Samuti on vaja välistada füüsiline aktiivsus. Füüsiline aktiivsus osteokondroosi korral: "kahju" või "pumbata" selga? Testimine. Hingamisteede võimlemine erinevate meetoditega aitab vähendada survet hüpertensiooni korral

Asjatundjate sõnul võib see kaasa tuua südameataki, kuna keha teeb ebatavaliselt kõrgel temperatuuril kõvasti tööd.

Kuumus Alates eelmise nädala keskpaigast Venemaa keskosas asutatud , ei kavatse oma positsioone loovutada. Prognoosid ennustavad " kuum" August.

Moskvas ja piirkonnas kestab kuumus umbes nädala, termomeetrid tõusevad 30 kraadini ja üle selle.

Südame-veresoonkonna haigustega inimesed ebatavaliselt palavatel päevadel on avatud päikese käes viibimine vastunäidustatud ja oluline on säilitada range kontroll vererõhu üle ning selle normist kõrvalekaldumisel tuleb koheselt arstiga nõu pidada.

See on ka vajalik välistada füüsiline aktiivsus rõhutavad arstid. Isegi inimestele, kes treenivad regulaarselt.

Kuumaga ootab ees veel üks tõsine katsumus südamele ja veresoontele – see seksida, kuna vahekorra ajal pulss kiireneb, vererõhk tõuseb, hingamissagedus tõuseb, mis põhjustab topeltkoormuse ja südameataki riski. Kuuma seksi ajal südamele esitatavaid nõudmisi võib võrrelda kiires tempos jooksmise või trepist ronimisega. Seetõttu on südameprobleemidega inimestele kuuma ilmaga seks parem hoiduda.

Südame ja veresoonte koormuse vähendamiseks vahekorra ajal on kardioloogi sõnul soovitatav seksida tuttava partneriga ja tuttavas keskkonnas.

“õhtu” küsis Mihhail Loskov, ühe pealinna spordiklubi kõrgeima kategooria treener, mida peaksid sportlased kuuma ilmaga tegema:

Professionaalsed sportlased hakkavad ilmselt naerma, kui saavad teada, et kuumuse tõttu peavad nad treenimise täielikult katkestama. Kui rääkida tõsisteks võistlusteks valmistumisest, siis väljas valitseva ilma tõttu ei ole sinu asi kõigest loobuda. Aga tegelikult on arstidel täiesti õigus, kui termomeeter tõuseb 30 kraadini, tuleb jõudu väga mõistlikult jaotada ja oma seisundi vähimatki muutust kontrollida. Kui tunnete end äkitselt rahutuna, tumeneb silmad või ilmnevad muud sümptomid, peate tunni kiiresti katkestama ja proovima maha jahtuda. Jää ja palsam – tõhusad, kuid peaaegu kindlasti põhjustavad külmetuse. Jälgige oma survet, selle järsk tõus võib olla äärmiselt ohtlik. Oma sportlaskarjääri jooksul kuulsin arvestatavast hulgast juhtudest, kui terved tugevad inimesed ei võtnud kuumust tõsiselt, töötades, nagu öeldakse, kulumiseni. Seetõttu lõppesid paljud neist tervisenaljadest väga halvasti. Vähem valmistunud inimestele, lihtsalt amatööridele on kuumusest hoolimata treenimine veelgi ohtlikum. Parem proovige harjutada varahommikul, kui temperatuur on veel talutav.

Aga armastamine kuuma ilmaga? Küsisime 7. kliinilise haigla kardioloogi arvamust Inna Dronova:

Armatsemine kuuma ilmaga, eriti kui kodus pole konditsioneeri ega isegi ventilaatorit, on vastuvõetamatu. Kuumuses on anumad juba liiga pinges, vastusena järsule venitamisele tekib nende spasm, mis põhjustab vererõhu järsu tõusu. Kas tead, et kuumaga seksides võib pulss tõusta 200 löögini minutis? See on sportlase jaoks nagu täisväärtuslik mitmetunnine treening. Saage aru, et seks pole ainult nauding, vaid ka kõige tugevam füüsiline tegevus. Ja mis kõige tähtsam, ohus on rohkem mehi, hoolimata sellest, et nende sportlik ettevalmistus on tavaliselt naiste omast parem. Nende süda on nõrgem kui naistel. Seega, kui kiirabi väljakutsete arv kuumaga kasvab, ei imesta me, et peamiselt kannatab tugev pool inimkonnast.

