Vollständige Kontrolle über Emotionen. Wie Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren

16.10.2019

Guten Tag, liebe Leser. In diesem Artikel erfährst du, wie du lernst, deine Emotionen zu kontrollieren. Sie werden sich bewusst, was Sie tun müssen, um weniger nervös zu sein, wie Sie sich in Stresssituationen verhalten. Lerne, nicht zu handeln, wie du lernst, dich zurückzuhalten.

Emotionen

Bei dieses Konzept es gibt mehrere bedeutungen. Jemand definiert Emotionen als Ausdruck von Gefühlen mit Hilfe von Stimme oder Gesichtsbewegungen. Andere sehen das Konzept als situationsbezogene Gefühlsäußerungen, die schnell und kurz sind. Jemand ist überzeugt, dass Emotionen Gefühle sind, die speziell für das Publikum, für die Menschen in der Nähe ausgedrückt werden. Im Allgemeinen sind Emotionen Ausdrucksbewegungen, die bestimmte Informationen über eine Person, über ihren Zustand enthalten, die die Einstellung einer bestimmten Person zu einem bestimmten Ereignis oder einer bestimmten Handlung vermitteln. Es gibt drei Arten von Emotionen:

positiv insbesondere Freude, Bewunderung, Glücksgefühl, Vergnügen;
negativ - Hass, Wut, Reizbarkeit, Neid, Wut;
neutral, insbesondere Überraschung.

Warum Kontrolle nötig ist

Es muss verstanden werden, dass von einem Überfluss an Emotionen bis zu einem Affektzustand ein kurzer Weg ist. Eine Person kann viele dumme Dinge tun, wenn sie sich nicht beherrschen kann.
Das Versagen, sich selbst zu kontrollieren, kann dazu führen ernsthafte Konflikte mit nahen Menschen, beeinträchtigen die Beziehungen zu Freunden und Verwandten.
Wenn ein Individuum versucht, seine Negativität in sich zu behalten, sammelt sie sich mit der Zeit an und kommt mit größerer Kraft zum Vorschein.
Menschen, die sich nicht beherrschen können, werden nicht lange bei der Arbeit bleiben. Kein Chef wird es mögen, wenn sein Untergebener sich nicht zurückhalten kann.
Es ist wichtig zu bedenken, dass die Unfähigkeit, seine Gefühle zu kontrollieren, auf das Vorhandensein einer psychischen Störung hindeuten kann. Daher lohnt es sich manchmal, Hilfe von einem Spezialisten zu suchen.

Wege

Bevor Sie etwas tun oder sagen, müssen Sie tief einatmen, gefolgt von einem langsamen Ausatmen. Versuchen Sie nun, bis zehn zu zählen. Auf den ersten Blick, diese Methode mag sehr banal erscheinen, ist aber sehr effektiv und mehrfach erprobt. Es muss verstanden werden, dass solche Übungen es Ihnen ermöglichen, sich vor unnötigen Äußerungen zu schützen, die eine Ehe zerstören könnten oder Geschäftsbeziehung. Wenn eine Person beginnt, sich mit dem Atmen zu beruhigen, und danach bis zehn zählt, sein psychischer Zustand normalisiert. Sie müssen erkennen, dass es besser ist, ernsthafte Entscheidungen in einem ruhigen Zustand zu treffen.
Versuchen Sie in dem Moment, in dem Sie von Emotionen überwältigt werden, sich auf angenehme Dinge zu konzentrieren, zum Beispiel können Sie an Ihren Sohn oder Ihre Tochter denken, an jemanden, den Sie lieben. Es ist wichtig, dass die Gedanken, die in Ihrem Kopf aufsteigen, Sie Wärme und eine positive Stimmung spüren lassen. Sie können auch an einen angenehmen Geruch oder Ihr Lieblingslied denken.
Wenn in dem Moment, in dem Sie Ihre Emotionen loswerden möchten, niemand in der Nähe ist, können Sie Ihre Gedanken laut aussprechen. Diese Methode hilft, die wachsende Wut loszuwerden und. Wenn Sie nicht allein im Raum sind, dann können Sie immer noch laut etwas sagen wie: „Das ist zu viel für mich Seelenfrieden!». Mit ähnlicher Aussage Sie können die Situation entschärfen.
Wenn Sie die stärkste Erregung verspüren, zum Beispiel einen Auftritt vor großem Publikum haben, müssen Sie zum Kugelschreiber greifen. Mit dieser Methode können Sie die Emotionen der Sprecher steuern, Persönlichkeiten des öffentlichen Lebens. Wenn ein Mensch einen Stift in der Hand hält, fühlt er sich angeblich sicher. Dadurch können Sie sich beruhigen und gesammelter werden.
Achte auf deinen Gesichtsausdruck. Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Emotion versucht, Sie zu absorbieren, machen Sie einen Gesichtsausdruck, der sich völlig von dem Gefühl unterscheidet, das in Ihnen aufsteigt.

In einem Moment der Aufregung greife ich zu einer Methode, die mir hilft, mich zu beruhigen und mich zusammenzureißen. Ich lege meine Hand auf meine Brust im Bereich des Herzens, ich fühle meinen Herzschlag, ich konzentriere mich darauf. Dann atme ich tief ein und aus. Nach kurzer Zeit beginne ich mich zu beruhigen, der Puls verlangsamt sich.

Falsche Handlungen

Eine Person muss wissen, Emotionen kontrollieren können - das ist eine Menge Arbeit. Nicht jeder wird in der Lage sein, sich leicht neu zu gestalten. Manche Menschen machen Fehler bei ihren Bemühungen, ihre Gefühle unter Kontrolle zu halten. Deshalb ist es wichtig zu wissen, was falsch ist in einer Situation, in der man nicht nervös sein will, sich nicht mehr um jede Kleinigkeit kümmern will, nicht alles zu sehr ans Herz nimmt und emotional reagiert zu allem.

Sie müssen Ihren Ärger und Ihre Wut nicht an Menschen auslassen, die Ihnen nahe stehen. Wenn Sie schlecht gelaunt nach Hause kommen, projizieren Sie das keinesfalls auf Ihre Lieben. In einer solchen Situation entsteht der Konflikt auch zu Hause, was Ihre Nervosität erhöht. Deshalb ist es so wichtig zu lernen, wie man schlechte Gefühle außerhalb des Hauses lässt, und nicht alle Probleme, denen man begegnet ist, in die Familie zu tragen.
Sie sollten keine Antidepressiva einnehmen. Sie müssen verstehen, was es ist medizinische Vorbereitung, die nur von einem Arzt verschrieben werden sollten, sollte unter Berücksichtigung bestimmter Indikationen auch die Dosierung von einem Spezialisten ausgewählt werden. Darüber hinaus müssen Sie wissen, dass Antidepressiva in ziemlich schweren Fällen verschrieben werden. Es ist auch zu bedenken, dass solche Medikamente süchtig machen können.
Die schlechteste Option ist, zu versuchen, Ihre Gefühle in Alkohol zu ertränken. Sie müssen verstehen, dass Alkohol Ihre Probleme nicht lösen kann. Und sein Missbrauch wird zu gesundheitlichen Problemen führen, sowohl körperlich als auch geistig.
Sie sollten mit unbekannten Personen nicht über Ihre Gefühle sprechen und diese auch teilen in sozialen Netzwerken. Es ist notwendig zu verstehen, nachdem Sie Ihre traurigen Gedanken gelesen haben, Fremde Sie werden nicht in der Lage sein, zu unterstützen oder zu helfen, wie es Ihre Freunde oder Verwandten tun.

Wie man mit hartnäckigen Emotionen umgeht

Eine Person kann mit Hilfe der folgenden Maßnahmen einen Überfluss an gewalttätigen Emotionen loswerden.

