tarama pikseli

hayatın tadını çıkar modern dünya- okulda öğretilmeyen bütün bir bilim. Böyle bir ders, örneğin felsefe dersi gibi, zorunlu üniversite müfredatına dahil değildir. Ve iç huzuru öğrenmek için çoğu zaman alır ve bazıları bunu ancak stres kronik hale geldiğinde öğrenmeye başlar.

Zaman sıkıntılarına nasıl kurban olunmaz ve kritik durumlar, Passion.ru diyor.

nasıl sakin olunur

Bazen, uzun bir süre devam ederse endişemizi kabul etmiyoruz ve bu durumda tüm sorunları çözüyoruz. Yolda, kendimiz daha sonra “tökezlediğimiz” bir demet yakacak odun kırıyoruz.

Sinirleri sakinleştirmenin en kolay yolu, elbette, stresli durumun takip ettiği yaşam alanını düzene koymaktır. Ancak bu, bildiğiniz gibi, hızlı bir şekilde yapılmaz.

Yapmanız gereken ilk şey, gergin durumunuzu kabul etmek ve tüm zorlukların üstesinden kesinlikle geleceğinizden emin olmaktır, ancak yavaş yavaş ve sakinleştikten sonra kendinizi toparlayın.

Şu anda yaşadığınız depresyon veya stresin şiddetli bir soğuk algınlığı olduğuna ve "hastalık iznine" ihtiyacınız olduğuna kendiniz karar verin. Sadece “iyileştiğinizde” herhangi bir şeyi değiştirme gücüne sahip olacaksınız. Tek kelimeyle, her şeye bir mola vermenize ve sakinleşmek için zaman ayırmanıza izin verin. Aksi takdirde, diğer her şey basitçe işe yaramaz olacaktır, çünkü zihinsel olarak her zaman stresinizle birlikte olacaksınız, bu yüzden ondan başka hiçbir yol kurtulamaz.

Gergin olmayı bırakmanın 15 yolu

Acilen sakinleşmeniz gerekiyorsa sunduğumuz yöntemlerden biri kesinlikle size yardımcı olacaktır. hepsini bir arada kullanabilirsiniz şiddetli stres, hem de ayrı ayrı.

• 1. Nefes alıştırması yapın

Nefes almak ruh halimizi ve sağlığımızı başka hiçbir şey gibi etkiler. Ve eğer daha dikkatli olsaydık, farklı duygusal durumlarda çok farklı nefes aldığımızı fark edebilirdik. Sakinleşmek için nefesinizi kontrol altına almanız ve basit teknikleri uygulamanız yeterlidir. Bir kez yaparak kısa süreli gerginliklerden kurtulabilir, düzenli olarak yaparak vücudunuzu harika bir şekilde “patlatabilirsiniz”. gergin sistem.

Derin nefes alma: sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı düzeltin, derin nefes alın ve tamamen yavaşça nefes verin, nefesi uzatın ve nefesten daha uzun yapın. Nefes verdikten sonra kısa bir ara verin.
Yoga “kapalabhati” den nefes alma tekniği. Dikkati, sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olan çıkışa odaklar (teneffüs ederken, tam tersine tonu artırmaya yardımcı olur). Doğru uygulama nasıl yapılır? bu tür nefes, videoya bakın:

Dikkatli ol nefes egzersizleri(uzun süre yapmayın veya rahatsızlık hissederseniz durmayın), daha önce böyle bir şey yapmadıysanız, kendinizi kaptırmayın.

• 2. Zihinsel bir tutum formüle edin

Doğru tutum olmadan, geri kalan her şey, iyi tanımlanmış bir zaman diliminde sona erecek kısa vadeli yöntemlerdir. Ancak onları hayata felsefi bir bakış açısıyla desteklerseniz, kesinlikle sinirlerinizi yatıştırmayı başaracaksınız. “Her şey daha iyisi için”, “Her şeyi kontrol edemiyorum ve bu yüzden bırakıyorum”, “her şeye zamanla karar verilecek”, “Hala etkileyemiyorum” gibi kendimden geçen ve deneyimlenen tutumlar. bu yüzden sakin olacağım”, “Her zaman yardım isteyebilirim.”

Tek kelimeyle, zihinsel olarak bir tür sakinlik bulmanız gerekiyor ve inanmanız gereken bu kadar basit kurulumlar bile size çok yardımcı olacak. Belirli bir inanç sistemine bağlı kalırsanız, örneğin belirli bir dine veya inanç sistemine bağlı kalırsanız, bu sizin için daha da kolay olacaktır: Cevabı orada, ne olduğunu ve ne yapacağınızı kesinlikle bulacaksınız. Genellikle, sadece neler olduğunu ve neden olduğunu bilmek size huzur vermek için yeterlidir.

• 3. Duş alın veya banyo yapın

Su ile temas en çok basit yollar sinirleri sakinleştirin ve stresin enerji yükünü atın. Özellikle yatmadan önce ılık bir duş almak temizlenmenize yardımcı olacaktır. Aksine, sinir sistemi üzerinde heyecan verici bir etkiye sahip olduklarından, kontrastlı duşlara veya duşlara girmemek daha iyidir.

Devamını oku

Ve banyoda en sevdiğiniz aromalarla ve en sevdiğiniz müzikle, hiçbir şey düşünmeden oturma fırsatınız varsa, mutlaka yapın. Yumuşak, doğal kumaşlardan yapılmış giysiler giymeniz veya ılık bir duş aldıktan sonra yatmanız tavsiye edilir.

• 4. Rahatınızı düzenleyin

Rahat koşullar - uyumak için rahat bir yer, temiz yataklar, temiz oda sinir sistemini sakinleştirir ve rahatlamanıza yardımcı olur ve en azından uykuya dalmak ve gençleşmek daha kolaydır.

• 5. “Kendiniz için zaman” bulun

Sizi ilgilendiren tüm soruları en azından bir süre erteleyin, her şeyi kontrol etmeye çalışmayın. Sadece kendinize zaman ayırın. Bu, salonlara gitmeniz ve kendinizi mümkün olan her şekilde memnun etmeniz gerektiği anlamına gelmez (tabii ki yapabilirsiniz). Stres zamanlarında kendinize zaman ayırmak, başka bir şey yapmanız gerektiğini unutmanıza izin vermekten başka bir şey değildir: kişisel hayatınızı düzeltmek, işteki ve/veya ebeveyniniz/aileniz ile ilgili sorunları çözmek, iş aramak, kiranızı ödemek vb.

Sinir sistemi üzerinde güçlü ve sürekli stres ile, hiçbir şey yapamayacağınız ve hiçbir şey için endişelenmeyeceğiniz bir sanatoryuma veya tatil yerine gitmek iyidir.

