Emocionālās sfēras regulēšana kopumā. Kā izteikt savas jūtas

Cik mēs apzināmies savas reakcijas?

Mūsu dzīve ir piepildīta ar stresa faktoru pārpilnību, uz kuriem katrs reaģē savā veidā. Bieži vien tā sekas ir psihoemocionāls stress, kas maina mūsu dzīves kvalitāti. Dažkārt mēs pat neapzināmies savas negatīvās pieredzes dziļumu un savas reakcijas uz tām, reizēm nedodot sev elementāru iespēju mierīgi reaģēt, izdzīvot situāciju, realizēties un psiholoģiski ērti dzīvot tālāk.

Emocionāla reakcija vai emocionāla reakcija- tās ir darbības, kas paredzētas emocionālā spriedzes mazināšanai, iekšējai atslodzei daļējai vai pilnīgai atbrīvošanās no negatīvās ietekmes stress. Emocionālās reakcijas veidi un formas ir dažādi. Ir iespējams atiestatīt emocijas, kas mūs pārņem runā, izteiksmē un darbībās, nedzīvojot un bez padziļinātas problēmas izpētes, tā sauktās emociju šļakatas. Kliedziens, savas neapmierinātības un dusmu kliegšana, sāpju raudāšana, sitiens kaut kam vai kādam, lamāšanās ir ļoti izplatītas pirmās virspusējās reakcijas formas.

Kā mēs atbrīvojam savas emocijas?

Atšķirībā no virspusēja emociju uzliesmojuma, dziļāka, iekšēja un intīmāka, tātad vairāk efektīva forma reakcija ir problēmas emocionālā pieredze. Galu galā, kad mums bija iespēja labi izrunāties, raudāt un palielināt savu informētību, tas kļūst daudz vieglāk. Patiesa atbrīvošanās no emocionālā negatīvisma un tā sekām ir iespējama, dzīvojot, izprotot un padziļināti pētot konkrētu psiholoģisku problēmu, ko pavada kāds, kas ir kompetents šajā jautājumā.

Vai pietiek tikai strādāt ar pagātni?

Psiholoģijas praksē šo procesu, ko klients parasti iziet kopā ar psihologu vai psihoterapeitu, sauc par jūtām vai emocionālām reakcijām. Taču emocionālo problēmu risinājums ir ne tikai to izdzīvošanā un darbā ar pagātni, bet arī maldu, neadekvātu uzskatu un attieksmes atrašanā, kas noved pie noteiktām emocijām, konstruktīvāku reaģēšanas paradumu veidošanā, formu un metožu pārvaldīšanā. adekvātāku stratēģiju apguve dzīves grūtību risināšanai, kas palielina cilvēka stresa noturību.

Tas ir tas, kas tika veltīts mans darbs ar Kamenkas ciema skolas kopienas pārstāvjiem no 06. līdz 09. februārim. Darbs ietvēra individuālu un grupu mijiedarbību ar skolotāju un administrācijas līdzdalību. Nodarbību dalībniekiem bija iespēja analizēt sev ierastās emocionālās reakcijas formas, novērtēt to efektivitāti un pielietot metodes dziļākai un apzinātākai reakcijai uz savām izjūtām.

Stresa izturības palielināšanas ietvaros skolotāji apguva vairāk konstruktīvie atbildes modeļi, sava emocionālā stāvokļa vadīšanas formas un metodes, veidojot adekvātākas un efektīvākas stratēģijas to grūtību risināšanai, kas rodas skolotāja darbā ar kolēģiem, skolēniem un viņu ģimenēm. Darbs noritēja labestīgā, uzticības pilnā dialoga, atvērtības un šai sabiedrībai pieņemamāko sadarbības variantu meklēšanas gaisotnē starp izglītības procesa dalībniekiem.

Darbs noslēdzās ar diskusiju, procesa individuālu un grupu refleksiju, anketu aizpildīšanu atsauksmes, apskati un pateicības apmaiņa par auglīgo sadarbību. Gribētos cerēt, ka darbam veltītais laiks nav bijis velti pavadīts un mijiedarbības dalībnieki guva noderīgas, praktiskas mācības nākotnei, kas pēc tam dos labus rezultātus visiem iesaistītajiem Kamenkas ciema sabiedrības locekļiem. laimīgas bērnības tēmā.

Jūtu reakcija, emocionālā reakcija – darbības un procedūras, kas mazina emocionālo spriedzi, sniedz iekšēju atvieglojumu visas vai negatīvās enerģijas daļas atbrīvošanas dēļ.

Jēdziens "emocionālā reakcija" ir populārs Geštaltterapijas ietvaros, citās praktiskās psiholoģijas jomās tas ir konkrētāk par darbu ar negatīvu pieredzi, darbu ar aizvainojumu, dusmām, vilšanos un bailēm.

Emocionāla reakcija var notikt dažādas formas: emociju šļakatas, emociju ventilācijas un pareizas emocionālās reakcijas veidā.

Emociju uzliesmojums ir pārmērīgas emocionālās enerģijas izlāde runā, izteiksmē un darbībās, nedzīvojot un bez dziļas problēmas izpētes.

Savas dusmas kliegšana, šņukstēšanas vilnis, pāridarītāja sitiens vai spārdīšana, zvērests no sirds - nav vajadzīgs liels saprāts, tas atvieglo dvēseli, un tas ir ļoti izplatīts dzīvē.

Psiholoģiskā trauma vai garīga trauma- kaitējums, kas nodarīts personas garīgajai veselībai intensīvas nelabvēlīgu vides faktoru iedarbības vai akūtas emocionālas, stresa ietekmes uz viņa psihi rezultātā. Tas bieži ir saistīts ar dzīvībai bīstamu vai nedrošu fizisku traumu.

Psiholoģiskās traumas pārkāpj psihes normatīvo organizāciju un var to novest pie robežstāvokļiem vai klīniskiem stāvokļiem. Robežlīmenī var parādīties gan īslaicīgas diskomforta sajūtas, gan stabili stāvokļi ar izmainītu veidojumu klātbūtni, kas vājina imūnsistēmu, veiktspēju un adaptīvās domāšanas spējas. Nepārtrauktas traumas, masīvas (katastrofālas) traumas, pēkšņas un akūtas var novest pie klīniskiem stāvokļiem, kuros parādījušies izmainītie stāvokļi (pēctraumatiskais efekts ar pamatojumu) var kaitēt veselībai, izvairoties no atbilstības cilvēka sabiedriskās dzīves normām. (sociālais prestižs, pašapliecināšanās iespēja, cieņa pret citiem un mīļajiem utt.); pēc intīmām un personiskām sekām līdz bioloģiski un personiski destruktīvām, izraisot psihosomatiskās slimības, neirozes, reaktīvus stāvokļus. Psihiskās traumas destruktīvais spēks ir atkarīgs no traumatiskā notikuma individuālās nozīmes cilvēkam, viņa psiholoģiskās drošības (stingrības) pakāpes un pretestības pret noteiktiem faktoriem, dzīves situācijām.

Pozitīvistiskajās teorijās (normatīvā psiholoģija, normatīvā psihoanalīze un normatīvā vadība), pamatojoties uz domāšanas un darbības likumu identitāti tipiskā intelekta organizācijā, tiek izdalīti psiholoģisko traumu veidi.

Jēdziens "psiholoģiskā trauma" visplašāk tika izmantots pēctraumatisko traucējumu teorijas un krīzes psiholoģijas ietvaros, kas radās 80. gadu beigās. Psiholoģiskā trauma ir īpašas mijiedarbības pieredze starp cilvēku un apkārtējo pasauli. Psiholoģiskā trauma - pieredze, šoks. Lielākā daļa spilgti piemēri psihotraumas ir pazemojums un draudi dzīvībai un veselībai.

