Regulation der emotionalen Sphäre im Allgemeinen. Wie Sie Ihre Gefühle ausdrücken

Wie bewusst sind wir uns unserer Reaktionen?

Unser Leben ist geprägt von einer Fülle von Stressfaktoren, auf die jeder auf seine Weise reagiert. Die Folge davon ist oft psychoemotionaler Stress, der unsere Lebensqualität verändert. Manchmal sind wir uns der Tiefe unserer eigenen negativen Erfahrungen und unserer Reaktionen darauf nicht einmal bewusst, manchmal geben wir uns keine elementare Gelegenheit, ruhig zu reagieren, die Situation zu leben, zu erkennen und psychologisch bequem weiterzuleben.

Emotionale Reaktion oder emotionale Reaktion- Dies sind Maßnahmen, die darauf abzielen, emotionalen Stress abzubauen, innere Erleichterung durch teilweise oder vollständige Befreiung zu geben negative Einflüsse betonen. Arten und Formen der emotionalen Reaktion sind vielfältig. Es ist möglich, Emotionen, die uns in Sprache, Ausdruck und Handlungen überwältigen, ohne zu leben und ohne tiefes Studium des Problems, den sogenannten Splash of Emotions, zurückzusetzen. Schreien, Unzufriedenheit und Wut herausschreien, vor Schmerz aufschreien, etwas oder jemanden schlagen, fluchen sind sehr häufige Formen der ersten oberflächlichen Reaktion.

Wie setzen wir unsere Emotionen frei?

Im Gegensatz zu einem oberflächlichen Ausbruch von Emotionen, einem tieferen, inneren und intimeren und daher mehr effektive Form Reaktion ist die emotionale Erfahrung des Problems. Denn wenn wir die Gelegenheit hatten, gut zu sprechen, zu schreien und unser Bewusstsein zu schärfen, wird es viel einfacher. Die wirkliche Befreiung von emotionaler Negativität und ihren Folgen ist möglich durch das Leben, Verstehen und gründliche Studium eines bestimmten psychologischen Problems, begleitet von jemandem, der in dieser Angelegenheit kompetent ist.

Reicht es, die Vergangenheit aufzuarbeiten?

In der Praxis der Psychologie nennt man diesen Prozess, den der Klient meist mit einem Psychologen oder Psychotherapeuten durchläuft, Gefühle oder emotionale Reaktionen. Die Lösung emotionaler Probleme liegt jedoch nicht nur darin, sie zu leben und mit der Vergangenheit zu arbeiten, sondern auch darin, Wahnvorstellungen, unangemessene Überzeugungen und Einstellungen zu finden, die zu bestimmten Emotionen führen, konstruktivere Reaktionsgewohnheiten zu entwickeln, Formen und Methoden zu beherrschen, mit Emotionen umzugehen und angemessenere Strategien zur Lösung von Lebensschwierigkeiten zu erwerben, die die Stressresistenz einer Person erhöhen.

Dem wurde gewidmet meine Arbeit mit Vertretern der Schulgemeinschaft des Dorfes Kamenka vom 06. bis 09. Februar. Die Arbeit umfasste Einzel- und Gruppeninteraktion unter Beteiligung von Lehrern und Verwaltung. Die Teilnehmer der Kurse hatten die Möglichkeit, ihre üblichen Formen emotionaler Reaktion zu analysieren, ihre Wirksamkeit zu bewerten und Methoden für einen tieferen und bewussteren Umgang mit ihren eigenen Gefühlen anzuwenden.

Im Zuge der Erhöhung der Stressresistenz beherrschten Lehrer mehr konstruktive Reaktionsmodelle, Formen und Methoden zur Bewältigung des eigenen emotionalen Zustands, angemessenere und effektivere Strategien zur Lösung der Schwierigkeiten zu entwickeln, die bei der Arbeit eines Lehrers mit Kollegen, Schülern und ihren Familien auftreten. Die Arbeit fand in einer wohlwollenden, vertrauensvollen Atmosphäre des Dialogs, der Offenheit und der Suche nach den für diese Gesellschaft am besten akzeptablen Möglichkeiten der Zusammenarbeit zwischen den Teilnehmern am Bildungsprozess statt.

Die Arbeit endete mit einer Diskussion, Einzel- und Gruppenreflexion des Prozesses, Ausfüllen von Fragebögen Rückmeldung, Rezensionen und Austausch von Dank für die fruchtbare Zusammenarbeit. Ich möchte hoffen, dass die für die Arbeit aufgewendete Zeit nicht umsonst verbracht wurde und die Teilnehmer an der Interaktion nützliche, praktische Lektionen für die Zukunft gelernt haben, die später allen beteiligten Mitgliedern der Gesellschaft des Dorfes Kamenka gute Ergebnisse bringen werden zum Thema glückliche Kindheit.

Reaktion von Gefühlen, emotionale Reaktion - Aktionen und Verfahren, die emotionalen Stress abbauen und durch die Freisetzung aller oder eines Teils negativer Energie innere Erleichterung bringen.

Das Konzept der „emotionalen Reaktion“ ist im Rahmen der Gestalttherapie beliebt, in anderen Bereichen der praktischen Psychologie geht es konkreter um die Arbeit mit negativen Erfahrungen, die Arbeit mit Ressentiments, Wut, Frustration und Ängsten.

Emotionale Reaktionen können stattfinden verschiedene Formen: in Form eines Spritzers von Emotionen, Belüftung von Emotionen und angemessener emotionaler Reaktion.

Eine Welle von Emotionen ist eine Entladung überschüssiger emotionaler Energie in Sprache, Ausdruck und Handlungen, ohne zu leben und ohne ein tiefes Studium des Problems.

Seinen Zorn herausschreien, eine Welle von Schluchzen ausstoßen, den Täter schlagen oder treten, aus dem Herzen fluchen - viel Intelligenz ist nicht erforderlich, es erleichtert die Seele und ist im Leben sehr verbreitet.

Psychologisches Trauma oder seelisches Trauma- Schäden, die der psychischen Gesundheit einer Person infolge intensiver Einwirkung widriger Umweltfaktoren oder akuter emotionaler, belastender Auswirkungen auf ihre Psyche zugefügt werden. Sie ist oft mit lebensbedrohlichen oder unsicheren körperlichen Traumata verbunden.

Psychische Traumata verletzen die normative Organisation der Psyche und können diese in grenzwertige oder klinische Zustände führen. Auf der Grenzebene können sowohl vorübergehende Unbehagen als auch stabile Zustände mit veränderten Formationen auftreten, die das Immunsystem, die Arbeitsfähigkeit und das adaptive Denkvermögen schwächen. Kontinuierliche Verletzungen, massive (katastrophale) Verletzungen, plötzliche und akute können zu klinischen Zuständen führen, in denen die aufgetretenen veränderten Zustände (posttraumatische Wirkung mit Recht) gesundheitsschädlich sein können und die Einhaltung der Normen des sozialen Lebens einer Person verhindern (soziales Prestige, die Möglichkeit der Selbstbestätigung, Respekt vor anderen und geliebten Menschen usw.); je nach intimen und persönlichen Folgen zu biologisch und persönlich destruktiven, die zu psychosomatischen Erkrankungen, Neurosen, Reaktionszuständen führen. Die zerstörerische Kraft eines seelischen Traumas hängt von der individuellen Bedeutung des traumatischen Ereignisses für eine Person, dem Grad ihrer psychischen Sicherheit (Stärke) und Widerstandsfähigkeit gegenüber bestimmten Faktoren und Lebenssituationen ab.

In positivistischen Theorien (normative Psychologie, normative Psychoanalyse und normatives Management) werden aufgrund der Identität der Denk- und Handlungsgesetze in der typischen Organisation des Intellekts Typen von psychischen Traumata unterschieden.

Am weitesten verbreitet war der Begriff des „psychischen Traumas“ im Rahmen der Ende der 80er Jahre entstandenen Theorie posttraumatischer Störungen und der Krisenpsychologie. Psychisches Trauma ist die Erfahrung einer besonderen Interaktion zwischen einer Person und der Welt um sie herum. Psychisches Trauma - Erfahrung, Schock. Die meisten anschauliche Beispiele Psychotraumata sind eine Demütigung und eine Bedrohung für Leben und Gesundheit.

