V şeklinde vücut tipine sahip bir kadın için ne giymeli (Fotoğraflar ve Resimler). Kalçalardan veya T çizgisinden daha geniş omuzlar

Figürün türü genetik olarak belirlenir, ancak bu, onu etkilemenin bir yolu olmadığı anlamına gelmez. Belli bir etki ile dış faktörler kadın figürü kolayca değişebilir. Bu sadece hakkında değil rastgele faktörler içinde bulunduğunuz duruş türü çoğu zaman değil, aynı zamanda hedeflenen vücut şekillendirme hakkında da.

Ne var?

Kadın figürlerinin birçok sınıflandırması vardır. Bazıları daha ünlü, bazıları daha az. İki sistem en çok ilgiyi hak ediyor: Kibby'ye göre vücut tipi çeşitleri ve karşılaştırma kadın formları Latin alfabesinin harfleriyle.

Kibby tipolojisi birkaç ana türü ifade eder:

• Doğal;
• Romantik;
• Dramatik;
• Klasik;
• Gamin.

Ancak, bu türler sadece bunlar değil. Listelenen türlerin her birinin içindeki David Kibby, parlak ve yumuşak temsilcileri vurgular ve ayrıca karışık türlerden bahseder. Kibby testini kullanarak vücudun şeklini belirlemek oldukça zordur.

Sadece vücudunuzu objektif olarak değerlendirmeniz değil, aynı zamanda kemik yapısına ve yüze de dikkat etmeniz gerekecek.

Bir diğer konu ise harf sınıflandırmasıdır. Temelde, kadın bedenlerinin meyveler ve hatta sayılarla karşılaştırılması ortaya çıktı (örneğin, "muz" - yaklaşık dikdörtgen vücut tipi veya "sekiz" - yaklaşık bir kum saati figürü).

Beş ana şekil-harf vardır:

Her türün daha fazla ayrıntıya ihtiyacı vardır.

Dikdörtgen şekil veya "H"

Kadınlar - "dikdörtgenler", figürlerinin yeterince kadınsı olmaması nedeniyle genellikle karmaşıktır. Aşırı incelikle, böyle bir vücut genellikle androjen, çocuksu görünebilir. Kaslar genellikle iyi gelişmiştir, figür atletiktir ve cildin altındaki yağ pratik olarak birikmez. Kilo alırken yağ tabakası eşit olarak dağılır ancak karın bölgesi belli bir sorunlu bölgedir. Kadınlarda, kötü şöhretli yanlar ve karın belirir ve H şeklindeki figür bir "elmaya" dönüşür.

"Dikdörtgenlerin" kalçaları ve omuzları birbirine eşittir. Bel kısmında vücudun H şeklinde görünmesini sağlayan belirgin bir kıvrım yoktur. Kalça seviyesindeki göğüs ve kalça çevresi eşittir, bu nedenle genel olarak şekil orantılı ve uyumlu görünür.

“H” tipi figürün dezavantajı, düz görünmesidir. Göğüs genellikle yoktur veya küçüktür, vücudun alt kısmı da gereksiz yere düz ve düzdür. Geniş kemikli bir yapıya sahip bir vücudu düzeltmek zordur: burada sadece beli vurgulamak değil, aynı zamanda vücudu bir bütün olarak gererek sanki daraltmak gerekir.

Neyse ki, bu tip bir figürün onu diğerlerinden ayıran önemli bir avantajı vardır - bacaklar. Dikdörtgen kızların uzun, ince, çekici bacakları vardır, bu yüzden mümkünse onları mümkün olduğunca vurgulamanız gerekir. Aynı zamanda bel ve bacaklara odaklanılarak orantıları referans oranlara yaklaştırmak mümkün olacaktır.

Ters üçgen veya "T"

Omuzların kalçalardan daha geniş olduğu durum daha güçlü cinsiyette daha yaygın olduğu için bu tip figür erkek olarak da adlandırılır. Ancak, bu durumda oranların ayarlanması oldukça basit olduğu için umutsuzluğa kapılmamalısınız. Çoğu önemli bir örnek- atletik bir figür olan Angelina Jolie'nin sahibi.

T şeklindeki şekil, gelişmiş bir tasarım ile ayırt edilir. tepe: nispeten ince bir bele sahip gür göğüs ve düz omuzlar. Bununla birlikte, kalçalar orantısız olarak dardır ve kalçalar düzdür.

Vücudun üst kısmı alt kısımdan daha kısadır, bu da üst kısmın daha da ağır görünmesine neden olur.

Kilo alırken, göğüs ve omuzlar her şeyden önce yağlanır, vücudun alt kısmında yağ pratikte yoğunlaşmaz. Bu bağlamda, gelecekte düzeltilmesi gerekecek olan tam ellerle ilgili sorunlar olabilir. Kalçalar ve bacaklar, kilo alımına rağmen pratik olarak değişmez.

Bir başka endişe nedeni midedir. Hafifçe belirgin bir bel ile çıkıntılı bir göbek, figürü fıçı şeklinde yapar ve bu nedenle “ters üçgen” figürü olan kızlar genellikle türlerinin “elma” olduğunu düşünür. Belin normalden biraz daha yüksek olduğu da unutulmamalıdır. En dar noktaya odaklandığınızdan emin olun (genellikle göbeğin hemen üstünde).

Kum saati veya "X"

X şeklindeki şekil bir referans olarak kabul edilir. Klasik 90-60-90 sadece bu tip kızlarda bulunur. Ancak, görünümün model olması gerekmez. Muhteşem formlara sahip olan Marilyn Monroe, sadece bir kum saati figürüne sahipti.

Hemen hemen her giysinin böyle bir figür için uygun olduğuna inanılmaktadır., bu yüzden sahiplerine şanslı denilebilir. Yani kilo alımı ile yağ tabakası eşit olarak dağılır. Hem göğüs hem de kalça birbiriyle orantılı olarak büyür, yağın birikeceği herhangi bir bölgeyi ayırmak imkansızdır. Eller ve ayaklar da yağlanır. Kadınların karnı olmasına rağmen, bel kaybolmaz ve figürleri orijinal oranlarını korur. Kilo verdiğinizde, yağ da eşit olarak kaybolur.

