Gesunde kalorienarme Speisekarte. Kalorienarmes Diätmenü zum Abnehmen mit Rezepten

kalorienarme diät- Dies ist ein mutiges Experiment zur Gewichtsabnahme, dies ist ein "Fasten" für eine Woche. Der eher geringe Kaloriengehalt lässt vermuten, dass das Fett schnell verschwindet. Wie gut ist eine kalorienarme Ernährung zum Abnehmen? Wir müssen es gemeinsam herausfinden!

Hallo Freunde! Kalorien sind der Hauptfeind des Menschen, die Quelle des Bösen, der breiten Seiten und der fetten Frösche. Jede Portion leckerer Kartoffeln und Süßigkeiten versetzt unserem Körper einen weiteren Schlag. Wie man damit umgeht? Eine kalorienarme Diät ist eine harte Diät für einen ehemaligen Vielfraß, aber sie ist es, die Sie laut Ernährungswissenschaftlern für immer jung und blühend halten wird. Heute werden wir über die beliebtesten Methoden zum Abnehmen sprechen.

Kalorienarme Diät zum Abnehmen

Es ist Zeit für Kürzungen! Natürlich ist es ungesund, kopfüber zu hetzen, um alle Rezepte der Armee von Ernährungswissenschaftlern zu erfüllen. Beginnen wir mit den vorgeschlagenen Regeln:

• Die Anzahl der verbrauchten Kalorien sollte mit erschwinglichen Produkten auf 1200 Kcal reduziert werden. Sie helfen dabei, das geforderte Limit nicht zu überschreiten. Sie werden vom Hunger verfolgt, aber Sie achten nicht darauf - dies ist eine natürliche Reaktion auf die Reduzierung von Nährstoffen.
• Kochen ist nützlich. Das Wort "gesund" bedeutet, dass überhaupt kein Salz hinzugefügt wird. Idealerweise ist dies ein gutes Stück Hühnchen ohne Gewürze, gut in Wasser gekocht. Dem Brei wird nichts hinzugefügt, außer einem Tropfen Hoffnung und Müsli. Eine berechtigte Frage stellt sich: Wie ist es? Gewöhnen Sie sich daran, denn laut Ernährungswissenschaftlern muss Essen nicht immer lecker sein, und vor allem - das Ergebnis.
• Du musst nicht trainieren. Erfahrene Leute aus den Foren sagen alle einstimmig: Du musst gar nichts tun! Schließlich nimmt man auch im Bürostuhl in der Schlange ab, und das alles dank der neuen Ernährung. Atmen Sie deshalb aus, körperliche Übungen bedrohen Sie nicht für einen weiteren Monat. Außerdem hat man kaum genug Energie.

Menü für den Monat

Das Menü für jeden Tag glänzt nicht mit Vielfalt, aber alle Gerichte sind einfach zuzubereiten, es braucht nicht viel Zeit. Es sollte keine Kreativität Ihrerseits vorhanden sein, befolgen Sie einfach die Ernährungscharta:

1. Essen Sie morgens zwei Teelöffel Honig zusammen mit Hüttenkäse. Zum Mittagessen reicht es aus, ein Ei und Rote-Bete-Salat zu kochen. Am Abend haben Sie Anspruch auf eine kleine Hühnerbrust mit frischem Gemüse.

1. Trinken Sie zum Frühstück ein Glas Kefir und essen Sie einen Apfel. Gönnen Sie sich zum Mittagessen eine Ofenkartoffel zusammen mit Krautsalat Zitronensaft. 100 g Rindfleisch und Gurken sind das ganze Abendessen.

1. Ein Stück Käse und Hüttenkäse mit Beeren nach dem Schlafen. Ein Fischkuchen und frischer Gemüsesalat. Ein paar Lieblingsfrüchte zum Abendessen.

1. Es ist Zeit zu Entladetag! Wir sagen keine feste Nahrung, wir verwenden nur Flüssigkeiten. Sie können tagsüber Tee, Kompotte, Säfte, Kefir oder Milch Ihrer Wahl in beliebiger Menge trinken.

1. Wir machen am Vortag weiter und fügen 2 kg reife Äpfel hinzu. Teilen Sie diese Menge auf den ganzen Tag auf, Sie müssen sich anstrengen. Wir trinken sauberes Wasser, reinigen den Magen.

1. Am Samstagmorgen finden Sie 50 g Hüttenkäse, ein Ei und Tee ohne Zucker. Suppe für den Tag kochen Gemüsebrühe. Kochen Sie zum Abendessen etwas magerer Fisch mit Zitronensaft und eine Kartoffel kochen.

1. Grüner Tee, Brot, ein bisschen Käse – das ist Frühstück. Zum Mittagessen kochen wir Fischsalat mit Kartoffeln und gekochtem Kabeljau. Zum Abendessen einfach Buchweizen ohne Gewürze und Öl kochen.

Kalorienarme Diät - fünf Bissen

Dieses Verfahren wird von bekannten verwendet ausländische Sterne um Ihren Körper in die richtige Form zu bringen. Es ist ganz einfach: Sie können absolut jedes Essen essen, nehmen Sie nur fünf Bissen pro Mahlzeit. Ernährungswissenschaftler sagen, dass Sie auf diese Weise lernen, wie man gesunde Lebensmittel richtig auswählt.

Tatsächlich werden Sie während dieser Zeit ein komplettes Mittag- oder Abendessen verpassen, aber Sie müssen diesen einwöchigen Test mutig überstehen. Die Hauptsache ist, nicht in Junk Food einzubrechen, nicht auf Schwindel und Schwäche zu achten. Es hilft Popstars, und es wird Ihnen auch helfen!

Die zweite Version dieser Diät ist noch strenger und genau das Richtige für Liebhaber einer kalorienarmen Ernährung. Die Menge an Essen, die wir auf einmal essen können, beträgt fünf Löffel! Und wenn Sie im ersten Fall die Möglichkeit haben, mehr abzubeißen, funktioniert diese Option mit einem Teelöffel nicht.

