So stärken Sie die Rückenmuskulatur: effektive Übungen für Osteochondrose

Um die Krankheit zu bekämpfen, verschreibt der Arzt Medikamente, Massage, Physiotherapie und Bewegungstherapie. Übungen für die Wirbelsäule mit Osteochondrose Brust ist die Grundlage der Therapie. Physiotherapie gibt die größte positive Dynamik bei der Behandlung von Osteochondrose und anderen Erkrankungen des Rückens.

Medikamente lindern Entzündungen und Schmerzen. Massage entspannt Muskelgewebe, beseitigt Krämpfe. Sportunterricht stellt die Durchblutung wieder her, verbessert die Ernährung des Gewebes, gibt der Wirbelsäule die Beweglichkeit zurück, erhöht den Bewegungsumfang und stärkt die Muskeln.

Bei Osteochondrose der Wirbelsäule werden Knorpel- und Knochenstrukturen destruktiv verändert. Durch die Umwandlung von Knochen und Knorpel werden Bandscheiben zerstört. Die elastischen Gelenke, die einen Wirbel mit einem anderen verbinden, werden in den frühen Stadien der Krankheit deformiert und dann zerstört. In vernachlässigten Zuständen entwickelt sich ein Zwischenwirbelbruch.

Wenn eine thorakale Osteochondrose auftritt, verbinden sich neurologische Symptome mit starken Schmerzen. Eine deformierte Bandscheibe komprimiert die Blutgefäße und Nervenwurzeln, die von den Löchern in den Gelenken der Wirbelsäule ausgehen. schwere Formen Krankheiten führen zu Behinderungen.

Brustwirbelsäule - beste Methode Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten. Komplex entwickeln therapeutische Übungen denn der Patient muss Arzt sein.

Die Vorteile der Physiotherapie

Mit dieser Krankheit Knochen wächst zwischen den Wirbeln. Die Wirbelkörper verschmelzen und werden zu einem festen Element. Aus diesem Grund verliert eine Person an Bewegungsfreiheit.

Der Hauptvorteil von Übungen für die Wirbelsäule bei Osteochondrose der Brustregion ist eine Erhöhung der Beweglichkeit der Wirbelsäule. Sportunterricht entspannt die Rückenmuskulatur, bildet ein starkes Muskelkorsett, das die Entwicklung von Osteochondrose und das Auftreten schwerwiegender Komplikationen verhindert.

Übungen bei Osteochondrose der Brustwirbelsäule erhöhen die Lungenbelüftung. Schmerzen, die in der Wirbelsäule auftreten, lassen Sie nicht tief durchatmen. Atembeschwerden führen zu einer unzureichenden Belüftung der unteren Lungensegmente, was das Auftreten einer Lungenentzündung hervorruft.

Zu den Hauptaufgaben der Umsetzung die Übung mit thorakaler Osteochondrose umfassen auch:

• Erhöhung des Bewegungsbereichs;
• entfernung von Muskelsteifheit;
• Abnahme der Wirbelsäule kurzsichtig;
• Vorbeugung von Komplikationen.

Regeln für therapeutische Übungen

• Machen Sie keine Übungen, die bei thorakaler Osteochondrose Schmerzen verursachen. Wenn sie von einem Arzt empfohlen werden, werden sie schrittweise eingeführt, da die Krankheit abklingt und die Mobilität zurückkehrt.
• Zu Beginn des Unterrichts machen sie ein Aufwärmen, am Ende - Dehnübungen. Das Aufwärmen hilft, die Muskeln zu entspannen, Steifheit zu beseitigen und Schmerzen zu lindern. Durch das Dehnen können die Muskeln ihre Arbeit langsam vollenden und bleiben lange entspannt.
• Atmung kontrollieren. Kontinuierliche tiefe Atemzüge sättigen Gewebe und Organe mit Sauerstoff.
• Die Bewegungstherapie bei thorakaler Osteochondrose sollte ständig durchgeführt werden, da sonst keine positive Dynamik erreicht wird.

Patienten, die sich an einfache Regeln halten, werden von Osteochondrose der Brustregion befreit eine kurze Zeit. Es ist besser, Sportunterricht unter Anleitung eines Trainers zu machen. Nachdem Sie den medizinischen Komplex gemeistert haben, können Sie zu Hause Übungen zur Osteochondrose der Brust machen.

Sich warm laufen

Vor der Durchführung des Hauptkomplexes müssen die Muskeln aufgewärmt werden. Aufwärmen mit leichter Bewegung kann helfen, Verletzungen vorzubeugen. Danach verursacht das Ausführen komplexer Bewegungen keine Schmerzen.

Aufwärmübungen für die Brust:

• Stellen Sie sich gegen die Wand, drücken Sie die Fersen, das Gesäß, die Schulterblätter und den Hinterkopf an die Oberfläche. Behalten Sie Ihre Körperhaltung bei und machen Sie 2 Schritte nach vorne. Schulterblätter zurückziehen, 5 Sekunden einfrieren. Bringen Sie Ihre Schultern nach vorne, nehmen Sie die maximal mögliche Position ein und verweilen Sie 5 Sekunden lang darin.
• Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Schultern. Kreisende Drehungen abwechselnd mit Schultern und Ellbogen ausführen.
• Führen Sie Schulterheben durch. Heben Sie abwechselnd rechts, links und beide zusammen hoch.

Achten Sie beim Aufwärmen auf Ihren Atem. Jede Übung wird 10 Mal ausgeführt. Nach Abschluss des Aufwärmens beginnen sie mit den Hauptübungen für die thorakale Osteochondrose.

Bewegungstherapie bei Osteochondrose

Selbst pflücken Gymnastikkomplex zur Behandlung von Osteochondrose ist unmöglich. Es wird von einem Arzt unter Berücksichtigung des Zustands des Patienten, seiner körperlichen Fähigkeiten sowie des Schädigungsgrades und der Schwere des Krankheitsverlaufs erstellt.

Bei Osteochondrose werden Übungen aus verschiedenen Ausgangspositionen durchgeführt: Stehen, Sitzen, Liegen.

Komplex aus dem Stand

• Füße - schulterbreit auseinander, Hände - am Gürtel. Nachdem Sie diese Position eingenommen haben, machen Sie unvollständige kreisförmige Neigungen. Übung belastet die Brustregion, trainiert die Muskeln des unteren Rückens.
• Die Hände der an den Ellbogen gebogenen Arme schließen sich. Sie drehen den Körper und strecken ihre Hände hinter sich aus.
• Nehmen Sie ein langes Handtuch. Wickeln Sie sie um die Brust und nehmen Sie die Enden in Ihre Hände. Tief durchatmen. Atmen Sie dann tief aus und ziehen Sie das Handtuch fest.
• Die Hände sind hinter dem Kopf. Nach links und rechts kippen.
• Sie kippen hin und her und neigen dazu, den Boden mit ihren Handflächen zu berühren.
• Nachdem sie sich nach vorne gekippt haben, stellen sie sich auf die Zehenspitzen und strecken die Arme nach oben.

