Möglichkeiten, den Seelenfrieden wiederherzustellen, bevor Sie zu Bett gehen. Wie gehe ich mit Faulheit und Müdigkeit um? Entspannung des Körpers vor dem Schlafengehen
Viele Menschen fragen sich heute, wie sie sich vor dem Schlafengehen entspannen können. Früher kam es vor, dass man sich nach einem anstrengenden Tag endlich ins Bett legt und froh sein wird, dass man sich wenigstens für ein paar Stunden von all diesem endlosen Strom von Affären und Sorgen erholen kann. Du schließt deine Augen. Aber es war nicht da. Das Herz schlägt, Gedanken und Sorgen kreisen im Kopf, manche Pläne für morgen entwickeln sich langsam und schleppend, unangenehme Erlebnisse tauchen auf, generell gibt es keine Möglichkeit einzuschlafen. Und so wälzt man sich mehrere Stunden lang (naja, wenn nicht vor Tagesanbruch!) hin und her, verflucht alles auf der Welt, und dann bekommt man natürlich nicht genug Schlaf und geht noch deprimierter und offensichtlicher in einen neuen Tag unruhiger Zustand. Das ist unsere Realität, die Realität der Stadtbewohner im 21. Jahrhundert, die nicht tatenlos zusehen, sondern ständig mit etwas beschäftigt sind, auch wenn sie kein eigenes Geschäft haben, sondern nur die übliche To-do-Liste einer Familie Arbeiter. Stress holt alle ein und verschont niemanden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass man mit diesem schrecklichen Biest nicht fertig werden und friedlich wie ein Baby schlafen kann.
Wie entspanne ich mich vor dem Schlafengehen? Das ist die Frage, sagen Sie. Über die Gründe ist alles klar. Aber wie macht man das? Zu beachten ist natürlich, dass die Entspannung vor dem Schlafengehen für jeden individuell erfolgt. Wie und wie schnell Sie sich entspannen, hängt zu einem großen Teil von Ihren täglichen Gewohnheiten ab, von Ihrem Stoffwechsel, davon, ob Sie tagsüber Genussmittel wie Kaffee und Tabak konsumieren (wahrscheinlich nicht einmal erwähnenswert, wie sehr diese Substanzen stören gesunder Schlaf). Und auch von Ihren physiologischen und psychologischen Eigenschaften und verschiedenen äußeren Faktoren, zum Beispiel bei welcher Temperatur schlafen Sie, ist der Raum belüftet, wie hoch ist der Geräuschpegel und so weiter.
Das Wichtigste, was ein Mensch können muss, um Herr seiner eigenen Welt und Herr seines Lebens zu werden, ist, sich in jeder Situation zusammenreißen zu können, nüchtern und klar zu denken. Und finden Sie Lösungen, die für Sie optimal sind, und lassen Sie sich nicht von den Ratschlägen anderer Leute aus dem Internet leiten und absorbieren Sie die Fehler anderer zusammen mit nützlichen Erfahrungen. Dieses Prinzip ist wohl das Wichtigste, was ich in den Kursen von Konstantin Dovlatov „100 Tage“ gelernt habe. Jetzt wende ich es auf alle Bereiche meines Lebens an. Die Tipps, die ich unten gebe, haben mir persönlich geholfen und ich habe sie für mich herausgebracht. Da ich mich jedoch für einen absolut gewöhnlichen und normalen Menschen halte, der sich nicht wesentlich von anderen unterscheidet, glaube ich, dass sie auch zu Ihnen passen werden. Also lasst uns anfangen.
Methoden
Da erstens die Frage nach einem ruhigen, entspannten Einschlafen in direktem Zusammenhang mit dem Körper steht (dies ist eine seiner beiden natürlichen Daseinsformen), ist es sinnvoll, mit der Körperarbeit zu beginnen. Ich empfehle Ihnen, mit körperlichen Übungen zu beginnen, die Sie etwa ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen durchführen sollten. Übungen brauchen in diesem Fall natürlich keine Kraft, sondern Ruhe, die auf Muskelentspannung abzielt. Dehnübungen sind meiner Erfahrung nach super und sorgen für diese sehr angenehme Entspannung, die dabei hilft, so schnell einzuschlafen.
Hier ist eine der Übungen, die Sie durchführen können:
Legen Sie sich zunächst auf den Boden und entspannen Sie sich. Heben Sie danach wiederum die gestreckten Beine in einem Abstand von etwa 15 Zentimetern vom Boden an. Halten Sie sie 10-12 Sekunden in dieser Position. Als nächstes spannen Sie Ihre Beckenmuskeln an, halten Sie sie 10 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Als nächstes ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und heben Sie sie auf die gleichen 15 Zentimeter über dem Boden. Halte sie für 10-15 Sekunden angespannt, dann senke und entspanne deine Arme vollständig. Diese Übung kann auch 10 Mal wiederholt werden oder bis Sie genug fühlen. Als nächstes falten Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust, als ob Sie beten würden, und beginnen Sie, abwechselnd auf Ihre Brust zu drücken - zuerst mit einer Hand, dann mit der anderen. Als nächstes versuchen Sie, sich so weit wie möglich nach hinten zu beugen, die Schulterblätter zu verbinden (so nah wie möglich), verweilen Sie einfach 10-12 Sekunden in einem angespannten Zustand, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung 10 Mal hintereinander. Letzte Übung: Aus liegender Position die Schultern so hoch wie möglich heben, 10 Sekunden dort halten, dann entspannen, ebenfalls 10 mal wiederholen. Zum Schluss die Muskeln im ganzen Körper 10 Sekunden lang anspannen, entspannen, 10 Mal wiederholen. Fühlen Sie sich in einem Zustand angenehmer Müdigkeit, vielleicht verspüren Sie sogar eine willkommene Schläfrigkeit. Jetzt musst du nur noch schlafen gehen.
Um die Wirkung nach diesen Übungen zu festigen, sollten Sie ein heißes Bad nehmen oder duschen. Für eine 100%ige Wirkung kann das Bad mit einer Aromatherapie mit Ölen oder Räucherstäbchen kombiniert werden. Es wird empfohlen, zwischen dem Bad und dem Zubettgehen mindestens 45 Minuten zu warten.
andere Methoden
Auch Meditation und Atemübungen sind gute Möglichkeiten, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Deine Atmung sollte tief und gleichmäßig sein. Atme all die Negativität, die sich während des Tages angesammelt hat, durch deinen Mund aus, atme durch deine Nase ein, benutze deinen Magen und sauge die Energie der Positivität und Entspannung auf. Hier helfen Kerzen und Musik zur Entspannung. Auch die Affirmation funktioniert gut: Jeden Tag zur gleichen Abendzeit den Satz „Ich möchte wirklich schlafen“ vor mich hin wiederholen. Entwickle einen Reflex in deinem Körper auf diesen Satz.
