Gainer – was ist das? Gewinner: Bewertungen von Ärzten, Preisen, Nebenwirkungen. Gainer – was ist das? Wozu dient ein Gainer?
Der moderne Sport ist ohne spezielle Ernährung kaum vorstellbar. Es ist erwiesen, dass eine rationale Ernährung für Sportler nicht weniger wichtig ist als der Trainingsprozess selbst. Es ist nützlich für alle, die Kraftsport lieben oder einfach nur einen aktiven Lebensstil führen, um zu wissen, was ein Gainer ist, warum und wie man es einnimmt und was der Unterschied zwischen einem Gainer und Protein ist.
Im Folgenden betrachten wir die Zusammensetzung des Gainers, seine physische und Chemische Eigenschaften und finden Sie heraus, ob es Kontraindikationen für die Verwendung dieser Ergänzung gibt.
Ein Gainer ist also ein Nahrungsergänzungsmittel für Sporternährung hauptsächlich für Kraftsportler entwickelt. Das Nahrungsergänzungsmittel besteht hauptsächlich aus Kohlenhydraten und Molkenprotein – den beiden Hauptbestandteilen für den Körper des Sportlers. Es gibt auch Mehrkomponenten-Gainer in der Proteinzusammensetzung, die nicht aus einer, sondern mehreren Proteinarten bestehen. Manchmal werden Gainer auch Energy Drinks genannt - für die Wirkung einer starken Steigerung des Energiepotentials des Körpers unmittelbar nach der Einnahme.
Neben Kohlenhydraten und Eiweiß Verschiedene Arten Gainer können enthalten:
- Kreatin (Carbonsäure zur Anregung des Energiestoffwechsels);
- Vitamine;
- Ausgewählte Aminosäuren zur Steigerung der Wirksamkeit;
- Mikroelemente;
- Eine kleine Menge Fett für das Gleichgewicht.
Wirkung ab gemeinsamer Antrag Kohlenhydrate und Proteine nachgewiesen durch unabhängige Studien. Die Hauptfunktion der Sportergänzung: Muskelwachstum und Auffüllen der Energiereserven.
Wie funktioniert ein Gainer?
Moderne Zusatzstoffe von namhaften und zuverlässigen Herstellern sind hochwertige ausgewogene Mischungen, die absolut unbedenklich für den Körper sind. Sie enthalten Eiweiß hochgradig Aufreinigungen, speziell ausgewählte Polysaccharide mit unterschiedlichen Molekülkettenlängen sowie gesundheitsfördernde Zusatzstoffe. Gainer sind für das vollwertige Training von Bodybuildern, Gewichthebern, Triathleten, Vertretern von Hochgeschwindigkeits- und energieintensiven Sportdisziplinen - Laufen, Fußball, Basketball, Kampfsport - absolut unverzichtbar geworden.
Es sollte die Aufmerksamkeit der Leser sofort darauf lenken, dass der Gainer hauptsächlich für Ektomorphe (Menschen mit dünner Statur) bestimmt ist. Die Ergänzung wird für diejenigen nützlich sein, deren Körper nicht zur schnellen Ablagerung von Fettreserven neigt. Gainer für Ektomorphe - die beste Weise fügen Sie Muskelmasse und Kraft hinzu kurzfristig. Jeder Athlet findet selbst den idealen Gainer-Typ mit dem für ihn optimalsten Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten (Anteile unterscheiden sich in verschiedenen Mischungsarten).
Der Gainer ist also notwendig für:
- Schnelle Gewichtszunahme für dünne Menschen;
- Auffüllen der Energiekosten und Unterstützung eines hohen Energieniveaus bei lang andauernden Aerobic-Übungen;
- Aufrechterhaltung der Gewichtsindikatoren auf einem stabilen Niveau;
- Schnelle Wiederherstellung der Energiereserven nach dem Training.
Sie können dieses Nahrungsergänzungsmittel in spezialisierten Sportgeschäften kaufen. Durch Zugabe von 3 Portionen der Mischung zu normale Ernährung Sie können erstaunliche Ergebnisse in nur 4 Wochen der Anwendung erzielen: Vorausgesetzt, das Training ist vollständig und systematisch. Sportler mit erhöhte Geschwindigkeit Stoffwechselvorgänge im Körper müssen möglicherweise den Kaloriengehalt des Tagesmenüs erhöhen. Aber für Menschen, die zu Sättigung neigen (Endomorphe und Mesomorphe), wird die Verwendung eines Gainers nicht empfohlen: Dies führt zur Ablagerung der meisten Kohlenhydrate in Lipide.
Wann nehme ich einen Gainer? Die häufigste Option ist die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels direkt nach dem Training, also dann, wenn der Körper des Sportlers die meiste Energie in Form von Kohlenhydratverbindungen und benötigt Baumaterial in Form eines hochwertigen, biologisch aktiven und erschwinglichen Proteins. Diese Methode ermöglicht es in kurzer Zeit, die Kraft wiederherzustellen und den Katabolismus (Zerstörung) zu unterdrücken Strukturelemente Muskeln), wodurch die vollständige Regeneration der Muskelfasern sichergestellt wird.
