Ernährung für das Krafttraining – so isst man richtig, wenn man schwingt. Kann man nach dem Training im Fitnessstudio Bier trinken?

Die Frage nach der Wirkung von Alkohol auf den Körper wurde mehr als einmal aufgeworfen. Und viele haben ihre negativen Auswirkungen auf den Körper bewiesen, insbesondere bei häufigem Gebrauch. Aber wer mehr über die Wirkung von Alkohol nachdenken muss, sind Sportler und diejenigen, die im Fitnessstudio arbeiten und hoffen, die gewünschte Muskelentlastung zu erlangen. Auf der Suche nach einer Antwort auf die Frage, wie sich Alkohol auf die Muskeln auswirkt, behandelt der Artikel alle wichtigen Punkte im Zusammenhang mit den Auswirkungen von Alkohol auf den Körper.

Alkoholische Getränke beeinträchtigen den Schlaf. Die Abfolge von schnellen und langsamen Phasen wird unterbrochen. Phase REM-Schlaf wird kürzer, dadurch wird der Schlaf empfindlicher und störender, und Vitalität Organismen werden keine Zeit haben, sich zu erholen. Als Ergebnis vollständiger Entspannung und Ruhe erhalten die Muskeln nicht.

Alkohol kann Schlaflosigkeit verursachen. Auch wenn wir die Tatsache berücksichtigen, dass es hilft, schneller einzuschlafen, wird das Erwachen anschließend sehr schnell sein.

Auch die Produktion des Wachstumshormons, das in der Anfangsphase des Schlafs gebildet wird, nimmt ab. Eine solche Verletzung ist mit einer Abnahme der Effektivität des Trainings und einer Hemmung des Muskelwachstums behaftet.

Einfluss auf Testosteron

Das Hormon, das Männern hilft, schneller Muskeln aufzubauen und dem Körper mehr Erleichterung zu verschaffen, beginnt unter dem Einfluss von Alkohol abzunehmen. Dies geschieht dadurch, dass vermehrt testosteronbindende Proteine ​​gebildet werden. Der Prozess der Umwandlung des Hormons in Östrogen findet statt. Substanzen, die nach dem Abbau von Alkohol entstanden sind, können Östrogenrezeptoren stimulieren.

In Bier sind beispielsweise bereits östrogenähnliche Substanzen enthalten, sodass Menschen, die dieses Getränk missbrauchen, unter weiblicher Fettleibigkeit leiden können.

Alkohol und Wachstumshormon

Aufgrund der toxischen Wirkung wird die Produktion des Wachstumshormons durch den Körper um 70% gehemmt. Dies wiederum wirkt sich auf das Muskelwachstum aus. In diesem Fall sinkt die Effektivität des anschließenden Trainings stark ab.

Appetit

Ein alkoholisches Getränk provoziert eine Steigerung des Appetits. Aus diesem Grund beginnt eine Person, mehr zu essen und viel Übergewicht zuzunehmen.

Alkohol selbst ist eine kalorienreiche Substanz. 1 Gramm enthält mehr als 7 cal. Auch im Krebs-Zyklus kommt es zu Verletzungen, und er übernimmt die Funktion eines Fatburners. Daher wird die gesamte erzeugte Energie zusammen mit Alkohol zu Fetten verarbeitet.

Alkohol und Cardio

Alkoholische Getränke wirken sich negativ auf Herz und Blutgefäße aus. Und während eines solchen Trainings verdoppelt sich dieser Einfluss. Daher kann es sein, dass Sie sich schlecht fühlen. Der Druck kann steigen, Schwindel oder sogar Bewusstlosigkeit können einsetzen. Es wird empfohlen, solche Aktivitäten für 48 Stunden zu unterlassen.

Auswirkungen auf Vitamine und Mineralstoffe

Beim Trinken auch kleiner Dosen von Alkohol werden wichtige Verbindungen aus dem Körper ausgewaschen: Vitamine A, C, Gruppe B, Kalzium, Zink, Phosphate. Muskeln spüren einen akuten Mangel an diesen Stoffen und hören auf zu wachsen. Auch Hormone, die auf diese Vitamine und Mineralstoffe angewiesen sind, leiden darunter. Dies ist ein Doppelschlag für das Muskelwachstum.

Wirkung auf Proteine

Alkohol stimuliert die Freisetzung von Cortisol, einem Hormon, das Proteine, Fette und Kohlenhydrate im Körper abbaut. Es hemmt auch die Proteinsynthese. Das alles passiert in stressige Situation wenn dem Körper Energie fehlt und er beginnt, danach zu suchen, indem er Muskeln zu Aminosäuren und Glukose abbaut.

Aber andererseits verheißt der Mangel an diesem Hormon auch nichts Gutes. Nach dem Krafttraining hilft das Hormon, die Muskeln zu entspannen. Es hat eine entzündungshemmende Wirkung.

Wir können sagen, dass Sie das Hormon unter Kontrolle halten können, indem Sie das Regime einhalten und es nicht übertreiben. Die optimale Trainingszeit für den Körper beträgt 45-50 Minuten. Wenn Sie es fortsetzen, werden Mechanismen beginnen, eine größere Freisetzung von Cortisol und die Zerstörung von Muskelfasern zu stimulieren.