Sie können sich auch direkt im Bett entspannen. Sobald Sie sich in der für Sie besten Position wohlfühlen, beginnen Sie sich zu entspannen. Entspannen Sie sich langsam, Muskel für Muskel, beginnend mit den Zehen, und lassen Sie sich von einer wohlig warmen Welle umhüllen. Denken Sie daran, die Muskeln in Ihrem Gesicht und Kopf zu entspannen. Geben Sie sich danach dem Fluss hin und lassen Sie sich in das lang erwartete Königreich von Morpheus entführen.
Eine kleine Meditation vor dem Schlafengehen hilft auch sehr. Sie können ihm ungefähr 20 Minuten geben. Die Vorteile davon sind von unschätzbarem Wert, nicht nur für Ihre Entspannung vor dem Schlafengehen, sondern auch für Ihre allgemeine spirituelle Entwicklung und Ihr Verständnis von sich selbst, Ihren Motivationen und Reaktionen. Das regelmäßige Reinigen des Kopfes ist eine sehr nützliche Praxis, insbesondere in Kombination mit Bewegung, richtiger Ernährung und dem Aufgeben schlechter Gewohnheiten.
Meditation wird wie folgt durchgeführt: Setzen Sie sich in eine bequeme Position, ohne etwas mit Kopf und Rücken zu berühren, entspannen Sie sich, schließen Sie Ihre Augen. Fangen Sie an, Ihren Atem zu beobachten. Machen Sie nichts künstlich damit, da es atmet, also lassen Sie es atmen. Tief oder oft, mit Mühe oder leicht. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit vollständig auf die Atmung richten, auf den Bereich der Nasenlöcher. Es gibt nichts als Einatmen und Ausatmen. Gedanken werden zu Ihnen kommen, Erfahrungen des vergangenen Tages, Bilder aus der Vergangenheit, der Wunsch zu kratzen - achten Sie auf nichts. Beobachten Sie einfach Ihren Atem. Du bist der Atem. Wenn Sie lernen, sich schnell und einfach zu konzentrieren und in diesen Zustand zu gelangen, wird selbst eine kurze Meditation dieser Art eine wirklich heilende, entspannende und wohltuende Wirkung haben.
Ergebnisse
Dieser Artikel beschreibt mehrere Möglichkeiten, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Ich habe sie alle intuitiv nach dem Besuch der Kurse von Konstantin Dovlatov „100 Tage“ für mich abgeleitet. Dieses Programm ist sehr förderlich für die Offenlegung des inneren intuitiven Potenzials. Sie wählen selbst eine fertige Lösung für die notwendigen Probleme aus und konzentrieren sich dabei auf den Rat eines professionellen Psychologen. Ich empfehle diese Kurse jedem, weil sie nicht nur mir geholfen haben, sondern auch vielen meiner Freunde und Bekannten, die mit ganz anderen Problemen und Anliegen kamen. Jeder von uns erhielt schließlich echte Hilfe, grenzenlose Liebe und Unterstützung. Und genau das brauchen wir, um den ersten Schritt zu uns selbst zu machen! Entdecken Sie in Ihrer Persönlichkeit den Fokus wahren Friedens und Weisheit in der kontinuierlichen Bewegung des Lebensflusses.
Einführung.
Entspannung vor dem Schlafengehen für jede Person individuell. Es hängt alles von Gewohnheiten, physiologischen und psychologischen Eigenschaften und Vorlieben ab. Die grundlegenden Methoden und Methoden der Entspannung sind die gleichen. Ich biete einen Überblick über die wichtigsten Bereiche, die guten Schlaf und Erholung nach Arbeitstagen fördern.
Körperliche Bewegung und Bad.
Übung sollte 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Sie sollten ruhig sein und die Muskeln des Körpers entspannen. Gut für Dehnübungen. Danach ist eine angenehme Muskelermüdung zu spüren. Einer der empfohlenen Komplexe ist wie folgt:
auf dem Boden liegen und entspannen;
Heben Sie die geraden Beine abwechselnd 10-15 cm vom Boden und verweilen Sie 10 Sekunden lang in dieser Position.
Beckenmuskulatur anspannen, nach 10 Sekunden entspannen. 10 Mal wiederholen;
Ballen Sie die Hände zu Fäusten, heben Sie sie 10-15 cm über den Boden, halten Sie sie 10 Sekunden lang mit Spannung, senken Sie sie dann ab und entspannen Sie sich. 10 Mal wiederholen;
Falten Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust und drücken Sie abwechselnd zuerst mit einer Hand, dann mit der anderen.
Beugen Sie sich im Rücken und versuchen Sie, die Schulterblätter so eng wie möglich zu verbinden. 10 Sekunden halten, 10 Mal wiederholen;
heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich, halten Sie sie 10 Sekunden lang, entspannen Sie sich;
spanne den ganzen Körper für 10 Sekunden an, entspanne dich. 10 Mal wiederholen.
Nach dem Training empfiehlt es sich, ein heißes Bad oder eine heiße Dusche zu nehmen. Baden kann mit Aromatherapie kombiniert werden. Geben Sie dazu einige Tropfen Aromaöle oder Kräutersud in das Wasser. Sie können Kerzen anzünden und angenehme ruhige Musik hören. Es wird empfohlen, das Bad 45 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen.
Meditations- und Atemübungen.
Meditations- und Atemübungen können auch bei Kerzenlicht und angenehmer Musik durchgeführt werden. Die Atmung sollte tief und gleichmäßig sein. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass die während des Tages angesammelte schlechte Energie den Körper zusammen mit der Luft verlässt. Es wird empfohlen, mit dem „Bauch“ zu atmen, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Während dieser Übung müssen Sie nur an das Gute und Angenehme denken. Kerzenflammen und Musik helfen Ihnen, sich schöne Naturszenen und -bilder vorzustellen.
