Atemübungen und Ihre Gesundheit. Die besten Atemübungen, um Ihre Nerven zu beruhigen

Es gibt mehrere populäre Atemübungssysteme auf der Welt, aber das Erbe, das uns der große Patanjali hinterlassen hat, befindet sich noch immer in unerreichbarer Höhe, und in seiner Einzigartigkeit und vielfältigen Funktionalität konnte keine andere Richtung die Entwicklungen der alten Yogaschule übertreffen.

In diesem Artikel erklären wir Ihnen, welche Vorteile Atemübungen für den Körper haben und welche positive Wirkung sie auf den emotionalen und mentalen Zustand einer Person haben. Sie werden lernen, Ihre Emotionen durch Atemübungen zu kontrollieren.

Eine Reihe von Atemübungen

Eine Reihe von Atemübungen wird für alle Interessierten nützlich sein auf gesunde Weise Leben. Die Atmung ist an allen Lebensvorgängen des Körpers beteiligt. Ohne sie kann eine Person nicht einmal ein paar Minuten leben. Die richtige Atmung hilft, die Arbeit zu normalisieren innere Organe und Drüsen, verbessern die Durchblutung und versorgen zusammen mit ihm die Körperzellen mit Sauerstoff, denen zuvor ein lebenswichtiges Element fehlte.

Der Gasaustausch in der Lunge hängt davon ab, ob eine Person richtig atmet. Wenn die Atmung flach und unzureichend ist, wird Sauerstoff nicht an die Zellen geliefert, die ihn benötigen. Die richtige Atmung und ihre Auswirkung auf die Durchblutung ist wichtig, da der Körper dank des richtigen Gasaustauschs und des Gleichgewichts von Kohlendioxid und Sauerstoff Nährstoffe erhält, die über das Blut zugeführt werden.

Es kann noch viel mehr über die Bedeutung der Atmung gesagt werden und wie wichtig es ist, zu lernen, wie man sie kontrolliert. Ja, die Atmung kann kontrolliert werden, und die Praxis des Yoga nennt es die Kunst, Prana im Körper zu kontrollieren und zu verteilen, oder Pranayama. Prana ist diese Energie, die wir mit dem Auge nicht sehen, aber sie existiert. Das ist kein Synonym für das Wort „Sauerstoff“, sondern viel mehr. Prana ist die lebensspendende Energie, die in allem um uns herum vorhanden ist: in Nahrung, lebenden Organismen, Luft, Licht usw. Dies gibt dem Universum Leben.

Atemübungen zur Beruhigung

Lassen Sie uns zuerst verstehen, was wir mit einem Begriff wie " Atemübungen zur Beruhigung“ und was wir unter Beruhigung verstehen können. Wie die Praxis zeigt, ist dies eine Angelegenheit von größter Bedeutung. Wenn Sie Ruhe als körperliche Ruhe, Entspannung und vollkommenes Wohlbefinden für den Körper verstehen, müssen Sie, um solche Ziele zu erreichen, eine Reihe von Atemübungen durchführen.

Wenn Sie unter Beruhigungsübungen in erster Linie den psychologischen Aspekt verstehen, den Geist von Denkprozessen befreien oder zumindest den Gedankenfluss reduzieren und den inneren Dialog verlangsamen, dann ist dies eine andere Geschichte, denn körperliche und geistige Beruhigung können zwar Hand in Hand gehen in der Hand, und in der Regel fördert mentale Entspannung die körperliche Ruhe, jedoch können diese Zustände auch getrennt voneinander auftreten, d.h. Sie können körperlich aktiv und gleichzeitig geistig ruhig und entspannt sein.

Die umgekehrte Beziehung ist etwas komplizierter, da sich psychische Anspannung oder Nervosität auswirken der körperliche Zustand, weil die psychologischen und mentalen Ebenen in Bezug auf die Hierarchie des menschlichen Körpers höher sind als die grundlegenden physischen. Auf dieser Grundlage verstehen wir, dass das mentale und psychischer Zustand spielt eine wichtige Rolle bei der Kontrolle des physischen Körpers.

Erinnern wir uns an einen solchen Moment, in dem Sie nach der Arbeit nach Hause bequem auf einem Stuhl sitzen und sich allgemein körperlich entspannt fühlen, während das Gehirn immer noch im gleichen Modus wie bei der Arbeit funktioniert, d.h. es hat nicht umgeschaltet, nicht abgekoppelt alte Programme. Er scrollt weiter durch die Geschichten des Tages, was ihm auch nicht hilft, sich zu beruhigen, und das passiert jeden Tag. Der Denkprozess verlässt uns keine Minute. Wir können nicht von Ruhe in ihrer reinsten Form sprechen, wenn das Gehirn ständig etwas vergleicht, Details überprüft, analysiert. Diese Maschine ist immer in Betrieb und vor allem ist es sehr schwierig, sie anzuhalten.

Stoppen Sie den Denkprozess mit Atemübungen

Meditationstechniken werden verwendet, um den Denkprozess zu stoppen und so schließlich eine vollständige Entspannung zu erreichen, nicht nur körperlich. Aber um in die Meditation einzusteigen, um mit dem Meditieren zu beginnen, ist es am besten, mit Atemtechniken zu beginnen. Sie werden helfen, sich zu konzentrieren, den Fluss der mentalen Bilder zu reduzieren, mit ständiger Übung wird es möglich, ihn vollständig zu stoppen und sich dadurch wirklich zu beruhigen.

Gedanken machen uns fast immer unruhig. Leider haben wir keine Macht über sie, aber es scheint nur auf den ersten Blick so. Ein Mensch kann und sollte Herr seiner Gedanken sein, um eigener Wille in der Lage sein, sich auf fruchtbare Gedankenformen zu konzentrieren, unnötige auszuwählen und auszusieben. Das lehrt die Dharana-Praxis – die Konzentration der Gedanken auf eine Sache.

Sie können auch lernen, zu bestimmten Zeiten nicht zu denken, wenn es notwendig ist, sich wirklich zu beruhigen. Wenn Sie Ruhe als Fokus auf verstehen positive Gefühle und Erinnerungen, dann ist das noch kein wirklicher Frieden. Dies ist nur eine Möglichkeit, negative Gedanken vorübergehend zu vermeiden, aber sie werden wieder zurückkehren, daher ist diese Vorgehensweise, gelinde gesagt, kontraproduktiv und nur eine Form der Vermeidung. Für diejenigen unter Ihnen, die nicht jedes Mal dorthin zurückkehren möchten, wo Sie begonnen haben, müssen Sie Meditationstechniken beherrschen, von denen die besten mit Yoga-Atemübungen verbunden sind.

Yoga: Atemübungen

Yoga-Atemübungen – Pranayama – haben im Allgemeinen eine gute präventive und therapeutische Wirkung auf den Körper, ganz zu schweigen davon, dass die bei ihrer Durchführung erzielte beruhigende Wirkung für die Psyche stabil ist und sich positiv auf mentale Prozesse auswirkt. Wenn Sie in der Praxis lernen wollen, was es heißt, den Gedankenfluss zumindest abzuschalten eine kurze Zeit, dann ist es kaum möglich, an etwas Besseres als Pranayama zu denken. Aus der gesamten Liste der Pranayamas werden wir diejenigen auswählen, die für den Anfang am besten geeignet sind und die es Ihnen gleichzeitig ermöglichen, Meditation zu erfahren.