Natürlich bekommst du deine minus 10 kg in 7 Tagen. Der Preis der Ausgabe ist endlose Reizbarkeit, die Bereitschaft, einen Nachbarn zu essen, hungrige Träume. Nicht für Typ-2-Diabetiker empfohlen.

kalorienarme Ernährung proteinreiche Ernährung

Wie kann die Landschaft beim Abnehmen helfen? Frische Milch, Hüttenkäse und Kefir sind die Grundlage des nächsten Ernährungsprogramms. Experten raten davon ab, sich auf eine solche Gewichtsabnahme für diejenigen einzulassen, die von Laktoseintoleranz gequält werden, um die Hauptprodukte mit Wasser zu trinken. bekannte Gründe. Erfahrene Leute bieten dieses Menü für die Woche an:

1. Frühstück. 50 g fettfreier Hüttenkäse oder zwei Gläser Kefir.

1. Abendessen. Gießen Sie frisches Gemüse mit Kefir oder trinken Sie ein Glas Joghurt. Stattdessen können Sie immer noch Hüttenkäse 50 g essen.

1. Abendessen. Ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen.

Wenn Sie stark von Hunger gequält werden, ist es besser, es zu ertragen. Sonst sieht man die versprochenen minus 5 kg nicht. Die "Dorf" -Diät wird Sportlern oft verschrieben.

Kalorienarme Diät - streng

Wie viel Gewicht können Sie in 14 Tagen verlieren? Zehn Kilogramm sind nicht die Grenze, wie Ernährungswissenschaftler über diese Methode sagen. Hier sind ein paar Regeln, die uns erfahrene Menschen anbieten:

1. Die Ernährung sollte keine festen Nahrungsmittel enthalten. Die Hauptbewegungen bestehen nur aus Flüssigkeiten.

1. Sie müssen zuerst vorbereitet werden. Unter der Woche langsam aber sicher alle Lebensmittel vom Speiseplan streichen, durch Suppen oder Getränke ersetzen. Lieber mehr trinken als essen – das ist das Motto dieser Diät.

1. Der Ausstieg aus der Diät sollte glatt sein. Leider werden Sie nach 14 Tagen einer flüssigen Diät nicht in der Lage sein, sich auf Ihre übliche Nahrung zu stürzen. Unterschätzen Sie natürlich nicht Ihre Kraft, aber das verursacht starke Schmerzen im Magen, der sich in dieser Zeit an normales Essen gewöhnt hat.

Das Menü, das uns angeboten wird, ist sehr einfach, Sie müssen sich nicht einmal Rezepte merken und leiden. An dem Tag sollten Sie trinken:

• Haferflockenbrühe (Flocken kochen, abseihen und die Flüssigkeit trinken);
• Kefir und Milch;
• Kompott aus getrockneten Früchten;
• Gemüsesaft;
• Fleischbrühe ohne Salz;
• grüner Tee;
• 8 Gläser Wasser.

Kontraindikationen

Jeder wünscht sich einen schönen Körper, aber nur wenige denken an die Gesundheit. Besuchen Sie Ihren Arzt, erzählen Sie ihm von Ihren Plänen, hören Sie viel nette Worte und dann eine Entscheidung treffen, ob man eine solche Diät macht. Kontraindikationen sind wie folgt:

• wenn Sie ein dünner Teenager unter 18 sind;
• schwangere und stillende Frauen;
• beim Diabetes und Bluthochdruck.

Kalorienarme Ernährung für Veganer

Ernährungswissenschaftler stellen uns eine klare Aufgabe: Fett abbauen und die Natur bewahren. Unter der Woche sollten wir die Gefühle der Tiere nicht verletzen, Eier von Hühnern und Milch von Igeln nehmen. Aufgeklärte Experten raten zur Ablehnung:

1. Irgendein Fleisch, sonst wird dich das Tier nachts zusammen mit Hunger verfolgen;

1. Milchprodukte, die von einer Kuh gepresst wurden;

1. Hühnereier;

1. Alle Produkte und Gerichte tierischen Ursprungs.

Daher ist selbst ein Stück Brot bei einer solchen Diät strengstens verboten. Beleidige die Natur, sei nicht dünn für dich. Was das Menü betrifft, ist es noch einfacher:

• essen Sie Obst und Gemüse;
• Pilze und Getreide;
• Wurzeln und Kräuter;
• Getreide und Hülsenfrüchte;
• Sojaprodukte.

Machen Sie sich bereit, für ein solches Vergnügen eine anständige Menge zu berappen. Spezielle Produkte, die für solche Bedürfnisse hergestellt werden, kosten viel Geld.

Ergebnis

Was kann tatsächlich gewonnen werden, wenn man den Weg aufgeklärter Experten auf verschiedenen Ru-Sites verfolgt? Nach einer Woche eines solchen Regimes brauchen Sie nur Ihr Spiegelbild zu betrachten:

• In Ihren müden Augen ist das Wort „Hunger“ deutlich zu lesen. Eine solche Diät hat Ihre Reserven aufgebraucht, Sie werden von Schwäche, Übelkeit und Schwindel gequält.
• Du fängst an, dich auf Menschen zu werfen. Schlechte Ernährung wirkt sich auf den Geisteszustand aus. Für ein Stück Sandwich sind Sie bereit, sich einem Mitarbeiter bei der Arbeit an den Hals zu werfen.
• Schauen Sie sich Ihren Kopf und Ihre Hände an. Die Haut verliert an Elastizität, verliert ihre Spannkraft. Der Mangel an Nährstoffen spiegelt sich im Zustand von Haaren und Nägeln wider.
• Dunkle Ringe unter deinen Augen sagen, dass du nicht gut schläfst. Nebenwirkung solche Hungerstreiks sind Schlaflosigkeit.

Neben allem, was Ihnen erheblich gelitten hat, erschien für solche Lebensmittel ein Verbot. Es droht Männern generell Wie nimmt man richtig ab?

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Das ist alles für heute.

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Von allen Arten von Diäten zur Gewichtsabnahme ist die kalorienarme die häufigste. Es hilft, überschüssiges Fettgewebe loszuwerden. Diese Diät wird durch spezielle Verfahren und körperliche Übungen ergänzt. Drei Säulen der Ernährung - Regelmäßigkeit, richtige Ernährung und ausgewogene Ernährung. Kalorienarm hat wie jede andere Diät eine Reihe von Nuancen.

Typische Merkmale einer kalorienarmen Ernährung

Die ideale Option wäre, wenn Ihre kalorienarme Ernährung von einem Ernährungsberater speziell für Sie entwickelt wurde. Dieser Luxus steht jedoch nicht jedem zur Verfügung, sodass Sie Ihr eigenes Menü zusammenstellen können, wenn Sie bestimmte Regeln kennen. Die Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme ist die Grundlage einer kalorienarmen Ernährung.