Neigungen erfolgen reibungslos, ohne zu ruckeln. Niedrige Amplitude vermeidet Verletzungen.

Komplex aus Bauchlage

• Körperhaltung: auf dem Boden liegen. Unter dem Rücken befindet sich eine Rolle. Heben Sie den Körper an.
• Auf dem Boden liegend versuchen sie, die Schulterblätter zusammenzubringen, während sich die Brustregion nach oben hebt.
• Körperhaltung: auf dem Bauch liegend. Strecken Sie Ihre Arme und heben Sie Ihren Körper an. Halten Sie den Körper so lange an der Kappe, wie Kraft da ist.
• Drücken Sie die Hände an den Körper und heben Sie ihn mit den Beinen an.

Jede Übung wird 10 mal wiederholt.

Komplex aus sitzender Position

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und lehnen Sie sich gegen die Rückenlehne. Beuge dich zurück, bis du eine Dehnung in deiner Brust spürst. Beuge dich mit geradem Kinn nach vorne.
• Halten Sie die Stuhllehne auf der rechten Seite mit der linken Hand und drehen Sie den Körper. Wechsle die Hände und wiederhole die Übung.

Dehnung

Entspannen Sie nach Abschluss der Grundübungen zur Behandlung der Krankheit die Muskeln. Wenn Sie sich nicht dehnen, wird das Muskelgewebe taub, was zu einem Steifheitsgefühl führt.

Dehnübungen bei Osteochondrose der Brustwirbelsäule:

• Öffnen Sie Ihre Arme zu den Seiten. Nimm sie zurück. Schließen Sie sich in eine starke Umarmung. Spüren Sie die Dehnung in all Ihren Muskeln.
• Hochziehen. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, ohne den Kopf nach hinten zu werfen. Gehen Sie auf alle Viere, beugen Sie sich in die Wirbelsäule, beugen Sie sie nach oben, beugen Sie Ihre Arme, ziehen Sie den Körper zu sich heran.

Das Ansehen des Videos hilft, Fehlgymnastik zu vermeiden. Die Videos enthalten medizinische Komplexe zur Beseitigung von Osteochondrose zu Hause. Gehen Sie nach dem Training unter die Dusche. warmes Wasser fördert die Muskelentspannung.

Bewegungstherapie während der Exazerbation

Ärzte sind sich nicht einig, ob Übungen im Brustbereich möglich sind. Normalerweise rät der Arzt, den Unterricht zu verschieben, bis das Schmerzsyndrom vorüber ist. Schmerzen im akuten Krankheitsverlauf werden durch Medikamente gelindert.

In der akuten Phase kann es bei Osteochondrose-Gymnastik leicht zu schweren Verletzungen kommen und die Situation verschlimmern. Manchmal kann ein Arzt trotz einer Exazerbation die Durchführung einer Bewegungstherapie für ratsam halten.

Aber dann werden in einer speziellen Einrichtung unter Aufsicht eines Trainers physiotherapeutische Übungen für thorakale Osteochondrose durchgeführt. Dem Patienten wird empfohlen, einen leichten Komplex zu machen, bis der Schmerz verschwindet. Und erst nachdem der Schmerz verschwunden ist, erhöhen Sie die Trainingsintensität.

Selbstorganisation und Geduld des Patienten sind ein Garant für Genesung. Regelmäßiges hartes Training befreit eine Person vollständig von Osteochondrose, die in der Brustwirbelsäule entstanden ist.

Rückenschmerzen, Schweregefühl und andere Unannehmlichkeiten treten häufig bei einer Krankheit wie Osteochondrose auf. Diese Erkrankung der Hals-, Lenden- und Brustwirbelsäule erfordert nicht nur medikamentöse Behandlung und andere Physiotherapie, aber auch eine ständige Bewegungstherapie, die speziell auf die Stärkung einer behandlungsbedürftigen Abteilung ausgerichtet ist. Wenn Sie täglich einfache Übungen für den Rücken mit Osteochondrose durchführen, können Sie bald alle Manifestationen dieser Krankheit loswerden.

Es gibt nur wenige Übungen, die darauf ausgelegt sind, einen bestimmten Abschnitt der Wirbelsäule zu stärken: Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule. Wenn Sie sich jeden Tag ein wenig Zeit dafür nehmen, können Sie nicht nur Beschwerden beseitigen, sondern auch das Auftreten von Komplikationen verhindern.

Nach medizinischer Terminologie ist Osteochondrose eine Schädigung der Bandscheiben, eine degenerativ-dystrophische Veränderung der Wirbel selbst und des Bandapparates. Diese Erkrankung der Wirbelsäule leidet an einer sehr beeindruckenden Anzahl von Menschen und ganz unterschiedlichen Altersgruppen.

Die Ursachen dieser Krankheit sind:

• sich verletzen;
• erbliche Veranlagung;
• Übergewicht und Fettleibigkeit;
• Unterkühlung in kalten Jahreszeiten;
• Stresszustände, Nervosität;
• Fußkrankheiten: Klumpfuß und Plattfuß;
• Unterernährung;
• sitzender Lebensstil;
• Verstoß metabolische Prozesse im Körper;
• spezifische Arbeiten, die mit dem Heben oder Tragen schwerer Lasten verbunden sind;
• Infektionskrankheiten.

All dies kann zu Osteochondrose führen. Die folgenden Übungssätze für Brust, Hals- u lumbal, wird Ihnen helfen, alle Manifestationen dieser Erkrankung der Wirbelsäule zu Hause leicht zu überwinden.

Komplex Nummer 1: Stärkung der Lendenwirbelsäule

Eine Reihe von Übungen für die Rückenmuskulatur.

Dieser Komplex hilft Ihnen, Beschwerden in der Lendengegend loszuwerden.

Wir legen uns mit erhobenem Bauch auf den Boden und strecken unsere Arme am Körper entlang. Heben Sie langsam, langsam ein Bein an und beugen Sie es. Wir halten diese Position drei Sekunden lang und senken sie allmählich ab. Dasselbe machen wir für das andere Bein. Für jedes Bein müssen Sie mindestens 10 Mal tun.

Wir bleiben in der Ausgangsposition und beugen und beugen beide Beine gleichzeitig. Muss 10 mal gemacht werden. Das gute Übung um die Muskulatur der Lendengegend zu stärken.

Ohne die Position zu verändern, bauen wir mit unseren Füßen ein „Fahrrad“. Zuerst in eine Richtung, dann in die entgegengesetzte Richtung. Sie müssen imaginäre Pedale 1 Minute lang in jede Richtung drehen.

