Terapeutiline hingamine vastavalt Braggi meetodile (P. Ch. Bragg). Uus tervendav hingamismeetod

Õigel tervendaval hingamisel on üks aluspõhimõte – see on hingamine ainult nina abil. Hingake rahulikult, aeglaselt ja vaikselt. Hingamisteraapiaga alles alustavatele patsientidele, kelle keha on toksiinidest ülekoormatud, kes kannatavad ülekaalu all, on aga lubatud. varajased staadiumidõhu väljahingamine suu kaudu. See aitab taastada õige hingamise ja Ki-energia ringluse kogu kehas.

Hingake aeglaselt ja rahulikult sisse – selline hingamine, kus väljahingamise pikkus võrdub sissehingamise pikkusega. On vaja püüda teha sissehingamine võimalikult sügavaks ja väljahingamine järk-järgult ja pikaajaline. Teha liigutusi rahulikult ja vaikselt tähendab teha liigutusi, mis ei hävita teadvuse kontsentratsiooni, jälgides ja suunates Ki energia voolu, olenevalt tehtud liigutuste iseloomust. Hang Kongi liigutuste sooritamine aitab eemaldada tasakaalustamatust luudes, nahas, lihastes ning taastada energiavoolu. Räägime hingamisteraapiast lähemalt.

Hingamisteraapia: tehnika olemus

Kõik tervise- ja lõõgastusharjutuste asendid on kooskõlas hingamisega. Ebaloomulikuks hingamiseks loetakse õhupuudust, õhupuudust või hingamist ebaühtlaste vaheaegadega sisse- ja väljahingamiste vahel.

Paljud patsiendid kardavad harjutuste käigus kogunenud ki-energiat kiirete ja teravate liigutustega hajutada, kuid see toimib ainult Danjani alaga kokku puutudes, kus vastavate harjutuste sooritamine aitab kaasa pidevale energia- ja vereringlusele, samuti hinge ja mõtete puhastamine. Me kõik hingame diafragma, kopsude, rindkere ja kõhu lihaste kaudu. Meie hingamine on väga mitmekesine ja sõltub meie vanusest ja elustiilist.

Lapsepõlves hingame kõik kõhuga, kasvades ja muutudes tõsisemaks ja hõivatumaks, tõstame hingetõmbe rindkere tasemele, täiskasvanueas muudab istuv eluviis ja stress hingamise pinnapealseks ja katkendlikuks. Me sureme, kui meie sisse- ja väljahingamiste sagedus muutub võrdseks meie pulsisagedusega.

Energiateed hingamisravis

Ida tervendajate sõnul on meie kehas energiatee (energiatee), mis taastoodab hingamisviise - alakõhust õlgadeni.

Lapsepõlves koondub energia jalataldadesse, mistõttu ei tunne lapsed isegi külma paljajalu. Kui katad lapse ööseks tekiga, tunneb ta jalgades raskustunnet ja avaneb.

Inimese kasvades liigub hingamisenergia põlvedeni, mis toob kaasa pideva aktiivsuse, ebamõistliku liigutuse ja lapse liikuvuse. Puberteedieas koondub energia piirkonda põis ja tekitab huvi vastassoo vastu.

Täiskasvanueas tõuseb elutähtis energia rinnale. Inimene hakkab oma elu planeerima ja samal ajal palju sööma ja jooma. Vanaduseks läheb hingamise energia pähe, algab pidevate probleemide ja murede periood, mis põhjustab unetust ja erinevaid kroonilisi haigusi.

Arvestades kõiki neid fakte, võime järeldada, et hingamine mõjutab meie tervist, moraali ja vaimseid võimeid kogu elu jooksul, seega võib hingamisteraapia parandada keha tervikuna. Peame püüdma liigutada hingetõmmet allapoole - õlgadest alakõhuni ja energiat - peast jalgadele. Ainult sel juhul võib inimene loota õnnelikule pikale elueale.

Hingamisteraapia praktikas

Kõikides hingamisharjutustes pööratakse suurt tähelepanu diafragma ehk nn "hingamislihase" treenimisele.

Täiskasvanu puhul on diafragma liikumise amplituud normaalse hingamise ajal ligikaudu 2 cm ja sissehingatava hapniku kogus 0,5 liitrit. Kõhuhingamise korral liigub diafragma 6–8 cm ja tarbitava hapniku hulk suureneb 2 liitrini.

Antiikaja targad õpetavad vaimset jõudu tõstma ja koondama ilma suurema pingutuseta, minimaalse mõtete, minimaalse sõnade arvuga ning elulise energia saamist ei tohiks samastada saadud toidukogusega. Hingamisharjutustega alustajad peaksid püüdma ka oma soove kontrollida ja meenutama esivanemate vaimset elu.

Sellest lähtuvalt jõuab aju ja teiste organite rakkudesse rohkem hapnikku, kaob väsimustunne, suureneb inimaktiivsus ja tööviljakus ning hapnik aitab põletada kudedes liigseid rasvu, leevendab hüpertensiooni, diabeeti ja maksahaigusi. aktiivne liikumine diafragma stimuleerib autonoomse närvisüsteemi tüve (reguleerib kõigi organismi kudede funktsionaalset seisundit), elustab loomulikke tervendavaid jõude ja aitab ravida paljusid haigusi.

Üleminek pealiskaudsele hingamisele on näidatud absoluutselt kõigile, alates sünnist, kuna see on täiesti kahjutu ja kõrvaldab enamiku haiguste põhjuse - süsihappegaasi puudumise veres.

Kiirabi

Peavalu

Hingake välja, hoidke hingetõmmet maksimaalselt, seejärel lülituge minutiks pinnapealsele hingamisele, seejärel uuesti maksimaalsele pausile. Pärast 3-5 pausi tsüklit peavalu läheb mööda.

Sügava hingamise piiramiseks võite mõlemad ninasõõrmed vatiga ühendada. Sügava hingetõmbe vältimiseks pärast MP-d tuleks riivitud mädarõigast nuusutada vaheldumisi ühe või teise ninasõõrmega. Abiks on ka subklaviaõõnte ja ülaselja massaaž ning tugevate mõru ürtide ja rohelise tee leotiste kasutamine.

Nohu

Nohu algab tavaliselt kinnisest ninast. Kui see juhtub, peaksite hoidma hinge kinni, pingutades järjest lihaseid ja läbima 3–5 MP tsükli, kuni ummistunud ninasõõrmed avanevad.

Esimeste nohunähtude ilmnemisel tuleks sibulapea pooleks lõigata ja nina juurde tuua. Hingake lõhna pisarateni sisse, seejärel puhuge nina; sama tuleks teha, kui hakkate aevastama. Kui tunned soovi köhida, suru see tahtejõuga alla. Flegm, mis katab kopsuvesiikulite seinu, on keha kaitseks süsihappegaasi kadumise eest. Kui te seda köhite, kaotate tervendavat gaasi. Niipea, kui CO koguneb piisavas koguses, väljub röga iseenesest.

Köha

Kohe esimesel köhimistungil tuleks CP-d teha mitu korda järjest, kuni köhimissoov läheb üle. Nõustu õige rüht ja hoidke seda pinnapealse hingamise esilekutsumiseks. Viimase abinõuna proovige nina kaudu köhida.