Õige füüsiline aktiivsus on edasiliikumise võti. Nagu ilmselt teate, tuleb kauaks elamiseks ning kaine mõistuse ja liikumisvõimega püsimiseks juhtida aktiivset eluviisi ning koormata end mõõdukalt erinevate koormustega, et keha töötaks ja ei satuks paigalseisu. Tegevused peaksid olema tasakaalustatud ja vastavad teie praegusele tervislikule seisundile ja võimetele. Pole vaja öelda, et enda piinamine on mõttetu ja pea kohal hüppamine samuti ei toimi. Sellega seoses tekib küsimus, kuidas treenida targalt ja tulusalt, et mitte üle pingutada ja samal ajal saavutada korralik tulemus. Oluline on taotleda õige füüsiline aktiivsus, millest on kasu teile, mitte kellelegi teisele, tuleks need valida iga inimese jaoks individuaalselt.
Õige füüsiline tegevus on see, kui teed seda enda jaoks ja taotled kindlat eesmärki, mille oled endale seadnud. Teid peaks kummitama eufooria- ja rõõmutunne oma tegevuse kasulikkusest. Selle saavutamiseks kulub veidi aega ja enesetundmist. Nagu paljud treenerid ja fitness-instruktorid soovitavad, peaksite kõigepealt otsustama, milline koormusala teile meeldib ja huvi pakub. On selge, et kui teile meeldib jalgrattasõit, siis tõenäoliselt ei huvita teid poks või tõstmine, kuigi on ka erandeid. Kui olete tegevuse tüübi üle otsustanud, peaksite endalt küsima: miks ma seda kõike teen? Pumbata lihaseid, pingutada oma vormi, eemaldada kõht, suurendada vastupidavust, saavutada ilus figuur, kaotada kaalu, parandada oma tervist? Nende kriteeriumide alusel saate valida oma konkreetsetele eesmärkidele sobiva kehalise aktiivsuse ja arvutada ette oma tulevased tegevused.
Nüüd, enne valitud spordialal tundide alustamist, hinnake objektiivselt oma seisundit ja treeningvalmidust. Kui oled oma olemuselt viril ja energiline inimene, siis vali aeroobika, sporttants, vesi- või stepaeroobika. Kui oled rahulik ja tasakaalukas, siis on sul otsene tee jooga, bodyflexi, kepikõnni valdkonda. Kui olete energiast üle koormatud ja peate selle välja viskama, pöörake tähelepanu võitluskunstidele ja erinevatele maadlusliikidele.
Optimaalseks ja õigeks valitud režiimiks on treeningud umbes 3-4 korda nädalas, see aitab püsida heas vormis ja saavutada soovitud tulemuse. Selline olukord välistab treenimiseks ja sidumiseks ebasoodsate tingimuste loomise, ala, mille olete eelnevalt oma eesmärkidega valinud, toob teie ellu rõõmu ja harmooniat, muutes need tegevused lahutamatuks osaks.
Õige kehalise aktiivsuse väljaütlemata reeglid on järgmised:

• tundide regulaarsus (vähemalt 3-4 korda nädalas)
• harjutuste puhul on minimaalne annus järk-järgult suureneva toime ja lähenemiste arvuga
• tundide kestus ei tohiks ületada 1 tund, seeriate ja harjutuste vahel tehke tundide vahel lühikesi pause 30-40 sekundit, nii suurendate oma vastupidavust.

Eksperdid on välja arvutanud, et koormusel on toniseeriv ja kasulik toime, mis arvutatakse valemiga: 220 - vanus ja seda nimetatakse maksimaalsete südamelöökide arvuks. See lähenemine on suureks abiks.. Seega, kui olete näiteks 48-aastane, lahutage 220-st 48 ja saate 172, see on maksimaalne südamelöökide arv minutis, mis on teile kasulikud. Arvestage seda tegurit ja loendage oma pulssi, see aitab teil õigesti ja sihipäraselt treenida ja treenida kardiotreeningut.- veresoonte süsteem.