Wie viele Pfunde können Sie verlieren

Die Menge an abgeworfenen Kilogramm hängt von der Schwere der Diät ab. Wenn Sie sich gemäßigt ernähren, werden Sie allmählich abnehmen, etwa 2-3 kg pro Woche. Abnehmen ist natürlich nur möglich, wenn es klare Regeln gibt.

Sitzen auf strenge Diät können Sie schnell abnehmen – bis zu 5 kg pro Woche. Ein solch starker Gewichtsverlust ist jedoch mit Folgen verbunden und wird nicht für Personen empfohlen, deren Gewicht nur geringfügig über der Norm liegt. Kein einziger Arzt empfiehlt, auf drastische Gewichtsabnahme zurückzugreifen.

Eine starre Ernährung kann eine Reihe von Krankheiten verursachen: Erschöpfung, Bauchschmerzen, Verstopfung, Verlust der Hautelastizität.

Dauer

Die Dauer einer kalorienarmen Diät ist unterschiedlich: 14, 10, 7 und 5 Tage. Manche Menschen halten sich an eine Langzeitdiät – einen Monat oder länger. ÖEine 7-tägige kalorienarme Ernährung gilt als optimal und sicher. Sie können es 3-4 mal im Jahr wiederholen. Zu bedenken ist auch, dass diese Diät den richtigen Ausstieg braucht, der etwa genauso viele Tage in Anspruch nimmt, wie die Diät selbst dauert.

Kalorienarme Ernährungsregeln zum Abnehmen

Die Grundregel einer kalorienarmen Ernährung lautet, nicht mehr als 1200-1300 kcal pro Tag für Frauen und 1300-1500 kcal für Männer zu sich zu nehmen. Bei der Diät zum Abnehmen sollten nur gesunde Lebensmittel vorhanden sein. Darüber hinaus gibt es einige weitere Regeln, deren Verletzung dazu führt, dass kein positives Ergebnis erzielt wird.

1. Bei einer kalorienarmen Ernährung sollten fettarme Lebensmittel mit toller Inhalt Proteine. Die Methode einer solchen Gewichtsabnahme besteht darin, Fett zu verbrennen und nicht die Muskelmasse zu reduzieren.
2. Der Kaloriengehalt der Ernährung wird reduziert, indem Lebensmittel reduziert werden, die einfache Kohlenhydrate und Fette enthalten. Die zulässige Menge an Kohlenhydraten beträgt 100 g pro Tag, tierische Fette 80 g.
3. Minimieren Sie die Salzaufnahme während der Diät.
4. Alkohol ist komplett verboten.
5. Das Essen sollte in Portionen von 150-300 g 5-mal täglich eingenommen werden.
6. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.

Kalorienarme Ernährung und Vegetarismus

Vegetarier werden sicherlich Freude an einer kalorienarmen Ernährung haben. Da sie keine Fleischprodukte essen, kommen sie auch nicht in Versuchung, ein Stück Fett oder Fleisch zu essen. Vegetarier können die Ernährungsrichtlinien für befolgen gewöhnliche Menschen, wobei nur solche Lebensmittel ausgeschlossen werden, die ihren Ernährungsgrundsätzen widersprechen (Fleisch usw.). Aber das Gewicht von Salaten und Müsli kann proportional hinzugefügt werden.

Vegetarier sollten sich jedoch darüber im Klaren sein, dass eine Ernährung ohne tierisches Eiweiß häufig zu einem Mangel an Eisen, Kalzium, nützliche Aminosäuren und Vitamine der Gruppe B. Daher sollten sie eine kalorienarme Ernährung mit Komplexen aus Vitaminen und Spurenelementen ergänzen. Glücklicherweise ist ihre Auswahl in Apotheken heute groß.

Kalorienarme Ernährung in der Schwangerschaft

Eine kalorienreduzierte Ernährung ist für Schwangere nicht kontraindiziert. Eine ausgewogene und maßvolle Ernährung ist der Schlüssel zur Gesundheit des Babys und der jungen Mutter. Darüber hinaus hilft eine kalorienarme Ernährung, die folgenden Folgen zu vermeiden:

• verzögerte Schwangerschaft;
• Hypertonie;
• Sauerstoffmangel;
• vorzeitige Alterung der Plazenta.

1. Frühstück: Püree gekochte Kartoffeln(100 g), frischer Krautsalat mit Olivenöl(100g), gekochtes Ei, Birnenkompott.
2. Zweites Frühstück: Püree aus einem Apfel und einer Birne.
3. Mittagessen: fettarme Gemüsesuppe mit Hühnerbrühe (100 g), gekochtes Filet Hühnchen (100 g), Tomatensalat mit Zwiebeln (100 g), frisch gepresster Saft aus beliebigen Früchten (Glas).
4. Snack: Topfen-Apfel-Pudding mit Rosinen (100 g), Kaki oder Pfirsich.
5. Abendessen: Vinaigrette mit Kalbfleisch (100 g), 200 g gekochter Buchweizen auf Wasser, ein Glas Kefir.

Aus der Flüssigkeit können Sie ungesüßte Tees oder Kompotte trinken. Das Essen sollte mit einer Vielzahl von Grüns ergänzt werden. In der Stillzeit darf es keine kalorienarme Ernährung geben. Eine junge Mutter muss alles essen, was zum gesunden Wachstum des Babys beiträgt.

Wie man Ernährung und Bewegung kombiniert

Eine kalorienarme Ernährung hat in Kombination mit Bewegung einen doppelten Effekt. Eine übermäßige sportliche Belastung mit dieser Diät ist jedoch kontraindiziert. Am besten stärkt man während der Diät die Hüften und kleine Muskeln des Körpers. Zum Beispiel verleiht die heute beliebte Pilates-Gymnastik einen hervorragenden Muskeltonus, macht den Körper flexibler und plastischer. Die Übungen sind nicht intensiv. Stromlasten die besser für die Dauer der Diät aufzuschieben sind. Sie müssen diesen Sportunterricht zwei- oder dreimal pro Woche eine Stunde lang machen, nicht mehr.

Einstufung

Kalorienarme Diäten für diejenigen, die abnehmen und Fettleibigkeit heilen möchten, werden bedingt in zwei Arten unterteilt: medizinisch und hausgemacht.

Heimische Diäten werden auch Monodiäten genannt. Sie arbeiten in der Regel nach folgendem Prinzip: ein „Hauptprodukt“ und mehrere Nebenprodukte. Normalerweise bezieht sich der Name einer Monodiät auf ihr Hauptprodukt: Wassermelonendiät, Schokoladendiät, Kefir-Diät usw. Für menschlicher Körper Diese begrenzte Mahlzeit ist nicht typisch. Daher kommt es oft vor, dass eine Person, die schnell abgenommen hat, auch schnell zunimmt.