Ein gewisser Teil der Kraftsportler nimmt vor dem Training einen Gainer ein. Der Zweck dieser Methode liegt auf der Hand: Der Körper erhält vorab Energie für produktivere und längere Sitzungen, und der Katabolismus wird gleich zu Beginn des Trainings unterdrückt. Die Methode hat ein Minus: während Kraftübungen Es gibt keinen Lipidverlust, im Gegenteil, das Risiko einer Fettzunahme steigt. Einige raten, das Supplement sowohl vor als auch nach dem Training sowie morgens und abends einzunehmen. Diese Option ist nur für diejenigen akzeptabel, die absolut nicht zu Übergewicht neigen, da sonst die Masse nicht durch Muskeln, sondern durch Fettgewebe gewonnen wird.
Jetzt darüber, wie man einen Gainer nimmt. Das Nahrungsergänzungsmittel kann in Wasser, Saft, Milch verdünnt werden. Genaues Verhältnis Pulver und Flüssigkeit sind auf der Verpackung des von Ihnen gewählten Produkts angegeben. Dort ist auch die empfohlene Dosierung aufgeführt. Um unerwünschte Folgen zu vermeiden, ist es besser, die Anweisungen wörtlich zu befolgen.
Kann eine Protein-Kohlenhydrat-Mischung eine normale Mahlzeit ersetzen? Ein vollwertiges Mittag- und Abendessen wird aus dem Supplement wohl kaum, aber es ist durchaus möglich, mit einer Eiweiß-Kohlenhydrat-Mischung den Hunger zwischen den Hauptmahlzeiten zu stillen. In einigen Fällen ist die Einnahme eines Gainers sogar notwendig – wenn ein Sportler dringend das Hungergefühl beseitigen und Energieverluste auffüllen muss.
Was die Frage betrifft, was besser ist – ein Gainer oder ein Protein, hängt die Antwort darauf vom Körperbau des Athleten ab. Für Ektomorphe ist ein Gainer definitiv vorzuziehen, da für einen vollwertigen Massenzuwachs sowohl Proteine als auch ein Energiesubstrat benötigt werden. Für Endomorphe und Mesomorphe sind jedoch reinweiße Mischungen besser geeignet. In manchen Fällen ist es ratsam, die Einnahme eines Gainers (ausschließlich nach dem Training) und die Einnahme von Protein (in der übrigen Zeit) zu kombinieren.
Der einzige Nachteil von Protein-Kohlenhydrat-Mischungen ist ihr hoher Preis im Vergleich zu Proteinen. Wer Geld sparen möchte, kauft lieber Proteinkonzentrat und bezieht Kohlenhydrate aus der Nahrung.
So wählen Sie den richtigen Gainer aus
Die richtige Wahl der Mischung hängt vom Verwendungszweck ab. Wenn Sie ein Bodybuilder und Powerlifter sind, ist es besser, solche Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen, die einen höheren Proteingehalt haben. Wenn Energieunterstützung für Sie Priorität hat (Sie sind Fußballspieler, Athlet, Boxer oder Sprinter), dann kaufen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit einem erhöhten Anteil an Kohlenhydraten.
Welcher Gainer eignet sich am besten für ein Set Muskelmasse, müssen Sie selbst entscheiden. Experten empfehlen, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen und bekannten Herstellern zu wählen. Zum Einstieg kannst du dich in der Fachliteratur zum Thema Bodybuilding mit der Bewertung der besten Gainer vertraut machen.
Kontraindikationen und mögliche Nebenwirkungen
Menschen, die noch nie Sportnahrungsergänzungsmittel eingenommen haben, fragen oft: Ist Gainer schädlich? Die eindeutige Antwort ist nein. Genauer gesagt, die Proteine, Kohlenhydrate und Vitamine, aus denen dieses Nahrungsergänzungsmittel besteht, können dem Körper nicht einfach per Definition schaden, genauso wie gewöhnliche Lebensmittel, die aus denselben Elementen bestehen, nicht schädlich sein können. Das Nahrungsergänzungsmittel ist für Frauen und Männer gleichermaßen sinnvoll und hat keine altersbedingten Kontraindikationen. Die Nebenwirkungen des Gainers bleiben somit komplett aus.
Die potenzielle Schädigung eines Gainers ist nur bei individueller Unverträglichkeit gegenüber den einzelnen Komponenten der Mischung möglich. Dies ist jedoch äußerst selten. Noch seltener ist ein Enzymmangel, der durch eine Funktionsstörung der Bauchspeicheldrüse verursacht wird: Bei einer solchen Pathologie werden keine Nahrungsergänzungsmittel empfohlen.
Es ist auch das Übliche möglich Lebensmittelvergiftung als Folge der Verwendung eines minderwertigen Produkts. Dies geschieht, wenn die Lagerbedingungen verletzt werden, Feuchtigkeit in die Mischung gelangt (was zur Vermehrung pathogener Bakterien beiträgt) und gefälschte Waren ohne Zertifikat gekauft werden. In dieser Situation sollten Sie von einer weiteren Einnahme absehen und den Rausch beseitigen.
