Es ist so schön, nach einem harten Arbeitstag auf der Couch zu liegen... STOPP! Was hast du bei der Arbeit gemacht? Wenn Ihre Arbeitshaltung eher statisch ist, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie!

Was ist ein bedrohlicher sitzender Lebensstil und wie kann die Situation verbessert werden?

In dem Artikel werde ich einige Übungen geben, die für das Büro, das Home Office oder das Sofa geeignet sind. Und in den Kommentaren erfahre ich gerne, wie genau du motorische Vielfalt in deinen Alltag bringst.

1. Körperliche Inaktivität - was ist das, die Hauptsymptome

Das Hauptsymptom geht aus dem Namen hervor - eine sitzende Lebensweise.

• Sie arbeiten an einem Tisch sitzend.
• Entspannen Sie sich vor einem Computer, Fernseher oder einem anderen Gerät.
• Öffentliche Verkehrsmittel aktiv nutzen.
• Sie vergaßen, wann das Herz zuletzt schlug, nicht von starken Emotionen.
• Der längste Laufweg verläuft zwischen den Supermarktregalen.
• Kindervergnügen hat man schnell satt.
• Gehen Sie nicht mit Ihrem Hund oder Garten spazieren.
• Das letzte Mal, als sie getanzt haben, war bei einer Abschlussfeier oder einer Hochzeit.
• Der Ladevorgang fehlt oder dauert weniger als 10 Minuten.
• Laufen am Morgen ist zu anstrengend, und für einen Fitnessclub fehlt die Zeit und das Geld.
• Binden Sie Ihre Schnürsenkel und ziehen Sie Ihre Schuhe im Sitzen an.

Es gibt also höchstwahrscheinlich nicht genug Bewegung in Ihrem Leben.

Sie können die Manifestationen einer sitzenden Lebensweise durch die folgenden Symptome spüren:

• Chronische Müdigkeit.
• Apathie.
• Geringe Arbeitskapazität.
• Schlafstörung.
• Instabiler emotionaler Hintergrund.
• Gewichtsprobleme.
• Übermäßiger oder unzureichender Appetit.
• Verlangen nach süßem Essen.
• Haltungsstörungen.
• Schmerzen in verschiedenen Körperteilen (Gelenke, unterer Rücken, Nacken, Beckenschmerzen...).

Ein Teil der Probleme wird durch einen Mangel der Glückshormone - Endorphine - verursacht. Die Muskelaktivität gibt ein Signal für ihre Entwicklung. Wenn eine solche Aktivität fehlt, ist der Lebensstil sesshaft, dann müssen keine Hormone produziert werden. Wir leiden unter Energielosigkeit, schlechter Laune und Angst. Wenn es in unserem Leben keine körperliche Aktivität gibt, werden die Energiesysteme des Körpers nicht richtig genutzt, ihre Aktivität lässt nach. Energie reicht nur für ein träges Dasein. Die Verwertung von Fett ist ein komplexer und energieintensiver Prozess. Zucker ist für den Körper viel einfacher zu verwerten. Es stellt sich also heraus, dass wir von Süßigkeiten angezogen werden und das Körpergewicht außer Kontrolle gerät.

Als Folge dieser Veränderungen können Probleme mit dem Blutfett- und Zuckerspiegel auftreten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen auftreten.

Schmerzen unbekannter Ursache werden durch ungleichmäßige Muskelentwicklung und mangelnde Belastung der Gelenke erzeugt. Wenn wir eine statische Position einnehmen, z. B. an einem Tisch sitzen, werden einige Muskeln verkürzt, während andere gedehnt werden. Muskeln merken sich diese Position. Wenn wir die Position ändern, arbeiten sie weiterhin im gleichen Modus, Muskelungleichgewicht tritt auf, Haltungsstörungen und Schmerzen entstehen.

Die Gelenke sind so konstruiert, dass sie periodisch mit Gelenkflüssigkeit geschmiert werden müssen. Andernfalls erhalten sie keine Nahrung, es entwickeln sich verschiedene Pathologien.

Um ein wenig Gelenkflüssigkeit herauszupressen und das Gelenk zu schmieren, müssen Sie sich bewegen, und noch besser, ein paar gemütliche Übungen machen. Dann können sie genug Flüssigkeit und Nährstoffe bekommen. Sie können mit Blumen verglichen werden – Sie wissen, was mit Pflanzen passiert, wenn sie nicht gegossen werden – sie sterben ab.

2. Schaden

Speziell für die Olympischen Sommerspiele 2012 wurden mehrere Studien zu einer sitzenden Lebensweise angesetzt. Das Ergebnis ist enttäuschend – geringe Mobilität tötet so viele Menschen wie das Rauchen.

Neben normaler Fettleibigkeit verdoppelt körperliche Inaktivität das Schlaganfallrisiko. Menschen, die Büroarbeit und Fahrzeuge bevorzugen, ziehen sich freiwillig solche Krankheiten zu wie:

• Angststörungen und Depressionen.
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
• Störungen des Fettstoffwechsels.
• Diabetes mellitus.
• Tiefe Venenthrombose.
• Einige Arten von Krebs (Brust, Rektum usw.).
• Osteoporose.
• Steine ​​in den Nieren.

Gleichzeitig steigt die Sterblichkeit durch verschiedene Ursachen um 30 %.

Die Sache ist die, dass der Mensch für die Bewegung geschaffen wurde und nicht für einen statischen Zeitvertreib.

Es war notwendig, vor einem Raubtier davonzulaufen, weit weg von zu Hause Nahrung einzuholen oder zu besorgen ... Später rettete die Subsistenzlandwirtschaft eine Person vor geringer Mobilität. Mit dem Aufkommen moderner Technologie hat sich der Mensch endlich auf einem Bürostuhl, an der Kasse oder in der Nähe des Laufbandes niedergelassen. Das ist viel bequemer, als endlos hinter einem Stück Fleisch herzulaufen oder Gemüse zu jäten.

Ein sitzender Lebensstil verlangt einen zu hohen Preis für imaginären Komfort. Also solltest du ihn vielleicht verlassen?

3. Mehr bewegen!

Extraportionen Bewegung sind heute wichtiger denn je! Die Arbeit von zu Hause aus ist jetzt unglaublich beliebt, und Sie können Lebensmittel immer direkt zu Ihnen nach Hause bringen.

Die Versuchung, das Haus nicht zu verlassen, ist extrem groß! und tödlich.

Jede 2 Stunden ohne Bewegung am Tag erhöht das Diabetes-Risiko um 14%!

Selbst wenn Sie 3-5 Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, laufen Sie immer noch Gefahr, Probleme zu bekommen.

Es ist notwendig, tagsüber aktiv zu sein, außer im Fitnessstudio. Andernfalls wird eine doppelte Belastung des Körpers erhalten. Zum einen erhöhen tagsüber stagnierende Muskeln das Verletzungsrisiko. Auf der anderen Seite prädisponiert intensiver Sport, um die geringe Mobilität auszugleichen, zu einer Verletzungsüberlastung.

Beim Sitzen werden einige Muskeln überdehnt, andere angespannt. Sie erinnern sich an diese Position, weil sie sie lange Zeit innehaben. Und wenn wir anfangen, uns zu bewegen, ist es für die Muskeln schwierig, sich an der Arbeit zu beteiligen. Die Verletzung ihrer gut koordinierten Arbeit führt zu Verletzungen.

Beschränken Sie Arbeitssitzungen auf 30 oder 45 Minuten. Gehen Sie zwischen den Sitzungen herum, machen Sie einige einfache Übungen und dehnen Sie sich. Diese einfachen Maßnahmen machen wach, erhöhen die Arbeitsbereitschaft, verbessern die Durchblutung und wirken sich positiv auf die Körperhaltung aus.

Lassen Sie Bewegung in Ihr Leben! Wenn Sie Ihren Körper nicht für den vorgesehenen Zweck verwenden, können Sie ihn verlieren!

4. Die Mindestmenge an Übungen

Schauen wir uns die Mindestanzahl an Übungen an, die zwischen den Arbeitssitzungen durchgeführt werden können.

Erstens geht es zu Fuß. Irgendwohin gehen. Zumindest für eine Tasse Tee. Gehen Sie hin und her, während der Wasserkocher kocht, und bewegen Sie Ihre Hände in verschiedene Richtungen.

Zweitens: Aufwärmen. In die Hocke gehen, sich bücken, vom Tisch hochdrücken. Mach ein paar Seitenbeugen.