• 6. Başınıza ve yüzünüze masaj yapın

Kafaya odaklandı çok sayıda sinir uçları ve birçok kişi bilinçsizce, gergin bir şekilde saçlarının arasından geçerek hafif bir masaj yapar. Bunu bilinçli olarak yapın: parmaklarınızı bir tarak gibi alından başın arkasına kadar kafa derisi üzerinde "yürütün". Yanaklarınızı ve alnınızı masaj hareketleriyle ovun, şakaklarınızı sizden uzağa dairesel hareketlerle ovalayın.

• 7. Tatlı yiyin

Gerginlik zamanlarında tatlıları "yasal olarak" yiyebilirsiniz - bu rahatlatıcı değil mi? Gerginliğin üstesinden gelmenizi sağlayan vücuttaki belirli hormonların üretimi için tatlı yiyeceklerin gerekli olduğu söylenir. Tatlı yiyeceklerin sadece kekler, çörekler ve tatlılar değil, aynı zamanda kuru meyveler, şekerlenmiş meyveler, bitter çikolata olduğunu unutmayın.

Tek kelimeyle, taşınmayın ve strese kapılmayın, aksi takdirde, tatlılar için aşırı tutku nedeniyle, yakında sahip olabilirsiniz. yeni fırsat deneyimler için.

• 8. Harekete geçin

Herhangi bir fiziksel aktivite (özellikle hedeflenen), kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacak ve bu da organlarınıza gerekli maddeleri ek olarak sağlayacaktır. Ayrıca bu şekilde kelepçelerden kurtulacaksınız ve bu enerjinin vücudunuzda daha iyi hareket etmesini sağlayacaktır.

Yürüyebilir, dans edebilir, yoga yapabilir, egzersiz yapabilir veya gerinebilirsiniz. Ama çok fazla zorlama, senin görevin sadece kendini biraz sallamak. Kendinizi dinleyin, şimdi sakince uzanmak istiyorsanız, her şeyi bir kenara bırakmak daha iyidir. motor aktiviteler onlara güç verene kadar.

• 9. Yeniden düzenle

Çevrenizdeki 27 nesneyi yeniden düzenlerseniz, etrafınızdaki enerjinin daha özgürce dolaşmasına yardımcı olacağını ve bunun duygusal durumunuz üzerinde olumlu bir etkisi olacağını söylüyorlar. Genel olarak, sipariş vermekle ilgili herhangi bir etkinlik - kıyafetleri, kitapları, odayı temizlemek, sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca dış mekanda işleri düzene sokmak psikolojik olarak sizi iç düzene hazırlayacaktır.

• 10. Çiz, renklendir

Çizimin iyileştirici ve sakinleştirici etkisi uzun zamandır bilinmektedir. Ancak herhangi bir nedenle en basit şeyleri bile çizemezseniz, bir çocuk boyama kitabı ve renkli kalemler satın alın ve sadece resimleri renklendirin.

• 11. Aromaterapi kullanın

Lavanta, melisa, sardunya, mandalina, portakal, fesleğen, papatya, paçuli, ylang-ylang, bergamot esansiyel yağları, duygusal durumunuzu dengelemenize yardımcı olacaktır. Onları bir aroma lambası kullanarak kolayca soluyabilir veya onlarla banyo yapabilir veya masaj ve ovma yapabilirsiniz. Kullanmadan önce yağın dozajını kontrol edin, çünkü aşırı miktarı tam tersi etki yaratabilir.

• 12. Uyuyun ve doğru yiyin

Genel olarak uyku ve doğru beslenme- herhangi bir kişi için stres olmamasının garantisi, ancak sinir gerginliği sırasında özellikle gereklidir. Vücudunuzun dinlendiği süre kadar yeterince uyuyun. Sizi sakinleştirmezse, her durumda ek heyecana neden olmayacak sağlıklı yiyecekler yiyin.

Küçük de olsa her şeyi sürekli kontrol altında tutmaya alışmış bir insan. sinir stresi belirli bir süre sonra (stabilite limiti aşıldığında) büyük ölçüde devrilebilir.

14. Sakinleştirici alın

Modern bilim, birçok türde sakinleştirici sunar - ve tabletler, damlalar, infüzyonlar, çaylar ve şifalı bitkiler. Sadece otlar üzerinde yaratılmış müstahzarlar olduğunu ve aslında bitkilerin kendileri olduğunu ve bunların hepsinin bir kurs şeklinde faydalı olacağını ve faydalı olacağını unutmayın. sağlıklı kişi sinir durumunun tam stabilizasyonu için. Yatıştırıcı otlar arasında kediotu, sarı kantaron, nane, lavanta, papatya bulunur.

Bununla birlikte, “fil gibi sakin” ifadesi hiç de mantıksız olmadığından ve zamanla bir yatıştırıcı, sadece sizin için istenmeyen sinir reaksiyonlarını değil, aynı zamanda gerekli olanları da köreltebileceğinden, bu tür sinirleri sakinleştirmeyi kötüye kullanmamaya çalışın. , hayatınızı daha kolay ve daha iyi hale getirmesi olası değildir.

• 15. Bir uzmana danışın

Önerilerden hiçbiri size yardımcı olmadıysa, bir psikolog veya psikoterapistle iletişim kurmak mantıklıdır. Doktor sizinle konuşacak, testler yapacak, stresli durumlar ve nedenleri üzerinde sizinle birlikte çalışacak ve size sinir bozukluklarıyla nasıl etkili bir şekilde başa çıkacağınızı gösterecek.

Fin yazar ve gazeteci Martti Larni, “Hayat düşünenler için bir komedi, hissedenler için bir trajedidir” dedi. Ve nasıl bir hayat seçerdik?

Her birimiz gün içerisinde bizi tedirgin eden çeşitli küçük sıkıntılar yaşarız. Neyse ki, bizi tedirgin eden büyükler o kadar sık ​​olmuyor. Ancak sakinleşememe ve günlük heyecanlı bir durumda kalma durumu er ya da geç sona erecektir.

Öfke, küskünlük, memnuniyetsizlik, infial, infial ve benzeri duygular bizi o kadar tahrik eder ki hemen bir şeyi kırmak, tekmelemek, hatta birine vurmak isteriz. Ve herkes kendilerini böyle bir ayartmadan korumayı başaramaz.

Ve daha sonra yaptıklarınızdan pişman olmanız gerekse bile, gerginlik azaldı, kişi sakinleşti. Onu patlamaya zorlayan eski duyguların yerini pişmanlık, pişmanlık, gözyaşları alır. Stresli durumlardaki bazı insanlar, buzdolabını boşaltarak bir sigara, bir bardak veya “reçel” stresi alırlar.

Kendinize ve sağlığınıza zarar vermeden başka bir şekilde sakinleşmek mümkün mü? Psikologlar bunun mümkün olduğuna inanıyor ve çeşitli önerilerde bulunmayı teklif ediyor.

1. Sinir gerginliğini veya stresi bilinçli olarak tedavi edin

Bunu yapmak için stres mekanizması hakkında daha fazla bilgi edinmeniz gerekir.