• Anuloma Viloma;
• Chandra Bhedana-Pranayama;
• Samavritti-Pranayama;
• Vollständige Yoga-Atmung.

Es gibt viele Pranayamas in der Yogapraxis, aber es ist unerwünscht, Bhastrika und Kapalabhati zu verwenden, da diese beiden Atemtechniken die Lunge sehr stark belüften, und es ist besser, sie nur in Kombination mit anderen Pranayamas zu verwenden, da sie keine Beruhigung bewirken Wirkung für sich. Ihre Kombination mit anderen Arten von Pranayama kann zwar effektiv sein, aber dafür müssen Sie genug haben große ErfahrungÜbungen, um gekonnt einen Komplex von Atemtechniken zusammenzustellen, der für Ihren Körper sicher ist und gleichzeitig zum gewünschten Ergebnis führt.

Das Ausführen von Pranayamas, in denen es Kumbhaka gibt, d.h. Den Atem beim Ein- oder Ausatmen anzuhalten ist möglich, aber es lohnt sich zu warten, bis Sie die Grundlagen beherrschen Atemtechniken. Erst danach können Sie das Anhalten des Atems üben, beginnend mit einer sehr kurzen Zeit: für 3-4 Sekunden.

Yoga-Atemübungen sind so konzipiert, dass Sie durch ihre Ausführung den Körper mit dieser sehr erstaunlichen Energie füllen - Prana, über die wir bereits gesprochen haben. Es bewegt sich durch die inneren Kanäle – Nadis, es gibt Hunderte und sogar Tausende von ihnen. Die drei wichtigsten von ihnen befinden sich entlang der Wirbelsäule, wenn wir versuchen, sie anatomisch zu erklären, um es klarer zu machen. Diese Kanäle sind jedoch energetisch, d.h. sie sind unsichtbar.

Durch Ida - den Mondkanal links, Pingala - den Sonnenkanal rechts und den zentralen, wichtigsten - Sushumna - fließt und verteilt Prana-Energie. Indem du volle yogische Atmung und Pranayama ausführst, aktivierst du den Fluss von Prana durch diese Kanäle und füllst deinen Körper mit Leben.

Atemübungen im Yoga als Vorbereitung auf tiefe Meditation

Für diejenigen, die gerade anfangen, ihre ersten Schritte in der Pranayama-Praxis zu machen, ist es am besten, zuerst die vollständige Yoga-Atmung zu meistern. Es besteht aus 3 Stadien: abdominal, thorakal und klavikulär. Die Essenz eines solchen Atmens liegt im Namen selbst - es ist vollständig. Deine Atmung beruhigt sich und wird tiefer und gleichmäßiger. Die Gedanken konzentrieren sich auf den Atemvorgang, allein dies verhindert, dass Sie hetzen oder flache Atemzüge und unzureichende Ausatmungen machen. Allmählich, durch den Atemvorgang selbst, entspannst du dich, auch wenn du körperlich angespannt warst, denn wann Bauchregion, dann entspannt sich der Körper selbst sanft.

Als nächstes kommt die Entfernung emotionale Spannung, und mit Hilfe der Konzentration auf die Prozesse des Ein- und Ausatmens schaltet auch der Geist um, seine Arbeit wird weniger intensiv, der Denkprozess verlangsamt sich und wirkt so beruhigend auf Emotionen und die Psyche in einem Komplex, nicht nur auf die Karosserie. Mit der Einbeziehung der vollen yogischen Atmung in Ihre tägliche Praxis, sogar mit ihrer Hilfe, können Sie zum ersten Mal verstehen, was der Zustand der Gedankenlosigkeit ist, wenn der Denkprozess zumindest für eine Weile angehalten wird. Dies ist der Beginn echter Meditation, dann kann sie vertieft werden, und das Praktizieren von Pranayamas und vollständiger Yoga-Atmung kann für Sie der Schlüssel sein, der die Tür zur Meditation öffnet.

Atemübungen zur Beruhigung des Nervensystems

Alle Yogaübungen tragen auf die eine oder andere Weise zur Beruhigung bei. nervöses System. Manche mehr, andere weniger. Um die Nerven in Ordnung zu bringen, kannst du anfangen, Pranayamas zu üben, wie zum Beispiel:

• Apanasati oder auch bekannt als Anapanasati Pranayama;
• Nadi Shodhana oder Anuloma Viloma – sie sind ähnlich, die Unterschiede bestehen nur in dem Moment, der mit Kumbhaka verbunden ist;
• Samavritti pranayama oder „Quadratatmung“;
• Shitali Pranayama oder „kühlender Atem“. Seine Essenz besteht nicht darin, Sie zu kühlen, nämlich zu beruhigen;
• Chandra bhedana pranayama bezieht sich auch auf „Kühlen“ im gleichen Sinne wie oben beschrieben;
• Vollständige Yoga-Atmung vervollständigt diese Liste von Atemübungen zur Beruhigung des Nervensystems.

Yoga-Atempraktiken wirken zusammen mit der Asana-Praxis sehr organisch auf die Psyche, stärken das Nervensystem und erhöhen die Stressresistenz. Wenn Sie sich entscheiden, regelmäßig Atemübungen zu praktizieren, werden Sie feststellen, wie sich Ihre Denkweise in kurzer Zeit verändert. Sie werden anfangen, Kleinigkeiten, kleinen, ärgerlichen Momenten, die Sie noch vor kurzem genervt und verrückt gemacht haben, weniger Aufmerksamkeit zu schenken.

Eine neue Lebenseinstellung wird der Faktor sein, der Ihnen hilft, ausgeglichener zu sein. Gedanken durchdringen und leiten alle Bereiche des Lebens, daher können Sie durch die Änderung des Atems die Richtung der Gedanken ändern, und dies wird Ihnen helfen, weniger auf äußere Reize zu reagieren, sich aber der Abfolge von Ereignissen und ihrer Bedeutung in Ihrem Leben bewusster zu werden . Auf diese Weise wird das Leben nicht nur ausgeglichener, sondern Sie können es selbst in die Hand nehmen und zum Mitgestalter Ihres Lebensweges werden.

Vielleicht brauchen wir unsere Leser nicht davon zu überzeugen, dass das Atmen die Grundlage des Lebens ist. Sauerstoffmangel im Blut führt zu Stoffwechselstörungen in allen Körpersystemen und in der Folge zu Krankheit bis hin zum Tod. Es ist am förderlichsten für die Gesundheit, wenn das Atmen mit kombiniert wird physische Aktivität, also sind die besten Atemübungen Aerobic-Übungen. Es gibt aber auch spezielle Atemübungen (Systeme von Yogis, Strelnikova, Buteyko etc.).

