavalt pikem kui ülemine. “Õuna” figuuri eelis on pikk ja saledad jalad, kasvab, nagu öeldakse, "kõrvadest". Õige rõivavalikuga näevad “õunanaised” tänu isuäratavatele ja pompoossetele vormidele välja palju seksikamad kui kõik teised.

Kahjuks on "õuna" tüdrukute puusad võrreldes rinnaosa ja õlgadega veidi kitsad, mistõttu tundub figuuri ebaproportsionaalne. Seega pole esmaseks ülesandeks mitte ainult talje visuaalne kitsendamine, vaid ka volüümi lisamine puusadele. Keha saad ka sihvakamaks muuta, kui õigeid võtteid kasutades figuuri venitada.

"Pirn" või "A"

Pirnikujuline figuur on kõige naiselikum. Kitsaste õlgade ja väikese rinnakorviga lopsakad puusad polegi nii haruldased. Mõnede uuringute kohaselt on sarnase kehatüübiga naiste arv 30%. Kui kohtate "pirne" harva, võib selle põhjuseks olla vaid see, et mõne nipi abil pööravad nad oma puudused oskuslikult enda kasuks.

"Pirnid" on sageli keerulised mahulise "viienda punkti" pärast ja veidi lühikesed jalad. Puusad on ka üsna massiivsed, mistõttu tundub põhi tervikuna raske. Seda aga kompenseerib rohkem kui habras tops. Niisiis on A-kujulise figuuri omanikel õhuke vöökoht, graatsiline kael, õlad, käed ja väike rind. Õhukesed pahkluud on veel üks "pirnide" lahutamatu eelis.

Pirnikujulise figuuriga naisi võib nimetada õnnelikuks, sest neil on rohkem eeliseid kui puudusi. Peate üsna palju varjama. Teine asi on looduse poolt antud õigesti rõhutada. Pole vaja minna äärmustesse ja püüda oma naiselikust figuurist moodsat poisilikku figuuri teha. Ükskõik, millistel dieetidel "pirni" tüdruk istub, ei saa ta proportsioone oluliselt muuta. Muide, kui võtate kaalus juurde, ladestub rasv esmalt puusadele ja säärtele. Ilmuvad "kõrvad" või "ratsapüksid". Reeglina jäävad talje ja käed suhteliselt õhukeseks.

Huvitaval kombel on olemas spetsiaalsed GOST-i standardid, mis reguleerivad riiete õmblemisel teatud parameetreid.

Tüüpilised figuurid pole levinud, nii et kui teate kindlalt, et teie figuur on kaugel standardist, otsige asjade sobitamiseks hea õmbleja.

Kuidas omasid ära tunda?

Kui te ei saa oma kehatüüpi selgelt kindlaks määrata, peate tegema mõned mõõtmised.

Kõigepealt peate valmistuma:

• Kõik mõõdud on võetud tüdrukult, kes kannab aluspükse ja mitte-push-up rinnahoidjat.
• Rindkere maht määratakse kõige väljaulatuvama osa järgi. Sel juhul tuleb sentimeetri lint asetada paralleelselt põrandapinnaga.
• Vöökohta mõõdetakse kõige kitsamast kohast (tavaliselt veidi üle naba).
• Puusad, nagu ka rind, mõõdetakse nii puusade enda kui ka tuharate kõige väljaulatuvamas kohas. Sentimeeter tuleb asetada põrandaga paralleelselt.

Pidage meeles, et mõõtmemärkidel pole figuuri tüübiga mingit pistmist. Peate teadma ainult mahtude omavahelist suhet. Figuuri tüübi määratlus tehakse ju mitte parameetrite, vaid selle järgi, milline köidetest on rohkem väljendunud.

Lisaks mahtudele peate figuuri visuaalselt hindama. Mõõtmised ju alati ei anna vajalikku teavet. Võimalusel tehke pilt sisse täiskõrgus või kasutage suurt peeglit.

Arvud on iseloomustatud järgmiselt:

• "Liivakell": Rind on umbes sama kui puusad ja vöökoht on palju väiksem. Erinevus võib olla 20-30 cm.
• "Ristkülik": Rinnaümbermõõt on ligikaudu võrdne puusade ümbermõõduga, vöökoht ei paista eriti silma. See võib olla juba 10-15 cm.
• "Pirn": rinnaümbermõõt on märgatavalt väiksem kui puusa ümbermõõt, samas kui talje on õhuke (20-30 cm väiksem kui puusad).
• "Ümberpööratud kolmnurk": rind on puusadest suurem või sellega võrdne, vöökoht suhteliselt õhuke. Samal ajal on visuaalselt õlad märgatavalt laiemad kui puusad, tuharad on lamedad.
• "Õun": rind on palju laiem kui puusad, samas kui talje ja puusad ei erine palju. Visuaalselt paistavad vöökoht ja kõht silma. Samal ajal on jalad õhukesed ja pikad.

Kas tüüp sõltub sünnikuupäevast?