Auf dem Rücken liegend heben wir unsere Beine an, aber nicht sehr hoch, und führen dann ausladende Kreuzbewegungen aus, mit anderen Worten, wir machen „Scheren“. Damit die Belastung der Muskeln der Lendengegend vollständig ist, müssen Sie Ihre Hände am Oberkörper halten. Wir winken 1-2 Minuten lang mit den Beinen.

Wir legen uns mit dem Bauch nach unten auf den Boden und fixieren unsere Beine so, dass sie sich nicht erheben (wenn Sie zu Hause trainieren, können Sie dies in einem Schrank oder Bett tun). Wir nehmen unsere Hände zurück und befestigen sie in einem Schloss hinter dem Kopf. Heben Sie nun langsam den Kopf samt Oberkörper an und strecken Sie sich zurück. Wir verweilen 10 Sekunden in dieser Position und senken uns dann ab. Sie müssen diese Übung für die Lendengegend mindestens 5 Mal machen, sonst ist sie nicht effektiv.

Wir drehen uns auf den Rücken, beugen unsere Beine ein wenig an den Knien und ziehen sie zum Gesäß. Dann heben und senken wir das Becken, und der Anstieg sollte beim Einatmen erfolgen und in die Ausgangsposition zurückkehren - beim Ausatmen. Solche Wiederholungen sollten mindestens 15 Mal sein.

Diese Übungsreihe ist sehr einfach, sodass jeder damit umgehen kann. Hauptsache nicht faul sein. Verbringen Sie nicht mehr als 20 Minuten pro Tag mit diesem Komplex, und Beschwerden in der Lendengegend werden Sie nicht mehr stören.

Komplex Nr. 2: Entwicklung und Stärkung der Halswirbelsäule

Einfache Übungen für Osteochondrose.

Diese Übungsreihe zervikal Es ist bemerkenswert, dass es nicht nur zu Hause, sondern auch bei der Arbeit durchgeführt werden kann. Für diejenigen, die ständig bei der Arbeit sitzen, ist dieser Komplex sehr nützlich, da er nicht nur die Muskeln der Halswirbelsäule stärken und entwickeln, sondern auch dieser Erkrankung der Wirbelsäule vorbeugen soll.

Wir sitzen bequem auf einem Stuhl. Wir neigen unseren Kopf beim Ausatmen zur Brust und neigen ihn dann beim Einatmen langsam zurück. Solche Steigungen müssen 5 Mal in jede Richtung gemacht werden. Wenn Schwindel auftritt, lohnt es sich, diese Übung abzubrechen und nicht fortzusetzen, damit sie sich nicht gegen Ihre Gesundheit wendet.

Sitzen Sie auf einem Stuhl oder stehen Sie, strecken Sie Ihren Rücken, nehmen Sie Ihre Hände zurück und fixieren Sie sie hinter Ihrem Kopf. Wir bringen unsere Ellbogen zusammen und drehen unseren Kopf zur einen Seite, dann zur anderen, wobei wir das Schultergelenk mit unserem Kinn berühren. Gleichzeitig müssen Sie etwa 10 Sekunden auf jeder Schulter „verweilen“. Sie müssen diese Übung mindestens 10 Mal wiederholen.

Legen Sie sich auf den Boden oder eine andere flache und harte Oberfläche. Wir strecken unsere Arme am Körper entlang und legen unsere Handflächen nach oben. Wir machen kreisende Bewegungen mit dem Kinn, während wir uns nach rechts und dann nach links drehen. Es müssen 10 Umdrehungen in jede Richtung gemacht werden.

Das Set dieser Übungen ist für 10 Minuten ausgelegt, sodass Sie es problemlos während Ihrer Mittagspause bei der Arbeit durchführen können, was Ihnen nicht nur dabei hilft, Beschwerden im Halsbereich loszuwerden, sondern auch eine gute Vorbeugung gegen diese Krankheit darstellt die Wirbelsäule.

Komplex Nummer 3: Wir stärken die Wirbelsäule im Brustbereich

Die Übungen, die in diesem Komplex enthalten sind, sind ein ausgezeichneter Gegner gegen unbequeme und Schmerz im Brustbereich. Darüber hinaus ist es eine gute Vorbeugung gegen andere Erkrankungen der Wirbelsäule und ein Training der Rückenmuskulatur.

Stellen Sie sich auf eine harte und flache Oberfläche und spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Dann beugen wir langsam unser Kinn zum Bauch, so nah wie möglich daran. Wir verweilen etwa 10-15 Sekunden in dieser Position und kehren dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Beim Kippen ist es notwendig, sich leicht nach hinten zu beugen, nur so erreicht man die Effektivität dieser Übung.

Wir heben zuerst jede Schulter einzeln mindestens 10 Mal und dann zwei gleichzeitig, ebenfalls 10 Mal. Es ist wichtig, den höchsten Punkt für 5-10 Sekunden zu fixieren. Diese Übung hilft effektiv, Anzeichen einer Osteochondrose der Brustregion loszuwerden.

Wir werden gleichmäßig, wir drücken unsere Beine aneinander und wir halten unsere Hände am Körper entlang. Dann lehnen wir uns langsam nach vorne (es ist wünschenswert, dass der Körper parallel zum Boden ist) und verweilen einige Sekunden in dieser Position, danach kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Insgesamt müssen Sie 10 Pisten machen.

Auf dem Boden stehend, ballen wir unsere Hände zu Fäusten und legen sie auf den Rücken, direkt unter den Schulterblättern. Dann beugen wir uns so weit, wie es deine Dehnung zulässt. Wir fixieren diese Position für einige Sekunden, danach lehnen wir uns nach vorne. Es ist notwendig, mindestens 10 Neigungen zu machen, damit diese Übung beginnt, gegen Osteochondrose der Brustregion zu wirken.

Vorsichtsmaßnahmen für Osteochondrose

Um diese Erkrankung der Wirbelsäule während des Trainings nicht zu verschlimmern, die auf die Stärkung und Entwicklung der Muskeln der Brust-, Hals- und Lendenwirbelsäule ausgerichtet ist, sollten Sie Folgendes vermeiden:

• Dehnung der Rückenmuskulatur durch längeres Hängen;
• Springen wird auch gegen Ihren Gesundheitszustand spielen;
• ein Rudergerät zum Training der Rückenmuskulatur ist für Menschen mit Osteochondrose gefährlich;
• ruckartige Bewegungen der Wirbelsäule entlang ihrer Achse führen dazu, dass die betroffene Bandscheibe reißt.

Wir wünschen Ihnen gute Gesundheit und viel Gesundheit.

Das Hauptproblem der Osteochondrose liegt in seiner alternativer Name: "degenerativ-dystrophische Läsion der Wirbelsäule". Wirbelsäule an einer Stelle wird schwach, Bandscheiben reißen oder trocknen aus, die Wirbel selbst brechen und werden mit Osteophyten (Knochenwucherungen) überzogen. Unter solchen Bedingungen kann die Wirbelsäule ihre Hauptfunktion nicht erfüllen: den Körper normal im Raum zu halten. Wie man damit umgeht? Diese Pflicht von der Wirbelsäule auf die sie umgebenden Muskeln zu verlagern. Dies kann mit erreicht werden mit Hilfe der Bewegungstherapie. Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur bei Osteochondrose garantiert, die Häufigkeit und Intensität von Exazerbationen zu reduzieren.