"Kum saati", siluetin yuvarlaklığı ile kolayca tanımlanabilir. Tüm kıvrımlar pürüzsüz olacak, omuzlar eğimli olacak, kalçalar ve göğüs de yuvarlak hatlara sahip olacak. Vücudun üst ve alt kısımları yaklaşık olarak aynı uzunluktadır. İlginç bir şekilde, bel çevresini kalça çevresine bölerseniz, bilim adamlarının bakış açısından en uygun gösterge olan 0,7 elde edersiniz. İstatistiklere göre, bu orana sahip kızlar bilinçaltında erkekler tarafından seçiliyor, çünkü X şeklindeki vücudun tam anlamıyla bir çocuğu taşımak için yaratıldığına inanılıyor.

"Elma" veya "O"

O-şeklinde bir figür hayal etmek için 15-18. yüzyıl İtalyan ressamlarının tuvallerine bakmanız yeterli. Bu tür kızlar, "elma" figürünün doğasında bulunan yuvarlaklık nedeniyle küçük bir ağırlıkla bile dolgun görünüyor.

Elma şeklindeki figür yuvarlak bir göbek, hacimli göğüs ve dolgun göğüsler ile ayırt edilirken bacaklar ve kollar ince kalabilir. Bu uyumsuzluk, vücudun namlu şeklinde görünmesini sağlar. Kalçalar genellikle düzdür ve bunu değiştirmek oldukça zordur.

olan kızlar O-şekilli şekil Her zaman küçük bir karınları ve yanları olduğu için gerçek ağırlıklarından bağımsız olarak tok görünecektir.

Bu türün, alt gövdenin üst gövdeden belirgin şekilde daha uzun olduğu tek tip olduğunu belirtmek ilginçtir. “Elma” figürünün avantajı uzun ve ince bacaklar, dedikleri gibi, "kulaklardan" büyüyor. Doğru kıyafet seçimi ile “elma” kadınları, iştah açıcı ve gösterişli formları sayesinde herkesten çok daha seksi görünüyor.

Ne yazık ki, "elma" kızlarının kalçaları, göğüs ve omuzlara kıyasla biraz dar, bu da figürün orantısız görünmesine neden oluyor. Böylece birincil görev sadece belin görsel olarak daraltılması değil, aynı zamanda kalçalara hacim kazandırılmasıdır. Doğru teknikleri kullanarak figürü gererseniz, vücudu daha ince de yapabilirsiniz.

"Armut" veya "A"

Armut şeklindeki figür en kadınsı olanıdır. Dar omuzlu ve küçük göğüslü yemyeşil kalçalar çok nadir değildir. Bazı araştırmalara göre benzer vücut tipine sahip kadın sayısı %30'dur. Nadiren "armut" ile tanışırsanız, bu yalnızca bazı hilelerin yardımıyla eksikliklerini ustaca kendi avantajlarına çevirdikleri gerçeğine bağlanabilir.

"Armutlar" genellikle hacimsel "beşinci nokta" hakkında karmaşıktır ve biraz kısa bacaklar. Kalçalar da oldukça büyük, bu yüzden bir bütün olarak alt kısım ağır görünüyor. Ancak bu, kırılgan bir tepe ile dengelenmekten daha fazlasıdır. Böylece, A şeklindeki figürün sahipleri ince bir bele, zarif bir boyuna, omuzlara, kollara ve küçük bir büstüne sahiptir. İnce ayak bilekleri, "armut" un bir başka ayrılmaz avantajıdır.

Armut biçimli kadınlara şanslı denilebilir çünkü dezavantajlarından daha fazla avantajları vardır. Biraz örtbas etmen gerekiyor. Başka bir şey, doğa tarafından verilenleri doğru bir şekilde vurgulamaktır. Aşırı uçlara gitmenize ve kadınsı figürünüzden modaya uygun bir çocuksu figür yaratmaya çalışmanıza gerek yok. "Armut" kızı hangi diyetlerde oturursa otursun, oranları önemli ölçüde değiştiremez. Bu arada, kilo aldığınızda, yağlar önce kalça ve bacaklarda birikir. "Kulaklar" veya "binici pantolonlar" belirir. Kural olarak, bel ve kollar nispeten ince kalır.

İlginç bir şekilde, giysi dikerken belirli parametreleri düzenleyen özel GOST standartları vardır.

Tipik rakamlar yaygın değildir, bu nedenle figürünüzün standarttan uzak olduğundan eminseniz, uygun bir terzi bulun.

Seninki nasıl tanınır?

Vücut tipinizi net olarak belirleyemiyorsanız, bazı ölçümler yapmanız gerekecektir.

İlk önce hazırlanmanız gerekir:

• Tüm ölçüler külot ve push-up olmayan sütyen giyen kızdan alınmıştır.
• Göğsün hacmi en çıkıntılı kısım tarafından belirlenir. Bu durumda santimetre bant zemin yüzeyine paralel yerleştirilmelidir.
• Bel, en dar kısımdan ölçülür (genellikle göbeğin hemen üstünde).
• Kalçalar, göğüs gibi, hem kalçaların hem de kalçaların en çıkıntılı noktasında ölçülür. Santimetre zemine paralel yerleştirilmelidir.

Boyut işaretlerinin figür tipiyle hiçbir ilgisi olmadığını unutmayın. Sadece hacimlerin birbirine oranını bilmeniz gerekir. Sonuçta, şekil türünün tanımı parametrelerle değil, hacimlerden hangisinin daha belirgin olduğu ile yapılır.

Hacimlere ek olarak, rakamı görsel olarak değerlendirmeniz gerekecektir. Sonuçta, ölçümler her zaman vermez gerekli bilgi. Mümkünse fotoğraf çekin tam yükseklik veya büyük bir ayna kullanın.

Rakamlar aşağıdaki gibi karakterize edilir:

• "Kum saati": Göğüs, kalçalarla hemen hemen aynıdır ve bel çok daha küçüktür. Fark 20-30 cm olabilir.
• "Dikdörtgen": Göğüs çevresi yaklaşık olarak kalça çevresi kadardır, bel kısmı fazla öne çıkmaz. Zaten 10-15 cm olabilir.
• "Armut": büstü çevresi kalça çevresinden belirgin şekilde daha küçüktür, bel ise incedir (kalçalardan 20-30 cm daha az hacim).
• "Ters üçgen": büstü kalçalara eşit veya daha büyük, bel nispeten ince. Aynı zamanda, görsel olarak, omuzlar kalçalardan belirgin şekilde daha geniştir, kalçalar düzdür.
• "Elma": göğüs, kalçalardan çok daha genişken, bel ve kalçalar çok farklı değil. Görsel olarak, bel ve mide öne çıkıyor. Aynı zamanda bacaklar ince ve uzundur.

