Her zaman ne yapacağım konusunda gerginim ve çıldırıyorum. Herhangi bir nedenle nasıl gergin olunmaz: sinir koşullarına karşı egzersizler

16.10.2019

Kaygı, şüphe, kaygı, dengesiz insanların sürekli yoldaşlarıdır ve ince ama etkili kendi kendini yok etme araçlarıdır. Bu nedenle, kendini kontrol etme, önemsiz şeyler için zorlama ve önemsiz her durum için endişelenmekten kaçınma yeteneği kesinlikle yararlı ve bazen hayati olarak sınıflandırılabilir. önemli nitelikler insan doğası.

Sorunu inceleyelim ve herhangi bir nedenle sinirlenmeden daha az endişelenmeyi nasıl öğreneceğimizi öğrenelim.

Elbette, bazen koşullar öyle gelişir ki, en ısrarcı insanlar bile ayaklarının altında zemini ve güvenini kaybederler. yarın. Ama kendine itiraf et: çoğu endişemiz için iyi bir sebep yok.

Küçük şeyler hakkında gergin olma eğilimindeyseniz - hakkınızda olumsuz yorumlar, kötü akademik sonuçlar veya hatta kötü hava- İşleri kendi elinize almanın zamanı geldi.

Aşırı kaygı ve olumsuz senaryoların sonsuz zihinsel tekrarı, hayatınızı korkularınızın ve endişelerinizin gerçek arka planından çok daha fazla bozar. Herhangi bir nedenle gergin, kendimizi hayatın zevkinden mahrum bırakarak, kaçınılmaz olarak enerji kaybederiz ve daha az aktif oluruz.

Önemsiz şeyler hakkında endişelenmeyi nasıl durdurabilirim

Kendi kaygınızı dizginlemek için önce kaynağını bulmalısınız. Eskiyi dünya tavsiyesi olarak kullanarak "kendini bil", iç düşmanını tanıyacaksın. İnsanların büyük çoğunluğu, aşırı gelişmiş, kontrol edilemez bir hayal gücü aracılığıyla deneyimler yaratır. Olayların olası olumsuz gelişimini saplantı haline getirerek, gelecek hakkında endişelenmeye başlarsınız ve böylece şimdiki ruh halinizi tamamen bozarsınız.

Durumdan çıkmanın tarifi basittir, ancak herkes bunu yapamaz: şimdiki ana konsantre olmayı öğrenmeniz gerekir.

Kaygı zihninizi doldurmaya başladığında derin bir nefes alın ve:

ayık bir şekilde düşün, senin kaç kez olumsuz tahminler gerçekten yapıldılar - muhtemelen sık değil, bu, bu özel durumda yüksek derecede olası bir alarm için hiçbir neden olmadığı anlamına gelir;
bugünü düşünmeye başlayın, örneğin, burada ve şimdi yaptığınız süreç hakkında - dişlerinizi fırçalamak, kitap okumak, alışveriş yapmak;
Rahatsız edici duyumlardan uzaklaşmak için mevcut tüm eylemlerinizi zihinsel olarak telaffuz edin.

Endişenin zaman ve çaba kaybından başka bir şey olmadığı fikrine alışın. Genellikle iki tür durumla uğraşmamız gerektiği bilinir - bazılarını etkileyebiliriz, geri kalan her şeyin sonucu bize bağlı değildir.

Gelişmenin olumlu bir sonucuyla ilgileniyorsanız şu an Durum, kendinize basit bir soru sorun: “Bu konuda gerçekten ne yapabilirim?” ve cevabınızı dürüstçe değerlendirin. Hiçbir şey sana bağlı değil mi?

Harika, bu yüzden kendinizi endişe ve endişelerle tüketmenin bir anlamı yok. Eylemleriniz sonucu etkileyebilir mi?

Kaygı kötü bir yardım olacaktır: hedefe ulaşmaya konsantre olmanız, gergin olmayı bırakmanız ve harekete geçmeniz gerekir. Kaygı ile bulutlanmış bir beyin daha az verimli çalışır - bunu hatırlayın ve kendinize ara vermeyin.

İyi sebepler olsa bile gergin olmayı ve çok endişelenmeyi nasıl durdurabilirim?

Bazen zihni çevreleyen kaygının kurgusal değil gerçek nedenleri vardır. Örneğin, sizin için önemli bir kişiyle ilişkilerde bir kopukluk oldu. Ya da önemli bir sınavınız var. Ya da kariyerinizin bağlı olduğu bir mülakata alındınız.

Sebepler gerçekten ağır olabilir, ancak bu, durumun kendi seyrini almasına ve hayal gücünüzün onu dramatize etmesine izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez. İş, okul veya kişisel ilişkiler hakkında endişelenmeyi nasıl durduracağınızı bilmek faydalıdır, böylece sinir gerginliği sizi hedefinize doğru ilerlemekten alıkoymaz.

Önemli bir olaydan önce gerginlikleri gidermek basit nefes egzersizleri. Duyguları sakinleştirmenize ve sinirlerinizi sakinleştirmenize izin verirler.

Şu şekilde yapılır:

dörde kadar sayarak derin bir nefes alın;
havayı akciğerlerde tutun ve ikiye kadar sayın;
yavaşça nefes verin (yine dört seferde);
ikiye kadar sayın, nefes almayın ve ardından her şeyi tekrarlayın.

Zorunlu kısa nefes tutma ile tam teşekküllü derin nefesler ve ekshalasyonlar alarak, bir süre sonra kafanızın temizlendiğini ve düşüncelerinizin sakinleştiğini fark edeceksiniz.

Ama sadece nefes almayı unutma "beş artı", açıklığı devreye sokun; çünkü sığ nefes alma böyle bir etki yaratmaz.

Bu şekilde, gerginliğin fizyolojik tezahürlerini bastırırız, yavaş yavaş sakinleşiriz - sadece 3-5 dakika ve özellikle nefes almaya odaklanırsanız, rahatsız edici resimlerin sizi tamamen ele geçirmesine izin vermezseniz daha kolay hale gelecektir. Nefes egzersizleri- her şey kelimenin tam anlamıyla kontrolden çıktığında bile durumu kontrol altında tutmanın ekonomik bir yolu.

Hoş olmayan bir olay zaten olmuşsa ve bununla ilgili düşünceler sizi rahatsız ediyorsa endişelenmeyi nasıl durdurabilirsiniz?

İlk olarak, sevmediğiniz sahneyi kafanızda tekrar oynatmayı bırakın (bu zor ama gerekli koşul gitmek için "sessiz mod"). İyi sonuç Meditasyon şunları sağlar: Düzenli olarak (günde en az birkaç dakika) meditasyon yaparak, sonunda zihninizi iyi kontrol etmeyi ve sinir bozucu sinekler gibi gereksiz düşünceleri uzaklaştırmayı öğreneceksiniz.

Sürekli huzursuz hisseden arkadaşlarınız var mı? Var dersen şaşırmam. Gergin olmamayı öğrenmek isterler. Sadece bir huzursuzluk ve dengesizlik alışkanlığı geliştirirler. Bazılarının gündelik görünümü, onlara göründüğü gibi, onları çileden çıkarır ve sinirlendirir. "Hazır ol dostum! Hangi muz için kızgınsın?" Gergin ve onsuz, kendilerini hayatın zevklerinden mahrum bırakırlar. Kendinle baş etmeyi öğren... sürekli stres yaşamak, en hafif tabirle, ne yazık ki. Ya da belki de sinirlerinizi gıdıklamaya alışkınsınız? Sizi yorumlarda kabul etmeye davet ediyorum...

