Gergin, duygusal, kas gerginliği nasıl giderilir? Gerilim ağrısı nasıl giderilir? Duygularınızı kapatmanıza yardımcı olacak teknikleri kullanın

Her insanın hayatı, birçok faktör tarafından kışkırtılan sık sık stres durumunda geçer. Her zaman kronik uyku eksikliği, yoğun bir çalışma programı, çeşitli çatışmalar varsa duygusal stres nasıl giderilir? Bir de buna trafik sıkışıklığını eklersek ve kötü hava, gerçekten düzeltmeye ihtiyaç olduğu ortaya çıkıyor verilen durum. Her zaman yeterince sorun vardır, agresif çevreler, çeşitli boyutlarda ev içi sorunlar veya ayaklarınız üzerinde katlanmak zorunda kaldığınız rahatsızlıklar sizi şımartabilir.

Haftanın sonunda, birçok insan kendilerine dikenleri içe dönük bir kirpiyi hatırlatır. İç rahatsızlıklarla mücadele zordur, ancak imkansız olduğu söylenemez. geri dönmeyi denemelisin iç huzur ve varlığın hafifliği. Pek çok şeyi zorla yapmak zorunda kaldığımız bir sır değil ve pratikte bu bir yaşam biçimine dönüşüyor. Bu şartlar altında insanın kendini şımartması gerekir, aksi takdirde varoluş sonsuz bir mücadeleye benzemeye başlar ve bu açıkça bizi daha iyimser yapmaz.

Kendinizi şımartmak, kendinize biraz zevk vermek hiç de zor değil. Örneğin, gerçekten zevk aldığınız bir şeyi günde birkaç kez yapabilirsiniz. Birisi solitaire oynamayı, bir evcil hayvanla oynamayı, bir kız arkadaşıyla sohbet etmeyi vb. sever. Her dört saatte bir, en sevdiğiniz aktivite için en az on dakika ayırmalısınız ve ardından başarılı bir şekilde işinize dönebilirsiniz. Bu kurala uyarsanız, kendinizi biraz daha rahat, sakin hissetmeye başladığınızı, durumunuzun düzeldiğini fark edeceksiniz. bazen acil psikolojik yardım sinirler gerilmiş teller gibiyse ve "buharı salmak" istiyorsanız gereklidir.

Duygusal stres nasıl hızlı bir şekilde giderilir? Böyle anlarda ayağınızı yere vurabilir, kağıdı yırtıp atabilirsiniz vb. Ancak böyle bir deşarj üç veya dört dakikadan fazla yapılmaz, taşınmayın. Bu, birikmiş olumsuz duygulardan kurtulmak için yeterli olacak ve aynı zamanda gerekli psikolojik rahatlamayı banal bir histeriye dönüştürmeyecektir. Benzer bir etki, sıradan bir kum torbasıyla "iddia" ile donatılmıştır. Bazı Batı Asya şirketlerinin bu tür ekipmanları asması boşuna değildir ve bazen patronlar onu bir kum torbasına bile bağlayabilir. kendi fotoğrafı. Bir armut dövdükten sonra, bir kişi kızgınlık ve öfke çıkarır, bu nedenle sakinleşir, düşüncenin netliği geri döner, normal yaşam ritmi geri yüklenir, verimli işleyiş olasılığı geri yüklenir.

kurtulmak için duygusal gerginlik, zıplayabilirsin, on beş kez üç set yapabilirsin, gerginlik önemli ölçüde zayıflar. Bu durumda sadece adrenalin işe yaramaz, aynı zamanda kendinize gülme fırsatı da verir. hayal edilebilir ki duygusal şok seni ofiste yakaladım Peki dikkat çekmemek için nereye atlamalı? Tabii ki tuvalette. Ve kendinize dışarıdan bakarsanız, kesinlikle gülümseyeceksiniz, ruh haliniz düzelecek ve sağlam bir insan olarak çalışmaya geri döneceksiniz. Küçük yudumlarda içilen bir bardak buzlu su gibi bir rahatlama yöntemini deneyebilirsiniz.

Evdeyseniz duygusal stresi nasıl giderirsiniz? Bu su ile kendinizi yıkayabilir, kulaklarınızı ve hatta ayaklarınızı serin ellerle ovabilirsiniz. Böylece şok tedavisi alırsınız, vücut sakinleşir, ısınma moduna geçer, panik halinden uzaklaşır. Sakinleşmek için kullanın nefes egzersizleri. Kurtulmayı amaçlayan özel kompleksler var çeşitli hastalıklar, ve ayrıca duygusal stresi ortadan kaldırmak için egzersizler var. Bu tür kompleksleri gerçekleştirirken, bir pencereyi veya pencereyi açık tutmanız gerekir.

Bir kişinin karakteristiği olan sadece üç duygusal stres vardır. Doğrudan duygusal olduğu kadar fiziksel ve gergindir. Duygusal stres ile ruh, yıkıcı yüklere maruz kalır. Sinir gerginliği oluştuğunda koşullara tepki gergin sistemörneğin, çok çalışıyorsanız, üzgünseniz vb. Duygusal strese gelince, birisi bir kişiye kırılırsa, hakaret ederse veya bağırırsa ortaya çıkar. Bu gibi durumlarda, duygular ya kendi kendine kalır ya da dışarı sıçrar. Herhangi bir sinir gerginliğine stres, depresyon, güçlü duygular gibi faktörler neden olur.

Duygusal stres, duygular biriktiğinde ortaya çıkar, eğer biri size kaba davrandıysa, yorum yaptıysa, eleştirdiyse. Yani sizi belli bir gerilim içinde tutan bir eylem gerçekleşti, duygular sizi bunaltıyor ama onları dışarı atamıyorsunuz. Önemli olan sadece olumsuz duygular duygusal strese neden olabilir. Ondan kurtulmak için, sizi üzen olaydan dikkatinizi dağıtmanız ya da sadece onu dışarı atmanız gerekir. Durumu analiz etmek gerekiyor ve gerekirse ve kişi bunu hak ediyorsa, huzurunda duygularını dışarı atmak, durum hakkında yorum yapmak, sizin için daha kolay olacaktır. Ayrıca, öfkenizin nesnesi yanlış şeyi yaptığını anlayacaktır.

Bu yazıda anlatacağım stres nasıl azaltılır ve uyuşturucu yardımı olmadan gerginlik veya. Yazının ilk bölümünde, anlamlı teorik hesaplamalar yapmadan, stresten nasıl kurtulacağınıza dair hemen 8 ipucu vereceğim. Bu önerileri bugün kendiniz deneyebilir ve ne kadar etkili olduklarını görebilirsiniz.