Der Körper verwendet seine ganze Energie darauf, Giftstoffe zu entfernen, und nicht auf gute Erholung und Muskelregeneration. Dies wird das Ergebnis zukünftig negativ beeinflussen.

Austrocknung

Wasser spielt eine wichtige Rolle im Prozess des Muskelwachstums. Bei Flüssigkeitsmangel stellen die Muskelfasern ihre Entwicklung ein und beginnen bei einem schweren Mangel sogar zu brechen.

Dies liegt daran, dass Alkohol die Ausscheidung von Wasser aus dem Körper durch die Nieren hervorruft. Auch Getränke mit geringem Alkoholgehalt führen zu Austrocknung.

Wirkung auf Glykogen

Glykogen ist die Energiereserve des Körpers, die aus Kohlenhydraten gebildet wird. Wenn Energie benötigt wird, beginnt sie abzubauen und liefert die richtige Menge an Glukose. Dadurch wird den Muskeln mehr Leistung geboten.

Alkoholische Getränke stören die Synthese dieser Substanz. Da setzt der Körper alle Kräfte ein, um Giftstoffe zu beseitigen. Nach der Einnahme eines solchen Getränks werden keine Trainingsergebnisse erzielt.

Der Einfluss von Alkohol je nach Grad der Vergiftung

Ein leichtes Alkohol-Hopping ist gleichbedeutend mit dem Auslassen einer Trainingseinheit. Wenn Sie eine starke Vergiftung zulassen, dann können wir davon ausgehen, dass ca. 2 Wochen Sport ausgelassen wurden. Wenn Sie vom Konsum alkoholischer Getränke abhängig werden, können Sie einen starken Rückgang feststellen Muskelwachstum, und das Training wird nicht mehr effektiv sein.

So reduzieren Sie die negativen Auswirkungen von Alkohol auf die Muskeln

Wenn Sport das Leben eines Menschen nicht vollständig abdeckt und er sich nicht beruflich mit Bodybuilding beschäftigt, dann ist ein hundertprozentiger Verzicht auf Alkohol nicht notwendig. Gleichzeitig können die Risiken seiner negativen Auswirkungen auf den Körper erheblich reduziert werden.

Es ist wichtig, einige Regeln zu beachten:

• Wenn Sie Alkohol trinken, müssen Sie es gleichzeitig versuchen
• Essen Sie proteinreiche Lebensmittel. Dadurch wird die zerstörerische Wirkung von Alkohol auf die Muskelfasern verringert.
• Viel Wasser zu trinken ist wichtig, um einer Dehydrierung vorzubeugen. Sowohl während des Trinkens als auch am Tag danach. Dies hilft dem Körper, Giftstoffe besser auszuscheiden.
• Um den Schaden durch Alkohol zu minimieren, sollte er nur 2-3 Tage nach dem Training konsumiert werden.
• Auch das Trinken von Alkohol nach dem Training ist nicht möglich, es kann alle Bemühungen zunichte machen.
• Am nächsten Tag, nach dem Trinken von Alkohol, ist es wichtig, den Körper mit lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen zu sättigen. Um die Substanzen wiederherzustellen, die der Alkohol weggespült hat. Sie müssen Lebensmittel essen, die reich an Eiweiß, Kalzium, Eisen und Phosphor sind.
• Nach dem Trinken von Alkohol benötigt der Körper Vitamin C, damit Sie sicher Lebensmittel essen können, die reich daran sind.
• Trinken Sie keine kohlensäurehaltigen Getränke.
• Versuchen Sie, keine fetthaltigen Speisen zu sich zu nehmen.
• Cystein hilft, die toxischen Wirkungen von Alkohol auf den Körper zu reduzieren.
• Zur Unterdrückung oxidative Prozesse Im Körper können Sie am nächsten Tag nach dem Alkoholkonsum 500 mg Ascorbinsäure und 3 Tabletten Bernsteinsäure einnehmen.

Das Enzym, das Alkohol im Körper verarbeitet, befindet sich in der Leber. Alkoholdehydrogenase wird unabhängig von der Verwendung von alkoholischen Getränken produziert, dies ist das Ergebnis der Evolution. Denn in der fernen Vergangenheit aß der Mensch fermentierte Früchte. Mit dem Alkohol, der jetzt gemeint ist, hat das nichts zu tun.

Es besteht auch eine Abhängigkeit vom Gehalt dieses Enzyms und der Nationalität der Person. Je weiter südlich also, je mehr dieses Enzym in seinem Körper ist, desto besser wird es abgebaut und desto weniger gesundheitsschädlich ist es.

Aber die nördlichen Völker sind anfälliger für Vergiftungen, selbst wenn sie kleine Dosen Alkohol trinken, und das Kater-Syndrom ist für sie schmerzhafter und länger.

Dasselbe gilt für den Geschlechterunterschied. Es ist bekannt, dass im männlichen Körper Alkoholdehydrogenase produziert wird große Mengen als bei Frauen. Daher wird in letzterem der Rausch schneller kommen und länger dauern.

Muskelmasse wird nicht im Fitnessstudio aufgebaut, sondern in der Küche und beim Schlafen. Die richtige Ernährung ist eine Garantie dafür, dass all Ihre Arbeit Ergebnisse in Form von schönen Muskeln bringt. Lerne, richtig zu essen, wenn du schwingst!

