Was soll ich tun, damit meine Brüste schneller wachsen? Wie man sich zu Hause im Wachstum ausdehnt

19.10.2019

Existieren verschiedene Wege Steigerung des Wachstums. Durch Medizin oder natürlich kann man schnell in die Höhe wachsen. Das Wachstum wird je nach den Eigenschaften der Person durch die Beseitigung von Skoliose oder die Korrektur von Haltungsfehlern gesteigert.

Dieser Weg zu Hause ist nicht einfach und lang, es wird viel Zeit in Anspruch nehmen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Aber wer zielstrebig ist und sich ein klares Ziel setzt, wird Schwierigkeiten überwinden und sein Ziel erreichen.

Statistische Daten

Wissenschaftler sagen, dass die kleinsten Neandertaler waren, die in der Steinzeit lebten. Die Höhe betrug kaum 160 cm, Archäologen zufolge erwiesen sich die Cro-Magnons als die größten, ähnlich Moderne Menschen und wächst bis zu 183 cm.

Das Mittelalter hat erneut Veränderungen im menschlichen Wachstum vorgenommen, gemessen an den Funden menschlicher Überreste oder ritterliche Rüstung. Wissenschaftler vermuten, dass die Größe der mittelalterlichen Menschen 160-170 cm betrug.

Im 21. Jahrhundert beträgt die durchschnittliche Körpergröße von Männern 172 bis 176 cm, von Frauen 162 bis 164 cm, Mädchen werden bis zu 19 Jahre alt und Jungen bis zu 22. Im ersten Lebensjahr werden deutliche Veränderungen der Körpergröße beobachtet , während dieser Zeit wächst das Wachstum um 25 cm, die nächste Phase fällt auf 4-7 Jahre und während der Pubertät - 11-16 Jahre für Jungen, für Mädchen mit 10-15 Jahren.

Es ist wichtig zu wissen

Während der Pubertät kommt es zu einem sichtbaren Wachstumsschub.
Während der Pubertät hält der Körper nicht mit dem Wachstum des Kindes Schritt, baut Muskelmasse auf und nimmt an Gewicht zu, sodass Teenager zu dünn aussehen.
BEIM Jugend Sie können keine Diäten machen und hungern, es ist gefährlich für den Körper, insbesondere für das Gehirn, das während der Fastenzeit keine Nährstoffe erhält.

Wachsen Sie schnell mit guter Ernährung

Richtig und gute Ernährung- die Basis für schnelles und gesundes Wachstum. Standard-Grundlagen der richtigen Ernährung: Frühstück, Mittagessen, Abendessen. Schauen wir uns genauer an, was enthalten sein sollte.

Frühstück . Hauptmahlzeit tagsüber. Frühstück ist ein muss. Nach dem Schlaf ist der Körper entspannt, nimmt Nährstoffe aus der Nahrung leicht auf und assimiliert sie. Das Frühstück ist der Schlüssel zu Energie für den ganzen Tag. Wenn Sie erwachsen werden möchten, essen Sie Getreide mit Milch: Buchweizen, Graupen, Mais, Reis, Haferflocken.

Das Essen von Haferbrei am Morgen wird von Vorteil sein. Zum Frühstück sind Vollkornbrot, Tee, Kaffee, frische Säfte erlaubt.

Manche Leute bevorzugen Müsli, Sterne usw. zum Frühstück, die mit Milch aufgegossen werden. Sie haben entweder gar keine wachstumsfördernden Nährstoffe oder sind vernachlässigbar. Es ist besser, ein solches Frühstück abzulehnen und der Ernährung Müsli hinzuzufügen, um sie zu diversifizieren.

Abendessen . Essen Sie während des Mittagessens proteinhaltige und pflanzliche Lebensmittel. Das Mittagessen besteht traditionell aus erstem, zweitem, Dessert und Getränken.

Suppen sind herzhaft und werden vom Körper leicht aufgenommen, was die Verdauung verbessert. Suppen sind reich an Nährstoffen. Suppe hat keinen Einfluss auf die Wachstumssteigerung, aktiviert aber den Stoffwechsel im Körper, was wichtig ist. Nützliche Gemüsesuppen und Püreesuppen. Suppen aus Brühwürfeln sollten nicht gekocht werden, sie enthalten Schadstoffe.