Viiruslikud haigused

K. P. Buteyko järgija M. N. Tuboltsevi sõnul mõjub õige hingamine positiivselt ka AIDSi puhul. Katsed viidi läbi Kiievi epidemioloogia ja nakkushaiguste uurimisinstituudis. Gromaševski. 8 kuu jooksul paranes 12 patsienti üldine seisund ja kolm näitasid silmatorkavaid positiivseid muutusi rakulises immuunsuses.

Hingamist suurendavad ja vähendavad tegurid

Hingamist suurendavad, st sügavamaks muutvad tegurid on järgmised:

Kofeiin ja kofeiini sisaldavad tooted (kohv, šokolaad, tee) ja ravimid;

Kiiresti imenduv valk - puljong, piim, kodujuust;

Tsitrusviljad.

Hingamist vähendavad tegurid on järgmised:

Piirang toitumises, taimetoitlus, toortoidu dieet;

Kõva voodi kaldega pähe, magada kõhuli, kõval rullikul, rusikas;

Asukoht mägedes ja mere ääres;

Massaaž, veeprotseduurid, kõvenemine;

vann (eriti kuiv aur);

Graatsid, korsetid, sidemed rind;

Püsiv lihaspinge;

Rahune.

sa oled taastumas

Kuidas teha kindlaks, et keha on hakanud puhastuma ja taastuma? Selgub, et pinnapealsele hingamisele üleminekul täheldatakse nn taastumis- ja puhastumisreaktsiooni. Pealegi ei lähe see järk-järgult, vaid vastab CO sisaldusele kopsudes. Taastumisreaktsiooni neli taset vastavad süsinikdioksiidi rõhule 28 mm, 32 mm, 39 mm, 46 mm. Selle koguse saab arvutada MP väärtusi teades ja Buteyko tabelit kasutades (sel juhul vastavad intensiivsed taastumis-, puhastamisreaktsioonid MP 20, 40, 80 ja 120-le).

Taastumisreaktsioon ise meenutab refluks haigus. Taastumise esilekutsujad on järgmised tegurid:

Haiguse sümptomite ilmnemine;

Palavik ja peavalud;

Valu lihastes, maos, liigestes jne (sügavast hingamisest mõjutatud elundites);

Närviline erutus, une halvenemine või, vastupidi, unisus;

CP aja vähendamine ja enne taastumisreaktsiooni algust suureneb see järsult.

Millised on taastumisreaktsiooni ilmingud?

1. Esiteks alustab enamik patsiente muda puhastamine, mis väljendub suurenenud süljeerituses, higistamises, nohus, rögaerituses, kõhulahtisuses, oksendamises, sagenenud urineerimises (ja uriin on punakasoranži värvi), juuste väljalangemises ja naha koorumises. Veelgi enam, kõigil väljaheidetel võib olla vere lisandeid ja varem võetud ravimite lõhn.

See reaktsioon kestab mitu tundi kuni mitu nädalat. Umbes kolmandikul patsientidest on taastumisreaktsioon valutu.

2. Temperatuuri tõus kuni 40 ° C (seda ei tohiks maha lüüa), peavalud, valud üle kogu keha. Peavalud on kõige sagedamini seotud kaaliumi-, naatriumi- ja kaltsiumisoolade puudusega organismis. Peaksite suurendama neid sisaldavate toodete tarbimist. Ägenemise perioodil võite võtta soola tablettide kujul.

Kõige usaldusväärsemad kaaliumiallikad on virsikud, kuivatatud aprikoosid ja kaunviljad, samuti mee, õunasiidri äädika ja vee segu. Kest võib olla kaltsiumi allikas kana munad, imendub see hästi organismi, kui see õunasiidri äädikas lahustada.

Naatriumliblikad sisenevad meie kehasse tavalise soolaga.

Selle osa raamatust tahaksin lõpetada tsitaadiga K. P. Buteyko artiklist "Puhastamine hingega".

"Sügava hingamise tahtliku kõrvaldamise meetod pole kaugeltki imerohi igasuguste hädade jaoks. Inimloomusele on omane selliseid soovitusi tajuda võlukepp, mis aitab tal lahendada kõik probleemid, eriti kuna esmapilgul tunduvad need väga lihtsad ja taskukohased. Tegelikult nõutakse teilt kogu teie tahet ja kannatlikkust, asjata ei nimetata seda meetodit sügava hingamise tahtlikuks kõrvaldamiseks, kuid tervise taastamise eest premeeritakse inimest ka sajakordselt.

Praegune lehekülg: 5 (raamatul on kokku 19 lehekülge) [juurdepääsetav lugemisväljavõte: 5 lehekülge]

Diafragmaatiline ja rindkere hingamine

Rindkere hingamine tekib torso ribide, eriti rindkere ülaosa liigutuste tõttu. Kui inimene hingab, rindkere laieneb. Väljahingamisel see lõdvestub ja muutub mahult väiksemaks. Haarake rindkere lihaseid, et saavutada maksimaalne sisse- ja väljahingamine, see on suurepärane harjutus, mis on kasulik ka selgroole ja siseorganitele. Hingamise tõhusus ei sõltu rindkere suurusest.

Rindkere hingamine. Reeglina kasutab keha seda meetodit ainult füüsilise tegevuse ajal. Seda võib nimetada üheks vormiks sunnitud hingamine. See on erakorraline meede. Kahjuks varastavad enamik inimesi, kes on harjunud rinnaga toitma, endalt hapnikku, sest nad kasutavad ainult minimaalset osa oma kopsu ülaosast.

Kui oleme stressi- või vihaseisundis, hingame sügavalt sisse ja hoiame hinge kinni. Diafragmaalse hingamise kõige olulisem terapeutiline aspekt on väljahingamine, mis peaks olema vähemalt kaks korda pikem kui sissehingamine. Aeglane väljahingamine annab kehale teada, et ta saab lõõgastuda ja oma tegevust jätkata olulised funktsioonid selle asemel, et jääda pingesse võitle-või-põgene-olekusse

Paul Bragg

Diafragmaatiline hingamine on looduse poolt loodud loomulik hingamismeetod. Sissehingamisel laieneb diafragma. See ei laienda mitte ainult rindkereõõnt (ja tõmbab õhku kopsudesse), vaid ka kõhuõõnde. Samuti võimaldab see masseerida kõhulihaseid ja kõhuõõne organeid. Väljahingamisel diafragma lõdvestub. See surub õhu kopsudest välja, treenib ribide lihaseid ja teeb massaaži südamele. Kuna see protsess toniseerib ja tugevdab teie kõhulihaseid, muutute iga ülivõimsa hingetõmbega tervemaks!

Sisemine massaaž diafragma liigutustega

Diafragma mõju kõhulihastele ja kõhuõõne organitele on äärmiselt kasulik. Raskusjõu ületamiseks ja siseorganite paigal hoidmiseks on vajalikud füüsilised harjutused. Õige diafragmaatiline hingamine koos igapäevase treeningu ja hea kehahoiaku säilitamisega võib tervisega imesid teha.

Hommikul ärgates öelge: "Täna olen õnnelikum, tervem ja targem. Olen oma elu kapten ja kavatsen selle sisse tuua ideaalne seisukord". Tõestatud fakt: õnnelikud inimesed näe noorem välja, sul on vähem terviseprobleeme ja ela kauem!

Patricia Bragg

Lisaks pakuvad diafragma loomulikud liigutused olulise massaaži südamele, rinnale ja kõhule, maksale, sooltele, neerudele, sapipõiele, põrnale ja kõhunäärmele. Nad stimuleerivad vereringet ja aitavad neil organitel täita tervise säilitamiseks vajalikke funktsioone kogu teie pika eluea jooksul!

