In einer Stresssituation haben wir keine Zeit, über die Ursache nachzudenken, obwohl es sehr wichtig ist, den auslösenden Faktor zu lokalisieren. Normalerweise ist die Ursache von Stress

Charaktereigenschaften - diese unwiderstehliche Kraft, die uns dazu bringt, auf äußere Einflüsse in einer bestimmten Weise zu reagieren, manchmal übermäßig emotional;

Stress bei der Arbeit - die Notwendigkeit, die Arbeit in kurzer Zeit und unter Bedingungen abzuschließen, die die normale Arbeitsproduktivität beeinträchtigen;

Widrigkeiten des Lebens, Trauer, Scheidung, Schulden oder veränderte Umstände, die unsere Grenzen aufzeigen und uns dazu zwingen, unsere Einstellung zum Leben zu überdenken.

Charaktereigenschaften als Stressfaktor

Unsere Charaktereigenschaften bestimmen den Verhaltensstil bei der Arbeit und beeinflussen alles, was wir tun. Die Art und Weise, wie die Arbeit organisiert ist, die Zeit, die für ihre Erledigung benötigt wird, die Beziehungen zu Kollegen - alles hängt von der Natur der Person ab.

In einer ruhigen Umgebung sind positive Eigenschaften wirksam. Wenn sie gestresst sind, können sie eine negative Polarität annehmen und uns zu Extremen treiben.

Hier sind einige Charaktereigenschaften, die den Verhaltensstil bestimmen.

Beharrlichkeit.

Mit dieser Funktion können Sie eine große Menge an Arbeit in kurzer Zeit erledigen. In einer ruhigen Umgebung, dank Ausdauer, die sich so weit wie möglich auf die anstehende Aufgabe konzentriert, bewältigt eine Person die Arbeit schnell und gut, obwohl sie riskiert, ihr Energiepotenzial zu erschöpfen. In einem gestressten Zustand führt eine hartnäckige Person weniger Arbeit mit mehr Fehlern aus.

Perfektionismus

Dadurch erfüllen wir hohe Standards und streben nach Exzellenz. Aber in einem Stresszustand ist eine Person mit der Arbeitsqualität ihrer Kollegen nicht zufrieden, daher ist sie in dem Bemühen, alle Angelegenheiten alleine zu bewältigen, unweigerlich mit der Arbeit überfordert. Außerdem berücksichtigt er nicht, dass es zu viel Zeit und Mühe kostet, die Arbeit abzuschließen.

Anstand

Eine hervorragende Qualität, wenn sie nicht in Unterwürfigkeit und übertriebener Voraussicht umschlägt. Der Wunsch, allen zu gefallen, von anderen falsch interpretiert, bringt normalerweise nur Kummer.

Sorgfalt.

Du nimmst jedes Geschäft mit Begeisterung an und bist bereit, alles zu übernehmen. Geben Sie sich nicht zu viel Mühe in die Arbeit, die Sie bereits bewältigen können. Wenn Sie unter Stress stehen, nehmen Sie sich zu viel vor und können die Aufgabe nicht erfüllen.

Festlegung

Dies ist eine Eigenschaft, die einen starken und interessierten Menschen an der Arbeit auszeichnet. Entschlossene Menschen verlieren sich nicht in der schwierigsten, kritischsten Situation, sondern kämpfen im Stresszustand lieber alleine, obwohl sie in diesem Moment mehr denn je Hilfe brauchen.

Natürlich kann menschliches Verhalten nicht von einem, sondern von einem ganzen Komplex von Eigenschaften bestimmt werden. Es muss zugegeben werden, dass positive Eigenschaften Sie auch davon abhalten können, aus einer Stresssituation herauszukommen. Es ist schwierig, seinen Charakter zu ändern, aber man kann sein Verhalten korrigieren, ähnlich wie ein zu lautes Radio leiser stellen.

Stress am Arbeitsplatz als Stressursache

Längerer Stress am Arbeitsplatz, dessen Ursache nicht klar ist, erhöht den Stress. Die meisten Menschen finden, dass eine kleine Erschütterung gut für sie ist. Sie können die Quelle von Stress lokalisieren, die Existenz von Stressoren erkennen und ihre Auswirkungen erfolgreich bewältigen. Für diejenigen, die die Stressquelle nicht identifizieren können, ist es schwierig zu lernen, wie man damit umgeht. In der beruflichen Tätigkeit manifestiert sich am häufigsten Folgendes Stressfaktoren.

Der Versuch, unerreichbaren Standards gerecht zu werden. Sobald die gestellten Anforderungen die Fähigkeiten und Ressourcen einer Person zu übersteigen beginnen – dh lange Arbeit ohne Pause, zu kurze Zeit, um eine große Menge an Arbeit zu erledigen, unerwartete Schwierigkeiten – entsteht übermäßiger Stress.

Arbeiten in einem sich ständig verändernden Umfeld. Unerwartete Aufgabenänderungen werden zur Norm. Die Liste Ihrer beruflichen Aufgaben ändert sich ins Unendliche, es gibt keine klare Vorstellung über die Reihenfolge und den Zeitpunkt der Arbeit, das Vertrauen in ein positives Ergebnis schwindet, Demotivation und Angst entstehen.

Das Erleben von beruflicher Instabilität führt zu Selbstzweifeln und Angst um die eigene Zukunft. Dies führt zu starker Angst, die die Produktivität verringert. Die Stimmung verschlechtert sich, Depressionen setzen ein.

Umgang mit unangenehmen Menschen. Angespannte Beziehungen zu Kollegen verursachen ein Gefühl der Ablehnung und Frustration. Das Ergebnis wird eine Abnahme der Produktivität und emotionale Depression sein.

Zu viel Verantwortung macht Ihnen ständig Sorgen, Sie beginnen an Ihren Fähigkeiten zu zweifeln und es wird immer schwieriger, Entscheidungen zu treffen.

Übermäßige Arbeitsbelastung führt zu Zerstreutheit und Desorganisation. In dem Bemühen, eine große Menge an Arbeit rechtzeitig zu erledigen, versuchen Sie, eine klare Reihenfolge der Aufgaben festzulegen. Doch wenn die körperliche Kraft zur Neige geht, hat dieser Versuch den gegenteiligen Effekt.

In den meisten Situationen reagieren wir auf wachsende Spannungen nicht so, wie wir es gerne hätten. Der Verlust der Selbstkontrolle beschleunigt die Entwicklung betonen: Abkehr von Idealen, wachsende Unzufriedenheit, Niederlagengefühle und zwangsläufig noch mehr Stress.

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihr Arbeitsumfeld zu analysieren, nachdem Sie außergewöhnlichen Belastungen ausgesetzt waren, können Sie die Ursache Ihres Stresses lokalisieren und Erleichterung bringen. Durch das Finden der Ursache verschärfen Sie den Stress zumindest nicht mit eigenen Schuldgedanken.

Die Widrigkeiten des Lebens als Ursache von Stress

Im Laufe des Lebens erleben wir viele Höhen und Tiefen, begegnen ständig Veränderungen und Schwierigkeiten (all dies ist Teil unseres Lebens), gewöhnen uns daran, extreme Belastungen auszuhalten, wie ein Seemann sich daran gewöhnt, auf einem schwankenden Deck zu gehen. Um zu lernen, wie man Stress widersteht, müssen Sie feststellen, welche Art von Ereignissen ihn hervorrufen.

Denken Sie darüber nach, was Ihnen viel Stress bereitet.

Wichtige Veranstaltungen. Der Tod naher Angehöriger, Scheidung oder Trennung von Ehepartnern, Kränkung oder Krankheit – all das führt natürlich zu Stress. Kardinale Veränderungen im Leben, wie eine Hochzeit oder ein Umzug in ein neues Zuhause, bringen zwar keinen Kummer und Schmerz mit sich und sind sogar angenehm, wirken aber dennoch belastend.

Tägliche Trauer. Im Gegensatz zu Großereignissen, von denen Sie sich mit der Zeit erholen können, sind aktuelle Ärgernisse wie das Benutzen öffentlicher Verkehrsmittel oder das Nicht-Können

Fokus auf wichtige Gedanken, schwer zu widerstehen. Jeden Tag reihen sich kleine Ärgernisse aneinander, um uns Energie zu geben oder uns zu verärgern – und es gibt kein Vermeiden. Kleine Enttäuschungen, die ständig unsere internen Ressourcen verbrauchen, richten viel mehr Schaden an, als wir denken.

Altern. Die Anpassung an altersbedingte körperliche und geistige Veränderungen ist viel schwieriger als es scheint. Diese Veränderungen werden zu einer Stressquelle, besonders in der Mitte des Lebens, wenn die Menge der produzierten Hormone abnimmt. (Bei Männern treten altersbedingte physiologische Veränderungen allmählich ab etwa 35 Jahren auf; bei Frauen schreitet der Alterungsprozess schneller voran, innerhalb von 5-10 Jahren, aber später - nach vierzig Jahren.) Das Altern wirkt sich negativ auf die körperliche Verfassung und das Verhalten aus: das Kurzzeitgedächtnis verschlechtert sich, die Vitalität nimmt ab.

All diese Ereignisse bilden lebendige und eindrückliche Seiten unseres Lebens, deshalb müssen wir mit ihren Auswirkungen fertig werden. Schließlich müssen Sie sich an alle Änderungen anpassen, was an sich schon anstrengend ist.

Akkumulation von Stressoren

Der Verlust der Fähigkeit zur Selbstkontrolle ist das Ergebnis der Anhäufung von Stressfaktoren, ihrer kumulativen Wirkung. Wenn Stresssituationen nacheinander auftraten, könnten wir vielleicht mit Leichtigkeit damit umgehen. Die gleichzeitige Wirkung vieler Faktoren verursacht die stärkste Spannung, die nicht leicht zu beseitigen ist.