Die Bedeutung der Muskelstärkung

Die Stärkung des Rückens steht im Vordergrund, nicht nur wegen der Reduktion der Rückfallhäufigkeit. Übung führt, wenn sie richtig durchgeführt wird, zu folgenden positiven Effekten:

• die Wirbelsäule wird allmählich so weit wie möglich ausgerichtet;
• beim Turnen erhöht sich der Stoffwechsel in den Muskeln, was sich positiv auf den ganzen Körper auswirkt;
• Die Stärkung der Rückenmuskulatur bei Osteochondrose dient der Vorbeugung von Komplikationen (Vertebralarteriensyndrom).

Deshalb widmet absolut jeder adäquate Arzt die Hälfte des Vorsorgegesprächs mit dem Patienten Physiotherapeutische Übungen, und geben sogar eine Überweisung zur Bewegungstherapie, wenn der Patient sich direkt im Krankenhaus engagieren möchte.

Wie macht man solche Übungen richtig?

Kräftigungsübungen für den Rücken haben ihre eigenen Nuancen. In erster Linie: Führen Sie die meisten davon während einer Exazerbation durch. Eine Exazerbation wird meistens durch eine Entzündung verursacht. Bei letzterem schwillt das Gewebe um den Wirbel herum an und klemmt den Nerv noch mehr ein, was Schmerzen verursacht. Eine ungeschickte Bewegung – und der Nerv ist komplett eingeklemmt, was den Krankheitsverlauf um ein Vielfaches verschlimmert.

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Irina Martynova. Absolvent des Staates Woronesch Medizinische Universität Sie. N.N. Burdenko. Klinischer Praktikant und Neurologe des BUZ VO "Moskauer Poliklinik".

Während einer Exazerbation können Sie nur das tun, was im Unterabschnitt „Übungen für die subakute und akute Periode“ beschrieben ist.

Außerdem Rückengymnastik verantwortungsvoll handeln müssen. Der Patient muss 2-3 Tage pro Woche auswählen, an denen er diese Übungen durchführt, und Sie können das Training nur in Notfällen überspringen. Das Aufladen sollte täglich erfolgen, auch wenn Sie sehr faul sind.

Vor der Durchführung der Übungen ist unbedingt ein Warm-up durchzuführen (das im Unterkapitel „Vorbereitung“ beschrieben wird). Nach dem Turnen müssen Sie sich 5-10 Minuten ausruhen: Legen Sie sich hin, entspannen Sie Ihre Muskeln, bringen Sie Ihre Atmung wieder in den Normalzustand.

Zwischen den Übungen müssen Sie auch Pausen einlegen, die Dauer ist je nach Empfindung selbstständig zu wählen.

Hinweise

• Osteochondrose oder schwache oder mäßige Intensität;
• in Remissionsphase;
• Prävention von Osteochondrose.

Kontraindikationen

• Exazerbation (außer spezielle Übungen);
• akute entzündliche Prozesse (einschließlich akuter Atemwegsinfektionen, akuter respiratorischer Virusinfektionen);
• früherer Herzinfarkt, Schlaganfall, Koronararterien-Bypass-Operation;
• Blutungsneigung.

Übersicht der Übungen

Ausbildung

Vor der Hinrichtung Übungstherapie-Komplex für muskeln brauchst du:

• Nehmen Sie eine warme Dusche. Dieser Artikel ist nicht notwendig, aber es ist sehr wünschenswert, 10 Minuten unter fließendem Wasser zu sein, da dies die Muskeln gut entspannt.
• Massiere deinen Rücken. Selbstmassage reicht aus. Es ist notwendig, die Muskeln über die gesamte Länge der Wirbelsäule in kreisenden Bewegungen zu dehnen.
• Leicht dehnen. Du kannst 5 Minuten herumlaufen, deine Arme drehen, dich mehrmals dehnen oder dir deine eigene Version ausdenken.

Ladegerät

Das Aufladen sollte täglich erfolgen. Eine Reihe von Übungen - sehr einfach und schnell denn nur wenige Menschen verbringen morgens gerne 30 Minuten mit Sport.

Alle Übungen werden in Rückenlage ausgeführt.

1. Beugen Sie ein Bein und heben Sie es an, sodass das Knie zur Decke schaut. Strecken Sie dann Ihr Bein vollständig aus. 10 Sekunden halten, zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie 5 Mal für jedes Bein.
2. Knie so weit wie möglich auf den Bauch drücken. Dann gebeugte Knie"füllen" Sie nach links und drehen Sie den Hals und den Körper nach rechts. 3 mal in jede Richtung.
3. Beugen Sie Ihre Knie, spreizen Sie Ihre Beine ein wenig, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden oder das Bett. Heben Sie das Becken an und stützen Sie sich auf die Schultern und Schulterblätter. Langsam ausführen, Höhe selbst wählen. Auf der höchster Punkt 5 Sekunden halten, dann - ein sanfter Abstieg. Mache 4 Aufzüge.

Grundlegende Übungen

Diese Übungen sind für jede Art von Osteochondrose geeignet.

Sie sind eher zur Vorbeugung geeignet und Behandlung von frühen Stadien, in schwereren Fällen lohnt es sich, die Übungen während der Remission genauer zu betrachten.

1. Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine zusammen, die Hände - Handflächen nach unten unter der Brust. Die Hände heben sich sanft vom Boden ab und wölben die Wirbelsäule. Wichtig - die Handflächen sollten nebeneinander unter dem Brustbein liegen (ohne dies ist die Übung nutzlos). Erhöhen Sie sich um 10-15 cm, passen Sie es den Möglichkeiten und Empfindungen an. 3 mal laufen.
2. Legen Sie sich auf den Bauch. Füße zusammen, Arme an den Seiten, Handflächen nach unten. Hochheben rechte Hand so dass es am Ende nach oben schaut (gleichzeitig - den Körper leicht umwickeln). Senken Sie für die andere Hand. 5 Mal pro Hand.
3. Pose - auf dem Bauch liegen, Beine wieder zusammen, Hände hinter dem Rücken verschränkt. Heben Sie die obere Körperhälfte aufgrund der Rückenmuskulatur langsam an. Eine Steigung von 5-7 cm reicht aus. 4 mal machen.
4. Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände umfassen die Knöchel. Ziehen Sie Ihre Beine sanft zu sich heran, bis Sie Spannung spüren. 10 mal machen.
5. Fahrrad. Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie sich, als ob Sie Pedale unter Ihren Füßen hätten. Drehen Sie diese imaginären Pedale zuerst in eine Richtung, dann in die andere. 2 Minuten pro Richtung.
6. Schere, vertikal und horizontal. Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Beine hoch, die Hände - willkürlich. Führen Sie mit Ihren Beinen Schwingbewegungen aus und „schneiden“ Sie die Luft mit ihnen. Zuerst - in einer geraden Linie, dann schräg. 10 Schwünge pro Richtung.