Kahjuks ei saa te oma kehatüüpi sünnikuupäeva järgi teada saada. Ei kuu ega aasta, mil sa sündisid, ei mõjuta sinu figuuri kujunemist. Ainus, mis teda oluliselt mõjutada võib, on pärilikkus.

Oluline on ka elustiil. See võib süvendada loomupäraseid füüsise vigu. Näiteks istuv töö muudab niigi lamedad tuharad veelgi lamedamaks, kuid vanusega muutuvad need lõtvuks ja longu.

istuv pilt elul on figuurile äärmiselt negatiivne mõju, nii et proovige regulaarselt trenni teha või vähemalt hommikuti harjutusi teha.

Sööme õigesti

Õigest toitumisest sõltub suuresti kaalu langetamise ja tervise säilitamise protsess. Pole ime, et kõik professionaalsed sportlased ütlevad, et treenimine on vaid osa tööst. Tõeline töö algab siis, kui on aeg külmkapp täita.

Igal kehatüübil on oma kindel dieet. Peamiste toitainete – rasvade, valkude ja süsivesikute – vahekorrad on erinevad. Paljud tüdrukud vihkavad sõna "rasv" ja püüavad selle sisaldust oma dieedis eitada, kuid see on põhimõtteliselt vale. Just tänu rasvadele jäävad juuksed ja nahk siledaks ja siidiseks ja kõik metaboolsed protsessid voolu parim viis. Loomulikult me räägime umbes tervislikud rasvad, mida on palju punases kalas, oliiviõli, pähklid.

Hoopis teine ​​asi on kantserogeensed rasvad, mis moodustavad suure massiosa “halbadest” toitudest: kuklid, magusad jogurtid, hamburgerid, šokolaaditahvlid. Selliseid rasvu organism ei töötle ja jagamata kujul saadetakse kohe rasvakiht mille tulemusena tekib tselluliit. Temaga võitlemine pole nii lihtne ja turvaline, kui esmapilgul võib tunduda. Lõppude lõpuks, kui need kahjulikud rasvad vabanevad, saab keha löögi, mille tõttu üldine seisund halveneb.

Nad võtavad kaalus juurde mitte rasvadest, vaid süsivesikutest. Süsivesikud muudetakse glükoosiks kiiremini kui teised ained. Selle tulemusena vabaneb suur energiavaru ja kui seda kõike ei kasutata, ladestub ka ülejääk rasvana. Süsivesikud on vajalikud aju normaalseks talitluseks, närvi- ja seedesüsteemid. Kiudained on ju ka süsivesikud.

Valgud on keha ehituskivid. Neid ei töödelda rasvaks, vaid kasutatakse ainult lihaste kasvatamiseks. Kuid ärge loobuge kõigist teistest toitainetest ainult valkude kasuks, sest see toob paratamatult kaasa tõsiseid probleeme koos seedetraktiga.

Iga figuuritüübi jaoks sobib teatud valkude, rasvade ja süsivesikute suhe. Peaksite üksikasjalikumalt kaaluma, kuidas peate iga tüübi jaoks sööma, ja mõistma ka kalorinormi arvutamise viisi.

Ristkülik

Ristkülikukujulised kehad näevad kõige paremini välja minimaalse rasvasisaldusega. Omane kvaliteetne lihasraam seda liiki olemuselt muudab figuuri kauniks ja toonusesse.

Nahk ei vaju isegi piisavalt suure massi korral.

« Nõrkus«Sellisel juhul kõht ja küljed. Kahjuks kohapeal kaalu langetamine ei toimi, seega ainuke võimalik variant- kõrge valgusisaldusega dieet. On vaja õigesti arvutada rasva ja süsivesikute kogus. Seega peaksid valgud moodustama 45% kogu päevasest toidust, süsivesikud - 40% ja rasvad - 15%.

Maksma Erilist tähelepanu toidu kvaliteedi kohta. Valk peaks olema kergesti seeditav: valge liha, munad, mereannid. Vältige rasket toitu, punast liha.

Olge süsivesikute valikul ettevaatlik. Kasutage ainult tervislikud toidud: täisteraleib, teravili, värsked köögiviljad ja puuviljad. Kui teil on raske oma lemmikšokolaadisnäkkidest kohe loobuda, siis korraldage endale üks päev nädalas, mil saate kõike süüa.

Proovige valida taimsed, mitte loomsed rasvad. Ideaalsed on õlid (v.a päevalilleõli). Pidage meeles, et kuumtöötlemise ajal kaotavad peaaegu kõik õlid oma kasulikud omadused aga mitte kaloreid. Kui küpsetate õliga, vältige muid tooteid kõrge sisaldus rasvad (pähklid, seemned).

ümberpööratud kolmnurk

Sellisel juhul ei mängi dieet olulist rolli, kuna proportsioone kohandatakse peamiselt harjutus. Tuharalihaste ülesehitamiseks on aga vaja palju valku. Toitumisspetsialistid ei soovita ümberpööratud kolmnurga figuuriga tüdrukutel valgudieeti pidada, kuna sel juhul võivad nad kaotada oma kauni rinnapartii, mille tulemusena muutub figuur mehelikumaks.