Auf den ersten Blick mag es den Anschein haben, dass Sie sich trotz der nervösen Atmosphäre bei der Arbeit und kleineren Problemen gut unter Kontrolle haben. Die Hochspannung verringert jedoch allmählich Ihre Energiereserven und Sie verlieren die Fähigkeit, das geistige Gleichgewicht schnell wiederherzustellen. Nach einiger Zeit stellen Sie fest, dass sich Ihr Gesundheitszustand verschlechtert hat, was zu körperlicher Erschöpfung führen kann.

Jeder weiß aus erster Hand, was Stress ist. Die bloße Tatsache, geboren zu werden, ist für ein Neugeborenes stressig. In Zukunft wiederholt sich dieser Zustand mehr als einmal, da äußere Reize im Leben eines jeden Menschen vorhanden sind. Die Bewohner der Städte haben die Hektik, den Transport und die Staus satt. Die Menschen werden müde von der ständigen Arbeit und einer Liste von Verpflichtungen gegenüber Familie, Gesellschaft und Kollegen. Was ist Stress? Finden wir es heraus.

Der Begriff „Stress“ wurde 1936 von dem kanadischen Physiologen Hans Selye eingeführt bzw. der Festigkeitslehre entlehnt. Anfangs war es ein Fachbegriff für Spannung, Druck und Druck. Hans Selye entschied, dass dies auch für den Menschen gilt. Dann wurde Stress als Anpassungsreaktion des Organismus unter Extrembedingungen (hohe Temperaturen, Krankheiten, Verletzungen etc.) betrachtet. Heute wird das Problem Stress breiter betrachtet, die Liste der Stressfaktoren umfasst sozialpsychologische Elemente wie Überraschungen.

Stress ist eine besondere Form des Erlebens. In Bezug auf die psychologischen Eigenschaften steht Stress in der Nähe von Affekten und in Bezug auf die Dauer in der Nähe von Stimmungen. Dies ist ein mentaler Zustand, die Reaktion des Körpers auf Umweltbedingungen und die Anforderungen, die die Umwelt an uns stellt. Aus dem Englischen wird das Wort „Stress“ mit „Spannung“ übersetzt. In der Psychologie wird Stress üblicherweise als eine Phase menschlicher Anpassung betrachtet.

Je nachdem, wie eine Person die aktuelle Situation einschätzt, wirkt Stress desorganisierend oder mobilisierend. Allerdings bleibt in jedem Fall die Gefahr der Erschöpfung des Körpers bestehen, da zur Zeit der Belastung alle Systeme am Limit arbeiten. So geht's:

1. Adrenalin steigt, dies stimuliert die Produktion von Cortisol, wodurch zusätzliche Energie angesammelt wird, Kraft und Ausdauer zunehmen. Eine Person erfährt einen Energieschub.
2. Je länger die erste Erregungsphase dauert, desto mehr Adrenalin und Cortisol reichern sich an. Sie ersetzen nach und nach Serotonin und Dopamin, und diese Hormone sind für gute Laune, Freude und Selbstvertrauen (Gelassenheit) verantwortlich. Dementsprechend verschlechtert sich die Stimmung, Angst wird festgestellt. Darüber hinaus führt ein Überschuss an Cortisol zu einer Abnahme der Immunität und der Entwicklung von Krankheiten. Die Person ist oft krank.
3. Die Aufmerksamkeit nimmt allmählich ab, Müdigkeit und Reizung häufen sich. Der Versuch, sich mit Kaffee, Energydrinks, Sport oder Pillen aufzuheitern, macht die Sache nur noch schlimmer.
4. Der Hormonhaushalt ist so gestört, dass mich jede Kleinigkeit verrückt macht. Die Resilienz nimmt ab.

Aus Sicht der Wahrnehmung der Persönlichkeit selbst durchläuft Stress 3 Stadien:

1. Angstgefühle, die mit bestimmten Umständen verbunden sind. Begleitet zuerst von einem Kraftverlust und dann von einem aktiven Kampf mit neuen Bedingungen.
2. Anpassung an zuvor beängstigende Bedingungen, maximale Funktionsfähigkeit der Körpersysteme.
3. Das Stadium der Erschöpfung, das sich durch Scheitern und Orientierungslosigkeit im Leben äußert. Auch hier gibt es Angst und eine Reihe anderer negativer Emotionen und Gefühle.

In Maßen ist Stress gut (emotionaler Ruck). Es erhöht die Aufmerksamkeit und das Interesse, aktiviert. Aber in großen Mengen führt Stress unweigerlich zu einem Rückgang der Produktivität. Darüber hinaus wirkt es sich negativ auf die Gesundheit aus, stimuliert Krankheiten. Unabhängig von der Art des Stresses ist die Reaktion des Körpers auf biologischer Ebene dieselbe: eine Zunahme der Aktivität der Nebennierenrinde (verursacht die oben beschriebenen hormonellen Veränderungen), eine Atrophie der Lymphknoten und der Thymusdrüse, das Auftreten von Geschwüre im Magen-Darm-Trakt. Offensichtlich sind solche oft wiederholten Veränderungen gesundheitsschädlich, nicht umsonst heißt es, dass alle Krankheiten von den Nerven herrühren.

Stressbedingungen

Sie können über Stress sprechen, wenn:

• das Subjekt nimmt die Situation als extrem wahr;
• die Situation wird als Anforderungen wahrgenommen, die die Fähigkeiten und Möglichkeiten des Einzelnen übersteigen;
• Eine Person spürt einen signifikanten Unterschied zwischen den Kosten für die Erfüllung der Anforderungen und der Zufriedenheit mit den Ergebnissen.

Arten von Stress

Sie werden überrascht sein, aber Stress kann von Vorteil sein. Vorboten von Stress - Emotionen, wie Sie wissen, sind sie positiv und negativ. Dabei kann Stress angenehm oder unangenehm sein. Zum Beispiel kann eine Überraschung (Überraschung) angenehm und unangenehm sein, aber auf biologischer Ebene sieht es gleich aus.

Unangenehmer und gefährlicher Stress wird genannt. Positiver Stress wird Eustress genannt. Ihre Eigenschaften:

• Bei Eustress erlebt ein Mensch positive Emotionen, ist selbstbewusst und bereit, mit der Situation und den damit einhergehenden Emotionen fertig zu werden. Eustress erweckt einen Menschen, bringt ihn voran. Es ist positive Aufregung und Freude.
• Distress ist das Ergebnis kritischer Überanstrengung. Es stört die menschliche Entwicklung und provoziert eine Verschlechterung der Gesundheit.

Darüber hinaus kann Stress kurzfristig, akut und chronisch sein. Kurzfristige sind in der Regel hilfreich. Akuter Stress grenzt an einen Schockzustand, es ist ein unerwarteter und schwerer Schock. Chronischer Stress ist die Exposition gegenüber verschiedenen geringfügigen Stressoren im Laufe der Zeit.

Ein Beispiel für positiven, kurzfristigen und wohltuenden Stress sind Wettbewerb und öffentliches Reden. Ein Beispiel für Distress (gefährlicher und anhaltender Stress) ist zum Beispiel der Tod eines geliebten Menschen.

Folgende Belastungsarten werden nach Auftretensbereichen unterschieden:

• intrapersonaler Stress (unerfüllte Erwartungen, Sinn- und Ziellosigkeit von Handlungen, unerfüllte Bedürfnisse, schmerzhafte Erinnerungen usw.);
• zwischenmenschlicher Stress (Probleme in Beziehungen zu Menschen, Kritik und Bewertung, Konflikte);
• Finanzieller Stress (Mietzahlungsunfähigkeit, Gehaltsverzögerungen, Geldmangel usw.);
• persönliche Belastungen (Schwierigkeiten bei der Umsetzung, Einhaltung und Nichteinhaltung von Pflichten);
• familiärer Stress (alle Schwierigkeiten im Zusammenhang mit der Familie, den Beziehungen zwischen den Generationen und der Ausübung ehelicher Rollen usw.);
• Umweltstress (ungünstige Umweltbedingungen);
• sozialer Stress (Probleme in Bezug auf die gesamte Gesellschaft oder die Personengruppe, zu der sich die Person zählt);
• Arbeitsstress (Probleme im Arbeitsumfeld).

Darüber hinaus kann Stress physiologisch und psychologisch sein. Physiologischer Stress ist eine Reaktion auf widrige Umweltbedingungen. In der Tat ist dies Umweltstress. Physiologischer Stress ist:

• chemisch (Stoffeinfluss, Sauerstoffmangel, Hunger);
• biologisch (Krankheit);
• körperlich (Profisport und hohe Belastungen);
• mechanisch (Beschädigung des Körpers, Verletzung der Unversehrtheit der Abdeckung).

Psychischer Stress tritt im sozialen Bereich auf, wenn eine Person mit der Gesellschaft interagiert. Zu den psychologischen Belastungsarten gehören intrapersonaler, zwischenmenschlicher, persönlicher, Arbeits- und Informationsstress.

Die letzte Art haben wir noch nicht erwähnt, achten wir darauf. Informationsstress bedeutet Informationsüberflutung. Menschen sind täglich gezwungen, große Mengen an Informationen zu verarbeiten, zur Risikogruppe gehören Personen, die beruflich mit der Suche, Verarbeitung und Erfassung von Informationen zu tun haben (Studenten, Buchhalter, Lehrer, Journalisten). Fernsehen, Internet, Berufsausbildung und die Erfüllung von Pflichten zwingen uns, Informationen nicht nur zu erhalten, sondern auch zu analysieren, zu verarbeiten und problematische Probleme zu lösen. Der chaotische Informationsfluss provoziert schnelle Ermüdung, Zerstreutheit, Konzentrationsschwäche, Ablenkbarkeit von den Zielen der Tätigkeit und beruflichen Pflichten. Besonders in der zweiten Tageshälfte vor dem Schlafengehen ist eine Überlastung gefährlich. Schlafprobleme sind eine häufige Folge von Informationsüberflutung.