Psikoloji ince bir bilimdir. Buna göre psikologlar da şişman değildir. Bu arada, hayatında hiç kilolu bir psikologla tanıştın mı? Ben böylesini görmedim. İyi tamam, Konuşuyoruz onlar hakkında değil, sinirlerimiz hakkında.

Peki, gergin olmamayı ve hayattan sadece hoş anlar yaşamaya başlamayı nasıl öğrenirsiniz? Sıkıcı psikologların vermeyi sevdiği bazı ipuçları var.

Elbette, demir olmayan sinirleriniz tarafından üstesinden gelinmedikçe, onları ailenizden ve arkadaşlarınızdan bir kereden fazla duymuşsunuzdur. Gelecekle ilgili bir belirsizlik hissi varsa aynı şey.

Sinirlerin sağlıklı kalması için nasıl davranmanız gerekir?

Öncelikle, dedikleri gibi kaynamış olan her şeyi asla kendi içinde tutma. Nagiyev'in Fizruk dizisinde dediği gibi bir sorunla baş başa kalmak bir seçenek değil.

Biriyle paylaşmaktan çekinmeyin. Kiminle? Pekala, umarım hayatında kalpten kalbe konuşabileceğin insanlar vardır? İşte buradalar ve her şeyi olduğu gibi koyuyorlar. Muhatapınızın tavsiyesi hiç önemli olmayabilir. Onlar önemli değil.

Önemli olan sizi dikkatle dinleyecek, sorununuzla ilgilenecek ve gerekirse sempati duyacak olmasıdır. İşte içinizde kaynayan tutkuları bırakmayı nasıl öğreneceğiniz. Hem en yakın akrabanız (eş, koca, kız kardeş, erkek kardeş, çöpçatan vb.) ve tamamen yabancı insanlar(otobüste, trende veya uçakta rastgele bir koltuk arkadaşı). Tabii ki, kendiniz her zaman başka birinin talihsizliğini dinlemeye ve paylaşmaya hazır olmalısınız. Yalnız olma konusunda endişelenmene gerek yok.

Beyninizi kötü düşüncelerden uzaklaştırın

Ara sıra sizi rahatsız eden kötü düşüncelerden kendinizi uzaklaştırma yeteneğini geliştirin. Sadece hayatta sorunlarınızın sadece size değil sevdiklerinize de zarar verdiği zamanlar vardır. Ne demek istediğimi anlıyor musun? İşten eve geldiğinizi ve çok yorgun olmanın yanı sıra, patronunuzun projenizi eleştirmesi veya üzerinize düşmesi nedeniyle kendinizi çok gergin ve sinirli hissettiğinizi hayal edin.

Katılıyorum, bu hoş olmayan bir şey, ama onu eve getirmeye değer mi? düşünmüyorum. İnsanların %60'ı işten eve gelip bir anda sinirlenmeye başlıyor, aptal sinirli kafaları yüzünden akrabalarıyla tartışıyor, hatta tartışıyor. Kötü ruh halinizi başkalarına bulaştırmamaya çalışın.

Unutmayın, kasvetli düşüncelerinizi ve ağır ruh halinizi başkalarına aktarma hakkınız yoktur. Bütün problemlerini (en önemsizlerini bile) dünyaya getiren biri hakkında çok kötü bir izlenim oluşur. Depresyon kötü düşüncelere ilham verebilir.

Öfkenizi kontrol altına alın

Öfke, sakin, dengeli bir insanı korkutan, heyecanlandıran ve gök gürültüsüne dönüştüren bir duygudur. Beyninize bir öfke dalgasının gelmek üzere olduğunu hissettiğinizde, bir an için durun ve geçene kadar bekleyin. Duraklama sırasında, ortaya çıkan durumu düşünün, inceleyin ve analiz edin.

Analiz etmeyi öğrenin. Analiz her zaman doğru kararlara yol açar. Bu tür yansımalar sırasında, patlamanın herhangi bir şekilde size geleceği düşüncesi olumsuz duygular iyi bir şeye değil, tam tersine yol açacaktır. Bu sabun uğruna duraklamaya değer.

Herhangi bir duraklama ile sakinleştirilemeyenler için başka bir seçenek daha var - sıkı fiziksel çalışma, sinirlerinizi %99 oranında sakinleştirecektir. İnanmıyor musun? Dene! Gergin olmamayı öğrenmekle ilgili dördüncü ipucuna geçelim.

rakibinize teslim olmayın

Ülkedeki siyasi durumu tartışan iki adam düşünün. Her birinin kendi görüşü vardır, bu hiçbir şekilde rakibin görüşüyle örtüşmez. Doğal olarak, öngörülemeyen bir tartışma kavgaya ve hatta kavgaya dönüşür. Bu nedenle, gözlerinizin altında fenerlerle yürümemek için makul bir konuşma yapın.

Bazen pes etmeye ve kendini inatla savunan kaprisli bir çocuğa dönüşmemeye değer. Böylece kendinizi sadece gereksiz sinirlerden değil, muhtemelen boyalı bir yüzden de kurtaracaksınız. Makul bir davranış her zaman başkaları tarafından takdir edilecektir.

En iyi yaptığınız işte sürekli gelişmek

Bir kez televizyonda "X-factor" programını gösterdiler ve sahneye iyi şarkı söylediğini düşünen bir kız çıktı. Projenin jüri üyeleriyle tanıştıktan sonra, film müziğini açtılar ve tüm seyirciler (salonda ve ekranlarda) beklentiyle dondu kaldı.

Kız şarkı söylemeye başladıktan sonra birinci mısranın ikinci ya da üçüncü mısrasında gülmeyi bekleyenlerden bazıları gözyaşlarıyla dışarı çıktı. Her şeyin nasıl bittiğini anlatmaya değmez bence. Ancak, muhtemelen kendiniz bu performansı gördünüz.

İşte bu konuda söylemek istediklerim. Hiçbir şeyde mükemmel olamazsın. Bak, . Gerçekten bildikleri şeylere odaklanırlar. Bazı insanlar, tüm yaşamları boyunca, bir şekilde diğerlerinden daha aşağı olduklarına dair sürekli korku içinde yaşarlar ve bunu mümkün olan her şekilde düzeltmeye çalışırlar. Sonuçta, olamaz! Bu sinirleri kendiniz yapıyorsanız nasıl gergin olmazsınız?

Tüm yeteneklerimizin sınırları olduğunu unutmamalıyız. Kendinizi iyi öğreneceğiniz ve suda balık gibi hissedeceğiniz bir veya iki sektörde bulun. Gerçekten iyi olduğunuz işi iyi yapmaya çalışın ve gerisini optimum seviyede yapın. Bence bu bir kendini tatmin duygusu için yeterli. Yanlış mıyım? =)

Kader arayışınız durduysa, Mikhail Gavrilov'un blogunu ziyaret etmenizi şiddetle tavsiye ederim.

Başkalarından çok şey talep etme alışkanlığından kurtulun

Bu seni daha önce hiç olmadığı kadar sinirlendirecek. kendimden biliyorum Akrabalarınızı yeniden yapmak ister misiniz? Bu çılgın fikri bırak ve bir daha asla ona geri dönme. Aksi takdirde yapacağınız en büyük hatalardan biri olacaktır.