Suurepärane väljapääs on valgukokteil. Kui joote ühe neist 15 minutit enne treeningut, suudate anda kehale piisava koguse. ehitusmaterjal.

Valgukokteili valmistamiseks on kaks võimalust:

• valgupulbri baasil;
• kohupiimast.

Väärib märkimist, et eelistatav on esimene variant, kuna silmapaistvad tootjad kasutavad ainult kvaliteetseid looduslikke koostisosi. Saate kohe arvutada, kui palju valku olete tarbinud. Kodujuustu puhul pole see võimalik. Lisaks on vaja palju rohkem kui valgupulbrit. Kokteili peate valmistama mitte vees, vaid piimas (või laktoositalumatusega taimses piimas). Nii paraneb valgu seeduvus ja tulemus on kiiremini märgatav.

"liivakell"

Võrdlusfiguuriga õnnelikud naised ei vaja dieeti. Nad võivad end hellitada kõigega. Arvestada tuleks aga tõsiasjaga, et vanuse kasvades aeglustub ainevahetus kõvasti. Seetõttu peavad tüdrukud pärast 23. eluaastat oma toitumist uuesti läbi vaatama.

See kehtib mitte ainult tööstuslike, vaid ka looduslike hõrgutiste kohta. Kuivatatud puuviljad sisaldavad peaaegu sama palju suhkrut ja see imendub väga kiiresti. Palju targem on valida toidukorra lõpetuseks midagi puuviljadest.

• õunad;
• kiivi;
• apelsinid.

Peamised toidukorrad vajavad ka ülevaatamist. Parem süüa hommikul komplekssed süsivesikud, lõuna ajal - kiudaineid ja õhtul - valku. See ümberjaotamine aitab kehal loomulikult säilitada kiire ainevahetus tänu õigeaegsele "ehitusmaterjali" tarnimisele.

Isegi paar lisakilo juurde võttes säilitab liivakellafiguuriga tüdruk atraktiivsed kumerused. Toitumine on siinkohal olulisem hea tervise hoidmiseks ja tervise hoidmiseks kui keha jaoks. Kuigi mitte õige toitumine mõjutab negatiivselt naha ja juuste seisundit.

Ring

Joonist - "õun" on raske parandada. Isegi väikese kaaluga näevad seda tüüpi kehaehitusega tüdrukud külgede ja väikese kõhu tõttu lihavad, mida ei saa eemaldada. Dieet ka eriti ei aita. Korrigeerimine toimub ainult kompleksis: koolitus, õige toitumine ja riiete valik.

On kaks lähenemist. Ühest küljest võite proovida figuuri saledaks muuta. Selleks on soovitatav järgida süsivesikutevaest dieeti. Soovitatav on süüa väikeste portsjonitena, 5-7 korda päevas ja söögikordade vaheline intervall ei tohiks olla pikem kui 3 tundi.

See-eest on palju lihtsam rõhutada "õuna" figuuri isuäratavaid vorme. Siiski on soovitatav ka järgida fraktsionaalne toitumine suurendades samal ajal süsivesikute sisaldust. Samuti peate loobuma magustoitudest, välja arvatud kuivatatud puuviljad ja puuviljad. Rafineeritud toit põhjustab tselluliidi teket.

Kell intensiivne treening Peate suurendama valgu tarbimist. Selleks on soovitatav lisada dieeti valgukokteilid ja need ei tohiks praktiliselt sisaldada süsivesikuid. Aluseks on parem valida vesi. Kodujuustust kokteili valmistamisel võib rasvata piimast loobuda.

Kolmnurk

Tüdrukul - "pirnil" on ebareaalne probleemses piirkonnas kaalust alla võtta. Isegi madala keharasvasisaldusega jäävad puusad siiski laiaks. Rõhk peab olema dieedil, mis võimaldab tselluliidist vabaneda, sest kolmnurkse kehatüübiga tüdrukud on selle välimusele altid.

Seega lisage kindlasti dieettoidud suurepärane sisu kiudaineid.

Üldiselt peavad kolmnurkse figuuriga tüdrukud jälgima ainult tarbitud kalorite arvu. Ainus, mis nad paksuks lähevad, on "viies punkt". Talje jääb alati peenikeseks ja kõht lame ning isegi pärast sünnitust on sellistel naistel lihtne vormi saada.

Kui A-kujulise figuuriga tüdruk tegeleb aktiivselt spordiga, peate hoolikalt jälgima valgu kogust dieedis. Seda ei tohiks palju olla. Nagu kaalutõusu puhul ikka, kasvavad kõigepealt puusad ja tuharad, kuid pean ütlema, et need on isuäratavalt ümarad. Vorm muutub brasiiliapäraseks.