Toll, wenn es eine Reckstange gibt – du kannst Klimmzüge und Aufhängungen hinzufügen, nein – stelle dich mit dem Rücken nah an die Wand und hebe deine Arme an den Ellbogen gebeugt.

Setzen Sie sich an den Tisch, wie ein ausgezeichneter Schüler in der Schule, nehmen Sie eine Flasche Wasser in die Hand. Heben Sie jetzt Ihre Hand mit der Flasche, als ob Sie die Lektion beantworten möchten. Nehmen Sie Ihren Ellbogen nicht vom Tisch!

Alternativ können Sie die folgenden Komplexe verwenden:

Der erste Komplex für Heimfernsehen 🙂

Die zweite - speziell für das Büro.

Drittens dehnen. Strecken Sie nach dem Aufwachen Ihren ganzen Körper wie eine Katze. Spüren Sie das Vergnügen, mit dem die Muskeln auf diese Aktionen reagieren.

Achten Sie darauf, die Muskeln zu dehnen, die sich beim Sitzen zusammengezogen haben:

Dies ist das Minimum, das Ihr Körper benötigt. Sie können mehr bewegen – bewegen! Gehen Sie beim Telefonieren spazieren. Überspringen Sie den Aufzug. Gehen Sie, zumindest ein paar Stationen. Und natürlich helfen Ihnen ein paar volle Trainingseinheiten pro Woche, über Jahre hinweg gesund zu bleiben.

Fazit

Eine sitzende Lebensweise ist der Teufelskreis, in den sich ein Mensch selbst treibt. Freiwillig.

Körperliche Inaktivität erhöht das Risiko, Krankheiten und Verletzungen zu entwickeln. Gesundheitliche Störungen wiederum schränken die körperliche Aktivität ein (Bettruhe, Ruhigstellung bei Verletzungen ...).

Lassen Sie uns diesen Kreislauf durchbrechen, bevor es zu spät ist! Lasst uns unsere Gesundheit verbessern und unseren Kindern beibringen, sich mehr zu bewegen. Sie wiederholen alles nach uns - sie absorbieren unsere Lebensweise. Wie kann ein Kind Fitness und Outdoor-Spiele lieben, wenn Mama fernsieht und Papa sich leidenschaftlich für Computerspiele interessiert?

Übrigens verleiht uns die Fülle an körperlicher Aktivität als angenehmer Bonus Jugend und Schönheit :). Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, haben eine stärkere Immunität und leiden nur halb so häufig an Erkältungen und Grippe. Und es ist absolut kostenlos! Nutzen wir es!

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Syndrom der körperlichen Inaktivität mit einer sitzenden Lebensweise

Körperliche Inaktivität ist keine eigenständige Krankheit, sondern ein pathologischer Zustand, der bei einer Person das Auftreten einer großen Anzahl von Pathologien hervorruft, die fast alle inneren Organe und Systeme betreffen. Absolut jeder ist einer solchen Störung ausgesetzt, unabhängig von Alterskategorie und Geschlecht.

Der Hauptgrund für körperliche Inaktivität ist, dass im Leben einer Person aus irgendeinem Grund körperliche Aktivität fehlt oder minimiert wird.

Die Symptome dieser modernen Krankheit treten allmählich auf, aber es ist nicht schwierig, ihre Anwesenheit zu erkennen, da sie mit fortschreitender Krankheit ausgeprägter werden.

Eine umfassende Diagnostik ist nur dann erforderlich, wenn die Symptome dieser Beschwerden auftreten, zu denen ein solches Syndrom führt.

Es gibt viele Möglichkeiten, körperliche Inaktivität zu überwinden, aber alle zielen darauf ab, ein Ziel zu erreichen – das Leben eines Menschen mit körperlicher Aktivität zu füllen.

Ätiologie

Derzeit sind nur wenige Gründe bekannt, vor deren Hintergrund eine solche Pathologie auftritt. Sie sollten beinhalten:

• die banale Faulheit eines Menschen, die in der überwiegenden Mehrheit der Fälle durch Müdigkeit bei der Arbeit, Probleme in der Schule oder in persönlichen Beziehungen verursacht wird;
• besondere Arbeitsbedingungen, bei denen längeres Sitzen am Schreibtisch oder Stehen erforderlich ist;
• Genesung nach einer Operation oder einer früheren schweren Krankheit - es ist erwähnenswert, dass Patienten auch in solchen Fällen gezeigt werden, dass sie Bewegungstherapieübungen durchführen, und die Weigerung, sie durchzuführen, kann durchaus mit dem ersten prädisponierenden Faktor in Verbindung gebracht werden;
• die Entwicklung der Computertechnologie - dies führt dazu, dass eine Person lieber Zeit in sozialen Netzwerken verbringt als an der frischen Luft spazieren zu gehen. Darüber hinaus ermutigen einige Eltern ihre Kinder, neue moderne Geräte zu kaufen, und billigen damit die Tatsache, dass sie zu Hause ständig unter Kontrolle sein werden;
• Übergewicht - bei körperlicher Inaktivität ist dies nicht nur eine Ursache, sondern auch ein Symptom.

Symptome

Da eine sitzende Lebensweise keine Krankheit ist, gibt es keine charakteristischen klinischen Anzeichen für einen solchen Zustand. Personen, die zu diesem Syndrom neigen, spüren jedoch eine Reihe seiner negativen Manifestationen.

So werden die Symptome der Hypodynamie dargestellt:

1. ständige Müdigkeit und Schwäche - auch nach langer Ruhezeit gibt es keine Wiederherstellung der Vitalität.
2. eine Abnahme des Appetits - hier geht es nicht um mangelnde Lust, etwas zu essen, sondern um die mangelnde Bereitschaft, sich voll und gesund zu ernähren.
3. psycho-emotionale Störungen - eine Person ist ohne ersichtlichen Grund ständig in einem gereizten Zustand und in schlechter Stimmung.
4. Schlafstörungen, nämlich erhöhte Schläfrigkeit - auch bei voller Nachtruhe vorhanden. In einigen Fällen kann jedoch Schlaflosigkeit auftreten.
5. ein allmähliches Nachlassen der Leistungsfähigkeit - oft merken die Menschen nicht einmal, dass ihr Aktivitätsniveau allmählich, aber stetig abnimmt.
6. Menstruationsstörungen oder Erektion.
7. Anfälligkeit für häufige Frakturen, die eine Folge von Muskelschwund ist.
8. mangelnde Befriedigung durch sexuellen Kontakt.
9. Kopfschmerzen unterschiedlicher Intensität.
10. eine Erhöhung des Body-Mass-Index.
11. geistiger Verfall.
12. eine Essstörung ist eine Abnahme oder umgekehrt eine übermäßige Steigerung des Appetits.
13. Funktionsstörungen des Verdauungssystems.

Ähnliche Anzeichen von Hypodynamie sind der Entwicklung eines ähnlichen Zustands in der Kindheit inhärent.

Es ist bemerkenswert, dass weibliche Vertreter mit mangelnder körperlicher Aktivität Veränderungen im Aussehen erfahren. Solche Manifestationen umfassen:

• Blässe und Trockenheit der Haut, insbesondere des Gesichts und der oberen Gliedmaßen;
• Bildung von Tränensäcken unter den Augen;
• das Auftreten von Falten;
• eine Zunahme des Bauchumfangs;
• Cellulite-Entwicklung.

Solche Manifestationen drängen Frauen jedoch häufig dazu, ihren Lebensstil zu ändern.

Aufgrund der Tatsache, dass das Syndrom der körperlichen Inaktivität zur Entwicklung einer großen Anzahl von Komplikationen in Form einer Vielzahl von Krankheiten führt, ist es selbstverständlich, dass die oben genannten Symptome durch die charakteristischsten klinischen Anzeichen einer bestimmten Krankheit ergänzt werden.

Diagnose

Zum Besuch des entsprechenden Klinikers, zum Beispiel eines Gastroenterologen, Traumatologen, Gynäkologen und Fachärzten anderer Fachrichtungen, ist es das Auftreten zusätzlicher Symptome körperlicher Inaktivität, die Menschen veranlassen.

Um die Folgen einer solchen Störung zu erkennen, bedarf es einer ganzen Reihe diagnostischer Maßnahmen, nämlich:

1. Untersuchung der Krankengeschichte des Patienten durch den Arzt.
2. Sammlung Lebensgeschichte.
3. eine gründliche körperliche Untersuchung.
4. ausführliche Patientenbefragung.
5. Laboruntersuchungen von Blut, Urin und Kot.
6. ein breites Spektrum an Instrumentalprüfungen.