Ayrıca ikinci bölümde, günlük stres seviyenizi nasıl en aza indireceğinize ve nasıl daha az stresli hale geleceğinize biraz değinmek istiyorum. Bir nedenden dolayı stresten kurtulmak için birçok ipucu buna dikkat etmiyor. Ama ben uzun vadeli bir sonuca odaklandım ve benim için çok açık ki Ne kadar az stres yaşarsanız, başa çıkmak o kadar kolay olur.

“Yangını önlemek söndürmekten daha kolaydır” sloganını duydunuz mu? Bir yangını söndürmek için ne gibi önlemler alınması gerektiğini herkesin bilmesi gerekir, ancak yangını önlemek için ne yapılması gerektiğini anlamak daha da önemlidir (örneğin, ağzınızda sigara ve çalışan bir ütü ile uyumayın). ve kollarında kazan). Aynı şey stres için de geçerlidir: Onu önleyebilmeniz gerekir.

Yorgunluk, sinir gerginliği, sorumlu ilişkiler, insanlarla ilişkiler, şehrin kargaşası, aile kavgaları - tüm bunlar stres faktörleridir. Etkisi gün içinde ve sonunda kendini hissettiren, bizi yorgunluk, sinir yorgunluğu ile etkileyen sonuçları, moral bozukluğu ve sinirlilik. Ancak tüm bunlarla başa çıkılabilir, sadece sizi nasıl temin ettiğimi ve sakinleştirici ve alkol olmadan bilmeniz gerekir.

İkincisi sadece kısa süreli rahatlama sağlar ve vücudunuzun stresle kendi başına başa çıkma yeteneğini zayıflatır. Makalede bu nüans üzerinde daha ayrıntılı olarak durdum. Bu aşamada, kategorik olarak herhangi bir ilaçla stres atmanızı önermediğimi ve bu yazıda herhangi bir ilaçtan bahsetmeyeceğimizi, doğal gevşeme yöntemleri ile stresi azaltmayı öğreneceğimizi anlamak önemlidir. O halde başlayalım.

Kulağa basmakalıp gelse de, herkes bunu her zaman hatırlamayı başaramaz ve beyinde günümüzün tatsız olayları hakkında can sıkıcı düşünceleri çiğnemeye başlarız ve duramayız. Bu çok yorucu ve moral bozucudur ve stresten kurtulmaya katkı sağlamaz. Böyle anlarda, sadece bir şey için endişeleniriz veya kendimiz için bir çözüm bulmaya çalışırız.

Anahtar yarını düşünmek ve şimdi dikkatinizi başka bir şeye çevirmek. Uzun zaman önce, hayatın sorunlarının algılanmasının fiziksel ve fiziksel özelliklerimize bağlı olduğunu fark ettim. psikolojik durum. Sabahları dinç ve zinde olduğumuz için her şey elimizin altındaymış gibi görünür, her şeyle başa çıkabiliriz ama akşamları yorgunluk ve stres üzerimize çöktüğünde, sorunlar sanki onlara bakıyormuş gibi ürkütücü boyutlar kazanmaya başlar. Büyüteç.

Görünüşe göre farklı bir insansın. Ama bir çok şeye bakışı bozan sadece yorgunluk ve bitkinliktir, şu anki durumunuzu değerlendirirken şunu bilmelisiniz: “Artık hem zihinsel hem de fiziksel olarak bitkin ve yorgunum, bu yüzden pek çok şeyi yeterince algılayamıyorum, bu nedenle, şimdi onları düşünmeyeceğim." Söylemesi kolay, ancak bazen kendinize böyle ayık bir hesap vermek zordur, çünkü görünüşe göre olumsuz düşünceler kendi başlarına kafamıza girer ve oradan ayrılmak istemezler.

Ama küçük bir hile var, şimdi ona çok önemli görünen sorun hakkında hemen düşünmeye başlamak isteyen zihninizi nasıl aldatabilirsiniz. Yarın sabah uyanır uyanmaz gözlerinizi açar açmaz ve yüzünüzü yıkamadan önce oturup bunu yoğun bir şekilde düşüneceğinize kendinize söz verin. Böylece taviz vermeyi "kabul eden" ve bu durumun kararını daha sonraya erteleyen zihnin uyanıklığını yatıştırırsınız. Bunu birçok kez yaptım ve dün sabah dünün "büyük sorunu" ile inanılmaz bir metamorfozun gerçekleştiğini görünce şaşırdım - önemini yitirdi, hatta bunun hakkında düşünmek istemedim, yeni bir bakış açısıyla çok önemsiz görünüyordu.

Negatif düşüncelerden kurtulun. Kafanı boşalt. O kadar kolay görünmeyebilir, ancak zihninizi kontrol etme yeteneği meditasyon sırasında gelir.

Blogum çerçevesinde bu konuda çok şey söylendi, kendimi tekrar etmeyeceğim. Stresi hemen azaltmak istiyorsanız, o zaman bu, farklı olanları denemek veya uygulamaya başlamak ve sizi stresten ne kadar iyi kurtardığını görmek için harika bir nedendir. Ama bir de ikincisi var. güzel özellik, ne kadar çok meditasyon yaparsanız, sorunlardan o kadar soyutlanmaya ve düşüncelerden uzaklaşmaya başlarsınız ve zihniniz daha sakin olduğu için her gün daha az stres alırsınız.

Stres faktörlerinin etkisine katlanmak sizin için daha kolay hale gelir ve bir zamanlar sizi büyük heyecan ve gerginlikle tanıştıran şeyler sizin için önemsiz hale gelir: aniden trafik sıkışıklığı, şehir gürültüsü, iş yerindeki kavgalar sorun olmaktan çıkar. ve render Negatif etki senin üzerinde. Etrafınızdaki insanların bu önemsiz şeyleri nasıl ciddiye aldığını ve dramatik bir şekilde nasıl olduğunu merak etmeye başlayacak ve sanki tüm dünya gözlerinin önünde çökmüş gibi onlar için endişeleneceksiniz! Bir süre önce küçük şeyler yüzünden kendileri üzülmüş olsalar da ...

Ancak tek bir meditasyon seansı da faydalıdır.- güçlü bir rahatlama yaşarsınız ve sorunları unutursunuz, asıl şey konsantre olmak ve bugün başınıza gelenlerle ilgili düşüncelerin kafanıza girmesine izin vermemektir. Bunu yapmak çok zor: düşünceler gelmeye devam edecek, ancak en azından bir süre hiçbir şey düşünmemeye çalışın ve dikkatinizi mantraya veya görüntüye çevirin.