Anfänger wollen wissen, wie man aufpumpt, aber erfahrene Athleten graben normalerweise tiefer und interessieren sich dafür, wie man sich beim Aufpumpen im Fitnessstudio richtig ernährt. In der Tat haben sie Recht: Um den Traumkörper aufzubauen, z effektive Arbeit Sie müssen Ihren Körper mit hochwertigem Kraftstoff versorgen. Body Transformation bedeutet, bei jedem Training alles zu geben. Und damit Sie die Kraft haben, Ihr Bestes zu geben, ist es wichtig, sich richtig zu ernähren. Erfahren Sie in diesem Artikel mehr über nützliche und essentielle Makro- und Mikronährstoffe.

Makronährstoffe sind das, woraus die Ernährung besteht. Dazu gehören Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette. Mikronährstoffe sind Vitamine und Mineralstoffe, die für Gesundheit und Schönheit unerlässlich sind. Mikronährstoffe sind in allem enthalten, was Sie essen, und frisches Gemüse, Obst und Vollkornprodukte sind besonders reich daran. Wir erzählen dir mehr über die wichtigsten Elemente für einen Sportler.

Essen Sie Kohlenhydrate, wenn Sie schwingen

Trotz der Tatsache, dass in moderne Gesellschaft Kohlenhydrate genießen schlechter Ruf, in der Tat ist dies die akzeptabelste Energiequelle. Indem Sie die richtigen Kohlenhydrate essen, werden Sie Tonnen von Muskeln ohne überschüssiges Fett aufbauen.

Achten Sie mehr auf zwei Arten von Kohlenhydraten:

• Komplexe stärkehaltige Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, brauner Reis, Haferflocken und Vollkornbrot
• Komplexe faserige Kohlenhydrate wie Brokkoli, Spinat und anderes Gemüse

Obst ist nicht nur lecker, sondern auch gesund. Sie enthalten viele Vitamine und Mineralien, die für die Gesundheit notwendig sind. Sie sind jedoch reich an Zucker und Kalorien. Angesichts Ihres Ziels - festgelegt Muskelmasse Sie sollten sie in Maßen konsumieren. Bevorzugen Sie frisches Obst, keine Smoothies oder Konserven.

Die Proteinernährung hilft beim Muskelaufbau

Wenn Sie schwingen, erfordert die richtige Ernährung das obligatorische Vorhandensein von Proteinen in der Nahrung. Sie sind für die Reparatur und das Wachstum von Muskelgewebe verantwortlich. Sie sollten mindestens 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen.

Hähnchen, magerer Truthahn, Eiweiß, ganze Eier, Sojaprodukte, Tilapia und andere Fische mit weißem Fleisch sind ausgezeichnete Quellen für hochwertiges Protein.

Als Ergänzung können Sie Proteinpräparate verwenden - Proteinshakes und Bars. Sie sind praktisch und Sie können immer etwas essen, wenn keine Möglichkeit für eine vollständige Mahlzeit besteht. Denken Sie jedoch daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nur eine Ergänzung zu einer Ernährung sind, die reich an vollwertigen, unverarbeiteten Lebensmitteln ist.

Richtige und gesunde Fette zum Aufpumpen der Muskeln

Nicht alle Fette sind gleich, und um einen schönen muskulösen Körper zu bekommen, ist es wichtig, nur gesunde Fette zu sich zu nehmen Fettsäure, wie Omega 3, das in Fisch und Leinsamen vorkommt, sowie Fette aus Olivenöl und Avocado. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Hormonproduktion, der Hautfarbe und der Gehirnfunktion. Fette halten das Energieniveau konstant und versorgen den Körper mit essentiellen Nährstoffen. Die Hauptregel ist Mäßigung, da Fette viele Kalorien enthalten.

Nehmen Sie als Fettquellen natürliches Erdnuss-, Oliven- oder Mandelöl und Avocados in Ihre Ernährung auf. Außerdem kommen Fette aus Eiern, Fleisch und Fisch.

BEIM In letzter Zeit Nahrungsergänzungsmittel mit essentiellen Omega-3-Fettsäuren werden immer beliebter, nämlich Fisch fett und Leinölkapseln. Sie tragen dazu bei, einen gesunden Gehalt an essentiellen Fettsäuren im Körper aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Lebensmittel wie Fisch, Samen, Nüsse und Avocados mögen, werden Sie nicht zu kurz kommen gesunde Fette aus Vollwertkost gewonnen. Nahrungsergänzungsmittel, die EFAs und Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind jedoch eine großartige Ergänzung Ihrer Ernährung.

Und ein paar Worte zu „schlechten“ Fetten. Wenn es gute Fette gibt, was sind dann die „schlechten“? Der Verzehr großer Mengen dieser Fette kann gesundheitliche Probleme verursachen. Vermeiden Sie Produkte mit hoher Inhalt gesättigte Fette in tierischen Produkten und einigen Pflanzenöle(Kokosnuss und Palme). Wählen Sie fettarme oder fettarme Milchprodukte und entfernen Sie überschüssiges sichtbares Fett von Fleisch. Chemisch gewonnene Transfette und gehärtete Öle werden verwendet, um die Haltbarkeit von verarbeiteten Lebensmitteln wie Süßigkeiten, Margarine, verpackten Lebensmitteln usw. zu verlängern Fast Food. Solche Lebensmittel sind überhaupt nicht mit einer angemessenen Trainingsernährung vereinbar, also versuchen Sie, Transfette vollständig aus Ihrer Ernährung zu eliminieren.