Sporternährung ist aus dem modernen Sport bereits nicht mehr wegzudenken und Gainer gehören zu den beliebtesten Produkten. Alle Arten von Sportpublikationen werben ständig für Gewinner und zwingen sie dem Verbraucher auf. Die Praxis zeigt jedoch, dass nicht jeder Athlet weiß und versteht, was ein Gainer ist. Bis jetzt sind einige davon überzeugt, dass Sporternährung schädlich ist, jemand sagt allgemein, dass es „Chemie“ ist, viele verwirren den Gainer und. Und doch, was ist ein Gainer? Finden wir es heraus.
Die Zusammensetzung des Gewinners
Gainer (vom englischen gain – aufbauen) – eine Kohlenhydrat-Eiweiß-Mischung. Darüber hinaus ist der Prozentsatz in der Regel auf Kohlenhydrate ausgerichtet (50–75 % Kohlenhydrate und 50–15 % Protein). Die Zusammensetzung der Gainer umfasst einen Komplex mit verschiedenen glykämischer Index was dem Körper ermöglicht Höchstbetrag Energie und sorgt für eine optimale Glykogenversorgung der Muskulatur. Der Gainer enthält auch ein Protein oder eine Mischung aus verschiedenen Proteinen, damit die Muskeln des Sportlers die optimale Menge an Aminosäuren für die Erholung danach erhalten intensives Training. Tatsächlich ist der Gainer derselbe mit der Zugabe. Aus diesem Grund wird eine hohe anabole Wirkung von Gainern festgestellt.
Wie Sie wissen, werden Proteine in Kombination mit Kohlenhydraten besser aufgenommen, was die Wirksamkeit dieses Produkts erhöht. Darüber hinaus enthält ein guter Gainer nützliche Vitamine und Mineralstoffe sowie Substanzen, die zu einer besseren Aufnahme des Gainers im Körper beitragen (Verdauungsenzyme). Oft fügen Hersteller Gainer und andere Substanzen hinzu, die die anabole Gesamtwirkung erhöhen. Der Fettgehalt von Mass Gainern ist minimal und liegt normalerweise nahe null. Diese Zusammensetzung sorgt für das optimale Energiepotential des Sportlers und das Wachstum der Muskelmasse ohne Fettablagerungen.
Wozu dient ein Gainer?
Denken Sie daran, dass die richtige Ernährung eine der Hauptkomponenten für den Erfolg im Sport und insbesondere im Bodybuilding ist. Also der Gewinner wirksames Mittel Korrektur unserer leider alles andere als idealen Ernährung.
Die Hauptzwecke der Verwendung von Gainern:
- Aufladen von Kalorien und Energie am Morgen - um die Reserven nach dem Fasten in der Nacht wieder aufzufüllen
- Kohlenhydrat- und Aminosäureversorgung unmittelbar vor dem Training – für seine maximale Effektivität
- Das Auffüllen des Mangels an Proteinen und Kohlenhydraten nach dem Training ist die Grundlage für maximalen Muskelaufbau. Es ist die Nahrungsaufnahme unmittelbar nach dem Training, die äußerst wichtig ist, und ein Gainer ist ein guter Ausweg.
- Erhöhung der Gesamtkalorienaufnahme
- Erziehen gesamt Mahlzeiten während des Tages. Es kann angebracht sein, ein Sportprogramm einzuhalten, wenn eine regelmäßige Nahrungsaufnahme aus irgendeinem Grund nicht möglich ist.
Natürlich werden viele argumentieren, dass die erforderliche Menge an Nährstoffen aus normaler Nahrung gewonnen werden kann. Theoretisch ist das so, aber tatsächlich wird der Körper einfach körperlich nicht in der Lage sein, eine solche Menge an Nahrung aufzunehmen. Außerdem werden Proteine und Kohlenhydrate besser mit Wasser aufgenommen. Daher ist ein Gainer auf Wasser, Milch oder Saft optimal für die Aufnahme, insbesondere nach dem Training.
Sind Gainer schädlich?
Gainer sowie andere Sporternährungsprodukte sind für den Körper nicht schädlich. Dieses Sportergänzungsmittel wird aus natürlichen Lebensmittelzutaten hergestellt und unterscheidet sich daher nicht von herkömmlichen Produkten. Die Hauptsache ist natürlich, vorsichtig und vernünftig an die Auswahl der Gainer heranzugehen und sie zu vermeiden Produkte von schlechter Qualität. Denken Sie daran, dass unsere täglichen Lebensmittel oft viel gefährlicher sind und wir es nicht einmal wissen.
Massengewinner
Daher sind Gainer heute ein sehr beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das hauptsächlich für den Aufbau von Muskelmasse entwickelt wurde. Ihre Einnahme wird vor allem Personen empfohlen, die einen aktiven Lebensstil führen und im Training erhöhten Stress erfahren. Beim Bodybuilding sind Gainer am beliebtesten. Menschen, die zu Sättigung neigen, sollten sich vor Gainern in Acht nehmen, es ist sinnvoll, auf Protein zu achten. Denken Sie daran, dass ein Gainer kein Ersatz ist gute Ernährung und keine magische Substanz, die selbst Muskeln bildet. Dies ist ein wirksames Nahrungsergänzungsmittel, das das Muskelwachstum fördert, daher müssen Sie seine Verwendung richtig angehen.
