Mis on gainer? Kumb on parem: valk või gainer? Gainers

Kaunis lihaseline figuur on olnud meeste ja naiste unistus iidsetest aegadest, kuid säilitada tervislik eluviis elu ja spordiga tegelemine pole alati võimalik. Inimesed, kes käivad jõusaalis, arvavad nii kehaline aktiivsus piisavalt, et säilitada soovitud kuju, mõistmata, milleks gainer on mõeldud. Professionaalsed sportlased on veendunud, et hoone lihasmassi ja energia taastamine on võimatu ilma süsivesikute-valgu preparaadita. Peaasi on mõista, milliseid tulemusi soovite saavutada ja õppida tööriista kasutama koos igapäevaste treeningute ja tasakaalustatud toitumisega.

Gainer - mis see on?

Gainer on pulbri kujul olev toitainesegu, mis koosneb süsivesikutest ja valkudest. Inglise päritolu sõna on tuletatud sõnast "gain", mis tähendab kasvu, suurenemist.

Kvaliteetse toidulisandi valmistamisel kasutatakse liitsüsivesikuid, millel on kasulik mõju Inimkeha. Odavatesse segudesse lisatakse lihtsaid süsivesikuid, mis aitavad kaasa nahaaluse rasva kogunemisele.

Gainer viitab sportlaste kasutatavatele toidulisanditele. Sagedamini võtavad seda sellega seotud inimesed aktiivsed liigid spordialad, mis võtavad palju jõudu ja energiat.

Ühend

Ravimi põhikomponendid on süsivesikud ja vadakutüüpi valgud. Need komponendid on inimkehale vajalikud intensiivse treeningu ajal. Olenevalt spordialast ja füsioloogilistest omadustest kasutatakse nii lihtsaid kui ka spetsiaalseid mitmekomponendilise koostisega tõusujõude. Sellised fondid sisaldavad mitut sorti valku.

Toote õige ettevalmistamise korral on komponentide protsent järgmine:

• süsivesikud -70%;
• valgud - 30%.

Lisaks on toote koostis sõltuvalt tootjast erinev ja võib sisaldada järgmisi elemente:

1. karboksüülhape (kreatiin) - energia metabolismi parandamiseks;
2. aminohapped, mis suurendavad toimet;
3. rasvad, mis reguleerivad tasakaalu;
4. mikroelemendid;
5. vitamiinid.

Toote ostmisel vali toode, mille valgusisaldus on vähemalt 30%. Vastasel juhul on võimalik koguneda nahaalust rasva, mitte soovitud lihasmassi.

Olles tegelenud küsimusega, kas gaserit tasub juua, ja otsustanud ravimit osta, ärge kiirustage peatuma esimese ettejuhtuva toote juures. Sporditoitu peate ostma ainult spetsialiseeritud või spordipoodides. Pöörake tähelepanu pulbri koostisele, komponentide protsendile, täiendavate koostisosade olemasolule. Ostke ravimit tootjatelt, kellel õnnestus usaldust võita ja saada positiivsed arvustused ostjaid.

Miks on vaja spordis gainerit?

Tõstmise, kulturismi ja jõutõstmisega tegelevate sportlaste seas on ravim populaarne. Toode oli esimene energialisand, mida kulturistid võtsid. Ravim aitab sportlastel kiiresti lihasmassi üles ehitada ja pärast treeningut energiat taastada.

Spordikeskkonnas võtavad massitõusjat ektomorfse kehatüübiga inimesed, kes on kõhnad ja alakaalulised. Sellisel juhul aitab ravimi võtmine lühikese aja jooksul lihaseid üles ehitada ja annab jõudu juurde. Sobib ka hea ainevahetusega sportlastele, kes ei kipu olema ülekaalulised.

Kuidas see kehale mõjub?

Kui kasutate sporditoitumist kehakaalu suurendamiseks, taotlevad sportlased järgmisi eesmärke:

• lihasmassi suurenemine lühikese aja jooksul;
• tarbitud kalorite arvu suurenemine;
• ravimi võtmine enne treeningut, et täiendada keha täiendava energiaga ja suurendada efektiivsust (soovitatav ainult kulturistidele ja inimestele, kellel on füsioloogilised omadused);
• ravimi võtmine pärast treeningut kulutatud süsivesikute ja valkude varude täiendamiseks ning kiire kasv lihasmass;
• valgu-hapniku kokteili võtmine hommiku-, lõuna- või õhtusöögi asemel, kui ei ole võimalik täielikult süüa (erandjuhtudel);
• kasutage tarbitavate kalorite arvu suurendamiseks kokteile pärastlõunal või muul ajal söögikordade vahel.

Ravimi kasulikkus inimesele, kes paneb keha pidevale treeningule, on hindamatu. Kasvaja mõjutab keha järgmiselt. See aitab kasvatada lihasmassi ja parandab verevoolu tänu koostisainele arginiinile. Sellest lähtuvalt saab lihaskude rohkem hapnikku ja toitaineid. Toote koostises olevad aminohapped aitavad lihaskoe korralikult ja ühtlaselt suurendada. Vaatamata suurele igapäevasele tarbimisele iseloomustab valgu-süsiniku segu maksimaalne seeduvus.

Esialgu ei võetud gaineri valmistamist tõsiselt, lisades ravimile odavaid koostisosi, mis ei täitnud põhifunktsiooni: lihasmassi kasvatamist. Odavad valgud, suhkur ja rasvad aitasid nahaalust rasva eemale lükata, nii et sportlased suhtusid ravimisse ettevaatlikult ja kahtlesid, kas võtta gainerit.