Bir yetişkini yeniden eğitmek çok ama çok zordur. Çoğu zaman bu hiç mümkün değildir! Yeniden yapmaya çalıştığınız şeyin gereksinimlerinizi karşılamamasından dolayı sürekli gerginsiniz. Bu davranışınız yeniden eğitim mağdurunun size karşı düşmanca bir tavır almasına neden oluyor.

İki şeyden birini seçmeye değer: insanları olduğu gibi kabul edin ya da onlarla hiçbir ilgisi yok. Çevrelerindeki erdemleri görmeye çalışın ve iletişim sırasında sadece bu niteliklere güvenin.

Bruce Lee'nin dediği gibi: "Ateşli bir huy sizi çok yakında aptal durumuna düşürür."

Tek kelimeyle, sinirlerinizi özenle bir kutuya koyun ve hayatın tadını çıkarın arkadaşlar. Barış içinde yaşamayı öğrenmek için asla geç değildir.

Denis Statsenko yanınızdaydı. Tüm HOS! Görüşürüz

Yaşam kalitesini artırmak için karmaşık tarifler arıyoruz. “Yogaya gideceğim, bu yüzden hemen sakinleşeceğim” diye düşünüyoruz. Ve tabii ki yogaya gitmiyoruz. Ve samimi bir bahanemiz var - neden bu kadar kötü hissediyoruz. Bölgede iyi yoga yok! ne yazık ki...

Yine de, birisinin veya bir şeyin beyninizi kemirdiği bir durumda stres, tahriş, hayal kırıklığı için yüzyıllardır kullanılan ilkel acil kendi kendine yardım çözümleri vardır.

Genel pratisyenlerin tavsiyeleri için kullanıldılar (ve sadece değil) eski okul. Hastayı elinden tutanlardan ve bu zaten bundan daha iyi hissettirdi. Kendi kendine yardım ipuçları fizyoterapistler, masörler ve spor eğitmenleri tarafından öğretildi. Tavsiye artık daha pahalı ve formüle edilmesi daha zor. Kendi kendine yardım bastırılır, bu bir piyasa yaklaşımı değildir.

Ve kendi kendine yardımın hoş karşılandığı eski güzel günlere geri döneceğiz.

Yöntem 1 Mola verin

Bu şekilde kaldırmak duygusal stres tuzağa düştüğünüz, köşeye sıkıştığınız ve hiçbir yere kaçamadığınız durumlarda kullanışlıdır. Örneğin, bir planlama toplantısında oturun ve içten içe kaynayan patronunuzu dinleyin. Kaçamazsınız, ama ... Aynı zamanda, yabancı, tarafsız bir şey düşünerek dikkati dağıtmak ve bu yabancı için tutku - En iyi yol kendinizi önemsiz şeylere sarmayın.

Örneğin: "Ancak, Masha'nın manikürü ... Bunu nasıl yaptığını merak ediyorum?"

Sadece böyle bir stratejinin faydalarını anlarsanız işe yarar - kötü şeylere bakmayın, kötü şeyleri dinlemeyin. Kaynamayı ve anlaşmazlıklara girmeyi seviyorsanız, bu sizin hakkınız.

Yöntem 2 Can sıkıcı durumdan çıkın (aynı zamanda duygusal bir bölgedir)

Başka birinin doğum günü partisinde seni üzen bir şey oldu mu? Piknikte? Bazı gruplara, halka açık, sayfaya tahammül edemezsin sosyal ağ? Hoş olmayan bir kişiyi arkadaş listenizden çıkarmayı mı hayal ediyorsunuz?

Yani, hızla sonsuza dek gruptan ayrıldı. Bir provokatör-tartışmacıyı, bir trollü, bir fahişeyi, bir aptalı yasakladılar. Profilini sil, öyleyse.

Çabucak bir taksi çağırdılar (sokmayın, sokmayın), ev sahibesini tokatladılar ve eve koştular - partiden, barbeküden, sinir bozucu, duygusal bölgeden uzağa.

Yöntem 3 Biraz su iç

Bu, ilaç şirketlerinden diyet takviyeleri satmayan tüm parlak pratisyen hekimlerin şimdiden taç tarifidir.

Yavaşça içilen bir bardak su her şeyi durdurur ünlü bilimler saldırılar. Korkunç bir şey tarafından bükülen bir kişiye sunulan ilk şey bir bardak sudur. Su içmek vücudun kendini iyileştirme mekanizmasını başlatır. Çoğu zaman, insanlar iki nedenden dolayı hastalanır:

histeri (farklı bir şekilde sempato-adrenal kriz),
dehidrasyon zamanında fark edilmez.

Vücudumuzu dinlemediğimiz ve can güvenliğini öğretmediğimiz için gün boyu çay, kahve ve soda içiyoruz - hepimizde dehidrasyon var, sizde de var. Hemen bir bardak su iç ve okumaya devam et.

Yöntem 4 Heyecan Verici, İlginç Bir Şeye Dahil Olun

Bu yöntem, “bırakamayacağınız” bir durumda uygundur. Uçan, hatta aptal ve tatsız bir şeyle “Ve onlar, Ve ben, Ve evet, hepsi” çiğneme reçelini kırmanız gerekir. Okuma dedektifi. bilgisayar oyunu. Avcılık ve toplayıcılık. Gözetim ve izleme. Birinin sırrını ortaya çıkarma girişimi. Gözetlemek ve kulak misafiri olmak bile, kahretsin.

Entrikada, bir dedektif hikayesinde, olayların hızlı gelişiminde, bir avda, bir oyunda, cesarette, uçuşta yer almalısınız.

Kulaklarınız yükselmeli ve kuyruğunuz seğirmelidir.

Seni neyin büyüleyebileceğini ve eğlendirebileceğini kendin biliyorsun. Herkesin kendi, bireyi vardır. Sadece bu oyunu oynama. Kimseye zarar verme.

Yöntem 5 Fiziksel Deşarj

Herkes kulaktan kulağa bu yönteme aşinadır, ancak her zamanki gibi kimsenin umurunda değildir. Ve size bir kez daha hatırlatırım ki, aşağıdakileri içeren hızlı fiziksel deşarj:

yürüme,
yüzmek,
dairenin genel temizliği (yapabilirsiniz - başkasının),
seks,
çöp imha,
bahçede çalışmak
dans,
zemin yıkama ve el yıkama

düğümlenmiş kasları gevşetir ve stresi, hayal kırıklığını fevkalade etkili bir şekilde giderir. Genel el yıkama, kederle başa çıkmaya bile yardımcı olur - yine sizinle paylaştığım eski doktorun tavsiyesi.

Yöntem 6 Su ile temas kurun

Bulaşık yıkamak ücretsiz bir hipno-psiko-terapi seansıdır. Temiz akan suyun gürültüsü yorgunluğumuzu giderir ve onunla birlikte sadece evdeki değil, tüm "kiri" alır.

Bulaşık yıkamaya ek olarak, iyi bilinen bir klasik var: banyo yap, duş al, hamama git, sabah erken veya akşam git - denizde, nehirde, gölde yüzün, baharda. Kısaca yenileyin.

Yöntem 7 Stresli bir olayın pozitif yeniden çerçevelenmesi

Olumlu yeniden çerçeveleme hakkında (benim tarafımdan dahil) o kadar çok şey yazıldı ki kendimi tekrarlamak istemiyorum. Sadece bir örnek vereceğim:

“Bu yaz hiçbir yere gitmeyecek olmam iyi oldu! Sonunda kurslar gibiyim İngilizcede, fitness ve kendini geliştirme kursları! Başka ne zaman kendime böyle "işe yaramaz" bir lükse izin verebilirdim? Evet ve yazın her yerde ölü sezon var ve sadece indirimler var. Bu yüzden daha da fazla tasarruf edeceğim!"