“Stres” kelimesi günlük hayatımıza nispeten yakın zamanda girmiştir. Bununla, genellikle olumsuz faktörlerin etkisine yanıt olarak artan psikolojik stresi kastediyoruz. Herhangi bir nedenden dolayı güçlü bir şekilde başladığımız anlarda vücudumuzda neler olduğunu düşünmemiz olası değildir.

Bu kısaca şu şekilde açıklanabilir: Bir stres etkenine - bir stres etkenine yanıt olarak, hipofiz bezi adı verilen ve tabanda yer alan küçük bir bez, hormonal sistemi çalışmaya bağlar. Tiroid tiroksin adı verilen artan miktarda hormon salgılar - ve biz sinirli ve ajite oluruz. Adrenal bezler adrenalin üretir - metabolizmanın hızla artması nedeniyle anksiyete hormonu aktive olur kardiyovasküler sistem, artan kalp hızı. Ayrıca beyni ve vücudu tahriş edici bir tepkiye hazırlayan ve vücudu strese adapte eden norepinefrin hormonunu da salgılarlar.

Böylece güçlü bir sinir gerginliği anında, tüm organizmayı tonlamaya getirmek için bir komut gelir ve bu hormonal sistem tarafından sağlanır. Hormonlar sayesinde fiziksel aktivite artar, kaslar gerilir, çünkü stresin işaret ettiği tehlike durumunda kişi ya saldırmalı ya da kaçmalıdır.

Bu yüzden çabuk sakinleşemez. Vücudun önce stres hormonlarını “çözmesi” gerekir. Başkalarının “Hemen sakin ol!” gibi sözleri. onu daha da kızdırır.

2. Kullanın, “egzersiz yapın” stres hormonları fiziksel aktiviteye yardımcı olur

Fiziksel efor sırasında fiziksel deşarj meydana gelir: bir stres faktörüne yanıt olarak gelişmeyi başaran stres hormonları “tükenir” ve aynı zamanda mutluluk hormonları üretilir - endorfinler. Bu yüzden sinir gerginliği ile birkaç yoğun yapmaya değer egzersiz yapmak. Zaman izin verirse, gitmeye değer Jimnastik(bu durumda en etkilisinin olacağını söylüyorlar kuvvet egzersizleri), yüzme havuzu, koşu, yürüyüş. Ve hatta pencereleri yıkayın veya daireyi temizleyin.

Sinir ve kas gerginliğini azaltmak için birkaç jimnastik egzersizi yapabilirsiniz:

Yıldızlara ulaşmak

Düz durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Yavaş ve derin bir nefes alarak kollarımızı yukarı doğru uzatıyoruz ve sanki tavana ulaşmak istiyormuş gibi geriliyoruz. Nefes verirken ellerinizi indirin;

Omuzlarını germek

İlk egzersizdekiyle aynı başlangıç ​​pozisyonundayız, sadece ellerimizi omuzlarımıza koyuyoruz. Teneffüs etme anında, ellerin dirseklerini mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın ve başınızı geriye atın. Ekshalasyonda başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönüyoruz;

bacaklarını tut

Bir sandalyeye oturuyoruz, bacaklarımızı kendimize bastırıyoruz. Ayak parmakları sandalyenin kenarında, çene dizler arasında. Kollarımızı bacaklarımızın etrafına sarıyoruz ve onları mümkün olduğunca sıkı bir şekilde göğsümüze bastırıyoruz. 10 saniye sonra tutuşu keskin bir şekilde zayıflatıyoruz;

Bu egzersizler birkaç kez tekrarlanmalıdır. Omuz, sırt, boyun kaslarını gevşetirler.

Harika bir stres giderici sekstir. Sırasında samimiyet endorfinler salınır - sinir sistemi üzerinde terapötik etkisi olan ve duygusal boşalmaya katkıda bulunan hormonlar.

Fiziksel egzersiz sadece sakinleşmenize izin vermekle kalmaz, aynı zamanda stres direncini de geliştirir. Bastonlarla batonlu yürüyüş, yüzme, bisiklete binme vb. nevroz ve stresin önlenmesi için herkesin kullanabileceği yöntemlerdir.

Ama hızlı bir şekilde rahatlamanız gerekirse ne yapmalısınız?

3. Nefes egzersizleri yapın

Nefes egzersizleri duygusal dengeyi geri kazanmaya yardımcı olacaktır.

Yavaş nefesler ve nefesler

4 saniye içinde havayı yavaşça çekeriz, nefesimizi 5-6 saniye tutarız ve sonraki 4 saniye boyunca yavaşça nefes veririz. Bu egzersizi 10 defaya kadar tekrarlıyoruz;

karın nefes al

Oturma pozisyonu alıyoruz, çenemizi hafifçe kaldırıyoruz ve önce mideyi hava ile doldurarak derin ve yavaş bir nefes alıyoruz ve sonra - göğüs. Havayı birkaç saniye tutuyoruz ve yavaş bir çıkış yapıyoruz, önce göğüsteki havayı serbest bırakıyoruz, sonra mideyi içeri çekiyoruz. 10-15 kez tekrarlıyoruz;

Sol ve sağ burun deliklerinden dönüşümlü olarak nefes alıp veririz.

Herhangi bir rahat duruş alırız ve gözlerimizi kapatırız. Kapat sol burun deliği ve sağdan nefes alın, nefesi tutun. Sonra sağı kapatın ve soldan nefes verin. Sonra tersi egzersizi yaparız. Birkaç kez tekrarlıyoruz.

4. Aromaterapiye başvurmak

Bazılarının yardımıyla "stresten kaçabilirsiniz" uçucu yağlar. Eczanelerde satılırlar ve her ihtimale karşı masaüstünüzde, çantanızda ve evinizde bulundurmanız oldukça mümkündür. Gerekirse, şakaklara veya bileklere birkaç damla anti-stres yağı uygulanır.

Gerginliği gidermek ve kas gerginliği, enerjiyi geri yükleyin ve portakal, lavanta, nane, limon otu, sedir, bergamot yağının ruh halini iyileştirin.

Dairede huzurlu bir atmosfer yaratmak için, yan deliğine tablet mum yerleştirilmiş bir seramik aroma lambası yararlıdır. AT üst parça lambalar, 5 - 10 ml su dökmeniz gerekir, burada en sevdiğiniz anti-stres esansiyel yağından birkaç damla damlatın (odanın 10 metrekaresi başına 4 damla yağ).

5. Halk ilaçları kullanın

Sinirleri güçlendirmek kekik bitkisel infüzyonuna yardımcı olacaktır. Bir kavanoza bir yemek kaşığı kekik koyun, 0,5 litre kaynar su dökün, sıkıca kapatın ve 40 dakika bekletin. Elde edilen infüzyonu üç porsiyona bölüp gün boyunca alıyoruz.