Saame aru, mis toimub kehas treeningu ajal ja pärast seda ning mida ja millal on vaja eesmärgi saavutamiseks süüa. Muide, õige toitumine enne ja pärast füüsilist tegevust pole vähem oluline kui treening ise, sest see mõjutab otseselt rasvapõletuse ja lihasmassi kasvatamise protsesse.
Esiteks määratleme eesmärgid. Tavaliselt, inimesed hakkavad sportima kolmel põhjusel:
1) pinguta keha ja tõsta lihastoonust (loe, muuda rasv lihaseks);
2) Kaotada kaalu;
3) Suurendage tugevalt lihasmassi. Kuidas sel juhul süüa, me ei kaalu. Keha ülesehitamine (kulturism) nõuab väga erilist toitumissüsteemi; see on omaette teema, mis läheb ajaveebi raamidest välja. (Alates sellest, kui me selle tõstatasime, tuletan teile meelde: minu koolitust tehes olete täielikult täpselt mitte muutuda kulturistideks/sh.)

Nüüd on kõik riiulitel.

I. Kui teie eesmärk on muuta rasv lihaseks

TOITUMINE ENNE TREENINGU
Parim aeg enne treeningut söömiseks sõltub teie portsjoni suurusest. Kui sööd rohkelt 3 korda päevas, siis on parem alustada trenniga 2-3 tundi pärast söömist. Sööge toite, mis ühendavad liitsüsivesikuid ja valke (sobivad teraviljad, köögiviljad). Süsivesikud laadida aju ja lihaseid energiaga (see on vajalik lihaste vastupidavuse tagamiseks) ja oravad varustada töötavaid lihaseid aminohapetega.
Kui olete fraktsionaalse toitumise pooldaja (sööge sageli ja väikeste portsjonitena), võite treenima hakata juba tunni pärast. Sel juhul sobivad ka puuviljad: näiteks banaanid, virsikud. Need suurendavad glükoosi taset, mis on hea energiaallikas kogu kehale.
Pea meeles kolm peamist reeglit:
- Vahetult enne füüsilist pingutust ei tohiks olla raskustunnet kõhus ega nõrkustunnet.
– Treeningueelsed toidud ei tohiks sisaldada suures koguses rasv: Rasvane toit aeglustab seedimisprotsessi, püsib kauem maos ning võib põhjustada raskustunnet ja iiveldust.
- Ärge treenige hommikul tühja kõhuga. Kui täielikuks hommikusöögiks absoluutselt aega pole, söö paar puuvilja (kuigi minu jaoks on see näiteks igapäevane esimene hommikusöök :)). Fakt on see, et pärast und on ainevahetus aeglustunud ja ilma hommikusöögita kulutate vähem kaloreid kui saaksite.
Mõned soovitavad enne treeningut juua klaas kanget musta kohvi või rohelist teed. See suurendab vastupidavust ja aitab ka kehal mobiliseerida rasva rasvarakkudest ja kasutada seda kütusena.

TREENINGJÄRGNE TOITUMINE
Soovitatav on süüa 20 minuti jooksul pärast treeningut, mitte hiljem: sel perioodil avaneb anaboolne aken valkude ja süsivesikute tarbimiseks. Kõik, mis teie kehasse satub, läheb lihasmassi taastamiseks ja kasvatamiseks, mitte rasvaks ning keha kogub rasva asemel lihasmassi. (Omast kogemusest soovitan teha see eine kergeks (peab ju ainult keha pingutama ja lihastoonust omandama) ning paari tunni pärast võid juba oma tavapärase portsjoni suuruse süüa.)
Süsivesikud vajalik glükogeeni (suhkru) taastamiseks maksas. Lisaks põhjustab kiirete süsivesikute tarbimine hüppeliselt insuliini, mis aitab lihaskudet üles ehitada. Headeks süsivesikute allikateks on sel juhul riis, kartul, pasta, köögiviljad, puuviljad, mahlad.
Ülesanne valgud- aminohapete täiendamine - ehitusmaterjal lihastele ja mitte ainult. Sobivad kõik teraviljad, teraviljad, kõrge valgusisaldusega teraviljad, samuti liha, linnuliha, kala või munad.
Paks aeglustab ainult süsivesikute ja valkude tarbimist, seega on parem hoiduda pärast treeningut rasvarikkast toidust.
Kahe tunni jooksul pärast treeningut tuleb välja jätta ka kõik, mis sisaldab kofeiini: kohv, tee, šokolaad. Kofeiin pärsib valkude ja süsivesikute assimilatsiooni, mis tähendab, et see häirib lihaste taastumis- ja tugevnemisprotsessi.

II. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta (põletada rasva ilma lihaseid kasvatamata).
Mõelge, kas teil on seda tõesti vaja, ja lugege siit. Kui jah, siis liigume edasi.

TOITUMINE ENNE TREENINGU
Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 3 tundi enne füüsilist tegevust ning raskeid süsivesikuid on parem vältida. Söö köögivilju ja valku. Seejärel tarbitakse kiiresti glükogeen (peamine glükoosi säilitamise vorm lihastes) ja keha saab energiat keharasvast.

TREENINGJÄRGNE TOITUMINE
Pärast treeningut on parem mitte süüa 2 tundi, kuid juua võib magustatud vett (tl mee või moosiga) või mahlasid. Ainevahetus püsib kõrgendatud umbes kaks tundi pärast treeningut ja kui lihased selle aja jooksul ülesehitamiseks materjali ei saa, põletate rasva, kuid lihasmass ei suurene.

Hävitame veel ühe vana levinud müüdi, et trenni ajal ja pärast seda juua ei tohi. UNUSTAGE! Mitte ainult ei saa peab jooma!
Regulaarse vedeliku täiendamise korral on rasvapõletus treeningu ajal kõige tõhusam, kuid vedelikupuuduse korral on treeningu mõju väike. Pealegi ei tohiks janutunnet juhtida. Treeningu ajal on see kõige sagedamini nüri, nii et jooge regulaarselt, isegi kui arvate, et ei viitsi. Kui janu retseptorid "ärkavad", on keha juba dehüdreeritud. See on kahjulik ja aeglustab ainevahetust.
Peate paar lonksu juua ja sagedus sõltub treeningu tüübist. Kui töötate minuga, on parem juua umbes iga 3-5 minuti järel. Kui fitnessklubis (kus treeningud on vähem intensiivsed, kuid kestavad kauem), siis iga 15 minuti järel. Peale treeningut tuleb ka palju vett juua. Kui teile ei meeldi tavaline vesi, lahjendage seda meega või jooge rohelist teed.

Tea, et õige toitumine enne ja pärast treeningut aitab sul sellest maksimumi võtta ning eeltoodud reeglite mittetundmine võib kõik pingutused asjatuks muuta. Lõpetuseks ärge unustage, et tulemusi ei tohiks hinnata mitte kaalu järgi, vaid peeglis oleva pildi järgi: lihased on rasvast raskemad ja seetõttu ei pruugi kerge kaalutõus tähendada, et teie maht on suurenenud. Tõenäoliselt muutub rasv lõpuks lihaseks!

Edu
Christina.

Paljud on huvitatud küsimusest - "vabandust" või "pumpa" tagasi? Nii imelik kui see ka ei kõla, ei lahenda nii esimene kui ka teine ​​variant probleemi. “Miks?” küsib iga kogemustega treeningterapeut või fitness-treener, sest paljudes selleteemalistes väljaannetes öeldakse, et “hea lihassüdamik” või “tagasi pumbatud” on terve selgroo alus.