Ursachen von Stress

Die Ursache von Stress sind neue und ungewohnte Lebensumstände für den Einzelnen. Es ist offensichtlich, dass es unmöglich ist, alle Stressfaktoren aufzulisten, sie sind subjektiver Natur und hängen von der Norm ab, die einer bestimmten Person vertraut ist. Sowohl die instabile wirtschaftliche Situation im Land als auch das Fehlen des gewünschten Produkts im Geschäft können Stress verursachen.

Welcher Faktor sich als belastend herausstellt, hängt von der Person, der persönlichen Erfahrung und anderen individuellen Persönlichkeitsmerkmalen ab. Zum Beispiel wird ein Kind aus einer dysfunktionalen Familie in Zukunft gelassener auf Fluchen und Kämpfen reagieren als eine Person, die noch nie mit einer solchen Behandlung konfrontiert wurde.

Die Ursache für Stress bei einem Erwachsenen sind häufiger Schwierigkeiten bei der Arbeit. Zu den arbeitsbedingten Stressfaktoren gehören:

• Organisatorische Faktoren: Überlastung oder geringe Beschäftigung, widersprüchliche Anforderungen (Rollenkonflikt), Unsicherheit der Anforderungen, uninteressante Arbeit, extreme oder ungünstige Arbeitsbedingungen, unzureichende Organisation des Prozesses.
• Organisatorische und persönliche Faktoren: Angst vor Fehlern und Kündigung, Angst vor Job- und Ich-Verlust.
• Organisations- und Produktionsfaktoren: ungünstiges psychologisches Klima im Team, Konflikte, fehlende soziale Unterstützung.

Persönliche Stressoren sind:

• Konflikte und Missverständnisse in der Familie;
• Krankheit;
• Krisen;
• der Verlust ;
• usw.

Stress ist eine Reaktion auf eine Anforderung. Unabhängig von der Art (positiv oder negativ) wird der Organismus umstrukturiert. Biochemische Verschiebungen sind eine von der Evolution ausgearbeitete Abwehrreaktion. Tatsächlich sind es diese biochemischen Veränderungen, die die Gefühle und Emotionen verursachen, die wir in Zeiten von Stress empfinden. Es ist nicht der Stress an sich, der uns Sorgen macht, sondern seine Folgen – Emotionen, die kein Ventil finden.

Anzeichen von Stress

Anzeichen von Stress sind:

• Gefühl und Anspannung;
• ein Gefühl der Unmöglichkeit, die aktuelle Situation zu überwinden;
• Schlafstörung;
• Müdigkeit und Apathie;
• Lethargie;
• Passivität;
• Jähzorn;
• unzureichende Reaktionen;
• Depression;
• Sehnsucht;
• Unzufriedenheit mit sich selbst, der Arbeit, anderen Menschen, der ganzen Welt.

Die Auswirkungen von Stress

Stress macht eine Person nervös, wählerisch. Die angesammelte Energie verlangt nach Befreiung, bleibt aber unerkannt und zerstört einen Menschen von innen heraus. Alle psychologischen Komplikationen sind auf die Stagnation der physischen Energie zurückzuführen. Schließlich ist es einem Menschen als sozialem Wesen verboten, seine Negativität offen herauszuspritzen, wir können uns in einer Stresssituation nicht wie Tiere verhalten: kämpfen, rennen. Obwohl sich manche Menschen es leisten können, gibt es immer noch Situationen, die ein solches Verhalten erfordern. Aber zum Beispiel die Probleme eines Büroangestellten sind auf diese Weise schwer zu lösen. Hier baut sich Spannung auf.

Stress kann also verursachen:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• Erkältungen und beeinträchtigte Immunität;
• Allergie;
• Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts;
• Sonstiges ;
• Krankheiten und Störungen des Urogenitalsystems;
• Schmerzen und Beschwerden in den Muskeln und Gelenken;
• Abnahme der Knochendichte;
• Abnahme der Aktivität und Arbeitsfähigkeit.

Experten der Weltgesundheitsorganisation (WHO) gehen davon aus, dass (die Hauptgefahr von Stress) bis 2020 an Popularität gewinnen und Infektions- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen umgehen wird. Darüber hinaus stellt die WHO fest, dass bereits jetzt 45 % aller Krankheiten durch Stress verursacht werden.

Aber das ist gefährlicher chronischer Stress und Stress im Stadium der Not. In moderaten Dosen wirkt Stress abhärtend auf die Psyche, erhöht die Widerstandskraft des Körpers. Das heißt aber nicht, dass solche „Härtungsveranstaltungen“ extra durchgeführt werden sollten.

Nachwort

Im Moment von Stress ist unser Körper bereit für zwei Optionen: Kampf oder Flucht. Dies wird durch den tierischen Teil von uns diktiert, die biologische Spannung des Organismus. Natürlich laufen Menschen im wirklichen Leben nicht immer buchstäblich weg oder greifen an, wenn sie gestresst sind (obwohl das nicht ungewöhnlich ist). Häufiger wird dies abstrakt verstanden: Flucht bedeutet zum Beispiel, sich in Trunkenheit oder Depression zu begeben.

Es sollte verstanden werden, dass Stress nicht vermieden werden kann. Dies ist eine Variante der körpereigenen Reflexreaktion auf schwierige oder unangenehme (ungünstige) Umstände. Eine sich entwickelnde aktive Persönlichkeit muss sich sein ganzes Leben lang dem Neuen und Unbekannten, Ungewöhnlichen und Beängstigenden stellen. Und der Körper wird mit entsprechenden hormonellen Umstellungen reagieren, er wird sich reflexartig wehren.

Einführung

Faktoren, die Stress verursachen

2Reflexion von Stressoren in Aktivitäten

2.1 Physiologische Forschungsmethode

Fazit

Referenzliste

Einführung

Stress – Dieser Begriff wird verwendet, um sich auf eine Vielzahl von Bedingungen zu beziehen, die als Reaktion auf eine Vielzahl extremer Belastungen auftreten.

Zum ersten Mal wurde dieses Konzept von dem Psychologen G. Selye eingeführt, um eine unspezifische Reaktion des Körpers auf eine nachteilige Wirkung zu bezeichnen.

Später wurde es in der Psychologie verwendet, um die Zustände eines Individuums unter extremen Bedingungen auf physiologischer, psychologischer und Verhaltensebene zu beschreiben.

Abhängig von der Art der Einflüsse und der Art ihrer Einflüsse wird Stress in der Psychologie in verschiedene Arten eingeteilt: physiologischer Stress und psychischer Stress. Darüber hinaus wird letzterer unterteilt in: Informationsstress und emotionalen Stress.

Informationsstress tritt in Situationen der Informationsüberflutung auf, wenn das Subjekt keine Aufgabe bewältigt, keine Zeit hat, Entscheidungen im erforderlichen Tempo zu treffen - mit hoher Verantwortung für die getroffenen Entscheidungen und deren Folgen.

Emotionaler Stress äußert sich in Situationen der Bedrohung, Gefahr, Ressentiments ... Gleichzeitig treten Veränderungen in emotionalen Zuständen (oft treten Hysterie auf), in Sprache und motorischem Verhalten auf ("verliert die Gabe der Sprache", "stand auf, als ob angewurzelt").

Stress kann sich aber auch positiv, mobilisierend auf die Aktivität auswirken – Distress.

In diesem Fall ist eine Person in der Lage, viele Sicherheitsprobleme sofort zu lösen und nicht standardisierte Ansätze zu finden. In solchen Momenten kommt aus dem Nichts eine Woge von Kraft und Energie. Und obwohl ein langer Aufenthalt in diesem Zustand für den Körper höchst unerwünscht und gefährlich ist, ist es für viele eine großartige Gelegenheit, in guter Form zu sein.

Faktoren, die Stress verursachen

1Das Konzept und Wesen von Stress, Arten von Stressoren

Laut Wikipedia, der freien Enzyklopädie, ist Stress (vom englischen Stress – „Druck, Anspannung“) der Zustand eines Individuums, der als Reaktion auf verschiedene extreme Arten von äußeren und inneren Umwelteinflüssen auftritt, die die physischen oder psychischen Funktionen aus dem Gleichgewicht bringen eine Person.

Der Autor der Stresslehre G. Selye schrieb: „Stress ist Leben und Leben ist Stress. Ohne Stress ist das Leben fast unmöglich.“ Gleichzeitig ist eine unabdingbare Voraussetzung für ein freies und unabhängiges Leben laut Claude Bernard die Konstanz der inneren Umgebung und laut V. Cannon die Fähigkeit des Körpers, diese Konstanz aufrechtzuerhalten (Homöostase, Homöostase, Homöokinese, das ist, dynamische Konstanz). Ausgehend von dieser Lebensauffassung ist Stress ein Zustand vorübergehend gestörter Homöostase, und Stressoren sind verschiedene Faktoren, die eine Verletzung der körpereigenen Homöostase verursachen können. Stressoren sind alle neuen, ausreichend informativen, insbesondere persönlich bedeutsamen und in Intensität, Dauer und Art (Qualität) unterschiedlichen Reize, die Störungen in der Homöostase des Körpers unterschiedlicher Schwere verursachen können.

Definieren wir also, dass Stress eine unspezifische (allgemeine) Reaktion des Körpers auf eine Einwirkung (physisch oder psychisch) ist, die seine Homöostase sowie den entsprechenden Zustand des Nervensystems des Körpers (oder des Körpers als Ganzes) verletzt ).