Yöntem 8 Daha kötü olabilir, diğerleri daha da zor

Olayın sonucundan memnun değil misiniz? Daha kötü bir sonucun ne olabileceğini hayal edin. Etrafınızdaki bazı insanların ne kadar kötü olduğunu hayal edin. Bu sanatta ustalaşırsanız ve bu stratejiye burnunuzu sokmayı bırakırsanız, o zaman psikoterapiye hiç ihtiyacınız olmaz.

Yöntem 9 Kahkaha korkunç ve çok önemli olan her şeyi öldürür

Şişirilmiş ve önemli bir şeyle alay etmek, alçaltmak, bayağılaştırmak - eski bir tarif insan kültürü Neolitik'ten başlayarak. Büyükbaba Bakhtin'e "karnaval-kahkaha kültürü" terimi için teşekkürler. Oku, sor.

Veya SpongeBob'un maceralarıyla ilgili bir bölüm izleyin Kare Pantolon. Bir okul seminerinde konuşmaktan korktuğunda akıllı bir sincap ona süper gözlükler verdi. Bu gözlükleri takan Sünger Bob, tüm öğrencileri ve öğretmeni şortlarıyla gördü. Bu komikti! Doğru, kahkahalardan raporunu okumadı. Ve öğretmenin külotu neydi .. Mmm ...

Yöntem 10 10'a Kadar Say

Sadece ona kadar oku. Yavaşça. İnhalasyonlarınızı ve ekshalasyonlarınızı kontrol etmek. Kendime, yüksek sesle değil. Bu doktorların ve spor koçlarının tavsiyesidir.

Yöntem 11 Ağla

Ağlamak stresi azaltır. Gözyaşı sıvısı ile vücut bunları bırakır. zehirli maddeler stres hormonlarının etkisi altında oluşan . Kendi başınıza ağlayamazsınız - zavallı bir konu bulun ve özellikle bunun için ağlayın.

Yöntem 12 Ruhta olan her şeyin sözlüleştirilmesi

Telaffuz veya sözlü ifade - belirsiz bir "bir şeyi" net kelimelerle sarmak. Ancak, harika bir şey. Ve daha da iyisi - hepsini kağıda yazın, uzun bir mektup yazın.

Sadece hiçbir yere göndermeyin!

İşte stres ve stresin neden olduğu hastalıklarla başa çıkmak için 12 ipucu.

Bu 12 kişi bize yardım eden ve bunun için para gerektirmeyen kişilerdir. Ve gerisi pahalı ve şarlatanlardan.

,
nörolog, en iyi blog yazarı LJ

Sabah 12'de buzdolabının yanında uyanın ve yarım kilo dondurma yediğiniz için kendinizi hasta hissedin. İki saatin geçtiğini, mutfağın temizlik açısından ameliyathaneye benzediğini ve elinizde şevkle kanlı nasırların olduğunu düşünerek kendinizi yakalayın. Boş bir sigara paketi görmek ve onu sadece üç saat önce satın aldığınız için şaşırmak. Bu beyaz yarı kuru şişenin bir hafta içinde dördüncü olduğu gerçeğini bir düşünün. Bunlar önemsiz şeylere sinirlenen ve kendilerine hakim olamayanların hayatından sıradan sahneler.

İşyerinde sorumlu bir projenin hemen bir başkasıyla değiştirildiği hayatta sakin kalarak, birinci sınıf öğrencilerinden okulda meşe palamudundan gerçek boyutlu bir helikopter modeli oluşturmaları istenir ve prensipte ekonomik durum asla istikrarlı değildir. imkansız. Çoğu insan, günlük streslerle başarılı bir şekilde başa çıkmanın tek yolunun, Kötü alışkanlıklar: alkol, sigara ve bir kilo çikolata.

Kaygı ne için?

"Sıklıkla önemsiz şeyler yüzünden gergin olduklarına" inananlar, aslında aşırı bir endişe duygusu yaşıyorlar. Kaygı, önemli bir evrimsel bulgudur. Bir kişinin tehlikeyi hissetmesine, değerlendirmesine ve davranışlarını hayatta kalacak şekilde değiştirmesine yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Anksiyete, prefrontal korteksin aktivitesinde bir artışa neden olur. Beynin bu alanı planlamadan sorumludur. Bu nedenle duygusal bir tepkinin (kaygı, öfke, hayal kırıklığı) ardından beyin bunu aşmanın yollarını aramaya başlar. Kişi bir karar verir, onu takip eder ve tehlikeden kaçınır. Tehdit geçer geçmez, "duygu bölümünden" gelen nöronlar, "planlama bölümünden" sürekli olarak darbeler göndermeyi keser. Prefrontal korteks daha az aktif hale gelir. Kaygı ortadan kalkar.

Kaygı artık norm olmadığında

Ne yazık ki, yüzde olarak, kutsanmış bir grup insan normal seviye kaygı çok düşüktür. Geri kalanlar, bir dereceye kadar, endişelenmeye gerek olmadığı yerde endişeleniyorlar. İle bağlantılı farklı sebepler: bazılarının doğuştan çok hareketli bir psişesi vardır, burada uyarılma ketlenmeden üstündür. Diğerleri bazı travmatik deneyimler yaşadı. Yine de diğerleri, toplumun onlardan fahiş taleplerde bulunduğundan emindir, ancak bunları kesinlikle karşılamanız gerekir: ideal bir ebeveyn, kusursuz bir profesyonel, nazik bir koca veya sabırlı bir eş olun, arkanızda hışırdayan beyaz kanatlar takın ve bir hale ile parlayın ve ayrıca poponuzun esnekliğini haftada yedi kez spor salonunda koruyun - ve tercihen hepsini aynı anda yapın.

Elbette, prefrontal korteks, bir kişinin yukarıdakilerin tümünü başarıyla uygulamasına yardımcı olacak böyle bir plan oluşturamaz. "Tehlike - kaygı - bir eylem planı oluşturma - başarı" şeması ihlal ediliyor. Ve endişe dışarı savunma mekanizmasıçok fazla güç ve enerji gerektiren yorucu bir duyguya dönüşür.

Aynı zamanda, bir kişi sürekli olarak bir tür mantıksız iç titreme, altta yatan kaygı ve arka planda olumsuz deneyimler hisseder. Ancak bu bilince ulaşmaz, çünkü beyin prefrontal korteksi partiden atmıştır.

Ve rahatsız edici faktörlerin bilinçli analizi durduğundan, her şey alarm için bir neden olabilir: pencerenin dışındaki kar, masanın üzerine düzensiz bir şekilde yerleştirilmiş kalemler ve çoraplar, dolaba dağıtılmış feng shui'ye göre değil

Kendinizdeki aşırı kaygıyı takip etmek oldukça zordur. Kilolarca şeker yemek "tatlı biriyim" şeklinde tebeşirlenmekte, sürekli ev temizlemek "düzeni seviyorum" olarak kabul edilmekte ve günde iki paket sigara içmek "gücüm yok" şeklinde sunulmaktadır.