6. Meditasyon yapın

İnsanlar zihni ve bedeni rahatlatmanın önemini hafife alıyorlar. Bazılarına göre bu ciddi değil, bazılarına göre bu aktivite sadece yoga yapanlar için. Ancak, faydası akıl sağlığı sayısız bilimsel çalışma ile doğrulanmıştır.

En basit meditasyonla sinirleri sakinleştirmeye çalışalım: sadece istediğimiz gibi oturun, gözlerimizi kapatın ve dikkatimizi 10 dakika boyunca tek bir şeye odaklayın, örneğin bir hesapta, bir mum alevinde, dikkatimizi dağıtmamaya çalışarak. başka düşünceler. Zaman geçtikçe bu şekilde sinirlerinize kısa bir soluklanma ve zihninizi sakinleştirmeniz daha da kolaylaşacaktır.

7. Sinirlerinizi doğru "besleyin"

Sinir gerginliği sırasında vücudun özellikle besinlere ve özellikle protein, vitamin E, A, C ve B vitaminlerine ihtiyacı vardır.Örneğin şiddetli stres sırasında vücudun C vitamini ihtiyacı 75 kat artar!

Eksiklikleri ile stres direnci önemli ölçüde azalır, çünkü hipofiz bezinin normal çalışması için gereklidirler. Bu nedenle, sinir gerginliğinin üstesinden gelme yeteneği, büyük ölçüde beslenmemizin ne kadar eksiksiz olduğuna bağlıdır.

8. Herhangi bir duruma ilişkin doğru algıyı geliştirin

Endişelenmemenin ve gergin olmamanın imkansız olduğu durumlar çok sık olmaz. Genellikle boşuna yaparız, değil kayda değer. Unutmayın: “Etrafımda ne olduğu önemli değil. Önemli olan, bu konuda nasıl hissettiğimdir ”- ve sorunları felsefi olarak ele almaya çalışacağız.

Evde kadın sinirlerini nasıl sakinleştireceğinize dair 15 ipucunu dikkatinize sunuyoruz. Modern hayat dolu sürekli stres, sürprizler ve öngörülemeyen durumlar ve birçok kadın için hayatın ritmi sadece muazzam bir hıza ulaşıyor. İşyerinde her şeyi vermek, çocuklara bakmak, evi temiz ve düzenli tutmak, yemek pişirmek vb. Görevler modern kadınçok uzun bir süre listelenebilir ve çoğu, tüm bu yaygara ve güçlüklerin ortasında, hayattan zevk almak, rahatlamak ve sinir sisteminizi yenilemek için de zamana ihtiyacınız olduğunu unutur.

Çoğu zaman, yaşlı kadınlar iç huzuru sağlamaya çalışırlar ve o zaman bile her zaman değil, ancak gençlikte sinirlerin demir olduğu ve vücudun ebedi olduğu görülüyor, bu nedenle ona acımaya değmez. Aslında, sinir sistemini genç yaştan korumak, iç dengeyi korumaya ve normal bir duygusal durumu korumaya çalışmak gerekir. Bugün konuşacağımız konu, evinizden çıkmadan sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğiniz ve düşüncelerinizi nasıl düzene sokacağınızla ilgili.

Sakinleşmene ne yardım edecek?

Ne yazık ki, bir sürü sorumluluk ve görevi olan genç, hırslı bir kadın, durmak, nefes vermek ve kendini sakinleştirmek için yeterli zamana sahip değildir. Gün tam anlamıyla dakikaya göre planlanır ve ruhta biriken deneyimler ve kaygılar zihinde bir kenara bırakılmalıdır, çünkü her şeyden önce o gün için planlanan görevleri tamamlamak gerekir. Ve yoğun bir günün ardından, daha hızlı uykuya dalmak ve hiçbir şey düşünmemek istersiniz - bilincin gevşemesi için zaman yoktur. Burada, sinir krizi eşiğinde olan bir kişinin verdiği kararların genellikle hatalı, yanlış ve aceleci olduğunu belirtmekte fayda var. Buradan, işte sorunlar başlar, emek verimliliğinde bir düşüş, bir kadının planladığı şeyi yapmak için zamanı kalmaz, bu da daha fazla gerginliğe neden olur. Bu gerçek bir kısır döngü oluşturur.

İle stresi azaltmak ve sinirleri sakinleştirmek, hangi durumun sizi sinirlendirdiğini açıkça tanımlamanız, üzerinde düşünmeniz, sorunu çözmek için seçenekler üzerinde düşünmeniz ve ancak bundan sonra devam etmeniz gerekir. Ama harcanmalı kesin zaman. Diyelim ki sürekli çalışmanız nedeniyle evde durum gerginleşti. Sinirler gergin, işten sonra eve gitmek istemiyorum, çünkü muhtemelen başka bir kavga bekliyor. Durun ve düşünün: belki ailenizle daha fazla zaman geçirmenin yolları vardır? Bu konuyu kocanızla sakince tartışın, sonra patronunuzla örneğin haftada altı gün değil beş gün çalışmak veya evde işin bir parçası olmak hakkında konuşun. Durumu anlayın ve sinir gerginliği yavaş yavaş azalacaktır.

Ana şey, bilincinizi sarsmamak, kendinizi sorunun çözülemeyeceğine ikna etmek ve her gün durum daha da karmaşık hale gelecektir. Sorunu çözmek için soğuk bir zihne sahip olmanız ve eve gelip düzenli olarak skandal yapmanız, masumiyetinizi savunmanız gerekir - bu, durumu daha da kötüleştirmenin doğrudan bir yoludur.

Aslında, sinir şoku aynı zamanda sadece fiziksel değil, psikolojik nitelikte bir hastalıktır ve aynı zamanda komplikasyonlar verir ve tedavi edilemez bir forma dönüşebilir. bu yüzden kendine iyi bak duygusal durum dikkatli olmalı, kendi pahasına birkaç günlüğüne tatile çıkmayı bile ihmal etmemeli ve kendinizi anlamalı, sinirlerinizi sakinleştirmeli, aile içindeki ilişkilerinizi geliştirmeli veya zor çalışma anlarını nasıl çözeceğinizi düşünmeli. Ancak bilinçaltı duygularınızla ilgilendikten sonra soruna çözümler bulabilirsiniz. Biz de sizin için sinir sistemini desteklemesi ve evde sinirlerinizi sakinleştirmesine yardımcı olacak 15 ipucu seçtik. Aynı anda bir veya daha fazla ipucuna dönebilirsiniz, asıl şey yaptığınız şeye konsantre olmak ve tüm yabancı düşünceleri bırakmaktır.

Evde sakinleşmek: Duygusal durumunuzu nasıl iyileştireceğinize ve sakinleşeceğinize dair 15 ipucu.