Valkude, rasvade ja süsivesikute optimaalse suhte valimiseks ning kalorite arvu arvutamiseks peaksite kasutama spetsiaalset kalkulaatorit või rakendust. Nende puudumisel tuginege järgmisele: naine, kellel on mõõdukas kehaline aktiivsus 170 cm pikkusega on vaja tarbida 1500-1600 kcal päevas. Suurendage või vähendage seda arvu vastavalt oma aktiivsustasemele.

Probleemsete piirkondade korrigeerimine

Iga figuur on individuaalne, kuid olenevalt kehaehitusest määratakse ka tõenäolised probleemkohad. Iga sellise tsooni jaoks peate valima oma harjutuste komplekti. Palju oleneb sellest, kas soovite helitugevust lisada või, vastupidi, ümbermõõtu vähendada. Lõppude lõpuks kogunevad esimesel juhul lihased ja teisel juhul põletatakse rasv.

Pidage meeles, et harjutused ise ei anna soovitud tulemust, kui õige toitumine. Samas pole ka see garantii. Soovitame tungivalt järgida õige tehnika hukkamine. Parimal juhul ei näe te muutusi üldse ja halvimal juhul saate vigastada.

Enne treeningut tehke kindlasti korralik soojendus. Võite joosta 15 minutit või hüpata köiega. Tehke väike liigesevõimlemise komplekt: sirutage oma kaela, õlgu, küünarnukke, käsi, selgroogu, põlvi, pahkluusid. Tehke paar silda.

Selline treening kiirendab ainevahetust ja vähendab vigastuste ohtu.

Vöökoht

Iga tüdruk unistab herilase vööst, kuid mõnikord pole seda nii lihtne saavutada. Paljud ilusate vormide otsimisel teevad sama klassikalise vea. Näib, et vöökoha kitsendamiseks peate välja töötama selle külgmised pinnad. Siis rasv põleb ja lihased pingutavad.

Kahjuks on kõik täpselt vastupidine. Lihased paisuvad, mistõttu vöökoht tundub veelgi laiem. Seega peamine nõuanne: jätke külgmised lihased rahule, töötage paremini ees. Selleks sobivad tavalised keeratavad, rippuvad jalatõsted jms.

Ärge unustage kardiotreeningut. Lokaalselt kaalust alla võtta on võimatu. Kaal peab täielikult langema. Valige midagi oma maitse järgi. See ei pea jooksma. Suusatamine, jalgrattasõit, hüppenööriga sõitmine, võidusõidukõnd – kõik, mis teie arvates sobib, sobib. Keegi isegi harjutab trepist üles jooksmist.

Harjutage "vaakum" harjutust. See hõlmab sisemisi lihaseid, mille tõttu kõht pingutatakse, muutub see lamedamaks ja reljeefsemaks. Seda harjutust harrastavatel tüdrukutel on pärast sünnitust lihtsam vormi saada. Taastusravi on vähem valus ja mööduv.

Jalad

Ilusad jalad- uhkuse küsimus. Kuid mõnikord juhtub, et “algandmed” jätavad soovida.

Siin võib olla kaks juhtumit:

• liiga massiivsed puusad;
• tarbetult peenikesed jalad, puusade ja vasikate ümbruses mitte väga erineva paksusega.

Ja esimesel ja teisel juhul tuleb appi sport.

Suure massiga on soovitatav ühendada kardioharjutused, mis annavad koormuse jalgadele. Siiski olge ettevaatlik, milliseid lihaseid treenite. Ärge laske end kaasa teha harjutustega, mis hõlmavad reie esiosa. Nende hulka kuulub näiteks klassikaline sörkjooks.

Palju parem on valida harjutusi, mis pumpavad reie tagumise ja tuharalihaseid. See võib olla intervallkiirusjooks, elliptiline treening, rattasõit. Nii tapate kaks kärbest ühe hoobiga: jalad muutuvad saledamaks ja tuharad pinguldavad.

Kui reied on liiga õhukesed, peate kasvatama lihasmassi. Seda tehakse raskust kandvate harjutuste abil. Hästi sobivad jalgade painutamine ja sirutamine, väljaasted, kükid.

Valige raskus, et saaksite teha 6-8 harjutust õige tehnikaga, kusjuures kaks viimast kordust tuleks teha vaevaliselt.

Puusad ja tuharad

Puusade ja tuharate kuju ja mahu korrigeerimise kohta leiate palju üldkasutatavat materjali. Iga tüdruk tahab olla atraktiivne alumine osa, kuid mitte kõigil pole loomulikult Brasiilia vorme. Siin võib sport aidata.

Harjumuspärased väljaasted ja kükid ei sobi lamedate tuharatega tüdrukutele, kuna suurema osa koormusest võtavad puusad. Selle tulemusena kasvavad jalad, kuid tuharad mitte. Ideaalne sobivus isoleeritud harjutused tuharate jaoks. Saab neid simulaatoril sooritada, töötades vahemikus 8-10 kordust. Kiirusjooks pumpab hästi ka tuharat.