Besser als Monodiäten - medizinische Diäten, die auf dem Zählen der Kilokalorien der verzehrten Lebensmittel basieren. Dies ist die klassische kalorienarme Diät, auf die in diesem Artikel ausführlich eingegangen wird, und die Bormental-Diät, die nicht mehr als 1000–1200 kcal pro Tag zulässt, und die „6-Getreide-Diät“. Letzteres basiert auf der täglichen Verwendung eines neuen Breies. Der Prozess des Betretens und Verlassens solcher Programme erfolgt schrittweise, ohne die Psyche und die Gesundheit zu schädigen.

Kontraindikationen

Wenn Sie eine kalorienarme Diät ohne Fanatismus behandeln, hat sie keine besonders strengen Kontraindikationen. Wer ist für diese Diät nicht geeignet?

1. Schwache Leute. Die Ursachen für Schwäche können unterschiedlich sein: Operation, Trauma, Geburt, Infektionskrankheiten usw.
2. Leute mit Geisteskrankheit. Hunger kann stressig sein.
3. Krebspatienten.
4. Patienten mit akuten und chronischen Erkrankungen.
5. Menschen mit Magen- oder Rektumgeschwüren.
6. Patienten mit Bluthochdruck.
7. "Herzen".
8. Kinder (bis 16 Jahre).

Nebenwirkungen

1. Hunger. Erklärt durch kleine Portionen von Lebensmitteln, die auch leicht sind.
2. Schwacher und lethargischer Zustand, Schwindel. Kalorienmangel kann das Wohlbefinden und sogar die Stimmung beeinträchtigen.
3. Verschlimmerung chronischer Erkrankungen, insbesondere im Magen-Darm-Trakt. Ärzte raten Personen mit chronischen Krankheiten von dieser Diät ab.
4. Das Auftreten von Depressionen und als Folge davon Stress. Es gibt Einschränkungen in der Ernährung, an die eine Person nicht gewöhnt ist.
5. Verschlechterung des Gedächtnisses. Tritt aufgrund einer unzureichenden Aufnahme von Kohlenhydraten und einer geringen Energieproduktion auf.

Zugelassene Produkte

Eine kalorienarme Ernährung hat eine ziemlich umfangreiche Liste von Lebensmitteln, vorausgesetzt, sie werden richtig zubereitet.

Tabelle: Produkte für 7 Tage und deren Kaloriengehalt

Fotogalerie: Produkte der Woche

Avocado Orange Paprika Gekochtes Ei Greyfruit Buchweizen auf dem Wasser Grüner Apfel Grüne Erbsen Schnittlauch Grüner Tee Weißkohl Sauerkraut Pekingkohl Salzkartoffeln Gekochtes Hähnchenfilet Zitrone Kopfsalat Seelachs Karotten Tafelspitz Haferflocken auf dem Wasser Olivenöl Gerstenbrei auf dem Wasser Pfirsich Petersilie Hirsebrei auf dem Wasser Rettich Zwiebel Zwiebel Roggenbrot Saida Gurken frische Tomaten frische Rote Beete Sellerie fettarmer Hüttenkäse Tomatensaft gebackener Kabeljau Dill schwarzer Tee Linsenbrei Spinat getrocknete Äpfel

Tabelle: Beispielmenü für die Woche

Rezepturen

Es gibt viele leckere kalorienarme Lebensmittel. Mit etwas Fantasie kann man sich aus den erlaubten Produkten auch etwas Leckeres einfallen lassen.

Vinaigrette ohne Kartoffeln

Der Kaloriengehalt des Gerichts beträgt 345 kcal.

Zutaten:

• sauerkraut - 150 g;
• Rüben - 2 große;
• Karotten - 2 mittel;
• grüne Erbsen in Dosen - 2 l. Kunst.;
• olivenöl - 1 l. Kunst.;
• Salz - eine Prise;
• Zitronensaft - 1 l. h.

Karotten und Rüben kochen, abkühlen lassen, schälen, fein hacken oder auf einer groben Reibe reiben. gewaschen Sauerkraut mit Gemüse mischen u grüne Erbsen. Salzen, mit Olivenöl bestreuen, mischen.

Salat "Frühling"

Der Kaloriengehalt des Gerichts beträgt 294 kcal.

Zutaten:

• Naturjoghurt 2% - 100 g;
• petersilie - 50 g;
• dill - 50 g;
• frische Gurken - 3 mittel;
• Rettich - 150 g;
• Chinakohl - 0,5 kg;
• frische Tomaten - 2 mittel;
• Salz - eine Prise.

Gurken, Radieschen, Kohl und Tomaten schneiden, mit gehackten Kräutern mischen. Salzen, mit Joghurt würzen und mischen.

Hühnersalat "Light"

Der Kaloriengehalt des Gerichts beträgt 910 kcal.

Zutaten:

• paprika - 1 groß;
• Spinat - 200 g;
• tomate - 1 mittel;
• hähnchenfilet - 120 g;
• avocado - 1 Stk .;
• Salz - eine Prise.

Gehackte Paprika und Spinat in Salzwasser 2 Minuten kochen, abkühlen lassen. Hähnchenfilet kochen, schneiden, mit gekochten Paprikaschoten und Spinat mischen. Avocado im Mixer zu einem glatten Püree zerkleinern, Salat damit würzen, mischen.

Der richtige Weg aus der Diät

Das Ausbrechen einer kalorienarmen Ernährung ist genauso wichtig wie die Ernährung selbst. Wenn der Diät unmittelbar nach den Einschränkungen Kalorien hinzugefügt werden, beginnt der „freudige“ Körper sofort, sie eifrig zu „schlucken“. Als Konsequenz - schnelles Wachstum Körpergewicht. Daher beinhaltet der Ausstieg aus der Diät eine allmähliche Erhöhung der Kalorienaufnahme auf 2000-2500 kcal pro Tag.

Innerhalb von zwei Wochen müssen Sie essen und 200 kcal pro Tag hinzufügen. Wenn die Pfunde nicht zurückkommen, können Sie weitere 200 Kalorien hinzufügen. Aber wenn Sie bemerken, dass das Gewicht zu wachsen beginnt, müssen Sie noch ein oder zwei Wochen warten. Wie viele solcher wöchentlichen Proben durchgeführt werden müssen, wird Ihnen niemand mit Sicherheit sagen. Der Körper jedes Menschen funktioniert auf seine eigene Weise. Die Hauptsache hier ist, sich nicht zu beeilen, dann stabilisiert sich das Gewicht.