Weitere Übungen finden Sie hier.

Bewegung während der Remission

Diese Gymnastik ist für diejenigen geeignet, die an Radikulitis-Anfällen mit Osteochondrose leiden. Die Übungen hier sind nicht so schwer wie im Hauptkomplex, daher ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie eine Verschlimmerung hervorrufen, minimal.

Sie kann nur durchgeführt werden, wenn sich die Krankheit in Remission befindet.

1. Pose - auf allen Vieren. Der Rücken wird zuerst gewölbt und dann gebogen. Machen Sie es langsam, wenn Sie sich wölben / ablenken - atmen Sie aus. 5 mal machen.
2. Auf allen Vieren stehen. Heben Sie ein Bein und strecken Sie es parallel zum Boden, dann das andere. Es ist sehr wichtig, alles reibungslos zu machen, der Körper sollte nicht hin und her schwanken. 3 mal für jedes Bein.
3. Eine erweiterte Version der vorherigen Übung. Zusätzlich zum Bein müssen Sie den gegenüberliegenden Arm strecken ( rechtes Bein – linke Hand, umgekehrt). Auch 3 mal.
4. Pose - Stehen. Machen Sie langsame Körperdrehungen nach links und rechts. Sie müssen sich umdrehen, bis Spannung zu spüren ist. 5 Umdrehungen in jede Richtung.
5. Pose - auf einem Stuhl mit Rückenlehne sitzen. Zuerst die Brust mit dem Kinn berühren, dann den Kopf nach hinten nehmen. Tun Sie sehr langsam, 4 Mal.

Video dazu

Übungen für subakute und akute Perioden

Sowohl für akute als auch für subakute Perioden ist nur eine Gruppe von Übungen erlaubt: isometrisch. Der Rest ist kontraindiziert, da sie eine Zunahme der Symptome hervorrufen können.

• Sie müssen aufrecht stehen und Ihre Hand an Ihre Stirn drücken. Dann - drücken Sie Ihre Hand auf Ihren Kopf und Ihren Kopf - um diesem Druck zu widerstehen. Dauer, Stärke und Anzahl der Ansätze sollten nach Wohlbefinden gewählt werden.
• Machen Sie dasselbe mit dem Hinterkopf und den Schläfen.

Wichtig! Während der Ausführung sollte sich die Wirbelsäule nicht bewegen.

Übungen zum Krafttraining

Kraftübungen für Osteochondrose kann helfen, Muskelkorsett schneller und besser aufzubauen, aber das erfordert zwei Komponenten: ein gutes Fitnessstudio und einen guten Trainer.

Idealerweise sollte dieser Trainer haben medizinische Ausbildung, denn Kraftübungen sind mit einer großen Belastung verbunden, und ein falscher Tritt kann den ganzen Rücken kosten.

Am häufigsten werden bei Osteochondrose die folgenden Kraftübungen praktiziert:

• vertikale Pressen;
• Zug vom oberen Block;
• Überdehnung;
• Klimmzüge;
• Ausfallschritte mit kleinen Hanteln.

Ein Beispiel ist Hyperextension:

Kraftübungen ohne Simulatoren und Geräte

Mit anderen Worten, mit Ihrem Gewicht. Diese Übungen kennt jeder aus der Schule:

1. Liegestütze. Gewöhnliche Liegestütze, aber mit einem Merkmal: Sie müssen Ihre Beine auf etwas Hohes (ein Sofa oder Bett) legen, damit sich Ihre Knie noch gestützt anfühlen und der Rest des Beins bereits hängt. Dadurch entlasten Sie die untere Wirbelsäule und können gezielt nach hinten schwingen. Sie können mit 5 Mal beginnen und die Anzahl schrittweise erhöhen.
2. Kniebeugen. Regelmäßige "Schul"-Kniebeugen. Während der Ausführung sollte der Rücken flach sein. Beginnen Sie mit 10 und steigern Sie sich allmählich.
3. Drücken Sie. Pressübungen pumpen nicht nur die Bauchmuskeln selbst, sondern auch den Rücken. Beachtung! Bei lumbaler Osteochondrose sind Übungen an der Presse kontraindiziert. In anderen Fällen beginnen Sie mit 5 und erhöhen Sie, wenn Sie sich an die Belastung „gewöhnen“.

Andere Übungen

Schwimmen zeigt eine gute Effizienz. Es stärkt nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern „strafft“ den gesamten Körper.

Einziger Hinweis: Bevor Sie ins Schwimmbad gehen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, denn bei einigen Bandscheibenvorfällen ist das Schwimmen kontraindiziert.

Wie sonst können Sie Ihren Rücken stärken?

Massage und Ernährung

Massage . Das sind Belastungen, bei denen der Patient nichts tut, aber seine Muskeln anspannen. Massageverfahren können eine Reihe von Übungen nicht ersetzen, sind aber eine gute Ergänzung dazu.

Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg in jedem Sport.

Ohne sie sinkt die Effektivität des Trainings um 50-60%. Muskeln bestehen hauptsächlich aus Protein und sie brauchen Protein, um sich zwischen den Trainingseinheiten zu regenerieren. Die klassische gekochte Hähnchenbrust ist unter Bodybuildern bereits legendär, und das aus gutem Grund: Sie ist proteinreich und sehr fettarm. Aber natürlich kann die Ernährung nicht vollständig "bewertet" werden. Hühnerbrust- Sie müssen sich voll, ausgewogen und in Maßen ernähren.

Ein aufgepumptes Muskelkorsett ist die einzige garantierte Möglichkeit, die Häufigkeit von Rückfällen zu reduzieren.

Es gibt viele Möglichkeiten, es in Form zu bringen: von Morgengymnastik bis hin zu schweren körperlichen Übungen an Simulatoren unter Aufsicht eines Ausbilders, sodass jeder ein Programm nach seinem Geschmack auswählen kann.

Aber vor dem Programmieren dringend empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, denn jede Wirbelsäule braucht ihren eigenen Ansatz.

Die Wirbelsäule ist das Rückgrat unseres Körpers. Sein ganzes Leben lang bietet er uns Tag für Tag eine vertikale Position, während er erfährt schwere Lasten. In der Kindheit denken wir überhaupt nicht darüber nach, wir sitzen in der Schule falsch an unseren Schreibtischen, machen zu Hause unsere Hausaufgaben, sitzen auf der Couch, und mit zunehmendem Alter fragen wir uns, warum unser Rücken schmerzt, woher die Osteochondrose kommt aus?