Riis. 1. Norma

Muidugi on selgroogu ümbritsevate treenitud lihaste olemasolu parem kui nõrkade lihaste olemasolu, kuid on mitmeid küsimusi, mis võimaldavad meil seda väidet teise nurga alt vaadata.
Esiteks, miks tippspordiga tegelejatel selg aeg-ajalt valutab? Nende inimeste kohta ei saa öelda, et neil on "nõrgad" lihased. Teiseks, mida peaksid tegema need, kellel on seljavalu, kas see on vaid järjekordne probleem paljude teiste haiguste puhul, eriti näiteks südame-, veresoonkonna-, kõrgvererõhktõve, tromboflebiit? Igasugune koormuse intensiivsuse tõus, millega kaasneb jõutreening, võib ju kaasa tuua haiguse ägenemise ja ägenemise? Ja kolmandaks, kui õige on seostada seljavalu füüsiliste harjutuste poolt kehale avaldatava koormuse suurusega?

Proovime seda probleemi mõista ja kaaluda seda erinevate nurkade alt.
Kõigepealt peate teadma, mis põhjustab valu või, nagu meditsiinis öeldakse, etioloogiat. Fakt on see, et seljavalu võib olla nii osteokondroosi, lülisamba songa, lülisamba liigeste haiguste, lihaste ja kõõluste põletike, kasvajate kui ka siseorganite probleemide tagajärg: süda, neerud jne. Seda loetelu võib jätkata veelgi Lisaks mõnel juhul tajuvad inimesed valu lokaliseerumist ühtemoodi, kuid selle tekke algpõhjus võib oluliselt erineda. Seetõttu on järeldus esimene: eriarsti täpne diagnoos on kehalise aktiivsuse vahendite ja meetodite valiku aluseks.
Kiire Interneti ja kosmoseturismi ajastul on üks levinumaid lülisambaprobleeme osteokondroos. Teaduslikud tööd ja teadlaste publikatsioonid on täis statistilisi andmeid selle kohta, et peaaegu igal inimesel pärast 30. eluaastat on osteokondroos, rääkimata professionaalsetest sportlastest, kes tulemuste nimel alluvad oma luu- ja lihaskonna kolossaalsetele testidele, mille tulemusena saavad nad kergesti. osa oma tervisest, muutes selle medaliteks, tiitliteks ja diplomiteks.
Osteokondroos - lülisamba haigus, millega kaasnevad struktuursed muutused lülidevahelises kõhres ja lülikehades, millele järgneb luukasvude (osteofüütide) moodustumine. Seejärel põhjustavad luude suurenevad väljakasvud lülidevahelise kanali ahenemist (stenoosi) ja hakkavad avaldama survet närvijuurtele, mis suureneb, kui selgroolülid on nende anatoomilise asendi suhtes nihkunud (joonis 2).