Spordilisand on valmistatud toodetest, mis on omavahel tasakaalustatud. Komponendid läbivad sügavpuhastuse ja on organismile kahjutud. Lisaained on vitamiinide ja mikroelementide allikas, mis aitavad süsivesikute-valgu kokteilil paremini imenduda. Seetõttu kiirustavad kaalutõstjad, kellel on probleeme kaalutõusuga, ostma tõusu ega mõtle, kas seda ravimit kasutada.

Küsimusele, miks nad gainerit joovad ja mida see annab, on vastus ühemõtteline: sporditoitu võetakse selleks, et ergutada lihaskasvu ning lisada energiat ja jõudu. Aga kas gainerit vajavad ainult sportlased või võib soovitada mingit vahendit tavaline mees tänaval, tasub uurida.

Reeglina võtavad ravimit kõhnad inimesed, kes tegelevad spordiga. Inimese vanus ja sugu ei oma tähtsust. Isegi täiustatud toitumise ja pideva treenimise korral on kõhnatel inimestel raske lihasmassi kasvatada. Keha füsioloogiliste iseärasuste tõttu ei saa inimene ise taastuda ja appi tuleb süsivesiku-valgu kokteil. Jook aitab saada täiendavat kalorivaru ja täiendada treeningul kulutatud energiat.

Teine põhjus, mis innustab inimest gainerit kasutama, on ebaloomulik kõhnus. Noored tüdrukud seisavad sagedamini silmitsi kehakaalu puudumisega. Esimestel jõusaalikülastustel konsulteerivad nad treeneriga, kahtledes, kas lisand aitab kaalus juurde võtta. . Kuid juba pärast esimesi ravimi võtmise päevi koos treeninguga näevad tüdrukud tulemust ja mõistavad, miks seda vaja on.

Süsivesiku-valgu segu kasutamine ei ole kategooriliselt soovitatav inimestele, kes on altid täiskõhutundele ja kellel on endomorfne või mesomorfne kehatüüp. Keha füsioloogiliste omaduste tõttu enamik süsivesikud muudetakse keharasv ja hiljem on raske ülejäägist lahti saada. Sel juhul on sobivamad valgukompleksid.

Kas gainerit tasub juua , peaks mõtlema inimestele, kellel on järgmised füsioloogilised omadused:

• laktoositalumatus;
• maksa- või kõhunäärmehaigused;
• üksikute komponentide talumatus;
• eelsoodumus allergilistele reaktsioonidele.

Kokkuvõttes järeldame, miks juua gainerit:

• kaalutõusu jaoks;
• lihasmassi kasvatamiseks;
• lisakalorite saamiseks
• kulutatud energia täiendamiseks;
• jõudu lisama.

Selle kohta, kas ravimit kasutada, otsustab igaüks ise. Võib-olla jõuate pärast plusside ja miinuste kaalumist ainsa õige otsuseni ja saate aru, kas spordilisandil on mõtet.

Tänapäeval ei suuda sporditreeningut armastavad ja aktiivset eluviisi harrastavad inimesed oma dieeti ette kujutada ilma süsivesikute, süsivesikute-valgu segudeta.

Juba enne kulturismi arengut valmistati gainereid ainult odavatest valkudest, aga ka suhkrust ja rasvast, et tõsta toote kalorisisaldust. See ei mõjutanud mitte lihasmassi kasvatamist, vaid liigse rasva ladestumist. Kuid praeguses etapis piirkonnas sportlik toitumine toimus kvalitatiivne hüpe ja tõstjad aitavad nüüd kaasa ainult lihasmassi kasvatamise efektile.

Sporditoitumise tootjate pakutavate erinevate gainerite seas on raske mitte segadusse sattuda. Pealegi, põhiküsimus, mis erutab inimest, kes on otsustanud tõsiselt tegeleda oma keha ehitamisega: kas selle kasutamisest on kahju? Õige ja tasakaalustatud toitumine pole vähem oluline kui sporditreening ise, seega on kasulik teada saada, milleks gainer on.

Mis on gainer ja mida see annab

Gainer (tuletatud inglise keelest gain - growth, growth) on sporditoitumises kasutatav valkude ja süsivesikute (nii lihtsate kui ka komplekssete) segu. Mõnikord võib see sisaldada järgmisi aineid:

• kreatiin;
• vitamiinid;
• aminohapped;
• mikroelemendid;
• rasvad.

Seega on tegemist spordilisandiga ja lihasmassi kasvatamise energiaallikaga. Tavaliselt esinevad tõusjad poksijate, sportlaste, jalgpallurite, korvpallurite, aga ka teiste sportlaste ja muidugi kulturistide, see tähendab aktiivse kardiotreeningutega tegelevate inimeste dieedis. Sel juhul ei toimi gainer mitte lihasmassi kasvatamise vahendina, vaid väärtusliku taastumis- ja energiaallikana. Selle kasutamise peamised eesmärgid on:

• Vahetult enne jõutreeningu sooritamist moodustab see süsivesikute ja aminohapete reservi, mis suurendab sellise treeningu mõju.
• Pärast treeningut on oluline kiirelt täiendada valkude ja süsivesikute puudust, mis annab kiire tulemuse lihaste ülesehitamisel.
• Vajalike kalorite hulga suurendamine.
• Stabiilse ja vajaliku kehakaalu säilitamine.
• Seda saab kasutada olukorras, kus planeeritud toidukord ei ole võimalik, ja see on mõeldud ka päevase toidukorra suurendamiseks (näiteks jälgides 4 või 5 toidukorda päevas).