Wie man für Vegetarier isst, wenn man Muskeln aufpumpt

Viele wissen nicht, wie man richtig isst, wenn man schwingt, und dieses Dilemma gilt besonders für Vegetarier. Auch wenn du kein Fleisch oder tierische Produkte isst, kannst du deinen Körper trotzdem verändern und Muskeln aufbauen. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf, denn jede Mahlzeit sollte den Körper mit hochwertigen Proteinen versorgen. Wenn Sie Milchprodukte konsumieren, erhöhen Sie die Proteinmenge in der Ernährung durch fettarmen Hüttenkäse und Joghurt.

Außerdem sind Sojaprodukte für Vegetarier geeignet. Sie sind eine hervorragende Proteinquelle und in fast jedem Supermarkt erhältlich. Sie können auch Fleischersatzprodukte ausprobieren, die aus pflanzlichen Proteinen wie Soja, Pilzen usw. hergestellt werden. Diese Produkte sehen aus und riechen wie echtes Fleisch. Es kommt in Form Hühnerschnitzel, Hamburger und sogar Taco-Fleischbällchen. Diese Ersatzstoffe machen Mahlzeiten schmackhaft und abwechslungsreich, aber lesen Sie immer die Etiketten: Die Liste der Zutaten sollte kein Natrium, Maissirup oder gesättigte Fette und gehärtete Öle enthalten.

Viele vegetarische und vegane Ernährungsweisen beinhalten Ernährungskombinationen wie Bohnen und Naturreis, natürliche Nussbutter und Brot. Die Hauptsache ist, die Grundprinzipien zu befolgen richtige Ernährung zum Pumpen von Muskelmasse: Essen Sie 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen, wählen Sie Vollwertkost und schaffen Sie einen kleinen Kalorienüberschuss für den Masseaufbau.

Wie viel zu trinken, wenn Sie schwingen

Was sollte man während einer Diät trinken? Wasser, viel Wasser. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr stoppt das Muskelwachstum und Gesundheit und Leistungsfähigkeit können leiden. Ideal ist es, täglich 4 Liter Wasser zu trinken. Nur weil Sie eine kalorienreiche Diät einhalten, heißt das nicht, dass Sie Milchshakes, zuckerhaltige Säfte und Vollmilchschokolade in beliebiger Menge trinken können. Der Schlüsselfaktor hier ist die Mäßigung. Lesen Sie Lebensmitteletiketten und versuchen Sie, innerhalb Ihrer täglichen Kalorienzufuhr zu bleiben.

Welche Portionen sollten Sie essen, um Muskeln aufzubauen?

Portionsgröße geht Hand in Hand mit Kalorien. Denken Sie nicht, dass das Abmessen von Portionen schwierig ist. Es gibt einen kleinen Trick, der vielen Bodybuildern das Leben erleichtert. Jede Mahlzeit sollte enthalten:

• handtellergroße Portionen Protein
• Portionen komplexe Kohlenhydrate die Größe von zwei Handflächen

Fügen Sie 2-3 Mal am Tag einige gesunde Fette hinzu. Das kann 1 Teelöffel Leinsamen- oder Olivenöl pro Gericht sein, oder als Snack natürliche Erdnuss- oder Mandelbutter auf eine Scheibe Brot streichen. Essen Sie 1-2 Portionen Obst pro Tag und vergessen Sie nicht, dass Gemüse in großen Mengen verzehrt werden kann. Sie bieten nicht großer Einfluss auf Diät, sondern sind eine Quelle lebenswichtiger Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe!

Welche Lebensmittel beim Muskelaufbau zu vermeiden sind

Wenn Sie schwingen, sollten Sie auf besondere Weise essen. Vermeiden Sie raffinierte, „weiße“ Kohlenhydrate wie z Weißbrot, weißer Reis, Kuchen, Kekse und Süßigkeiten. Sie haben zu viele Kalorien und fast keine Nährstoffe. Halten Sie sich von verpackten und verarbeiteten Lebensmitteln aus Fast Food oder Fertiggerichten fern, sie sind mit Konservierungsstoffen und schlechten Fetten beladen, die Ihre Fitnessziele ruinieren werden. Versuchen Sie, kein kohlensäurehaltiges Süßwasser und zuckerhaltige Fruchtsäfte zu trinken!

Alkohol ist nur in kleinen Dosen erlaubt, aber es ist besser, ihn ganz abzulehnen. Alkoholische Getränke enthalten leere Kalorien, meist aus Zucker. Aber nicht alle Alkoholsorten enthalten die gleiche Menge an Kalorien und Zucker. Wenn Sie beispielsweise Muskelmasse aufbauen möchten, sind Mischgetränke mit zugesetzten zuckerhaltigen Säften oder Cremes nichts für Sie. Entscheiden Sie sich für Rotwein oder Cocktails mit Soda und Limette. Mehrere alkoholische Getränke besonderen Anlass ganz akzeptabel, aber versuchen Sie, sie mit klarem Wasser abzuwechseln.

In Restaurants essen und Muskeln aufpumpen

Es ist schwer, sich an die Regeln zu halten, wenn man Freunde in einem Restaurant trifft oder das Essen zu Hause vergisst. Sie verstehen, dass es Zeit zum Essen ist und es keine gesunden Produkte in der Nähe gibt.