Psiholoģiskā aizsardzība ir īpaša personības stabilizācijas sistēma, kuras mērķis ir aizsargāt apziņu no nepatīkamas, traumatiskas pieredzes, kas saistīta ar iekšējiem un ārējiem konfliktiem, trauksmes un diskomforta stāvokļiem. Funkcionālais mērķis un mērķis psiholoģiskā aizsardzība Tas sastāv no intrapersonālā konflikta (spriedzes, trauksmes) vājināšanās starp bezapziņas instinktīvajiem impulsiem un ārējās vides apgūtajām prasībām, kas rodas sociālās mijiedarbības rezultātā. Vājinot šo konfliktu, aizsardzība regulē cilvēka uzvedību, palielinot tā pielāgošanās spēju un līdzsvarojot psihi. Tajā pašā laikā cilvēks var izteikt konfliktu starp vajadzību un bailēm Dažādi ceļi:

caur garīgām transformācijām;

caur ķermeņa traucējumiem (disfunkcijām), kas izpaužas hronisku psihosomatisku simptomu veidā;

uzvedības maiņas veidā.

Pirmo reizi terminu "psiholoģiskā aizsardzība" psiholoģijā ieviesa slavenais austriešu psihologs Zigmunds Freids.

Sākot ar Z. Freidu un turpmākajos speciālistu darbos, kuri pētījuši psiholoģiskās aizsardzības mehānismus, vairākkārt ir atzīmēts, ka cilvēkam ierastā aizsardzība normālos apstākļos, ekstremālos, kritiskos, saspringtos dzīves apstākļos piemīt spēja nostiprināties, fiksētas psiholoģiskās aizsardzības veidā.

Vienu no konceptuālajām pieejām psiholoģiskajai aizsardzībai piedāvā F.V. Bassin. Šeit psiholoģiskā aizsardzība tiek uzskatīta par vissvarīgāko indivīda apziņas reakcijas veidu uz garīgām traumām. Cita pieeja ir ietverta B.D. darbos. Karvasarskis. Viņš psiholoģisko aizsardzību uzskata par indivīda adaptīvo reakciju sistēmu, kuras mērķis ir aizsargāt neadaptīvo komponentu nozīmi. attiecības - kognitīvās, emocionālās, uzvedības- lai vājinātu viņu psihotraumatisko ietekmi uz es koncepciju. Pēc viņu domām, šis process, kā likums, notiek ietvaros bezsamaņā psihes darbība ar vairāku psiholoģiskās aizsardzības mehānismu palīdzību, no kuriem daži darbojas uztveres līmenī(piemēram, pārvietošana), citi - transformācijas līmenī(kropļojumi) informāciju(piemēram, racionalizācija).

Visi aizsardzības mehānismi ir divi vispārīgās īpašības:

tie darbojas neapzinātā līmenī un tāpēc ir pašapmāna līdzeklis;

· tie sagroza, noliedz, pārveido vai falsificē realitātes uztveri, lai padarītu trauksmi mazāk apdraudošu indivīdam.

Jāņem vērā arī tas cilvēki reti izmanto kādu atsevišķu aizsardzības mehānismu- viņi parasti izmanto dažādi aizsardzības mehānismi lai atrisinātu konfliktu vai mazinātu trauksmi.

Psiholoģiskās aizsardzības funkcijas, no vienas puses, var uzskatīt par pozitīvām, jo ​​tās aizsargā cilvēku no negatīvas pieredzes, psihotraumatiskas informācijas uztveres, novērš trauksmi un palīdz uzturēt pašcieņu konflikta situācijā. No otras puses, tie ir vērtējami arī kā negatīvi. Aizsardzības līdzekļu darbība parasti ir īslaicīga un ilgst tik ilgi, kamēr nepieciešama "atelpa" jaunai darbībai. Taču, ja emocionālās labklājības stāvoklis tiek fiksēts uz ilgu laiku un būtībā aizstāj aktivitāti, tad psiholoģiskais komforts tiek panākts uz realitātes uztveres kropļošanas jeb sevis maldināšanas rēķina.

Psiholoģiskās aizsardzības mehānismi:

1. Represijas. Tas ir nepieņemamu domu, pamudinājumu vai jūtu piespiedu noņemšanas process bezsamaņā. Freids sīki aprakstīja motivētas aizmirstības aizsardzības mehānismu. Tam ir nozīmīga loma simptomu veidošanā. Ja šī mehānisma ietekme uz trauksmi mazina ir nepietiekama, tiek aktivizēti citi aizsargmehānismi, kas ļauj represēto materiālu realizēt deformētā formā. Visplašāk ir zināmas divas aizsardzības mehānismu kombinācijas: a) apspiešana + pārvietošana un b) represija + konversija (somatiskā simbolika). Pirmā kombinācija veicina fobisku reakciju rašanos, otrā - veido histērisku reakciju pamatu.

2. Regresija. Izmantojot šo mehānismu, tiek veikta neapzināta nolaišanās uz agrāku adaptācijas līmeni, kas ļauj apmierināt vēlmes. Regresija var būt daļēja, pilnīga vai simboliska. Lielākajai daļai emocionālo problēmu ir regresīvas iezīmes. Parasti regresija izpaužas spēlēs, reakcijās uz nepatīkamiem notikumiem (piemēram, piedzimstot otram bērnam, pirmdzimtais pārstāj lietot tualeti, sāk prasīt knupīti utt.), paaugstinātas atbildības situācijās. , slimībās (pacientam nepieciešama pastiprināta uzmanība un aprūpe) .

3. Projekcija. Tas ir mehānisms, kā atsaukties uz citu personu vai domu, jūtu, motīvu un vēlmju objektu, ko indivīds noraida apziņas līmenī. Ikdienā parādās neskaidras projekcijas formas. Daudzi no mums ir pilnīgi nekritiski pret saviem trūkumiem un viegli tos pamana tikai citos. Mums ir tendence vainot citus savās problēmās. Projekcija var būt arī kaitīga, jo tā noved pie kļūdainas realitātes interpretācijas. Šis mehānisms bieži darbojas nenobriedušiem un neaizsargātiem indivīdiem.

4. Introjekcija. Tā ir personas vai objekta simboliska internalizācija (iekļaušana sevī). Mehānisma darbība ir pretēja projekcijai. Introjekcijai ir ļoti svarīga loma agrīnā personības attīstībā, jo uz tās pamata tiek asimilētas vecāku vērtības un ideāli. Mehānisms tiek atjaunināts sēru laikā, zaudējuma gadījumā mīļotais cilvēks. Ar introjekcijas palīdzību tiek novērstas atšķirības starp mīlestības objektiem un savu personību. Dažkārt dusmu vai agresijas pret citiem cilvēkiem vietā nievājoši mudinājumi pārvēršas paškritikā, sevis noniecināšanā, jo apsūdzētais ir introjicēts.

5. Racionalizācija. Tas ir aizsardzības mehānisms, kas attaisno domas, jūtas, uzvedību, kas patiesībā ir nepieņemama. Racionalizācija ir visizplatītākais psiholoģiskās aizsardzības mehānisms, jo mūsu uzvedību nosaka daudzi faktori, un, izskaidrojot to ar sev pieņemamākajiem motīviem, mēs racionalizējamies. Neapzināto racionalizācijas mehānismu nevajadzētu jaukt ar apzinātiem meliem, viltu vai izlikšanos. Racionalizācija palīdz saglabāt pašcieņu, izvairīties no atbildības un vainas. Katrā racionalizācijā ir vismaz minimāls patiesības daudzums, bet tajā ir vairāk pašapmāna, tāpēc tā ir bīstama.

6. Intelektualizācija.Šis aizsardzības mehānisms ietver pārspīlētu intelektuālo resursu izmantošanu, lai novērstu emocionālo pieredzi un jūtas. Intelektualizācija ir cieši saistīta ar racionalizāciju un aizvieto jūtu pieredzi, domājot par tām (piemēram, īstas mīlestības vietā runājot par mīlestību).