Die meisten ungeübten Menschen haben eine flache, flache Atmung. Dabei „funktioniert“ nur die Atmung Oberer Teil Lungen und das Blut sind schlecht mit Sauerstoff angereichert, und da alle Organe für ihren Stoffwechsel auf Blut angewiesen sind, leidet der gesamte Organismus. Um das irgendwie auszugleichen, beschleunigen wir unwillkürlich unsere Atmung. Nach der Lehre der Yogis ist jedem Menschen von Natur aus eine bestimmte Menge Atem gegeben. Wer atmet, stirbt oft früher und umgekehrt langsamer, tiefes Atmen verlängert das Leben. Daher, so die Yogis, richtige Atmung sollte voll sein (tief und rhythmisch). So haben unsere fernen Vorfahren geatmet, bis die Vorteile der Zivilisation die Natur des menschlichen Lebens veränderten.

Natürlich ist es unmöglich, die Atmung ständig zu kontrollieren, aber manchmal, mindestens einmal am Tag (am besten dreimal am Tag), eine halbe Stunde vor dem Essen, ist es sicherlich sinnvoll, tief durchzuatmen. Machen Sie diese Übung zunächst eine Minute lang und steigern Sie sich allmählich auf fünf. Die meisten wichtige Regel, die beachtet werden müssen - es ist notwendig, nur durch die Nase zu atmen. Die Natur hat die Nase mit allem Notwendigen versorgt, damit weder Staub noch zu viel kalte Luft, traten keine riechenden giftigen Gase in den Körper ein. Der Mund ist für diese Zwecke nicht geeignet.

Vollständige Yogi-Atmung beinhaltet:

Obere Atmung - durchgeführt durch Anheben der Schultern und Schlüsselbeine (so atmen die meisten Frauen). Luft tritt nur in den oberen Teil der Lunge ein.

Mittlere Atmung – der mittlere Teil der Lunge ist mit Luft gefüllt.

Eine tiefe oder abdominale Atmung entsteht, weil das Zwerchfell (das muskuläre Septum, das sich trennt Bauchhöhle von der Brust) geht nach unten und ragt den Bauch heraus. Die Luft tritt ein unterer Teil Lunge. Tiefes Atmen ist nicht möglich, wenn der Bauch mit einem Gürtel festgebunden ist.

Also fangen wir an, einen vollen Yogis-Atemzug zu machen. Stehen oder sitzen Sie gerade, atmen Sie ruhig aus und beginnen Sie langsam wie folgt einzuatmen. Senken Sie zuerst Ihr Zwerchfell und drücken Sie Ihren Magen heraus (Sie können Ihre Hand auf Ihren Bauch legen, um die Bewegung Ihres Magens zu kontrollieren). Infolgedessen füllt Luft den unteren Teil der Lunge. Füllen Sie nun den mittleren Teil Ihrer Lunge mit Luft. Drücken Sie dazu auf die unteren Rippen und den mittleren Teil der Brust. Spreizen Sie am Ende die oberen Rippen, wölben Sie die Brust, heben Sie die Schlüsselbeine an und ziehen Sie den Bauch leicht ein, sodass das Zwerchfell als Stütze für die Lunge dient. Dies vervollständigt den Atem. Es ist wichtig, dass es nicht in drei separaten Bewegungen ausgeführt wird, sondern dass jede Phase nahtlos in eine andere übergeht.

Jetzt können Sie mit dem Ausatmen beginnen. Ziehen Sie zuerst Ihren Bauch ein und drücken Sie ihn dann zusammen Truhe, am Ende die Schultern senken. Die Bewegungen sollten glatt und ohne Spannung sein.

Tiefes Atmen sorgt für eine vollständige Belüftung der Lunge, schützt vor Tuberkulose und anderen Lungen- und Erkältungen. Um die Kälte loszuwerden, atmen Sie einige Minuten lang nach der Methode der Yogis. Volles Atmen reichert das Blut deutlich mit Sauerstoff an, erhöht die Widerstandskraft des Körpers, regt den Stoffwechsel an und wirkt wohltuend auf die endokrinen Drüsen, wodurch der gesamte Körper gestärkt, verjüngt und gestrafft wird. Langsames tiefes Atmen ist starke Waffe gegen Stress und hilft dem Körper zu entspannen. Wenn Luft in den unteren Teil der Lunge eintritt, wo der Sauerstoffaustausch am intensivsten ist, verlangsamt sich der Herzschlag, der Blutdruck sinkt, die Muskeln entspannen sich, die Angst verschwindet und die Anspannung lässt nach. Unter anderem ziehen sich bei voller Atmung Zwerchfell und Bauchdecke zusammen und massieren die Bauchorgane, wodurch die Durchblutung gefördert wird.

Um das Nervensystem zu beruhigen und die Kraft wiederherzustellen, verwenden Yogis das Anhalten des Atems. Diese Übung wird im Stehen, Sitzen oder Liegen durchgeführt. Atmen Sie durch die Nase ein, wie bei einem vollen Atemzug (zählen Sie bis 8), halten Sie den Atem für 8-32 Sekunden an (erhöhen Sie die Pause allmählich), atmen Sie aus wie bei einem vollen Atemzug (zählen Sie bis 8). Führen Sie diese Übung zwei- bis dreimal täglich durch.

Wenn Sie unter niedrigem Blutdruck und Kopfschmerzen leiden, können Sie mit Hilfe der folgenden Übung Schmerzen lindern oder lindern. Stehen Sie gerade, Zehen und Fersen zusammen, Hände frei. Ausatmen, einatmen wie in einem vollen Yogi-Atem. Schließen Sie Ihre Ohren fest mit Ihren Daumen, kneifen Sie die Nasenflügel mit Ihren Mittelfingern. Puste deine Wangen auf, senke dein Kinn auf deine Brust, schließe deine Augen, lege deine Zeigefinger auf deine Augenlider. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position. Heben Sie danach den Kopf, entfernen Sie Ihre Finger von den Augenlidern und Nasenflügeln und atmen Sie langsam durch die Nase aus, als ob Sie einen vollen Atemzug machen würden. Nehmen Sie danach Ihre Daumen von Ihren Ohren und senken Sie Ihre Hände. Und Sie werden sofort Erleichterung verspüren.

Kommentar zum Artikel "Atemübungen"

Atemübungen. Mädchen, sagt mir bitte, wie man während der Wehen atmet? Das Ärgerlichste ist, dass sie während der ersten Schwangerschaft diese Atmung beherrschte Körperliche Betätigung während der Schwangerschaft: Gymnastik und Übungen für alle Trimester.