Kui ülesandeks on ümbermõõtu veidi vähendada, siis tehke regulaarselt kardioharjutusi. Sobivad ka ilma raskusteta harjutused suure korduste arvuga, nagu pingile astumine, tagurpidi väljaasted, staatilised kükid. Selle tulemusena tõmbuvad tuharad pingule ja mahud kaovad.

Kui probleemiks on “kõrvad” või “ratsupüksid”, siis aitavad kardioharjutused koos lümfidrenaažimassaažiga. Seda saab teha kodus, lümfi ajades jäiga harjaga ülalt alla – põlvede alla.

Õlavöö

Paljud tüdrukud mõtlevad vähe ülakeha treenimisele, kuid asjata. Ilma harmooniliselt arenenud ülaosata ei näe pumbatav reljeefne põhi nii muljetavaldav välja.

Kitsaste õlgade puhul on soovitatav tegeleda massi lisamisega. Selleks tuleb pumbata deltalihaseid, sooritades hantlikasvatust küljele seisvast või istuvast asendist, tõstes kangi lõua poole. Kaal tuleks valida nii, et saaksid tehniliselt korrektselt sooritada 15-18 kordust. Kui tunned, et suudad sooritada 20 kordust, siis tõsta hantlite raskust.

Rinnapress aitab tõsta rinda ja parandada selle kuju. Kaal peaks olema selline, et saaksite sooritada 15-20 kordust. Kuid ärge kiirustage kaalu suurendama. Paluge kellelgi oma tehnikat jälgida ja kindlasti paluge partneril end selle harjutuse ajal kindlustada.

Kui teil pole võimalust jõusaali minna, saate teha tavalisi kätekõverdusi põrandalt. Õppige järk-järgult uusi kätekõverdustel põhinevaid harjutusi: muutke käte, jalgade seadistust, proovige vatiga surumist.

Kitsad puusad, peenikesed jalad ning arenenud õlad ja rinnalihased? Õnnitleme – sul on klassikaline T-kujuline figuur! See pole üldse halb. Tahaks lihtsalt figuuri harmoonilisemaks ja tasakaalukamaks muuta, kergelt ülevalt heledamaks muutes ja alla volüümi lisades.Et ülakeha vähem massiivseks muuta, võib soovitada erivarustus töötada kaaluainetega "supersetid". Mis on superkomplekt? Need on suvalised kaks harjutust ühele lihasrühmale, mida sooritatakse üksteise järel kimbus.Võite soovitada oma treeningut sellisel viisil üles ehitada - esmaspäeval ja neljapäeval tehke tunnid ülakeha treenimiseks ja teisipäeval. ja reedel, et treenida alakeha - jalgu ja puusi, mille mahtu tuleb suurendada.

Ülaosa kergendamine

Helitugevuse vähendamiseks soovitame teha hantlivajutust ja hantlitega lendamist kaldpingil; käte lahjendamine hantlitega küljele ja hantlite tõstmine küljele. Efektsed on ka ühe käega hantliread, käte kõverdamine klotsil, kätekõverdus pingilt ja sirutus pea tagant.

Treeningu algust tuleks alustada väikese viieminutilise soojendusega. Järgmisena sooritame harjutusi komplektide kujul. Kaal peaks olema mõõdukas ja lähenemisi peaks olema võimalikult palju - kuni 12-15.

Supersetid võivad olla hantlipress pluss lahjendused; hantlite tõstmine läbi külje pluss aretus nõlval; hantlirida ühe käega pluss ülemise ploki tõmbamine rinnale;

Käte kõverdamine klotsidel pluss hantlite tõstmine.

Iga uue komplektiga tasub kaalu veidi suurendada.

Järgmisena tehke rida aeroobseid harjutusi. Treeni sõudemasinal, velotrenažööril, kõnni raskustega. Kuid see on tingimusel, et olete valmis annetama osa täispuhutud summast lihasmassi. Aeroobikale võib anda 20-30 minutit.

Alakeha treening

Siin ei vaja te harmooniat - vastupidi, peate lisama ümarust ja mahtu. Naiselike vormide moodustamiseks tuleb harjutusi sooritada suure raskusega. Kuid kordusi peaks olema vähe. Poolkükid on väga hästi üles pumbatud, samas kui jalad tuleks asetada üksteisele võimalikult lähedale; jalapressid, jalakõverdused, põrandakrutid, tagurpidi krõmpsud, sääretõsted.

Treening algab samuti viieminutilise soojendusega. Järgmisena jätkame jõuharjutused. Korduste arv peaks olema 10-12.

Suurendage kaalu iga uue komplektiga.

Kui lisaks on vaja rasvast lahti saada, siis pöörake tähelepanu aeroobikale 4-5 korda nädalas. Sobib peaaegu igat tüüpi treeninguteks 0 sobib ideaalselt sõudemasinale, trenažöörile, suusamasinale, Jooksurada, krossroobika, raskustega kõndimine.