Wenn Sie ohne Essen sind und sich entscheiden, in einem Restaurant zu essen, wählen Sie einfach die richtigen Gerichte. Bestellen Sie ein gegrilltes Hähnchensandwich ohne Mayonnaise, gegrillt Hühnerbrust, gedünstetes Gemüse oder Bratkartoffeln. Vermeiden frittiertes Essen, verarbeitete oder „weiße“ Kohlenhydrate und Sahne- oder Käsesaucen. Salatdressing separat bestellen. Bevorzugen Sie anstelle von Soda klares Wasser, und eine Zitronenscheibe verleiht ihm ein angenehmes Aroma und einen angenehmen Geschmack.

Versuchen Sie es mit einem anderen Trick: Teilen Sie das Essen mit Freunden oder nehmen Sie die Hälfte zum Mitnehmen. Dank dieser einfachen Ernährungsregeln wirst du mit Freude essen und nicht alles zerstören, was du dir im Fitnessstudio so hart zum Muskelaufbau erarbeitet hast.

Im Abschnitt zur Frage Ist es möglich, Alkohol zu trinken und zu schwingen?! vom Autor gegeben Schläfrig Die beste Antwort ist Alkohol und Training im Fitnessstudio scheinen mir absolut gegensätzliche Dinge zu sein, die nicht miteinander vereinbar sind. Es kann verglichen werden. wie man sich wäscht und dann mit einem schmutzigen Handtuch abtrocknet. Wenn jemand gerne trinkt, dann lass ihn trinken und nicht in die Halle schauen, und wenn er sich zum Üben entschließt, dann lass ihn vergessen, dass Alkohol für ihn existiert. Ich selbst kann mir erlauben, im Urlaub 100-150 Gramm Wein zu trinken, aber keinen stärkeren.
kommst du aus prAtein?

Antwort von europäisch[Guru]
möglich aber nicht notwendig

Antwort von Oksana Aleksandrowa[Guru]
Ein Glas Wein schadet nicht, aber „trinken“ sollte man nicht

Antwort von Yopportivno-Neforskoy-Typ[Guru]
Oh ja, diese Betrunkenen interessieren sich überhaupt nicht für diesen Artikel normale Leute Sie wissen bereits, dass Alkoholmissbrauch und Sport nicht miteinander vereinbar sind, und einige Tölpel sind es nicht, aber selbst wenn sie diesen Artikel lesen, werden sie weiterhin auf einer Bank sitzen und in sechs Monaten bis zu 3 kg an Gewicht zunehmen. Sie werden auch weiterhin über die Leute sprechen, die später als sie ins Fitnessstudio kamen und kleiner sind und gleichzeitig in 3 Monaten mehr Ergebnisse erzielt haben als in 8, wenn nicht mehr, und sagen, dass sie verwendet haben Chemie, obwohl sie sogar ihre eigenen Ressourcen verwendeten, wenn man sie üben ließ. Was werden sie über Menschen mit sportlichem Körperbau sagen, die dies seit mehr als einem Jahr tun, ich werde nicht einmal besser argumentieren.

Antwort von langweilig werden[Guru]
Wenn Sie das Ziel verfolgen, einen starken und gesunden Körper aufzubauen, dann gibt es keine ... Sie werden mit Alkohol keine Ergebnisse erzielen ... Plus eine Belastung für das Herz. Das Blut jagt schon, und dann ist Alkohol drin ... ES IST UNMÖGLICH. ALKOHOL UND SPORT ------- SIND NICHT VEREINBAR.

Antwort von Kirill Sergejew[Guru]
Kann man, muss man aber nicht, weil es wenig Sinn macht.

Antwort von Wadim[Guru]
Xs, sobald ich angefangen habe zu schwingen, habe ich überhaupt aufgehört zu trinken (sogar Bermix funktioniert nicht ...) beginnt dummerweise zu werden 🙁

Antwort von Nikolai Orlow[Neuling]
SPORTNAHRUNG ZU DEN NIEDRIGSTEN PREISEN-
Die Lieferung ist kostenlos!
Wir selektieren auch individuell Sporternährung und entwickeln ein professionelles, effektives Trainingsprogramm.
alle Kontakte auf unserer Website.

Foren und Chats sind voll von Aussagen, dass Bier und Sport durchaus kompatible Konzepte sind. Als Argument wird die Tatsache einer unglaublichen Menge an Muskelmasse von Sportlern angeführt, die vor, während und nach dem Training Bier getrunken haben. Ergänzt werden die „wahren“ Beweise durch Recherchen und Experimente, die in verschiedenen Sportarten und Sportmagazinen durchgeführt wurden. Allerdings sind die Zusicherungen grundsätzlich falsch und die Frage des Alkoholkonsums nach dem Training sollte eingehend analysiert werden.

Bier nach dem Training: geht das oder nicht?

Der Konsum von alkoholischen Getränken mindert die Leistung beim Krafttraining um ca. 10-15%, das Trinken von Bier vor dem Training blockiert die Leistungsfähigkeit des Muskels, der systematische Konsum von Bier führt zu einem Leistungsrückgang. Dies geschieht, weil das Wachstum von Muskelgewebe nur im Ruhezustand des Körpers auftritt und Alkohol die Synthese von Muskelfasern stoppt, was jeglichen Fortschritt ausschließt.