Diskussion

auf Kämpfe oder auf Versuche? in Kämpfen - eine Regel: Entspannung. Daher sagen sie normalerweise: "Ein entspannter Mund - eine entspannte Gebärmutter." Mein Mann prägte sich dies als Mantra ein und sorgte dafür, dass ich während der Geburt die Entspannung durchführte. Der Kampf muss vollständig akzeptiert werden - dazu müssen Sie sich im Kampf so weit wie möglich entspannen, also sollte die Atmung frei und tief sein, leicht verlangsamt, durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen. Sie müssen vollständig ausatmen, "nach unten". Die Technik aus den Kursen hat mir sehr geholfen: wenn man sich vorstellt, wie man sich mit jedem Ausatmen so sehr entspannt, dass man dem Kind die Möglichkeit gibt, sich entlang des Geburtskanals immer tiefer zu bewegen. und beim Ausatmen stellte ich mir vor, wie mir die Schwerkraft beim Ausatmen hilft – beim Loslassen. oder stellen Sie sich vor, Sie befinden sich an einem schönen Ort - für mich ist dies das Meer, und ich stellte mir vor, wie der Kampf wie eine Welle durch mich hindurchgeht. dieser im Kampf geforderte Zustand der Loslösung und Entspannung muss trainiert werden.

aber wirklich muss man sich anstrengen. sie atmen anders. intermittierend, stark, Versuche zurückhaltend, wenn nötig. 2 Einatmungen - 2 Ausatmungen, abrupt. oder 3 gestufte scharfe Atemzüge - 1 starkes scharfes Ausatmen. Ich erinnere mich, dass es bequem 2x2 war. und sie drücken schon, während sie den Atem anhalten, einatmen und die Luft in sich hineindrücken - du drückst.

Ich glaube ich habe nichts verpasst :)

Erziehung eines Kindes im Alter von 7 bis 10 Jahren: Schule, Beziehungen zu Klassenkameraden, Eltern und Lehrern, Gesundheit, Nachhilfeunterricht, Hobbys. Wie man aufhört, durch den Mund zu atmen. Meine Tochter hat nach mehreren Jahren mit Polypenproblemen komplett auf Mundatmung umgestellt.

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Informieren Sie sich in der Klinik oder suchen Sie einfach nach, wo Sie dies tun können - es gibt BFB "Breathing" -Geräte, die die Atmung korrigieren, das Verfahren macht Spaß :-) Dort werden die Sensoren auf der Brust befestigt und die korrekte Atmung angezeigt auf dem Monitor in Zeichentrickform. Mein Mann ging zu diesen Verfahren.

Ich habe nichts zu prahlen, ich streite seit sechs Jahren mit meiner Tochter über dieses Thema. Nichts half. Und sie überredeten und erinnerten und erschraken, dass sie die Mandeln wegen Mundatmung entfernen müssten, und bestraften ...
SONDERN. Ich habe die Hoffnung, dass sie immer noch durch die Nase atmet und ihr Mund nur offen ist. Und wenn die Tochter durch den Mund atmet, dann ist das schlecht. Suchen Sie nach Wegen.

„Am Anfang scheinen Atemübungen eine der schwierigsten für Kinder zu sein, aber regelmäßiges Training macht die Gesundheit des Kindes, Krankheit und Behandlung, Klinik, Krankenhaus, Arzt, Impfungen, tief und langsam. Hat jemand Buteyko-Übungskomplexe?

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Vielen Dank ihnen allen! Ich werde es ihnen weitergeben.

Hier ist, was ich ausgegraben habe. Ich weiß nicht wirklich, ob das Buteyko ist oder wer.
Atemübungen

„Atemübungen scheinen zunächst eine der schwierigsten für Kinder zu sein, aber regelmäßiges Training macht tiefe und langsame Atmung natürlich, auf einer unbewussten Ebene reguliert, was mit der Zeit zu einer Steigerung der Lungenkapazität, einer verbesserten Durchblutung, der allgemeinen Gesundheit führt und Wohlbefinden.

1. Das Kind liegt auf dem Boden und legt seine Hände auf den Bauch. Ein langsames tiefes Einatmen bläst den Magen auf und stellt sich gleichzeitig vor, dass der Magen aufgebläht ist Luftballon. Hält den Atem für 5 Sekunden an. Macht eine langsame Ausatmung, wird der Magen entleert. Hält den Atem für 5 Sekunden an. Es wird 5-6 mal hintereinander durchgeführt.

2. Ausgangsposition - auf dem Boden liegend, Beine zusammen, Hände an den Nähten. Beim Einatmen heben sich die Arme über den Kopf und berühren den Boden, beim Ausatmen kehren sie langsam in ihre ursprüngliche Position zurück. Gleichzeitig mit der Ausatmung sagt das Kind „Komm-und-und-s“. Nachdem das Kind diese Übung gemeistert hat, wird die Aussprache abgebrochen.

3. Ausgangsposition - auf dem Boden sitzend, Beine gekreuzt (Optionen: auf den Knien oder auf den Fersen sitzend, Beine zusammen). Der Rücken ist gerade. Hebe deine Arme mit einer Einatmung über deinen Kopf und senke sie mit einer Ausatmung vor dir auf den Boden, während du den Oberkörper leicht beugst.

4. Ausgangsposition - das gleiche. Die Arme sind über dem Kopf ausgestreckt. Beim Ausatmen beugt sich das Kind nach vorne, erreicht mit Händen und Stirn den Boden, richtet sich beim Einatmen auf und kehrt in die Ausgangsposition zurück.

5. IP - zu. Die geraden Arme sind auf Schulterhöhe nach vorne oder zur Seite gestreckt, die Handflächen blicken nach unten. Beim Einatmen hebt sich die linke Hand, die rechte Hand fällt nach unten. Beim Ausatmen - die linke Hand nach unten, die rechte nach oben.

6. Übung "Schwimmer". IP - Sitzen Sie auf Ihren Knien und auf Ihren Fersen, Rücken gerade. Der Oberkörper imitiert einen Kraulschwimmer. Die Hände machen abwechselnd "Schläge", atmen mit einer Kopfdrehung um 90% ein, atmen drei Armschläge aus, den Kopf gerade.

7. Das Kind, das in derselben Position sitzt, breitet seine Arme zur Seite aus, ballt die Hände zu Fäusten und bewegt sich Daumen. Beim Einatmen hebt sich der Daumen nach oben, beim langsamen Ausatmen sinkt der Finger allmählich nach unten.

8. Atme nur durch ein (linkes, dann rechtes) Nasenloch.

9. Das Kind setzt sich mit gesenkten Armen hin, atmet schnell ein und zieht seine Hände zu seinen Achselhöhlen, Handflächen nach oben. Dann atmet er langsam aus und senkt seine Hände mit den Handflächen nach unten am Körper entlang.

10. Halten Sie den Atem an. Das Kind atmet tief ein und hält den Atem so lange an, wie es kann. In einer Gruppenkorrektur können Sie ein Wettbewerbselement einführen. Wenn alle oben genannten Übungen gemeistert sind, können Sie sie erschweren, indem Sie sie einführen zusätzliche Bewegungen(Fingerübungen, Augenmotorikübungen etc.). Auf der letzte Stufe Korrekturatemübungen werden im Stehen durchgeführt.

Mehr Atemübungen. Atemübungen. "Trompeter". Für die Gesundheit ist es am vorteilhaftesten, wenn das Atmen mit körperlicher Aktivität kombiniert wird, daher sind die besten Atemübungen Aerobic-Übungen.

Über die Vorteile Morgengymnastik Sie reden die ganze Zeit, aber wir haben noch nie gehört, dass unser Herz regelmäßige Atemübungen braucht. Wir verbinden diese Praxis ausschließlich mit Yoga, obwohl das Leben zeigt, dass unser Herz solch eine Atemschulung einfach braucht.