Tip doğum tarihine bağlı mı?

Ne yazık ki, doğum tarihinize göre vücut tipinizi öğrenemeyeceksiniz. Ne doğduğunuz ay ne de yıl figürünüzün oluşumunu etkilemez. Onu önemli ölçüde etkileyebilecek tek şey kalıtımdır.

Yaşam tarzı da önemlidir. Doğal fiziksel kusurları şiddetlendirebilir. Örneğin, hareketsiz çalışma, zaten düz olan kalçaları daha da düz hale getirecek, ancak yaşla birlikte sarkacaklar ve sarkacaklar.

hareketsiz görüntü hayat figür üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir, bu nedenle düzenli olarak egzersiz yapmaya çalışın veya en azından sabahları egzersiz yapın.

doğru yeriz

Doğru beslenme, kilo verme ve sağlığı koruma sürecinin büyük ölçüde bağlı olduğu şeydir. Tüm profesyonel sporcuların antrenmanın işin sadece bir parçası olduğunu söylemelerine şaşmamalı. Asıl iş, buzdolabını doldurma zamanı geldiğinde başlar.

Her vücut tipinin belirli bir diyeti vardır. Ana besinlerin - yağlar, proteinler ve karbonhidratlar - oranları farklıdır. Birçok kız "şişman" kelimesinden nefret eder ve diyetlerindeki içeriğini reddetmeye çalışır, ancak bu temelde yanlıştır. Saçın ve cildin pürüzsüz ve ipeksi kalması yağlar sayesindedir ve hepsi metabolik süreçler akış en iyi yol. Doğal olarak, Konuşuyoruz hakkında sağlıklı yağlar, kırmızı balıklarda çok olan, zeytin yağı, Fındık.

Tamamen farklı bir konu, "kötü" yiyeceklerin büyük bir bölümünü oluşturan kanserojen yağlardır: çörekler, tatlı yoğurtlar, hamburgerler, çikolata barı. Bu tür yağlar vücut tarafından işlenmez ve bölünmemiş bir halde hemen bedene gönderilir. yağ tabakası selülit oluşumuna neden olur. Onunla savaşmak ilk bakışta göründüğü kadar kolay ve güvenli değil. Sonuçta, bu zararlı yağlar serbest bırakıldığında, vücut genel durumu kötüleştirdiği için bir darbe alır.

Yağlardan değil, karbonhidratlardan kilo alırlar. Karbonhidratlar diğer maddelerden daha hızlı glikoza dönüştürülür. Bunun bir sonucu olarak, büyük bir enerji kaynağı açığa çıkar ve tamamı tüketilmezse, fazlalık da yağ şeklinde birikecektir. Karbonhidratlar beynin normal çalışması için gereklidir, sinir ve sindirim sistemleri. Sonuçta, lif de bir karbonhidrattır.

Proteinler vücudun yapı taşlarıdır. Yağa dönüştürülmezler, sadece kas inşa etmek için kullanılırlar. Ancak, diğer tüm besin maddelerini tek başına proteinler lehine bırakmayın, çünkü bu kaçınılmaz olarak aşağıdakilere yol açacaktır. ciddi sorunlar gastrointestinal sistem ile.

Her şekil türü için belirli bir protein, yağ ve karbonhidrat oranı uygundur. Her tür için nasıl yemeniz gerektiğini daha ayrıntılı olarak düşünmeli ve ayrıca kalori oranını nasıl hesaplayabileceğinizi anlamalısınız.

Dikdörtgen

Dikdörtgen vücutlar, minimum vücut yağıyla en iyi şekilde görünür. Doğasında bulunan yüksek kaliteli kas çerçevesi bu tür doğası gereği, figürü güzel ve tonda yapar.

Cilt yeterince büyük bir kütle ile bile sarkmaz.

« zayıflık"Bu durumda mide ve yanlar. Ne yazık ki, yerel olarak kilo vermek işe yaramaz, bu yüzden tek olası varyant- yüksek proteinli diyet. Yağ ve karbonhidrat miktarını doğru bir şekilde hesaplamak gerekir. Bu nedenle, proteinler toplam günlük diyetin% 45'ini, karbonhidratlar -% 40 ve yağlar -% 15'ini oluşturmalıdır.

Ödemek Özel dikkat gıda kalitesi hakkında. Protein kolayca sindirilebilir olmalıdır: beyaz et, yumurta, deniz ürünleri. Ağır yiyeceklerden, kırmızı etten kaçının.

Karbonhidrat seçerken dikkatli olun. Sadece kullan sağlıklı yiyecekler: tam tahıllı ekmek, tahıllar, taze sebze ve meyveler. En sevdiğiniz çikolatalı atıştırmalıklardan hemen vazgeçmeyi zor buluyorsanız, kendinize haftada bir gün her şeyi yiyebileceğiniz bir gün ayarlayın.

Hayvansal yağları değil, bitkisel yağları seçmeye çalışın. Yağlar (ayçiçeği hariç) idealdir. Isıl işlem sırasında hemen hemen tüm yağların özelliklerini kaybettiğini unutmayın. faydalı özellikler ama kalori değil. Yağ ile yemek yapıyorsanız, diğer ürünlerden kaçının. yüksek içerik yağlar (fındık, tohumlar).

ters üçgen

Bu durumda, oranlar esas olarak ayarlandığından diyet temel bir rol oynamaz. egzersiz yapmak. Bununla birlikte, gluteal kasları inşa etmek için çok fazla proteine ​​​​ihtiyacınız vardır. Beslenme uzmanları, ters üçgen figürlü kızlara protein diyetine gitmelerini önermezler, çünkü bu durumda güzel büstünü kaybedebilirler, sonuç olarak rakam daha erkeksi hale gelecektir.

Mükemmel bir çıkış yolu protein sallamalarıdır. Antrenmandan 15 dakika önce bunlardan birini içerseniz vücuda yeterli miktarda vermiş olursunuz. Yapı malzemesi.

Protein shake yapmanın iki yolu vardır:

• protein tozuna dayalı;
• lordan.

