Stres nasıl hızlı bir şekilde azaltılır: basit ipuçları

nasıl ateş edilir Sinir gerginliği ve stres

Sinirsel zihinsel gerginlik, belirtiler, aşamalar ve çeşitli aşamalarında sinir gerginliği nasıl giderilir, bilmeniz gerekenler, tedavi.

Herkese iyi eğlenceler! Hadi hakkında konuşalım Sinir gerginliği. Çeşitli psiko-duygusal streslerin bir sonucu olarak ortaya çıkan gerilim, ister bir soruna, isterse deneyime bir çözüm olsun.

Herhangi birinin zaman içindeki şu ya da bu gerilimi fark etmeyi öğrenmesi ve zamanında atması çok önemlidir. Kolayca nevroza dönüşebilecek hafif veya şiddetli bir gerilim durumunda nasıl ve ne yapılması gerektiğini bilin. Bu öncelikle hem zihinsel hem de elbette fiziksel sağlığımızdır. Her şey yakında.

Stres nasıl azaltılır, genel olarak stresin hangi yöntemleri ve hangi aşamaları vardır. Duygularınızı kontrol etmek, yönetmek ve gerginlik oluşumunda kendinizi zamanında yakalamak için kendinizi ve bireysel özelliklerinizi iyi tanımanız gerekir. Sadece bu, olumlu ve doğru bir şekilde yanıt vermenize ve geçiş yapmanıza izin verecektir. Ve elbette, bu sizden biraz güç ve enerji gerektirecek.

Bilimsel ifadeler olmadan kendi kelimelerimle yazacağım, benim için daha kolay olacak ve sizin için daha anlaşılır olduğunu düşünüyorum.

1) hafif gerilim ki bu oldukça sık meydana gelir. Bu tür gerilimi gün içinde birçok kez yaşayabiliriz. Bir şeydeki olağan hayal kırıklığından çeşitli nedenlerin bir sonucu olarak ortaya çıkar; tahriş; çok önemli olmayan bir şeyden memnuniyetsizlik; çok rahatsız edici, hoş olmayan bir anı değil bir şey; Bize en iyi duygulara neden olmayan biriyle tanışırken heyecan.

Ve hoşlandığımız biriyle tanışırken bile bir şeyler bizi rahatsız edebilir. Bu durumda, hafif bir gerilim daha güçlü bir gerilime bile akabilir.

Ama şimdi oh hafif gerginlik hoş olmayan bir şeyin sonucu olarak ortaya çıkan, Ama az bizim için önemli. Kafanızdaki (vücudunuzdaki) bu gerilimi fark ettiniz mi, hissettiniz mi, nasıl giderilebilir?

Bu tür bir gerilim oldukça kolay bir şekilde ortadan kaldırılır, neredeyse her zaman bunu kendimiz bilinçsizce yaparız - dikkatimizi başka yöne çevirmemize neden olan bir şey dikkatimizi dağıtır ve gerilim ve ortaya çıkmasının nedeni, görüntüler ve düşünce süreçleri olmadan kafamızın dışında kalır.

Burada daha fazla söze gerek olduğunu düşünmüyorum. önemliydi dikkatinizi değiştirin. Ve sorun önemsiz olduğu için bunu yapmak bizim için zor olmadı.

Ama başka bir senaryo da mümkündü. Dikkatinizi bu tatsız an üzerinde tuttunuz. Zihinsel olarak bağlandılar ve kafamdaki olumsuzları gözden geçirmeye başladılar, belki bir cevap arıyorlardı ya da sadece analiz ediyorlardı. Ama sonuçta bu durum sizin için tatsız, yani onu tutarak, küçük bir sıkıntı olsa bile, zihinsel olarak onu görüntülere çiziyorsunuz ve kendinizle bir tür içsel diyalog görüyorsunuz, yavaş yavaş tansiyonu artırıyorsunuz.

Çoğu zaman bu, bir kişi bir iş yaparken dikkati dağıldığında, kasıtlı olarak unuttuğunda, ancak aynı zamanda o zaman yaşadığı ve şimdi deneyimlemeye başladığı görüntü ve duygularda olumsuzluğu kendi içinde tuttuğunda olabilir. O anda, durmak ve tüm bunları bırakmak en iyisiydi. gerekli bilgi kafamda, ama işe yaramadı. Sonuç olarak, bilinçli ya da bilinçsiz bir duruma girdiniz. aşırı gerilim.

2) Artan voltaj. Gücümüzü gözle görülür biçimde ortadan kaldıran gerilim. Bir süre sonra, enerjide bir düşüş, hatta zayıflık ve büyük olasılıkla kafada hoş olmayan hisler hissedeceğiz. Bu tür bir gerilim, önemli bir duygusal deneyim sırasında veya kişi kendisi için önemli bir sorunun çözümü konusunda bir düşünce sürecindeyse, ihtiyaç duyduğu bazı görevleri çözüyorsa, zihinsel bir arayış içindeyse ortaya çıkar.

Prensip olarak, bu hepimizin zaman zaman kaldığı normal bir durumdur. Özellikle iş, siyaset ve sürekli arayış içinde olan diğer birçok kişi, bazı önemli kararlar alır vb. Evet sağlık açısından en faydalı gerilim bu değil ama olmaz müdahaleci.

Yorgun olduğunu ve dinlenmesi gerektiğini anlayan bir kişi, pekâlâ düşüncelerini toplayabilir, sorunu bırakabilir ve rahatlayabilir. Veya bir tür sorunsa, meşgul olarak ve dikkatinizi hoş veya dikkat gerektiren bir faaliyete çevirerek sakince kafanızdan dışarı atmak yeterlidir.

Kendiniz üzerinde biraz çaba sarf etmeniz gerekebilir, ancak bu durumun kontrol edilmesi ve diğer her şeyle birlikte kendiniz üzerinde çalışmak, kendinizi araştırmak ve analiz etmek için çok uygun olması önemlidir.

Burada, hissetmeye başladığınız noktayı belirlemek için kendiniz anlamanız gereken ana şey önemli yorgunluk ve ne olursa olsun olumlu veya Numara bazı problemleri çözmek bir süreliğine bırak ve onu sana ver dinlenmek için beyin. Yeni bir kafa ile bir çözüm bulmak her zaman daha kolaydır. Evet ve biraz geri çekilip gitmelerine izin verirseniz, sorunlar ve sıkıntılar o kadar korkutucu görünmüyor.

Birçoğu zamanında nasıl duracağını bilmiyor ve bir çözüm aramaya devam ediyor veya sorunu hala kendileri çözmeyi umarak, her şeyden önce cevabı bulmayı umarak sorunda gezinmeye devam ediyor. sakin ol ancak bunu yaparak kendilerini yalnızca yoğun bir gerilim durumuna sokarlar. Ve sadece güçlü, yorucu bir gerilim ortaya çıkmakla kalmaz, aynı zamanda davetsiz düşünceler. Bir şeye geçmek için çok uğraşsanız, kendinizi meşgul etseniz ve böylece dikkatiniz dağılsa bile sorun kafamdan çıkmıyor.

3) Güçlü sinir gerginliği ve takıntılı düşünceler. Bu durum, yalnızca insan ruhu üzerinde değil, aynı zamanda bir bütün olarak tüm organizma üzerinde de güçlü bir olumsuz etkiye sahiptir. Sinir sistemi kelimenin tam anlamıyla tükenmiştir. Ve bu durum ne kadar uzun sürerse, ondan kurtulmak o kadar zor olur. Vücut zayıflar, güçlü, hem fiziksel hem de zihinsel yorgunluk olur, bir durum olasılığı vardır.

Dahası, sorunu ne kadar ısrarlı ve hızlı bir şekilde çözmeye çalışırsanız, çünkü gerçekten mümkün olan en kısa sürede sakinleşmek istiyorsanız, kendinizi o kadar hızlı ve daha fazla yorarsınız. Bu durumda, işe konsantre olmak, dikkati yoğunlaştırmak ve bir şeyi hatırlamak zordur.

Bu durumda probleme yapıcı ve doğru bir şekilde bakmamız ve çözmemiz mümkün değildir. Bunun nedeni, ne kadar akıllı olduğunuzu düşünürseniz düşünün, bu takıntılı ve gergin durumdaki entelektüel yetenekleriniz önemli ölçüde yüksektir. alçaltılmış. Bu arada kişi bunu bilinçli olarak algılamayabilir ve doğru davrandığını ve düşündüğünü kendi içinde düşünebilir. Tüm bunlara ek olarak - büyük bir psiko-duygusal yorgunluk.