1. Nefes egzersizleri.

Nefes egzersizlerinin yardımıyla sadece önemli ölçüde iyileştirebileceğiniz kanıtlanmıştır. duygusal arka plan ama aynı zamanda vücudun genel refahı. Bir kişinin solunum ritimlerinin temelde psikolojik düzeyde nasıl hissettiğine bağlı olduğunu ve stresli veya gergin bir durum ortaya çıkar çıkmaz insanların farklı bir hızda nefes almaya başladığını lütfen unutmayın. Uzmanlar tarafından geliştirilmiş birkaç özel tekniğin bulunduğu solunum süreçlerini kontrol ederek sinirleri sakinleştirebilirsiniz. Stres aniden ortaya çıktıysa, nefes egzersizleri tekniğinin tek bir uygulamasıyla sinirlerinizi önemli ölçüde sakinleştirebilirsiniz. Ancak sinir sisteminin tamamen restorasyonu için egzersizleri belirli bir düzenlilikle tekrarlamanız gerekecek. İşte onlardan bazıları:

Derin nefesler. Sırtınızı dik tutmanız, omuzlarınızı dik tutmanız ve havayı mümkün olduğunca derin, yavaş bir şekilde solumanız ve ardından akciğerleri yavaş yavaş serbest bırakarak tamamen nefes vermeniz gerekir. Ekshalasyonun süresi içinde inhalasyonu aşmasını sağlamak için çaba sarf etmek gerekir. Tamamen nefes verdikten sonra nefesinizi biraz tutun ve egzersizi tekrarlayın.

Yoga yöntemine göre nefes alma. Burada sinir sistemi, tüm dikkatinizi odaklamanız gereken ekshalasyon anında tam olarak sakinleşmelidir. Nefes almak vücuttaki tonu arttırırsa, nefes vermek gevşer, sakin, huzurlu hissetmeye yardımcı olur. Yoga derslerinde ve internette uygulanmasına ilişkin kuralları inceleyerek bu tekniği ayrıntılı olarak tanıyabilirsiniz.

Nefes egzersizleri alanında yeni başlayanlar, egzersizlere son derece dikkat etmelidir. İnfazı geciktirmeyin ve alışkanlıktan dolayı zayıflık, baş dönmesi, kendinizi iyi hissetmiyorsanız, derhal durmalısınız. nefes egzersizleri.

2. Zihniyet öğrenin.

Sinirleri yatıştırmak için sadece egzersizleri yapmak yeterli değil, kendinizi doğru şekilde kurabilmelisiniz. Hayatın yokuş aşağı gittiği ve hiçbir şeyin yapılamayacağı düşüncesiyle nefes egzersizleri yaparsanız veya banyo yaparsanız, bunun bir anlamı olmayacaktır. Kendinize olumlu bir düşünme yönü belirleyerek bilinçaltınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz gerekir. Bu ruh halindeyken kendi sinir sisteminizi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Örneğin, güçlü bir gerginlik veya duygusal patlama hissediyorsanız, aşağıdaki ayarlara başvurun: "Yapılmayan her şey, her şey daha iyisi için","Problem çözüldü, umutsuz durumlar olamaz", “Bana her zaman yardım edecek yakın insanlarım var”, “Güçlüyüm ve görevle başa çıkabilirim, herkes başarılı, bu yüzden benim için çalışacak”, ve benzeri.

Stresi azaltmak ve sinirlerinizi yatıştırmak için, mümkün olduğunca neşelendirecek ve yardımcı olacak ortamı kendiniz seçmeli ve ardından düzenli olarak kendinize hatırlatarak kendinize tekrarlamalısınız. Gerginliğe neden olan durumun kendisini anlamak ve koşulların neden bu şekilde ortaya çıktığını anlamak da önemlidir. Beyin rastgele bir problem hakkında düşündüğünde: "Her şey kötü", tam olarak nedenin ne olduğunu ve sorunun çözümünün hangi taraftan aranması gerektiğini anlamaya odaklanamaz. Ve net bir ayar verildi: “Dün iş planını tamamlamak için zamanım olmadığı için şimdi stresliyim”, örneğin, sorunu çözme seçenekleri hemen oluşacaktır: yarın daha erken işe gelmeniz veya evde çalışmanın bir parçası olmanız vb.

Kişi ne yapması gerektiğini bildiğinde zihin sakinleşir ve sinir gerginliği ortadan kalkar.

3. Su prosedürleri.

Sinirler başarısız olduğunda su prosedürlerine başvurmak gerektiğini söylemelerine şaşmamalı. Evde basit bir duş, aromatik yağlarla banyo veya spa ziyareti olabilir. Bilinçaltı düzeyde, bir kişi ilişkilendirir su prosedürleri gereksiz düşüncelerden kurtulmak, sadece bedeni değil zihni de temizlemek. Bu nedenle, sinirleri düzene sokmak için uzmanlar yatmadan önce ılık bir duşta biraz zaman geçirmenizi tavsiye ediyor. Kontrast duş ve aynı zamanda sağlığa faydalı olmasına rağmen, sinirler sakinleşmez, sadece heyecanlandırır, bu yüzden seçmelisiniz rahat sıcaklık su.

Duşun rahatlatıcı etkisini canlandırmak için banyo yaparken en sevdiğiniz şarkıları dinleyebilir, hoş bir aydınlatma oluşturabilir ve en sevdiğiniz yatıştırıcı yağ ile bir aroma lambası yakabilirsiniz. İşlemin bitiminden sonra, daha önce cilde hoş gelen yumuşak, doğal malzemeden yapılmış şeyler giymiş olarak yatağa gidin.

4. Sinirlerinizi düzene sokmanın bir yolu olarak rahat ortam.

İnsan, çevreye çok bağımlı bir yaratıktır, bu nedenle kendiniz için maksimum konfor düzenlemeye çalışın. İyi ve sağlıklı bir uyku, evde stresi azaltmaya ve sinirleri sakinleştirmeye yardımcı olur. Ve zevkle uykuya dalmak için kendiniz için rahat bir uyku yeri düzenlemeniz gerekir: yatağı taze, kokulu hale getirin. çarşaf, rahat bir yatak seçin, odayı temizleyin. Temiz, rahat bir ortam, daha hızlı uykuya dalmanıza ve dinlenmeniz sırasında mümkün olduğunca iyileşmenize yardımcı olacaktır.

5. Kendinize zaman ayırın.

Modern kadınlar, çoğunlukla birçok sorunu aynı anda, aile, ev ve işçileri çözmeye zorlanıyor. Ama yine de, onlar hakkındaki tüm düşüncelerden kurtulmak, zihninizi ve düşüncelerinizi serbest bırakmak ve kendinize bakmak için biraz zaman bulmanız gerekiyor. Güzellik salonlarına yapılan gezilerden bahsetmiyoruz veya alışveriş merkezleri, çoğu için zaten yaşamın ayrılmaz bir parçası haline geldi ve rahatlama etkisi yapmıyor. Bu teknik size yardımcı olsa da, alışveriş terapisi yapabilirsiniz. Ya da tüm sorunları unutun, hoş bir şeyler düşünün, rahatlayın ve en azından bir süre için sürekli karmaşadan kurtulun.