Psychischer Schutz ist ein spezielles Persönlichkeitsstabilisierungssystem, das darauf abzielt, das Bewusstsein vor unangenehmen, traumatischen Erfahrungen zu schützen, die mit inneren und äußeren Konflikten, Angstzuständen und Unwohlsein verbunden sind. Funktionaler Zweck und Zweck psychologischer Schutz besteht darin, den intrapersonalen Konflikt (Spannung, Angst) zwischen den instinktiven Impulsen des Unbewussten und den erlernten Anforderungen der äußeren Umgebung, die sich aus der sozialen Interaktion ergeben, zu schwächen. Indem er diesen Konflikt schwächt, reguliert der Schutz das menschliche Verhalten, erhöht seine Anpassungsfähigkeit und gleicht die Psyche aus. Gleichzeitig kann eine Person den Konflikt zwischen Bedürfnis und Angst ausdrücken verschiedene Wege:

durch mentale Transformationen;

durch körperliche Störungen (Dysfunktionen), die sich in Form von chronischen psychosomatischen Symptomen äußern;

in Form von Verhaltensänderungen.

Erstmals wurde der Begriff „Psychologische Abwehr“ von dem berühmten österreichischen Psychologen Sigmund Freud in die Psychologie eingeführt.

Beginnend mit Z. Freud und in späteren Arbeiten von Spezialisten, die die Mechanismen der psychologischen Abwehr studierten, wurde wiederholt festgestellt, dass die Abwehr, die für eine Person unter normalen Bedingungen, unter extremen, kritischen, stressigen Lebensbedingungen, gewohnheitsmäßig ist, die Fähigkeit hat, sich zu festigen, in Form fester psychologischer Abwehrmechanismen.

Einer der konzeptionellen Ansätze zur psychologischen Abwehr wird von F.V. Becken. Die psychologische Abwehr wird hier als die wichtigste Form der Reaktion des Bewusstseins des Individuums auf ein psychisches Trauma angesehen. Ein anderer Ansatz ist in den Arbeiten von B.D. Karvasarsky. Er betrachtet die psychologische Abwehr als ein System adaptiver Reaktionen des Individuums, das auf eine schützende Veränderung der Bedeutung maladaptiver Komponenten abzielt. Beziehungen - kognitiv, emotional, Verhalten- um ihre psychotraumatische Wirkung auf das Ich-Konzept abzuschwächen. Dieser Prozess findet ihrer Meinung nach in der Regel im Rahmen von statt unbewusst Aktivität der Psyche mit Hilfe einer Reihe von Mechanismen der psychologischen Abwehr, von denen einige wirken auf der Wahrnehmungsebene(z. B. Verdrängung), andere - auf der Transformationsebene(Verzerrung) Information(zB Rationalisierung).

Alles Verteidigungsmechanismus Nimm zwei allgemeine Charakteristiken:

sie wirken auf einer unbewussten Ebene und sind daher Mittel der Selbsttäuschung;

· Sie verzerren, leugnen, transformieren oder verfälschen die Wahrnehmung der Realität, um die Angst für den Einzelnen weniger bedrohlich zu machen.

Das sollte auch beachtet werden Menschen verwenden selten einen einzigen Abwehrmechanismus- sie verwenden normalerweise verschiedene Abwehrmechanismen um Konflikte zu lösen oder Ängste abzubauen.

Die Funktionen der psychologischen Abwehr können einerseits als positiv angesehen werden, da sie eine Person vor negativen Erfahrungen, der Wahrnehmung psychotraumatischer Informationen schützen, Angst beseitigen und dazu beitragen, das Selbstwertgefühl in einer Konfliktsituation zu erhalten. Andererseits können sie auch als negativ bewertet werden. Die Wirkung von Schutzmaßnahmen ist normalerweise nur von kurzer Dauer und dauert so lange an, wie eine „Pause“ für neue Aktivitäten benötigt wird. Wenn der Zustand des emotionalen Wohlbefindens jedoch für einen langen Zeitraum fixiert ist und im Wesentlichen die Aktivität ersetzt, dann wird psychologisches Wohlbefinden auf Kosten einer verzerrten Wahrnehmung der Realität oder einer Selbsttäuschung erreicht.

Psychische Abwehrmechanismen:

1. Unterdrückung. Es ist der Prozess der unfreiwilligen Entfernung inakzeptabler Gedanken, Triebe oder Gefühle in das Unbewusste. Freud beschrieb ausführlich den Abwehrmechanismus des motivierten Vergessens. Es spielt eine bedeutende Rolle bei der Entstehung von Symptomen. Wenn die Wirkung dieses Mechanismus zur Verringerung der Angst nicht ausreicht, werden andere Schutzmechanismen aktiviert, die es ermöglichen, das Verdrängte in einer verzerrten Form zu realisieren. Am bekanntesten sind zwei Kombinationen von Abwehrmechanismen: a) Verdrängung + Verdrängung und b) Verdrängung + Konversion (somatische Symbolisierung). Die erste Kombination trägt zur Entstehung von phobischen Reaktionen bei, die zweite - bildet die Grundlage für hysterische Reaktionen.

2. Rückschritt. Durch diesen Mechanismus erfolgt ein unbewusster Abstieg auf eine frühere Anpassungsebene, die die Befriedigung von Wünschen ermöglicht. Regression kann teilweise, vollständig oder symbolisch sein. Die meisten emotionalen Probleme haben regressive Merkmale. Normalerweise manifestiert sich Regression in Spielen, in Reaktionen auf unangenehme Ereignisse (z. B. bei der Geburt eines zweiten Kindes hört das erstgeborene Baby auf, die Toilette zu benutzen, beginnt nach einem Schnuller zu fragen usw.), in Situationen erhöhter Verantwortung , bei Krankheiten (der Patient benötigt erhöhte Aufmerksamkeit und Pflege) .

3. Projektion. Dies ist ein Mechanismus zur Bezugnahme auf eine andere Person oder ein Objekt von Gedanken, Gefühlen, Motiven und Wünschen, die das Individuum auf einer bewussten Ebene ablehnt. Im Alltag treten unscharfe Projektionsformen auf. Viele von uns stehen unseren Mängeln völlig unkritisch gegenüber und bemerken sie leicht erst bei anderen. Wir neigen dazu, andere für unsere eigenen Probleme verantwortlich zu machen. Projektion kann auch schädlich sein, weil sie zu einer falschen Interpretation der Realität führt. Dieser Mechanismus funktioniert oft bei unreifen und gefährdeten Personen.

4. Introjektion. Es ist die symbolische Verinnerlichung (Einbeziehung in sich selbst) einer Person oder eines Objekts. Die Wirkung des Mechanismus ist der Projektion entgegengesetzt. Introjektion spielt eine sehr wichtige Rolle in der frühen Entwicklung der Persönlichkeit, da auf ihrer Grundlage elterliche Werte und Ideale assimiliert werden. Der Mechanismus wird während der Trauer im Falle eines Verlustes aktualisiert Geliebte. Mit Hilfe der Introjektion werden die Unterschiede zwischen den Liebesobjekten und der eigenen Persönlichkeit beseitigt. Manchmal schlagen abfällige Impulse statt Wut oder Aggression gegenüber anderen Menschen in Selbstkritik, Selbstironie um, weil der Angeklagte introjiziert wurde.

5. Rationalisierung. Es ist ein Abwehrmechanismus, der Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen rechtfertigt, die eigentlich inakzeptabel sind. Rationalisierung ist der häufigste psychologische Abwehrmechanismus, denn unser Verhalten wird von vielen Faktoren bestimmt, und wenn wir es mit den für uns akzeptabelsten Motiven erklären, rationalisieren wir. Der unbewusste Mechanismus der Rationalisierung sollte nicht mit vorsätzlicher Lüge, Täuschung oder Täuschung verwechselt werden. Rationalisierung hilft, Selbstachtung zu bewahren, Verantwortung und Schuldgefühle zu vermeiden. Jede Rationalisierung hat zumindest ein Minimum an Wahrheit, aber sie enthält mehr Selbsttäuschung, weshalb sie gefährlich ist.

6. Intellektualisierung. Dieser Abwehrmechanismus beinhaltet einen übertriebenen Einsatz intellektueller Ressourcen, um emotionale Erfahrungen und Gefühle zu beseitigen. Intellektualisierung steht in engem Zusammenhang mit Rationalisierung und ersetzt das Erleben von Gefühlen durch Nachdenken (z. B. statt wirklicher Liebe über Liebe sprechen).