Farklı durumlarda, aynı probleme baktığımızda, onunla ilgili olduğumuzu kendin fark etmişsindir. farklı. Bir şey sizi rahatsız ettiyse, bitkinsiniz ve içgüdüsel olarak sorunu bırakıyorsunuz, bunu başardınız, sonra zaten ona geri dönüyorsunuz, örneğin ertesi gün, sizin için pek sorun gibi görünmüyor. Ve karar, kural olarak, oldukça hızlı ve fazla stres ve müzakere olmadan bulunur.

Takıntılı durum yeterince uzun sürerse, kişi her türlü, hatta küçük streslere karşı çok hassas hale gelir ve en önemsiz sorun ve sorunlara umutsuzca, gergin bir şekilde tepki verir. Gerçek .

stres nasıl azaltılır

Ve şimdi sinir gerginliğini nasıl azaltacağınız ve nevroz gelmeden takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulacağınız hakkında.

Peki, bizim için çok tatsız ve zararlı olan bu durumdan nasıl çıkabiliriz? Başlamak için, en önemli şey, kendinizi böyle bir duruma getirdiğiniz sorunu çözmenin mümkün olmadığını anlamaktır.

Buna artı, bulmak bile uygun cevap, sorunun kendisi hakkında düşünceler sakinleşmene izin vermeyecek, ancak çözümün kendisi hala şüpheli olacaktır. Bu nedenle, her şeyden önce stresi azaltmak gerekiyor. Çoktan bunu anlamak durumu algılamanızı kolaylaştıracaktır.

Şimdi başka bir şeye odaklanmam gerekiyor. Bu durumda, sevdiğiniz şeyi yapmak en iyisidir, sizi tam olarak ne yapar pozitif duygular. Aynı zamanda olumsuz ve takıntılı düşünceler kafanıza takılmaya devam edecek.

Ve işte en önemli nokta. - direnme müdahaleci düşünceler eğer gitmezlerse ve bırak olsunlar sakince analiz etmezken onları görmezden gelin.

Herhangi bir rahatsız edici, takıntılı düşünce, onlar hakkında düşünmemeye çalışırsanız, giderek daha fazla üstesinden gelecektir. Tartışmaya veya onlardan kurtulmaya çalışırken, bir kavgayı kışkırtırsınız ve böylece yalnızca iç gerilimi artırırsınız.

Düşünceleri izleyebilirsin ama onlardan kurtulmaya çalışmadan hatasız ve bir an önce her şeyi doğal akışına bırak. Onlarla çelişmeden, bu düşünceler yavaş yavaş kendilerini çözecektir.

Sonuç olarak, düşünmeden, kendinle mücadele etmeden, soruna çözüm aramadan, kötü olan her şey yavaş yavaş gücünü kaybedecek ve pozitif duygular Sevdiğiniz şeyi yaparak yavaş yavaş deneyimlemeye başlayacağınız, güç kazanmak. Takıntının gücüne ve süresine bağlı olarak daha az veya daha fazla zaman alacaktır. Ama bu durumdan çıkmak için harika bir yol.

Mümkünse kontrastlı duş alabilirsiniz. kaldırır sinir gerginliği ve rahatsız edici stres belirtileri"" makalesinde nasıl ve ne okundu. Veya havuza gidin, fiziksel olarak aktif olun, yüzün ve ihtiyacınız olan şey suyun kendisidir.

Ayrıca çok yardımcıçizim, örgü, ağaç oymacılığı vb. gibi bu tür faaliyetler pek damak zevkinize hitap etmese bile. Bunun sizden çok fazla zihinsel süreç gerektirmemesi önemlidir. Çizerseniz, sakince, kolayca ve çok hevesli olmadan çizersiniz, böylece her şey kesinlikle iyi sonuçlanacaktır. Görünüşe göre, öyle olsun.

Sınıfta okulda olduğu gibi, gayret ve tutkuyla, ama gereksiz olmadan mizaç duyguları ve bükülmeden, gayretten, dilin yanında. Okulda bazı insanların çok ama çok çabalamış olması mümkün olsa da. Şimdi bu gerekli değil, başka bir zaman. Ağaç oymacılığı veya nakışla uğraşan, aynı şey.

Bu egzersizler metodiktir, beyni sakinleştirir ve aşırı zihinsel aktivite gerektirmez. Büyük Surikov gibi, Tretyakov Galerisi için bir resim yapmadığınız sürece.

Sinir gerginliğinden kurtulmanın bir başka etkili yolu ve takıntılı durum bir öncekine benzer.Dikkati bazılarına sorunsuzca aktarın başka bir problemçözümü sizin için aynı derecede önemli, ancak daha az telaşlı ve duygusal maliyetlerden ziyade bir tür eylem gerektiren bir çözüm.

İlk soruna çözüm bulma sürecinde biraz iradeye ve o negatif enerjiye ihtiyacınız olacak. Ve hatta bir yerde öfke. Bu sorunu şevkle, araştırarak ve çalışarak çözmeye çalışmak önemlidir. en iyi seçenek onun kararları.

Düşünce süreciniz yine enerjinizi alacaktır ama buradaki en önemli şey, sizi takıntılı duruma getiren o ilk olumsuz durumun keskinliğini ortadan kaldırmanız ve dolayısıyla ona konsantre olmamanız, yavaş yavaş zihninizi takıntılı düşüncelerden arındırmanızdır.

Yani başka bir problemin çözümünde güçlü gerilim enerjisini kullanarak kendinizi takıntılı durumdan çıkarırsınız ve bu kendi içinde enerji açısından maliyetli olsa da iltihaplı beyni sakinleştirir. Ve bu ikinci sorunun çözümü size zaten pozitif enerji verecektir.

Ama yine de, ne yaparsanız yapın, araya giren düşünceler kaybolmazsa, onlarla savaşmadığınızı her zaman unutmayın. Böylece, bu tür düşünceler olduğunda yaşamayı öğrenirsiniz ve olmadığında onlardan kaçmazsınız. Yavaş yavaş, onları algılayışınız düşmancadan daha sakinleşecek ve artık onların görünümlerinden ve bu düşüncelerden korkmayacaksınız, endişe ortadan kalkacak ve size baskı yapmayı bırakacaklar.

Arkadaşlar, böyle bir zihinsel stres durumuna düştüğünüzü ve aynı zamanda bazı sorunlarınızı çözemediğinizi düşünüyorsanız, bir cevap bulun, %100 doğru olacak başka kararlar vermekten kaçının.

Sonraya bırakın, aşırı ısınan düşüncenize dinlenme ve soğuma fırsatı verin. Ve daha iyi onunla yat. Sabah akşam daha akıllıca, bu çok zekice ve kullanışlı bir ifade. Sizi biraz rahatsız eden soruna dışarıdan ve dinlenmiş, soğuk bir beyinle bakabileceksiniz.

Bazen gerçekten ihtiyacın var problemden uzaklaşmak,parası yetmek daha sonra net bir şekilde görmek için çözülmemiş halde bırakın gerçek öz senin için gerçekten önemli mi? Sıklıkla, sorunun o kadar önemli olmadığı ve bu kadar rahatsız edici ve endişe verici olduğu görülür. Aynı zamanda, bu kırılma ve yeni bir görünüm, onu çözmek için yeni seçenekler ve olasılıklar görmemizi sağlayacaktır.

Ve en etkili ve kolay bir şekilde başa çıkmak için sinir durumu Kendiniz için ilginç ve faydalı bir şey öğrenebilir, ayrıca size müdahale eden bazı eski inançları nasıl değiştireceğinizi öğrenebilir, değerleri nasıl yeniden değerlendireceğinizi, nasıl olduğunu öğrenebilir ve nasıl ve ne olduğunu anlayabilirsiniz.

Bunun için mükemmel öğreticiler ve kitaplar var. etkili teknikler ve gevşeme teknikleri, bunlardan bazılarını web sitemde bulabilirsiniz. Ve bu konudaki güncellemeleri kaçırmamak için bültene abone olabilirsiniz.

Sinir durumu ve gerginlik. En sonunda.

daha az dinle çeşitli kelimeler. Biraz fenalık diller sizin için çok hoş olmayan şeyler söyleyebilir, hakaret edebilir veya size doğru olmayan her türlü kötü şeyi söyleyebilir, örneğin, kocanız veya karınız sizi aldatıyor.

Düşünmeden, bunun doğru olup olmadığını bile bilmeden, aceleyle deneyimlerinize koşarsınız. Bunun yerine, önce onunla (onunla) konuşun ve sonra sonuçlar çıkarın!