Diafragma liikumine stimuleerib ülakeha organeid (süda ja kopse) ning kõhuõõne organeid, see on hea vereringe vajalik tingimus. See on eriti oluline verevoolu staadiumis veenide kaudu südamesse. Südamelihase tekitatud sundrõhk kiirendab verd läbi arterite. Kuid sellest jõust piisab vaid hapniku ja toitainete rakkudesse toimetamiseks ning jäätmete kogumiseks. Vere tagasitee veenide kaudu südamesse sõltub kõhu- ja rindkereõõnes paiknevate siseorganite lihaste ja lihaseinte kokkutõmbumisest. Kõhuorganite rütmiline massaaž hingamislihastega mängib võtmerolli vere südamesse tagasitoomise protsessis.

Diafragmaatiline hingamine stimuleerib peristaltika sooled (lainetaoline lihaste kokkutõmbumine), see aitab kaasa toidu seedimisele ja väljaheite eritumisele. Rinnahingamiselt diafragmaalsele hingamisele üleminek on aidanud tuhandetel inimestel vabaneda kõrvetistest, seedehäiretest, kõhupuhitustest, kõhukinnisusest, maksaprobleemidest jne.

Harmooniline, rütmiline hingamine masseerib südant, maksa ja kõhunääret, aitab parandada põrna, mao ja peensoolde. Teie närvid muutuvad rahulikuks, teie hääl on lõdvestunud ja teie nägu kiirgab pehmet, tervet sära.

Ülivõimas Braggi hingamine rahustab närvisüsteem

Päikesepõimik teenitult kutsutud elektrijaam keha. See on võrk, mis koosneb närvidest ja ganglionidest (sõltumatutest rühmadest närvirakud), kontrollib see kõiki olulisi elundeid kõhuõõnes. See asub diafragma keskel. Mida rohkem te diafragmat stimuleerite, seda rohkem verd päikesepõimik saab. Selle tulemusena suureneb närvienergia hulk, mis seejärel läheb elutähtsate organite käsutusse. Äärmiselt oluline vagusnärv läbib diafragmat ( ladina keelest tõlgituna - pulmonary-gastric), mis on kasulikud ka diafragma liikumisest.

Rütmiline diafragmaatiline hingamine rahustab närve, stimuleerib vereringet ja soodustab üldist paranemist. B-rühma vitamiinidel on sama rahustav toime kogu närvisüsteemile, diafragmaalne hingamine leevendab närvipinge esineb sageli ülitundlike närvidega inimestel.

Jooga õpetab, et sügav, rütmiline hingamine häälestab inimese universumi rütm teisisõnu, saavutada harmoonia emakese loodusega. Sanskriti sõna "prana" tähistab mitte ainult hingetõmme, aga ka Absoluudi energia või elutähtis kosmiline energia. Jooga õpetuse kohaselt kogume õigesti hingates selle energia oma päikesepõimikusse.

Tihti püüame kasvada või muutuda oma elu väliste aspektidega kohanedes ja mõnikord unustame, et pikaajalised muutused tulevad ainult meie sisemise motivatsiooni muutumise tulemusena.

Errol Strider, Ameerika näitleja, näitekirjanik, hüpnoterapeut ja vaimne õpetaja

Ayurveda põhimõtete järgi elamine parandab tervist ja vormisolekut

Ayurveda (tõlgitud eluteadus) on iidne tervendamissüsteem, mis töötati välja Indias tuhandeid aastaid tagasi. AT viimastel aegadel Ayurveda teraapiad, mille eesmärk on parandada tervist ja vormi, nagu jooga, ravimtaimede kasutamine jne, leiavad läänes üha enam tunnustust. Ayurveda iidsete tekstide kohaselt tuleb kõigepealt kindlaks teha inimese vaimu ja keha tüüp ning seejärel määrata talle individuaalne toitumine, treeningud ja tervislikud eluviisid, mis vastavad tema vaimu- ja kehatüübile.

Iidne joogahingamise meetod parandab tervist

Ayurveda peab väga tähtsaks igapäevast jooga venitusharjutusi ja õiget hingamist. Joogahingamine aitab vaimul ja kehal üheks saada. Õige hingamise teadmine aitab teil rahulikuks jääda Igapäevane elu treeningu ajal ja stressi ajal.

Oled seal, kus sa oled, sest tahad seal olla. Kui tahad olla kusagil mujal, pead end muutma.

Mark Victor Hansen

Joogiline hingamine toimub nina kaudu. Aeglustab pulssi, alandab vererõhku ja leevendab stressi. Kuna see on kõige rohkem tõhus meetod hapniku kohaletoimetamine kehasse, saab seda kasutada siis, kui kehaline aktiivsus. Peate õppetundi alustama mitme venituspoose sooritamisega. Sellele järgneb tõusvas tempos kõndimine (hingake ainult läbi nina), kuni liigute sörkjooksu. Kui te ei saa nina kaudu kergesti hingata, alustage aeglustamist, kuni saate uuesti nina kaudu hingata. Lõpetage meeldivate venituspoosidega. Regulaarne harjutamine toob sulle meelerahu, suurendab hapnikutarbimist, parandab tervist ning annab rohkem energiat ja elujõudu.

Keegi ei hinga sinu eest

Suudad üles ehitada uue sina – uue inimese, seest ja väljast täis energiat, terve, elurõõmu kiirgav. Pea meeles, et ainult sina ise saad kasutada seda hämmastavat sügava hingamise jõudu, sa oled iseenda kapten, kõik sõltub sinust!

Ma tahan, et kõik oleks puhas ja hea: keha, vaim ja hing.

Paul Bragg

Täieliku joogahingamise eelised

Leevendab ägedaid ja kroonilisi lihaspingeid, eriti südame- ja seedeorganite ümbruses.

Suurendab kopsumahtu, see aitab astma ja emfüseemi all kannatavatel inimestel saada üle hirmust astmahoogude ees.

Pakub õiget närvi stimulatsioon südame-veresoonkonna süsteemist.

Vähendab dramaatiliselt emotsionaalset ja närvilist ärevust.

Soodustab toksiinide väljutamist, stimuleerides gaasivahetusprotsesse.

Aitab autoimmuunsüsteemi, andes energiat näärmetele sisemine sekretsioon, mis reguleerivad kudede ainevahetust, sisetemperatuuri, veetasakaalu, ioonivahetust ja meeleolu.

Rahustab meelt ning annab vaimse ja füüsilise tasakaalu.

Suurendab energiat, elujõudu ja aitab lõõgastuda.

Kui palju positiivset on, kas vajate lisamotivatsiooni, et alustada oma tervise parandamist? Võtke oma elu juhtimine enda kätes.

Sügavast hingamisest pole kasu, kui te seda iga päev ei harjuta. Ülivõimsa hingamise harjutuste igapäevane sooritamine vastavalt Braggi meetodile ja tervislik eluviis Bragg Life System võimaldab teil parandada vereringet. Peagi õpid end hapnikuenergiaga laadima ja lõpetad väsimuse vähimagi füüsilise pingutuse korral. Tõesta seda endale, alusta juba täna!

Hingamisharjutused taastavad teie silmade sära, naha sära ja kõnnaku elastsuse. Teie mõistus elavneb, refleksid taastuvad. Tunnete end suurepärases vormis ja teie juurde naaseb heaolutunne, mis on palju rohkem väärt kui mis tahes materiaalne rikkus!