Faktoren, die eine Stressreaktion auslösen, werden als Stressoren bezeichnet. Sie können körperlich (hohe und niedrige Temperatur, Gift, übermäßige körperliche Aktivität usw.) und psychisch (Konfliktsituation in der Familie, Tod eines geliebten Menschen, Groll, Informationsüberflutung usw.) sein.

Stressor (aus dem Englischen Stress - Druck, Druck, Druck, Unterdrückung, Belastung, Spannung; Synonyme: Stressfaktor, Stresssituation) - ein Faktor, der einen Stresszustand verursacht. Ein unspezifischer Reiz oder eine Wirkung, die Stress verursacht.

Stressoren können extern (exogen) und intern (endogen, also im Körper selbst gebildet) sein. Stressreize können von Natur aus sehr unterschiedlich sein: physisch, chemisch, biologisch, informativ, psychogen und emotional.

Einen wichtigen Platz unter den physikalischen, chemischen und biologischen Stressoren (Gruppe 1) nehmen mechanische, chemische und infektiöse Einwirkungen, Mangel oder Überschuss an Nahrung, Wasser, Sauerstoff, Kohlendioxid, Kationen, Anionen, Salzen, PAS und anderen schädigenden Stoffen ein zu Zell- und Gewebestrukturen und Verletzungen der Homöostase auf verschiedenen Organisationsebenen des Körpers. Ihr Hauptmerkmal ist die Absolutheit (Intensität) der Wirkung. Die Belastung dieser Faktoren wird also durch die quantitativen Merkmale und den Grad der Störung der körpereigenen Homöostase bestimmt.

Soziale (informative, psychogene und emotionale) Stressoren (Gruppe 2) zeichnen sich sowohl durch Absolutheit (Quantität) als auch durch Relativität (Qualität) von Einflüssen in Form von negativen Auswirkungen auf den Körper aus, insbesondere von Konflikten (bei der Arbeit, zu Hause, am Arbeitsplatz). Familie usw.) Situationen. Darüber hinaus erhöht das moderne Leben nicht nur diese Gruppe von Stressauswirkungen auf eine Person, sondern bietet oft keine Möglichkeit, die Auswirkungen dieser Stressoren auf den Körper zu vermeiden, und zwingt ihn, sich an sie anzupassen.

Bedingt können Stressoren unterteilt werden in:

)verwaltet (abhängig von uns);

)nicht verwaltet (außerhalb unserer Kontrolle);

)diejenigen, die nicht von Natur aus Stressoren sind, aber aufgrund unserer Interpretation des Faktors als Stressor eine Stressreaktion hervorrufen.

Der Schlüssel zur angemessenen Stressbewältigung ist die Fähigkeit, Stressoren, die wir kontrollieren können, von Stressoren zu unterscheiden, die sich unserer Kontrolle entziehen. Die häufigsten beherrschbaren Stressoren sind zwischenmenschlicher Natur. Das Verhalten von Menschen wird oft durch Faktoren der Gesundheit und Krankheit bestimmt. Verhaltensstereotype, unbewusste Handlungen, Unfähigkeit, mit den eigenen Emotionen umzugehen, mangelnde Kenntnis der Normen zwischenmenschlicher Beziehungen, Unfähigkeit, Konflikte zu bewältigen, können zu einer Stressquelle werden.

Eine Person in einem Stresszustand ist zu unglaublichen (im Vergleich zu einem ruhigen Zustand) Aktionen fähig: In Stresszeiten wird eine große Menge Adrenalin ins Blut freigesetzt, alle Körperreserven werden mobilisiert und die Fähigkeiten einer Person nehmen stark zu , aber nur für eine bestimmte Zeit.

Die Dauer dieses Zeitraums und die Folgen für den Körper sind bei jedem Menschen unterschiedlich. Im Allgemeinen wird angenommen, dass ein kleiner und kurzer Stress sogar nützlich sein kann, um Arbeit zu leisten, und für eine Person harmlos ist, und ein langer und signifikanter Stress kann zu verschiedenen unerwünschten Folgen führen. Laut Studien von Physiologen ist es fast unmöglich, die physiologischen Funktionen des Körpers wieder normal zu machen, wenn Stress einen Monat oder ein Jahr anhält und bereits eine Krankheit verursacht hat.

Die häufigsten Formen von Stressoren sind:

)physiologisch (übermäßige Schmerzen, lauter Lärm, extreme Temperaturen, Einnahme bestimmter Medikamente wie Koffein oder Amphetamine);

)psychologisch (Informationsüberflutung, Konkurrenzkampf, Bedrohung des sozialen Status, Selbstwertgefühl, unmittelbare Umgebung usw.).

Arten von Stressoren:

)Furcht;

)Hunger;

)Durst;

)Schmerzen;

)Ermüdung;

)Isolierung.

Stressverursachende Faktoren sind die Auswirkungen auf eine Person aus der äußeren und inneren Umgebung, die ihn in einen Stresszustand führen. Die Hauptfaktoren, die das Auftreten von menschlichem Stress in einer Organisation beeinflussen: organisatorisch, innerbetrieblich, persönlich.

Organisatorische Faktoren werden durch die Position des Einzelnen in der Organisation bestimmt, insbesondere der Mangel an Arbeit, die seiner Qualifikation entspricht; schlechte Beziehungen zu Mitarbeitern; der Mangel an Wachstumsperspektiven, das Vorhandensein von Wettbewerb am Arbeitsplatz usw.

Betrachten Sie Beispiele für organisatorische Faktoren:

)unzureichende Arbeitsbelastung des Arbeitnehmers, für die der Arbeitnehmer nicht die Möglichkeit hat, seine Qualifikation vollständig nachzuweisen;

Eine Situation, die in inländischen Organisationen durchaus üblich ist, die auf eine reduzierte Betriebsweise umgestellt haben oder gezwungen sind, den Arbeitsaufwand aufgrund von Nichtzahlungen durch Kunden zu reduzieren;

)unzureichendes Verständnis des Mitarbeiters für seine Rolle und seinen Platz im Produktionsprozess, das Team, diese Situation wird normalerweise durch das Fehlen klar festgelegter Rechte und Pflichten eines Spezialisten, die Mehrdeutigkeit der Aufgabe, das Fehlen von Wachstumsperspektiven verursacht;

)die Notwendigkeit, verschiedene Aufgaben gleichzeitig auszuführen, die nicht miteinander verbunden, aber dringend sind. Dieser Grund findet sich häufig bei mittleren Managern in einer Organisation, da es keine Funktionstrennung zwischen Abteilungen und Managementebenen gibt;

)Nichtbeteiligung der Mitarbeiter an der Leitung der Organisation, Entscheidungsfindung über die weitere Entwicklung der Aktivitäten der Organisation während der Zeit einer starken Richtungsänderung ihrer Tätigkeit, diese Situation ist typisch für eine beträchtliche Anzahl großer inländischer Unternehmen, in denen das Personalverwaltungssystem ist nicht etabliert und normale Mitarbeiter sind vom Entscheidungsprozess ausgeschlossen.

Viele westliche Firmen haben ganze Programme, um Mitarbeiter in die Angelegenheiten der Firma einzubeziehen und strategische Entscheidungen zu treffen, besonders wenn es notwendig ist, die Produktion zu steigern oder die Qualität der hergestellten Produkte zu verbessern.

Die Änderung der Aufgaben eines angestellten Arbeitnehmers nach dem Wechsel zur Arbeit in privaten Strukturen, das Bewusstsein dieses Arbeitnehmers für seine Hauptaufgabe - die Gewinne des Eigentümers dieses Unternehmens zu steigern.

Intraorganisatorische Faktoren verursachen Stress als Folge der folgenden Umstände:

)Mangel an Arbeit oder langfristige Suche danach;

)Wettbewerb auf dem Arbeitsmarkt;

)der Krisenzustand der Wirtschaft des Landes und der Region im Besonderen;

)familiäre Schwierigkeiten.

Persönliche Faktoren, die einen Stresszustand verursachen, beginnen unter dem Einfluss von unerfüllten Bedürfnissen des Einzelnen, emotionaler Instabilität, niedrigem oder hohem Selbstwertgefühl usw. zu wirken.

Es gibt viele verschiedene Arten von Stress.

Chronischer Stress impliziert das Vorhandensein einer konstanten (oder seit langem bestehenden) erheblichen körperlichen und moralischen Belastung einer Person (langfristige Arbeitssuche, konstanter Erfolg, Showdown), als Folge davon ihre neuropsychologische oder physiologische Zustand ist extrem stressig.

Akuter Stress ist der Zustand einer Person nach einem Ereignis oder Phänomen, wodurch er sein psychisches Gleichgewicht verlor (Konflikt mit dem Chef, Streit mit geliebten Menschen).

Physiologischer Stress entsteht durch die körperliche Überlastung des Körpers und die Einwirkung schädlicher Umweltfaktoren (hohe oder niedrige Temperatur im Arbeitsraum, starke Gerüche, unzureichende Beleuchtung, erhöhter Geräuschpegel).

Psychischer Stress ist eine Folge einer Verletzung der psychischen Stabilität einer Person aus mehreren Gründen: beleidigter Stolz, Arbeit, die nicht der Qualifikation entspricht.

Darüber hinaus kann ein solcher Stress das Ergebnis einer psychischen Überlastung einer Person sein: zu viel Arbeit leisten und für die Qualität komplexer und langwieriger Arbeit verantwortlich sein. Eine Variante des psychischen Stresses ist emotionaler Stress, der in Situationen von Bedrohung, Gefahr und Ressentiments auftritt.

Informationsstress entsteht in Situationen der Informationsüberflutung oder durch ein Informationsvakuum.