Danach wird eine konservative oder chirurgische Beseitigung der Folgen einer Hypodynamie verordnet.

Behandlung und Vorbeugung

Die Taktik zur Beseitigung einer sitzenden Lebensweise entspricht in vollem Umfang den vorbeugenden Maßnahmen, die die Entwicklung einer solchen Störung verhindern.

Hypodynamie loszuwerden ist ganz einfach, dazu müssen Sie nur die folgenden Empfehlungen befolgen:

• Anstatt mit dem Auto zum Geschäft oder zur Apotheke zu fahren, ist es am besten, zu Fuß zum gewünschten Ort zu gehen.
• Beginnen Sie jeden Morgen mit einer Ladung - nur fünfzehn Minuten einfacher Übungen, zum Beispiel Kniebeugen und Liegestütze, Ausfallschritte und Dehnungen, aerobe Bewegungen oder Seilspringen, bereichern nicht nur Ihr Leben mit körperlicher Aktivität, sondern verringern auch die Wahrscheinlichkeit erheblich Komplikationen entwickeln;
• bei sitzender oder stehender Arbeit alle zwei Stunden eine etwa fünfzehnminütige Arbeitspause einlegen und leichte Übungen machen, insbesondere kreisende Kopfbewegungen, Augengymnastik und Rumpfneigung;
• die Gewohnheit ändern, den Aufzug zum Treppensteigen zu benutzen;
• gewöhnen Sie sich daran, durch die Stadt zu laufen.

Komplikationen

Körperliche Inaktivität ist schädlich, weil sie nicht das aktive Funktionieren von Muskeln, Gelenken und Stoffwechselprozessen impliziert. Solche Faktoren führen zur Entwicklung einer beeindruckenden Liste negativer Folgen, darunter:

1. Arteriosklerose und Fettleibigkeit.
2. Bluthochdruck und Schlaganfall.
3. Pathologie des Herz-Kreislauf-Systems in akuten und chronischen Formen. Im zweiten Fall ist es sehr schwierig, eine bestimmte Krankheit loszuwerden.
4. Depressionen und Neurosen.
5. Schlaganfall und zerebrale Ischämie.
6. Erkrankungen des bronchopulmonalen Systems.
7. Osteochondrose und Osteoporose.
8. Krümmung der Körperhaltung.
9. endokrine Stoffwechselstörungen.
10. vegetative Dystonie.
11. Verletzung der Funktion des Verdauungstraktes.
12. Anfälligkeit für häufige Frakturen, die vor dem Hintergrund einer Abnahme der Knochendichte und -stärke auftreten.
13. Verletzung der Blutversorgung der inneren Organe und des Gehirns.

Es sind diese Komplikationen, die dazu führen, dass die Lebenserwartung einer Person um mehrere Jahre verkürzt wird.

Prävention und Prognose

Da körperliche Inaktivität mit einem Mindestmaß an oder vollständiger Abwesenheit von körperlicher Aktivität auftritt, werden die wichtigsten präventiven Empfehlungen den therapeutischen Maßnahmen einer solchen Störung vollständig entsprechen. Zu den zusätzlichen vorbeugenden Maßnahmen sollten jedoch gehören:

• vollständige Ablehnung von Sucht;
• richtige und ausgewogene Ernährung - dazu sollte die Anreicherung der Ernährung mit Vitaminkomplexen und Mikronährstoffen sowie die Ablehnung von Junk Food gehören;
• Minimierung des Aufenthalts vor dem Computer, nur wenn es nicht um die Arbeit oder andere moderne Geräte geht - dies betrifft in erster Linie Eltern, die eine solche Zeit auf zwei Stunden pro Tag begrenzen sollten;
• Einhaltung der Empfehlungen des behandelnden Arztes zur Durchführung bewegungstherapeutischer Übungen bei schwerkranken Patienten;
• Aufrechterhaltung eines normalen Körpergewichts - sowohl Fettleibigkeit als auch Unterernährung sind für eine Person gefährlich. Durchschnittliche Body-Mass-Index-Werte hängen von Faktoren wie Alterskategorie und Körpergröße ab.

Bei der Behandlung von körperlicher Inaktivität und der Vorbeugung eines solchen Zustands muss jedoch berücksichtigt werden, dass das Konzept der Hyperdynamie auch für eine Person gefährlich ist - während sich übermäßige körperliche Aktivität negativ auf den Körper auswirkt.

Körperliche Inaktivität: das Wesen des Problems, die Beziehung zu Krankheiten, die Auswirkungen auf die Gesundheit, wie man damit umgeht

Hypodynamie wird als „Zivilisationskrankheit“ bezeichnet, und in den letzten Jahren haben Ärzte wirklich Alarm geschlagen, weil nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder zu Bewegungsmangel neigen und dieser Zustand, der keine Krankheit ist, dennoch zu schwerwiegenden Folgen führt Störungen - Fettleibigkeit, Myokardinfarkt , Bluthochdruck.

Der Mensch arbeitet seit Tausenden von Jahren daran, wie er sein Leben einfacher machen kann, indem er alle möglichen Geräte und Geräte erfindet. Um die Entfernung zu überwinden, müssen Sie heute nicht mehr als ein Dutzend Kilometer laufen, und Sie müssen nicht einmal besondere körperliche Anstrengungen unternehmen, um Nahrung zu bekommen.

Bei der Hausarbeit vertrauen wir gerne auf Technik, ein Staubsaugerroboter übernimmt die Reinigung und eine Waschmaschine leistet hervorragende Arbeit beim Waschen. Der Alltag erfordert jetzt keinen Energieaufwand, Sie müssen nur die Tasten an Haushaltsgeräten richtig drücken.

Die Automatisierung der Produktion hat die Arbeit der Arbeitnehmer erheblich erleichtert, und sogar jene Berufe, die bis vor kurzem körperliche Anstrengung erforderten, wurden in die Kategorie "sesshaft" verschoben.

Natürlich ist das Leben bequem geworden, und die wichtigste Ressource - Zeit - wird erheblich eingespart, wenn der persönliche Transport und alle Arten von Geräten verwendet werden. Gleichzeitig reicht diese Zeit nicht aus, um spazieren zu gehen, das Fitnessstudio zu besuchen und morgens Sport zu treiben. Das heißt, Zeitersparnis schadet dem Wichtigsten - der menschlichen Gesundheit.

Wenn man nach einem anstrengenden, manchmal auch nur im Sitzen verbrachten Arbeitstag nach Hause kommt, nimmt man sofort eine waagerechte Position auf dem Sofa vor dem Fernseher oder dem Computer ein, und zu allem gibt es einen Teller mit Essen in der Nähe, und das ist es gut, wenn es sinnvoll ist, denn die Ernährungsgewohnheiten haben sich nicht zum Besseren verändert, die Stoffwechselstörungen verschärfen sich parallel zum Bewegungsmangel.

Vor einem Jahrzehnt gingen Kinder nach der Schule aktiv auf die Straße, besuchten Schwimmbäder und Sportabteilungen. Jetzt ist die Freizeit vieler Schulkinder ein Computer, der in fast jedem Haushalt steht. Hypodynamie bei Kindern ist sogar noch gefährlicher als bei vielen Erwachsenen, da ein wachsender Körper eine ausreichende Arbeit von Muskeln, Herz, Blutgefäßen und geistiger Aktivität erfordert, die Entwicklung der Intelligenz und die Fähigkeit zum weiteren Lernen davon abhängen.

Motorische Aktivität ist die Hauptkomponente des richtigen Lebens und die Garantie für Gesundheit. Alte Heiler kannten die Regel „Bewegung ist Leben!

Bewegungsmangel beeinträchtigt den Zustand der inneren Organe, führt zur Entwicklung schwerer Pathologien, verursacht emotionale Störungen, Depressionen, Neurosen, obwohl viele von uns dazu neigen, diese Phänomene mit der Umweltsituation, Stress bei der Arbeit und in der Schule in Verbindung zu bringen Probleme in der Familie. Alles ist miteinander verbunden und Bewegung spielt eine wichtige Rolle für unsere Lebensqualität.

Das Problem der körperlichen Inaktivität hat nicht nur medizinische, sondern auch soziale Aspekte, denn die Pathologie, die aufgrund von Bewegungsmangel auftritt, erfordert erhebliche Behandlungskosten seitens des Staates und des Patienten selbst, schränkt die Arbeitsfähigkeit ein und führt sogar zu einer Behinderung. Ein anschauliches Beispiel hierfür sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die zunehmend bei jungen und leistungsfähigen Menschen diagnostiziert werden.

