Als körperliche Eigenschaften werden üblicherweise jene funktionellen Eigenschaften des Körpers bezeichnet, die die motorischen Fähigkeiten einer Person vorbestimmen. Die Manifestation dieser Qualitäten hängt von den Fähigkeiten der Funktionssysteme des Körpers und ihrer Bereitschaft zu motorischen Aktionen ab.

Die wichtigsten körperlichen Qualitäten sind Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Ausdauer und Flexibilität.

Erziehung Stärke .Gewalt- die Fähigkeit eines Menschen, äußere Widerstände zu überwinden oder durch Muskelverspannungen entgegenzuwirken. Bei der Überwindungsarbeit werden unter Widerstandskräften Kräfte verstanden, die gegen die Bewegung gerichtet sind; bei minderwertiger Arbeit - in Fahrtrichtung wirkende Kräfte.

Wie Sie wissen, können Muskeln Stärke zeigen:

● ohne Längenänderung (statischer (isometrischer) Modus);

● mit einer Abnahme der Länge (Überwindungsmodus (myometrischer Modus);

● beim Erhöhen der Länge (unterer (polyometrischer) Modus).

Überwindungs- und Nachgiebigkeitsmodi werden durch das Konzept des "dynamischen Modus" vereint.

Da unter diesen Bedingungen die Art der motorischen Aktionen anders ist, kann die obige Einteilung als Klassifizierung der Haupttypen von Kraftfähigkeiten genommen werden.

Die allgemeine Aufgabe im Prozess der langfristigen Krafterziehung als körperliche Eigenschaft einer Person besteht darin, sie umfassend zu entwickeln und die Möglichkeit hoher Manifestationen in verschiedenen Arten motorischer Aktivität (Sport, Arbeit usw.) zu bieten.

Die Mittel zur Kraftentwicklung sind Übungen mit erhöhtem Widerstand - Kraftübungen. Je nach Art des Widerstands werden Kraftübungen in zwei Gruppen eingeteilt: Übungen mit äußerem Widerstand; mit dem eigenen Körpergewicht belastete Übungen.

Übungenmit externWiderstand. Als externer Widerstand verwenden sie normalerweise:

● Gewicht der Artikel;

● Gegenwirkung des Partners;

● Widerstand von elastischen Objekten;

● Umweltbeständigkeit (z. B. Fahren im Tiefschnee).

Übungen,beschwertWiegenbesitzenKarosserie(zum Beispiel Klimmzüge an der Stange).

Es kommen auch Übungen zum Einsatz, bei denen die Gewichtung mit dem eigenen Körpergewicht durch das Gewicht externer Gegenstände ergänzt wird.

Übungen mit Gewichten sind praktisch für ihre Vielseitigkeit: Mit ihrer Hilfe können Sie sowohl an den kleinsten als auch an den größten Muskelgruppen arbeiten; Diese Übungen sind einfach zu dosieren. Gleichzeitig zeichnen sie sich durch eine Reihe unerwünschter Merkmale aus, da die Position bei Übungen mit Gewichten häufig mit statischem Halten der Last verbunden ist.

Erziehung Du warst schnell . Unter Geschwindigkeit den Komplex funktioneller Eigenschaften einer Person verstehen, die die Geschwindigkeitseigenschaften von Bewegungen sowie den Zeitpunkt einer motorischen Reaktion bestimmen.

Bei der Bewertung der Manifestationen der Geschwindigkeit gibt es:

● Latenzzeit der motorischen Reaktion;

● einfache Bewegungsgeschwindigkeit (bei geringem äußeren Widerstand);

● Häufigkeit der Bewegungen.

Bei vielen Bewegungen, die mit maximaler Geschwindigkeit ausgeführt werden, werden zwei Phasen unterschieden: die Phase der zunehmenden Geschwindigkeit (Beschleunigungsphase) und die Phase der relativen Geschwindigkeitsstabilisierung. Die Charakteristik der ersten Phase ist die Startbeschleunigung, die zweite - die Entfernungsgeschwindigkeit. Die Fähigkeit, schnell Geschwindigkeit aufzunehmen, und die Fähigkeit, sich mit hoher Geschwindigkeit fortzubewegen, sind relativ unabhängig voneinander. Es ist möglich, eine gute Startbeschleunigung und eine niedrige Entfernungsgeschwindigkeit zu haben und umgekehrt.

Die Entwicklung der Bewegungsgeschwindigkeit sollte eng mit der Entwicklung anderer körperlicher Qualitäten und der Verbesserung der Technik verbunden sein.

Zur Schulung der Bewegungsgeschwindigkeit werden Übungen eingesetzt, die mit maximaler Geschwindigkeit ausgeführt werden können (Schnelligkeitsübungen). Sie müssen drei Anforderungen erfüllen:

● die Technik muss so sein, dass sie mit Höchstgeschwindigkeit ausgeführt werden kann;

● sie sollten von den Auszubildenden so gut beherrscht werden, dass während der Bewegung die willentlichen Hauptanstrengungen nicht auf die Methode, sondern auf die Ausführungsgeschwindigkeit gerichtet waren;

● Ihre Dauer sollte so sein, dass die Geschwindigkeit am Ende der Darbietung nicht aufgrund von Ermüdung abnimmt. Geschwindigkeitsübungen beziehen sich auf die Arbeit mit maximaler Kraft, deren Dauer selbst für qualifizierte Sportler 20–22 s nicht überschreitet.

Unter den Methoden zur Geschwindigkeitserziehung sind die Methoden der wiederholten, reprogressiven und variablen Übungen weit verbreitet. Der Haupttrend in diesem Fall ist der Wunsch, Ihre maximale Geschwindigkeit im Unterricht zu überschreiten.

Schnelligkeit, Schnelligkeitsfähigkeiten sind sowohl bei zyklischen als auch bei einer Reihe azyklischer Sportarten (wie Fechten, Boxen, Sportspiele, Laufen auf verschiedene Distanzen, Ballspiele), Arbeit und alltäglichen Bewegungen erforderlich.

Eine wichtige Voraussetzung für hohe Geschwindigkeitsmanifestationen ist der optimale Erregbarkeitszustand des Zentralnervensystems, der nur erreicht werden kann, wenn die Beteiligten nicht müde von der vorherigen Aktivität sind. Daher stehen Schnelligkeitsübungen in einer Unterrichtsstunde meist näher am Anfang; im Unterrichtssystem werden sie hauptsächlich am ersten oder zweiten Tag nach dem Ruhetag geplant.

Erziehung Geschicklichkeit . Jede willkürliche Bewegung zielt darauf ab, eine bestimmte motorische Aufgabe zu lösen. Die Komplexität der motorischen Aufgabe wird durch viele Gründe bestimmt, insbesondere durch die Anforderungen an die Konsistenz von simultan und sequentiell ausgeführten Bewegungen. Die Koordinationskomplexität motorischer Aktionen ist das erste Maß für Geschicklichkeit.

Die motorische Aufgabe wird abgeschlossen, wenn die Bewegung ihr in ihren räumlichen, zeitlichen und kraftvollen Eigenschaften entspricht, also hinreichend genau ist. Genauigkeit der Bewegung ist das zweite Maß für Geschicklichkeit.

Beweglichkeit werden zum einen als die Fähigkeit definiert, neue Bewegungen schnell zu beherrschen und zum anderen als die Fähigkeit, die motorische Aktivität entsprechend den Anforderungen einer sich plötzlich ändernden Situation schnell neu zu organisieren.

Agilitätserziehung besteht erstens aus der Fähigkeit, Koordination und komplexe motorische Aktionen zu beherrschen, und zweitens aus der Fähigkeit, die motorische Aktivität entsprechend der sich ändernden Situation neu zu ordnen. Der Hauptweg zur Entwicklung von Geschicklichkeit besteht darin, neue verschiedene motorische Fähigkeiten und Fertigkeiten zu beherrschen. Dies führt zu einer Erhöhung des motorischen Bestands und wirkt sich positiv auf die Funktionalität des Motoranalysators aus.

Wechselbelastungen zur Entwicklung der Geschicklichkeit gehen mit zunehmenden Koordinationsschwierigkeiten einher, mit denen die Trainierenden fertig werden müssen. Diese Schwierigkeiten sind hauptsächlich auf die Anforderungen zurückzuführen:

● Genauigkeit der Bewegungen;

● ihre gegenseitige Konsistenz;

● auf die Plötzlichkeit der Änderung der Situation.

Bei der Entwicklung der Geschicklichkeit werden verschiedene methodische Techniken verwendet, die eine höhere Manifestation der motorischen Koordination stimulieren.

Übungen zur Entwicklung der Agilität führen schnell zu Ermüdung. Gleichzeitig erfordert ihre Umsetzung eine große Klarheit der Muskelempfindungen und zeigt wenig Wirkung, wenn Ermüdung auftritt. Daher werden bei der Entwicklung der Geschicklichkeit Ruheintervalle verwendet, die für eine relativ vollständige Erholung ausreichen, und es wird versucht, die Übungen selbst durchzuführen, wenn keine signifikanten Anzeichen von Ermüdung durch die vorherige Belastung vorhanden sind.

Erziehung Ausdauer .Ausdauer bezeichnet die Fähigkeit, Ermüdung bei jeder Aktivität zu widerstehen.

Eines der Hauptkriterien der Ausdauer ist die Zeit, während der eine Person in der Lage ist, eine bestimmte Aktivitätsintensität aufrechtzuerhalten.

AllgemeinAusdauer- dies ist die Fähigkeit, aufgrund aerober Energiequellen lange Zeit mit geringer Intensität zu arbeiten. Um die allgemeine Ausdauer zu entwickeln, werden zyklische Übungen verwendet (langes Laufen, Skifahren, Schwimmen, Rudern, Radfahren).

Als Methoden zur allgemeinen Ausdauerschulung können kontinuierlich, wiederholt, variabel, Intervall und gemischt eingesetzt werden.

SpeziellAusdauer- Dies ist die Fähigkeit, trotz der daraus resultierenden Ermüdung eine Arbeit bei einer bestimmten Arbeits- oder Sportaktivität effektiv zu verrichten. Es gibt folgende Arten von besonderer Ausdauer: Geschwindigkeit, Kraft, Statik.

Bei der Entwicklung der Ausdauer müssen eine Reihe von Aufgaben für die umfassende Entwicklung der funktionellen Eigenschaften des Körpers gelöst werden, die die allgemeine Ausdauer und spezielle Arten der Ausdauer bestimmen.

Ausdauer entwickelt sich nur dann, wenn im Verlauf des Trainings eine gewisse Ermüdung überwunden wird. Gleichzeitig passt sich der Körper an funktionelle Veränderungen an, was sich äußerlich in einer Verbesserung der Ausdauer niederschlägt.

Bei der Entwicklung der Ausdauer mit Hilfe von zyklischen und anderen Übungen wird die Belastung relativ vollständig von den folgenden fünf Faktoren bestimmt:

● absolute Intensität der Übung (Bewegungsgeschwindigkeit etc.);

● die Dauer der Übung;

● Dauer der Ruhepausen;

● Art der Erholung (aktiv oder passiv) und Formen der aktiven Erholung;

● Anzahl der Wiederholungen der Übung.

Abhängig von der Kombination dieser Faktoren werden nicht nur das Ausmaß, sondern vor allem auch die qualitativen Merkmale der Körperreaktionen unterschiedlich sein.

Erziehung Flexibilität . Unter Flexibilität versteht man die morphologischen und funktionellen Eigenschaften des Bewegungsapparates, die den Grad der Beweglichkeit seiner Glieder bestimmen. Flexibilität wird durch den maximalen Bewegungsbereich gemessen. Unterscheiden aktivFlexibilität(manifestiert als Ergebnis ihrer eigenen Muskelanstrengungen) und passiv(Erkennbar durch Aufbringen äußerer Kräfte auf den sich bewegenden Körperteil).

Die Flexibilität hängt von der Elastizität der Muskeln und Bänder ab. Die elastischen Eigenschaften von Muskeln können sich unter dem Einfluss zentralnervöser Faktoren erheblich verändern. Die Erregung der gedehnten Muskulatur, die einen schützenden Charakter hat, ist wesentlich für die Einschränkung der Beweglichkeit.

Der Grad der Manifestation der Flexibilität hängt von der Außentemperatur der Umgebung, den täglichen Zeitschriften und der Müdigkeit ab. Ungünstige Bedingungen, die zu einer Verschlechterung der Flexibilität führen, können durch Aufwärmen mit einem Warm-up ausgeglichen werden.

Um die Flexibilität zu entwickeln, werden Übungen mit erhöhtem Bewegungsumfang verwendet - Dehnungsübungen. Sie sind in zwei Gruppen unterteilt - aktiv und passiv. Bei aktiven Bewegungen wird durch die Kontraktion der durch dieses Gelenk verlaufenden Muskeln eine Steigerung der Beweglichkeit in jedem Gelenk erreicht; im passiven werden externe Kräfte verwendet.

Nach aktivem Training hält die erhöhte Flexibilität länger an als nach passivem Training.

Hohe Anforderungen an die Flexibilität werden durch verschiedene Sportarten (Rhythmische und Kunstturnen, Tauchen und Trampolinspringen, Synchronschwimmen) gestellt.

Da sich Flexibilität am leichtesten im Kindes- und Jugendalter entwickelt, sollte die Hauptarbeit zur Flexibilisierung für diesen Zeitraum geplant werden.

Die Automatisierung der Bewegungen erhöht die Anzahl der Wiederholungen der Übung. Aber in diesem Stadium, mit der Verbesserung der Qualität der Ausführung der Aktion als Ganzes, ist eine vorübergehende Verschlechterung möglich, die nach und nach immer seltener vorkommt.

Um negative Emotionen zu vermeiden, sollte der Lehrer seine Schüler im Voraus vor möglichen Abschwüngen warnen. Dies stärkt die Denkweise, weiterzumachen und die Ausdauer.

Die zweite Trainingsstufe endet in dem Moment, in dem der Trainierende gelernt hat, das grundlegende Bewegungsmuster und die Details der Technik in einer ganzheitlichen Bewegung mit besonderer Fixierung der Aufmerksamkeit korrekt auszuführen. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie mit der nächsten Trainingsstufe fortfahren.

Die dritte Stufe ist die Bildung einer motorischen Fähigkeit, das Erreichen motorischer Fähigkeiten.

Auf der Grundlage einer Motorik wird eine Motorik gebildet. Um das Ziel zu erreichen - die perfekte Beherrschung einer motorischen Aktion unter verschiedenen Bedingungen ihrer Anwendung zu erreichen, ist es notwendig, Methoden sowohl zur Fixierung der zu lernenden Übung als auch zu ihrer möglichen Variation anzuwenden.

Diese Phase kann beim Training hochqualifizierter Athleten sehr lange dauern, da eine Änderung des Entwicklungsniveaus der körperlichen Qualitäten eine Korrektur des Bewegungsinhalts selbst erfordert, nicht nur in Form, sondern auch in Zeitparametern.

Aufgaben der dritten Stufe:

die Fertigkeit zu festigen und die Bewegungstechnik zu verbessern, um die Leistung (Ergebnis) zu steigern. Dafür steigen die Anforderungen sukzessive.

zu Ergebnis, ohne die Technik der motorischen Aktion zu verletzen;

selektiv jene körperlichen Qualitäten (oder Funktionssysteme) zu verbessern, von denen ein hohes Ergebnis in einer motorischen Aktion abhängt;

um die Technik der motorischen Aktion unter nicht standardmäßigen Bedingungen zu verbessern, d.h. seine Vielseitigkeit erhöhen. Dies kann die Anforderung sein, die Bewegung in einem extremen Zustand auszuführen, vor dem Hintergrund starker Müdigkeit, emotionaler Anspannung; Aufgaben werden komplizierter (zusätzliche Bewegungen werden angeschlossen) oder umgekehrt die Bedingungen für ihre Durchführung vereinfacht;

Bewegung erleichtern. Machen Sie sich mit den angewandten Methoden seiner Umsetzung vertraut, wenn Varianten dieser Bewegung aus der alltäglichen, industriellen oder militärischen Praxis verwendet werden (Schwimmen in Militäruniformen usw.). Der Erfolg oder Misserfolg der Schüler bei der Bewältigung der Übungen hängt vom Grad der Entwicklung jener Qualitäten ab, die zur Beherrschung der motorischen Aktion führen. Daher ist eine unabhängige Arbeit rückständiger Schüler an der Entwicklung dieser körperlichen Eigenschaften erforderlich.