7. Vergütung. Es ist ein unbewusster Versuch, reale und eingebildete Mängel zu überwinden. Kompensationsverhalten ist universell, da die Erlangung von Status für fast alle Menschen ein wichtiges Bedürfnis ist. Die Entschädigung kann gesellschaftlich akzeptabel (ein Blinder wird ein berühmter Musiker) und inakzeptabel sein (Entschädigung für Minderwuchs mit Machtstreben und Aggressivität; Entschädigung für Behinderung mit Unhöflichkeit und Konflikt). Sie unterscheiden auch direkte Kompensation (der Wunsch, in einem bewusst verlierenden Bereich erfolgreich zu sein) und indirekte Kompensation (der Wunsch, sich in einem anderen Bereich zu etablieren).

8. Strahlbildung. Dieser Abwehrmechanismus ersetzt Triebe, die für das Bewusstsein nicht akzeptabel sind, durch hypertrophierte, entgegengesetzte Tendenzen. Der Schutz ist zweistufig. Zuerst wird das inakzeptable Verlangen unterdrückt, und dann wird seine Antithese verstärkt. Zum Beispiel kann übertriebenes Beschützerverhalten Gefühle der Zurückweisung verdecken, übertriebenes süßes und höfliches Verhalten kann Feindseligkeit verdecken und so weiter.

9. Ablehnung. Es ist ein Mechanismus zur Ablehnung von Gedanken, Gefühlen, Wünschen, Bedürfnissen oder der Realität, die auf einer bewussten Ebene inakzeptabel sind. Verhalten ist, als ob das Problem nicht existiert. Der primitive Mechanismus der Verleugnung ist charakteristischer für Kinder (wenn Sie Ihren Kopf unter einer Decke verstecken, wird die Realität aufhören zu existieren). Erwachsene verwenden Verleugnung oft in Krisensituationen (unheilbare Krankheit, nahender Tod, Verlust eines geliebten Menschen usw.).

10. Versatz. Es ist ein Mechanismus, um Emotionen von einem Objekt zu einem akzeptableren Ersatz zu leiten. Beispielsweise die Verlagerung aggressiver Gefühle vom Arbeitgeber auf Familienmitglieder oder andere Objekte. Die Verschiebung äußert sich in phobischen Reaktionen, wenn die Angst vor einem im Unbewussten verborgenen Konflikt auf ein äußeres Objekt übertragen wird.

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Emotionen in der modernen Welt sind nicht üblich zur Schau zu stellen. Es kann sogar so aussehen, als würden sie Sie daran hindern, im Leben erfolgreich zu sein. Bei der Arbeit reduzieren Emotionen die Produktivität, in der Gesellschaft werden sie möglicherweise nicht verstanden und akzeptiert. Wir öffnen uns nicht immer, auch nicht denen, die uns nahe stehen.

Infolgedessen tragen wir ständig Masken, die Verwundbarkeit und Sensibilität verbergen. Wir wissen nicht, was wir mit unseren Gefühlen anfangen sollen. Wir sind es gewohnt, sie willentlich zu unterdrücken, sie zu ignorieren. Bemühen Sie sich, so zu tun, als wäre alles in Ordnung.

Unverarbeitete Emotionen sammeln sich im Unterbewusstsein an und bilden eine Schicht zerstörerischer Energie. Spritzer dieser Energie manifestieren sich entweder in Angriffen auf andere oder in Aggression gegen sich selbst (Autoaggression). Eine Person wird krank, gerät in Schwierigkeiten, begibt sich auf den Weg der Selbstzerstörung. Warum das passiert, versteht er nicht.

Um solche Konsequenzen zu vermeiden, lernen Sie, einen Dialog mit Emotionen zu führen. Jede Emotion ist nicht zufällig, sie weist auf ein unerfülltes Bedürfnis hin. Eine bestimmte Situation hinderte uns daran, das zu bekommen, was wir wollten, woraufhin eine Erfahrung auftauchte. Emotion ist also eine Folge. Indem wir diese Konsequenz bekämpfen, wenden wir uns von unseren Bedürfnissen ab und hinterlassen einen schwelenden Konflikt in uns.

Wie kann man also mit Emotionen arbeiten? Regulationsmethoden werden in drei Gruppen eingeteilt: Response, Suppression und Transformation. Reagieren ist der produktivste Weg, wenn auch der schwierigste. Transformation geht leichter, und Unterdrückung ist überhaupt eine einfache Wissenschaft.

Antwort Emotionen implizieren ihre Wahrnehmung, Akzeptanz und Entladung. Zuerst wird die Emotion benannt, dann deckt die Analysemethode ein verborgenes Bedürfnis auf, es wird nach einem Weg gesucht, es zu befriedigen. Die Befriedigung eines Bedürfnisses führt zu einer Entladung von Emotionen und Seelenfrieden, das Problem verschwindet.

Es braucht eine gewisse Portion Mut, auf Emotionen zu reagieren. Die Schärfe der Erfahrung zu spüren ist beängstigend, aktiv zu handeln, sich um seine Bedürfnisse zu kümmern, ist unangenehm. Es überrascht nicht, dass viele dies vermeiden möchten. Allerdings trägt eine solche Arbeit zur Persönlichkeitsentwicklung bei.

Viele Menschen betrachten Selbstfürsorge als egoistisch oder schwach. Aus diesem Grund können einige Bedürfnisse verdrängt werden, was als Laune angesehen wird. Um solche Bedürfnisse zu finden, analysieren Sie den Inhalt Ihrer Träume und Fantasien. Was stellen Sie sich gerne vor, wovon träumen Sie?

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Achten Sie auch darauf, welche Situationen bei Ihnen Langeweile, also Desinteresse hervorrufen. Wenn Sie sich oft langweilen, ignorieren Sie Ihre wahren Interessen. Versuchen Sie, sie zu finden. Wenn eine langweilige Aktivität unvermeidlich ist, lohnt es sich, nach interessanten Momenten und wichtigen Bedeutungen darin zu suchen.

Sie können sowohl auf aktuelle als auch auf alte Emotionen reagieren. Vergangene Situationen können Sie jahrelang gefangen halten und viel Schmerz verursachen. Überlegen Sie, ob Sie welche haben. Es ist möglich, auf unvollendete Emotionen durch mentales Eintauchen in die Situation zu reagieren. Sie müssen alle Umstände heraufbeschwören und die auftretenden Erfahrungen notieren. Mehrmals wiederholen, bis die Emotionen nachlassen.

Sie können die Situation auch in Form eines Rollenspiels simulieren, es wird noch effektiver. Richtig, für eine solche Übung benötigen Sie die Hilfe eines Psychologen oder Ihrer Angehörigen. Sie werden Schlüsselfiguren aus Ihrer Situation porträtieren. Mit Hilfe Rollenspiel Sie können Angst vor dem bevorstehenden Geschäft lindern und gefährlichen Emotionen wie Wut freien Lauf lassen.

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Die Suche nach unter emotionalen Reaktionen verborgenen Bedürfnissen wird durch Verbalisierungstechniken erleichtert. Dabei wird die Situation laut ausgesprochen oder auf Papier niedergeschrieben. Die Verbalisierung reduziert auch die Schwere der Emotionen, wodurch Sie sich auf die Analyse des Problems konzentrieren können.

Wenn wir mit der Person sprechen, die die Erfahrung verursacht hat, ist dies Verbalisierung. Insbesondere werden die Partner ermutigt, regelmäßig über ihre Emotionen zu sprechen, um ein besseres Verständnis zu erreichen. Aber manchmal ist es unmöglich oder unerwünscht, einen echten Dialog zu führen. Für solche Fälle gibt es zahlreiche Methoden.

Sie können beispielsweise einen Brief über Ihre Erfahrungen schreiben und dann wie im Namen des Gesprächspartners eine Antwort auf diesen Brief finden. Die Technik eines leeren Stuhls ist bekannt, eine in Emotionen verwickelte Person wird als Stuhl bezeichnet. Du kannst mit ihm reden, du kannst ihn umarmen oder ihn schlagen. Mit Hilfe dieser Technik wird ein tiefes Schuldgefühl herausgearbeitet, starke Emotionen werden ausgedrückt.

Wenn Sie Verbalisierungstechniken verwenden, um Emotionen zu verarbeiten, versuchen Sie, wertende und anklagende Sprache zu vermeiden. Geben Sie stattdessen einfach die Fakten an. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre eigenen Reaktionen und erkennen Sie auch an, dass andere Menschen das Recht haben, ihre eigenen Entscheidungen zu treffen. Respektieren Sie diese Wahl.