Ursachen der Hypodynamie und ihre Wirkung auf den Körper

Hypodynamie ist das Ergebnis eines falschen Lebensstils, und die Hauptgründe dafür werden berücksichtigt:

• Einsatz von automatisierter Arbeit;
• Urbanisierung;
• Gefragter ist die Verbreitung von "sesshaften" Berufen, Arbeiten hauptsächlich am Computer oder mit Papieren;
• Anwendung von Errungenschaften des technischen Fortschritts im Alltag;
• Bewusste Verweigerung körperlicher Aktivität.

In den meisten Fällen sind es diese Faktoren, die für die Einschränkung der Mobilität ausschlaggebend sind, aber es kommt vor, dass Hypodynamie aus unabhängigen Gründen und gegen unseren Willen auftritt. Zu diesen Fällen gehören Verletzungen und schwere Erkrankungen, die eine körperliche Aktivität verhindern. Es ist jedoch erwähnenswert, dass auch bettlägerige Patienten die maximal mögliche Arbeit des Muskelapparates benötigen, da die Ruhigstellung für sie wie kein anderer aufgrund des erhöhten Risikos für thromboembolische und andere gefährliche Komplikationen gefährlich ist.

Chronische Hypodynamie bei Kindern ist eine Folge einer falschen Lebensweise und Organisation des Tagesablaufs. Schuld daran sind oft die Eltern, die nicht nur selbst nicht mit positivem Beispiel vorangehen, sondern auch nicht dazu beitragen, dass der Sport in der kindlichen Freizeit mehr an Bedeutung gewinnt.

Intellektuelle Berufe sind gefragter geworden, und ohne Bildung ist es schwierig, viele gewünschte Ziele zu erreichen, daher konzentrieren sich Kinder von den ersten Klassen an speziell auf das Lernen. Viele Stunden am Schreibtisch verbringen, Kinder werden müde und Computerspiele oder Fernsehen zu Hause sind die beste Erholung, besonders wenn die Eltern sich nicht einmischen. Der Weg von der Schule nach Hause bringt keine Bewegung, denn moderne Mütter und Väter holen Kinder mit dem Auto ab, und die gesamte Motorik besteht aus Bewegungen der Hand, bei der es einen Stift in der Schulwand gibt, eine Computermaus zu Hause.

Eine gewisse negative Rolle spielen neben der Erziehung in der Familie die geringe Qualifikation und die oft gleichgültige Einstellung der Sportlehrer zu ihrer Arbeit. Schulkinder streben nicht nach Sportunterricht und finden alle möglichen Gründe für ihre Abwesenheit. Auch Eltern mit übermäßiger Vormundschaft leisten in dieser Phase der Erziehung ihren Beitrag: Sie können das Kind vor dem Unterricht schützen, da der Anteil der nicht sehr gesunden Kinder wächst, was bedeutet, dass das Kind, wenn es zeitweise krank ist, nicht teilnehmen muss Bewegungserziehung, Körpererziehung, Leibeserziehung.

Andere Gründe, die zu Hypokinesie (Einschränkung der Mobilität) bei Kindern führen, können neben der Erziehung Faktoren sein, die vom täglichen Regime unabhängig sind - perinatale Hypoxie und Geburtstrauma, schwere Infektionen in der frühen Kindheit, Funktionsstörungen des Gehirns und Pathologie des Nervensystems, Erkrankungen von innere Organe, wenn Sport wirklich kontraindiziert ist.

Was passiert im Körper bei Bewegungsmangel?

Folgen einer sitzenden Lebensweise

Ausreichende körperliche Aktivität ist für die Muskelentwicklung, die ordnungsgemäße Funktion des Herzens und des Gefäßsystems unerlässlich. Bei aktiven Bewegungen verbessert sich die Durchblutung der Organe, der Stoffwechsel steigt, die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit steigt, die Ausdauer entwickelt sich, Immunität und Stressresistenz werden gebildet.

Eine sitzende Lebensweise beinhaltet keine aktive Arbeit von Muskeln, Gelenken und erhöhten Stoffwechselprozessen. Daher fühlt sich eine Person auch nach dem Liegen oder Sitzen den ganzen Tag sehr müde und noch mehr als diejenigen, die sich mehrere Stunden hintereinander aktiv bewegt haben.

Die Auswirkungen der Hypodynamie auf den menschlichen Körper sind enorm. Es scheint, dass der Mangel an Bewegung keine Krankheit ist, sondern nur ein äußerer Zustand, der außerdem keine Beschwerden verursacht und es im Gegenteil sehr angenehm ist, auf der Couch zu liegen, aber die Liste der Zustände, die Hypokinesie sind provoziert ist beeindruckend:

Wie Sie sehen können, wirkt sich der Mangel an motorischer Aktivität auf die eine oder andere Weise auf alle Organe und Systeme aus und führt zu deren Funktionsstörungen. Längere körperliche Inaktivität führt zu einer allmählichen Atrophie des Muskelapparates, gefolgt von Kalziumabbau in den Knochen und Osteoporose. Eine Steigerung des Appetits vor dem Hintergrund der Hypokinesie verursacht Fettleibigkeit, die die körperliche Betätigung weiter behindert.

Übergewicht, endokrin-metabolische Verschiebungen, Atherosklerose verursachen arterielle Hypertonie, Schädigung der Koronararterien mit Herzpathologie. Auch das Gehirn leidet: Eine unzureichende Sauerstoffversorgung und Schädigung seiner Gefäße tragen zu einer Abnahme der intellektuellen Fähigkeiten bei, Gedächtnis, Aufmerksamkeit, geistige Leistungsfähigkeit werden beeinträchtigt, eine Neigung zu neurosenähnlichen Störungen und Schlaflosigkeit treten auf.

Bewegungsmangel führt zu einer Atrophie der Rücken- und Nackenmuskulatur, gefolgt von degenerativen Prozessen in der Wirbelsäule. Osteochondrose wird heutzutage ab dem 30. Lebensjahr und noch früher diagnostiziert, und körperliche Inaktivität ist schuld. Bei Kindern führt längeres Sitzen zu einer Krümmung der Wirbelsäule, die sich negativ auf die Entwicklung und das Wachstum der inneren Organe auswirkt und für verschiedene Pathologien prädisponiert.

Manifestationen von Hypodynamie

Da eine unzureichende motorische Aktivität keine Krankheit ist, gibt es keine charakteristischen Symptome, die speziell auf eine Hypokinesie hinweisen. Auf der anderen Seite erleben sitzende Menschen eine Reihe negativer Manifestationen dieses Zustands:

• Müdigkeit, Schwächegefühl;
• Verringerte geistige und körperliche Leistungsfähigkeit;
• Schnelle Ermüdbarkeit;
• Schlaflosigkeit in der Nacht und Schläfrigkeit während des Tages;
• Reizbarkeit, häufige Stimmungsschwankungen, Neigung zur Apathie;
• Abnahme oder umgekehrt eine übermäßige Steigerung des Appetits.

Dieselben Zeichen charakterisieren Hypodynamie in der Kindheit. Sie können durch Fettleibigkeit ergänzt werden, die immer mehr moderne Kinder betrifft, unabhängig vom Geschlecht, Pathologie des Verdauungssystems (Gastritis, Colitis, Leberfunktionsstörung).

Wenn Sie nicht über den Lebensstil nachdenken und keine dringenden Maßnahmen ergreifen, um ihn zu normalisieren, werden die beschriebenen Anzeichen von körperlicher Inaktivität bei Erwachsenen durch Schmerzen und Schwäche in den Muskeln und Knochen, atrophische Veränderungen im Muskelsystem begleitet. Im Laufe der Zeit entwickeln sich Fettleibigkeit, Arteriosklerose, Bluthochdruck, Diabetes und koronare Herzkrankheiten - die häufigsten Folgen körperlicher Inaktivität, und dann werden negative Symptome mit einer bestimmten Krankheit in Verbindung gebracht, wobei die eigentliche Ursache oft vergessen und ignoriert wird.

Menschen mit mangelnder körperlicher Aktivität haben neben körperlichen Beschwerden auch viele psychische Probleme. Sie sind reizbar, emotional labil, neigen zu Teilnahmslosigkeit und in einigen Fällen kommt es zu schweren Depressionen, vegetativen Störungen bis hin zu Panikattacken, die das Eingreifen eines Spezialisten erfordern. Chronische körperliche Inaktivität verschlechtert das Immunsystem, Menschen werden anfällig für verschiedene Infektionen, bekommen oft Erkältungen.