Die Affirmation „Ich will schlafen!“, die Sie jeden Tag zur gleichen Zeit vor dem Schlafengehen wiederholen, hilft Ihnen mit der Zeit problemlos einzuschlafen. Der Körper wird beginnen, diesen Satz als Befehl zur Ruhe wahrzunehmen.
Entspannende Massage.
Akupressur Shia-tsu hilft, sich zu entspannen und Spannungen von einem müden Körper abzubauen. Um es richtig zu machen, müssen Sie die Hauptpunkte studieren. Die Massage wird mit den Fingerspitzen durchgeführt, wobei der Druck auf einen bestimmten Bereich allmählich zunimmt. Sie können um Hilfe bitten, Ihre Lieben zu massieren, oder es selbst tun:
* Nacken- und Kragenbereich massieren;
* Drücken Sie die Fingerkuppen;
* eine große Anzahl von Nervenenden konzentriert sich auf die Sohle und die Zehen;
*Schmerzpunkte auf der Oberseite des Kopfes helfen, Verspannungen und Schmerzen zu lindern.
Das Kämmen der Haare mit monotonen Bewegungen gilt auch für die Entspannung vor dem Schlafengehen. Trinken Sie beruhigenden Kräutertee, machen Sie abendliche Schönheitsbehandlungen, um die Haut von Gesicht und Hals zu verjüngen und zu pflegen. Leichte Lektüre von Büchern, angenehme Gespräche, abends ein guter Film sind empfehlenswert.
Entspannung im Bett.
Nachdem du dein Bett gemacht, deine Kissen aufgeschüttelt und es dir bequem gemacht hast, entspanne deinen ganzen Körper mental. Beginnen Sie am Kopf und arbeiten Sie sich bis zu den Fußsohlen vor. Stellen Sie sich geistig vor, wie sich die Muskeln entspannen, wie eine warme Welle Ihren ganzen Körper bedeckt. Spüren Sie die Gemütlichkeit und den Komfort. Atmen Sie tief und gleichmäßig. Beginnen Sie bei 100 zu zählen. Wenn Sie fertig sind, stellen Sie sich etwas Schönes vor. Diese Methode wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen. Beim Einschlafen können Sie erraten, wovon Sie träumen möchten. Man sagt, damit man prophetische Träume sehen kann.
Fazit.
Sehr oft erledigen wir nach der Arbeit noch schnell den Haushalt und fallen vor Müdigkeit einfach ins Bett. Sie müssen jedoch Zeit für sich selbst finden und sich nehmen. Nach einer Wasserbehandlung oder einer 10-minütigen Meditation fallen Sie in einen tiefen und gesunden Schlaf. Wenn Sie abends auf sich selbst aufpassen, werden Sie sich morgens richtig ausgeruht und gut gelaunt fühlen.
Gute Nacht allerseits!
Leute, wir haben unsere Seele in die Seite gesteckt. Dank dafür
für die Entdeckung dieser Schönheit. Danke für die Inspiration und Gänsehaut.
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Es lohnt sich, nicht genug Schlaf zu bekommen - das ist alles. Die Leute scheinen schrecklich böse zu sein, Jobs werden nicht erledigt und die Zukunft sieht hässlich aus. Stress, Bewegungsmangel, Stunden im Auto oder am Computer lassen die Rückenmuskulatur versteifen und erschweren eine wirkliche Entspannung vor dem Schlafengehen. Deshalb wälzen wir uns zuerst lange im Bett und schlafen dann in einem flachen und unruhigen Schlaf.
Webseite Ich habe einige einfache und effektive Techniken zur Entspannung des Rückens zusammengestellt, die Ihnen helfen, schnell einzuschlafen und gut zu schlafen. Sie können direkt auf dem Bett durchgeführt werden und sind für Menschen mit jeder körperlichen Fitness geeignet.
1. Wind Release Pose
Ananas- oder Windfreigabe-Pose entlastet die gesamte Wirbelsäule und insbesondere den unteren Rücken und die Hüften innerhalb einer Minute. Darüber hinaus reguliert diese Yoga-Pose den Darm (wie der Name vermuten lässt), und daher ist es sinnvoll, sie morgens zu machen.
Wie macht man:
- Nehmen Sie eine Rückenlage ein und entspannen Sie sich.
- Beugen Sie die Knie.
- Strecken Sie beim Einatmen die Arme nach vorne und umfassen Sie die Knie.
- Umarme beim Ausatmen deine Knie und drücke sie an deinen Bauch.
- Atme tief durch und konzentriere dich auf die Arbeit des Zwerchfells. Beim Einatmen werden die Beine vom Körper zurückgezogen und beim Ausatmen nähern sie sich ihm. Halten Sie diese Position für 8-10 Atemzüge - ungefähr 1 Minute.
2. Füße an der Wand
Diese Pose entspannt die Beine und den Rücken, öffnet die Brust und ermöglicht die Sauerstoffversorgung der Lunge vor dem Schlafengehen.
Wie macht man:
- Legen Sie ein gefaltetes Kissen an die Wand oder das Kopfende des Bettes.
- Legen Sie sich darauf, drücken Sie Ihr Gesäß gegen die Wand oder das Kopfende des Bettes und heben Sie Ihre Beine an die Wand.
- Breiten Sie Ihre Arme seitlich aus und versuchen Sie, Ihre Brust zu öffnen. Entspannen Sie sich und atmen Sie ruhig. Halte eine Pose 1-2 Minuten, dann senken Sie Ihre Beine.
3. Wellenübungen für die Tiefenmuskulatur der Wirbelsäule
Wellengymnastik ermöglicht eine noch stärkere Entspannung des Rückens - es "gelangt" zu den tiefen Muskeln der Wirbelsäule, die sich unter den Oberflächenschichten befinden. Die Übung besteht aus zwei Schritten:
Schritt 1:
- Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie kleine Handtuchrollen unter Ihren unteren Rücken und Nacken.
- Schwingen Sie Ihre Füße hin und her – möglichst entspannt, ohne zu verspannen. Und gleichzeitig den Kopf hin und her schütteln, ohne Nacken und Rücken zu belasten. Bewegungen können in eine Richtung oder in die entgegengesetzte Richtung gelenkt werden – ganz wie es Ihnen passt.
- Versuchen Sie, sich vollständig zu entspannen und die Vibrationswelle entlang der gesamten Wirbelsäule zu spüren. Mache die Übung für 1 Minute.