Siiski tasub meeles pidada, et võimendajat ei saa mingil juhul asendada hea toitumine või asendustoitu.

Teisest küljest usuvad mõned, et tingimusel õige toitumine lihasreljeefi suurendamisel on võimalik saavutada samu tulemusi. Kuid praktika näitab, et inimkeha ei suuda mõnikord lihtsalt suurt hulka tavalist toitu kiiresti omastada. Seetõttu on see nende nüansside jaoks ideaalne korrektor. Lisaks on soovitud efekti saavutamiseks oluline arvestada teie figuuri tüüpi:

• Ektomorfne kehatüüp: mida iseloomustab kõhn kehaehitus, kiire ainevahetus, probleemid kaalutõusuga. Dieedi kalorisisaldust on vaja suurendada ja sobivad kvaliteetsed valgud ja süsivesikud, valgu-süsivesikute kompleksid (gainerid).
• Endomorfne kehatüüp: iseloomustab kalduvus ülekaalulisusele, aeglane ainevahetus, kerge ülekaalulisus. Kõrge kalorsusega toitu on vaja vältida rasvade ladestumise võimaluse tõttu, sobivad valgukompleksid.

Gainerit saate osta igast spordipoest või spetsialiseeritud sporditoidupoest. Oluline on valida tõestatud ja kvaliteetsed gainerid. Sellised segud ei kahjusta keha, kuna neis sisalduv valk on kõrgelt puhastatud. Lisaks on kasulikel mikroelementidel üldine positiivne mõju tervisele. Kell õige rakendus Saate saavutada hämmastavaid tulemusi vaid ühe kuu treenimisega.

Nagu öeldud, sobib gainer vaid ektomorfse kehatüübiga inimestele, kellel ei ole probleeme rasvade ainevahetusega. Päevamäär(grammides) sõltub otseselt kehakaalust:

Gaineri keetmine ei võta palju aega ja selleks on vaja:

• umbes 300-400 ml vedelikku (vesi, mahl, piim);
• toode otse;
• loksutaja.

Soovitatav on järgida selle pakendil märgitud gaineri annust ja mitte ületada seda annust, kuna ülejääk võib anda tagasilöögi ja soodustada tarbetut rasva ladestumist. Tavaliselt soovitavad tootjad seda kasutada kaks korda treeningpäevadel ja üks kord treeningpäevadel.

Treeningueelne kasutamine on näidustatud ainult mõnele inimesele ja eriti kulturistidele. Sel juhul teenib see:

• treeningu intensiivsuse ja aja suurendamine, suurendades kehas energiat ja aminohappeid;
• suurenenud söögiisu mahasurumine treeningu ajal.

Pärast jõutreening ta aitab:

• täiendada valkude-süsivesikute tasakaalu;
• kiiresti taastada jõudu;
• maha suruda pärast treeningut tekkinud suurenenud söögiisu;
• alustada lihasmassi kasvatamise protsessi.

Parim aeg gaineri võtmiseks on hommikul, 15 minutit pärast treeningut. Ärge kasutage seda enne magamaminekut parim idee, nagu käesoleval juhul, võib kaloreid ladestuda ülekaalulisuse tõttu.

Inimese vanus ega sugu ei mängi gainerite kasutamisel rolli. Sellegipoolest on võimendajal mõned puudused:

• Seda ei tohiks kasutada inimesed, kes kannatavad laktoositalumatuse all.
• Ei ole soovitav kasutada inimesi, kellel on maksa- või kõhunäärmehaigused.
• Kõrge hind.
• Kui eelnevalt avatud massilisajat hoitakse valesti, võivad sinna sattuda bakterid, mis võivad põhjustada toidumürgitust.

Ainult mõne komponendi individuaalne talumatus võib selle kasutamist takistada, kuid sellised juhtumid on haruldased. Igal juhul peab inimene, kes otsustab seda kasutada kiire lihasmassi kasvatava efekti saavutamiseks, kaaluma kõiki plusse ja miinuseid.

Samuti tuleb valida kvaliteetsed gainerid usaldusväärsetest ettevõtetest, samuti tuleb kinni pidada sporditreeningu regulaarsusest ja soovitud tulemus ei lase end kaua oodata.

Gainer on kõrge kalorsusega toidulisand, mida sportlased kasutavad intensiivne treening. Paljud mehed on huvitatud sellest, kuidas gainerit kasutatakse, kas sellel on kasu ja kahju, milline koostis ja milleks see on mõeldud.

Õige toitumine on spordiedu võti. Ja see kehtib eranditult kõigi spordialade kohta. Igapäevaste toodete abil ei ole alati võimalik saavutada stabiilset kehakaalu tõusu, lihasjõu tõusu. Toodete kasutamine koos suur kogus sünteetilised lisandid võivad inimest ainult kahjustada.

Miks me vajame võimendajaid?

Sest tõhus korrektsioon Dietoloogid ja sporditoitumise eksperdid soovitavad kasutada gainereid - spetsiaalselt valitud toidulisandeid, mis võimaldavad teil oma dieeti kohandada. Nende lisandite kasutamise eesmärgid on järgmised:

1. Süsivesikute ja aminohapete ainevahetuse normaliseerimine enne ja pärast treeningut.
2. Sporditreeningu efektiivsuse maksimeerimine.
3. Valkude ja süsivesikute puudumise kompenseerimine.
4. Lihasmassi saamiseks.
5. Dieedi kalorisisalduse suurendamine (proportsionaalselt tarbitud energiaga).
6. Sportlase poolt päeva jooksul söödava toidukoguse suurendamine.