Kunsttherapie bezieht sich auf Agieren – ein Appell an Kunstwerke (Musik, Bildende Kunst, Filme, Tanz, Lesen). Empathie für die Charaktere oder den Autor trägt dazu bei, sich der eigenen Emotionen bewusst zu werden und ihre Ursachen zu verstehen. Für die Kunsttherapie werden Werke ausgewählt, die im Einklang mit der aktuellen Gefühlslage stehen. So hilft zum Beispiel traurige Musik bei Angst und Depression, während fröhliche Musik nur irritiert.

Es gibt viele Techniken, um mit Angst umzugehen. Sie basieren auf dem realen oder mentalen Eintauchen in eine beängstigende Situation. Mit anderen Worten, um die Angst zu überwinden, müssen Sie das tun, was sie verursacht. Die therapeutische Immersion sollte lang sein, um eine ausreichend lange Erfahrung eines akuten Angstanfalls zu ermöglichen. Dies führt zu einer Abnahme seiner Intensität bis zu seinem vollständigen Verschwinden.

Wenn Ängste mit erfolglosem Verhalten verbunden sind (z. B. das Sprechen vor Menschen lässt die Stimme zittern), können Sie die folgende Technik anwenden. Es basiert auf der Tatsache, dass wenn Sie vor etwas Angst haben, es Ihnen definitiv passieren wird. Der Vorschlag ist, das Gegenteil zu tun: Ihr Bestes zu geben, um dies zu erreichen.

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Wenn Sie zum Beispiel große Angst vor dem Erröten haben, werden Sie auf jeden Fall erröten. Wenn Sie anfangen, jedes Mal so etwas zu denken wie: „Nun, jetzt werde ich ihnen zeigen, wie gut ich rot werden kann, jetzt werde ich richtig lila“, und Sie werden versuchen, durch Willensanstrengung einen Blutrausch in Ihr Gesicht zu treiben , daraus wird nichts. Die Angst vor dem Erröten wird allmählich vergehen. Hier ist ein interessantes Paradoxon.

Transformation von Emotionen- Dies ist eine Veränderung des inneren Zustands, indem eine Emotion durch eine andere ersetzt wird. Das heißt, das Bedürfnis wird nicht befriedigt, es wird einfach aufgegeben und durch ein neues ersetzt. Diese Regulierungsmethode ist relevant, wenn eine Person keine Möglichkeit oder keinen Wunsch hat, Einfluss zu nehmen Lösung.

Der banale Ratschlag, in allem das Positive zu finden, ist nichts weiter als eine Methode, Emotionen zu transformieren. Eine positive Neubewertung der Situation hilft, ihre Vorteile und Vorteile zu finden. Wenn nicht für sich selbst, dann für andere Menschen. Wann negative Emotionen jemandes Handlung verursacht, müssen Sie versuchen, die Position dieser Person zu verstehen und zu akzeptieren. Sie können im wahrsten Sinne des Wortes nach einem Positiven suchen: Beachten Sie die komischen und lächerlichen Momente in der Situation, die passiert ist.

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Die Änderung der Einstellung zum Problem ist auch eine Transformation der Emotionen. Sie können ihre Bedeutung für sich selbst reduzieren nach dem Grundsatz „Ich wollte eigentlich nicht, es gibt Wichtigeres“. Es hilft zu erkennen, dass viele Menschen in einer viel schlimmeren Situation sind. Auch in anderen Bereichen können Sie sich mit Erinnerungen an Erfolge aufmuntern.

Wenn die Ungewissheit der Situation besorgniserregend ist, muss man entweder mehr Informationen finden oder sich das schlimmstmögliche Ergebnis ausmalen. Bewerten Sie danach die Wahrscheinlichkeit eines solchen Ergebnisses und überlegen Sie sich einen Aktionsplan für den Fall, dass es eintritt. Sie werden auf das Schlimmste vorbereitet sein, was es einfacher macht, das wirkliche Ergebnis zu erkennen.

Es gibt schriftliche Techniken, um Emotionen zu transformieren und zu reagieren. Mit dem Unterschied, dass sie nicht zu einer Entladung des Erlebten führen, sondern zu einer veränderten Einstellung zur Situation. Nehmen wir an, es gab eine Person in Ihrem Leben, die Ihnen Schmerzen bereitet hat, und Sie möchten ihr vergeben. Sich mit ihm in Verbindung zu setzen, ist für Sie nicht akzeptabel. In diesem Fall können Sie die Fünf-Spalten-Technik verwenden.

Denken Sie an eine Konfliktsituation. Teilen Sie ein Blatt Papier in fünf Spalten. Schreiben Sie zunächst die Emotionen auf, die Sie damals erlebt haben, sowie die damit einhergehenden körperlichen Reaktionen. Tragen Sie in die zweite Spalte die Gedanken ein, die aufgekommen sind: über sich selbst, über die andere Person und über die Situation als Ganzes. Im dritten - welche Bedürfnisse und Wünsche blieben unbefriedigt. Schreiben Sie in der vierten Spalte die negativen Folgen des Konflikts auf: Wo sind Sie falsch gelaufen, welche Gedanken und Gefühle waren falsch? Fünftens – positiv: An welchem ​​Punkt haben Sie gewählt richtiges Verhalten angemessen reagiert.

Dies haben Bildmaterial, wird es Ihnen leichter fallen, die Situation zu überdenken. Konzentrieren Sie sich auf die positiven Effekte, überschätzen Sie die negativen. Denken Sie darüber nach, was die Lektion in dieser Situation war. Versuchen Sie, die Motive der Person zu verstehen, die die unangenehmen Emotionen verursacht hat. Finden Sie seine Vorteile, erkennen Sie an, dass seine Position eine Daseinsberechtigung hat. Denken Sie über die Vorteile nach, wenn diese Bedürfnisse nicht erfüllt werden.

Unterdrückung von Emotionen Dies ist die letzte Gruppe von Regulierungsmethoden. Sie sind beliebt, weil sie nicht viel Aufwand erfordern. Nur wenige Menschen sind begeistert davon, Probleme zu lösen, viel verlockender ist es, diese unangenehme Arbeit zu vermeiden.

Das Funktionsprinzip dieser Methoden ist die Verdrängung von Emotionen ins Unterbewusstsein. Wie bereits erwähnt, sammelt sich dadurch gefährliche Energie an. Ein Teil dieser Energie kann durch körperliche Aktivität entladen werden: Bei starken Erlebnissen stellt sich die Bewegungslust von selbst ein. Dadurch lässt die Schärfe nach, aber das Bewusstsein für Bedürfnisse sowie deren Befriedigung bleibt aus.

Sie können sich durch körperliche Aktivität ein wenig „abkühlen“, um Gelassenheit zu erlangen. In diesem Zustand wird die Bearbeitung des Problems viel einfacher.

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Die gleiche Wirkung hat die körperliche Selbstregulation. Das ist Meditation Atemtechniken, Autogenes Training, Anspannung-Entspannung des Körpers. Diese Techniken lösen Muskelverspannungen, die durch unangenehme Emotionen verursacht werden, lösen das Problem jedoch nicht. Aber der Kopf ist frei für die weitere Arbeit.

Selbstsuggestion bezieht sich auf die Unterdrückung von Emotionen. Es verbessert vorübergehend das Wohlbefinden und vermittelt die Illusion von Kontrolle. Sätze wie „Jetzt bin ich wirklich glücklich“ werden vorgeschlagen. Eine Person tritt in eine positive Stimmung ein, jedoch nicht länger als 15 Minuten.

Der Wechsel zu fremden Angelegenheiten ist auch eine Flucht vor Emotionen. Diese Strategie wird oft von Frauenzeitschriften empfohlen. Es wird vorgeschlagen, etwas Angenehmes zu tun: sich massieren lassen, einkaufen, einfach schlafen. Der Wunsch zu wechseln ist während eines unangenehmen Gesprächs zu sehen. Es zieht uns an, etwas anzuschauen: der Blick aus dem Fenster, die Umgebung. Ich möchte mir eine Nebenbeschäftigung suchen: Wasser oder Kaffee einschenken, rauchen.

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Sie können sich von Ihren Sorgen ablenken, indem Sie einen Film ansehen oder Musik hören. In diesem Fall wird etwas Unterhaltendes gewählt und nicht im Einklang mit dem emotionalen Zustand (wie in der Kunsttherapie). Dem gleichen Zweck dient die Verwendung psychoaktive Substanzen.