7. Kompensācija. Tas ir neapzināts mēģinājums pārvarēt reālus un iedomātus trūkumus. Kompensējošā uzvedība ir universāla, jo statusa iegūšana ir svarīga vajadzība gandrīz visiem cilvēkiem. Kompensācija var būt sociāli pieņemama (akls kļūst par slavenu mūziķi) un nepieņemama (kompensācija par īsu augumu ar tieksmi pēc varas un agresivitāti; kompensācija par invaliditāti ar rupjību un konfliktiem). Viņi arī izšķir tiešu kompensāciju (vēlme gūt panākumus apzināti zaudētā jomā) un netiešo kompensāciju (vēlme nostiprināties citā jomā).

8. Strūklas veidošanās.Šis aizsardzības mehānisms aizvieto apziņai nepieņemamos mudinājumus ar hipertrofiskām, pretējām tendencēm. Aizsardzība ir divpakāpju. Pirmkārt, nepieņemamā vēlme tiek apspiesta, un pēc tam tiek nostiprināta tās antitēze. Piemēram, pārspīlēta aizsargāšanās var maskēt noraidījuma sajūtu, pārspīlēta salda un pieklājīga uzvedība var maskēt naidīgumu utt.

9. Noliegums. Tas ir mehānisms, kā noraidīt apziņas līmenī nepieņemamas domas, jūtas, vēlmes, vajadzības vai realitāti. Uzvedība ir tāda, it kā problēma nepastāvētu. Bērniem vairāk raksturīgs primitīvais noliegšanas mehānisms (ja paslēpsi galvu zem segas, tad realitāte beigs pastāvēt). Pieaugušie bieži izmanto noliegumu krīzes situācijās (nebeidzama slimība, tuvojas nāve, tuvinieka zaudējums utt.).

10. Ofsets. Tas ir mehānisms emociju novirzīšanai no viena objekta uz pieņemamāku aizstājēju. Piemēram, agresīvu jūtu pāreja no darba devēja uz ģimenes locekļiem vai citiem priekšmetiem. Pārvietošanās izpaužas fobiskās reakcijās, kad bezsamaņā slēptā konflikta trauksme tiek pārnesta uz ārēju objektu.

Līdzīga informācija.

Mūsdienu pasaulē nav pieņemts vicināt emocijas. Var pat likties, ka tie traucē gūt panākumus dzīvē. Darbā emocijas samazina produktivitāti, sabiedrībā tās var nesaprast un pieņemt. Mēs ne vienmēr atveram sevi pat tuvākajiem.

Rezultātā mēs pastāvīgi valkājam maskas, slēpjot ievainojamību un jutīgumu. Mums nav ne jausmas, ko darīt ar savām jūtām. Mēs esam pieraduši tos apspiest ar gribasspēku, ignorēt. Centieties izlikties, ka viss ir kārtībā.

Nepārstrādātas emocijas uzkrājas zemapziņā, veidojot destruktīvas enerģijas slāni. Šīs enerģijas šļakatas izpaužas vai nu uzbrukumos citiem, vai arī agresijā pret sevi (autoagresija). Cilvēks saslimst, iekļūst nepatikšanās, nokļūst pašiznīcināšanās ceļā. Kāpēc tas notiek, viņš nesaprot.

Lai izvairītos no šādām sekām, iemācieties veidot dialogu ar emocijām. Katra emocija nav nejauša, tā norāda uz neapmierinātu vajadzību. Noteikta situācija liedza iegūt to, ko gribējām, kā atbilde parādījās pieredze. Tādējādi emocijas ir sekas. Cīnoties ar šīm sekām, mēs novēršamies no savām vajadzībām un atstājam iekšā gruzdošu konfliktu.

Tātad, kā jūs varat strādāt ar emocijām? Regulēšanas metodes ir iedalītas trīs grupās: reakcija, apspiešana un transformācija. Atbildēšana ir visproduktīvākais veids, kaut arī visgrūtākais. Pārveidošana notiek vieglāk, un apspiešana vispār ir vienkārša zinātne.

atbildi emocijas nozīmē viņu apzināšanos, pieņemšanu un atbrīvošanu. Vispirms tiek nosaukta emocija, tad analīzes metode atklāj slēptu vajadzību, tiek meklēts veids, kā to apmierināt. Vajadzības apmierināšana noved pie emociju izlādes un mierīgs prāts, problēma pazūd.

Ir vajadzīga zināma drosme, lai reaģētu uz emocijām. Izjust pārdzīvojuma asumu ir biedējoši, aktīvi rīkoties, rūpēties par savām vajadzībām ir neveikli. Nav pārsteidzoši, ka daudzi vēlas no tā izvairīties. Tomēr šāds darbs veicina personības attīstību.

Daudzi cilvēki pašaprūpi uzskata par savtīgu vai vāju. Šī iemesla dēļ dažas vajadzības var tikt izspiestas, uzskatītas par kaprīzēm. Lai atrastu šādas vajadzības, analizējiet savu sapņu un fantāziju saturu. Ko tev patīk iztēloties, par ko tu sapņo?

Foto: mental-health-center.com

Pievērs uzmanību arī tam, kādas situācijas tev rada garlaicību, tas ir, intereses trūkumu. Ja jums bieži ir garlaicīgi, tad jūs ignorējat savas patiesās intereses. Mēģiniet tos atrast. Ja kāda garlaicīga nodarbe ir neizbēgama, ir vērts tajā meklēt interesantus mirkļus un svarīgas nozīmes.

Jūs varat reaģēt gan uz pašreizējām, gan vecām emocijām. Pagātnes situācijas var turēt jūs gūstā gadiem ilgi, izraisot daudz sāpju. Apsveriet, vai jums tādas ir. Uz nepabeigtām emocijām ir iespējams reaģēt caur mentālu iedziļināšanos situācijā. Jums ir jāuzbur visi apstākļi, atzīmējot pārdzīvojumus, kas rodas. Atkārtojiet vairākas reizes, līdz emocijas norimst.

Varat arī simulēt situāciju lomu spēles veidā, tas būs vēl efektīvāk. Tiesa, šādam vingrinājumam būs nepieciešama psihologa vai tuvinieku palīdzība. Viņi attēlos jūsu situācijas galvenos varoņus. Caur lomu spēles jūs varat mazināt satraukumu par gaidāmo biznesu, kā arī atbrīvot tādas bīstamas emocijas kā dusmas.

Foto: linkedin

Zem emocionālajām reakcijām paslēpto vajadzību meklēšanu veicina verbalizācijas paņēmieni. Tie ietver situācijas izteikšanu skaļi vai pierakstīšanu uz papīra. Verbalizācija arī samazina emociju nopietnību, kas ļauj koncentrēties uz problēmas analīzi.

Kad mēs runājam ar personu, kas izraisīja pieredzi, tā ir verbalizācija. Jo īpaši partneri tiek mudināti regulāri runāt par savām emocijām, lai panāktu lielāku sapratni. Bet dažreiz nav iespējams vai nav vēlams vadīt īstu dialogu. Šādiem gadījumiem ir vairākas metodes.

Piemēram, jūs varat uzrakstīt vēstuli par savu pieredzi un pēc tam izdomāt atbildi uz šo vēstuli it kā sarunu biedra vārdā. Tukša krēsla tehnika ir zināma, emocijās iesaistīts cilvēks tiek apzīmēts kā krēsls. Jūs varat runāt ar viņu, jūs varat viņu apskaut vai sist. Ar šīs tehnikas palīdzību tiek izstrādāta dziļa vainas apziņa, tiek paustas spēcīgas emocijas.

Izmantojot verbalizācijas paņēmienus emociju pārvarēšanai, mēģiniet izvairīties no nosodošas un apsūdzošas valodas. Tā vietā vienkārši norādiet faktus. Uzņemieties atbildību par savām reakcijām, kā arī atzīstiet, ka citiem cilvēkiem ir tiesības pašiem izdarīt izvēli. Cieniet šo izvēli.