5.4. IN DER ENTWICKLUNG KÖRPERLICHER EIGENSCHAFTEN

Als körperliche Eigenschaften werden üblicherweise jene funktionellen Eigenschaften des Körpers bezeichnet, die die motorischen Fähigkeiten einer Person vorbestimmen. BEIM

In der heimischen Sporttheorie ist es üblich, fünf körperliche Qualitäten zu unterscheiden: Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Flexibilität, Geschicklichkeit. Ihre Manifestation hängt von den Fähigkeiten der Funktionssysteme des Körpers ab, von ihrer Bereitschaft zu motorischen Aktionen (in Zukunft werden wir das Konzept "Bildung" auf den Prozess der Bildung einer motorischen Qualität und "weiter entwickelt" anwenden - auf die Niveau dieser Qualität).

Krafterziehung Kraft (oder Kraftfähigkeiten) wird im Sportunterricht als die Fähigkeit eines Menschen bezeichnet, äußere Widerstände zu überwinden oder diesen durch Muskelverspannungen entgegenzuwirken.

Die Kraftbildung wird von Muskelverdickung und Muskelwachstum begleitet - in einer Locke. Durch den Aufbau vieler verschiedener Muskelgruppen kann man den Körperbau verändern, was sich bei Sportlern im Turnen deutlich bemerkbar macht.

Unterscheiden Sie zwischen absoluter und relativer Stärke. Absolute Macht - die Gesamtkraft aller Muskelgruppen, die an einer bestimmten Bewegung beteiligt sind.

Relative Stärke - die Größe der absoluten Kraft pro 1 kg menschlichem Körpergewicht.

Kraft wird mit Dynamometern gemessen. Bis zu einem gewissen Alter nimmt die absolute und relative Kraft sowohl bei Nichtsportlern als auch bei Sportlern zu, bei letzteren jedoch immer etwas höher (Abb. 5.4).

Tabelle 5.1. Die Kraft einzelner Muskelgruppen von Männern und Frauen (nach E. F. Polezhaev,

V.G. Makushin)

Indikator	Kraft der Muskelgruppen, kg*
Handkraft (Handgriff): rechte Hand li-
Bizepsstärke: rechter Arm links - "~
Die Rückgratstärke der Muskeln, die die aufrichten
gebogener Körper

Für qualifizierte Athleten sind diese Daten höher. Die durchschnittliche Handkraft bei Männern liegt also bei 60-70 kg und bei Frauen -

Kraft wird durch Übungen mit Gewichten gebildet: mit dem eigenen Körper (Strecken der Arme am Anschlag, Hochziehen an der Querstange etc.) oder mit Wurfgeschossen (Langhantel, Gewichte, Gummistoßdämpfer etc.).

Die Belastungsmenge kann dosiert werden:

* in Prozent des Höchstgewichts;

* um die Differenz zum Höchstgewicht (z. B. 10 kg weniger als das Höchstgewicht);

* durch die Anzahl der möglichen Wiederholungen der Übung in einem Ansatz (Gewicht, das 10 Mal gehoben werden kann).

Der Autor der obigen Empfehlungen, Professor V.M. Zatsiorsky hält die dritte Option für die universellste und schlägt folgende Konventionen vor: Ein Gewicht, das zum Beispiel maximal 25 Mal gehoben werden kann, wird als 25RM (wiederholtes Maximum) bezeichnet; HIM ist das Gewicht, das 1 Mal gehoben werden kann.

Reis. 5.4. Gesamtindikatoren der absoluten (I) und relativen (II) Muskelkraft in verschiedenen Altersstufen bei Sportlern (schattierte Säulen) und Nichtsportlern (helle Säulen) (basierend auf den Materialien von F.G. Kazaryan)

Dann ist folgende Abstufung der Gewichtsbelastung möglich:

Gewichtsbezeichnung	Anzahl möglich
	Wiederholungen in einem Satz
Grenze ................................................. ............. ...........
Peripherie .................................................... ......... .
Groß................................................. .................
Mittelgroß ................................................ .
Durchschnitt................................................. ...............
Klein................................................. ...................
Sehr klein ................................................ .. .........

Krafttrainingsmethoden können sehr unterschiedlich sein, ihre Wahl hängt vom Zweck ab. Die Trainingseinheiten verwenden Folgendes

Methoden des Krafttrainings.

Maximale Anstrengungsmethoden. Die Übungen werden unter Verwendung von Höchst- oder Grenzgewichten durchgeführt (90% des Rekords für diesen Athleten). Bei einem Ansatz werden 1 bis 3 Wiederholungen und 5-6 Ansätze in einer Sitzung durchgeführt, der Rest dazwischen beträgt 4-8 Minuten (bis zur Erholung). Diese Methode wird verwendet, um die Möglichkeiten zu maximieren

signifikante Ergebnisse für einen bestimmten Praktizierenden und ist mit der Entwicklung von "Explosionskraft" verbunden, die vom Grad der intermuskulären und intramuskulären Koordination sowie von der eigenen Reaktivität der Muskeln abhängt, d.h. nervös

Prozesse. So zeigen Sportmeister in kürzerer Zeit mehr Kraft als Anfängersportler (Abb. 5.5).

Repetitive Effort-Methode(oder die Methode „bis zum Muskelversagen“) beinhaltet Übungen mit Gewichten, die 30–70 % des Rekords ausmachen, die in einer Serie von 4–12 Wiederholungen in einem Ansatz durchgeführt werden. In einer Lektion werden 3-6 Ansätze durchgeführt.

Reis. 5.5. Ein Beispiel für die Manifestation von "Explosionskraft" beim Aufspringen von einem Platz für einen Sportmeister (1) und einen Anfänger (2)

F1max - Zeit bis zum Erreichen der maximalen Stärke;

F2max - der maximale Wert der in dieser Bewegung gezeigten Kraft (nach V. M. Zatsiorsky)

Pause zwischen den Serien 2-4 min (bis zur unvollständigen Erholung). Diese Methode wird häufiger zum Zweck des Aufbaus von Muskelmasse verwendet. Das Optimum

Gewichte für den Aufbau von Muskelmasse sind diejenigen, die der Schüler heben (hochdrücken, hochziehen) kann, indem er 7-13 Bewegungen in einem Ansatz ausführt.

Auf Abb. 5.6 zeigt den Zusammenhang zwischen der Gewichtsmenge und der möglichen Wiederholungszahl.

Reis. 5.6. Die Beziehung zwischen der Größe der Belastung und der möglichen Anzahl von Wiederholungen (nach L. P. Matveev).

Dynamische Kraftmethode verbunden mit der Verwendung kleiner und mittlerer Gewichte (bis zu 30% der Aufzeichnung). Übungen werden in Serie durchgeführt

15-25 Wiederholungen in einem Satz im schnellsten Tempo. In einer Lektion werden 3-6 Ansätze durchgeführt, der Rest zwischen ihnen beträgt 2-4 Minuten. Mit Hilfe dieser Methode werden vor allem Schnelligkeits-Kraft-Qualitäten entwickelt, die beim Leichtathletik-Werfen, beim Sprinten notwendig sind.

Als Hilfsmittel wird die isometrische (statische) Methode verwendet, bei der Muskelspannung auftritt, ohne ihre Länge zu verändern. Die Verwendung der isometrischen Methode ermöglicht es Ihnen, verschiedene Muskelgruppen für eine Dauer von 4-6 s maximal zu belasten. Für eine Stunde wird die Übung 3-5 mal wiederholt mit einer Pause nach jeder Anspannung von 30-60 Sekunden. Klassen mit isometrischen Übungen nehmen ein wenig Zeit in Anspruch, sie verwenden sehr einfache Geräte. Mit Hilfe solcher Übungen können Sie beliebige Muskelgruppen beeinflussen, ihre Effektivität ist jedoch geringer als bei der dynamischen Methode.

Bei Menschen unterschiedlicher Konstitutionstypen äußert sich die Wirkung des Einsatzes von Kraftübungen auf unterschiedliche Weise. Endomorphe Typen mit abgerundeten Formen, gedrungenen, kräftigen Knochen erzielen schneller Ergebnisse im Krafttraining. Vertreter ektomorpher Typen sind normalerweise dünnknochig, schlank und ohne überschüssige Fettdepots. Ihr Wachstum an Muskelvolumen und -leistung ist langsamer. Es ist notwendig, dies zu wissen, um frühzeitige und unangemessene Rückschlüsse auf die Wirksamkeit laufender Trainingseinheiten zu vermeiden. Gleichzeitig sollte man wissen und bedenken, dass eine Person mit jeder Art von Körperbau durch regelmäßige und methodisch richtig aufgebaute Trainingseinheiten das Volumen steigern und die Muskelkraft entwickeln kann.

Geschwindigkeit fördern Geschwindigkeit wird als Komplex von funktionellen Eigenschaften einer Person verstanden, die direkt und überwiegend bestimmend sind

Geschwindigkeitsmerkmale von Bewegungen sowie motorische Reaktionen.

In der Zwischenzeit sollte die Bewegungsgeschwindigkeit nicht mit der Bewegungsgeschwindigkeit verwechselt werden. Die Geschwindigkeit des Skaters ist 400-500 m höher als die Geschwindigkeit des Sprinters, aber letzterer hat eine höhere Bewegungsfrequenz (Geschwindigkeit). Nicht umsonst wird in der neuesten sporttheoretischen Forschung statt des Begriffs „Schnelligkeit“ der Begriff der „Schnelligkeitsfähigkeiten“ verwendet.

Wie Sie sehen können, unterscheidet sich das Konzept der "Geschwindigkeit" im Sportunterricht nicht in semantischer Spezifität. Bei der Beurteilung der Geschwindigkeit gibt es:

latente Zeit der motorischen Reaktion;

einzelne Bewegungsgeschwindigkeit;

Bewegungsfrequenz.

Diese Manifestationen der Geschwindigkeit sind ziemlich autonom. Die Zeit einer motorischen Reaktion in einer Reihe von Bewegungen (oder einem Bewegungszyklus) korreliert möglicherweise nicht mit anderen Geschwindigkeitsmanifestationen. Eine wesentliche Rolle spielt dabei der Faktor der Vererbung. Die Zeit einer einfachen motorischen Reaktion bei Nichtsportlern liegt normalerweise zwischen 0,2 und 0,3 s, bei qualifizierten Sportlern zwischen 0,1 und 0,2 s. Das heißt, während des Trainingsvorgangs verbessert sich die Reaktionszeit nur um 0,1 s.

Beim 100-Meter-Lauf unterscheiden sich die Ergebnisse von Anfängern und Qualifizierten hingegen nicht um Zehntel, sondern um ganze Sekunden. Und das ist kein Zufall. Bei vielen Bewegungen, die mit maximaler Geschwindigkeit ausgeführt werden, werden zwei Phasen unterschieden: die Phase der zunehmenden Geschwindigkeit (Beschleunigungsphase) und die Phase der relativen Geschwindigkeitsstabilisierung.

Die erste Phase charakterisiert die Startbeschleunigung, die zweite - die Entfernungsgeschwindigkeit. Beide Phasen sind relativ unabhängig voneinander, aber wenn die erste auf der latenten Zeit der motorischen Reaktion und der Bewegungsfrequenz basiert, dann basiert die zweite neben der Frequenz (Tempo) der Bewegung auch auf anderen Komponenten der Distanzgeschwindigkeit (z. B. bei einem 100-Meter-Lauf, von der Technik der Bewegungsausführung, Beinlänge, Abstoßungskraft). Folglich hat die Distanzgeschwindigkeit Elemente, die sich unter dem Einfluss der Bildungs- und Trainingsarbeit erheblich ändern - Lauftechnik, Geschwindigkeits-Kraft-Indikatoren.

Geschwindigkeit, Geschwindigkeitsfähigkeiten sind sowohl bei zyklischen als auch bei einer Reihe von azyklischen Sport-, Arbeits- und Alltagsbewegungen erforderlich: Fechten, Boxen, Sportspiele. Die Voraussetzungen für Geschwindigkeit, Geschwindigkeitsfähigkeiten sind nicht nur die natürliche Beweglichkeit nervöser Prozesse, sondern auch das Niveau der neuromuskulären Koordination, das einem gezielten Training zugänglich ist.

Sportwissenschaft und -praxis haben immer wieder bestätigt, dass die Ausprägung der Schnelligkeit einer Person bei einer Operation oder Übung bei einer anderen nicht immer von Bedeutung sein wird. In dieser Hinsicht sollte der eigentliche Inhalt des Prozesses der Geschwindigkeitserziehung für sportliche oder angewandte Zwecke auf den Merkmalen der Formen seiner Manifestation basieren, da eine direkte direkte Übertragung der Bewegungsgeschwindigkeit nur in der Koordination ähnlicher Bewegungen erfolgt.

Erhöhung der Geschwindigkeit einer einfachen und komplexen motorischen Reaktion.

Unterscheiden Sie zwischen einfachen und komplexen Reaktionen. Eine einfache Reaktion ist eine Reaktion mit einer bestimmten Bewegung auf ein vorher bekanntes, aber plötzlich auftretendes Signal (z. B. ein Schuss einer Startpistole).

Bei der Schulung der Geschwindigkeit einer einfachen Reaktion ist die häufigste Methode eine wiederholte, möglicherweise schnellere Reaktion auf ein plötzlich auftretendes Signal. Bei jeder Art von Übung gibt es bestimmte Techniken, die dazu beitragen, eine gute Reaktion auf ein akustisches, auditives oder visuelles Signal zu zeigen.

So erhöht sich die Reaktionsgeschwindigkeit etwas mit etwas Vorspannung der arbeitenden Muskulatur (hochqualifizierte Sprinter, die auf den Startschuss warten, drücken ihre Füße leicht auf die Startblöcke). Die Reaktionsgeschwindigkeit wird auch durch die wellenförmige Änderung der „Bereitschaft“ des ZNS beeinflusst, auf das erwartete Signal zu reagieren (die optimale Zeit zwischen Vor- und Ausführungskommando liegt bei etwa 1,5 s).

Eine komplexe Reaktion variiert, aber meistens ist es eine Reaktion auf ein sich bewegendes Objekt und eine Wahlreaktion. Als Reaktion auf ein sich bewegendes Objekt ist es wichtig, ständig zu sehen, wie sich das Objekt mit hoher Geschwindigkeit bewegt. Dazu werden Übungen mit einer allmählich zunehmenden Geschwindigkeit eines Objekts, mit seinem plötzlichen Erscheinen an verschiedenen Stellen, einer Verringerung des Beobachtungsabstands usw. verwendet. In Fällen, in denen das Objekt (der Ball im Spiel) vor der Bewegung bereits durch Sicht fixiert ist, wird die Zeit einer komplexen Reaktion erheblich verkürzt.

Die Reaktionsgenauigkeit auf ein sich bewegendes Objekt wird parallel zur Entwicklung seiner Geschwindigkeit verbessert. Die Besonderheit der Ausbildung der Reaktion der Wahl hängt mit der Auswahl der gewünschten motorischen Reaktion aus einer Reihe möglicher zusammen. Die Komplexität der Wahlreaktion hängt von den Möglichkeiten ab, die Situation zu ändern, von der Verhaltensvielfalt des Gegners oder Mitspielers.

Auch bei der Erziehung gehen Wahlreaktionen von einfach bis komplex und erhöhen allmählich die Anzahl möglicher Änderungen in der Situation. Bei allen Möglichkeiten der Geschwindigkeitserziehung (einzelne Bewegung oder zyklische, einfache oder komplexe Reaktion) müssen die Mittel zur Geschwindigkeitserziehung jedoch mindestens die folgenden drei Anforderungen erfüllen:

1) die Technik der Übungen sollte so sein, dass sie mit der maximalen Geschwindigkeit für den Übenden ausgeführt werden können;

2) der Beherrschungsgrad der Übung ist so hoch, dass sich die Bemühungen nicht auf die Methode, sondern auf die Geschwindigkeit der Ausführung richten;

3) Die Dauer der Übungen sollte so sein, dass die Geschwindigkeit am Ende der Leistung nicht durch Ermüdung abnimmt.