Als Erwachsener achtet nicht jeder sehr auf seine Gesundheit. Bewegungsmangel, niedrig physische Aktivität dazu führen, dass die Muskulatur schwächer wird und der Wirbelsäule kein Korsett mehr bieten kann. Aber es gibt einen Ausweg - es ist notwendig, die Rückenmuskulatur zu stärken, und diese Aufgabe ist zu Hause machbar.

Warum Muskeln stärken?

Wenn die Muskeln schwächer werden, betrifft dies sowohl die Wirbelsäule als auch den ganzen Körper. Das muskulöse Korsett unterstützt die Wirbelsäule dabei, die vertikale Position unseres Körpers beizubehalten. Wenn Muskelfasern schwächer werden, sind sie nicht mehr in der Lage, eine solche Unterstützung zu leisten, auf die die gesamte Last übertragen wird Bandscheiben, die mit dem schnellen Verschleiß der Knorpelschicht endet. Betrachtet man das aus Rückenmark Es gibt Nervenenden, die von den Wirbeln eingeklemmt werden. Sie sollten sich nicht wundern, dass der Schmerz Sie zu stören beginnt.

Eingeklemmte Nerven können zu ernsthaften Erkrankungen führen, die von gewöhnlichen Kopfschmerzen bis hin zu Problemen mit dem Herzen und anderen Organsystemen reichen. Kein Wunder, dass die Alten sagten: "Ein Mensch ist so gesund, wie seine Wirbelsäule gesund ist."

Voraussetzungen für Übungen zu Hause

Um die Rückenmuskulatur zu stärken, ist es nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen, sondern kann in einer vertrauten Umgebung durchgeführt werden.

Aber dafür ist es wichtig, einige Regeln zu kennen:

• Sie können nicht mit den Übungen beginnen, wenn dies der Fall ist scharfe Schmerzen oder entzündlicher Prozess.
• Vorläufig ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen und ihm Ihre Absichten mitzuteilen und sich seine Empfehlungen anzuhören.
• Übungen müssen vor allem zu Beginn mit einer kleinen Amplitude durchgeführt werden.
• Die Belastung sollte schrittweise gesteigert werden.
• Sie müssen mit ein paar Wiederholungen beginnen und sich allmählich steigern, wenn sich der Körper anpasst.
• Sogar leichter Komplex erfordert eine vorbereitende Vorbereitung der Muskeln, um sie nicht zu verletzen.
• Wenn es Pathologien der Wirbelsäule gibt, ist es besser, einen Spezialisten aufzusuchen, er wird Übungen auswählen und Ratschläge zur Durchführung geben.

Nur durch die Beachtung all dieser Bedingungen ist es möglich, das Muskelkorsett zu stärken und viele Erkrankungen der Wirbelsäule zu vergessen.

Stärken Sie Ihren Rücken zu Hause

In einer gemütlichen Umgebung können Sie Übungen zur Stärkung des Muskelkorsetts durchführen, aber Sie müssen wissen, wie die Wirkung ist, wenn die Belastung und die Anzahl der Wiederholungen zunehmen.

Hier sind einige Übungen, sie sind einfach, aber sehr effektiv:

• Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie Ihren Kopf und versuchen Sie, Ihr Kinn zu erreichen Truhe. Bleiben Sie einige Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Nehmen Sie auf dem Bauch liegend die Form eines Bootes an, heben Sie Beine und Brust an. Fahren Sie einige Sekunden lang.
• Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und heben Sie Ihre Brust, während Sie in der oberen Position verweilen.
• Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine. Es ist notwendig, die Knie zu beugen, dann zur einen Seite, dann zur anderen.
• Gehen Sie auf die Knie, stützen Sie sich auf Ihre Hände, beugen Sie langsam Ihren Rücken und beugen Sie sich dann, wobei Sie jede Bewegung fixieren.
• Eine weitere Übung für den Rücken: Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Arme und versuchen Sie, sie zu erreichen, indem Sie Kopf und Schulterblätter abreißen.

Alle diese Übungen erfordern keine besonderen körperliches Training Wenn es beim ersten Mal nicht so gut klappt, heißt das nicht, dass die Muskelfasern nicht belastet sind. Jedes Mal wird es besser und die Wirbelsäule wird es Ihnen danken. Solche Übungen rät die Physiotherapie-Lehrerin nicht nur zur Muskelstärkung, sondern auch bei Osteochondrose.

Hilfe bei Krümmung

Wenn bei einem Erwachsenen Probleme mit der Wirbelsäule diagnostiziert werden, ist es leider bereits unmöglich, die Situation vollständig zu korrigieren. Aber es ist notwendig, über die Stärkung der Muskeln nachzudenken, dies wird nicht zulassen weitere Entwicklung Erkrankung.

Hier ist ein Komplex, der für den Heimgebrauch geeignet ist:

• Stehen Sie auf, die Füße schulterbreit auseinander. Lehnen Sie sich nach vorne und strecken Sie Ihre Hände auf den Boden. Halten Sie ein wenig und steigen Sie dann langsam auf.
• Neigen Sie Ihren Körper zur einen oder anderen Seite.
• Heben Sie aus einer stehenden Position Ihre Hände nach oben und strecken Sie sich entweder nach rechts oder links nach oben.
• Lege dich auf den Boden, eine Hand unter deinem Kopf und die andere vor deiner Brust. Heben Sie Ihr Bein, machen Sie ein paar Wiederholungen und legen Sie sich auf die andere Seite.
• Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände über den Kopf. Wenn man das Becken anhebt, sollte man versuchen, die Socken hinter dem Kopf auf den Boden zu bringen.

Trotz der Einfachheit der Ausführungstechnik können diese Übungen bei regelmäßiger Ausführung das muskuläre Korsett stärken.

Wie man das Muskelkorsett mit Osteochondrose stärkt

Viele Menschen über 40 leiden an dieser Krankheit. In diesem Alter beginnen die knorpeligen Bandscheiben auszudünnen, was zu eingeklemmten Nervenenden führt, daher das Auftreten von Rückenschmerzen.

Um Schmerzen zu lindern, können Sie einige Übungen machen, die Ihre Rückenmuskulatur stärken. Einige von ihnen sollten sogar am Arbeitsplatz durchgeführt werden, wenn Sie sitzen müssen lange Zeit. Dann stört Sie die Osteochondrose nicht so sehr mit ihren unangenehmen Symptomen:

• Es ist notwendig, gerade zu sitzen, die Schultern zu strecken und sie abwechselnd anzuheben. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal und heben Sie sie dann gleichzeitig an und verweilen Sie einige Sekunden lang.
• Legen Sie Ihre Finger auf Ihre Stirn, neigen Sie Ihren Kopf und versuchen Sie, den Widerstand Ihrer Hände zu überwinden, zählen Sie bis 3 und kommen Sie zurück.
• Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin, senken Sie vorsichtig den Kopf und versuchen Sie, die Brust mit dem Kinn zu berühren. Du kannst deine Hände auf deinen Hinterkopf legen und ihnen helfen.