Das schöne Geschlecht bemerkt mit einer Abnahme der körperlichen Aktivität ohne Vergnügen charakteristische Veränderungen im Aussehen: Blässe des Gesichts, das Auftreten von Falten und Tränensäcken unter den Augen, eine Zunahme des Bauchumfangs, Cellulite. Diese Anzeichen von Bewegungsmangel können ein Signal für eine Änderung des Lebensstils sein.

Erzwungene körperliche Inaktivität bei Patienten nach großen Operationen oder Verletzungen ist ein wesentlicher Risikofaktor für Thrombosen, Thromboembolien, Lungenembolien, Schlaganfall, Komplikationen wie Stauungspneumonie, Druckgeschwüre. Um solchen Folgen vorzubeugen, werden durchführbare Übungen im Bett empfohlen, ggf. erfolgt die Unterstützung durch einen Bewegungstherapeuten und Masseur.

Nach einigen Arten von Behandlungen, einschließlich Operationen, die nicht immobilisieren, empfehlen Ärzte dringend eine frühzeitige Aktivierung, um viele Nebenwirkungen zu verhindern, die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems zu verbessern und die Geweberegeneration aufgrund des Blutflusses zu verbessern, aber einige Patienten ignorieren diese Tipps und beziehen sich auf Schmerzen oder Angst, Schwäche und manchmal - einfach nicht aus dem Krankenhausbett aufstehen wollen und das "legitime" Lügen im Behandlungsprozess genießen.

Wie geht man mit Hypodynamie um?

Wir alle wissen, dass die Krankheit leichter zu verhindern als zu heilen ist. Bei einer Hypokinesie wird nicht über die Krankheit gesprochen, wenn rechtzeitig geeignete Maßnahmen ergriffen werden. Es gibt keine medikamentöse Behandlung für körperliche Inaktivität, und Ärzte sind gezwungen, auf Medikamente und andere Verfahren zurückzugreifen, wenn sich bestimmte Krankheiten vor dem Hintergrund von Bewegungsmangel entwickelt haben.

Um körperlicher Inaktivität vorzubeugen, ist es nicht notwendig, viele Stunden Freizeit einzuplanen oder teure Trainingsgeräte zu kaufen. Maßnahmen zur Verhinderung von Bewegungsmangel und zur Gestaltung eines angemessenen Lebensstils stehen allen zur Verfügung, sind einfach und erfordern keine materiellen Kosten. Der Hauptwunsch.

Bevor Sie einen Plan zur Erhöhung des Anteils körperlicher Aktivität im täglichen Leben aufstellen, sollten Sie schlechte Gewohnheiten aufgeben, von denen die häufigste das Rauchen ist. Diese Vorliebe ist charakteristisch für viele Menschen mit intellektueller Arbeit, "sesshaften" Berufen, sie ist üblich bei jungen Menschen, die Sport und Körperkultur nicht begrüßen.

Neben dem Rauchen verschlimmert es die Situation und die Art der Ernährung, daher ist es auch wünschenswert, die Ernährung auszugleichen, indem man sie mit Vitaminen, Eiweiß in Form von Gemüse, Obst, magerem Fleisch und Fisch sättigt und spät auf ein schweres Abendessen verzichtet nachts ein Glas Bier oder anderen Alkohol.

Wenn es Ihnen aufgrund der Art der Aktivität nicht möglich ist, sich aktiv zu bewegen, sollten Sie die Zeit für körperliche Übungen festlegen - Morgenübungen, ein abendlicher Ausflug ins Fitnessstudio, ein Tagesspaziergang im Park. Um die normale Funktion des Herzens und anderer innerer Organe zu gewährleisten, ist mindestens eine halbe Stunde körperliche Aktivität erforderlich, z. B. Gehen von mindestens 2 km (am besten mehrmals täglich). Laufen ist sehr nützlich, um alle Muskelgruppen zu aktivieren.

Sie können Ihre Gesundheit verbessern und Ihre Muskeln zu Hause „aufpumpen“. Um zu helfen - Hanteln, Expander, Springseil, Heimtrainer, Home-Reck. Einfache Übungen helfen, die Muskeln der Presse, des Rückens und des Nackens zu stärken, Liegestütze und Kniebeugen sind nützlich, für die überhaupt keine Sportgeräte erforderlich sind.

Eine sehr gute Aktivität für diejenigen, die sich gegen körperliche Inaktivität entscheiden, ist ein Besuch im Pool. Schwimmen regt die Durchblutung an, härtet ab, stärkt die Muskulatur, beugt Osteochondrose vor und ist gleichzeitig sehr sicher, da die Verletzungsgefahr beim Schwimmen minimal ist. Darüber hinaus wirkt Wasser wohltuend auf das Nervensystem, beruhigt, baut Stress ab.

Nach und nach breitet sich die Leidenschaft für das Radfahren aus. Viele kommen auf diese Weise sogar zum Laufen, während sie Muskeln aufbauen und den Gesamttonus erhöhen. In Großstädten hilft dieses Fortbewegungsmittel sogar, Zeit zu sparen, die man in einem kilometerlangen Stau verbringen kann.

Für den Fall, dass sich vor dem Hintergrund mangelnder körperlicher Aktivität einige Krankheiten entwickelt haben, müssen Sie zur Diagnose und Behandlung zum Arzt gehen, aber es sei daran erinnert, dass die Einnahme von Medikamenten rationale Mobilität, Gymnastik und Machbarkeit nicht ersetzt Übungen zu Hause.

Eine besondere Kategorie von Menschen sind Patienten mit Fettleibigkeit. Diese Pathologie tritt als Folge eines sitzenden Lebens auf und schränkt sie dann noch mehr ein. Vor Beginn des Sports sollte eine Person mit Adipositas unbedingt einen Arzt aufsuchen, das zulässige Belastungsniveau bestimmen und möglicherweise die Dienste eines Bewegungstherapielehrers in Anspruch nehmen. Die gleiche Empfehlung gilt für diejenigen, die an Bluthochdruck, Diabetes, Herz- und Gehirnerkrankungen leiden.

Bei erzwungener körperlicher Inaktivität, zum Beispiel nach einem Bruch, einer Operation, einem Schlaganfall, kommen Masseure und Physiotherapeuten zu Hilfe, die helfen, das körperliche Aktivitätsniveau so weit wie möglich zu steigern.

Die Rehabilitation nach schweren Krankheiten kann einen Aufenthalt in speziellen Zentren erfordern, in denen qualifizierte Spezialisten arbeiten und es notwendige Simulatoren gibt, um die Arbeit bestimmter Muskelgruppen wiederherzustellen. Behandlung und Rehabilitation werden unter der Aufsicht von Kardiologen, Neurologen, Traumatologen und Ernährungswissenschaftlern durchgeführt. Körperliche Aktivität kann durch physiotherapeutische Verfahren ergänzt werden, die den Muskeltonus erhöhen und die Funktion der inneren Organe normalisieren.

Wenn der Patient nach einer schweren Krankheit bettlägerig ist, besteht die primäre Aufgabe darin, thromboembolischen Komplikationen vorzubeugen. Dazu werden nicht nur entsprechende Medikamente benötigt, sondern auch spezielle Atemübungen, die von den Mitarbeitern der Krankenhausabteilung vermittelt werden.

Für nicht behinderte und relativ gesunde Menschen ist der Besuch eines Fitnessclubs, eines Fitnessstudios oder eines Spielplatzes im Freien eine gute Möglichkeit, mit körperlicher Inaktivität umzugehen. Kinder sollten von früher Kindheit an an Morgengymnastik, Sportkurse, ein Schwimmbad, Spaziergänge im Freien und aktive Spiele herangeführt werden.

Bewegungsmangel ist ein ernstes Problem unserer Zeit, aber es muss und kann bekämpft werden. Glücklicherweise kommt allmählich ein gesunder Lebensstil in Mode, bei dem schlechte Gewohnheiten keinen Platz haben, immer öfter trifft man „Läufer“, Radfahrer auf den Straßen, immer mehr Sportvereine eröffnen. Die Menschheit hat das Problem erkannt und versucht, es zu bekämpfen, und das gibt uns Hoffnung, dass der Sportunterricht ein fester Bestandteil des täglichen Lebens wird und uns und unseren Kindern hilft, gesundheitliche Probleme zu vermeiden.