Wenn in der Vergangenheit ein solches Training für den Körper aktive körperliche Arbeit war, erhalten sie jetzt, wenn die meisten Menschen in Büros arbeiten, nicht die notwendigen Belastungen und außerdem lange Zeit nicht in der bequemsten Position ist, werden Atemübungen noch relevanter.

Abhängigkeit der Gesundheit von der Atmung

Um zu verstehen, wie sich die Atmung auf die menschliche Gesundheit auswirkt, ist es notwendig, einige der Merkmale dieses Prozesses zu kennen.

So, gesunder Mann atmet etwa 15 Mal pro Minute ein und lässt dabei fast 6 Liter Luft durch die Lunge strömen. Der Atemzyklus, also die Zeit vom Beginn des Einatmens bis zum Ende des Ausatmens, beträgt vier Sekunden (zwei Sekunden beim Einatmen und zwei Sekunden beim Ausatmen). Bei einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 70 Schlägen pro Minute (80 Schläge beim Einatmen und 60 beim Ausatmen) schafft es das Herz, sich in dieser kurzen Zeit fast fünfmal zusammenzuziehen (dreimal beim Einatmen und zweimal beim Ausatmen).

Leicht unterschiedliche Indikatoren bei einer kranken Person. In einer Minute zieht er mehr als zwanzig Mal Luft ein und gleichzeitig steigt der Puls auf 80 Schläge. in einer Minute. Der Atemzyklus wird auf 3 Sekunden reduziert, in denen das Herz nicht mehr als viermal Zeit hat, sich zusammenzuziehen. Änderungen der Pulsfrequenz beim Ein- und Ausatmen sind in diesem Fall fast nicht wahrnehmbar.

Wenn wir über einen Sportler sprechen, dann zeichnet sich eine trainierte Person durch seltenes Atmen aus (nur acht Atemzüge pro Minute), und sein Puls ist langsam und beträgt 60 Schläge / Minute. Während dieser Zeit passieren seine Lungen nur drei Liter Luft, was sich zwangsläufig auf den Atemzyklus auswirkt, dessen Dauer 7,5 Sekunden beträgt, während zwischen Ein- und Ausatmen eine viersekündige Pause besteht.

Interessanterweise gibt es 2 Sekunden pro Atemzug, in denen die Pulsfrequenz 90 Schläge pro Minute erreicht. Wenn wir über das Ausatmen mit angehaltenem Atem sprechen, was die verbleibenden 5,5 Sekunden ausmacht, sinkt der Puls während dieser Zeit auf 60, dh das Eineinhalbfache.

Diese Zahlen, die für einen Laien schwer zu erfassen sind, sind keineswegs umsonst gegeben. Es stellt sich heraus, dass je größer der Unterschied zwischen der Pulsfrequenz beim Ein- und Ausatmen ist, je stärker Lunge und Herz sind, desto besser funktioniert das vegetative System und desto gesünder fühlt sich der Mensch. Im Allgemeinen ist der Zustand unserer Gesundheit und Aussehen in dem einen oder anderen alter. Aus diesem Grund sehen Menschen, die ihr ganzes Leben lang begeistert Sport treiben, auch im Alter stark und fit aus und viel jünger als ihre Jahre. Das ist alles dem Atem zu verdanken!

Welchen Nutzen kann man aus all dem Geschriebenen ziehen? Um gesund zu bleiben und mit 70 wie 55 auszusehen, müssen Sie regelmäßig Sport treiben. Wenn Sie keine solche Möglichkeit haben, helfen Ihnen Atemübungen.

Die Vorteile von Atemübungen

Die Praxis zeigt, dass die Technik der korrekten Ein- und Ausatmung zu folgenden positiven Veränderungen im Körper führt:

• das Lungenvolumen nimmt zu;
• erhöhter Gasaustausch;
• Blut- und Herzzellen werden besser mit Sauerstoff versorgt;
• Herzkranzgefäße und Gefäße des Gehirns erweitern sich;
• regulierte Herzfrequenz;
• die Bewegung des Zwerchfells wird hergestellt und die Lungen werden massiert;
• das Herz wird von übermäßigem Druck von Zwerchfell und Lunge befreit;
• verbessert die Blutversorgung des Herzens;
• das Nervensystem beruhigt sich;
• Stress wird abgebaut;
• Züge das Herz-Kreislauf-System und insbesondere das Myokard.

I. Atemübungen für das Herz

Und jetzt werden wir ausführlich eine Reihe von Atemübungen beschreiben, die das Herz stärken und Ihren Körper verjüngen und vorzeitiges Altern verhindern.

1. Stehen Sie aufrecht mit leicht gespreizten Beinen und geradem Rücken. Alternativ können Sie sich zur Durchführung der Übung auch auf einen Stuhl mit Rückenlehne setzen. rechte Hand beiseite nehmen. Halten Sie mit der linken Hand linkes Nasenloch blockiert den Luftstrom durch sie hindurch. Ziehen Sie mit dem rechten Nasenloch langsam Luft in die Lunge und bewegen Sie parallel dazu die rechte Hand zur Nase, so dass Sie, sobald Sie einen vollen Atemzug nehmen, sofort das Nasenloch mit der rechten Hand schließen. Als nächstes beiseite nehmen linke Hand Beginne langsam durch das linke Nasenloch auszuatmen. Messen Sie gleichzeitig die Dauer eines Atemzyklus mit der Herzfrequenz und erhöhen Sie allmählich die Ein- und Ausatmungsperioden, beginnend mit vier bis sechzehn Herzschlägen, aber erst danach gerade Zahl(idealerweise nach 2). Beginnen Sie den nächsten Zyklus in der entgegengesetzten Richtung, indem Sie durch das linke Nasenloch einatmen und durch das rechte ausatmen.

Für diesen Vorgang ist höchste Konzentration und das Hören auf den eigenen Körper erforderlich, daher sollte die Gymnastik in absoluter Stille und mit durchgeführt werden Augen geschlossen. In diesem Fall müssen Sie langsam atmen und Ihre Hände sollten sich reibungslos bewegen, ohne Spannung in den Muskeln. Ein solches abwechselndes Ein- und Ausatmen von Luft sollte wiederholt werden, bis eine Befriedigung eintritt, die die Energiesättigung des Körpers anzeigt.

2. Bleiben Sie in der Ausgangsposition. Machen Sie die Übung schwieriger. Atme langsam durch das linke Nasenloch ein und halte in diesem Moment das rechte an. Und dann, wechseln Sie die Hände, atmen Sie schnell und kräftig durch das rechte Nasenloch aus. Machen Sie einen Atemzyklus und wiederholen Sie ihn dann in umgekehrter Reihenfolge (langsam durch das rechte Nasenloch einatmen und schnell durch das linke Nasenloch ausatmen). Hier ist sehr darauf zu achten, dass der Atemrhythmus nicht aus den Fugen gerät, Schwindel und Unwohlsein nicht auftreten. In diesem Fall sollte die Ausführung des Elements gestoppt, beruhigt und erneut gestartet werden.