Seçkin üreticiler yalnızca yüksek kaliteli doğal malzemeler kullandığından, ilk seçeneğin tercih edildiğini belirtmekte fayda var. Ne kadar protein tükettiğinizi hemen hesaplayabilirsiniz. Süzme peynir durumunda, bu mümkün olmayacaktır. Ayrıca protein tozundan çok daha fazlasını gerektirecektir. Suda değil, sütte (veya laktoz intoleransı olan bitkisel sütte) bir kokteyl hazırlamanız gerekir. Bu, proteinin sindirilebilirliğini artıracak ve sonuç daha hızlı fark edilecektir.

"Kum saati"

Referans figürü olan şanslı kadınların diyete ihtiyacı yoktur. Kendilerini her şeyle şımartabilirler. Bununla birlikte, yaşla birlikte metabolizmanın büyük ölçüde yavaşladığı gerçeği dikkate alınmalıdır. Bu nedenle, 23 yaşından sonra kızların diyetlerini yeniden gözden geçirmeleri gerekir.

Bu sadece endüstriyel lezzetler için değil, aynı zamanda doğal olanlar için de geçerlidir. Kuru meyveler hemen hemen aynı miktarda şeker içerir ve çok çabuk emilir. Yemeğin sonunda meyveden bir şeyler seçmek çok daha akıllıca.

• elmalar;
• kivi;
• portakallar.

Ana öğünler de gözden geçirilmelidir. Sabah yemek daha iyi kompleks karbonhidratlar, öğle yemeğinde - lif ve akşam - protein. Bu yeniden dağıtım vücuda yardımcı olacaktır. doğal olarak zamanında "yapı malzemesi" temini nedeniyle hızlı bir metabolizmayı sürdürmek.

Birkaç kilo daha alsa bile, kum saati figürlü bir kız çekici kıvrımları koruyacaktır. Buradaki diyet, sağlığı korumak ve sağlığı korumak için vücuttan daha önemlidir. olmasa da doğru beslenme cilt ve saçın durumunu olumsuz etkiler.

Bir daire

Şekil - "elma" düzeltmek zordur. Düşük kilolu bile, bu tür bir fiziğe sahip kızlar, yanları ve çıkarılamayan küçük bir göbek nedeniyle dolgun görünür. Diyet de pek yardımcı olmuyor. Düzeltme sadece komplekste yapılır: eğitim, doğru beslenme ve kıyafet seçimi.

İki yaklaşım var. Bir yandan, figürü ince yapmaya çalışabilirsiniz. Bunu yapmak için düşük karbonhidratlı bir diyet izlemeniz önerilir. Günde 5-7 kez küçük porsiyonlarda yemek tavsiye edilir ve öğünler arasındaki aralık 3 saatten fazla olmamalıdır.

Öte yandan, "elma" figürünün iştah açıcı formlarını vurgulamak çok daha kolaydır. Ancak takip edilmesi de tavsiye edilir. fraksiyonel beslenme karbonhidrat içeriğini arttırırken. Kuru meyve ve meyveler dışında tatlılardan da vazgeçmeniz gerekiyor. Rafine gıdalar selülit oluşumuna neden olur.

saat yoğun eğitim Protein alımınızı artırmanız gerekir. Bunu yapmak için, diyete protein sallamalarının dahil edilmesi önerilir ve pratik olarak hiç karbonhidrat içermemeleri gerekir. Temel olarak, su seçmek daha iyidir. Süzme peynirden bir kokteyl yaparken yağsız sütten vazgeçilebilir.

Üçgen

Bir kız için gerçekçi değil - sorunlu bir alanda kilo vermek "armut". Düşük vücut yağ içeriğine sahip olsa bile, kalçalar yine de geniş kalacaktır. Vurgu, selülitten kurtulmanıza izin veren bir diyet üzerinde olmalıdır, çünkü üçgen vücut tipine sahip kızlar görünümüne eğilimlidir.

Bu nedenle, diyet yiyeceklerine dahil ettiğinizden emin olun. harika içerik lif.

Genel olarak, üçgen figürlü kızların yalnızca tüketilen kalori sayısını izlemesi gerekir. Şişmanladıkları tek şey “beşinci nokta”dır. Bel her zaman ince kalır ve karın düzdür ve doğumdan sonra bile bu tür kadınların şekil alması kolaydır.

A şeklinde bir şekle sahip bir kız aktif olarak spor yapıyorsa, diyetteki protein miktarını dikkatlice izlemeniz gerekir. Çok olmamalı. Kilo alımında olduğu gibi önce kalçalar ve kalçalar büyüyecek ama iştah açıcı bir şekilde yuvarlak olduklarını söylemeliyim. Form Brezilyalı olur.

Protein, yağ ve karbonhidratların optimal oranını seçmek ve kalori sayısını hesaplamak için özel bir hesap makinesi veya uygulama kullanmalısınız. Bunun yokluğunda, aşağıdakilere güvenin: orta derecede fiziksel aktivite 170 cm boy ile günde 1500-1600 kcal tüketilmesi gerekmektedir. Bu rakamı aktivite seviyenize göre artırın veya azaltın.

Sorunlu alanları düzeltme

Her figür bireyseldir, ancak fiziğin türüne bağlı olarak olası sorun alanları belirlenir. Bu tür her bölge için kendi egzersiz setinizi seçmeniz gerekir. Hacim eklemek veya tersine çevreyi azaltmak isteyip istemediğinize bağlıdır. Sonuçta, ilk durumda kaslar birikecek ve ikincisinde yağ yakılacak.

Egzersizlerin kendilerinin istenen sonucu getirmeyeceğini unutmayın. Uygun diyet. Ancak bu da bir garanti değildir. uymanızı şiddetle tavsiye ederiz. doğru teknik uygulamak. En iyi ihtimalle hiçbir değişiklik görmeyeceksiniz ve en kötü ihtimalle yaralanacaksınız.

Antrenmandan önce iyice ısındığınızdan emin olun. 15 dakika koşabilir veya ip atlayabilirsiniz. Küçük bir eklem jimnastiği seti yapın: boynunuzu, omuzlarınızı, dirseklerinizi, ellerinizi, omurganızı, dizlerinizi, ayak bileklerinizi gerin. Birkaç köprü yapın.

Bu tür bir eğitim, metabolizmayı hızlandıracak ve yaralanma riskini azaltacaktır.