Und die Unterdrückung von Emotionen sind die Abwehrmechanismen unserer Psyche. Sie sollen die Psyche vor traumatischen Erlebnissen schützen, tragen aber nicht zu einer konstruktiven Arbeit mit ihnen bei. Hier sind einige davon: Verantwortung für das eigene Denken und Handeln verschieben, nach einem „Sündenbock“ suchen, um Emotionen abzulassen, sich weigern, die Situation zu akzeptieren (z. B. den Tod eines geliebten Menschen), infantiles Verhalten, sich mit einer stärkeren Person identifizieren Angst zu reduzieren.

Die Unterdrückung von Emotionen ist also eine verführerische, aber gefährliche Art, Emotionen zu regulieren. Die Wirkung ist vorübergehend und unangenehme Folgen können sich für lange Zeit manifestieren. Für die psychische Gesundheit müssen Sie Ihre emotionalen Zustände analysieren. Wie man handelt, das Problem löst oder die Einstellung dazu ändert, hängt von der jeweiligen Situation ab.

Ministerium für allgemeine und berufliche Bildung
Oblast Swerdlowsk

Staatshaushalt Bildungseinrichtung

Oblast Swerdlowsk

"Kamyshlov Pädagogische Hochschule"

Nachricht

Gegenstand:« Techniken und Methoden der Emotionsregulation»

Testamentsvollstrecker:

Student der 2DO-Gruppe

Vilacheva Maria,

Korkin Elena

Spezialität 44.02.01

"Vorschulbildung"

Aufsicht:

Psychologie Lehrer

Yakimova A.V.

Kamyshlov, 2018

Techniken und Techniken zur Regulierung von Emotionen:

In einer technologisch fortgeschrittenen Gesellschaft wird die Rolle von Emotionen bei der Regulierung menschlicher Aktivitäten ignoriert und eingeebnet, was zum Verlust der Fähigkeit führt, sie konstruktiv zu erleben, und zur Verletzung der psychischen und somatischen Gesundheit. Emotionen gelten im Alltagsbewusstsein als ein verletzendes Phänomen erfolgreichen Betrieb Menschen in einer wettbewerbsorientierten Welt, und deshalb setzen die meisten Menschen und die populäre Literatur aktiv Methoden ein, um sie zu unterdrücken und zu verdrängen. Psychologische Theorie und Praxis überzeugen uns jedoch davon, dass bewusste und realisierte Emotionen zur Entwicklung der Persönlichkeit und zur vollen Entfaltung ihres Potenzials beitragen.

Das Problem der Emotionssphärenregulation in der psychologischen Literatur ist weit verbreitet, aber Informationen über die Methoden, Techniken und Methoden der Regulierung emotionale Zustände sind verstreut und unorganisiert. Die Fragen der Regulierung und des Umgangs mit Emotionen wurden in der ausländischen und inländischen Psychologie von solchen in gewissem Maße behandelt Wissenschaftler mögen:

Z. Freud, A. Freud (Abwehrmechanismen);

F. Perls (Bewusstsein und Reaktion auf Angst, Wut, Ressentiments, Schuldgefühle als Abschluss unerledigter Aufgaben);

V. Frankl (Überwindung der Angst durch die Methode der paradoxen Intention);

A. Adler, A. Beck, A. Ellis, R. Bandler und D. Grinder (kognitive Methoden zur Bewältigung negativer Emotionen);

J. Wolpe, T. G. Stampfl, R. E. Alberti und M.L. Emmons (Verhaltensangsttherapie);

E. Fromm, K. Rogers, E. Shostrom, E. Melibruda, R.T. Bayard und D. Bayard, E.V. Sidorenko (Verständnis, offene Erfahrung, Verbalisierung von Emotionen);

A. Lowen, K. Rudestam (Emotionale Reaktion in der körperorientierten und tänzerischen Bewegungstherapie);

R. Lazarus und S. Folkman, R. Moos und J. Schaeffer, R. Fabes und N. Eisenberg, L.I. Antsyferova, F.B. Berezin, R.M. Granovskaya, I.M. Nikolskaya, D. Libin und A. Libina (Stressbewältigungsstrategien);

G. Selye, B. Kolodzin (Überwindung von Not);

I. Yalom, R. May, G. Feifel, R. Connor (Überwindung von Todesangst, Schuld, Angst);

L. Berg-Cross (Überwindung von Wut, Angst, Traurigkeit in ehelichen Beziehungen);

K. Izard, E. Gelgorn, G. Rubinshtein, M.M. Bakhtin (gegenseitige Regulierung von Emotionen);

I. P. Pavlov, I. Schultz, E. Jacobson, E. Kue, R. Demeter (Körperübungen, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Selbsthypnose, Atemübungen als Regulation emotionaler Belastungen);

J. Altschuller, L.S. Brusilovsky (Musiktherapie bei emotionalen Störungen);

P. Salovey, D. Mayer, D. Caruso, P. Lafrenier, H.P. Iljin, I.A. Pereverzeva, E.I. Golovakha und N.V. Panina (Regulation, Kontrolle von Emotionen);

C. Horney, W. Brautigam, W. Ehrhardt, S. Bourne, A.B. Cholmogorova und N.G. Garanyan, I.G. Malkina-Pykh (Folgen der destruktiven Kontrolle von Emotionen).

Die aus unserer Sicht bedeutendsten und interessantesten Arbeiten, die einen wichtigen Beitrag zur Lösung des Problems der Emotionsregulation geleistet haben, werden im Folgenden und im Detail - im Buch - besprochen. "Regulation der Emotionen".

Nicht nur im gewöhnlichen Bewusstsein, sondern oft in Angewandte Psychologie Regulierung der emotionalen Sphäre wird als deren Kontrolle und Hemmung verstanden: sorgfältige Verschleierung wahre Gefühle, ein Verbot ihres offenen Ausdrucks, das Bewahren von Gelassenheit und Gelassenheit in allen Situationen, das Verkleiden wirklich erlebter Emotionen mit Freude und Vergnügen, um eine Ablehnung durch andere zu vermeiden.

Im Gegensatz zum obigen Klischee glauben wir das Emotionsregulation - dies ist die Wahrnehmung der eigenen emotionalen Erfahrungen und deren biologisch und sozial sinnvolle Nutzung zur Zielerreichung und Bedürfnisbefriedigung.

Wir gehen von dem allgemein akzeptierten Verständnis in der Psychologie aus Emotionen als subjektive Form der Existenz von Bedürfnissen, die notwendig ist, um die Fähigkeit von Objekten zu beurteilen, die Bedürfnisse des Subjekts zu befriedigen, und um Aktivitäten zu intensivieren, die auf ihre Befriedigung abzielen. Emotionsregulation impliziert die Anwendung des Wissens über die eigenen Emotionen, um das Problem zu lösen, das sie signalisieren, und beinhaltet den maximal möglichen äußeren Ausdruck, die Entladung emotionaler Zustände auf konstruktive Weise, d.h. auf eine Weise, die die Interessen, Rechte und Freiheiten anderer Personen nicht verletzt. Unter Emotionsregulation verstehen wir die Umwandlung von destruktiven Emotionen in konstruktive, d.h. Beitrag zur produktiven Umsetzung laufender oder anstehender Aktivitäten und Kommunikation.

Wir meinen, wenn wir von der Regulation von Emotionen sprechen, nicht die Kontrolle ihres äußeren Ausdrucks, entsprechend öffentliche Stereotypen, die ein Verbot des offenen emotionalen Ausdrucks auferlegt, was besonders zutrifft negative Emotionen. Wir lehnen es auch kategorisch ab, Emotionsregulation als Unterdrückung und Verdrängung zu verstehen, sowie deren Beseitigung, ohne Maßnahmen zur Problemlösung einzuleiten.

Es gibt nur wenige Klassifikationen von Möglichkeiten, Emotionen zu regulieren.

So identifiziert K. Izard die folgenden Möglichkeiten, den emotionalen Zustand zu regulieren:

a) die Interaktion von Emotionen - die bewusste Aktivierung einer anderen Emotion, die der erlebten entgegengesetzt ist, um die Intensität der letzteren zu unterdrücken, zu verringern;

b) kognitive Regulation – der Einsatz von Aufmerksamkeit und Denken, um unerwünschte Emotionen zu unterdrücken oder zu kontrollieren;

c) motorische Regulation – körperliche Aktivität, die die Intensität des emotionalen Erlebens reduziert.