Egzersiz sırasında endorfin salgılanır. mutluluk hormonları Spor yapmaya başladığınızda, iyi bir ruh hali dalgası yaşarsınız ve vücudu güçlendirirsiniz. Bu, bira içmekten çok daha etkilidir, çünkü ikincisi, daha önce bahsettiğim ve bir sonraki makalede bahsedeceğim stresle başa çıkma yeteneğinizi zayıflatır. Ve spor sizi ahlaki olarak güçlendirir: sağlıklı vücut- sağlıklı bir akıl. Yani, spor yapmak ve meditasyon yapmak sizde gün içinde strese karşı uzun süreli bir direnç oluşturur.

Bazı insanların sertleşmeye bu kadar ilgi duyduğunu düşünmediniz. soğuk su? Onları şiddetli donlara, ilk bakışta, bir buz deliğinde yüzmek gibi, kendileriyle alay etmeye iten nedir? Ve yüzücünün kırmızı fizyonomisine memnun bir gülümsemeyi ne uzatır? Cevap, vücut keskin bir şekilde soğutulduğunda salınan iyi bilinen “mutluluk hormonları” (bu bir gazetecilik terimidir, aslında bunlar hormon değil, nörotransmiterlerdir) olan endorfinlerdir. Görünüşe göre burada öne çıkacaklar mı?

Ama şimdi bilginizin kumbarasına biraz ekleyeceğim. olduğuna inanılıyor aşırı görüşler Spor adrenalin ile ilişkilidir. Bu doğru. Ancak insanları baş döndürücü sıçramalara ve dublörlere kışkırtan adrenalin değildir, birçoğunun yanlışlıkla inandığı gibi, her şeyin gerçekleşmesi uğruna değildir. Adrenalin - sadece kalbinizin daha hızlı atmasını sağlar, dayanıklılığınızı ve reaksiyon hızınızı arttırır. Ancak bu heyecanlar, paraşütle atlamadan sonraki “yüksek” endorfinler tarafından verilir.

Bunlar sadece “mutluluk hormonları” değildir, ağrının giderilmesine katkıda bulunurlar, vücut onları tehdit edici olarak algıladığı aşırı bir durumda salgılamaya başlar ve bir sonucu olarak ağrı şokundan ölüm olasılığını kısmen dışlamak için. olası yaralanma, bu kadar hoş bir yan etkiye sahip olan bu hormonun salınımı başlar.
Belki de benzer bir mekanizma, vücudun soğutulmasıyla tetiklenir, çünkü bu aynı zamanda vücut için strestir (makalede tartışılan stresle karıştırılmamalıdır).

Kontrast duşu çok daha yumuşaktır ve erişilebilir araçlar kış yüzmesinden daha vücut sertleşmesi, herkes yapabilir. Bu prosedür sadece Stresi azaltabilir ve ruh halini iyileştirebilir, ama aynı zamanda vücudu güçlü bir şekilde sertleştirir (Genel olarak kontrastlı bir duş aldığımdan beri nezle olmayı bıraktım ve dedem tüm hayatı boyunca aldı ve ilerleyen yaşına rağmen hiç üşümedi).

Sadece bir kontrast duşu değil, aynı zamanda herhangi bir su prosedürleri sıcak banyo, havuzda yüzme, havuzda yüzme vb. gibi stres atmada yardımcı olabilir.

Beğendiğin herhangi biri. Aldığınız zevk, beyindeki kimyasal süreçlerle de doğrudan ilişkilidir. Uyumlu bir ses dizisi tarafından tetiklenirler (veya zevkinize bağlı olarak oldukça uyumlu değildir) ve mutluluk ve öfori hissine neden olurlar. Kulağa ne kadar çelişkili gelse de (en azından benim için öyle) hoşunuza giderse hüzünlü ve kasvetli bir müzik bile sizi neşelendirebilir.

Ama sadece rahatlamak için, kişisel olarak, ortam müziği tarzı denilen, pürüzsüz, monoton ve yavaş bir ses kullanıyorum. Birçokları için bu tür müzikler çok sıkıcı ve sıkıcı görünebilir, ama bütün mesele bu. Diğer birçok müzik stili, kompozisyonlarda yoğun bir duygu baskısı, hızlı ritim ve tempo ve ruh hali tonlarında keskin bir değişiklik ile karakterize edilir. Bütün bunlar, sizi eğlendirip memnun etmesine rağmen, ama bence, bu tür müziğin beyninizi bol miktarda nota ve müzikal tonlama ile bombalaması nedeniyle her zaman rahatlamaya katkıda bulunmaz.

Yorgunsanız ve rahatlamak istiyorsanız, o zaman daha düşünceli ve "sarıcı" bir şeyler dinlemek daha iyidir, bu müziği ilk başta sevmeyebilirsiniz, ama en azından dinlenirsiniz. Temas halindeki grubumun ses kayıtlarında ortam türünden bestelerin bir örneğini dinleyebilirsiniz, bunun için sadece ona katılmanız (sitenin sağ tarafında bir bağlantı görmüş olmalısınız) ve tıklamanız yeterlidir. Daha önce rahat bir pozisyonda yatar pozisyonda oynayarak oynayın. Aynı zamanda, rahatlamaya ve en az 20 dakika "dayanmaya" çalışın, tüm sorunları unutmaya çalışın ve hiçbir şey düşünmeyin, müzikte "çözün".

Stresi azaltmak için biraz yürüyebilir ve nefes alabilirsiniz. Bir sakin seçmek daha iyidir ve sessiz yerörneğin parkı. Aldatmacadan ve büyük kalabalıklardan kaçının. Yürüyüş sırasında tekrar rahatlamaya çalışın, düşüncelerden kurtulun, etrafınıza daha fazla bakın, bakışlarını dışarıya yönelt ve kendi içinizde ve problemlerinizde değil. Düşünceli Egzersizler sakinleşmek için iyi. Bir banka oturun ve ağaca bakın, her kıvrımına bakın, başka hiçbir şeyin dikkatinizi çekmesine izin vermemeye çalışın. kesin zaman. Bu, işyerinde bir öğle yemeği molası sırasında bile herhangi bir zamanda yapılabilecek bir meditasyon pratiğinin alt türüdür.

Yürürken adımın hızı yavaştır, hiçbir yere koşmayın ve acele etmeyin. Sporla kombinleyebilir, yürüyüşe çıkabilir, nefes alabilir, yatay çubuklara ve paralel çubuklara ulaşabilirsin - kapattı, kendini yukarı çekti ve stres gitti!