Darüber hinaus wird heute der sogenannte „Managerstress“ unterschieden, der durch viele Faktoren verursacht wird, die mit den Aktivitäten von Managern und ihren Beziehungen zu Menschen in einem komplexen Marktumfeld zusammenhängen.

Wenn sich die Umwelt- und Marktbedingungen dynamisch ändern, verschärft sich der Wettbewerb, und daher ist es notwendig, zeitnahe und angemessene Managemententscheidungen zu treffen, um die nachhaltige Entwicklung des Unternehmens und seine Wettbewerbsfähigkeit sicherzustellen.

Für eine rechtliche Beurteilung des Verhaltens einer Person in einem Stresszustand ist zu berücksichtigen, dass in einem Stresszustand das Bewusstsein einer Person möglicherweise nicht eingeengt ist - eine Person kann möglicherweise ihre körperlichen und geistigen Fähigkeiten maximal mobilisieren um die extremen Auswirkungen auf angemessene Weise zu überwinden.

Menschliches Verhalten unter Stress wird nicht vollständig auf die unbewusste Ebene verbannt. Seine Aktionen zur Beseitigung des Stressors, die Wahl der Werkzeuge und Aktionsmethoden, die Redemittel behalten die soziale Konditionierung bei. Die Verengung des Bewusstseins während Affekt und Stress bedeutet nicht seine vollständige Störung.

2 Reflexion von Stressoren in Aktivitäten

psychologischer Stress

Es ist sehr wichtig zu lernen, wie Sie mit Ihren Belastungen selbst umgehen können, während der entscheidende Punkt darin besteht, so genau wie möglich festzustellen, welcher Art von Stressor Sie begegnet sind, und erst dann bestimmte Maßnahmen zu ergreifen.

Es ist wichtig, sich hier vor Augen zu führen, dass der Stressor selbst nur ein Grund für das Auftreten von Stress ist und wir ihn selbst zur Ursache des neuropsychischen Erlebens machen. Beispielsweise ist eine „Drei“ für einen Studenten, der das ganze Semester noch nie ein Lehrbuch aufgeschlagen hat, Glück, für einen Studenten, der es gewohnt ist, mit halber Kraft zu arbeiten, eine befriedigende Note die Norm und für einen exzellenten Studenten ein Zufall drei können eine echte Tragödie sein. Mit anderen Worten, es gibt nur einen Stressor, und die Reaktion darauf variiert von Verzweiflung bis Freude, daher ist es sehr wichtig zu lernen, wie Sie Ihre Einstellung zu Problemen kontrollieren und geeignete Methoden auswählen können, um damit umzugehen.

Stressoren, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, sind Preise, Steuern, Regierung, das Wetter, die Gewohnheiten und Temperamente anderer Menschen und mehr. Sie können nervös und wütend sein über einen Stromausfall oder einen unfähigen Fahrer, der an einer Kreuzung einen Stau verursacht hat, aber Sie werden nichts anderes erreichen als eine Erhöhung des Blutdrucks und des Adrenalinspiegels im Blut.

Die Teilnahme an Konfliktsituationen geht oft mit einer Zunahme des Stresszustands einer Person einher. Der Konflikt ist eine komplexe Beziehung zwischen Gegnern, die von starken emotionalen Erfahrungen geprägt ist. Die Teilnahme am Konflikt ist mit dem Aufwand an Emotionen, Nerven, Kraft verbunden und kann zu einmaligen oder chronischen Belastungen führen. Gleichzeitig führt eine unzureichende Wahrnehmung der Situation, die durch den Stresszustand eines seiner Beteiligten entsteht, nicht selten zu Konflikten.

Beispiel: Der Abteilungsleiter stand auf dem Weg zur Arbeit lange im „Stau“, weil er zu spät zu einem wichtigen Termin in der Organisation kam. Infolgedessen wurden die Mitarbeiter der Einheit - seine Untergebenen - wegen Sünden gerügt, die es nicht gab. (Es gab eine Übertragung negativer Emotionen von der äußeren Situation, die außerhalb der Kontrolle einer Person lag, auf die innere).

Stress sowie Konflikte hängen eng mit den menschlichen Bedürfnissen zusammen, der Unfähigkeit, sie zu verwirklichen, und dies führt zu einer mehrfachen Steigerung der Wirkung psychologischer Abwehrmechanismen und physiologischer Fähigkeiten.

Im Allgemeinen ist Stress ein ziemlich häufiges und weit verbreitetes Phänomen. Geringer Stress ist unvermeidbar und harmlos, aber übermäßiger Stress verursacht sowohl für den Einzelnen als auch für die Organisation Probleme bei der Erfüllung der zugewiesenen Aufgaben. Psychologen glauben, dass ein Mensch immer häufiger unter den ihm zugefügten Beleidigungen, Gefühlen seiner eigenen Unsicherheit und Unsicherheit über die Zukunft leidet.

Beispiel. Der Untergebene ist nicht mit der Meinung des Chefs einverstanden, er besteht darauf und zwingt ihn, zu tun, was er für richtig hält. Obwohl das Thema für den Untergebenen äußerst wichtig ist, kann er den Chef nicht überzeugen, und es ist noch nicht möglich, für einen anderen Job zu gehen, der Mitarbeiter gibt nach, unterwirft sich.

Infolgedessen befindet sich der Untergebene in einem Zustand eines intrapersonalen Konflikts, was zu seinem Stresszustand führt. Wenn der Untergebene sicher ist, dass er Recht hat, besteht er darauf, dann wird es sicherlich einen Konflikt mit dem Chef geben, der zur Entlassung dieses Mitarbeiters aus der Organisation führen kann.

Konfliktsituationen werden oft von starken Gefühlen begleitet, die in Stress umschlagen. Durch geschickte Stressbewältigung können Sie Konflikten vorbeugen und diese im Falle ihres Auftretens kompetent lösen.

Ein kleiner und kurzer Stress kann eine Person nur geringfügig beeinträchtigen, und ein langer und (oder) erheblicher Stress bringt seine physiologischen und psychologischen Funktionen aus dem Gleichgewicht, beeinträchtigt Gesundheit, Leistung, Arbeitseffizienz und Beziehungen in einem Team (in diesem Fall spricht man von Distress). .

Stressoren, die wir direkt beeinflussen können, sind unser eigenes nicht konstruktives Handeln, die Unfähigkeit, Lebensziele zu setzen und Prioritäten zu setzen, die Unfähigkeit, unsere Zeit einzuteilen, sowie verschiedene Schwierigkeiten im zwischenmenschlichen Umgang. In der Regel sind diese Stressoren in der Gegenwart oder in naher Zukunft, und wir haben im Prinzip die Möglichkeit, die Situation zu beeinflussen). Wenn wir auf einen solchen Stressor stoßen, ist es sehr wichtig, festzustellen, welche Ressource uns fehlt, und uns dann darum zu kümmern, sie zu finden.

Stressoren, die nur aufgrund unserer Interpretation Stress verursachen, sind Ereignisse und Phänomene, die wir selbst zu Problemen machen. Meistens liegt ein solches Ereignis entweder in der Vergangenheit oder in der Zukunft, und sein Eintreten ist unwahrscheinlich. Dazu gehören alle Arten von Zukunftsängsten (vom Zwangsgedanken „Habe ich das Bügeleisen ausgeschaltet?“ bis hin zur Todesangst) sowie Sorgen über vergangene Ereignisse, die wir nicht ändern können. Häufig tritt diese Art von Stress auch bei falscher Interpretation aktueller Ereignisse auf, aber in jedem Fall wird die Einschätzung der Situation mehr von den Einstellungen des Einzelnen beeinflusst als von den tatsächlichen Fakten.

Als Stress bezeichnen wir im Alltag verschiedene Ereignisse, die uns negativ beeinflussen. Aber wissen wir, wie viel Stress es im Leben eines modernen Menschen gibt?

Was sind also die Spannungen?

)Informationsstress. In unserer modernen Gesellschaft hat die Menge an Informationen, die auf uns zukommt, längst alle vernünftigen Grenzen überschritten. Fernsehen, Internet – diese Medien haben eine solche Menge an Informationen zur Verfügung gestellt, dass es zu einer Überlastung kommt;

)Informationsaggression. Dieselben Medien spekulieren in der Regel auf der Suche nach Ratings und überschütten uns mit riesigen Mengen an Informationen, die negative Emotionen (Angst, Angst usw.) wecken. Das ist verständlich - es ist einfacher für sie, uns an die Bildschirme zu ketten. Und wir kaufen;

)Gehirn verarbeitet Stress. Es gibt viele Informationen, das Gehirn arbeitet aktiv und versucht, es zu "sortieren". In diesem Fall ist hauptsächlich die linke Hemisphäre betroffen. Gleichzeitig ist der rechte untätig und das interhemisphärische Gleichgewicht ist gestört. Es fehlt an natürlicher Trance.

Aufgrund dieses Mangels entsteht die sogenannte Frankl-Trinität (ein berühmter österreichischer Psychotherapeut):

)Depression;

)Aggression;

)Sucht;

motorischer Stress. Es wird angenommen, dass eine Person normalerweise 10.000 Schritte pro Tag gehen sollte. Denken Sie, wie weit wir gehen? Die Antwort ist klar. Aber beim Gehen werden aktive Punkte des Fußes stimuliert, der Blutfluss im ganzen Körper erhöht sich und das Gehirn wird durch arbeitende Muskeln in guter Form gehalten!

Der Stress von Geschwindigkeit und Distanz. Wir sind so eingerichtet, dass es für uns unnatürlich ist, uns schneller zu bewegen, als wir selbst entwickeln können. Und die einzigen physiologischen Distanzen für uns sind die, die wir zu Fuß gehen könnten. Dazu gehört auch die Reaktion auf den Wechsel der Zeitzonen, die als Desynchronose bezeichnet wird. Es kommt zum Ausfall aller physiologischen Rhythmen!