Methoden werden häufig verwendet, um Geschwindigkeit zu entwickeln: wiederholt, variabel (mit unterschiedlichen Beschleunigungen), Spiel und Wettkampf.

Ausdauertraining. Ausdauer als körperliche Eigenschaft wird mit Ermüdung in Verbindung gebracht, daher kann sie im allgemeinsten Sinne wie folgt definiert werden:

Ausdauer ist die Fähigkeit, Müdigkeit zu widerstehen. Das Thema unserer

Überlegung - körperliche Ermüdung, die direkt mit den Arten der Muskelarbeit und folglich mit verschiedenen Arten der Ausdauer zusammenhängt

Lebendigkeit. Es gibt zwei Arten von Ausdauer – allgemein und speziell.

Allgemeine Ausdauer - Dies ist die Fähigkeit, aufgrund aerober Energiequellen über einen langen Zeitraum mit geringer Intensität zu arbeiten.

BEIM In dieser Definition ist die Eigenschaft niedriger Intensität sehr bedingt (zum einen kann diese Belastung als niedrig und zum anderen als hoch angesehen werden). Entscheidend ist das Vorzeichen der aeroben Energiebereitstellung der Arbeit. Der Ausbildung der allgemeinen Ausdauer dienen zyklische Übungen (Langlaufen, Skifahren, Schwimmen, Rudern, Radfahren).

Die allgemeine Ausdauer ist die Grundlage für die Entwicklung der besonderen Ausdauer. Es ist die Ausbildung der allgemeinen Ausdauer, die durch die höchst wirtschaftliche und effiziente Arbeit des Herz-Kreislauf-, Atmungs- und anderer Systeme des Körpers (einschließlich biochemischer Prozesse) gekennzeichnet ist, die die meiste Zeit im allgemeinen körperlichen Training vermittelt wird. Auch dem Training zur Steigerung der Gesamtausdauer wird in der Vorbereitung hochqualifizierter Athleten Zeit eingeräumt.

Die gleichmäßige Arbeit mit einem Puls von 130-150 Schlägen / min, die durch aerobe Prozesse im Körper bereitgestellt wird, trägt in höchstem Maße zu einer Steigerung der Funktionalität des vegetativen, kardiovaskulären, respiratorischen und anderen Systems gemäß dem Supergesetz bei. Wiederherstellung der Arbeitsfähigkeit nach der Erholung von der geleisteten Arbeit (siehe Abschnitt 5.1) . In der Fachliteratur findet man deshalb den Begriff „Erziehung der vegetativen Ausdauer“.

Die Trainingsarbeit zur Entwicklung der allgemeinen Ausdauer läuft also darauf hinaus, die Fitness des vegetativen Systems des Körpers mit aktivem Sauerstoffstoffwechsel zu steigern und seine biochemischen Prozesse durch langfristige Arbeit mit geringer Intensität zu verbessern. Physiologen glauben, dass Indikatoren für aerobe Ausdauer sind: die Fähigkeit

zu maximaler Sauerstoffverbrauch (MOC), die Rate (oder Zeit) der MIC-Rekrutierung, die Dauer der Aufrechterhaltung der Leistung auf dem nahezu limitierenden Niveau der MIC. Der letzte Indikator ist mit der Notwendigkeit verbunden, willensstarke Anstrengungen zu zeigen, die Fähigkeit, geduldig zu sein. Athleten verstehen das gut und tun es in fast jeder Trainingseinheit. Schüler hingegen argumentieren etwa so: „Warum bei jeder Unterrichtsstunde ausharren? Ich werde die Prüfung bestehen und mich da hinlegen!“ Er wird sein Bestes geben, aber das Ergebnis wird geringer sein und die Reaktion des Körpers auf die Belastung wird schärfer sein.

Methoden zur Entwicklung der allgemeinen Ausdauer können variieren: kontinuierliche, wiederholte, variable, Intervall- und gemischte Versionen der Übung.

Besondere Ausdauer - es ist die Fähigkeit, trotz der daraus resultierenden Ermüdung eine Arbeit bei einer bestimmten Arbeits- oder Sportaktivität effektiv zu verrichten.

Es gibt Arten von besonderer Ausdauer: Geschwindigkeit, Kraft, Statik.

BEIM zyklische Übungen (Laufen auf 100-200 m) bei manchen Sportarten

Bei Sportspielen ist die Schnelligkeitsausdauer mit dem Auftreten einer erheblichen Sauerstoffschuld verbunden, da das Herz-Kreislauf- und das Atmungssystem aufgrund der kurzen Dauer und hohen Intensität der Übung keine Zeit haben, die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Daher finden alle biochemischen Prozesse in arbeitenden Muskeln unter nahezu anoxischen Bedingungen statt. Der größte Teil der Sauerstoffschuld wird bereits zurückgezahlt. nach Ende der Übung.

Kraftausdauer ist die Fähigkeit, Übungen (Aktionen) auszuführen, die über einen langen Zeitraum eine signifikante Manifestation von Kraft erfordern.

Statische Ausdauer ist die Fähigkeit, die Muskelspannung über einen langen Zeitraum unverändert aufrechtzuerhalten. Posen Normalerweise arbeiten nur bestimmte Muskelgruppen in diesem Modus. Hier besteht eine umgekehrte Beziehung zwischen der Größe der statischen Anstrengung und ihrer Dauer – je größer die Anstrengung, desto kürzer die Dauer.

Es gibt noch andere Arten von besonderer Ausdauer. Jeder von ihnen ist charakteristisch für irgendeine Art von Arbeit, Haushalt, Motorik oder Sportübungen. Auch die Methoden zur Erziehung ihrer Sorten und Eigenschaften sind unterschiedlich. Die beiden wichtigsten Bestimmungen bleiben jedoch bestehen: das Vorhandensein einer ausreichenden allgemeinen Ausdauer und die Einhaltung der grundlegenden pädagogischen Prinzipien der Erziehung körperlicher Qualitäten.

Geschicklichkeitsschulung (koordinative Fähigkeiten) Geschicklichkeit wird gewöhnlich als die Fähigkeit bezeichnet, schnell, genau, zweckmäßig und wirtschaftlich zu handeln

motorische Aufgaben ausführen. Geschicklichkeit drückt sich in der Fähigkeit aus, neue Bewegungen schnell zu beherrschen, verschiedene Bewegungsmerkmale genau zu unterscheiden und zu kontrollieren, im Prozess der motorischen Aktivität entsprechend einer sich ändernden Situation zu improvisieren. Bei der Geschicklichkeitserziehung werden folgende Aufgaben gelöst:

* Meister der Koordination komplexer motorischer Aufgaben;

motorische Aktionen entsprechend der sich ändernden Umgebung schnell neu organisieren (z. B. unter den Bedingungen von Sportspielen);

* erhöhen die Genauigkeit der Reproduktion der gegebenen motorischen Aktionen. Die Entwicklung der Geschicklichkeit wird durch das systematische Erlernen von Neuem gefördert

komplizierte Bewegungen und die Verwendung von Übungen, die eine sofortige Umstrukturierung der motorischen Aktivität erfordern (Kampfsport, Sportspiele). Die Übungen sollten komplex, nicht traditionell sein und sich in Neuheit, Möglichkeit und Unerwartetheit bei der Lösung motorischer Probleme unterscheiden. Die Entwicklung koordinativer Fähigkeiten steht in engem Zusammenhang mit der Verbesserung der spezialisierten Wahrnehmung des Zeitgefühls, des Tempos, der entwickelten Anstrengung, der Position des Körpers und der Körperteile im Raum. Es sind diese Fähigkeiten, die die Fähigkeit des Praktizierenden bestimmen, seine Bewegungen effektiv zu kontrollieren.

Reis. 5.7. Altersbedingte Veränderungen der aktiven und passiven Beweglichkeit in den Gelenken der Wirbelsäule (nach B.V. Sermeev).

(Zahlen auf der y-Achse mit einem „+“-Zeichen zeigen eine Zunahme der Neigungstiefe nach dem Passieren der horizontalen Ebene der Füße auf dem Messgerät an; Zahlen mit einem Minuszeichen zeigen eine Skala zur horizontalen Ebene an.)

Flexibilität fördern Flexibilität - die Fähigkeit, Bewegungen mit großer Amplitude auszuführen. Das Vorhandensein von Flexibilität ist mit einem Vererbungsfaktor verbunden, wird aber auch durch das Alter und regelmäßige Bewegung beeinflusst. Verschiedene Sportarten unterschiedlich die Flexibilitätserziehung beeinflussen (Abb. 5.7 und 5.8).

Hohe Anforderungen an die Flexibilität stellen verschiedene Sportarten (Rhythmische und Kunstturnen, Tauchen und Trampolinspringen) und einige Formen der beruflichen Tätigkeit. Aber häufiger fungiert Flexibilität als Hilfsqualität und trägt zur Entwicklung neuer hochgradig koordinierter motorischer Aktionen oder zur Manifestation anderer motorischer Qualitäten bei.

Es gibt dynamische Flexibilität (zeigt sich in Bewegung), statische (ermöglicht es Ihnen, eine Haltung und Körperposition beizubehalten), aktive (zeigt sich aufgrund Ihrer eigenen Anstrengung) und passive (zeigt sich aufgrund äußerer Kräfte).

Reis. 5.8. Indikatoren der gesamten Gelenkbeweglichkeit bei Sportlern und Nichtsportlern in verschiedenen Altersstufen (nach B.V. Sermeev)

Die Flexibilität hängt von der Elastizität der Muskeln, Bänder und Gelenksäcke ab. Bei einem emotionalen Aufschwung bereits im Pre-Launch-Zustand steigt die Flexibilität, bei einem erhöhten Ermüdungsgrad der gedehnten Muskulatur schon

Abnahme. Um die Flexibilität zu erhöhen, wird eine Vorleimung angewendet.
Minka, Massage gedehnter Muskelgruppen oder deren kurzzeitiger Anspannung
nie unmittelbar vor der Bewegung. Die Flexibilität wird durch externe beeinflusst
Temperatur (niedrig verringert die Flexibilität), Tageszeit (höchste
Flexibilität von 10 bis 18 Stunden, in den Morgen- und Abendstunden, Beweglichkeit im Gelenk
Wah geht runter). Körperlich stärkere Menschen sind in der Regel weniger beweglich
für den hohen Ton ihrer Muskeln. Sehr flexible Menschen können sich weniger ausdrücken.
nyu Geschwindigkeits-Stärke-Qualitäten.
Daher für Personen mit anhaltenden Bewegungseinschränkungen in den Gelenken
erhöht - häufigere und längere Ladungen im Rucksack sind erforderlich
Dehnungsverhältnisse. Zu bestimmten Zeiten können sie gegeben werden
2-3 mal täglich täglich (inkl. eigenständigem Einzelunterricht)
zu Hause auf Anweisung des Lehrers). Im Gegenteil, für Personen mit erhöhter
Naturindikatoren für Flexibilität, ist es notwendig, Übungen in der zu begrenzen
ziehen		annehmen	Besondere			Stärkung-

motorischer Apparat mit gezielten Kraft- und allgemeinen Aufbauübungen. Wenn es notwendig ist, in relativ kurzer Zeit signifikante Verschiebungen in der Entwicklung der Flexibilität sicherzustellen, werden die folgenden Proportionen in Übungen empfohlen (nach E.II. Vasiliev): ca. 40% aktiv - dynamisch, 40% passiv und 20% statisch Übungen.

Um die Flexibilität zu entwickeln, werden Übungen verwendet, um Muskeln, Muskelsehnen und Gelenkbänder mit einem allmählich zunehmenden Bewegungsumfang zu dehnen. Bewegungen können einfach, federnd, schwungvoll, mit externer Hilfe (dosiert und maximal), mit und ohne Gewichte sein. Auch für die Anzahl der Wiederholungen, das Bewegungstempo oder die Dauer von „Auszügen“ wurden Richtempfehlungen entwickelt. Für Bewegungen in den Schulter- und Hüftgelenken bis zu 30-45 Wiederholungen hintereinander; das Tempo bei aktiven Übungen beträgt durchschnittlich eine Wiederholung pro Sekunde, bei passiven Übungen eine Wiederholung pro 1-2 s; Belichtung in statischen Positionen - 4-6 s. Passiv-

Statische Dehnungsübungen sind vor allem dann sinnvoll, wenn die Muskelmasse mit zunehmendem Alter deutlich zunimmt und der Bandapparat wenig anfällig für Deformationen ist.

Übungen können sowohl im Training als auch in eigenständigen Trainingsformen eingesetzt werden und je öfter sie eingesetzt werden, desto höher ist ihre Effektivität. Es wurde festgestellt, dass tägliches zweimaliges Training mit 30 Übungswiederholungen in jedem Ansatz nach ein bis zwei Monaten zu einer spürbaren Steigerung der Flexibilität führt. Wenn das Training beendet wird, kehrt die Flexibilität schnell auf das ursprüngliche oder nahe an dieses Niveau zurück.

In den letzten Jahren hat sich in unserem Land das Dehnen verbreitet - ein Übungssystem, das darauf abzielt, die Flexibilität zu verbessern und die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen. Es wird angenommen, dass die langsame und ruhige Ausführung von Dehnungsübungen nicht nur zur Lösung verschiedener gesundheitsfördernder und sportlicher Aufgaben dient, sondern auch zur Beseitigung von neuroemotionalem Stress und aktiver Erholung beiträgt.

Die Aufgabe der akzentuierten Ausbildung und Verbesserung der grundlegenden körperlichen Eigenschaften einer Person - Kraft, Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Flexibilität - ist in den Anfangsstadien systematischer Übungen leichter zu lösen. Wenn wir in dieser Zeit Kraft entwickeln, verbessert sich die Ausdauer, wenn Wir entwickeln Flexibilität, dann verbessert sich das Krafttraining. Es ist kein Zufall, dass in dieser Phase der Vorbereitung die komplexe Trainingsmethode die größte Wirkung erzielt, d.h. allgemeines körperliches Training.

Da jedoch die Fitness in jeder einzelnen körperlichen Qualität zunimmt, mit einer allmählichen Zunahme der sportlichen Qualifikationen vom Anfänger zum Meistersportler, nimmt das Ausmaß der Wirkung der parallelen Entwicklung mehrerer körperlicher Qualitäten allmählich ab.

Reis. 5.9. Schema der quantitativen Verhältnisse motorischer Qualitäten (nach K. Florescu)

Eine sorgfältige Auswahl spezieller Übungen während des Trainingsprozesses ist erforderlich, zumal die motorischen Qualitäten des menschlichen neuromuskulären Apparats auf einem hohen Entwicklungsniveau durch ein umgekehrt proportionales Verhältnis miteinander verbunden sind (Abb. 5.9), d.h. Bei einem hohen Maß an Bereitschaft beginnt die Entwicklung einer körperlichen Qualität die Entwicklung einer anderen zu verlangsamen. Deshalb ist es zum Beispiel für einen hochklassigen Gewichtheber schwierig, Höchstleistungen bei Ausdauerübungen zu erzielen, und für einen Langstreckenläufer bei Kraftübungen.

5.5. BILDUNG VON GEISTIGEN EIGENSCHAFTEN, EIGENSCHAFTEN, PERSÖNLICHKEITSEIGENSCHAFTEN IM PROZESS DER KÖRPERERZIEHUNG

Der eigentliche Prozess der regelmäßigen zielgerichteten Körperkultur oder des Sporttrainings beinhaltet die Ausbildung nicht nur bestimmter Fähigkeiten und Fertigkeiten, körperlicher Qualitäten, sondern auch geistiger Qualitäten, Eigenschaften und Eigenschaften der Persönlichkeit einer Person.

Einer der Begründer der Theorie des Sportunterrichts, Professor A.D. Novikov formulierte eine wichtige methodologische Position, dass jede Qualität nur durch Aktivität und im Prozess der Aktivität hervorgebracht werden kann: „Man kann eine Person nicht mutig, mutig, kollektivistisch machen, indem man nur darüber spricht. Es muss Bedingungen ausgesetzt werden, die die Manifestation dieser Qualität erfordern.