Hapnik on kõigist looduslikest elementidest kõige väärtuslikum ja kogu sissehingatava hapniku saate tasuta. Peate lihtsalt õppima, kuidas seda Bragg Super Power Breathingiga täiel määral kasutada. Harjutades pikka ja aeglast hingamist ning hingates pikemalt sügavalt, naudite iga minut head tervist, vastupidavust, elujõudu ja energiat!

VANAINGLISE PALVE

Andke meile, jumal, päikest, tööd ja lõbu.

Teenigem oma igapäevast täisteraleiba ja -vett oma kulmu higiga.

Anna meile nii palju tervist, et meil jätkuks endale ja natuke jääks teistele.

Andke meile ka mõned laulud ja muinasjutt ja raamat, et elu oleks lihtsam läbi elada.

Andke meile, Jumal, võimalus saada paremaks nii enda kui ka teiste jaoks, kuni õpime elama vendade ja õdena rahus ja harmoonias.

Loo selline mina, kellega koos elad hea meelega kogu oma ülejäänud elu.

8. peatükk
Miks ja kuidas hingamist kontrollida

See võimaldab teil nautida tervist ja õnne

Teie kopsud mahutavad vähemalt 3,5 liitrit õhku. Kui täidate need täis, on teil rohkem energiat, unustate, mis on väsimus, parandate und ja üldist tervist. Aja jooksul saate hõlpsasti õppida oma hingamist kontrollima, tehes 6–8 pikka täishingamist minutis, et elada tervem, energilisem ja produktiivsem. Tõesta seda, alusta kohe!

Superhapniku hingamine superelu jaoks

Kui keha saab elusat toitu ja piisavalt hapnikku, valdab sind kirjeldamatu elurõõm. Iga päev hüppad voodist välja, olles rahul, et saad elada, tunda ja tead, et elul on mõte. Sul on vähem depressiivseid mõtteid ja tundeid, kadedust, armukadedust, raskeid esmaspäevi, vihkamist, viha, pettumusi, hirme, ärevust või foobiaid!

Stimuleeriva Super Oxygeniga olete valmis toime tulema elu väljakutsetega. Kohtute nendega näost näkku ja leiate lahendusi. Naudi pingutust, mis kulub elu väljakutsetest ülesaamiseks. Kasutage täielikult ära intellekti ja tervet mõistust, mille Issand on teile andnud. Need, kes oskavad sügavalt hingata, ei põgene elust, vaid tulevad sellele julgelt ja otsustavalt vastu. Nõrgad, kellest madalalt hingavad, leiavad paratamatult oma väljapääsu alkoholist, narkootikumidest ja enesehaletsusest, mis viib haigusteni.

B-vitamiinid, magneesium ja hingamine parandavad aju tööd ja rahustavad närve

Kui kogete emotsionaalne šokk, mis paratamatult juhtub meist igaühe elus, mine pensionile ja hinga kaua, aeglaselt ja lõdvestunult. Peagi tunned, et närvid rahunevad ja liigse emotsionaalsuse asemele tuleb loogiline mõtlemine. Sinust saab olukorra peremees ja omandad oskuse oma probleem rahulikult lahendada. (Magneesium, vitamiin B 12, B-kompleks või nende süstimine hõlbustab hingamist, rahustab närve ja parandab ajutegevust. Samuti aitab naistepuna.)

Mõned elu suurimad naudingud tulevad aeglustades ja nautides pisiasju, mis muudavad elu helgemaks.

Sügav hingamine ja kõndimine hajuta ärevust!

Kiiret kõndimist nimetatakse teenitult treeningkuninganna sest see liigutab kogu keha. Kui teie sügava hingamise rütm ja kõndimise rütm on harmoonias, tunnete end energilisemana! Järgige kohusetundlikult selle raamatu soovitusi hingamisharjutused et saavutada täiuslik kontroll oma hingamise üle, kõndida palju ja mõnuga. Kui hapnikuga rikastatud veri ringleb jõuliselt kogu kehas, viivad jalad teid edasi ujuva ja rõõmsa sõiduga. Kõndimise ajal sirutage end üles, hoidke pea kõrgel ja selg sirge, sirutage rindkere ja pingutage kõhtu. Pöörake käed vabalt õlast ja asetage jalad ümber nii sujuvalt, nagu kasvaksid need torso keskelt.

Nautige kõndimist. Alustage oma tavapärasest tempost – kiirest, keskmisest või aeglasest –, et liigutusi paremini koordineerida. Jälgige asju ja inimesi, kellest möödute, või laske kõndimisel oma ideede ja mõtetega kaasas käia. Kui hingate ja kõndite rütmiliselt, väheneb teie teadlikkus oma kehast. Tunnete rahu, õnne ja harmooniat emakese maa ja Jumalaga.

Oleme need, kelleks meie mõtted meid teevad ja sama võib öelda ka tervise kohta! Hoolimata asjaolust, et meditsiin mängib meie elus teatud rolli, kõige võimsamat kõigist olemasolevatest ravimid- isetervenemine. Oleviku aktsepteerimine ja usaldamine suurem võimsus vabastab meie energiat ja võimaldab keskenduda meie elu parandamisele! Käsitle probleeme kui kasvuprobleeme, mitte kui karistusi või kohtuotsuseid. Keskenduge õnnele, andestamisele, lootusele ja meelerahule, aga ka probleemide lahendamiseks vajalikele füüsilistele muutustele.

Saate sõna otseses mõttes hajuta kõik mured kõndides! Kui veri sinu elujõgi) voolab läbi arterite ja veenide, puhastades ja küllastades kogu keha, täitub heaolutundega, mis puhastab meeled asjatutest ärevustest ja asendab need tervete, positiivsete ja õnnelike mõtetega.

Kiire kõndimine on treeningute kuninganna

Asend kõndimisel

Valmistage alati ette järgmine tugipunkt enne eelmisest lahkumist.

Igal asjal on positiivsed ja negatiivsed küljed ning iga hetk saad otsustada, kumba valida.

Õde Corita (1918–1986), Los Angelese nunn

Kui teeme nii kiiret kõndi, ütleme endale: “Tervist! Jõudu! Noorus! Energiat! Armastus! Igavik!" Kõndides avastad Jumala ja emakese looduse ilu, mis äratab, pehmendab ja rikastab Sinu hinge ja elu! Kõndige iga päev reipalt, läbides iga kord poolteist kuni viis kilomeetrit ja tehke seda sagedamini, kui teil on aega. Ära luba endale vabandusi! Igapäevased jalutuskäigud peaksid saama harjumuseks, olenemata ilmast. Vihmase ilmaga jalutage ümber maja, verandal, sissesõiduteel, kaubamajas jne. Kasutage hotelli fuajeed, treppe, trenažööre " Jooksurada» või muu spordivarustus hotelli jõusaalis. Kõndimist saab harjutada igal ajal ja igal pool. Alusta juba täna!

Mina ja mu isa eelistame alati edasi kõndida värske õhk, kuid siseruumides kõndimine on parem kui mitte midagi. Braggi terviseristisõja raames maailmas reisides sörgime sageli ja teeme kiireid õhtuseid jalutuskäike läbi koridoride või hotelli trepist üles-alla. Meie lemmikkohad kiireks jalutuskäiguks on rannad, pargid, künkad ja kruiisilaevade avatud tekid, kus õhk on puhas.