Der Stress eines Bewohners der Metropole. Das ist hier gemeint. Die gesamte Umgebung einer Großstadt ist im Allgemeinen für eine Person unnatürlich. Künstliches Licht dehnt den Tag zwangsweise aus – früher ging man mit Sonnenuntergang ins Bett. Der Aufenthalt in einer Höhe von mehr als einem dritten Stockwerk ist ebenfalls stressig - schließlich lebte ein Mensch in freier Wildbahn nicht in solchen Höhen. Die Person beobachtete meist in die Ferne, wie Vögel fliegen und Herden grasen, und jetzt gibt es ständigen visuellen Stress. In der Stadt gibt es ständig Lärm, der nicht in der natürlichen Umgebung menschlicher Besiedlung lag.

Emotionaler Stress. Wir müssen zugeben, dass es in der heutigen Gesellschaft eine Verschwendung ist, dass Menschen überfüllt leben. Aber der herzliche, emotionale Kontakt reicht nicht aus. Kommunikation zwischen Menschen ist oft oberflächlich, formell.

Der Stress der ständigen Veränderung. Alles ändert sich schnell in der heutigen Welt. Was früher stabil und unerschütterlich schien, kann im Handumdrehen zusammenbrechen! Es gibt kein Vertrauen in die Zukunft, insbesondere angesichts der Zunahme von Finanz- und Wirtschaftskrisen. Dieser Zustand ist einer der größten Stressoren für eine Person.

Arbeitsstress ist ein wichtiges Problem am modernen Arbeitsplatz. Etwa ein Drittel der Arbeitnehmer ist davon betroffen. Ein Viertel der Arbeitnehmer glaubt, dass ihre Arbeit ein Stressfaktor in ihrem Leben ist. Drei Viertel der Arbeitnehmer glauben, dass die Arbeit früher (also vor einer Generation) nicht so anstrengend war. Viele erkennen auch, dass Stress einen großen Beitrag zur Mitarbeiterfluktuation leistet.

Die Arbeitsbedingungen sind die Ursache für Arbeitsstress. Die Frage, was mehr Einfluss hat – die Arbeitsbedingungen oder die persönlichen Eigenschaften des Arbeitnehmers – ist umstritten. Unterschiedliche Antworten auf diese Frage führen zu unterschiedlichen Lösungsansätzen. Wenn wir der Meinung sind, dass persönliche Eigenschaften wichtiger sind, dann rücken Anpassungsfähigkeit und Kommunikationsfähigkeit in den Vordergrund. Es wird davon ausgegangen, dass diese Fähigkeiten dem Arbeitnehmer helfen, sich auch an nicht sehr gute Arbeitsbedingungen anzupassen. Diese Ansicht unterstreicht die Bedeutung von Strategien, die dem Arbeitnehmer helfen, sich an sich ändernde Arbeitsbedingungen anzupassen.

Stressquellen aller Art kann man lange aufzählen – die wichtigsten habe ich genannt. Es ist wichtig zu verstehen, dass all diese Einflüsse für die Menschen nicht unbemerkt bleiben. Stress neigt dazu, sich anzusammeln.

Stress ist eine Reaktion auf die ständigen Veränderungen in unserem Leben. Unser Körper reagiert physisch, emotional und mental auf jede Veränderung des Status quo. Außerdem müssen Veränderungen nicht negativ sein, positive Veränderungen können auch ganz schön belastend sein. Manchmal kann der Gedanke an bevorstehende Veränderungen belastend sein.

Es ist wichtig zu lernen, ruhig und zurückhaltend zu bleiben. Die erste Person, die Anti-Stress-Hilfe leisten muss, sind Sie!

2.Methodische Aspekte der Stressforschung

1 Physiologische Forschungsmethode

Stress ist einer der Anpassungsmechanismen des menschlichen Körpers als Reaktion auf Stresseffekte jeglicher Art, einschließlich psychischer. Stresskriterien sind objektive Indikatoren des Nervensystems, des endokrinen und des viszeralen Systems (Herz-Kreislauf, Haut etc.)

Laut V. D. Nebylitsyn, die Stabilität der optimalen Betriebsparameter des Subjekts hängt von Faktoren persönlicher Natur ab:

) Zustand der inneren Organe und vor allem des Herz-Kreislauf-Systems, Sehschärfe und Gehör, vegetative Reaktion;

) Dynamik der Eigenschaften des Nervensystems: Kraft und Gleichgewicht;

) eigentlich psychologische Faktoren - charakterologische Merkmale der Persönlichkeit.

Physiologische Forschungsmethoden ermöglichen es, Stress als Schwankung homöostatischer Prozesse zu betrachten, mit der obligatorischen Berücksichtigung der sozialen Bedingtheit der biologischen Anpassung. Messungen sollten zur gleichen Zeit nach dem Schlafen vor der Arbeitsbelastung durchgeführt werden, weil. Es ist notwendig, Trace-Prozesse bei der Änderung von Funktionen zu registrieren.

Der Gesundheitskoeffizient (KZ) oder der Index der funktionellen Veränderungen (FII) soll den Funktionszustand des Kreislaufsystems beurteilen und dessen Anpassungspotential bestimmen. Es wurde von A. P. Berseneva und R. M. Baevsky vorgeschlagen, die Autoren schlagen vor, Änderungen der Herzfrequenz im Zusammenhang mit der Anpassungsreaktion des gesamten Organismus als Manifestation verschiedener Stadien des allgemeinen Anpassungssyndroms zu betrachten.

FFI (KZ) wird in konventionellen Einheiten-Punkten bestimmt. Zur Berechnung des IFI (KZ) werden Daten zu Pulsfrequenz (HR), Blutdruck (BPs - systolisch, BPd - diastolisch), Körpergröße (P), Körpergewicht (BW) und Alter (B) benötigt.

Berechnet nach Formel 1.

Formel 1

Basierend auf dem erhaltenen Wert des Baevsky-Index kann jeder Proband je nach Anpassungsgrad einer von vier Gruppen zugeordnet werden: zufriedenstellende Anpassung (IFI unter 2,59), Stress der Anpassungsmechanismen (IFI von 2,6 bis 3,09), ungenügende Anpassung (IFI 3,1 bis 3,49) und Adaptationsversagen (FII über 3,5). Je höher der FFI-Wert, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit des Vorhandenseins von Spannungen in adaptiven Mechanismen.

Wir berechnen personenbezogene Daten nach der Formel: PR - 76 Schläge / min., BPs - 110 mm. Hg, BPd - 80 mm Hg, P - 172 m, MT - 85 kg, B - 24 Jahre.

IFI \u003d 0,011 * 76 + 0,014 * 110 + 0,008 * 80 + 0,014 * 24 + 0,009 * 85-0,009 * 172-0,27

IFI=2,229, also zufriedenstellende Anpassung des Körpers.

2 Ausmaß belastender Lebensereignisse

Das Ausmaß belastender Lebensereignisse wurde 1967 von T. Holmes und R. Reich vorgeschlagen. Trotz der Empirie der Methodik sind ihre unbestrittenen Vorteile: 1) Berücksichtigung des Gesamtniveaus psychosozialer Belastungen, d. h. der globalen Masse von Ereignissen und ihrer Schwere, und nicht einzelner Ereignisse, wie es früher der Fall war; 2) unter Berücksichtigung alltäglicher, häufig auftretender Faktoren und nicht von Katastrophen und anderen außergewöhnlichen Ereignissen; 3) die Untersuchung einer Person im Alltag, nicht im Labor 4) die Idee einer Veränderung der sozialen Situation einer bestimmten Person, und nicht die soziale Situation als solche 5) die Untersuchung der Auswirkungen von Ereignissen in der Nähe in der Zeit, eher als Kindheitspsychogenese.

Versuchen Sie sich anhand der Skala unten (Abbildung 1) an alle Ereignisse zu erinnern, die Ihnen im letzten Jahr passiert sind, und berechnen Sie die Gesamtzahl der Punkte, die Sie „verdient“ haben. Möglicherweise sind Ihnen andere Ereignisse eingefallen, die in dieser Skala nicht enthalten sind (z. B. Überschwemmung, Hausrenovierung, Raub). Wie viele Punkte würden Sie diesen Ereignissen zuweisen und sie zu den auf der Skala erhaltenen Punkten addieren?

In Übereinstimmung mit den Studien wurde festgestellt, dass 150 Punkte eine 50-prozentige Chance auf eine stressbedingte somatische Erkrankung bedeuten, bei 300 Punkten steigt sie auf 90 %.

Abbildung 1 – Umfang belastender Lebensereignisse

Lassen Sie uns anhand eines persönlichen Beispiels eine Skala von belastenden Lebensereignissen erstellen.

Tragen wir das Ergebnis in Tabelle 1 ein.

Tabelle 1 – Umfang belastender Lebensereignisse Zaikova O.P.

LebensereignissePunktwert des Ereignisses Tod eines nahen Familienmitglieds100Neues Familienmitglied56Änderung der finanziellen Situation42Positionswechsel18Start in einer Bildungseinrichtung23Wohnortwechsel9Kredit für Anschaffungen13Urlaub11Silvester12

Insgesamt erhalten wir das Ergebnis - 289 Punkte. Wir schlussfolgern, dass die Wahrscheinlichkeit einer somatischen Erkrankung als Folge von Stress sehr hoch ist.

Fazit

Im Alltag findet sich ein Mensch ständig in unterschiedlichen Situationen wieder. Unter ihren vielen ragen diejenigen hervor, die wir als Stresssituationen bezeichnen.