Nicht jeder Athlet weiß, was es ist – ein Gainer, besonders für Anfänger. Gainer (auf Englisch Gainer) ist ein der Sporternährung verwandtes Nahrungsergänzungsmittel, das Proteine und Kohlenhydrate in etwa gleicher Menge enthält. Neben den Hauptzutaten haben sich viele Hersteller daran gewöhnt, diese zu erhöhen vorteilhafte Eigenschaften, indem andere Elemente hinzugefügt werden: Vitamine, gesunde Fette, Mineralien, Aminosäuren und Kreatin.
Wie funktioniert ein Gainer?
Wie seit langem bekannt ist, kommt es auf ein Protein an schöner Körper du wirst nicht bauen. Auf jeden Fall benötigt unser Körper auch Kohlenhydrate zur Energiegewinnung und zur Aufrechterhaltung des Anabolismus. Diese Sportergänzung ist also eine Nachbildung dieser Regel. Es kombiniert die wesentlichen Bestandteile Eiweiß und Kohlenhydrate und trägt so zum Wachstum der Muskelmasse bei.
Im Zuge der Studie, die alle Sporternährung betrifft, kamen sie zu dem Schluss, dass der Gainer für Athleten aus allen Sportarten (insbesondere solchen, die die Entwicklung von Schnellkraft erfordern und mit ihnen arbeiten) sinnvoll sein wird große Gewichte). Heute ist es nicht nur unter Vertretern des "eisernen" Sports eine Priorität, da wie üblich Klischees gesprochen werden, sondern auch unter Wrestlern, Boxern, Mixfightern und sogar Athleten einiger Disziplinen der Leichtathletik.
Wozu dient ein Gainer?
Die Hauptaufgabe des Gainers besteht darin, das Wachstum der Muskelmasse zu stimulieren. Darüber hinaus hat es viele andere positive Eigenschaften:
Schnelle Erholung nach Krafttraining. Dank an große Bestände nützliche Substanzen in einem Gainer füllt es die menschlichen Zellen so schnell wie möglich mit Energie auf und stellt so den Körper nach der Belastung durch schwere Belastungen wieder her. Auf diese Weise wird dies durch einen Komplex aus Aminosäuren und natürlich Kohlenhydraten erleichtert. Sportler nehmen es unmittelbar nach dem Training, um das Protein-Kohlenhydrat-Fenster, das danach die Muskeln zerstört, schnell zu schließen Stromlasten(Katabolismus).
Mahlzeitenersatz. Manchmal hat eine Person mit einem vollen Terminkalender nicht genug Zeit, um ihr eigenes Essen zu kochen, um ein Regime aufrechtzuerhalten. Der Gainer enthält viele Nährstoffe, die aufeinander abgestimmt sind. Kohlenhydrat-Eiweiß-Shakes können anstelle von Mahlzeiten eingenommen werden, während Sie Ihren Ernährungsbedarf decken. Das spart Zeit und hält eine strenge Diät ein.
Präzise Kontrolle der in den Körper gelangenden Substanzen. Es ist sehr schwierig, den genauen Kaloriengehalt gewöhnlicher Lebensmittel zu ändern. Dank Hochtechnologie weiß der Hersteller genau, wie viele Stoffe in seinem Produkt stecken. Es reguliert auch die Anzahl der Kalorien in 100 Gramm Pulver. Jetzt kann der Athlet den ungefähren Kaloriengehalt und die Menge an Substanzen berechnen, die seinen Körper ernähren werden. Dieses Wissen hilft dem Athleten, seinen Körper in einer Gewichtsklasse zu halten.
Das Vorhandensein von Substanzen, die aus gewöhnlichen Lebensmitteln schwer zu gewinnen sind. Jegliche Gainer sind nach dem Wirkprinzip aber die gleichen Zusatzstoffe verschiedene Hersteller unterschiedliche Zusammensetzung der Bestandteile und unterschiedliche Prozentsätze der darin enthaltenen Elemente. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist heute so beliebt geworden, dass der Hersteller immer versucht, es so nützlich wie möglich zu machen, indem er dort ein neues Element hinzufügt. Moderne Gainer enthalten oft BCAAs, Glutamin, Kreatin sowie Vitamin- und Mineralstoffkomplexe, was sie zu einem nahezu vollwertigen Lebensmittel macht.
Hilft, qualitativ hochwertige Masse für Ektomorphe zu gewinnen. Diese Ergänzung ist gut geeignet für Ektomorphe und sogar Mesomorphe. Wenn auf dem Glas steht, dass der Gainer Fette enthält, ziehen Sie keine voreiligen Schlüsse. Hier gibt es keine Transfette. Dies sind die "schädlichen" Fette, die zur Fettablagerung beitragen. Und in unserer Beilage gibt es sie gesunde Fette Omega-3 und Omega-6, die wiederum helfen, überschüssiges subkutanes Fett zu „vertreiben“.