Natürlich entspannt Bier nach dem Training und lässt Sie ein Gefühl der Entspannung erleben, aber die Wirkung von Stromlasten wird minimiert, überlege dir also selbst, ob du nach dem Sport Bier oder nur Wasser trinkst. Ein weiteres Argument dagegen ist ein erhöhter Stoffwechsel nach dem Training. Nach einer Stunde Training steigt in den nächsten 2-3 Stunden die Fähigkeit des Körpers, Nährstoffe aus dem Blut aufzunehmen, was bedeutet, dass sich Alkohol sofort durch alle Muskelfasern verteilt - die schnelle Aufnahme von Alkohol verlangsamt die Erholung und das Wachstum von Muskelgewebe.

Tatsache! Selbst einen Tag nach dem Training reduziert eine Flasche Bier den Fortschritt um 12-15 %.

Darüber hinaus entzieht das schaumige Getränk dem Körper die Flüssigkeit, die für eine normale Erholung und Erholung erforderlich ist. Dehydration plus Entzug nützliche Substanzen, Vitamine, erhöhte Belastung und Blockierung der Testosteronsynthese - ein Sportler, der in einem Schaukelstuhl trainiert, erhält ein komplettes "Paket" an Negativität von nur einem halben Liter Schaum, der einen Tag nach dem Training getrunken wird.

Das Trinken eines Getränks am Trainingstag erhöht die Belastung des Herzens und kann schwerwiegende Pathologien verursachen. Die mit „für“ angeführten Argumente basieren auf der stimulierenden Wirkung des berauschenden Getränks auf den Körper, aber die Gültigkeit der Aussage ist zweifelhaft: Ein kleiner Konsum innerhalb von 100 ml kann Müdigkeit übertönen und die Effektivität des Sportunterrichts erhöhen, eine große Dosis wird es tun reduzieren die Muskelaktivität und führen zu Ermüdung, Entspannung.

Bier nach Fitness

Darf man nach einem Krafttraining Bier trinken? Letztendlich ist Fitness nicht das Ziehen eines Eisens, sondern das Gewinnen von Harmonie, Flexibilität und was passiert, wenn Sie zur Entspannung ein Glas Schaum trinken? Es wird also gar nichts passieren: Die Effektivität der Klassen wird auf „Null“ reduziert:

1. Bier ist kalorienreich, aber Kalorien sind leer, der Körper verwendet Muskeln als Energie für die Verarbeitung von Ethyl, und Bierkalorien werden in Fetten gespeichert;
2. Alkohol beginnt den Prozess des Blockierens des Abbaus von Fettmasse, das heißt, eine Frau, die nach dem Fitness Schaum trinkt, wird fett, nicht abnehmen;
3. Bier ist ein Getränk, das Durst verursacht und gleichzeitig dem Körper Wasser entzieht, was den Wasser-Salz-Haushalt negativ beeinflusst;
4. Gemäß Intensivunterricht Der Stoffwechsel steigt in der Halle, so dass das Trinken von etwas Alkohol den Körper offensichtlich überlastet: Alkohol wird schnell absorbiert und der Körper ist gezwungen, anstelle der normalen Ruhe, Ethyl zu verarbeiten und Giftstoffe schnell aus dem Körper zu entfernen.

Die Quintessenz ist dies: ging auf Fitness, vergiss den Alkohol. Lass den, der keine schöne Figur und gutes Aussehen braucht, nebenbei trinken Fitnessstudio und Alkohol sind Konzepte, die nicht sehr kompatibel sind.

Alkoholfreies Bier

Angesichts dieser Übung und alkoholische Getränke- das ist schlecht, weil die Proteinsynthese reduziert ist, das Muskelwachstum gestört ist, der Hormonhaushalt gestört ist, sollten Sie an Schaum ohne Alkohol denken. Und hier wartet die gute Nachricht auf alle Sportler – alkoholfreies Bier schadet nicht, wenn man Sport treibt. Der Nutzen davon ist gering, das Getränk senkt auch den Testosteronspiegel und entzieht Flüssigkeit, aber immerhin enthält es keinen Alkohol.

Tatsache! Belegt ist ein Experiment, bei dem Athleten täglich vor dem Training 0,5 Liter Weizenbier tranken. Der Gehalt an Polyphenolen hilft, entzündliche Prozesse zu vermeiden, so dass diejenigen, die Bier getrunken haben, nach schwerer Anstrengung weniger Schmerzen verspürten. Ein Problem gibt es aber dennoch: „Zero“ versetzt den Körper wie ein normales Schaumgetränk in einen Entspannungszustand, wer also Bier trinkt, kann die Muskulatur nicht zur vollen Kraft zwingen.

Engagieren Sie sich oder trinken Sie Bier, entscheiden Sie selbst, der Mechanismus der Wirkung von Alkohol auf den Körper und das Wachstum der Muskelmasse ist klar. Und wenn jemand sagt: „Ich trinke Bier und trainiere im Schaukelstuhl“, achten Sie auf die Verjährungsfrist für Training und Muskelentlastung, wird die Muskelmasse höchstwahrscheinlich nicht so groß sein, wie es der unglückliche Sportler gerne hätte.