Im Prozess des Sportunterrichts erfolgt die Bildung der geistigen Eigenschaften einer Person durch die Modellierung von Lebenssituationen, die durch körperliche Übungen, Sport und insbesondere Spielmomente „verloren“ gehen können. Ständiges bewusstes Überwinden der Schwierigkeiten, die mit regelmäßigem Sportunterricht verbunden sind (z. B. der Kampf gegen wachsende Müdigkeit, Schmerzen, Angst) wecken den Willen, das Selbstvertrauen, die Fähigkeit, sich im Team wohlzufühlen.

Natürlich sind verschiedene körperliche Übungen und Sportarten in

Es ist üblich, körperliche (oder motorische) Qualitäten als bestimmte Aspekte der motorischen Fähigkeiten einer Person zu bezeichnen. Das Konzept der „physischen Qualität“ fasst jene Aspekte menschlicher Bewegungen zusammen, die:

1) erscheinen in denselben Bewegungsparametern und werden auf dieselbe Weise gemessen - sie haben denselben Zähler (z. B. Geschwindigkeit);

2) haben ähnliche physiologische und biochemische Mechanismen und erfordern die Manifestation ähnlicher Eigenschaften der Psyche.

Folgende körperliche Grundeigenschaften werden unterschieden: Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Beweglichkeit, Flexibilität.

Krafttrainingsmethoden

Gewalt- die Fähigkeit einer Person, äußere Widerstände zu überwinden oder ihnen durch Muskelanstrengungen entgegenzuwirken. Für seine Entwicklung werden verschiedene Methoden verwendet.

Max-Effort-Methode(oder die Methode der kurzfristigen maximalen Leistungslasten). Sein Wesen liegt in der Tatsache, dass der Athlet, der den maximalen Widerstand überwindet, die maximale Muskelanstrengung für diesen Fall zeigt, was ein starker und folglich effektiver physiologischer Reiz ist. Der Übergang zur Arbeit mit grenznahen Gewichten hat in den letzten Jahren stattgefunden. Vor allem im Gewichtheben führte er zu einer deutlichen Ergebnissteigerung. Während die Athleten in den 1920er und 1930er Jahren viel Zeit mit der Methode der wiederholten Anstrengungen verbrachten, verwenden sie heute hauptsächlich Grenz- und Grenzgewichte.

Die Art der Durchführung von Übungen nach dieser Methode wird im Allgemeinen wie folgt ausgedrückt: Der Widerstandswert beträgt 1–3 RM, die Anzahl der Wiederholungen beträgt 1–3, das Tempo ist mittel, die Geschwindigkeit ist von niedrig bis mäßig, die Ruhepause dazwischen Übungen und Sätze beträgt mindestens 2 Minuten.

Wiederholungsmethode. Seine Essenz liegt in der Tatsache, dass der Athlet unbegrenzte Gewichte bis zur klar zum Ausdruck gebrachten Müdigkeit überwindet, wie sie "bis zum Scheitern" sagen. Das Gewicht, das bei den ersten Übungen problemlos gehoben werden konnte, erweist sich bei den letzten als grenzwertig und ist ein physiologischer Reiz von großer Kraft. Als Ergebnis wird ein physiologisches Bild beobachtet, das dem ähnlich ist, das während der Durchführung von Begrenzungsanstrengungen besteht. Die Ähnlichkeit in den letzten Anstiegen ist also der Hauptwert der Anstrengung. Nachteile dieser Methode:

1) Arbeit „bis zum Versagen“ ist energetisch ungünstig. Hier müssen Sie eine viel größere Last heben als bei der Maximum-Effort-Methode. Und bei den heutigen schweren Belastungen im Sport ist es nicht ratsam, übermäßig viel Arbeit ohne Notwendigkeit zu verrichten;

2) Die letzten, wertvollsten Versuche werden vor dem Hintergrund einer verminderten Erregbarkeit des zentralen Nervensystems aufgrund von Ermüdung durchgeführt, was es schwierig macht, subtile konditionierte Reflexbeziehungen herzustellen, die die weitere Entwicklung der Kraft gewährleisten.

Die Methode der wiederholten Bemühungen ist jedoch in der Praxis weit verbreitet. Dies erklärt sich durch eine Reihe seiner wesentlichen Vorteile:

1) Eine große Menge an geleisteter Arbeit verursacht natürlich signifikante Veränderungen im Stoffwechsel, was Möglichkeiten zur Verbesserung des plastischen Stoffwechsels schafft, was letztendlich zu einer funktionellen Muskelhypertrophie führt, d.h. Zunahme des Volumens und damit der Muskelkraft;

2) die Methode der wiederholten Anstrengungen ermöglicht es, die Belastung zu reduzieren, insbesondere bei Übungen lokaler Natur;

3) Beim Arbeiten mit nicht einschränkenden Gewichten gibt es mehr Möglichkeiten, die Technik der Übung zu kontrollieren.

Die Methode mit wiederholter Anstrengung verwendet Übungen mit großen und mittelgroßen Widerständen. Das Arbeiten mit kleinen und sehr kleinen Widerständen ist unpraktisch.

Isometrische (statische) Belastungsmethode. Sein Wesen liegt darin, dass sich die Muskeln bei statischen Belastungen anspannen, ohne ihre Länge zu verändern, d.h. Kraftbelastungen, einschließlich maximaler, werden nicht von Bewegung begleitet.

Statische Übungen sind in den letzten Jahren sehr beliebt geworden. Der Hauptvorteil isometrischer Übungen besteht darin, dass Sie die für das Krafttraining vorgesehene Zeit etwas reduzieren können, und die meisten Autoren finden kaum einen Unterschied zwischen der dynamischen und der isometrischen Methode zur Entwicklung absoluter Kraft. In der Sportpraxis werden isometrische Belastungen mit einer Dauer von 5-6 s verwendet. Der Grad der Anstrengung kann unterschiedlich sein - ab 60% des Maximums und darüber. Die meisten Experten empfehlen, im Unterricht maximale oder nahezu maximale Anstrengungen zu unternehmen, und der größte Kraftzuwachs wird in den Positionen beobachtet, in denen statische Belastungen ausgeübt wurden. In der ausländischen Methodenliteratur wird den sogenannten Zwischenbetonungen besondere Aufmerksamkeit geschenkt - langsamen Bewegungen mit 2-5-Sekunden-Stopps in Zwischenpositionen.

Isometrische Übungen sind in der Regel in jenen Sportarten sinnvoll, in denen das Element der Statik in einer spezialisierten Übung enthalten ist, aber sie können dynamische Übungen nicht ersetzen, sondern nur ergänzen.

BILDUNG DER GESCHWINDIGKEIT EINER EINZELNEN BEWEGUNG

Geschwindigkeit - Dies ist die Fähigkeit einer Person, Handlungen in einem Mindestzeitraum für gegebene Bedingungen auszuführen. Geschwindigkeit ist in vielen Sportarten ein entscheidender Faktor. Es wird anhand der Geschwindigkeit einzelner Bewegungen und der Häufigkeit (deren Anzahl pro Zeiteinheit) gemessen. Die Geschwindigkeit, die ein Mensch bei jeder Bewegung entwickeln kann, hängt nicht nur von der Geschwindigkeitsentwicklung ab, sondern auch von einer Reihe anderer Faktoren (Kraft, Beweglichkeit, Technikniveau etc.). Daher ist die führende Methode bei der Geschwindigkeitserziehung die wiederholte Methode.

Als Mittel zur Schnelligkeitserziehung werden Übungen eingesetzt, die mit maximaler Geschwindigkeit ausgeführt werden können. Sie müssen folgende Anforderungen erfüllen:

1) die Technik der Übungen sollte so sein, dass sie mit maximaler Geschwindigkeit ausgeführt werden können;

2) die Übungen sollten von den Auszubildenden so gut beherrscht werden, dass während der Bewegung die Hauptwillensbemühungen nicht auf die Methode, sondern auf die Geschwindigkeit der Ausführung gerichtet waren;

3) Die Dauer der Übungen sollte so sein, dass die Geschwindigkeit am Ende der Leistung nicht aufgrund von Ermüdung abnimmt.

Geschwindigkeitsübungen beziehen sich auf Arbeiten mit maximaler Leistung, deren Dauer 20-22 s nicht überschreiten sollte.

Die Geschwindigkeit einer einzelnen Bewegung wird teilweise mit Hilfe von Kraft- und Schnellkraftübungen wie verschiedenen Arten von Wurf-, Sprung-, Sprintlaufübungen entwickelt. Eine große Wirkung erzielen spezielle Hochgeschwindigkeitsübungen, die auf ein Signal ausgeführt werden.

Erziehung der Bewegungsgeschwindigkeit(Fähigkeit für hohes Tempo). Dazu wird empfohlen, kurzfristige (10-20 s) Übungsserien mit maximalem Tempo durchzuführen. Übungen zur Entwicklung des Bewegungstempos können durchgeführt werden:

1) in einem bestimmten Tempo und mit einer konstanten Steigerung; das Bewegungstempo wird durch ein Metronom, rhythmische Musik oder ein Tonsignal des Trainers (Pfeife, Händeklatschen) bestimmt;

2) in Form von Wettkämpfen: Wer schafft eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen schneller oder mehr Wiederholungen in einem bestimmten Zeitraum?

Reaktionsfähigkeitstraining. Eine einfache Reaktion ist eine Reaktion auf vorbekannte Bewegungen auf ein vorbekanntes plötzliches Signal. Alle anderen Arten von Reaktionen sind komplex. Die Reaktionsgeschwindigkeit kann bis zu einem gewissen Grad mit einfachen Übungen entwickelt werden, die als Reaktion auf ein erwartetes oder unerwartetes kurzes oder abruptes Kommando des Trainers durchgeführt werden.

AUSBILDUNG DER AUSDAUER

Ausdauer bezeichnet die Fähigkeit, jede Aktivität über einen langen Zeitraum auszuführen, ohne ihre Wirksamkeit zu verringern. Mit anderen Worten, Ausdauer kann als die Fähigkeit definiert werden, Ermüdung zu widerstehen. Allgemeine Ausdauer- die Fähigkeit, lange Zeit Muskelanstrengungen mittlerer Intensität zu zeigen. Eines der wichtigsten Merkmale der allgemeinen Ausdauer ist die Fähigkeit zu einem weiten „Transfer“, d.h. Die durch das Lauftraining entwickelte allgemeine Ausdauer korreliert stark mit den Ergebnissen beim Langlaufen, Gehen und Skating.

Bei den meisten Sportübungen hängt das Ergebnis maßgeblich von der besonderen Ausdauer ab, worunter die Fähigkeit zu verstehen ist, eine effektive Leistung bei einer bestimmten Art von körperlicher Übung über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Methoden des Ausdauertrainings:

1) kontinuierliche (einheitliche) Methode. Es besteht darin, dass eine längere Belastung (mindestens 20 Minuten) in einem relativ gleichmäßigen, moderaten Modus mit einer Pulsfrequenz im Bereich von 140-150 Schlägen / min gegeben wird;

2) wiederholte Methode. Charakterisiert durch zufällige Ruhepausen zwischen den Wiederholungen der Belastung, die normalerweise ein subjektives Gefühl der Ruhe vermitteln;

3) Variable Methode. Sorgt für einen kontinuierlichen Wechsel von Belastungen unterschiedlicher Intensität, die rhythmisch (gleiche Belastungsperioden mit erhöhter Intensität wechseln sich mit denselben Belastungsperioden mit reduzierter Intensität ab) oder arrhythmisch sein können;

4) Die Intervallmethode ist die wiederholte Wiederholung von kurzfristigen „Portionen“ der Arbeit durch bestimmte Ruhepausen.

In der Sportpraxis werden all diese Methoden oft kombiniert eingesetzt.

ERZIEHUNG DER AGGRESSION

Agilität - es ist die Fähigkeit einer Person, motorische Aufgaben unter wechselnden Umständen erfolgreich zu lösen.

Agilität ist bis zu einem gewissen Grad eine angeborene Eigenschaft, kann aber im Trainingsprozess zu einem großen Teil verbessert werden. Agilitätserziehung besteht erstens aus der Fähigkeit, koordinierte komplexe motorische Aktionen zu beherrschen, und zweitens aus der Fähigkeit, die motorische Aktivität entsprechend den Anforderungen einer sich ändernden Situation neu zu ordnen.

Das Entwicklungsniveau der Geschicklichkeit hängt weitgehend davon ab, wie entwickelt die Fähigkeit ist, die eigenen Bewegungen und die Körperhaltung richtig wahrzunehmen und einzuschätzen. Mit anderen Worten, je genauer ein Athlet seine Bewegungen spürt, desto höher ist seine Fähigkeit zu jeder Art von motorischer Umstrukturierung und schneller Beherrschung neuer motorischer Fähigkeiten.

Der Hauptweg bei der Ausbildung von Geschicklichkeit ist die Beherrschung neuer verschiedener motorischer Fähigkeiten und Fertigkeiten.

Die häufigsten Mittel zur Entwicklung von Geschicklichkeit sind Elemente

Akrobatik, Sport- und Freiluftspiele, Gymnastikübungen. Die Auswahl der Mittel sollte dem Grundprinzip unterliegen - die Übungen sollten immer ein Element der Neuheit enthalten, die Bewegung sollte ständig kompliziert sein. Es sollte beachtet werden, dass "Agility" -Übungen eine erhöhte Aufmerksamkeit und Genauigkeit der Bewegungen erfordern. Daher ist es ratsam, sie in der ersten Hälfte der Einheit einzubauen, wenn der Athlet noch recht aufmerksam und gesammelt ist. Sie sollten sie nicht in großen Mengen und in langen Serien verwenden, da. sie ermüden schnell das Nervensystem und haben daher keinen Trainingseffekt mehr.

BILDUNG DER FLEXIBILITÄT

Flexibilität ist die Fähigkeit, Bewegungen mit großer Amplitude auszuführen.

Die Flexibilität wird durch die Beweglichkeit in den Gelenken bestimmt, die von der Form und Fläche der Gelenkflächen (eine natürliche, angeborene Eigenschaft des Gelenks), von der Länge und Elastizität der Bänder, Sehnen und Muskeln (Faktoren, die sich ändern) abhängt bei motorischer Aktivität).

Unterscheiden Sie zwischen aktiver und passiver Flexibilität. Aktive Flexibilität - die Fähigkeit, durch Muskelanstrengung große Bewegungsbereiche in jedem Gelenk zu erreichen (Strecken der Zehen beim Turnen). Passive Flexibilität - wird durch die passive Amplitude bestimmt, die durch den Einfluss äußerer Kräfte (Unterstützung oder mittlerer Widerstand, Schwerkraft oder Partneranstrengungen) erreicht werden kann.

Im Prozess des Sportunterrichts sollte man nicht die ultimative Entwicklung der Flexibilität erreichen. Es sollte nur so weit entwickelt werden, dass es die reibungslose Ausführung der notwendigen Bewegungen gewährleistet.

Flexibilität ist eine Eigenschaft, die relativ einfach und schnell im Trainingsprozess angesprochen wird. Um die Flexibilität zu entwickeln, werden Übungen mit einem erhöhten Bewegungsumfang (Dehnübungen) verwendet. Sie werden in zwei Gruppen eingeteilt: aktive Bewegungen und passive. Im aktiven Zustand wird eine Steigerung der Beweglichkeit in jedem Gelenk durch Kontraktion der durch dieses Gelenk verlaufenden Muskeln erreicht. Bei passiven werden zunächst äußere Kräfte eingesetzt, dazu gehören:

1) einfache Bewegungen (wie: auf Kosten von 1 - Neigung, auf Kosten von 2. usw.);

2) federnde Beugung und Streckung mit allmählich zunehmender Amplitude (auch bei Verwendung kleiner Gewichte);

3) Schaukeln mit allmählich zunehmender Amplitude (auch bei Verwendung kleiner Gewichte);

4) statische Belastungen - während die bewegliche Position des Körpers oder der Gliedmaßen bei maximaler Amplitude beibehalten wird.

Die zweite Gruppe umfasst Übungen mit Selbstgreifung sowie mit einem Partner, der hilft, die Amplitude zu erhöhen (bis Schmerz auftritt).