Mākslas terapija attiecas uz aktiermākslu – pievilcību mākslas darbiem (mūzikai, vizuālajai mākslai, filmām, dejām, lasīšanai). Empātija pret varoņiem vai autoru veicina savu emociju apzināšanos, to cēloņu izpratni. Mākslas terapijai tiek atlasīti darbi, kas saskan ar pašreizējo emocionālo stāvokli. Piemēram, skumja mūzika palīdz pret trauksmi un depresiju, bet jautra mūzika tikai kairina.

Ir daudz paņēmienu, kā tikt galā ar bailēm. To pamatā ir reāla vai garīga iegremdēšanās biedējošā situācijā. Citiem vārdiem sakot, lai pārvarētu bailes, jums jādara tas, kas tās izraisa. Terapeitiskajai iegremdēšanai jābūt ilgstošai, ļaujot pietiekami ilgi piedzīvot akūtu baiļu lēkmi. Tas noved pie tā intensitātes samazināšanās līdz pilnīgai izzušanai.

Ja bailes ir saistītas ar neveiksmīgu uzvedību (piemēram, runājot cilvēku priekšā, balss trīc), varat izmantot šādu paņēmienu. Tas ir balstīts uz to, ka, ja jūs no kaut kā baidāties, tas noteikti notiks ar jums. Ieteikums ir rīkoties pretēji: censties darīt visu iespējamo, lai tas notiktu.

Foto: pinsdaddy.com

Piemēram, ja jūs ļoti baidāties no sarkt, jūs noteikti nosarkst. Ja jūs katru reizi sākat domāt par kaut ko līdzīgu: "Nu, tagad es viņiem parādīšu, cik labi es varu nosarkt, tagad es krāsošu pareizi purpursarkanā krāsā", un jūs ar gribas piepūli mēģināsit izraisīt asiņu pieplūdumu sejā. , nekas nesanāks. Bailes no sarkt pamazām pāries. Šeit ir interesants paradokss.

Emociju transformācija- tā ir cilvēka iekšējā stāvokļa maiņa, aizstājot vienu emociju ar citu. Tas ir, nepieciešamība nav apmierināta, tā tiek vienkārši pamesta un aizstāta ar jaunu. Šī regulēšanas metode ir aktuāla, ja cilvēkam nav iespējas vai vēlēšanās ietekmēt risinājums.

Ikdienišķais padoms visā atrast pozitīvo ir nekas vairāk kā emociju pārveidošanas metode. Pozitīva situācijas pārvērtēšana palīdzēs atrast tās priekšrocības un ieguvumus. Ja ne sev, tad citiem cilvēkiem. Kad negatīvas emocijas izraisa kāda darbību, jums jācenšas saprast un pieņemt šīs personas nostāju. Var meklēt pozitīvo vārda tiešākajā nozīmē: ņemiet vērā notikušās situācijas komiskos un smieklīgos mirkļus.

Foto: youqueen.com

Attieksmes maiņa pret problēmu ir arī emociju transformācija. Jūs varat samazināt tā nozīmi sev, vadoties pēc principa "Es īsti negribēju, ir svarīgākas lietas." Tas palīdz apzināties, ka daudzi cilvēki atrodas daudz sliktākā situācijā. Varat arī uzmundrināt sevi ar atmiņām par panākumiem citās jomās.

Ja satrauc situācijas nenoteiktība, ir vai nu jānoskaidro vairāk informācijas, vai arī jāiztēlojas sliktākais iespējamais iznākums. Pēc tam novērtējiet šāda iznākuma iespējamību un pārdomājiet rīcības plānu tā rašanās gadījumā. Būsi gatavs sliktākajam, padarot vieglāk uztvert patieso iznākumu.

Ir rakstīti paņēmieni emociju transformēšanai, kā arī reaģēšanai. Ar to atšķirību, ka tie neizraisa pieredzes izlādes, bet gan attieksmes maiņu pret situāciju. Pieņemsim, ka tavā dzīvē bija kāds cilvēks, kurš tev sagādāja sāpes, un tu vēlētos viņam piedot. Saziņa ar viņu jums ir nepieņemama. Šajā gadījumā varat izmantot piecu kolonnu tehniku.

Padomājiet par konflikta situāciju. Sadaliet papīra lapu piecās kolonnās. Vispirms pierakstiet emocijas, ko toreiz piedzīvojāt, kā arī pavadošās ķermeņa reakcijas. Otrajā ailē ievietojiet radušās domas: par sevi, par otru cilvēku un par situāciju kopumā. Trešajā - kādas vajadzības un vēlmes palika neapmierinātas. Ceturtajā ailē pierakstiet konflikta negatīvos rezultātus: kur jūs kļūdījāties, kādas domas un jūtas bija nepareizi. Piektais – pozitīvi: kurā brīdī izvēlējies pareiza uzvedība atbilstoši atbildēja.

Ņemot šo vizuālais materiāls, jums būs vieglāk pārdomāt situāciju. Koncentrējieties uz pozitīvajām sekām, pārvērtējiet negatīvās. Padomājiet par to, kāda bija mācība šajā situācijā. Mēģiniet izprast nepatīkamās emocijas izraisījušās personas motīvus. Atrodiet viņa priekšrocības, atzīstiet, ka viņa amatam ir tiesības pastāvēt. Padomājiet par priekšrocībām, ja šīs vajadzības netiek apmierinātas.

Emociju apspiešanaŠī ir pēdējā regulēšanas metožu grupa. Tie ir populāri, jo neprasa daudz pūļu. Reti kurš aizraujas ar problēmu risināšanu, daudz vilinošāk ir izvairīties no šī nepatīkamā darba.

Šo metožu darbības princips ir emociju pārvietošana zemapziņā. Kā jau minēts, rezultātā uzkrājas bīstama enerģija. Daļu šīs enerģijas var izlādēt ar fiziskām aktivitātēm: ar spēcīgiem pārdzīvojumiem vēlme kustēties rodas pati no sevis. Līdz ar to asumi norimst, bet vajadzību apzināšanās, kā arī to apmierināšana joprojām nerodas.

Fiziskās aktivitātes var izmantot, lai nedaudz “atvēsinātos”, iegūtu nosvērtību. Šādā stāvoklī darbs pie problēmas būs daudz vieglāks.

Foto: www.rugbymethod.com

Tāda pati ietekme ir arī fiziskajai pašregulācijai. Šī ir meditācija elpošanas tehnikas, autogēnais treniņš, ķermeņa sasprindzināšana-relaksācija. Šīs metodes atvieglo nepatīkamo emociju radītās muskuļu skavas, bet neatrisina problēmu. Bet galva noskaidro tālākam darbam.

Pašsuģestija attiecas uz emociju apspiešanu. Tas īslaicīgi uzlabo pašsajūtu un rada kontroles ilūziju. Tiek ieteiktas tādas frāzes kā "Tagad es esmu patiešām laimīgs". Cilvēks nonāk pozitīvā noskaņojumā, bet ne vairāk kā 15 minūtes.

Pāreja uz svešām lietām ir arī bēgšana no emocijām. Šo stratēģiju bieži iesaka sieviešu žurnāli. Tiek ierosināts darīt kaut ko patīkamu: doties uz masāžu, iepirkties, vienkārši gulēt. Vēlme pārslēgties redzama nepatīkamas sarunas laikā. Mūs velk uz ko skatīties: skats pa logu, apkārtne. Es vēlos atrast sev svešu nodarbošanos: ielej ūdeni vai kafiju, pīpē.

Foto: bioflex.ch

Skatoties filmu vai klausoties mūziku, varat novērst domas no savām raizēm. Šajā gadījumā tiek izvēlēts kaut kas izklaidējošs, nevis emocionālajam stāvoklim atbilstošs (kā mākslas terapijā). Tam pašam mērķim kalpo izmantošana psihoaktīvās vielas.