Kendi aşırı kaygınızı tanımak, onu aşmanın ilk adımıdır. "Önemsiz şeyler kaygısının" normal bir yaşam sürmenizi engellediği hissine kapılıyorsanız ve tuzun aniden bitmesi histeriye neden olabilirse, her gün yataktan kalkacak zihinsel kaynağa sahip olmadığınızı düşünüyorsanız ve sizi çevreleyen salaklarla iletişim kurun - büyük olasılıkla endişeniz durum için yeterli olmaktan çıkmıştır. Ve bu konuda bir şeyler yapılması gerekiyor.

ne yapmamalı

Birçoğunun kaygıyı artırdığının farkında olmamasına rağmen, içlerindeki sonsuz gerilimi kısaca hafifletmenin yollarını sezgisel olarak bulurlar. Yağlı ve tatlı yiyeceklerin, alkolün, sigaraların bolluğu - bunların hepsi beyindeki nörotransmiter metabolizmasını “hacklemenin” yollarıdır, beyninizi iyileştirecek şekilde etkiler. duygusal durum ve olumsuz duyguları hafifletir.

Benzer şekilde, akılsız ve büyük ölçekli alışverişler, TV şovları izlemek ve faydalı olmayan ancak “unutmaya” yardımcı olan, yani dopamin ve serotonin seviyesini biraz arttıran ve kaygıyı bastıran diğer aktiviteler beyni etkiler. Bu yöntemlerle ilgili sorun, yardımcı olmamalarıdır. uzun vadeli. Ayrıca yukarıdakilerin uzun süreli ve düzenli kullanımı karaciğer ve akciğerlerde sorunlara, aile bütçesinde kayıplara ve zaman kaybına yol açar.

Meditasyon ve Farkındalık

Meditasyon, kaygı da dahil olmak üzere çeşitli duyguların eşlik ettiği her saniye düşünce telaşı olan "sinirsel gevezeliği" durdurmaya yardımcı olur. Meditasyon sırasında beyindeki uyarma ve engelleme süreçleri “kabul etmeyi” başarır, bunun sonucunda 15 dakikalık bilinçli nefesten sonra bile, Harika bir his huzur ve sükunet.

Meditasyondaki ana şey, meditasyondan daha kolay bir şey olmadığını anlamaktır. Meditasyona başlamak için iki yıl boyunca yoga pantolonu almanız, tütsü yakmanız, dinlenmeye gitmeniz veya çiğ gıda diyeti uygulamanız gerekmez.

Sadece rahat bir pozisyonda sessizce oturmak ve mümkünse nefes almaya odaklanmak, kafanızda biriken tüm düşünce ve görüntüleri uzaklaştırmak yeterlidir. İlk başta işe yaramayacak ve sorun değil. Bununla birlikte, sonraki her meditasyon uygulaması, beynin strese uygun şekilde tepki vermesine yardımcı olacaktır.

Meditasyonun onsuz imkansız olduğu farkındalık, kötü sağlığın nedenlerini anlamaya yardımcı olur. Bir kişi günlük aktiviteleri otomatik olarak gerçekleştirmeye alışkındır - uyanmak, dişlerini fırçalamak, kendine kahve dökmek, işe gitmek. Bazen bu, susuzluk, açlık, özlem, kaygı, üzüntünün farkına varamamaya yol açar. Çoğu insan sadece endişeli hissetmiyor. Alışkanlık olarak bir pasta, sigara veya yeni seri"Yaşayan ölü".

Kendinize her gün “Gerçekten nasıl hissediyorum?” diye sorun. ve on dakikalık bir meditasyon, beden ve zihin arasındaki normal bağlantıyı yeniden kurmaya ve her zamanki "bir kova fıstıklı dondurma yemek istiyorum" arzusu yerine "endişeliyim" hissetmeye yardımcı olur. Ve bu basit değişiklik, prefrontal korteksin yeniden bağlanmasına yardımcı olur: Kaygıyı fark eden bir kişi, nedenlerini aramaya başlar ve bulunursa, bunların üstesinden gelmek için bir plan oluşturur.

İlaçlar

Meditasyon kadar güvenli olmasa da bu da işe yarar (sonuçta karaciğere binen yük, olası alerjik reaksiyonlar ve yan etkiler kimse iptal etmedi). İlaçları kendi başınıza seçmemelisiniz. Reklamlardan gelen tatlı sesli tavsiyeler ve arkadaşlardan gelen tavsiyeler de yardımcı olmaz. Anti-anksiyete ilaçları için doktora gitmeniz gerekecek.

Uzman, test yaptırmanızı tavsiye edebilir: örneğin, hormon seviyesini öğrenmek için tiroid bezi. anksiyete nedenleri olabilir farklı problemler sağlıkla - menopozdan hipertiroidizme.

Endişeli insanlar genellikle telkin edilebilir, bu nedenle plasebo etkisi onlar için harika çalışıyor. Bu nedenle glisin, sarı kantaron özü tabletleri veya B vitaminleri kişinin kaygıyla başa çıkmasına yardımcı olur. kanıt temeli ve “Neden bana etkinliği kanıtlanmamış bir ilaç yazdınız?” gibi sorularla doktora eziyet etmeden.

Doktor sakinleştiriciler, antidepresanlar veya nöroleptikler reçete edebilir - hepsi duruma ve kaygının şiddetine bağlıdır. Anlamak önemlidir: kaygı yeterince anlaşılmamıştır, ancak yaşam kalitesini büyük ölçüde düşürür. Bu, doğru ilaçları almanın hastanın ruhunu öyle bir değiştirebileceği anlamına gelir ki, Hitler'in görgü kurallarıyla iş başında olan insan sevmeyen patronu aniden sıradan bir içe dönük olur, sorumsuz ve aptal oğlu sıradan bir ortalama çocuğa dönüşür ve onunla oldukça uyumludur. müzakere etmek mümkün (önceden, sadece sabır yeterli değildi) ve dışarı çıkma zamanının geldiği dayanılmaz Rashka, çünkü etraftaki her şey sığır, TV Petrosyan'da ve okullarda hatasız Ortodoksluğu öğretin, aslında yetenekli insanların ve güzel yerlerin olduğu normal bir ülke.

Psikoterapi

Ülkemizde çok popüler olmasa da oldukça etkili bir yöntemdir. Bir psikoterapist, kaygının nedenlerini bulmaya yardımcı olacak ve beyne vücuda zarar veren stratejiler olmadan çalışmasını öğretecektir. Ancak psikoterapi zorunlu sağlık sigortası hizmetleri listesinde yer almamaktadır, bu da ücretsiz tedavi almanın mümkün olmayacağı anlamına gelmektedir. Yeterli motivasyona sahip olmak ve kanepede uzanıp ağlamanın, zalim annenizden şikayet etmenin psikoterapide asıl mesele olmadığını anlamak da önemlidir. Bir uzmanın tavsiyelerini izleyerek aktif olarak kendiniz üzerinde çalışmanız gerekecektir. Ve bu her zaman hoş ve kolay değildir, yaşamda güçlü değişikliklere (boşanma, faaliyet alanında ve sosyal çevrede radikal bir değişiklik) yol açabilir ve hastanın bilinçli olarak yeni, daha fazlasını öğrenmesini gerektirecektir. etkili yollar hayatını yönet.

Ek olarak, yardım seviyesi terapistin beceri ve deneyimine bağlı olarak büyük ölçüde değişir ve yetersiz bir terapistle karşılaşma şansı hala çok yüksektir.