Sinir sistemi üzerindeki sürekli stres olumsuz sonuçlara yol açar. Uzun süredir yoğun bir moddaysanız, tatile çıkıp yurt dışına veya en azından ülkemizdeki sanatoryumlardan birine gitmek daha iyidir.

6. Masaj.

Sinirleri yatıştırmanın bu yolu herkes tarafından bilinir. Seanslar sırasında tüm sorunlardan ve endişelerden kurtularak bir masaj kursuna gitmek elbette harikadır, ancak bu mümkün değilse, sorunu kendiniz çözebilirsiniz. Farkına varmadan gerginleşmeye başlayan bir kişinin elini başının üzerinde gezdirdiğini muhtemelen fark etmişsinizdir. Bu, sinir uçları açısından çok zengin olan baş ve yüzün derisi olduğu gerçeğiyle doğrulanır ve hatta saçın temel okşaması bile biraz sakinleşmeye yardımcı olur. Saç derisine kendi başınıza masaj yapmaya çalışın, parmaklarınızla bir tarağı taklit edin ve bu şekilde alından başın arkasına doğru hareket ettirin. Masaj hareketlerini kullanarak şakak bölgesini, alın ve yanakları ovalayın.

7. Sinirleri yatıştırmanın bir yolu olarak tatlılar.

Tüm diyetlere ve kısıtlamalara rağmen, stresli bir dönemde biraz tatlı yiyebilirsiniz, çünkü bu, üzerinde sakinleştirici etkisi olan belirli hormonları içeren tatlı yiyeceklerdir. sinir hücreleri. Bu durumda sinirleri iyileştirmek için alınması gereken bir ilaç olarak alın. Bir kova dondurma ya da büyük bir parça dondurma yemekle ilgili değil. çikolatalı kek. Değiştirmek oldukça mümkün yüksek kalorili yiyecekler, kuru erik, kuru kayısı, az miktarda bal veya bitter çikolata. Elbette stres fazla yemek yemek için bir neden değildir, çünkü gelecekte başka bir stres kaynağı olacaktır, örneğin: kilolu. Her şey ölçülü olarak iyidir.

8. Hareket hayattır.

Uzmanların uzun zamandır onayladığı gibi, hareket sırasında vücuttaki kan akışının dolaşımı iyileşir, bu nedenle yararlı ve gerekli maddeler daha hızlı hareket eder ve hedefe ulaşır. Bu nedenle, sinirlerinizi kaybediyorsanız, bir tür hareketli, güçlü aktivite yapın. Örneğin, evde bir çatışma varsa, mağazaya gidin ya da sadece parkta yürüyüşe çıkın, düşüncelerinizi sıraya koyun. İş yerinde bir görevi tamamlayamıyorsanız, hareket gerektiren görevi seçerek ara verin.

Düzenli olarak konuşursak ve bir kerelik sinirlerin sakinleştirilmesinden değil fiziksel aktivite, kendiniz için havuz ziyareti, fitness merkezi, dansa gidebilir, sadece egzersiz yapabilir veya evde esneme yapabilirsiniz - hangisi size en uygun. Unutulmaması gereken en önemli şey, amacınızın madalya kazanmak değil, sinirlerinizi yatıştırmak olduğu ve bu konudaki aşırı yüklenmelerin faydasız olduğudur. Bu nedenle, vücudu dikkatlice dinleyin, yorgunsa kendinizi zorlamayın ve rahatlayın.

9. İç mekan değişikliği.

Sinir sistemi için daha fazla stres olduğu için onarımları başlatmaktan bahsetmiyoruz. Ancak bazı mobilyaları, iç eşyaları yeniden düzenlemek için gardırobunuzu temizleyin veya masaüstünü düzenleyin - ihtiyacınız olan şey bu. Bilinçaltı düzeyde, çevresinde bir şeyler düzenleyen kişi, bir dolaptaki kitaplar gibi, tüm sorunları ve görevleri sıralayarak, kendi düşüncelerinde bir düzene sokar. Psikologlara göre, tanıdık bir ortamda yirmi yedi nesnenin yerini değiştirerek enerjinin dolaşımına yer açabilirsiniz. Bu nedenle, duygusal durumunuzu iyileştirmeye, evde sinirlerinizi sakinleştirmeye ve kendi düşünce sürecinizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

10. Yaratıcılık.

Birçok insan için gerginliği azaltmak için sizi sinirlendiren her şeyi kağıda koymak arzu edilir. Hangi stil ve nasıl çizdiğiniz önemli değil, asıl şey çizimin güçlü sakinleştirici özelliklere sahip olmasıdır. Kişi rahatlar, kendini tamamen işine verir, sinirler daha az gerginleşir ve sorunlar arka plana çekilir. Yetişkinler için renklendirme gibi bir şeyin giderek daha fazla popülerlik kazanması boşuna değil. "Anti stres". Burada resimler, renklendirilmesi gereken en küçük ayrıntılardan oluşmaktadır. farklı renkler kalemler veya işaretleyiciler kullanarak.

Özenli renklendirme sürecinde, bir kişi sorunlardan uzaklaşır, zihin rahatlar ve bir süre sonra sinir gerginliği azalır.

11. Aromaterapi.

Ayrıca koku duyusu yoluyla vücudu etkileyerek kadın sinirlerini sakinleştirebilirsiniz. Rahatlamak için kullanılan birçok uçucu yağ vardır. Bunlara lavanta yağı, mandalina veya portakal, papatya, bergamot, sardunya ve diğerleri dahildir. Bunları kullanma yolları da farklıdır ve tercihlerinize odaklanarak size uygun olanı seçebilirsiniz. Birisi yağla banyo yapmayı sever, biri onunla cildi ovmayı veya masaj işleminde kullanmayı sever. Sadece aromatik bir lamba yakabilir ve en sevdiğiniz kitapla kanepede oturabilirsiniz. Ana şey, aşırı doymuş hava veya yağ miktarı ile aşırıya kaçmamaktır. büyük doz Vücuda giren yağlar sinir sistemi üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir.

12. Doğru yaşam biçimi.

Evde sinirleri yatıştırmak için uyku ve beslenme konusundaki tutumunuzu yeniden gözden geçirmeniz yeterlidir. Sinir sisteminin güçlü olması ve dış uyaranlara daha az maruz kalması için yeterince uyumak ve doğru beslenmek gerekir. Sonuçta, sinirler acı çekiyorsa, yaşam tarzımızı daha da ciddiye almalıyız: sabah saat üçe kadar baharatlı, yağlı yiyecekleri gece TV izlemeyi hariç tutun. Vücudunuzun sabah kaç saat kalkması gerektiğini analiz edin, zor ve neredeyse acı verici değildi ve uygun zamanda yatağa gidin. Erken uykuya dalmaya alışmak ilk başta zor olabilir ama zamanla alışkanlık haline gelecek ve sorunlar karşısında ne kadar sakinleştiğinizi hissedeceksiniz.