Jemand hilft beim Abwasch. Dazu müssen Sie billige Teller oder Dosen kaufen und sie beispielsweise auf der Straße schlagen. Nun, wenn Sie haben privates Haus. Aber vergessen Sie nicht, hinter sich aufzuräumen.
Perfekt mit Emotionen umgehen können Sie Darts und Bowling spielen.
Tanzen wird Ihnen positive Emotionen hinzufügen und es Ihnen ermöglichen, die angesammelte Negativität loszuwerden.
Schrei. Manchmal muss eine Person schreien, um einen Überfluss an Emotionen loszuwerden.
Sport. Verbessert die Gesundheit, den mentalen Zustand, physische Aktivität Endorphine, Glückshormone, werden ausgeschüttet.
Lange Spaziergänge auf der Straße. Es wird schön sein, das Herbstlaub zu beobachten, das von den Bäumen fällt, und grüne Kronen und schneebedeckte Zweige.
Ein Tapetenwechsel. Manchmal hilft nur die Vermeidung gewohnheitsmäßiger Ereignisse.

Lernen Sie, die Probleme anderer Menschen nicht persönlich zu nehmen. Sie können Ihr Mitgefühl zeigen, Unterstützung leisten, aber Sie sollten nicht zusammensitzen und weinen. Solche Handlungen werden ihm oder Ihnen nicht nützen.
Versuchen Sie, sich besser kennenzulernen. Entscheiden Sie, was Sie irritiert, Sie aus dem Gleichgewicht bringt. Identifizieren Sie die Gründe und versuchen Sie, sie zu vermeiden, um Ihre emotionale Instabilität nicht zu provozieren.
Dem gesunden Schlaf sollte viel Aufmerksamkeit geschenkt werden richtige Ernährung. Schlafmangel sowie Diäten beeinflussen das Auftreten von Reizbarkeit und erhöhter Müdigkeit.
Finden Sie für sich passende Rituale, bei denen Sie sich entspannen können. Dies sollten beständige Aktivitäten sein, die Sie täglich zur gleichen Zeit ausführen können. Nehmen Sie zum Beispiel vor dem Schlafengehen ein entspannendes Bad oder lesen Sie Ihr Lieblingsbuch.
Beginne mit Meditation oder Yoga. Orientalische Techniken ermöglichen es Ihnen, sich zu entspannen, Ihren psychischen Zustand zu verbessern und Ihnen beizubringen, wie Sie Emotionen und Gefühle kontrollieren können.
Arbeite an deiner Stimmung. Es ist notwendig zu verstehen, dass es davon abhängt, welche Emotionen sein werden. Es ist wünschenswert, dass Sie etwas haben, das Ihre Stimmung verbessert, zum Beispiel einen Spaziergang im Park.
Achte auf deinen Atem. Der emotionale Zustand kann sich ändern, je nachdem, wie sich die Atemfrequenz und ihr Rhythmus ändern.
Umgeben Sie sich mit positiven Emotionen. Betrachten Sie alles in Ihrem Leben mit positiver Punkt Vision.

Jetzt weißt du, wie du deine Emotionen kontrollieren kannst. Ein Verständnis sollte entstehen, dass eine Person ihre Emotionen überwachen, ihr Verhalten und ihre Stimmung kontrollieren sollte. Es muss verstanden werden, dass eine übermäßige Manifestation von Emotionen zu einer Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens sowie zu negativen Auswirkungen auf die Interaktion mit anderen Menschen führen kann. Denken Sie daran, dass es auch nicht empfehlenswert ist, Ihre Gefühle unnötig zu unterdrücken, da Sie sonst Ihren Zustand weiter verschlimmern. Es ist jedoch inakzeptabel, Gefühle durch Aggression oder Wut auszudrücken. Deshalb ist es so wichtig, sich selbst kontrollieren zu können, Wege zu finden, um übermäßigen Stress loszuwerden.

Auch Emotionen und Gefühle sind Energie. Wie kann man lernen, seine Emotionen zu kontrollieren?

Alles besteht aus einer einzigen Energie. Alle Bezeichnungen, Namen, all dies wird vom Verstand für die Bequemlichkeit des Lebens erfunden.

Es gibt nichts als eine einzige Energie, die nur in verschiedenen Formen und Manifestationen vorliegt. Wir können es unterschiedlich wahrnehmen, fühlen, aber es ist eins. Und nichts existiert wirklich außer ihr.

Alles kommt von ihm und kehrt zu ihm zurück. Oder es geht aus sich heraus und geht wieder in sich hinein.

Alle Dinge, Objekte, alle Lebewesen sind alle eine Energie. Es gab Yogis auf der Erde, die Nägel essen konnten. Das heißt, einfach gesagt, es spielt keine Rolle, was ist, denn es ist alles eine einzige Energie. Und sie sahen keinen Unterschied zwischen dem Essen von Nägeln und dem Essen von Bananen. Das ist einfach verschiedene Formen eine Energie.

Es ist schwer zu verstehen und noch schwieriger zu akzeptieren und zu realisieren.

Die Erde hat viele solcher Menschen getroffen, die tun konnten, was sie nicht konnten ein gewöhnlicher Mensch. Es erscheint uns alles seltsam, mysteriös, dumm und unglaubwürdig, aber wer weiß, wie es wirklich ist.

Das geht über unseren Verstand, aber bedeutet das, dass es nicht so ist?

Aber es geht nicht nur um sichtbare und greifbare Objekte. Dies gilt auch für unsere Gefühle und Emotionen, Gedanken. Es ist alles eine Energie. Angst kommt aus der gleichen Energie wie Freude. Aber sie tauchen einfach auf verschiedene Formen verständlich für uns, unseren Körper, unseren Körper, unseren Geist.

Kannst du dir schön vorstellen sexy Frau oder ein Mann (je nachdem, welches Geschlecht Sie haben) und nach einer Weile werden Sie die Reaktion Ihres Körpers spüren. Aber es ist niemand da, du bist allein. Warum passiert das? Ihre Gedanken sind zur Quelle der Veränderung im Körper geworden. Du hast es dir vorgestellt, du hast gedacht, und du hast eine körperliche Reaktion als Antwort bekommen. Alles wird in uns geboren.

Dementsprechend können wir unsere Emotionen und Reaktionen darauf selbst steuern. Aber das ist OK. Schauen wir weiter.

Fahren wir mit der sexuellen Energie fort. An sich nützt es uns wenig. Das ist der Wunsch des anderen Geschlechts. Aber darin, wie ich mehr als einmal auf den Seiten der Website gesagt habe, große Kraft verborgen. Aber wie man es so macht, dass man es selbst spürt.

Eine der Möglichkeiten, es zu transformieren und für eine mögliche Verwendung zu transformieren, ist die Methode, sich auf die Energie dieses Gefühls zu konzentrieren.

Wie kann man lernen, seine Emotionen zu kontrollieren?

Dafür müssen Sie nichts Besonderes tun. Die Energie der Emotion selbst wird alles tun.

Unsere Aufgabe ist es einfach, die Emotion oder das Gefühl als Energie im Körper zu spüren. Und sie verwandelt sich.

Dies gilt nicht nur für die sexuelle Energie. Das funktioniert auch bei Gefühlen wie Angst, Verzweiflung, Traurigkeit, Enttäuschung. Dies gilt für alle Gefühle und Emotionen. Aus energetischer Sicht unterscheiden sich alle Emotionen nicht voneinander.

Emotionen können in deinem Körper gespürt werden.

So wie Sie die Energie der sexuellen Erregung spüren können, können Sie einfach versuchen, die Energie der Angst zu spüren, wenn Sie sehr ängstlich sind. Halte einfach inne und höre dir genau zu. Sie werden verstehen, dass diese Emotion irgendwo an einer Stelle Ihres Körpers konzentriert ist, sie kann als etwas gefühlt werden, das in Ihnen ist.

Das ist nicht nur etwas Abstraktes, Sie werden es deutlich spüren. Es ist genau hier und jetzt, genau an diesem Ort.