Bel

Herhangi bir kız bir yaban arısı belinin hayalini kurar, ancak bazen bunu başarmak o kadar kolay değildir. Güzel formların peşinde koşan birçok kişi aynı klasik hatayı yapıyor. Belinizi daraltmak için yan yüzeylerini çalışmanız gerektiği anlaşılıyor. Daha sonra yağlar yanar ve kaslar gerilir.

Ne yazık ki, her şey tam tersi. Kaslar şişer, bu da belin daha da geniş görünmesini sağlar. Bu yüzden ana tavsiye: yan kasları rahat bırakın, ön tarafta daha iyi çalışın. Bunun için sıradan büküm, asma bacak kaldırma ve benzerleri uygundur.

Kardiyoyu unutma. Lokal olarak kilo vermek imkansızdır. Ağırlık tamamen düşmek zorunda kalacak. Beğeninize göre bir şey seçin. Çalışıyor olması gerekmiyor. Kayak, bisiklet, ip atlama, yarış yürüyüşü - uygun gördüğünüz her şey yapacaktır. Hatta birileri merdivenleri koşarak çıkıyor.

"Vakum" egzersizini yapın. Midenin sıkıldığı iç kasları içerir, daha düz ve daha kabarık hale gelir. Bu egzersizi yapan kızların doğumdan sonra forma girmeleri daha kolaydır. Rehabilitasyon süreci daha az ağrılı ve geçicidir.

bacaklar

Güzel bacaklar- gurur meselesi. Ancak bazen “ilk veriler” arzulanan çok şey bırakır.

Burada iki durum olabilir:

• çok büyük kalçalar;
• Kalça ve baldırların çevresinde kalınlık olarak çok farklı olmayan gereksiz yere ince bacaklar.

Ve ilk ve ikinci durumda, spor kurtarmaya gelecek.

Büyük bir kütle ile bacaklara yük veren kardiyo egzersizlerinin bağlanması önerilir. Ancak, hangi kasları çalıştırdığınıza dikkat edin. Uyluğun ön kısmını içeren egzersizlere kapılıp gitmeyin. Bunlar, örneğin klasik koşu içerir.

Uyluk ve kalçaların arkasındaki kasları pompalayan egzersizleri seçmek çok daha iyidir. Aralıklı hız koşusu, eliptik antrenman, bisiklete binme olabilir. Böylece bir taşla iki kuş vurursunuz: bacaklarınız incelir ve kalçalarınız gerilir.

Uylukların çok ince olması durumunda, kas kütlesi oluşturmanız gerekecektir. Bu, ağırlık taşıma egzersizleri ile yapılır. Bacakların bükülmesi ve uzatılması, akciğerler, ağız kavgası çok uygundur.

6-8 egzersizi doğru teknikle yapabilmeniz için bir ağırlık seçin, son iki tekrar zorlukla verilmelidir.

Kalçalar ve kalçalar

Kalça ve kalçaların şeklinin ve hacminin düzeltilmesi ile ilgili olarak, kamuya açık alanda birçok materyal bulabilirsiniz. Her kız çekici olmak ister Alt kısmı, ancak hepsinin doğal olarak Brezilya formları yoktur. Sporun yardımcı olabileceği yer burasıdır.

Alışılmış hamleler ve ağız kavgası, düz kalçalı kızlar için uygun değildir., çünkü yükün çoğu kalçalar tarafından alınacaktır. Sonuç olarak, bacaklar büyür, ancak kalçalar olmaz. Mükemmel uyum izole egzersizler kalçalar için. 8-10 tekrar aralığında çalışarak simülatörde gerçekleştirebilir. Hızlı koşmak da kalçaları iyi pompalar.

Görev, çevreyi hafifçe azaltmaksa, düzenli olarak kardiyo egzersizleri yapın. Ayrıca, bir sıraya adım atmak, ters akciğerler, statik ağız kavgası gibi çok sayıda tekrarlı ağırlıksız egzersizler de uygundur. Sonuç olarak, kalçalar sıkılaşacak ve hacimler kaybolacaktır.

Sorununuz “kulaklar” veya “pantolon sürmek” ise, lenfatik drenaj masajıyla birlikte kardiyo egzersizleri yardımcı olacaktır. Evde, lenfleri sert bir fırça ile yukarıdan aşağıya - dizlerin altındaki bölgeye sürerek yapılabilir.

Omuz kuşağı

Birçok kız üst vücut eğitimi hakkında çok az şey düşünür, ancak boşuna. Uyumlu bir şekilde geliştirilmiş bir üst kısım olmadan, pompalanmış bir kabartma alt kısım o kadar etkileyici görünmeyecektir.

Dar omuzlarla, kütle eklemeye çalışılması önerilir. Bunu yapmak için, deltoid kasları pompalamanız, ayakta veya oturma pozisyonundan yana doğru dambıl üremesi gerçekleştirmeniz, halteri çeneye kaldırmanız gerekir. Ağırlık, teknik olarak 15-18 tekrarı doğru bir şekilde yapabilmeniz için seçilmelidir. 20 tekrar yapabileceğinizi düşünüyorsanız, halterlerin ağırlığını artırın.

Göğüs presi, göğsü kaldırmaya ve şeklini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ağırlık, 15-20 tekrarı tamamlayabileceğiniz şekilde olmalıdır. Ancak ağırlığı artırmak için acele etmeyin. Birinden tekniğinizi izlemesini isteyin ve bu egzersiz sırasında bir partnerinizden sizi sigortalamasını isteyin.

Spor salonuna gitme fırsatınız yoksa, yerden sıradan şınav çekebilirsiniz. Yavaş yavaş şınav temelli yeni egzersizlerde ustalaşın: kolların, bacakların ayarını değiştirin, pamukla şınav deneyin.

Dar kalçalar, ince bacaklar ve gelişmiş omuzlar ve göğüs kasları? Tebrikler - klasik T şeklinde bir figürünüz var! Hiç de kötü değil. Ben sadece figürü daha uyumlu ve dengeli hale getirmek, üst kısmı biraz hafifletmek ve alta hacim kazandırmak istiyorum.Üst gövdeyi daha az masif yapmak için önerebiliriz. özel teçhizat ağırlıklandırma ajanları "süper kümeler" ile çalışın. süperset nedir? Bunlar, bir kas grubu için bir pakette birbiri ardına gerçekleştirilen herhangi iki egzersizdir.Antrenmanınızı bu şekilde oluşturmanızı tavsiye edebilirsiniz - Pazartesi ve Perşembe günleri, üst vücut için sınıflar oluşturun ve Salı günü ve Cuma günü alt gövdeyi çalışmak için - hacim olarak arttırılması gereken bacaklar ve kalçalar.