Un emociju apspiešana ir mūsu psihes aizsardzības mehānismi. Tie ir paredzēti, lai aizsargātu psihi no traumatiskas pieredzes, bet neveicina konstruktīvu darbu ar tiem. Lūk, daži no tiem: atbildības pārnešana par savām domām un rīcību, “grēkāza” meklēšana emociju izgāzšanai, atteikšanās pieņemt situāciju (piemēram, mīļotā nāve), infantila uzvedība, sevis identificēšana ar stiprāku cilvēku. lai mazinātu trauksmi.

Tātad emociju apspiešana ir vilinošs, bet bīstams emociju regulēšanas veids. Tā iedarbība ir īslaicīga, un nepatīkamas sekas var izpausties ilgu laiku. Lai nodrošinātu garīgo veselību, jums jāanalizē savi emocionālie stāvokļi. Kā rīkoties, atrisināt problēmu vai mainīt attieksmi pret to, ir atkarīgs no konkrētās situācijas.

Vispārējās un profesionālās izglītības ministrija
Sverdlovskas apgabals

valsts budžets izglītības iestāde

Sverdlovskas apgabals

"Kamyšlova pedagoģiskā koledža"

Ziņa

Temats:« Emociju regulēšanas tehnikas un metodes»

Izpildītājs:

2DO grupas audzēknis

Viļačeva Marija,

Korkina Jeļena

Specialitāte 44.02.01

"Pirmsskolas izglītība"

Pārraugs:

psiholoģijas skolotājs

Jakimova A.V.

Kamišlovs, 2018

Emociju regulēšanas paņēmieni un paņēmieni:

Tehnoloģiski attīstītā sabiedrībā emociju loma cilvēka darbības regulēšanā tiek ignorēta un nonivelēta, kā rezultātā tiek zaudēta spēja tās konstruktīvi piedzīvot un tiek pārkāpta garīgā un somatiskā veselība. Ikdienas apziņā emocijas tiek uzskatītas par parādību, kas pārkāpj veiksmīga operācija cilvēks konkurences pasaulē, un tāpēc lielākā daļa cilvēku un populārās literatūras aktīvi uzspiež metodes to apspiešanai un izstumšanai. Tomēr psiholoģiskā teorija un prakse mūs pārliecina, ka apzinātas un realizētas emocijas veicina personības attīstību un tās potenciāla pilnīgu atklāšanu.

Emocionālās sfēras regulēšanas problēma psiholoģijas literatūrā ir plaši aplūkota, bet informācija par regulēšanas metodēm, paņēmieniem un metodēm emocionālie stāvokļi ir izkaisīti un neorganizēti. Emociju regulēšanas un vadīšanas jautājumus ārzemju un pašmāju psiholoģijā vienā vai otrā pakāpē risināja tādi zinātniekiem patīk:

Z. Freids, A. Freids (aizsardzības mehānismi);

F. Perls (apziņa un reakcija uz trauksmi, dusmām, aizvainojumu, vainas apziņu kā nepabeigtu darbu pabeigšanu);

V. Frankls (baiļu pārvarēšana ar paradoksāla nolūka metodi);

A. Adlers, A. Beks, A. Eliss, R. Bandlers un D. Grinders (kognitīvās metodes nelabvēlīgu emociju pārvarēšanai);

J. Volps, T. G. Stampfls, R. E. Alberti un M.L. Emmons (uzvedības baiļu terapija);

E. Fromms, K. Rodžerss, E. Šostroms, E. Melibruda, R.T. Bayard un D. Bayard, E.V. Sidorenko (izpratne, atklāta pieredze, emociju verbalizācija);

A. Lowen, K. Rudestam (emocionālā reakcija uz ķermeni orientētā un deju-kustību terapijā);

R. Lacarus un S. Folkman, R. Moos and J. Schaeffer, R. Fabes un N. Eisenberg, L.I. Antsiferova, F.B. Berezins, R.M. Granovskaja, I.M. Nikolskaya, D. Libin and A. Libina (stresa pārvarēšanas stratēģijas);

G. Selye, B. Kolodzins (pārvarot ciešanas);

I. Yalom, R. May, G. Feifel, R. Connor (pārvarot bailes no nāves, vainas apziņu, trauksmi);

L. Bergs-Kross (dusmu, nemiera, skumju pārvarēšana laulības attiecībās);

K. Izārs, E. Gelgorns, G. Rubinšteins, M.M. Bahtins (emociju savstarpēja regulēšana);

I. P. Pavlovs, I. Šulcs, E. Jākobsons, E. Kū, R. Dēmetra (fiziskie vingrinājumi, autogēnais treniņš, progresējoša muskuļu relaksācija, pašhipnoze, elpošanas vingrinājumi kā emocionālā stresa regulēšana);

J. Altšullers, L.S. Brusilovskis (mūzikas terapija emocionāliem traucējumiem);

P. Salovejs, D. Maijers, D. Karūzo, P. Lafrenjē, H.P. Iļjins, I.A. Pereverzeva, E.I. Golovakha un N.V. Panina (regulācija, emociju kontrole);

K. Hornijs, V. Brautigams, V. Ērhards, S. Borns, A.B. Holmogorova un N.G. Garanjans, I.G. Malkina-Pykh (destruktīvas emociju kontroles sekas).

Nozīmīgākie un interesantākie, no mūsu viedokļa, darbi, kas devuši būtisku ieguldījumu emociju regulēšanas problēmas risināšanā, ir aplūkoti turpmāk un sīkāk - grāmatā. "Emociju regulēšana".

Ne tikai parastajā apziņā, bet bieži arī iekšā lietišķā psiholoģija emocionālās sfēras regulēšana tiek saprasta kā tās kontrole un kavēšana: rūpīga slēpšana patiesas jūtas, aizliegums atklāti izpausties, saglabāt līdzsvarotību un mierīgumu jebkurā situācijā, maskēt patiesi piedzīvotas emocijas ar prieku un baudu, lai izvairītos no citu atraidīšanas.

Pretstatā iepriekš minētajam stereotipam mēs tam uzskatām emociju regulēšana - tā ir savu emocionālo pārdzīvojumu apzināšanās un bioloģiski un sociāli lietderīga izmantošana mērķa sasniegšanai un vajadzību apmierināšanai.

Mēs izejam no vispārpieņemtās izpratnes psiholoģijā emocijas kā subjektīva vajadzību pastāvēšanas forma, kas nepieciešama, lai novērtētu objektu spēju apmierināt subjekta vajadzības un intensificētu darbību, kas vērstas uz to apmierināšanu. Emociju regulēšana nozīmē zināšanu pielietošanu par savām emocijām, lai atrisinātu problēmu, par kuru tās signalizē, un ietver maksimāli iespējamo ārējo izpausmi, emocionālo stāvokļu izlādi konstruktīvā veidā, t.i. veidos, kas nepārkāpj citu cilvēku intereses, tiesības un brīvības. Emociju regulēšana pie mums saprotama kā destruktīvu emociju pārvēršana konstruktīvās, t.i. veicināt pašreizējo vai gaidāmo aktivitāšu produktīvu īstenošanu un komunikāciju.

Mēs nedomājam, runājot par emociju regulēšanu, to ārējās izpausmes kontroli, kas atbilst sabiedrības stereotipi, uzliekot atklātas emocionālās izpausmes aizliegumu, kas ir īpaši patiesi negatīvas emocijas. Mēs arī kategoriski iebilstam pret emociju regulēšanas izpratni kā apspiešanu un apspiešanu, kā arī to novēršanu, neuzsākot darbības, kas vērstas uz problēmas risināšanu.

Ir maz emociju regulēšanas veidu klasifikācijas.

Tātad K. Izards identificē šādus emocionālā stāvokļa regulēšanas veidus:

a) emociju mijiedarbība - citas emocijas, kas ir pretējas piedzīvotajai, apzināta aktivizēšana, lai apspiestu, samazinātu tās intensitāti;

b) kognitīvā regulēšana - uzmanības un domāšanas izmantošana nevēlamu emociju apspiešanai vai kontrolei;

c) motora regulēšana - fiziskās aktivitātes, kas samazina emocionālā pārdzīvojuma intensitāti.