Hiljutised uuringud on näidanud, et alaselja ümber "varurehvis" hoitud rasv suurendab diabeedi, südamehaiguste ja muude tõsiste terviseprobleemide riski! Šokeeriv fakt: mida suurem on vööümbermõõt, seda lühem on eluiga!

Sügav, täielik hingamine aitab valu leevendada

Tsiviliseeritud inimolendid kipuvad oma ennasthävitavate söömis- ja elamisharjumustega kogunema kehasse varjatud mürke. See tähendab, et kui toksiine ei ole võimalik normaalsete eritumisteede kaudu väljutada, kogunevad need erinevatesse kehaosadesse: veenidesse, arteritesse, liigestesse, elunditesse, kudedesse, nahasse jne. Kui need kogunevad ja hakkavad närvidele ja kudedele survet avaldama, tekib valu. Tavaliselt on see kehas pikka aega ladestunud toksiinide "süttimise" tagajärg (välja arvatud õnnetused ja vigastused).

Pöörake tähelepanu hoiatavatele valudele, kõrvaldage nende põhjus

Ärge pöörduge kohe valuvaigistite poole, leidke valu põhjus ja kõrvaldage see! Juhtige tervislikku eluviisi vastavalt Braggi süsteemile! Kasutage hapnikku, et mürgid oma kehast välja põletada! Ei ole paremat viisi toksiinide kehast väljutamiseks kui hapniku võimas toime. Sügav hingamine, 8 klaasi puhast destilleeritud vett päevas (3 neist lisa Õunaäädikas Bragg) ja regulaarne paastumine on kõige imelisemad looduslikud puhastusvahendid maa peal! Näiteks võib teie parem jalg valutada, mis on üsna loomulik, kuna gravitatsioon põhjustab sageli mürgised ained ladestunud jalgadesse ja jalgadesse. Valulik podagra on selle suundumuse suurepärane näide.

Ajame nüüd mürkained paremast jalast välja! Tehke järgmine harjutus: lamage selili, hingake kaua sügavalt sisse ja hoidke hinge kinni. Ilma väljahingamiseta tõsta vasak jalg, painutage põlvest ja tõmmake see kahe käega rinnale, sundides samal ajal diafragmat maksimaalse jõuga alla vajutama kõhuõõnde. Tunnete, kuidas hapnikuga rikastatud veri tormab takistamatult teie paremasse jalga. Nüüd hingake aeglaselt välja. (Samuti ärge kunagi istuge risti.)

Sama tehnikat saab rakendada igale kehaosale. Näiteks peavalu korral hingake täis (välja- ja sissehingamisel, nagu eelmises harjutuses). Hinge kinni hoides lõdvestage õlad ja kallutage pea südame poole. See tagab hapnikurikka verevoolu pähe (ja ajju). Lisaks aitab peavalu korral hästi paastumine ja ravimtaim paisutaja (muud nimetused: neiukummel, emahein, matež).

Väsimuse hetkedel kogu keha valu põhjus on peaaegu alati süsihappegaasiga üleküllastunud venoosse vere stagnatsioon ja erinevate kehaosade hüperemia. Pahkluude turse võib tuleneda ebatervisliku toidu ja soola söömisest, veenivere kogunemisest ja veepeetusest. Füüsiline treening ja ülivõimas hingamine aitab parandada vereringet ja tagastab verd südamesse. Süda ajab selle kopsudesse, süsihappegaas eemaldatakse ja asendatakse keha puhastava hapnikuga.

Paastu ajal keha puhkab ja saab võimaluse mürkidest vabaneda. Regulaarne paastumine annab teie organitele puhkust ja aitab vananemisprotsessi tagasi pöörata, et saaksite elada kaua ja tervena.

James Balch

Sügav hingamine aitab hingamisteede haiguste korral

Kirjad ja haiguslood on vaieldamatud tõendid õnnistatud kergendusest, mida Bragg Super Power Breathing toob tuhandetele inimestele, kes kannatavad selliste hingamisprobleemide all nagu sinusiit, bronhiit, astma ja emfüseem. Need haigused, mida iseloomustavad krooniline limaskestade põletik ja hingamisteede obstruktsioon, on reostuse tõttu üha tavalisemad. atmosfääriõhk. (Võtke kasutusele ettevaatusabinõud majapidamises kasutatavate õhupuhastajate ja -niisutajate kasutamisel kodus, tööl ja autos.) Külmetus, gripp ja krooniline põsekoopapõletik on tänapäeval kõige levinumad haigused, millega arstid peavad tegelema. Teisel kohal on seljavalu.

Keha ja vaim on nii tihedalt seotud, et ükski sõna või mõte ei saa ilmuda ilma, et see mõjutaks inimese isiksust ja tervist.

John Prentice

Hingamisprobleemid on sageli keha loomulik reaktsioon ebatervisliku eluviisi (dieedi) tagajärgede kõrvaldamiseks kahjulikud tooted, piima joomine, saastunud õhu hingamine jne). Paljud inimesed kuritarvitavad vasokonstriktoreid, põhjustades sageli sõltuvust ja katastroofilisi tagajärgi. Võimalik areng narkootikumide riniit, ravimi enda põhjustatud sekundaarne haigus.

Tähelepanu! See on raamatu sissejuhatav osa.

Kui teile meeldis raamatu algus, siis täisversiooni saate osta meie partnerilt - legaalse sisu levitajalt OÜ "LitRes".

Hingamine ja elu on sulandunud üheks mõisteks: inimene sünnib ja teeb esimese hingetõmbe, surres aga viimase. Väliselt toetab lihtne hingamine – sissehingamine, väljahingamine, kinnihoidmine – kõige keerulisemaid eluprotsesse, seetõttu pidasid muistsed targad hingamist õigustatult "elu toeks". Elutegevuse protsesside hoolika jälgimise kaudu avastati nende protsesside teadliku kontrolli seaduspärasused ja meetodid, mis andsid inimesele enneolematu jõu. Sõltumatult muutes hingamist saate reguleerida teatud protsesse, keha funktsioone.

Seega on hingamisteadus teadus elust, selle avaldumisest ja juhtimisest. Kõigist salateadmised seda peeti kõige olulisemaks ja kõige raskemini mõistetavaks. Selleks, et olla hästi kursis hingamisteadusega, peab inimene (õpilane) olema mitte ainult väga kirjaoskaja, vaid ka äärmiselt tähelepanelik ja kannatlik. haruldane inimeneühendab need omadused ja kehastab neid järjekindlalt praktikas. Tõepoolest, selle teaduse omandamiseks peab inimene sissehingamisel, väljahingamisel või hinge kinni hoidmisel tundma, kuidas hingeõhk tema kehasse voolab, kuidas see jaotub (siin tuleb liikuda erinevates aistingutes kehal ja kehas , tekkivad hoovused jne), mis aktiveerub, kuhu koguneb jne Kes tahab seda valdada, peab seda kõike ise tunnetama, tunnetama ja õppima hingamist juhtima.

Kui heita kiire pilk tervisedistsipliinidele, siis paljudes neist on rõhk hingamisel ja selle modifikatsioonidel. Näiteks Strelnikova meetodi järgi hingamise abil antakse lauljatele hääl, ravitakse astmat ja mõnda muud haigust; Buteyko meetod ravib astmat, hüpertensiooni ja paljusid teisi haigusi; taassünni ja holotroopse teraapia puhul vabanevad nad psühholoogilistest klambritest, mis rikuvad tavaline käik isiksuse elu- ja vaimsed protsessid; joogas ja Qigongis kontrollivad elutähtsaid ja vaimseid protsesse.