Wie man den Stoffwechsel beschleunigt

1. Sie sollten alle 3 Stunden 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen essen.
2. Die größte Portion sollte zum Frühstück sein.
3. Achte auf deinen Hunger. Kalorienaufnahme für Männer - bis zu 2500 kcal pro Tag, für Frauen - bis zu 2000 kcal.
4. Produkte müssen natürlich gekauft werden, unverarbeitet von jeglicher "Chemie". Fügen Sie Lebensmittel, die bei einer kalorienarmen Diät verboten sind, ein wenig hinzu.
5. Verstärktes Cardio-Training hilft, den Stoffwechsel zu verteilen. Täglich 40 Minuten leichtes und schnelles Gehen kurbeln den Stoffwechsel optimal an.
6. Intensive Übungen helfen, die Kraft des Muskelgewebes wieder aufzufüllen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Krafttraining, welche sind Voraussetzung ordnungsgemäßes Funktionieren des Körpers. Starten Sie nicht sofort scharf, sondern steigern Sie die Belastung schrittweise.

Was sagen die Ärzte

Einige Ressourcen im Internet empfehlen heute eine kalorienarme Ernährung, bei der Tagesrate Der Kalorienverbrauch wird auf 800 reduziert. Ernährungswissenschaftler empfehlen ein solches Fasten jedoch kategorisch nicht, da es den Prozess der Stoffwechselhemmung einleitet. Zu Beginn einer so strengen Diät verliert eine Person schnell Kilogramm, aber bereits in den ersten Tagen nach dem Verlassen der Diät beginnt das Gewicht schnell wieder zurückzukehren. Denn der „verängstigte“ Körper beginnt mit doppelter Kraft Fett einzulagern und bereitet sich auf die nächste Hungerperiode vor.

Ärzte warnen auch davor, dass Unterernährung zu einem Mangel an einer Reihe nützlicher Elemente im Körper führt. Ohne eine kalorienarme Ernährung kategorisch zu leugnen, raten die Ärzte dennoch, nicht lange darauf zu sitzen und darauf zu achten, dass die Ernährung genügend Vitamine und Mineralstoffe enthält. Optimale Zeit Ernährungswissenschaftler betrachten eine solche Diät als 7 Tage. Sie betonen auch den obligatorischen reibungslosen Ausstieg aus der Diät.

Video: Kalorienarme Diäten und Bewegung zur Gewichtsreduktion

Eine kalorienarme Ernährung ist gut, weil Sie so in kürzester Zeit unnötige Kilogramm loswerden können, ohne die Gesundheit besonders zu beeinträchtigen. Lebensmittel für diese Diät sind leicht erhältlich und die Rezepte sind einfach. Indem Sie sich auf Fette und schnelle Kohlenhydrate beschränken und alle Regeln der Diät befolgen, können Sie hervorragende Formen erreichen.

Das Wesen und die Merkmale einer kalorienarmen Ernährung

Kalorienarme Diäten sind beliebt, weil sie fördern schneller Verlust Gewicht, und die Gerichte der täglichen Ernährung sind nicht nur gesund, sondern auch nicht lästig. Kann zusammengestellt werden individuelles Menü abhängig von ihrer Geschmackspräferenzen, was Ihnen hilft, sich an den Plan zu halten und nicht in Junk Food einzubrechen. Im Durchschnitt kann die Dauer einer solchen Diät 5 bis 10 Tage betragen. Damit das Ergebnis gespeichert werden kann lange Zeit, müssen Sie richtig aus dem kalorienarmen Ernährungssystem aussteigen.

Besonderheit diese Methode die Sache ist Großer Teil Gewichtsverlust muss nicht Körperfett, und weiter Muskelmasse. Dies liegt daran, dass Muskeln für das Überleben des Körpers nicht so wichtig sind wie Fett, sie wärmen den Körper nicht und sind keine Energiequelle, sodass sie schneller abgebaut werden. Daher wäre eine Kombination sinnvoll Diätessen mit Bewegung und Nahrungsergänzung. Der Gewichtsverlust wird länger dauern, aber das Ergebnis wird ästhetischer sein.

Sie sollten keine kalorienarme Ernährung wählen, wenn das Ziel darin besteht, das Volumen in Taille und Hüfte zu reduzieren. Mit diesem System beginnen Ihre Wangen und Ihre Brust zunächst abzunehmen, und erst am Ende der Woche wirken sich die Veränderungen auf die Fettdepots an Bauch und Gesäß aus.

Besonderes Augenmerk sollte auf schnelle Kohlenhydrate gelegt werden. Sie müssen vollständig aus Ihrer Ernährung eliminiert werden, da die Diät sonst nicht wirksam ist. Sie können keine Süß- und Mehlprodukte essen, auch wenn ihr Kaloriengehalt in die tägliche Norm passt. Die Grundlage der Ernährung sollten proteinreiche Lebensmittel, pflanzliche Fette und langsame Kohlenhydrate sein.

Diät-Optionen

Es gibt mehrere Varianten dieser Diät: Basic (sparsam), Limited und Extreme. Sie unterscheiden sich in der Anzahl der zum Verzehr zugelassenen Kalorien, ihrer Dauer und der Menge der verlorenen Kilogramm. Sie müssen die geeignete Diätoption entsprechend Ihren Bedürfnissen und individuellen Eigenschaften des Körpers auswählen.

Die beste Option für den Körper ist eine sparsame Version der Diät, die 10 Tage dauert. Der Gesamtkaloriengehalt der verzehrten Lebensmittel sollte 1700 Kalorien nicht überschreiten. Diese Zahl unterscheidet sich nicht wesentlich von der Standardkalorienzahl für Frauen (2000 kcal), aber eine Differenz von 300 kcal reicht aus, um zusätzliche 4 kg loszuwerden. Eine solche Diät wird für den Körper nicht belastend, und es erfordert ein wenig Anstrengung, sich davon zu lösen und das Ergebnis aufrechtzuerhalten.

Begrenzt kalorienarmes essen Ermöglicht es Ihnen, nicht mehr als 1500 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Da diese Methode viel härter ist, können Sie sie nur 7 Tage lang befolgen.

Die dritte extreme Option, bei der es nicht akzeptabel ist, die tägliche Norm von 1200 Kalorien zu überschreiten, sollte nicht länger als 4 Tage dauern, da ein solches System mit Hunger vergleichbar ist. Hält man sich länger daran, dann kehren die Kilogramme in doppelter Menge zurück, und die Gesundheit wird durch einen starken Kraftabfall und die Erschöpfung aller Energiereserven untergraben.