Gemüse gehören Karotten, Kohl, Hülsenfrüchte, Gemüse, Sellerie, Zwiebel, Rhabarber. Von Früchten und Beeren werden Bananen, Orangen, Erdbeeren, Blaubeeren und Preiselbeeren bevorzugt. Es wird empfohlen, mindestens 1 kg Gemüse und Obst pro Tag zu essen.

Wählen Sie aus Fleisch fettarme Sorten, Geflügel, Leber, Nieren, Fisch. Fleisch ist besser gekocht als gebraten. Milchprodukte: Hüttenkäse, Sauerrahm, Sahne, Milch, Kefir, Käse.

Das Mittagessen sollte abwechslungsreich und nahrhaft sein, die Portionen sind klein und halten sich in vernünftigen Grenzen. Die Hauptsache ist, nicht zu viel zu essen.

Abendessen . Sie sollten nicht hungrig zu Bett gehen, aber Sie sollten abends nicht zu viel essen. Fettige und frittierte Speisen in der Nacht werden nicht empfohlen. Um das Wachstum zu fördern, wird empfohlen, mit Milchprodukten zu Abend zu essen, z. B. Hüttenkäse mit Honig, Sauerrahm, Käse oder Kefir. Empfehlen Sie zu essen gekochte Eier, frisches Gemüse und Obst.

Einige bereiten, um schnell erwachsen zu werden, einen Cocktail auf der Basis von Milch und Eiern zu. Nehmen Sie für 2 Gläser Milch 1 frisches rohes Hühnerei (Wachtel kann verwendet werden), schlagen Sie mit einem Mixer und trinken Sie die Mischung im Laufe des Tages.

Video-Tipps

Physische Übungen

Ohne die Übung, nur mit Nahrung, ist es unmöglich zu wachsen. Weil vertikal herausgefordert Es gilt als Verletzung des Hormonsystems, das mit Hilfe von Übungen für Wachstumszonen verändert wird.

Methoden des Wachstums des Trainers der UdSSR V.A. Lonskoi

Vor dem Training 10 Minuten Aufwärmen und Laufen. Dann die Übungen, für die der Trainer 25 Minuten rät. Das sind Beine schwingen, hin und her kippen, links-rechts, kreisende Bewegungen der Arme (Hände vorstrecken u Ellbogengelenke). Dehnübungen, versuchen Sie es mit Spagat. Jede Übung wird 10 Mal durchgeführt.

Crossbar-Übungen. Hängen Sie sich für 4 Sätze (zwei mit einem gewichteten Gewicht, bis zu 10 kg) jeweils 30 Sekunden lang an die Stange. Dann hängen Sie sich kopfüber an die Stange (befestigen Sie Ihre Beine mit speziellen Gurten), 4 Sätze für jeweils 20 Sekunden. Einer von ihnen mit einer Last (5 kg), die Last wird gegen die Brust gedrückt.
Für Hochsprünge sind 15 Minuten vorgesehen: 2 Sätze mit 12 Sprüngen links und rechtes Bein und 3 Sätze mit 12 Wiederholungen auf beiden Beinen. Versuche höher zu springen. Zum Springen eignet sich ein Springseil.
Dann eine Partie Volleyball oder Basketball (30 Minuten). Versuchen Sie während des Spiels, alle oberen Bälle zu nehmen.
Mindestens viermal pro Woche, abends Dehnübungen. Gummibänder eignen sich zum Spannen. Eines an den Beinen, das andere unter den Achseln binden und zu den Seiten ziehen. Führen Sie die Übung 5-10 Minuten lang durch.
Schwimmen. Verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und der Atmung. Beim Schwimmen arbeiten alle Muskelgruppen, die Wirbelsäule wird allmählich gestreckt. Um die Körpergröße einer Person zu erhöhen, schwimme 2-3 Mal pro Woche für eine Sitzung.

Video, wie man in 8 Wochen 5-10 cm wächst

Schlafen und wachsen

Stark, gesund u richtig schlafen wird der Schlüssel zum Erfolg bei steigendem Wachstum sein. Während des Schlafs produziert der Körper Wachstumshormone.