Dünyada yeterince kıskanç insan ve kirli numaralar var, bu yüzden bazılarının hakaret sözlerinden bağımsız, bazılarının dedikodularında daha makul olun. Her şeyden önce sağlığınızı düşünün, çünkü hayat zaten devam edecek ve siyah şeritten sonra kesinlikle parlak, mavi bir şerit olacaktır.

Bir devekuşu hakkında bir hikaye. Arkadaşlarıma hemen söyleyeceğim, bu devekuşu hikayesini yukarıda yazdıklarımla ilişkilendirmeyin, doğrudur, tam da ruh halinize göre. Akılda tutulması gereken birkaç şey olsa da..

Devekuşu aptal bir kuş değildir, tehlike anında başını toprağa saklar. Ne için? Ve neden tüm sorunları kafasına alsın ki? Ne olursa olsun bundan kaçınılamayacağını düşünüyor ama ben endişe etmeyeceğim.

Sadece düşün, eşek yüzeyde kalacak. Eh, tüm sorunları kafandan daha kıçınla almak daha iyidir, kafa hala daha önemlidir. Ve eşek, ... peki, ona ne olabilir? Evet, korkunç bir şey yok ve olamaz.

Biraz, başını yere gömüyor ve dinleniyor, hiçbir şey görmüyor, kıçına ne olduğunu görmüyor. Ve problem yoksa problem de yoktur.

Yine de, böyle bir şey mazoşist bir fil şeklinde ortaya çıkarsa, ne yapabilirsiniz, asıl şey kumdaki kafadır - rahatlar, eşek sorunu kabul etti, o zaman ona yabancı değil, o zaman kendisi için macera arayan bir eşek ve kafada huzur, gerginlik yok ve her şey harika.

Ana şey, akrabaların ortaya çıkan sorunu görmemeleridir, aksi takdirde neyin ne olduğunu daha sonra açıklayın - kafa, eşek, fil ....

Saygılarımla, Andrey Russkikh

not Obsesif-kompulsif bozukluklar ve düşünceler, tedavileri hakkında daha fazla bilgiyi buradan okuyun ()

Bu konuyla ilgili daha fazla makale:

İnsanlarda nevrotik bozuklukların nedenleri ve tezahürleri sayısız ve çeşitlidir ve nevrotik reaksiyonların zemini, ortaya çıkmadan çok önce hazırlanabilir. Bu nedenle, sadece nevrozların acil nedenleri olarak her türlü çatışmayı önlemek değil, aynı zamanda bir kişinin doğru eğitimini sağlamak, onu güçlendirmek için de gereklidir. Fiziksel durumu, rasyonel istihdam ve meslek seçimi, malzeme ve yaşam koşulları, mesleki ve kişisel hijyene uyulması, aile ve ekip içindeki davranış normları ve diğer konular.

Psikoprofilaksi sisteminde, pratik olarak sağlıklı insanlar Her şeyden önce, belirgin nevrotik reaksiyonların önlenmesi, duygusal aşırı zorlamanın gelişmesi gerekir. Bu bağlamda, çatışma durumları deneyiminin nötralizasyonuna katkıda bulunan psikolojik hazırlık önemli bir rol oynar.

Bu bağlamda, aşağıdaki tavsiyelere veya bazı psikologların dediği gibi ruh sağlığının "emirlerine" uymak önemlidir.

1. Sorunlarınızla yalnız kalmaya çalışmayın. Her insanın sadece sevinçleri değil, aynı zamanda hoş olmayan deneyimleri, insanların farklı tepki verdiği çatışma durumları da vardır.

Deneyimler özellikle zor değilse ve refahı ve alışılmış yaşam biçimini önemli ölçüde etkilemiyorsa, kendi başlarına ele alınabilirler. Bu durumlarda, ana şifacı zamandır”, akut deneyimleri yumuşatacaktır.

Bununla birlikte, benzer veya daha önemli sıkıntılar bazı kişilerde depresyona, kalıcı depresyona neden olabilir. Ve sonra, tüm düşünceleri, sanki, travmatik deneyimlere odaklanır, takıntılı bir şekilde kendilerine uygulanan suça veya sıklıkla aşırı abartılı bir suçluluk duygusuna odaklanır. Etraflarındaki her şey kasvetli bir ışıkta görünür. Böyle bir durumda, bir kişi mevcut zorlukları bağımsız ve nesnel olarak değerlendiremez. "Kendi davasında yargıç" olmayı bırakır ve kendine güvenerek, genellikle ağır ve hatta ölümcül hatalar yapar.

Acı verici deneyimler, akut gelişen umutsuzluk nasıl hafifletilir? On vakadan dokuzunda, bu tür durumlarda, travmatik durumlar hakkında başka bir kişiye - bir arkadaş veya bir tanıdık ve güvendiğiniz makul bir kişi - yardımcı olur. Deneyimlerle ilgili hikaye ve alınan rasyonel tavsiye, duygusal gerginliğin boşalmasına yol açar, “acı soruna” farklı gözlerle bakmanıza izin verir. Bir Latin atasözü, “Dedi ve böylece ruhu hafifletti” diyor. Zor durumlarda en nitelikli tavsiye, elbette, profesyonel olarak eğitilmiş bir uzman olan bir nöropsikiyatrist tarafından verilebilir. Gerekirse, doktorlar, olumsuz duyguların neden olduğu ağrılı depresif durumları hafifletmeye ve hatta ortadan kaldırmaya yardımcı olan oldukça etkili ilaçlara sahiptir. Samimi bir konuşma, bir kişinin, kendisine sempati duyan başka bir kişinin yardımıyla, sorunlarının üstesinden gelmesini, sorunlarını ve bunları çözmenin yollarını yeniden değerlendirmesini sağlar.

2. Başkalarını kendi yönteminizle "yeniden yapmaya" çalışmayın.İnsanlar arasındaki ilişkiler bazen çok karmaşık olabilir. Psikologlar, başkalarından çok fazla şey bekleyenlerin, etraflarındakiler artan taleplerini karşılayamadıkları için sürekli olarak rahatsız olduklarını fark ettiler. Karınızı, kayınvalidenizi, kocanızı, meslektaşınızı "kendi imajınızda ve benzerliğinizde" "yeniden yapmaya" çalışmayın. Herkesin bireysellik hakkı vardır. Başkalarının erdemlerini fark etmeden, onları olumlu değerlendirmeye çalışmadan, her adımda onları eleştirmek işe yaramaz. İnsanları anlamanız, zayıflıkları için affetmeniz, ana şeyde ilkeli kalmanız gerekir. Elbette sosyal davranış normlarına uymayan bir kişinin “yerine konması” gerekir, ancak burada bile kaba bir kelime olmadan, öfke ve tutku olmadan yapabilirsiniz. Etrafımızda olup bitenleri değerlendirirken tarafsızlığımızı kaybetmemeli, karşımızdakinin durumunu anlamaya çalışmalı, bazen ne kadar zor olursa olsun anlaşmazlığa onun gözünden bakmalıyız! Ne de olsa herkes, azarlamanın, öfkenin, uzlaşmazlığın çatışmayı daha da kötüleştirdiğinin farkında.

Bir anlaşmazlıkta, kişi nihai hedefler tarafından yönlendirilmeli, iyi ilişkiler sürdürme ihtiyacını hatırlayın, bu yüzden bazen pes etmeniz gerekir. Sonuçta, yanılabilirsin. Ama o andan itibaren gerilim azalacak ve bu durumdan çıkış yolu netleşecektir.

Uyum ve empati ilkesi, özellikle evlilik anlaşmazlıklarının üstesinden gelmek için önemlidir. Doğası gereği, bir kişi sevilen biriyle tam bir birlik içinde olamaz. Refah, ruh hali, tanıdık tercihleri, boş zaman etkinlikleri seçimi, alışkanlıklar ve zevklerde farklılıklar vardır. Anlaşmazlıklar ağırlaştırılırsa, çok acı verici veya bencilce, kızgınlıkla algılanırsa, bu yabancılaşmaya, karşılıklı soğukluğa ve sürekli duygusal gerginliğe yol açabilir. Hayatın kendisi, olduğu gibi, bir özdeyiş önerir: evlilik ilişkilerinde uyum, vicdansızlık değil, normal ilişkileri sürdürmenin en yüksek ilkesidir.