Daudzi autori, piemēram, J. Rainwater, F.B. Berezins, N.V. Tseng un Yu.V. Pahomovs, A.I. Lunkovs, N.N. Vasiļjevs, I.O. Karelīna un citi, vienkārši uzskaitiet un aprakstiet emocionālo stāvokļu pašregulācijas veidus, nedalot tos klasēs. Piemēram, E.I. Golovakha un N.V. Panina piedāvājums atsevišķi emociju vadīšanas veidi lai sasniegtu emocionālo līdzsvaru:

a) izplatīšana kā emocionālo situāciju diapazona paplašinājums, lai samazinātu pārdzīvojumu intensitāti;

b) koncentrēšanās kā emociju koncentrēšanās uz vienu nozīmīgu darbības veidu un nevajadzīgu emocionālu situāciju izslēgšana;

c) pārslēgšanās kā emocionālās pieredzes pārnešana no emocionālas situācijas uz neitrālu, piemēram, dusmu izlāde iluzorā situācijā.

Tādējādi lielākā daļa pētnieku apraksta un koncentrējas uz atsevišķām emociju regulēšanas metodēm un paņēmieniem, viņuprāt, visefektīvākajiem, nevispārinot tos klasifikācijā. Dažām pastāvošajām klasifikācijām ir raksturīga vienpusība, un tās koncentrējas uz vienu kategoriju veidiem, kā mainīt emocionālo stāvokli, visbiežāk apspiešanu vai pozitīvu interpretāciju. Tie neaptver visu zināmo Šis brīdis veidi, kā regulēt emocijas.

Galvenie mūsu klasifikācijas kritēriji atšķirībā no citiem ir:

1) būtiskas vajadzības apmierināšana/neapmierināšana;

2) problēmas risinājums / nerisināšana kā vajadzību neapmierinātības avots;

3) reaģēt / nereaģēt uz emocijām.

Lai gan tas ir tuvu daudzām pārvarēšanas klasifikācijām, tajā uzsvars tiek likts uz procesiem, kas notiek tieši ar emocijām, un reālu problēmas risinājumu, nevis par kritisko notikumu kognitīvo apstrādi un paredzēto problēmas risinājumu.

Pamatojoties uz iepriekšminētajiem risinājumiem, kuru mērķis ir atrisināt problēmu, mainīt attieksmi pret problēmu un izvairīties no problēmas risināšanas, Mēs piedāvājam šādu emociju regulēšanas veidu klasifikāciju:

I. Emocionālā reakcija. Ir visoptimālākā, jo emocijas tiek atpazītas un izlādētas darbībā, kuras mērķis ir atrisināt problēmu, vai iekšā netiešās formas darbība (saziņa utt.), pēc kuras subjekts turpina problēmas risināšanu. Emociju izlāde notiek fiziski vai verbāli. Emocionālā reakcija samazina negatīvo emociju intensitāti un var izpausties vienā no diviem veidiem:

II. Emocionālā transformācija. Iekšējā pasaule izmaiņas emociju konstruktīvas pārstrukturēšanas dēļ. Ir mazāk optimāls veids, jo nevēlama emocija mainās uz vēlamo, mainās attieksme pret problēmu, pret emocionālo objektu, bet pati problēma netiek atrisināta, nepieciešamība paliek neapmierināta, un emocionālā spriedzes izlāde nenotiek. Vajadzība tiek apmierināta iluzori, faktiski paliekot neapmierināta, un emocionālā pieredze mainās izolēti no cēloņa, kas to izraisīja - neatrisināta problēma. Emocionālā transformācija tiek veikta situācijās, kad problēmas risinājums nav atkarīgs no subjekta.

III. emocionāla apspiešana. Nekonstruktīvas emociju apspiešanas dēļ mainās iekšējā pasaule. Neoptimālais veids, jo emocijas netiek reaģētas, bet tiek izspiestas no apziņas bezsamaņā. Ir novirzīšanās no problēmas risināšanas, problēma netiek atrisināta. Rezultātā uzkrājas apspiestas emocijas, kas draud ar destruktīvām izlādes formām, kas vērstas vai nu uz sevi (psihosomatiskas slimības, atkarības), vai uz citiem cilvēkiem (agresīvi afekti). Daļa no primāro emociju mobilizētās enerģijas var atrast savu izeju netieši fiziskā aktivitāte- sports, fiziskais darbs, kamēr netiek atpazītas pašas problēmas radītās emocijas un problēma objektīvi paliek neatrisināta, un nepieciešamība paliek neapmierināta. Notiek savu emociju noraidīšana, to vērtēšanas un aktivizēšanas funkciju ignorēšana. Emocionālo apspiešanu biežāk izmanto, ja subjekts var atrisināt problēmu, bet atsakās to darīt, nekā tad, ja problēma ir objektīvi neatrisināma.

Emocionālās nomākšanas metodes novērš uzmanību no problēmas risināšanas, pārslēdz apziņu uz citu darbību, “dzen” emocijas “dziļi”. Taču ir arī pozitīvs arguments par labu emocionālai apspiešanai: šāda veida emociju regulēšana ļauj uzlabot pašsajūtu un palielināt adaptīvās spējas, kas nepieciešamas turpmākai attieksmes maiņai un problēmu risināšanai. Zinot, ka viņš var kaut daļēji kontrolēt savas jūtas, pats par sevi var dot cilvēkā pašsavaldības sajūtu, kas, savukārt, vairo drošības un labklājības sajūtu.

Tādējādi emocionālajā reakcijā subjekta vajadzības galu galā tiek apmierinātas; emocionālajā transformācijā subjekts atsakās no neapmierinātajām vajadzībām un izvēlas jaunas vajadzības; emocionālā apspiešanā vajadzības paliek neapmierinātas.

Ir starpposma emocionālās regulēšanas metodes piemēram, sprādziena tehnika, dekatastrofizācijas tehnika, humors. Tātad humors un smiekli kā emocionāla transformācija ir emocionāla notikuma izsmiešana, kaut kā smieklīga, dzīvespriecīga tajā meklējumi, novedot līdz absurdam un absurdam. Humors un smiekli kā emocionāla apspiešana - uzmanības novirzīšana uz kaut ko smieklīgu, kam pēc satura nav nekāda sakara ar emocionālo notikumu, ar to nekādi nav saistīts.

Emocionālā reakcija:

1. Risinājums- izejas meklēšana no kritiskās situācijas, rīcības plāna izstrāde un tā īstenošana konkrētu aktīvu darbību veidā, kas vērstas uz stresa izraisītāja pārvarēšanu;

2. Mākslas terapija, izmantojot mākslas darbu uztveri un radīšanu, tostarp mūzikas terapiju, biblioterapiju, pasaku terapiju, terapiju tēlotājmāksla, kinoterapija, dejas terapija uc Subjekts identificē sevi ar mākslas darba varoņiem, viņu emocionālajiem pārdzīvojumiem vai autora emocionālajiem pārdzīvojumiem, jūt līdzi tiem un tādējādi panāk emocionālu reakciju.

3. Raudāšana kurā dabiski tiek izteiktas skumjas un skumjas. Ja cilvēks hroniski aizliedz sev raudāt un šņukstēt, savaldot tos ar patvaļīgu diafragmas kontrakciju, viņš netiek atbrīvots no savām skumjām, viņš nevar ar tām tikt galā; viņš pat nevar skaidri atcerēties, kāds zaudējums izraisa viņa skumjas. Ar 15 minūtēm raudāšanas pietiek, lai mazinātu lieko spriedzi. Tajā pašā laikā raudāšana nedrīkst būt pārmērīga, t.i. traucējot saziņai ar citiem. Pēdējā gadījumā jāiemācās savaldīt sevi, novērst uzmanību un, galvenais, strukturēt raudāšanu, t.i. noteikt laika ierobežojumu asarām.