Riis. 2 Intervertebral kanali stenoos osteofüütide kasvu tõttu

Just neil hetkedel, mil toimub isegi väike, kuid terav selgroolüli nihkumine, suureneb surve seljaaju närvijuurtele, mida ilmselt "looja" ei pakkunud, kuna selgroo rakkude igasugune kokkusurumine. närvisüsteemi (neuroneid) peab keha võimalikuks "ohuks bioloogilisele terviklikkusele" ja ta on loomulikult sunnitud end refleksiivselt kaitsma. Tõhus meetod, mida inimkeha kasutab kiireks liikumise piiramiseks mis tahes liigeses, on valu. Füsioloogide definitsiooni kohaselt on valu inimese psühhofüsioloogiline seisund, mis peegeldab keha kõige olulisemat integreerivat funktsiooni, mis mobiliseerib erinevaid süsteeme selle kaitsmiseks kahjulike tegurite mõjude eest (Anokhin P.K., Orlov N.V., Erokhin L.G., 1976).
Kerge valu on signaal, et mõni "detail" kehas on talitlushäire. Äge, terav valu ei ole enam signaal, vaid annab teada, et “detail” on tõsise “purunemise” lähedal või, mis veelgi hullem, on juba “katki läinud”. Ja mida rohkem sellist "katkestust", seda loomulikult on valu tugevam ja käegakatsutavam.
Seega teeme teise järelduse: valu on signaal, et kehas pole kõik korras, ja pidev, mitte mööduv valu on põhjus arsti poole pöörduda. Teine tõhus viis, mida keha kasutab selgroolülide edasise nihkumise vältimiseks, on paravertebraalsete lihaste spasmid, mis loob selgroolülide ümber loomuliku mobilisatsiooni.
See viib kolmanda järelduseni: lülisamba ümbritsevate lihaste toonuse tõus on märk selgroo segmentide anatoomilise asendi rikkumisest ja kahjustuste esilekutsuja, järgmine signaal võib olla valu.
Seega järeldub eelnevast, et selgroolülide anatoomilise asendi muutus võib põhjustada osteokondroosi tagajärjel moodustunud osteofüütide närvijuurte kokkusurumise suurenemist ja vastavalt sellele põhjustada valu seljas, lihased ja elundid, mida see juur innerveerib, nn neuroloogilise iseloomuga valu.
Seetõttu on selgroolülide anatoomilise asendi tagamine (stabiliseerimine) igapäeva-, töö- ja spordi- ja meelelahutustegevuses kogu organismi kui terviku normaalseks toimimiseks vajalik tingimus ja haiguse ägenemise puudumise võti.
Tahaksin märkida, et haiguste või vigastustega inimese rehabilitatsiooniprotsess ei tähenda mitte ainult süsteemide ja organite anatoomilise terviklikkuse ja funktsioonide maksimaalset taastamist, vaid ka elukvaliteedi taastamist. Veelgi enam, olukordades, kus struktuuri ja funktsioone pole võimalik täielikult taastada, tõusevad esiplaanile konservatiivsed vahendid ja meetodid, mille eesmärk on minimeerida tegurid, mis soodustavad haiguse korduvat ägenemist ja probleemi süvenemist. Välismaal on juba pikka aega levinud süsteem nimega "Seljakool", mille osalejad saavad igapäevase motoorse tegevuse oskused olemasolevate lülisambaprobleemide tingimustes.
Seega tuleks motoorse aktiivsuse probleemi üldiselt ja eriti vajalikke füüsilisi harjutusi osteokondroosi korral vaadelda järgmistest positsioonidest:

• Motoorne aktiivsus ja füüsilised harjutused peaksid aitama säilitada kõigi kehasüsteemide normaalset funktsioneerimist, et täielikult täita inimese ees seisvaid ülesandeid tema majapidamises, tööl, sporditegevuses, s.o. tema ühiskond. Milleks traditsiooniliselt kasutatakse aeroobset ja jõutreeningut, venitusi jne? Nende programmide rakendamisel tuleb siiski arvesse võtta mitmeid reegleid:

1. Füüsilise tegevuse ajal on vaja piirata või välistada lülisamba põrutuskoormusi, nagu jooksmine, hüppamine jne, kuna korduv löögijõud lülivaheketta tuuma pulposusele surub selle küljele, mis teatud tingimustel. degeneratiivsed muutused lülidevahelises kõhres endas, võivad põhjustada eendeid ja lülidevahelisi songa.
2. Samal põhjusel tuleb füüsiliste harjutuste sooritamisel piirata või välistada - olenevalt lülisamba seisundist - telgkoormusi lülisambale üle 3 kg, mille algasendid on lamades, istudes, kaldpinnal lamavas asendis. kasutatakse pinda, vees võimlemist jne.
3. Liigeste liikuvuse arendamisele suunatud harjutuste ajal on vaja piirata lülisamba liigset paindumist, sirutamist ja venitamist, kuna sellised harjutused (sild, sahk, vaba rippumine risttala küljes jne) aitavad kaasa paravertebraalsete sidemete venitamisele. ja selle tulemusena selgroolülide destabiliseerimine üksteise suhtes.

• Olemasoleva valusündroomi korral peaks treeningprogramm sisaldama mitmeid spetsiaalseid harjutusi, mis on välja töötatud rangelt individuaalselt ja mille eesmärk on kõrvaldada närvijuure kokkusurumise tagajärjed. Näiteks spasmiliste lihaste postisomeetriline lõdvestamine, lülisamba mahalaadimine ja venitamine spetsiaalsetel seadmetel, refleks-segmentmassaaž, mis parandab selle juure poolt innerveeritud kudede ja organite trofismi.
• Õpetada inimesele oskusi lülisamba stabiliseerimiseks väliste ja sisemiste jõudude mõjul, mis võivad viia selgroolülide nihkumiseni, närvijuurte surve suurenemiseni ja sellest tulenevalt valu ilmnemiseni või suurenemiseni.