Burada bu konunun bir başka fizyolojik yönünü de aklımızda tutmalıyız. Fırtınalı olumsuz duygular, yalnızca çatışmanın çözümüne katkıda bulunmaz, aynı zamanda insan sağlığına da zarar verir. Olumlu olduğu deneysel olarak kanıtlanmıştır ve olumsuz duygular- farklı kimyasal baz. Yoğun olumsuz duyguya, sempatik sinir sisteminin güçlü bir şekilde uyarılması eşlik eder. Çok miktarda adrenalin ve diğer aktif maddeler kana girer, bu da bir dizi organ ve sistemin işlevinde keskin, bazen olumsuz değişikliklere yol açar. Duyguların biyolojisi böyledir, yüzyıllar önce de aynıydı, sadece ilkel enerjisini, ani saldırganlık veya kaçış şeklinde yoğun kas aktivitesi ile boşalttı.

Modern bir insan duygularını kısıtlamak, kısıtlamayı, kendini kontrol etmeyi, sabrı sürdürmek, davranışını sakince akla tabi kılmakla yükümlüdür. Öte yandan, eski zamanlardan beri değişmeden kalan insanın biyolojik doğası, şu anda, ancak elbette farklı bir biçimde, stenik duyguların serbest bırakılmasını gerektirir.

Bu durumlarda, yaş ve sağlık durumuna göre herhangi bir fiziksel aktivite; Hareket etmek, yürümek, işten eve yürümek vb. faydalıdır. Büyüleyici fiziksel çalışma, favori bir spordur, daha da iyi çalışır. Fiziksel aktivite, çatışmanın nedenlerini ortadan kaldırmasa da, kesinlikle aşırı duygusal stresi giderir ve böylece durumun rasyonel olarak boşaltılmasına katkıda bulunur. Bu stresli durumlarda, doktorun önerdiği şekilde sakinleştirici almak mümkündür. Çoğu durumda, sinir sisteminin aktivitesini normalleştirerek duygusal aşırı yükü hızla giderirler. Gerilim durumu, dikkati ve etkinliği aktif olarak başka bir nesneye çevirerek, eskisinin yerini alan yeni bir baskın yaratarak da azaltılabilir. Sinema, iyi kitap, favori eğlence, yeni duyumlar bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.

3. Kendinizi sürekli geliştirin ("aşağılık kompleksi" hakkında). Bazı insanlar genellikle kendilerinden memnun olmazlar, diğerlerinden daha kötü olduklarına inanarak sürekli bir gerilim içinde yaşarlar. Bazıları, genellikle çok abartılı fiziksel kusurlarından (görünüş, yapının şekli) memnuniyetsizdir. ayrı parçalar bedenler), diğerlerinde - psikolojik nitelikleriyle (aşırı utangaçlık, çekingenlik). Bu temelde, genellikle bir kişinin düşüncesini ve davranışını çok keskin bir şekilde etkileyebilecek belirgin bir duygusal gerginlik yaratılır.

Kurguda, gazetecilikte, günlük konuşmada

Bu tür deneyimlere "aşağılık kompleksi" denir.

Daha büyük öğrenciler genellikle güzellikleri ve çekicilikleri hakkında şüphelerle ilişkili bir "aşağılık kompleksi"ne sahiptir. Bu tür erkek ve kızlar okul akşamlarından kaçınır, yalnızlığı tercih eder, "halka açık" olarak çok kötü hissederler. Genellikle bu tür acı verici deneyimler, bir çocuğu aynaya çok uzun süre bakmaktan vazgeçirmek için görünüşü hakkında onaylamayan bir şey söyleyen akranlardan, öğretmenlerden ve hatta ebeveynlerden duyulan keskin bir sözden sonra gelişir. Bazı durumlarda, bu tür deneyimlere dayanarak, kalıcı ağrılı bozukluklar gelişir, hatta özel muamele.

Bunun bir örneği, 20 yaşındaki bir öğrencinin gözlemidir. Çocukken normal gelişti, ortalama olarak çalıştı. Sakin, çok etkileyici, takımda bir şekilde garip, utangaç hissetti. 16 yaşından itibaren, bir arkadaşının görünüşü hakkında sert bir açıklama yapmasından sonra, kafatasının şeklinin yanlış olduğuna inanmaya başladı (dar alın, uzun burun), bacaklar çarpık. Bu deneyimler onu takıntılı bir şekilde rahatsız etmeye başladı, ancak onları sakladı, çalışmaya devam etti ve kapalı bir şekilde davrandı. Bununla birlikte, zamanla, kişinin fiziğinin "kusurluluğu" deneyimi giderek daha dayanılmaz hale geldi. Enstitüde okumak zorlaştı. Rastgele yoldan geçenler bir şekilde ona "yanlış bakıyor" gibi geldi. Ruh hali keskin bir şekilde depresyona girdi, yaşamak istemedim. Hatta hastanın kartuşu "intihar etmek" için sakladığı bile ortaya çıktı. Doktora yaşadıklarını anlatmak zorunda kaldı, ardından yatarak tedaviye gönderildi. Muayene sırasında hastanın normal yapıda olduğu, kafatasının, alnının, burnunun dışarıdan farkedilir bir kusuru olmadığı, bacaklarının - çok hafif bir eğrilikle, dışa tamamen görünmez olduğu ortaya çıktı. Tedavinin başında hiçbir caydırıcılığa yenik düşmemiş ve inatla bacaklarının çarpık, burnunun uzun, alnının dar olduğunu tekrarlamıştır. Bir narkopsikoterapi kursundan sonra hasta iyileşti: dört yıldır devam eden depresyon ve obsesif deneyimler kayboldu, durumunu eleştirel olarak değerlendirmeye başladı. Daha sonra enstitüden mezun oldu ve başarıyla çalışmaya başladı.

Kendilerinden memnun olmayan birçok insan için, bilinçaltında tazminat arzusu, kendini onaylama karakteristiktir. Genellikle gerçekten var olan bir aşağılık kompleksi güçlü bir uyarıcıdır, iradeyi harekete geçirir, kişiyi inatçı ve amaçlı yapar. Davranış tek bir amaca bağlı hale gelir: başkalarına ve kendine "Ben diğerlerinden daha kötü değilim"i kanıtlamak. Küçük fiziksel kusurları olan fiziksel olarak zayıf insanların o kadar özverili bir şekilde antrenman yaptıkları ve sporda şampiyonluklar bile kazandıkları durumlar vardır.

Bununla birlikte, bazı insanlarda, özellikle duygusal dengesizlik özelliklerine sahip olanlarda, aşağılık kompleksi de antisosyal davranışlara neden olabilir. Böylece, genç bir adam, kaba bir sözden sonra burnunun çirkin olduğuna inanmaya başladı (o sırada burnu çıbanlıydı). Yabancıların görünüşüne onaylamadığı ve suçluların "intikamını almak" için boks tekniklerinde ustalaşmış, onları vahşice dövmeye başladığı görülüyordu. Bu durumda, yukarıda belirtildiği gibi, doktor ciddi bir akli dengesizlik bu da özel tedavi gerektiriyordu. Tedavinin başında hasta hiçbir gerekçesi olmadan inatla cerrahi tedavide ısrar etti. Ardından, özel bir tedavi (narkopsikoterapi) kursu aldıktan sonra, durumunu ve davranışını doğru, eleştirel bir şekilde değerlendirmeye başladı.

Tabii ki, her durumda değil, aşağılık kompleksi deneyimleri belirgin zihinsel bozukluklara yol açar, ancak bu deneyimler bazen çok acı verici, takıntılı ve ciddi bir etkisi vardır. hayat yolu kişi.

Kendinden memnuniyetsizlikle ilişkili duygusal gerilimi nasıl etkisiz hale getirebilir, azaltabilir?

Görev kolay değil. çok şey bağlıdır psikolojik özellikler kişilik ve deneyimlerin doğası. en iyisi psikolojik koruma Bu tür bir gerilimin boşalmasına katkıda bulunmak, enerjilerini sosyal olarak faydalı çalışmaya yönlendirmek için sürekli bir arzudur. Ana işin vicdani performansı, mesleki becerilerin sürekli gelişimi, kişinin uzmanlık alanı hakkında mükemmel bilgisi otorite yaratır, hem fiziksel hem de psikolojik olarak özgüvenini arttırır.