Üst aydınlatma

Hacimleri azaltmak için, eğimli bir bankta dambıl presleri ve dambıl fly hareketleri yapmanızı öneririz; yanlara dambıl ile kolların seyreltilmesi ve yana doğru dambılların kaldırılması. Tek elle dambıl sıraları, kolları blokta bükme, banktan şınav ve başın arkasından uzatma da etkili olacaktır.

Antrenmanın başlangıcı, beş dakikalık küçük bir ısınma ile başlamalıdır. Ardından, setler şeklinde egzersizler yapıyoruz. Ağırlık ılımlı olmalı ve mümkün olduğunca çok yaklaşım olmalıdır - 12-15'e kadar.

Süper setler, dambıl presi artı seyreltmeler olabilir; dambılları yandan kaldırma ve yokuşta üreme; tek elle dambıl sırası artı üst bloğu göğse çekin;

Kolları bloklar üzerinde bükmek ve halterleri kaldırmak.

Her yeni sette ağırlığı biraz arttırmaya değer.

Ardından, bir dizi aerobik egzersiz yapın. Bir kürek makinesinde çalışın, egzersiz bisikleti yapın, ağırlıklarla yürüyün. Ancak bu, şişirilmiş paranın bir kısmını bağışlamaya hazır olmanız şartıyla. kas kütlesi. Aerobik 20-30 dakika verilebilir.

Alt vücut egzersizi

Burada uyuma ihtiyacınız yok - tam tersine yuvarlaklık ve hacim eklemeniz gerekiyor. Feminen formların oluşması için egzersizlerin çok ağırlıkta yapılması gerekir. Ancak tekrarlar az olmalıdır. Yarım çömelme formları çok iyi pompalanırken, bacaklar mümkün olduğunca birbirine yakın yerleştirilmelidir; bacak presleri, bacak kıvırma, yer mekikleri, ters mekik, baldır kaldırma.

Antrenman ayrıca beş dakikalık bir ısınma ile başlar. Ardından, devam ediyoruz kuvvet egzersizleri. Tekrar sayısı 10-12 olmalıdır.

Her yeni sette ağırlığı artırın.

Ek olarak, yağlardan kurtulma ihtiyacı varsa, haftada 4-5 kez aerobik yapmaya dikkat edin. Hemen hemen her tür egzersiz için uygun 0 sizin için ideal olan kürek makinesi, egzersiz bisikleti, kayak makinesi, koşu bandı, crossrobics, ağırlıklarla yürüme.

Gerekirse Cumartesi günü yağ yakma egzersizi yapın. 45-60 dakika sürmelidir. Yine, bu simülatörler üzerinde eğitim olabilir - bir kürek makinesi, bir egzersiz bisikleti, bir kayak makinesi, bir koşu bandı, bir crossrobics.

Dinlenmek için haftada iki gün ayırın.

Sahipleri için beslenme T şeklindeki figürlerçeşitlendirilmelidir. Az yağlı yiyecekler, sebzeler, meyveler tercih edilmelidir. Diyet daha fazla protein ve daha az karbonhidrat olmalıdır. Et kabul edilir. Vejetaryenler, yapı malzemesi eksikliğinden dolayı kas hacimleri oluşturmayı zor bulacaktır. Bu nedenle sofrada et, balık, ciğer, peynir, ekşi krema bulunmalıdır. Tabii ki, yağlı yiyeceklere yaslanmamalısınız.

Bu programı tutarlı bir şekilde takip ederseniz, birkaç hafta sonra rakamı gözle görülür şekilde düzeltebilirsiniz. Altı ay sonra, rakam zaten uyumlu hale gelecek (görsel olarak) ve zaferi kutlamak mümkün olacak.

"T" tipi figür iki alt tipe ayrılmıştır:

(Şekil türleri sayfasındaki “T” tipinin ortak özelliği)

"T1" - omuzlar kalçalardan açıkça daha geniş, güçlü omuzlar, kaslar iyi gelişmiş, şekil atletik görünüyor, bu "android" tipi.

"T2" - genç bir kız figürünü anımsatan daha ince bir figür.

Eğitimde nelere dikkat edilmeli ve ne elde edilmelidir:

"T" nin tüm alt türleri - Aynı sorun - iyi gelişmiş bir üst ve görsel olarak dar bir alt. Kural olarak, bu tür bir figürün temsilcilerinin ortalama veya büyük göğüsler ama zayıf kalçalar.

Kadınlar "T" fazla kilolu olmaya meyilli değildir. Yağ birikintileri esas olarak üst vücutta ve yanlarda birikir ve genellikle hipertansiyondan muzdariptir.

Ana görev, fazlalığı yukarıdan çıkarmak ve tabana (kalçalar ve kalçalar) hacim eklemektir. En yoğun aerobik ve çoğu en iyi seçenek alt kısım için, hacimlerini artırmak için kalça ve kalçalardaki kas kütlesinin "pompalanması" olacaktır. Sırt, göğüs ve karın bölgesindeki (öncelikle karın) yağ birikintilerinden kurtulmanız gerekir.

Nasıl yapılır:

Figürünüzün üst kısmı ile her şey açıktır - aşırı yağ kaybetmeniz gerekir. Ve bu, "terlemeniz" gereken aerobik dünyasına doğrudan bir yolunuz olduğu anlamına gelir.

"T" figürleri olan kadınlarda doğuştan gelen doğal dayanıklılık, yoğun aerobik egzersiz gerektirir. Kompleks, üst büyük kas gruplarına (göğüs, sırt, karın) odaklanmalıdır.

Bacaklarda ve özellikle kalçalarda ve kalçalarda aerobik egzersiz, uyluk ve gluteal kaslara vurgu yaparak daha az yoğun, ancak ağır olmalıdır. BT çeşitli egzersizler, ağırlıklandırma ajanı olarak kendi ağırlığınız kullanılır. Örneğin, çeşitli ağız kavgası, pelvik kaldırma vb.