Durch das Pumpen von Muskeln können Sie ihren Tonus erhöhen und die Kraftindikatoren erhöhen, aber die äußere Wirkung ist bei falscher Ernährung minimal. Es sollte auch bedacht werden, dass es völlig unterschiedliche Ernährungsweisen für Männer und Frauen gibt, nicht ähnlicher Freund auf einen Freund. Es gibt allgemeine Empfehlungen, die für beide Geschlechter geeignet sind, aber Sie sollten trotzdem einer individuellen Ernährung folgen.

Diät für Männer

Die Hauptsache in der Ernährung ist die Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. männlicher Körper angepasst, um ohne großen Aufwand Muskelmasse aufzubauen. Begünstigt wird dies durch das männliche Sexualhormon Testosteron, das bei Frauen in deutlich geringeren Mengen produziert wird, weshalb die schöne Hälfte der Menschheit schlechter abnimmt, ihre Muskulatur weniger ausgeprägt, Mädchen kleiner sind und eher zu Übergewicht neigen.

Damit die Muskeln zu wachsen beginnen, ist es notwendig, täglich 2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Es scheint, dass alles sehr einfach ist: Protein essen, schwingen und Muskelmasse aufbauen. Aber es gibt auch einen solchen Indikator wie den Body-Mass-Index. Es bezieht sich auf das Verhältnis von Fett, Muskelmasse, Wasser und innerem Fett. Am meisten einfache Formel BMI-Berechnung: Gewicht/Größe in Metern². Ein Wert unter 16 weist auf Untergewicht hin, ein Wert über 25 auf Übergewicht.

Muskeln bestehen aus Eiweiß. Damit sie an Volumen zunehmen, müssen Sie die Durchblutung der Muskelfasern mit Hilfe von erhöhen die Übung, um mehrere Mikrorisse in den Muskeln anzuordnen, damit der Muskel bei der Wiederherstellung der Faserstruktur an Volumen zunimmt, und um das Wachstum mit Hilfe der Proteinernährung zu fördern. Sportler verwenden spezielle Präparate, um Muskelmasse aufzubauen. Dies sind Proteinshakes, Energydrinks, Tabletten mit L-Carnitin. Normalsterbliche sollten Kohlenhydrate und Kohlenhydrate von ihrer Ernährung ausschließen fettiges Essen. Diese beinhalten:

• Gebäck und Backwaren
• Süßigkeiten, Schokolade
• Zucker
• getrocknete Früchte
• Konfitüren, Konfitüren, Cremes
• süße Früchte und getrocknete Früchte
• Würstchen und Würstchen
• geräucherte Produkte

Vegetariern wird es schwer fallen, sich für eine Ernährungsweise zu entscheiden, da pflanzliche Lebensmittel sehr eiweißarm sind. Eine Ausnahme kann Tofu-Quark aus Sojamilch sein, Hülsenfrüchte, Nüsse (aber sie sind fetthaltig), Pilze. Wenn Sie genug Willenskraft haben, sich auf diese Produkte zu setzen, dann bitte, aber die Effizienz von ihnen ist tierischem Protein weit unterlegen.

Ein übergewichtiger Mann, dessen Taille 100 cm überschreitet und sogar an Muskelmasse gewinnt, wird sich nicht rühmen können schöner Körper. Dazu muss man sich zunächst mit dem „Trocknen“, d.h. subkutanes Fett verlieren. Für einen Mann wird die Aufgabe durch die Tatsache erschwert, dass er die Muskelmasse erhalten muss. Das heißt, die Ernährung sollte so aufgebaut sein, dass der Körper alles bekommt, was er für die Muskulatur braucht und weniger „Treibstoff“ für Körperfett erhält. In diesem Fall wird Energie aus subkutanen Fettreserven entnommen. 80 % der Ernährung eines Mannes sollte aus Proteinnahrung bestehen. Es umfasst die folgenden Produkte:

• Eiweiß
• Fisch (Seelachs, Seehecht, Kabeljau)
• Molkerei und Milchprodukte fettarm oder fettarm
• Meeresfrüchte (Garnelen, Tintenfisch, Oktopus, Muscheln)
• Putenfleisch
• Rindfleisch bzw Hühnerleber
• Hühnerbrust
• Gemüsesalate mit fettfreiem Sauerrahm (in kleinen Mengen)
• grüner Tee
• mineralisch u Trinkwasser ohne Benzin

Die Besonderheit des Trocknens bei Männern besteht darin, dass Sie alle 2-3 Stunden essen und das Frühstück nicht ablehnen sollten. Der letzte Punkt ist wichtig, denn das Frühstück startet den Stoffwechselprozess. Die letzte Mahlzeit sollte maximal 2 Stunden vor dem Schlafengehen sein.

Männer haben mehr Glück als Frauen. Sie können sich kohlenhydratreiche Lebensmittel leisten, sonst haben sie nicht die Kraft, Großes zu leisten. physische Aktivität. Nudeln aus Premium-Weizen, Vollkornbrot, Getreideflocken - all dies sollte in kleinen Mengen in der Ernährung vorhanden sein. Andernfalls kann der Mangel an Kohlenhydraten zu Nervenzusammenbrüchen und sogar zu Hungersnöten führen.

Die Trocknung dauert je nach gewünschtem Ergebnis 3-4 Wochen. Das Ergebnis ist ein schöner Reliefkörper und kein Gramm überschüssiges Fett.