Osa sportlasi usub, et gainer’ide ostmine ja tarbimine on lihtsalt ajaraisk, sest vajaliku koguse valke, süsivesikuid, vitamiine ja mineraalaineid saab kätte igapäevasest toidukorrast.

Vaja on vaid veidi suurendada tarbitava toidu, eriti valgu kogust. Mingil määral on see väide tõsi. Kuid sportlane peab meeles pidama, et keha lihtsalt ei omasta suuri koguseid toitu ja parim lahendus toimub gaineri vastuvõtt.

Lisandite koostis

Kõik võimendused on sõltuvalt tootjast erineva koostisega. Esiteks sisaldavad need suures koguses süsivesikuid ja valke. Kõik need on loodud ainult looduslike toorainete baasil. Süsivesikud korvavad treeningul kaotatud energia ning valgud on lihaskiudude peamine ehitusmaterjal.

See lisand sisaldab ka:

• nisuteradest saadav gluteen (see on eriti rikas asendamatute aminohapete poolest);
• viirpuu ekstrakt (see parandab vereringeprotsesse);
• ekstrakt eleutherococcus'ist (toetab ja tugevdab organismi immuunkaitset);
• vitamiinide ja mikroelementide kompleks elujõu ja energia säilitamiseks).

Toidulisandi koostis võib sisaldada komponente, mis võivad inimestel põhjustada allergiline reaktsioon.

Kui kasulikud on tõusud?

Kui sportlane on terve, siis see toidulisand talle kahju ei tee. Muidugi eeldusel, et ta seda õigesti kasutab. Maailmakuulsate tootjate kvaliteetsed tõstjad ei sisalda keemilisi lisandeid.

Gainer tuvastab sellise mõju inimkehale:

1. Vähendab väsimustunnet.
2. Suurendab energiat.
3. Suurendab sportlase vastupidavust.
4. Suurendab aminohapete hulka.
5. Taastab lihaskoe ja aitab suurendada selle massi.
6. Suureneb kogumass mehe keha just tänu lihastele.

Enamasti sisemine kasutamine selle bioloogilise aktiivne lisandõigustatud. Kuid see ei saa asendada täisväärtuslikku toitumist.

Kuidas kõige parem võtta?

Selle toidulisandi kasutamine on seotud teatud reeglite järgimisega.

• Enne treeningu alustamist peate selle sisse võtma. Siis on sportlane küllastunud vajaliku energiaga ja lihased ei läbi katabolismi. Kui võtate enne treeningut õiges koguses seda toidulisandit, võite saavutada suurepäraseid tulemusi. Neid toidulisandite omadusi kasutavad sageli kulturistid.
• Lisandit on kasulik juua pärast tunni lõppu. Sel ajal avaneb niinimetatud valgu-süsivesikute aken. Kuna keha vajab toitaineid suurel määral, siis tuleb see aken millegagi täita. Tõestatud positiivne mõju tasakaalustatud toidulisandid lihasmassi kasvatamiseks, vastupidavuse suurendamiseks.
• Lisand võetakse sisse hommikune aeg keha toniseerimiseks. Lõppude lõpuks kaotab keha pärast öist und märkimisväärses koguses toitaineid.
• Tugevate koormuste korral võite spordisegu kasutada kuni 4 korda päevas, kui inimesel ei ole kalduvust ülekaalulisusele.

Gainerid ja alkohol

Mõned sportlased on huvitatud gaineri ja alkoholi ühilduvusest. Etanooli kasutamine treeningu ajal aitab kaasa testosterooni tootmise vähenemisele. Alkoholi kuritarvitamine dehüdreerib keha, põhjustades esmajoones lihaskiudude kannatusi. Sportlane tunneb väsimust ja jõukaotust. Kõik need nähtused eitavad treenimise ja spetsiaalse sportliku toitumise mõju.

Kõik see viitab sõbralikele suhetele roheline tuulelohe ja sporditreeningud on kokkusobimatud asjad. Samamoodi ei sobi kokku alkohol ja kvaliteetne toitumine, sealhulgas gainerid.

Isegi üksainus alkoholijoomine muudab treeningu efektiivsuse nulliks. Pidage seda meeles, kui soovite ilusat, sportlikku keha ja tugevaid lihaseid.

Võimalik kahju

Mõned spordisõbrad tunnevad huvi, kas gainer on tervisele kahjulik. On eksiarvamus, et gainer on kalorite allikas. Kvaliteetses tootes on kalorite arv hoolikalt tasakaalustatud.

Vastupidi, odavad asendajad erinevad originaaltootest vägagi, eelkõige selle poolest, et sisaldavad liiga palju kergesti seeditavaid süsivesikuid ning teatud tüüpi valgud võivad olla sünteetilise päritoluga. Sellised tooted ei too inimesele kasu.

Sportlane peaks kasutama igat tüüpi tõusereid, võttes arvesse ainult keha individuaalseid omadusi, füüsist, vanust, ainevahetust ja muid. olulised näitajad. Aegunud tooted võivad põhjustada mürgistust.