Die Weltgesundheitsorganisation weist darauf hin, dass der Verzehr von weniger als 1200 Kalorien pro Tag zu vielen gesundheitlichen Problemen führen kann. Daher sollten Sie diese Schwelle nicht überschreiten, um so viele Kilogramm wie möglich zu verlieren.

Erlaubte und verbotene Produkte

Nach einer kalorienarmen Diät zur Gewichtsabnahme können Sie die folgenden Lebensmittel essen:

• Brot mit Kleie, Backwaren aus Hartweizensorten Roggen- und Weizenmehl;
• mageres Fleisch, vorzugsweise Pute, Huhn, Rind;
• diätetische Fischsorten mit einem Minimum an Fett;
• Buchweizen und Graupen;
• fettfreier Kefir und Hüttenkäse;
• gekochtes Protein;
• frisches oder gedämpftes Gemüse;
• frisches Obst und frisch gepresste Säfte ohne Zuckerzusatz;
• Mineralwasser, grüner Tee.

• Zucker und seine Ersatzstoffe;
• frittiertes Essen;
• scharfe und geräucherte Speisen;
• Würste, Frankfurter und andere Fleischprodukte;
• Eigelb;
• Fisch mit hohem Fettgehalt;
• Garnelen, Muscheln, Tintenfische und andere Meeresfrüchte;
• Dosen Essen;
• Mehlprodukte;
• Pasta;
• Milchprodukte mit einem Fettgehalt von mehr als 5 %;
• alle Käsesorten außer Hüttenkäse;
• eingelegtes Gemüse;
• Mayonnaise, Ketchup und andere Saucen;
• Eiscreme, Kuchen, Puddings, Konfitüren, Schokolade und andere Süßigkeiten;
• Alkohol;
• Säfte und Nektare kaufen;
• Kakao.

Probieren Sie ein kalorienarmes Menü für die Woche aus

Das Standardmenü einer kalorienarmen Diät für eine Woche basiert auf den Prinzipien gesundes Essen mit immer abnehmen jeder nützliche Substanzen notwendig für das normale Funktionieren des Körpers. Der tägliche Kaloriengehalt übersteigt 1500 kcal pro Tag nicht. Mit der richtigen Herangehensweise wird das Hungergefühl nicht gespürt.

Das siebentägige Abnehmprogramm sieht wie folgt aus:

1. Frühstück - 200 g Buchweizenbrei auf dem Wasser, ein Apfel, grüner Tee ohne Zucker. Snack - 150 g Gemüsesalat ohne Öl, Salz und Gewürze. Mittagessen - Gemüsesuppe mit Zusatz von 100 g magerem Stück Kalbfleisch. Der zweite Snack ist fettfreier Hüttenkäse und ein Glas Kompott oder frisch gepresster Saft ohne Zucker. Abendessen - 100 g gedünsteter Fisch, Gemüse und ein Glas Kefir mit einem Fettgehalt von 1%.
2. Frühstück - Haferflocken auf dem Wasser, Grapefruit, grüner Tee. Snack - ein Apfel, 100 g fettarmer Joghurt ohne Zusatzstoffe. Mittagessen - 150 g Fisch mit gedünstetem Gemüse, ungesüßtem Kompott. Snack - 100 g Quark, Kleiebrot, Saft. Abendessen - Obstsalat und grüner Tee.
3. Frühstück - Saft mit gekochtem Eiweiß. Snack - ein halber Apfel und eine halbe Grapefruit. Mittagessen - 100 g weiß Hühnerfleisch und 100 g frisches Gemüse. Snack - Joghurt mit Banane; Abendessen - grüner Tee und Hüttenkäse.

Am 4. Tag wird die Diät des 1. Tages wiederholt, am 5. Tag - das Menü des 2., am 6. - die Routine des 3. Tages. Am letzten Tag gibt es einen Ausstieg aus der Diät: Sie können alles essen diät mahlzeiten, aber der Gesamtkaloriengehalt sollte 1800 kcal nicht überschreiten.

23-08-2014

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Dieser Artikel basiert auf wissenschaftlichen Daten, die von Experten verfasst und von Experten verifiziert wurden. Unser Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Kosmetikern ist bestrebt, objektiv, aufgeschlossen und ehrlich zu sein und beide Seiten eines Arguments zu präsentieren.

Kalorienarme Diäten zielen darauf ab, überschüssiges Körperfett im menschlichen Körper zu verbrennen, indem die Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln reduziert wird. In der Regel sind solche Diäten am effektivsten, da ihre Ernährung sehr umfangreich ist und die Verwendung von Milchprodukten nicht ausschließt Fleischprodukte die Proteine ​​und Kohlenhydrate enthalten, die für das normale Funktionieren des Körpers notwendig sind.

Die Ernährung einer kalorienarmen Diät sollte ausschließlich von einem Ernährungsberater zusammengestellt werden, da jeder Organismus individuell ist und seine eigenen Eigenschaften hat. Bei der Zusammenstellung des Menüs berücksichtigt der Arzt eine Reihe von Faktoren, zum Beispiel:

• Patientengewicht;
• Alter;
• das Vorhandensein chronischer Krankheiten;
• das Vorhandensein von Störungen in der Arbeit einiger Körpersysteme, zum Beispiel Verdauungs- oder Herz-Kreislauf;
• der Lebensrhythmus (wenn eine Person ein aktives Leben führt, braucht sie mehr Energie, daher sollte ihre Nahrung etwas mehr Kalorien enthalten, um ihre Versorgung wieder aufzufüllen als eine Person, die einen sitzenden Lebensstil führt).

In einigen Fällen zugewiesen. Meistens wird es Menschen empfohlen, die übergewichtig sind und keine Fehlfunktionen haben. Verdauungstrakt. Das Ergebnis, das sie in einer Woche gibt, beträgt minus 3 Kilogramm. Gleichzeitig wird die tägliche Kalorienaufnahme um fast das 3-4-fache reduziert.

Eine Diät mit einer starken Reduzierung der Kalorienaufnahme ist jedoch mit einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten, dem Auftreten von Schwäche, Schwindel, Reizbarkeit und einem Mangel an essentiellen Nährstoffen behaftet. Eine solche Diät ist gesundheitsschädlich, daher wird sie nur vollständig gezeigt. gesunde Menschen und seine Dauer sollte 7 Tage nicht überschreiten.