Wenn eine Frau ins Fitnessstudio geht und einen geformten Körper erreichen möchte, ist diese Aufgabe für sie im Gegensatz zu einem Mann nicht sehr machbar. Wenn das Hormon Testosteron einem Mann hilft, voluminöse Muskeln aufzupumpen, dann hindert das Hormon Östrogen, das für die Rundheit der weiblichen Figur und die Fettansammlung an Hüfte, Taille und Oberschenkelinnenseite verantwortlich ist, die Frau daran, dasselbe zu tun. Egal wie viel eine Frau schwingt, sie wird ohne die Verwendung von professionellen Produkten zur Gewichtsabnahme oder Fatburnern niemals Linderung erzielen können. Es gibt natürlich glückliche Besitzer einer dünnen Figur, die alles essen können und nicht dick werden. Aber wir reden über gewöhnliche Frauen die eher übergewichtig als dünn sind.

Es wird empfohlen, Haferkleie in einer Menge von 1-2 Teelöffeln pro Tag zu essen. Dieses Produkt ist nicht "Hercules" aus dem Laden und ist es auch nicht Haferflocken. Das ist eine Art Peeling für den Darm. Haferkleie neigt dazu, im Magen um das 25-fache zuzunehmen. Sie sind in der Lage, an den Darmwänden angesammelte Fette abzubauen. Auch ohne Sport zu treiben, mit Hilfe von Haferkleie Sie können ein paar Pfunde verlieren.

Damit sich der Körper beim Abnehmen nicht mit Ketonprodukten (Fettabbauprodukten) fängt, müssen Sie viel reines Wasser ohne Kohlensäure trinken. Es ist ratsam, eine Flasche mit 0,25 bis 0,5 Litern bei sich zu tragen und regelmäßig Wasser zu trinken. Durch das Trocknen entfällt die Verwendung von Fetten, was sich negativ auf den Zustand von Haut und Haar auswirkt. Außerdem funktioniert das Hormonsystem ohne Fett nicht mehr, da weibliche Hormone Fett in ihrer Zusammensetzung enthalten. Kompletter Ausschluss Fett wird zu Menstruationsversagen und anderen beklagenswerten Folgen führen. Um dies zu verhindern, konsumieren Sie 1-2 Teelöffel Leinsamenöl am Tag. Es hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, wirkt leicht abführend und füllt den Körper mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren, ohne die das Herz, das Hormonsystem und der Kohlenhydratstoffwechsel nicht normal funktionieren können.

Im Gegensatz zu einem Mann sollte eine Frau zuerst abnehmen und dann anfangen, ihre Figur zu modellieren. Wir werden nicht über die wirkliche Erleichterung sprechen, denn für eine Frau ist es gefährlich und nicht notwendig. Aber einen schönen durchtrainierten Körper zu haben ist durchaus möglich. Die Ketondiät, die aus proteinhaltigen Lebensmitteln besteht, hilft Ihnen beim Abnehmen und beim Entfernen von überschüssigem Fett. Mädchen können folgende Gerichte empfehlen:

1. Meeresfrüchtesalat (Garnelen + Tintenfischstroh + Gemüse).
2. Pizza aus Haferkleie. Für sie Kuchen backen: fettfreien Hüttenkäse mit 1,5 Teelöffel Haferkleie mischen, 1 Ei dazugeben und 2 Kuchen backen. Legen Sie dazwischen ein paar Stücke leicht gesalzenes Lachs- oder Forellen- oder Hähnchen- / Putenfilet.
3. In einem Backbeutel gekochte Rinder- oder Hühnerleber mit in Wasser eingeweichten getrockneten Pilzen.
4. Es gibt ein wenig bekanntes, aber sehr effektives Gericht zur Gewichtsreduktion. Schwarzen Tee ohne Zusätze aufbrühen, kühlen und salzen. Legen Sie aufgetauten Lodde dort für 2-3 Stunden. Dann den Fisch herausnehmen und im Ärmel backen oder dämpfen. Die im Gericht enthaltenen mehrfach ungesättigten Fettsäuren tragen zum Abnehmen bei.
5. Verzehren Sie 1 Teelöffel Lebertran pro Tag. Ja, es ist ölig, aber es wirkt nach dem Capelin-Prinzip.
6. Seelachs-Fleischbällchen. Gehacktes Seelachsfilet zubereiten. Mischen Sie es mit 1 Teelöffel Haferkleie, fügen Sie 1 Eiweiß hinzu. Fleischbällchen formen und in einem Backbeutel garen.

Sie sollten Ihren Lebensstil für Menschen, die sich noch nie mit Sport und Fitness beschäftigt haben, nicht drastisch ändern. Ändern Sie Ihre Ernährung nicht, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben. Erkrankungen der Nieren und des Herzens Diabetes mellitus, Magengeschwüre sind ein Hindernis für die Durchführung von Diäten. Bevor Sie mit dem Aufbau von Muskelmasse beginnen, konsultieren Sie einen Arzt (und für eine Frau ist ein Besuch bei einem Gynäkologen ein Muss, Diäten provozieren das Wachstum von Myomen und Zysten). Das Sprichwort „Schönheit erfordert Opfer“ gilt in diesem Fall nicht, da Sie Ihre Gesundheit opfern müssen.

Video: Richtige Ernährung für Gewichtszunahme und Fettverbrennung