Es ist die Empfindung, die Wahrnehmung der eigenen Emotion als Energie, die sie transformiert und transformiert.

Unsere Sorgen und Sorgen kommen nicht aus heiterem Himmel, sondern haben immer ihre eigenen Gründe dafür. Und sie beschäftigen uns am meisten. Wir denken über die Ursachen der Angst nach, darüber, wer oder wer sie verursacht hat. Über die Folgen. Damit treiben wir uns noch mehr hinein. Wie gesagt, alle Emotionen werden in uns geboren. Wir sind ihre Quellen.

Sie müssen unnötige Gedanken über Geschichten verwerfen, die mit Emotionen verbunden sind. Sie müssen sich nur auf das Gefühl selbst konzentrieren, wie in unserem Beispiel Angst.

Transformationspraxis. Meditation.

Wie kann man lernen, seine Emotionen durch Meditation zu kontrollieren? Die Transformation erfolgt am besten in der Form .

Lass es uns versuchen.

Zweck der Meditation. Spüren Sie die Emotion als Energie, wie sie daraus entsteht, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf.

Wir denken nicht darüber nach, wie wir Energie wann umwandeln oder sublimieren können wir redenüber sexuelle. Wir richten unsere Aufmerksamkeit einfach auf Emotionen als Energie. Und alle. Die Verwandlung geschieht von selbst.

Versuchen wir für die Meditation, die Energie der Angst zu nutzen. Obwohl Sie natürlich versuchen können, sich an die Momente in Ihrem Leben zu erinnern, in denen Sie sich über etwas sehr gefreut haben. Wählen Sie eine beliebige Emotion aus.

Denken Sie daran, dass dies nur Energie ist. Sie hat keine Eigenschaften, weder gute noch schlechte.

Ich werde jetzt versuchen, den Prozess der Meditation zu beschreiben, Sie werden verstehen, wie es gemacht wird, und Sie können es ohne Probleme praktizieren.

Meditation.

Sitze in Meditationshaltung. Bequem und komfortabel soll es sein.

Zeichne in Gedanken eine Handlung, die wahrscheinlich in deinem Leben passiert ist, als du eine starke Angst erleben musstest. Vielleicht erwartet Sie in der Zukunft ein Ereignis, vor dem Sie große Angst haben. Tauche ein in diese Situation, tauche ein in sie. Erschaffe in deinem Geist, wovor du große Angst hast.

Versuchen Sie dann, so tief wie möglich in diesen Ort einzutauchen. Achten Sie dazu auf Ihre Kleidung, Schuhe und deren Farbe. Achten Sie darauf, ob in dieser Geschichte noch jemand bei Ihnen ist oder ob Sie alleine sind. Vielleicht hört man da was.

Lenken Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf das Gefühl der Angst und tauchen Sie noch tiefer in die Handlung Ihrer Fantasie ein. Versuche dich auf die Angst zu konzentrieren, lass sie dich übernehmen. Seien Sie sich dessen bewusst.

In dem Moment, in dem die Angst sehr deutlich und stark zu spüren sein wird, verwerfen Sie alle Details und Erinnerungen. Lassen Sie alles außer der Emotion der Angst selbst fallen. Versuchen Sie genau zu fühlen, wo, an welcher Stelle Ihres Körpers es sich befindet. Finde es und richte deine ganze Aufmerksamkeit darauf.

Wenn Sie bemerken, dass Sie abgelenkt sind, dann kehren Sie einfach wieder ruhig zu der Angst zurück, zu dem Ort, an dem sie sich befindet. Spüre es als Energie, genauso wie Energie, die sich an diesem Ort angesammelt hat. Tu nichts, beobachte sie einfach, lass sie sich verändern, bewegen, tun, was sie will. Beobachten Sie einfach diese Energie.

Fürchte dich nicht davor, versuche nicht, es zu vertreiben, wehre dich nicht dagegen, halte nicht daran fest. Es ist sehr wichtig.

Sei einfach ein Beobachter. Beobachten Sie die Energie, wohin sie geht, wie sich ihre Intensität ändert. Alle Aufmerksamkeit gilt der Energie. Meditiere mindestens 10 Minuten lang weiter über diese Energie.

Wenn Sie sich entscheiden aufzuhören, dann werden Sie sich allmählich und langsam Ihrer selbst bewusst, Ihres Körpers, Ihres Atems, atmen Sie ein, atmen Sie aus. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam auf Ihren Atem. Atme ein paar Mal langsam ein und aus und öffne deine Augen.

Wie Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren - Konzentration auf Energie.

Wenn wir Emotionen als Energie wahrnehmen, lernen wir, sie zu transformieren. Du wirst es nach dem Üben fühlen können, wenn die Angst um dich nur noch Energie im Körper wird, nicht mehr. Wenn Sie solche Meditationen regelmäßig durchführen, werden Sie mit der Zeit lernen, ganz einfach von der Emotion selbst zu ihrer Energie zu wechseln.

Das hilft zum Beispiel in Wutmomenten sehr. Manchmal ist es sehr wichtig, sich nicht loszureißen und einer Person nicht zu viel zu sagen. Und hier, wenn du deine Aufmerksamkeit auf die Energie selbst lenken kannst, wird die Emotion aufhören, dich zu kontrollieren, weil sie aufhört, Energie für dich zu sein. Es wird nur Energie werden, weder schlecht noch gut, sondern einfach so, wie es ist.

Und die Energie wird nach einiger Zeit Ihrer Aufmerksamkeit umgewandelt, sublimiert in Ihre innere Energie.

Erstens, gehe mit der Emotion um, halte dich von ihr fern, sie kontrolliert dich nicht mehr.
Zweitens, es macht dich stärker, du scheinst diese Energie für dich zu nehmen und sie umzuwandeln.

Angst ist schrecklich, solange sie "Angst" ist, solange sie so genannt wird. Sobald du diesen Schirm davon entfernst und es als Energie siehst, hört es auf „Angst“ zu sein und verwandelt sich in etwas völlig anderes.

Mit regelmäßiger Übung wird es einfacher, Emotionen zu kontrollieren. Dies kann nicht nur während der Meditation geschehen, sondern auch im Alltag, wenn Sie den Moment erwischen, in dem Sie Emotionen einschalten.

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Dieser Artikel ist für Personen über 18 Jahre bestimmt.

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Was sind Emotionen?

Es gibt mehrere Definitionen des Begriffs „Emotionen“. Manche nennen dieses Konzept den Ausdruck emotionaler Erfahrungen mit Hilfe von Stimme und Gesichtsbewegungen. Andere sind situative Manifestationen von Gefühlen (kurz und schnell). Die dritte sind Gefühle, die speziell für andere ausgedrückt werden. Mit anderen Worten, wenn wir alle Definitionen zusammenfassen, dann sind Emotionen Ausdrucksbewegungen, die Informationen über den Zustand einer Person tragen und ihre Einstellung zu einer bestimmten Handlung oder einem bestimmten Ereignis vermitteln.

Emotionen sind von mehreren Arten:

positive - Vergebung, Freude, Bewunderung, Vergnügen usw.;
negativ - Neid, Hass, Wut, Wut, Ärger usw.;
neutral - verschiedene Schattierungen annehmen verschiedene Situationen(z. B. Überraschung).

Warum ist es wichtig, Emotionen zu kontrollieren?