Vajadusel tee laupäeval rasvapõletustrenni. See peaks kestma 45-60 minutit. Jällegi võib see olla treening simulaatoritel – sõudemasin, trenažöör, suusamasin, jooksulint, krossroobika.

Varu kaks päeva nädalas puhkamiseks.

Toitumine omanikele T-kujulised figuurid peaks olema mitmekesine. Eelistada tuleks madala rasvasisaldusega toite, köögivilju, puuvilju. Toit peaks sisaldama rohkem valku ja vähem süsivesikuid. Liha on teretulnud. Taimetoitlastel on ehitusmaterjali puudumise tõttu lihtsalt raske lihasmahtusid kujundada. Seetõttu peaks laual olema liha, kala, maks, juustud, hapukoor. Loomulikult ei tohiks te toetuda rasvasele toidule.

Kui järgite seda programmi järjepidevalt, saate mõne nädala pärast figuuri märgatavalt parandada. Kuus kuud hiljem muutub figuur juba harmooniliseks (visuaalselt) ja on võimalik võitu tähistada.

T-tüüpi kujund on jagatud kaheks alamtüübiks:

(Tüübi “T” ühine tunnus leheküljel Jooniste tüübid)

"T1" - õlad on puusadest selgelt laiemad, tugevad õlad, lihased on hästi arenenud, figuur näeb välja sportlik, see on nn "android" tüüp.

"T2" - sihvakam figuur, mis meenutab teismelise tüdruku figuuri.

Mida koolitusel otsida ja mida saavutada:

Kõik "T" alamtüübid - sama probleem - hästi arenenud ülaosa ja visuaalselt kitsas põhi. Reeglina on seda tüüpi figuuri esindajatel keskmine või suured rinnad aga nõrgad tuharad.

Naised "T" ei kipu olema ülekaalulised. Rasvad kogunevad peamiselt ülakehasse ja külgedele, kannatavad sageli hüpertensiooni all.

Peamine ülesanne on eemaldada ülejääk ülevalt ja lisada volüümi põhja (puusad ja tuharad). Top - intensiivne aeroobika ja enamik parim variant põhja jaoks toimub puusade ja tuharate lihasmassi "ülespumpamine", et nende mahtu suurendada. Peate vabanema rasvaladestustest selja, rindkere ja kõhu (peamiselt kõhu) piirkonnas.

Kuidas seda teha:

Figuuri ülaosaga on kõik selge – peate kaotama liigse rasva. Ja see tähendab, et teil on otsene tee aeroobikamaailma, kus peate "higistama".

Loomulik vastupidavus, mis on omane T-kujuga naistele, nõuab intensiivset aeroobset treeningut. Kompleks peaks olema keskendunud ülemistele suurtele lihasrühmadele (rind, selg, kõht).

Aeroobne harjutus jalgadele ja eriti puusadele ja tuharatele peaks olema vähem intensiivne, kuid raske, rõhuasetusega reie- ja tuharalihastele. See on erinevaid harjutusi, kus kaaluainena kasutatakse teie enda raskust. Näiteks erinevad kükid, vaagnatõsted jne.

Olge valmis selleks, et teie tipp hakkab aeglaselt kaalust alla võtma, seega tehke 4–5 aeroobset treeningut nädalas, kui soovite kiireid tulemusi.

Lisaks on soovitatav teha seeriaharjutusi "kaks" samadele lihasrühmadele. Oletame, et esmaspäev on ülakeha suurte lihasgruppide treening ja täpselt sama trenn järgmisel päeval teisipäeval.

Mis puudutab alaosa (tuharad ja reied), siis ei saa te ilma jõusaalita hakkama.

Teie alakeha lihaste vastupidavus ja jõudlus nõuab tulemuste saavutamiseks head koormust.

Jõusaalis treenimine peaks toimuma raskustega - suur kaal ja madalad kordused. Ja arvestades, et te ei saa ülemist osa "üle pumbata" - selle tingimuse järgimiseks peavad alumise osa lihaste koormused olema isoleeritud, "masinad" Jõusaal praktiliselt puudub alternatiiv.

Kuidas süüa:

Lihtne paastumine ei too sulle suure tõenäosusega tulemusi, pea seda meeles. Esimene asi, mida peate tegema, on kehtestada range söömisgraafik. Samal ajal fikseeritud vaheajaga mitte rohkem kui 5 tundi.

Peate proovima, kui mitte rasvadest täielikult loobuma, siis vähemalt nende kogust drastiliselt vähendama. Teie peamised toidud on kiudaineid sisaldavad värsked puu- ja köögiviljad. Need peaksid moodustama kuni poole teie dieedist. Vältige gaseeritud jooke. Oluliselt tuleb piirata hapukurkide, suitsuvorstide, muude lihaliikide ja kõrge rasvasisaldusega lihatoodete tarbimist.

Selleks vajate valku rohkem kui teiste kehatüüpidega naised. Valguvarusid saab täiendada kalaga (ainult lahja), ubade, piimaga. Suhkrut sisaldavaid toite tuleks täielikult vältida. Samuti peate tarbima palju vedelikku - kuni 2 liitrit päevas.