Flexibilitätsübungen werden normalerweise nach der wiederholten Methode in langen Serien durchgeführt. Bei körperlichen Übungen werden sie entweder in die Aufwärmphase aufgenommen oder am Ende des Hauptteils gegeben, und es wird empfohlen, Beweglichkeitsübungen täglich oder im Extremfall mindestens dreimal pro Woche durchzuführen.

ERZIEHUNG KÖRPERLICHER EIGENSCHAFTEN.

Parametername	Bedeutung
Betreff des Artikels:	ERZIEHUNG KÖRPERLICHER EIGENSCHAFTEN.
Rubrik (thematische Kategorie)	Sport

Körperliche Eigenschaften sind die funktionellen Eigenschaften des Körpers, die die motorischen Fähigkeiten eines Menschen bestimmen (Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Flexibilität, Geschicklichkeit).

9.1 KRAFTBILDUNG.

Gewalt- die Fähigkeit eines Menschen, äußere Widerstände zu überwinden oder durch Muskelverspannungen entgegenzuwirken.

Absolute Macht- die Gesamtkraft aller an dieser Bewegung beteiligten Muskelgruppen.

Relative Stärke- die Größe der absoluten Kraft pro 1 Kilogramm des menschlichen Körpergewichts.

Die Kraft wird mit einem Dynamometer gemessen. Kraft wird durch Krafttraining gebildet:

1. eigener Körper (Strecken der Arme mit Betonung, Hochziehen);

2. Schalen (Kurzhanteln, Langhantel, Gewichte, Gummistoßdämpfer).

Die Belastungsmenge wird dosiert:

1. Das Gewicht des Geschosses;

2. Die Anzahl der Wiederholungen von Übungen in einem Ansatz.

Methoden des Krafttrainings:

1. Max-Effort-Methode.

Projektilgewicht 90 0/0 Rekord, 5-6 Sätze à 1-3 Wiederholungen bei jedem Ansatz; Pause zwischen den Sätzen 4-8 Minuten (bis zur Erholung). Diese Methode wird verwendet, um das maximal mögliche Ergebnis aufzubauen, teilweise um die Muskelmasse zu erhöhen.

2. Repetitive Effort-Methode.

Gewichtung - 50% -80% des Rekords, 3-5 Sätze, 5-8 Wiederholungen in einem Satz, Pause zwischen den Sätzen 2-4 Minuten (bis die Erholung unvollständig ist). Diese Methode dient dem Aufbau von Muskelmasse.

3. Methode der dynamischen Kräfte.

Gewichte 30 % – 40 %, 12–15 Wiederholungen, 3–5 Sätze, Pause 2–4 Minuten. Mit Hilfe dieser Methode wird das Muskelrelief geformt und Schnellkraftqualitäten entwickelt.

4. Isometrische (statische) Methode.

Es wird als Hilfsmethode verwendet, bei der Muskelspannung auftritt, ohne ihre Länge zu verändern. Muskelspannung 4-6 s. Wiederholen Sie die Übung 3-5 mal mit einer Pause von 30-60 s. Klassen mit isometrischen Übungen nehmen ein wenig Zeit in Anspruch, sie verwenden sehr einfache Geräte. Mit Hilfe solcher Übungen können Sie beliebige Muskelgruppen beeinflussen, ihre Wirksamkeit ist jedoch geringer als bei dynamischen Methoden.

9.2 BILDUNG DER GESCHWINDIGKEIT.

Schnelligkeit- ein Komplex funktioneller Eigenschaften einer Person, der die Geschwindigkeit einer motorischen Reaktion und die Geschwindigkeitseigenschaften von Bewegungen bestimmt.

Bei der Beurteilung der Geschwindigkeit (Schnelligkeitsfähigkeiten) gibt es:

1. Latenzzeit der motorischen Reaktion;

2. Einzelbewegungsgeschwindigkeit;

3. Häufigkeit der Bewegungen.

Diese Manifestationen sind ziemlich autonom. Die Latenzzeit einer motorischen Reaktion darf nicht mit anderen Schnelligkeitserscheinungen zusammenhängen. Der Faktor der Vererbung spielt hier eine bedeutende Rolle. Für diejenigen, die keinen Sport treiben, 0,2-0,3 s, für qualifizierte Sportler - 0,1-0,2 s, dh der Trainingsprozess, die Reaktionszeit verbessert sich nur um 0,1 s.

Bei vielen Bewegungen, die mit maximaler Geschwindigkeit ausgeführt werden, werden zwei Phasen unterschieden:

1. Die Phase der Beschleunigung (Beschleunigungsphase).

2. Die Phase der Relativgeschwindigkeitsstabilisierung.

Die erste basiert auf der Latenzzeit der motorischen Reaktion und der Bewegungsfrequenz; Die zweite basiert auf der Bewegungsfrequenz und Lauftechnik, Geschwindigkeits-Kraft-Indikatoren, dh auf den Elementen, die sich unter dem Einfluss der Trainingsarbeit erheblich ändern (Aus diesem Grund unterscheiden sich die Ergebnisse des 100-Meter-Laufs für Anfänger und Sportler nicht in Zehnteln, sondern in Sekunden ).

BILDUNGSGESCHWINDIGKEIT EINFACH

UND KOMPLEXE MOTORISCHE REAKTION.

einfache Reaktion- eine Reaktion mit einer bestimmten Bewegung auf ein zuvor bekanntes, aber plötzlich aufgetretenes Signal. Am gebräuchlichsten wiederholte Methode möglicherweise schnellere Antwort.

Komplexe Reaktion:

1. Reaktion auf ein sich bewegendes Objekt;

2. Wahlreaktion.

Als Reaktion auf ein sich bewegendes Objekt ist es wichtig, ständig zu sehen, wie sich das Objekt mit hoher Geschwindigkeit bewegt. Dazu werden Übungen verwendet:

1) mit einer allmählich zunehmenden Geschwindigkeit des Objekts;

2) mit dem plötzlichen Erscheinen eines Objekts an verschiedenen Orten;

3) mit einer Verringerung des Beobachtungsabstands.

Besonderheit Die Ausbildung der Reaktion der Wahl ist mit der Auswahl der gewünschten motorischen Reaktion aus einer Anzahl möglicher verbunden.

Komplexität Wahlantwort hängt ab von:

1) Optionen zur Änderung der Situation;

2) Vielfalt des Verhaltens des Gegners;

3) Diversität des Teamkollegenverhaltens.

Methoden sind weit verbreitet, um Geschwindigkeit zu entwickeln: wiederholt, variabel (mit unterschiedlichen Beschleunigungen). Spielerisch und kompetitiv.

9.3 AUSDAUERBILDUNG.

Ausdauer- die Fähigkeit, Müdigkeit zu widerstehen. Es gibt zwei Arten von Ausdauer: allgemein und speziell.

Allgemeine Ausdauer- die Fähigkeit, lange Zeit mit geringer Intensität zu arbeiten (Herzfrequenz 130-150 Schläge / min). Die Ausbildung der allgemeinen Ausdauer, die sich durch eine sehr sparsame und effiziente Arbeit des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems des Körpers auszeichnet, wird hauptsächlich während des allgemeinen körperlichen Trainings vermittelt. Der Ausbildung der allgemeinen Ausdauer dienen zyklische Übungen (Laufen, Schwimmen, Skifahren, Radfahren).

Erziehungsmethoden - kontinuierlich, wiederholt, variabel, Intervall.

Besondere Ausdauer- die Fähigkeit, trotz der daraus resultierenden Ermüdung eine Arbeit bei einer bestimmten Arbeits- oder Sportaktivität effektiv zu verrichten. Es gibt: Geschwindigkeit, Kraft und statische Ausdauer.

In zyklischen Übungen Schnelligkeit Ausdauer ist mit dem Auftreten einer erheblichen O 2 -Schuld verbunden, da das Herz-Kreislauf- und das Atmungssystem aufgrund der kurzen Dauer und hohen Intensität der Belastung keine Zeit haben, die O 2 -Muskeln bereitzustellen. Aus diesem Grund finden alle biochemischen Prozesse in arbeitenden Muskeln unter nahezu anoxischen Bedingungen statt. Die Rückzahlung des größten Teils der KD erfolgt nach Beendigung der Ausübung.

Kraftausdauer- die Fähigkeit, Übungen (Aktionen) auszuführen, die über einen langen Zeitraum eine signifikante Manifestation von Kraft erfordern.

Ausdauer mit statischer Kraft- die Fähigkeit, die Muskelspannung lange aufrechtzuerhalten, ohne die Körperhaltung zu verändern.

Erziehungsmethoden: wiederholt, Intervall.

9.4 ERZIEHUNG DER AGGRESSION

Beweglichkeit- die Fähigkeit, Motorprobleme schnell, genau, zweckmäßig und wirtschaftlich zu lösen.

Geschicklichkeit drückt sich in Fähigkeiten aus:

1. neue Bewegungen schnell beherrschen;

2. die gegebenen motorischen Aktionen genau reproduzieren;

3. Verschiedene Merkmale von Bewegungen genau differenzieren und handhaben;

4. Im Prozess der motorischen Aktivität entsprechend der sich ändernden Situation zu improvisieren.

Die Entwicklung der Geschicklichkeit wird durch das systematische Erlernen neuer komplizierter Bewegungen und die Verwendung von Übungen erleichtert, die eine sofortige Umstrukturierung der motorischen Aktivität erfordern (Kampfsport, Sportspiele). Die Übungen sollten komplex, nicht traditionell sein und sich in Neuheit, Möglichkeit und Unerwartetheit bei der Lösung motorischer Probleme unterscheiden. Die Entwicklung koordinativer Fähigkeiten ist eng mit der Verbesserung spezialisierter Wahrnehmungen verbunden: Zeitgefühl, Tempo, entwickelte Anstrengungen, die Position des Körpers und der Körperteile im Raum.

9.5 BILDUNG DER FLEXIBILITÄT.

Flexibilität- die Fähigkeit, Bewegungen mit großer Amplitude auszuführen.

Die Flexibilität hängt von der Elastizität der Muskeln, Bänder und Gelenksäcke ab. Das Vorhandensein von Flexibilität ist mit Vererbung verbunden, wird jedoch durch Alter und regelmäßige Bewegung beeinflusst. Unterschiedliche Sportarten haben unterschiedliche Auswirkungen auf die Entwicklung der Flexibilität: Manche stellen hohe Anforderungen (Rhythmische Sportgymnastik, Tauchen, Akrobatik, Schwimmen), aber häufiger wirkt Flexibilität als Hilfsqualität, die zur Entwicklung neuer hochkoordinierter motorischer Handlungen beiträgt.

Es gibt Flexibilität:

1. Dynamisch – in Bewegung manifestiert.

2. Statisch – ermöglicht es Ihnen, eine Pose und Körperposition beizubehalten.

3. Aktiv – manifestiert, dank eigener Bemühungen.

4. Passiv - manifestiert durch äußere Kräfte.

Um die Flexibilität zu entwickeln, werden Übungen verwendet, um Muskeln, Muskelsehnen und Gelenkbänder mit einem allmählich zunehmenden Bewegungsumfang zu dehnen. Bewegungen sind einfach, federnd, schwungvoll, mit fremder Hilfe (dosiert und maximal), mit und ohne Gewichte. Je mehr Übungen verwendet werden, desto effektiver sind sie. Tägliche Workouts mit 30 Übungswiederholungen pro Fahrt (Tempo bei aktiven Übungen 1 Wiederholung für 1-2 Sekunden, Halten in statischer Position für 4-6 Sekunden) führen nach 2-3 Monaten zu einer spürbaren Steigerung der Beweglichkeit. Wenn das Training beendet wird, kehrt die Flexibilität schnell auf ihr ursprüngliches Niveau oder nahe daran zurück.

ERZIEHUNG KÖRPERLICHER EIGENSCHAFTEN. - Konzept und Typen. Klassifizierung und Merkmale der Kategorie "BILDUNG KÖRPERLICHER EIGENSCHAFTEN". 2017, 2018.

Die Methoden der strengen Regulierung, die zur Ausbildung körperlicher Qualitäten verwendet werden, sind verschiedene Kombinationen von Belastungen und Ruhe. Sie zielen darauf ab, adaptive Veränderungen im Körper zu erreichen und zu festigen. Die Verfahren dieser Gruppe lassen sich in Verfahren mit Standard- und Nicht-Standard (veränderlichen) Belastungen unterteilen.

Die Methoden einer Standardübung zielen hauptsächlich darauf ab, adaptive Veränderungen im Körper zu erreichen und zu festigen. Eine Standardübung kann kontinuierlich und intermittierend (Intervall) sein.

Die Standard-Kontinuierliche Übungsmethode ist eine kontinuierliche Muskelaktivität ohne Intensitätsänderung (normalerweise moderat). Seine typischsten Varianten sind: a) gleichförmiges Training (z. B. langes Laufen, Schwimmen, Skifahren, Rudern und andere Arten von zyklischem Training); b) eine Standard-Flow-Übung (z. B. wiederholte kontinuierliche Ausführung elementarer Gymnastikübungen).

Die Methode des Standard-Intervalltrainings ist in der Regel eine wiederholte Übung, bei der dieselbe Belastung viele Male wiederholt wird. In diesem Fall können zwischen den Wiederholungen unterschiedliche Pausenintervalle liegen.

Methoden der variablen Übung. Diese Verfahren zeichnen sich durch eine gezielte Belastungsänderung aus, um adaptive Veränderungen im Körper zu erreichen. In diesem Fall werden Übungen mit einer progressiven, variierenden und abnehmenden Belastung verwendet.

Übungen mit progressiver Belastung führen direkt zu einer Steigerung der Funktionalität des Körpers. Übungen mit unterschiedlichen Belastungen zielen darauf ab, Geschwindigkeit, Koordination und andere funktionelle "Barrieren" zu verhindern und zu beseitigen. Übungen mit abnehmender Belastung ermöglichen es Ihnen, große Belastungsvolumina zu erreichen, was für die Entwicklung der Ausdauer wichtig ist.

Die Hauptvarianten der Methode der variablen Ausübung sind die folgenden Methoden.

Variabel-kontinuierliche Übungsmethode. Es ist durch Muskelaktivität gekennzeichnet, die in einem Modus mit unterschiedlicher Intensität ausgeführt wird. Es gibt folgende Varianten dieser Methode:

• a) variables Training in zyklischen Bewegungen (variables Laufen, Fartlek, Schwimmen und andere Bewegungsarten mit wechselnder Geschwindigkeit);
• b) Übung mit variablem Fluss - serielle Ausführung eines Komplexes von Gymnastikübungen mit unterschiedlicher Belastungsintensität.

Übungsmethode mit variablen Intervallen. Es ist durch das Vorhandensein verschiedener Ruheintervalle zwischen den Belastungen gekennzeichnet. Typische Variationen dieser Methode sind:

• a) progressives Training (z. B. aufeinanderfolgendes einzelnes Heben einer Langhantel mit einem Gewicht von 70--80--90--95 kg usw. mit vollständigen Pausen zwischen den Sätzen;
• b) eine variierende Übung mit variablen Pausenintervallen (z. B. das Heben einer Langhantel, deren Gewicht sich in Wellen ändert - 60--70--80--70--80--90--50 kg, und die Pausenintervalle Bereich von 3 bis 5 Minuten);
• c) Abstiegsübung (z. B. Laufsegmente in der folgenden Reihenfolge - 800 + 400 + 200 + 100 m mit harten Pausen dazwischen).

Zusätzlich zu den aufgeführten gibt es auch eine Gruppe von Methoden der allgemeinen Exposition in Form von Dauer- und Intervallübungen während des Zirkeltrainings.

Die Zirkelmethode ist eine konsequente Umsetzung speziell ausgewählter Körperübungen, die durch die Art der Dauer- oder Intervallarbeit auf verschiedene Muskelgruppen und Funktionssysteme einwirken. Für jede Übung wird ein Ort festgelegt, der „Station“ genannt wird. Üblicherweise sind 8-10 „Stationen“ im Kreis enthalten. Auf jeder von ihnen führt der Schüler eine der Übungen aus (z. B. Klimmzüge, Kniebeugen, Liegestütze, Sprünge usw.) und geht 1 bis 3 Mal durch einen Kreis.

Mit dieser Methode werden nahezu alle körperlichen Qualitäten erzogen und verbessert.