Bu tür yürüyüşler can sıkıntısına neden oluyorsa, o zaman

7. İpucu - İşten sonra yolda rahatlamaya başlayın

Kendi deneyimlerimden biliyorum ki, gün sinirsel stres açısından özellikle zor olmasa bile, eve giden yol çok yorucu olabilir veya ruh halinizi bozabilir. çoğu bilmiyor işten sonra stres nasıl azaltılır ve eve giderken biriktirmeye devam edin. Bu nedenle, zaten yolda, iş ve mevcut sorunlar hakkındaki düşünceleri kapatmaya başlayın, olanlardan soyutlayın, atmosferi bir kural olarak hüküm süren genel öfke ve gerginliğe boyun eğmeyin. toplu taşıma ve yollarda. Sakin olun, birine kızmaya ve yüksek sesle veya kendinize küfretmeye başlamanıza neden olan dürtüleri kendi içinizde bastırmaya çalışın. Tüm bu olumsuzluklar, akşam stres ve gerginlik resminize son rötuşları koyabilir ve sonunda sizi yorabilir. Başkalarının kendilerine zarar verecek şekilde sinirlenmesine ve sinirlenmesine izin verin, ama siz değil!

Burada altın kural hangisini öğrenmelisin. Hap veya alkol gibi her türlü öldürücü yolla stresten kurtulmak zorunda kalmamak için sabahtan başlayarak gün boyunca tezahürlerini en aza indirmek daha iyidir. Bu nasıl yapılabilir ve hiç yapılabilir mi? Bunu anlamak için öncelikle stresin ne olduğundan ve sizde nasıl biriktiğinden bahsedelim.

Stresin doğası

Öncelikle stresin ne olduğu hakkında kısaca bilgi verelim. Burada temel bir nokta var. Stresi dışsal bir fenomen olarak algılamak yanlıştır. Stresli bir durum yarattığını düşünmek yanlıştır. bir tepki olarak içimizde ortaya çıkar. dış koşullar, hangisi stresli olarak algılıyoruz. Farkı Hisset? Bu, stresin bize, tepkimize bağlı olduğu anlamına gelir, bu, tüm insanların neden aynı şeylere farklı tepki verdiğini açıklar: biri yoldan geçen birinin dostça olmayan bir bakışından depresyona girebilir, diğeri ise her şey dağılırken demir sakinliğini korur.

Buna dayanarak, çok önemli bir sonuç ortaya çıkıyor, o da şudur: Ne kadar strese sahip olduğumuz, başımıza gelenlerden çok kendimize bağlıdır. Bu temel bir konumdur. Görünen o ki, dış koşullar her zaman bizim konfor ve dengemize göre ayarlanamasa da (daha az stresli bir iş bulmak veya şehri daha huzurlu bir yer için terk etmek her zaman mümkün değildir, herkes için mümkün değildir), ancak ne olup bittiğine dair algınızı değiştirmek her zaman mümkündür, böylece içimizde gergin bir gerginliğe yol açmaz. Ve hepsi gerçek.

Günlük stres nasıl en aza indirilir

Bu soruyu tavsiyemde zaten kısmen cevaplamıştım: Meditasyon yapın, dış stres faktörlerine duyarlılığınızı minimum seviyeye indirebilir. Ayrıca spor yapın ve havada daha fazla zaman geçirin, bu sinir sisteminizi güçlendirecektir. İkincisini yapmak için çok tembelseniz, en azından meditasyonla başlayın, daha sakin ve daha az stresli olmak istiyorsanız bu bir zorunluluktur! Yapmamalısın, sadece sinir sistemine zarar verir, böylece zihinsel yorgunluk gelecekte sadece daha hızlı birikir!

başlıklı yazımı da okuyabilirsiniz. Ne kadar az gergin olursanız, o kadar az stres birikir. Bu yazıda verilen dersleri kullanmanız sizin için daha iyi olur, özellikle şunlara dikkat edin. nefes egzersizleri, onların uygulaması sadece sorunun cevabına atıfta bulunur stres hızlı bir şekilde nasıl azaltılırçok zaman harcamadan.

Ve son olarak, çok önemli bir şey. Sakin ve telaşsız olun. Her gün başınıza gelenlerin çoğunu hatırlayın: işteki işler, başkalarının size tepkisi, rastgele çatışmalar - bunların hepsi saçmalık!

İş saçmalık

Çalışmak sadece para kazanmanın bir yoludur, ciddiye almayın.(Bu, ona sorumlu bir şekilde yaklaşılmaması gerektiği anlamına gelmez, bunun için hayatınızda bir yer belirlemeniz ve yerelleştirdiğiniz alanın sınırlarının ötesine geçmesine izin vermemeniz gerektiği anlamına gelir) İşyerindeki başarısızlıklarınız olabilir. her zaman kişisel başarısızlıklarla tanımlanmaz: genellikle bir kişi ile mesleği arasında büyük bir uçurum uzanır, bu nedenle işte bir şeyle başa çıkamıyorsanız, bu değersiz bir insan olduğunuz anlamına gelmez (elbette birçok şirket bunu yapmaya çalışır). çalışanlarında tam tersi bir fikir oluşturun: bir çalışanın işinizle özdeşleşmeyi bırakması ve başarısızlıklarınız hakkında bu kadar felsefi olmayı bırakması onlar için faydalı değil, kurumsal hedefleri kişisel hedefler olarak aldığınızı görmek istiyorlar).

İnsan ilişkileri çöp

Yabancılarla, entrikalarla olan tüm ilişkiler de saçmalık ve dikkat etmemeniz gereken önemsiz şeylerdir. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü, meslektaşlarınızın kendi işi ve sizi algılamalarıdır, ayrıca algılayanın kişiliğinin özellikleri tarafından çarpıtılabilir. Çevrenizdeki diğer insanların sizin hakkınızda ne düşündüğü hakkında daha az endişe edin.

Prensip uğruna kendine eziyet etme ve birine bir şey kanıtlamamalısın çünkü zaten hiçbir şey kanıtlamayacaksın, herkes kendinde kalacak, alacakları tek şey olumsuzluğun büyük bir kısmı. Ne kötü bir ekonomi! Kavgalara ve hesaplaşmalara katılmayın herkesin sadece egosunu, inançlarını, karakterini öne çıkaran şeyi yaptığı yer. Bunlar gerçeğin doğduğu anlaşmazlıklar değil, bu anlaşmazlığın kendisi için bir anlaşmazlık!

Başkalarının olumsuzluğunun size yapışmasını önleyecek şekilde davranmaya çalışın.: kabalığa gülümse. Bu, sağdan vurulduğunuzda sol yanağınızı çevirme çağrısı değildir. Yine de, belirli durumlarda insanları yerlerine koymak ve size istedikleri gibi davranılmasına izin vermemek hiç de fena değil.