Schlafen Sie in einem belüfteten Raum, wo es ruhig und dunkel ist. Die Menschen leben in Städten, in denen der Lärmpegel hoch ist, und nachts erhellen die Straßenlaternen die Straßen und dies macht den Raum hell. Eine Person gewöhnt sich daran, aber es trägt nicht zum Schlaf bei. Es wird empfohlen, Ohrstöpsel zu verwenden und Vorhänge aus dickem Stoff an die Fenster zu hängen.
Das Bett sollte hart sein, damit die Wirbelsäule bequemer ist. Auf einem weichen Bett können Sie nicht schlafen, denn zu viel Weichheit wird durch unter das Bett gelegte Sperrholzplatten und eine orthopädische Matratze beseitigt.
Die Atmosphäre im Raum sollte dem Schlafen förderlich sein. Das Schlafzimmer sollte bequem sein, die Bettwäsche ist schön und sauber. Tiefschlaf auf schmutzig grauen Laken ist zum Scheitern verurteilt.
Ein sperriges Kissen passt nicht. Wissenschaftler sagen, dass eine Person ohne Kissen schlafen sollte, um die Durchblutung zu verbessern. Um die Körpergröße zu erhöhen, schlafen Sie auf dem Rücken, legen Sie ein Kissen nicht unter den Kopf, sondern unter die leicht gebeugten Knie. Eine ziemlich seltsame Situation, und es ist nicht leicht, sich daran zu gewöhnen, aber es gibt viele Vorteile davon. Ziehen Sie im Schlaf Ihre Knie nicht an die Brust und rollen Sie sich nicht zusammen. Dies erschwert das Atmen, da der Luftstrom in die Lunge abnimmt.
Laut Wissenschaftlern braucht ein Erwachsener 6-8 Stunden Schlaf, um ausreichend Schlaf zu bekommen. Aber es hängt alles vom Körper ab. Für jemanden reichen 5 Stunden aus, um sich auszuruhen, und für jemanden 10 Stunden, um sich frisch und fröhlich zu fühlen. Während der Zeit des intensiven Wachstums braucht der Körper mehr Schlaf Teenagern wird daher empfohlen, mindestens 10 Stunden zu schlafen. Wer älter ist, von 16 bis 25 Jahren, braucht weniger Zeit, um wieder zu Kräften zu kommen, es reicht aus, 7 oder 9 Stunden zu schlafen.
Es ist ratsam, einen Schlafplan einzuhalten - zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und nachts nicht zu schlafen. perfekte Zeit zum Schlafen - von 23 bis 2 Stunden. Wenn die Zeit versäumt wird, wird sich der Schlaf als nicht gesund und stark herausstellen, und am Morgen fühlt sich eine Person „gebrochen“ und müde. Shaolin-Mönche sagen, dass man um 21 Uhr ins Bett gehen und um 7 Uhr aufstehen muss, weder früher noch später. Sie fanden heraus, dass sich der Körper in dieser Zeit schneller erholt. Trinken Sie abends zum Einschlafen ein Glas warme Milch mit Honig, die den Körper beruhigt und mit lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen sättigt.

Abschließend werde ich auf einige Punkte eingehen. Denken Sie daran, dass Beratung individuell ist. Gehen Sie zum Arzt, lassen Sie sich zu Bewegung beraten, denn übermäßiger Eifer schadet nur. Niemand wird sagen, ob eine Person erwachsen wird oder nicht, aber wenn es auf dem Weg zum Ziel einen Wunsch und ein Streben gibt, wird alles klappen! Viel Erfolg!

Der menschliche Körper wächst durch die Aufnahme von Nährstoffen, die in der Nahrung enthalten sind. Es ist kein Geheimnis. Das Geheimnis liegt genau darin, welche Lebensmittel, in welcher Menge und zu welcher Zeit Sie zu sich nehmen müssen, um Ihr Wachstum zu steigern. Dieser Artikel konzentriert sich genau darauf. So, was braucht man um zu wachsen?

Welche Substanzen werden für das Wachstum benötigt?

Dem wachsenden Organismus fehlen vor allem Proteine, insbesondere tierische Proteine, die insbesondere in folgenden Produkten enthalten sind:

Fleisch
Meeresfrüchte
Milchprodukte (Milch, Käse etc.)
Eier

Kann sehr nützlich sein Walnüsse, die die Eigenschaft haben, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu hemmen und dadurch eine Kraftsteigerung bewirken. Fügen Sie diese Nüsse Ihrem Morgenmüsli hinzu oder Gemüsesalate. Es können sogar Nüsse hinzugefügt werden Ziegenmilch vor dem Schlafengehen trinken.
Sie werden Ihnen beim Wachstum helfen Hühnereier. Es ist reines Protein! Wenn sie gekocht werden, werden sie fast vollständig vom Körper aufgenommen. Essen Sie 2 Eier zum Frühstück und Abendessen, aber seien Sie vorsichtig, zu oft Eier zu essen kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Wir empfehlen, Eier nicht öfter als 2 Mal pro Woche zu essen.
Ein weiteres großartiges Essen sind Haferflocken. Ja, ja, Haferflocken, Sir! Das ist das meiste beste Quelle Faser u komplexe Kohlenhydrate. Dies ist das effektivste Produkt zur Erhöhung der Körpergröße. Wir empfehlen, jeden Tag Haferflocken zum Frühstück zu essen. Dieser Brei ist reich an Kalium, Magnesium, Phosphor, Chrom, Eisen, Mangan, Jod, Zink, Kobalt u verschiedene Vitamine. Es wird einfach großartig, wenn Sie Fruchtstücke hinzufügen. Das können Apfel-, Birnen-, Bananen-, Beerenstücke usw. sein. Vergessen Sie nicht die Walnüsse, Sie können sie auch hinzufügen.
Um eine starke zu bilden Knochengewebe Kalzium wird benötigt, das in Milch enthalten ist. Die nützlichste Milch ist Eselsmilch, aber es ist ziemlich schwierig, sie in Geschäften zu finden.Ziegenmilch steht an zweiter Stelle. Und am dritthäufigsten Kuhmilch. Sie können auch Hüttenkäse oder Käse verwenden.
Trinken Sie 6-8 Gläser klares Wasser oder frische Säfte pro Tag. Von den Säften sind Orange, Karotte, Tomate und Grapefruit am besten geeignet.

Welche Stoffe sollten begrenzt werden?

Begrenzt das Wachstum des übermäßigen Konsums der folgenden Produkte:

Kaffee
Energy-Drinks
Kräftiger schwarzer Tee
Salz

Aber das bedeutet nicht, dass Sie aufhören müssen, sie zu verwenden. In normalen Portionen können sie auch nützlich sein, aber wir wiederholen noch einmal, dass Sie sie nicht missbrauchen sollten.

Wir hoffen, dass unsere Tipps Ihnen dabei helfen, Ihr gewünschtes Wachstum zu erreichen. Und denken Sie daran, alles hängt nicht nur von den Produkten ab, die Sie essen, sondern auch von Ihrer Genetik. In jedem Fall ausreichend Richtige Benutzung Die in diesem Artikel aufgeführten Produkte werden in nur wenigen Monaten greifbare Ergebnisse liefern.

Klein zu sein, wenn die meisten Ihrer Bekannten und Freunde größer sind als Sie, ist nicht sehr angenehm. Viele Menschen, die sich in dieser Situation befinden, möchten wissen, wie sie schnell erwachsen werden können, und sind bereit, alles zu tun, um dieses Ziel zu erreichen.

Sagen wir gleich, dass im Großen und Ganzen 80 % der Körpergröße eines Menschen genetisch bedingt sind, die restlichen 20 % hängen vom Lebensstil und der Ernährung im Kindes- und Jugendalter ab. Daher ist es ziemlich schwierig, als Erwachsener größer zu werden, fast unmöglich. Um Ihre mögliche Größe zu berechnen, müssen Sie die Größe der Mutter und die Größe des Vaters (in cm) addieren und durch 2 teilen. Wenn die Größe für einen Jungen berechnet wird, müssen Sie 13 cm hinzufügen, wenn für a Mädchen, subtrahiere die gleiche Zahl. In fast 90% der Fälle kommt es zu einem Wachstum plus oder minus 10 cm.Außerdem beeinflusst die Menge an Zink und Vitamin D in den ersten Lebensjahren das Wachstum erheblich. Wenn ein Kind eine ausreichende Menge dieser Substanzen erhält, wächst es besser, wird größer. Wenn es nicht genug davon gibt, wird das Wachstum geringer sein.

Wie dem auch sei, viele Menschen behaupten, dass es möglich ist, ihr Wachstum zu beeinflussen, und sie helfen dabei spezielle Übungen und richtige Ernährung.

Übungen zur Erhöhung der Körpergröße

Es wird angenommen, dass der horizontale Balken perfekt dazu beiträgt, das Wachstum zu steigern. Wie kann man mit Hilfe einer normalen horizontalen Leiste schnell wachsen? Machen Sie die folgenden Übungen.