Nutzen und Schaden einer kalorienarmen Ernährung

Wie die Praxis zeigt, liefern kalorienarme Diäten erstaunliche Ergebnisse. Absolut jeder kann mit ihrer Hilfe abnehmen, sogar eine bettlägerige Person. Tatsächlich handelt es sich bei solchen Diäten um eine Art Diät, bei der eine Person ständig von einem Hungergefühl begleitet wird und ein eintöniges Menü zu Zusammenbrüchen und Verweigerungen von Diäten führt.

Sehr oft haben Menschen mit einer kalorienreduzierten Diät Probleme wie die Verschlimmerung chronischer Krankheiten und Störungen des Magen-Darm-Trakts.

Eine weitere kleine „Überraschung“, die eine kalorienarme Ernährung mit sich bringen kann, ist die Hemmung der Gewichtsabnahme. Und dies geschieht aus sehr verständlichen Gründen - der Körper passt sich an neuer Modus und beginnt allmählich, die Energieverschwendung unter Berücksichtigung der ankommenden Kalorien zu verschwenden. Infolgedessen kommt es zu einer Verlangsamung metabolische Prozesse im Körper, was zu zusätzlicher körperlicher Aktivität oder stoffwechselbeschleunigender Einnahme führt. Aber meistens wird eine Person einfach eingeladen, die Diät beispielsweise durch eine andere zu ersetzen.

Wie Sie körperliche Aktivität und eine kalorienarme Ernährung kombinieren können, erfahren Sie im Video:

Wenn es notwendig ist, längere Zeit eine strenge kalorienarme Diät einzuhalten, sollte eine Person unter strenger Aufsicht eines Arztes in einem Krankenhaus sein, da ein solcher „Hunger“ zu einer erheblichen Verschlechterung der Gesundheit führen kann.

In der Regel wird eine moderate kalorienarme Ernährung von einem Menschen viel besser vertragen als eine starre. Eine starke Abnahme der Kalorien in der Ernährung führt zu psychischen Störungen, eine Person wird reizbar, leicht erregbar, reagiert aggressiv auf fast jedes Wort, das mit ihr gesprochen wird. Auch wenn Sie eine strenge Diät einhalten, können Sie beobachten.

Kalorienarmes Diätmenü

Eine Person, die nicht abnehmen möchte, nimmt in der Regel durchschnittlich etwa 2000 - 2500 kcal pro Tag zu sich. Für diejenigen, die abnehmen wollen, ist es nicht akzeptabel, so viele Kalorien zu sich zu nehmen. Die kalorienärmste Diät ist auf 350 - 700 kcal / Tag ausgelegt, eine moderate kalorienarme Diät - 1400 - 1600 kcal / Tag.

Die meisten Diäten erlauben die folgenden Lebensmittel:

• fettarme Milchprodukte;
• Backwaren nicht mehr als 150 g pro Tag - es kann Weizen- oder Roggenbrot, Eiweißkleie oder anderes sein, solange sie aus Vollkornmehl hergestellt werden;
• mageres Fleisch nicht mehr als 200 g pro Tag - gekocht, gebacken oder gedünstet;
• hart gekochte Eier nicht mehr als 1 - 2 Stück;
• Gemüse niedrig glykämischer Index- Kohl, Rettich, Kürbis und Gurken. Gemüse kann sowohl roh als auch gebacken verzehrt werden;
• Gemüsesuppen, deren Menge 200 g auf einmal nicht überschreiten sollte;
• Beeren und Früchte;
• ungesüßter grüner Tee und Kaffee.

Tagesablauf

Wie bei jeder Diät spielt auch bei einer kalorienarmen Ernährung der Tagesablauf eine sehr wichtige Rolle. Häufig und wird nicht "zünden" starkes Gefühl Hunger, der alle Prozesse im Körper verlangsamt und dadurch den Prozess des Abnehmens verhindert.

Das Hungergefühl bewirkt eine Senkung des Blutzuckerspiegels, daher sollten Lebensmittel mit einem moderaten Glukosegehalt in den Speiseplan einer kalorienarmen Ernährung aufgenommen werden. Und häufiges Essen ermöglicht es Ihnen, den Prozess der Reduzierung dieses Zuckers zu kontrollieren, wodurch eine Person, die Gewicht verliert, dem Verlauf der Diät leicht standhalten kann.

Wie schnell ist das Gewicht weg?

Der Gewichtsverlust hängt direkt davon ab, wie streng die Diät ist. Wenn wir von einer moderaten kalorienarmen Ernährung sprechen, wird das Gewicht allmählich abnehmen, ungefähr 1 - 2 kg pro Woche, da der Unterschied zwischen den in den Körper gelangenden Kalorien und dem physiologischen Kalorienverbrauch gering ist. Und dann beginnt das Gewicht nur dann zu sinken, wenn alle Empfehlungen befolgt werden.

In Bezug auf eine starre Diät sind hier die Ergebnisse natürlich viel höher. Für eine Woche an Gewicht können Sie 3 bis 5 kg abnehmen. Der menschliche Körper "schmilzt" einfach vor unseren Augen und die Ergebnisse können sich nur freuen. Es wird jedoch nicht empfohlen, sich auf solche Diäten für Personen zu „setzen“, deren Gewicht nur geringfügig über der Norm liegt. Denn mit dem schnellen Gewichtsverlust treten neue Probleme auf, deren Beseitigung viel Zeit in Anspruch nehmen wird. Zum Beispiel Verlust der Hautelastizität und in der Regel deren Absacken.

Diätdauer

Eine moderate kalorienarme Diät kann über einen langen Zeitraum durchgeführt werden, z. B. ein oder zwei Monate. Dies erfordert zusätzliche Eingaben. Aber was eine strenge Diät betrifft, sollte ihre Dauer 10 Tage nicht überschreiten. Seine Wiederholung ist möglich, aber nicht weniger als in einer Woche. Während dieser Pause sollte sich das Essen nähern rationale Ebene Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass der Körper nach einer solchen Diät geschwächt ist und möglicherweise keine einer Person vertraute Nahrung zu sich nimmt.

Daher sollten Sie in der Pause zwischen den Diäten den Magen nicht überlasten und darauf achten, dass die Kalorienaufnahme pro Tag 1600 kcal nicht überschreitet. Andernfalls macht eine starre kalorienarme Diät keinen Sinn, da der Körper während der Pause verlorene Kalorien „zurückgeben“ möchte, was zu einer schnellen Gewichtszunahme führen kann, es sei denn, Sie folgen natürlich der Führung Ihres Körpers .