Viele Autoren wie z J. Regenwasser, F.B. Berezin, NV Tseng und Yu.V. Pachomov, A.I. Lunkov, N.N. Wassiljew, I.O. Karelina und andere einfach Wege zur Selbstregulierung emotionaler Zustände auflisten und beschreiben, ohne sie in Klassen einzuteilen. Zum Beispiel, E.I. Golovakha und N.V. Panina Angebot getrennte Wege des Umgangs mit Emotionen um emotionales Gleichgewicht zu erreichen:

a) Verteilung als Erweiterung des Spektrums emotionaler Situationen, um die Intensität von Erlebnissen zu reduzieren;

b) Konzentration als Konzentration von Emotionen auf eine wesentliche Tätigkeitsart und Ausschluss unnötiger emotionaler Situationen;

c) Switching als Übertragung emotionaler Erfahrung von einer emotionalen Situation in eine neutrale, zum Beispiel die Entladung von Wut in einer illusorischen Situation.

So beschreiben und konzentrieren sich die meisten Forscher auf einzelne Methoden und Techniken der Emotionsregulation, die ihrer Meinung nach am effektivsten sind, ohne sie zu einer Klassifizierung zu verallgemeinern. Die wenigen existierenden Klassifikationen sind durch Einseitigkeit gekennzeichnet und konzentrieren sich auf eine Kategorie von Möglichkeiten, emotionale Zustände zu verändern, meistens Unterdrückung oder positive Interpretation. Sie decken nicht alle bekannten ab dieser Moment Möglichkeiten, Emotionen zu regulieren.

Die Hauptkriterien unserer Klassifizierung sind im Gegensatz zu anderen:

1) Befriedigung / Nichtbefriedigung eines erheblichen Bedarfs;

2) Lösung / Nichtlösung des Problems als Quelle der Bedürfnisbefriedigung;

3) auf Emotionen reagieren / nicht reagieren.

Obwohl es vielen Bewältigungsklassifikationen nahe kommt, darin liegt der Schwerpunkt auf den Prozessen, die gerade mit Emotionen ablaufen, und der eigentlichen Lösung des Problems, und nicht von der kognitiven Verarbeitung kritischer Ereignisse und der intendierten Lösung des Problems.

Basierend auf den oben genannten Bewältigungen, die darauf abzielen, das Problem zu lösen, die Einstellung zum Problem zu ändern und die Lösung des Problems zu vermeiden, Wir schlagen die folgende Klassifizierung von Wegen zur Regulierung von Emotionen vor:

I. Emotionale Reaktion. Ist am optimalsten, da die Emotion in Aktivitäten erkannt und entladen wird, die auf die Lösung eines Problems abzielen, oder in indirekte Formen Aktivität (Kommunikation usw.), wonach das Subjekt mit der Lösung des Problems fortfährt. Die Entladung von Emotionen erfolgt körperlich oder verbal. Emotionale Reaktion reduziert die Intensität negativer Emotionen und kann in einer von zwei Formen auftreten:

II. Emotionale Transformation. Innere Veränderungen aufgrund der konstruktiven Umstrukturierung von Emotionen. Ist ein weniger optimaler Weg, weil eine ungewollte Emotion wird zu einer wünschenswerten, die Einstellung zum Problem, zum emotionalen Objekt ändert sich, aber das Problem selbst wird nicht gelöst, das Bedürfnis bleibt unbefriedigt, und es findet keine Entladung der emotionalen Spannung statt. Das Bedürfnis wird illusorisch befriedigt, tatsächlich bleibt es frustriert, und das emotionale Erleben verändert sich losgelöst von der Ursache, die es hervorgebracht hat – ein ungelöstes Problem. Emotionale Transformation wird in Situationen durchgeführt, in denen die Lösung des Problems nicht vom Thema abhängt.

III. emotionale Unterdrückung. Die innere Welt verändert sich aufgrund der nicht-konstruktiven Verdrängung von Emotionen. Nicht optimaler Weg, weil Emotion wird nicht reagiert, sondern aus dem Bewusstsein ins Unbewusste gedrängt. Es gibt eine Abweichung von der Lösung des Problems, das Problem wird nicht gelöst. In der Folge häufen sich unterdrückte Emotionen, die mit destruktiven Entladungsformen drohen, die sich entweder gegen sich selbst (psychosomatische Erkrankungen, Suchterkrankungen) oder gegen andere Menschen (aggressive Affekte) richten. Ein Teil der durch die primäre Emotion mobilisierten Energie kann sein indirektes Ventil finden physische Aktivität- Sport, körperliche Arbeit, während die durch das Problem erzeugte Emotion selbst nicht erkannt wird und das Problem objektiv ungelöst bleibt und das Bedürfnis unbefriedigt bleibt. Die eigenen Emotionen werden abgelehnt, ihre Bewertungs- und Aktivierungsfunktion ignoriert. Emotionale Unterdrückung wird häufiger eingesetzt, wenn das Subjekt das Problem lösen kann, sich aber weigert, dies zu tun, als wenn das Problem objektiv unlösbar ist.

Methoden der emotionalen Unterdrückung lenken von der Lösung des Problems ab, lenken das Bewusstsein auf eine andere Aktivität, „treiben“ die Emotion „tief“. Aber es gibt auch ein positives Argument für die emotionale Unterdrückung: Diese Art der Emotionsregulation ermöglicht es Ihnen, das Wohlbefinden zu verbessern und die Anpassungsfähigkeit zu steigern, was für spätere Einstellungsänderungen und Problemlösungen notwendig ist. Zu wissen, dass er seine Gefühle zumindest teilweise kontrollieren kann, kann einem Menschen ein Gefühl der Selbstbeherrschung geben, was wiederum sein Gefühl von Sicherheit und Wohlbefinden steigert.

Auf diese Weise, Bei der emotionalen Reaktion werden die Bedürfnisse des Subjekts schließlich befriedigt; bei der emotionalen Transformation gibt das Subjekt unbefriedigte Bedürfnisse auf und wählt neue Bedürfnisse; bei der emotionalen Unterdrückung bleiben die Bedürfnisse unbefriedigt.

Es gibt Methoden der Emotionsregulation mittlerer Natur B. Explosionstechnik, Dekatastrophisierungstechnik, Humor. Humor und Lachen als emotionale Transformation sind also ein Spott über ein emotionales Ereignis, eine Suche nach etwas Lustigem, Fröhlichem darin, das es an den Punkt der Absurdität und Absurdität bringt. Humor und Lachen als emotionale Unterdrückung - Ablenkung auf etwas Lustiges, das inhaltlich nichts mit dem emotionalen Ereignis zu tun hat, steht damit in keinem Zusammenhang.

Emotionale Reaktion:

1. Lösung- Suche nach einem Ausweg aus einer kritischen Situation, Entwicklung eines Aktionsplans und dessen Umsetzung in Form konkreter aktiver Maßnahmen zur Überwindung des Stressors;

2. Kunsttherapie, mit der Wahrnehmung und Schaffung von Kunstwerken und einschließlich Musiktherapie, Bibliotherapie, Märchentherapie, Therapie Bildende Kunst, Filmtherapie, Tanztherapie usw. Der Proband identifiziert sich mit den Helden des Kunstwerks, ihren emotionalen Erfahrungen oder den emotionalen Erfahrungen des Autors, fühlt sich in sie hinein und erreicht dadurch eine emotionale Reaktion.

3. Weinen indem natürlich Traurigkeit und Trauer werden ausgedrückt. Wenn sich jemand chronisch das Weinen und Schluchzen verbietet, indem er es durch willkürliche Kontraktion des Zwerchfells zurückhält, wird er nicht von seiner Traurigkeit befreit, er kann sie nicht beseitigen; Er kann sich nicht einmal genau erinnern, welcher Verlust seine Traurigkeit auslöst. 15 Minuten Weinen reichen aus, um überschüssige Anspannung abzubauen. Gleichzeitig sollte das Weinen nicht übermäßig sein, d.h. die Kommunikation mit anderen stören. Im letzteren Fall müssen Sie lernen, sich zu kontrollieren, sich ablenken zu lassen und vor allem das Weinen zu strukturieren, d.h. Setzen Sie eine Frist für Tränen.