3. Wir führen diese Übung auf die gleiche Weise wie die oben beschriebenen durch, nur das Ein- und Ausatmen wird schnell, wie bei Sportlern während des Trainings. Durch ein offenes Nasenloch atmen wir schnell ein, und dann wechseln wir die Hand und atmen auch schnell durch die andere aus. Wir wiederholen die durchgeführten Aktionen in umgekehrter Reihenfolge.

4. Als nächstes führen wir die gleiche Übung durch, aber wir atmen schnell ein und aus mit einem Nasenloch (es sei das linke). Nachdem wir eine gleichmäßige Atmung erreicht haben, gehen wir zum anderen Nasenloch und wiederholen die durchgeführten Aktionen.

5. Wir führen einen langsamen tiefen Atemzug durch und atmen genauso aus, zuerst durch das rechte Nasenloch, und wiederholen dann den Atemzyklus mit dem linken Nasenloch. In diesem Fall sollte der Zyklus zunächst vier, dann sechs, acht und schließlich zehn Herzschlägen entsprechen.

6. Jetzt atmen wir gleichzeitig mit zwei Nasenlöchern. Ziehen Sie langsam die Luft ein, frieren Sie dann ein und zählen Sie die Hälfte der Einatmungszeit. Dann atme auch langsam aus.

7. Atme langsam mit beiden Nasenlöchern ein, atme auch langsam aus und halte danach die Luft für die Hälfte des Atemzyklus an.

8. Und jetzt verkompliziere das Element. Atme tief ein, halte die Luft an und atme dann auch langsam aus und halte die Luft wieder an. Versuchen Sie im Laufe des täglichen Trainings, die Dauer der Zyklen zu erhöhen.

9. Drücken Sie Ihre Lippen mit einem „Rohr“ zusammen, ziehen Sie mit Kraft Luft in sich hinein und atmen Sie dann auf die gleiche Weise aus, ohne zu vergessen, Ihren Herzschlag zu überwachen.

10. Legen Sie sich hin und wechseln Sie zwischen tiefer aufsteigender und absteigender Atmung. In diesem Fall müssen Einatmen, Atemanhalten und Ausatmen auf 8, 14 und 12 Herzschläge verteilt werden, wobei diese Atmung für zehn Minuten aufrechterhalten wird.

II. Atemübungen für Gehirngefäße

Und hier ist eine Reihe von Atemübungen für Menschen, die die Gefäße des Gehirns stärken müssen. Hier empfehlen die Ärzte zwar, vorsichtig zu sein und bei Schwindel oder Kopfschmerzen sofort mit dem Training aufzuhören.

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit Rückenlehne, strecken Sie Ihre Schultern und heben Sie Ihr Kinn leicht an. Lege deine Hände auf deine Knie und entspanne dich.

2. Öffnen Sie leicht Ihren Mund und erreichen Sie mit der Zungenspitze den oberen Gaumen.

3. Beginnen Sie gleichmäßig zu atmen und versuchen Sie, den Ton „so“ beim Einatmen ohne Hilfe der Zunge auszusprechen, und beim Ausatmen den Ton „summen“.

4. Achten Sie bei Atemübungen darauf, dass die Luft gleichmäßig durch den Mund und durch die Nase in die Lunge gelangt.

Um die Gefäße des Gehirns zu trainieren, müssen Sie diese Übung täglich durchführen, vorzugsweise morgens und abends, und sich dafür 10-15 Minuten Zeit nehmen.

III. Atemübungen für das vegetativ-vaskuläre System

Dabei ist zunächst zu verstehen, dass Atemübungen allein nicht dazu führen, die vegetativ-vaskuläre Dystonie loszuwerden. In Kombination mit anderen Behandlungsmethoden dieser Erkrankung können Atemübungen jedoch das Wohlbefinden deutlich lindern.

1. Um zu einer Gymnastik überzugehen, die das vegetativ-vaskuläre System trainiert, führen Sie zunächst das erste Element der Atemübungen durch, um das Herz zu stärken. Schließen Sie ein Nasenloch und atmen Sie langsam ein, wechseln Sie dann die Hände und atmen Sie durch das andere Nasenloch aus. Wenn das Grundelement mehrmals in die eine und andere Richtung wiederholt wird, können wir zu der erforderlichen Gymnastik übergehen.

2. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Bauch und Ihre linke Hand auf Ihre Brust.

3. Beginnen Sie, gleichmäßig Luft durch die Nase ein- und auszuatmen, wobei Sie bei jedem Atemzug versuchen, den Bauch so weit wie möglich einzuziehen, und ausatmen – indem Sie ihn herausstrecken, als ob Sie die Luft herausdrücken würden.

4. Atmen Sie weiter durch die Nase, aber halten Sie jetzt Ihren Bauch ruhig. Nur die Brust sollte funktionieren: beim Einatmen aufblasen und beim Ausatmen zusammenziehen.

Verbringen Sie 5 bis 10 Minuten mit jeder Atemart und achten Sie darauf, dass die Übung keine Beschwerden und unangenehmen Symptome verursacht. Das Hauptkriterium für die Richtigkeit der Übung ist das Gefühl der Zufriedenheit mit dem Zustand, in dem Sie sich befinden.

IV. Atemübungen nach dem Rangieren

Personen, die sich einer Herz-Bypass-Operation unterzogen haben, benötigen eine angemessene Genesung, einschließlich spezielle Gymnastik. Betrachten wir es.

1. Legen Sie sich mit einer Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch auf eine harte Oberfläche.

2. Atme drei Sekunden lang durch die Nase ein, während du deinen Bauch aufblähst. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Hand zusammen mit Ihrem Bauch hebt. Dann 4-5 Sekunden langsam durch den Mund ausatmen.

3. Halten Sie den Atem für drei Sekunden an und wiederholen Sie dann die Übung.

Gehen Sie nach den Atemübungen zu die Übung. Stehen Sie gerade, beginnen Sie, Ihre Hände zurückzunehmen, während Sie einatmen, und beugen Sie dann Ihren Oberkörper mit einer Ausatmung. 7-10 Mal wiederholen.

Übrigens wird empfohlen, diese Gymnastik 1-2 mal täglich eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit oder anderthalb Stunden nach einer Mahlzeit durchzuführen. Und weiter. Manchen Patienten empfehlen die Ärzte, jeden Tag aufzupumpen Luftballons. Es wird auch eine Art Gymnastik für Herz und Blutgefäße.
Pass auf deine Gesundheit auf!

Die Atmung ist ein wichtiger Teil des menschlichen Lebens. Ohne sie können Sie nur ein paar Minuten leben. Es kann unterschiedliche Rhythmen haben, je nachdem Lebenssituationen, und niemand denkt ernsthaft darüber nach, wie das passiert. Darüber hinaus haben die meisten Menschen noch nicht einmal von den Vorteilen von Atemübungen gehört. Und sie helfen, die Gesundheit zu verbessern, zu lindern Übergewicht um eine harmonische Verbindung von Körper und Seele zu erreichen. Zu den für die Atmung zuständigen Organen gehören Nase, Luftröhre, Bronchien und Lunge. Verstöße gegen ihre Arbeit führen zu einer Verschlechterung der Atemfunktion. Um Ihrem Körper bei der Arbeit zu helfen, können Sie verwenden verschiedene Methoden Atmung. Yoga gilt als die häufigste von ihnen.