Es ist erwähnenswert, dass Sie, wenn Sie qualitativ hochwertige Masse aufbauen möchten, einen Gainer mit einer Dominanz von wählen sollten komplexe Kohlenhydrate, nicht einfache! Eine einfache Kohlenhydratergänzung kann direkt nach dem Training in Ordnung sein, aber für den Rest der Zeit ist es besser, komplexe Kohlenhydrate zu bevorzugen.
Haben Gainer Nebenwirkungen?
Die meisten Profisportler wissen aus erster Hand, was Sporternährung ist (Gainer, Proteine, Energie, BCAAs, Aminosäuren) und wie nützlich sie ist. Aber bis jetzt gibt es unter Unwissenden die Meinung, dass es zur Chemie gehört und viele Nebenwirkungen hat. Ich möchte diese Information nur am Beispiel eines Gainers widerlegen.
Ein Gainer hat wie ein normales Produkt keine Alters- oder Geschlechtsbeschränkungen. Nach medizinischen und biologischen Tests wurde festgestellt, dass es nicht schaden könnte menschlicher Körper, weil seine Komponente wie herkömmliche Produkte auf natürlichen biologischen Bestandteilen basiert. Darüber hinaus sind sein Protein und seine Kohlenhydrate natürlicher als alle anderen Milchprodukt Aus dem Laden.
Es gibt jedoch Warnungen, dass Personen, die an einer Unverträglichkeit gegenüber Laktose und anderen einzelnen Einzelkomponenten leiden, die Verwendung nicht empfohlen wird.
Auch wenn der Zusatzstoff unsachgemäß gelagert wird, können Bakterien darin auftreten und sich im Prinzip wie in jedem vermehren natürliches Produkt. Die Verwendung eines solchen Gainers kann von Symptomen einer leichten Lebensmittelvergiftung begleitet sein.
Wie nehme ich einen Gainer?
Jeder Athlet, der einen Gainer einnimmt, passt seine Einnahme an sein Regime an. Wenn Sie beispielsweise eineinhalb Stunden vor dem Training einen Gainer trinken, wird dieser dem Sportler mehr Energie, Ausdauer und Intensität verleihen, wodurch sein Training effektiver wird. Denken Sie daran, Kohlenhydrate sind Energie. Diese Art der Anwendung wird Sportlern empfohlen, deren Sport eher mit anaerobem Training zusammenhängt (Boxen, Schwimmen, Basketball, Tennis, Fußball).
Wenn Sie es unmittelbar nach dem Training verwenden, werden katabole Prozesse beseitigt und vor Muskelabbau geschützt. Auch in dieser Situation hilft es, Kraft wiederherzustellen, Energiereserven aufzufüllen und Muskelgewebe wiederherzustellen.
Für den schnellsten Anstieg der Muskelmasse wird empfohlen, 3-4 mal täglich einen Gainer zu verwenden. Dies wird jedoch besser von Menschen mit einem ektomorphen Körperbau praktiziert. Bei anderen Arten besteht die Gefahr einer Zunahme des Körperfetts.
Gewinner-Bewertung
Basierend auf den Meinungen von Athleten aus verschiedene Typen Sport, nach Meinung von Kunden und Bewertungen von professionellen "Eisen" -Vertretern haben wir eine kleine Bewertung von vier Gewinnern erstellt.
Diese Anordnung wurde von mehreren bestimmenden Kriterien beeinflusst: Zusammensetzung, Preis, Qualität und Bewertungen.
Gainer ist ein großartiges Werkzeug für das Muskelwachstum. Aber vergessen Sie nicht das Hauptgericht. Das ideale Schema zur Gewichtszunahme ist eine richtig ausgewogene Ernährung, kombiniert mit Nahrungsergänzungsmitteln.
Gainer, Kohlenhydrat-Eiweiß-Mischungen, sind heute für Menschen, die gerne Sport treiben und einen aktiven Lebensstil führen, aus ihrer Ernährung nicht mehr wegzudenken.
Schon vor der Entwicklung des Bodybuildings wurden Gainer nur aus billigem Protein sowie Zucker und Fett hergestellt, nur um den Kaloriengehalt des Produkts zu erhöhen. Es wirkte sich nicht auf den Aufbau von Muskelmasse aus, sondern auf die Ablagerung von überschüssigem Fett. Doch zu diesem Zeitpunkt hat sich im Bereich der Sporternährung ein qualitativer Sprung vollzogen und Gainer tragen nur noch zur Wirkung des Muskelaufbaus bei.
Es ist schwierig, sich in der Vielfalt der von Sporternährungsherstellern angebotenen Gainer nicht zu verwirren. Außerdem, Hauptfrage, die eine Person begeistert, die sich entschieden hat, sich ernsthaft mit der Konstruktion ihres eigenen Körpers zu beschäftigen: Gibt es Schäden durch ihre Verwendung? Die richtige und ausgewogene Ernährung ist nicht weniger wichtig als das Sporttraining selbst, daher ist es hilfreich herauszufinden, wofür ein Gainer gut ist.
Was ist ein Gainer und was bringt er?