Paljud progressiivselt mõtlevad arstid hakkasid kasutama erinevat tüüpi hingata ja saavutada hämmastavaid tulemusi tervendamises. Püüame neist meetoditest kõige huvitavamaid analüüsida, et neid ise rakendada.

Kuni viimase hetkeni mõtlesin, kuidas seda üsna rasket materjali lugeja ette tuua? Kuidas seda väita nii, et inimene ei saaks seda mitte ainult ise välja mõelda, vaid ka rakendada ning olles rakendanud, tunneks hingamistehnikate võlu ja tõhusust? Sel põhjusel otsustasin kirjeldada hingamistehnikad vastavalt raskusastmele. Seega esitletakse esmalt nüüdisteaduse vaatenurgast lahti seletatud hingamistehnikaid ja kaua kasutatud hingamistehnikaid, seejärel järgneb keerulisemate asjade esitlus. Tänu sellele saab lugeja iseseisvalt taotleda oma taastumiseks seda, milleks ta valmis on Sel hetkel ja omada tulevikuperspektiivi. Keerulisemaid hingamisharjutusi ja tehnikaid saab selgeks teha siis, kui satud oma eluilmingutega tegelemise “maitsesse” ja tekib huvi arengu vastu.

Niisiis püüab autor selles raamatus selgitada erinevaid vastuolusid sellise keeruka ja oluline protsess nagu hingamine. Hingamisteaduse tõlgendamise raskus seisneb selles, et kõik inimkeha ja selle psüühika elutähtsad ilmingud toimuvad hingamise alusel, seetõttu on vaja arvestada gaasivahetuse, energiavahetuse protsessidega, ja teabevahetust. Seega on hingamine keeruline ja pidev füüsiline ja bioloogiline protsess, mille tulemusena keha alates väliskeskkond võtab vastu suure potentsiaaliga energiat ja vabastab selle madalama potentsiaaliga.

Et alustada tööd oma hingeõhuga, peab teil olema üldised ideed tema kohta. Kõigepealt kirjeldame seda, mis on ammu teada kaasaegne teadus ja pole kahtlustki. Esitluse mugavuse huvides jagame hingamisprotsessi kolmeks etapiks: välishingamine, gaaside transportimine verega ja rakuhingamine.

väline hingamine toimub järgmiste sõltumatute organite kaudu: nina, ninaneelu, hingetoru, bronhid, kopsud ja kopsualveoolid, samuti toimub 1-2% gaasivahetusest läbi naha ja seedetrakti.

Esiteks kohtub kehasse sisenev õhuvool ninaõõnde. Anatoomiliselt peetakse nina (joonis 1) väliseks ja sisemiseks (ninaõõnsus).

Väline nina on see, mida me näol näeme. See koosneb nahaga kaetud kõhrest. Ninasõõrmete piirkonnas mähitakse nahk nina sisse ja läheb järk-järgult limaskestale.

sisemine nina(ninaõõs) jaguneb jämedalt kaheks võrdsed pooled. Iga pool sisaldab kolme turbinaati: madalam, keskmine ja kõrgem. Need kestad moodustavad lisaks eraldi ninakäigud mõlemas ninaõõne pooles: alumine, keskmine ja ülemine. Pealegi täidab iga ninakäik lisaks õhu läbilaskmisele ka lisafunktsioone.

Riis. 1. Sisemine nina kolme ninakäiguga: a - eestvaade; b - külgvaade (nähtavad kolm ninakäiku; nooled näitavad õhuteed mööda neid)

Jah, sisse kõrgeim punkt alumine ninakäik on pisarakanali ava; peaaegu kõik paranasaalsed siinused avanevad keskmisesse ninakäiku; ülemises ninakäigus - etmoidlabürindi tagumised rakud. Haistmisnärvid laskuvad koljuõõnest läbi etmoidluu aukude sellesse piirkonda. Seega on haistmisosa piiratud ülemise kesta pinnaga ja keskmise osaga. Ülejäänud ninaõõne osa kuulub hingamisteede piirkonda.

Ninaavade kaudu ülespoole tõusev õhuvool läbib oma põhimassiga mööda keskmist ninakäiku, misjärel, tagant kaarjalt laskudes, suunatakse see ninaneeluõõnde. Nii saavutatakse õhu pikem kontakt limaskestaga. Ninaõõnde läbides õhk soojendatakse, niisutatakse ja puhastatakse. Õhk niisutatakse peaaegu täieliku küllastuseni tänu ninalimaskesta eritumisele (umbes 500 g niiskust ööpäevas).

Seejärel läbib õhk ninaneelu, kõri ja siseneb hingetoru, mis on 11–13 cm pikkuse ja 1,5–2,5 cm läbimõõduga silindrikujuline toru, mis koosneb kõhrelistest poolrõngastest, mis on omavahel ühendatud kiulise kihiga. sidekoe. Hingetoru on seestpoolt vooderdatud ripsmelise epiteeliga kaetud limaskestaga. Ripsepiteeli villide liikumised võimaldavad eemaldada hingetorusse sattunud tolmu ja muid võõrkehi või epiteeli suure imamisvõime tõttu imenduvad need sissepoole ja seejärel väljutatakse seestpoolt.

Lisaks hargneb hingetoru bronhideks ja need omakorda bronhioolideks - väiksemateks hingamisteedeks. Erinevalt hingetorust on bronhide seintes lihaskiud ja teede läbimõõdu vähenemisega muutub lihaskiht arenenumaks ja kiud lähevad mõnevõrra kaldus suunas. Nende lihaste kokkutõmbumine ei põhjusta mitte ainult bronhide valendiku ahenemist, vaid ka nende mõningast lühenemist, mille tõttu nad osalevad väljahingamises. Limasnäärmed paiknevad bronhide seintes ja need on kaetud ripsmelise epiteeliga. Limasnäärmete, bronhide, ripsepiteeli ja lihaste ühistegevus aitab niisutada limaskesta pinda, vedeldada ja eemaldada viskoosset röga patoloogiliste protsesside käigus, samuti eemaldada õhuga bronhidesse sattunud tolmuosakesed ja mikroobid. voolu.

Riis. 2. Alveoolide ehitus ja gaasivahetus neis

Võib-olla olete kuulnud ravimivabast meetodist, mis loodi 40ndatel. Algselt soovitati seda lauluhääle taastamiseks.

Peaaegu kolmkümmend aastat hiljem (1973) sai õpetaja-foniaator (meetodi autor) Alexandra Nikolaevna Strelnikova oma ainulaadse arenduse eest autoriõiguse tunnistuse, mis läbis Patendiekspertiisi Instituudi registreerimismenetluse.

Mis on tehnika olemus?

Erinevalt traditsioonilistest hingamisharjutustest, mille puhul keskendutakse ajale ja väljahingamisele, on Strelnikova hingamine (harjutused) lihtne ja juurdepääsetav meetod, mis põhineb võimsal sundhingamisel läbi nina ning aeglasel ja sujuval väljahingamisel.