4. Bewusstsein und Erfahrung von Emotionen. Das Verständnis der eigenen Gefühle hilft einer Person, ihre Bedürfnisse zu erkennen, ihre Probleme zu lösen und ein zufriedenes Leben zu führen. Um unerwünschte Gefühle loszuwerden, müssen Sie sie akzeptieren, ausdrücken und dadurch entschärfen:

Wahrnehmung von Körperempfindungen, Körperhaltungen, Muskelspannung, Gesichtsausdrücke.

Ein Besuch in einer Kunstgalerie mit einem konsequenten Fokus auf jedes Gemälde und die Emotionen, die es hervorruft.

Erledigung unerledigter Aufgaben und Bewusstsein für vermiedene Emotionen, die als unerwünscht empfunden werden. Die Unvollständigkeit alter Erfahrungen verhindert die Initiierung neuer Aktivitäten. Daher ist es notwendig, diese schmerzhaften Episoden zu vervollständigen, indem man sie in der Vorstellung wiedererlebt, zusätzliche Details und damit verbundene Emotionen entdeckt, sie wiedererlebt, beschreibt, was in der Gegenwartsform passiert, laut spricht und auf Worte hört, die platzen sich in der Fantasie aufschwingen und sich ein Gespräch mit denen vorstellen, die unvollständige Gefühle verursacht haben. . Die emotionale Situation sollte mehrmals reproduziert werden, bis die alten Gefühle überlebt sind.

Langeweile und Tagträume nutzen, um ihre unterdrückten Bedürfnisse zu verwirklichen. Langeweile sollte als Ergebnis des Verlusts der Emotion des Interesses an Phänomenen erkannt werden Außenwelt und Tabuisierung emotionaler Erfahrungen und Aktivitäten, die als unerwünscht angesehen werden. Langeweile loszuwerden bedeutet, interessante Dinge zu tun. Durch die Analyse von Träumen und Fantasien können wahre Interessen und unterdrückte Bedürfnisse entdeckt werden. Es ist notwendig, eine uninteressante, aber obligatorische Aktivität als solche zu erkennen und interessante Momente und zusätzliche Bedeutungen darin zu finden.

5. Verbalisierung von Emotionen. In der Kommunikation mit einer anderen Person, einer Gruppe von Personen oder sich selbst emotionale Erfahrungen und die Gründe, die sie verursacht haben, sprechen, laut oder schriftlich beschreiben. Negative Gefühle, die im Wort zum Ausdruck kommen und Gegenstand genauer Beobachtung sind, neigen dazu, sich abzuschwächen und zu verschwinden.

Folgende Methoden der Verbalisierung von Emotionen sind möglich:

Konsequente Wiedergabe einer emotionalen Situation in der Vorstellung und Aussprache aller dabei aufkommenden Gedanken laut.

Technik "leere Stühle". Das Subjekt führt einen Dialog mit seinen eigenen emotionalen Erfahrungen, die von einem imaginären Gesprächspartner auf einem leeren Stuhl repräsentiert werden. Er spricht abwechselnd für seine eigene Position, dann für seine Gefühle. Stühle lassen Emotionen freien Lauf, sie können gestoßen, geschlagen, umarmt, getreten werden.

Technik „Ich-Botschaft“. Die Botschaft an den Partner beginnt mit den Pronomen „Ich“, „Ich“, „Ich“, dann werden die erlebten Emotionen genannt, die Handlung des Partners beschrieben, die zum Auftreten dieser Emotionen beiträgt, und schließlich in positiver Form (in Form einer Bejahung, nicht einer Verneinung), Anforderungen werden aufgelistet, Wünsche oder Anforderungen an einen Partner. Werden Wünsche und Forderungen nicht erfüllt, werden Sanktionen vergeben und dann umgesetzt, die für den Partner realistisch und sinnvoll sein müssen.

Schreiben von Briefen, Gedichten, Geschichten. Ein Sonderfall ist die von D. Gray vorgeschlagene „Letter of Love“-Technik, die entwickelt wurde, um die Intensität von Wut, Angst, Traurigkeit und Schuld in ehelichen Beziehungen konstruktiv auszudrücken und zu reduzieren und dadurch Bedingungen für das Erleben von Liebe zu schaffen. In einem Liebesbrief an einen Ehepartner wird empfohlen, in mehreren Sätzen (für jede Emotion) zuerst Wut, dann Traurigkeit, dann Angst und Schuld und schließlich Liebe auszudrücken. Das Postskriptum kommuniziert ihre Bedürfnisse und die erwarteten Handlungen des Partners. Dann müssen Sie Ihren eigenen Brief beantworten.

Debriefing-Technik, entwickelt, um negative Emotionen, die in zwischenmenschlichen Beziehungen in der Ehe und außerhalb der Familie entstehen, effektiv auszudrücken. Beim Debriefing geht es um die tägliche Kommunikation der Partner untereinander, bei der sie Themen besprechen, die ihnen wichtig sind, inkl. und intim. Während eines solchen Gesprächs spricht jeder Partner darüber, was während des Tages passiert ist. Um eine Nachbesprechung durchzuführen, müssen sich die Partner Zeit nehmen, um sich an die Prüfungen, Misserfolge und Freuden des Tages zu erinnern und sie miteinander zu besprechen. Die Dauer der Nachbesprechung kann von einer Minute bis zu einer Stunde oder mehr variieren, aber im Allgemeinen dauert ein solches Gespräch 15-30 Minuten.

6. Angstreaktion:

a) Fluttechnik- Eintauchen in eine wirklich beängstigende Situation für 1-1,5 Stunden und Erleben von Angst, bis sie abnimmt oder verschwindet;

b) paradoxe Absicht- Zielgerichtete und übertriebene Umsetzung von erfolglosem Verhalten, das Angst verursacht.

Emotionale Transformation:

Dies sind kognitive Techniken, die darauf abzielen, Gedanken, Überzeugungen und Bilder zu ändern, die aus emotionalen Ereignissen entstehen, ohne ihre Ursachen zu ändern. In Zwangslagen Lebenssituationen, wo es unmöglich ist praktische Aktionen, können Sie die folgenden verbalen Verhaltensweisen verwenden, um das Problem zu lösen.

Positive Neubewertung einer kritischen Situation und eines Gegners:

a) ein negatives Ereignis überdenken, seine Vorzüge, Erfolge und Vorteile entdecken;

b) eine positive Veränderung in der Wahrnehmung des Gegners, Verständnis seiner Motive, unter ihnen bestätigte zu finden;

c) ein emotionales Ereignis und/oder einen Gegner lächerlich machen und auf lustige und lächerliche Weise darstellen;

d) Bewertung eines negativen Ereignisses als faire Bezahlung für die ergriffenen oder vorgeschlagenen Maßnahmen; e) Betonung der positiven Folgen ihres Problems für andere Menschen.

Alternative Interpretation einer schwierigen Situation:

a) Verringerung der Bedeutung des Problems, Schwächung der eigenen Motivation, Verringerung des Anspruchsniveaus;

b) Auswahl anderer Ziele oder Wege zur Erreichung des Ziels im Falle eines Scheiterns, Erlernen neuer Fähigkeiten;

c) Suche nach materieller, emotionaler, informativer Hilfe, inkl. Hinwendung zur Religion;

d) sich mit anderen Menschen vergleichen, denen es schlechter geht;

e) Erinnerung an Ihre Erfolge in anderen Bereichen;

f) Vergleich des tatsächlichen Ergebnisses des Ereignisses mit einer viel schlechteren erfundenen Version davon.

Mentales Eintauchen in eine bedrohliche Situation:

a) Desensibilisierung- mentale Repräsentation von beängstigenden Situationen in der Reihenfolge zunehmender Intensität in Kombination mit Entspannung;

b) Explosionstechnik- Darstellung einer schrecklichen Situation für 1-1,5 Stunden ohne Entspannung, intensive Angst erleben, bis sie schwächer wird; c) Dekatastrophisierung – sich den schlimmstmöglichen Ausgang einer zukünftigen Bedrohungssituation vorstellen, seine Wahrscheinlichkeit einschätzen und Lösungswege aufzeigen

Technik "Fünf Säulen", zielt auf die kognitive Verarbeitung des Problems und die Entladung der Wut ab, die durch den Aggressor verursacht wurde. Es ermöglicht Ihnen, im Zuge der Kommunikation mit sich selbst über das Problem zu sprechen. Nach Fertigstellung umgesetzt stressige Situation wenn es unmöglich ist, das Problem konstruktiv zu lösen, um die Einstellung zum Problem zu ändern, seine positive Umstrukturierung. Die vorgeschlagene Technik wird in Fällen verwendet, in denen der Proband die Lösung des Problems nicht für angemessen oder für unmöglich hält. Die Technik eignet sich zur Aufarbeitung vergangener ungelöster zwischenmenschlicher Konflikte.