Alle lebenden Organismen, die mit der Umwelt interagieren können, sind gleichermaßen anfällig für Stress. Stress ist ein angespannter Zustand des Körpers, d.h. unspezifische Reaktion des Körpers auf die gestellte Anforderung (Stresssituation). Die Stressreaktion zielt darauf ab, den Körper an sich ändernde Bedingungen der inneren und äußeren Umgebung anzupassen. Die Anpassungsressourcen des Körpers sind bei verschiedenen Menschen unterschiedlich und dementsprechend ist auch die Fähigkeit, sie wiederherzustellen, individuell unterschiedlich. Der Einfluss des gleichen Stressors auf verschiedene Menschen unterscheidet sich in der Schwere des Stresses in Bezug auf die Stärke des Einflusses auf die Anpassungsfähigkeit des Individuums. Unter dem Einfluss von Stress erfährt der menschliche Körper Stressspannungen, und gleichzeitig ist Stress nicht nur nervöse Anspannung, sondern auch nervöse Überlastung und starke emotionale Erregung.

Die Folgen von Stress sind emotionale Reaktionen wie unangemessene, übertriebene Reaktion auf kleinere Probleme, übermäßige Reizbarkeit und Intoleranz sowie übermäßiges Essen oder Appetitlosigkeit, vermehrter Konsum von Alkohol, Tabak oder Drogen, ständiges Unruhegefühl, Unfähigkeit sich zu entspannen. Stress ist in seinen Erscheinungsformen vielfältig. Es spielt eine wichtige Rolle beim Auftreten nicht nur von Störungen der menschlichen Geistestätigkeit oder einer Reihe von Erkrankungen innerer Organe. Es ist bekannt, dass Stress fast jede Krankheit hervorrufen kann. In dieser Hinsicht besteht jetzt ein wachsender Bedarf, so viel wie möglich über Stress zu lernen und wie man ihn vermeidet und überwindet.

Referenzliste

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Einführung

Stress – Dieser Begriff wird verwendet, um sich auf eine Vielzahl von Bedingungen zu beziehen, die als Reaktion auf eine Vielzahl extremer Belastungen auftreten.

Zum ersten Mal wurde dieses Konzept von dem Psychologen G. Selye eingeführt, um eine unspezifische Reaktion des Körpers auf eine nachteilige Wirkung zu bezeichnen.

Später wurde es in der Psychologie verwendet, um die Zustände eines Individuums unter extremen Bedingungen auf physiologischer, psychologischer und Verhaltensebene zu beschreiben.

Abhängig von der Art der Einflüsse und der Art ihrer Einflüsse wird Stress in der Psychologie in verschiedene Arten eingeteilt: physiologischer Stress und psychischer Stress. Darüber hinaus wird letzterer unterteilt in: Informationsstress und emotionalen Stress.

Informationsstress tritt in Situationen der Informationsüberflutung auf, wenn das Subjekt keine Aufgabe bewältigt, keine Zeit hat, Entscheidungen im erforderlichen Tempo zu treffen - mit hoher Verantwortung für die getroffenen Entscheidungen und deren Folgen.

Emotionaler Stress äußert sich in Situationen der Bedrohung, Gefahr, Ressentiments ... Gleichzeitig treten Veränderungen in emotionalen Zuständen (oft treten Hysterie auf), in Sprache und motorischem Verhalten auf ("verliert die Gabe der Sprache", "stand auf, als ob angewurzelt").

Stress kann sich aber auch positiv, mobilisierend auf die Aktivität auswirken – Distress.

In diesem Fall ist eine Person in der Lage, viele Sicherheitsprobleme sofort zu lösen und nicht standardisierte Ansätze zu finden. In solchen Momenten kommt aus dem Nichts eine Woge von Kraft und Energie. Und obwohl ein langer Aufenthalt in diesem Zustand für den Körper höchst unerwünscht und gefährlich ist, ist es für viele eine großartige Gelegenheit, in guter Form zu sein.

Faktoren, die Stress verursachen

Das Konzept und Wesen von Stress, Arten von Stressoren

Glaubt man Wikipedia, der freien Enzyklopädie, dann ist Stress (vom englischen Stress – „Druck, Anspannung“) ein Zustand eines Individuums, der als Reaktion auf verschiedene extreme Arten äußerer und innerer Umwelteinflüsse auftritt, die die physischen oder psychischen Funktionen aus dem Gleichgewicht bringen eine Person.

Der Autor der Stresslehre G. Selye schrieb: „Stress ist Leben und Leben ist Stress. Ohne Stress ist das Leben fast unmöglich.“ Gleichzeitig ist eine unabdingbare Voraussetzung für ein freies und unabhängiges Leben laut Claude Bernard die Konstanz der inneren Umgebung und laut V. Cannon die Fähigkeit des Körpers, diese Konstanz aufrechtzuerhalten (Homöostase, Homöostase, Homöokinese, das ist, dynamische Konstanz). Ausgehend von dieser Lebensauffassung ist Stress ein Zustand vorübergehend gestörter Homöostase, und Stressoren sind verschiedene Faktoren, die eine Verletzung der körpereigenen Homöostase verursachen können. Stressoren sind alle neuen, ausreichend informativen, insbesondere persönlich bedeutsamen und in Intensität, Dauer und Art (Qualität) unterschiedlichen Reize, die Störungen in der Homöostase des Körpers unterschiedlicher Schwere verursachen können.

Definieren wir also, dass Stress eine unspezifische (allgemeine) Reaktion des Körpers auf eine Einwirkung (physisch oder psychisch) ist, die seine Homöostase sowie den entsprechenden Zustand des Nervensystems des Körpers (oder des Körpers als Ganzes) stört ).

Faktoren, die eine Stressreaktion auslösen, werden als Stressoren bezeichnet. Sie können körperlich (hohe und niedrige Temperatur, Gift, übermäßige körperliche Aktivität usw.) und psychisch (Konfliktsituation in der Familie, Tod eines geliebten Menschen, Groll, Informationsüberflutung usw.) sein.

Stressor (aus dem Englischen Stress - Druck, Druck, Druck, Unterdrückung, Belastung, Spannung; Synonyme: Stressfaktor, Stresssituation) - ein Faktor, der einen Stresszustand verursacht. Ein unspezifischer Reiz oder eine Wirkung, die Stress verursacht.

Stressoren können extern (exogen) und intern (endogen, also im Körper selbst gebildet) sein. Stressreize können von Natur aus sehr unterschiedlich sein: physisch, chemisch, biologisch, informativ, psychogen und emotional.

Einen wichtigen Platz unter den physikalischen, chemischen und biologischen Stressoren (Gruppe 1) nehmen mechanische, chemische und infektiöse Einwirkungen, Mangel oder Überschuss an Nahrung, Wasser, Sauerstoff, Kohlendioxid, Kationen, Anionen, Salzen, PAS und anderen schädigenden Stoffen ein zu Zell- und Gewebestrukturen und Verletzungen der Homöostase auf verschiedenen Organisationsebenen des Körpers. Ihr Hauptmerkmal ist die Absolutheit (Intensität) der Wirkung. Die Belastung dieser Faktoren wird also durch die quantitativen Merkmale und den Grad der Störung der körpereigenen Homöostase bestimmt.

Soziale (informative, psychogene und emotionale) Stressoren (Gruppe 2) zeichnen sich sowohl durch Absolutheit (Quantität) als auch durch Relativität (Qualität) von Einflüssen in Form von negativen Auswirkungen auf den Körper aus, insbesondere von Konflikten (bei der Arbeit, zu Hause, am Arbeitsplatz). Familie usw.) Situationen. Darüber hinaus erhöht das moderne Leben nicht nur diese Gruppe von Stressauswirkungen auf eine Person, sondern bietet oft keine Möglichkeit, die Auswirkungen dieser Stressoren auf den Körper zu vermeiden, und zwingt ihn, sich an sie anzupassen.

Bedingt können Stressoren unterteilt werden in:

1) verwaltet (hängt von uns ab);

2) nicht verwaltet (außerhalb unserer Kontrolle);

3) diejenigen, die nicht von Natur aus Stressoren sind, aber aufgrund unserer Interpretation des Faktors als Stressor eine Stressreaktion hervorrufen.

Der Schlüssel zur angemessenen Stressbewältigung ist die Fähigkeit, Stressoren, die wir kontrollieren können, von Stressoren zu unterscheiden, die sich unserer Kontrolle entziehen. Die häufigsten beherrschbaren Stressoren sind zwischenmenschlicher Natur. Das Verhalten von Menschen wird oft durch Faktoren der Gesundheit und Krankheit bestimmt. Verhaltensstereotype, unbewusste Handlungen, Unfähigkeit, mit den eigenen Emotionen umzugehen, mangelnde Kenntnis der Normen zwischenmenschlicher Beziehungen, Unfähigkeit, Konflikte zu bewältigen, können zu einer Stressquelle werden.

Eine Person in einem Stresszustand ist zu unglaublichen (im Vergleich zu einem ruhigen Zustand) Aktionen fähig: In Stresszeiten wird eine große Menge Adrenalin ins Blut freigesetzt, alle Körperreserven werden mobilisiert und die Fähigkeiten einer Person nehmen stark zu , aber nur für eine bestimmte Zeit.

Die Dauer dieses Zeitraums und die Folgen für den Körper sind bei jedem Menschen unterschiedlich. Im Allgemeinen wird angenommen, dass ein kleiner und kurzer Stress sogar nützlich sein kann, um Arbeit zu leisten, und für eine Person harmlos ist, und ein langer und signifikanter Stress kann zu verschiedenen unerwünschten Folgen führen. Laut Studien von Physiologen ist es fast unmöglich, die physiologischen Funktionen des Körpers wieder normal zu machen, wenn Stress einen Monat oder ein Jahr anhält und bereits eine Krankheit verursacht hat.