Pealegi keelab see väljahingamisel õhku kinni hoida või kopsudest väljutada. Aktiivne ja võimas sissehingamine on kombineeritud rindkere kompressiooniga. See võimaldab hapnikul täiendavalt siseneda keha kudedesse ja aitab parandada heaolu. Hingamise ja liigutuste pöördkoordinatsiooni tõttu stimuleeritakse hingamisega seotud lihaste arengut.

Tuleb märkida, et iga hingamisharjutus annab väga kiire efekti. Strelnikova suutis välja töötada kompleksi, mille kasulikku mõju kehale on tunda juba 15 minuti pärast. Kui seda õigesti sooritada, muutub teie hingamine lihtsamaks, ilmub kergus, tugevus, tõhusus ja teie meeleolu paraneb oluliselt.

Vastunäidustused

Hoolimata traditsioonilise meditsiini tõestatud ja tunnustatud eelistest, on Strelnikova (harjutuste) järgi hingamisel ka vastunäidustusi. Need peaksid sisaldama järgmist:

• siseorganite patoloogia;
• palavik ja kõrge temperatuur;
• ajukahjustus ja seljaaju vigastus;
• emakakaela osteokondroos (vana);
• mitmesugused verejooksud;
• hüpertensioon;
• suurenenud silma- või intrakraniaalne rõhk;
• lühinägelikkus;
• tromboflebiit;
• glaukoom;
• kivid sapipõies või neerudes;
• südame ja veresoonte haigused.

Küsimusele, kas Strelnikova tehnika (lühikesed hingamisharjutused) on teie jaoks õige, saab vastata ainult teie raviarst pärast täiendavaid uuringuid. On registreeritud juhtumeid, kui see viidi läbi õrnal režiimil, mis leevendas oluliselt isegi voodis viibivate patsientide seisundit.

Mida on vaja teada enne tundide alustamist?

Algajad, kes alles tutvuvad Strelnikova meetodiga, peavad õppima põhireegleid:

1. Kõigepealt peate õppima, kuidas aktiivselt ja mürarikkalt sisse hingata. Sel ajal surutakse nina tiivad vastu vaheseina (tahtmata). Energiline hingamine peaks meenutama käte plaksutamist.
2. Nende sõnul, kes on selle tehnika juba õppinud, pole Strelnikova tehnika sugugi keeruline. Lühikesed hingamisharjutused hõlmavad sujuvat ja loomulikku väljahingamist. Ülejäänud õhk väljutatakse suu kaudu. Väljahingamine peaks olema pingutuseta. Soov aktiivselt välja hingata võib põhjustada mitte ainult hingamisrütmi häireid, vaid ka põhjustada
3. Taastavad harjutused õige hingamine, tuleks kontol läbi viia. Sel juhul sooritatakse kõik selle tehnika elemendid õigesti ja see aitab teil (eriti tundide alguses) rütmihäireid kõrvaldada.
4. Liikumine ja sissehingamine on hingamisteede võimlemise üks element. Neid tuleb teha samal ajal. Te ei saa seda järjestikku teha. Sel juhul pole üldse vahet, kas patsient seisab, lamab või istub. See sõltub suuresti haiguse tõsidusest.
5. Kõikide harjutuste arv peaks olema 4-kordne. See on muusikaline suurus, mis aitab teil hõlpsasti koormust arvutada. Neljandal päeval suureneb harjutuste arv 16-ni ning seejärel 24-ni ja 32-ni. Rütm, mis koosneb paaritutest väärtustest (näiteks 3, 5), vastavalt selle võimlemise järgijatele. , nõuab oskusi ja füüsilist vastupidavust.

Harjutuste seeriate vahel on puhkepaus lubatud kuni kümme sekundit. Sel juhul näeb tegevus välja järgmine:

• esimesed kaks päeva: 24 seeriat 4 hingetõmmet (10-sekundilised pausid);
• järgmised kaks päeva: 12 seeriat 8 hingetõmmet (sama pausid);
• viies ja kuues päev: 6 kordust 16 hingetõmbest (pausid kümme sekundit);
• seitsmendast päevast: 3 seeriat 32 hingetõmbega (pausid säilivad).

Lisaks rütmile on vaja hoida hea tuju ja head tuju harjutusi tehes. Nii saavutate keha tervendamisel suurema efekti.

See on väga tõhus hingamisharjutus. Strelnikova arendas harjutusi välja ootusega, et neid tehakse regulaarselt. Klasside vaheajad ei ole lubatud. Pärast 30-päevast treeningut tuleks puhkepause järk-järgult vähendada 5 sekundini ja seejärel 3 sekundini, eeldusel, et tunnete end hästi.

Teid ei tohiks häirida kerge väsimus ega peapööritus. Selle põhjuseks võib olla aju ajutine üleküllastumine hapnikuga.

Põhilised harjutused

Kõiki Strelnikova kompleksi harjutusi tundide alguses ei pea sooritama. Isegi 12 põhiosa tuleb kõigepealt osadeks jagada. Õppige kolm esimest harjutust, alles pärast seda lisage üks iga päev, kuni saate kogu kompleksi selgeks.

"Palmid"

Väga lihtne hingamisharjutus. Strelnikova kujundas selle nii, et isegi väga väikesed lapsed saaksid seda esitada. Pöörake avatud peopesad endast eemale. Painutatud olekus küünarnukid on suunatud vertikaalselt alla. Hingame lärmakalt võimsalt sisse, surudes sel ajal peopesad järsult rusikasse. Korda harjutust 4 korda, aeglaselt välja hingates. Pärast nelja kordust tehke 4-sekundiline paus.

"Juhid"

Jalad õlgade laiuselt. Lõdvestage oma õlad, tõstke oma pead. Suruge käed vöökoha tasemel rusikasse. Sissehingamisel visake käed järsult alla, avage rusikad ja sirutage sõrmed laiali. Sel ajal peaksid õlgade, käsivarte ("õlarihmad") ja ka käte lihased kogema kerget pinget. Esialgne seeria on 8 hingetõmmet (3-sekundiline paus). Osade arv - 12.

"Pump"

Õlad alla, käed piki keha. Kummarduge (aeglaselt) ette kujutades, et teie käes on pump, hingake mürarikkalt ja teravalt sisse. Seejärel hingake aeglaselt välja. Harjutust korratakse 12 korda. Paus - 3 sekundit.

Teeme tunnid keerulisemaks

Olles omandanud põhiharjutused, võite jätkata ülejäänud kompleksi õppimist, lisades oma treeningutesse iga päev midagi uut.

"Kass"

Asetage jalad veidi kitsamaks kui õlgade laius. Õlad on lõdvestunud, langetage käed keha külgedele. Teravalt hingates istuge madalalt. Pöörake keha paremale. Painutage samal ajal küünarnukid, suruge peopesad rusikasse. Aeglane väljahingamine ja võite naasta algasendisse. Seejärel korratakse harjutust vasak pool. 12 komplekti 8 harjutust mõlemas suunas.

"Kallista oma õlgu"

Jätkame hingamise uurimist Strelnikova järgi. Astma harjutused hõlmavad kindlasti seda seeriat. Painutage küünarnukid, tõstes need õlgade tasemele nii, et vasak käsi oleks parema küünarnuki kohal ja vastavalt parem käsi vasaku küünarnuki kohal. Kallista end terava sissehingamisega ilma kätt vahetamata või neid ristumata. Üks käsi kallistab õlga, teine ​​on kaenlas. Naaseme algasendisse aeglase väljahingamisega. Seeria koosneb 8 hingetõmbest, lähenemisest - 12.