Die Fähigkeit, mit seinen Emotionen umzugehen, ist für jeden Menschen sehr wichtig. Erstens kommen Emotionen oft nicht auf richtiger Ort und nicht zur rechten zeit. Zweitens können unsere Emotionen die Menschen um uns herum verletzen. Drittens, wenn wir von Emotionen überwältigt werden, wird es für uns viel schwieriger, uns auf etwas zu konzentrieren. Ein Übermaß an Emotionen erschwert das Entspannen und Abschalten. Die Fähigkeit, mit Emotionen umzugehen, ist ein Zeichen für eine entwickelte Persönlichkeit und eine Person mit guten Manieren, die in der Lage ist, ihre Gefühle auch in Situationen zu kontrollieren, in denen es sehr schwierig ist. Die Fähigkeit, mit Emotionen umzugehen, muss entwickelt werden. Sie können dies alleine tun oder mit Hilfe von Spezialisten, die Ihnen praktische Ratschläge geben.

Wie kann man lernen, mit seinen Emotionen umzugehen?

Mehr als ein Buch widmet sich dem Erwerb von Emotionsmanagementfähigkeiten. Diese Frage wird von einer Wissenschaft wie der Psychologie untersucht. Wir werden versuchen, die grundlegendsten Tipps, wie Sie die Kontrolle über sich selbst erlangen können, kurz zusammenzufassen.

1. Achten Sie auf Ihr Gesicht.Bevor die Emotion an Stärke gewonnen hat, entfernen Sie sie, indem Sie Ihren Gesichtsausdruck neutraler gestalten. Wenn Sie dies tun können, wird die Intensität der Leidenschaften sofort nachlassen. Wenn Ihnen dies Schwierigkeiten bereitet, müssen Sie darauf zurückgreifen, die Fähigkeit der ruhigen Präsenz zu trainieren. Diese Fähigkeit ist eine der effektivsten und einfache Wege Umgang mit Ihren eigenen Gefühlen. Seine Essenz ist wie folgt: Erstellen Sie eine Liste von Situationen, in denen Ihr Gesicht Emotionen ausdrückt (Grimassen, Falten, Zuckungen usw.). Oft geschieht dies in Situationen, in denen Sie etwas Unangenehmes tun müssen. Nehmen Sie diese häusliche Situation (wie Geschirrspülen) in den Griff und trainieren Sie ein ruhiges Gesicht. Nach ein paar Wochen werden Sie beginnen, erfolgreich zu sein, und nach sechs Monaten werden Sie eine entsprechende Gewohnheit entwickeln. Ihr Gesicht bleibt in allen Situationen ruhig, außerdem wird Ihr Charakter ausgeglichen und ruhig. Eine größere Wirkung kann erzielt werden, indem Sie sich selbst auf Video filmen. So können Sie sehen, wie Sie gelernt haben, sich selbst zu beherrschen, und dies wird Sie zu weiteren Trainings inspirieren. Wenn Sie einem Kind beibringen möchten, die Kontrolle über sich selbst zu erlangen, reicht es aus, ihm jedes Mal den Befehl zu geben: „Halten Sie an, stehen Sie eine Minute lang mit einem Lächeln still!“, Und in einer Minute werden Sie das Ergebnis sehen.

2. Beobachten Sie Ihren Atem.Dein emotionaler Zustandändert sich sofort, wenn Sie den Rhythmus und die Frequenz der Atmung ändern. Wenn Sie Ihre Energie steigern müssen, reicht es aus, Übungen zu machen, die von scharfen und starken Ausatmungen begleitet werden. Wenn Sie sich beruhigen müssen, fangen Sie an, ruhig ein- und auszuatmen.

3. Lernen Sie, Ihre Gedanken zu kontrollieren, da sie dazu neigen, unsere Aufmerksamkeit zu kontrollieren. Wenn Sie darüber nachdenken positive Aspekte Leben, du löst positive Emotionen aus (negative Gedanken erzeugen negative Emotionen). Ihre Aufgabe ist es, negative Gedanken zu vermeiden. Sie können dies tun, indem Sie zu anderen, positiveren Gedanken wechseln. Dazu müssen Sie entweder positive Sätze laut sagen oder sich helle positive Bilder vorstellen (z. schöne Blumen, Regenbogen usw.).

4. Lernen Sie, Ihre Stimmung zu kontrollieren.Die Emotionen, die Sie erleben, hängen von Ihrer Stimmung ab. Daher ist es Ihre Aufgabe, Ihre Stimmung ständig zu verbessern. Am einfachsten ist es, eine Aktion zu wählen, bei der Sie sich gut fühlen, und dies jedes Mal zu tun. Zum Beispiel verbessern Sie Ihre Stimmung, indem Sie im Park spazieren gehen. In diesem Fall gehen Sie jedes Mal, wenn sich Ihre Stimmung verschlechtert, im Park spazieren.

Wenn Sie das Thema von der Seite der Psychohygiene angehen, dann helfen Ihnen die folgenden Übungen dabei, nachhaltig Freude zu finden:

Fangen Sie an, Fotos von Ihrem unzufriedenen Gesicht zu machen. Sie werden es nicht mögen und Sie werden unbewusst nach einer Option suchen, wie Sie Ihr Gesicht glücklich machen können;
Stellen Sie sich in die Nähe des Spiegels und wiederholen Sie zehnmal den Satz: "Was für eine schlechte Laune ich habe." In der Regel erscheint nach der fünften Wiederholung ein Lächeln und die Stimmung wird viel besser;
Wenn Sie von negativen Emotionen überwältigt werden und Sie von schlechter Laune erfasst werden, lächeln Sie so breit wie möglich und behalten Sie dieses Lächeln für eine Weile bei. Sie werden sofort spüren, wie die negativen Emotionen nachlassen;
lache scharf - die Stimmung wird sich sofort verbessern;
lenken Sie sich von negativen Gedanken ab, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf positive Momente lenken;
Sprechen Sie im Geiste mit sich selbst und stellen Sie Fragen: „Warum brauche ich diese Emotion? Was sind die Vorteile dieser Emotion? Kann man anders auf die Situation reagieren? In einem Dialog mit sich selbst werden negative Emotionen Sie verlassen;
laden Sie sich mit den Emotionen anderer Menschen auf - ein Lächeln wird ein Gegenlächeln hervorrufen;
Verwenden Sie Chromotherapie und Aromatherapie. Umgeben Sie sich mit leuchtenden Farbbildern, die Ihre Stimmung und Ihre Lieblingsdüfte verbessern.
erkenne dich selbst. Je mehr Sie sich selbst kennen, desto besser werden Sie lernen, Ihre Emotionen und Ihre Stimmung zu kontrollieren. Versuchen Sie, mehr mit Freunden und Verwandten über Ihre Gefühle zu sprechen, dann werden Sie mit der Zeit lernen, genau zu bestimmen, welche Emotion Sie festhält. dieser Moment Zeit, und du wirst sie kontrollieren;
Selbstmotivation nutzen. Bestimme die Ziele, die dich voranbringen, dir die Kraft geben, negative Emotionen zu überwinden, deine Emotionen zu kontrollieren;
stimme dich auf das positive ein. Machen Sie es sich leicht Lebenssituation und versuchen Sie, in jedem etwas Gutes zu sehen, selbst in den schwierigsten von ihnen;
Negativität vermeiden. Wählen Sie Ihre Emotionen selbst und lassen Sie sich von niemandem beeinflussen;
lernen loszulassen. Im Leben eines jeden Menschen gibt es eine ausreichende Anzahl von Ereignissen, die einen unangenehmen Nachgeschmack hinterlassen. Lassen Sie diese Situationen los, werden Sie die Last los, die Sie daran hindert, voranzukommen;
Bücher lesen. Durch das Lesen von Büchern erhalten Sie große Menge Eindrücke und positive Emotionen. Das Buch hilft beim Kämpfen schlechte Laune und Depression, verhilft zu innerer Harmonie;
Wähle ein Hobby oder eine Leidenschaft, die dir gefällt. Dann hast du keine Zeit mehr für Negativität, das ist alles. Freizeit wird Ihrem Lieblingsgeschäft gewidmet sein;
die Umgebung verändern. Machen Sie eine Pause von Ereignissen und Menschen, die negative Emotionen bei Ihnen hervorrufen, und tanken Sie neue Energie mit positiven Eindrücken.