Schritt 2:
- Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie ein Kissen oder Handtuch unter die Stirn, strecken Sie die Arme am Körper entlang und legen Sie die Zehen auf das Bett.
- Schwingen Sie Ihre Füße hin und her und versuchen Sie zu spüren, wie sich die Welle auf den gesamten entspannten Körper überträgt. Machen Sie Bewegungen 1 Minute.
4. Savasana
Wenn Sie diese Übung vor dem Schlafengehen richtig machen, dann fällt das Eintauchen in das Reich von Morpheus nicht schwer.
Wie macht man:
- Legen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen und den Handflächen nach oben auf den Rücken. Legen Sie ein gefaltetes Handtuch oder den Rand eines Kissens unter Kopf und Nacken.
- Entspannen Sie den Körper allmählich von unten nach oben, beginnend mit den Zehen und endend mit der Oberseite des Kopfes. Führen Sie 20 Atemzyklen durch, verlängern Sie allmählich Ihre Ein- und Ausatmung und hören Sie dann auf, Ihre Atmung zu kontrollieren - atmen Sie, wie Sie möchten. Beobachten Sie, wie Ihre Gedanken vorbeiziehen, aber klammern Sie sich nicht an sie.
- Allmählich spüren Sie, wie die Außenwelt von Ihnen wegzuschweben scheint und der ganze Körper so entspannt wie möglich ist. Es ist Zeit, sich mit einer Decke zuzudecken und schlafen zu gehen.
Konflikte können überall entstehen, unabhängig von den Menschen in Ihrem Umfeld und den Umständen. Ein böser Chef oder skrupellose Untergebene, fordernde Eltern oder unehrliche Lehrer, Großmütter an Bushaltestellen oder wütende Menschen an öffentlichen Orten. Auch ein gewissenhafter Nachbar und eine Löwenzahn-Großmutter können einen großen Konflikt verursachen. Wie man aus dem Konflikt herauskommt, ohne Schaden zu erleiden - moralisch und physisch - und wird in diesem Artikel besprochen.
Es ist unmöglich, sich einen modernen Menschen vorzustellen, der keinem Stress ausgesetzt ist. Dementsprechend befindet sich jeder von uns täglich in solchen Situationen bei der Arbeit, zu Hause, unterwegs, einige Betroffene erleben sogar mehrmals täglich Stress. Und es gibt Menschen, die ständig in einem stressigen Zustand leben und es nicht einmal ahnen.
Das Leben ist eine seltsame und komplizierte Sache, die an einem Tag Dutzende von Problemen aufwerfen kann. Es lohnt sich jedoch, sich daran zu erinnern: Jeder Ärger ist eine Lektion, die sich irgendwann in der Zukunft als nützlich erweisen wird. Wenn eine Person ein ehrlicher Student ist, wird sie sich beim ersten Mal an die Vorlesung erinnern. Für den Fall, dass die Lektion unverständlich war, wird ihn das Leben immer wieder konfrontieren. Und viele Menschen nehmen das wörtlich und verkomplizieren ihr Leben! Aber manchmal sollte man manche Dinge nicht ertragen und darin Lebenslektionen suchen! Welche konkreten Situationen sollten gestoppt werden?
Alles wirkt trist und grau, enge Menschen nerven, Arbeit macht wütend und es gibt Gedanken, dass alles Leben irgendwo bergab geht. Um das eigene Leben zu verändern, ist es nicht notwendig, etwas Übernatürliches und Komplexes zu tun. Manchmal können die einfachsten und zugänglichsten Aktionen für alle das Energieniveau erheblich steigern und dazu führen, dass Sie sich viel besser fühlen. Versuchen Sie, 7 effektive Praktiken in Ihr Leben einzuführen, die Ihr Leben dramatisch zum Besseren verändern werden.
Jeder, der sich mit Selbstentwicklung beschäftigt, weiß, dass er auf ein Gefühl des Unbehagens nicht verzichten kann. Sehr oft verwechseln Menschen Unbehagen mit einem schwarzen Streifen im Leben und fangen an, sich zu beschweren, oder, noch schlimmer, versuchen, Veränderungen zu vermeiden. Aber wie die Erfahrung zeigt, können Sie nur, wenn Sie über den Komfort hinausgehen, alle Vorteile finden und erwerben, die wir brauchen.
Viele Menschen können sich ihren Tag ohne eine oder mehrere Tassen nicht vorstellen. Und es stellt sich heraus, dass Kaffeetrinken nicht nur lecker, sondern auch gesund ist! Wenn Sie nicht über ernsthafte Gesundheitsprobleme klagen, können Sie ohne Reue ein paar Tassen dieses köstlichen Getränks trinken und seine Vorteile genießen.
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Ist guter Schlaf durch Tiefenentspannung möglich?
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Wie wirkt sich die Einrichtung im Schlafzimmer auf die Entspannung vor dem Schlafengehen aus?
Welche Techniken können verwendet werden, um eine vollständige Entspannung des Geistes vor dem Schlafengehen zu erreichen?
Welche Aromaöle zur vollständigen und tiefen Entspannung vor dem Schlafengehen beitragen
Viele Menschen haben Schwierigkeiten beim Einschlafen. In der Regel geschieht dies nach einem anstrengenden Tag, unerwarteten Nachrichten (sowohl guten als auch schlechten), wenn allerlei Gedanken in den Kopf steigen und Körper und Geist daran hindern, in Ruhe zu schalten. Um in solchen Fällen nicht auf Schlaftabletten zurückzugreifen, verraten wir Ihnen einfache, gesunde und natürliche Regeln, die darauf abzielen, vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Der moderne Lebensrhythmus hält fast jeden Menschen in ständiger Spannung. Oftmals lassen die täglichen Sorgen, Probleme, Aufgaben, Pflichten und Anforderungen auch nachts nicht los. Ruhe bringt nicht nur keine Befriedigung, sondern stellt auch keine Kraft wieder her.
Wie kann man sich entspannen und störende Gedanken loswerden, bevor man ins Bett geht? Wie lernt man schlafen? In diesem Artikel werden wir versuchen, diese und viele andere Fragen im Zusammenhang mit Schlaf und Entspannung davor zu beantworten.
- Körperliche Betätigung.