Die häufigsten Formen von Stressoren sind:

1) physiologisch (übermäßige Schmerzen, lauter Lärm, extreme Temperaturen, Einnahme bestimmter Medikamente wie Koffein oder Amphetamine);

2) psychologisch (Informationsüberflutung, Wettbewerb, Bedrohung des sozialen Status, Selbstwertgefühl, unmittelbare Umgebung usw.).

Arten von Stressoren:

5) Müdigkeit;

6) Isolierung.

Stressverursachende Faktoren sind die Auswirkungen auf eine Person aus der äußeren und inneren Umgebung, die ihn in einen Stresszustand führen. Die Hauptfaktoren, die das Auftreten von menschlichem Stress in einer Organisation beeinflussen: organisatorisch, innerbetrieblich, persönlich.

Organisatorische Faktoren werden durch die Position des Einzelnen in der Organisation bestimmt, insbesondere der Mangel an Arbeit, die seiner Qualifikation entspricht; schlechte Beziehungen zu Mitarbeitern; der Mangel an Wachstumsperspektiven, das Vorhandensein von Wettbewerb am Arbeitsplatz usw.

Betrachten Sie Beispiele für organisatorische Faktoren:

1) unzureichende Arbeitsbelastung des Arbeitnehmers, für die der Arbeitnehmer nicht die Möglichkeit hat, seine Qualifikationen vollständig nachzuweisen;

Eine Situation, die in inländischen Organisationen durchaus üblich ist, die auf eine reduzierte Betriebsweise umgestellt haben oder gezwungen sind, den Arbeitsaufwand aufgrund von Nichtzahlungen durch Kunden zu reduzieren;

2) ein unzureichend gutes Verständnis des Mitarbeiters für seine Rolle und seinen Platz im Produktionsprozess, das Team, diese Situation wird normalerweise durch das Fehlen klar festgelegter Rechte und Pflichten eines Spezialisten, die Mehrdeutigkeit der Aufgabe, das mangelnde Wachstum verursacht Aussichten;

3) die Notwendigkeit, verschiedene Aufgaben gleichzeitig auszuführen, die nicht miteinander verbunden, aber dringend sind, dieser Grund findet sich häufig bei mittleren Managern in einer Organisation, da es keine Funktionsteilung zwischen Abteilungen und Managementebenen gibt;

4) Nichtbeteiligung der Mitarbeiter an der Leitung der Organisation, Entscheidungsfindung über die weitere Entwicklung der Aktivitäten der Organisation während der Zeit einer starken Richtungsänderung ihrer Tätigkeit, diese Situation ist typisch für eine beträchtliche Anzahl großer Inländer Unternehmen, in denen das Personalverwaltungssystem nicht eingerichtet ist und gewöhnliche Arbeitnehmer vom Entscheidungsprozess ausgeschlossen sind.

Viele westliche Firmen haben ganze Programme, um Mitarbeiter in die Angelegenheiten der Firma einzubeziehen und strategische Entscheidungen zu treffen, besonders wenn es notwendig ist, die Produktion zu steigern oder die Qualität der hergestellten Produkte zu verbessern.

Die Änderung der Aufgaben eines angestellten Arbeitnehmers nach dem Wechsel zur Arbeit in privaten Strukturen, das Bewusstsein dieses Arbeitnehmers für seine Hauptaufgabe - die Gewinne des Eigentümers dieses Unternehmens zu steigern.

Intraorganisatorische Faktoren verursachen Stress als Folge der folgenden Umstände:

1) Mangel an Arbeit oder langfristige Suche danach;

2) Wettbewerb auf dem Arbeitsmarkt;

3) der Krisenzustand der Wirtschaft des Landes und insbesondere der Region;

4) familiäre Schwierigkeiten.

Persönliche Faktoren, die einen Stresszustand verursachen, beginnen unter dem Einfluss von unerfüllten Bedürfnissen des Einzelnen, emotionaler Instabilität, niedrigem oder hohem Selbstwertgefühl usw. zu wirken.

Es gibt viele verschiedene Arten von Stress.

Chronischer Stress impliziert das Vorhandensein einer konstanten (oder seit langem bestehenden) erheblichen körperlichen und moralischen Belastung einer Person (langfristige Arbeitssuche, konstanter Erfolg, Showdown), als Folge davon ihre neuropsychologische oder physiologische Zustand ist extrem stressig.

Akuter Stress ist der Zustand einer Person nach einem Ereignis oder Phänomen, wodurch er sein psychisches Gleichgewicht verlor (Konflikt mit dem Chef, Streit mit geliebten Menschen).

Physiologischer Stress entsteht durch die körperliche Überlastung des Körpers und die Einwirkung schädlicher Umweltfaktoren (hohe oder niedrige Temperatur im Arbeitsraum, starke Gerüche, unzureichende Beleuchtung, erhöhter Geräuschpegel).

Psychischer Stress ist eine Folge einer Verletzung der psychischen Stabilität einer Person aus mehreren Gründen: beleidigter Stolz, Arbeit, die nicht der Qualifikation entspricht.

Darüber hinaus kann ein solcher Stress das Ergebnis einer psychischen Überlastung einer Person sein: zu viel Arbeit leisten und für die Qualität komplexer und langwieriger Arbeit verantwortlich sein. Eine Variante des psychischen Stresses ist emotionaler Stress, der in Situationen von Bedrohung, Gefahr und Ressentiments auftritt.

Informationsstress entsteht in Situationen der Informationsüberflutung oder durch ein Informationsvakuum.

Darüber hinaus wird heute der sogenannte „Managerstress“ unterschieden, der durch viele Faktoren verursacht wird, die mit den Aktivitäten von Managern und ihren Beziehungen zu Menschen in einem komplexen Marktumfeld zusammenhängen.

Wenn sich die Umwelt- und Marktbedingungen dynamisch ändern, verschärft sich der Wettbewerb, und daher ist es notwendig, zeitnahe und angemessene Managemententscheidungen zu treffen, um die nachhaltige Entwicklung des Unternehmens und seine Wettbewerbsfähigkeit sicherzustellen.

Für eine rechtliche Beurteilung des Verhaltens einer Person in einem Stresszustand ist zu berücksichtigen, dass in einem Stresszustand das Bewusstsein einer Person möglicherweise nicht eingeengt ist - eine Person kann möglicherweise ihre körperlichen und geistigen Fähigkeiten maximal mobilisieren um die extremen Auswirkungen auf angemessene Weise zu überwinden.

Menschliches Verhalten unter Stress wird nicht vollständig auf die unbewusste Ebene verbannt. Seine Aktionen zur Beseitigung des Stressors, die Wahl der Werkzeuge und Aktionsmethoden, die Redemittel behalten die soziale Konditionierung bei. Die Verengung des Bewusstseins während Affekt und Stress bedeutet nicht seine vollständige Störung.

Stress beeinflusst nicht nur das Leben eines modernen Menschen, sondern auch seine Gesundheit.

Wenn Stress auftritt

Der Stresszustand tritt auf, wenn das Nervensystem emotional überlastet wird und auf ein außergewöhnliches Ereignis reagiert, das einer Person widerfahren ist. Stress kann auch bei zu starkem und anhaltendem psychischen Druck auftreten.

Absolut alle Menschen sind diesem Zustand periodisch ausgesetzt, da Impulse und stressverursachende Faktoren zweifellos in allen Bereichen der menschlichen Aktivität vorhanden sind. Welche Faktoren verursachen Stress?

Was Stress verursacht

Jedes Ereignis, jede Nachricht oder jeder Vorfall kann für eine Person zu einem Stressor werden, dh zu einem Faktor, der Stress verursacht. Unter den häufigsten Stressursachen lassen sich drei Hauptgruppen unterscheiden:

• emotional;
• physiologisch;
• situativ.

Emotionale Faktoren, die Stress verursachen, umfassen alles, was eine Person erregen kann: Dies ist eine unverdiente Beleidigung und ein unhöfliches Wort, Ängste, Ängste, Hindernisse bei der Umsetzung von Plänen usw.

Zu den physiologischen Faktoren, die Stress verursachen können, gehören Kälte, Hunger, Lärm, Umgebungstemperatur, Schmerzen, Geburt und sogar Übergänge im Leben einer Person.

Zu den situativen Gründen gehören zufällige unangenehme Zwischenfälle, beispielsweise beim Transport, in der Linie oder am Arbeitsplatz, sowie alle organisatorischen Probleme bei der Arbeit.

Wie man mit den Auswirkungen von Stressoren umgeht

Für einen schnellen und einfachen Stressabbau gibt es viele wirksame Naturheilmittel, die das Nervensystem beruhigen. Zum Beispiel Eiscreme, Joghurt, Schokolade, Nüsse und Blattgemüse.

Tryptophan, das in Milch enthalten ist, verbessert perfekt die Stimmung und hilft, Schlaflosigkeit zu beseitigen. Schokolade enthält eine mit Adrenalin verwandte Substanz, die den Blutdruck erhöhen und den Puls beschleunigen kann. Genau wie Kaffee ist Schokolade ein wunderbares natürliches Genussmittel.

Auch der Verzehr von Nüssen oder Grünzeug kann die Auswirkungen stressverursachender Faktoren reduzieren oder fast vollständig neutralisieren. Dies ist möglich, weil Nüsse und Blattgemüse viel Magnesium enthalten und eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem einer Person haben.

Dabei ist zu berücksichtigen, dass das Auftreten von Stress weniger von objektiven als vielmehr von subjektiven Faktoren abhängt: von der Individualität einer Person, von der Fähigkeit, die Situation einzuschätzen und die eigenen Stärken zu vergleichen.