Warum ist es wichtig zu wissen, wie man mit seinen Emotionen und Gefühlen umgeht?

Starke Emotionen können Ihr Leben bereichern helle Farben aber gleichzeitig können sie Ihre Gesundheit und Psyche zerstören. Negative Emotionen trüben Ihre Sensibilität für andere Menschen und tragen zur Zerstörung von Beziehungen zu anderen bei. Alle Ihre Energieressourcen werden für Erfahrungen aufgewendet, was bedeutet, dass Sie nicht mehr genug davon haben werden, um etwas Bedeutendes zu erreichen. Beispielsweise können negative Emotionen Ihre Karriere behindern, wenn Sie sie in einem Verhandlungsprozess nicht kontrollieren können.

In Bezug auf die Gesundheit sind negative Emotionen die Ursache vieler Krankheiten, sowohl psychischer als auch mentaler Natur. körperliche Natur. Daher ist es sehr wichtig, neurologische Reaktionen zu verhindern, indem negative Emotionen kontrolliert werden, um traurige Folgen zu vermeiden. Personen, lange Zeit Wer unter Stress steht, setzt seine Gesundheit einem hohen Risiko aus (Psychosomatik). Dies ist besonders wichtig für Studenten und Schüler während Prüfungen. Kann die Person alleine damit umgehen? Ja auf jeden Fall. Indem Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen übernehmen, werden Sie zum Meister Ihres Lebens und machen es glücklich und harmonisch.

Hallo Freunde.

Viele Menschen fragen, wie sie lernen können, ihre Emotionen zu kontrollieren und nicht nervös zu sein. Und tatsächlich ist diese Frage heute für viele relevant. Die Menschen beginnen zu verstehen, dass wir niemals wirklich gesund und glücklich werden, wenn wir nicht lernen, Gefühle und Emotionen zu kontrollieren und ständig nervös zu werden.

Denn was ist Meditation wirklich?

Es ist das Erwachen des wahren Bewusstseins, des wahren Selbst, des höheren Bewusstseins. Du scheinst in die Höhe eines Vogelfluges zu steigen und betrachtest deine Psyche, deinen Geist von oben. Wenn Sie sie von außen betrachten, desidentifizieren Sie sich mit ihnen und beginnen, sie zu kontrollieren.

Diese Übungen, die ich oben gegeben habe, ähneln der Meditation. Es ist nur so, dass Sie in echter Meditation keine Emotion in sich selbst hervorrufen, sich nicht daran erinnern, sondern Bedingungen für die spontane Freisetzung der psycho-emotionalen Sphäre schaffen. Welches Gefühl vor Ihren Augen auftaucht und sich dann unter dem Ansturm Ihres Bewusstseins auflöst, wissen Sie in der Meditation nicht.

Durch Meditation werden Sie jedoch sehr gut darin, die Fähigkeit zu beherrschen, Ihre Psyche zu kontrollieren.

Emotionen im Leben verstehen

Mit Hilfe der oben genannten Techniken und der Meditation können Sie lernen, Gefühle und Emotionen zu kontrollieren. In völliger Stille, wenn Sie Ihren Blick nach innen richten, werden Sie immer besser. Aber sobald Sie wieder einmal hineinfallen stressige Situation, dann fängt man wieder an, nervös zu werden, sich Sorgen zu machen, Angst zu empfinden usw., das heißt, die emotionale Sphäre nimmt einen wieder auf, man identifiziert sich damit, verliert sich.

Was zu tun ist? Alles ist einfach. Es ist notwendig, Bewusstsein im Alltag zu entwickeln, mit anderen Worten, Emotionen nicht nur während der Meditation oder während der Meditation bewusst zu sein und zu kontrollieren spezielle Übungen aber immer, überall, in jeder Situation.

Im Allgemeinen, wenn Sie Meditation richtig praktizieren, wird das darin gewonnene Bewusstsein allmählich in die Meditation übergehen Alltagsleben. Aber für viele geschieht dies aufgrund der erhöhten Arbeit der Psyche sehr lange. Deshalb müssen Sie Bewusstsein außerhalb der Spezialpraxis entwickeln.

Was müssen wir tun? Sobald Sie anfangen, unangenehme Emotionen zu erleben, bevor sie Sie verschlucken, müssen Sie sich an das Bewusstsein erinnern und versuchen, es von außen zu betrachten, um es zu erkennen. Das heißt, wenden Sie die Fähigkeit an, auf das Gefühl zu schauen, das Sie in der Meditation oder in Übungen gelernt haben, aber bereits drin sind wahres Leben. Das wird natürlich schwieriger, es ist nicht so einfach, sich daran zu erinnern, wenn Emotionen einen überwältigen.

Hatten Sie während eines Trainings im Sitzen ideale Bedingungen zur Überwachung der Psyche: Schweigen,- geschlossene Augen, den Blick nach innen richtend. Alles ist schwieriger im Leben.

Aber die Hauptsache ist, nicht zu verzweifeln. Von Mal zu Mal wirst du besser und besser. Auch wenn Sie die emotionale Lawine nicht sofort stoppen konnten, sich aber wenig später an die Erkenntnis erinnerten und sich sagten: "Ich wurde wieder wütend oder, sagen wir, erschrocken", dann ist das gut. Du bist deinen Emotionen erlegen, aber du hast gemerkt, dass du wütend warst, was bedeutet, dass du es bereits gemerkt hast, wenn auch später. Es war wie eine Erkenntnis im Nachhinein. "Oh, ich habe wieder geschrien, ich konnte mich nicht zurückhalten, wo ich damals war."

Viele Menschen identifizieren sich so sehr mit ihrer Psyche, dass sie es später nicht einmal mehr bemerken, wenn die Emotion hinter ihnen liegt. Sie geben weder sich selbst noch anderen zu, dass sie sich geirrt haben, dass sie nicht in sich selbst waren, dass es Gefühle waren, die sie kontrollierten. Menschen wie Schafe sehen nur ihren eigenen Standpunkt und können die Welt nicht aus einem anderen Blickwinkel betrachten, eine andere Person verstehen.

Wenn Sie also im Nachhinein erkennen, dass Sie es bereits getan haben großer Schritt und weiter entwickelt werden. Du bist bereits kein Schaf mehr geworden, sondern ein bewussteres Tier. Um vollständig menschlich zu werden, müssen Sie nicht nur bewusst sein, nachdem Sie bereits Feuerholz zerbrochen haben, sondern auch während des sehr emotionalen Einflusses.

Erkennen und wieder bewusst werden. Betrachten Sie Emotionen von außen, aber laufen Sie nicht vor ihnen davon.

Allmählich werden Sie immer besser.

Wie wird das in der Praxis funktionieren?

Sie gehen zum Beispiel zu einem wichtigen Meeting und werden nervös. Emotionen nehmen dich sofort ein, du verlierst deinen Kopf, weil du dein Ich verlierst, du beginnst, alles zu erschaffen. In diesem Moment gibt es eine Bewusstseinsverengung aufgrund der Tatsache, dass die Emotion die ganze Energie, die ganze Aufmerksamkeit beansprucht hat. Du beginnst eng zu sehen, wie in einem Tunnel. Deshalb machen wir Fehler, wir sehen, wir erkennen begrenzt.

In diesem Moment, während die Emotion nicht die ganze Energie verbraucht hat und Sie noch etwas denken können, müssen Sie sich nur daran erinnern, dass Sie sich der Emotion bewusst sein, sie beobachten und kontrollieren können. Erinnere dich an die Übungen, erinnere dich an die Fähigkeit der distanzierten Beobachtung, die du in Übungen und Meditation erworben hast. Denken Sie daran, beginnen Sie, die Emotion von außen zu betrachten, seien Sie sich dessen bewusst. Je schneller du dich erinnerst, desto leichter wird es dir fallen, die Emotion zu stoppen, denn zu Beginn einer emotionalen Lawine hast du mehr freie Energie, dein Kopf ist nicht komplett getrübt und es bleibt noch ein Stück Ich übrig.