Die motorischen Fähigkeiten jedes Menschen werden auf ihre eigene Weise entwickelt.

Die unterschiedliche Entwicklung der Fähigkeiten basiert auf einer Hierarchie verschiedener angeborener (erblicher) anatomischer und physiologischer Neigungen (V.I. Lyakh, 1996):

anatomische und morphologische Merkmale des Gehirns und des Nervensystems (Eigenschaften nervöser Prozesse - Kraft, Beweglichkeit, Gleichgewicht, Struktur der Großhirnrinde, Grad der funktionellen Reife ihrer einzelnen Bereiche usw.);

physiologisch (Merkmale des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems - maximaler Sauerstoffverbrauch, Indikatoren der peripheren Durchblutung usw.);

biologisch (Merkmale der biologischen Oxidation, endokrine Regulation, Stoffwechsel, Energetik der Muskelkontraktion usw.);

körperlich (Körper- und Gliedmaßenlänge, Körpergewicht, Muskelmasse und Fettgewebe usw.);

chromosomal (Gen).

Die Entwicklung der motorischen Fähigkeiten wird auch von psychodynamischen Neigungen (Eigenschaften psychodynamischer Prozesse, Temperament, Charakter, Regulations- und Selbstregulationsmerkmale psychischer Zustände usw.) beeinflusst.

Die Fähigkeiten einer Person werden nicht nur nach ihren Leistungen beim Lernen oder Ausführen einer motorischen Aktivität beurteilt, sondern auch danach, wie schnell und einfach sie diese Fähigkeiten erwirbt.

Fähigkeiten manifestieren und entwickeln sich im Prozess der Durchführung von Aktivitäten, aber dies ist immer das Ergebnis der kombinierten Wirkung von erblichen und umweltbedingten Faktoren. Die praktischen Grenzen der Entwicklung menschlicher Fähigkeiten werden durch Faktoren wie die Dauer des menschlichen Lebens, Erziehungs- und Ausbildungsmethoden usw. bestimmt, sind aber keineswegs in den Fähigkeiten selbst festgelegt. Es reicht aus, die Methoden der Erziehung und Ausbildung zu verbessern, damit sich die Grenzen der Entwicklung von Fähigkeiten sofort erweitern (B. M. Teplov, 1961).

Für die Entwicklung der motorischen Fähigkeiten müssen bestimmte Aktivitätsbedingungen geschaffen werden, indem geeignete körperliche Übungen für Geschwindigkeit, Kraft usw. durchgeführt werden. Die Wirkung des Trainings dieser Fähigkeiten hängt jedoch zusätzlich von der individuellen Norm der Reaktion auf äußere Belastungen ab.

Ein Körperkultur- und Sportlehrer sollte die grundlegenden Mittel und Methoden zur Entwicklung verschiedener motorischer Fähigkeiten sowie Möglichkeiten zur Organisation des Unterrichts gut kennen. In diesem Fall kann er die optimale Kombination von Mitteln, Formen und Methoden der Verbesserung in Bezug auf bestimmte Bedingungen genauer auswählen.

Mit den entsprechenden Tests (Kontrollübungen) erhalten Sie genaue Informationen über den Entwicklungsstand der motorischen Fähigkeiten (hoch, mittel, niedrig).

Kraft ist die Fähigkeit einer Person, äußere Widerstände zu überwinden oder ihnen durch Muskelanstrengungen (Verspannungen) zu widerstehen.

Kraftfähigkeiten sind ein Komplex verschiedener Manifestationen einer Person in einer bestimmten motorischen Aktivität, die auf dem Konzept der "Kraft" basieren.

Kraftfähigkeiten manifestieren sich nicht durch sich selbst, sondern durch jede motorische Aktivität. Gleichzeitig beeinflussen verschiedene Faktoren die Manifestation von Machtfähigkeiten, deren Beitrag jeweils in Abhängigkeit von spezifischen motorischen Aktionen und den Bedingungen für ihre Umsetzung, der Art der Machtfähigkeiten, dem Alter, dem Geschlecht und den individuellen Eigenschaften einer Person variiert. Darunter sind: 1) richtiger Muskel; 2) zentralnervös; 3) persönlich-psychisch; 4) biomechanisch; 5) biochemisch; 6) physiologische Faktoren sowie verschiedene Umgebungsbedingungen, unter denen motorische Aktivitäten durchgeführt werden.

Zu den eigentlichen Muskelfaktoren gehören: Kontraktile Eigenschaften der Muskeln, die vom Verhältnis weißer (relativ schnell kontrahierend) und roter (relativ langsam kontrahierend) Muskelfasern abhängen; Aktivität von Muskelkontraktionsenzymen; Kraft der Mechanismen der anaeroben Energieversorgung der Muskelarbeit; physiologischer Durchmesser und Muskelmasse; Qualität der intermuskulären Koordination.

Die Essenz der zentralnervösen Faktoren ist die Intensität (Frequenz) der Effektorimpulse, die an die Muskeln gesendet werden, die Koordination ihrer Kontraktionen und Entspannung, der trophische Einfluss des Zentralnervensystems auf ihre Funktionen.

Die Bereitschaft einer Person zur Manifestation von Muskelanstrengung hängt von persönlich-psychischen Faktoren ab. Sie umfassen motivationale und willentliche Komponenten sowie emotionale Prozesse, die zur Manifestation maximaler oder intensiver und anhaltender Muskelspannung beitragen.

Einen gewissen Einfluss auf die Ausprägung von Kraftfähigkeiten haben biomechanische (Lage des Körpers und seiner Teile im Raum, Stärke der Glieder des Bewegungsapparates, Größe der bewegten Massen etc.), biochemische (hormonelle) und physiologische (Funktionsmerkmale des peripheren und zentralen Blutkreislaufs, der Atmung usw.) Faktoren.

Es gibt richtige Kraftfähigkeiten und deren Kombination mit anderen körperlichen Fähigkeiten (Schnellkraft, Kraftbeweglichkeit, Kraftausdauer).

Tatsächlich manifestieren sich Kraftfähigkeiten: 1) mit relativ langsamen Muskelkontraktionen, bei Übungen, die mit grenznahen, limitierten Gewichten durchgeführt werden (z. B. beim Kniebeugen mit einer Langhantel mit ausreichend großem Gewicht-2) mit isometrischer (statischer) Muskelspannung ( ohne die Länge des Muskels zu verändern). Dementsprechend wird zwischen langsamer Kraft und statischer Kraft unterschieden.

Tatsächlich sind Kraftfähigkeiten durch eine hohe Muskelspannung gekennzeichnet und äußern sich in überwindenden, nachgebenden und statischen Modi der Muskelarbeit. Sie werden durch den physiologischen Durchmesser des Muskels und die Funktionalität des neuromuskulären Apparats bestimmt.

Die statische Kraft ist durch ihre zwei Erscheinungsformen gekennzeichnet:

1) bei Muskelverspannungen. Aufgrund der aktiven Willensbemühungen einer Person (aktive statische Kraft); 2) beim Versuch äußerer Kräfte oder unter dem Einfluss des eigenen Gewichts einen angespannten Muskel gewaltsam zu dehnen (passive statische Kraft).

Die Ausbildung der eigentlichen Kraftfähigkeiten kann auf die Entwicklung der Maximalkraft ausgerichtet sein (Gewichtheben, Kettlebell-Heben, Kraftakrobatik, Leichtathletik-Werfen etc.); allgemeine Stärkung des beteiligten Bewegungsapparates, notwendig bei allen Sportarten (allgemeine Kraft) und beim Bodybuilding (Bodybuilding).

Die günstigsten Zeiträume für die Kraftentwicklung bei Jungen und jungen Männern gelten im Alter von 13-14 bis 17-18 Jahren und bei Mädchen und Mädchen im Alter von 11-12 bis 15-16 Jahren, was zu groß ist Ausmaß entspricht dem Anteil der Muskelmasse am Gesamtkörpergewicht (mit 10-11 Jahren ca. 23 %, mit 14-15 Jahren - 33 % und mit 17-18 Jahren - 45 %). Die deutlichsten Steigerungsraten der relativen Kraft verschiedener Muskelgruppen werden im Grundschulalter beobachtet, insbesondere bei Kindern im Alter von 9 bis 11 Jahren. Es sollte beachtet werden, dass Machtfähigkeiten in diesen Zeiträumen am anfälligsten für gezielte Einflüsse sind. Bei der Entwicklung von Kraft sollte man die morphologischen und funktionellen Fähigkeiten eines wachsenden Organismus berücksichtigen.

Aufgaben der Entwicklung von Machtfähigkeiten. Die erste Aufgabe ist die allgemein harmonische Entwicklung aller Muskelgruppen des menschlichen Bewegungsapparates. Es wird durch gezielte Kraftübungen gelöst. Hier kommt es auf Umfang und Inhalt an. Sie sollen für die proportionale Entwicklung verschiedener Muskelgruppen sorgen. Äußerlich drückt sich dies in den entsprechenden Formen von Körperbau und Körperhaltung aus. Die innere Wirkung des Einsatzes von Kraftübungen besteht darin, ein hohes Maß an vitalen Körperfunktionen und die Umsetzung der Motorik zu gewährleisten. Skelettmuskeln sind nicht nur Bewegungsorgane, sondern auch eine Art peripheres Herz, das den Blutkreislauf, insbesondere den venösen Kreislauf, aktiv unterstützt (N.I. Arinchin, 1980).

Die zweite Aufgabe ist die vielseitige Entwicklung von Kraftfähigkeiten in Einheit mit der Entwicklung lebenswichtiger motorischer Handlungen (Fähigkeiten und Gewohnheiten). Diese Aufgabe beinhaltet die Entwicklung von Machtfähigkeiten aller wichtigen Typen.

Die dritte Aufgabe besteht darin, Bedingungen und Möglichkeiten (Grundlagen) zur weiteren Verbesserung der Kraftfähigkeiten im Rahmen der Ausübung einer bestimmten Sportart oder im Sinne eines beruflich angewandten körperlichen Trainings zu schaffen. Die Lösung dieses Problems ermöglicht die Befriedigung eines persönlichen Interesses an Kraftentwicklung unter Berücksichtigung der motorischen Begabung, einer Sportart oder eines gewählten Berufs.

Krafttraining kann im Rahmen des allgemeinen körperlichen Trainings (zur Stärkung und Erhaltung der Gesundheit, zur Verbesserung der Körperform, zur Entwicklung der Kraft aller menschlichen Muskelgruppen) und des speziellen körperlichen Trainings (Bildung verschiedener Kraftfähigkeiten dieser Muskelgruppen, die von großer Bedeutung sind) durchgeführt werden Bedeutung bei der Durchführung grundlegender Wettkampfübungen) . In jeder dieser Richtungen gibt es ein Ziel, das ein bestimmtes Setting für die Kraftentfaltung vorgibt und Aufgaben, die auf Basis dieses Setting zu lösen sind. Dabei werden bestimmte Mittel und Methoden der Krafterziehung ausgewählt.

Schnelligkeit ist die Fähigkeit einer Person, motorische Aktionen in kürzester Zeit für bestimmte Situationen auszuführen (N.P. Vorobyov, 1973).

Schnelligkeit - die Fähigkeit des Schülers, schnell Muskelkontraktionen hervorzurufen (M.L. Ukran, 1965).

Geschwindigkeit ist ein Komplex von morphologischen und funktionellen Eigenschaften einer Person, die direkt die Geschwindigkeitseigenschaften von Bewegungen sowie den Zeitpunkt einer motorischen Reaktion bestimmen (V.N. Kurys, 1995).

Schnelligkeit ist eine spezifische motorische Fähigkeit einer Person für motorische Notfallreaktionen und hohe Bewegungsgeschwindigkeiten, die ohne signifikanten äußeren Widerstand, ohne komplexe Koordination der Muskelarbeit und ohne großen Energieaufwand ausgeführt werden (A. V. Karasev et al., 1994).

Aus den obigen Definitionen von Geschwindigkeit folgt, dass alle Autoren sie als die Fähigkeit einer Person definieren, motorische Aktionen oder einzelne Bewegungen in einem minimalen Zeitraum schnell auszuführen. Die vollständigste Definition wird von A. V. Karasev gegeben.

VN Das Fluchen unter Akrobaten unterscheidet folgende Arten von Geschwindigkeit:

Die Geschwindigkeit der Bewegungen - die Geschwindigkeit, die sich in der Häufigkeit der Bewegungen manifestiert, wird durch die Anzahl der Bewegungen pro Zeiteinheit gemessen.

Abstoßungsgeschwindigkeit - die Geschwindigkeit der Abstoßung beim Laufen, Gehen, Springen und anderen Fortbewegungen. Ein Parameter, der die Bewegungsgeschwindigkeit, Höhe oder Weite des Sprungs bestimmt.

Die Geschwindigkeit einer einfachen Reaktion ist die für einen Sportler charakteristische Geschwindigkeit, bestimmt durch das Zeitintervall vom plötzlichen Einsetzen der Wirkung eines zuvor bekannten Reizes (Signal) bis zum Beginn einer bestimmten Reaktionsbewegung oder Aktion des Sportlers.

Die Geschwindigkeit einer komplexen Reaktion ist eine für einen Sportler charakteristische Geschwindigkeit, bestimmt durch das Zeitintervall vom plötzlichen Einsetzen der Wirkung eines von mehreren zuvor bekannten Reizen (Signalen) bis zum Beginn einer bestimmten Reaktionsbewegung oder -aktion Athlet.

Anlaufgeschwindigkeit - die Geschwindigkeit des Anlaufs bei verschiedenen Sprüngen oder Würfen. Dieser Indikator bestimmt maßgeblich die Geschwindigkeit der nachfolgenden Elemente der Abstoßungstechnik bei Sprüngen und die endgültige Anstrengung des Einwurfs

werfen. (V. N. Kurys, 1995).

Der physiologische Mechanismus der Manifestation der Geschwindigkeit, der vor allem mit den Geschwindigkeitseigenschaften von Nervenprozessen verbunden ist, wird als multifunktionale Eigenschaft des Zentralnervensystems und des peripheren neuromuskulären Apparats dargestellt.

Es gibt mehrere elementare Formen der Manifestation der Geschwindigkeit:

Die Geschwindigkeit einfacher und komplexer motorischer Reaktionen.

Die Geschwindigkeit einer einzelnen Bewegung.

Die Geschwindigkeit einer komplexen (mehrgelenkigen) Bewegung, die mit einer Änderung der Position des Körpers im Raum oder mit dem Wechsel von einer Aktion zur anderen verbunden ist.

Die Häufigkeit der unbelasteten Bewegungen der ausgewählten Geschwindigkeitsausprägungen ist relativ unabhängig voneinander und steht in schwachem Zusammenhang mit dem Grad der allgemeinen körperlichen Fitness.

Eine motorische Reaktion ist eine Reaktion auf ein plötzlich auftretendes Signal mit bestimmten Bewegungen oder Handlungen. Unterscheiden Sie zwischen Reaktionszeit auf Sinnesreize und Reaktionszeit mentaler Prozesse. Da es aber nicht nur einen, sondern mehrere gleichzeitige oder aufeinanderfolgende Reize und folglich eine oder mehrere mögliche Reaktionen geben kann, wird der Zeitpunkt einer einfachen und einer komplexen Reaktion unterschieden. Komplexe Reaktionen werden wiederum in Wahlreaktionen und Reaktionen auf ein sich bewegendes Objekt unterteilt. .(A. V. Karasev et al., 1994.)

Beim Vergleich der Klassifikationen der Manifestationsformen der Geschwindigkeit hat V.N. Kurys und A. V. Karasev ist zu sehen, dass in diesen Klassifikationen gemeinsam ist, dass beide Autoren solche Arten von Geschwindigkeit als die Geschwindigkeit einer einfachen und einer komplexen motorischen Reaktion unterscheiden.

Ausdauer.

In der wissenschaftlichen und methodologischen Literatur gibt es viele Definitionen von Ausdauer.

Ausdauer ist die Fähigkeit, über einen langen Zeitraum globale Muskelarbeit überwiegend oder ausschließlich aerober Natur zu leisten (Ya.M. Kots, 1986).

Ausdauer ist die Fähigkeit einer Person, eine bestimmte körperliche Arbeit über einen langen Zeitraum auszuführen und einer allmählich einsetzenden Ermüdung zu widerstehen (N. P. Vorobyov, 1973).