Spor

Hiç fiziksel aktivite dopamin üretimini uyarır. Spor, egzersiz sırasında hafif bir coşku ve sonrasında hoş bir dinginlik ve huzur hissetmenin tamamen yasal bir yoludur. Ve tüm bunlar sağlığa zarar vermeden ve hatta görünüm için sağlam bonuslarla.

Şeytanın ayrıntılarda gizli olduğunu hatırlamakta fayda var. Ve acemi coşkusu geri tepebilir. Yanlış ayakkabılarla koşmak, sebepsiz yere endişelenmeyi bırakmanıza yardımcı olur, ancak kronik sırt ağrısına yol açar. Eğitmensiz günlük yirmi dakikalık bir baş duruşu, zihinsel kaynaklarımızın sonsuzluğunu anlamamıza yardımcı olacak, ancak bir boyun yaralanmasına neden olacaktır.

Haftada yedi gün, günde iki saat spor yapmak, yenilmezlik hissi ve güzel bir kaslı vücut kazanmanıza yardımcı olacaktır, ancak buna ek olarak, uykusuzluk oluşabilir ve artan kaygı, genel kaygı bozukluğuna dönüşme şansına sahiptir.

Bu nedenle “figür ve ruh için” bir spor seçerken duygularınıza odaklanmak önemlidir. zevk fiziksel aktivite- yönün doğru seçildiğinin en kesin sinyali.

Duygularınıza güvenme yeteneği önemli bir beceridir. Ruhumuz için önemsiz şeyler yoktur ve sürekli endişe duyuyorsanız, bu bedenden kendinize bakma zamanının geldiğinin bir işaretidir.

Sık sık önemsiz şeyler için endişeleniyor musunuz? Bunlar hayatın önemli dönemleri olsa bile, üzülmek ve kendinizi toparlamak şu anda en iyi davranış değil. Hala nasıl sakinleşip gergin olmayı bırakabilirsin? Bu soru aklınızdan geçiyor mu? Makalede ayrıca, bunu nasıl öğreneceğiniz konusunda kapsamlı deneyime sahip psikologların pratik sırlarını bulacaksınız.

Dikkatini dağıtmaya çalış

Bu yöntem, kaçacak hiçbir yeriniz olmadığında harikadır. Seni deli eden bir tuzağın içindesin. Vahşi bir hayvan için bir hayvanat bahçesi kafesi gibi. Örneğin, bir kişinin hayatında, bu, liderin sizi sebepsiz veya sebepsiz olarak azarlamaya karar verdiği bir çalışma toplantısında.

Böyle bir durumda gerçekten hiçbir şey yapamazsınız: Kendinize değer veriyorsanız, kapıyı çarparak çıkmak bir seçenek değildir. iş yeri, ve bir tartışma başlatıp mazeret bulmaya başlasanız bile sonu iyi olmayacak. Bu nedenle, tüm gücünüzü bir yumruğa toplayın ve zihinsel olarak dikkatinizi dağıtabilecek bir şey bulun.

Örneğin, diğer çalışanların ne giydiğini düşünün. Bunlar onlara yakışıyor mu yoksa dün giydikleri içinde daha mı iyi görünüyorlar?

Heyecan veren ortamı terk edin

Aksine, böyle bir fırsat varsa, o zaman sakinleşmenin en iyi yolu can sıkıcı durumu terk etmektir. Arkadaşlarınızla bir partide, ailenizi ziyaret ederken bir şey canınızı mı yaktı, yoksa internette gezinirken bariz haksız bir yorum mu buldunuz?

Yapabileceğiniz en iyi şey, kalkıp hoşçakal demek ve sayfayı terk etmek veya kapatmaktır. Dediği gibi, gözden uzak, akıldan uzak. Herhangi bir faktörden uzaklaştığımızda, bizi olumlu ya da olumsuz etkilesin, ona karşı soğuruz.

Bir bardak su iç

Bir insan hastalandığında, kendisine ikram edilen ilk şey bir bardak sudur. Neden bir bardak su hiç merak ettiniz mi? Su vücudumuz için iyileştirici özelliklere sahiptir. Bir yetişkin için günlük su tüketimi normu 2 litredir.

Ancak çok az insan bu kuralı takip eder. Bu nedenle, vücudun dehidrasyonu vardır. Ama genellikle, çünkü Günlük yaşam vücudumuzu dinlemiyoruz, kimse dehidrasyon belirtilerini fark etmiyor.

Genel olarak su, hem fiziksel hem de zihinsel rahatsızlıklara şifadır. Vücutta kendini iyileştirme sürecini başlatır.

Fiziksel egzersiz

Birçok kişi bu yöntemi zaten biliyor. İnsanların stresi azaltmak için alkol veya sigara içmek yerine spor yapmasına şaşmamalı. Ve bu arada, o harika bir yardımcı. Buna ev temizliği, el yıkama, bahçede çalışma, ev çöplerinin molozlarını ayırma, yürüyerek yürüme de dahildir.

su ile temas

Bulaşık yıkamak gibi basit bir işlem bile gerginliğinizi giderebilir. akan saf su bulaşıkları temiz yapmak, düşüncelerinizin daha temiz olmasını sağlar. Seni sinirlendiren tüm kötü düşünceler uzaklaşır. Duş almak, banyo yapmak, hamama, saunaya gitmek veya nehirde, denizde yüzmek de uygundur.

ilginç bir şey yap

Kafanızda düşünceleri kovalamayı bırakmak için kendinize heyecan verici bir aktivite bulmanız yeterli. Ne ile ilgileniyorsun? Dedektif hikayeleri okumak için deli misin? Yoksa lezzetli gurme yemekleri mi pişirmeyi seversiniz? Dikkatinizi sinir bozucu bir durumdan olumlu bir yöne çevirebilecek her şey işe yarayacaktır.

Uygulamadan vaka:

Oksana, bize sorunun hakkında daha fazla bilgi ver

Endişelenmeyi nasıl durduracağımı bilmiyorum. Herhangi bir saçmalık yüzünden başlar ve eğer sebep ciddiyse, o zaman sadece kediotu üzerinde oturuyorum ... Terapist, devlet eğitim standartlarının ve bir diplomanın teslimi sırasında bir yatıştırıcı yazdı. Ama neredeyse hiçbir faydası olmadı, sadece haplar uykumu getirdi.

Oksana'nın gergin bir duruma belirgin bir yatkınlığı vardı. Sıkı çalışmanın sonucu olarak, şimdi farklı bir insan oldu.

Psikoloğum sayesinde. Yaşadıklarımdan soyutlamayı öğrendim ve müzik dersleri bu konuda bana yardımcı oldu. Çocukluğundan beri piyano çalmayı hayal ediyordu, ama ancak şimdi fark etti.

Durumu olumlu bir şekilde gözden geçirin

Gerginlik bize sadece olumsuz neden olur. İş yerinde yasal mola vermeye vakit yok ve ekstra ücret ödemeden geç saatlere kadar kalmanız gerekse bile tutkunuz soğudu ve dikkatinizi vermeyi bıraktı. Kısacası, bunun gibi birçok örnek verilebilir.

Ama daha da derin düşünürseniz, her şeyde en azından bir damla olumlu bulabilirsiniz. Örneğin, işte, paranın satın alamayacağı değerli deneyimler edinirsiniz. Ve bu şirkette normal bir programla çalışamıyor olsanız bile, zaten zengin bir bilgi birikimine ve pratik becerilere sahip olduğunuzdan, başka bir şirkette iş bulma fırsatı her zaman vardır.