Im Zeitalter des technologischen Fortschritts, wenn neue Erfindungen das Leben des Menschen erheblich vereinfachen und ihn von körperlicher Anstrengung befreien, verbringen immer mehr Menschen ihre Zeit am Computer oder entspannt vor dem Fernseher liegend. Immer seltener begegnet man Kindern auf Spielplätzen, die „Kosakenräuber“ spielen, immer weniger Teenager engagieren sich in Sportabteilungen, und immer mehr Erwachsene vergessen das Vorhandensein von Sportplätzen, Stadien und Reckstangen. Diese Aktivität wird als sitzende Lebensweise bezeichnet und ist durch minimale und unregelmäßige körperliche Aktivität gekennzeichnet.

Bewegungsmangel (Bewegungsmangel)- Dies ist eines der akutesten Probleme in der modernen Welt, das sich negativ auf den menschlichen Zustand auswirkt, viele schwere Krankheiten und sogar den Tod verursachen kann. Die Gewohnheit zu ändern, sich ein wenig zu bewegen, Sport zu treiben oder zumindest jeden Tag morgens Übungen zu machen oder zu Fuß zur Arbeit zu gehen, ist ein Hindernis für Faulheit. Infolgedessen wird körperliche Aktivität heute zu einer echten Leistung, und auf der Straße gibt es immer häufiger gebeugte Silhouetten, graue Gesichter, fette Figuren und Bewegungsträgheit. Bei jungen Menschen nimmt die Zahl der chronischen Erkrankungen von Jahr zu Jahr zu, das waren früher vor allem ältere Menschen. All dies ist das Ergebnis der negativen Auswirkungen des sitzenden Lebens auf den modernen Menschen. In diesem Artikel werden wir uns genauer ansehen, wie sich eine sitzende Lebensweise auf eine Person auswirkt, welche Folgen eine solche Sucht hat und wie man sie loswird.

Wenn Sie oft sitzen oder auf der Couch liegen, kann dies äußerst negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, zum Auftreten verschiedener Pathologien und zur Entwicklung schwerer Krankheiten führen, deren Bekämpfung manchmal nicht erfolgreich ist Ergebnisse.

Fettleibigkeit

Die Verweigerung von Aktivität und Sport wirkt sich negativ auf die Figur aus und führt zu einer Zunahme des Körpergewichts, da sich bei mangelnder motorischer Aktivität der Stoffwechsel im Körper verlangsamt und die Anzahl der verbrannten Kalorien abnimmt, deren Überschuss sich ablagert die Fettform.

Daher verliert der Körper seine Elastizität, verschiedene Krankheiten treten auf:

• Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße;
• Diabetes mellitus;
• Erkrankungen des Urogenitalsystems;
• Pathologie des Knochengewebes;
• psychische Störungen durch vermindertes Selbstwertgefühl und Depressionen.

Im Gegensatz dazu trägt jede Belastung dazu bei, das Normalgewicht zu halten, den Körper in guter Form zu halten und das Selbstvertrauen zu stärken.

Ein Herz

Das Herz leidet am meisten unter einer sitzenden Lebensweise, daher erhöhen Menschen, die sich wenig bewegen und keinen Sport treiben, das Risiko, an Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems zu erkranken, zum Beispiel Koronarerkrankungen oder Bluthochdruck.

Bitte beachten Sie: Schon die Verweigerung der einfachsten Morgengymnastik beeinträchtigt die Blutversorgung der Organe und Systeme des Körpers.

Das Ergebnis einer Verschlechterung der Blutversorgung ist eine Abnahme der Aktivität von Enzymen, die für die Fettverbrennung und die Zerstörung von Triglyceriden im Blut verantwortlich sind, was zur Bildung von Plaque an den Wänden der Blutgefäße führt. Es kann Arteriosklerose und sogar einen Herzinfarkt verursachen. Nur aktiver Sport hilft, die Arbeit des Herz- und Kreislaufsystems wiederherzustellen und wirkt sich positiv auf den Allgemeinzustand einer Person aus.

Muskeln und Knochen

Bei unzureichender Mobilität einer Person, Sportmangel und abnehmender Aktivität wird ihr Körper schwach, Muskelgewebe atrophiert, Knochen werden brüchig, daher wird für eine Person mit sitzender Lebensweise die tägliche Durchführung elementarer Verfahren schwieriger.

Darüber hinaus führen eine sitzende Lebensweise und eine ständige Sitzposition des Körpers zu ernsthaften Rückenproblemen:

• Verletzung der Körperhaltung;
• Osteoporose;
• Arthritis;
• Rheuma;
• brüchige Knochen

Das liegt an Veränderungen in der Muskulatur, die die Wirbelsäule stützt: Sie werden schwächer und verlieren ihre Elastizität.

Diabetes mellitus

Auch regelmäßige Bewegung hilft, Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten.

Bitte beachten Sie: Wenn ein Mensch nicht aktiv im Leben ist und auf Sport und Sport verzichtet, führt dies zu einem Anstieg des Blutzuckers, einer erhöhten Insulinproduktion und der Entwicklung von Diabetes.

Daher ist eine sitzende Lebensweise im Allgemeinen lebensgefährlich. Der hohe Zuckergehalt führt auch zu einer starken Wirkung auf die Verdauungsorgane. Daher leiden Menschen, die den größten Teil ihres Lebens im Sitzen verbringen, an Darm-, Dickdarm- und Mastdarmkrebs.

Beschleunigung des Alterungsprozesses

An den Enden der menschlichen Chromosomen befinden sich die sogenannten Telomere, die sich mit zunehmendem Alter des Körpers verkürzen. Und bei völliger Abwesenheit jeglicher menschlicher Mobilität verkürzen sich diese Chromosomenregionen um ein Vielfaches schneller als bei einem aktiven Lebensstil, was zur Manifestation von Alterserscheinungen und zum vorzeitigen Auftreten von Alterserscheinungen führt.

Psychische Störungen

Die wohl unangenehmsten Folgen einer sitzenden Lebensweise für den Körper sind psychische Störungen. Da mit einer Abnahme der Aktivität einer Person und dem Fehlen körperlicher Aktivität in ihrem Leben das Körpergewicht zunimmt, die Muskelelastizität verloren geht, Formen verschwimmen, beginnt eine Person, sich mit Ekel zu behandeln und wird unsicher.

Infolge:

• Depression entwickelt sich;
• es gibt ein Gefühl der Angst;
• geistige Fähigkeiten nehmen ab;
• Gedächtnis verschlechtert sich.

Und Sport zu treiben und Ihr Aussehen aktiv zu verbessern, hilft, das Selbstwertgefühl zu steigern und an sich selbst zu glauben.

Schlafstörung

Eine sitzende Lebensweise kann den Schlaf und seine Qualität beeinträchtigen. Tatsache ist, dass der Körper ohne Bewegung praktisch kein Bedürfnis nach Entspannung und Ruhe verspürt. Nur die Ablehnung einer sitzenden Lebensweise und regelmäßige Bewegung kann den Schlaf normalisieren und Schlaflosigkeit vollständig beseitigen.

Beratung! Trainieren Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen, da der Körper aufheitert und Sie einfach nicht einschlafen können.

Erhöhung der finanziellen Kosten

Bewegungsmangel erfordert viel Geld für regelmäßige Kontrolluntersuchungen und die Behandlung neu auftretender Krankheiten, für den Kauf von Medikamenten, für Rehabilitation und Genesung. Gleichzeitig können Krankheiten oder Übergewicht, die durch eine sitzende Lebensweise entstanden sind, die Arbeit beeinträchtigen, was letztendlich zu Arbeitslosigkeit und finanziellen Nöten führt.

Männliche Pathologien

Unzureichende Aktivität bedroht nicht nur Mädchen, sondern auch Vertreter der starken Hälfte der Menschheit. Zusätzlich zu den oben genannten Problemen provoziert eine sitzende Lebensweise eines Mannes die Entwicklung einer erektilen Dysfunktion, einer Entzündung der Prostata. Was zum Verlust der männlichen Kraft und Unfruchtbarkeit führt.

Die Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise auf den Körper eines Kindes

Sowohl für Erwachsene als auch für Kinder ist Bewegungsmangel und Bewegungsmangel gesundheitsgefährdend.

Es kann provozieren:

• Stoffwechselstörungen im Körper eines Teenagers, die zu Gewichtszunahme führen;
• Verlangsamung der Entwicklung des Körpers des Kindes als Ganzes;
• Verzögerung der motorischen Fähigkeiten der Gliedmaßen und beeinträchtigte Bewegungskoordination;
• Rachiocampsis;
• Verringerung der Muskelmasse und Ablagerung von Fett;
• Zerbrechlichkeit der Knochen;
• Störungen in der Arbeit des Herzens und der Blutgefäße;
• Pathologien in der Arbeit des Zentralnervensystems;
• verminderte Immunität;
• Sichtprobleme.