Wenn Sie sich nach dem Training leicht müde fühlen, können Sie schneller einschlafen. Bewegen Sie sich mindestens eine halbe Stunde am Tag körperlich. Denken Sie nur daran, dass es besser ist, es zur Mittagszeit zu tun, da Sport das Nervensystem stimuliert. Abends können Sie sich 15-20 Minuten dehnen. Yoga zielt auch darauf ab, die Muskeln vor dem Schlafengehen zu entspannen.
- Atemübungen.
Eine gute Möglichkeit, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, sind verschiedene Meditationstechniken und Atemübungen. In diesem Fall ist es sehr wichtig, die Atmung zu überwachen. Es sollte tief, ruhig und gleichmäßig sein. Versuchen Sie, all die negativen Gefühle und Emotionen, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben, durch Ihren Mund auszuatmen. Atmen Sie mit dem Bauch durch die Nase ein, als ob Sie positive und entspannte Energie einziehen würden.
- Progressive Muskelentspannung.
Diese Technik ist recht einfach und besteht aus einer sequentiellen Anspannung und Entspannung der Muskeln, beginnend mit den Händen, zum Kopf und zu den Beinen hinab. Es hilft, mentalen Stress abzubauen, verschiedene Gedanken loszuwerden und sich auf einen gesunden und erholsamen Schlaf einzustellen.
Bevor Sie mit dieser Technik beginnen, müssen Sie auf dem Rücken im Bett liegen. Schließen Sie die Augen und beginnen Sie abwechselnd alle Muskelgruppen zu belasten. Achten Sie während der Übung auf Ihren Atem. Es sollte gemessen und ruhig sein. Sie müssen durch die Nase atmen. Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust. Beim Ein- und Ausatmen sollte sich nur das Zwerchfell zusammenziehen.
Stellen Sie sich vor, wie die Luft Ihre Lungen füllt und sie beim Ausatmen verlässt und Ihren Körper zusammen mit Gedanken verlässt. Nachdem Sie den ganzen Körper trainiert haben, werden Sie spüren, wie sehr sich Ihre Muskeln entspannt haben und Ihr Geist klarer geworden ist. Dank dessen können Sie schneller einschlafen und bis zum Morgen fest schlafen.
- Massage.
Eine leichte Massage vor dem Schlafengehen trägt zu vollkommener Entspannung, Ruhe und zum Abbau körperlicher und seelischer Belastungen bei. Es ist wünschenswert, dass ein Partner es für Sie macht, aber wenn dies nicht möglich ist, können Sie ein kompaktes Massagegerät kaufen.
Beginnen Sie unten am Körper und arbeiten Sie sich nach oben vor. Es ist notwendig, dem Nacken und den Schultern mehr Aufmerksamkeit zu schenken, da sie meistens verspannt sind und sich am Abend in ihnen unwohl fühlen. Auf Wunsch können verschiedene Öle zur Massage verwendet werden.
Das menschliche Biosystem kann nur eine Sache gut machen, die für die Gesundheit wichtig ist, und nicht mehrere gleichzeitig. Schlaf und Essen sind gleichwertige natürliche Bedürfnisse. Das Verdauungssystem kann nicht "herunterfahren", weil es belastet wurde. Es sendet Signale an das Gehirn, was den normalen Schlaf stört. Der Magen sollte nachts nicht mit reichlich Nahrung überlastet werden. Es sollte leicht verdaulich und kalorienarm sein. Sie können ein halbes Glas ungesüßten Joghurt, fettarme Milch oder Kefir trinken.
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Mehr erfahrenWerfen Sie unnötige Gedanken aus Ihrem Kopf, befreien Sie Ihren Geist, um sich zu entspannen und beginnen Sie sich zu entspannen.
Lüften Sie Ihr Schlafzimmer gut, bevor Sie zu Bett gehen.
Machen Sie Dehnübungen wie Yoga. Beim Yoga vor dem Schlafengehen geht es darum, Körper und Geist zu entspannen.
Hören Sie entspannende Musik, um nervöse Spannungen abzubauen. Das können Naturgeräusche, ruhige klassische Kompositionen oder Jazz sein. Du beginnst unmerklich einzuschlafen.
Augenbelastung vermeiden. Versuchen Sie, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte zu benutzen, fernzusehen oder belebende Musik zu hören.
Verwenden Sie entspannende ätherische Öle. Sie können sie in Ihr Bad geben, vor dem Duschen ein paar Tropfen auf Ihre Haut reiben oder sie in eine Tasse mit warmem Wasser geben, die Sie neben Ihr Bett stellen.
Holen Sie sich eine entspannende Massage.
Nehmen Sie ein heißes Bad mit angenehmen Aromen oder Abkochungen von beruhigenden Kräutern.
Entspannungsmusik ist das erste vertrauteste Werkzeug, zu dem eine Person intuitiv greift, um Spannungen abzubauen oder sich abzulenken. Es wird Ihnen helfen einzuschlafen und Ihren Geist von der Hektik zu befreien.
Warnungen:
Wenn Sie nicht schlafen können, zwingen Sie sich nicht dazu. Verwenden Sie die im Artikel beschriebenen Techniken, sie helfen Ihnen, sich zu entspannen und einzuschlafen.
Wenn Sie eine Schlafstörung haben, die Sie zu Hause nicht bewältigen können, suchen Sie einen Spezialisten auf.
Wenn Sie zu einer bestimmten Zeit aufwachen müssen, stellen Sie einen Wecker, damit Sie ruhig schlafen können.
Verwenden Sie keine Teelichter, wenn Sie den Luftbefeuchter eingeschaltet haben.
Nachfolgend erfahren Sie mehr über einige der oben genannten Methoden.
Jegliche Anspannung verhindert, dass die Energie frei durch den Körper zirkulieren kann.
Das Lösen von Muskelverspannungen ist ein ganz wichtiger Aspekt für Entspannung und guten Schlaf, aber auch der Geist muss auf eine Nachtruhe vorbereitet sein. Ein ruhiger Mensch ist voller Energie und Leben.
Werfen wir einen genaueren Blick auf einige Praktiken, die darauf abzielen, Körper und Geist vor dem Schlafengehen zu entspannen.
- Visualisierung im Detail.
Dieses beruhigende Training hilft, sich vollständig von Problemen zu isolieren, sich auf Positives einzustellen, gibt eine schnelle Entspannung vor dem Schlafengehen und normalisiert das Nervensystem. Nehmen Sie die bequemste Position im Bett ein, bevor Sie die Visualisierung durchführen.