BEIM verschiedene Situationen und bei unterschiedliche Leute, Atmung kann anders sein.

• Tief - gekennzeichnet durch Hineinfallen Atemwege das Luftvolumen, das das Atmungssystem vollständig ausfüllt. Normalerweise inhaliert eine Person auf diese Weise im Wald, in der Natur oder nachdem sie ein angenehmes Aroma verspürt hat.
• Häufig - kann zum Beispiel nach einem Lauf oder bei starkem Schrecken auftreten.
• Oberflächlich - nicht genug Luft gelangt in die Atemwege.
• Selten. Es ist eher eine fortgeschrittene Technik. So können beispielsweise Turner beim Synchronschwimmen atmen.
• Niedriger. Dies ist die Atmung mit Hilfe des Zwerchfells, bei der nur der Magen ohne Beteiligung der Brust arbeitet.
• Mittel – die Brust ist betroffen.
• Ober - der Schultergürtel ist beteiligt.
• Gemischt - das vielseitigste, an dem Zwerchfell, Brust und Schultern beteiligt sind.

Oberflächliches und häufiges Atmen in einem normalen und ruhigen Zustand des Körpers kann auf pathologische Prozesse hinweisen.

Yoga hilft, die spirituellen und physischen Komponenten Ihres Körpers in Einklang zu bringen. Es deutet darauf hin, dass eine Person für eine normale Existenz und ein normales Leben Prana (Lebensenergie) benötigt, die Nahrung und Atmung sein kann.

Atemübungen, die im Yoga-System verwendet werden, ermöglichen Ihnen:

• die Lunge mit ausreichend Luft versorgen;
• reduzieren Blutdruck;
• Wiederherstellung des normalen Stoffwechsels und des Nervensystems;
• Arbeit verbessern Immunsystem;
• Harmonie von Körper und Geist zu erreichen.

Sie können dieses System zu Hause üben, indem Sie die folgende Übung durchführen:

• Ausgangsposition: Lotussitz, Hände auf den Knien, Zeige- und Daumenfinger an jeder Hand sind verbunden und bilden einen großen Ring, die restlichen Finger berühren sich nicht. Der Rücken ist gerade, die Augen sind geschlossen. Männer sitzen nach Norden und Frauen nach Süden.
• Erfüllung: Luft aus den Atmungsorganen ablassen, richtig ausatmen. Fangen Sie an, sie allmählich zu füllen. Beim Einatmen sollten Sie spüren, wie die Luft die Lunge von unten nach oben füllt. Zuerst bläst sich der Magen auf und füllt den Boden aus, dann erhebt sich die Brust und füllt die Mitte der Lunge, wodurch sie vollständig gefüllt sind. Auf der letzte Stufe die Schultern heben sich und der Bauch entleert sich. Atmen Sie aus und wiederholen Sie mindestens 3 Mal.
• Merkmale der Technik: Bei einer solchen Atmung im Yoga tritt die Luft sanft und allmählich ein. Es gibt keine Spannungen oder Beschwerden im Körper und in den Atmungsorganen. Der ganze Körper ist mit lebensspendendem Prana durchtränkt.

Nicht nur Yoga ist als Atemübung beliebt. Dazu gibt es verschiedene Methoden, darunter auch eigene Übungen:

• Atemübungen. Es ermöglicht Ihnen, Erkrankungen der Atemwege, des Herzens, des Nervensystems und der Blutgefäße zu heilen. Diese Methode basiert auf der vollständigen Füllung der Atmungsorgane mit Luft, die den gesamten Organismus einbezieht. Ein solcher Komplex ist sehr vielfältig. Betrachten wir einige davon:
• Stehen Sie auf, entspannen Sie sich, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und drücken Sie sie an die Rippen, ballen Sie die Hände zur Faust, die Handflächen von Ihnen abgewandt. Atmen Sie 4 Mal hintereinander schnell ein und aus. Das Einatmen sollte laut und das Ausatmen leise sein. Atme ein, um deine Fäuste zu ballen, atme aus, um sie zu lösen. Machen Sie mindestens 10 Sätze mit einer Pause von ein paar Sekunden.
• Lege deine Hände auf deinen Bauch und balle sie zu Fäusten, drehe deine Handflächen zu dir. Atmen Sie 8 Mal hintereinander schnell ein und aus. Beim Einatmen die Fäuste ballen, beim Ausatmen - lösen (gleichzeitig die Arme scharf nach unten strecken). Führen Sie mindestens 10 Anflüge durch.
• Stehen Sie auf, beugen Sie sich ein wenig nach vorne, so dass die gestreckten Arme über den Knien liegen, die Hände entspannt sind, das Gesicht gesenkt ist, der Rücken gerundet ist. Beim Einatmen senkt sich der Körper, beim Ausatmen steigt er (die Amplitude ist klein), aber der Rücken richtet sich nicht vollständig auf. Einatmen – laut, ausatmen – leise. Atmen Sie 8 Mal schnell ein und aus und ruhen Sie sich für ein paar Sekunden aus. Mindestens 10 Mal wiederholen.
• Bodyflex - hilft, zusätzliche Pfunde zu verlieren und den Körper mit Sauerstoff zu sättigen. Das Atmen selbst sieht so aus - atmen Sie die gesamte Luft durch den Mund aus, atmen Sie durch die Nase ein, atmen Sie durch den Mund aus, ziehen Sie den Bauch so weit wie möglich ein und halten Sie den Atem an, während Sie bis 10 zählen. Während Sie den Atem anhalten, können Sie alle ausführen Übung an gewünschte Gruppe Muskeln. Außerdem können Sie während eines solchen Trainings nur Hausarbeiten erledigen. Schon eine Viertelstunde Bewegung am Tag hilft beim Abnehmen, dank verbesserter Stoffwechsel- und Darmfunktion.
• Drei-Phasen-Atmung. Sein Gründer L.Kofler. Eine Reihe von Übungen mit dieser Technik hilft bei der Bewältigung von Atemwegserkrankungen und verbessert die Stimmdaten. Atmen Sie aus und halten Sie den Atem in der Mitte an, bis Sie die Kraft haben, nicht zu atmen. Atmen Sie danach vollständig ein und aus. Machen Sie 6 solcher Annäherungen und sprechen Sie verschiedene Laute in dieser Reihenfolge aus: „pfff“, „ssss“, „pfff“, „zhzhzhzh“, „pfff“, „zzzz“.

Es gibt andere Programme zum Training der Atmung. Einige von ihnen (wie Rebirthing, das Butenko-Atemsystem, holontropes Atmen) verursachen viele Kontroversen und haben eine unbewiesene Wirksamkeit. Andere, zum Beispiel Vayveishn, Atmung nach Pershin, sind modifizierte Methoden bereits bestehender Übungen.