Ausdauer - die Fähigkeit, Ermüdung zu widerstehen, die erforderliche Arbeitsintensität zu einem bestimmten Zeitpunkt aufrechtzuerhalten und die erforderliche Arbeitsmenge in kürzerer Zeit auszuführen (V.N. Kurys, 1995).

Ausdauer ist die Fähigkeit, eine bestimmte Arbeit so lange wie möglich auszuführen (ML Ukran, 1965).

Ausdauer ist die Fähigkeit, die für die berufliche Tätigkeit erforderliche Kraft und Belastung aufrechtzuerhalten und der bei der Arbeit auftretenden Ermüdung zu widerstehen. (A. V. Karasev et al., 1994).

Ausdauer - die Fähigkeit, Müdigkeit bei jeder Aktivität zu widerstehen (V. I. Filippovich, 1971).

Alle diese Definitionen laufen schließlich auf die grundlegende Definition von Ausdauer zusammen – die Fähigkeit, Ermüdung bei längerer Arbeit zu widerstehen.

VN Kurys unterscheidet folgende Arten der körperlichen Ausdauer:

Besondere Ausdauer - die Fähigkeit, trotz der daraus resultierenden Ermüdung bei einer bestimmten Art von sportlicher Aktivität effektiv zu arbeiten.

Allgemeine Ausdauer - die Fähigkeit, aufgrund aerober Unterstützungsquellen langfristige Arbeit mit geringer Intensität auszuführen.

Anaerobe Ausdauer ist eine Komponente der besonderen Ausdauer, der Fähigkeit, Arbeit hauptsächlich aufgrund anaerober Energiequellen (bei Sauerstoffmangel) zu verrichten.

Aerobe Ausdauer ist eine Komponente der allgemeinen und speziellen Ausdauer, die Fähigkeit, aufgrund aerober Energiequellen (aufgrund der Verwendung von Sauerstoff) Arbeit zu verrichten.

Kraftausdauer ist eine Art besondere Ausdauer, die Fähigkeit, Übungen über einen langen Zeitraum durchzuführen, die eine signifikante Manifestation von Kraft erfordern.

Geschwindigkeitsausdauer ist eine Art besondere Ausdauer, die Fähigkeit, lange Zeit Hochgeschwindigkeitsübungen durchzuführen.

Statische Ausdauer - eine Art besondere Ausdauer, die Fähigkeit, statischen Stress lange auszuhalten oder auszuhalten.

Je nach Art und Beschaffenheit der durchgeführten Muskelarbeit kann Ya.M. Kots unterscheidet folgende Arten von Ausdauer:

Statische und dynamische Ausdauer, d. h. die Fähigkeit, lange Zeit statische bzw. dynamische Arbeit zu verrichten.

Lokale und globale Ausdauer, d.h. die Fähigkeit, lange Zeit lokale Arbeit (unter Beteiligung einer kleinen Anzahl von Muskeln) oder globale Arbeit (unter Beteiligung großer Muskelgruppen - mehr als die Hälfte der Muskelmasse) auszuführen.

Kraftausdauer, d.h. die Fähigkeit, Übungen wiederholt zu wiederholen, die die Manifestation größerer Muskelkraft erfordern.

Anaerobe und aerobe Ausdauer, d. h. die Fähigkeit, mit einer überwiegend anaeroben oder aeroben Art der Energiebereitstellung über einen langen Zeitraum globale Arbeit zu verrichten.

In der von Ya.M.Kots angebotenen Klassifikation der Ausdauertypen ist ein Unterscheidungsmerkmal die Zuordnung von globaler und lokaler Ausdauer. Nicht alle Autoren achten auf diese Arten von Ausdauer.

Ausdauer gibt es in zwei Hauptformen:

In der Dauer der Arbeit bei einer bestimmten Leistungsstufe, bis die ersten Anzeichen einer ausgeprägten Ermüdung auftreten.

In der Geschwindigkeit des Leistungsabfalls mit Beginn der Ermüdung.

Zu Beginn der Ausbildung ist es wichtig, die Aufgaben zu verstehen, diese konsequent zu lösen, damit Sie Ihre berufliche Leistungsfähigkeit weiterentwickeln und erhalten können. Diese Aufgaben werden im Rahmen des speziellen und allgemeinen körperlichen Trainings gelöst. Daher wird zwischen Spezial- und Generalausdauer unterschieden.

Besondere Ausdauer ist die Fähigkeit, langfristige Belastungen auszuhalten, die für eine bestimmte Art von beruflicher Tätigkeit charakteristisch sind. Besondere Ausdauer ist eine komplexe, aus mehreren Komponenten bestehende Motorqualität. Durch die Änderung der Parameter der durchgeführten Übungen ist es möglich, die Belastung für die Entwicklung und Verbesserung ihrer einzelnen Komponenten gezielt auszuwählen. Für jeden Beruf oder jede Gruppe ähnlicher Berufe kann es getrennte Kombinationen dieser Komponenten geben (A.V. Karasev et al., 1994).

Es gibt verschiedene Arten von Manifestationen besonderer Ausdauer:

zu komplex koordinierter Kraft-, Schnellkraft- und glykolytisch-anaerober Arbeit;

statische Ausdauer verbunden mit einem langen Aufenthalt in einer erzwungenen Position unter Bedingungen geringer Mobilität oder begrenztem Platz;

Ausdauer bis zur Langzeitarbeit mit mäßiger und geringer Leistung;

zum langfristigen Betrieb mit variabler Leistung;

unter Hypoxiebedingungen (Sauerstoffmangel) arbeiten;

sensorische Ausdauer - die Fähigkeit, schnell und genau auf äußere Umwelteinflüsse zu reagieren, ohne die Wirksamkeit professioneller Maßnahmen bei körperlicher Überlastung oder Ermüdung der sensorischen Systeme des Körpers zu beeinträchtigen.

Die sensorische Ausdauer hängt von der Stabilität und Zuverlässigkeit der Analysatoren ab:

Motor,

vestibulär

taktil,

visuell,

auditiv.

Die physiologische Grundlage der allgemeinen Ausdauer für die meisten Arten beruflicher Tätigkeit sind aerobe Fähigkeiten – sie sind relativ unspezifisch und wenig abhängig von der Art der ausgeführten Übung. Wenn also beispielsweise die aerobe Kapazität beim Laufen und Schwimmen zunimmt, wirkt sich diese Verbesserung auch auf die Ausführung von Übungen bei anderen Aktivitäten aus, z. B. Skifahren, Rudern, Radfahren usw. Die Funktionalität der autonomen Systeme des Körpers wird sein hoch bei der Durchführung aller Übungen Aerobic-Fokus. Deshalb ist die Arbeitsausdauer dieser Ausrichtung allgemeiner Natur und wird allgemeine Ausdauer genannt.

Allgemeine Ausdauer ist die Grundlage für eine hohe körperliche Leistungsfähigkeit, die für eine erfolgreiche berufliche Tätigkeit erforderlich ist. Aufgrund der hohen Leistung und Stabilität aerober Prozesse werden intramuskuläre Energieressourcen schneller wiederhergestellt und nachteilige Veränderungen in der inneren Umgebung des Körpers werden während der Arbeit selbst kompensiert, die Toleranz gegenüber hohen Volumina intensiver Kraft, Geschwindigkeitskraft und körperlicher Belastung und Koordination - Komplexe motorische Aktionen werden sichergestellt und der Verlauf von Erholungsprozessen zwischen den Trainingseinheiten wird beschleunigt.

Abhängig von den an der Arbeit beteiligten Muskeln gibt es auch globale (unter Beteiligung von mehr als 3/4 der Körpermuskeln), regionale (unter Beteiligung von 1/4 bis 3/4 der Muskelmasse) und lokale (weniger als 1/4) Ausdauer.

Globale Arbeit bewirkt die größte Steigerung der Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems des Körpers, in seiner Energieversorgung ist der Anteil aerober Prozesse größer.

Regionale Arbeit führt zu weniger ausgeprägten Stoffwechselverschiebungen im Körper, und der Anteil anaerober Prozesse an seiner Bereitstellung steigt.

Lokale Arbeit ist nicht mit signifikanten Veränderungen des Gesamtzustands des Körpers verbunden, aber in den arbeitenden Muskeln kommt es zu einer signifikanten Erschöpfung der Energiesubstrate, was zu lokaler Muskelermüdung führt. Je mehr lokale Muskelarbeit, desto größer ist der Anteil anaerober Energiebereitstellungsvorgänge daran bei gleicher extern erbrachter körperlicher Arbeit. Diese Art von Ausdauer ist typisch für die meisten Arbeitsabläufe moderner Berufe.

EIN V. Karasev erzählt sehr ausführlich über die beiden Formen des Ausharrens, die er herausgegriffen hat, und über die Breite der Bedeutung der Verwendung dieser Formen. Er ist einer der wenigen Autoren, die solche Ausdauerphänomene als lokale und globale Arbeit herausgegriffen und erklärt haben, und nur er hat die regionale Muskelarbeit herausgegriffen. All dies trägt dazu bei, das bereits beträchtliche Wissen über diese körperliche Eigenschaft zu erweitern.

Bei Sportarten, die große Ausdauer erfordern, müssen Athleten über eine große aerobe Kapazität verfügen:

Eine hohe maximale Sauerstoffverbrauchsrate, d. h. eine große aerobe "Leistung".

Die Fähigkeit, lange Zeit eine hohe Sauerstoffverbrauchsrate aufrechtzuerhalten (große aerobe "Kapazität") (Ya.M. Kots, 1986).

Flexibilität.

Im professionellen Körpertraining und Sport ist Flexibilität notwendig, um Bewegungen mit großer und extremer Amplitude auszuführen. Eine unzureichende Beweglichkeit in den Gelenken kann die Manifestation der Qualitäten Kraft, Reaktions- und Bewegungsgeschwindigkeit, Ausdauer einschränken, den Energieverbrauch erhöhen und die Arbeitseffizienz verringern und führt häufig zu schweren Verletzungen von Muskeln und Bändern.

In der Theorie und Methodik der Körperkultur wird Flexibilität als eine morphofunktionelle Eigenschaft des menschlichen Bewegungsapparates betrachtet, die die Bewegungsgrenzen der Körperglieder bestimmt. (A. V. Karasev et al., 1994).

Wir stimmen A. V. Karasev nicht ganz zu. Wir sind der Meinung, dass der Bewegungsumfang nicht groß und extrem, sondern für jede Sportart optimal sein sollte, da sonst eine übermäßige Beweglichkeit in den Gelenken die Ausführung von Bewegungen mit der richtigen Technik beeinträchtigen und mitunter zu schweren Verletzungen führen kann.

Flexibilität ist eine Eigenschaft des Bewegungsapparates, ein hohes Maß an Beweglichkeit seiner Glieder relativ zueinander, das durch die Bewegungsamplitude im Gelenk bestimmt wird, die wiederum von der Struktur des Gelenks, der Gelenkkapsel, Bänder, Muskelkraft und -elastizität usw. Es ermöglicht Bewegungen mit großer Amplitude (V.N. Kurys, 1995).

Flexibilität (beim Schwimmen) ist die Fähigkeit eines Schwimmers, verschiedene Bewegungen mit großer Amplitude auszuführen (B.N. Nikitsky, 1981).

Flexibilität - die Fähigkeit des menschlichen Körpers, die potenzielle anatomische Beweglichkeit gleichzeitig in mehreren Knochengelenken bei der Ausführung verschiedener Bewegungen umfassend zu nutzen.

Flexibilität (in Sportspielen) ist die Fähigkeit eines Spielers, verschiedene Bewegungen mit einer größeren Amplitude auszuführen, was für einen Athleten notwendig ist, um technische Techniken im Spiel auszuführen (N. P. Vorobyov, 1973).

Es gibt zwei Formen seiner Manifestation: aktiv, gekennzeichnet durch die Größe der Bewegungsamplitude während des unabhängigen Trainings aufgrund der eigenen Muskelanstrengung, und passiv, gekennzeichnet durch die maximale Größe der Bewegungsamplitude, die unter Einwirkung äußerer Kräfte erreicht wird ( beispielsweise mit Hilfe eines Partners oder Gewichten). Bei passiven Beweglichkeitsübungen wird ein größerer Bewegungsumfang erreicht als bei aktiven Übungen. Der Unterschied zwischen den Indikatoren der aktiven und passiven Flexibilität wird als „Reserve-Erweiterbarkeit“ oder „Flexibilitätsmarge“ bezeichnet.

Außerdem wird zwischen allgemeiner und spezieller Flexibilität unterschieden.

Die allgemeine Flexibilität kennzeichnet die Beweglichkeit in allen Gelenken des Körpers und ermöglicht es Ihnen, eine Vielzahl von Bewegungen mit optimaler Amplitude auszuführen.

Besondere Flexibilität - Einschränkung der Beweglichkeit in einzelnen Gelenken, die die Wirksamkeit sportlicher oder berufsbezogener Aktivitäten bestimmt.

Entwickeln Sie Flexibilität durch Dehnungsübungen für Muskeln und Bänder. Generell lassen sie sich nicht nur nach aktiver, passiver oder gemischter Ausführungsart und Richtung klassifizieren, sondern auch nach der Art der Muskelarbeit.

Es gibt dynamische, statische sowie gemischte statisch-dynamische Dehnungsübungen (A.V. Karasev et al., 1994).

Besondere Flexibilität wird bei der Durchführung bestimmter Übungen zur Dehnung des Muskel-Bandapparates erlangt.

Die Ausprägung von Flexibilität hängt von vielen Faktoren ab und vor allem von

die Struktur der Gelenke, die elastischen Eigenschaften der Bänder und Muskeln sowie die nervöse Regulation des Muskeltonus.

Je größer die Korrespondenz der artikulären Gelenkflächen zueinander (d. h. ihre Kongruenz) ist, desto geringer ist ihre Beweglichkeit.

Kugelgelenke haben drei, eiförmige und sattelförmige - zwei und blockförmige und zylindrische - nur eine Drehachse. Bei flachen Gelenken ohne Rotationsachsen ist nur ein begrenztes Gleiten einer Gelenkfläche über eine andere möglich. Die Mobilität wird durch solche anatomischen Merkmale der Gelenke wie knöcherne Vorsprünge eingeschränkt, die sich im Bewegungsweg der Gelenkflächen befinden.

Die Einschränkung der Beweglichkeit hängt auch mit dem Bandapparat zusammen: Je dicker die Bänder und die Gelenkkapsel und je stärker die Spannung der Gelenkkapsel, desto eingeschränkter ist die Beweglichkeit der artikulierenden Körpersegmente.

Außerdem kann der Bewegungsumfang durch die Anspannung der antagonistischen Muskulatur eingeschränkt sein. Daher hängt die Manifestation der Flexibilität nicht nur von den elastischen Eigenschaften der Muskeln, Bänder, der Form und den Eigenschaften der artikulären Gelenkflächen ab, sondern auch von der Fähigkeit einer Person, die freiwillige Entspannung der gedehnten Muskeln mit der Spannung der zu artikulieren Muskeln, die Bewegung erzeugen, dh auf die Perfektion der intermuskulären Koordination. Je höher die Dehnfähigkeit der antagonistischen Muskeln ist, desto weniger Widerstand leisten sie bei der Ausführung von Bewegungen und desto „leichter“ ist es, diese Bewegungen auszuführen.

Eine unzureichende Beweglichkeit der Gelenke, die mit einer unkoordinierten Muskelarbeit einhergeht, führt zu einer „Versklavung“ von Bewegungen, verlangsamt ihre Umsetzung stark und erschwert den Prozess der Beherrschung motorischer Fähigkeiten. In einigen Fällen können die Schlüsselkomponenten der Technik der komplex koordinierten Bewegungen aufgrund der eingeschränkten Beweglichkeit der arbeitenden Körperteile überhaupt nicht ausgeführt werden.

Systematischer oder konzentrierter Einsatz von Kraftübungen in bestimmten Trainingsphasen kann auch zu einer Verringerung der Beweglichkeit führen, wenn Dehnübungen nicht in die Trainingsprogramme aufgenommen werden.