Diese Übungen lösen nicht nur Muskelverspannungen, lindern Schmerzen, sondern eignen sich auch perfekt zur Vorbeugung. Wenn Sie sie regelmäßig durchführen, können Sie eine zervikale Osteochondrose vermeiden. Dies gilt insbesondere für Büroangestellte, die stundenlang auf ihren Stühlen und sogar vor einem Computermonitor sitzen.

Yoga zur Stärkung der Rückenmuskulatur

Zu Hause kann Yoga eine hervorragende Option zur Stärkung der Muskeln sein. Viele der darin enthaltenen Posen sind statisch, aber Sie können fast alle Rückenmuskeln berühren. Wenn zum Beispiel Übungen traumatisch sein können, besonders wenn die Technik nicht befolgt wird, dann ist Yoga für jeden völlig sicher.

Hier sind einige Übungen:

• Steigen Sie in die Bar, dann müssen Sie Ihre Beine beugen, niederknien und Ihr Gesäß anheben, um Ihr Kinn auf dem Boden abzustützen. Einige Sekunden halten, um die Spannung des Muskelkorsetts zu spüren.
• Aus einer Position, in der Sie auf dem Bauch liegen, sind Ihre Hände auf dem Boden, an den Ellbogen gebeugt, Sie müssen Ihren Kopf so hoch wie möglich heben. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 8-10.
• Stehen Sie auf und strecken Sie Ihren Rücken, versuchen Sie, Ihre Hände auf den Boden zu senken, damit der Körper einen Winkel bildet, während die Fersen nicht abgerissen werden können. Sie können Ihre Knie ein wenig beugen.

Damit unsere Wirbelsäule gesund bleibt, ist es notwendig, sich um das muskulöse Korsett zu kümmern. Er muss immer in guter Verfassung sein, um Unterstützung leisten und seine unmittelbaren Aufgaben erfüllen zu können. Sie müssen kein Abonnement kaufen Fitnessstudio komplexe Übungen unter Anleitung eines Trainers durchzuführen.

Auf Wunsch ist sogar ein Teppich auf dem Boden im Wohnzimmer eine hervorragende Option, um die Beweglichkeit und Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten.

Bei Osteochondrose ist der Zweck spezieller Übungen konservative Behandlung Krankheit und verhindern ihr weiteres Fortschreiten. Die empfohlenen Komplexe basieren auf dem Prinzip natürlicher Bewegungen menschlicher Körper. Besondere Aufmerksamkeit wird Übungen für die Rückenmuskulatur gegeben, die zu ihrer Kräftigung und Erhöhung der Elastizität beitragen.

Einfluss

Bei der Osteochondrose ist die Durchführung spezieller Übungen in der komplexen Therapie von größter Bedeutung. Sie tragen zu einer spürbaren Verbesserung des Zustands der Patienten bei:

Übungen für den oberen rücken

• Übungen für den Rücken zielen hauptsächlich darauf ab, sie zu stärken, wodurch die Belastung der Wirbelsäule verringert wird;
• die Durchblutung der betroffenen Stellen wird aktiviert, die allgemeine Durchblutung verbessert sich;
• Stoffwechselprozesse in der Zone degenerativer Veränderungen werden reguliert, das Ergebnis ist die Beseitigung von Stagnation, verbesserte Ernährung von Geweben und Knorpeln und Beschleunigung ihrer Erholung.

Die Stärkung der Rückenmuskulatur ist eine der Hauptaufgaben des bei Osteochondrose verschriebenen Komplexes. Ein starkes Muskelkorsett unterstützt die Wirbelsäule besser, dämpft Vibrationen beim Laufen, Gehen und verhindert mögliche Verletzungen der Bandscheiben beim Drehen des Körpers.

Soweit pathologische Veränderungen kann in verschiedenen Teilen der Wirbelsäule lokalisiert werden, vorgeschrieben z verschiedene Formen Osteochondrose-Komplexe unterscheiden sich voneinander: Bei der zervikalen Variante wird besonderer Wert auf das Training der Muskeln des oberen Rückens, bei der Brust - der Mitte und bei der Lendenwirbelsäule - der Muskeln der Lendengegend gelegt.
Um jedoch ein weiteres Fortschreiten der Krankheit und eine Ausbreitung auf andere Teile der Wirbelsäule zu verhindern, ist es notwendig, Übungen für alle Wirbelsäulenmuskeln durchzuführen.

Regeln

Vor Fertigstellung spezielle Gymnastik für die Rückenmuskulatur solltest du dich mit einigen Regeln vertraut machen. Ihre Einhaltung ermöglicht es Ihnen, eine größere Effizienz des Unterrichts zu erreichen und mögliche Verletzungen und Komplikationen zu vermeiden.

Übung zur Rückendehnung

• Eine Reihe von Übungen für den Rücken sollte von einem Spezialisten unter Berücksichtigung des Stadiums und der Merkmale der Osteochondrose, der körperlichen Fitness des Patienten und seiner empfohlen werden Allgemeinzustand und das Vorhandensein von Komorbiditäten.
• Gymnastik wird hauptsächlich während der Remissionsphase verordnet. Im akuten Stadium der Erkrankung können nur äußerst schonende Übungen durchgeführt werden.
• Bei starken Schmerzen kann der Unterricht nicht durchgeführt werden.
• Bewegungen sollten so sanft und langsam wie möglich sein: Rucke und scharfe Kurven sind nicht akzeptabel.
• Die Durchführung von Gymnastik sollte nicht zum Auftreten oder zur Verstärkung von Schmerzen führen.
• Das Training sollte in moderatem Tempo durchgeführt werden, um eine Überlastung oder Überdehnung der Muskulatur zu vermeiden.
• Erhöhen Sie die Belastung schrittweise.
• Wechseln Sie den Komplex mit der Anspannung der Rückenmuskulatur mit dem Entspannungskomplex ab.
• Achten Sie während des Turnens auf Ihre Körperhaltung. Dies ist sehr wichtig für korrekte AusführungÜbungen.
• Um den gewünschten Effekt zu erzielen, wird empfohlen, die ersten Unterrichtsstunden unter Aufsicht eines Ausbilders durchzuführen. Falsche Bewegungen provozieren oft eine Zunahme der Symptome der Osteochondrose und können zu einer Verschlimmerung oder Verletzung führen. Nachdem Sie den Komplex gemeistert haben, können Sie mit unabhängigen Studien fortfahren und sich regelmäßig mit Ihrem Arzt beraten.

Kontraindikationen

Bei Osteochondrose sollten Rückenübungen in folgenden Fällen nicht durchgeführt werden:

Bootsübung

• Verschlimmerung der Krankheit;
• hohes Fieber;
• akute infektiöse und entzündliche Erkrankungen, 2 Wochen danach;
• chronische Pathologien im akuten Stadium;
• schwere oder komplizierte Form von Diabetes mellitus;
• Aortenaneurysma;
• bösartige Neubildungen;
• Herzinfarkt;
• Postinfarkt-Kardiosklerose;
• Arrhythmien;
• Hoher Drück;
• Tachykardie;
• erhöhte Gefäßblutung.