Die Essenz dieser Technik ist ganz einfach. Erstellen Sie in Ihrem Geist ein Bild von einem ruhigen und friedlichen Ort, den Sie unbedingt besuchen möchten oder an dem Sie bereits gewesen sind. Versuchen Sie, es lebendig und detailliert zu visualisieren, bis hin zu Rascheln und Gerüchen. Auf die kleinsten Nuancen kommt es an. Es gibt keine strengen Empfehlungen bezüglich der Handlung. Nur jene Emotionen, die einen Menschen in diesem Moment überwältigen, sind von Bedeutung.
Versuchen Sie, sich in eine imaginäre Welt zu bewegen, werden Sie ein Teil davon und fühlen Sie sich dort sicher. Bei vollständiger Immersion wird Ihr Gehirn den Unterschied zwischen dem, was Sie sich vorstellen, und dem, was Sie tatsächlich sehen, nicht mehr erkennen. Ein Gefühl von Glück und Frieden wird Ihre Seele erfüllen und Sie von den Ängsten und Sorgen befreien, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben. Anfangs können Sorgen Sie von der Lektion ablenken, aber nachdem Sie festgestellt haben, dass Sie aus der Visualisierung „herausgefallen“ sind, kehren Sie wieder darauf zurück.
- Wir ordnen die Dinge in unseren Gedanken.
Unruhige Gedanken tauchen in der Regel kurz vor dem Schlafengehen auf. Sie müssen jedoch nicht unbedingt durch unangenehme Ereignisse provoziert werden. Auch von guten Nachrichten können wir manchmal lange nicht einschlafen und entspannen. Schreiben Sie alle Ihre Erfahrungen, Emotionen oder Ängste auf . Wenn Sie sich nicht entspannen können, weil Sie befürchten, am nächsten Tag etwas zu vergessen, schreiben Sie auf, was Sie stört. Wenn störende Gedanken Sie immer noch nicht verlassen, erinnern Sie sich daran, dass Sie alles aufgezeichnet haben und morgen wieder zur Lösung dieser Probleme zurückkehren können.
- Wir lernen rechtzeitig „abzuschalten“.
Manchmal ist es im Bett schwierig, den Geist zu beruhigen. Das Gehirn springt zufällig zu verschiedenen Aufgaben, die wir potenziell lösen könnten. Aus diesem Grund können wir nicht einschlafen, selbst wenn wir sehr müde sind.
Lassen Sie es sich eine Stunde vor dem Schlafengehen zur Gewohnheit werden, alle Arbeiten vollständig hinter sich zu lassen, und versuchen Sie, weniger darüber nachzudenken. Legen Sie alle Ihre Angelegenheiten und Gedanken für den Morgen beiseite.
- Schaffen Sie eine beruhigende Umgebung im Schlafzimmer.
Verwenden Sie das Schlafzimmer nur für den vorgesehenen Zweck. Sehen Sie darin nicht fern, spielen Sie nicht am Computer, essen Sie nicht usw. Ihr Gehirn sollte direkte Assoziationen damit bilden, dass das Schlafzimmer ein Traum ist. Bevor Sie sich hinlegen, lüften Sie den Raum ein wenig. Die Temperatur darin für einen angenehmen Schlaf sollte im Bereich von +16 ° C bis +21 ° C liegen.
Die Matratze sollte nicht zu hart, aber auch nicht zu weich sein. Es wird empfohlen, es etwa einmal im Monat zu wenden und zu schütteln, um den Füllstoff gleichmäßig zu verteilen. Der Raum sollte dunkel sein, daher sind dicke Vorhänge praktisch. Schließen Sie die Schlafzimmertür und schalten Sie elektrische Geräte aus, die auch nur das leiseste Geräusch machen, damit niemand und nichts Ihre Entspannung und Ihren Schlaf stört.
- Erstellen Sie ein Schlafritual.
Das Erstellen von Ritualen vor dem Einschlafen stellt eine klare Verbindung zwischen einer bestimmten Aktivität und dem Schlaf her. Das kann Lesen, Duschen oder Baden, Auftragen von Kosmetika und andere Tätigkeiten sein. Nach einigen Wochen regelmäßiger Entspannungsrituale wird Ihr Körper diese Manipulationen als Signal zum Schlafen wahrnehmen, und Sie werden dies automatisch tun.
Schlafmeditationstechnik für tiefe Entspannung
Meditative Techniken vor dem Schlafengehen kommen sowohl dem Körper (zur Entspannung) als auch dem spirituellen Zustand einer Person zugute, bringen die Psyche ins Gleichgewicht und werfen die gesamte angesammelte Negativität ab, um morgens emotional und mit einer sauberen Weste in einen neuen Tag zu starten physisch.
Verschiedene Übungen können neben dem Abend zu jeder anderen Zeit durchgeführt werden: Mittags, morgens, während einer Reise, auf dem Weg zur Arbeit usw. Sie können einfach die Augen schließen, sich entspannen und sich auf Geräusche und Stimme konzentrieren . Um einen friedlichen Zustand zu erreichen, reichen 5-15 Minuten aus.
Meditation vor dem Schlafengehen ist eine Entspannung, die hilft, den Gedankenfluss zu stoppen, der den normalen Schlaf stört, obsessive Erfahrungen loszuwerden, Angst und unnötige Aufregung zu beseitigen und auch die während des Tages verbrauchte Energie wiederherzustellen. Das Wichtigste, um Entspannung zu erreichen, ist, vor Beginn der Technik eine bequeme Körperposition einzunehmen und einen Raum und eine Zeit zu finden, in denen niemand ablenken wird.
Damit Meditation erfolgreich ist und greifbare Ergebnisse liefert, sollten Sie sich richtig darauf vorbereiten. Und wir sprechen nicht über einige komplexe Rituale und Rituale, die eine spezielle Ausbildung und spezielles Wissen erfordern.
Sie müssen nur ein paar Empfehlungen befolgen:
Versuchen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen, aktive Handlungen, ernsthafte und emotionale Gespräche und laute Geräusche zu vermeiden. Vermeiden Sie koffeinhaltige Speisen und Getränke.
Besser ist es, die Hausarbeit so zu planen, dass man nach der Meditation noch etwas Zeit hat, nicht ins Bett zu gehen, sondern diese in Ruhe mit sich alleine zu verbringen.