4. Emociju apzināšanās un pārdzīvošana. Savu jūtu izpratne palīdz cilvēkam atpazīt savas vajadzības, atrisināt problēmas un dzīvot apmierinātu dzīvi. Lai atbrīvotos no nevēlamām sajūtām, tās ir jāpieņem, jāizpauž un tādējādi jāatbrīvojas:

Ķermeņa sajūtu, pozu apzināšanās, muskuļu sasprindzinājums, sejas izteiksmes.

Mākslas galerijas apmeklējums ar konsekventu uzmanību katrai gleznai un emocijām, ko tā izraisa.

Nepabeigtu darbu pabeigšana un apzināšanās par izvairīties no emocijām, kas tiek uztvertas kā nevēlamas. Vecās pieredzes nepilnīgums neļauj uzsākt jaunas aktivitātes. Tāpēc šīs sāpīgās epizodes ir jāpabeidz, atkārtoti piedzīvojot tās iztēlē, atklājot ar tām saistītās papildu detaļas un emocijas, pārdzīvojot tās no jauna, aprakstot notiekošo tagadnes formā, skaļi pasakot un klausoties vārdos, kas pop fantāzijā, iedomājoties sarunu ar tiem, kas izraisīja nepilnīgas sajūtas. Emocionālā situācija ir jāatkārto vairākas reizes, līdz vecās jūtas ir pārdzīvotas.

Izmantojot garlaicību un sapņus, lai realizētu savas apspiestās vajadzības. Garlaicība ir jāatzīst par intereses emociju zudumu par parādībām ārpasauli un emocionālo pārdzīvojumu un darbību ierobežošana, ko uzskata par nevēlamām. Atbrīvojoties no garlaicības, ir jādara interesantas lietas. Reālās intereses un apspiestās vajadzības var atklāt, analizējot sapņus un fantāzijas. Ir jāatpazīst neinteresanta, bet obligāta darbība kā tāda, un tajā jāatrod interesanti momenti un papildu nozīmes.

5. Emociju verbalizācija. Skaļi runājot, aprakstot vai rakstot savus emocionālos pārdzīvojumus un cēloņus, kas tos izraisījuši saskarsmē ar citu cilvēku, cilvēku grupu vai sevi. Negatīvām jūtām ir tendence vājināties un izzust, ja tās tiek izteiktas vārdos un ir ciešas novērošanas objekts.

Ir iespējamas šādas emociju verbalizācijas metodes:

Emocionālās situācijas konsekventa atveidošana iztēlē un visu domu izrunāšana, kas šajā gadījumā rodas skaļi.

Tehnika "tukšie krēsli". Subjekts vada dialogu ar saviem emocionālajiem pārdzīvojumiem, kurus attēlo iedomāts sarunu biedrs uz tukša krēsla. Viņš pārmaiņus runā savas pozīcijas vārdā, pēc tam savu jūtu vārdā. Krēsli ļauj dot vaļu emocijām, tos var stumt, sist, apskaut, spert.

Tehnika "Es-ziņa". Ziņojums partnerim sākas ar vietniekvārdiem “es”, “Es”, “Es”, tad tiek izsauktas piedzīvotās emocijas, aprakstīta partnera darbība, kas veicina šo emociju parādīšanos, un, visbeidzot, pozitīvā formā. (apliecinājuma, nevis nolieguma veidā), tiek uzskaitīti lūgumi, vēlmes vai prasības partnerim. Ja lūgumi un prasības netiek izpildītas, tiek noteiktas un pēc tam īstenotas sankcijas, kurām ir jābūt reālistiskām un partnerim jēgpilnām.

Rakstīt vēstules, dzejoļus, stāstus.Īpašs gadījums ir D. Greja piedāvātā “Mīlestības vēstules” tehnika, kas paredzēta, lai konstruktīvi izteiktu un mazinātu dusmu, baiļu, skumju un vainas apziņas intensitāti laulības attiecībās un tādējādi radītu apstākļus mīlestības piedzīvošanai. Mīlestības vēstulē, kas adresēta laulātajam, ieteicams vairākos teikumos (par katru emociju) vispirms izteikt dusmas, tad skumjas, tad bailes un vainas apziņu un visbeidzot mīlestību. Pēcraksts paziņo viņu vajadzības un gaidāmās partnera darbības. Tad jums ir jāatbild uz savu vēstuli.

Izstādes tehnika, kas paredzēts, lai efektīvi paustu negatīvas emocijas, kas rodas laulības un ārpusģimenes starppersonu attiecībās. Debrīfings ietver ikdienas partneru komunikāciju savā starpā, kuras laikā viņi pārrunā sev svarīgus jautājumus, t.sk. un intīms. Šādas sarunas laikā katrs partneris stāsta par dienas laikā notikušo. Lai veiktu pārrunu, partneriem ir jāatvēl laiks, lai atcerētos un pārrunātu vienam ar otru dienas laikā radušos pārbaudījumus, neveiksmes un priekus. Pārrunas ilgums var būt no vienas minūtes līdz stundai vai vairāk, taču parasti šāda saruna ilgst 15-30 minūtes.

6. Reakcija uz bailēm:

a) plūdu tehnika- iegremdēšanās reālā biedējošā situācijā uz 1-1,5 stundām un baiļu pārdzīvošana, līdz tās samazinās vai pazūd;

b) paradoksāls nolūks- Mērķtiecīga un pārspīlēta neveiksmīgas uzvedības īstenošana, kas izraisa bailes.

Emocionālā transformācija:

Tās ir kognitīvās metodes, kuru mērķis ir mainīt domas, uzskatus, attēlus, kas rodas no emocionāliem notikumiem, nemainot to cēloņus. Sliktos apstākļos dzīves situācijas, kurā tas nav iespējams praktiskas darbības, varat izmantot tālāk norādītās verbālās darbības, lai atrisinātu problēmu.

Pozitīvs kritiskās situācijas un pretinieka pārvērtējums:

a) pārdomāt negatīvu notikumu, atklājot tā priekšrocības, panākumus un ieguvumus;

b) pozitīvas izmaiņas pretinieka uztverē, izpratne par viņa motīviem, atrast starp tiem apstiprinātus;

c) emocionāla notikuma un/vai pretinieka izsmiešana, to attēlošana smieklīgā un smieklīgā veidā;

d) negatīva notikuma novērtējums kā godīga samaksa par veiktajām vai ierosinātajām darbībām; e) uzsverot savas problēmas pozitīvās sekas citiem cilvēkiem.

Alternatīva sarežģītas situācijas interpretācija:

a) problēmas nozīmīguma samazināšanās, motivācijas pavājināšanās, pretenziju līmeņa pazemināšanās;

b) citu mērķu vai mērķa sasniegšanas veidu izvēle neveiksmes gadījumā, jaunu prasmju apgūšana;

c) materiālās, emocionālās, informatīvās palīdzības meklēšana, t.sk. pievēršanās reliģijai;

d) sevis salīdzināšana ar citiem cilvēkiem, kuri atrodas sliktākā stāvoklī;

e) atcerēties savus panākumus citās jomās;

f) notikuma reālā iznākuma salīdzinājums ar daudz sliktāk izdomātu tā versiju.

Garīgā iegremdēšana apdraudošā situācijā:

a) desensibilizācija- biedējošu situāciju garīga attēlošana intensitātes palielināšanas secībā kombinācijā ar relaksāciju;

b) sprādziena tehnika- briesmīgas situācijas attēlojums 1-1,5 stundas bez atslābuma, piedzīvojot intensīvas bailes, līdz tās vājinās; c) dekatastrofizācija - nākotnes apdraudošas situācijas sliktākā iespējamā iznākuma iztēlošana, tās iespējamības novērtēšana un risināšanas veidu piedāvāšana

Tehnika "Piecas kolonnas", vērsta uz problēmas kognitīvu apstrādi un agresora izraisīto dusmu izvadīšanu. Tas ļauj runāt par problēmu komunikācijas laikā ar sevi. Ieviests pēc pabeigšanas stresa situācija kad problēmu nav iespējams konstruktīvi atrisināt, lai mainītu attieksmi pret problēmu, tās pozitīvo pārstrukturēšanu. Piedāvātā tehnika tiek izmantota gadījumos, kad subjekts neuzskata par piemērotu problēmas risināšanu vai uzskata to par neiespējamu. Metode ir piemērota pagātnes neatrisinātu starppersonu konfliktu apstrādei.