1. Tavaliste tööhäiretega isikud seedeelundkond. Negatiivset reaktsiooni võib täheldada kõhulahtisuse, kõhupuhituse, iivelduse, epigastimaalse valu kujul.
2. Maksa ja neerude haigused. Suur kogus valku on eriti kahjulik naistele. Gaineri kasutamine kroonilise püelonefriidi all kannatavatel inimestel on rangelt keelatud.
3. Naised peaksid spordilisandeid võtma väga ettevaatlikult. Nende kuju võib tugevate rasvade ladestumise tõttu muutuda.
4. Kõhunäärmehaiguste, ensüümi puudulikkuse korral ei tohiks te toidulisandit võtta, kuna see kutsub esile tõsise häire seedimise funktsioon.
5. Diabeedi korral on vastuvõetamatu võtmine, kuna selles sisalduvad süsivesikud on väga kahjulikud.

Video: Gainer - kuidas see töötab, kuidas seda võtta.

Kui seda toidulisandit kasutatakse valesti, siis selline kõrvalmõjud:

• kõhupuhitus (inimene märkab, et tal on kõhus turse, eraldub suur hulk gaase);
• kõhulahtisus;
• iiveldus;
• söögiisu vähenemine.

Toote ebaõige ladustamine võib põhjustada patogeensete mikroorganismide aktiveerumist selles. Sama juhtub ka siis, kui lisandi aegumiskuupäev lõpeb.

Sporditoitumise ebaõige tarbimine suurtes annustes, mis ei vasta treeningu ajal kulutatud energiale, toob kaasa asjaolu, et sportlane võib kaalus juurde võtta.

Kasutajate kasu ja kahju on omavahel seotud. Kui inimene võtab tooteid õigesti, pole soovimatuid tagajärgi. See kehtib looduslikust toorainest valmistatud kvaliteetsete toodete kohta. Võltsitud või aegunud toote ostmine on tervisele kahjulik. Sporditoitumise ja keemia võtmine mõne patoloogia korral võib põhjustada tõsiseid tüsistusi.

Paljud elukutselised sportlased hääldavad sellist sõna sageli kasutegurina. Seda kasutavad sageli mitte ainult kogenud kulturistid. Seda sporditoitumist soovitatakse ka algajatele. Mis siis on gainer?

Mida sellise sportliku toitumise all mõeldakse?

Inglise keelest tõlgituna tähendab see termin "suurendada, suurendada". Gainer on spetsiaalne toidulisand, mis kuulub sporditoitumise kategooriasse. Sporditoit on eriline toitumine, mis on vajalik neile inimestele, kes on tõsiselt otsustanud külastama hakata Jõusaal. Selliste toodete peamine eesmärk on varustada kõiki vajalikke toitaineid, mille abil lihaskude ehitatakse üsna suure kiirusega.

Miks on vaja spordijooki?

Rääkides sellest, mis on gainer, on vaja mainida selle eesmärki. See on vajalik neile sportlastele, kes peavad lihasmassi võimalikult lühikese aja jooksul suurendama. Seetõttu on spordis seda tüüpi toitumine selline Ehitusmaterjalid nagu valgud ja süsivesikud. On ka teisi toidulisandeid. Valk on lihaste ehitamiseks hädavajalik. Tänu süsivesikutele saab keha kogu treeninguks vajaliku energia.

Rääkides sellest, mis on gainer, väärib märkimist, et lisaelemendid võivad olla väga erinevad. Need on arvukad vitamiinid, kreatiin ja paljud teised kehale kasulikud ained. Ja gainerit peavadki võtma sportlased, et oma toitumist korrigeerida.

Esimesed sporditooted

Tootel on pikk ajalugu. Kunagi kasutati selle loomisel odavat valku, suures koguses rasva ja suhkrut. Seetõttu oli tema kalorisisaldus üsna kõrge. Üks portsjon sisaldas vähemalt 3000 kalorit. Loomulikult ei tasu rääkida sellise toitumise kõrgetest eelistest. Isegi praegu leidub selliseid lisandeid Venemaal. Seetõttu peaksite sporditoitu ostma ainult usaldusväärsetelt tarnijatelt.

Gaineri abil saad vajaliku massi juurde

Kui soovite aru saada, mis on gainer, peaksite teadma, miks seda vaja on. Esiteks on see omamoodi toidulisand. See on vajalik neile inimestele, kes on oma kehaehituselt ektomorfid. Teisisõnu, kui algaja sportlane ei saa lihasmassi juurde lühike periood aega, siis peaks ta pöörama oma tähelepanu tõusule. Kui tavapärasele dieedile lisada umbes 2-3 portsjonit, hakkab lihasmass kiiremini kasvama. Siiski tuleb meeles pidada, et ilma väljaõppeta pole sellist toodet vaja kasutada, kuna sellest pole liiga palju mõtet. Mõnikord ei pruugi isegi sellest portsjonite arvust lihaste suurendamiseks piisata. Sellises olukorras peate ostma need toidulisandid, mille tõttu peate suurendama igapäevase dieedi kalorisisaldust.

Kui inimene on kehaehituselt endomorf, see tähendab, et ta võtab kergesti kaalus juurde, siis sellist sportlikku toitumist talle ei soovitata, kuna süsivesikud muutuvad rasvkoeks. Selliste inimeste jaoks on parim valik valgusegud ja aeglased süsivesikud. Sellise joogi kasutamisest gainerina võivad efekti saada poksijad, korvpallurid, jalgpallurid ja teised sportlased, kes on sageli allutatud aeroobsele treeningule.

Millist efekti on võimalik saavutada?