Bu tavsiye, ulaşımda, işte veya sokakta meslektaşlarınızın, sürücülerin, çevredekilerin vb. kabalıklarına yanıt olarak anlamsız küfürlere ve hesaplaşmaya katılmanıza gerek olmadığı gerçeğiyle ilgilidir. bir gülümseme, tasarruf iyi ruh hali ve başkasının kiri ile kirlenmeden ve aynı zamanda pozisyonunuzu kaybetmeden, bunu yapın (bir gülümsemeyle - kazanan!)

Kısacası, bir meslektaşınız size sistematik olarak kaba davranıyorsa, onu yerine nazikçe koymanız ve artık işleri çözmemeniz gerekir, ancak her türlü temizlikçi, güvenlik görevlisi ve diğer bariyer başkanlarıyla yemin etmek zorunda değilsiniz. ilk sen görüyorsun ve son kez. Duruma göre yargılayın.

Daha fazla Gülümse!

Ve genel olarak konuşursak, Daha sık gülümsemek!. Bir gülümseme büyülü bir şeydir! Herhangi birini silahsızlandırabilir ve sizin yönünüze olumsuzluk dalgaları göndermesini engelleyebilir. İnanın birinden bir şey almanız gerekiyorsa, bazıları hariç özel günler, bir kişiye yapılan "saldırılar", iyi niyet sembolü - bir gülümseme gibi bir etkiye sahip olmayacaktır. “Çarpışmaya” yanıt olarak, bir kişi koruyucu bir tepki verir ve size aynı şekilde cevap vermeye başlar, haklı olduğunuzu bilse bile, kırıldığı ve kendini savunmaya zorlandığı için bunu farklı şekilde yapamaz. Olumsuz nedenler sadece olumsuz!

Ama aynı zamanda, nasıl yapacağını bilmeyen, gerilim ve olumsuzluk içinde boğulmuş insanlara karşı hoşgörülü olmalısınız.
duygularınızı dizginleyin ve durumu kontrol altında tutun: onların suistimallerine ve saldırılarına anında tepki vermenize gerek yok. Bunun hakkında zaten konuştum, eğer durum kavgalar olmadan çözülebilirse, buna katkıda bulunmaya çalışın. Küfürlere gülümseyin ve mümkünse görmezden gelin. Düşüncelerinizi küçük bir parça sökme işiyle meşgul etmeyin.

Muhtemelen hepsi bu. Bir sonraki yazımda stres ve tansiyonu azaltmak için neden alkol ya da sakinleştirici hap kullanmamanız gerektiğini yazacağım.

Herkes bir kez stres yaşarsa, önemli sayıda yetişkin megakent sakini kronik olarak bu durumdadır. birçok rağmen dış faktörler olumsuza takılıp kalmaya katkıda bulunan, çalışmak gerekir etkili yollar sinir gerginliği nasıl giderilir, aksi takdirde psikolojik rahatsızlık yakında vücudun sağlığı ile ilgili ciddi problemlerle desteklenecektir.

Aşırı gerilimin başlangıcının ilk sinyalleri - hızlı yorulma, performans düşüşü. Sinir gerginliği davranışı belirler: erkekler çabuk sinirlenir, aşırı agresif tepkiler verir, kadınlar daha mızmız, asabidir. İfadeler duyuluyor: "Yorgunum, duygusal rahatlamaya ihtiyacım var." AT umutsuz durumlar olumsuz faktörlerin amansız baskısı ile yeme bozuklukları mümkündür:,. Sinir aşırı zorlanma ile bağışıklık bile başarısız olmaya başlar: viral bir enfeksiyona yakalanma riski artar.

Bir soruna işaret eden yaygın semptomlar kalp çarpıntısı, artan terleme, uzuvlarda titreme ve kaygıdır. Ayrıca, nasıl rahatlayacağınızı ve uykuya dalacağınızı bilmiyorsanız, muhtemelen sinir gerginliğini azaltmanın zamanı gelmiştir.

Sinir gerginliği tehlikesi

Üzerinde modern insanlar kontrol edilemeyen birçok agresif faktör. Örneğin, birçok insan ulaşımda yabancılarla doğal olmayan bir şekilde yakın temasa katlanmak, yeterince uyumamak, gereksiz bilgi bolluğundan bıkmak, ancak ruhlarını korumak için zamanında önlemler almamak zorundadır. Elemek olumsuz faktörlerçalışan insanlar için neredeyse imkansız, sinir gerginliğini nasıl atacaklarını bilmiyorlar. Güçlü bir vücut bir süreliğine zor koşullara uyum sağlar, ancak stresin veya sinir gerginliğinin nasıl hızlı bir şekilde azaltılacağına dair ipuçlarından yararlanmak önemlidir. Koşullar kronikleşirse, arızalar şeklinde ciddi sonuçlara neden olurlar. fiziksel sağlık. Doktorlara göre, somatik hastalıklar şiddetleniyor: mide ülseri, sedef hastalığı ve bazı tümör türleri.

ÖNEMLİ: Olumsuz bir zihinsel durumun zararını hafife almak tehlikelidir. Olası sonuçları önlemek için güçlü sinir gerginliğinin nasıl giderileceğini bilmek önemlidir.

Bir problemin varlığının tespiti, gerekli önlemler

Baş ağrısı, ateş gibi belirtiler hem sinir gerginliğini gösterebilir hem de başlangıçtan bahsedebilir. soğuk algınlığı Bu nedenle, ayırıcı tanıyı bir uzmana emanet etmek daha iyidir. Ek olarak, psikolojik tepkiler bireyseldir: Bir kişiyi yoran ve kıran, başka birini heyecanlandıran, takıntılı düşüncelerle üstesinden gelen bir durum. Bugün, stres ve sinir gerginliğinin nasıl azaltılacağına dair etkili yönergeler var. Birlikte savaşmak daha iyidir.

Sinir gerginliği nasıl giderilir: ilaçlar

Endişeli, stres ve sinir gerginliği nasıl giderilir? Tıp, yardım etmenin en hızlı ve en emin yoludur. klasik antidepresanların, antipsikotiklerin etkisi altında yavaşlar, anksiyete belirtileri giderilir.

ÖNEMLİ: Eksi ciddi ilaçlar - sadece bir doktor tarafından reçete edilebilirler.