Vorbereitung für die Umsetzung des Komplexes

Um den optimalen Trainingseffekt zu erzielen, eine Kräftigung der Rückenmuskulatur zu erreichen, Dehnungen und verstärkten Schmerzen vorzubeugen, müssen einige vorbereitende Maßnahmen durchgeführt werden.

Rückenbeugeübung

1. Nehmen Sie eine warme Dusche. Die Wärmeeinwirkung hilft, die Muskeln zu entspannen, Krämpfe zu beseitigen und die Wirksamkeit der Übungen zu erhöhen.
2. Massieren Sie sanft Ihren Rücken und konzentrieren Sie sich dabei auf den betroffenen Bereich der Wirbelsäule. Dies ruft dazu auf, Blockaden zu beseitigen, um eine vollständige Muskelentspannung zu erreichen.
3. Mach ein bisschen Sport. Sein Zweck ist es, die Muskeln aufzuwärmen und den Körper auf eine Reihe von therapeutischen Übungen vorzubereiten. Sie können einfach 5-7 Minuten auf der Stelle gehen, mehrere kreisförmige Bewegungen mit Ihren Händen, Schultern usw. machen.

Akute Periode

Während einer Verschlimmerung der Osteochondrose werden keine Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur durchgeführt. Patienten müssen Bettruhe einhalten. Sanfte Bewegungen der unteren Extremitäten werden empfohlen. Sie können zum Beispiel Ihre Knie beugen und lösen, Ihren Fuß langsam über das Bett gleiten lassen und Ihre gebeugten Knie bringen und spreizen. Bei allen Bewegungen ist darauf zu achten, dass die Lendenlordose nicht zunimmt.

Um die Muskeln des Schultergürtels zu kneten, können Sie auch Handbewegungen ausführen: Heben Sie sie abwechselnd an oder legen Sie Ihre Finger auf Ihre Schultern und machen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Schultern hin und her.

Subakute Periode

Nach Beseitigung starke Schmerzen und den Zustand des Patienten zu verbessern, können Sie nach und nach Übungen zum Training der Rückenmuskulatur in den Behandlungskomplex einbauen. Alle Übungen werden in Rückenlage ausgeführt,

1. Heben Sie die gestreckten Beine einzeln an. Sie können eine Rolle vorab unter die Hüften legen.
2. Beugen Sie die Knie. Ziehen Sie sie abwechselnd zum Bauch, während Sie den Kopf heben.
3. Liegen Sie mit gebeugten Beinen, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und schließen Sie sie in das Schloss. Strecken Sie zuerst mit dem linken Ellbogen zum rechten Knie, dann mit dem rechten Ellbogen zum linken Knie. In diesem Fall sollten die Rücken- und Bauchmuskeln angespannt werden.
4. Beugen Sie die Knie. Stützen Sie sich auf die Füße und Hände und heben Sie den unteren Rücken leicht an. Sie können den Höhenwinkel schrittweise erhöhen.
5. Legen Sie ein Kissen unter Ihre Füße. Heben Sie das Becken an und belasten Sie die Gesäß- und Rückenmuskulatur. Die Schultern sollten zurückgezogen werden.

Remissionsphase

Mit Beginn der Remission ist eines der Hauptziele der Gymnastik bei Osteochondrose die Beweglichkeit des Rückens. Trotz einer deutlichen Verbesserung des Wohlbefindens der Patienten sollten Übungen ruhig, langsam und sorgfältig durchgeführt werden. Die Anzahl der Wiederholungen kann erhöht werden, wenn sich die Muskeln stärken.

Übungen gegen Rückenschmerzen

1. Auf dem Rücken liegend das gebeugte Bein am Knie umfassen und zum Bauch ziehen. Strecken Sie dann Ihr Bein und ziehen Sie die Socke zu sich heran.
2. Gehen Sie auf alle Viere. Beuge sanft deinen Rücken und beuge dich dann. Während der Ablenkung ist darauf zu achten, dass die Halsmuskulatur nicht belastet wird.
3. Stehen Sie auf allen Vieren und heben Sie abwechselnd die gebeugten Beine an, während Sie den unteren Rücken so weit wie möglich beugen.
4. IP ähnelt der vorherigen Übung. Entspannen Sie Ihre Rückenmuskulatur. Bewegen Sie Ihr Becken nach links und rechts.
5. Stehen Sie aufrecht, strecken Sie Ihren Rücken. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und strecken Sie Ihren ganzen Körper nach oben, ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und belasten Sie Ihre Rückenmuskulatur.
6. Stellen Sie sich gerade hin, spreizen Sie Ihre Beine ein wenig und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel. Lehnen Sie sich langsam nach vorne. Der Rücken bleibt gerade. Gehen Sie auch langsam in die Ausgangsposition zurück.
7. Machen Sie Neigungen nach rechts und linke Seite, beugen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich.
8. Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und platzieren Sie sie etwas unterhalb der Schulterblätter. Drücken Sie Ihre Hände auf die subkapuläre Region und beugen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich. Halte diese Position für 10-15 Sekunden, lehne dich dann nach vorne und berühre deine Brust mit deinem Kinn.

Was man vermeiden sollte

Um eine Verschlimmerung der Osteochondrose während des Trainings zur Stärkung der Rückenmuskulatur zu verhindern, ist Folgendes zu vermeiden:

• die Anwendung des reinen Hängens, bei dem stark gedehnte Rückenmuskeln stark gespannt werden;
• springt;
• Übungen auf einem Rudergerät;
• unzureichend koordinierte Bewegungen;
• Schocks entlang der Wirbelachse, die einen günstigen Hintergrund für einen Bruch der betroffenen Bandscheibe und erhöhte Schmerzen bereiten;

Videokomplexe

Die erste der vorgestellten Übungsreihen eignet sich hervorragend zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. Es kann nicht nur bei Osteochondrose, sondern auch bei anderen Erkrankungen der Wirbelsäule durchgeführt werden. Sie können solche Gymnastik nur in der Remissionsphase durchführen:

Der folgende Komplex wird für ausgedehnte Osteochondrose mit einer vorherrschenden Läsion der Lendengegend empfohlen. Die einfachste der vorgestellten Übungen kann im subakuten Stadium mit Abschwächung der Schmerzen durchgeführt werden. Mehr harter Teil Gymnastik wird für die Leistung in Remission empfohlen.

Der folgende Komplex hilft, die Entwicklung von Osteochondrose zu verhindern. Sie kann auch in Remission durchgeführt werden. Der vorgestellte Videokomplex hilft, die Rückenmuskulatur zu stärken und die Beweglichkeit im betroffenen Bereich zu erhöhen.