Lüften Sie das Schlafzimmer unbedingt vor dem Schlafengehen oder schlafen Sie sogar bei offenem Fenster. Im Raum muss immer Frischluft zirkulieren.
Wählen Sie locker sitzende Kleidung aus natürlichen Stoffen (Baumwolle oder Leinen). Synthetische und eng anliegende Outfits werden am besten vermieden - sie können Unannehmlichkeiten verursachen und vom Hauptprozess ablenken.
Verwenden Sie für eine vollständige Entspannung während der Meditation eine Vielzahl ätherischer Öle (siehe unten für Entspannungsmöglichkeiten). Die Hauptanwendungsart ist das Sprühen, um eine zusätzliche Atmosphäre zu schaffen, die Sie zum Entspannen einlädt.
Nehmen Sie eine bequeme Position ein und atmen Sie ruhig. Schließen Sie die Augen und atmen Sie so tief wie möglich ein, atmen Sie dann vollständig aus und halten Sie den Atem zwei Sekunden lang an, wenn keine Luft mehr vorhanden ist. Wiederholen Sie erneut einen tiefen Atemzug und atmen Sie dann mit einem Atemstillstand aus.
Die Technik wird innerhalb von 20 Minuten durchgeführt. Es hilft, sich zu entspannen, von Gedanken abzulenken, sich auf die Atmung zu konzentrieren und zur Ruhe zu kommen.
Tatsächlich ist Meditation der beste Weg, um sich für einen guten Schlaf zu entspannen, was dazu beiträgt, das Gehirn von den während des Tages angesammelten Informationen zu befreien.
Wenn Sie die während des Arbeitstages angesammelte Anspannung abbauen möchten, dann sollten Sie zur Entspannung ruhige Musik hören, die Entspannung und Erholung fördert. Das moderate Tempo und der Rhythmus der Melodie ermöglichen es Ihnen, sich von mentalen Erfahrungen zu lösen und eine beruhigende Wirkung zu haben.
Es gibt sogar spezielle Musik zum Einschlafen. Der britische Komponist Max Richter schrieb zum Beispiel ein achtstündiges Wiegenlied namens Sleep, das zum Schlafen gehört werden soll. Auch die leisen Geräusche der Natur, das Zwitschern der Vögel, das Rauschen der Meeresbrandung, das Rauschen eines Gebirgsflusses, das Rauschen der Blätter usw. tragen zur Entspannung bei.Es gibt ganze Kollektionen, die zur Entspannung und zum bequemen Fallen beitragen schlafend.
Audio-Meditation wird am besten vor dem Schlafengehen durchgeführt. Dadurch können Sie schneller einschlafen und am Morgen einen Schub an Kraft und Energie spüren. Du kannst die Übung sitzend, halbsitzend oder auf dem Rücken liegend machen, Hauptsache du fühlst dich wohl.
Es ist notwendig, die Atmung zu überwachen und die folgenden Übungen durchzuführen, die zur vollständigen Entspannung beitragen:
Tief durchatmen.
Dann langsam ausatmen und die Luft durch die Nase einfangen.
Meditieren Sie mindestens 20 Minuten lang.
Durch diese Praxis wird eine leichte Hyperventilation der Lunge erzeugt, Kohlendioxid wird entfernt, was wiederum eine vollständigere Entspannung des gesamten Körpers bewirkt, und der Körper wird somit auf den Schlaf vorbereitet.
Visualisierung ist eine weitere Technik, die die Entspannung fördert. Sie werden von allen angesammelten negativen Emotionen, Ängsten, Gedanken, Erinnerungen, Schmerzen, Groll, Enttäuschungen befreit und mit neuen positiven Gefühlen erfüllt - Liebe, Freude und Glück.
Stellen Sie sich vor, die Morgendämmerung naht und Sie liegen in einem Boot, das von selbst segelt. Es schaukelt schwach auf den Wellen, man hört das Plätschern des Wassers. Vögel fliegen über dir in den Himmel. Allmählich lassen die Geräusche nach und Sie schlafen ein.
Unter den Meditationstechniken, die die Entspannung fördern, gibt es eine weitere ebenso wirksame.
Diese Technik wird wie folgt durchgeführt:
Nehmen Sie eine bequeme Position ein, schließen Sie die Augen und beginnen Sie, jeden Teil Ihres Körpers zu entspannen.
Warte, bis deine Atmung gleichmäßig und ruhig wird.
Wenn Sie einen Zustand vollkommener Entspannung erreichen, stellen Sie sich vor, Sie blicken auf sich herab und assoziieren sich mit der Wolke.
Die Wolke schwebt, verbindet sich allmählich mit benachbarten Wolken und löst sich in ihnen auf.
Wenn Sie sich voll und ganz auf diesen assoziativen Prozess einlassen, erreichen Sie bald einen Zustand völliger Entspannung, der Sie unmerklich in den Schlaf stürzen wird.
Entspannung vor dem Schlafengehen mit Hilfe von Audiomeditation hilft, den Biorhythmus zu normalisieren, aus depressiven und apathischen Zuständen herauszukommen und das Nervensystem zu stärken. Die Praxis wird Sie bequem und unmerklich in einen Zustand der Entspannung und des Friedens, des süßen Schlummers und des Friedens versetzen. Sie werden leicht einschlafen.
Jeder Mensch erlebt mindestens einmal Schlafstörungen. Schlaflosigkeit kann das Ergebnis von Überarbeitung, starken Gefühlen, einer sitzenden Lebensweise, falscher Ernährung und Tagesablauf, Schwäche des Nervensystems, Krankheiten und anderen äußeren und inneren Faktoren sein. Die Aromatherapie ist eine wirksame Methode zur Stressbewältigung und kann zur Verringerung von Angst- und Sorgengefühlen sowie zur Tiefenentspannung und Schlaflosigkeit eingesetzt werden.
Sie sollten nicht experimentieren. Jedes ätherische Öl sollte mit Vorsicht verwendet und zuerst getestet werden, indem es auf die innere Ellenbogenbeuge getropft und die Reaktion nach einem Tag bewertet wird. Damit ein Duft hilft, muss er gefallen.
Ätherische Öle für den Schlaf werden auf drei Arten verwendet: durch den Geruchssinn, topisch, oral.
Aromen haben eine wohltuende Wirkung auf das Nervensystem. Dieser oder jener Geruch kann die Herzfrequenz beeinflussen, die Hormonproduktion beeinflussen, den Blutdruck regulieren, die Konzentration steigern oder den Körper entspannen.