Ich wiederhole, sobald eine Emotion Sie überwältigt hat, erinnern Sie sich an das Bewusstsein und beginnen Sie, sich dessen bewusst zu werden, betrachten Sie es oder seine Manifestationen von außen.

Wenn Sie alles richtig machen, wird es nachlassen, sich auflösen, und Sie werden nicht mehr nervös, mit nüchternem Kopf zum Meeting kommen und alles richtig machen.

Verzweifeln Sie nicht, wenn es nicht sofort klappt. Ja, das können Sie jetzt nicht. Ihr Bewusstsein ist noch unterentwickelt. Trainiere es in Meditation und mit der Zeit wirst du leicht in der Lage sein, Emotionen überall und immer zu kontrollieren. Du wirst es schaffen.

Leben ohne Emotionen? Und warum?

Es mag Ihnen scheinen, dass wir uns, nachdem wir gelernt haben, unsere Psyche zu kontrollieren, in eine Art Roboter ohne Emotionen oder universelle Soldaten verwandeln, immer kaltblütig und niemals lächelnd. Es ist vielleicht besser, ständig nervös zu sein, aber menschlich zu bleiben. Dies ist eine sehr falsche Meinung. Und es entsteht aus falschen Vorstellungen über das menschliche Bewusstsein.

Wie ich bereits sagte, müssen Emotionen nicht vollständig eliminiert werden. Sie helfen uns bei der Interaktion Außenwelt mit Leuten in der Nähe. Dafür sind sie von Natur aus geschaffen. Wir müssen uns nur daran erinnern, dass sie nur ein Werkzeug sind, unser Teil, sie gehören uns, aber wir sind nicht sie. Bei den meisten Menschen absorbiert die psycho-emotionale Sphäre unser Selbst so sehr, dass von Bewusstsein keine Rede sein kann. Wir verlieren uns in Emotionen, wir identifizieren uns mit ihnen. Wenn sie auftauchen, folgen wir ihrer Führung, gehorchen ihnen vollständig und machen daher ständig Fehler, die wir später bereuen.

Wenn wir lernen, sie zu kontrollieren und unser Bewusstsein zu erwecken, werden sich unsere Emotionen ändern. Ja, sie werden nicht verschwinden, es gibt kein Ziel, sie loszuwerden, aber sie werden anders. Was sehr wichtig ist, sie werden nicht mehr aus dem Rahmen fallen, Sie werden das emotionale Zittern vergessen.

Wenn wir unsere Emotionen in Form eines Diagramms darstellen, erhalten wir sowohl einen positiven als auch einen negativen Höhepunkt. Es ist voller positiver und negativer Emotionen. Sich vor positiven Emotionen zu platzen und zu schütteln ist auch nicht sehr gut, es ist auch eine Verschwendung von Energie und Gesundheit. Nachdem Sie gelernt haben, sich Ihrer Psyche bewusst zu sein, wird der emotionale Graph abgeschnitten und es gibt keine großen Spitzen mehr. All dies führt zu einem gleichmäßigen, nicht nervösen, ruhigen Charakter. Sie werden aufhören, den Kopf zu verlieren schwierige Situationen, gewinnen Sie Nüchternheit der Gedanken und Klarheit des Denkens. Emotionen berauschen einen Menschen schließlich nur, werfen keinen Blick auf den wahren Stand der Dinge. Nachdem Sie die Kontrolle über sie erlangt haben, scheinen Sie aus dem Winterschlaf aufzuwachen, nüchtern zu werden und endlich zu beginnen, alles um sich herum im wahren Licht zu sehen.

Diejenigen, die die Natur des Bewusstseins nicht kennen, verstehen nicht, warum es notwendig ist, Kontrolle über Emotionen zu erlangen. Sie denken, dass wir nur aus den unteren Bewusstseinsschichten bestehen: Emotionen, Gefühle, Gedanken. Aber tatsächlich, nachdem die obere Schicht der Psyche entfernt wurde, wo Emotionen leben, beginnen tiefere Schichten unseres Bewusstseins an die Oberfläche zu kommen. So gelangen wir zum wahren Selbst, zum Bewusstsein, zur menschlichen Seele. Und diese oberen Schichten haben ihre eigenen Gefühle (keine Emotionen), die sich von tierischen Gefühlen und Emotionen unterscheiden. Und sie sind viel angenehmer, gesättigter, bunter. Zu solchen Gefühlen gehören Liebe, Mitgefühl, stille spirituelle Freude und andere Manifestationen der Seele.

Deshalb wird ein Mensch, der gelernt hat, seine Emotionen zu kontrollieren, nicht zu einem unsensiblen Roboter. Im Gegenteil, er erwirbt andere Gefühle, die viel angenehmer zu erleben sind. Und je weniger emotionale Erschütterungen Sie haben, desto mehr werden Sie genau positive höhere Gefühle erleben. Negative Emotionen werden durch positive ersetzt.

Sie werden häufiger Freude einfach aus der Existenz selbst erfahren, Depressionen, Apathie und andere psychische Probleme werden verschwinden.

Lernen Sie daher, mit Ihren Emotionen umzugehen, um nicht nur strahlende positive Gefühle zu erlangen, Gesundheit und Glück zu finden, sondern auch, um ein Mensch zu werden. Großbuchstabe, sei kein Tier.

Das ist alles für heute.

Und denken Sie daran, Sie werden erfolgreich sein. Gesundheit und Glück sind eigentlich nicht weit von Ihnen entfernt. Sie müssen die Dinge nur in Ihrem Kopf ordnen, und sie werden zu Ihnen kommen.

Bis bald, Freunde.

Und jetzt ein paar nette Musik für euch von mir.

Emotionen spielen eine wichtige Rolle im menschlichen Leben. Wenn sie nicht gehandhabt werden, kann dies zu traurigen Ereignissen führen. In diesem Artikel erfahren Sie, was Emotionen sind und wie Sie sie richtig kontrollieren können.

Der Inhalt des Artikels:

Emotionen sind eine der Funktionen der neuropsychischen Aktivität des Körpers, der Wahrnehmung und Reaktion darauf die Umwelt und die darin stattfindenden Ereignisse. Menschen drücken ihre Einstellung dazu durch Emotionen aus. Die Fähigkeit, die Situation bis zu einem gewissen Grad zu kontrollieren, ist jedem innewohnend. Was uns einfach und gewöhnlich erscheint, untersuchen Wissenschaftler seit vielen Jahrhunderten. Interessanterweise braucht ein Mensch für ein erfülltes Leben nicht nur positive, sondern auch negative Emotionen, die mit Wut, Groll und Verzweiflung verbunden sind.

Warum kontrollieren Sie Ihre Emotionen

Um glücklich und frei zu werden, muss ein Mensch in der Lage sein, sich selbst zu verwalten. Mangelnde Kontrolle über ihre Emotionen ist mit überstürzten Handlungen behaftet. Gefühle sind unberechenbar und können jederzeit sogar stören gute Absichten. Ihre spontane Natur macht es schwierig, sich ihren Zielen zu nähern.

Jeder erlebt Emotionen anders. Wenn negativ, tritt eine psychomotorische Verzögerung auf, die sogar Pathologien verursachen kann. Wenn Sie Ihre Emotionen nicht kontrollieren, kann dies auch zu Folgendem führen:

Groll von geliebten Menschen. In einem Anfall von Wut kann eine Person viele wenig schmeichelhafte Sätze und Beleidigungen gegenüber Verwandten äußern. Ressentiments sind die gleiche Aggression.
Vertrauensverlust. In der Regel dauert es Monate, manchmal sogar Jahre, um enge Beziehungen zu anderen aufzubauen. Sie können sie ein für alle Mal verlieren, indem Sie einfach die Kontrolle über Ihre eigenen Gefühle schwächen.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen . Starke psychologische Erfahrungen können zu schwerwiegenden physiologischen Folgen führen. Oft leidet das Herz am meisten.
Verminderte Immunität. Jeder Stress hat eine zerstörerische Wirkung, die die Widerstandskraft der körpereigenen Abwehrkräfte senken kann.
Psychische Störungen, Depressionen. Bei langem moralischen und emotionalen Druck kann eine Person in eine Depression verfallen, aus der nur eine langfristige medikamentöse Behandlung möglich ist.