Elbette herkes günlük ve hatta günlük yaşamlarında tam bir tatmin bulmayı başaramaz. yaratıcı iş. Çeşitli mesleki yasaklara, kısıtlamalara, can sıkıntısına ve monotonluğa katlanmayı öğrenmek çok önemlidir. belirli türler iş gücü. Görünüşe göre en kolay yol işleri değiştirmek, ancak bu her zaman güvenilir bir çıkış yolu olmaktan uzak ve her gün tekrarlanan diğer işler sıkıcı olabilir. Bir iş türünden diğerine geçerken yorgunluğu rasyonel olarak önlemek için birkaç uzmanlık veya iş becerisine sahip olmak yararlıdır.

Ana işinizden boş zamanlarınızda, en sevdiğiniz aktiviteyi bulmak çok yararlıdır, bu da diğer her şeyi unutabilirsiniz. Ancak bu aktivite ustaca seçilmelidir. Hareketsiz yaşam tarzına sahip bir kişinin doğa ile iletişim kurmasında, açık hava sporları oyunlarına katılmasında fayda vardır. Hobiler hem eğlence hem de

Bir tür tedavi. Kararsız bir sinir sistemi olan insanlar için özellikle yararlıdır. En sevdikleri aktivite, olumsuz karakter özelliklerinin, takıntılı deneyimlerin, tonların üstesinden gelmelerine yardımcı olur, onları rahatsız edici düşüncelerden herhangi bir ilaçtan daha iyi uzaklaştırır.

“Hastalarımız arasında hobi sahibi olmak yok” diye yazıyor Prof. A. A. Portnov "Alkolizm Kliniği" monografisinde.

Kendinden memnuniyetsizliğin neden olduğu duygusal gerginliğin boşalması, kendi içinde bir özgecilik duygusunun gelişmesi, özellikle onlar için zor zamanlarda başkalarına yardım etme arzusu ile büyük ölçüde kolaylaştırılır. Cömertlik ve cömertlik sadece başkalarının saygısına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda bir egoist asla gerçekten mutlu olamazken, tatmin anları verir, hoş olmayan düşüncelerden uzaklaştırır.

"Cennetten manna" beklemeyin. Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre sağlık; fiziksel, zihinsel ve sosyal iyilik halidir. Sosyal refahta önemli bir an, bir takımda, toplumda bir kişinin işgal ettiği yerdir.

Yıllarca hafife alındıkları gerçeğine kendilerini hazırlayan ve sonunda olmak istedikleri seviyede olmayan insanlarla tanışmak nadir değildir. Elbette, bir kişinin kaderi, kazalar da dahil olmak üzere birçok duruma bağlı olabilir. Ve yine de çok şey bize bağlı. Kişinin mesleki becerilerinin gelişiminde etkinlik, amaçlılık, yaşamın düzenlenmesinde makul inisiyatif göstermesi gerekir.

Üretimde, kurumlarda, departmanlarda on binlerce insan iş dünyasında başarıya ulaşıyor, tanınma, daha ilginç ve daha iyi ücretli işler için çabalıyor. Bu arzu kınamaya tabi değildir, doğal ve mantıklıdır.

Sosyalist toplumumuz, herkese mesleki becerilerin gelişmesi için eşit koşullar sağlar, ancak hizmette ilerlemek için işin belirli bir tür rekabete, rekabete, bir tür başarı mücadelesine dayanması gerekir. Burada kesin olan bir şey var ki, başarı, işte yükselme için inisiyatif almak, mesleki becerilerini sürekli geliştirmek, aktif olarak çabalamak, değişen yaşam koşullarına, belirli bir duruma uyum sağlamak gerekir.

Tek taraflı yargılardan kaçının, kendinize dışarıdan bakabilirsiniz. Bununla birlikte, farklı bir mizaçtan insanlar var. Genellikle, düşünce alanındaki çatışma durumlarından sonra, kalıcı takıntılı fikirler gelişir. İstenen ile mümkün olan arasındaki boşluğu hesaba katmadan, esasen yanıltıcı, özel haklarını açık bir şekilde vurgulamaya ve talepte bulunmaya başlarlar. Bu kişilerin düşünceleri genellikle

Yargıların ortodoksisi, benmerkezcilik ile karakterizedir. Bu tür insanlar kendi kişiliklerini abartma eğilimindedirler, genellikle kendilerine güvenirler, iddialıdırlar, kolayca küskünlük, öfke, öfke nöbetleri geçirirler.

Bu nedenle bir hasta, su altında bağırsak lavaj yapmasına izin vermeyerek sağlığına zarar verdiği iddia edilen bir doktorun inatla ağır cezalandırılmasını istedi. Üstelik bunu yasaktan sadece 2 yıl sonra hatırladı. Bir diğeri, çalışanın adalete teslim edilmesini talep ederek, onu uygunsuz dağıtım yapmakla suçladı. maddi varlıklar. Birkaç yıl boyunca her ikisi de çeşitli makamlara, herkesin kendi bildiği şekilde anladığı gerçeğin ortaya çıkarılmasını talep eden birçok suçlayıcı mektup gönderdi.

Şikayetlerinin analizine birçok kişi katıldı, yerel ve merkezi kurumlardan en yetkili uzmanları içeren özel komisyonlar oluşturuldu. Sanığın suçu sabit olmamasına rağmen, suçlayan kişi sübjektif görüşünde kalarak tacizine devam etti. Hiçbir argüman onu ikna edemezdi. Sadece iddialarını ve hoşnutsuzluğunu güçlendirdiler.

Tek taraflı düşünme, yüksek duyarlılık, duygular belirsiz olduğunda başka birçok örnek verilebilir. sağduyu. Eşlerden biri diğerini gerçeklere değil, yalnızca öznel bir görüşe, “mantıklı” bir varsayıma dayanarak ihanetle suçladığında, patolojik kıskançlık vakaları bunlardır. Bu tür insanları yargılarının yanlışlığından caydırmak çoğu zaman imkansızdır. Bu temelde, ailelerde aşırı gerilim, bazen ağır hakaretler ve hatta fiziksel etkilerle fırtınalı kıskançlık sahneleri yaratılır. Bu tür aileler genellikle dağılır. Zaman geçer, duygular, hisler azalır. Ve eskiden inkar edilemez bir şekilde doğru görünen şey, şimdi önyargılı bir yargıya dönüşüyor. Aynı gerçekler farklı şekilde değerlendirilmeye başlar.

Bu gibi durumlarda, kendinde güç bulmak ve duruma ve kendine dışarıdan, sanki başka bir kişinin gözünden bakmak gerekir. Bunu yapmak kolay olmasa da, dilerseniz, yaratılan zor durumdan rasyonel bir çıkış yolu bulabilirsiniz, çünkü bu gibi durumlarda kalıcı bir zihinsel bozukluk bu temelde gelişebilir ve daha sonra uzman bir doktorun yardımına ihtiyaç duyulacaktır. .

Sağlığınızla ilgili çelişkili düşünceleri aklınızda tutmayın. Psikologlardan birinin mecazi ifadesine göre, sinirsel bir deneyim, güçlü olumsuz duygular (özellikle tekrarlananlar) “beyin ağlar” ve “gözyaşı” - kalpte, midede, diğer organlarda, “gözyaşı” şeklinde ağrılı, vücuttaki çeşitli acı verici hisleri açıklamak zor.

Bu bozukluklara düzenleyici kuralların ihlali neden olur.

Merkezi sinir sisteminin iç organların işlevlerine etkileri. İç organlardan merkeze kadar olduğu bilinmektedir. gergin sistem Sinir impulsları sürekli gidiyor. Genellikle bir kişi onları hissetmez. Sinir sisteminin zayıflaması ile algılayan sinir aparatının duyarlılık eşiği azalır. Bu bağlamda, normal sinyaller bir tür olarak bir kişi tarafından hissedilmeye başlar. ağrı. Bu tür hastaların uzun süreli gözlemleri, bu rahatsızlıkların hayati tehlike oluşturmadığını göstermektedir.

Periyodik olarak, bu tür hastaların durumu çeşitli nedenlerin etkisi altında kötüleşir - bir iç kaygı hissi ortaya çıkar, kalp atışı hızlanır, kalp bölgesinde ağrı, terleme, iç titreme görülür. Bir kişi genellikle durumunu yanlışlıkla kalp krizi olarak görür. Bununla birlikte, tüm bu acı verici belirtiler, kalpteki yapısal ve anatomik değişikliklerden değil, sinir sisteminin sempatik bölümünün aktivitesindeki bir artıştan kaynaklanır ve çoğu zaman herhangi bir tıbbi müdahale olmaksızın kendiliğinden kaybolur.

Ağrılı duyumlar hastalar tarafından yanlış değerlendirilirse, bu genellikle, özellikle etkilenebilir, şüpheli kişilerde, hastalıklarının doğası hakkında yanlış anlamalara yol açar.