Gainer (abgeleitet vom englischen gain – Wachstum, Wachstum) ist eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten (sowohl einfach als auch komplex), die in der Sporternährung verwendet wird. Manchmal kann es die folgenden Substanzen enthalten:
- Kreatin;
- Vitamine;
- Aminosäuren;
- Spurenelemente;
- Fette.
Somit ist es eine Sportergänzung und eine Energiequelle für den Muskelaufbau. Typischerweise sind Gainer in der Ernährung von Boxern, Sportlern, Fußballspielern, Basketballspielern sowie anderen Sportlern und natürlich Bodybuildern vorhanden, dh diejenigen, die aktives Cardiotraining betreiben. In diesem Fall fungiert der Gainer nicht als Mittel zum Aufbau von Muskelmasse, sondern als wertvolle Quelle der Erholung und Energie. Die Hauptzwecke seiner Verwendung sind:
- Unmittelbar vor dem Krafttraining bildet es eine Kohlenhydrat- und Aminosäurereserve, die die Wirkung eines solchen Trainings erhöht.
- Nach dem Training ist es wichtig, den Mangel an Proteinen und Kohlenhydraten schnell wieder aufzufüllen, was zu einem schnellen Ergebnis beim Muskelaufbau führt.
- Erhöhung der benötigten Kalorienmenge.
- Aufrechterhaltung eines stabilen und notwendigen Körpergewichts.
- Es kann in einer Situation verwendet werden, in der die geplante Mahlzeit nicht möglich ist, und dient auch dazu, die täglichen Mahlzeiten zu erhöhen (z. B. unter Einhaltung von 4 oder 5 Mahlzeiten pro Tag).
Es sei jedoch daran erinnert, dass der Gainer in keinem Fall in der Lage sein wird, eine gute Ernährung oder Lebensmittel zu ersetzen.
Auf der anderen Seite glauben einige, dass, vorbehaltlich richtige Ernährung Es ist möglich, die gleichen Ergebnisse bei der Erhöhung der Muskelentlastung zu erzielen. Die Praxis zeigt jedoch, dass der menschliche Körper manchmal einfach nicht in der Lage ist, eine große Menge gewöhnlicher Nahrung schnell aufzunehmen. Daher ist es ein idealer Korrektor für diese Nuancen. Außerdem ist es für den gewünschten Effekt wichtig, deinen Figurtyp zu berücksichtigen:
- Ektomorpher Körpertyp: gekennzeichnet durch einen schlanken Körperbau, einen schnellen Stoffwechsel, Probleme mit der Gewichtszunahme. Es ist notwendig, den Kaloriengehalt der Ernährung zu erhöhen und hochwertige Proteine und Kohlenhydrate, Protein-Kohlenhydrat-Komplexe (Gainer) sind geeignet.
- Endomorpher Körpertyp: gekennzeichnet durch Neigung zu Übergewicht, langsamen Stoffwechsel, leichte Gewichtszunahme. Aufgrund der Möglichkeit der Fettablagerung müssen kalorienreiche Lebensmittel vermieden werden, Proteinkomplexe sind geeignet.
Sie können einen Gainer in jedem Sportgeschäft oder Fachgeschäft für Sporternährung kaufen. Es ist wichtig, bewährte und qualitativ hochwertige Gainer zu wählen. Solche Mischungen schaden dem Körper nicht, da das darin enthaltene Protein hochgereinigt ist. Zudem wirken sich wohltuende Mikronährstoffe insgesamt positiv auf die Gesundheit aus. Beim richtige Anwendung Sie können erstaunliche Ergebnisse in nur einem Monat Training erzielen.
Wie gesagt, der Gainer ist nur für Menschen geeignet, die einen ektomorphen Körpertyp haben und keine Probleme mit dem Fettstoffwechsel haben. Tagesrate(in Gramm) hängt direkt vom Körpergewicht ab:
| Diät | 50kg | 60kg | 70kg | 80kg | 90kg | 100kg |
| 5 einzeln | 60 | 75 | 80 | 85 | 100 | 120 |
| 4 einzeln | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 einzeln | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 einzeln | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Das Kochen eines Gainers nimmt nicht viel Zeit in Anspruch und Sie benötigen:
- ca. 300-400 ml Flüssigkeit (Wasser, Saft, Milch);
- Produkt direkt;
- Shaker.
Es ist ratsam, die auf der Verpackung angegebene Dosierung des Gainers einzuhalten und diese Dosierung nicht zu überschreiten, da der Überschuss nach hinten losgehen und zu einer unnötigen Fettablagerung beitragen kann. In der Regel empfehlen die Hersteller, es zweimal an Trainingstagen und einmal an trainingsfreien Tagen zu verwenden.
Die Verwendung vor dem Training ist nur für einige Personen und insbesondere für Bodybuilder angezeigt. In diesem Fall dient es dazu:
- Erhöhung der Intensität und Zeit des Trainings durch Erhöhung der Energie und der Aminosäuren im Körper;
- Unterdrückung des gesteigerten Appetits während des Trainings.
Gemäß Krafttraining er wird helfen:
- das Protein-Kohlenhydrat-Gleichgewicht auffüllen;
- schnell die Kraft wiederherstellen;
- den nach dem Training entstandenen gesteigerten Appetit unterdrücken;
- Beginnen Sie mit dem Aufbau von Muskelmasse.