Die Manifestation der Flexibilität zu einem bestimmten Zeitpunkt hängt vom allgemeinen Funktionszustand des Körpers und von äußeren Bedingungen ab: Tageszeit, Muskeltemperatur und Umgebung, Ermüdungsgrad.

Normalerweise ist die Flexibilität vor 8-9 Uhr morgens etwas reduziert, aber das Training am Morgen ist sehr effektiv für ihre Entwicklung. Bei kaltem Wetter und wenn der Körper gekühlt wird, nimmt die Flexibilität ab, und wenn die Umgebungstemperatur steigt und unter dem Einfluss eines Aufwärmens, das auch die Körpertemperatur erhöht, nimmt sie zu.

Ermüdung schränkt auch den Bereich aktiver Bewegungen und die Dehnbarkeit des Muskel-Bandapparates ein, verhindert jedoch nicht die Manifestation passiver Flexibilität.

Beweglichkeit.

Agilität ist:

die Fähigkeit, neue Bewegungen schnell zu meistern (die Fähigkeit, schnell zu lernen);

die Fähigkeit, Aktivitäten entsprechend den Anforderungen einer sich plötzlich ändernden Umgebung schnell neu zu organisieren.

Geschicklichkeit ist die Fähigkeit, sich in einer unerwarteten Situation schnell zurechtzufinden.

Geschicklichkeit ist die Fähigkeit, den motorischen Apparat in Raum und Zeit präzise zu steuern.

Agilität ist die Fähigkeit, komplexe motorische Aktionen korrekt und schnell auszuführen.

Geschicklichkeit ist eine kollektive körperliche Eigenschaft einer Person, die vom Entwicklungsstand aller anderen körperlichen Eigenschaften abhängt.

Ein geschickter Springer, Läufer, Reiter wird durch das „Falten“ von Bewegungen bestimmt: Es ist die Fähigkeit, viele kleine Bewegungen der Arme, Beine und des Oberkörpers zu einer allgemeinen Bewegung des ganzen Körpers zu „falten“, was das beste Ergebnis liefert. Die Fähigkeit, Ihren Körper zu kontrollieren, ist Geschicklichkeit.

Alle diese Definitionen können in einem definiert werden. Geschicklichkeit ist die Fähigkeit, schnell auf einen Reiz zu reagieren und motorische Aktionen auszuführen, die der aktuellen Situation angemessen sind. Aber jeder Autor hebt in seiner Definition die Fähigkeit hervor, die in der Definition anderer Autoren nicht vorhanden ist. Ein sehr wichtiges Merkmal wird zum Beispiel von B.N. Nikitsky und V.N. Fluch in Ihrer ersten Definition von Geschicklichkeit zeigt auch die Art der Manifestation von Geschicklichkeit.

„Kompaktheit in Bewegungen“ ist das, was man allgemein als gute Koordination von Bewegungen bezeichnet, und gute Koordination und Geschicklichkeit sind eindeutig nicht dasselbe. Um ein ausgezeichneter und ausdauernder Geher zu sein, muss man eine tadellose Bewegungskoordination haben, aber ist das nicht Geschicklichkeit? Zunächst einigen wir uns auf Folgendes. Geschicklichkeit ist ein sehr komplexer psychophysischer Komplex.

Geschicklichkeit besteht darin, sich aus jeder Situation herausbewegen zu können, sich unter allen Umständen zu finden. Dies ist das wesentliche Körnchen Geschicklichkeit - was es von einfachen Faltbewegungen unterscheidet. Es ist leicht nachzuvollziehen, warum weder der Sprinter noch der Stehschwimmer einen greifbaren Anspruch auf Agilität haben. Während ihrer Handlungen gibt es weder eine unerwartet entwickelte Situation, noch eine Aufgabe, noch Bedingungen, die von ihnen motorischen Einfallsreichtum erfordern (N.A. Bernshtein 1991).

Man kann mit Sicherheit sagen, dass jede neue, gut beherrschte Motorik die Geschicklichkeit insgesamt steigert. Beweglichkeit reichert sich mit motorischer Erfahrung an. Diese Erfahrung wird bereichert durch die Aufzeichnungen der unteren Ebenen des Bauens und jene Mittel des Einfallsreichtums, des Einfallsreichtums und der Initiative, die den Hauptkern der Geschicklichkeit bilden. Besonders fruchtbar für die allgemeine Entwicklung der motorischen Geschicklichkeit ist die Beherrschung vielseitiger, unterschiedlicher motorischer Fähigkeiten, die sich gegenseitig ergänzen.

Die Bewegungserziehung von Kindern und Jugendlichen an allgemeinbildenden Schulen umfasst die Verabschiedung von Normen, zeichnet sich durch vielfältige Organisationsformen, die aktive Beteiligung an außerschulischen und außerschulischen Sportveranstaltungen und die weite Verbreitung von Bewegungsübungen im Alltag aus Schulkinder.

Die Organisation und Inhalte des Schulsportunterrichts werden durch den Lehrplan für den Sportunterricht geregelt; Programm zur außerschulischen und außerschulischen Sportarbeit mit Schülern; ein Unterrichtsprogramm mit Studierenden, die aus gesundheitlichen Gründen einer medizinischen Sondergruppe zugeordnet sind; Regelungen zum Team der Körperkultur in schulischen und außerschulischen Einrichtungen.

Organisationsformen des Sportunterrichts von Schulkindern umfassen Sportunterricht; Bewegungskultur und gesundheitsfördernde Aktivitäten im Schulalltag; außerschulische und außerschulische Sportaktivitäten; selbstständige körperliche Bewegung in der Familie, auf dem Schul- und Hof, in Stadien, in Parks.

Der Sportunterricht ist die Hauptform des Sportunterrichts und umfasst alle Schulkinder. Bei der Durchführung des Sportunterrichts sind folgende hygienische Anforderungen zu beachten: Einhaltung der Unterrichtsinhalte und des Ausmaßes der Belastung des Gesundheitszustands, der körperlichen Fitness, des Alters und des Geschlechts der Schüler; methodisch korrekter Aufbau des Unterrichts mit Zuordnung einzelner Strukturteile und Schaffung optimaler motorischer Dichte des Unterrichts und physiologischer Belastung; Durchführen von körperlichen Übungen, die die Gesundheit und die Bildung einer korrekten Körperhaltung fördern; Einhaltung der Unterrichtsreihenfolge, deren korrekte Kombination mit anderen Unterrichtsstunden im Stundenplan des Schultages und der Schulwoche; Durchführung von Unterricht in einem speziellen Raum (Sport- oder Fitnessstudio), auf einem speziell ausgestatteten Schulgelände, Stadion, einer Skipiste oder einem Pool; Leistung von Schülern von Übungen in Sportkleidung und unter Temperaturbedingungen, die eine Verhärtung des Körpers bewirken.

Zu den bewegungs- und gesundheitsfördernden Aktivitäten gehören Gymnastik vor dem Unterricht, Sportunterricht im Klassenzimmer, Spiele im Freien und Bewegungsübungen in den Pausen sowie täglicher Bewegungs- und Sportunterricht (Sportstunde) mit Schülern der erweiterten Tagesgruppen.

Gymnastik vor dem Training aktiviert Stoffwechselprozesse vor Unterrichtsbeginn und hilft, die Effizienz im Unterricht zu steigern. Gymnastik im Freien härtet den Körper ab und erhöht seine Widerstandskraft gegen Erkältungen. Die Dauer der Gymnastik sollte bei allen Schulkindern 6-7 Minuten nicht überschreiten, mit Ausnahme des Grundschulunterrichts (5-6 Minuten).

Sportunterricht im Klassenzimmer wirkt sich positiv auf die Wiederherstellung der geistigen Leistungsfähigkeit aus, beugt dem Wachstum von Müdigkeit vor, erhöht die emotionale Stimmung von Schulkindern, reduziert statische Belastungen und beugt Haltungsstörungen vor. Sie werden für 1-2 Minuten im Klassenzimmer gehalten. Die Beginnzeit der Sportunterrichtsstunde wird von der unterrichtsleitenden Lehrkraft festgelegt; Es ist am ratsamsten, es durchzuführen, wenn die Schüler die ersten Anzeichen von Müdigkeit zeigen.

Pausenspiele im Freien sind ein wirksames Mittel, um eine Überlastung der Schüler zu verhindern und ihre hohe Leistungsfähigkeit den ganzen Schultag über aufrechtzuerhalten. Sie werden von diensthabenden Lehrern und speziell ausgebildeten Sportorganisatoren organisiert und finden hauptsächlich im Freien statt. Spiele im Freien mit niedriger und mittlerer Intensität müssen 5-6 Minuten vor Beginn der nächsten Unterrichtsstunde abgeschlossen sein.

Der Erfolg von Spielen im Freien und Bewegungsübungen in den Pausen hängt maßgeblich von der Vorbereitung der Trainingsplätze und der Verfügbarkeit von Sportgeräten (Bälle, Seile, Reifen, Staffelstäbe usw.) ab.

Schulkinder spielen in den Pausen im Freien in Alltagskleidung, ziehen gegebenenfalls Jacken oder Mäntel, Hüte und Schuhe an, die der Jahreszeit und dem Wetter entsprechen.

Die Sportstunde in den erweiterten Tagesgruppen wird von der Erzieherin nach Rücksprache mit der Sportlehrerin und dem medizinischen Personal der Schule durchgeführt. Die Grundlage des Unterrichts sind Spiele im Freien und sportliche Unterhaltung. Die folgenden hygienischen Empfehlungen sollten berücksichtigt werden: eine allmähliche Zunahme der körperlichen Aktivität und deren Abnahme bis zum Ende des Unterrichts. Es ist notwendig, das Alter der Schüler, ihren Gesundheitszustand und ihre körperliche Fitness zu berücksichtigen.

Zur außerschulischen Sport- und Massenarbeit an der Schule gehören die Organisation des Unterrichts in Sportsektionen sowie Gesundheits- und Sporttage. Diese Arbeit wird von einem Sportlehrer auf der Grundlage von Amateurleistungen von Schülern und in Übereinstimmung mit der Satzung für das Sportteam einer allgemeinbildenden Schule durchgeführt. Das Hauptkriterium für die Bewertung der Arbeit der Sportsektionen ist ihr Massencharakter. In diesem Zusammenhang werden verschiedene Abschnitte erstellt und für Schulkinder geeignete Arbeitspläne erstellt. die Dauer des Abschnitts beträgt nicht mehr als 2 Stunden.

Alle Schulen bieten monatliche Gesundheits- und Sporttage an, deren Zweck es ist, die Gesundheit der Schüler zu fördern, den Schülern aktive Erholung zu bieten und ihr Interesse an regelmäßigem Sportunterricht zu steigern.

Gesundheits- und Sporttage umfassen Walking, Outdoor- und Sportspiele, Wanderungen, Massenwettkämpfe, Starts für die besten Läufer, Springer und andere Arten von Wettkämpfen, Skifahren, Rodeln, Schlittschuhlaufen usw. Teilnahme von Schülern der Klassen 1-3 an den Tagen Gesundheit und Sport sollten 3 Stunden nicht überschreiten, Schüler in den Klassen 4-7 - 4 Stunden, 8-10 (11.) - 5 Stunden.

Außerschulischer Sport und Massenarbeit wird von Sportorganisationen in engem Kontakt mit Eltern und Lehrern der Schule durchgeführt.

Jedes Jahr führt die Schule (in der Regel zu Beginn des Schuljahres) eine ärztliche Untersuchung aller Schüler durch. Der Untersuchungsplan wird vom Schularzt zusammen mit dem Leiter der Bildungseinheit erstellt und dann vom Chefarzt der Kinderpoliklinik und dem Schuldirektor genehmigt.

Eine ärztliche Untersuchung sieht vor, Veränderungen im Gesundheitszustand und in der körperlichen Entwicklung von Schulkindern unter Berücksichtigung der Wirksamkeit des Sportunterrichts festzustellen sowie über die Einrichtung einer medizinischen Gruppe (Grund-, Vorbereitungs-, Spezial-) zu entscheiden.

Erstklässler werden vor dem Schuleintritt entweder in einer vorschulischen Einrichtung oder in einer Kinderklinik untersucht. Bei der Untersuchung wird auf ihre körperliche Entwicklung, ihren Gesundheitszustand und ihren Funktionszustand des Körpers geachtet; die Frage ihrer Zulassung zum Sportunterricht wird gelöst und die medizinische Gruppe bestimmt. Alle Daten werden in der individuellen Karte des Schülers erfasst, die dann an die Schule übermittelt wird.

Während des Studienjahres werden bei Bedarf zusätzliche medizinische Untersuchungen durchgeführt (nach Krankheiten, Verletzungen, vor der Teilnahme an Wettkämpfen).

Das Ergebnis der ärztlichen Untersuchung ist in einer Sitzung des Pädagogischen Rates zu erörtern und dem Sportlehrer und den Eltern der Schüler zur Kenntnis zu bringen. Der Sportlehrer muss wissen, welcher der Schüler den Vorbereitungs- und Sondergruppen zugeordnet ist und aus welchem ​​Grund diese oder jene Gruppe zugeordnet wird.

Am Ende der Inspektion wird eine konsolidierte Liste der den Vorbereitungs- und Sondergruppen zugeordneten Schüler erstellt und mit entsprechenden Empfehlungen an den Sportlehrer übergeben. Die Zusammensetzung der Vorbereitungs- und Spezialgruppen kann geändert werden, da einige Studenten während des Studienjahres von einer Gruppe in eine andere versetzt werden können (nach einer zusätzlichen oder regulären medizinischen Untersuchung).

Inspektionsdaten reichen nicht immer aus, um die Fähigkeit des Schülers zu beurteilen, die körperliche Aktivität zu ertragen, die im Sportunterricht und in Trainingseinheiten in bestimmten Sportarten erhalten wird. Daher ist für Schulkinder eine ärztliche Überwachung direkt während des Unterrichts und der Ausbildung erforderlich.

Beim Besuch des Unterrichts wird auf den hygienischen Zustand und die Pflege der Unterrichtsräume, Umkleideräume, Sportbekleidung für Schüler und Lehrer, die Verfügbarkeit und Qualität von Sportgeräten und -geräten sowie die Einbeziehung der Schüler in den Unterricht geachtet Vorbereitungsgruppe für körperliche Übungen.

Nachdem er sich zuvor mit dem Programm, dem Unterrichtsplan und der Unterrichtsstruktur vertraut gemacht hat, beurteilt der medizinische Mitarbeiter die Korrektheit

Aufbau eines Unterrichts, die Übereinstimmung von körperlichen Übungen mit Geschlechts- und Altersmerkmalen, der Gesundheitszustand der Schüler und ihre Bereitschaft.

Während des Unterrichts muss überwacht werden, welche Übungen der Lehrer zur Haltungskorrektur enthält, ob er Empfehlungen zum richtigen Atmen gibt und ob er die Belastung für Schüler in der Vorbereitungsgruppe richtig dosiert.

Vorübergehend vom Sportunterricht befreite Schülerinnen und Schüler müssen am Unterricht teilnehmen.

Schulkinder, die einer speziellen medizinischen Gruppe des Sportunterrichts zugeordnet sind, sollten an therapeutischen Übungen teilnehmen. Letzteres ist in eigentlich therapeutische und korrektive unterteilt. Korrekturgymnastik wird Kindern mit bestimmten Erkrankungen des Bewegungsapparates verschrieben. Es beinhaltet allgemeine Kräftigungs- und allgemeine Entwicklungsübungen.

Für den Unterricht in Heilgymnastik (Korrekturgymnastik) werden Gruppen (maximal 15 Personen) unter Berücksichtigung des Alters der Kinder zusammengestellt. Der Unterricht wird von einem speziell ausgebildeten Sportlehrer unter direkter ärztlicher Anleitung und Kontrolle durchgeführt. Gemäß den Indikationen werden Kinder zu den physiotherapeutischen Übungen der territorialen Polikliniken geschickt.

Klassen mit Schülerinnen und Schülern, die einer medizinischen Sondergruppe zugeordnet sind, werden aus dem Stundenraster der Hauptstudienzeit herausgenommen, sind aber zwingend bei der Stundenplanerstellung einzuplanen - 2 Wochenstunden à 45 Minuten oder 3 Wochenstunden à 30 Minuten.