Fonksiyonel bozukluklardaki ağrılı hisler, iç organların gerçek hastalıklarının belirtilerine benzediğinden, nevrotik bozukluğu olan hastaları kalp, mide, bağırsak ve diğer organlarda ciddi hastalıkları olmadığına ikna etmek kolay değildir. Ağrılı duyumları ciddi bir hastalığın (kanser, enfarktüs öncesi durum, vb.) yeterli kanıtı olarak görürler. Sağlık durumlarındaki en ufak bir değişiklik, onlarda kaygı, hayat korkusu yaşamalarına neden olur. Bir kişi sürekli olarak yeni, daha şiddetli semptomlar arar, tıbbi literatürü inceler, kendisi için koruyucu bir rejim reçete eder, içinde “ciddi bir hastalık” tanımlayabilecek bir uzman arayışı içinde bir doktordan diğerine gider.

Bazı insanlarda, bu tür hipokondriyal fikirler kalıcı hale gelir, takıntılı bir karaktere sahiptir, tüm dikkatlerini emer ve çalışma yeteneklerini önemli ölçüde azaltır. Çoğu zaman, bu tür insanlar, bir uzman tarafından tekrarlanan incelemelerden sonra bile, şüphelerinin asılsız olduğuna inanamazlar.

Acı veren kaygılardan, takıntılı korkulardan ve fikirlerden nasıl kurtulurum? Buradaki ana şey, temel alınan mevcut bozuklukların doğasının doğru bir değerlendirmesidir.

Kapsamlı inceleme. Tekrarlanan muayeneler ve araştırmalar sırasında organik (ağır) bir hastalık belirlenmezse, ancak sinir sistemi veya iç organda işlevsel (yaşam ve sağlık için tehlikeli olmayan) bir bozukluk varsa, buna inanılmalı ve önerilen rejim olmalıdır. gözlemlenecek. Hastalığın doğası hakkında yanlış, sübjektif bir görüş, akılda bir zehir gibi hareket eder, hastanın gücünü içeriden zayıflatır, iyileşmenin önünde ciddi bir engel olur.

Kalıcı takıntılı korkuların üstesinden gelmek, düşünceler zor bir iştir. Onlardan sadece ilaç veya dinlenme yardımı ile kurtulmak genellikle imkansızdır. Diğer tedavilerin de eklenmesi gerekebilir. Her şeyden önce, mantıksal akıl yürütme yoluyla, rahatsız edici duyumların ve fikirlerin yeni, nesnel bir değerlendirmesini vermek gerekir.

Bir kişi, bir doktorun yardımıyla, ağrılı bozukluklarını doğru bir şekilde değerlendirebilir, iç gözlemi durdurabilirse, rahatsız edici takıntılı düşüncelerden ve nevrozun diğer tezahürlerinden hızla kurtulabilecektir.

Bununla birlikte, bu gibi durumlarda durumun karmaşıklığı, iradenin zayıflığının, artan etkilenebilirliğin ve ruhun diğer özelliklerinin çoğu zaman bir kişinin kendisine inanmasına izin vermemesi gerçeğinde yatmaktadır. Uygun tedavi gerektiren nevrotik bozuklukların uzun süreli doğasını belirleyen nedenlerin gizlenmesi, psişenin özelliklerindedir.

Bu öneriler, insan ilişkilerinin çeşitli yönlerini, kişinin kendine karşı tutumunu, kişinin kendi acı veren rahatsızlıklarını kapsar. Bütün bunlar nöropsikiyatrik sağlık için şüphesiz önemlidir. Bazıları itiraz edebilir: böyle bir tavsiye vermek kolaydır, ancak nasıl uygulanır? Sinir sistemi size uymazsa ne yapmalı?

Gerçekten de, davranış biçimini, çevredeki gerçekliğe tepki verme biçimini değiştirmek, kendine hakim olmak kolay değildir ve bu herkes için hemen mümkün değildir, ancak bu görev elbette zamanla oldukça başarılabilir.

İyimser olun ve sağlığın ve mutluluğun anahtarının birçok durumda sizin elinizde olduğunu unutmayın.

bir eyalette yaşıyoruz sürekli stres. Her şeyi kışkırtır: trafik sıkışıklığı, yoğun çalışma programları, kronik uykusuzluk, kasvetli gökyüzü ve çatışmalar.

Ama aynı zamanda agresif düşünen ya da sadece gülümsemeyen vatandaşlar, küçük ve büyük iç sorunlar, ayakları üzerinde katlanılması gereken rahatsızlıklar da var. Ve günün sonunda veya çalışma haftası sık sık kendimize bir kirpiyi hatırlatırız. Dahası, dikenler sadece dışa değil, aynı zamanda içe doğrudur. İç rahatsızlıkla mücadele etmek zordur, ancak mümkündür. Ve bugün varlığın hafifliğini nasıl yeniden kazanacağımız, yani duygusal stresi nasıl azaltacağımız hakkında konuşacağız.

Hoş beş dakika

Bir şeyi o kadar sık ​​​​sık zorla yapmak zorundayız ki, neredeyse bir yaşam tarzı haline geliyor. Ve eğer aynı zamanda kendimizi hoş bir şeyle şımartmazsak, varoluş sonsuz bir mücadeleye benzemeye başlar ve bu bize açıkça iyimserlik katmaz. Ve kendinize biraz zevk vermek çok kolay! Günde iki veya üç kez gerçekten sevdiğiniz şeyi yapmayı bir kural haline getirin - kulağınızın arkasını kaşımak Evcil Hayvan, solitaire oynayın, aynada kendinize bakın, çevrimiçi mağazalarda “yürüyin”, bir arkadaşınızla sohbet edin, vb. Bunun için her dört saatte bir beş ila on dakika ayırın ve ardından işinize geri dönün. Ve "bırakıldığınızı" hissedeceksiniz, hayat biraz daha kolaylaştı.

Acil "psikolojik" yardım

Sinirlerinizin bir “yılan yumağı” veya “sıkı ipler” olduğunu düşünüyorsanız, “buharı salma” zevkini kendinize inkar etmeyin. Bağır, kağıdı yırt, ayağını yere vur. Ancak! Arka arkaya üç veya dört dakikadan fazla değil. Bu birikenleri atmak için oldukça yeterli olumsuz duygular ve aynı zamanda psikolojik rahatlamayı banal histeri aşamasına aktarmamak.

Ek olarak, kum torbasıyla yapılan kısa bir "iddia" da aynı etkiye sahiptir. Sebepsiz değil, bazı Batılı ve Asyalı şirketlerde bu tür spor malzemeleri askıda kalıyor ve özellikle gelişmiş patronlar fotoğraflarını buna ekliyor. Bir armut "kestikten", öfke, yorgunluk, kızgınlık çıkardıktan sonra, bir kişi sakinleşir, beyni temizlenir ve verimli bir şekilde çalışabileceği normal yaşama döner.

Başka bir yol da zıplamaktır. 15 kez üç set - ve gerginlik gider. Burada sadece adrenalin salınımı "çalışıyor" değil, aynı zamanda "kendinize gülmenin" etkisi de var. Ofiste "büküldüğünüzü" hayal edin. Çekmeden nereye atlayabilirsin özel dikkat? Doğru şekilde! Tuvalette. Şimdi kendinize yandan bakın: bir klozetin içinde duruyorsunuz ve zıplıyorsunuz. Kendi kendine bir gülümseme belirecek ve tamamen sağlıklı bir durumda işe geri döneceksiniz.

Başka bir "acil rahatlama" yöntemi daha var - küçük yudumlarda bir bardak buzlu su, onunla yıkayın ve kulakları soğuk ellerle yoğun bir şekilde ovalayın. İçin tam katsayı faydalı eylem, dirseklerinizi soğuk su akışı altında, en kötü ihtimalle - ayaklarınız altında değiştirebilirsiniz. Hepsi “şok tedavisi” gibi çalışır, sakinleşmeye yardımcı olur ve vücudu “panik” modundan “acil ısınma ihtiyacı” moduna geçirir.

Nefes egzersizleri

Sakinleşmek ister misin? Nefes almak! Natalia Strelnikova tasarladı bütün kompleks her türlü hastalıktan kurtulmaya yönelik faaliyetler. Duygusal stresi azaltmak için, her biri 32 nefes hareketi için 3 set olmak üzere üç temel egzersiz yapılması önerilir. Bu işte yeniyseniz, önce 8 nefes alın, sonra her biri 16 nefes alın, aksi takdirde vücut oksijenle aşırı doygun hale gelir ve alışkanlıktan başınız dönebilir.
Jimnastik sırasında bir pencerenin veya en azından bir pencerenin açılması arzu edilir. Aşağıdaki egzersizler otururken yapılabilir, ancak "ayakta" pozisyonda istenen etki çok daha hızlı elde edilir.