Sevgilinin artık giymemesi tabi ki acı verici bir olay ama öte yandan bu, ortalığı sarsmak ve her şeyi değiştirmek, sıcak ilişkinizi yenilemek için bir şans. İşe yaramazsa, o zaman bu sadece senin kişin değil ve onunla zaman kaybedecek hiçbir şey yok.

Gerçekten kötü olan birçok insan var

Bu harika bir yol. Düşüncelerinizi değiştirmek için bu beceride ustalaşırsanız, zamanla önemsiz şeyler için çok daha az endişelenirsiniz. Fakir ülkelerde açlıktan ölmek üzere olan çocuklar var, ana-baba sevgisi ve şefkati olmadan büyüyen yetimler var, kendine bakamayacak durumda olan engelliler var. Ve o kadar da kötü değilsin, değil mi?

Mizahın gücünü kullanın

Kahkaha, varlığımızı daha kolay ve daha keyifli hale getirir. Peki ya büyük bir kitlenin önünde önemli bir rapor hazırlamaktan korkarsanız?

Bu konuda endişelenmenin kesinlikle bir anlamı yok. Bunun yerine, seyircilerdeki herkesin pijama ya da daha gülünç kıyafetler içinde oturmasının ne kadar komik olacağını bir düşünün. Bu yaklaşım, endişenizin yüzdesini kesinlikle azaltacaktır.

Sakinleşmek için ağlamak gerekir...

Kahkahalar yardımcı olmazsa, ağlayın ... Gözyaşları sinir gerginliğini iyi giderir. Su ile birlikte vücutta stresten oluşan zararlı maddeler açığa çıkar.

Durum içler acısı olsa bile ağlamaya başlamanın o kadar kolay olmadığı insanlar var. Bu durumda ne kadar mutsuz olduğunuzu bir düşünün. Renklerde, mevcut resmin tüm trajedisini kendinize zihinsel olarak tanımlayın.

koyun saymaya başla

Bu, uykusuzlukla uykuya dalmanın tanıdık bir yoludur. Ancak sadece rahatlamanız gerekiyorsa da etkilidir. Koyunları sayın veya 10, 50, 100'e kadar sayın. Yavaşça, derin nefes alın ve nefes verin.

Bana kederinden bahset

Boş gevezelik yardımcı olabilir gibi görünüyor? Ama gerçekten yardımcı oluyor. Tüm şikayetlerinizi haysiyet ve sabırla dinleyen bir muhatabınız yoksa, o zaman kendiniz için yüksek sesle kaynayan her şeyi söyleyin. Veya başka bir seçenek - kağıda yazın.

Gergin olmak sadece bir alışkanlıktır

Başlamak için, paramparça sinirlerle nasıl başa çıkacağımızı öğrenmek için, bunun sadece her şeye bu şekilde tepki verme alışkanlığımız olduğunu anlamalıyız. Veya aşırı durumlarda, sinir sistemi ile ilgili sorunlar. Ancak hem birinci hem de ikinci ile başa çıkmak, hayal edebileceğinizden daha kolaydır.

İlk adım, gerilimin doğasını anlamaktır. Ellerimiz terlediğinde ve titrediğinde, sesimiz titrediğinde, başımız döndüğünde ve diğer endişe belirtileri olduğunda, konsantrasyon azalır ve durumu yeterince algılayamaz, olup bitenlere normal tepki veremez hale geliriz. Bu nedenle, bu tür davranışlardan kurtulmak istemek doğaldır.

Sinirler, sadece gerçekten sevmediğimiz olaylara verdiğimiz tepkidir. Ve farklı şekillerde tepki verebilirsiniz! Ve hangi tepkiyi seçeceğiniz size kalmış. Ya da en azından seçmeyi öğrenin. Huzursuz güdülere yatkınlığı en aza indirmek her insan için oldukça gerçekçidir.

Genelde gergin olduğun şeylerden bazıları nelerdir? Gerçekten hayatınızı tehdit ediyorlar mı ve olabilecek en kötü sonucu varsaysak bile bu kadar üzülmeye değer mi? Çoğu zaman, deneyimlerimiz umursanmaz. Bu nedenle, belki de boşuna endişelenmeye değmez mi?

Önemsiz şeyler hakkında endişelenmeyi nasıl durdurabilirim?

işe geç mi kaldın Trafikte sıkışmak? Kırık topuk? Ama hayat burada bitmiyor, değil mi? :) Küresel planlarınızı, hayallerinizi ve hedeflerinizi bir düşünün. Bu çok hayırlı sabah hayatınızın tarihinde önemli değil mi? Doğru: HAYIR! Bu yüzden ona odaklanmamalısın.

Hap kullanmadan sınavdan önce sakinleşmek

burnunda önemli bir olay: sınav, düğün veya diploma savunması? İşte tam da heyecanınıza yenik düşmemek için antrenmana başlamanız gereken an budur.

Çünkü önünüzde çok sorumlu bir olay var, bu yüzden kendinizi kontrol etmeniz gerekiyor. Sonuçta, eğer sakinsen, o zaman her şey saat gibi gidecek. Ve endişeye yenik düşerseniz, o zaman sadece bu yüzden her şeyi mahvedeceksiniz.

Önce olabilecek en kötü şeyi hayal edin. Olsa bile çok korkutucu görünmüyor mu? Hala hayatta ve iyi olacaksın. Temsil edildi mi? Şimdi kendinizi başarıya hazırlayın. Nasıl olacağı sana bağlı, başka hiç kimseye değil. Ve yapabilirsin! Bunun için aşağıda nefes egzersizleri listelenecektir.

4'e kadar sayarak nefes alın
2 sayımda nefesini tut
4 için nefes verin
2 sayımda nefes almayın
Sonra tekrar bir daire içinde

için nefesini tutabilirsen büyük miktar zaman, ardından aralıkları ikiye katlayın. Göğüsle değil, mideyle nefes almak gerekir. Mideyle nefes alıp vermek, kaygı anında hızlanan kalp atışlarını sakinleştirir. Bunu yaparsanız, birkaç dakika sonra tahrişi giderebildiğinizi hissedeceksiniz.

Önemli bir toplantıda nasıl davranılır

Hala kendinizi toparlayamıyorsanız, sakinliği canlandırmaya çalışın. Bu basit egzersiz, iç barışa da ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Ruh halinizi iyileştirmek için zorla gülümsemeye başlayın demelerine şaşmamalı. Ve bir süre sonra gerçekten gülümsemek istediğinizi fark edeceksiniz ve bugün o kadar da kötü değil.

Davranışını izle. Endişeli olduğunuzda genellikle nasıl davranırsınız? Bir mendili parmaklamak, tırnaklarını ısırmak mı? Bu tür davranışlar asla olmamalı. Kendinizi kontrol etmeye başlayın - böylece kendinize konsantre olun. Ve konsantrasyon zaten size gönül rahatlığı verecektir.

Acele etmeyin. Geç kalsanız bile panik yapmayın ve acele etmeyin. Bu, dengenizi tekrar bozar. Acele etmeye başlarsanız zaman kazanacaksınız gibi görünüyor. Aslında biraz kazanabilirsiniz ama sakinliğe veda edebilirsiniz.

toplantıdan sonra

Ama ben öyle dediysem... Bunu yapmak gerekiyordu... Bu düşünceleri kafandan at. An çoktan geçti ve ona geri dönmenin bir anlamı yok. Sonuçta, hiçbir şey değiştirilemez. Vaktinizi daha faydalı şeylere harcayın.