Kui tarbid sporditoitu vahetult enne treeningut, suudad püsida heas vormis pikka aega. Pärast harjutuste tegemist taastub jõud rohkemas lühike aeg. Vastavalt õige toitumine ja sportliku toitumise režiimi, saate kaalu ohutult vajalikul tasemel hoida. Need gainerid, mis on toodetud praegune etapp, võib olla täiuslik restauraatorite ja energeetikute seisukohast.

Mida saab kombineerida spordiseguga?

Mida saab veel hõlmata, rääkides tõusust? Milliseid toidulisandeid võib sellega kombineerida näiteks võtta? Spetsialistid soovitavad osta kreatiini. Süsivesikutega valgud aitavad kaasa selle toote kiirele imendumisele. Neid kahte spordilisandit võid ka segada ühte kokteili ja tarbida kohe peale treeningkompleksi lõppu. Lisaks tarbitakse valku sageli koos gaineriga.

Milline on parim sporditoode, mida osta?

Valk või gainer? On vaja mõista nende vahel esinevaid peamisi erinevusi. Valgu all mõeldakse valgusegusid. Sellise sportliku toitumise koostis sisaldab minimaalset kogust rasvu ja süsivesikuid. Sellise toitaine aluseks on valk.

Gainerid on segud, milles põhielementideks on nii süsivesikud kui valgud. See võib sisaldada ka väikeses koguses küllastumata rasvu. Süsivesikud segus võivad olla kuni 80%, valgud - kuni 40%. Sellega seoses on see sporditoit kõrge kalorsusega. Üks portsjon segust jõuab ligikaudu 1 tuhande kcal.

Rääkides sellest, kumb on parem - valk või gainer, tuleb märkida, et teises variandis pakutakse kompleksset süsivesikute-valgu toidulisandit. Lihastes kaetakse valgupuudus aminohapete tõttu. Ja süsivesikud omakorda lisavad energiat.

Nende kahe spordijoogi vahel valiku tegemiseks tuleb arvestada oma kehatüübiga. Nagu juba mainitud, sobib ektomorfidele pigem gainer ja endomorfidele proteiin. Mesomorfid on sellise kehaehitusega inimesed, kelle tugevdamiseks võib võtta nii gainerit kui ka valku.

Kuidas osta parimat gainerit? Sel juhul peate vaatama koostist. Samuti tuleb märkida, et sportlikku toitumist ei tasu võrrelda portsjonite arvu järgi, kuna nende suurus võib varieeruda 30–400 grammi. Võrdlus peaks põhinema ainete protsendil. Niisiis, millele peaksite tähelepanu pöörama, kui teete valiku teatud sportliku toitumise kasuks.

1. Valgusisaldus. Parim gainer sisaldab seda ainet umbes 30-35%. Näiteks Mass gainer sisaldab umbes 34% valku. Normiks võib pidada 20-25%. Ei ole vaja võtta segu, milles valgusisaldus on alla 20%. See aga ei tähenda, et kvaliteet oleks kehv.
2. Selle kohta, kas hea gainer või mitte, ütleb suhkrusisaldus. Ideaalsetes olukordades ei tohiks seda üldse eksisteerida. Kuid on üks, mis sisaldab kuni 40% suhkrut.
3. Tavaliselt on heas sportlikus toitumises vadaku- või mitmekomponentne valk. Sojalisand peaks hoiatama.
4. Väga oluline on pöörata tähelepanu tootjale. Parem on valida tooted, mille on välja andnud tõestatud ja populaarsed ettevõtted.
5. Peamine näitaja võib olla hind. Kui see ületab tuhat rubla 1 kilogrammi kohta, on kõige parem ostmisest hoiduda. Hea hind varieerub vahemikus 700-900 rubla. Kui sporditoidus on vähe valku, võib selle maksumus ulatuda vaid 500 rublani.

Kui soovite osta head gainerit, on kõige parem arvutada põhiainete protsent. Portsjonite arv ei mängi suurt rolli. Tänapäeval on eriti populaarne massi suurendaja, milles 34% valku ja 45% süsivesikuid. Üks protsent läheb suhkrule.

Milliseid järeldusi saab teha?

Aeglast kaalutõusu võib seostada mitte ainult valgupuudusega. Süsivesikutest võib alati puudust tunda. Ja lihaste mahtu on väga raske suurendada ainult siis, kui hakkate kasutama mõnda tüüpi sporditoitumist. Parim on neid omavahel kombineerida. Võite valida ka gaineri, mis sisaldab suures koguses valku.

Kõrge valgusisaldusega suurendaja on hinnanguliselt umbes tuhat rubla. Madala valgusisaldusega gainerit saab osta 500 rubla eest. Kui segate valku madala valgusisaldusega gaineriga, siis kokku tuleb see umbes 800 rubla.

Täna räägime sportlaste seas kõige populaarsemast spordilisandist pärast valgusegusid ja BCCA-st - gainerist. Vaatame lähemalt, milleks seda vaja on, kas tõusust on kasu ja mis kahju see teeb. Samuti uurime toote koostist ja omadusi.

Miks teil on vaja tõusuvõimendit?

Mis on gainer? See on lihtne – see on valkude-süsivesikute segu, mis on loodud tõhusaks ja kiireks massilisamiseks. Selle peamine ülesanne on dieedi blokeerimine, mis võib tekkida suurenenud füüsilise koormuse tõttu.

Milleks võimendajat kasutatakse?

• Glükogeeni säilitamise suurendamiseks.
• Kalorite puudujäägi kompenseerimiseks.
• Massi suurendamiseks.
• jaoks.
• Stabiliseerimiseks metaboolsed protsessid et neid kiirendada.