Erinevalt "A" tüübist peaks süsivesikute tarbimise suunal eelis olema õhtul, kuid valgurikkaid toite tuleks tarbida päeval. Õhtusöök - vähemalt 3 tundi enne magamaminekut.

Riided "T" figuurile

Sinu ülesanne: suurendada visuaalselt kitsaid puusi

Põhireeglid

Rõhutage igal võimalikul viisil puusi ja tuharaid, juhtides neile põhitähelepanu. Vähenda visuaalselt õlgade laiust, väldi kuhjumist ja suur hulkõladetailid. Vali sirge ja selge lõikega riided, et siluett oleks selgelt näha, rõhutades säärte saledust. Rõivaste ülemise osa jaoks kasutage tumedaid värve, alumises osas - heledaid. Ülemise ja alumise osa saate tasakaalustada jooniste abil - puusades põiki ning õlgades ja torso ülaosas pikisuunas. Siledad kurvid teile absoluutselt ei sobi, seega keskenduge rõivaste ja aksessuaaride kõigis detailides "nurgale".

Rõivaste tüübid

Kleidid

Kasutada saab sirge ja lihtsa lõikega särkkleite. Kaelus võib aidata õlgu visuaalselt vähendada, alumises osas ahenemine laiendab visuaalselt ja rõhutab puusade harmooniat. Madala vöökohaga kleidid näevad teie figuuril head välja. Sulle sobib ka päikeseseelik. Olkaimeta riided ja tuunikad sobivad sulle ideaalselt.

Olete võib-olla ainus kehatüüp, kes suudab kanda horisontaalseid triipe, ilma et oleks paks.

Topid

Väga hästi vähendab visuaalselt sügava V-kujulise dekoltee õlgu. Samamoodi peidab see ja vähendab visuaalselt langetatud varruka õlgade laiust. Kui pikkus on vööst allpool, laiendab see puusi visuaalselt. Sulle sobivad ka Raglan varrukad. Püüa hoida ülemine osa tumedam kui seelik või püksid, nii ahendad visuaalselt oma ülemist osa.

Pluusid

Lõige peaks olema lihtne ja värvid diskreetsed.

Joped

V-kaelus, nagu ka teie kehatüübile vastavate rõivaste ülaosas, võib visuaalselt vähendada õlgade laiust. Joped vali kergelt liibuvad. Taskud jätavad mulje laiematest puusadest.

Vältige asju, mis on ülaosas detailidega üle koormatud. Hoidke rõhku vöökohal. Ei mingeid suuri varrukaid, kraed ega paadikaelusi. Kui kannad vööd, siis ainult laia.

Seelikud

Rõhutage oma vöökohta õrnalt vööga. Looge seelikutega volüümi. Pliiatsiseelik on teile vastunäidustatud. Sinu stiil on a-line, päike, plisseeritud seelikud. Toonid on heledad, jooned kaldus, üldiselt kõik, mis visuaalselt laiendab puusi ja tuharaid. Seeliku optimaalne pikkus on põlveni.

Püksid

Teoreetiliselt sobivad sulle kõik avarad püksid. Kui soovid kanda midagi kitsast, siis olgu see kas rõivaste ülaosast heledam või hästi detailidega “täidis” - tikandid, palju taskuid, needid, puusadel vabalt rippuv raske vöö. Samal põhimõttel võid kanda lühikesi ja capri pükse, kuid sulle sobivad kõige paremini laienevad püksid.

Mantel

Kergelt liibuv sirge lõige.

Ujumisriided

Sobivad nii kukla tagant ühenduvate rihmadega või kandilise kaelusega boksid kui ka puusadel detailidega mudelid. Vältige lillemustrit. Eelistage mudeleid, mille ülemist ja alumist osa müüakse eraldi. Vali need ujumistrikoo, millel on sile ülaosa ja mustriline alumine (tšekk, kaldus jooned, lilled jne). Võid osta ühes tükis ujumistrikoo, kuid jälgi, et kaelus oleks kandiline ja rihmad laiad. Ärge mingil juhul ostke T-särgist ja lühikestest pükstest koosnevat ujumistrikoo.

Ehted ja aksessuaarid

Ketid ja helmed peavad olema pikad, kehtib ka sallide ja sallide kohta. Puusakettide rihmad näevad teile soodsad välja. Valige suured kotid.

Kingad

Sulle sobivad väga hästi saapad või saapad ja suurejoonelised, igasuguste “kellade ja viledega”.

kangad

Kangad valivad tihedad ja kõvad: puuvill, kortslina, peenvill, kortssiid, satiin, gabardiin, lainepapist kangad. Joonised peaksid olema geomeetrilised, et torso proportsioone visuaalselt ühtlustada.