Egzersiz numarası 1 "Sarkaç"

Düz durun, yere doğru hafifçe bükün, ellerinizi dizlerinize indirin, ancak altlarına değil. Burnunuzdan derin ve gürültülü bir nefes alın ve hemen durmadan geriye yaslanın, belden hafifçe bükün, omuzlarınıza sarılın, tekrar nefes alın. Ekshalasyonları düşünmeyin - pasif olarak gerçekleşirler.

Omurga ile ilgili sorunlarınız varsa, biraz geriye yaslanmaya değer - sanki sadece hareketi gösteriyor ve yapmıyormuşsunuz gibi.

Egzersiz numarası 2 "Başını çevir"

Tekrar düz durun, kollar vücut boyunca, rahatlayın. Başı sağa çevirerek - burundan nefes alın, sonra durmadan - başınızı sola çevirin - tekrar nefes alın. Ekshalasyon da ortada bir yerde istemsizdir. Sadece baş dönüyor, vücut ve omuzlar hareketsiz kalıyor, ancak onları zorlamaya gerek yok.

Egzersiz numarası 3 "Çin kuklası"

Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır. Başınızı sağ omzunuza doğru eğin - hemen nefes alın - sol omzunuza, tekrar nefes alın. Ekshalasyonlar - ortada, düşünmeden, yani - pasif olarak. Vücut hareketsizdir.

Gerginliği azaltmak için 10 dakika boyunca bir kerelik jimnastik yeterlidir. Ve bu egzersizleri günde yarım saat düzenli olarak yaparsanız, yol boyunca osteokondroz, baş ağrısı ve servikal omurların sıkışmasından da kurtulacaksınız. Ancak, herhangi bir kronik hastalığınız varsa, Strelnikova sistemi üzerinde düzenli egzersiz yapmadan önce bir doktora danışmalısınız.

fitoterapi

İç gerginliği ve yavaş çay içmeyi mükemmel bir şekilde rahatlatın. Kahve gibi yeşil ve siyah çayların yatıştırmadığını, aksine heyecanlandırdığını unutmayın. Bu nedenle, bu içecekleri bitkisel kaynatma lehine bırakın. Doğal "sakinleştirici" şunlardır: nane, papatya, kediotu, anaç. Bu bitkileri ayrı ayrı demleyebilirsiniz veya eşit oranlarda birleştirebilirsiniz. Ilık bir et suyuna bir çay kaşığı bal ekleyin ve mükemmel bir antidepresan hazır.

Bununla birlikte, bu tür “ilaçların” litre olarak içilmesi önerilmez, çünkü Büyük miktarlar yatıştırıcı bir etkiye sahiptirler. Yani, geceleri iki bardak - bir bebek gibi uyuyacaksınız, ancak günün ortasında kendinizi aynı iki kapla sınırlandırmalısınız, ancak dört ila beş saat arayla.

Aniden "örtülüyseniz" ve kaynatma hazırlanıp demlenene kadar bekleyecek gücünüz yoksa, kullanabilirsiniz. alkol tentürleri kediotu veya anaç. Ve bire bir (20x20 damla) kombinasyon halinde, sinir sistemini hızla daha kararlı bir duruma getirirler. Ancak bu tür tentürleri kötüye kullanmak istenmez - sonuçta, orada oldukça konsantre bir biçimde alkol bulunur.

Seks

İşin garibi, ancak cinsel uyarılma mükemmel bir stres gidericidir. Gerginliği başka bir düzleme aktarır, birikmiş tahriş ve rahatsızlıktan olumlu duygulara geçersiniz ve tam teşekküllü bir orgazm, adrenalin dalgalanmasıyla birlikte vücuttaki olumsuzlukları ve kısmen kortizol (stres hormonu) ortadan kaldırır.
Doğru, bazen sorun aynı kortizolün testosteron ve östrojen üretimini bloke etmesidir, yani cinsel uyarılmaya müdahale eder ve onu bastırır. Ancak burada sadece rahatlamak, “gölgelere girmek”, beyne değil, vücuda serbest dizgin vermek gerekir. Terapötik bir etki için bir bardak kuru kırmızı şarap veya sıcak şarap içebilirsiniz (daha fazla - hayır, hayır !!!), bu sinir gerginliğini gidermenize, "alter egonuzu" serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır. Ve sonra, dedikleri gibi, bir teknoloji meselesi.

Başkalarının şikayetlerini dinlemek

"Yürekten" şikayet et - çok iyi bir yol duygusal stresi azaltmak için, bu yüzden itiraf çok etkilidir. Ancak, "burada ve şimdi" yardıma ihtiyacınız varsa, o zaman sorunlarınızı söyleyen siz değil, başka biri "yeleğinizde ağladığında" sonuç çok daha güçlüdür. Size söylenenleri gerçekten dinlerseniz, duygularınız arka planda kaybolur ve kendinizi daha iyi hissedersiniz. Burada empatinin etkisi “çalışır”, yani sizin ve bu kişinin “aynı gemide” olduğunuzu, endişelerinizde yalnız olmadığınızı anlarsınız. Rahatlamak için kelimeler bulmak iyidir - başka biriyle "acele ederken", kendi sinir sisteminiz sakinleşir, az ya da çok sırayla gelir.
Ve eğer ruhunda bir insan düşmanıysan (üzgünüm, ama bu da olur), o zaman birinin senden daha kötü durumda olduğunun farkına varmak, “sinir ağrısına merhem” gibi davranır.

Duygusal stres son derece nahoş bir şeydir, ayrıca depresyonu başarıyla kışkırtır ve ciddi sinir hastalıkları. Bu nedenle, yeterince sık "örtülü" olduğunuzu düşünüyorsanız, burada kendi kendine tedavi yapmayacaktır. Doktora gidin, sorunlarınızı onunla paylaşın ve belirtileri saklamayın. Birisi için, sinirsel bir "çöküşe", birileri için - uykusuzluk veya panik tezahürleri için baş ağrıları eşlik eder ve birisi sadece artan sinirlilikten muzdariptir. Bütün bunların araştırılması ve tedavi edilmesi gerekiyor.

Bu yüzden tavsiyemiz bir ağrı kesici hapı gibidir - sonuçları ortadan kaldırır, ancak temel nedenlere karşı savaşmaz. Tek seferlik bir çözüm olarak, yukarıdaki yöntemlerin tümü, önleme şeklinde de kusursuz çalışır. Ancak “kronik” iseniz, sürekli stres durumundaysanız, daha etkili yöntemlere ihtiyaç vardır - İlaç tedavisi, akupunktur (ve diğer akupunktur alanları), uzun süreli hippoterapi ve hatta hipnoz. Ve sadece bir uzman tüm bunları atayabilir. Bu nedenle, sinir sisteminizin durumunu ciddiye alın - ihmali affetmez.

Nadezhda Popova özellikle

Bir kişinin sinir gerginliğini hızlı ve etkili bir şekilde giderebilmesi ve iç huzurunu geri kazanabilmesi hayati önem taşır.

uzun süreli zarar olumsuz duygular 11. yüzyılda büyük Tacik bilim adamı ve doktor Avicenna tarafından kanıtlanmıştır. Özgün ve inandırıcı bir deney yaptı:

aynı altlıktan iki kuzu aynı koşullara yerleştirildi, ancak birinin yanına bir kurt bağlandı. Yırtıcı hayvanı gören kuzu yemek yemeyi reddetti, zayıfladı ve kısa sürede öldü. Diğeri ise tam tersine normal bir şekilde gelişti ve büyüdü.

İnsan kuzudan daha plastiktir ve farklı koşullara uyum sağlayabilir. Stresli durumlar ancak olanakları sınırsız değildir.

Hiç güçlü duygu organizmaya yol açar ve kısa süreli olmalıdır ki psişemiz ve tüm organizma iyileşme fırsatı bulsun.

Sinir gerginliği nasıl hızlı bir şekilde giderilir

Doktorlara göre, herhangi bir fiziksel aktivite en iyisidir ve etkili yöntem sinir gerginliğinin ortadan kaldırılması.