An der horizontalen Stange hängen. Diese Übung wird morgens und abends in 5 Sätzen durchgeführt. Alles ist sehr einfach: Sie müssen die horizontale Stange bequem greifen und so lange daran hängen, wie Sie es aushalten können. Sie können diese Übung leicht verändern, indem Sie die Zeitdauer reduzieren, aber die Anzahl der Sätze erhöhen.
Klimmzüge am Reck. Beim Absenken nach dem Hochziehen müssen Sie Ihre Arme so weit wie möglich strecken und für 5-10 Sekunden hängen lassen, dann das Hochziehen erneut wiederholen.
Wenn Sie an der horizontalen Stange hängen, müssen Sie den Oberkörper nach rechts und dann nach rechts drehen linke Seite. Wenden Sie sich insgesamt mindestens 20 Mal in jede Richtung.
Hängen Sie an der horizontalen Stange und drehen Sie Ihre Beine wie ein Pendel nach links und rechts.
Drehen Sie das Becken an der horizontalen Stange hängend zuerst in die eine Richtung, dann in die andere.

Es gibt andere Übungen, die Ihnen helfen, schnell zu wachsen. Sie sollten in Kombination durchgeführt werden. Detaillierte Anleitung wie das geht findest du hier:

Um das Wachstum zu steigern, sind auch Spiele im Freien, Springen und Schwimmen nützlich. Wenn Sie noch in Ihren frühen Teenagerjahren sind, dann ist es noch zu früh, um zu verzweifeln, wie in dieser Zeit viele diverse Änderungen. Sie können in nur 2 Jahren drastisch "ausschwingen", aber dem kann natürlich geholfen werden. Machen Sie Wachstumsübungen, bewegen Sie sich aktiv und essen Sie richtig.

Ernährung zur Steigerung des Wachstums

Zink und Vitamin D beeinflussen das Wachstum einer Person in den ersten Lebensjahren erheblich, daher ist die Einnahme dieser Substanzen als Erwachsener nutzlos. Sie müssen Ihre Ernährung mit Vitaminen anreichern, insbesondere mit Vitamin A. Es ist sehr wichtig, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Eiweiß ist Baumaterial für neue Zellen, spielt also eine direkte Rolle beim Wachstum des Körpers. Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Nüsse, Milch, Hüttenkäse, Käse, Sojaquark und Käse, Buchweizen sind reich an Eiweiß. Es sollte viel Proteinnahrung geben, aber nicht zu viel, also wissen Sie, wann Sie aufhören müssen.

Wie man schnell erwachsen wird: andere Wege

Es gibt andere Möglichkeiten, das Wachstum zu steigern, aber sie werden in Einzelfällen verwendet und sind nicht für jeden geeignet.

Wachstumshormon-Injektionen werden nur verwendet, wenn sie von medizinischem Fachpersonal verschrieben werden, wenn eine Person eine abnormale Wachstumsverzögerung hat.
Operation zur Höhenvergrößerung. Wenn der Knochen und die angrenzenden Weichteile gedehnt werden, kommt es zu Spannungen, wodurch neues Zellgewebe gebildet wird. Eine solche Operation wird an den Beinen durchgeführt, Sie können um 6-7 cm wachsen, an jedem Bein wird eine spezielle Klammer mit Stricknadeln angebracht, die obere Knochenschicht wird präpariert und die Gewindestangen der Klammer sind viermal am Tag auseinander bewegt und so das Wachstum der Beine angeregt. Mit diesen Heftklammern muss der Patient sechs Monate bis zu einem Jahr durchhalten die meisten Zeit auf Krücken.

Sie können immer noch versuchen, zu Hause schnell zu wachsen. Dazu muss man an sich glauben, wirklich erwachsen werden wollen und alles dafür tun, und man weiß schon genau was.

Menschliches Wachstum ist hauptsächlich auf erbliche Faktoren zurückzuführen. Fast 80 % davon hängen von den Genen ab, die eine Person von ihren Eltern erhalten hat. Dies bedeutet, dass es äußerst schwierig ist, in einer Familie zu sehen, in der Vater und Mutter eine kleine Größe eines großen Kindes haben und umgekehrt. Aber nicht alles hängt von der Vererbung ab. In vielen Fällen ist die Person selbst in der Lage, diesen Prozess zu beeinflussen. Ärzte haben eine Reihe entwickelt wissenschaftliche Methoden eine Antwort auf die Frage geben, wie man größer wird. Es ist nicht schwer, sie zu Hause zu meistern.