Um Ihre Einstellung zur Situation zu ändern, müssen Sie ein spezielles Blatt mit fünf Spalten ausfüllen:

A. Emotionen. Erkennen und notieren Sie die Emotionen, die während einer Stresssituation entstanden sind. Das Bewusstsein für Emotionen wird durch Fragen unterstützt: „Was habe ich erlebt?“, „Was habe ich gefühlt?“, „Was ist mit mir passiert?“, „Wie habe ich reagiert?“. Um Ihre Emotionen zu verstehen, ist es auch nützlich, sich an Ihre motorischen und expressiven Veränderungen zu erinnern - Muskelreaktionen, Veränderungen der Stimme, der Gesichtsmuskeln und anderer nonverbaler Handlungen.

B. Gedanken. Erinnern Sie sich an die Gedanken, die Ihnen im Prozess der stressigen Kommunikation in den Sinn gekommen sind, und schreiben Sie sie auf. Es wird empfohlen, Gedanken in drei Kategorien zu unterteilen: 1. Gedanken in Bezug auf sich selbst. 2. Gedanken in Bezug auf den Partner, der die Aggression verursacht hat. 3. Gedanken in Bezug auf die Situation oder Dritte. Das Bewusstsein für Gedanken wird durch Fragen unterstützt: „Was habe ich dabei gedacht?“, „Was habe ich mir vorgestellt?“, „Was waren meine Gefühle?“, „Welche Gedanken kamen mir in den Sinn?“.

B. Bedürfnisse. Erkennen und notieren Sie Ihre Wünsche und Interessen, die sich durch eine Stresssituation als unbefriedigt erwiesen haben. Das Bewusstsein für Bedürfnisse wird durch Fragen unterstützt: „Welche Bestrebungen wurden durch diese Situation und diese Person verhindert?“, „Was konnte ich bekommen und was habe ich nicht bekommen?“, „Was ist mein Ziel?“, „Was sind meine Interessen und Rechte in dieser Situation verletzt?“, „Was möchte ich am Ende erreichen?“.

D. Negative Seite des Problems. Notieren Sie negative Ergebnisse - Verhaltensfehler, irrationale Gedanken und Gefühle.

D. Die positive Seite des Problems. Schreiben Sie positive Ergebnisse auf – gutes Benehmen, Errungenschaften in Gedanken und Gefühlen, konstruktive Reaktionen.

Die Unterschiede zwischen der von uns angebotenen Technologie und der von A. Beck entwickelten Säulentechnologie sind:

Erstens, in der Divergenz ihrer Ziele: Die Technik von A. Beck zielt hauptsächlich darauf ab, Überzeugungen zu ändern, und unsere zielt darauf ab, emotional auf eine unvollendete Situation zu reagieren, die Wut verursacht hat, was für eine offene Manifestation verboten ist;

Zweitens, in der in unserer Technik vorhandenen Analyse der Bedürfnisse des Klienten und der Bewertung seines Verhaltens in einer kritischen Situation als nützlich oder schädlich, die bei A. Beck fehlen.

Emotionale Unterdrückung:

1. Regulierung durch eine andere Emotion, Aufmerksamkeit und Denken. Eine Person bemüht sich bewusst, eine Emotion zu aktivieren, die der erlebten entgegengesetzt ist dieser Moment, und dadurch unterdrücken oder in seiner Intensität reduzieren. Ein Sonderfall ist die Methode der Stimmungsänderung. Es besteht darin, dass Klienten Aussagen lesen wie: „Ich fühle mich wirklich großartig“, „Ich fühle große Freude“ und versuchen, in den vorgeschlagenen emotionalen Zustand „einzutreten“. Laborforschung zeigte, dass diese Methode wirkt aber kurzfristig, weil sich zwar die Stimmung bei 67 % der Probanden ändert bessere Seite, aber die hervorgerufene Hochstimmung hält nicht lange an, etwa 10-15 Minuten.

2. Ablenkung. Mit Hilfe freiwillige Bemühungen Das Bewusstsein ist darauf gerichtet, über äußere Objekte und Situationen nachzudenken, und nicht über emotionale Umstände. Zu den Ablenkungen gehören Tagträumen und Schlafen, das Vermeiden einer emotionalen Situation, das Vermeiden eines Gegners und Konfliktsituationen, Trinkwasser, Umweltbetrachtung etc.

3. Schalten. Das Bewusstsein wird auf ein interessantes Geschäft gelenkt (Bücher oder Zeitschriften lesen, Filme oder Fernsehsendungen ansehen, Computerspiele, Hobbys usw.) oder über bevorstehende Aktivitäten nachdenken.

4. Motorregulation, physikalische Entladung. Die Durchführung körperlicher Aktivität, die die Intensität des emotionalen Erlebens mit Hilfe von schnell ausholenden, intensiven Bewegungen reduziert (Sex, Sport, nützliche körperliche Arbeit, körperliche Spiele, Gehen, Tanzen).

5. Entspannung. Muskelentspannung durch freiwillige Anstrengung. Beinhaltet Meditation, progressive Muskelentspannung, autogenes Training, Selbsthypnose, Visualisierung, Atemkontrolle, Duschen/Baden, bis zehn zählen, lächeln, lachen, scherzen usw.

6. Abwehrmechanismen. Zum Beispiel Rationalisierung als Verringerung der Bedeutung eines emotionalen Ereignisses, indem man ihm weniger Wert beimisst; Projektion als Übertragung eigener, zunächst gegen einen selbst gerichteter negativer Emotionen auf andere Menschen; die Bildung einer Reaktion, wenn eine sozial missbilligte Emotion durch das Gegenteil ersetzt wird usw.

7. Substanzgebrauch(Alkohol, Drogen, Antidepressiva, Beruhigungsmittel usw.).

Unsere Klassifizierung ist das Ergebnis der Integration Recherchen anderer Autoren, Analyse bestehender wissenschaftlicher Literatur zum Problem der Regulation und Kontrolle von Emotionen und Gefühlen, wonach es an bequemen und einfach zu handhabenden Klassifikationen für angewandte Zwecke der Regulierung emotionaler Zustände mangelt.

Auch Klassifizierung fasst die eigene Beratungs-, Trainings- und Bildungserfahrung des Autors zusammen. In unserer Praxis der psychologischen Beratung, des Trainings für persönliches Wachstum und der zwischenmenschlichen Konfliktlösung gibt es oft die Bitte von Klienten, Wege zu besprechen und zu lernen, wie sie mit Emotionen wie Wut, Traurigkeit und Angst umgehen können. Am häufigsten sind die Probleme, aus der Depression herauszukommen, sich von einem geliebten Menschen zu trennen oder sich scheiden zu lassen, soziale Ängste zu überwinden und Vertrauen in zwischenmenschliche Beziehungen zu gewinnen, Wut und Aggression konstruktiv auszudrücken, Groll und Irritation, den emotionalen Stress zu schwächen, der mit beruflichen Schwierigkeiten einhergeht Suche nach dem Sinn des Lebens, persönliche Entwicklung und Unabhängigkeit zu erlangen usw. Eine qualitative Analyse unserer Erfahrung zeigt, dass Klienten im Zuge der Bewältigung von Frustrationsgefühlen häufiger Methoden der emotionalen Unterdrückung anwenden, seltener - emotionale Transformation und fast nie emotionale Reaktionen verwenden.

Zusammenfassend kann argumentiert werden, dass die häufigste Art der emotionalen Regulierung die emotionale Unterdrückung ist, aufgrund der Haltung, die sich in der Gesellschaft gegenüber Emotionen als negativem mentalem Phänomen entwickelt hat, das Zurückhaltung, Unterdrückung erfordert und für den offenen Ausdruck verboten ist.

Referenzliste:

Aus dem Internet:

Milova Julia. Techniken und Methoden der Emotionsregulation. URL: http://www.b17.ru/article/2093/ (Zugriffsdatum: 18.02.2018).

Buch, Lehrbuch:

Izard K. E. Psychologie der Emotionen. Sankt Petersburg: Peter, 2003.

Iljin E.P. Emotionen und Gefühle. Sankt Petersburg: Peter, 2002.