Gergin olmayı bırakmanın en iyi yolu, bunun için sebepler yaratmamaktır.

Soruyorsun, onları kendim mi yaratıyorum? Çoğu durumda, tam olarak olan budur. Basit bir örnek verelim. Öğrenci, dedikleri gibi, oturumdan oturuma hiçbir şey yapmaz, mutlu yaşar. Ancak sınav ve sınav zamanı geldiğinde zor anlar yaşar. Ve stres öyle başlar ki bazıları buna dayanamaz.

Ancak bu konuya kafasıyla yaklaşırsa, yaklaşmakta olan sıkıntıları etkisiz hale getirebilirdi. Sonuçta, bir kişi hazırlanırsa, silahlı. Bu, herkesin botanikçi olmaktan ve kütüphaneden çıkmamaktan bahsettiğimiz anlamına gelmiyor.

Ancak makul bir zaman dağılımı ve en azından seanslar arasında bir miktar hazırlık hakkında. Bu ilke, yalnızca strese karşı direncinizi artırmanıza değil, aynı zamanda hayatta daha büyük başarılar elde etmenize de yardımcı olacaktır.

ayrıldıktan sonra

Önemli bir kişiden ayrılmak, herhangi birinin hayatındaki en zor zamanlardan biridir. Ve burada, onu kendi elinize almak ve endişelenmek zaten yeterince kolay değil. Durum öyle ki, toprak ayaklarınızın altından kalkıyor, bir tekerlemeden yağmurda bir ayı gibi hissediyorsunuz ...

Depresyon başlar ve tüm dünyadan saklanma, bir köşeye saklanma, uykuya dalma ve hayatta daha neşeli bir döneme kadar uyanmama arzusu başlar. Ama herhangi bir beladan kurtulabilirsin ve şimdi yapacağımız şey bu.

Her şey için kendini suçlamayı bırak

Özellikle kadınlar, ama aynı zamanda erkekler de bir ayrılıktan sonra her şey için kendilerini suçlamaya başlarlar. Hepsinin yanlış yaptığını düşünmek akıllıca ve yeterince anlayışlı değildi. Genel olarak, her şey bozulur. Elbette bu konuda size düşen bir sorumluluk var. Ancak ortak da çabalarını buna koydu. Bu nedenle, kendinize iftira atmayı bırakın, vicdan azabı ile kendinize eziyet edin ve derin ve özgürce nefes alın. Yaşananlar değiştirilemez, ancak bundan faydalı bir ders çıkarılabilir.

Hayata yeni bir yaprakla başlayın, hayattan eski olan her şeyin üzerini çizin ve onun eşyalarını atın.

İlk kalp ağrısı dalgası geçtiğinde, yeni bir hayat düşünmeye başlayın. Bu girişimin bir sembolü olarak, eski sevilen birinin anısını yok etme törenini kullanın. Kulağa biraz ürkütücü geliyor, ancak dairede yer açmak ve yeni başarılara yönelmek için bu gerekli bir adım.

Hedeflerinizi yeniden düşünün

Hayat vizyonunuzu ve içindeki kendinizi yeniden düşünmenin zamanı geldi. Hedeflerin ne? Bir aile kurmak veya bir iş geliştirmek, kariyerinizde ilerlemek mi istiyorsunuz? Senin için önce ne gelir. Veya serbest çalışan bir gezgin olmak ve dünyayı dolaşmak istiyorsunuz. Ne kadar erken karar verirseniz, yeni arkadaşlar edinmeniz o kadar kolay olacaktır.

hakkında daha fazla bilgi

Yatmadan önce

Uykusuzluktan ve takıntılı düşüncelerden yatmadan önce kurtulmanın birkaç yolu vardır:

Rahatlatıcı müziği açın (meditasyon veya klasik için)
Bazı yoga germe egzersizleri yapın
içinden nefes vermeyi dene sol burun deliği. Sempatik olanı rahatlatmaya yardımcı olur gergin sistem ve aynı zamanda beyin fonksiyonu.
Huzur içinde uyumanıza izin verilmiyorsa, can sıkıcı düşünce ve deneyimler, hepsini kağıda yazmaya çalışın. Mümkün olduğu kadar ayrıntılı bir şekilde yapın, o zaman yatağa gittiğinizde gitmenize izin verirler.
meşgul olmak egzersiz yapmak Ya da yatmadan önce yürüyüşe çıkın.
Meditasyon yap. Aldığınız ve verdiğiniz nefeslere konsantre olun veya takıntılı olumsuz düşüncelerinizi bir çöp torbasına koyduğunuzu ve bilincinizin yükten kurtulduğunu hayal edin.
Lavanta ve papatya aromatik yağlarının eklenmesiyle banyo yapın.
Hafızadan şiir oku. Sizi kötü düşüncelerden uzaklaştırır.

Hamilelik sırasında

Psikolojik tutum, hamile bir kadının gerginliği ile başa çıkmanın tüm yöntemlerinin en önemli bileşenidir. geleceğin annesiçocuğunun sorumluluğunu anlamalıdır. Pozisyonunuzu ilgilendirmeyen problemler ve sıkıntılar için endişelenmemelisiniz. Sağlıklı bir bebek doğurana kadar tüm dünya beklesin. Bu arada, gündelik sorunlarla uğraşabilecek bir koca ve diğer akrabalar var.

Negatif bilgilerin görüntülenmesini sınırlayın - ayrıca oldukça önemli bir kısım. Televizyondan, radyodan ve diğer medyadan bize birçok olumsuz haber yağıyor. Senin görevin tüm bunları durdurmak. Bu kesinlikle olumlu bir tutum ve sakinlik katmayacağından.

Ayak masajı - çok faydalı prosedür bir çocuk beklentisi döneminde kadınlar için. Sonuçta, ayağına gidiyor büyük baskı ve masajın kendisi çok rahatlatıcı.

Sakinleştirici etkisi olan bitki çayları hamile bir kadının ihtiyacı olan şeydir. Papatya, adaçayı, kediotu, anaç, nane kullanabilirsiniz.

Vitaminler - Vitamin eksikliklerinin strese ve zihinsel bozukluklar, özellikle iki kişilik vitamin kompleksini doldurmanız gerektiğinde.

Ölçülü fiziksel aktivite, sinirsel kaygıyı gidermek için harikadır. Hamileler için yoga doğuma kadar yapılabilir.

Çizim yapmak, çok az kişinin aşina olduğu bir stres atma yöntemidir. Ancak buna rağmen, çok etkilidir. Picasso'dan uzak olsanız bile ruh halinizi bir çizimle ifade etmeye çalışın. Ve hoş bir şekilde şaşıracaksınız.

Bir çocuğun doğumu için hazırlanıyor
Gelecekteki bebek için gerekli şeyleri almaya başlayın, hatta kendi patiklerinizi veya şapkalarınızı örün. Bu aktivite sizi üzücü düşüncelerden uzaklaştıracak ve sizi olumlu bir yöne yönlendirecektir.

İşte sakinleşmenin ve gergin olmayı bırakmanın süper öldürücü yolları. Sadece onları kullanmaya başlamalısın. Durumunuz biraz daha karmaşıksa ve bir uzmanın yardımına ihtiyacınız varsa, hoş geldiniz! Size her zaman yardımcı olacaklar ve sorunu çözmenin doğru ve en kısa yolunu önereceklerdir.