İkinci grup ilaçlar- eczane - bağımsız olarak satın alınabilir. Yetişkin tipi "Afobazol"de sinir gerginliğini gideren ilaçlar, sinir sisteminin çalışmasını aktive ederek olumsuz yönleri ortadan kaldırır. Açılmamış bir durumda, benzer bir ilacı onsuz seçmek daha ihtiyatlıdır. yan etkiler stres ve kaygıyı gidermek için.

Sinir gerginliğini ve kaygısını gidermek için ilaçları rasyonel olarak seçmek önemlidir. Birçok hasta, reçetesiz satılan ve hızla yatıştırıcı bir etki veren "Corvalol" satın alır. İnsanlar dikkate almıyor önemli nüans: Uzun süreli kullanımda Corvalol son derece bağımlılık yapar.

Uyuşturucu olmadan sinir gerginliğinin nasıl giderileceğini anlamak önemlidir? Halk tıbbına yardım edin. Şakayıktan kaçınmanın tentürü, kediotu sakinleşmeye, uykuyu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. bunlar en basitleri Etkili araçlar iç sinir gerginliği nasıl giderilir.

Öbür metodlar Geleneksel tıp, ne yazık ki, iş, sadece plasebo etkisi nedeniyle.

Evde sinir gerginliği nasıl giderilir

Sinir gerginliğini gideren ilaçları seçtikten sonra, evde sorun üzerinde ayrıca çalışmaya değer. Özel nefes programları öğrenin. Sinir gerginliğini nasıl hızlı bir şekilde gidereceğinizle ilgileniyorsanız, fiziksel bir mola faydalı olacaktır. Sakinleşmenin ve sinir gerginliğini atmanın en keyifli yolu da birbirimize sımsıkı sarılmak, dokunuşlar yapmaktır.

Bir çocukta sinir gerginliğini nasıl gidereceğinizle ilgileniyor musunuz? Çocuğun ellerini stres önleyici bir yastıkla tutun. Parmak uçlarının sinir uçlarının uyarılması - En iyi yol kendi başınıza en güçlü sinir gerginliğini azaltabilirsiniz.

ÖNEMLİ: Bağımsız yöntemlerin geçici bir etkisi olduğunu not ederseniz, bir uzmana başvurun.

Gerginlik, korku, kaygının nasıl giderileceği sorusu hakkında ciddi endişeler mi duyuyorsunuz? Bir düzine tavsiye kesinlikle yardımcı olacaktır.

1. Baştaki sinir gerginliğini gidermenin kesin bir yolu, çeneye her gün masaj yapmaktır: Alt kısım uzun süre olumsuzluklara katlanmak zorunda kaldığınızda yüzler sıkışır. Sekiz parmağınızı çenenin altına koyun, kendinden emin dairesel hareketler yapın. Merkezden yavaş yavaş kulaklara doğru hareket edin.
2. Yüzdeki sinir gerginliğini gidermenin lezzetli bir yolu sakız kullanmaktır. Bilim adamlarına göre bu süreçte stres hormonu olan kortizol seviyesi düşüyor.
3. Dale Carnegie'nin duygusal boşaltma yöntemi şöyle çalışır: neler olduğunu ayrıntılı olarak analiz edin, olası en kötü sonucu hayal edin, zihinsel olarak yaşayın, kabul edin. Sinir gerginliğini gidermenizi sağlayan, paniği hafifleten bu kendi kendine hipnoz tekniği, acil bir sorunu çözmek için yeterli enerjiyi serbest bırakır.
4. Duygusal bir tahliyeye mi ihtiyacınız var? Başarı için programlanan egzersizler, mutluluk yardımcı olacaktır. Sabah kalktığınızda kendinize “Güvendeyim, pozitifim, başarılıyım, her şey yoluna girecek” deyin. Pek çok koç, faydalı eğitimleri ücretsiz olarak paylaşır - bunlara dikkatlice bir göz atın.
5. Evde en sevdiğiniz, unutulmaz şeylerle dolu bir duygusal boşaltma köşesi yapın. Battaniyeli bir sallanan sandalye kurun ve masa kitabı veya rahat, sıcak bir pencere pervazı düzenleyin.
6. Japonya'dan gelen duygusal boşaltma yöntemlerine duyguları bastırmamaları tavsiye edilir. Can sıkıcı patron? Nefret edilen bir portreyi duvara asın, dart atın! Komik durumlarda bir diktatör çizin. Eşinize sinirlendiniz mi? En ucuz yemekleri satın aldıktan sonra onları dövün.
7. Herkesin sinir gerginliğini gideren ve onlara özel anları hatırlatan favori müziği vardır. Dinlemek için günde 10 dakika ayırın.
8. Duygusal rahatlama için filmler seçin ve haftada bir ev sinemasında kendinizle bir randevu ayarlayın.
9. Manzarayı değiştirin, sessiz sokaklarda yürüyün, manzaraya hayran kalın. Güzeli tefekküre geçerek, gergin gerginliği nasıl gidereceğiniz konusunda endişelendiğinizi unutacaksınız.
10. Yeterli uyku almak! Sağlıklı uyku harikalar yaratır.

Video - Sinir gerginliği nasıl giderilir.

Çözüm

Sinir gerginliğinin nasıl giderileceği sorusuna karmaşık bir şekilde yaklaşmak daha iyidir. kombinasyon ilaçlar ile bağımsız yöntemler durumu daha hızlı ayarlamak istenen etkiyi verecektir.

- bu sadece duygusal değil, aynı zamanda fiziksel aşırı zorlamanın bir sonucudur, ancak duygusal gerginlik - bu stresin sebeplerinden biridir. Hayatındaki bir kişi, farklı duygular yaşar, bunlar olmadan insanlığın varlığını hayal etmek imkansızdır ve duygusuz bir yaşam tam olarak adlandırılamaz. Bazı duygular bizi mutlu ederken, bazıları ise tam tersine olumsuzdur, eylemlerimizin temelini oluşturur ve onları cesaretlendirir, belirleyicidir. duygusal stres aşaması . etkiler sadece akıl sağlığı Bir kişinin, bir dizi somatik hastalığa neden olabilir ve zaten var olan kronikleri şiddetlendirebilir. Bu nedenle, bilmek çok önemlidir ile duygusal stresi azaltmak zihinsel ve fiziksel sağlığı korumak için.

duygusal stresvücudun tüm entelektüel ve fiziksel kaynaklarını harekete geçirebilen ve harekete geçirebilen, belirli sorunları minimum bilgi ile çözmeyi amaçlayan ve sıkıştırılmış bir mekanizmadır. zaman dilimleri. Şu veya bu duruma göre, uyarılma duygulara dönüştürülür, bunlar da duyusal (duyarlı) ve motor (motor) eylemlere dönüştürülür. Belirli güdülerin motivasyonunun ne kadar yüksek olduğuna, görevi başarma araçları ile gerçek yöntemler (bilginin mevcudiyeti, zaman ve enerji) arasındaki farkın ne kadar yüksek olduğuna bağlıdır. .

duygusal stres birkaç gelişim aşamasından geçer:

1 aşama- aktivitenin mobilizasyonu. Bu aşamada, fiziksel ve zihinsel performans önemli ölçüde artar, bu da önemli zaman kısıtlamaları olan karmaşık ve standart olmayan görevlerin çözülmesine olanak tanır. Organizmanın böyle bir mobilizasyonu organizma için yetersiz ise, o zaman duygusal stres ikinci aşamaya geçer.