Mida mitte kanda

Paigutage rinnataskud ning volangid ja volangid rinna kõrgusel. Vöökoht ja suured detailid rõiva ülaosas pole teie jaoks. Samuti püüdke vältida horisontaalseid jooni ülaosas ja pikijooni all. Ei mingeid epolette, laiad kraed ja õlapadjad. Ärge kasutage pehmeid lahtisi ja kohevaid kangaid ning ärge kandke alt kitsenevaid pükse. Kõigil ehete mustritel, servadel, väljalõigetel peaksid olema nurgad, paadi väljalõiked, aga ka kumerad jooned on teile vastunäidustatud.

T-kujulise kehatüübiga naiste soov taandub enamasti ühele: lisada alakehale ümarust. Ülaosa tundub olevat veidi raske ja raskuse lisandumisega ladestub liigne rasv õlgadele, kätele, kaelale ja rind. Siin hakkab kohe silma liiga kitsas vaagen.

"Harmooniliselt arenenud lihased ei riku kunagi figuuri ega pikenda selle noorust. See harjutuste komplekt on mõeldud jalalihaste mahu suurendamiseks ja tugevdamiseks, kergendamaks ülemist õlavöödet."

Samuti pöörame erilist tähelepanu selgroole. Te ei sekku lülisammast venitavate harjutuste ja õiget kehahoiakut toetavate lihaste jõu arendamisele suunatud harjutuste tegemisel.

Normaalne ainevahetus on teid päästnud kaalulangetamise probleemist. Milline skoor! Tasub tahta ja ideaalne figuur kindlustatud!

Jalalihaste harjutused

Teil on vaja lihtsalt raskeid jalavõrusid. Ainult harjutused koos raskuste ja korduste arvuga kuni 8-10 korda 1 lähenemisega tagavad vajaliku lihaskasvu kiiruse.

1. Jalgade tõstmine

Lama pingil kõhuli (see võib olla madal pink 25-30 cm). Säärtel kantakse kaaluga käevõrusid. Painutage jalad põlvedest, langetage need alla ja ühendage need kokku. Haarake pingist kätega tugevalt kinni, et selg paigal püsiks. Tõstke jalad aeglaselt üles ja langetage sama aeglaselt põrandale. Ärge painutage selga ja liikuge väga sujuvalt.

Sissehingamine - jalad alla, üles - jalgade tõstmine.

2. Kükid ja jalgade röövimised

Selle harjutuse jaoks on parem kasutada toena võimlemiskeppi.

Seisa sirgelt. Jalgadel raskuskäevõrud. Seisa võimlemiskepiga enda ette nii, et selg jääks sirge. Käed on küünarnukist kergelt kõverdatud ja asetsevad võimlemiskepil "(toena saab kasutada ka tooli kõrget seljatuge). Jalad õlgade laiuselt. Langetage end kükki, et alumises asendis oleks nurk sääre ja reie vaheline nurk on vähemalt 90 ° Hakka tõusma ja tagasi tõmbuma samal ajal parem jalg tagasi diagonaalselt. Ärge painutage selga. Asetage parem jalg aeglaselt sisse ja minge uuesti kükki ning tõstke üles tõustes vasak jalg tagasi. Sissehingamine - alla, väljahingamine - üles.

3. Tõuse varba peale

Seisa sirgelt. Toetuge võimlemiskepile. Vasak jalg põlvest painutatud. Tõuske aeglaselt üles parema jala varbal ja laskuge alla, asetage kand põrandale. Toetav põlv on kogu aeg kergelt kõverdatud. Ärge toetuge toele. Kogu keha raskus langeb tugijalale.

Sissehingamine - kand põrandale, väljahingamine - tõus varbale.

4. Harjutus reie külgmiste lihaste jaoks

Lamage põrandal, puusad ja keha peaksid olema ühel joonel. Painutage sääre. Ärge langege tagasi, liigutage vaagnat veidi ettepoole. Ülemine jalg peaks olema põrandaga paralleelne. Tõstke jalg lõpuni üles ja langetage aeglaselt alla. Korda nii mitu korda kui vaja ja vaheta jalga. Selle harjutuse puhul on soovitatav kasutada kaaluvat ainet. Pange pahkluu käevõru pahkluu külge.

Sissehingamine - jalg alla, väljahingamine - tõsta jalg üles.

5.Harjutused tuharalihastele

Lamage külili, puusad ja keha peaksid olema samal joonel. Painutage sääre. Pöörake vaagnat põranda suhtes 45° nurga all, kummarduge ette ja toetuge oma käele. Võtke ülemine jalg veidi tagasi. Tõstke jalg lõpuni üles ja langetage aeglaselt alla. Korda nii mitu korda kui vaja ja vaheta jalga.

Sissehingamine - jalg põrandale, väljahingamine - jalg tõsta.

6. Edasilükkamised hantlitega

Seisa sirgelt, käed hantlitega (2,5–7,0 kg) mööda keha allapoole. Hoides selga sirgena, astuge parema jalaga edasi nii, et reie oleks põrandaga paralleelne. Naaske algasendisse. Tehke mitu korda paremal jalal, minge vasakule.