Die beste Zeit für die Einnahme eines Gainers ist morgens, 15 Minuten nach dem Training. Verwenden Sie es nicht vor dem Schlafengehen beste Idee, wie in diesem Fall, können Kalorien durch Übergewicht abgelagert werden.
Das Alter oder Geschlecht einer Person spielt bei der Verwendung von Gainern keine Rolle. Trotzdem hat der Gainer noch einige Nachteile:
- Es sollte nicht von Personen mit Laktoseintoleranz verwendet werden.
- Es ist unerwünscht, Menschen mit Erkrankungen der Leber oder der Bauchspeicheldrüse zu verwenden.
- Hoher Preis.
- Wenn ein zuvor geöffneter Mass Gainer falsch gelagert wird, können Bakterien eindringen, die eine Lebensmittelvergiftung verursachen können.
Nur eine individuelle Unverträglichkeit gegenüber einigen Komponenten kann seine Verwendung verhindern, aber solche Fälle sind selten. In jedem Fall muss eine Person, die sich entscheidet, es zu verwenden, um einen schnellen Muskelaufbaueffekt zu erzielen, alle Vor- und Nachteile abwägen.
Es ist auch notwendig, qualitativ hochwertige Gainer von vertrauenswürdigen Unternehmen auszuwählen, sowie die Regelmäßigkeit des Sporttrainings einzuhalten, und das gewünschte Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.
Gainer (der Begriff kommt von englisches Wort Gain - Gain) ist eine Sporternährungsmischung bestehend aus Kohlenhydraten und Eiweiß. Einige Hersteller fügen dem Gainer hinzu: Spurenelemente, Vitamine und Fette. Gainer wird von Sportlern zur Steigerung der Muskelmasse und als zusätzliche Energiequelle verwendet.
Wie funktioniert der Protein-Kohlenhydrat-Mix?
Was ein Gainer ist, haben Sie unserer Meinung nach verstanden. Lassen Sie uns nun herausfinden, wie es funktioniert. Das Geheimnis seiner Wirksamkeit liegt in der Kombination der Wirkungen von Kohlenhydraten und Proteinen.
Unabhängig medizinische Forschung haben die Arbeitsqualitäten einer solchen Kombination seit langem bestätigt - der Gainer gehörte zu den ersten Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler. Früher wurden solche Mischungen zwar aus den billigsten Proteinen, Zuckern und Fetten hergestellt, verloren als Produkt, gewannen aber an Kaloriengehalt. Solche Mischungen wurden nicht richtig verdaut und brachten Sportlern nur relative Vorteile.
Für alle, die „viele Briefe“ nicht mögen, haben die Jungs von YouGifted ein spezielles Video vorbereitet, in dem Athlet Alexander Schukin alle Informationen über den Gainer teilt:
In der modernen Sporternährung wird der Qualität des Produktes der Vorzug gegeben. Unternehmen, die sich selbst und den Verbraucher respektieren, stellen Mischungen aus hochwertigem gereinigtem Protein mit hoher biologischer Aktivität, speziellen leicht verdaulichen Kohlenhydraten und anderen nützlichen Substanzen her.
Ein Messlöffel (es gibt sie in verschiedenen Größen) kann je nach Hersteller bis zu 50 Gramm Protein und 80 Gramm Kohlenhydrate enthalten
Der Hauptzweck der Verwendung von Gainern im Bodybuilding und anderen Kraftdisziplinen ist ein schneller Anstieg der Muskelmasse. Diese Mischungen eignen sich für Ektomorphe, Menschen mit einem asthenischen (dünnen) Körperbau ohne überschüssiges Fett. Menschen dieses morphologischen Typs sind anders schnelle Geschwindigkeit Stoffwechselreaktionen und herkömmliche Sporternährung während eines systematischen Trainings reichen möglicherweise nicht aus, um Muskelmasse aufzubauen und die Kraftleistung zu verbessern. Die Verwendung eines Gainers löst das Problem des Energie- und Materialmangels für interne anabole Prozesse.
Sehr wichtig Hinweis: Bei Sportlern mit relativ langsamem Stoffwechsel und Tendenz zu Übergewicht macht es keinen Sinn, einen Gainer zu verwenden - leicht verdauliche Kohlenhydrate werden in ihrem überschüssigen Fettgewebe abgelagert. Endomorphe sind besser dran, wenn sie hochwertige Proteine verwenden und komplexe (langsame) Kohlenhydrate essen.
Positive Effekte von Gainer
Kohlenhydrat-Eiweiß-Mischungen bei regelmäßiger und dosierter Anwendung:
- Sportler schnell mit zusätzlicher Energie versorgen ( Schlüssel Faktor hier - die Geschwindigkeit und Effizienz, mit der der Gainer arbeitet);
- Beeinflussen Sie die Zugabe von Muskelmasse positiv;
- Sie helfen bei langfristigen aeroben Belastungen - Übungen mit geringer Intensität (in dieser Hinsicht eignet sich der Gainer nicht nur für Sicherheitssportler, sondern auch für Fußballspieler, Basketballspieler und Sportler);
- Förderung einer schnellen Erholung nach dem Training oder Wettkampf;
- Unterdrücken Sie die Prozesse des Katabolismus (Zerstörung von Muskelprotein);
- Sie helfen, das Gewicht auf dem für den Athleten notwendigen Niveau zu halten (vorbehaltlich des Trainingsplans und der sportlichen Ernährung).