Die Unterdrückung von Emotionen bedeutet, das Problem zu ignorieren, sich zu fürchten, bevor es gelöst wird. Viele glauben, dass eine Person eine psychologische Befreiung braucht, und das stimmt teilweise. Psychologen sind seit langem davon überzeugt, dass Depressionen nachlassen, wenn Sie sich die Gelegenheit geben, zu weinen oder wütend zu werden. Letzter Status erscheint aufgrund des Fehlens jeglicher psycho-emotionaler Erfahrungen.

Wenn wir älter werden, lernen wir, wie und wann wir unsere Gefühle ausdrücken, wie wir unsere Emotionen kontrollieren können. Wenn Bewusstseinsausbrüche keinen Ausweg finden, dann häufen sie sich an. Und um dies zu vermeiden, müssen Sie sich entscheiden – Emotionen zu unterdrücken oder trotzdem zu kontrollieren. Die erste Option wird im Gegensatz zur zweiten nicht dazu beitragen, bestehende Probleme zu lösen, sondern sie nur verschärfen. Es ist wie eine Zeitbombe, die auf ihre Zeit wartet.

Indem wir mit unseren Emotionen umgehen, streben wir nach Frieden und Ruhe, und indem wir sie unterdrücken, leben wir in Angst und riskieren, viele chronische Krankheiten zu bekommen. Die meisten emotionalen Zustände wirken sich stark auf das Verhalten einer Person in der Gesellschaft aus. Deshalb haben sie sich entwickelt spezielle Methoden wie Sie mit Ihren Emotionen richtig umgehen.

Beachten Sie! Unkontrollierte Gefühle können Beziehungen zu anderen Menschen erheblichen Schaden zufügen. Zum Beispiel ist es schwierig, diejenigen zu treffen, die mit einer Person kommunizieren möchten, die aus irgendeinem Grund "explodiert".

Die wichtigsten Arten menschlicher Emotionen

Da Gefühle nicht gleich sein können unterschiedliche Umstände, es ist ganz logisch, dass sie unterteilt sind in bestimmte Typen. Emotionen sind positiv, negativ (negativ), neutral.

Existiert besondere Art Emotionen - ein Affekt, bei dem eine Person sie praktisch nicht kontrollieren kann. Es ist wie ein Notfallprogramm des Körpers: Je nach Umständen kann ein Mensch aggressiv werden, auf der Flucht sein oder taub werden, jemanden töten, obwohl er vorher noch keine Fliege beleidigt hat.

Positive Gefühle sind so:

Freude ist ein starkes Aufwallen positiver Emotionen.
Vertrauen ist das Gefühl, wenn sich Offene anstellen vertrauensvolle Beziehung zwischen Menschen.
Stolz ist meist eine positive Selbsteinschätzung des eigenen oder fremden Handelns.
Freude - entspricht dem inneren Gefühl der Zufriedenheit.
Liebe ist ein Gefühl tiefer Zuneigung.
Zärtlichkeit - stärkt Beziehungen und führt zu Zuneigung zwischen Menschen.
Vergnügen - ausgedrückt in positivem Empfang emotionaler Hintergrund.
Sympathie ist eine Disposition gegenüber einer Person, die auf gemeinsame Ansichten, Werte oder Interessen.

Negative Emotionen sind:

Trauer ist die Reaktion eines Menschen auf einen Verlust, den Verlust eines geliebten Menschen.
Furcht - negative Gefühle mit einer Bedrohung der menschlichen Sicherheit verbunden sind.
Angst - entsteht in einer Situation der Erwartung einer ungewissen Gefahr.
Wut ist im Wesentlichen ein Affekt, der sich gegen erfahrenes Unrecht richtet.
Verzweiflung ist ein Zustand der Hoffnungslosigkeit einer Person.
Rache ist ein Akt der Vergeltung für das Unrecht, das Böse.
Schadenfreude ist die Freude, die mit dem Versagen eines Menschen verbunden ist.
Sehnsucht - auch geistige Angst genannt.

Neutrale Emotionen manifestieren sich wie folgt:

Neugier ist ein unbedeutendes Interesse daran, unwichtige Details zu erfahren.
Erstaunen ist extremes Erstaunen über etwas.
Gleichgültigkeit oder Apathie ist ein Zustand völliger Gleichgültigkeit gegenüber laufenden Ereignissen.

Alle negativen Gefühle werden durch die äußere Umgebung und unsere Reaktion darauf hervorgerufen. Daher ist es schwieriger, mit ihnen umzugehen als mit den Emotionen der inneren Anspannung. Wir mögen uns über bestimmte Faktoren ärgern oder auch nicht, aber der springende Punkt ist unsere Wahrnehmung des Universums.

Emotionale Reaktionen auf Stress können sowohl positive als auch negative Folgen haben. Es wäre ratsam, das Problem sofort zu verstehen und einen Ausweg aus dieser Situation zu finden. Gefühle werden aufkommen, aber ihr Einfluss wird nicht so stark sein, es wird einfacher sein, darauf zu reagieren externe Faktoren und sie kontrollieren.

An welchen Emotionen musst du arbeiten?

Es sind nicht nur negative Emotionen, die kontrolliert werden müssen. Fähigkeiten zur Kontrolle positiver Gefühle und Reaktionen auf bestimmte Faktoren müssen ebenfalls erlernt werden. Es lohnt sich, mit den Emotionen zu arbeiten, die sowohl für Sie selbst als auch für andere Leid bringen können, sowie mit denen, die Sie dazu bringen, sich für das zu schämen, was Sie in der Zukunft getan haben.

Jetzt ist es nicht einfach, mit innerer Angst, Stress und negativen Situationen fertig zu werden. Eine Person muss in einem Non-Stop-Modus leben und ständig danach streben, zu überleben, nicht schlechter als andere zu sein, um zu verdienen. All dies führt zu moralischer Erschöpfung. Und jetzt ist er gezwungen, nach einer Antwort auf die Frage zu suchen, ob es möglich ist, Emotionen zu kontrollieren, ohne viel Zeit damit zu verschwenden.

Das Christentum spricht von sieben Todsünden, wie Geiz, Neid, Wollust, Völlerei, Niedergeschlagenheit, Faulheit, Stolz. Sie sind die Ursache für viele der daraus resultierenden Laster. Aus Stolz bauen wir alle möglichen Intrigen für Menschen auf, aus Neid hassen wir diejenigen, die mehr erreicht haben als wir.

Wenn wir diese Laster zu den „drei Walen“ der Gefühlswelt kombinieren, erhalten wir Folgendes:

Selbstsucht. Teil der Persönlichkeit, der Anerkennung, Lob, Überlegenheit gegenüber anderen Menschen will. Dies zeigt unsere soziale Existenz, das Bild, das wir in den Köpfen der Menschen um uns herum hinterlassen wollen. Auch Egoismus beinhaltet: Neid, Gier, Stolz, Groll, Böswilligkeit, Eitelkeit, Ehrgeiz. Es ist eine starke Quelle unserer Erfahrungen.
Durst nach starken Gefühlen. Aufregungen, die körperliches Vergnügen bereiten, wie Lust und Völlerei. Teilnahme an Intrigen, Schöpfung Konfliktsituationen. Fernsehsucht Computerspiele.
Schwächen. Sie äußern sich in Charakterschwäche, Willenslosigkeit, Abhängigkeit von fremden Meinungen, Erregung, Nervosität, Passivität, Angst, Feigheit, Demut, Niedergeschlagenheit und Faulheit und anderen.