Viimast tegurit kasutavad väga sageli inimesed, kellel on kiire päevakava, mille jooksul neil ei ole alati võimalust hästi süüa.



Kes vajab gainerit?

• Ektomorfid. Pikaajaline toitumine komplekssed süsivesikud ainus viisületada massibarjäär ja hakata kasvama. Neile sobivad peaaegu igasugused gainerid, kuna puhas ektomorf ei ole rasvane ja on seetõttu immuunne sporditoitumise üleannustamise kõrvaltoimete suhtes.
• Hardgainers. Need on inimesed, kes alatoitumise või kehaehituse tõttu ei saa lihasmassi kasvatada.
• Inimesed, kellel on tihe päevakava. Sel juhul asendab gainer täisväärtusliku toidukorra, võimaldades teil säilitada samal ajal vähendamist kõrge tase.
• Inimesed, kes võtavad AAS-i. Arvestades meessuguhormooni suurenenud sünteesi, suureneb oluliselt vajadus toitumise ja valgu järele.
• Crossfitterid. Crossfitterite treenimise eripära eeldab suurt energiakulu, sh. . Rabdomülioosi ennetamiseks on oluline säilitada väljaspool hooaega tohutut kalorite ülejääki (kuni 4 portsjonit gaserit päevas).
• Jõutõstjad. Nende jaoks ei ole energiaallikas oluline, seega on gainer see faktor, mille abil on seedekulglale lihtne ja pingevaba saavutada süsivesikute tõsine ülekaal toidus.

Gaineri ja valgu segude erinevus

Väga sageli ei mõista inimesed nende erinevust proteiini jook ja võimendaja. Tõepoolest, mõlemal juhul sisaldab segu koostis valku. Selgitame: valgu segu on vajalik ainult aminohapete tasakaalu säilitamiseks kehas.

Gainer on peamiselt süsivesikud. Valku lisatakse sinna ainult seedimisprotsessi stabiliseerimiseks. Ilma valguta imendub gainer verre glükoosi kiirusega, mis tähendab, et see ei erine suhkrust. Lisaks läheb osa valkudest appi süsivesikute kääritamisele ning osa aitab pärast treeningut valgutasakaalu taastada. Eelkõige ilmub pärast treeningut esmalt süsivesikute aken ja seejärel valguaken. Gaaseri võtmine vabastab teid mõlema akna ühe hoobiga sulgemisest. Samal ajal kui enne valgu võtmist peate siiski banaane või muid puuvilju sööma, et keharakud insuliiniga avada.

Järeldus: gainer on segu valgu segust kõrge sisaldus süsivesikuid.

Gaaseri tüübid

Hoolimata ühest nimetusest ei ole gainer üks ühe koostisega toode. Võimejaid on mitu peamist tüüpi. Ja sõltuvalt tootja kapriisidest ei pruugi need segud nende koostises ristuda ühegi komponendiga.

Mõelge praegu kasutatavatele valgu-süsivesikute segude peamistele tüüpidele suurel hulgal müüakse turul.

Tüüp/nimi	Süsivesikute ja valkude suhe	Iseloomulik
Maltoos	90/10	Maltodekstriini osana - ülikiire süsivesik, mis imendub peaaegu koheselt. Kiirvalimine rasvkude. Praktiline väärtus puudub.
Tärklis	80/20	Keeruline ja kallis võimendus, suur tugevuse kasv. Hea massi juurdekasv. Valgu puudumine kulude vähendamiseks.
Odav	70/30	See sisaldab mitut tüüpi kiiret valku. Sisaldab sojavalku. Mõnikord lisatakse piimapulbrit ja maltat.
viiskümmend viiskümmend	50/50	Haruldane kombinatsioon – mõeldud mesomorfidele. Tavaliselt pole see kulutõhus, kuna üksikud komponendid maksavad vähem.
kaubamärgiga	60/40-75/25	Hüpeeritud odav tõusja. Iseloomulik omadus- ilus kast ja reklaam kinnitaja kohta Levrone või Pianna kujul
Kreatiin	Ükskõik milline	Keeruline tõstja, mis on saadaval suurtes 5 kg pakendites. Garanteerib suure kaalutõusu. Kuigi keegi ei ütle, et see on vesi ja see on kreatiini tõttu.
Kompleksne	65/35	See sisaldab kiireid ja aeglaseid süsivesikuid. Kiired ja aeglased valgud. Täiendavaid koostisosi ei ole. Kallis, kuid tõhus.
Tasakaalustatud	60/40	Saate seda ise valmistada ainult ostetud proteiinist ja hästi valitud tärklise mitmest koostisest.

Kasu

Sõltuvalt tõusujõu alamliigist võivad selle eelised ja pealekandmisviis erineda:

1. Kiire ainevahetusega ektomorfid suudavad oma kalorivajaduse katta suure hulga aeglaste, tasakaalustatud segudega.
2. Kiire ja odav maltoosisiirupil põhinev gainer – saab kasutada süsivesikute akna sulgemiseks. Kui seda õigesti kombineerida aminohapetega, suurendab see anabolismi taset treeningujärgsel laadimisperioodil 300-350%.
3. Komplekskreatiini lisandeid võib võtta tund enne treeningut, et keha küllastuda kreatiini ja energiaga, et treeningprotsessi käigus glükogeeni lagundada veres.
4. Fifty-fifty, ideaalne kombinatsioon mesomorfide jaoks. See võimaldab teil saada kõige rohkem kuiva lihasmassi.