Wichtig!

Während der Diät können Sie nicht verwenden:

• Backwaren aus Mehl höchster Qualität;
• Süßwaren;
• Zucker;
• fettes Fleisch und Fisch.

Und denken Sie daran, dass sich eine strenge Diät nur dann lohnt, wenn es Ihrer Gesundheit zugute kommt! Abnehmen für die Gesundheit!

Auf der Suche nach Harmonie unterziehen viele Menschen Körper und Körper verschiedenen Folterungen in Form von strengen Diäten, Hunger und Schwächung die Übung. Es ist sehr schwierig, eine Methode zu finden, die sowohl wirksam als auch gesundheitlich völlig unbedenklich wäre. Eine kalorienarme Diät zur Gewichtsabnahme kann eine geeignete Lösung sein. Der Hauptvorteil eines solchen Ernährungssystems ist das Erreichen guter und dauerhafter Ergebnisse. Es ist geeignet für diejenigen, die übergewichtig oder Diabetiker sind.

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Prinzipien der klassischen kalorienarmen Ernährung

Eine kalorienarme Ernährung wird auch als Ernährung bezeichnet, die das Altern verlangsamt. Der Körper muss einen bestimmten Stoffwechsel haben, daher sollte das Menü viele proteinhaltige Lebensmittel enthalten. Die klassische Diät hat Regeln, deren Einhaltung nicht nur beim Abwerfen hilft Übergewicht sondern auch zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens:

• tägliche Aufnahme von Kalorien 1500;
• die Anzahl der Fette beträgt 80 g;
• 100 g komplexe Kohlenhydrate sollten zugeführt werden, einfache sind komplett ausgeschlossen;
• Trinkmodus beinhaltet die Verwendung von zwei Litern sauberem Wasser.

Neben gewöhnlichem Wasser dürfen ungesüßter Tee und getrocknete Fruchtkompotte ohne Zuckerzusatz getrunken werden. Aber Kaffee ist verboten.

Einkaufsliste

Zu einer fettarmen Ernährung gehören gedünstetes Gemüse und gekochtes Fleisch. Die Nahrung sollte nicht mehr als 4 g Fett enthalten. Für eine starre Proteindiät ist es obligatorisch, Nährstoffmischungen in den Speiseplan aufzunehmen, die helfen, den Hunger zu beseitigen. Der Kurs beinhaltet die Ablehnung der folgenden Produkte:

• Suppen mit Getreide, Kartoffeln;
• Bäckereiprodukte;
• Lamm, Schwein;
• fetter Fisch;
• Marinaden, Essiggurken;
• Grieß, Haferflocken, Reisbrei;
• süße Früchte, Beeren;
• Süßigkeiten.

Diätkost kann köstlich sein, denn die Liste der erlaubten Lebensmittel ist lang. Aber Sie müssen die Bedingungen der richtigen Vorbereitung befolgen. Hypokalorische und kalorienarme Diäten gehören unbedingt dazu große Menge Proteine. Sie können aus den verfügbaren Produkten bezogen werden:

Beispielmenü

Um das Abnehmen zu erleichtern, können Sie lesen vorbildliche Ernährung eine Woche lang. Aber auf einem ähnlichen Menü zu Hause können Sie mehr aushalten lange Zeit, verlängern viele die Diät für einen Monat. Auf der Speisekarte stehen erschwingliche Produkte, so viele Leute mögen die Diät dafür, weil nicht jeden Tag viel Geld weggeht. Wenn Sie Hunger verspüren, können Sie Snacks aus den empfohlenen Produkten arrangieren. Durch so einen leichten Nachmittagssnack lässt es sich den ganzen Tag leichter aushalten.

Für eine Woche auf einem solchen Menü können Sie minus fünf Kilogramm Übergewicht erreichen. In Kombination mit Diät physische Aktivität und kosmetische Eingriffe, kann das Ergebnis besser sein. Gleichzeitig verspürt der Körper kein ständiges Hunger- und Stressgefühl.

Diät-Rezepte

Damit die Diät nicht langweilig wird, enthält der Speiseplan einfache, aber leckeres Essen aus zugelassenen Produkten. Es gibt viele Rezepte, aber es lohnt sich, diejenigen hervorzuheben, die perfekt in das vorgeschlagene Wochenmenü passen.

Vinaigrette ohne Kartoffeln

Ausgangsregeln

Sie müssen reibungslos aus einer kalorienarmen Diät aussteigen, da dies sonst den Körper verursacht wischen. Erhöhen Sie zunächst den Kaloriengehalt der Diät - um 150 Kalorien, fügen Sie Kohlenhydrate und Fette hinzu. Zwei Wochen nach der Diät wird das Gewicht sorgfältig überwacht, wenn es normal bleibt, werden weitere 200 Kalorien hinzugefügt. Wenn das Gewicht schnell zunimmt, wird die Anzahl der Kalorien sofort reduziert.

Diese Diät hat drei Hauptoptionen. Es macht keinen Sinn, alle darzustellen, da der Unterschied nur im Kaloriengehalt liegt. Die erste Stufe zur Gewichtsabnahme umfasst eine Ernährung, die der physiologischen Norm entspricht. Oft reicht dies allein aus, doch wenn die lang ersehnte Gewichtsabnahme ausbleibt, dann greifen sie auf die Begrenzung des Kaloriengehalts der Ernährung zurück, indem sie die Fettmenge mit Kohlenhydraten reduzieren.

Die chemische Zusammensetzung der Optionen ist wie folgt:

Und ein paar Geheimnisse...

Die Geschichte einer unserer Leserinnen Irina Volodina:

Besonders deprimiert war ich von den Augen, umgeben von großen Fältchen, dazu Augenringe und Schwellungen. Wie entfernt man Falten und Tränensäcke vollständig? Wie gehe ich mit Schwellungen und Rötungen um?Aber nichts lässt einen Menschen altern oder verjüngen wie seine Augen.

Aber wie verjüngt man sie? Plastische Chirurgie? Gelernt - nicht weniger als fünftausend Dollar. Hardware-Verfahren - Photorejuvenation, Gas-Flüssigkeits-Peeling, Radiolifting, Laser-Facelifting? Etwas günstiger - der Kurs kostet 1,5 bis 2 Tausend Dollar. Und wann findet man die Zeit für all das? Ja, es ist immer noch teuer. Vor allem jetzt. Also habe ich für mich einen anderen Weg gewählt ...