Methoden der Aromatherapie:
Inhalationen.
Aromabad.
Hinzufügen zu Luftbefeuchtern.
Aromalampen.
Sprühen mit einem Diffusor.
Zugabe zu Kosmetika, Masken etc.
Aromaanhänger oder Medaillons.
Zugabe zum Massageöl.
Zu den effektivsten Aromen, die die Entspannung fördern, gehören Gerüche:
- Lavendel.
Das Aroma von Lavendel gilt als wirksames Beruhigungsmittel. Hippokrates sagte auch, dass „Lavendel das Gehirn wärmt, müde von den Jahren“, und der Kräuterkenner John Parkinson glaubte, dass dies ein Heilmittel für alle Krankheiten des Kopfes und des Gehirns sei. Der botanische Name lautet Lavandula Angustifolia.
Ätherisches Lavendelöl beruhigt das Nervensystem, löst emotionale und Muskelverspannungen, hilft Stress zu bekämpfen, beseitigt Schlaflosigkeit und ist großartig zur Entspannung. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass diese Pflanze die Bereiche des Gehirns beeinflusst, die für den Zustand der Schläfrigkeit verantwortlich sind.
- Orange.
Botaniker kennen sie als Citrus sinensis. Sein Geruch wird als Duft der Sonne bezeichnet.
Orangenöl und natürliche Inhaltsstoffe entspannen, beruhigen, lindern Stress und Frustration und stellen die Vitalität des Körpers wieder her.
- Ylang-Ylang.
Cananga odorata, was übersetzt "Blume der Blumen" bedeutet. Sein schöner, exotischer Geruch hat beruhigende Eigenschaften, ist ein Antidepressivum und Aphrodisiakum. Ätherisches Ylang-Ylang-Öl verbessert den Schlaf, beseitigt Angstzustände und Nachtangst, insbesondere bei Kindern, und hilft auch, den Hormonspiegel auszugleichen.
- Weihrauch.
Das Wort „Weihrauch“ ist für uns fest mit der Kirche und christlichen Riten verbunden. Es wird in der Bibel als eines der Geschenke der Heiligen Drei Könige an das Jesuskind erwähnt. Der botanische Name lautet Boswellia Carterii.
Weihrauchrauch enthält Weihrauchacetat, das Depressionen lindert und einen Zustand der Ruhe und des inneren Wohlbefindens verleiht. Weihrauch sorgt für eine entspannende Atmosphäre. Ruhige Energie hilft, Geist und Seele ins Gleichgewicht zu bringen und verlorene Harmonie wiederherzustellen.
- Majoran.
Bekannt als Origanum Majorana. Majoranöl verbessert die Schlafqualität, beseitigt Schlaflosigkeit und hält das Nervensystem im Gleichgewicht.
Die reiche Zusammensetzung seiner Bestandteile hat eine beruhigende, entspannende und Anti-Stress-Wirkung.
- Melissa.
Ätherisches Melissenöl bringt inneren Frieden, unterdrückt Melancholie und Depressionen. Darüber hinaus beruhigt es perfekt das Nervensystem und ermöglicht es Ihnen, lästige Gedanken loszuwerden.
Seine einzigartigen Eigenschaften wurden von dem antiken griechischen Wissenschaftler Paracelsus verherrlicht, der Zitronenmelisse als „Lebenselixier“ bezeichnete.
Darüber hinaus wird das Produkt für Spezialisten für geistige Arbeit empfohlen, da es die Gehirnfunktion verbessert, Lern- und Gedächtnisprozesse fördert und die Konzentration erhöht. Melissenöl kann nervösen und unruhigen Menschen unglaubliche Vorteile bringen. Es ermöglicht Ihnen, sich zu entspannen, sich geschützt und lebendig zu fühlen.
Aromaölmischungen zur Entspannung:
Jasmin - zwei Tropfen, Vetiver, Limette, Weihrauch - jeweils sechs Tropfen;
Lavendel - vier Tropfen, Zitronenmelisse - ein Tropfen, Kamille - drei Tropfen;
Rose, Ylang-Ylang, Lavendel - jeweils zwei Tropfen.
Für die beste Wirkung und komplexe Behandlung können Sie Ihre eigenen Rezepte erstellen, indem Sie mehrere ätherische Öle kombinieren. Fast alle Geschmacksrichtungen harmonieren gut miteinander und können in Mischungen verwendet werden. Experimentieren Sie und finden Sie die beste Komposition für sich. In diesem Fall ist es besser, nicht mehr als vier ätherische Öle zu mischen.
Ähnliche Zusammensetzungen können zur Massage, für Bäder, zur Luftaromatisierung verwendet werden. Vor dem Schlafengehen ein wenig auf Schläfen und Stirn auftragen, auf die Kissenecken träufeln oder ein mit der Mischung getränktes Wattepad auf den Kopf legen.
Betrachten Sie nun das Thema Aromamassage zur Entspannung.
Regelmäßige Entspannung mit ätherischen Ölen hilft, den Zustand des Nervensystems zu verbessern und den Schlaf zu normalisieren. Nach einer solchen Massage entspannt sich der Körper meist, Ruhe und Schläfrigkeit stellen sich ein.
Duschen Sie vor dem Eingriff. Danach ist es besser, 8-12 Stunden lang nicht zu waschen, um die heilende Wirkung der Bestandteile ätherischer Öle auf den Körper zu verlängern.
Die Aromamassage hilft nicht nur bei der Bewältigung von Schlaflosigkeit, sondern ist auch eine gute verjüngende Prozedur.
Es ist besser, die essentielle Zusammensetzung im Voraus zuzubereiten und nicht länger als 7 Tage in einer fest verschlossenen Glasflasche lichtgeschützt, vorzugsweise im Kühlschrank, aufzubewahren.
Gut förderndes Entspannungsbad mit ätherischen Ölen. Dazu schöpfen Sie Wasser und fügen ein paar Tropfen des Produkts Ihrer Wahl hinzu, nachdem Sie es mit einem Emulgator vermischt haben (2-3 Esslöffel Speise- oder Meersalz, 1 Esslöffel Honig, 100-200 ml Sahne oder Kefir, oder 1 Esslöffel Rotwein). Kerzen anzünden, angenehme Musik einschalten. Gute Gesundheit und gute Laune sind garantiert.
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