Es gibt bestimmte Faktoren, die den Wachstumsprozess künstlich hemmen können. Seine natürlicher Feind sind Drogen, Alkohol, Rauchen. Es ist besonders gefährlich, sie während der Pubertät zu verwenden, die im Alter von 13, 14, 15 und 16 Jahren auftritt.

Zusätzlich zu schlechten Gewohnheiten kann das Wachstum durch eine unausgewogene oder schlechte Ernährung beeinträchtigt werden, die dem Körper essentielle Vitamine und andere für das Wachstum nützliche Substanzen entzieht.

Berücksichtigt man die Körpergröße der Eltern, kann man grob abschätzen, wie hoch das Kind in Zukunft werden wird.

Ein bestimmtes Schema hilft dabei:

Um zu wachsen, müssen Sie sich richtig ernähren

BEIM moderne Welt Maßstäbe äußerer Schönheit vermitteln den Menschen bestimmte Ideale. Daher ist für viele die Frage, wie man größer wird, relevant geworden. Und tatsächlich, Mann hoch Heute fühlt er sich selbstbewusster, sieht schlanker und körperlich attraktiver aus.

Um das Wachstum des Kindes zu stimulieren, ist es notwendig, es mit der richtigen Ernährung zu versorgen, die darüber hinaus zum Schlüssel für sein Wohlbefinden wird.

Bei der Auswahl einer Diät für ein Kind müssen Sie einige Empfehlungen befolgen:

Das Menü sollte enthalten große Menge Eiweiß essen. Als Proteinquelle können Sie Geflügel, Soja, fettarmen Fisch und verschiedene Milchprodukte verwenden. Alle bieten positiver Einfluss zur Entwicklung Muskelmasse und erhalten Sie eine gute Knochengesundheit.
Es ist notwendig, Lebensmittel, die schnelle Kohlenhydrate enthalten, so weit wie möglich von der Ernährung auszuschließen. Dazu gehören die Lieblingspizza der Kinder, Schokoladenbonbons, Kohlensäurehaltige Getränke. Sie wirken sich negativ auf den Bewegungsapparat des Kindes und auf seinen Stoffwechsel aus. Schnelle Kohlenhydrate tragen zum Aufbau von Fettgewebe und Gewichtszunahme bei. Anstelle von Süßigkeiten kann das Kind getrocknete Früchte bekommen.
Das Kind sollte Lebensmittel mit essen hoher Inhalt Kalzium. Um einen jung wachsenden Körper damit zu versorgen nützliche Substanz Sie können Gerichte mit Spinatzusatz zubereiten, Weißkohl, Milch und ihre Derivate. Calcium ist für den Knochenaufbau unentbehrlich.
Der Speiseplan sollte Zink enthalten. Wissenschaftler haben den Zusammenhang zwischen Zinkmangel in der Ernährung und Wachstumsverzögerung bei Männern im Alter von 13, 14, 16 und 17 Jahren nachgewiesen. Sie können Ihrem Essen Austern, Kürbismark, Weizenkeime, Erdnüsse, Kürbiskerne, Krabbenfleisch und Lamm hinzufügen.
Die Einnahme von Vitamin D durch ein Kind stimuliert den Wachstumsprozess bei Jungen und ermöglicht Ihnen die Kontrolle Übergewicht bei Mädchen im Alter von 15, 16 und 17 Jahren. Sie finden dieses Vitamin in Fisch, Luzerne und verschiedenen Pilzsorten.

Leibeserziehung und Sport sind Katalysatoren für Wachstum

Während der aktiven hormonellen Reifung, die mit 14, 15, 16 und 17 Jahren auftritt, körperliche Entwicklung Kind. In diesem Alter hat ein Teenager oft die Frage, wie er größer werden kann, da die Veränderung dieses Indikators bei gleichaltrigen Kindern ungleichmäßig ist. In dieser Zeit sind in kürzester Zeit starke Wachstumssprünge bis zu 10 cm möglich.