2 aşama- stenik olumsuz duygu. Ikinci için duygusal stresin aşamalarıÖfke, öfke, takıntı ve hiddetle kendini gösteren, vücudun tüm iç kaynaklarının nihai seferberliği ile karakterize edilir. Vücut bir eksiklik hissederse iç kaynak, sonra üçüncü geliyor duygusal stres aşaması.

Sahne 3 - astenik devlet tarafından ifade edilen olumsuz duygu korku ve endişe , korku ve melankoli, umutsuzluk hissi. Bu aşamada, vücut, tüm iç rezervlerin tükendiğini ve hedefinize ulaşmak için başka yollar aramanız veya onu terk etmeniz gerektiğini belirten bir tehlike sinyali verir, aksi takdirde dördüncü duygusal stres aşaması.

duygusal stres doruğa ulaşan , sadece zihinsel ve nevrotik bozukluklarla tehdit etmekle kalmaz, aynı zamanda bir dizi tehlikeli somatik hastalığa neden olur veya mevcut kronik hastalıkları ciddi şekilde şiddetlendirir. Her şeyden önce sinir kardiyovasküler ve sindirim sistemler.

Duygusal stresin sonuçlarını bilerek, bu durumu nasıl yöneteceğinizi ve tehlikeli dördüncü aşamaya - nevroza ulaşana kadar zamanında öğrenmeniz gerekir.

Duygusal stres nasıl azaltılır?

Yavaş yavaş bir "sinir düğümüne" dönüştüğünüzü düşünüyorsanız, o zaman tam zamanı . Her şeyden önce, fiziksel aktivite size yardımcı olacaktır ve bir sporcu olmak ya da yorucu yürüyüşlerle kendinize işkence etmek hiç de gerekli değildir. Jimnastik. Hafif bir sabah koşusu veya özel bir kompleks yeterlidir. fizyoterapi egzersizleri , kendimizi alıştırdıktan sonra, vücuttaki etkisi azaltmaya yardımcı olacak yeterli miktarda "mutluluk hormonu" endorfini alacağız. duygusal stres durumu ve gelişmeyi önlemek Tükenmişlik sendromu , en sık olarak sürekli bir durumda olan insanlar tarafından deneyimlenir. stres . duygusal stresİster kontrastlı duş alın, ister havuza gitmek için zamanı seçin. Duygusal stresten kurtulun Yürüyüş yapmak çok yardımcı olur, özellikle şehirden uzakta temiz havada yürümek.

İşyerinde "patlamaya" hazırsanız, o zaman rahatlamaya ve sandalyenize yaslanmaya çalışın, hayatın en güzel anlarını hatırlayın veya yaklaşan tatil hakkında hayal edin, ilgili olmayan düşüncelerle dikkatinizi dağıtın. kaynak duygusal gerginlik.

İş ve dinlenmeyi birleştirerek zamanı rasyonel bir şekilde ayırın ve zor bir günün ardından evde, işten en iyi şekilde yararlanın. çeşitli metodlar gevşeme: meditasyon, yoga seanslarınızı düzenleyin psiko-duygusal boşaltma sakin müzik altında, aromaları solumak nane, sandalet, Çam ormanı veya lavanta. Önlemek çatışma durumları evler ve iş gücü ekip, çalışma anlarını geldikleri gibi, tüm yükü aynı anda üstlenmeden, rasyonel olarak dağıtmadan çözer, belirli emek görevlerini çözmenin başka yollarını arar.

Duygusal stres durumuçoğu zaman mahrum eder sağlıklı uyku, böylece dördüncü gelişimin hızlandırılması duygusal stresin aşamaları- nevroz. eğer hissettiysen uykuya dalmakta zorluk , gece sık uyanma, sabah canlılığı vermeyen, enerji ve gücü geri kazanmayı imkansız kılan erken uyanma veya yüzeysel uyku, uykusuzluk belirtileriyle mücadele etmek için yatıştırıcı kaynatma kullanın şifalı Bitkiler. Duygusal stresten kurtulun ve kardiyovasküler sistemi korur ve yapraklardan çaya yardımcı olur adaçayı, meyveler alıç ve yabani gül, otlar kekik, Çiçekler papatya, nane, limon otu, kediotu officinalis , ana otu otları . Kaynatma hazırlamak için zamanın yokluğunda, kaliteli uykuyu geri kazanmanıza, çalışmaya devam etmenize izin veren yatıştırıcı bitkilere dayalı bitkisel preparatlar alın. kardiyovasküler sistemin, kaydet depresif veya otonom sinir sisteminin arızalanmasını önlemek için histerik nevroz, gelişimine yol açar otonom nevroz .
Hazırlıklar kediotu ve anaotu P etkisi C vitamini ile güçlendirilmiş, antioksidan etkisi olan ve artan bitkisel hammaddeler içeren , stres direnci seviyesi alınması kolay tablet formunda üretilmiştir. Yenilikçi müstahzarlar Motherwort P ve Valerian P teknolojiye göre üretilmektedir. kriyo öğütme bitki materyallerinin yüksek sıcaklıkta işlenmesiyle üretilen diğer bitkisel müstahzarlara göre önemli bir avantaj sağlayan ultra düşük sıcaklıklarda, bu da önemli ölçüde azaltır Tıbbi özellikler şifalı otlar infüzyon veya kaynatma hazırlarken de dahil olmak üzere.
Bu avantajlar sayesinde yenilikçi ilaç Valerian P ödüle layık görüldü. altın madalya Perm'deki "Tıp ve Sağlık" sergisinde ve "Penza Mark" kalite işaretinde.

eğer bunu hissediyorsan duygusal stres artar, o zaman biyolojik olarak aktif yenilikçi bir kompleks yardımınıza gelecektir. Nervo-Vit biri haline gelen 2012'nin En İyi 100 Ürünü , toplama dahil olmak üzere kriyo işleme kullanılarak üretilmiştir en iyi yatıştırıcı otlar bazında üretilen siyanoz mavisi yatıştırıcı etkisi kediotundan 10 kat daha fazla olan.
Ek olarak, cyanoz mavisi, dördüncü belirtileri olan korku, endişe, korku ve özlemi gidermenizi sağlayan güçlü bir anksiyolitiktir. duygusal stresin aşamaları. Daha hızlı ulaşmak için anksiyolitik ve Nervo-Vit'in bir parçası olarak siyanoz mavisinin yatıştırıcı etkisi, anaç ve limon balsamı , ve daha uzun bir yatıştırıcı etki, kombine edildiğinde diğer yatıştırıcı bitkilerin etkisini uzatma yeteneğine sahip olan kediotu officinalis tarafından sağlanır. Nervo-Vit'in bileşimindeki bitkisel bileşenlerin etkisi, C vitamini.