Oluline on mõista, miks on vaja gainerit: see pole ju toitumise asendaja, vaid lihtsalt lisand, mis tõstab kalorite üldsisaldust ja katab osaliselt organismi vajadused vajalikuks.

Seega, kui te ei saa toidu kalorisisaldust kindlaks teha, võite selle oma dieeti lisada. Kuid ainult gaineri või ainult valgusegude söömine on halb mõte, kahjulik seedekulglale ja endokriinsüsteemile.

Kahju

Kas gaineri võtmisel on mingeid konkreetseid vastunäidustusi? Täpsemalt, kas see võib teie keha kahjustada? Nii kahetsusväärne kui see ka pole, aga erinevalt valgusegudest on gainer kontrollimatult tarvitatuna tervisele ohtlikum.

Vaatame lähemalt:

1. Võimlejat ei soovitata kasutada vähendatud kiirusel. Kuna kõik ained on kergemini lõhustuvad ja seeditavad, võib gaineri võtmine kaasa tuua keharasva suurenemise.
2. Maltoosi gainerit ei soovitata võtta. See tõstab vererõhku, põhjustab insuliini hüppeid ja sellel on palju ebameeldivaid kõrvalmõjusid.
3. Inimesed, kellel on hälbed insuliini tootmises (diabeedieelsed seisundid), peaksid väga hoolikalt lähenema tõusuainete koostisele. Eelkõige võite sel juhul võtta gainerit ainult tärklise või muude keerukamate süsivesikute puhul.
4. Kreatiini suurendaja võib põhjustada muutusi vee-soola tasakaalus.
5. Creatine Protein-Carb Blend võib treeningu ajal põhjustada krampe.
6. Odav kaalutõusja võib sisaldada halba valku, mis põhjustab seedehäireid.
7. Vitamiine ja mineraalaineid sisaldavate lisanditega liigne tarbimine võib põhjustada hüpervitaminoosi või kiirendada neerukivide teket.

Muidu pole valkude-süsivesikute segudel vastunäidustusi, välja arvatud veresuhkru reguleerimine.

Oluline on mõista, et muud kõrvalmõjud ja võimalikud vastunäidustused puudutavad peamiselt odavaid süsivesikute segusid ja seejärel märkimisväärselt suuremate annustega.

Tüdrukute gainerite omadused

Ja nüüd üks väga delikaatne küsimus, millele leiab internetist vastakaid vastuseid. Kas tüdrukud peaksid võtma gaineri? Puhta vastuse asemel pöördume tagasi biokeemia ja koostise juurde.

1. Gainer – see on kõrge kalorsusega toode, millel on kõrge imendumiskiirus. Tüdrukud, kes ei tee rasket tööd harjutus, ei vaja sellist üleliigset kaloreid.
2. Odavad gainerid ladestuvad peaaegu kohe lipiididepoosse. See on tingitud naiste ainevahetuse iseärasustest.
3. Kreatiin ja naatrium, mis on koostise osa, võivad ajutiselt peita vöökoha liitrite vee all.

Oma põhiolemuselt on õige gainer piimapuder (jämedalt öeldes) ja odav gainer on magus kook. Seega, kui tüdruk seisab silmitsi küsimusega, kas ta vajab lisaainet, siis las ta küsib endalt, kas ta vajab toitumiseks täiendavat taldrikut putru. Kui ta on massi suurenemise faasis (see ei kehti ainult professionaalsete kulturistide kohta), on väikese koguse tõstja võtmine üsna vastuvõetav. Aga kui tüdruk tuli eesmärgiga oma tagumikku üles pumbata ja kaalust alla võtta, siis kõik liigsed kalorid ainult aeglustavad tema arengut. Sel juhul on parem asendada gainer komplekssete valgukokteilidega, mis sisaldavad suures koguses kaseiini.

Kuidas kasutada?

Kui õige? Kõik on väga lihtne. Kõik koosneb kasvataja põhikoostisest ja selle eesmärgist - lihasmassi komplektist. Parimate tulemuste saavutamiseks kasutage Gainerit vastavalt järgmistele juhistele.

1. Arvutage oma kaloridefitsiit.
2. Arvutage, mitu portsjonit on tõusujõust.
3. Ärge arvestage koostises sisalduvaid valke.
4. Jagage põhidieedi kalorite puudujääk päevas tarbitavate gaineri portsjonite arvuga.
5. Võtke kindlasti osa gainerit 15-20 minutit pärast treeningut.

Sellest piisab optimaalse tulemuse saavutamiseks ilma mingeid nippe kasutamata.

Tulemus

Hoolimata süsivesikute segude kasutamise aktiivsest edendamisest edu saavutamiseks, on oluline mõista, et tõusujõud – see pole imerohi. Enamikel juhtudel – see on põhjendamatu ja kallis rõõm, mis võimaldab kiirendada edusamme 3-5%.

Õige ja tasakaalustatud toitumine maksab palju vähem ja mis kõige tähtsam – see võimaldab teil saavutada parema tasakaalu. Tõepoolest, tatrapudrus või kartulitärklises on palju rohkem kasulikke mikroelemente, millest igaüks tõukab teid pisut uute jõusaavutuste poole. Ja selle asemel, et kasutada odavat gainerit, võite juua lihtsalt mett piimaga, noh või suhkrut piimaga. See tuleb välja odavam ja oma toimelt ei erine odava maltoosatoote kasutamisest.