Lai mainītu savu attieksmi pret situāciju, jums jāaizpilda īpaša lapa ar piecām kolonnām:

A. Emocijas. Atzīstiet un pierakstiet emocijas, kas radušās stresa situācijā. Emocijas apzināties palīdz jautājumi: “ko es piedzīvoju?”, “ko es jutu?”, “kas ar mani notika?”, “kā es reaģēju?”. Lai izprastu savas emocijas, ir lietderīgi atcerēties arī savas motoriskās un izteiksmīgās izmaiņas – muskuļu reakcijas, izmaiņas balsī, sejas muskuļos un citas neverbālās darbības.

B. Domas. Atgādiniet un pierakstiet domas, kas radās prātā saspringtās komunikācijas procesā. Domas ieteicams iedalīt trīs kategorijās: 1. domas attiecībā pret sevi. 2. domas saistībā ar partneri, kurš izraisīja agresiju. 3. domas saistībā ar situāciju vai trešajām personām. Apzināties domas palīdz jautājumi: “ko es tajā pašā laikā domāju?”, “Ko es iedomājos?”, “Kādas bija manas sajūtas?”, “Kādas domas man ienāca prātā?”.

B. Vajadzības. Atzīstiet un pierakstiet savas vēlmes un intereses, kas stresa situācijas rezultātā izrādījās neapmierinātas. Vajadzību apzināšanos palīdz jautājumi: “kādas manas tieksmes traucēja šī situācija un šis cilvēks?”, “Ko es varēju iegūt un ko nesaņēmu?”, “Kāds ir mans mērķis?”, “Kādas ir manas intereses un tiesības pārkāpts šajā situācijā?”, “Ko es vēlos iegūt beigās?”.

D. Problēmas negatīvā puse. Ierakstiet negatīvus rezultātus – uzvedības kļūdas, neracionālas domas un jūtas.

D. Problēmas pozitīvā puse. Pierakstiet pozitīvos rezultātus – labu uzvedību, sasniegumus domās un jūtās, konstruktīvus atbildes veidus.

Atšķirības starp mūsu piedāvāto tehnoloģiju un A. Beka radīto kolonnu tehnoloģiju ir šādas:

Pirmkārt, savu mērķu diverģģijā: A. Beka tehnika galvenokārt ir vērsta uz uzskatu maiņu, bet mūsu mērķis ir emocionāli reaģēt uz nepabeigtu situāciju, kas izraisījusi dusmas, kas ir aizliegta atklātai izpausmei;

Otrkārt, mūsu tehnikā klātesot klienta vajadzību analīzei un viņa uzvedības kritiskā situācijā novērtējumam kā lietderīgam vai kaitīgam, kas A. Bekam nav.

Emocionālā apspiešana:

1. Regulēšana caur citu emociju, uzmanību un domāšanu. Cilvēks pieliek apzinātas pūles, lai aktivizētu emocijas, kas ir pretējas emocijām, kuras piedzīvo Šis brīdis, un tādējādi to nomāc vai samazina tā intensitāti. Īpašs gadījums ir noskaņojuma maiņas metode. Tas sastāv no tā, ka klienti lasa tādus apgalvojumus kā: “Es jūtos patiešām lieliski”, “Es jūtu lielu prieku” un cenšas “ieiet” piedāvātajā emocionālajā stāvoklī. Laboratorijas pētījumi to parādīja šī metode ir efektīva, bet īslaicīga, jo, lai gan garastāvoklis mainās 67% tēmām in labāka puse, bet radītais pacilāts garastāvoklis nav ilgi, apmēram 10-15 minūtes.

2. Uzmanības novēršana. Caur brīvprātīgi centieni apziņa ir vērsta uz domāšanu par svešiem objektiem un situācijām, nevis par emocionāliem apstākļiem. Traucējumi ietver sapņošanu un gulēšanu, izvairīšanos no emocionālas situācijas, izvairīšanos no pretinieka un konfliktsituācijas, dzeramo ūdeni, vides apskati utt.

3. Pārslēgšana. Apziņa tiek virzīta uz kādu interesantu biznesu (grāmatu vai periodisko izdevumu lasīšana, filmu vai TV šovu skatīšanās, datorspēles, hobiji utt.) vai domāšanai par gaidāmajām aktivitātēm.

4. Motora regulēšana, fiziskā izlāde. Emocionālā pārdzīvojuma intensitāti mazinošu fizisko aktivitāšu īstenošana ar ātru slaucīšanu, intensīvām kustībām (sekss, sports, lietderīgs fiziskais darbs, fiziskas spēles, pastaigas, dejas).

5. Relaksācija. Muskuļu relaksācija brīvprātīgas piepūles rezultātā. Ietver meditāciju, progresīvu muskuļu relaksāciju, autogēnu treniņu, pašhipnozi, vizualizāciju, elpas kontroli, dušu/mazgāšanos, skaitīšanu līdz desmit, smaidīšanu, smiešanos, jokošanu utt.

6. Aizsardzības mehānismi. Piemēram, racionalizācija kā emocionāla notikuma nozīmīguma samazināšana, piešķirot tam mazāku vērtību; projicēšana kā savu negatīvo emociju, kas sākotnēji vērstas pret sevi, pārnese uz citiem cilvēkiem; reakcijas veidošanās, kad sociāli neatbalstīta emocija tiek aizstāta ar pretēju utt.

7. Vielu lietošana(alkohols, narkotikas, antidepresanti, trankvilizatori utt.).

Mūsu klasifikācija ir integrācijas rezultāts citu autoru pētījumi, esošās zinātniskās literatūras analīze par emociju un jūtu regulēšanas un kontroles problēmu, saskaņā ar kuru emocionālo stāvokļu regulēšanas lietišķajiem mērķiem trūkst ērtu un viegli lietojamu klasifikāciju.

Arī klasifikācija apkopota paša autora konsultatīvā, apmācību un izglītības pieredze. Mūsu psiholoģiskās konsultēšanas, personības izaugsmes apmācību, starppersonu konfliktu risināšanas praksē bieži vien ir lūgums no klientiem apspriest un apgūt veidus, kā tikt galā ar dusmu, skumju, baiļu emocijām. Visbiežāk problēmas izkļūt no depresijas sakarā ar šķiršanos no mīļotā vai šķiršanos, sociālo baiļu pārvarēšanu un pārliecības gūšanu starppersonu attiecībās, konstruktīvu dusmu un agresijas izpausmi, aizvainojumu un aizkaitinājumu, emocionālā stresa, kas pavada profesionālās grūtības, vājināšanu, meklēt dzīves jēgu, personiga attistiba un neatkarības iegūšana utt. Mūsu pieredzes kvalitatīvā analīze liecina, ka, cīnoties ar frustrācijas emocijām, klienti biežāk izmanto emocionālās apspiešanas metodes, retāk - emocionālās transformācijas un gandrīz nekad neizmanto emocionālo reakciju.

Apkopojot visu iepriekš minēto, var apgalvot, ka visizplatītākais emocionālās regulēšanas veids ir emocionālā nomākšana sabiedrībā izveidojušās attieksmes dēļ pret emocijām kā pret negatīvu psihisku parādību, kas prasa savaldību, apspiešanu un ir aizliegta atklātai izpausmei.

Bibliogrāfija:

No interneta:

Milova Jūlija. Emociju regulēšanas tehnikas un metodes. URL: http://www.b17.ru/article/2093/ (piekļuves datums: 18.02.2018.).

Grāmata, mācību grāmata:

Izards K. E. Emociju psiholoģija. Sanktpēterburga: Pēteris, 2003.

Iļjins E.P. Emocijas un jūtas. Sanktpēterburga: Pēteris, 2002.