Wenn Sie also bei einem Kind Symptome von Apathie und Schläfrigkeit, Gewichtszunahme und Müdigkeit bemerken, die zu einer sitzenden Lebensweise führen, sehen Sie, dass es oft krank wird, seinen Lebensstil ändert, ihm das Sporttreiben beibringt, ein Beispiel gibt. Und dann können Sie Ihr Kind vor noch größeren gesundheitlichen Problemen bewahren und sein Leben retten!

Eine sitzende, sitzende Lebensweise prägt das moderne Leben der meisten Menschen. Leider setzt sich eine Person, die einen sitzenden Lebensstil führt, dem Risiko aus, krank zu werden.

Am schlimmsten ist, dass die negativen Auswirkungen nicht sofort auftreten, was wiederum die Illusion von keinem Schaden erweckt. Aber es gibt Schäden, und in diesem Artikel werden wir uns mit den Gefahren einer sitzenden Lebensweise befassen, zu welchen Gesundheitsproblemen sie führt.

"Kritik - Angebot!" - wir denken, deshalb hat der Healthy Lifestyle für Sie, liebe Leserinnen und Leser, etwas vorbereitet, spezifische Empfehlungen, wie man bei einer sitzenden Lebensweise gesund bleibt.

Bewegungsmangel: Ursachen und Schaden

Die Gründe für eine sitzende Lebensweise liegen auf der Hand. Die Technosphäre ist der Grund, warum wir uns immer weniger bewegen.

Sehen Sie, was das Problem ist. War früher ein Mensch ständig unterwegs, arbeiten wir heute zunehmend mit Informationen: Computern, Dokumenten, Telefongesprächen ... Dementsprechend sitzen wir immer häufiger auf dem Pfarrer und bewegen uns immer weniger.

Warum gibt es Arbeit, jetzt sogar viele Unterhaltungen - und die finden in der virtuellen Realität statt, auf der anderen Seite des Bildschirms. Computerspiele, Filme und Fernsehsendungen – all das ersetzt die Motorik, die wir durch das Sitzen vor dem Bildschirm brauchen. Und, meine Freunde, die Situation denkt nicht einmal daran, sich zu verbessern. Im Gegenteil, die Technologie entwickelt sich aktiv in diese Richtung, sodass die Dinge von dort aus nur noch schlimmer werden.

Neben der Technosphäre Ein weiterer Grund für einen sitzenden Lebensstil sind wir selbst. Wir selbst entscheiden uns dafür, vor dem Bildschirm zu bleiben, niemand zwingt uns dazu. So sind die Dinge, Jungs. Der Gesunde Lebensstil empfiehlt, äußeren Umständen nicht die Schuld zu geben, sondern zu handeln. Aber das ist übrigens so.

Okay, wir haben die Gründe herausgefunden, aber was sind die Folgen einer sitzenden Lebensweise? Vielleicht ist es nicht so gruselig?

Leider ist die Antwort eher negativ. und unter einer sitzenden Lebensweise leidet, ist dies eine Tatsache. Es ist nicht richtig, wenn wir, anstatt uns zu bewegen, ständig stillsitzen wie Pflanzen. Früher oder später führt das zu Problemen.⛔️

Natürlich hat unser Körper einen gewissen Sicherheitsspielraum – aber dieser Spielraum ist begrenzt. Und wenn wir diese unsichtbare Linie überschreiten, treten die Konsequenzen auf.

Am schlimmsten ist, dass ein sitzender Lebensstil unsere Gesundheit auf komplexe Weise ruiniert. Das heißt, der Gesundheitszustand nimmt im Allgemeinen ab, was wiederum zu Krankheiten führt. Aber zu welcher Art von Krankheiten - es ist für jeden Einzelnen. Hier sind die Krankheiten, die durch eine sitzende Lebensweise verursacht werden:

1⃣ Übergewicht, Fettleibigkeit
2⃣ Erkrankungen des Rückens und der Gelenke
3⃣
4⃣ Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems
5⃣ Verstopfung, Hämorrhoiden, Prostatitis

Ja, das sind die unangenehmen Folgen einer sitzenden Lebensweise. Und das ist nur ein kleiner Teil dessen, was uns passieren kann. Schließlich ist, wie oben erwähnt, für jeden Menschen alles individuell.

Es gibt sogar eine Krankheit, deren Essenz in einer sitzenden Lebensweise liegt. Sie heißt Hypodynamie. Dies ist eine Verletzung der Körperfunktionen, die durch mangelnde körperliche Aktivität verursacht wird. Die oben aufgeführten Krankheiten sind genau die gleiche Folge von Hypodynamie.

Also, Freunde, ein sitzender Lebensstil ist falsch. Natürlich wird es nicht möglich sein, vollständig darauf zu verzichten - der wissenschaftliche und technologische Fortschritt verändert das Leben eines jeden von uns. Und wie wir sehen, nicht immer zum Besseren. Allerdings ist nicht alles so gruselig. Sie können auch mit einer sitzenden Lebensweise gesund bleiben. Dazu sollten Sie einfache Empfehlungen aus dem SILS anwenden.

Wie kann man die Gesundheit von Menschen erhalten, die einen sitzenden Lebensstil führen?

1⃣ Captain Evidence gibt uns den ersten Rat – mehr bewegen! Im Ernst - versuchen Sie so oft wie möglich aufzustehen, zu gehen, sich zu strecken. Es ist sehr wichtig.

Wussten Sie, dass sich eine sitzende Lebensweise auch bei regelmäßiger Bewegung negativ auf die Gesundheit auswirkt? Forscher aus Toronto analysierten die Ergebnisse von 41 Studien und kamen zu einem enttäuschenden Ergebnis: Eine sitzende Lebensweise erhöht das Risiko von Herzkrankheiten, Diabetes, Krebs und vorzeitigem Tod trotz einmal täglicher Bewegung.

Freunde, 30 Minuten am Tag reichen nicht aus, um mit Armen und Beinen zu winken und Ihre Mission als erfüllt zu betrachten.

Es ist ratsam, jede Stunde aufzustehen und sich aufzuwärmen und Ihren Körper regelmäßig in eine stehende Position zu bringen. Bewegen Sie sich und bleiben Sie gesund.

2⃣ Essen Sie richtig. Wenn wir viel Zeit im Sitzen verbringen, dann können wir versuchen, mit der richtigen Ernährung Gesundheit nachzuholen. Was ist richtige Ernährung? Iss mehr und trink. Wir sprechen nicht einmal davon, Fast Food zu essen - sonst bekommen wir in Kombination mit einer sitzenden Lebensweise eine gegen unsere Gesundheit gerichtete Zeitbombe.

Apropos richtige Ernährung, es ist unmöglich zu erwähnen, wie man kaut. Ja, ja, man muss auch richtig kauen. Je besser wir sind, desto nützlicher ziehen wir daraus und desto weniger belasten und belasten wir unseren Körper.

3⃣ Dies ist auch ein großer Bonus für die Gesundheit.

4⃣ Geben Sie schlechte Gewohnheiten auf. Rauchen, Alkohol und andere Drogen mit einer sitzenden Lebensweise richten viel mehr Schaden an. Der menschliche Körper kann also nicht alle Giftstoffe, die aus der Umwelt in ihn gelangen, vollständig loswerden. Und wenn wir uns zusätzlich vergiften und dazu ständig sitzen, dann geht der Körper in den "Schlafmodus" und führt Reinigungsfunktionen viel weniger effizient aus. Mit anderen Worten, wenn der menschliche Körper in Bewegung die Folgen schlechter Gewohnheiten noch bis zu einem gewissen Grad loswerden kann, sammelt sich bei einer sitzenden Lebensweise der gesamte Schaden im Inneren an. Was wiederum zu gesundheitlichen Problemen führt.

Die Hauptübung besteht darin, bewusst zu sein. Das heißt, seien Sie sich immer bewusst, dass eine sitzende Lebensweise schlecht ist, und ergreifen Sie dementsprechend Maßnahmen, um die Schäden und Folgen zu neutralisieren.

Wenn wir es gewohnt sind, zu dieser Zeit am Monitor zu bleiben und alles um uns herum zu vergessen, hilft uns hier ein Trick. Es gibt solche, die den Computer in bestimmten Abständen blockieren. Installieren Sie einen von ihnen und Sie müssen, zu ... haben Machen Sie Pausen von der Computerarbeit. Verbringen Sie diese Zeit sinnvoll, indem Sie zum Beispiel kurze Übungen zum Aufwärmen machen und so den Bewegungsmangel im Körper ausgleichen.