Die Fähigkeit, Emotionen zu kontrollieren, hilft, die meisten Probleme zu vermeiden.

Techniken des Emotionsmanagements

Wie können Sie Ihre Emotionen kontrollieren? Diese Frage stellen wir uns oft. Unsere Einstellung zu Emotionen ähnelt in gewisser Weise unserer Einstellung zum Alter, das, wie Cicero sagte, jeder erreichen möchte, und wenn er es erreicht, gibt er ihm die Schuld. Die Fähigkeit, Stress auszuhalten und Trieben nicht nachzugeben, die nicht mit den Anforderungen des Verstandes vereinbar sind, gilt seit jeher als das wichtigste Merkmal menschlicher Weisheit.

Um kein Patient der Neurosenklinik zu werden, muss man sich zusammenreißen können. Aber leider wissen viele nicht, wie sie lernen können, ihre Emotionen zu kontrollieren. Dafür gibt es viele Methoden.

Psychologen raten, die folgenden Methoden zu beherrschen:

halte dich zurück. Es ist notwendig, nicht auf Provokationen zu reagieren, nicht auf jeden Flegel zu reagieren. Bevor Sie dem Täter antworten, sollten Sie bis fünf zählen. Es ist notwendig zu lernen, wie man Emotionen auf Anraten von Psychologen blockiert: Zuerst denken wir, dann sprechen wir. Wir atmen ruhig, die Sprache ist gleichmäßig. Sie können ausgehen, ein Glas Wasser trinken, um sich zu beruhigen, denken und angemessen reagieren.
Selbsthypnose. Dies ist die häufige Aussprache bestimmter Sätze zu sich selbst, zum Beispiel "Ich bin ruhig", "Ich beherrsche mich selbst". Esoterische Methode der Selbsthypnose - für diejenigen, die Energietechniken, gesteigerten Mut und Unterdrückung von Angst besitzen. Selbsthypnose kann negative Emotionen in positive verwandeln.
Wechseln Sie oder wenden Sie eine Schocktherapie an. Nicht jeder kann sich gegen einen Gegner wehren. Manchmal ist es einfacher, seine Gedanken ins Positive zu lenken. Stellen Sie zum Beispiel eine unerwartete Frage. Es gibt viele Möglichkeiten, Emotionen zu kontrollieren. Verwenden Sie Ihre Vorstellungskraft als Leinwand, stellen Sie sich vor, Ihr Gegner singt ein lustiges Lied oder hat einen lustigen Hut auf dem Kopf. Ziehe im Geiste eine hohe, starke Mauer um dich herum. Versuchen Sie, sich für eine Weile von der Realität zu lösen. In diesem Fall kann der Provokateur keine Reaktion hervorrufen. Die „Cap“ -Methode hilft besonders gut: Wenn der Gegner schreit, beleidigt, aber es gibt keine Möglichkeit, ihm zu antworten, müssen Sie ihn sich unter einer Kuppel oder einer anderen Sache vorstellen, die den Klang seiner Stimme übertönen kann.
Meditation. Es hilft, nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihren Geist zu kontrollieren. Konzentrationstechniken ermöglichen es, einen Zustand der Ruhe und Entspannung zu entwickeln, sich selbst zu verstehen und seinen Ärger zu berücksichtigen, negative Emotionen loszulassen.
Täglich Sportübung . Manchmal stört angesammelte Negativität die Selbstbeherrschung. Um es zu eliminieren, können Sie Ihren Körper sogar mit dem Meisten belasten einfache Übungen. Morgenjogging, Unterricht in Sportvereinen helfen, nicht nur den Körper, sondern auch die Seele in Ordnung zu bringen, und alle Negativität wird im Training ausbrennen. Wenn Sie Wut empfinden, treiben Sie einfach Sport, werfen Sie sie weg.
Gebet. Es wird empfohlen, nicht nur vor dem Schlafengehen, sondern auch in jeder freien Minute ein Gebet zu lesen. Wenn ein Gläubiger das Gefühl hat, die Kontrolle zu verlieren, müssen Sie die Augen schließen und ein Gebet lesen, Gott um Kraft bitten, alle Negativität beseitigen und Geduld, Weisheit und guten Willen geben. Hauptaspekt gebaut auf Frieden und Ruhe.
Yoga-Atem-Pranayama. Prana ist Lebensenergie, Atem. Yama - Kontrolle, Kontrolle der Gefühle. Die Atemtechnik, die darauf ausgelegt ist, den Umgang mit Ihren Emotionen zu lernen, ermöglicht es Ihnen, negative Ausbrüche zu erleben und inneren Frieden zu finden. Die Kraft von Pranayama liegt darin, dass es beides beeinflusst Allgemeinzustand Organismus sowie emotionale Sphäre Person.

Alle Methoden zur Kontrolle von Emotionen haben ihre Daseinsberechtigung und können sowohl einzeln als auch gleichzeitig verwendet werden.

Um zu lernen, wie man sich zurückhält, ohne auf bestimmte Ereignisse heftig zu reagieren, muss man die Grundregeln der „emotionalen Hygiene“ kennen:

Sie sollten versuchen, finanzielle Probleme so schnell wie möglich loszuwerden. Nachdem Sie Schulden an Freunde zurückgezahlt, Kredite zurückgezahlt und Verpflichtungen beseitigt haben, wird der emotionale Zustand natürlich nicht sofort ideal. Da er jedoch weitgehend von inneren Erfahrungen beeinflusst wird, wird es, nachdem er zumindest finanzielle Probleme beseitigt hat, viel einfacher, sich selbst zu kontrollieren, und es wird Ruhe eintreten.
Machen Sie Ihr Zuhause komfortabel und gemütlich. Kein Wunder, dass sie früher sagten: "Mein Haus ist meine Festung." Hier gibt es einen Ort für persönlichen Raum, die Möglichkeit, allein zu sein oder Gäste einzuladen, während er den Ton für das Gespräch angibt. Die Zuweisung einer separaten Zone zum Entspannen wird relevant.
Bemühen Sie sich, die Karriereleiter zu erklimmen. In der Eile, sich in Arbeitsangelegenheiten zu verwirklichen, hat eine Person wenig Zeit für emotionale Ausbrüche. Und wenn alles klappt, es wie am Schnürchen läuft, dann gibt es überhaupt nichts Negatives.
Bestimmen Sie die Hauptziele im Leben für sich selbst und bewegen Sie sich mutig darauf zu. Im Allgemeinen ähnelt eine Handlung einer Karriere, mit dem einzigen Unterschied, dass sie zu einer Person passt, die weniger ehrgeizig ist oder sich bereits verwirklichen kann.
Erweitern Sie Ihren Horizont, finden Sie neue Freunde. Neue Leute, Begegnungen, Kommunikation lassen keinen Raum für Negativität. ABER positive Gefühle Kontrolle ist nicht erforderlich.

Emotionale Kontrolle ist ein untrennbarer Bestandteil der menschlichen Entwicklung. Die Fähigkeit, Gefühle zurückzuhalten, hängt auch vom Charaktertyp ab (melancholisch, cholerisch usw.).

So kontrollieren Sie Ihre Emotionen - schauen Sie sich das Video an:

Negative Emotionen (Wut, Groll) sind oft die Ursache für körperliche und psychische Erkrankungen. Positive Energie wiederum kann sowohl das Psychische als auch das Psychische stärken körperliche Gesundheit Person. Menschen, die ihre Emotionen nicht kontrollieren können, geraten oft in den sogenannten Affektzustand. Und häufige Aufenthalte in diesem Zustand können zu Krankheiten wie Schizophrenie führen.