Yürüyüş turu

Ortamı değiştirin, böyle bir fırsatınız varsa, dışarı çıkın ve hareketin hızı (ya yavaşlayarak, sonra bir adım ekleyerek) ve adımların genişliği (küçük adımları daha büyük olanlara değiştirin) arasında geçiş yaparak yürüyün. Yakında sinirlilik ve gerginliğin kaybolduğunu fark edeceksiniz:

endokrin sistemin işlevi normale döndü, beynin ruh halinden sorumlu bölgelerinin çalışması aktive edildi, stresin tetiklediği biyokimyasal süreçler fiziksel aktivite sağlamaya geçti.

Hareket sırasında dikkatinizi problemden başka bir şeye - doğanın tefekkürüne, hoş anılara veya hayallere çevirirseniz, etki daha hızlı elde edilir.

Fiziksel kültür duraklaması

• Bir sandalyeye oturun, koltuğu kavrayın, kuvvetle yukarı çekin ve 7'ye kadar sayarak bu pozisyonu koruyun.

• Ellerinizi başınızın arkasındaki kilide birleştirin. onları it servikal bölge ve bu baskıya tüm vücudunuzla direnin.

• Bir sandalyenin kenarına oturun, kollarınızı serbestçe indirin, başınızı yukarı kaldırın. 10'a kadar sayın. Sonra nefes alın ve nefes verirken dizlerinizin üzerine çökün. Nefes alın, nefes alırken yavaşça düzeltin.

İş gününün sonunda duygusal yorgunluk yaşıyorsanız, fiziksel egzersiz son derece gereklidirler. Bir spor salonuna kaydolun, spor yapın, yürümeyi alışkanlık haline getirin.

içini döküp rahatlamak

Duygular yükseliyorsa ve emekli olabiliyorsanız, duyguları serbest bırakın, onları hiçbir şekilde geri tutmayın! Bunu yapmanın birçok yolu vardır, size uygun olanı seçin: yüksek sesle çığlık atın, bir yastığı veya başka bir nesneyi dövün, kırın, bir şeyler fırlatın, vb.

Bu arada, Alman bilim adamları, bir aile kavgası sırasında çığlık atan ve bulaşıkları kıran kadınların, kalp krizi veya felç nedeniyle erken ölüm riskini birçok kez azalttığını kanıtladılar.

Nefes egzersizleri

Ellerini beline koy. Burnunuzdan derin bir nefes alın, 8'e kadar sayın ve karnınızı şişirin. Sonra 16'ya kadar sayarak ağzınızdan nefes verin, dilinizi “Şssss” dercesine göğe bastırın, bu nefesi eşitler. En az 3 kez tekrarlayın. Bu egzersizi 15 dakika yapmanız önerilir.

Gerginlik yoluyla nefes vermek tüm spazmları giderir, tüm kasları gevşetir, sadece sinir gerginliğini değil, yorgunluğu da giderir.

Karın egzersizleri

Geri çekil-çıkıntı yap, gerin-gevşe, dalga yap, vb.

Ellerini meşgul tut

Küçük şeyleri sıralayın, bir bilgisayara yazdırın, stres önleyici bir oyuncağı elinizde tutun veya. Parmak uçları, uyarımı gerginliği giderdiğimiz birçok sinir ucuyla donatılmıştır.

aşırı yemek

Sağlığınız izin veriyorsa, bir parça kırmızı yiyin acı biber. Amerikalı bir bilim adamı olan Dr. Furman'a göre, bu, endorfin, neşe hormonlarının acele etmesine neden oluyor.

Dokunmak

Bir yakınınıza sorun. Sarılmak, pozitif enerjiyle beslenmenize ve iç huzurunuzu geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Seks

Verimli ve çok faydalı yol, sahip olmayan yan etkiler. İşlem sırasında salınan zevk hormonları sinir sistemini olumlu etkiler, uzun süreli bir sürece eşlik eden spazmları ve kas gerginliğini giderir. Sinir gerginliği.

Yüzler yapmak

Küçük çocukların surat yapmayı ve insanları taklit etmeyi ne kadar çok sevdiğini fark ettiniz mi? Böylece aşırı sinir gerginliğinden sezgisel olarak kurtulurlar.

Aynanın karşısında yüzler oluşturmak size zarar vermez, bu duygusal yükten kurtulmanıza ve belki de sizi neşelendirmenize yardımcı olacaktır.

esnemek

Verimlilik ve zihinsel gerginlikte bir azalma ile içgüdüsel olarak. Bu şekilde vücut, bunun için kadim bir refleks başlatarak durumla başa çıkmamıza yardımcı olur.

Esneme sırasında tüm organizmanın tonu artar, kan akışı düzelir, metabolizma hızlanır, karbondioksit daha hızlı atılır. Bu süreçler beyin aktivitesini normalleştirir ve sinir sisteminin işleyişini iyileştirir. Gerginlik anlarında esneme yapay olarak başlatılabilir ve yapılmalıdır.

çay gevşemesi

Çay mükemmel bir doğal sakinleştiricidir, vücut üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir, gerginliği ve kaygıyı giderir. Bu özellikler, çay yaprağında sinir sistemini güçlendiren ve destekleyen benzersiz elementlerin (kateşinler, flavonoidler, E ve C vitaminleri, karoten) varlığı ile açıklanmaktadır. Sakinleşmek için özellikle yararlıdır yeşil çay.

1: 1 siyah ve yeşil çayı karıştırın, ıhlamur çiçeği, frenk üzümü yaprağı veya çilek, at kuyruğu veya St. iyileştirici özellikler kimi tanıyorsun). Koleksiyonun 2 yemek kaşığı bir bardak kaynar su ile dökün, 20 dakika bekletin. Süzdükten sonra bir kaşık bal ekleyin. Bu çay çok rahatlatıcı.

Yatıştırıcı banyolar

Mükemmel ve hızlı bir şekilde sinir gerginliğini giderir, sinir bozukluklarının iyi bir şekilde önlenmesidir ve uyku bozukluklarına yardımcı olur:

• Adaçayı, nane ve huş ağacı yapraklarını (her biri 2 yemek kaşığı) karıştırın ve kaynar su (2 litre) dökün. 4-6 saat ısıda demlendirin (bir termosta mümkündür), süzün ve infüzyonu banyoya dökün.
• 5 yemek kaşığı civanperçemi kaynar su (2 litre) ile dökün. Önceki şekilde ısrar edin.
• Civanperçemi otu, papatya, adaçayı (her biri 2 yemek kaşığı) karıştırın ve infüzyonu yukarıda anlatıldığı gibi hazırlayın.

Bu tür banyoların vazodilatör, antispazmodik ve rahatlatıcı bir etkisi vardır.

Akupresür (akupresür)

Biyolojik olarak aktif noktalara etki ederek doğal yatıştırıcı hormonlar olan serotonin ve endorfinlerin üretimini uyarır:

• Çenenin ortasına (iç kısmında) anti-stres noktasına dairesel bir hareketle masaj yapın: saat yönünde - 9 kez ve ona karşı aynı miktarda.
• Orta parmakları 2-3 dakika yoğurun, sıkın ve hafifçe gerin.

Gülüyoruz ve gülüyoruz

zaman bile gülümseyebiliyorsan moral bozukluğu , o zaman sinir gerginliği sizi tehdit etmez. Elbette bunu yapmanın zor olduğu durumlar vardır, ancak yine de kendinizden bir gülümseme sıkmak çok gereklidir. Vücudunuz “yanlış” tepki karşısında gerçekten şaşıracaktır. Şaşıracak ve her şeyin o kadar da kötü olmadığını kabul edecek, ama daha da iyi olacak.

Gerçek şu ki, beyne kan akışı ile yüz kaslarının aktivitesi arasında doğrudan bir ilişki vardır.

Gülümserken ve dahası kahkaha kan ve oksijen akışı artar, beyin daha iyi çalışır, bu da zihinsel durum üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Bu nedenle bir gülümseme ve kahkaha yorgunluğu giderir, başka bir duruma geçmeye yardımcı olur, vücudun koruyucu reaksiyonunu engeller.

Birçok bilim insanı düşünür kahkaha - mükemmel doğal, etkinliği meditasyonla karşılaştırılabilir.

Bakmaya devam et, oku mizahi hikayeler ve komik siteleri ziyaret edin, komediler izleyin ve size iyi bir ruh hali ile “bulaşabilecek” olumlu insanlarla iletişim kurun.

Mümkün olduğunca oluşturun iyi etkinlikler hayatınızda, bu da duygu ve düşünceler anlamına gelir.

Gerçekliğinizi yaratın! Pozitif ve sağlıklı olun!