"Pea pöördub"

Teine harjutus, mis on tõhus astma korral. Tehke pea vaheldumisi vasakule ja paremale - viivitamata, saates liigutusi teravate hingetõmmetega. Väljahingamine toimub tahtmatult avatud suu kaudu. 12 seeriat 8 liigutust (paus 4 sekundit).

"Suur pendel"

See harjutus hõlmab kahte eelmist. Esmalt teeme liigutused “Pumbast”, pärast seda teeme ilma pausi tegemata harjutuse “Kallista õlgu”. Harjutus koosneb 12 seeriast 8 liigutusest.

"Kõrvad"

Hakkame pead raputama: paremale - jõuame parema õlani, vasakule - vasakule. Iga liigutusega lärmakas terav hingeõhk. Õlad ei tohiks olla üles tõstetud, keha ja kael on lõdvestunud. Põhitsüklisse kuuluvaid harjutusi: “Veeretused”, “Sammud”, “Pendel peaga” saab sooritada alles pärast esimese 8 harjutuse head valdamist. See kompleks on näidatud kui tõhus meetod ravi ja ennetamine (vastunäidustuste puudumisel) enamiku inimeste jaoks. Isegi rasedaid näidatakse Strelnikovale. Lastele, aga ka rasedatele mõeldud harjutusi tuleks läbi viia arsti järelevalve all. Haiguste ennetamiseks toimuvad tunnid hommikuti või õhtuti. Pärast tegusat päeva aitavad need väsimusest lahti saada.

Hingamine Strelnikova järgi: harjutused bronhiidi jaoks

Selle raske haiguse raviks ja ennetamiseks kasutatakse kolme peamist harjutust: “Kallista õlgu”; "Kaheksad"; "Pump". Selline kompleks aitab kaasa paremale rögaeritumisele, peatab köhahood, annab sidemetele ja bronhidele rahu. Kõigil, kellel on kalduvus sagedasele bronhiidile, soovitame õppida hingamist Strelnikova järgi. Harjutused on lihtsad, kuid tehke neid rangelt vastavalt kompleksi autori soovitustele.

Mida teha bronhiidiga köhahoo ajal? Peaksite kallutama pea alla. Lõdvestage oma kaela lihased täielikult. Asetage oma peopesad kõhule mõlemal pool naba. Köhimisel ja väljahingamisel suruge kõhtu tõukega ülalt alla. Nii aitate diafragmat. Selle tulemusena tuleb lima kergemini maha.

Harjutused kehakaalu langetamiseks

Jätkame Strelnikova sõnul hingamise rääkimist. Tõenäoliselt pakuvad kaalulangetamise harjutused paljudele meie lugejatele huvi. Maksimaalse efekti saavutamiseks peate järgima mõnda reeglit:

• Põhirõhk on hingamisel. See peaks olema lühike, mürarikas, terav, nagu plaks või löök.
• Väljahingamine - loomulik, vaevumärgatav. Ärge hoidke väljahingamisel hinge kinni.

Ärge unustage põhireeglit, millel Strelnikova hingamine põhineb. Harjutusi hakatakse tegema inspiratsioonil. Põhikompleksi sooritatakse neli korda kaheksa hingetõmbe jooksul. Lähenemiste arvu saate järk-järgult suurendada.

Strelnikova hingamine muutub tänapäeval väga populaarseks. Kehakaalu langetamise harjutused on lihtsate, kuid tõhusate liigutuste põhikomplekt. Neid saavad läbi viia inimesed erinevad tasemed füüsiline treening. Lisaks kasutatakse kehakaalu langetamiseks ja palju muud komplekssed harjutused. Neid saab alustada pärast pikka ettevalmistust. Alustage tunde põhitõdedega, mis võimaldavad teil saavutada suurepäraseid tulemusi korrapärase ja korrektse rakendamisega.

Algul esitatakse “Palmid”, “Poled”, “Kass”. Seejärel lisage neile järk-järgult " suur pendel"," Kallista oma õlgu. Rangelt järgitakse lihtsat skeemi - 4 komplekti 8 hingetõmmet 3-sekundilise pausiga.

Empiiriliselt on tõestatud, et hingamine Strelnikova järgi (harjutused) on üsna tõhus. Seda tehnikat valdanud inimeste tagasiside viitab sellele, et regulaarne kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutus aitab ravida mitmesugused haigused. Peamine põhimõte selle tehnika puhul - kõhuhingamise kasutamine, samal ajal kui rinnahingamine on pärsitud. Sel juhul on diafragma palju rohkem pingutatud, selle lihased tugevnevad ja seetõttu paraneb verevool elundites. See puhastab need toksiinidest ja toksiinidest. Lisaks suurendab kõhuhingamine kopsumahtu. Pärast mitu kuud pidevat treeningut saab seda suurendada 0,3 liitri võrra.

See võimlemine aktiveerib järgmised protsessid:

• tuhmub märgatavalt näljatunnet;
• parandab seedetrakti tööd;
• rasvarakud jagunevad aktiivselt;
• immuunsus on tugevdatud;
• närvisüsteemi töö normaliseerub.

Hingamisharjutused Strelnikova järgi: harjutused lastele

See ainulaadne tehnika sobib klassidesse, kus osalevad 3-aastased ja vanemad lapsed. Neid lihtsaid harjutusi saavad teha haiged teismelised. Paljud märgivad, et selle kompleksi eeliseks on võimalus sellega tegeleda kogu perega. Alguses (esimene tund lapsega) piisab kolmest harjutusest. Seda tuleks teha kaks korda päevas - enne hommikusööki ja pärast õhtusööki.

Olles omandanud selle lihtsa hingamisharjutuse, saate regulaarsete harjutustega vabaneda mitmesugustest vaevustest, mis sageli tabavad 3-7-aastaseid lapsi. Just nemad muutuvad sageli krooniliseks vormiks - tonsilliit, bronhiit, sagedased külmetushaigused.

Niisiis, milliste liigutustega soovitavad Strelnikova hingamisharjutused tunde alustada? Harjutused on teile juba tuttavad - “Palmid”, “Pump”, “Lillad”. See on kompleksi alus, millele järk-järgult lisandub keerukamaid elemente. Olles need omandanud, saate läbi viia selliste tõsiste haiguste nagu bronhiidi ja astma ravi ja ennetamise tunde. Parem on, kui esimese õppetunni viib läbi arst.

Kogelemise ravi

Kõige tõhusamad harjutused selle patoloogia raviks on "Kallista oma õlgu" ja "Pump". Kogelevate lastega tehakse neid kaks korda päevas. Need harjutused on põhilised, kuid kompleksi saab lisada ka teisi.

Logopeedid märgivad, et Strelnikova hingamisharjutused (harjutused lastele), näiteks “Kallista oma õlgu”, aitavad kaasa sellele, et kõri häälepaelad teevad läheneva liigutuse. Klassidega laps aitab neil tihedamalt sulguda. Pärast kahekuulist regulaarset treeningut muutub lapse hingamine. See muutub sügavamaks, treenitakse diafragma ja kopsukude, tugevdatakse ninaneelu lihaseid. Väljahingamise ajal kõri läbiv õhujuga vibreerib ja masseerib häälepaelu, sundides neid helide hääldamisel sulguma.

Hingamist vastavalt Strelnikovale (harjutused lastele) tuleks täiendada logopeedi tundidega. Sel juhul lahendatakse probleem kiiremini.