Duygusal stresten kurtulun, karmaşık gerçekleştirirken yorgunluk zihinsel görevler veya kas gerginliği yüksek fiziksel eforla, yenilikçi vitamin kompleksi Apitonus P bazında üretilen arı sütü (yaklaşık 120 adet faydalı maddeler) ve çiçek poleni (en zengin enzim kompleksleri kaynağı, esansiyel ve esansiyel olmayan amino asitler, makro ve mikro elementler, ana grupların vitaminleri),
eylemi güçlü bir antioksidan kompleksi tarafından güçlendirilir: dihidrokersetin (Kabuğundan Elde Edilen Doğal Referans Antioksidan iğne yapraklı ağaçlar), C vitamini ve E vitamini vücudumuzu erken yaşlanmaya karşı koruyan, psikosomatik hastalıkların ortaya çıkmasını engelleyen.

Bitkisel müstahzarların üretimi için geleneksel teknolojileri tercih edenler için, olağan hap şeklinde üretilen bitkisel müstahzarlar önerilir - Draje Adaçayı P, Draje Kediotu P , Draje Anavatanı P ve "Akşam" serisinin drajeleri: Sakinleştirici şifalı otlar koleksiyonunu içeren "Akşam" serisinin drajeleri: Draje Akşam VCM (kediotu, hoplamak, nane), Akşam Draje Plus (kediotu ve anaç) ve

Talimat

Fiziksel egzersiz herhangi bir stresi hafifletebilir ve Gerilim. Mümkün olduğunca sık, ideal olarak günlük egzersiz yapın. Sabah koşusu güç ve enerji verir, sizi neşelendirir, çünkü koşarken vücut "mutluluk hormonu" - endorfin üretir. İşyerinde bir çatışma ortaya çıkarsa, birikenleri atmanız gerekir. Bir kum torbası bunun için mükemmeldir. Ayrıca harika çekiyor Gerilim havuzda yüzmek.

Dengeyi yeniden sağlamak için ters yöne gidebilirsiniz - tamamen rahatlayın. Düşünceleri ve duyguları uyumlu hale getirmenin harika bir yolu meditasyondur. Hızlı bir şekilde rahatlamanın ve duygularınızı düzene sokmanın öğretileceği derslere kaydolun. Ayrıca bir masaj terapistini ziyaret edebilirsiniz. Rahatlatıcı bir masaj sadece fiziksel değil aynı zamanda zihinsel olarak da rahatlamaya yardımcı olacaktır. Gerilim.

Daha sık dışarıda olmaya çalışın. Ne zaman stresli durum Doğaya çıkmak ya da en azından parkta yürüyüş yapmak güzel olurdu. Bu, zihninizi gereksiz düşüncelerden uzaklaştırmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Evde bir aromaterapi seansı düzenleyin. Sessiz sakin müziği açın ve aroma lambasını uçucu yağlar. Bunun için portakal, lavanta, yasemin, paçuli yağları uygundur. Uykusuzluk ve baş ağrılarıyla savaşmaya yardımcı olurlar. Uzan ve hiçbir şey düşünmemeye çalış, sadece müziğin tadını çıkar. Yaklaşık 20 dakika bu şekilde uzanın.

duygusal ise Gerilim yaklaşan bir performansla ilişkili veya önemli konuşma ya da bir olay, kesinlikle kendinizi toparlamalı ve rahatlamaya çalışmalısınız. Bunu yapmak için, birkaç yavaş derin nefes alın ve nefes verin ve kendinize şu türden cesaret verici sözler söyleyin: “Sakinim (açık)”, “Başaracağım.” Otomatik eğitimin tek bir kişiye yardım etmediği biliniyor, öyleyse neden hayatınıza nasıl uygulanacağını öğrenmiyorsunuz? Eğer bir Gerilimçok yüksek, kediotu tableti alabilirsin, sakinleşmene yardımcı olur.

Kaçınmanıza yardımcı olacak en önemli kural sinir bozuklukları ve güçlü duygusal gerilim: işle ilgili sorunları kalbe almamayı öğrenin, çünkü bu sadece iş. Her şeyden önce, sağlığınızı düşünün.

Sinir gerginliği ve kaygı, yaşam enerjisini, umudu mahveden korkulardır. Bu durumda, bir kişi doğru kararları ve mantıklı eylemleri yapma yeteneğine sahip değildir.

Endişe, kafa karışıklığına ve çaresizliğe neden olur. Bu duygusal tepki, esas olarak bir kişi sorunlarla karşılaştığında ve onlara hemen bir çözüm göremediğinde ortaya çıkar. Kadınlar kaygıya daha yatkındır - çünkü bu durum onlarda zamansızlık gibi en ufak bir soruna neden olur.

1. Bir parça kağıt alın ve önemsediğiniz noktaları yazın. şu an. Mümkünse, her birini uygulamak için bir plan yapın.
2. Çok rahat bir pozisyon alın, gözlerinizi kapatın ve kendinizi en sevdiğiniz yerde (doğada, güçlü kokulu çiçekli bir ağacın altında veya seyahat etmeyi hayal ettiğiniz bir yerde) hayal edin. Resmi ne kadar dikkatli görürseniz, nefesiniz o kadar hızlı eşitlenir ve sinir gerginliği azalır.
3. İşyerinde veya ev işlerinde çok sayıda göreviniz varsa, gecikme gerektirmeyen en önemlilerini vurgulayın ve bunların uygulanmasıyla başlayın.
4. Minimum olsa bile dinlenmek için net bir zaman ayırın.

Anksiyete sebebidir Büyük bir sayı hastalıklar. Buna dikkat etmeniz gerekiyor ve belki de sadece görev listenizi biraz makul sınırlara indirmeniz gerekiyor.

İlgili videolar