Bir kişinin büyük bir sorumluluğu olduğunda, sürekli bir gerginlik hisseder, bu yüzden sadece ihtiyacı vardır. İyi dinlenme. Aksi takdirde, strese karşı direnç sınırının geldiği şu anda küçücük bir sorun bile sizi gerçekten sinirlendirebilir. Temel bir trafik sıkışıklığı veya soğuk kahve, gerçek bir öfke nöbetine girer.

Çoğu zaman, sinir krizlerinin üstesinden gelen insanlar daha sonra maksimalizmden muzdariptir. Eğer çizmeye başlarlarsa, mükemmel bir şekilde yapmaya çalışırlar. Konuşuyoruz spor hakkında, ancak salonda birkaç saat boyunca kendilerine eziyet edin, vb. O zaman böyle bir sakinleşmenin hiçbir etkisi olmayacak, ancak stres için yalnızca yeni bir neden ortaya çıkacak: çizim yeterince güzel değil ve dünün koşusu çok kısa.

Sinirlerinizi bu yollarla sakinleştirmenin anahtarı sakin olmaktır. Tüm eylemler, bedenin ve duygusal durumun yararı için ölçülü bir şekilde ve onu yeni testlere maruz bırakmadan gerçekleştirilmelidir.

13. Kahkaha ömrü uzatır.

Bir kişi güldüğünde, mutluluk hormonları olarak adlandırılan endorfinler salınır. Stresin üstesinden gelmenize yardımcı olacaklar. Bu sadece şirketteki arkadaşlarla eğlenmekle ilgili değil, aynı zamanda komik filmler veya video klipler izlemek, şaka okumak vb. Yürekten gülmek için herhangi bir sebep, sinir gerginliğini yarıya indirebilir. Bu nedenle, neşe, kahkaha ve eğlence için mümkün olduğunca çok sebep bulmaya çalışın, metrodan satın alınan komik hikayeler içeren en basit broşür bile olabilir. olumlu etki senin ruh haline.

14. Sakinleştirici ilaçlar.

Stres zaten çılgına dönüyorsa ve yukarıdaki yöntemler istenen etkiye sahip değilse, başvurabilirsiniz. sakinleştirici. Doğal içeriklere, şifalı bitkilere, tentürlere, yatıştırıcı çaylara dayalı ürünlerin seçilmesi tavsiye edilir. Prensip olarak eczanede sinir sistemini sakinleştiren özel bir koleksiyon da satın alabilirsiniz. Veya papatya, kediotu, lavanta, nane ve diğerleri gibi bitkilerden kendiniz pişirin.

Ancak herhangi bir sakinleştirici sürekli olarak alınamaz, aksi takdirde dış dünyaya kayıtsızlık, ilgisizlik, uyuşukluk meydana gelebilir, bu da en fazla değildir. en iyi çıkış yolu durumun dışında. Bu nedenle, yine, her şeyin ölçülü olarak iyi olduğunu hatırlamalısınız.

15. Psikolog konseyleri.

Ülkemizde bu tür problem çözme, giderek popülerlik kazanmasına rağmen henüz çok yaygın değildir. Ama batıda, en ufak bir psikolojik sorun bir kişi bir uzmandan tavsiye almaktan çekinmez. Ve bu doğru yaklaşım - sorunu ne kadar erken çözmeye başlarsanız, gelişim aşaması o kadar az başlar. Yani gerginliğin arttığını, sinirlerin pes ettiğini düşünüyorsanız o zaman bir psikologdan randevu almalısınız. Uzman bir dizi çalışma, test yapacak ve endişenizin nedenini belirleyecek ve ardından bir çıkış yolu bulmanıza yardımcı olacaktır.

Modern insanlar nadiren sakin ve ölçülü bir yaşam sürerler. Her birimizin, yalnızca ruh halini bozmakla kalmayıp aynı zamanda bütün bir fırtınaya neden olabilecek farklı nitelikteki yeterli sorunları var. olumsuz duygular. Gerginlik, sinirlilik veya boşluk, belirsizlik hissi varsa, bu sinir sisteminin aşırı yüklenmelerle iyi başa çıkamadığı anlamına gelir. Bu durum uyku sorunlarına, kronik hastalıkların alevlenmesine neden olabilir, baş ağrısı. Kendinize yardımcı olmak için sinirleri nasıl sakinleştirir ve gerginliği nasıl giderirsiniz? Hem geleneksel hem de halk tıbbı ile ilgili yeterli fon var. En etkili olanı düşünelim.

Sinirlerinizi nasıl hızlı bir şekilde sakinleştirirsiniz?

Bu ipuçları, özellikle karmaşık bir şekilde gerçekleştirilirse, sinir sistemini normale döndürmeye yardımcı olacaktır. Sinirlerini hap kullanmadan nasıl sakinleştireceğini bilmek isteyenler için uygundurlar.

• • Nefes egzersizleri. 10 kez burundan derin bir nefes alıp ağızdan aynı nefesi verme, ardından 10 dakika dinlenme tekrarlanabilir. Bu egzersizi yaparken bir sandalyeye veya kanepeye rahatça oturmalı, gözlerinizi kapatmalı ve tüm kasları gevşetmelisiniz. Düşünceleri uzaklaştır.
  • Kaplıca tedavileri. Kızgın mısınız ve sinirlerinizi yatıştırmanın bir yolunu mu arıyorsunuz? ve uzmanların bir rahatlama prosedürü yardımıyla iyileşmenize yardımcı olacağı salonu ziyaret edin.
  • Sıcak duş veya bitkisel banyo. Su tedavileri sinirleri yatıştırmak için harikadır, ancak sıcak duşlar ve yatıştırıcı bitkisel infüzyonlar en etkilidir. Banyo yaparken sakin sessiz müziği açarsanız, gerginlik yeterince hızlı bir şekilde ortadan kalkar. Bitki kaynatma yerine, banyoyu en sevdiğiniz kokulu köpükle doldurabilirsiniz. Sıcak bir banyo güçlü bir rahatlatıcı etki sağlar.