Yavaşça “kilo vermek” için en üst seviyenize hazırlanın, yani hızlı sonuç almak istiyorsanız haftada 4-5 aerobik seansı yapın.

Ek olarak, aynı kas grupları için "iki" seri egzersiz yapmanız önerilir. Diyelim ki Pazartesi, üst vücudun büyük kas grupları için bir antrenman ve ertesi gün Salı günü aynı antrenman.

Alt kısma gelince (kalçalar ve uyluklar), spor salonu olmadan yapamazsınız.

Alt gövdenizin kaslarının dayanıklılığı ve performansı, sonuçlara ulaşmak için iyi bir yük gerektirir.

Spor salonunda antrenman ağırlıklarla yapılmalıdır - büyük ağırlık ve düşük tekrarlar. Ve üst kısmı "pompalayamayacağınız" göz önüne alındığında - alt kısmın kasları üzerindeki yükler izole edilmelidir - bu duruma uymak için "makineler" Jimnastik neredeyse alternatifi yok.

Nasıl yenir:

Basit oruç, büyük olasılıkla size sonuç getirmeyecektir, bunu aklınızda bulundurun. Yapmanız gereken ilk şey, sıkı bir yemek programı belirlemektir. Aynı zamanda 5 saatten fazla olmayan sabit bir mola ile.

Yağları tamamen bırakmazsanız denemeniz gerekir, o zaman en azından miktarını önemli ölçüde azaltın. Ana besinleriniz lif içeren taze meyve ve sebzeler olacaktır. Diyetinizin yarısını oluşturmalıdırlar. Gazlı içeceklerden kaçının. Et turşusu, tütsülenmiş sosis, diğer et türleri ve yüksek yağ içeriğine sahip et ürünlerinin tüketimi önemli ölçüde sınırlandırılmalıdır.

için proteine ​​ihtiyacın var daha fazla diğer vücut tiplerine sahip kadınlardan daha Protein rezervleri balık (sadece yağsız), fasulye, süt ile yenilenebilir. Şeker içeren gıdalardan tamamen kaçınılmalıdır. Ayrıca bol miktarda sıvı tüketmeniz gerekir - günde 2 litreye kadar.

"A" tipinden farklı olarak karbonhidrat alımı yönündeki avantaj akşamları olmalı, ancak gün içerisinde proteinli besinler tüketilmelidir. Akşam yemeği - yatmadan en az 3 saat önce.

"T" figürü için giysiler

Senin görevin: görsel olarak dar kalçaları artırmak

Temel Kurallar

Mümkün olan her şekilde, ana dikkati onlara çekerek kalçaları ve kalçaları vurgulayın. Omuzların genişliğini görsel olarak azaltın, yığmaktan kaçının ve Büyük bir sayı omuz detayları. Bacakların inceliğini vurgulayarak siluetin açıkça görülebilmesi için düz ve net kesimli giysiler seçin. Giysilerin üst kısmı için koyu renkler, alt kısım için açık renkler kullanın. Üst ve alt kısımları çizimler yardımıyla dengeleyebilirsiniz - kalçalarda enine ve omuzlarda ve üst gövdede uzunlamasına. Pürüzsüz kıvrımlar size kesinlikle yakışmıyor, bu nedenle kıyafet ve aksesuarların tüm detaylarında “açı” üzerine odaklanın.

Giyim türleri

Elbiseler

Düz ve sade kesim, gömlek elbiseler kullanılabilir. Boyun çizgisi, omuzları görsel olarak azaltmaya yardımcı olabilir, alt kısımdaki daralma görsel olarak genişler ve kalçaların uyumunu vurgular. Düşük belli elbiseler figürünüzde iyi görünecek. Güneş eteği de sana çok yakışıyor. Straplez kıyafetler ve tunikler tam size göre.

Muhtemelen şişman görünmeden yatay çizgiler giyebilen tek vücut tipisiniz.

Üstler

Derin V şeklinde bir boyun çizgisinin omuzlarını çok iyi görsel olarak azaltır. Aynı şekilde, alçaltılmış bir manşonun omuzlarının genişliğini gizleyecek ve görsel olarak azaltacaktır. Uzunluk belin altındaysa, bu kalçaları görsel olarak genişletecektir. Reglan kollar da size çok yakışacak. Üst kısmı görsel olarak daraltacağından, üst kısmı etek veya pantolondan daha koyu tutmaya çalışın.

Bluzlar

Kesim basit ve renkler sağduyulu olmalıdır.

ceketler

V yaka, vücut tipinize uygun herhangi bir giysinin üst kısmında olduğu gibi, omuzların genişliğini görsel olarak azaltabilir. Ceketler biraz takılmış olarak seçilir. Cepler daha geniş kalça izlenimi verecektir.

En üstte ayrıntılarla aşırı yüklenen şeylerden kaçının. Vurguyu bel üzerinde tutun. Büyük kollar, yakalar veya kayık yakalar yok. Bir kemer takarsanız, o zaman sadece geniş bir kemer.

etekler

Belinizi bir kemerle hafifçe vurgulayın. Eteklerinizle hacim yaratın. Bir kalem etek sizin için kontrendikedir. Tarzınız a-line, güneş, pileli etekler. Tonlar hafif, çizgiler eğik, genel olarak, kalçalarınızı ve kalçalarınızı görsel olarak genişleten her şey. Eteğin optimal uzunluğu dizine kadardır.

Pantolon

Teorik olarak, bol kesim herhangi bir pantolon size uyacaktır. Sıkı bir şey giymek istiyorsanız, ya kıyafetlerin üst kısmından daha hafif olsun ya da detaylarla iyi "doldurulmuş" olsun - nakış, birçok cep, perçin, kalçalarda serbestçe asılı duran ağır bir kemer. Aynı prensipte şort ve kapri pantolon giyebilirsiniz ama kloş pantolonlar sizin için en iyisidir.

Ceket

Hafifçe takılmış düz kesim.

mayo

Boynun arkasından bağlanan askılı veya kare yakalı korsajların yanı sıra kalça detayına sahip modeller de işinizi görecektir. Çiçek desenlerinden kaçının. Üst ve alt kısmın ayrı satıldığı modelleri tercih edin. Üstü düz ve alt kısmı desenli olan mayoları seçin (kareli, eğik çizgiler, çiçekler vb.). Tek parça mayo satın alabilirsiniz ancak yakasının kare olmasına ve askılarının geniş olmasına dikkat edin. Hiçbir durumda tişört ve şorttan oluşan bir mayo almayın.