FAZIT

Freunde, wir haben die Ursachen und Schäden einer sitzenden Lebensweise untersucht und auch gelernt, wie man diese Schäden neutralisiert. Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, bekommen Probleme und Krankheiten. Aber egal wie grausam es klingen mag, die Menschen selbst sind die Ursache ihrer Probleme.

Natürlich beeinflusst die Entwicklung der Technosphäre unser Leben, aber wir können immer noch steuern, WIE wir leben.

Niemand kann besser für uns sorgen als wir selbst. Wir allein sind für unsere Gesundheit verantwortlich. Bitte vergiss das nie.

Ich hoffe, lieber Leser, dieser Artikel wird nicht zu einem von vielen gelesenen und vergessenen Artikeln, sondern ermutigt Sie wirklich, etwas in Ihrem Leben zu ändern. Und wenn du dazu noch einen Kommentar schreibst oder einen Link in sozialen Netzwerken teilst, dann ist das für uns die schönste Belohnung!

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Also, jetzt werden wir Ihnen sagen, warum eine sitzende Lebensweise gefährlich ist.

Was ist ein sitzender Lebensstil und warum ist er gefährlich für Figur und Gesundheit?

Eine sitzende Lebensweise (körperliche Inaktivität) ist das Fehlen regelmäßiger körperlicher Aktivität. Meistens ist die Ursache für reduzierte Aktivität gewöhnliche Faulheit plus eine Menge Ausreden, die nicht wirklich existieren.

Jeder kann mindestens 30-60 Minuten für das tägliche Training finden, wenn jemand sagt: „Ich habe keine Zeit“ oder „Ich habe einen sitzenden Job usw.“ Das ist 100% Selbsttäuschung.

Viele Menschen verstehen nicht, wie gefährlich TÜV ist, für die meisten ist der Mangel an Sport nur eine Kleinigkeit, aber es scheint nur bis zu dem Moment, in dem eine Person auf Probleme in Bezug auf Gesundheit und Aussehen stößt, dann wird es bereits beängstigend, also Um nicht Um den Folgen einer sitzenden Lebensweise zu begegnen, beginnen Sie jetzt mit dem Training.

Wir werden also zunächst herausfinden, wie sich Bewegungsmangel auf die Gesundheit auswirkt:

1. Unzureichende Sauerstoffversorgung, die wiederum die Ursache für solche heimtückischen Krankheiten ist wie: Schlaganfall, Herzinfarkt, Atherosklerose usw.;

2. Abnahme des Lymph- und Blutflusses im Körper. Dies führt zu einem Anstieg des schlechten Cholesterins;

3. Verlangsamung, die eine der Ursachen für Fettleibigkeit und Vergiftung des Körpers mit verschiedenen giftigen Substanzen ist;

4. Ein Anstieg des Blutzuckerspiegels, in dessen Zusammenhang Diabetes auftreten kann;

5. Der Alterungsprozess der Organe wird um ein Vielfaches beschleunigt;

6. Muskeln werden schwach, Bücken tritt auf und viele andere Probleme mit der Wirbelsäule;

7. Es ist erwiesen, dass eine sitzende Lebensweise die Entwicklung bösartiger Tumorbildungen verursachen kann;

Meistens hindert uns Faulheit daran, Sport zu treiben oder spazieren zu gehen. Körperliche Aktivität wird heute zu einer echten Leistung. Die Welt um uns herum ist so mechanisiert, dass es nicht notwendig ist, dass sich eine Person anstrengt, um ein Ergebnis zu erzielen.

Unterdessen warnen Ärzte davor, dass eine sitzende Lebensweise viele schwere Krankheiten verursachen kann.

Natürlich ist diese Lebensweise sehr bequem, gleichzeitig aber auch extrem lebensgefährlich. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine sitzende Lebensweise die menschliche Gesundheit negativ beeinflusst und das Risiko für die Entwicklung tödlicher Krankheiten erhöht.

Was ist die Gefahr?

Bei einer sitzenden Lebensweise verlangsamt sich der Blutfluss, was sich negativ auf die Qualität und Geschwindigkeit der Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen auswirkt. Chronischer Sauerstoffmangel führt zu einer unzureichenden Funktion der Organe, weshalb Menschen von verschiedenen Beschwerden überwältigt werden: Arteriosklerose, Osteochondrose, Koronarerkrankungen und andere.

Experten zufolge steigt die Belastung des Körpers beim Sitzen stark an. Darüber hinaus versuchen nur wenige von uns, die richtige Körperhaltung beizubehalten. Längeres Sitzen in falscher Haltung kann zu Skoliose führen.

Wenn eine Person längere Zeit in sitzender Position verbringt, kommt es außerdem zu einer Blutstagnation in den Organen des Beckenbereichs, was das Risiko für die Entwicklung von Hämorrhoiden und Verstopfung erhöht. Hinzu kommt eine unregelmäßige und ungesunde Ernährung – in der Folge werden die Menschen ständig von unangenehmen Symptomen begleitet, die die Lebensqualität erheblich einschränken.

Vergessen Sie nicht das Problem des Übergewichts. Eine sitzende Lebensweise ist einer der Provokateure der Ansammlung von überschüssiger Energie in unserem Körper und.

Wie löse ich das Problem?

Es ist sehr einfach, die negativen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise auf unseren Körper zu vermeiden. Die Hauptsache ist, die Faulheit zu überwinden und sich mehr zu bewegen.

Der einfachste und zugleich effektivste Weg ist. Tägliche Spaziergänge sorgen nicht nur für eine gute Durchblutung, sondern lösen auch das Problem der überflüssigen Pfunde, zaubern eine gesunde Röte auf die Wangen und sorgen für gute Laune, denn bei körperlicher Anstrengung wird das Glückshormon produziert. Anstatt eine Handvoll verschiedener Medikamente zu schlucken, nehmen Sie sich eine Auszeit von Ihrem vollen Terminkalender, um spazieren zu gehen. Je nachdem, wie Sie sich fühlen, sollte eine Person zwischen 3 und 11 km pro Tag laufen. Alternativ können Sie schwimmen oder Ski fahren, aber Massagen helfen im Gegensatz zum Massenwahn nicht, das Problem zu lösen. Auch ein Besuch im Fitnessstudio und in einer Gesundheitsgruppe unter Anleitung eines erfahrenen Trainers ist willkommen, wenn hierfür keine besonderen Kontraindikationen vorliegen. Im Allgemeinen ist ein Spaziergang eine wirksame und vor allem kostenlose Medizin.

Am besten ist es natürlich, regelmäßig, mindestens dreimal pro Woche, einen Fitnessclub mit all seinen Angeboten zu besuchen oder sich sportlich zu betätigen. Wenn Beschäftigung und Finanzen es nicht zulassen, dann ist es dreimal wöchentlich für eine Stunde möglich.

Neben dem Sport bieten wir Abwechslung im Alltag. Sie können zum Beispiel den Fahrstuhl verweigern, ein oder zwei Haltestellen vor Ihrer eigenen aus öffentlichen Verkehrsmitteln aussteigen, nach dem Abendessen, vor dem Schlafengehen, einen kleinen Spaziergang machen.

Geben Sie in öffentlichen Verkehrsmitteln denen Platz, die es wirklich brauchen, während Sie selbst lieber im Stehen fahren. Dadurch wird die Muskulatur gedehnt und der Vestibularapparat trainiert. Steigen Sie in Ihrer Freizeit vom Sofa auf und machen Sie einen Spaziergang oder eine Radtour.

Für den Fall, dass dies die im Büro sitzenden Kollegen nicht verwirrt, können Übungssätze tagsüber direkt am Arbeitsplatz durchgeführt werden. Standardanfahrt, alle 40-45 Minuten. Führen Sie eine Reihe von Übungen für 5-7 Minuten durch, dies ist die sogenannte. Solche Übungen helfen, das Einsetzen von Müdigkeit zu verzögern, die Produktivität zu steigern und die Stimmung zu verbessern.

Eine sitzende Lebensweise ist die Ursache vieler schwerer Krankheiten. Aber jeder von uns ist in der Lage, sich vor Krankheiten zu schützen. Die Hauptsache ist, aufzuhören, faul zu sein.

Treiben Sie Sport, achten Sie auf die richtige Ernährung und!