• • Kontrol. 0'dan 100'e ve geriye doğru saymayı deneyin.
  • Hayvanlarla iletişim (özellikle bir kediyle). Yerli tüyler mükemmel psikoterapistlerdir, mırıldanmaları insan sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
  • Çıplak ayakla yürümek. Böylece ayaklarda bulunan ve belirli organ ve sistemlerden sorumlu olan noktalara etki gerçekleştirilir. AT kış zamanı yere bezelye veya karabuğday serpebilir ve tahılların üzerine basarak yürüyebilirsiniz.
  • Dökme. Bu prosedür yardımcı olur ve güçlendirir bağışıklık sistemi. Douche uygulanarak başlatılmalıdır ılık su sıcaklığı kademeli olarak düşürerek.
  • Koşu veya tempolu yürüyüş. Fiziksel aktivite, öfkeli sinirleri etkili bir şekilde onarır.
  • Yalnız ol. Bazı insanlar için verimli bir şekilde ve sinirler nasıl sakinleştirilir sorusunun cevabı ise kendinizle baş başa sessiz bir ortamda olmaktır. Uzanmanız, rahatlamanız, telefonu kapatmanız önerilir. Odayı en sevdiğiniz aromayla aroma mumları veya lambalarla doldurmak da iyidir.
  • Müzik. Hafif rahatlatıcı bir müzik açın. Bir bilgisayara indirilebilir müzik besteleri bu tarzın. içinde gerekli değil sinir durumu hızlı müzik veya rock dinleyin. Bu sadece durumu ağırlaştıracaktır.

• Hobi. Bir kişi gergin olmaya başladığında, ahlaki doyum getiren favori bir şey, bu durumdan kurtulmaya ve çıkmaya yardımcı olacaktır. Birisi dikmeyi veya örmeyi, nakış yapmayı veya bir şeyler yapmayı sever - herhangi bir hobi denge durumuna gelmeye yardımcı olacaktır.
• Yürümek. Parkta veya seyrek nüfuslu bir caddede yürümek için bir fırsat varsa iyidir. Temiz hava vücudu olumlu yönde etkiler ve duygusal durumu geri yükler.

Geleneksel tıp ile sinirleri yatıştırın

Sinirler nasıl sakinleştirilir, en küçük sorun bir insanı çıldırtırsa, ruh hali hızlı değişikliklere eğilimlidir ve sinirler herhangi bir sorun olmadan “teslim olur”. bariz neden? Bu durumda, araçlara dönebilirsiniz Geleneksel tıp. İyi sonuç kaynatma vermek şifalı otlar ancak alerjik reaksiyon yoksa kullanılmalıdır.

• • Nane, Melisa, Papatya. Bu otlar, sakinleştirici etkisi olan, sinir sistemini güçlendiren ve tüm vücut üzerinde olumlu etkisi olan en kolay araçlar olarak kabul edilir. Çocuklar tarafından bile kullanılabilirler.

• Kediotu. Parçalanmış sinirleri etkili bir şekilde yatıştıran, kaygıyı gideren, uykusuzluğu gideren güçlü bir araçtır. Bununla birlikte, istenen etkiyi elde etmek için en az bir ay boyunca kediotu kökü kaynatma almanız gerekir.
• Anaçotu. Bir kaynatma ve alkol eczanesi veya ev tentürü olarak kullanılır. Araç, fobileri ve endişeleri mükemmel bir şekilde giderir.
• Sarı Kantaron. Sinir sistemini mükemmel şekilde güçlendirir. St. John's wort sistematik olarak alınırsa, kişi stresli durumlara karşı daha dirençli hale gelir.
• Kireç çayı. Sinirlilik, depresyon ve kronik yorgunluktan etkili bir şekilde kurtulmaya yardımcı olan bir araç. Ihlamur çayına bir kaşık bal ve bir dilim limon eklemek iyidir.

Evde sinirlerinizi yatıştırmanın birçok yolunu bulabilir ve ardından sakin bir durumda sorunu çözmenin yollarını arayabilirsiniz.

15.03.2016

Arkadaşlarına söylemeyi unutma

Ne kadar sakin olursanız olun, hayattaki stresli durumlar olmadan yapamazsınız. Zaman zaman işte ya da ailede ya da toplu taşıma araçlarında gergin olmanız gerekir, bazı “iyi” yol arkadaşları sizi bunalıma sokar... Tek kelimeyle sinirler, sinirler ve yine sinirler! Kendinizi tüm bunlardan nasıl korursunuz, kendinizi nasıl sigortalarsınız? olumsuz faktörler, zehirli gündelik Yaşam? Eczanelerin sakinleştiricilerle dolu olduğunu mu söylüyorsun? Ama neden kendini kimyasallarla zehirlesin? çok var basit ipuçları sinir sisteminizi nasıl düzene koyarsınız. Bunları okuyun, ezberleyin ve stresli durumlarda kullanın.

Sinirlerinizi düzene sokmak için 5 ipucu

1. Heyecanınızın farkında olmayı öğrenin. Farkında olmanız gereken ilk şey, kaygı yaşadığınızda içinde bulunduğunuz durumdur. Bir kişi duygularını sağlam bir şekilde anladığı zaman kaygı azalmaya başlar. Beyin panikle savaşmaya geçer ve heyecan azalır.

2. Derin nefes. Yavaş ve derin nefesler (tercihen birkaç) vücudun strese daha kolay tepki vermesini sağlar. saat gergin kişi kalp daha hızlı atar, nefes alma sıklaşır, hep birlikte hızlı bir şekilde çıkmanın mümkün olmayacağı panik durumuna yol açar. Sakinleşmenize yardımcı olmak için birkaç kez burnunuzdan derin ve yavaşça nefes alın.

3. Şimdiye odaklanın. Düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğrenin. Sinirli bir durum ortaya çıkarsa ve zihinsel olarak sorunlu bir geçmişe veya rahatsız edici bir geleceğe uçmaya başlarsanız, şimdiye geri dönmeye çalışın - sakin ve güvenli. Düşünceler, korku ve tehlike duyguları yaratma yeteneğine sahiptir. Onları stabilize etmeyi ve kontrol altında tutmayı öğrenirseniz, sinir sistemini normale döndürürsünüz.

4. Neyin tabi olduğuna odaklanın. Durum ne olursa olsun, beyin sizden kontrol etmenizi bekler. Yalnızca kontrol edebileceğiniz şeylere dikkat etmeyi öğrenin. Asla beyninizdeki içler acısı seçenekler arasında gezinmeyin, en kötü sonucu düşünmeyin. Kontrol duygusu, yanıltıcı olsa bile, endişe ve panikten kaçınmaya yardımcı olacaktır. Stresli durumlarda kendine güvenen insanların sadece zihinsel olarak değil, aynı zamanda yüksek sesle tekrarlamaları boşuna değil: “Her şey kontrol altında!”

5. Kendi kararlarınızı vermeyi öğrenin. AT stresli durum beyni rasyonel bir ortama geçirmek gerekir. Düşünmesini ve karar vermesini sağlayın. Sonuç olarak, istenmeyen duyguların kabaran dalgasına direnebileceksiniz. Kişisel özgüveniniz yükselecek ve ruh haliniz, zor bir durumdan kendiniz çıkmanın bir yolunu bulabilmeniz gerçeğinden dolayı iyileşecektir.

Bu ipuçlarını takip etmek zor değil. Sadece birkaç adım ve sinirleriniz tekrar düzene girdi!