Für Jungs, die zunehmen wollen, ist ein Gainer besser geeignet als jeder andere. Eine große Menge Kohlenhydrate in einer Portion wirkt sich positiv auf die Gewichtszunahme aus
Besonders relevant ist der Einsatz von Mischungen direkt in der Saison des Massenaufbaus – in jenen Momenten, in denen Sportler den Energiemangel wirklich schnell ausgleichen müssen.
Außerdem hilft der Gainer beim Entladen Verdauungstrakt: Bodybuilder oder Powerlifter benötigen während intensiver körperlicher Betätigung eine verbesserte Ernährung, und wenn einige der Kalorien und Proteine aus Non-Food-Produkten in den Körper gelangen, verringert dies das Arbeitsvolumen von Magen und Darm erheblich.
Nebenwirkungen und Nachteile der Protein-Kohlenhydrat-Mischung
Auf die möglichen Nebenwirkungen des Gainers gehen wir ein. Aus medizinischer und biologischer Sicht kann eine Protein-Kohlenhydrat-Mischung dem Körper nicht schaden, da sie aus den gleichen Bestandteilen wie gewöhnliche Lebensmittel besteht. Die Zusammensetzung des Produkts umfasst natürliches Protein und ebenso natürliche Kohlenhydrate.
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Wenn die Finanzen knapp sind und Sie einen Gainer kaufen möchten, können Sie das Produkt gerne nach Gewicht kaufen (Verkäufer sind auf Vkontakte leicht zu finden). Solche Produkte haben keinen Aufschlag für die "Marke" und sind um ein Vielfaches billiger als Originale im Geschäft, während sie qualitativ in nichts nachstehen.
Alter und Geschlecht spielen für die Verwendung von Kohlenhydrat-Eiweiß-Mischungen keine Rolle, jedoch gibt es Personengruppen, denen die Verwendung eines Gainers immer noch nicht empfohlen wird - dies Personen mit Laktoseintoleranz oder allgemeinem Enzymmangel verursacht durch Pathologien der Bauchspeicheldrüse oder Leber
In Anbetracht hoher Inhalt einfachen Kohlenhydratverbindungen benötigt der Gainer bestimmte Lagerungsbedingungen, da sonst Bakterien in das Produkt gelangen und sich darin aktiv vermehren, was zu einer Lebensmittelvergiftung führt.
Anwendung und Dosierung
Sportler können den Gainer unmittelbar nach dem Training verwenden – im Moment des Öffnens des „Protein-Kohlenhydrat-Fensters“, das die Mischung richtig schließt: stellt die Energiekosten wieder her und schützt die Muskeln vor Katabolismus.
Sie können die Mischung vor Beginn der Übungen verwenden, um ein Energiesubstrat zu erhalten, das zur Intensität und Dauer der Übungen beiträgt. Die meisten Athleten glauben, dass ein Gainer einmal täglich konsumiert werden sollte, kombiniert mit reinen Proteinmischungen.
Die optimale Portion des Gainers enthält bis zu 40 g Protein und bis zu 100 g Kohlenhydrate. Die Menge anderer Stoffe in Mischungen verschiedener Hersteller variiert. Das Ganze ist einfach zubereitet: Eine Portion des Pulvers wird in einem Shaker in Wasser (manchmal wird auch Milch verwendet) eingerührt und verzehrt.
Gewinner-Bewertung
Eine große Auswahl an Gainern zu attraktiven Preisen in der Body-Factory. Sie können das Sortiment auf der Website des Unternehmens einsehen.
Es ist an der Zeit zu entscheiden, welcher Gainer der beste ist. Die Mischungen unterscheiden sich in vielerlei Hinsicht voneinander, außerdem hat jeder spezifische Athlet seine eigene Mischung, die er unter Berücksichtigung seiner eigenen sportlichen Aufgaben auswählt. Auswahl der beste Gewinner kann nur auf der Grundlage der erzielten Ergebnisse und unter Berücksichtigung persönlicher Gefühle erfolgen.
Wir präsentieren Ihnen eine Vergleichstabelle, in der es gemalt ist der Nährwert Top 5, laut unseren Lesern, Gewinner
- von Optimum Nutrition (USA)
- Erhöhen Sie Ihre Masse vom Hersteller MHP (USA)
- Muskelsaft 2600 von Ultimate Nutrition (USA)
- wahre Masse von BSN (USA)
- Super MASS Gainer— Produktion Dymatize (USA)
Diese Mischungen sind preisgünstig und werden aus hochwertigen Rohstoffen hergestellt. Bei der Auswahl eines Gainers müssen Sportler den Gehalt an Vitaminen und anderen Elementen berücksichtigen - in jeder der oben genannten Mischungen zusätzlicher Substanzen gibt es jedoch einen Überschuss.