Maximal Regelmäßiges Training hilft, die Wirkung zu erzielen:

Unterricht in der Turnhalle.
Teenager im Alter von 14, 15 Jahren besuchen wahrscheinlich keinen Fitnessraum. Für Kinder in diesem Alter sind Sportunterricht in der Schule und zusätzliches Training zu Hause relevanter. Aber für junge Menschen im Alter von 16,17 Jahren bietet ein Abonnement eines Sportvereins Zugang zu professionellen Simulatoren und einer Vielzahl von Sportgeräten.
Sportschulen.
Für die Teenager, denen der Wettkampfgeist nicht fremd ist, wird der Mannschaftssport zum Assistenten. Sie sind perfekt für Jungen und Mädchen im Alter von 10, 12, 13 Jahren. Die Einbindung ins Team macht die Ausbildung interessanter.
Tägliche Aktivitäten.
BEIM Freizeit Kinder sollten mehr sein frische Luft. Lange Spaziergänge oder Wanderungen wirken sich positiv auf die körperliche Verfassung des Kindes aus.

Wachstum in einem Traum

Ein gravierender Faktor, der die Intensität des Wachstums beeinflussen kann, ist ein vollwertiger Tiefschlaf. Der Körper wächst aktiv während des Schlafs, und je länger das Kind schläft, desto mehr Chancen hat es, groß zu werden.

Für Jugendliche im Alter von 10 bis 17 Jahren empfehlen Experten, mindestens 9-10 Stunden am Tag zu schlafen, um die Hypophyse zu stimulieren, die im Ruhezustand somatotropes Hormon, auch Wachstumshormon genannt, produziert. Unterschätzen Sie nicht die Vorteile des Schlafs. Jede weitere 15 Minuten kann sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden des Kindes auswirken.

Zuhause aufwachsen

Die durchschnittliche Körpergröße bei Männern beträgt 176-180 cm und bei Frauen 165-170 cm Die Hauptwachstumsphase bei Kindern findet in der Pubertät statt.

Dieser Prozess erreicht die größte Intensität im Alter von 10–12 Jahren bei Mädchen und im Alter von 14–16 Jahren bei Jungen.

Um zu diesem Zeitpunkt eine gute Wirkung zu erzielen, ist es sinnvoll, spezielle „Stretching“-Übungen anzuwenden. Sie können sie zu Hause machen. Gleichzeitig sollten Sie nicht glauben, dass das Training das Kind in einen Turm verwandelt. Mit ihrer Hilfe können Sie zusätzliche 10-15 cm erreichen, was viel Mühe kostet, aber wenn das Kind entschlossen erklärt: „Ich möchte groß sein!“, Ist es einen Versuch wert.

Ein paar einfache Übungen:

Nehmen Sie eine stehende Position ein, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Verschränken Sie Ihre Hände mit Ihren Fingern und heben Sie sie an. Drehen Sie Ihre Handflächen nach außen, stellen Sie sich auf Ihre Zehen und strecken Sie sich nach oben. Führen Sie die Übung 20 Mal durch.
Spreizen Sie Ihre Beine weit. Beuge dich nach unten und lege deine Finger auf den Boden. Strecken Sie Ihre Brust auf die Oberfläche des Bodens. Führen Sie die Übung 15 Mal durch.
Ziehen Sie die horizontale Stange 10 Mal nach oben. Wenn Klimmzüge noch nicht gegeben sind, hängen Sie einfach und strecken Sie Ihre Beine zum Boden.
Strecken Sie in sitzender Position Ihre Hände zu Ihren Zehen und greifen Sie sie mit Ihren Händen. Versuche, deine Stirn auf deinen Knien abzustützen. Führen Sie die Übung mindestens 10 Mal durch.
Stellen Sie sich auf das Knie eines Beins, strecken Sie das andere nach vorne und legen Sie Ihre Ferse auf den Boden. Hände und Brust reichen bis zu den Zehen des ausgestreckten Beines. Wiederholen Sie die Schritte 10 Mal und wechseln Sie dann das Bein.
Legen Sie sich auf den Bauch, nehmen Sie Ihre gebeugten Beine mit den Händen und beugen Sie sich in den Rücken. Versuchen Sie, Ihre Beine zu strecken. Führen Sie die Übung 8 Mal durch.
Rollen Sie sich auf den Rücken, breiten Sie die Arme seitlich aus. gebeugte Beine anheben und auf die rechte Körperseite legen. Arme, Schulter und Schulterblätter dürfen nicht vom Boden abheben! Auf der anderen Seite wiederholen. Insgesamt 15 mal.

Visuelle Tricks

Wenn Sie eine Kleinwüchsigkeit geerbt und mit Hilfe von Übungen erreicht haben und gesunder Lebensstil Extra cm Leben ist immer noch nicht genug, verzweifeln Sie nicht.