Unabhängig davon, welche Übungsreihe bevorzugt wird, sollten die folgenden Empfehlungen befolgt werden:

• Während der ersten Trainingseinheiten müssen Sie nicht versuchen, alle Ansätze zu absolvieren.
• Wenn Schwindel auftritt, sollte das Intervall zwischen den Sätzen vorübergehend verlängert werden.
• Wenn während der Übung unangenehme Empfindungen auftreten, sollte die Technik überdacht werden - vielleicht machen Sie etwas falsch;
• besser trainieren frische Luft oder in einem Raum mit offenen Fenstern;
• Vor Beginn des Trainings sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um Kontraindikationen auszuschließen.

Der richtige Atemtrainingsansatz und eine gut gewählte Technik verbessern den Zustand des ganzen Körpers und finden zu innerer Harmonie.

Irgendwas mit Yoga

Die alten indischen Weisen entwickelten ein ganzes System, das Atemübungen ausgiebig nutzt. Yoga beinhaltet auch die Durchführung von Meditationen, die Stärkung des Körpers, die Entwicklung von Energie und Biofeldern. Aber in diesem Artikel werden wir nur anreißen

Atemübungen aus diesem System. Nach der Meinung Indische Yogis, Menschenleben nicht in Jahren gemessen. Jeder Mensch wird nicht an der Anzahl der Jahre gemessen, sondern an der Anzahl der Atemzüge. Eine solche Meinung ist eindeutig nicht ohne Logik. Schließlich ist das Leben ohne Atmen absolut unmöglich. Der Luftverbrauch ist vielleicht das wichtigste Bedürfnis menschlicher Körper. Ohne Nahrung kann ein Mensch in anderthalb bis zwei Monaten sterben, bei völligem Wassermangel wird er eine Woche leben, und ohne die Fähigkeit, in nur wenigen Minuten zu atmen, wird er aufhören zu existieren. Ausnahmslos alle Körpersysteme sind auf die Zufuhr von Sauerstoff angewiesen. Es reicht jedoch nicht aus, nur zu atmen und Luft zu verbrauchen. Es ist wichtig zu wissen, wie man es richtig macht. Vielleicht klingt der letzte Satz etwas lächerlich, aber die meisten Menschen atmen flach, weshalb der Körper nicht vollständig von Kohlendioxid und Giftstoffen befreit wird. Und dies kann durchaus zur Entstehung einer Reihe von Krankheiten führen.

Einige Regeln

Atemübungen können Ihnen eine gute Gesundheit und Ausgeglichenheit geben. Dank ihnen wird Ihre Lunge richtig belüftet, die Sauerstoffversorgung des Körpers verbessert und dadurch die Gehirnfunktion und das allgemeine Wohlbefinden verbessert. Auch Atemübungen helfen, aus negativen emotionalen Zuständen herauszukommen. Achten Sie darauf, dass der Körper in der Ausgangsposition entspannt sein sollte. Es wird strengstens davon abgeraten, zu dieser Zeit Atemübungen durchzuführen starke Müdigkeit, wenn Ihr Körper überhitzt oder unterkühlt ist. Sie müssen körperlich und geistig darauf vorbereitet sein.

Talasana

Also, hier sind einige Atemübungen. Stelle dich gerade auf deine Zehen und hebe deine Arme in einem Bogen. Atmen Sie langsam tief ein und strecken Sie sich. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Lunge vollständig mit Luft füllt. Verbinden Sie am höchsten Punkt Ihre Handflächen und halten Sie den Atem ein wenig an. Senken Sie sich langsam ab. Atmen Sie langsam aus. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus mehrmals. Diese Übung heißt "Talasana", übersetzt aus dem Hindi - "Palme". Stärkt die Bauch-, Nacken- und unteren Rückenmuskulatur.

reinigender Atem

Diese Übung wird von Vertretern einer Reihe von Berufen als sehr nützlich empfunden, die ihre Lungen oft belasten müssen (Lehrer, Sprecher, Sänger und Schauspieler). Es beruhigt und stärkt bestimmte Organe. Also tief durchatmen. Luft sollte Ihre Lungen füllen. Drücken Sie Ihre Lippen zusammen, ohne Ihre Wangen aufzublähen, als ob Sie pfeifen möchten. Atme kräftig etwas Luft aus. Stoppen Sie für ein paar Sekunden. Atme kräftig wieder etwas Luft aus. Stoppen Sie wieder für ein paar Sekunden. Wiederholen Sie dies, bis Sie die gesamte Luft ausatmen. Übung ist erfrischend und kann Müdigkeit lindern. Es lohnt sich zu üben, bis Sie es auf natürliche und einfache Weise tun können.

Atemübungen dienen vielen Zwecken. Einige von ihnen helfen insbesondere, die Kraft der Stimme zu entwickeln. Tief durchatmen. Tun Sie dies so langsam wie möglich, aber mit Kraft. Dann halten Sie den Atem an. Stoppen Sie für ein paar Sekunden. Atmen Sie die gesamte Luft auf einmal kräftig aus Ihren Lungen aus. Tun Sie es durch einen offenen Mund. Dann nimm einen reinigenden Atemzug. Wie das geht, siehe oben.

Arten der Atmung

Wenn man darüber spricht, wie eine Person Luft verbraucht, ist es unmöglich, dieses Thema nicht zu berühren. Es gibt vier Hauptarten der Atmung: volle, untere, mittlere und obere. Die zweite ist typisch für Männer. Wenn sie atmen, scheint der Magen zu pulsieren. Der letztere Typ ist hauptsächlich charakteristisch für Frauen. Sie atmen durch die Oberseite ihrer Lungen. Jeder dieser Typen ist es wert, trainiert zu werden. Am besten machst du das früh morgens.

Legen Sie sich auf ein hartes Sofa oder den Boden. Ihr gesamter Körper (Kopf, Rumpf, Beine) sollte in einer geraden Linie sein. Beuge deine Arme, lege eine Handfläche auf deinen Bauch, die andere auf deine Brust. Entspannen Sie sich vollständig. Während Sie tief einatmen, strecken Sie gleichzeitig Ihren Bauch heraus. Zu diesem Zeitpunkt sind die unteren Lungenabschnitte mit Luft gefüllt. Die Hand, die auf deinem Bauch liegt, kontrolliert deine Atmung. Die zweite Handfläche befindet sich in einer festen Position. Ausatmen - der Bauch geht nach unten.

Nehmen Sie die gleiche Ausgangsposition ein. Atmen Sie leicht aus. Beginnen Sie dann, die Brust zu den Seiten und nach vorne zu erweitern. In diesem Fall sollte die auf der Brust liegende Hand die Bewegung spüren.

Die Startposition ist unverändert. Während Sie einatmen, hebt sich Ihre obere Brust.

Voller Atem

Sie können damit fortfahren, nachdem Sie alle oben aufgeführten Typen gemeistert haben. Beim Einatmen wölbt sich allmählich der Bauch, dann die mittlere und obere Brust.

Fazit

Es ist wichtig, wie wir Luft verbrauchen. Ihre Gesundheit und Langlebigkeit hängen davon ab. Vergessen Sie nicht, dass es Atemübungen gibt. Führen Sie die oben aufgeführten Übungen jeden Morgen durch, dann werden Sie die Wirkung spüren.