Eelneva põhjal võime järeldada, et inimene, kes "säästab" oma selga, selle asemel, et parandada elukvaliteeti, vastupidi, hoopis vähendab seda, omandades selgroo ümbritsevate lihaste halva verevarustuse, vähendades nende funktsionaalsust jne. Teisest küljest on painutajate ja sirutajate pindmiste lihaste treenimine nende "pumpamise" ajal amplituudi iseloomuga, mis samuti süvendab probleemi, kuna sellised liigutused pole ilma selgroolülide nihkumiseta võimalikud. Kus on probleemi lahendus?
Lülisamba anatoomilise asendi stabiliseerimise oskuse kujundamisel ja tugevdamisel, parandades lihastevahelist koordinatsiooni, koos selle järgneva ülekandmisega motoorsele aktiivsusele igapäevaelus, tööl, spordis.

Testimine
Selleks, et mõista, mis on stabiliseerimisoskus, proovige teha test, et hinnata selgroo stabiliseerimise oskust isomeetrilise pinge all.
Selleks lamage selili, põlved kõverdatud 90-kraadise nurga all. Asetage jalad põrandale õlgade laiusele. Käed lebavad põrandal piki torsot. Asetage alaselja alla tavalise mehaanilise vererõhumõõtja topeltvolditud mansett (joonis 3 A).

Lülisamba stabiliseerimise oskuse hindamine isomeetrilise pinge ajal

Riis. 3 A

Täitke padi rõhuni 40 mmHg. Art. ja väljahingamisel pingutage kogu keha lihaseid intensiivsusega 60-80% maksimaalsest võimalikust, suurendades järk-järgult pinget. Üle 60-80% pinge saavutamise kriteeriumiks on hinge kinni hoidmine.
Surve säilitamine padjas vahemikus 30-50 mm Hg. pinge ajal näitab lülisamba stabiliseerimise oskust (joonis 3 B)

Riis. 3 B

Kui padja surve suurenes, mis väljendus manomeetri nõela nihkumises suurema väärtuseni 40 mm Hg. Art. külg, see tähendab, et pinge ajal tekkis nimmepiirkonna lordoos lamenemine. Sel juhul võime rääkida funktsionaalse lihaste asümmeetria olemasolust, mis on tingitud lihastevahelise koordinatsiooni puudumisest sirglihase ja lülisamba sirutajalihaste vahel või seljaaju sirutajalihaste lihaste vähenenud toonusest (joonis 1). 3B).

Riis. 3 V

Kui padja rõhk langes, mis väljendus manomeetri nõela nihkumises madalamale väärtusele 40 mm Hg. Art. küljel, see tähendab, et nimmepiirkonna lordoos on suurenenud. Sel juhul saame rääkida lihaste funktsionaalsest asümmeetriast, mis on tingitud lihastevahelise koordinatsiooni puudumisest sirglihase ja lülisamba sirutajalihaste vahel või kõhu sirglihase vähenenud toonusest (joonis 3 D). .

Riis. 3 G

Pärast seda proovige katset korrata manomeetri juhtseadmega. Kui teil õnnestub rõhku hoida 30-50 mm Hg piires. manomeetri ketta visuaalse juhtimisega tähendab see: teil on lülisamba stabiliseerimise nn "oskus", mille olemasolu vähendab oluliselt stabiliseerimisoskuse omandamiseks kuluvat aega.
Kui oluline see on? Fakt on see, et kui tekib olukord, kus sekundaarsete stabilisaatorite lihased on samaaegselt isomeetrilised pinged, näiteks kui püütakse säilitada tasakaalu libedal pinnal, ei võimalda lihastevahelise koordinatsiooni puudumine säilitada füsioloogilisi kõveraid ja individuaalset. anatoomilises asendis olevad lülisamba segmendid, mille tagamine lülisamba neuroloogiliste haiguste esinemisel, nagu varem mainitud, on oluline tegur elukvaliteedi tagamisel ja haiguse ägenemise ennetamisel.
Loomulikult ei ravi stabiliseerimisharjutused osteokondroosi, nagu ka teised füsioterapeutilised ained, kuid need võimaldavad täielikult elada ja nautida liikumisvõimalust.