Takı ve aksesuarlar

Uzun olması gereken zincir ve boncuklar, eşarp ve şallar için de geçerli. Kalça zincir kemerler size avantajlı görünecek. Büyük çantaları seçin.

Ayakkabı

Botlar veya botlar sizin için çok uygundur ve her türlü “çan ve ıslık” ile muhteşem olanlar.

kumaşlar

Kumaşlar yoğun ve sert seçilir: pamuklu, kırışık keten, ince yün, kırışık ipek, saten, gabardin, oluklu kumaşlar. Gövdenizin orantılarını görsel olarak hizalamak için çizimler geometrik olmalıdır.

Ne giymemeli

Göğüs ceplerini yamalayın ve göğüs hizasında fırfırlar ve fırfırlar. Büzgülü bir bel ve elbisenin üst kısmındaki geniş detaylar size göre değil. Ayrıca üstte yatay çizgilerden ve altta uzunlamasına çizgilerden kaçınmaya çalışın. Apoletler, geniş yakalar ve omuz yastıkları yok. Yumuşak, bol ve kabarık kumaşlar kullanmayın ve altına doğru daralan pantolonlar giymeyin. Tüm desenler, kenarlar, mücevher oyukları köşelere, tekne oyuklarına sahip olmalı ve ayrıca kavisli çizgiler sizin için kontrendikedir.

T vücut tipine sahip kadınların arzusu genellikle tek bir şeye indirgenir: vücudun alt kısmına yuvarlaklık kazandırmak. Üst kısım biraz ağır görünüyor ve ağırlığın eklenmesiyle omuzlarda, kollarda, boyunda ve omuzlarda fazla yağ birikir. göğüs. Burada çok dar bir pelvis hemen göze çarpmaya başlar.

" Uyumlu bir şekilde gelişmiş kaslar asla figürü bozmaz ve gençliğini uzatmaz. Bu egzersiz seti, bacak kaslarının hacmini artırmak ve güçlendirmek, üst omuz kuşağını hafif bir rahatlama sağlamak için tasarlanmıştır. "

Ayrıca omurgaya özel dikkat göstereceğiz. Omurgayı geren egzersizlere, doğru duruşu destekleyen kasların gücünü geliştirmeye yönelik egzersizlere müdahale etmeyeceksiniz.

Normal bir metabolizma sizi kilo verme probleminden kurtardı. Şanslısın! İstemeye değer ve ideal figür güvenli!

Bacak kas egzersizleri

Sadece ağır bileklere ihtiyacınız var. Sadece 1 yaklaşımda 8-10 kata kadar ağırlık ve tekrar sayısı ile yapılan egzersizler, gerekli kas büyüme hızını sağlayacaktır.

1. Bacak kaldırma

Karnınızın üzerine bir bankta yatın (25-30 cm alçak bir bank olabilir). Bacaklara ağırlıklı bilezikler takılır. Bacaklarınızı dizlerden bükün, indirin ve birleştirin. Sırtınızı sabit tutmak için sehpayı ellerinizle sıkıca kavrayın. Bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın ve aynı şekilde yavaşça yere indirin. Sırtınızı kamburlaştırmayın ve çok düzgün hareket edin.

Nefes alın - bacaklar aşağı, yukarı - bacak kaldırma.

2. Squat ve bacak kaçırma

Bu egzersiz için destek olarak bir jimnastik çubuğu kullanmak daha iyidir.

Düz durun. Bacaklarda ağırlık bilezikleri. Sırtınızın düz kalması için jimnastik sopasıyla önünüzde durun. Kollar dirseklerde hafifçe bükülür ve bir jimnastik çubuğuna uzanır "(koltuğun yüksek sırtını destek olarak da kullanabilirsiniz). Ayaklar omuz genişliğindedir. Kendinizi bir çömelmeye indirin, böylece alt pozisyonda açı alt bacak ve uyluk arasında en az 90 °, aynı anda yükselmeye ve geri çekilmeye başlayın sağ bacakçapraz olarak geri. Sırtınızı bükmeyin. Sağ ayağınızı yavaşça yere koyun ve tekrar çömelin ve yükselirken sol ayağınızı geri alın. Nefes alın - aşağı, nefes verin - yukarı.

3. ayak parmağında yükselmek

Düz durun. Jimnastik çubuğuna yaslanın. Sol bacak diz bükülmüş. Sağ ayağın parmak ucunda yavaşça yükselin ve aşağı inin, topuğu yere koyun. Destekleyen diz her zaman hafifçe bükülür. Desteğe yaslanmayın. Vücudun tüm ağırlığı destek ayağına düşer.

Nefes al - yerde topuk, nefes ver - ayak parmağında yüksel.

4. Uylukların yan kasları için egzersiz

Yere yatın, kalçalar ve vücut aynı hizada olmalıdır. Alt bacağınızı bükün. Geriye düşmeyin, pelvisinizi hafifçe öne doğru hareket ettirin. Üst ayak zemine paralel olmalıdır. Bacağınızı sonuna kadar kaldırın ve yavaşça indirin. Gerektiği kadar tekrarlayın ve bacakları değiştirin. Bu alıştırmada, bir ağırlıklandırma maddesi kullanılması tavsiye edilir. Ayak bileği bileziğini bileğinize takın.

Nefes alın - bacak aşağı, nefes verin - bacağınızı yukarı kaldırın.

5.Gluteal kaslar için egzersizler

Yanınıza yatın, kalçalar ve vücut aynı çizgide olmalıdır. Alt bacağınızı bükün. Pelvisinizi yere 45° açıyla döndürün, öne doğru eğin ve kolunuza yaslanın. Üst bacağınızı biraz geriye alın. Bacağınızı sonuna kadar kaldırın ve yavaşça indirin. Gerektiği kadar tekrarlayın ve bacakları değiştirin.

Nefes alın - bacak yere, nefes verin - bacağınızı kaldırın.

6. Dambıl ile ileri hamle

Düz durun, kollar dambıl (2,5-7,0 kg) vücut boyunca daha alçakta. Sırtınızı düz tutarak sağ ayağınızla öne doğru adım atın, böylece uyluğunuz yere paralel olsun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sağ bacakta birkaç kez yapın, sola gidin.