Es gibt eine Reihe von Geheimnissen, die Ihnen dabei helfen, größer auszusehen. Um größer auszusehen, müssen Sie Ihre Körperhaltung sorgfältig überwachen, sich beim Gehen nicht bücken, eng anliegende Kleidung tragen, vorzugsweise in dunklen Farben oder mit vertikalen Streifen. Absätze sind toll für Mädchen und Schuhe mit dicken Sohlen für Männer.

Das menschliche Wachstum wird durch genetische Faktoren verursacht, abhängig davon zu 70-80%. Kleine Eltern haben im Allgemeinen seltener große Kinder. Dies ist jedoch kein Grund zu der Annahme, dass es unmöglich ist, es zu beeinflussen. - Ihr Ziel ist es, alle Momente zu entfernen, die das Wachstum behindern und verzögern.

Alkohol und Drogen sind die Hauptgegner der Körperbildung. In der Pubertät führen viele Schadstoffe und ungesunde Ernährung zu Wachstumsstörungen.

So beschleunigen Sie das Wachstum eines Teenagers im Alter von 13 bis 16 Jahren: Was Sie maximal erwarten können

Basierend auf dem Wachstum Ihrer Eltern können Sie nach diesen Berechnungen Ihr zukünftiges Wachstum ungefähr vorhersagen.

Summiere die Körpergröße der Eltern. Addieren Sie 13 Zentimeter zu der resultierenden Zahl hinzu, wenn Sie ein Mann sind, und subtrahieren Sie 13 Zentimeter, wenn Sie ein Mädchen sind. Teilen Sie den Endbetrag durch 2.

Am Ende der Berechnung erhalten Sie Ihre ungefähre Größe mit einem Fehler von 10 Zentimetern.

Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zu einem gesunden, beschleunigten Wachstum

Sie sollten sich immer ausgewogen ernähren. Es gibt Lebensmittel, die Eiweiß enthalten, wie Fisch und Fleisch und Milchprodukte. Sie tragen bei gesunde Entwicklung Muskelmasse. Essen Sie für die Knochengesundheit kalziumreiche Lebensmittel.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass ein Mangel an Zink im Körper zu Wachstumsverzögerungen führt, daher sollten Sie Kürbis, Erdnüsse, Krabbenfleisch und Austern essen. Darüber hinaus ist die richtige Ernährung ein Garant für Schönheit, Gesundheit und gute Laune.

Sportliche Belastungen spielen in der Jugendausbildung eine wichtige Rolle.

Um das Wachstum anzuregen, lohnt es sich, Übungen mit Sprüngen zu machen.
Treiben Sie täglich mindestens 25-30 Minuten Sport.
Um den Unterricht angenehm zu gestalten, können Sie ein Abonnement in erwerben Fitnessstudio, da es Zugang zu verschiedenen Simulatoren und einer riesigen Menge an Sportgeräten bietet.

Wenn Einzeltraining nichts für Sie ist, können Sie an einem teilnehmen Sportmannschaft um Spaß und Freude am Lernen zu haben.

Wenn Sie eine freie Minute haben, verbringen Sie diese mit einem Spaziergang an der frischen Luft.

Wie man die Größe eines Teenagers zu Hause erhöht: Schlaf

Gesunder Schlaf ist der Garant für volles Wachstum. Bis zum 20. Lebensjahr wird empfohlen, 10 Stunden zu schlafen. Zu dieser Zeit wird das Wachstumshormon produziert.

Das Mädchen wird optisch viel größer aussehen, wenn sie ihren Rücken gerade hält und ihrer Körperhaltung folgt,
Kleinwüchsigen Mädchen ab 13 Jahren wird empfohlen, Stilettos zu tragen. Gleichzeitig sind Ballerinas und alles, was mit niedriger Geschwindigkeit zu tun hat, kontraindiziert.
Wenn Sie der Eigentümer sind lange Beine Fühlen Sie sich frei, Röcke und Shorts zu tragen. So betonen Sie die Vorzüge Ihrer Figur. Verzichten Sie auf Golf und Bridge – sie verkürzen optisch Ihren Oberkörper,
Um schlanker und größer auszusehen, tragen Sie dunkle Kleidung: schwarz, tiefblau, dunkelgrün,
Dinge mit vertikalen Streifen machen Ihre Figur eleganter, während horizontale im Gegenteil ein paar drei optisch hinzufügen zusätzliche Pfunde. Achten Sie bei der Kleiderwahl darauf