Eelmisel korral käsitlesime toitumise põhimõtteid naiste IVF-i tsüklis, kuid lisaks toitumisele on heaolus oluline roll ka kehalisel aktiivsusel, seega keskendumegi täna sellele.

Naise kehalise aktiivsuse režiim stimulatsioonitsükli ajal ja pärast embrüo siirdamist on vajalik. Esiteks on see tingitud munasarjade mahu suurenemisest gonadotropiinidega stimuleerimise ajal normi ületavate folliikulite kasvu tõttu. Mõnikord võib igas munasarjas kasvada kuni 10 või enam folliikulit, mis tekitab vajaduse piirata füüsilist aktiivsust.

Üldiselt tuleks režiimi jätta samaks, mis oli enne stimulatsiooni. Siiski on igal stimulatsioonitsüklis naisel soovitatav järgida mõningaid piiranguid. Seega on vastunäidustatud igasugune füüsiline tegevus, millega kaasneb keha värisemine, vibratsioon, raskuste tõstmine, kukkumisoht, löömine: mägironimine, ratsasport jne. Samuti on vaja välja jätta professionaalne sport, spordivõistlused.

Suure intensiivsusega intensiivne füüsiline aktiivsus põhjustab vaagnaelundite verevarustuse halvenemist, mis vähendab hapniku ja toitainete tarnimist emakasse ja seega ka endomeetriumi, kus embrüo otse siirdub ja areneb. Liigne füüsiline aktiivsus, raskete raskuste tõstmine võib stimuleerimise ajal ja pärast punktsiooni põhjustada munasarjade väändumise ohtu; raseduse katkemise oht pärast embrüo siirdamist. Lubatud kehalise aktiivsuse taseme määrab konsultatsioonil raviv reproduktoloog.

Kui naine on aktiivselt spordiga tegelenud või on harjunud igapäevaelus kehalist kasvatust tegema, on sünnitusabi ja günekoloogiliste vastunäidustuste puudumisel lubatud stimulatsioonitsüklis sooritada lühiajalist, kuid regulaarset kehalist tegevust. Klassid tuleks läbi viia 2 tundi pärast söömist, on vaja vältida ülekuumenemist ja dehüdratsiooni. Treeningu vahel tuleks juua väike kogus vett ja pärast treeningut vähemalt kaks klaasi vett. See on palju tõhusam kui haruldased kurnavad koormused, mis on kehale tõsiseks stressiks ja toovad rohkem kahju kui kasu.

Parimad spordialad on kõndimine ja ujumine. Koormuste intensiivsus on individuaalne ja sõltub naise ettevalmistusest, vormist.

Millistes olukordades on tavaliselt vaja treeningpiiranguid?

Sünnitus- ja günekoloogilise patoloogia esinemine: emaka struktuuri anomaaliad, emaka fibroidid, naise vanus pärast 35 aastat, samuti süvenenud sünnitusabi ja günekoloogiline anamnees (varasemad raseduse katkemised, raseduse katkemine, enneaegne sünnitus) jne. peaksid kinni pidama piirangutest, peamiselt pärast embrüote siirdamist.

Mis puudutab seksuaalset piiramist stimulatsioonitsüklis ja pärast embrüo siirdamist: stimulatsiooni ajal on seksuaalelu lubatud ja isegi näidatud, kui programmis kasutatakse abikaasa spermat, kuna enne punktsiooni on vaja mehe spermatogeneesi uuendada. Seetõttu on enne munasarjade punktsiooni soovitatav elada seksuaalselt iga 2-3 päeva tagant. Embrüo siirdamise järgsel perioodil, kui rasedust toetatakse, on vaja välistada seksuaalkontakt. Kui rasedus on kinnitust leidnud, määrab edasise füüsilise tegevuse ja seksuaalelu raviarst.